Svježi sir zdrav je fermentirani mliječni proizvod, bogat vitaminima i korisnim bakterijama. Koristan je i za djecu i za odrasle zbog visokog udjela kalcija i proteina. Osim toga, jela od skute koriste se u raznim dijetama za borbu protiv viška kilograma. Svježi sir za mršavljenje vrijedna je poslastica koja ne samo da će pomoći u zasićenju tijela, već će pomoći i funkcioniranju unutarnjih organa.
Fermentirani mliječni proizvodi bitna su komponenta mnogih dijeta. Postoje i programi za mršavljenje od svježeg sira. Zbog visokog udjela bjelančevina (11-18 g na 100 g proizvoda), mliječni proizvod vas brzo zasiti i sprječava osjećaj gladi 2-3 sata. Po sadržaju bjelančevina, svježi sir je usporediv s mesom, ali njegova prednost je niska količina masti, posebno u nemasnim varijantama. Osim toga, fermentirani mliječni proizvod sadrži malo ugljikohidrata (samo 3 g na 100 g), ali višak tih organskih tvari dovodi do pojave viška kilograma.
Što je još svježi sir koristan za mršavljenje:
Pravila korištenja
Postoji pogrešno mišljenje da je za mršavljenje bolje birati hranu s niskim udjelom masti. Doista, takva hrana sadrži minimalni iznos kalorija i 0% masti. Međutim, kako biste izgubili težinu na svježem siru bez ugrožavanja zdravlja, bolje je odabrati proizvod s udjelom masti od 2,5-5%. Nema potrebe potpuno ukloniti masnoće iz prehrane. To će dovesti do pogoršanja stanja kože i kose, osim toga, masti su potrebne za normalno funkcioniranje ženskog reproduktivnog sustava.
Kako koristiti za mršavljenje
Žene koje pate od viška kilograma često muči pitanje - je li stvarno moguće smršaviti na svježem siru? Nutricionisti kažu da da, može se koristiti za skidanje viška kilograma. Postoje mnogi programi za mršavljenje koji u prehranu uključuju jela od svježeg sira - i složene dijete.
Ujutro se proizvod može jesti s voćem, a navečer s povrćem i začinskim biljem. Za grickanje su dobra jela od svježeg sira: , . Svježi sir za doručak zasititi će vaše tijelo vrijednim proteinima i dati vam energiju do ručka. Jedenje svježeg sira s povrćem za večeru tijekom mršavljenja poboljšat će rad crijeva i osigurati dobar noćni odmor. No, ne preporučuje se jesti svježi sir noću, jer je potrebno najmanje 2 sata da se probavi. Navečer takvu hranu možete jesti samo nekoliko sati prije spavanja.
Da biste izgubili težinu, ne biste trebali dodavati šećer u svježi sir i druga jela. Osim toga, tijekom bilo koje dijete morate piti najmanje 2 litre čiste negazirane vode.
Je li moguće jesti svaki dan
S obzirom na sve korisna svojstva fermentirani mliječni proizvod, nutricionisti preporučuju uključivanje jela od svježeg sira dnevna prehrana. Nemasni svježi sir za mršavljenje može se konzumirati ne više od tjedan dana. Zdravije je pojesti malu količinu proizvoda s masnim sadržajem koji je ugodan za tijelo nego veliku porciju jela lišenog korisnih vitamina.
Skutu je najbolje jesti tijekom dana jer se sporo probavlja. Za večeru možete pojesti 2-3 žlice proizvoda, miješajući ga s povrćem. Možda će vas zanimati i recept i hladno predjelo od .
Uz što koristiti fermentirani mliječni proizvod
Uključivanje jela od svježeg sira u vašu prehranu za mršavljenje omogućuje vam smanjenje dnevnog unosa kalorija i opskrbu tijela potrebnim vitaminima i mikroelementima. Glavni uvjet je ne jesti proizvod sa šećerom, brašnom i kiselim vrhnjem s visokim postotkom sadržaja masti. Popularni recepti sa svježim sirom za mršavljenje:
- Za doručak za mršavljenje dopušteno je jesti svježi sir s medom ili voćem. Ova kombinacija će tijelu dati energiju i smanjiti želju za slatkim.
- Mliječni proizvod sa suhim šljivama u umjerenim količinama možete jesti navečer. Jelo će poboljšati probavu i ublažiti zatvor.
- Recept za svježi sir sa začinskim biljem često se koristi za mršavljenje. Da biste to učinili, masa skute se pomiješa sa sitno nasjeckanim koprom i peršinom. Ovaj međuobrok dobro je jesti namazan na kruh od cjelovitih žitarica, ujutro ili kao međuobrok. Mješavina skute i začinskog bilja spasit će vas od oteklina, a ako joj dodate nasjeckani češnjak, možete se riješiti disbakterioze i probavnih problema.
- Za večeru za pravilno mršavljenje možete napraviti salatu sa svježim sirom i povrćem - narežite manji svježi krastavac, rajčicu i papriku, dodajte 1-2 žlice zrnastog mliječnog proizvoda i žlicu kefira. Jelo možete začiniti omiljenim začinskim biljem i češnjakom. Ova salata opskrbit će tijelo proteinima, kalcijem i zdravim vlaknima.
- Također pripremaju razne smoothieje od svježeg sira za mršavljenje s dodatkom bobičastog voća, voća ili povrća. Gomila ukusni recepti smoothie
Michael Aranson u svojoj knjizi “Prehrana za sportaše” i Konstantin Shevchik u knjizi “Jelovnik bodybuildera. Hrana s i bez pravila” svježi sir nazivaju bogatim izvorom proteina i opskrbljivačem energijom.
Ekaterina Mirimanova u svojoj knjizi "Minus 60" predlaže da ga oni koji gube na težini jedu noću. Saznajte kako svježi sir utječe na debljanje i rješavanje viška kilograma.
Hranjiva vrijednost svježeg sira
Jedna porcija – 226 g. svježi sir 1% masti:
- kalorija – 163;
- proteini – 28 g;
- masti - 2,3 g.
I makro- i mikroelementi iz dnevne norme:
- fosfor – 30%;
- natrij - 30%;
- selen: 29%;
- vitamin B12 – 24%;
- riboflavin: 22%;
- kalcij – 14%;
- folat - 7%.
Bogat je vitaminima B1, B3, B6 i vitaminom A. Dobavljač je kalija, cinka, bakra, magnezija i željeza.
Zahvaljujući tolikoj količini proteina i hranjivih tvari, svježi sir prije spavanja ima mnoge prednosti.
Produžuje osjećaj sitosti
Svježi sir nezaobilazan je u borbi protiv viška kilograma. Bogata bjelančevinama - kazein, osigurava kontrolu apetita. Pojedenje porcije svježeg sira prije spavanja sprječava osjećaj gladi do jutra i ubrzava metaboličke procese.
Pomaže pri mršavljenju i izgradnji mišićne mase
Svježi sir utječe na razinu hormona jer je bogat proteinima. Potiče proizvodnju hormona rasta koji sagorijeva masnoće i sudjeluje u rastu mišića. Ovaj pozitivan faktor za dijete i one koji žele izgraditi mišićnu masu.
Smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2
Inzulinska rezistencija dovodi do razvoja dijabetesa 2. stupnja i bolesti srca. Kalcij u svježem siru smanjuje otpornost na inzulin i smanjuje rizik od razvoja bolesti za 21%.
Jača kosti
Svježi sir izvor je kalcija, fosfora i bjelančevina. To ga čini nezamjenjivim za zdravlje koštanog sustava. Liječnici preporučuju uključivanje u jelovnik za trudnice i dojilje, starije osobe kao preventivnu mjeru za osteoporozu i tijekom razdoblja rehabilitacije nakon prijeloma.
O proteinima
Tijekom dijete tijelo treba proteine za održavanje tonusa mišića i kontrolu apetita. Njegov nedostatak dovodi do gubitka mišićno tkivo i usporavanje metabolizma. Svježi sir sadrži kazein, protein bogat aminokiselinama važnim za organizam. Njegova lipotropna svojstva osiguravaju normalizaciju metabolizma masti i smanjenje kolesterola u krvi.
Količina proteina u svježem siru ovisi o udjelu masti. U 200 grama svježeg sira:
- s visokim sadržajem masti - 28 g;
- niske masnoće - 25 g;
- niske masnoće - 15 g.
Porcija nemasnog svježeg sira ili dva nemasna unosi u tijelo 25-30 grama. vjeverica. To je količina potrebna za utaživanje gladi za 5 sati.
O kalciju
Prema nutricionistima, kalcij potiče sagorijevanje masti i sprječava njihovo nakupljanje.
U jednoj porciji svježeg sira:
- srednji sadržaj masti - 138 ml;
- niske masnoće - 125 ml.
Dnevna potreba odrasle osobe za kalcijem je 1000-1200 ml.
Svježi sir kombinira se sa začinskim biljem, voćem i povrćem. To će vam omogućiti da diverzificirate svoj jelovnik i pripremite niskokalorične i hranjive deserte. Na primjer, ako želite nešto slatko, ananas narežite na ploške i pomiješajte s dijelom svježeg sira. Ili napravite desert od mrkve.
Svježi sir je jedinstven proizvod koji sadrži više proteina od svih drugih mliječnih proizvoda. Nemoguće je zamisliti potpuno i zdravo bez njega. Razmotrimo sastav i korisna svojstva, kao i kada je najbolje vrijeme za jesti svježi sir i što se može pripremiti ukusna jela iz njega.
Spoj
Korisna svojstva proizvoda objašnjavaju se njegovim bogatim sastavom. Glavni dio je kazein. Ovo je mliječni protein koji se probavi u roku od nekoliko sati. Naime, do pet sati sposoban je opskrbiti tijelo energijom uz ugljikohidrate i masti.
Postotak ovog proteina u proizvodu počinje od 50 i više. Postotak ovisi o načinu njegove pripreme. Ako je svježi sir mastan, sadrži i do 60% kazeina.
Ostatak proteina u njemu se brzo raspada. Stoga, za one koji se pitaju kada je najbolje vrijeme za jesti svježi sir, moguće vrijeme konzumacije treba uključiti i razdoblje nakon intenzivne tjelesne aktivnosti.
Sadrži kalcij koji je prijeko potreban i mišićima i kostima. Osim toga, svježi sir sadrži veliku količinu fosfora, kalija, željeza, natrija, magnezija i cinka. Proizvod je bogat vitaminima A, B, C, PP.
Postotak uravnoteženih proteina varira od četrnaest do osamnaest. Struktura gruša nije stanična ili tkivna. Pahuljice se probavljaju gotovo u potpunosti, a njihova apsorpcija nije otežana. Svježi sir sadrži esencijalnu aminokiselinu kao što je metionin. Pomaže u snižavanju kolesterola i sprječava masnu jetru.
Svježi sir za zdravu prehranu
Zbog lake apsorpcije preporučuje se osobama različite dobi. I djeca i stariji ljudi će od svježeg sira dobiti sve što im je potrebno. Djelovat će izuzetno blagotvorno i oporavljajuće na osobe koje su nedavno bolovale.
Čak i tijekom određenih bolesti preporučuje se jesti. Primjerice, svježi sir je indiciran za kronične bolesti organa ili probavnog sustava.
Međutim, nutricionisti upozoravaju da je proizvod visoke koncentracije, pa ga je preporučljivo jesti 2-3 puta tjedno, ne više. Osim toga, postoji zanimljivo mišljenje o tome u koje vrijeme je najbolje jesti svježi sir. Ali o tome ćemo malo kasnije.
Svježi sir za bodybuildera
Svaki sportaš koji želi postići maksimalne rezultate mora u svojoj prehrani imati svježi sir. Uostalom, sadrži toliko proteina i drugih korisnih tvari! Ono što je važno je da ih također ima složeni ugljikohidrati koji se sporo probavljaju. Zahvaljujući tome, energija se održava i dugo vam se ne jede.
Pitanje kada je najbolje vrijeme za jesti svježi sir je najhitnije za bodybuildere. Poznato je da im vrlo blagotvorno djeluje sat i pol prije treninga, kao i pola sata nakon njega.
Optimalni rezultat je objašnjen na sljedeći način. Prije treninga, tijelu se dugo vremena osigurava energija ugljikohidrata. Istovremeno, mišići se hrane proteinima. Nakon treninga potrošene zalihe energije se nadopunjuju, a oštećeni mišići dobivaju potrebne proteine za njihov brži oporavak i rast.
Svi bodybuilderi znaju da je svježi sir bolju ishranu za one koji se trebaju udebljati.
U koje doba dana je najbolje jesti svježi sir?
Pozabavili smo se sportašima. Sada je jasno kada im je bolje jesti svježi sir i zašto im je to potrebno. Ali nisu svi ljudi sportaši. Stoga, za druge, pitanje kada je najbolje vrijeme za jesti svježi sir ostaje neradno.
Neki stručnjaci smatraju da je optimalno vrijeme za probavu ovog proizvoda večer. Naravno, ne govorimo o prepariranju sebe. U svemu je potrebna umjerenost. Istovremeno, tijelo nije u stanju apsorbirati više od trideset grama proteina u jednom obroku. 100 grama svježeg sira sadrži od 16 do 20 grama proteina. To znači da prije spavanja ne možete pojesti više od 180 grama svježeg sira.
Ako ne možete konzumirati proizvod bez dodataka, dodajte jogurt. Ali u ovom slučaju potrebno je smanjiti udio svježeg sira, budući da jogurt također sadrži vlastite proteine, ugljikohidrate i masti.
Oni koji se trebaju udebljati mogu sigurno dodati jogurt. Ali naravno, ne možete pretjerati, jer je glavna stvar još uvijek svježi sir. Kada ćete ga jesti za mršavljenje, poželjno je naviknuti ga jesti bez ikakvih dodataka.
Kako odabrati dobar svježi sir
U današnje vrijeme, kada u dućanu ima toliko proizvoda da vam oči divljaju, ponekad je to teško napraviti pravi izbor i kupite točno ono što vam treba. Štoviše, posvuda piše da je proizvod 100% prirodan. Međutim, to često nije sasvim točno.
Naoružajmo se s nekoliko savjeta kako bismo brzo utvrdili koliko je svježi sir zapravo prirodan i zdrav.
Od pola litre mlijeka dobije se 200 grama svježeg sira. Stoga je njegova vrijednost veća, a trebao bi koštati znatno više od mlijeka.
Prilikom proizvodnje ovog prehrambenog proizvoda, kao i drugih, proizvođači moraju poštovati standarde kvalitete i navesti ih na pakiranju. Svakako biste ih trebali pronaći i provjeriti usklađenost. Ako pronađete nešto poput TU i drugih stvari umjesto "GOST" s brojem, bolje je ne kupiti takav proizvod.
Svi znaju da se kod kuće može napraviti svježi sir puno bolje kvalitete nego u trgovini. Stoga ga mnogi ljudi radije kupuju na tržištu. Međutim, nema poštivanja standarda i ne zna se što su domaćice tu dodale ili nisu dodale. Ako je mjesto gdje kupujete svježi sir pouzdano, naravno, vrijedi ga tamo kupiti. Ali treba uzeti u obzir da je udio masti kod domaćeg svježeg sira uvijek visok.
Obavezno obratite pozornost na datum proizvodnje. Prirodni svježi sir može se čuvati najviše tri dana. Ponekad se razdoblje povećava na pet. Pažljivo pogledajte brojeve kako ne bi prekoračili utvrđeni rok trajanja i kako ne bi bili prekoračeni. Trenutno postoji i posebna takozvana tehnologija skladištenja membrane, kada proizvod može zadržati svoja korisna svojstva cijeli mjesec.
Mala tajna skladištenja
Nakon što ste kupili svježi sir, kod kuće ga odmah premjestite u emajliranu posudu i tamo dodajte komad šećera, čvrsto zatvorite poklopac. Tada će dulje zadržati svoja svojstva.
Zaključak
Uzimajući u obzir jednostavne savjete pri kupnji i čuvanju svježeg sira, te pridržavajući se optimalnog vremena uzimanja, osigurat ćete optimalnu korist od proizvoda. Sada znate točno kada je bolje jesti svježi sir - ujutro ili navečer.
Ako sumnjate u njegovu kvalitetu prije upotrebe, evo posljednjeg savjeta: dodajte kap joda. Ako je proizvod prirodan, jod će zadržati svoju boju na njemu. Ako se doda škrob, dobit će plavkastu nijansu.
Opisano u ovom članku. I također nekoliko Zanimljivosti o začinima i njihovom odnosu s tim kako jesti svježi sir.
Vrlo je čudno da sada ima mnogo ljudi koji jednostavno ne znaju kako pravilno koristiti svježi sir. Isto vrijedi i za začine.
Mnogi misle da su samo za kvalitete okusa, no u stvarnosti to nije tako.
Ali za stare civilizacije začini su bili dragocjeno blago, mjera moći pa čak i predmet obožavanja.
Tisućama godina začini su ne samo sastavni dio hrane, već i lijeka.
Da biste mudro odabrali začine, morate poznavati njihova svojstva i ne bojati se kušati i eksperimentirati.
Uzmimo proizvode za koje se čini da su očito korisni. Na primjer, svježi sir. Nema sumnje da je ovo divna hrana.
Ali nutricionisti upozoravaju: svježi sir - uz sve svoje prednosti - povećava količinu sluzi u tijelu svake osobe, "zaključava" grlo i često stvara probleme nazofarinksu, bronhima i plućima. Svježi sir se puno bolje apsorbira kada je “probavna vatra” već zapaljena.
A ako želudac još uvijek "spava", probavlja se s velikim poteškoćama, poput gorućeg vlažnog drva. Ali vatra se može pojačati dodavanjem suhih grančica u vatru. Ali jelima od svježeg sira dobro je dodati začine: cimet, crni papar ili muškatni oraščić. Na prvi pogled čudne, neobične kombinacije okusa!
Ali za slabu probavu vrlo su korisni. Postoje mnogi ljudi suprotnog tipa koji imaju proždrljiv apetit. Osjećaj gladi uzrokuje im peckanje u želucu, žgaravicu.
Takvi ljudi - izjelice - probavit će svježi sir i bez začina. A rashlađujući začini: komorač, korijander pomoći će ublažiti žgaravicu i neutralizirati žgaravicu od koje inače pate.
Također, što se tiče vremena konzumacije svježeg sira, bolje ga je jesti noću, jer se u to vrijeme puno bolje apsorbira u ljudskom tijelu.
PAŽNJA:
Recepti tradicionalna medicina najčešće se koristi u kombinaciji s konvencionalnim liječenjem ili kao dodatak tradicionalnom liječenju. Svaki recept je dobar nakon savjetovanja sa stručnjakom. Ne bavite se samoliječenjem!
Podijelite sa svojim prijateljima na društvenim mrežama!
Stranica je neprofitna i razvija se osobnim sredstvima autora i vašim donacijama. Možeš pomoći!
(Čak i mali iznos, možete unijeti bilo koji iznos)(karticom, s mobitela, Yandex novac - odaberite onaj koji vam je potreban)
Reći ćemo vam s čime jesti svježi sir kada gubite težinu, tako da se proizvodi skladno kombiniraju. Ima mnogo takvih jela, ali prvo na redu.
Dijeta podrazumijeva stroga ograničenja kojih se ne može svatko pridržavati. Svježi sir čest je dijetalni proizvod i potrebno ga je uvrstiti u osnovni jelovnik.
Svježi sir je vrlo koristan za mršavljenje. Njegova energetska vrijednost jednostavno je božji dar za uravnotežen jelovnik. 100 grama proizvoda sadrži 12 grama proteina i 130 mg kalcija. Za usporedbu, istu količinu sadrži 100 gama svinjskog mesa. Ako je moguće, treba dati prednost domaći svježi sir.
Ako osoba kupi svježi sir u trgovini gdje postoji veliki izbor, onda je vrijedno pažljivo proučiti sastav i odabrati onaj koji ne sadrži više od 5% masti. Proizvod s niskim udjelom masti neće donijeti nikakvu korist, jer tijelo treba masti, čak iu malim količinama. Ali, što je najvažnije, kalcij se neće apsorbirati iz nemasnog svježeg sira. Bez njega neće doći do apsorpcije kalcija, pa će prema tome prvo stradati kosti i zubi. Masti su neophodne tijelu koje mršavi.
Nemasni svježi sir neće biti od velike koristi - kalcij se iz njega neće apsorbirati.
Paradoksalno, s njima je proces mršavljenja učinkovitiji. Osim toga, ako pojedete veliku količinu proizvoda, samo dio masti će ući u tijelo. Sa 500 grama – najviše 30 grama masti. Zahvaljujući kalciju, koštano tkivo i zubi uvijek će biti zdravi.
S čime možete jesti svježi sir kada gubite težinu?
Ispod je popis proizvoda s kojima se svježi sir najbolje kombinira maksimalnu korist tijekom dijete. U pravilu, ova hrana nadopunjuje komponentu skute:
- Svježi sir za mršavljenje je višenamjenski proizvod. Može se jesti samostalno ili u kombinaciji s drugim sastojcima:
- Uz niskokalorično kiselo vrhnje - vrlo ukusno i zdravo.
- S voćem i bobicama. Ove komponente dodaju okus i zasićuju jelo vitaminima.
- S povrćem. Pomaže u regulaciji metabolizma u tijelu.
- S orasima. Sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana i minerala.
- Sa svježim tijestom. Ako ga napravite sami, dobit ćete izvrsne niskokalorične okruglice.
- S malo meda. Tijekom dijete izvrsna je zamjena za šećer. Relevantno posebno za one koji stvarno vole slatkiše.
- Sa suhim voćem. Promiče brzo zasićenje zbog činjenice da sušeno voće sadrži veliku količinu vlakana.
- Sa začinima i biljem. Daje jelu pikantan okus.
- Može se dodati koktelima. Svježi sir možete umutiti u blenderu sa svim gore navedenim proizvodima. Može se piti kao sok ili jesti kao gusti jogurt.
- Pogačice od sira, zapikanki.
Video od stručnjaka
Uz što jesti svježi sir za doručak?
Za mršavljenje možete svježi sir s voćem - dobra opcija. Dodate li mu suhe šljive, suhe marelice i bademe, a umjesto šećera dodate žlicu meda, dobit ćete savršenu slasticu. Ili se možete počastiti dijetnom pitom s voćem.
Komponente testa:
- Svježi sir 3% - 250 gr.;
- Žitarice– 50 gr.;
- Mekinje - 2 žlice;
- Med – 1 žličica.
Sastojci za punjenje:
- Svježi sir 3% - 250 gr.;
- Jaje – 1 kom.;
- Bobice i voće - 250 gr.
Način kuhanja:
- Prvo zamijesiti sve sastojke za tijesto - ono će biti osnova za pitu. Svježi sir treba rasporediti po cijeloj površini podloge i staviti u pećnicu 15 minuta.
- Dok se podloga peče potrebno je narezati voće na kockice te dodati svježi sir i jaja. Bobice se ostavljaju za dekoraciju.
- Kad je podloga pečena, izvadite je iz pećnice i rasporedite nadjev. Ponovno pecite 20 minuta.
- Zatim ukrasite pitu bobičastim voćem.
Božanstvenom kolaču dodajte čaj bez šećera i napunite se energijom.
Video od stručnjaka
Nekoliko videa na temu:
S čime jesti svježi sir za ručak kada mršavite?
Ako ste na dijeti, onda za ručak možete jesti svježi sir sa začinima i laneno ulje. Korištenje ovog ulja visoko preporučuju nutricionisti. Može se jednostavno napraviti povrtna salata, složenac ili kolačići od sira s kakaom i makom.
Komponente:
- Svježi sir 3% - 300 gr.;
- - 1 kom.;
- Jaje – 2 kom.;
- Kakao - 2 žličice;
- Med - 3 žličice;
- Mak - 3 žlice;
- Prašak za pecivo – 1 žličica.
Način kuhanja:
- Svježi sir pomiješajte s jajetom, medom, kakaom i makom. Dodajte prašak za pecivo. Trebali biste dobiti homogenu masu.
- Kalupe za kolače od sira napunite do pola, dodajte krišku kruške i prekrijte drugom žlicom tijesta od skute.
Pecite 25 minuta.
Uz ove kolače od sira dobro će pristajati zeleni čaj.
Nekoliko videa na temu:
Uz što navečer jesti svježi sir?
Navečer napravite laganu salatu. Dodavanjem bijelog proizvoda salata će biti bogatija i obogaćena proteinima, te pretežak neće imati puno utjecaja.
Dakle, evo uz što jesti svježi sir navečer za večeru za kvalitetno mršavljenje. Komponente:
- Svježi sir 3% - 100 gr.;
- Listovi zelene salate - 1 hrpa;
- - 2 kom.;
- - 2 kom.;
- Zelenilo;
- Maslinovo ulje - 1 žlica.
Način kuhanja:
Svi sastojci se narežu na kockice i doda se svježi sir. Možete začiniti salatu maslinovo ulje ili sok od limuna. Začini po ukusu.
Dijeta sa svježim sirom
Dijeta sa svježim sirom tijekom mršavljenja vrlo je ukusna, zdrava i hranjiva. Prvo, uzimanje dva obroka dnevno ovog proizvoda može napuniti vaše tijelo proteinima i pomoći vam da smršavite. Drugo, konzumacija u bilo kojem dijelu dana pomoći će ne samo da se riješite viška kilograma, već i da se stalno osjećate sitima. Razmislite o dijeti za 7 dana. Po želji se može nastaviti, dodajući nešto svoje ili izmjenjujući prethodne proizvode.
1 dan
- Doručak: 100 grama svježeg sira sa suhim marelicama; zeleni čaj bez šećera; jabuka - 1 kom.
- Ručak: 150 grama crvenog boršča; 150g mrkve i salate.
- Večera: koktel od istog mliječnog proizvoda i bobičastog voća.
2. dan
- Doručak: 100 grama svježeg sira sa suhim šljivama; zelena s limunom bez šećera; - 1 kom.
- Ručak: 150 gr juha od graška; 150 g salate od leće.
- Večera: smoothie od svježeg sira i voća.
dan 3
- Doručak: 100 grama svježeg sira s bananom; cikorija bez šećera.
- Ručak: 150 grama kuhane govedine; 1 ; 100 g variva od povrća.
- Večera: 100 grama svježeg sira; 1 čaša kefira.
4 dan
- Doručak: 150 gr tepsija od svježeg sira; zeleni čaj bez šećera; jabuka - 1 kom.
- Ručak: 150 grama zelenog boršča; 150 g salate od rotkvica.
- Večera: 100 grama svježeg sira s medom.
5 dan
- Doručak: 150 grama kolača sa sirom; čaj s limunom bez šećera; marelica – 1 kom.
- Ručak: 150 grama crvenog boršča; 150g salate od paradajza i krastavaca.
- Večera: 5 kruhova od heljde i čaša mlijeka.
6. dan
- Doručak: 100 grama svježeg sira s grožđicama; zeleni čaj bez šećera; kruška - 1 kom.
- Ručak: 150 grama pečenog bakalara; 150 g salate od kupusa i mrkve.
- Večera: koktel od svježeg sira i voća.
dan 7
- Doručak: 100 grama svježeg sira s medom; cikorija bez šećera; grožđe - 1 hrpa.
- Ručak: 150 grama pečenog patlidžana s krumpirom; 150 g listova salate sa začinskim biljem.
- Večera: smoothie od svježeg sira i bobičastog voća.
Kontraindikacije
Mnogo se može reći o prednostima svježeg sira za mršavljenje, ali za neke ljude to je štetno. To je uglavnom zbog bolesti ili individualne netolerancije. Ovaj proizvod treba potpuno isključiti iz prehrane za osobe koje:
- Boluju od ateroskleroze.
- Tko je netolerantan na laktozu?
- Ozbiljne bolesti gastrointestinalnog trakta.
- S lošim radom bubrega.
Imajte na umu da će tijelu najviše naštetiti nekvalitetan proizvod ili proizvod kojem je istekao rok trajanja. Uvijek trebate provjeriti rok valjanosti. Za mliječne proizvode to je 7 dana. Provjerite sastav; ako pronađete sumnjive sastojke ili nepoznate aditive, kemikalije, konzervanse, bolje je ne kupovati takav proizvod.
Kiselo tijesto i mlijeko su sve komponente koje bi trebale biti u kvalitetnom proizvodu. Natpis "GOST" na pakiranju već daje jamstvo kvalitete, ali također provodi vizualni pregled. Ne smije biti odvajanja vode, žutila ili znakova diranja. Bolje se odlučiti za proizvod s 5% nego kupiti nemasni proizvod sa zaslađivačima i konzervansima.
S čime možete jesti svježi sir kada mršavite, a s čime ne?
- šećer i mast;
- s kavom i kakaom;
- uz alkoholna pića.
Kad mršavite, svježi sir možete jesti s bilo čime, glavno je da je ovaj element zdrav i u kombinaciji s mliječnim proizvodom. Ako pravilno isplanirate svoju prehranu, od dijete možete dobiti ne samo rezultate, već i dobrobiti. Jedite proizvode od skute kako biste izgubili težinu.
Broj pregleda: 67
