Što možete jesti u dane posta? Dani posta za mršavljenje: najbolji od najboljih. Mrkva i bundeva

Dijete nisu nešto što doista može vašu težinu vratiti u normalu i zadržati je. Morate se pravilno i mudro hraniti cijelo vrijeme, a ne dijetalnim naletima. Samo dobro promišljen sustav racionalne prehrane pomoći će održati željene količine i dobro zdravlje. Međutim, ponekad tijelo treba protresti ili rasteretiti kako bi nastavilo mirno postojati uz pravilnu prehranu.

Protres može biti potreban nakon svečanih gozbi ili nakon bolesti uz korištenje lijekova, ili jednostavno kada postoji osjećaj težine i glomaznosti umjesto uobičajene aktivne lakoće. Tada bi bilo racionalno provesti dan posta (ili nekoliko takvih dana).

Svjetlosni dani dijetalna prehrana ne samo da dopuštaju, već su prikladni i za one koji su zadovoljni svojim kilogramima i njihovom raspodjelom na tijelu, ali jednostavno žele tijelu dati priliku da se odmori i. Takvi se dani uvode jednom mjesečno, svaka dva tjedna ili jedan ili dva dana u tjednu.

Psihološko raspoloženje vrlo je važno za dan posta. Nema potrebe za rasterećivanjem “previše” ili zato što su kolege na poslu opsjednuti rasterećivanjem. Dan bez pozitivnog emocionalnog raspoloženja neće biti učinkovit. Sve dobrobiti istovara "pojest" će loše raspoloženje. Dan bez prejedanja trebao bi biti radost - ovo je pola uspjeha. Ne biste se trebali osjećati kao mučenik, već kao ljepotica koja leti okolo cijeli dan. Vi i vaše tijelo trebali biste si poželjeti dati odmor, tada će dobrobiti biti maksimalne.

Tko je kontraindiciran za istovar?

Ako nakon dana bez prejedanja pojedete dvostruko više nego inače, tada će prethodna apstinencija biti beskorisna. Rob hladnjaka zauvijek ostaje rob. Potrebno je ispraviti i tek nakon toga uvesti istovar u praksu poboljšanja zdravlja, inače ćete od njih imati više štete nego koristi.

Akutna stresna stanja, neke kronične bolesti u vrijeme egzacerbacije, trudnoća i dojenje također mogu biti kontraindikacije za istovar.

Koliko često možete provoditi dane posta?

Kako bi dan posta bio psihološki ugodan i s najvećim zdravstvenim prednostima, treba ga provoditi najviše dva puta tjedno. Bolje je odabrati svoje omiljene među najzdravijim namirnicama: malo je vjerojatno da ćete biti oduševljeni danom ako ne podnosite kiselo mlijeko, ali istovar na žitaricama ili voću može vam odgovarati. Eksperimentirajte i odaberite najprikladnije mogućnosti proizvoda za sebe.

Razmislite unaprijed o 4 ili 5 obroka za cijeli dan i držite se odabranog jelovnika.

Pri odabiru proizvoda treba voditi računa o kroničnim bolestima i karakteristikama tijela.

Na primjer, za mnoge ljude jabuke samo potiču apetit i mogu pretvoriti dan monodijete u mučenje. Osim toga, crvene i kisele jabuke su kontraindicirane za određene bolesti. A slatkiši i kiselo vrhnje zabranjeni su za bolesti žučnog mjehura i jetre. Sve to morate uzeti u obzir pri odabiru proizvoda prema svom ukusu i mogućnostima organizma.

Najbolji proizvodi za istovar

posni dani

kefir;
jabuke;
svježi sir;
lubenica;
krastavci;
juha od povrća;

Što se ne može koristiti za postnu mono-dijetu

Budući da će tijelo jesti samo jedan proizvod tijekom dana, učinkovitost dana bez prejedanja i dobrobiti takvog fiziološkog odmora ovise o njegovoj kvaliteti. Unatoč širokom popisu dopuštenih proizvoda, ne može se sve konzumirati u danima posta.

sve masno, dimljeno i soljeno;
ukiseljene salate, konzervirana hrana i hrana kojoj je istekao rok trajanja;
šećer, sok, čips i druge grickalice s konzervansima.

Kako organizirati dane posta

Bolje je rasporediti dane monodijete u razdobljima užurbanosti, kada će misli biti daleko od hrane.
Bolje je redovito postiti isti dan - tada će tijelo "očekivati" dan lagane prehrane, a takav dan će biti lakše podnijeti.
Ili je bolje odgoditi seansu - ne biste se trebali opterećivati fizičkim radom.
Ali posjet će pomoći u detoksikaciji i aktiviranju metabolizma.
Ne možete ometati prirodni proces pražnjenja - zaboravite na laksative i diuretike ako ne želite naštetiti sebi.
Za veću učinkovitost morate se izmjenjivati različiti tipovi posni dani.
Da biste spriječili stagnaciju žuči, bolje je popiti žlicu biljnog ulja na prazan želudac.
Pijte 2-3 litre vode dnevno, veći dio ove količine ujutro.
Možete provesti jedan dan ili možete imati kombinirani dan, kombinirajući nekoliko vrsta proizvoda.

Primjeri posnih dana

Na kefiru
Ovo je doista savršen proizvod za dekompresiju! Sadrži simbiozu korisnih bakterija, kvasca, vitamina i kiselina, ima imunostimulirajuća svojstva, služi kao prevencija raka, neutralizira djelovanje antibiotika.

Na dan kefira kefir možete konzumirati sam ili u kombinaciji s drugim zdravim namirnicama. Prikladan je kefir proizveden prije najviše tri dana. Opskrbimo se 1,5 litara, podijelimo na 5 obroka i pijemo tijekom dana.

Na svježem siru i kefiru
Trebat će vam nemasno mlijeko, malo meda i pet porcija kefira u koje se doda svježi sir (po tri žlice) i med. Za ručak se dio svježeg sira pomiješa sa žlicom bobičastog voća (bilo kojeg) i meda.

Na riži
Ova žitarica bez glutena odličan je kandidat za post. Riža poboljšava stanje kose, noktiju i kože, obnavlja živčani sustav, čisti zglobove, poboljšava rad mozga zahvaljujući lecitinu, a polisaharidima stabilizira rad crijeva.

Uzimamo divlju (nepoliranu, neprerađenu) rižu, zrna navečer nalijemo hladnom vodom, isperemo i ujutro skuhamo. Dnevno možete pojesti do kilogram rižine kaše. Između - voda i nezaslađeni čaj.

Na heljdu
Heljda općenito ima jedinstven sastav: sadrži vitamine, metale, aminokiseline i mnoge korisne tvari bez kojih tijelo ne može. Heljda je prilično zasitan proizvod, a dani na heljdi lako prolaze. Čaša heljde se kuha bez soli i jede tijekom dana. Možete kombinirati kefir s heljdom (bit će lagano laksativno djelovanje) ili tri zelene jabuke.

na jabukama
Dan jabuka je vrlo nježan za tijelo i pogodan je za one koji trebaju smršaviti. Tijelo dobiva mnogo vitamina, tako da se mast ne nakuplja u danima jabuka, a učinak nakon čišćenja jabukom traje dugo. Za dan jabuka uzmite kilogram i pol jabuka, dvije litre mineralna voda mirni i zeleni čaj.

Na zobene pahuljice
Za dan zobene kaše uzimamo cjelovite žitarice, a ne gotove pahuljice. Čaša žitarica se kuha i pojede u 4-5 obroka u pravilnim vremenskim razmacima. Između se pije čaj i voda.

Na krastavcima
Tijekom sezone ne smijete zanemariti ovaj koristan način liječenja. Možete uzeti čak dva kilograma krastavaca, ali u njih ne možete dodati kruh ili sol. Dopušteno je samo zelje i voda.

Na povrću i voću
Dva kilograma različitog voća i povrća činit će jelovnik za takav dan. Plus litra svježe iscijeđenog soka, za koji se uzima dodatno povrće i voće. Sve se može konzumirati zasebno iu obliku salate, začinjene limunovim sokom, kefirom ili nerafiniranim uljem.

Na juhu od povrća
Jedna i pol do dvije litre juha od povrća bez štetnih dodataka u obliku kockica i mješavina začina. Samo povrće (kupus bi trebao biti glavna komponenta), prirodni začini i začini.

Na lubenicu
Trebat će vam 7-8 kilograma lubenice – i jedite je koliko želite. Cijeli dan samo lubenica i voda. Čisti savršeno.

Na čaj s mlijekom
Na dvije litre mlijeka skuha se jedna i pol žlica zelenog čaja. Dobiveni uvarak - čaj s mlijekom - pije se tijekom dana. Plus dvije litre vode.

Na vodi
Dan bez hrane daje ogroman odmor svim tjelesnim sustavima. Ako mislite da je snalaženje s vodom tijekom dana nevjerojatno mučenje, bolje je ne razmišljati o takvom čišćenju, prepustite ga naprednijim dijetama. Ali ako inače prihvaćate ideju da tijekom dana pijete samo vodu, unesite takav dan u sustav (ne više od jednog tjedno). Naravno, ne bi trebalo biti kontraindikacija za post.

Što jesti na dan posta

Naravno, dan posta ne bi trebao biti praćen danom "punjenja". I prije i nakon istovara, trebali biste se pridržavati uravnotežene prehrane. Kaša odn povrtna salata bit će najbolji doručak, porcije
treba isključiti prejedanje. Neposredno nakon dana posta, preporuča se suzdržati se od teških jela od mesa.

Dakle, dobrobiti pravilno provedenih dana posta su neporecive. Dani bez prejedanja daju tijelu odmor, oslobađaju ga nepotrebnog balasta u obliku toksina i otpada, potiču metabolizam, pokreću program mršavljenja, treniraju snagu volje i reorganiziraju svijest da novi put, pružaju priliku za "ponovno pokretanje" našeg sustava prehrane i prelazak na zdraviji način života.

Dani posta za mršavljenje obično se prakticiraju u tri slučaja:

nakon razdoblja obilne proždrljivosti, kada se fizički osjeti učinak proždrljivosti;
kao završna faza dugotrajne dijete ili programa detoksikacije;
i na kraju - kao redovitu praksu samokontrole težine, odnosno svojevrsnu prevenciju viška kilograma.

Ne može se reći da je ova ili ona vrsta dana posta prikladnija za neki od ovih ciljeva, a manje za sve ostale. Umjesto toga, pri odabiru metode trebali biste se voditi isključivo svojim preferencijama u hrani - ne volite kefir, "sjedite" na heljdu, ne možete živjeti dan bez povrća - odaberite dan posta na krastavcima itd.

Osim toga, možete krenuti od rezultata - ako, na primjer, trebate izgubiti najveći mogući broj dobivenih kilograma, onda je bolje odabrati istovar na krastavcima ili jabukama.

Međutim, vrlo je važno razumjeti da se gubitak težine uz pomoć dana posta ne događa zbog gubitka masnoće, već gotovo 95% - zbog uklanjanja viška tekućine i nakupljenog "otpada hrane" (produkti raspadanja, toksini, neprobavljena hrana nakupljena u crijevima i sl.).

Dan posta za mršavljenje na krastavcima - minus 3,5 kg

Popularnost svih dijeta s krastavcima, kao i sam dan posta na krastavcima, temelji se na dvije jedinstvene kvalitete ovog povrća - prvo, sadrži malu količinu kalorija. No, ono što je najvrjednije za one koji žele smršaviti je to što krastavci sadrže tartronsku kiselinu, tvar koja značajno usporava proces pretvaranja ugljikohidrata u masti. S obzirom da se na krastavcima može izgubiti i do 3,5 kg, ova vrsta posta i detoksikacije se sa sigurnošću može nazvati najučinkovitijim danom posta.

Osobitosti. Najmanje je kalorijski dan od krastavaca, često dnevna količina kalorija u ovom režimu jedva doseže 300. Stoga je bolje da ovaj dan provedete kod kuće, bez puno fizičkog i psihičkog stresa.

Prednosti i nedostatci. Najočitija i najpoželjnija prednost dana posta na krastavcima je njegova visoka učinkovitost; u nekim slučajevima možete izgubiti do 3,5 kg viška težine.

Jelovnik za dan. 1,5 kg svježih jakih krastavaca podijelite na 5-6 obroka. Konzumirajte bez soli, umaka i začina, ali možete dodati 1-2 žlice. mekinje i 2 jaja dnevno.

Dan posta na jabukama - minus 3 kg

Europski mikrobiolozi dokazali su da česta konzumacija jabuka pojačava rast posebne vrste bakterija u crijevima, što sprječava proces truljenja i potiče bolju apsorpciju hrane. Sukladno tome, ne dolazi do stvaranja takozvanog „otpada od hrane“, što je izravna prevencija prekomjerne težine. A američki kolege znanstvenici su tijekom eksperimenata došli do zaključka da one žene koje jedu 3 jabuke dnevno (uz dijetu) brže mršave od onih koje ignoriraju ovo voće u svakodnevnoj prehrani.

Osobitosti. Mnogi profesionalni nutricionisti savjetuju da se uz svježe voće u sklopu dana posta od jabuka konzumiraju i pečene jabuke.

Prednosti i nedostatci. Jabuke ne samo da obogaćuju tijelo željezom i vitaminima, već također pomažu u smanjenju razine "lošeg" kolesterola. Osim toga, flavonoidi kvercetin i naringin, kojih ima u izobilju u jabukama, pomažu u zaštiti stanica pluća od razvoja malignih tumora. Nedostaci posta od jabuka uključuju sposobnost jabuka da stimuliraju apetit.

Jelovnik za dan. Za dan posta opskrbite se 1,5 kg jabuka kiselih ili neutralnih sorti (ali ne slatkih!).

Tijekom dana koristite dobro poznatu formulu: ako ste gladni, pojedite jabuku, a ako ne želite jabuku, onda niste gladni. Uz voće treba piti i 1,5 litara dnevno čista voda bez plina.

Dan posta na kefiru - minus 2 kg

Ova vrsta rasterećenja i detoksikacije jedna je od najpopularnijih, svaka je žena barem jednom u životu "sjela" na kefir dan ili dva. Fermentirani mliječni proizvod omogućuje vam gubitak prosječno 2 kg viška težine i normalizira rad crijeva (uključujući blagi laksativni učinak).

Osobitosti. Budući da je kefir sam po sebi tekućina, tijekom dana posta na ovom proizvodu nije potrebno piti "dragovanih" i tako obveznih 8 čaša vode u svakoj dijeti. Sasvim je moguće ograničiti se na 0,5 litara mineralne vode bez plina.

Prednosti i nedostatci. Kefir je vrlo koristan proizvod, i to ne samo u smislu mršavljenja, već i zdravlja. Normalizira krvni tlak, poboljšava crijevnu mikrofloru, dobra je prevencija karijesa, a liječnici ga često preporučuju i kao prevenciju raka dojke. Nedostaci dana posta na kefiru uključuju samo laksativna svojstva ovog proizvoda - najbolje je ne planirati poslovne sastanke i duga putovanja na ovaj dan.

Jelovnik za dan. Pijte 1-1,5 litara nemasnog kefira (ne više od 1%) u 5-6 pristupa tijekom dana. To se događa otprilike svaka 2-3 sata.

Dan posta na heljdi - minus 1,5 kg

Svako zrno heljde sadrži masu korisni vitamini i mikroelemenata. Dakle, dan posta na heljdi je ugodna iznimka od pravila da je svaki mono-obrok, čak i jednodnevni, uvijek užasna neravnoteža potrebno za tijelo tvari. U slučaju heljde disbalans i nije tako loš.

Osobitosti. Glavna značajka iskrcaja heljde je način pripreme ovog proizvoda. Žitarice se ni u kom slučaju ne smiju kuhati. Samo na pari! Na primjer, navečer jedan dio heljde prelijete s dva dijela kipuće vode i ostavite da bubri do jutra. I bez “problema”! Za dijetalnu prehranu i dane posta na heljdi prikladne su samo cjelovite žitarice - "jezgre".

Prednosti i nedostatci. Prednosti dana posta od heljde uključuju, prije svega, visoke prednosti samog proizvoda. Osim toga, heljda za mršavljenje, jer je " spori ugljikohidrati» savršeno zasićuje, ali ne povećava razinu šećera u krvi – odnosno dugo ćete se osjećati sitima. To je, usput, jedan od razloga velike popularnosti heljdinih dijeta. Nedostaci uključuju možda ne najimpresivnije gubitke u kilogramima - više od 1,5 kg dnevno vjerojatno neće nestati.

Jelovnik za dan. Teoretski, možete pojesti onoliko heljde koliko možete stati. Ali budući da bi trebao biti bez soli, maslaca, mlijeka, umaka i bilo kojih drugih začina, budite uvjereni, malo je vjerojatno da će vam stati puno. Preporučljivo je pojesti 1 šalicu kuhane heljde svaka 2-3 sata. Osim toga, trebate piti oko 2 litre čiste vode bez plina dnevno.

Morate naučiti sve o danu posta ako želite sačuvati zdravlje, očistiti tijelo, brzo smršaviti i postati ljepši. Kratka dijeta za 1-2 dana je jednostavna i pristupačna.

Indikacije za dane posta

Dani posta za čišćenje organizma

Svi jedemo manje nego što je idealno, a kako starimo mogli bismo početi osjećati znakove upozorenja kao što su loše osjećanje i višak kilograma. Ako tijelo treba čišćenje, potrebno ga je odmoriti i pomoći u uklanjanju štetnih tvari. Pravilno organizirani dani posta pomažu istiskivanju viška tekućine iz tkiva. Upravo su kontrastne dijete za čišćenje danas najpopularnije, jer predisponiraju gubitak težine. Šljakano žensko tijelo počinju negativni procesi. Neugodne posljedice su loše stanje kože, začepljenje crijeva, propadanje unutarnjih organa, rano starenje i pad imuniteta. Dani čišćenja pomoći će vam da smršavite, vratite ljepotu i poboljšate performanse.

Dani posta nakon prejedanja

Kako biste ispravili greške u prehrani koje su neizbježne tijekom blagdana, sljedeće jutro organizirajte dan posta. Obilje slane, slatke, teške hrane ima loš učinak na svaku osobu. Prednosti dana posta nakon blagdana su očite, ali pokušajte ne gladovati ili stvarati značajan kalorijski deficit kako ne biste izazvali napade gladi. Naravno, dan posta nije identičan tradicionalnoj prehrani po prirodi i rezultatima, ali će učinak ipak biti dobar. Zahvaljujući pravilnim ograničenjima u prehrani, možete izgubiti težinu i dobiti osjećaj lakoće. Nakon festivala trbuha dovoljno je izdržati samo 2 dana posta i sve negativne posljedice bit će svedene na minimum. Također se možete pripremiti za gozbe unaprijed tako što ćete provesti nekoliko dana posta prije praznika.

Dani posta prije operacije

Prije operacije liječnik može propisati kratkotrajna ograničenja u prehrani. Dijeta može trajati nekoliko dana, a možda i neposredno prije kirurška intervencija bit će potrebni sati potpunog gladovanja. Pravilna prehrambena priprema za operaciju olakšava liječnicima rad, ozdravlja tijelo i stvara temelje za brzu rehabilitaciju bez komplikacija. Ako ne sjedite na posebna dijeta prije operacije, stanje se može pogoršati, tako da morate detaljno razgovarati sa svojim liječnikom o svim značajkama vaše prehrane. Liječnik bi trebao opisati kako organizirati dane posta i razjasniti koje proizvode koristiti posebno za vas. Objavit će i popis zabranjenih namirnica. Zabrana jedenja može se izreći unaprijed. Obično možete jesti samo 10-12 sati prije intervencije, nakon čega slijedi post. Nisu sve namirnice prikladne za zadnji obrok, već samo one koje je odobrio liječnik.

Vrste posnih dana

Dijeta kontrastnih dijeta

Postoje posni dani dobro hranjeni i naprotiv, gladni dani. Razlika utječe na ukupni sadržaj kalorija i skup proizvoda. Karakteristična značajka dana posta je konzumacija velikih porcija jednog proizvoda, uz održavanje kalorijskog sadržaja do 800 kcal dnevno. Za gladan dan prikladna je niskokalorična hrana, na primjer:

citrusi;
kefir;
kupus;
svježi sir;
jabuka;
krastavci

Obično tijekom punih dana jedu 2-3 namirnice koje su visokokalorične. Evo primjera kombiniranog izbornika:

meso i povrće;
proizvodi od mesa i mahunarki;
meso i voće;
meso i jaja;
meso i voće;
meso i mliječni proizvodi.

Istovar u stilu Elene Malysheve

Proteini za istovar

Uzimamo jedan trup piletine, kuhamo ga bez kože, dijelimo na 6 obroka, jedemo cijeli dan i pijemo do 2 litre vode. Piletina je jednostavan izvor proteina. Ne znaju svi koliko često treba raditi dane posta kako ne bi naštetili svom zdravlju. Proteinski gladni dan provodi se 1-2 puta tjedno. Na taj način možete izgubiti do 5 kilograma tjelesne težine.

Zeleni čaj i citrusi za olakšanje

Grejp ima nizak glikemijski indeks, bogat je vlaknima i savršeno ispunjava želudac. Možete pojesti 5 srednje velikih plodova dnevno i popiti 10 šalica prirodnog nezaslađenog zelenog čaja.

Četka za salatu za istovar

Trebat će vam 500 grama svakog povrća bogatog vlaknima - celera, mrkve i cikle. Ovo je najzdravije povrće za zdravlje crijeva. Poznata četkasta salata podijeljena je na 8-10 obroka. Ova dijeta poboljšava pokretljivost crijeva i obnavlja korisnu mikrofloru. Također ćete trebati do 2 litre vode dnevno.

Istovar na heljdu

Dan posta od heljde, koji se provodi jednom svaka 2 tjedna, pomoći će vam da izgubite do 2 kilograma težine, riješite se viška tekućine i očistite crijeva. Navečer odmjeriti 250 grama oprane heljde, sipati u 2 čaše Vruća voda. Ostavite poklopljeno nekoliko sati. Sljedeći dan podijelite cijeli volumen heljde bez aditiva u 5 obroka i jedite hranu, poštujući jednaka vremenska razdoblja. U isto vrijeme možete piti nemasni kefir - najviše jednu i pol litru dnevno, kao i litru vode.

Istovar na kašu

Kako bi se crijeva i želudac odmorili od teške hrane, možete cijeli dan jesti kašu bez ulja, soli i šećera. Možete koristiti apsolutno sve žitarice. Na primjer, zobene pahuljice su optimalne. Uzmite 700 grama krupnih pahuljica i skuhajte u vodi, podijelite na 5 obroka. Pola sata nakon svakog obroka kaše, možete piti vodu. Voće i povrće nije zabranjeno u malim količinama. Također možete piti malo biljnih infuzija, sokova i nemasnog kefira. Kao osnovu za kašu preporučamo koristiti kukuruznu, pšeničnu, ječmenu i prosjenu krupicu.

Istovar skute

Da biste dan proveli na svježem siru, morate odabrati prave aditive. Ako je drugi proizvod voda (2 litre dnevno) i ne očekuje se uvođenje drugih proizvoda, tada uzimamo do kilogram prirodnog svježeg sira dnevno. Kada se odluči za par svježi sir-meso, omjer će biti sljedeći: 2 litre vode, 250 grama kuhanog mesa i 500 grama svježeg sira.

Postoje i drugi načini čišćenja hrane svježim sirom, evo još opcija: 600 grama svježeg sira s dodatkom mekinja i čašom bobičastog voća, 500 mililitara mlijeka i 600 grama svježeg sira, 3 jabuke i 500 grama svježeg sira. sira, kilogram bilo kojeg sirovog povrća bez škroba i 500 grama svježeg sira, 500 grama svježeg sira i jedna i pol žlica prirodni med, 600 grama svježeg sira i 60 grama kiselog vrhnja, šaka suhog voća i 600 grama svježeg sira. Osim vode, dobrodošli su i nezaslađeni napici. Ovo bi mogao biti uvarak od šipka.

Istovar riže

Brza dijeta s rižom pomaže ublažiti otekline. Žitarice apsorbiraju nečistoće koje se nalaze u crijevima. Pripremite 100 grama smeđe, divlje ili bijele riže. Kuhajte proizvod, namočen u vodi 4 dana, bez soli i konzumirajte u 3 doze. Ne preporučuje se jesti ništa osim riže, iako nije štetno dodati umak od soje, svježe začinsko bilje, do 100 grama voća i povrća. Pića mogu biti bilo koja, što je najvažnije nezaslađena i bezalkoholna. Voda je najbolja. U 100 grama kuhane riže ima samo 116 kalorija.

na riži za čišćenje i mršavljenje

Istovar jabuke

Trebat će vam 2 kilograma jabuka i 2 litre vode dnevno. Preporučljivo je cijeli volumen podijeliti na 6 dijelova. Uz to pijte nezaslađen čaj.

Istovar na povrće

Prva opcija je dan na krumpiru. Za jedan obrok - 300 grama krumpira bez soli. Ukupno ima 6 tehnika. Preporučamo kuhati krumpir u ljusci ili ga ispeći u pećnici. Također na ovaj dan trebali biste dodati do 400 mililitara kefira i jednu i pol litru vode.

Još jedan par dobrih povrća za dan posta su krastavci i rajčice. Možete odabrati samo krastavac, pojesti kilogram i pol krastavaca dnevno, podijeljeno u 5 puta, a za ručak i večeru pojesti jedno tvrdo kuhano jaje. Ako se za dan posta odaberu krastavci i rajčice, tada dijetu rasporedimo na sljedeći način: kilogram krastavaca i 500 grama rajčica podijelimo na 6 obroka (salate pripremamo za biljno ulje), a navečer jelovnik dopunimo sa 100 grama svježeg sira.

Istovar na voće

Ukusna dijeta može se graditi na mandarinama. Za 1 dan trebat će vam do 500 grama mandarina i 2,5 litre vode. Prvo popijte vodu, a zatim nakon pauze od 20 minuta pojedite voće. Tako cijeli dan.

Ako za osnovu uzmete banane, onda ih dnevno trebate izmjeriti kilogram i pol. Od pića biramo vodu, nezaslađeni čaj, kompot, sok. Cijeli dan možete jesti i ovaj set: 3 banane i čašu mlijeka. Osim toga, dobro je 3 glavna obroka zamijeniti s tri banane, a umjesto međuobroka piti kefir s cimetom.

Da biste se očistili i smršavjeli, pokušajte cijeli dan jesti kaki. Uzeti kaki, do 2 kilograma. Kad smo gladni, jedemo kaki, pijemo nezaslađeni čaj ili vodu, napitke od đumbira i šipka.

Proteinski istovar

Ne može svaka osoba živjeti bez mesa. Zanimljivo je da jedenje mesa također može pomoći da smršavite i postanete ljepši. Trebamo piletinu, kuhanu, bez kože.

Prva opcija: napravite 3 obroka od kojih svaki sadrži 80 grama fileta. Pijemo u bilo koje vrijeme sok od rajčice ili kefir - samo 4 čaše dnevno. Druga opcija: skuhajte jednu dojku i jedite kroz dan, dobijete oko 5 dijelova. Umjesto grickalica - voda, nezaslađeni čaj ili pileća juha.

na pileći file bogat proteinima za mršavljenje

Neučinkoviti dani posta

Imajte na umu da postoje poznati neuspješni primjeri dana posta. Uočeno je da su dani posta s čokoladom i orašastim plodovima, iako u nekim slučajevima mogu biti korisni, ipak upitni i nisu prikladni za svakoga. Bolje je prakticirati samo dokazane kontrastne dijete.

Dani posta na tekućini

Kefir istovar

Kao što ste već shvatili, glavna hrana za cijeli dan je nemasni svježi kefir (rok trajanja proizvoda je 5 dana, sadržaj masti - 1%). Dovoljno je 1,5-2 litre kefira ili bifidokefira. Osim fermentiranih mliječnih napitaka, pijemo biljne čajeve bez šećera i vode. Med je dozvoljen.

Istovar na vodu

Tijekom vodenog dana pijemo svakih sat vremena, ukupno trebate popiti 3-4 litre pročišćene hladne ili tople vode. Nije zabranjeno vodu začiniti limunom.

Mlječika za istovar

Možete provesti cijeli dan pijući zeleni čaj s mlijekom bez šećera. Ovaj zdravo piće savršeno zasićuje. Preporučamo ga piti svakih sat i pol, može i s medom. Da biste pripremili pravi čaj s mlijekom, potrebno je staviti mlijeko da prokuha, dodati listiće čaja i ostaviti da se kuha.

Postoje mnoge popularne metode mršavljenja: razne dijete, sustavi prehrane, zdravstvene tehnike, kompleksi tjelesnog treninga, radikalni pristupi. Dani posta dobivaju posebnu popularnost, zahtijevaju ograničenja za jedan dan u tjednu, pomažu u borbi protiv viška kilograma i čiste tijelo. Naučit ćemo vas kako odraditi pravi dan posta s blagodatima za zdravlje i mršavljenje.

Što je posni dan i koja je njegova korist?

Provođenje dana posta uključuje konzumaciju ograničene količine određene hrane koja je laka za tijelo. Nemojte ga brkati s postom. Post se javlja nakon 2-3 dana potpunog izostanka unosa hrane, a tijekom dana posta prehrana je ograničena tijekom dana. Takva ograničenja imaju svoje prednosti:

pomoć u borbi protiv viška kilograma, posebno u razdobljima "platoa", kada se težina prestaje gubiti u određenom razdoblju;
promicati uklanjanje otpada i toksina;
pružiti tijelu odmor od potrebe za svakodnevnom preradom ogromnih količina hrane;
omogućuju vam da trenirate snagu volje.

Izbor proizvoda se vrši na temelju osobnih preferencija. Njihova učinkovitost je približno ista. Najteže je preživjeti cijeli dan na jednoj tekućini ili vodenastom povrću, ali rasterećenje na proteinima ili žitaricama je puno lakše. Stručnjaci savjetuju korištenje dvije skupine sličnih proizvoda na jelovniku za najveću udobnost.

Top 5 najboljih opcija

Najpopularnije voće za istovar su voće, povrće, fermentirani mliječni proizvodi i žitarice.

Proteinski dan

Proteinski dan nije popraćen osjećajem gladi i zato lakše prolazi. Postoji mnogo opcija za takav istovar za mršavljenje:

Možete kombinirati kefir i piletinu. Od 300 grama kuhanog filea, narezanog na kockice, male količine peršina i litre kefira, priprema se okroshka koju trebate jesti cijeli dan;
na mesu. Dnevna prehrana - 400 grama kuhanog mesa bez dodavanja soli;
na ribu - tijekom dana trebate jesti 400 grama kuhane ribe niske masnoće.

Na heljdi i kefiru

Istovar na kefiru je popularan nakon prejedanja, ali jesti samo kefir cijeli dan je teško. Zato je bolje okrenuti se nečem jednostavnijem, ali ništa manje učinkovita opcija- dodajte heljdinu kašu u prehranu. Kašu treba pripremiti navečer: 250 grama opranih žitarica preliti kipućom vodom, poklopiti. Za bolje kuhanje na pari, zamotajte posudu u toplu deku.

Možete započeti ujutro tako što ćete kašu podijeliti na 5 dijelova i jesti je u pravilnim razmacima uz čašu kefira (sadržaj masti do 2,5 posto). Ova opcija prehrane dobro čisti tijelo, daje osjećaj lakoće i lakše se podnosi.

Zdravi istovar na svježem siru

Svježi sir sadrži visok postotak proteina koji otklanja osjećaj gladi i potiče sagorijevanje masti. Odaberite za potpuno istovar obrani sir Ne možete, bolje je odabrati dva posto. Tijekom dana trebate pojesti 400 grama svježeg sira i 2 jabuke u 5 obroka. Za trudnice je dan skute najnježniji, ali bolje je posavjetovati se s liječnikom i ne riskirati.

na jabukama

Jabuke sadrže stimulanse metabolizma (vitamine C, B skupine, E, P, organske kiseline, karoten, mikro i makroelemente). Prisutnost vlakana osigurava učinak čišćenja organizma. Za čišćenje organizma trebat će vam kilogram i pol svježih ili pečenih jabuka. Broj doza - 5. Dijetu možete nadopuniti litrom nezaslađenog kompota (bez šećera).

Na kašu

Najpopularnije kaše su rižina, heljdina i zobena kaša. Rizik nije prikladan za osobe koje pate od čestih zatvora, ali heljda i zobene pahuljice prilično su svestrane. Razmotrimo značajke dijete za čišćenje crijeva:

morate jesti 700 grama dnevno zobena kaša na vodi (bez ulja, šećera, soli);
čaša kuhane heljde podijeljena je u 3-4 obroka;
za dan riže, bolje je odabrati nepolirani proizvod (dovoljno je 150 grama dnevno).

Kada je najbolje vrijeme za početak postne dijete?

Da biste postigli pozitivan rezultat dana posta, trebali biste se pravilno pripremiti za njega. Velika važnost ima psihološki stav. Najteži aspekt nije sama glad, već strah od nje.

Bolje je planirati dane za istovar unaprijed. Preporučljivo je da odabrani dan ne uključuje jak fizički i psihički stres. Sve bi se trebalo odvijati u miru - vikendom ili tijekom odmora, kada je moguće izolirati se od većine stvari. Bolje je pripremiti hranu dan ranije, tada nikakve iznenadne nevolje ne mogu utjecati na vašu prehranu.

Mišljenje nutricionista i liječnika

Pri promatranju razdoblja istovara potrebno je pridržavati se određenih pravila kako ne bi naštetili tijelu:

fanatizam je nepotreban, bit će dovoljno provesti događaj jednom tjedno;
tjelesna aktivnost treba izbjegavati na odabrani dan;
količina hrane ovisi o odabranoj vrsti istovara, ali u prosjeku količina pojedenog povrća i voća ne smije prelaziti dva kilograma;
ne zaboravite piti dovoljno vode;
Nakon završetka dana ne biste trebali odmah početi jesti hranu u velikim količinama. Bit će to preveliki šok za tijelo.

Uvijek se morate pridržavati određenih granica razuma.

Bez sumnje, prije uvođenja dana posta u svoj život, trebali biste se posavjetovati s liječnikom za savjet. Uvijek postoji mogućnost kontraindikacija zbog prisutnosti bolesti. Kako ne biste riskirali, bolje je izbjegavati takve aktivnosti tijekom trudnoće i dojenja, s dijabetesom, problemima s radom bubrega i jetre.

Jednodnevna dijeta uz redovitu praksu ne samo da pomaže smršaviti, ali također poboljšati zdravlje. Smanjenjem opterećenja organa probavnog trakta ubrzava se metabolizam, čime se aktivira proces uklanjanja nakupljenih toksina iz tijela.

Kao rezultat toga, dobiveni učinak može se usporediti s najučinkovitijim dijeta . Jedina razlika je u tome što ne trebate uložiti puno truda da postignete svoj cilj.

Što možete jesti na dan posta?

Dodati na popis proizvoda , koji se preporučuju za dane posta, uključuju razno povrće i žitarice, nezaslađeno voće, ribu, meso, jaja, kefir i niskokalorične žitarice.

Najučinkovitiji dan posta

Prilikom odabira proizvoda treba se voditi samo osobnim preferencijama, jer u pogledu učinkovitosti svi dani posta su dobro uravnoteženi i donose gotovo isti rezultat. Idealan izbor je odabrati dvije skupine sastojaka približno istih svojstava.

Ono najteže preživite dan na povrću i pićima, ali djelomična konzumacija mesa, jaja i žitarica je veća jednostavna dijeta. No, bez obzira na izbor, bolje je postiti u razdoblju najmanje tjelesne aktivnosti, dajući prednost hrani koju ljubav . Na primjer, omražena zobena kaša na dan posta samo će zakomplicirati zadatak, a kefir može izazvati nadutost.

Također, nisu sve dijete jednake. za zdravlje . Dijabetičari, na primjer, teško da će izabrati post na čokoladi, a osobama koje boluju od bolesti jetre nije preporučljivo postiti s kiselim vrhnjem.

Mogućnosti za dane posta

Sve poznate dijete mogu se podijeliti u nekoliko vrsta:

U ugljikohidrata Grupa uključuje takve istovare kao što su lubenica, heljda, riža, jabuka. Ovih dana potrebno je minimalizirati unos masti i bjelančevina, dajući prednost hrani bogatoj vitaminima, vlaknima i prirodnim mineralima;
Mast skupina uključuje dijetu s mliječnim proizvodima, kiselim vrhnjem i vrhnjem;
Protein – najlakši jer dopušta konzumaciju mesa, ribe, svježeg sira, kefira;
Najpopularniji kombinirani dani posta, kada možete uzeti rižu i jabuke, kefir i razno voće, povrće i bobice, salate.

Dan posta na vodi

Ova dijeta je prepoznata kao najstroža, jer je dopušteno konzumirati samo čistu hranu mirna voda. Količina tekućine koju trebate popiti kreće se od 1,5 do 4 litre. Volumen ovisi o vašem općem zdravstvenom stanju. Oni koji imaju problema s apstinencijom višak vode iz tijela, mogu koristiti formulu - 30 ml po kilogramu težine. Ako vas ne muči želudac, možete dodati 1 žličicu u čašu. sok od limuna.

U jednom trenutku ne biste trebali popiti više od 2 čaše u malim gutljajima. Učestalost: otprilike jedan sat. Ujutro nakon istovara, bolje je zamijeniti doručak s 200 ml vode, dodajući u prehranu sirovu naribanu mrkvu, koja će "sakupiti" preostale toksine. Hrana odabrana za ručak i večeru također treba biti niskokalorična.

Posni dan na jajima

U jednom kokošje jaje sadrži samo 100 kilokalorija, pa je proizvod stekao popularnost među mnogim nutricionistima. Postoji mnogo opcija za dane posta na jajima.

Možete koristiti, na primjer, sljedeći izbor sastojaka:

Prvi doručak: 2 tvrdo kuhana jaja, zreli grejp, kava;

Ručak: 2 jaja, svježa rajčica, čaj;

Večera: osim jaja, možete pojesti porciju vinaigrette;

Večera: Dopuštena su samo pića - voda, sokovi.

Na prosenu kašu

Možda je teško smisliti jednostavniju metodu, jer za pripremu istovara prosa dovoljno je skuhati 100 grama. žitarice i jesti u četiri doze. Nezaslađena pića - po ukusu.

Na heljdi i kefiru

"Koktel" od kefira i heljde djeluje kao blagi laksativ, pa je bolje takvo opterećenje provesti na dan bez putovanja i poslovnih sastanaka.

Kaša Uveče pripremljeno preliti sa 250 gr. žitarice s kipućom vodom (2 šalice) i omatanje posude u ručnik. Ujutro, gotovo jelo treba podijeliti u 5 dnevnih doza i pojesti s pola litre kefir. Dopušteni su i voda i čaj.

Na zobene pahuljice

U ovom slučaju prikladna je i juha od zobene kaše koja se priprema od 0,5 šalice žitarica i 2,5 šalice mlijeka s niskim udjelom masti. Jelo kuhajte oko 20 minuta uz malo dodavanja cimeta.

Na riži

U tu svrhu odabiru se samo nepolirana i po mogućnosti smeđa zrna. Navečer, čašu žitarica treba napuniti istom količinom hladna voda i ostaviti preko noći.

Ujutro se nabubrela riža opere i kuha u pola litre vode dok ne omekša.

Apsolutno je zabranjeno dodavanje začina, šećera i soli. Voda je dobra ideja za dane riže.

Dani posta za mršavljenje od Elene Malysheve

Tehnika poznatog TV voditelja uključuje jedenje male količine hrane u frakcijskim obrocima. Opcije koje je razvila kombiniraju se u nekoliko skupina:

Tijekom proteinske dijete smijete pojesti u prosjeku 5 komada kuhane piletine bez kože tijekom dana i popiti 2 litre. voda. Moći ćete izgubiti oko 800 grama dnevno. težina;
Istovar povrća omogućuje vam da izgubite otprilike jedan višak kilograma, ali je teže. Riječ je o salati od celera, cikle i mrkve. Gotovo jelo podijelite na 6-7 dijelova. Iste 2 litre se piju kao tekućina. voda;
Na “grejpfrut” dan možete uživati u 5 voćki, 2 litre. vode i zeleni čaj(do 10 šalica). Istina, takva je prehrana kontraindicirana osobama koje uzimaju lijekove za snižavanje kolesterola.

Dan posta na pilećim prsima

Kod kuhanja prsa (400 g) važno je ocijediti prvu vodu nakon kuhanja i dodati svježu vodu. Nakon što je meso gotovo, dijeli se na 5 dnevnih doza.

Nemasna piletina može uzrokovati zatvor, pa biste trebali piti puno vode ili birati povrće bez škroba.

Na kefir i svježi sir

Jedna i pol litra kefira mora se podijeliti na 5 dnevnih obroka. Tijekom svake doze u mliječni napitak treba dodati 3 žlice. l. “mršav” svježi sir.

Za vrijeme ručka posljednji proizvod možete diverzificirati žlicom svježih bobica ili meda.

Na kefiru i jabukama

Za ovu dijetu trebat će vam 1,5 l. nemasnog kefira i oko 2 kg ne baš slatkih sorti jabuka. Ako svježe voće kontraindicirana iz zdravstvenih razloga, mogu se peći. Jelo ne možete zasladiti, ali smijete uživati u žličici meda.

Trebate uzeti proizvode prema sljedećoj shemi:

Doručak: čaša kefira;

Večera: ista količina pića i par jabuka;

Popodnevni snack: pečena i svježa jabuka, čaša kefira;

Večera: kefir i jabuka;

Prije spavanja, ako imate apetit, koristite kefir.

Na soku od rajčice

Svježa rajčica pomaže u gubitku do 2 kg težine dnevno, zbog čega je post “od rajčice” posebno popularan. Jedna i pol litra svježeg soka podijeljena je u 5 doza. Za raznolikost možete dodati malo celera ili limuna. Za doručak i ručak prihvatljivo je pojesti mali komad kruha ili krišku nemasnog sira.

Na banane

Dnevno možete pojesti kilogram i pol banana i popiti oko 2 litre vode.

Također su dopuštene biljne infuzije, čaj i kompot od sušenog voća.

Kava, alkohol i sok su strogo zabranjeni.

Na čokoladi

Trebat će vam 80 gr. tamna čokolada, u kojoj sadržaj kakaa doseže najmanje 70%. Pločicu je potrebno podijeliti na 5 komada. Također je poželjno popiti jednu i pol litru vode tijekom dana.

Dan posta tijekom trudnoće

Samo ginekolog može propisati dijetu za trudnicu, na temelju medicinskih indikacija, i to tek nakon 28 tjedana.

Ni u kojem slučaju ne smijete koristiti dugotrajni post koji je postao popularan na internetu. Također je važno pridržavati se sljedećih pravila:

Jednodnevni post jednom tjedno ili 10 dana smatra se prihvatljivim;
Osnova za izračunavanje sadržaja kalorija u hrani je 1500 kcal dnevno;
Odabrani volumen mora se podijeliti u dijelove za četiri doze;
Na ovaj dan morate popiti oko 2 litre vode;
Jaku glad najbolje je utažiti kefirom ili prirodnim jogurtom.

Za trudnice u 2. tromjesečju

Tijekom tog razdoblja žene moraju posebno pažljivo pratiti svoju težinu i jelovnik, tako da su različite opcije prehrane neophodne. Da biste smanjili opterećenje jetre, morate smanjiti količinu hrane bogate kolesterolom. Također ne smijete pretjerivati s jagodama i egzotičnim voćem koje izaziva alergijske reakcije. Najprihvatljivija opcija za istovar je izdržati dan samo na kefiru i jabukama. Kefir možete kombinirati i sa svježim sirom ili tijekom dana pojesti kilogram voća.

Za trudnice u 3. tromjesečju

Za istovar u tom razdoblju najbolje je koristiti sljedeće proizvode:

Kuhana nemasna riba - oslić, štuka, smuđ:
Kombinirano voćne salate s dodatkom kefira u prehranu;
Svježe i varivo od povrća. Bundeva, rajčica, tikvice će učiniti.

Dani posta za mršavljenje: recenzije, rezultati

Broj kilograma kojih se možete riješiti u jednom danu ovisi o odabranim proizvodima za mršavljenje. Na primjer, na kefiru možete izgubiti kilogram, a na heljdi 1,5. Percepcija ove vrste ograničenja također varira:

Alya: Jednom tjedno "sjedim" na jabukama i zelenom čaju. Uspijem izgubiti oko kilogram. Raspoloženje je veselo, tijelo neobično lagano.

Alexander: Pokušao sam provesti dan na vodi. Do večeri sam jedva stajao na nogama: vrtjelo mi se u glavi i spavalo mi se. Više ne eksperimentiram.

Alina: Za sebe sam odabrala istovar kefirom. Ujutro - zobene pahuljice, a zatim samo ovo piće. Osjećam se vrlo dobro. Nema patnje.

Pozivamo vas da pogledate video o tome kako pravilno odraditi dan posta: