Dijeta meni 1200 kalorija. Niskokalorična dijeta - jelovnik za tjedan dana (1200 kcal). Tepsija od kupusa

Mršavljenje je uvijek vruća tema za žene svih dobnih skupina, jer pasivan način života, brza hrana i stres svakodnevno ostavljaju traga na figuri. Danas postoji veliki izbor dijeta, većina se temelji na ozbiljnim ograničenjima i strogim pravilima. Ali stroga dijeta nije uvijek sinonim za učinkovitu. Ograničavajući se u prehrani, često možete uvelike naštetiti tijelu intenzivno mršavljenje dovodi do dehidracije i lošeg zdravlja.

Proučivši različite varijante, stručnjaci su se složili da je jedna od najučinkovitijih, najsigurnijih i najzdravijih dijeta program koji uzima u obzir kalorijski sadržaj namirnica koje se svakodnevno konzumiraju. Približna norma za žene je 1200 kalorija. Ako konzumirate manje, vaš metabolizam će se usporiti, a vaše tijelo će početi koristiti mišićno tkivo za dobivanje energije.

Prednosti i mane programa

Uravnotežena prehrana od 1200 kalorija dnevno ima brojne prednosti. Ova tehnika je vremenski testirana i ima mnogo obožavatelja i varijacija. Glavne prednosti ovog jednostavnog programa su:

vrlo učinkovit, možete se riješiti 5 kg u mjesec dana višak kilograma;
sigurnost, dijeta je potpuno bezopasna i ne predviđa kategoričko odbijanje određene hrane;
minimalan popis kontraindikacija, apsolutno svi mogu slijediti metodu, samo trudnice, tinejdžeri, žene starije od 50 godina, osobe s bolestima gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sustava zahtijevaju individualni pristup;
dostupnost, hrana se priprema od jednostavnih proizvoda koji se mogu naći u najbližoj trgovini;
trajanje, većina dijeta osmišljena je za tjedan ili 14 dana, a njihovo kontinuirano pridržavanje povećava zdravstvene rizike, program "1200 kalorija dnevno" može se provoditi tijekom cijele godine bez prekida, održavajući tijelo u formi.

Metoda ima mnogo manje nedostataka. Morate naučiti i zapamtiti to učiniti. Tijekom razdoblja prilagodbe mogu se pojaviti slabost i pospanost, ali čim se tijelo navikne na novi stil prehrane, ovi simptomi će nestati sami. Važno je uzeti u obzir da program nije prikladan za osobe koje se bave treninzima snage ili rade u teškim industrijskim uvjetima, jer troše puno više energije, što znači da im je potrebno više kalorija.

Kada se pridržavate PP-a i brojite svoj jelovnik po kalorijama, morate shvatiti da postoji niz pravila kojih se morate pridržavati. Ako zatvorite oči pred ovim zahtjevima, riskirate naštetiti svom tijelu i smanjiti učinkovitost dijete na nulu. Kako se to ne bi dogodilo, ne zaboravite sljedeće preporuke:

odreći se pržene, slane, slatke hrane i alkohola;
također je zabranjena brza hrana, gotovi doručak, gotova hrana i gazirana pića;
Obavite jednostavan skup fizičkih vježbi 2-3 puta tjedno;
Prije prelaska na novu prehranu svakako se posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom;
nemojte mijenjati recepte po vlastitom nahođenju;
piti puno, dnevni unos tekućine je 1,5 litara čiste negazirane vode.

Nikada ne gladujte! Morate jesti u malim obrocima, trebali biste imati 5-6 obroka dnevno. Od toga 2-3 glavna obroka (doručak, ručak i večera), kao i 2 lagana međuobroka. Morate jesti polako, temeljito žvačući hranu, to je jedini način da brzo osjetite sitost.

Pokušajte se hraniti raznoliko, nadoknadite približan jelovnik za mjesec dana. Prednost treba dati i. Pobrinite se da vaša prehrana sadrži vitamine, mikroelemente i vlakna. Skladna kombinacija ovih elemenata poboljšat će rad crijeva, pokrenuti metabolički proces i pomoći smanjiti debljinu masnog sloja.

Dijeta za 7 dana

Stvaranje dnevnog jelovnika za 1200 kalorija nije tako teško kao što se čini. Držite se omjera 55% složenih ugljikohidrata, 30% bjelančevina i 15% masti, od čega neka prevladavaju biljne masti. Nudimo opcije za doručak, ručkove, večere i međuobroke u gramima i kalorijama, na koje se možete usredotočiti prilikom izrade tjednog rasporeda prehrane pomoću ove metode.

Doručak

salata (kupus s mrkvom), dodajte maslinovo ulje i malo soka od limuna + 50 grama raženog kruha s malim komadom sira + 50 grama kuhane kobasice (ukupno 300 kalorija);
komad crnog kruha + meko kuhano jaje + rajčica + čaj ili kava (ukupno 300 kcal);
čaša svježeg soka (po mogućnosti naranče) + 100 g + kava (ukupni sadržaj kalorija 400);
200 ml prirodnog jogurta + žlica zobenih pahuljica ili zobenih pahuljica + čaj (ukupno 300 kalorija);
omlet sa začinskim biljem, 3-4 jaja + kava (ukupno 300 kcal);
, 150g + čaša bilo kojeg soka (300 kcal);
tost s maslacem ili skutom + čaj (300 kalorija).

Prvi međuobrok

čašu kave s 1 žličicom. šećer ili čaj s medom – 120 kcal;
1 zelena jabuka ili 150 ml jogurta (100 kalorija);
biljni čaj - 100 kcal;
agrumi ili čaša zelenog čaja (ukupno 150);
naranča ili jabuka – 100 kcal;
pola banane i 150 ml nemasnog jogurta – 150 kalorija;
200 ml svježeg soka od jabuke bez šećera – 100 kcal.

Večera

120 grama kuhanog purećeg mesa + 120 grama ljuske krumpira + zeleni čaj bez šećera (ukupno 420 kalorija);
pileća juha sa začinskim biljem + salata od povrća s maslinovim uljem (400 kcal);
150 grama kuhane nemasne ribe + zelena salata s maslinovim uljem (300 kcal);
120 g kuhane smeđe riže + bilo koje povrće (ukupni sadržaj kalorija 300);
nemasni riblji file + salata od mrkve (ukupno 300);
pileći kotlet + salata od algi (300 kcal);
2 žlice. l. heljda + 100 grama pečenih pilećih prsa (ukupno 300).

Drugi međuobrok

čaša fermentiranog mliječnog napitka s udjelom masti ne više od 1,5% - 120 kcal;
biljni čaj, dodajte med i limun – (samo 100 kalorija);
biljni čaj ili grejp (100 kcal);
čaj + komad niskokaloričnog sira (ukupno 150);
60 grama suhog voća + čaj (ukupno 200 kcal);
100 ml nemasnog jogurta – 100 kcal;
čaša kefira – 100 kalorija.

Večera

200 grama ribe + 150 grama salate od povrća (samo 250 kalorija);
150 grama kuhanog pilećeg ili purećeg filea – 300 kcal;
100 grama kuhane goveđe jetre + 2 žlice. l. heljda (ukupno 300 kcal);
porcija kaše + kobasica + ukiseljeni kukuruz (300 kalorija);
salata od povrća s maslinovim uljem i limunskom kiselinom (oko 300 kcal);
100 grama govedine pečene ili kuhane na pari + jedna rajčica (300 kalorija);
50 g skutne mase + povrtna salata(ne više od 300 kcal).

Kombinirajte bilo koje mogućnosti, ne prelazite dnevnu normu od 1200 kalorija i pijte vodu, a rezultat neće dugo čekati. Prekrasni oblici, odličan osjećaj i blistava koža bit će glavni znakovi da je vaš novi stil prehrane pravi za vas i da ima blagotvoran učinak.

Ova dijeta osigurava gubitak suvišnih kilograma bez poštivanja strogih ograničenja i osjećaja bolnog osjećaja gladi. Ograničena dijeta od 1200 kalorija dnevno idealna je opcija za postizanje vitke forme.

Učinkovitost dijete od 1200 kalorija

Niskokalorična dijeta namijenjena je brzo mršavljenje spremanje rezultata. Nakon završetka tečaja važno je pridržavati se norme prema dobi, težini i tjelesnim parametrima. Učinkovitost dijete leži u smanjenom unosu kalorija. Tijelo troši više energije na metabolički procesi I tjelesna aktivnost nego dolazi iz hrane.

Stvaranjem energetskog deficita dijeta od 1200 kcal pokreće proces mršavljenja, koristeći vlastite masne rezerve kao “gorivo” za osiguravanje tjelesnih resursa. Ovom dijetom gubi se oko 0,5 kilograma viška dnevno. Niskokalorična dijeta od 1200 kalorija prikladna je za gotovo sve; kontraindikacije su sljedeće:

trudnoća i dojenje - u tom razdoblju majka hrani za dvoje;
adolescencija – tijelo je u fazi rasta i razvoja;
sportski način ili aktivan stil života - da bi nadoknadio troškove energije, osoba treba više kalorija nego u statičnom stanju.

Osnovna pravila prehrane

Prehrana mora biti uravnotežena. Dijeta bi trebala sadržavati različiti izvori vitamini, minerali, aminokiseline. Bolje je napraviti jelovnik od svojih omiljenih proizvoda koji su dopušteni. Tako ćete se lakše pridržavati niskokalorične dijete od 1200 kalorija. Pravila dijete:

Strogo održavaju dnevni kalorijski unos od 1200 kcal.
Održavajte omjer proteina/masti/ugljikohidrata u omjeru 30/20/50.
Obroci su frakcijski, dnevna norma podijeljena je na 3 glavna obroka (ujutro, ručak, večer) i 2-3 međuobroka (lagani drugi doručak, popodnevni snack, zadnja večera) s razmakom od 3-4 sata.
Kalorijski sadržaj svakog glavnog obroka trebao bi biti približno 300-400 kcal, što je količina dovoljna za zasićenje tijela hranjivim tvarima nekoliko sati.
Trajanje niskokalorične dijete varira od 3 do 7 dana.

Ovlašteni proizvodi

Glavna hrana za 1200 kalorija dnevno su nemasni izvori proteina (perad, riba). Ugljikohidrati su pretežno složeni (žitarice, mahunarke, korjenasto povrće), koji se probavljaju za 60 do 90 minuta, dajući dugotrajan osjećaj sitosti. Namirnice koje možete jesti na niskokaloričnoj dijeti:

žitarice (heljda, zobena kaša, proso);
kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
tjestenina od durum pšenice;
voće (agrumi, jabuke);
bobičasto voće (jagode, šumske jagode, borovnice, maline, borovnice, brusnice);
povrće (tikvice, rajčice, bundeve, kupus, mrkva);
mahunarke (grah, leća, mung grah, slanutak);
jaja (piletina, prepelica);
fermentirani mliječni proizvodi (kefir 1%, svježi sir 2%);
mesni proizvodi (piletina, puretina);
nemasna riba (pollock, ružičasti losos);
plodovi mora.

Zabranjeni proizvodi

Oni koji žele imati vitka figura Bolje je izbjegavati jednostavne ugljikohidrate (sladoled, bombone, kolače, kolače itd.), koji se probavljaju u samo 15-20 minuta, potičući povećani apetit. Na dijeti su strogo zabranjene sljedeće namirnice:

šećer;
pečenje;
Desert;
dimljeno meso;
kiseli krastavci;
marinade;
konzerve, džemovi;
kobasice;
konzervirano voće;
slatka gazirana pića.

Jelovnik za 1200 kalorija dnevno

Za doručak prednost se daje jelima od žitarica i jaja. Jedu se mesni proizvodi s prilogom od mahunarki i povrća. Najbolji izbor za večeru je kefir, svježi sir, jogurt. Fermentirani mliječni proizvodi ili voće i bobice također su prikladni za međuobroke. Uzorak jelovnika za 1200 kcal dnevno, tablica:

	Jelo	Proizvodi ili jela (kcal)
		Zobene pahuljice s vodom 150 g (132), 1 tvrdo kuhano jaje (1,57).
		Kriška kruha od cjelovitog zrna 50 g (37,5) s nemasnim sirom 100 g (340).
		Kaša od leće 150 g (170), pileća prsa 200 g (226), salata od rajčice i krastavaca 100 g (89,2).
		Grejpfrut (35).
		Čaša kefira 1% 200 ml (80) sa suhim šljivama 50 g (130).
		Heljdina kaša s vodom 150 g (195), 3-4 tvrdo kuhana prepeličja jaja (168).
		Miješano bobičasto voće (jagode, maline) 200 g (87).
		Kuhani grah 200 g (200) s puretinom 150 g (210 kcal), kupus salata sa začinskim biljem 100 g (75).
		Čaša svježe iscijeđenog soka od naranče 250 ml (36).
		Grčka salata 150 g (290).
		Prosena kaša na vodi 100 g (340 kcal), 1 jaje (1,57).
		Narančasta (43).
		Mung grah 150 g (450) s pollokom kuhanim na pari 250 g (176), salata od kupusa s krastavcima i začinskim biljem 100 g (38,3).
		Slatka i kisela jabuka (47).
		Čaša nemasnog jogurta za piće 200 ml (148).
		Zobene pahuljice na vodi 200 g (176) sa suhim marelicama i suhim šljivama 100 g (223).
		Kruh od cjelovitih žitarica 100 g (75) s 2 tvrdo kuhana jaja (3,14).
		Kuhana crvena leća u vodi 150 g (168), pečeni roze losos 200 g (256), salata od kupusa i mrkve 100 g (140).
		Zelena jabuka (47).
		Svježi sir 2% 150 g (180).

Recepti za dijetu

Ovo jelo je najzdravija vrsta slastice. Kombinacija raznovrsnog voća i bobičastog voća s medom daje salatu jedinstven okus. Jagode možete zamijeniti jagodama ili malinama, naranče mandarinama, jabukama, poslužit će bilo koja po mogućnosti zelena sorta.

Sastojci:

jabuka - 50 g;
naranča - 50 g;
jagode - 50 g;
med - 20 g.

Način kuhanja:

Ogulite naranče i banane.
Voće narezati na krupnije, jagode na 4 dijela.
Pomiješajte sastojke.
Prelijte tekućim medom.

Ovo jelo ima odličan okus i visoku nutritivnu vrijednost. Osigurava tijelu gotovo sve korisne tvari potrebne tijekom dana za život. Crvena leća je nježne teksture, a zahvaljujući lagano prženom povrću dobiva bogat okus.

Sastojci:

crvena leća - 150 g;
tikvice - 50 g;
brokula - 50 g;
papar - 50 g;
zelje - 10 g;
ulje – 1 žličica.

Način kuhanja:

Isperite žitarice, ulijte Vruća voda i stavite u parni kotao ili vodenu kupelj da se kuha 20 minuta.
Voće operite, tikvicu i papriku narežite na kockice, brokulu narežite na grančice s gustim skupinama pupoljaka.
Povrće lagano pirjajte na maslinovom ili suncokretovom ulju.
Gotovu kašu pomiješajte s preljevom od povrća.
Dodajte začine po ukusu.
Jelo pospite sitno nasjeckanim začinskim biljem.

Jelo spada u klasike kulinarskog žanra - ukusna i brza za pripremu salata. Sočno aromatično povrće začinjeno začinskim biljem i biljno ulje, idealno nadopunjuju svako glavno jelo. Bogat sastav vitamina i minerala osigurava tijelu mnoge esencijalne mikroelemente uz nisku kalorijsku vrijednost jela.

Sastojci:

rajčica - 1 komad;
krastavac - 1 kom .;
papar - 1 kom .;
zelje - 10 grama;
maslinovo ili suncokretovo ulje - 1 žličica.

Način kuhanja:

Povrće operite i narežite na kockice.
Svježe začinsko bilje sitno nasjeckajte.
Pomiješajte sastojke.
Salatu začiniti uljem.

Video

U nadi da će izgubiti težinu, mnogi ne razumiju da za rezultate nije dovoljno samo pravilno jesti, potreban vam je kalorijski deficit. Jelovnik od 1200 kcal izvrsna je opcija za žene koje ne žele izložiti svoje tijelo opasnosti, ali sanjaju o brzom i učinkovitom gubitku 5-7 kg u mjesec dana koristeći ovaj režim.

Zašto baš 1200 kcal?

Dijeta od 1200 kcal najbolja je opcija za djevojčice koje mršave u bilo kojoj dobi, jer ne stvara mnogo nelagode, temelji se isključivo na jednostavnim i razumljivim načelima i postupno priprema tijelo za sve iznimke.

Moram znati! Pravilna prehrana za bilo koju količinu kalorija prije svega je uravnotežena prehrana koja ne šteti tijelu.

1200 kcal uključuje niskokalorični jelovnik, koji se temelji na deficitu konzumirane hrane, zbog čega osoba koja gubi na težini počinje postupno gubiti na težini pretežak. Velika prednost ovdje je što prehrana uključuje unos mesa, nemasne ribe, povrća, voća, mahunarki i drugih namirnica potrebnih tijelu. Glavna značajka je smanjenje količine potrošnje, odnosno sadržaja kalorija.

Dijetu za 1200 kcal možete pravilno napraviti kod kuće, glavna stvar je da se detaljno upoznate sa svim principima i značajkama dijete, obratite pozornost na zabranjenu hranu koja ne bi trebala biti prisutna u prehrani čak ni u minimalnim količinama.

Zanimljiv! U jednom mjesecu prehrane sa smanjenom razinom kalorija od 1200, možete izgubiti do 7 kg prekomjerne težine bez nanošenja štete organizmu ili poremećaja u radu pojedinih sustava.

Ako niste u mogućnosti saznati sami potpuna informacija i shvatiti bit niskokalorične prehrane, možete poslušati nutricionista Kovalkova, koji jednostavnim riječima On će vam reći sve značajke takve prehrane i dati potrebne preporuke u vezi s pridržavanjem dijete.

Dnevni plan obroka od 1200 kalorija

Kada započnete pravilnu prehranu za mršavljenje, prvo morate biti sigurni da je tijelo spremno za to velike promjene, i neće biti kvarova u procesu. Također je vrijedno prvo se upoznati s jelovnikom za 1200 kcal dnevno s receptima za tjedan dana od jednostavnih proizvoda, kako biste razumjeli hoće li takva prehrana tijelu donijeti zadovoljstvo i je li spremna za promjene.

Uravnotežena prehrana uključuje stalno brojanje količine bjelančevina, masti i ugljikohidrata (BJC), što vam neće omogućiti da dosegnete dnevni unos kalorija. Dakle, jasnim riječima, plan frakcijske prehrane sastoji se od sljedećih točaka:

Određivanje osobne spremnosti tijela;
Upoznavanje jelovnika za pravilna prehrana;
Obuka za izračunavanje kalorijskog sadržaja svakog konzumiranog proizvoda;
Raspodjela više kalorija tijekom prve polovice dana;
Izbacivanje svih visokokaloričnih namirnica.

Nije teško sastaviti jelovnik za 1200 kcal dnevno, puno je teže psihički se pripremiti za to i dopustiti tijelu da shvati da je to neophodno za zdravlje.

Set niskokalorične hrane

Dijeta od 1200 kalorija dnevno zahtijeva veća ograničenja u prehrani i isključivanje zabranjenih namirnica. Ali to ne znači da će hrana biti oskudna, neukusna i monotona. Dijeta od 1200 kcal može se izgraditi od ukusne hrane koja je niskokalorična. Tablica daje popis takvih proizvoda.

Hrana	Sadržaj kalorija
Zobene pahuljice 50 g	170
Nemasni svježi sir 100 g	110
Kuhano jaje	75
Jogurt 200 ml	165
Jabuka	70
naranča	45
Boršč s mesom 400 g	250
Kuhana pileća prsa 200 g	600
Goveđi kotlet	360
Tjestenina 50 gr	155
Kobasice 2 kom.	275
Ploča tamne čokolade	140
Pečeni krompir 1 kom.	100
Sok od naranče, 200 ml	36
Čaša mlijeka	110
Kefir niske masnoće 200 ml	66
Bijeli kruh 100 g	265
Med žličica.	40
Crna kava	8
Crni čaj	55

Od ovih proizvoda možete pripremiti dijetalno jelo s pravilnom prehranom, zadovoljiti svoje prehrambene potrebe i nastaviti aktivno gubiti težinu od deficita.

Koju hranu treba isključiti iz prehrane?

Prehrana za mršavljenje uvijek sugerira da morate isključiti određene namirnice, ograničiti količinu njihove konzumacije i usredotočiti se na pravilnu prehranu (PN). Jelovnik dijete od 1200 kalorija ne bi smio sadržavati zabranjene namirnice koje samo pridonose nakupljanju masnih naslaga, dovodeći u pitanje sve dosadašnje rezultate.

Zabranjeni proizvodi	Uzrok
Pržena hrana	Pržena hrana stvara vrlo ugodan miris, zbog čega se potiče stvaranje klorovodične kiseline i povećava apetit.
Ukiseljeni proizvodi	Sadrže veliku količinu soli, koja sprječava brzu probavu hrane, što rezultira debljanjem.
Začinjena jela	Začinjena jela dodatno potiču apetit i onemogućuju kontrolu količine pojedene hrane.
Kisele bobice	Promiče proizvodnju želučanog soka, što potiče povećani apetit.
Termički obrađeno povrće	Tijekom toplinske obrade, povrće se riješi svega korisne komponente, a tijelu donose samo dodatne kalorije, bez koristi.
Slatka gazirana pića	Sastav sadrži ogromnu količinu šećera, koju tijelo ne apsorbira, već se pohranjuje kao mast.
bijeli kruh	Kruh s kvascem doprinosi nakupljanju viška kilograma.
Slatkiši	Slatka hrana dodatno potiče apetit, povećava razinu glukoze u krvi i zasićuje tijelo samo na minimalno vrijeme.
Maslac	Velika količina kolesterola.
Majoneza	Masni proizvod s najštetnijim sastavom za tijelo.

Važno! Ako vam je cilj izgubiti suvišne kilograme, svakako se trebate odreći navedenih proizvoda.

Izbornik za tjedan dana za 1200 kcal dnevno

Za pravilno mršavljenje bez štete za tijelo, morate znati značajke izbornika 1200, od kojih se proizvoda sastoji, na što se trebate usredotočiti. Jelovnik za dan ne uključuje samo odabir prave proizvode, ali ipak potpuno fokusiran na kvantitetu. Pogledajmo jelovnik za svaki dan.

ponedjeljak

Ujutro – zobene pahuljice 30 g, žlica meda, naranča i kava bez šećera.
Međuobrok - 100 g nemasni svježi sir, kava.
Ručak - pileća juha, čaj, marshmallows;
Popodnevni snack - 200 ml kefira.
Večera – 100 g vinaigreta, 100 g kuhanih pilećih prsa.

utorak

Ujutro - sendvič od kruha od cjelovitog zrna i sira, kava;
Međuobrok – sok, banana;
Ručak – boršč;
Popodnevni snack - čaša mlijeka;
Večera – 3 punjene paprike, čaj.

srijeda

Ujutro – heljdina kaša 30 g, kuhano jaje;
Međuobrok – pečena jabuka;
Ručak – pileći file 100 g s povrćem;
Popodnevni snack - čaša nemasnog jogurta.
Večera - pečeni pollock s povrćem.

četvrtak

jutro - žitarice 40 g sa suhim voćem.
Međuobrok – svježe voće.
Ručak - juha od gljiva.
Popodnevni snack - jabuka.
Večera – kuhana riža s komadićima pilećih prsa.

petak

Ujutro – zobene pahuljice s mlijekom 30 g.
Međuobrok – banana, čaj.
Ručak - pileća prsa, povrće.
Međuobrok - čaša kefira.
Večera – pečeni losos 100 g s povrćem.

subota

Ujutro – pšenična kaša, čaj.
Međuobrok – jabuka.
Ručak - heljdina kaša s povrćem.
Međuobrok - salata od povrća.
večera - tepsija od svježeg sira 100 g.

nedjelja

Ujutro – mliječna kaša, kava.
Međuobrok – breskve.
Ručak – piletina i gruba tjestenina.
Popodnevni snack - torta od sira s grožđicama, čaj.
Večera - čaša vode.

Ovo je jelovnik na koji biste se trebali fokusirati kako biste brzo izgubili suvišne kilograme, riješili se dosadnih sala i tonirali svoje tijelo.

Jednostavni recepti od 1200 kalorija za mršavljenje

Jelovnik za 1200 kalorija dnevno može biti vrlo raznolik ako naučite pravilno pripremati zdrave dijetalna jela, koji će tijelu donijeti zasićenje i hranjive tvari. U nastavku ćemo razmotriti najviše najbolji recepti jela koja se mogu pripremati u fazi mršavljenja.

Juha od povrća

Pravilnu prehranu treba karakterizirati minimalni sadržaj kalorija, biti ukusna i zdrava. Jelovnik pravilne prehrane ne bi bio potpun bez juhe od povrća, koja se lako i jednostavno priprema.

Sastojci:

Karfiol;
Mrkva;
Krumpir;
Svježa brokula;
rajčice;
Babura paprika;
Tikvica;
Grašak.

Svi sastojci se usitne i pripreme za kuhanje. U kipuću vodu prvo stavite krumpir narezan na kockice, zatim mrkvu i luk. Kuhati do pola kuhano. Nakon toga se u tavu stavljaju preostali sastojci i sve se kuha još 10-15 minuta dok povrće ne bude spremno.

Losos kuhan na pari

Niskokalorični dijetni jelovnik za tjedan dana za 1200 kcal također uključuje ukusno kuhani losos na pari, koji će biti izvrsna opcija za proteinsku večeru.

Priprema je sasvim jednostavna. Prvo morate pripremiti odrezak lososa, posuti ga začinima, solju i poslati na hladno mjesto da se sve dobro natopi. Zatim se odresci stavljaju u zdjelu za kuhanje na pari i kuhaju 20-25 minuta. Nakon toga poslužite s povrćem ili bilo kojim prilogom.

Vinaigrette s grahom

Dnevni jelovnik za tjedan na 1200 kcal pretpostavlja prisutnost dijetalne salate, što će biti izvrsna opcija za punu večeru ili međuobrok. Recept za pripremu vinaigrette salate s grahom vrlo je jednostavan, pogledajmo njegove glavne značajke.

Tijekom procesa kuhanja trebat će vam sljedeći sastojci:

Kuhani krumpiri;
Konzervirani grah;
Kuhana mrkva;
kiseli krastavac;
Bijeli kupus;
Luk;
Stolni ocat;
Kuhana repa;
Sol;
Papar.

Najprije je potrebno narezati krastavce, krumpir, luk i mrkvu na kockice. Zatim narežite ciklu, kupus na trakice i dodajte mahune. Sve dobro izmiješajte, posolite i dodajte začine po želji. Salata je spremna!

Zašto ne možete jesti manje od 1200 kcal dnevno?

Čak i tijekom mršavljenja, tijelo treba potrebnu količinu korisnih komponenti koje dolaze izravno iz hrane. Ako smanjite unos kalorija na 1000 ili manje kalorija dnevno, tijelo počinje dramatično kvariti, osoba gubi snagu za aktivnost, a važni procesi u tijelu počinju se prekidati.

Dijeta od 1200 kalorija dnevno minimum je za gubitak suvišnih kilograma bez štete vašem tijelu. Vrlo je važno naučiti kako pravilno brojati kalorije i dodavati ih samo tijekom dana. zdravi proizvodi bez prekoračenja dopuštene granice.

Koliko kilograma možete izgubiti u mjesec dana na dijeti od 1200 kalorija dnevno?

Gubitak težine prilično je individualan proces koji ovisi o mnogim čimbenicima u tijelu. Prosječan broj izgubljenih kilograma u jednom mjesecu takve prehrane je 5-7 kg. Pokazatelji mogu varirati ovisno ne samo o individualne karakteristike tijela, ali i od početne količine viška kilograma.

Jednostavni obroci omogućit će vam brzu i jednostavnu pripremu obroka, zdravu prehranu i postizanje dobrih rezultata u minimalnom vremenu.

Kako napraviti jelovnik prema dijeti od 1200 kcal, pogledajte video:

Brzo vam treba, a ljeti je to dvostruko važno, pomoći će vam jelovnik od 1200 kcal dnevno. S receptima za tjedan dana od jednostavnih proizvoda, organiziranje jeftinih dijetalnih obroka neće biti teško. Dovoljno je razumjeti kako to "radi" i znati točan sadržaj kalorija u korištenim jelima.

Kalorijska dijeta: princip djelovanja

Budimo iskreni, ponuđene kalorije su oskudne, jedva dovoljne za održavanje normalne životne aktivnosti. Stoga apsolutno nije prikladan za tinejdžere, trudnice i dojilje, sportaše, one koji vode aktivan stil života, osobe s patologijom srca i krvožilnog sustava, kroničnim bolestima bubrega, jetre i probavnog trakta. No, za sjedeće zdrave ljude, "sjedenje" na njemu više od 14 dana nije preporučljivo, a nema smisla. Tijekom tog razdoblja tijelo će se prilagoditi strogom jelovniku za tjedan s kalorijama i usporiti metabolizam. Težina će prestati padati.

Ali će vas obuzeti slabost, pospanost, razdražljivost i depresija. Krivci lošeg zdravlja i niske emocionalne pozadine su ketoni koji nastaju sagorijevanjem starih masnih naslaga. Kako bi se smanjio njihov broj i izbjegla moguća intoksikacija, prehrana se malo pomiče prema ugljikohidratima. Oni bi trebali činiti barem polovicu tjednog jelovnika. Nećete pretjerati s kalorijama ako jedete npr. raženi kruh s mekinjama, kruh od cjelovitih žitarica, musli, kaša, ponekad tjestenina od durum pšenice.

Za aktivno uklanjanje toksina preporučujemo piti najmanje 2 litre tekućine dnevno, uključujući: mineralna voda, zeleni čaj. Bjelančevine u ovom planu prehrane čine oko trećinu "tanjura", a masti, uglavnom biljne, samo 20%. Održavate li tu ravnotežu, ne preskačete obroke i ne smanjujete porcije, možete postati vitkiji u kratkom vremenu i to bez štetnih posljedica po zdravlje. Upravo tome je cilj jelovnik od 1200 kcal dnevno. S tjednom količinom jednostavnih namirnica, kuhanje će vam oduzeti minimalno vremena, a doručci, ručkovi i večere oduševit će vas raznim ukusnim jelima. Hrana vas ne treba samo zasititi, već i donijeti zadovoljstvo.

ponedjeljak

Doručak: zobena kaša (100 g) s grožđicama (žlica), zeleni čaj bez šećera.
Ručak: nemasni kefir (čaša), Fitness kruh (2 kom.).
Večera: pileći file pečen s provansalskim biljem (80-100 g), kuhana "divlja" smeđa riža, bogata vitaminom B i vlaknima (100 g), zrela rajčica, svježe cijeđeni sok od naranče ili grejpa.
Popodnevni snack: čaša jogurta (1,5% masti), kivija ili naranče.
Večera: konzervirana tuna u vlastitom soku, zelena salata, začinjena žličicom maslinova ulja.

Dobro je nadopuniti dnevni jelovnik kalorija odgovarajućim vitaminskim i mineralnim kompleksima, posavjetovati se s liječnikom i kapsulama ribljeg ulja.

utorak

Doručak: proteinski omlet sa šparogama, komad sivog kruha od integralnog ili borodinskog brašna, rajčica, crna kava s cimetom.
Ručak: bifidok (200 ml), kruška ili jabuka.
Večera: soljanka od ribe, šnicle od piletine, kiseli kupus, s okusom zelenog luka i suncokretovog ulja (jedna žličica), sok od brusnice.
Popodnevni snack: nemasni kefir (čaša), jagode (100-150 g) ili naranče.
Večera: mesne sarme, punjene mljevenom junetinom, rezanom paprikom i začinskim biljem, zeleni čaj s limunom (jasmin, kamilica).

Bijeli omlet sa šparogama (150 g - 60 kcal)

Bjelanjke od tri jaja istucite sa 50 ml mlijeka. Skuhajte šparoge (60 g). Stavite ga u kalup namazan biljnim uljem i ulijte smjesu mlijeka i jaja. Pecite u mikrovalnoj ili pećnici. Prije posluživanja pospite nasjeckanim začinskim biljem.

Riblja soljanka (250 g – 105 kcal)

Riblji file (350 g) narežite na sitne komade. Nasjeckajte povrće: papriku, rajčicu, par krumpira, šampinjone (50 g). Stavite ih u posudu s kipućom vodom (1 litra) i kuhajte 5-7 minuta. Zatim dodajte ribu, sitno nasjeckane kisele krastavce (2 komada) i pastu od rajčice (žlica). Na laganoj vatri poklopljeno kuhajte još 10-15 minuta. 2-3 minute prije kraja kuhanja dodati lovorov list i kopar. Dodajte limunov sok izravno u zdjelu juhe po ukusu.

Pileća šnicla (100 g – 132 kcal)

Nemasno meso prsa (160 g) očistite od kože i masnog sloja, lagano ga istucite, posolite i popaprite. Kuhajte u tavi s malo vode (15-20 minuta) ili u konvektomatskoj pećnici.

Niskokalorične mesne sarme (200 g – 240 kcal)

Lišće bijeli kupus(između 2 po obroku) blanširajte u slanoj Vruća voda 3-5 minuta. Skuhajte rižu (2 žlice), kad se ohladi pomiješajte s mljevenom junetinom (150 g). Tamo narežite pola luka. Nadjev zamotati u kovertu u listove kupusa. Prelijte sarmice sok od rajčice(150 ml) i kuhati oko pola sata.

Usput, uopće nije potrebno slijediti redoslijed jela na jelovniku u kalorijama za dan. Umjesto gore navedenih jela, koristite bilo koji drugi recept s kcal, glavna stvar je ne pogriješiti, tako da ne više, ni manje od 1200.

srijeda

Doručak: kuhano jaje, tost od cjelovitih žitarica, kava ili čaj s mlijekom.
Ručak: jogurt sa žitaricama (120 ml), pečena jabuka sa cimetom.
Večera: juha od morske ribe, ćufte od puretine u umaku od rajčice, salata od rajčice, krastavaca i peršina s maslinovim (suncokretovim) uljem, nezaslađeni uvarak od suhog voća ili plodova šipka.
Popodnevni snack: hladna tarator juha od kefira, svježeg krastavca i začinskog bilja.
Večera: pileća prsa, pečena, pirjana ili kuhana, mješavina celera, rikula, kopar s sok od limuna, čaj.

četvrtak

Doručak: nemasni svježi sir (100-120 g), naribana mrkva s jabukom i grožđicama, začinjeno orasi i jogurt (ne više od 3% masti), kakao.
Ručak: mandarine ili kivi (2 komada), zeleni čaj s kriškom limuna.
Večera: juha od kupusa u juhi od gljiva s vrhnjem, nototenija pirjana s mrkvom i lukom, kuhani krumpir (2 komada), sok od crnog ribiza.
Popodnevni snack: kefir, svježe bobice ili naranče.
Večera: pureći kotlet (90 g), salata od rajčice i paprike, zeleni čaj s medom i matičnjakom.

petkom A

Doručak: zobena kaša sa suhim marelicama, grejpfrut, čaj.
Ručak: svježi sir (150 g) s rotkvicama, koprom i peršinom.
Večera: pirjana junetina (130 g), kao prilog – grašak(150 g), jabuka, kompot od bobica (voćni sok).
Popodnevni snack: keksi ili sušenje (5 komada), kefir.
Večera: šampinjoni (180 g), poširani s rajčicama i lukom, sa kiselim vrhnjem (žlica), negazirana mineralna voda.

subota

Vikendom, ako želite, možete svladati nove, složenije recepte s kcal ne većim od 300-400 jedinica. Ne želite se naguravati oko štednjaka? Raznovrstan jelovnik ljeti, s obiljem voća i povrća, lako se može sastaviti od jela čija je priprema od pola sata, pa čak i manje.

Doručak: sušene marelice kuhane na pari (50 g), dijetalni kruh (2 komada), adigejski sir (40 g), crna kava.
Ručak: meko kuhano jaje, čaša soka od rajčice.
Večera: rižoto od gljiva, kompot od jabuka.
Popodnevni snack: nemasni svježi sir (150 g) s jagodama ili malinama.
Večera: ružičasti losos pirjan s povrćem, listovi zelene salate, sok od bobica.

nedjelja

Doručak: heljdina kaša (100 g), nezaslađeni čaj s mlijekom.
Ručak: salata od mozzarelle ili feta sira (80 g), rajčice i bosiljka sa maslinovo ulje, stolna mineralna voda.
Večera: gulaš od lignji s vrhnjem (žlica), veliki pečeni krumpir, sok od povrća.
Popodnevni snack: jabuka ili naranča, prirodni jogurt (120 ml).
Večera: riblji lonac s jajima, salata od povrća, crni čaj s medom.

Nakon mjesec dana može se ponoviti jelovnik od 1200 kcal dnevno s receptima za tjedan dana od jednostavnih proizvoda. Nastavite li se pridržavati zdrave prehrane, izgubljeni kilogrami se neće vratiti.

Problem gubitka viška kilograma danas je vrlo aktualan. Na raspolaganju vam je veliki izbor različitih sustava prehrane koji vam omogućuju mršavljenje. Jedan od ovih je Dijeta od 1200 kalorija dnevno.

Ovaj sustav prehrane temelji se na unosu ne više od 1200 kalorija, kao što naziv govori. Kalorije su energija koja se oslobađa u tijelu kada se hrana razgrađuje. Sve namirnice imaju različit kalorijski sadržaj, pa da biste pravilno slijedili ovu dijetu, morate brojati kalorije koje pojedete dnevno.

Nutricionisti kažu da je 1200 kalorija dnevno minimum, ali svakako pomaže pri skidanju nepotrebnih kilograma. Štoviše, takva prehrana ne šteti tijelu.

Za, protiv i kontraindikacije

Prednosti:

Učinkovit čak i uz manji fizički napor;
Veliki izbor proizvoda za jelovnik;
Brzi gubitak težine;
Nema ozbiljnih kontraindikacija. Jedina iznimka su tinejdžeri.

Nedostaci ove dijete:

Redovito vaganje svakog proizvoda i pažljivo praćenje sadržaja kalorija.
Ljudi koji su navikli jesti previše kalorija trebaju biti oprezniji. Oštar pad energetske vrijednosti može dovesti do vrtoglavice i gubitka snage.
Ako prehrana nije pravilno planirana, može doći do nedostatka vitamina i elemenata.

Kontraindikacije:

Trudnoća;
Adolescencija mlađa od 15 godina;
Povećan šećer u krvi.

Osnovna pravila kojih se moraju pridržavati osobe na dijeti od 1200 kalorija dnevno:

Usklađenost s dnevnim unosom kalorija i potrebom da se zadrži unutar 1200 kalorija.
Obratite više pozornosti na proteinsku hranu, povrće, voće i mliječne proizvode.
Smanjite potrošnju ugljikohidratne hrane, ali ih uključite u jelovnik složeni ugljikohidrati, kao što su kruh od cjelovitih žitarica, žitarice, neophodne su. Sadrže veliku količinu hranjivih tvari.
Smanjite unos masti.
Isključivanje iz prehrane brze hrane, peciva, slatkiša, majoneze i alkoholnih pića.
Nije dopušteno smanjenje ukupnog kalorijskog sadržaja. Ako nije dovoljno, možete dodati 100-200 kalorija.
Ne preporučuje se intenzivno psihička vježba, jer to može dovesti do opuštene kože.
Količina zasićene masti ne smije prijeći više od 9 grama dnevno. Oni su neophodni kako ne bi stvorili veliko opterećenje srčanog mišića.
Važno je piti neograničenu količinu čiste, negazirane vode.
Pokušajte izbjegavati prženje hrane u ulju. Najbolja opcija Bit će pečenja, kuhanja i pirjanja.
Pokušajte uključiti sirovo povrće i voće u svaki obrok.

Proizvodi

Što biste trebali jesti na dijeti od 1200 kalorija dnevno? Potrebno je istaknuti niz proizvoda koji trebaju i mogu biti uključeni u prehranu, a postoji i popis proizvoda koje je preporučljivo isključiti iz jelovnika.

Ovlašteni proizvodi

Ne zaboravite na voće u prehrani

Hrana koja sadrži složene ugljikohidrate:

Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
Tjestenina od durum pšenice;
Žitarice (zobene pahuljice, pšenica, biserni ječam);
Povrće (krastavci, rajčice, kupus, tikvice,...);
Voće i bobičasto voće (agrumi, jabuke, borovnice, jagode,...).

Izvori proteina:

Fermentirani mliječni proizvodi (svježi sir s udjelom masti ne većim od 2%, nemasni tvrdi sirevi, nemasni kefir);
Meso i mesni nusproizvodi (pileće bijelo meso, pileća jetra, pileći želudac, puretina, pureća jetrica,...);
Jaja (kokošja i prepelica);
Morski plodovi (masna riba, lignje, škampi, dagnje,...).

Koja hrana nije dopuštena?

Šećer i proizvodi koji ga sadrže. To su bomboni, mliječna čokolada, sladoled i drugi razni deserti, gazirana pića.
Pekarski proizvodi - kolači, kolači, torte.
Alkoholna pića.
Majoneza, kečap, kupovni umaci.
Kiseli krastavci i dimljeno meso.
kobasice.

Ogledni jelovnik za tjedan

Prvi dan

Doručak: zobena kaša, kuhana u vodi, jedno tvrdo kuhano kokošje jaje.
Ručak: banana.
Ručak: kuhana pileća prsa, varivo od povrća, heljdina kaša.
Popodnevni snack: 250 mililitara 1 posto kefira.
Večera: nemasni svježi sir, jedna jabuka.
Noću: nemasni jogurt.

Drugi dan

Doručak: sendvič od kruha od cjelovitih žitarica s komadom nemasnog sira, 150 grama salate svježe povrće i zelenilo.
Ručak: jabuka.
Ručak: file bakalara pečen u pećnici, juha od povrća sa grahom.
Popodnevni međuobrok: grejp.
Večera: kuhani pileći file, krastavac.

Treći dan

Doručak: zobena kaša na vodi s kriškama banane i orasima.
Ručak: nemasni svježi sir.
Ručak: pirjani plodovi mora, kuhana riža, salata od krastavaca i rajčice.
Popodnevni snack: čaša 1% kefira.
Večera: pileća jetrica, jedna jabuka.

Četvrti dan

Doručak: sendvič od kruha od cjelovitog zrna s komadom nemasnog sira, voćna salata od kivija, naranči i jagoda.
Ručak: omlet od jednog jaja i 100 grama nemasnog mlijeka.
Ručak: pileća juha od kiselice, tjestenina od durum pšenice.
Popodnevni snack: nemasni svježi sir.
Večera: kuhani file polloka, pirjano povrće.

Peti dan

Doručak: kolačići od žitarica, komad nemasnog sira, naranča.
Ručak: banana, malo orašastih plodova.
Večera: punjene paprike mljevena piletina, riža i mrkva.
Popodnevni snack: salata od svježih rajčica, krastavaca i paprike.
Večera: kuhani škampi, omlet od 6 bjelanjaka.

Dan šesti

Doručak: zobena kaša uz dodatak komadića sušenog voća, jedno kokošje jaje.
Ručak: nemasni svježi sir.
Ručak: pečeni pureći file s povrćem, tjestenina od durum pšenice.
Popodnevni snack: salata od voća i bobica.
Večera: bakalar na pari, salata od svježeg povrća.

Dan sedmi

Doručak: tost od cjelovitih žitarica s tvrdim sirom i omlet od jednog jaja.
Ručak: salata od svježeg voća, čaša nemasnog jogurta.
Ručak: salata od kuhanih lignji, celera i svježeg krastavca, začinjena prirodnim jogurtom; juha od povrća s rezancima.
Popodnevni snack: nemasni svježi sir.
Večera: omlet od bjelanjaka sa špinatom.

Ovaj ogledni jelovnik, možete ga promijeniti po želji. Glavna stvar je držati se unutar potrebnog sadržaja kalorija, odnosno 1200.

Dijetalni recepti

Škampi s nježnim umakom

Za pripremu ovog jela potrebno vam je:

800 g škampi;
Tvrdi sir s niskim udjelom masti;
Par češnja češnjaka;
250 ml mlijeka;
Peršin;
Sol.

Najprije morate nasjeckati češnjak pomoću mlinca za češnjak. Možete ga i sitno nasjeckati ili naribati na sitno ribež. Zatim je potrebno staviti češnjak u tavu i dodati vodu. Zatim dodajte mlijeko i prokuhajte. U to vrijeme morate oguliti škampe i staviti ih u tavu.

Sadržaj dobro promiješajte i ostavite da se kuha. Peršin je potrebno oprati i sitno nasjeckati. Pospite škampe začinskim biljem i u tavu stavite naribani ili sitno sjeckani sir. Sir se treba dobro otopiti u tavi. Pirjati dok ne bude gotovo uz stalno miješanje. Kad su kuhani, maknite škampe s vatre i stavite ih u posudu za posluživanje.

Ovaj recept sadrži 112 kcal.

Za pripremu ovog jela trebat će vam:

Pileća jetra - 500 g;
Jedan luk;
Sol, papar - po ukusu.

Jetra se mora rezati na tanke kriške. Zatim jetrica stavite u tavu na maslinovom ulju. Luk sitno nasjeckati i staviti na jetrica. Pržiti oko 10 minuta. Zatim u tavu ulijte oko 2 šalice vode. Pokrijte tavu poklopcem i pirjajte oko 15 minuta. Jelo je spremno za posluživanje.

Jelo sadrži 153 kcal.