Poznato je da tjelesni razvoj čovjeka kao proces promjene i formiranja morfoloških i funkcionalnih svojstava ovisi o nasljeđu i uvjetima života, kao i o tjelesnom odgoju od trenutka rođenja. Naravno, ne svi znakovi tjelesni razvoj jednako podložni korekciji u studentskoj dobi: najteža stvar je visina (točnije, duljina tijela), mnogo lakša - tjelesna težina (težina) i pojedinačni antropometrijski pokazatelji (opseg prsa, bokova itd.).

U ovom radu razmotrit ćemo kako i kojim sredstvima fizička kultura svaki učenik može korigirati i održavati normalne antropometrijske pokazatelje, posebice tjelesnu težinu.

Izgledi za formiranje savršena figura ovisno o tipu tijela

wellness physique fizički režim

Za razliku od visine, tjelesna težina (težina) podložna je značajnim promjenama u oba smjera uz redovito vježbanje ili sport (uz uravnoteženu prehranu).

Prije nego počnete trenirati, morate točno procijeniti svoje podatke: opće zdravstveno stanje, spremnost srca za fizičku aktivnost i tip tijela. Ljudi sa različite vrste tjelesne strukture različito reagiraju na isti sustav treninga. Ono što dobro funkcionira za jednoga, ne mora funkcionirati za drugoga.

Kao što znate, norma tjelesne težine usko je povezana s ljudskom visinom. Najjednostavniji pokazatelj visine i težine izračunava se formulom: visina (cm) - 100 = težina (kg). Rezultat pokazuje normalnu tjelesnu težinu za osobu ove visine. Međutim, ova formula je prikladna samo za odrasle s visinom od 155-165 cm. S visinom od 165-175 cm oduzmite već 105, s visinom 175-185 oduzmite 110.

Također možete koristiti pokazatelj težine i visine (Ketleyev indeks). U ovom slučaju dijeljenjem tjelesne težine (u g) s visinom (u cm) dobije se kvocijent koji bi trebao biti oko 350-420 za muškarce i 325-410 za žene. Ovaj pokazatelj ukazuje na višak ili nedostatak tjelesne težine.

Usmjerena promjena tjelesne težine sasvim je dostupna u dobi učenika. Problem je u drugom – potrebno je promijeniti uobičajeni način života. Stoga je prevencija ili liječenje pretilosti velikim dijelom psihološki problem. Ali trebate li značajno promijeniti svoju tjelesnu težinu ili ne, odlučujete sami kada procjenjujete proporcionalnost svog tijela. Ostaje odabrati sportove (vježbe) za redovitu tjelovježbu, tim više što neke vrste pridonose mršavljenju (sve cikličke - trčanje na srednje i duge staze, skijaško trčanje itd.), druge mogu pomoći u "debljanju" tjelesne težine (dizanje utega, atletska gimnastika, dizanje girja itd.).

Prava antropometrijska proporcionalnost ljudskog tijela, koju priznaju i anatomi i biodinamičari, temelji se na stajalištima starih Helena, koji imaju kult ljudsko tijelo bila dovoljno visoka. To se posebno jasno odražavalo u klasičnim proporcijama djela starogrčkih kipara. Njihov razvoj tjelesnih proporcija temeljio se na mjernim jedinicama jednakim jednom ili drugom dijelu ljudskog tijela. Takva jedinica mjere, koja se naziva modul, je visina glave. Prema Polikletu, visina glave normalne ljudske figure trebala bi odgovarati osam puta visini tijela. Dakle, prema "kvadratu starih", opseg ispruženih ruku jednak je rastu tijela. Duljina bedra odgovara četiri puta visini, itd.

Osnovni tipovi tijela

• * astenični (ektomorfni);
• * hiperstenični (endomorfni);
• * normostenički (mezomorfni).

Pretilost- Riječ je o kroničnom metaboličkom poremećaju koji se očituje prekomjernim razvojem masnog tkiva, teče prirodnim tijekom, ozbiljnom rizičnom faktoru za razvoj raznih bolesti.

Pretilost To je tempirana bomba. Prisutnost pretilosti, arterijske hipertenzije, poremećene tolerancije na ugljikohidrate i povišenih lipida u krvi kombiniraju se u takozvani "metabolički sindrom" X ". Ovaj sindrom je jedan od glavnih uzroka kardiovaskularnih bolesti i dijabetes melitusa ovisnog o inzulinu. Pretilost povećava rizik od smrti od koronarne arterijske bolesti za 5 puta. Pretile osobe imaju visok rizik od razvoja raka. Pretilost sa sobom nosi promjene u endokrinom i reproduktivnom sustavu.

Pretežak- Problem nije samo osoban, individualan. Riječ je o medicinskom i socijalnom problemu koji značajno pogoršava zdravlje društva u cjelini i dovodi do skraćivanja očekivanog životnog vijeka. Pretilost je jedna od najčešćih bolesti u svijetu. Sada postaje svjetska epidemija. U razvijenim zemljama 35% stanovništva ima prekomjernu težinu. Prema statistikama, više od polovice odraslog stanovništva zemalja Zapadna Europa je pretilo, u SAD-u je ta brojka još veća, u Rusiji oko 55% Rusa ima prekomjernu težinu.

Hitnost problema pretilosti leži i u činjenici da će do 2025. godine 67% stanovništva imati prekomjernu tjelesnu težinu, a to su bolesti, nelagoda, spolna neprivlačnost, rizik od rane smrti itd.

Ekonomske posljedice pretilosti: u razvijenim zemljama ukupni troškovi liječenja pretilosti iznose oko 10% troškova zdravstvene zaštite, uključujući izravne troškove liječenja - od 3 do 5%.

Neizravni troškovi povezani s pretilošću: privremena nesposobnost, invaliditet, smanjena primanja, nezaposlenost, smanjena kvaliteta života, prerana smrt.

Stoga je pretilost jedan od globalnih zdravstvenih problema u cijelom svijetu.

Glavni uzroci pretilosti:

- u 60 - 80% posljedica visokokalorične neuravnotežene prehrane, neravnoteže između količine potrošene i potrošene energije; - nedostatak hrane modernog čovjeka najvažnije mikroelemente (ako se u organizam redovito unose potrebne hranjive tvari, čovjek je zdrav, sposoban je izdržati patogene viruse i mikroorganizme, razne bolesti, razne stresove, psihički i fizički stres); - nasljedni faktor; - kronični stres (u uvjetima deficita pozitivnih emocija osoba podsvjesno traži zadovoljstvo i fina hrana- jedan od najlakših načina da dobijete ovo zadovoljstvo); - kršenje endokrine funkcije masnog tkiva ( Procesi održavanja optimalne količine masti u masnom tkivu nazivaju se adipostatima. . Najviši centar regulacije ovih procesa je hipotalamus: u njemu se nalazi centar gladi i centar zasićenja. Stimulacija centra za glad uzrokuje bulimija(nesavladiv apetit), a centar zasićenja - anoreksija(nedostatak apetita). Proces recikliranja masti – lipoliza, proces stvaranja masti - lipogeneza. U nastajanju lipoliza proizvode se hormoni adipsin i rezistin, stimulirajući centar gladi, a pritom lipogeneza proizvodi se hormon leptin, koji služi kao snažan stimulator centra za zasićenje. Optimalna izmjena lučenja ovih hormona tijekom uzimanja hrane i njegove odsutnosti osigurava normalni adipostat); - promjene u proizvodnji hormona koji reguliraju metabolizam ugljikohidrata.

U kliničkoj praksi uobičajeno je podijeliti stupnjeve pretilosti: - 1 stupanj - prekomjerna tjelesna težina prelazi normalu za 10-29%; - 2 stupanj - za 30 - 49%; - 3 stupnja za 50 - 99%; - 4 stupanj - više od 100%.

Postoje dva stadija bolesti: progresivni i stabilni. I ovdje se postavlja pitanje o normalnoj težini osobe: što bi trebalo biti?

Približno normalnom težinom smatra se težina izračunata prema Brockovoj formuli: visina (u cm) - 100. Prihvatljivo je odstupanje naviše: za muškarce za 10%, za žene za 15% tjelesne težine.

Opseg struka (neizravni pokazatelj količine visceralne masti): za žene - ne više od 88 cm, za muškarce - ne više od 102 cm.

Indeks tjelesne mase (BMI) najtočnije karakterizira normalnu težinu i njezino odstupanje u jednom ili drugom smjeru. Izračunava se po formuli: tjelesna težina u kilogramima podijeljena s visinom u metrima na kvadrat.

BMI = tjelesna težina u kg / (visina u m) na kvadrat.

Dakle, BMI manji od 19 javlja se kod mršavih, mršavih ljudi; BMI \u003d 20 - 25 - s normalnom težinom; BMI \u003d 26 - 30 - s prekomjernom težinom; Bilješka! BMI = 31 - 40 - s umjerenom pretilošću; BMI preko 41 - situacija je izmakla kontroli, nastala je morbidna pretilost.

Jednako važna karakteristika težine je omjer omjera struka i bokova. Valjanim vrijednostima se smatraju: za žene manje od 0,8, a za muškarce manje od 0,9. Za osobe starije od četrdeset godina prihvatljive su sljedeće: za žene - 0,85, za muškarce - 0,95.

Dakle, što trebate učiniti da biste bili i lijepi i zdravi? Da biste to učinili, morate naučiti brojati!

Ako želite izgubiti na težini, apsolutno je potrebno znati sadržaj kalorija u hrani pojedenoj tijekom dana kako biste mogli usporediti količinu primljene i potrošene energije. Ali također moramo znati koliko kalorija sagorijevamo.

Primjer: medicinska sestra na kirurškom odjelu, visina 165, težina 65 kg. Izračun BMI: 65 kg / (1,65) m na kvadrat = 23,9. Tada je dnevna potreba za kilokalorijama: 35 kcal x 65 kg = 2275 kcal, tj. oko 2300 kcal.

Izgubiti težinu je potrebno i čak potrebno. Ali tradicionalni pristupi korekciji pretilosti, stroge dijete i gladovanje ne daju učinkovit i trajan gubitak težine. Ali kako se nositi s tim?

Ako ozbiljno mislite poboljšati svoje zdravlje i promijeniti svoj život na bolje, čitajte dalje.

U pomoć priskaču biološki aktivni dodaci prehrani koji se u velikim količinama nalaze u ARGO proizvodima. Ovdje su wellness proizvodi serije Nutrikon, Pectolact, fito-čajevi koji poboljšavaju zdravlje, proteinsko-vitaminski kokteli, Success bar.

Važna prednost proizvoda serije Nutricon je visoka bioraspoloživost elemenata u tragovima, što je osigurano novom tehnologijom uzgoja selena - spirulina i kroma - spirulina. Nutricon proizvodi sadrže u različitim omjerima: plodove šipka, korijen čička, list brusnice, spirulinu, zob u žitnoj ljusci, sjemenke lana, gospinu travu i niz drugih biljnih sastojaka koji se koriste za mršavljenje.

Učinci proizvoda serije "Nutrikon" u korekciji pretilosti: — smanjenje apsorpcije masti i ugljikohidrata; - uravnotežena prehrana; - aktivacija metabolizma (vitamini B, mikroelementi); - smanjenje ukupnog kalorijskog sadržaja prehrane; - normalizacija crijevne pokretljivosti; - smanjen apetit (otok PV, regulacija centra za apetit); — poboljšanje procesa prilagodbe; — poboljšanje metabolizma lipida, izlučivanje endogenog kolesterola.

Danas se smatra nepobitnom činjenicom da su mikronutrijenti regulatori centara gladi i sitosti.

Nutricon - krom posebno se preporučuje za mršavljenje, jer. krom je ovdje u organizmu bioraspoloživom obliku, u interakciji s inzulinom u procesu metabolizma ugljikohidrata te sudjeluje u izgradnji i funkcioniranju nukleinskih kiselina. Dnevne ljudske potrebe za kromom kreću se od 50-200 mcg. Nutricon Chromium posebno je potreban osobama koje se jednolično hrane i vode sjedilački način života. Nutricon-chromium se koristi za prevenciju i korekciju prekomjerne težine u dnevnoj dozi od 15-20 g dnevno, prije ili za vrijeme obroka. Tijek kontinuirane uporabe obično je 1-2 mjeseca, ali u nekim slučajevima (na primjer, kod dijabetes melitusa, posebno tipa 2, praćen pretilošću), može se povećati. Preporučljivo je ponavljati tečajeve 3-4 puta godišnje.

Nutricon - Zeleni, njegova primjena kod prekomjerne tjelesne težine je vrlo važna, jer osim glavnih komponenti sadrži slatku algu, koja je dodatni izvor topljive HP i organskog joda, ubrzava metabolizam. Nutricon-Green je posebno učinkovit kod pretilosti, u kombinaciji s nedostatkom joda, aterosklerozom, patologijom bilijarnog trakta i kroničnim zatvorom. Preporučena dnevna doza Nutricon-Greena za odraslu osobu je 20 g. Takve količine Nutricona mogu se koristiti dulje vrijeme do šest mjeseci ili više, posebno u područjima s prirodnim nedostatkom joda.

Nutrikon - Phyto koristi se u korekciji prekomjerne težine kao proizvod najbogatiji esencijalnim mikronutrijentima. Djeluje antioksidativno, blago umirujuće, protuupalno i diuretski. Prema rezultatima kliničke studije Nutricon-Phyto, njegove komponente doprinose smanjenju BMI i opsega struka. Preporuča se izmjenjivati ​​Nutrikon-Fito s drugim Nutrikon proizvodima. Doza proizvoda je 20 g dnevno, obično podijeljena u 2-3 doze, ali u slučaju kroničnog zatvora, prema preporuci liječnika, može biti 30-45 g dnevno, tj. 6-8 žličica.

Nutricon - selen posebno se preporuča osobama s poremećajima metabolizma lipida, povišenim vrijednostima kolesterola, triglicerida u krvnom serumu i srodnim komplikacijama od strane kardiovaskularnog sustava. Sastav uključuje spirulinu obogaćenu selenom, kao i niz drugih biljnih antioksidansa čija je zadaća neutralizirati višak slobodnih radikala. Indiciran za prevenciju prekanceroznih i neoplastičnih bolesti. Koristi se kod prekomjerne težine u dnevnoj dozi od 3-4 žličice, podijeljeno u 2-3 doze; uzeti prije ili tijekom jela. Ova količina Nutricon-Selenium osigurava do 50% dnevne potrebe organizma za selenom. Trajanje tečaja prijema je od 1 do 6 mjeseci.

Nutricon - Plus- proizvod s najvećim sadržajem vitamina, posebno skupine B, betakarotena, elemenata u tragovima, aminokiselina, višestruko nezasićenih masne kiseline. Njegova uporaba u kratkim intervalima ili izravno tijekom obroka pomaže smanjiti apetit. Primjenjujući ga za prekomjernu težinu i pretilost, morate slijediti niskokalorične dijete. Koristi se kod prekomjerne težine i pretilosti u prosječnoj dozi od 4-6 žličica dnevno. Kontinuirani tijek primjene je od 1 do 6 mjeseci.

Nutrikon - zlato koristi se kod pretilih pacijenata kao proizvod s imunomodulatornim i toničnim svojstvima, pomoći će u brzoj prilagodbi na novu prehranu i ojačati imunološki sustav. Upotrebljava se u dozi od 15 - 20 g u 1-2 doze, ujutro. Kontinuirani tečaj obično traje 3-4 tjedna, a tečaj treba ponavljati 2-3 puta godišnje.

Nutrikon - Jantar- proizvod složenog djelovanja, koji uključuje zrnate ljuske pšenice, prirodnu jantarnu kiselinu, šipak, biljku matičnjaka. Učinkovito kod povećanog fizičkog, psihičkog stresa, nakon teških iscrpljujućih bolesti. Proizvod se preporučuje za uzimanje tijekom trudnoće. Tri jušne žlice Nutricon - Amber ispunjavaju 40% dnevne potrebe osobe za PV i od 5 do 20% za vitaminima, mikro i makroelementima. Sadrži 150 mg sukcinatne kiseline, što pokriva dnevne ljudske potrebe za njom.

Kako uzimati dodatke prehrani iz serije Nutrikon za mršavljenje:

1. način. Spor, postupan gubitak težine.

Ovom metodom tjelesna težina se smanjuje unutar 3-6 mjeseci. Da biste to učinili, dovoljno je uzeti 15-20 g jednog od proizvoda serije Nutrikon dnevno (podijeljeno u nekoliko doza i uzeti prije jela). Istodobno se treba pridržavati uravnotežene prehrane s dovoljnim sadržajem potrebnih organskih tvari. Ova metoda se može preporučiti: - s blagim viškom tjelesne težine; - u slučajevima lošeg zdravlja, prisutnost popratnih kroničnih bolesti; - osobe starije od 50 godina, kada počinje sklonost usporavanju metabolizma.

Preporuča se izmjenjivati ​​različite proizvode serije Nutrikon, ovisno o jednoj ili drugoj komorbiditeti. Ako je prekomjerna tjelesna težina popraćena poremećajima lipidnog spektra krvi i/ili metabolizma ugljikohidrata, tada je najopravdanija primjena Nutricon-Chromium, Nutricon-Selenium. Ako postoje bolesti gastrointestinalnog trakta, preporučuje se Nutrikon basic, Nutrikon - Phyto, Nutrikon - Green.

2. način. Ubrzano mršavljenje.

Metoda se sastoji u kombinaciji Nutricona s niskokaloričnom cjelovitom prehranom. Ukupni dnevni sadržaj kalorija u prehrani smanjuje se zbog isključivanja, prije svega, masne hrane, slatkiša i visokokalorične hrane s ugljikohidratima. Ukupni kalorijski sadržaj prehrane ne smije biti veći od 1600 - 1800 kcal. Dnevna količina Nutrikona je 20 - 40 g (uzimati 10-15 g 10-20 minuta prije jela ili u pauzama između glavnih obroka, kada osjetite glad). Slična je shema prikladna za osobe s prekomjernom težinom, koja prelazi idealnu za više od 20%. Takvim se osobama posebno preporučuje Nutricon-Chrome. Nutricon Plus E je prikladan za nadoknadu nedostatka vitamina B, aminokiselina, polinezasićenih masnih kiselina.

3. način. Primjene dana posta.

Nutrikon se u ovom slučaju može koristiti na sljedeći način: njegova dnevna doza, podijeljena u 3-6 doza, treba biti 30-60 g dnevno. Pri svakoj dozi Nutricon treba isprati niskokaloričnom tekućinom (najmanje 150 ml na svakih 5 g Nutricona). U tu svrhu ići će dekocije i infuzije ljekovitog bilja, prirodni sokovi od voća i povrća bez šećera, čaj ili kava s mlijekom, nemasni kefir, kao i niskokalorična pića - Pectolact i fito-čajevi.

Dane posta preporuča se provoditi jednom tjedno. Na kraju dana posta treba tjedan dana slijediti mliječno-biljnu dijetu.

Protein - vitamin - mineralni kompleksi "Grace" i "Energy".

Koktel "Energija". Primjenom ovog proizvoda moguće je regulirati tjelesnu težinu po želji. Zamjenom 1-2 redovita obroka koktelom može se postići mršavljenje. Konzumacijom koktela uz glavnu prehranu za doručak i/ili večeru, dajući tijelu dodatnu energiju i hranjive tvari, možete, naprotiv, postići debljanje. Preporučljivo je kombinirati prijem koktela s proizvodima serije Nutricon. Preporuča se piti koktel 2 puta dnevno.

Koktel "Grace". Pored svojstava koktela "Energy", redoviti unos koktela "Grace": - povećava vitalnost bifiduma i laktobacila, inhibira reprodukciju uvjetno patogenih bakterija; - normalizira rad crijeva; - olakšava rad jetre.

Koristi se u programu redukcije tjelesne težine, zamjenjujući doručak i/ili večeru, po mogućnosti u kombinaciji s unosom Nutricon proizvoda, čime se povećava korisnost doručka ili večere i postiže veći učinak sitosti.

Proizvodnja tvrtke Apifarm doo proizveden je isključivo za tvrtku ARGO, bez greške prolazi laboratorijska i klinička ispitivanja. Tvrtka nudi set "Recept za uspjeh", dizajniran uglavnom za korekciju tjelesne težine. Možete primijeniti i cijeli kompleks i svaki lijek zasebno, ovisno o zadatku. Set Recept za uspjeh uključuje: Catalitin, Chitolan, Leptonik, Argoslastin. "Katalitin"- "sagorijeva" masti . Spoj: kitozan, leuzea poput šafranike, kukuruzne žigove, plodovi šipka. Promiče: Smanjenje tjelesne težine, smanjenje apetita, normalizacija razine lipida u krvi, inhibicija aterosklerotskih procesa u kardiovaskularnom sustavu tijela. "Hitolan" ukloniti masnoće. Spoj: hitozan od rakova visoke čistoće, pomoćne tvari. Promiče: veže i uklanja višak masnoća i kolesterola iz tijela; smanjuje opterećenje jetre; ima antiulkusni učinak; normalizira crijevnu mikrofloru; veže i uklanja toksične elemente i crijevne toksine; veže i uklanja radioaktivne izotope; potiče imunološki sustav; povećava otpornost tijela na infekcije; neutralizira otrovne perokside. "Leptonik"- potiče metaboličke procese. Spoj: propolis, čaga, ružičasta radiola, leuzea poput šafranike. "Argoslastin"- regulirati unos kalorija. Spoj: acesulfam, aspartam, pomoćne tvari . Posjeduje slađe od šećera, nema kalorija i dobro se slaže s dodacima prehrani. Omogućuje smanjenje kalorijskog sadržaja prehrane bez dodatnog napora i povećanje učinka dijeta, sporta i korištenja dodataka prehrani.

Nakon 32-dnevne kure primjene "Recepta za uspjeh": - tjelesna težina se smanjuje u prosjeku za 5 kg; - biokemija krvi je normalizirana; - poboljšava metabolizam.

ZAPAMTITE: smanjenje težine nije marš - bacanje punog naboja. Održavanje tjelesne težine u granicama normale je stil života!!!

ZAPOVIJEDI KOREKCIJE TJELESNE TEŽINE:

1. Ne zaboravite na racionalnu prehranu.

2. Pokušajte jesti raznoliko.

3. Jedite malo i često.

4. Ograničite unos tekućine na 1,5 litara dnevno.

5. Ograničite unos soli.

6. Pokušajte ne konzumirati šećer.

7. Krećite se više.

8. Primijenite vodene postupke.

9. Odvojite vrijeme za masažu, uključujući i samomasažu.

10. Stvorite sebi grupu podrške.

11. Održavajte svoje rezultate.

“Ozbiljni problemi koje imamo ne mogu se riješiti na razini razmišljanja na kojoj smo ih stvorili” Albert Einstein

Koktel "Energija"- Proteinsko-vitaminsko-mineralni kompleks s višestruko nezasićenim masnim kiselinama "Omega 3". SVOJSTVA: izvor je aminokiselina, uključujući esencijalne, kao i bioraspoložive oblike prirodni vitamini i elemente u tragovima u svakodnevnoj prehrani (uključujući kalcij, kalij i željezo), osobito u uvjetima neuravnotežene prehrane; doprinosi gubitku težine, podložno zamjeni koktela za doručak i / ili večeru; pomaže u smanjenju razine kolesterola u krvi; ne sadrži sastojke životinjskog podrijetla i glukozu.

PRIMJENA: u kompleksnim programima regulacije tjelesne težine: za mršavljenje - umjesto doručka i/ili večere, za povećanje tjelesne težine - dodatak glavnoj prehrani;
kao kompleks vitamina i minerala;
uz osnovnu prehranu: sportaši i ljudi koji se bave teškim fizički rad; oslabljeni pacijenti kao restorativno sredstvo nakon upalnih, zaraznih bolesti, kirurških intervencija;
za prevenciju ateroskleroze, kao dio hipokolesterolske dijete;
za prevenciju osteoporoze;
za prevenciju raka;
u kroničnim bolestima probavnog trakta, prvenstveno kroničnim crijevnim bolestima praćenim disbakteriozom, zatvorom, bolestima jetre i bilijarnog trakta;
dodatak osnovnoj prehrani ljudi koji se bave teškim fizičkim radom; oslabljeni pacijenti, kao restorativno sredstvo nakon upalnih, zaraznih bolesti, kirurških intervencija; nakon zračenja i polikemoterapije onkoloških bolesnika;

Za jednu porciju gotovog napitka potrebno je 2 pune supene kašike suhe mešavine (25 g), preliti sa 200 ml hladne ili tople vode i dobro promešati. Kada pripremate koktel, možete koristiti džem, bobice, voće po ukusu. Čaša gotovog napitka sadrži 1/3 dnevne potrebe odrasle osobe za kalcijem, 1/5 potrebe za drugim elementima u tragovima i vitaminima. Preporuča se primjenjivati ​​1-2 puta dnevno. Trajanje primjene nije ograničeno.

KONTRAINDIKACIJE: Individualna netolerancija na komponente.

OBLIK OTPUŠTANJA: Prašak u plastičnoj posudi 380 g.

Koktel "Grace" — Vitaminsko-mineralni kompleks s biljnim proteinima i suhom laktulozom. SVOJSTVA: nadoknađuje nedostatak proteina, uključujući esencijalne aminokiseline, a također doprinosi stvaranju i povećanju volumena mišićna masa; nadoknađuje nedostatak vitamina i elemenata u tragovima u svakodnevnoj prehrani; doprinosi gubitku težine, podložno zamjeni koktela za doručak i / ili večeru; je hranjivi medij za normalnu crijevnu mikrofloru;

Povećava održivost bifiduma i laktobacila;
normalizira rad crijeva, ubrzava kretanje izmeta kroz crijeva;
poboljšava funkciju detoksikacije jetre; potiče izlučivanje toksičnih metaboličkih proizvoda iz tijela;
nadoknađuje nedostatak bioraspoloživog kalcija, kalija, željeza, vitamina D;
pomaže u smanjenju razine kolesterola u krvi;
ne sadrži sastojke životinjskog podrijetla i glukozu.

PRIMJENA: kao dodatni izvor bjelančevina, vitamina i mikroelemenata u glavnoj prehrani odraslih, djece, trudnica i dojilja, kroničnih oboljelih;
u sportu, posebno u programima "bodybuilding", aerobik, oblikovanje za poboljšanje vanjskih parametara figure;
za prevenciju osteoporoze, osobito kod žena, kao i kod onih koji uzimaju glukokortikosteroidne lijekove;
kao dio hipokolesterolske dijete za smanjenje razine kolesterola u serumu, sprječavanje bolesti koronarnih arterija, hipertenzije i njihovih komplikacija, uključujući ponovljeni moždani udar;
s kroničnim bolestima gastrointestinalnog trakta, osobito kroničnim bolestima crijeva, popraćenim disbakteriozom, sa zatvorom, bolestima jetre i bilijarnog trakta;
dodatak osnovnoj prehrani ljudi koji se bave teškim fizičkim radom; oslabljeni pacijenti, kao restorativno sredstvo nakon upalnih, zaraznih bolesti, kirurških intervencija; nakon zračenja i polikemoterapije onkoloških bolesnika;
za prevenciju ateroskleroze, anemije nedostatka željeza;
za prevenciju hipokalemije (smanjenje sadržaja kalija u krvnom serumu), uključujući na pozadini terapije diureticima;
mogu koristiti ljudi koji drže vjerski post, vegetarijanci, dijabetičari.

KONTRAINDIKACIJE: Individualna netolerancija na komponente koktela.
Napomena: bolesnici s teškom kroničnom bubrežnom i jetrenom insuficijencijom trebaju dodatni liječnički savjet za individualni odabir doze proizvoda.

OBLIK OTPUŠTANJA: Prašak u plastičnoj posudi 380 g.

Catalitin. SASTAV: Hitozan, kukuruzna svila, kora krkavine, korijen šafranike. Pomoćne tvari: škrob, kalcijev stearat. Za proizvodnju Catalitina koristi se hitozan s visokim stupnjem deacetilacije (najmanje 92%), izrađen od hitina oklopa kraljevskog raka.

SVOJSTVA: normalizira metabolizam lipida, snižava razinu kolesterola u krvi;
smanjuje apsorpciju prehrambenih masti i kolesterola u gastrointestinalnom traktu;
smanjuje razinu šećera u krvi, smanjuje potrebu tijela za inzulinom;

hipertenzija;


bolesti gastrointestinalnog trakta.
I

1-2 tablete 3 puta dnevno pola sata prije jela; trajanje tečaja 30-40 dana. Preporučena 2 tečaja godišnje. Za korekciju tjelesne težine uzima se u sklopu seta Recept za uspjeh. U isto vrijeme, Catalitin se uzima u tečajevima od 5 dana s prekidima od 3 dana, 2 tablete 3 puta dnevno pola sata prije jela.

KONTRAINDIKACIJE: Ne preporučuje se osobama koje boluju od kolelitijaze, djeci mlađoj od 12 godina, trudnicama i dojiljama, kao i kod individualne netolerancije na komponente proizvoda.

OBLIK OTPUŠTANJA: 40 tableta u pakiranju i 100 tableta u pakiranju.

Čitolan. SASTAV: Chitosan. Pomoćne tvari: škrob, kalcijev stearat. Za proizvodnju Chitolana koristi se hitozan s visokim stupnjem deacetilacije (najmanje 92%), izrađen od hitina iz ljuski rakova. SVOJSTVA: normalizira metabolizam lipida, snižava razinu kolesterola u krvi; smanjuje apsorpciju prehrambenih masti i kolesterola u gastrointestinalnom traktu;

Smanjuje razinu šećera u krvi, smanjuje potrebu tijela za inzulinom;
veže i uklanja različite otrovne tvari: bakterijske toksine, teški metali(olovo, živa, kadmij i dr.), radionuklidi (stroncij, cezij i dr.), alergeni;
smanjuje toksično opterećenje jetre, smanjuje reapsorpciju toksina koji se oslobađaju u crijevima;
ima antioksidativni učinak;
ima fiksirajući učinak, suzbija procese truljenja i fermentacije u crijevima, smanjuje stvaranje plinova;
prebiotičko djelovanje (pospješuje rast normalna mikroflora crijeva).

PRIMJENA: Za profilaksu u kompleksnoj terapiji:
poremećaji metabolizma lipida, uključujući aterosklerozu;
hipertenzija;
dijabetes melitus 1. i 2. tipa;
bolesti gastrointestinalnog trakta;
alergijske bolesti;
trovanje hranom;
prekomjerna tjelesna težina i pretilost.
I
kada živite u ekološki nepovoljnim regijama;
kada radite u "štetnim" industrijama;
za poboljšanje ukupnog tonusa tijela.

1-2 tablete 3 puta dnevno pola sata prije jela; trajanje tečaja 30-40 dana. Preporučena 2 tečaja godišnje. Za korekciju tjelesne težine uzima se u sklopu seta Recept za uspjeh. Istodobno, Chitolan se uzima kontinuirano tijekom cijelog tijeka korekcije tjelesne težine, 2 tablete 3 puta dnevno, pola sata prije jela.

KONTRAINDIKACIJE: Chitolan se ne preporučuje trudnicama i dojiljama, kao i osobama s individualnom netolerancijom na komponente proizvoda.

OBLIK OTPUŠTANJA: 40 tableta u pakiranju.

Leptonski. Opći tonik i tonik. SVOJSTVA: Flavonoidi dodatka prehrani "Leptonic" imaju protuupalno, kapilarojačajuće, antioksidativno, antispazmodičko djelovanje. Rhodiola rosea sadrži niz fenolnih spojeva koji stimuliraju središnji i autonomni živčani sustav, pojačavaju funkciju štitnjače te imaju adaptogeni, anabolički učinak na ograničavanje stresa.

Adaptogeno djelovanje također ima n-tirozol, koji je aktivan kod astenije, neurastenije, impotencije.
Kromogenski kompleks čage ima visoko antioksidativno i protuupalno djelovanje.
Fenolkarboksilne kiseline propolisa imaju antioksidativno, protuupalno i antimikrobno djelovanje.
Zbog svog sastava, dodatak prehrani "Leptonik" aktivno uklanja glavne manifestacije adaptivnog stresa, ima blagi tonik i restorativni učinak.

SASTAV: Ekstrakti čage, propolisa, korijena šafranike, korijena Rhodiola rosea. Pomoćne tvari: laktoza, glukoza.

PRIMJENA: kod sniženog arterijskog tlaka;
s smanjenom funkcijom štitnjače;
kao tonik.

Odrasli - 1-2 tablete 3-4 puta dnevno uz obrok. Trajanje prijema je 2-4 tjedna. Za korekciju bioritma, dodatak prehrani "Leptonik" koristi se ujutro u 9-10 sati, jednom dnevno. Ako postoje kontraindikacije za korištenje dodatka prehrani "Leptonic" za istu svrhu i prema istoj shemi, koristi se dodatak prehrani "Vazoleptin".

KONTRAINDIKACIJE: Individualna netolerancija na komponente, povećana živčana razdražljivost, nesanica, visoki krvni tlak, srčana disfunkcija, teška ateroskleroza, trudnoća, dojenje. Ne preporučuje se uzimanje proizvoda navečer.

OBLIK OTPUŠTANJA: 50 tableta težine 500 mg u pakiranju.

Argoslastin. Zamjena za šećer. SVOJSTVA: Proizvod je netoksičan i ne posjeduje mutagena i kancerogena svojstva. Bez kalorija je i dobro se slaže sa svim dodacima prehrani. SASTAV: Acesulfam kalij i aspartam. PRIMJENA: - za učinkovito snižavanje šećera u krvi kod bolesnika s dijabetesom tipa I i tipa II; - za prevenciju dijabetesa, povećanje učinkovitosti niskokaloričnih dijeta; - u svrhu korekcije viška tjelesne težine.

Preporuke za korištenje - Koristi se kao zamjena za šećer.

KONTRAINDIKACIJE: Prisutnost fenilketonurije, rijetke nasljedne bolesti.

OBLIK OTPUŠTANJA: Šumeće brzo otapajuće tablete ugodnog slatkog okusa, 200 komada.

Video o seriji proizvoda Nutricon:

Izgledi za formiranje idealne figure, ovisno o vrsti tjelesne građe. Glavni oblici rekreativnog tjelesnog odgoja. Sredstva i metode korekcije individualnog tjelesnog razvoja učenika. Način obrazovne i radne aktivnosti, odmor i spavanje.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja jednostavno je. Koristite obrazac u nastavku

Studenti, diplomanti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Ministarstvo zdravstva Habarovskog teritorija

Regionalni državni proračun obrazovna ustanova srednje strukovno obrazovanje

"Khabarovsk State Medical College"

Po akademska disciplina OGSE.04 "Tjelesna kultura"

Korekcija tjelesne građe (tjelesne težine) učenika sredstvima tjelesne kulture

Student grupe LD-11(2): Vysotskaya Yu.S.

Nastavnik: M.A. Pirjazev

Uvod

Poznato je da tjelesni razvoj čovjeka kao proces promjene i formiranja morfoloških i funkcionalnih svojstava ovisi o nasljeđu i uvjetima života, kao i o tjelesnom odgoju od trenutka rođenja. Naravno, nisu svi znakovi tjelesnog razvoja jednako podložni korekciji u studentskoj dobi: najteža stvar je visina (točnije, duljina tijela), mnogo lakše - tjelesna težina (težina) i pojedinačni antropometrijski pokazatelji (opseg prsa, bokova, itd.).

U ovom ćemo radu razmotriti kojim sredstvima i metodama tjelesne kulture svaki učenik može ispraviti i održati normalne antropometrijske pokazatelje, posebice tjelesnu težinu.

Izgledi za formiranje idealne figure ovisno o vrsti tjelesne građe

wellness physique fizički režim

Za razliku od visine, tjelesna težina (težina) podložna je značajnim promjenama u oba smjera uz redovito vježbanje ili sport (uz uravnoteženu prehranu).

Prije nego počnete trenirati, morate točno procijeniti svoje podatke: opće zdravstveno stanje, spremnost srca za fizičku aktivnost i tip tijela. Ljudi s različitim tipovima tijela različito reagiraju na isti sustav treninga. Ono što dobro funkcionira za jednoga, ne mora funkcionirati za drugoga.

Kao što znate, norma tjelesne težine usko je povezana s ljudskom visinom. Najjednostavniji pokazatelj visine i težine izračunava se formulom: visina (cm) - 100 = težina (kg). Rezultat pokazuje normalnu tjelesnu težinu za osobu ove visine. Međutim, ova formula je prikladna samo za odrasle s visinom od 155-165 cm. S visinom od 165-175 cm oduzmite već 105, s visinom 175-185 oduzmite 110.

Također možete koristiti pokazatelj težine i visine (Ketleyev indeks). U ovom slučaju dijeljenjem tjelesne težine (u g) s visinom (u cm) dobije se kvocijent koji bi trebao biti oko 350-420 za muškarce i 325-410 za žene. Ovaj pokazatelj ukazuje na višak ili nedostatak tjelesne težine.

Usmjerena promjena tjelesne težine sasvim je dostupna u dobi učenika. Problem je u drugom – potrebno je promijeniti uobičajeni način života. Stoga je prevencija ili liječenje pretilosti velikim dijelom psihološki problem. Ali trebate li značajno promijeniti svoju tjelesnu težinu ili ne, odlučujete sami kada procjenjujete proporcionalnost svog tijela. Ostaje odabrati sportove (vježbe) za redovitu tjelovježbu, tim više što neke vrste pridonose mršavljenju (sve cikličke - trčanje na srednje i duge staze, skijaško trčanje itd.), druge mogu pomoći u "debljanju" tjelesne težine (dizanje utega, atletska gimnastika, dizanje girja itd.).

Prava antropometrijska proporcionalnost ljudskog tijela, koju priznaju i anatomi i biodinamičari, temelji se na pogledima starih Helena, kod kojih je kult ljudskog tijela bio dosta visok. To se posebno jasno odražavalo u klasičnim proporcijama djela starogrčkih kipara. Njihov razvoj tjelesnih proporcija temeljio se na mjernim jedinicama jednakim jednom ili drugom dijelu ljudskog tijela. Takva jedinica mjere, koja se naziva modul, je visina glave. Prema Polikletu, visina glave normalne ljudske figure trebala bi odgovarati osam puta visini tijela. Dakle, prema "kvadratu starih", opseg ispruženih ruku jednak je rastu tijela. Duljina bedra odgovara četiri puta visini, itd.

Osnovni tipovi tijela

* astenični (ektomorfni);

* hiperstenični (endomorfni);

* normostenički (mezomorfni).

Vitak (asteničan tip tijela ili ektomorf)

Karakteristične značajke ljudi s asteničnim tipom tijela su lagane, krhke kosti, dugi, tanki udovi, uska, duga prsa, relativno široka zdjelica, uska ramena, mišići su dugi i tanki, slab sloj potkožnog masnog tkiva.

U U zadnje vrijeme više je muškaraca asteničkog tipa tijela. Ubrzanje, nedostatak punopravne tjelesne aktivnosti, "ekološki" pad razine testosterona dovode do formiranja visoke figure uskih ramena s nerazvijenim mišićima i krhkim ligamentima kod mladih ljudi, nazvanih "unisex".

Formiranje idealne figure kod muškarca asteničnog tipa tijela može trajati nekoliko godina napornog rada.

Tijelo morate početi graditi jačanjem ligamenata (zbog vježbi istezanja u kombinaciji s gimnastikom snage) pa tek onda graditi mišićnu masu. Da biste uspjeli, morate pribjeći vježbama snage i obratiti posebnu pozornost na prehranu.

Vježba bi trebala biti naporna (u smislu složenosti vježbi i utega koji se koriste), ali ne duga, kako se ne bi izgubile kalorije potrebne za izgradnju mišića. kalorija za muškarce vitka figura teško se nakupljaju, ali se vrlo brzo troše, potrebno je smanjiti ukupni iznos motorna aktivnost(trčanje, skakanje, bavljenje sportom itd.) i pokušajte se više odmarati.

Zdepasta figura (hiperstenik ili endomorf)

Ljudi s tipom tijela za piknik karakteriziraju zaobljeni, meki oblici zbog dobro razvijenog masnog sloja, široko crveno lice s mekim crtama. Ljudi s piknik tipom građe pokazuju određenu sklonost pretilosti.

Glavni cilj fitnesa s punim (endomorfnim) tipom tijela je borba s prekomjernom tjelesnom težinom (pazite, ne s viškom kilograma!), izgradnja mišića skrivenih ispod sloja masti i vježbanje reljef mišića. Ima se na čemu raditi: negdje dodati, negdje oduzeti.

Potrebno je slijediti niskokalorične dijete; tijekom treninga izvodite najširi mogući raspon vježbi i kompleksa s velikim brojem serija i ponavljanja, smanjite vrijeme pauze između serija, dodajte aerobne vježbe povezane s povećanom potrošnjom kalorija u sustav treninga (trčanje, vožnja bicikla, plivanje, sportske igre).

Atletska figura (normosten ili mezomorf)

Atletski tip tijela karakteriziraju široka prsa i ramena, proporcionalni trup i noge, čvrst kostur i mišićna struktura, bez suvišnog sala. Snažna široka ramena, trapezoidni torzo s relativno uskom zdjelicom. Snažan konveksni reljef mišića na snažnoj kralježnici. Snažne ruke i noge, velike ruke i stopala, široka ramena, uski bokovi. Noge, u usporedbi s gornjim dijelovima tijela, a posebno hipertrofičnim ramenim pojasom, ponekad izgledaju mršavo. Snažna izdužena glava, slobodan snažan vrat s izraženim trapezastim mišićem.

Ako imate normalan tip tijela (atletsku figuru), nije potrebno preopteretiti se, samo poboljšajte svoje tijelo. Da biste to učinili, morate slijediti uravnoteženu prehranu, program treninga treba biti raznolik, kombinirati trening snage, studij reljefa i aerobne vježbe.

Glavni oblici rekreativnog tjelesnog odgoja za korekciju tijela

Tijekom tjelesne kulture troši se višak masnog tkiva za stvaranje potrebne količine energije za vježbanje. Kao rezultat, dolazi do smanjenja prekomjerne težine. Povećanje tjelesne težine također može dovesti do poboljšanja tipa tijela, ali samo ako se to događa nauštrb rasta. mišićno tkivo.

Značajno povećanje mišićnog tkiva može se postići takvim sredstvima fizičke kulture kao što su dizanje utega i bodybuilding. Međutim, za većinu učenika ovo vjerojatno nije najprikladnija opcija, jer će u ovom slučaju tijelo lijepog spola dobiti muške osobine. Mnogo bolja opcija za djevojke su časovi različite vrste atletika.

Svaki sport ove kategorije oblikuje određene značajke figure, što će, vrlo vjerojatno, biti željeni rezultati korekcije tjelesne građe.

Tijekom trčanja žene razvijaju pravilno držanje i simetrično razvijeno tijelo. Modifikacija tijela vježbama skakanja može smanjiti tjelesnu težinu, dovesti do snažnog razvoja prsnog koša i povećati omjer duljine nogu i tijela. Kod ispravljanja tjelesne građe uz pomoć takvog sredstva fizičke kulture kao što je gimnastika, postiže se mala tjelesna težina, duge tanke noge, sužena zdjelica, što zajedno daje vitku sportsku figuru. Sinkronizirano plivanje ili umjetničko klizanje omogućit će vam ispravljanje tjelesne građe zbog formiranja strogo simetričnog tijela, ispravnog lijepog držanja, vitkih nogu, razvoja prsnog koša.

Također treba uzeti u obzir da se najbolji rezultati u korekciji tjelesne građe tjelesnom kulturom mogu postići kod djece i mladost. U tom razdoblju tijelo se još uvijek razvija, pa je nepoželjne tjelesne osobine prilično lako ispraviti. U odrasloj dobi, korekciju tijela mnogo je teže provesti, budući da je tijelo već formirano, rast je zaustavljen, zone rasta kostiju već su "zatvorene" za izlaganje fizičkoj kulturi. Međutim, korekcija tjelesne građe smanjenjem prekomjerne tjelesne težine (tj. smanjenjem viška tjelesne masti) tijekom tjelesnog odgoja može se provoditi u bilo kojoj dobi (naravno, ako nema kontraindikacija za tjelesnu aktivnost)

Studenti se mogu baviti korekcijom tjelesne građe ne samo u nastavi na obrazovna ustanova, ali i u fitness klubovima, kao i sami (večernje i jutarnje trčanje na stadionima ili u parkovima, skakanje užeta, izvođenje općerazvojnih vježbanje kod kuće).

Prema stupnju utjecaja na tijelo, sve vrste zdravstvene tjelesne kulture (ovisno o strukturi pokreta) mogu se podijeliti u dvije skupine: vježbe cikličke i acikličke prirode.

Cikličke vježbe su takve motoričke radnje u kojima se dugotrajno ponavlja isti cjeloviti motorički ciklus. Tu spadaju hodanje, trčanje, skijanje, vožnja bicikla, plivanje, veslanje.

U acikličkim vježbama struktura pokreta nema stereotipan ciklus i mijenja se tijekom njihovog izvođenja. To uključuje gimnastičke vježbe i vježbe snage, skakanje, bacanje, sportske igre, borilačke vještine. Acikličke vježbe dominantno utječu na funkcije mišićno-koštanog sustava, pri čemu se povećava mišićna snaga, brzina reakcije, elastičnost i pokretljivost u zglobovima te labilnost neuromuskularnog aparata.

Vrste s pretežnim uvođenjem acikličkih vježbi uključuju higijensku i industrijsku gimnastiku, nastavu zdravstvene i opće tjelesne spremnosti (GPP), ritmičku i atletsku gimnastiku, gimnastiku po sustavu "hatha yoga".

1) Jutarnja higijenska gimnastika

Jutarnja higijenska gimnastika pomaže brzo dovesti tijelo u radno stanje nakon buđenja, održavajući visoka razina radna sposobnost tijekom radnog dana, poboljšanje koordinacije neuromuskularnog aparata, aktivnost kardiovaskularnog i respiratornog sustava. Tijekom jutarnje vježbe i naknadnih aqua postupaka, aktivnost kožnih i mišićnih receptora, aktivira se vestibularni aparat, povećava se ekscitabilnost središnjeg živčanog sustava, što poboljšava funkcije mišićno-koštanog sustava i unutarnjih organa.

2) Industrijska gimnastika. Ova vrsta rekreativnog tjelesnog odgoja koristi se u različite forme konkretno u proizvodnji. Uvodna gimnastika prije početka rada pomaže aktiviranju živčanih motoričkih centara i povećanju cirkulacije krvi u radnim mišićnim skupinama. Posebno je potreban u onim vrstama proizvodnih aktivnosti koje su povezane s dugotrajnim održavanjem sjedećeg radnog položaja i točnosti izvođenja malih mehaničkih operacija.

Pauze za tjelesnu kulturu organiziraju se posebno tijekom rada. Vrijeme njihove provedbe određeno je fazama konfiguracije razine učinka - ovisno o vrsti aktivnosti i kontingentu radnika. Vremenska pauza tjelesne kulture mora prethoditi fazi smanjenja radne sposobnosti. Izvođenjem vježbi uz glazbenu pratnju za neiskorištene mišićne skupine (prema mehanizmu aktivnog odmora) poboljšava se koordinacija aktivnosti živčanih centara, točnost pokreta, aktiviraju se procesi pamćenja, mišljenja i koncentracije pažnje, što blagotvorno djeluje na rezultate proizvodnog procesa.

Industrijska gimnastika za studente je disciplina "Tjelesna kultura", čiji je posjet učenicima vrlo važan zbog gore opisanih razloga.

3) Ritmička gimnastika.

Vrhunac ritmičke gimnastike je da se tempo pokreta i intenzitet vježbi određuju ritmom glazbene pratnje. Koristi kompleks različitih sredstava koja utječu na tijelo. Tako niz vježbi trčanja i skakanja u većoj mjeri utječe na kardiovaskularni sustav, nagibi i čučnjevi - na motorički aparat, metode opuštanja i samohipnoze - na središnji živčani sustav. Parterne vježbe razvijaju mišićnu snagu i pokretljivost u zglobovima, trkačke serije - izdržljivost, plesne serije - plastičnost itd. Ovisno o izboru sredstava, satovi ritmičke gimnastike mogu biti više atletski, plesni, psihoregulacijski ili mješoviti. Priroda opskrbe energijom, stupanj jačanja respiratornih i cirkulacijskih funkcija ovisi o vrsti vježbanja.

Ovisno o izboru niza vježbi i tempu pokreta, satovi ritmičke gimnastike mogu imati sportski ili zdravstveni fokus. Najveću stimulaciju cirkulacije krvi do otkucaja srca od 180-200 otkucaja/min mogu koristiti samo u sportskom treningu mladi budni ljudi. U ovom slučaju, on je više anaerobne prirode i popraćen je inhibicijom aerobnih uređaja za opskrbu energijom i smanjenjem vrijednosti MPC-a. Ne dolazi do značajne stimulacije metabolizma masti s ovom prirodom opskrbe energijom; s tim u vezi, nema smanjenja tjelesne težine i normalizacije metabolizma kolesterola, kao ni razvoja opće izdržljivosti i performansi.

4) Atletska gimnastika.

Atletska gimnastika uzrokuje izražene morfofunkcionalne promjene (najviše neuromuskularnog aparata): hipertrofiju mišićnih vlakana i povećanje fiziološkog promjera mišića; rast mišićne mase, snage i izdržljivosti u snazi. Ove promjene uglavnom su povezane s dugotrajnim povećanjem protoka krvi u radnim mišićnim skupinama kao rezultat opetovanog ponavljanja vježbi, što poboljšava trofizam (prehranu) mišićnog tkiva. Treba naglasiti da ove konfiguracije ne doprinose povećanju rezervnog kapaciteta cirkulacijskog aparata i aerobne produktivnosti tijela. Štoviše, kao rezultat značajnog porasta mišićne mase pogoršavaju se relativne karakteristike najvažnijih funkcionalnih sustava - vitalni indeks (VC po 1 kg tjelesne težine) i najveća potrošnja kisika (MIC po 1 kg), osim činjenica da je povećanje mišićne mase praćeno povećanjem masne komponente, povećanjem kolesterola u krvi i povećanjem krvnog tlaka, što stvara povoljne uvjete za nastanak glavnih čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti.

5) Aerobik.

Aerobik je sustav tjelesnih vježbi čija se opskrba energijom provodi pomoću kisika. Aerobne vježbe uključuju samo one cikličke vježbe u kojima je uključeno najmanje 2/3 mišićne mase tijela. Da bi se postigao pozitivan učinak, trajanje aerobnih vježbi treba biti najmanje 20-30 minuta, a intenzitet ne smije prelaziti razinu ANOT. Naime, cikličke vježbe usmjerene na razvoj opće izdržljivosti karakteriziraju najvažnije morfološke i funkcionalne promjene u krvožilnom i dišnom sustavu: povećanje kontraktilne i „pumpe“ funkcije srca, poboljšanje iskorištavanja kisika u miokardu , itd. Razlike u pojedinim vrstama cikličkih vježbi povezane sa strukturnim značajkama motoričkog akta i tehnikom njegove provedbe, nisu od temeljne važnosti za postizanje preventivnog i ljekovitog učinka.

6) Wellness hodanje.

Zdravstveno (ubrzano) hodanje naširoko se koristi u masovnoj tjelesnoj kulturi: pri odgovarajućoj brzini (do 6,5 km / h), njegov intenzitet može doseći zonu načina vježbanja (otkucaji srca 120-130 otkucaja / min).

U takvim uvjetima u 1 sat hodanja troši se 300-400 kcal energije, ovisno o tjelesnoj težini (oko 0,7 kcal/kg po 1 km prijeđene udaljenosti).Primjerice, osoba tjelesne težine 70 kg troši oko 50 kcal pri hodanju 1 km. Pri brzini hodanja od 6 km/h ukupna potrošnja energije bit će 300 kcal (50 * 6). Uz svakodnevne vježbe rekreativnog hodanja (po 1 sat), ukupna potrošnja energije tjedno bit će oko 2000 kcal, što daje mali (pražni) učinak treninga - za nadoknadu manjka potrošnje energije i rasta. funkcionalnost organizam. To potvrđuju i rezultati istraživanja najveće aerobne produktivnosti. Dakle, nakon 12 tjedana treninga rekreativnog hodanja (1 sat 5 puta tjedno), ispitanici su pokazali povećanje BMD-a za 14% u odnosu na početnu razinu. Ali takav učinak treninga moguć je samo za nepripremljene početnike s niskim UFE. Kod više utreniranih sportaša zdravstveni učinak hodanja se smanjuje, jer s povećanjem kondicije intenzitet preopterećenja postaje ispod praga. Povećanje brzine hoda preko 6,5 km/h je teško, jer je praćeno nerazmjernim povećanjem potrošnje energije.

Postoji veliki broj kompleksa općerazvojnih i korektivnih tjelesnih vježbi koji se koriste za korekciju tjelesnog razvoja. Posebno se može predložiti sljedeći kompleks za uklanjanje viška tjelesne težine:

1. Hodanje u mjestu 2 min2. I. p. - o.s. savijte ruke ispred prsa i izvodite trzaje u stranu dok istovremeno okrećete tijelo lijevo i desno.

3. I. p. - o.s. ispružite ruke naprijed (dlanovi prema dolje). Izvodite pokrete zamaha nogama, naizmjenično dohvatite desni dlan palcem lijeve noge i lijevi dlan palcem desne noge.

4. I. p. - o.s. stajati, noge šire od ramena, ruke duž tijela. Izvedite nagibe torza udesno i ulijevo, ispružite ruke do nožnih prstiju.

5. Izvedite skokove s pljeskom iznad glave 50-100 puta.

6. Lagano hodanje 30-40 minuta. Ubrzano hodanje (450-500 m), trčanje (500-550 m).

7. Igranje košarke, odbojke, nogometa, badmintona itd. 15 minuta.

Nakon nastave, trebali biste se istuširati i istrljati tijelo frotirnim ručnikom. Navedeni kompleks može se nadopuniti posjetom bazenu (2 puta tjedno) i sudjelovanjem u planinarskim izletima vikendom.

Zaključak

Obrazovni proces ima svoje nuspojave: niska tjelesna aktivnost, sjedilačka aktivnost, veliki psihički stres, stalni stres. Ovi čimbenici mogu pridonijeti nepravilnom tjelesnom razvoju, preklapanju disharmoničnog tijela, fizičkom umoru, kao rezultat odstupanja od norme zdravstvenih pokazatelja.

U ovom smo radu razmotrili sredstva i metode dostupne svakom učeniku za korekciju antropometrijskih pokazatelja (osobito tjelesne težine). Možete postići željeni rezultat pravilnom primjenom tjelesne kulture i individualnim pristupom pri odabiru sredstava i metoda korekcije.

Treba napomenuti da se uz izvođenje tjelesnih vježbi radi korekcije individualnog tjelesnog razvoja i motoričkih sposobnosti veliki značaj ima dijetu, trening i radna aktivnost, odmor i san.

Jedan od glavnih čimbenika koji doprinose tome je prava motivacija i voljni faktor učenika. Težnja harmoniji Zdrav stil životaživot.

Bibliografija

1. Dvorkin, L. S. Tjelesni odgoj učenika [Tekst] / L. S.

2. Dvorkin, K. D. Chermit, O. Yu. Davydov. - M.: Phoenix, 2008.

3. Korekcija tjelesne građe (tjelesne težine) učenika medicinske skupine pomoću tjelesne kulture [Tekst]: metoda. upute / E. I. Goncharova, I. B. Biryukova. - Ukhta: USTU, 2012. - 18 str.

Predstavljeno na Allbest.ur

...

Slični dokumenti

Proučavanje pojma držanja i tjelesne građe. Proučavanje strukture kralježnice. Obilježja uzroka i glavne vrste poremećaja držanja. Preventivni i korektivni učinci tjelesnih vježbi na držanje i tjelesnu građu u studentskoj dobi.

sažetak, dodan 03/11/2014


Najvažniji biološki i estetski kriteriji tjelesnog razvoja čovjeka. Karakterizacija i procjena vanjskog stanja i vrste organizma. Astenički, normostenički i hiperstenični tipovi tijela. Glavne metode korekcije tijela.

prezentacija, dodano 01.04.2014


Zdravlje ljudi: ciljevi i zadaci. Procjena zdravstvenog stanja žena 35 godina i starijih. Izbor odjeće i obuće za trening. Tablice napretka tjelesnog razvoja i određivanje vrste figure. Kompleksi vježbi za sve vrste figura. Aerobni trening.

diplomski rad, dodan 08.10.2007


Tjelesni trening, njegovi ciljevi i zadaci. Mogućnosti i uvjeti za korekciju tjelesnog razvoja, tjelesne, motoričke i funkcionalne spremnosti sredstvima tjelesne kulture i sporta u studentskoj dobi. Sportski trening.

prezentacija, dodano 25.12.2013


Uloga stresnih stanja u osiguravanju normalnog funkcioniranja organizma. Specifičnosti organizacije rekreativnog treninga ovisno o dobi, tjelesnoj pripremljenosti i trenažnom stažu. Sposobnost djeteta da dobrovoljno ispravi držanje.

kontrolni rad, dodano 06.11.2012


Zadaci svrhovitog razvoja profesionalnih svojstava i kvaliteta ličnosti učenika. Osobitosti prilagodbe studenata prve godine sveučilišnim oblicima obrazovanja. Formiranje psiholoških kvaliteta i radne sposobnosti uz pomoć tjelesne kulture i sporta.

sažetak, dodan 01.04.2011


Proučavanje odnosa opće kulture učenika i njegova načina života. Definicija utjecaja okoliš i nasljeđe na ljudsko zdravlje. Razmatranje osnovnih pravila za organiziranje režima rada i odmora, prehrane, spavanja, tjelesne aktivnosti.

predavanje, dodano 27.07.2010


Bit tjelesnog odgoja, tjelesni razvoj, tjelesna kultura pojedinca. Zahtjevi za ostvarivanje skladnog razvoja pojedinca u sustavu tjelesnog odgoja. Općekulturne i specifične funkcije tjelesnog odgoja. Opterećenje, njegovi parametri.

varalica, dodano 4.7.2011


Značajke ženskog tijela. Osnove tjelesne korekcije. Metodologija samostalnog učenja. Ideali tjelesne ljepote u različitim epohama. Glavno sredstvo sportske i primijenjene gimnastike. Vježbe za očuvanje zdravlja, ljepote i poboljšanje figure.

sažetak, dodan 02.12.2011


Obilježja i uzroci poremećaja držanja tijela. Značajke tjelesnog razvoja i tjelesne sposobnosti djece s poremećajem držanja. Principi i osnovne suvremene metode korekcije skolioze. Pedagoški eksperiment, njegovi rezultati.

Za pacijente s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilošću I-II stupnja, sadržaj kalorija izračunava se na temelju norme od 30-35 kcal po 1 kg idealne tjelesne težine, s izraženijom pretilošću - 17-30 kcal po 1 kg idealne tjelesne težine.

Za brzo mršavljenje, vrlo niskokalorične dijete unutar 3-12 tjedana pod ambulantnim nadzorom:

• energetska vrijednost 600-1000 kcal / dan;
• relativno visok sadržaj bjelančevina - 1,5 g/(kg-dan);
• dovoljna količina vitamina, minerala i masnih kiselina;
• potpuno ili djelomično zamijeniti običnu hranu posebnim proizvodima (kokteli, juhe, briketi).

Gubitak težine u prosjeku iznosi 1,2-2,0 kg/tjedan kod žena, 2-2,5 kg/tjedan kod muškaraca.

Takve su dijete indicirane kod BMI preko 30 kg/m 2 , neučinkovitosti drugih konzervativnih tretmana i visoke motivacije za brzim mršavljenjem.

Zato je takva varijanta aktivne stimulacije lipolize prihvatljiva u centru estetske medicine.

Ograničenje zasićenih masti i jednostavnih ugljikohidrata

Nedvojbeno postoji veza između brzine debljanja i sastava konzumirane hrane. Prehrana bogata mastima potiče nakupljanje masti, ali ne ubrzava njihovu razgradnju. Taloženje triglicerida u masnom tkivu ne zahtijeva praktički nikakav utrošak energije, zbog čega se lavovski udio masti iz hrane taloži u adipocitima. Udio energije masti u hrani ne smije biti veći od 25%, kolesterol je ograničen na 100 mg / dan. Ugljikohidrati, osobito brzo probavljivi ugljikohidrati, potiču oslobađanje inzulina koji inaktivacijom lipaze smanjuje oslobađanje slobodnih masnih kiselina iz adipocita, a aktivacijom lipoprotein lipaze povećavaju unos triacilglicerola u masne stanice. Stoga njihov broj mora biti pravilno reguliran.

Adekvatna ravnoteža hranjivih tvari, vitamina, elemenata u tragovima

S bilo kojom vrstom pretilosti u tijelu gotovo uvijek postoji nedostatak vitamina, elemenata u tragovima i aminokiselina. U ovoj situaciji fiziološka reakcija tijela je aktivacija centra za glad, što dovodi do prekomjernog unosa kalorija.

Dovoljna količina složenih ugljikohidrata (biljna vlakna). Lažni ugljikohidrati bogati su vitaminima, mikroelementima; imaju nizak glikemijski indeks, tj. nisu insulinogeni; sadržane u ovoj kategoriji proizvoda biljna vlakna potiče oslobađanje energije, rast normalne crijevne mikroflore, normalizaciju motiliteta debelog crijeva, detoksikaciju.

Točno izračunata proteinska komponenta

Povećana količina bjelančevina u hrani neophodna je za sprječavanje endogene razgradnje tjelesnih bjelančevina (prvenstveno mišićnog tkiva) u uvjetima niske energetske vrijednosti prehrane i održavanje aktivnosti lipolitičkih enzima. Količina bjelančevina u prehrani osobe koja smanjuje tjelesnu težinu treba biti 1,5 g na 1 kg idealne tjelesne težine. Kontraindicirano je smanjenje bjelančevina ispod 60 g dnevno u dijetama s energetskom vrijednošću od 1200 kcal ili manjom, budući da dugotrajni nedostatak bjelančevina u prehrani, osim gubitka mišićnog tkiva, dovodi i do razvoja masne degeneracije mišića. jetra.U prehrani pretilih bolesnika ograničava se kuhinjska sol. Preporučljivo je savjetovati pacijente da ne koriste kuhinjsku sol u procesu kuhanja, a mogu se dodavati gotovom jelu u umjerenim količinama - 2,5-5 g tijekom dana.

Volumen slobodne tekućine ograničen je samo indikacijom (patologija kardiovaskularnog sustava i bubrega). Prosječni volumen slobodne tekućine dnevno trebao bi biti 1,5-2,0 litre. U pozadini hiponatrijeve dijete ne treba se bojati pojave edema. Tekućina tijekom dana uzima se frakcijski, u malim obrocima, ova preporuka je posebno važna pri provođenju postupaka limfne drenaže. Preporučljivo je izbjegavati slatke pročišćene voćne sokove zbog visokog sadržaja sintetskih i prirodnih šećera. Treba imati na umu da unos tekućine može smanjiti osjećaj gladi, budući da su centri za žeđ i apetit smješteni u parnim jezgrama hipotalamusa,

Dijeta

Preporučljivo je jesti četiri puta dnevno bez prenošenja glavnog udjela energetske potrošnje prehrane u večernje sate. Međuobroke nisu indicirani između obroka, dopuštena je uporaba tekućine koja ne sadrži šećer. Ovaj način pridonosi normalizaciji inzulinogeneze i enzimske aktivnosti organa probavnog sustava.

Osnovni principi dijete za tinejdžere:

• energetski adekvatan dnevni kalorijski unos
• jesti 4-5 puta dnevno;
• ravnoteža vitamina i minerala;
• odgovarajuća količina kompletnih proteina;
• odsutnost "traumatskih" učinaka na hormonsku ravnotežu.

Adolescenti (osobe od 14 do 18 godina) strogo su kontraindicirani u pridržavanju strogih niskokaloričnih dijeta, jer to značajno remeti funkcioniranje endokrinog sustava. Tijekom razdoblja aktivnog rasta odvija se razvoj i formiranje hormonske ravnoteže tijela - u ovom trenutku oštre promjene u sadržaju kalorija i kvalitativnom sastavu prehrane su neprihvatljive. Tijelo koje raste treba odgovarajući sastav vitamina, makronutrijenata, dovoljnu količinu cjelovitih proteina za izgradnju mišićnog okvira. Broj kalorija primljen iz hrane trebao bi odgovarati razini mentalnog i tjelesna aktivnost. Dijeta tinejdžera trebala bi biti česta, ali umjerena.

Osnovna načela dijete za osobe starije od 60 godina:

• smanjenje energetske vrijednosti prehrane na 1500-1800 kcal / dan;
• jesti 4-5 puta dnevno;
• blagi učinak na enzimski probavni sustav;
• prevencija dijabetes melitusa, poremećaji lipidnog spektra krvi.

Problem koji otežava dijetu za osobe starije od 60 godina je značajan broj somatskih bolesti, kao što su arterijska hipertenzija, dijabetes melitus (obično tip II), hiperkolesterolemija, osteohondroza, artroza. U ovoj situaciji kontraindicirane su i stroge niskokalorične dijete. Sadržaj kalorija u prehrani treba smanjiti na fiziološku normu. S obzirom na smanjenu aktivnost probavnih enzima, prehrana starije osobe ne bi smjela sadržavati proteine ​​crvenog mesa koji su u ovoj dobi teško probavljivi. Naglasak bi trebao biti na nemasnoj ribi, mliječnim proizvodima, biljnim proteinima. Dnevna norma proteina kod osoba ove kategorije trebala bi biti 0,9-1 g po 1 kg idealne tjelesne težine. Treba napomenuti da nedostatak proteinske kvote u prehrani može dovesti do smanjenja regenerativnih procesa - funkcije jetre i gušterače se pogoršavaju, a aktivira se prerano starenje. Za maksimalnu apsorpciju hrane, prehrana pacijenata u ovoj kategoriji također bi trebala biti česta, ali umjerenog volumena. Potrebno je značajno smanjiti količinu životinjskih masti, šećera, soli u prehrani kako bi se spriječile i liječile navedene bolesti.

Dijete i muškarci

Tijek pretilosti kao bolesti ima određene razlike u muškaraca i žena, što je uvelike posljedica prirode metabolizma i rasporeda masnog tkiva kod osoba različitog spola. Prije puberteta, dječaci i djevojčice nemaju značajne razlike u količini i prirodi taloženja masnog tkiva. Počevši od puberteta, razlike postaju vidljive. U žensko tijelo estrogeni i progesteron pokreću razvoj masnog tkiva u perifernim „depoima“ – prsima i donjem dijelu trupa. Formirana glutealno-femoralna vrsta pretilosti. U muškom tijelu taloženje masnog tkiva je središnje - najveće nakupljanje događa se u trbuhu, oko unutarnjih organa, u omentumu. Formirana abdominalno-visceralna vrsta pretilosti. Značajna razlika u androidnoj pretilosti je struktura receptorskog aparata masne stanice. Kod ovog tipa pretilosti na membrani adipocita prevladavaju beta-adrenergički receptori koji su vrlo osjetljivi na procese i čimbenike koji potiču lipolizu. To znači da se smanjenje tjelesne težine i smanjenje volumena kod muškaraca postiže brže i stabilnije nego kod žena. Osim toga, androidni tip pretilosti odnosi se na hipertrofični, tj. Broj adipocita nije povećan. Pravilnim odabirom tehnike kojom se smanjuje volumen masne stanice, rezultati se dugo pohranjuju.

Međutim, postoje i određene poteškoće. Povezani su s radom na tako problematičnom području kao što je želudac. Ozbiljnost potkožnog masnog tkiva, debljina masnog tkiva u ovom području, dubina njegove pojave, prisutnost visceralne masti zahtijevaju imenovanje dijete, hardverskih metoda i tjelesne aktivnosti. Uloga tjelesne aktivnosti teško se može podcijeniti u slučaju uključivanja masnog tkiva u strukturu hipotoničnih miševa.

U velikoj većini slučajeva pretilost kod muškaraca uzrokovana je pothranjenošću. Rad, način života dovode do pretjerane konzumacije masne hrane, alkoholnih pića. Pogotovo karakter. ali kršenje načela racionalne prehrane u večernjim satima večernja tjelesna neaktivnost.Postoji alimentarno-strukturni tip pretilosti „pivski trbuh“. Iako je dijetoterapija u ovoj situaciji doista učinkovita, izuzetno je teško navesti klijenta da donese odluku i pridržava se dijete. Šteta je! Dapače, teška pretilost kod muškaraca, uz opće somatske bolesti, dovodi do smanjenog lučenja spolnih hormona i, posljedično, do smanjenja libida, erektilne disfunkcije i sekundarne neplodnosti. Zadatak stručnjaka nije samo pravilno imenovanje i provedba postupaka usmjerenih na smanjenje tjelesne težine, već i motivacija pacijenta da promijeni način života i stil prehrane.

"Modne" dijete

Trenutno u svijetu postoji više od 30 tisuća dijeta. Kozmetičar koji se bavi oblikovanjem tijela trebao bi biti naoružan znanjem o najpopularnijim dijetama. Uostalom, on je taj koji će morati upozoriti pacijenta na dijetu koja može dovesti do ozbiljne somatske patologije.

Dani posta

Pacijentima koji nisu u mogućnosti podvrgnuti se dugotrajnoj korekciji prehrane, preporučljivo je propisati tehniku ​​"cik-cak prehrane". Jednom ili dvaput tjedno za povećanje aktivnosti metabolički procesi i rad endokrinog sustava, potrebno je imenovati dan posta. Ono što je najvažnije, ovaj se dan podudara s provođenjem lipolitičkih postupaka. Prosječni sadržaj kalorija dnevna prehrana može varirati između 450-1000 kcal. Postoje mogućnosti za sastavljanje jelovnika dana posta od proteinskih, ugljikohidratnih ili kombiniranih prehrambenih proizvoda. Razmotrite nekoliko opcija za dane istovara.

Kefir dan: 1,5 litara nemasnog kefira za 6-8 doza svaka 2-3 sata Proteini - 45 g, masti - 0,75 g, ugljikohidrati - 57 g; 450 kcal.

Jogurt dan: 1,5 l jogurta za 6-8 doza svaka 2-3 sata Proteini - 45 g, masti - 0,75 g, ugljikohidrati - 57 g; 450 kcal.

Skuta dan: 600 g svježi sir bez masnoće, 50 g šećera, 2 šalice kave s mlijekom, 2 šalice juhe od šipka podijeljene su u 4-6 doza. Proteini - 108 g, masti - 3,6 g, ugljikohidrati - 59 g; 703 kcal.

Mesni dan: 360 g kuhanog mesa bez masnoće s prilogom od svježeg ili kiselog opranog kupusa za 4 obroka, 2 šalice kave s mlijekom bez šećera i 2 šalice juhe od šipka. Proteini - 99 g, masti - 37 g ugljikohidrati - 6,5 g; 764 kcal.

Dan jabuka: 1,5 kg jabuka za 5-6 obroka. Proteini - 6 g, masti - 0, ugljikohidrati - 170 g; 690 kcal.

Dan lubenice: 1,5 kg lubenice (bez kore) za 5-6 obroka. Proteini - 14 g, masti - 0, ugljikohidrati - 184 g; 570 kcal

Dan krastavaca: 1,5 kg svježih krastavaca za 5 obroka. Proteini - 12 g, masti - 0, ugljikohidrati - 45 g; 225 kcal.

Dan povrća: 1,5 kg sirovog povrća (kupus, mrkva, rajčica, tikvice, začinsko bilje, peršin, kopar, lisna salata, mahune zelenog graha tijekom dana za 5-6 salata uz dodatak 5 g biljnog ulja svakom obroku. Proteini - 14 g, masti - 30 g, ugljikohidrati - oko 180 g. Sadržaj kalorija je oko 750 kcal.

Riblji dan: 400 g kuhane ribe, 0,6-0,9 kg povrća (kupus, mrkva, krastavci, rajčica), 2 šalice čaja bez šećera za 5 doza. Proteini - 11 g, masti - 10 g, ugljikohidrati - 64 g; 641 kcal.

Zadani naslov (uzlazno) Naslov (padajuće) Datum (uzlazno) Datum (padajuće) Poredak (padajuće) Poredak (uzlazno) Pregledi (uzlazno) Pregledi (padajuće)

25 50 75 100 200

(PBC) "POLYPROTEN" u kompleksnoj terapiji pacijenata s proteinsko-energetskim nedostatkom (PEN) na pozadini anoreksije nervoze

Svrha istraživanja: pokazati značaj PBC* “POLYPROTEN Nefro” i “POLYPROTEN Balance” u dinamici normalizacije prehrambenog ponašanja i kliničke slike u bolesnika s PEU na pozadini anoreksije nervoze. Materijali i metode: Ispitano je 80 osoba (13-18 godina) s umjerenom i teškom težinom PEI. Skupina je uključivala pacijente s BMI od 12,5 kg. / m2 - 15,5 kg. / m2. Od toga su 85% djevojke. Uhranjenost je procijenjena centilnim tablicama i BMI-om ovisno o dobi, volumenom mišića ramena i rezultatima analize bioimpedancije tijela. Rezultati: po prijemu svi pacijenti su se žalili na jaku slabost, smanjenu tjelesnu aktivnost, 68% pacijenata se žalilo na otežano disanje s blagim tjelesna aktivnost, 85% pacijenata ima tendenciju tahikardije, 15% ima izmjenu tahia bradikardije (slabost sinusnog čvora), pritužbe na suhu kožu, hladnoću, gubitak kose, lomljive nokte, razne dispeptičke poremećaje gastrointestinalnog trakta (težina u želucu) odmah nakon jela u 98% bolesnika, mučnina u 49%, zatvor u 83%, sklonost rijetkim stolicama u 17%). Svi pacijenti žalili su se na pozadinu teškog astenodepresivnog sindroma, 84% pacijenata žalilo se na uobičajeno samoizazvano povraćanje, 32% je imalo epizode bulimije praćene samoizazvanim povraćanjem. Osnova svih pritužbi bile su osobitosti prehrambenog ponašanja: oštro ograničenje u hrani s isključenjem visokokvalitetnih namirnica (često proteina i masti), a gotovo svi pacijenti su se pridržavali načela zasebno napajanje s izuzetkom komponenti proteina i masti. Liječenje je provedeno prema metodi koju smo predložili 1997. godine (patent - 2154474). Svi pacijenti su podijeljeni u 2 skupine: u 1. skupini - pacijenti na pozadini kompleksne terapije primili su uravnoteženu prehranu temeljenu na tradicionalnoj hrani; u 2. skupini, posebno u prvoj fazi, provedena je korekcija prehrane zbog PBC * "POLYPROTEN": prvih 30 dana "POLY..

više

Opasni načini mršavljenja

GLADOVANJE, POSEBNO SUHO. Odbijanje uzimanja hrane i tekućine nekoliko dana dovodi do dehidracije, intoksikacije i šoka. SREDSTVA ZA SUZBIJANJE APETITA. Ovi lijekovi često sadrže psihotropne tvari. Ova metoda mršavljenja dovodi do promjena u psihi, često nepovratnih. SIROVA HRANA. Može izazvati ozbiljne poremećaje u radu gastrointestinalnog trakta. Može dovesti do crijevne disbioze. ODRICANJE ODGOVORNOSTI ZA SOLI. Poremećena ravnoteža vode i elektrolita, što može dovesti do disfunkcije kardiovaskularnog sustava, poremećene funkcije mozga. ODUSTAJANJE OD ŠEĆERA. Funkcija cerebralnog korteksa, srčanog mišića je oštećena. DUGOTRAJNE MONODIJETE (dugotrajna prehrana jednom vrstom hrane). Avitaminoza, smanjeni imunitet - sa svim posljedičnim negativnim posljedicama. DIJETE U BOJI (sastavljanje dijeta od namirnica iste boje). Dolazi do enzimskih promjena, što dovodi do disfunkcije jetre, žučnog mjehura. BEZ PROTEINA, MASTI NI UGLJIKOHIDRATA. To dovodi do metaboličkih poremećaja, hormonalnih poremećaja (žene mogu imati problema s ciklusom, muškarci - problema s erekcijom). Ako postoji višak kilograma, prije svega je važno razumjeti uzrok i problem koji je nastao mora se kompetentno riješiti. U 99% slučajeva prekomjerna tjelesna težina je posljedica “nutritivne pretilosti”, odnosno proždrljivosti. ..

više

O opasnostima "šok" dijeta. Osnove pravilne uravnotežene prehrane.

GLADOVANJE. KOMPLIKACIJE - Gastritis, Pankreatitis. Uzroci komplikacija tijekom jakog gladovanja: zbog značajnog ograničenja unosa hrane dolazi do procesa autolize - samoprobave želučane sluznice i tkiva gušterače. Dolazi do stvaranja želučanih sokova, enzima, ali se ne unosi dovoljna količina hrane. Uslijed toga izlučeni želučani sokovi i enzimi počinju probavljati želučanu sluznicu i tkivo gušterače. Stoga, ako ste zadovoljni posni dani, potrebno je konzumirati tekućine neutralne kiselosti: mineralna voda bez plina, nemasnog mlijeka, sokova od voća i povrća. DIJETA BEZ UGljikohidrata. KOMPLIKACIJE - Glavobolje, Gubitak pamćenja. Uzroci komplikacija: pothranjenost različitih struktura, osobito moždane kore. Ovi se problemi obično javljaju nakon 15 - 20 dana sjedenja na dijeti bez ugljikohidrata. Postoje dvije vrste ugljikohidrata - jednostavni (brzo probavljivi) i složeni (sporo probavljivi). Brzi (jednostavni) ugljikohidrati nalaze se u slatkišima, bijelom kruhu, kolačima, pecivima - brzo se razgrađuju, ljudsko tijelo nema vremena preraditi oslobođenu energiju koja se pretvara u mast. Spori (složeni) ugljikohidrati su "gorivo" za mozak. Složeni šećeri se nalaze u durum pšenici, raži, smeđem šećeru i žitaricama. Treba napomenuti da fruktoza - šećer sadržan u medu spada u "složene" šećere. Odbijanje složenih šećera uzrokuje izgladnjivanje moždanih tkiva, slabljenje vaskularnog tonusa. Najjednostavnije stvari se lošije pamte, umor se brzo nakuplja čak i od jednostavnog rada. Može sići arterijski tlak, toliko da ujutro "sve lebdi" pred vašim očima, a do večeri pritisak, naprotiv, može skočiti. ČVRTO OGRANIČENJE MASTI. KOMPLIKACIJE - hormonalni poremećaji - hormonska neravnoteža (ravnoteža - norma, neravnoteža - patologija), poremećaji strukture kostiju, zubne cakline, obnova ..

više

Učinkovito mršavljenje. metabolični sindrom.

Gubitak težine opravdava se ne samo željom za stjecanjem lijepog, fit figura ali i činjenica da višak kilograma nepovoljno utječe na zdravlje. Sjedilački način života, pothranjenost, stres ili prošle bolesti razlozi su višak kilograma. Kad bi sve bilo ograničeno na jednu kozmetologiju! Nažalost, prekomjerna tjelesna težina neizbježno dovodi do razvoja metaboličkog sindroma (MS). Što je MS? Metabolički sindrom je ozbiljna bolest koja lišava osobu mogućnosti da vodi pun i aktivan život. Ova bolest neminovno dovodi do ranog invaliditeta, čiji je uzrok pojava i progresija bolesti kao što su npr. ishemijska bolest srca hipertonična bolest respiratorno zatajenje ateroskleroza dijabetes pankreatitis kolitis Po život opasne komplikacije su i: proširene vene donjih ekstremiteta s prijetnjom tromboembolije plućna arterija(smrtnost u prva dva sata 90%) artritis i artroza (zglobovi jednostavno ne mogu podnijeti povećano opterećenje) hormonalni poremećaji koji vode žene u ranu bolnu menopauzu, a muškarce u impotenciju. Kako biste utvrdili imate li rizik od razvoja metaboličkog sindroma, izračunajte svoj indeks tjelesne mase (BMI). Raznovrsne i brojne metode mršavljenja obećavaju trenutne rezultate. Mnoge od ovih metoda mršavljenja čine da osoba jednostavno gladuje, ali tijekom posta se ne razgrađuju samo masti, već i korisne tvari koje su toliko potrebne za održavanje zdravlja. Učinkovito mršavljenje je složen i odgovoran proces osmišljen ne samo da pomogne osobi izgubiti težinu, već i da održi zdravlje. Što se događa kada nasumično ograničite unos hrane i slijedite razne monodijete (samo jabuke, samo kupus, samo voda i tako dalje)? Uz banalno ograničenje unosa hrane, tijelo ..

više

Dobitak na težini

Za one koji žele ozdraviti, idealni su naši proizvodi, a prije svega POLYPROTEN Energy. Optimalno je koristiti ovaj proizvod u kombinaciji s "POLYPROTEIN Protein" prema sljedećem programu povećanja tjelesne težine. Za procjenu nedostatka tjelesne mase prikladno je koristiti pokazatelj koji se zove indeks tjelesne mase (BMI). OSNOVNI PROGRAM DOBITKA NA TEŽINI DORUČAK – puni. Nadalje, nakon 1,5-2 sata 50 gr. suha mješavina "POLYPROTEN Protein" (4 žlice bez vrha - 30 g proteina). Nakon 1,5-2 sata 100 gr. suha mješavina "POLYPROTEN Energy" (8 žlica bez vrha - 17 gr. proteina). RUČAK je završen. Zatim nakon 1,5-2 sata 25 gr. suha mješavina "POLYPROTEN Protein" (2 žlice bez vrha - 15 g proteina). Nakon 1,5-2 sata 100 gr. "POLYPROTEN Energy" (8 supenih kašika bez vrha - 17 grama proteina). VEČERA - puna (najkasnije 20 sati). Nemojte jesti visokokaloričnu hranu. Nakon 1,5-2 sata 25 gr. mješavina "POLYPROTEN Protein" (4 žlice bez vrha - 15 gr. proteina). Tijekom dana možete konzumirati neograničene količine voća i povrća. UKUPNO - dnevni unos proteina samo u sastavu suhih smjesa je 94 gr. Na 94 gr. protein u sastavu smjesa čini 833 kcal bez proteina. Način pripreme smjese: suhu smjesu uspite u toplu vodu (po ukusu možete koristiti mlijeko, kiselo-mliječne proizvode, sokove). Ukupan unos tekućine trebao bi biti najmanje 30 ml/kg tjelesne težine dnevno. Kako biste proširili raspon okusa, možete pomiješati u blenderu s voćem ili povrćem. Dnevni sadržaj kalorija - 3000 - 3500 kcal. Za referencu: 1 gr. ugljikohidrati (tjestenina, kruh) - 4 kcal (1 komad kruha 60 gr. - 240 kcal); 1 gr. mast (biljno ulje, maslac, dimljeni proizvodi) -..

više

Gubitak težine

Ljudi koji žele naučiti kako smršaviti i konzumirati naše proizvode neće se morati odreći svog uobičajenog načina života, uklj. od svoje omiljene hrane i pića. Jedino što će se morati učiniti je zamijeniti jedan ili dio tradicionalnog obroka proizvodom "POLYPROTEIN Protein", a pritom ne osjećati glad i pokušati nešto "prigristi", pogotovo noću. Mehanizam djelovanja koji dovodi do smanjenja tjelesne težine pri uzimanju našeg proizvoda je vrlo jednostavan, prvo, nećete morati stalno nešto jesti, jer neće biti osjećaja gladi, i drugo, proizvod sadrži veliku količinu lako probavljive cjelovite bjelančevine, što znači da će tijelo trošiti vlastite rezerve energije, prvenstveno iz masnog tkiva, za razgradnju bjelančevina na aminokiseline. Dovoljno je navesti samo jednu brojku - sadržaj kalorija bez proteina "POLYPROTEIN Protein" je samo 132 kcal na 100 gr. proizvod. Za procjenu prekomjerne tjelesne težine prikladno je koristiti pokazatelj koji se zove indeks tjelesne mase (BMI). OSNOVNI PROGRAM SMANJENJA TEŽINE (PRIMJER JELOVNIKA ZA MRŠAVLJENJE) DORUČAK - puni. Zatim nakon 2-3 sata - 50 gr. suha mješavina "POLYPROTEN Protein" (4 žlice bez vrha - sadrže 30 g proteina). RUČAK - smanjiti količinu hrane za 50%. Zatim nakon 1 sata - 25 gr. suha mješavina "POLYPROTEN Protein" (2 žlice bez vrha - 15 g proteina). u 16 - 17 sati 25 g suhe mješavine "POLYPROTEN Protein" (2 žlice bez vrha - 15 g proteina). VEČERA - 18-20 sati 25 gr. suha mješavina "POLYPROTEN Protein" (2 žlice bez vrha - 15 g proteina). * vrijedi obratiti posebnu pozornost na činjenicu da specijalizirane proteinske smjese "POLYPROTEN&r..

više