Jedan od jednostavnih načina Skinite višak kilograma – jednom tjedno provodite dane posta za mršavljenje, kojih ima mnogo opcija. Postoje recepti koji vam pomažu izgubiti do 3 kg u kratkom vremenu.
Dani posta može se nazvati kratkotrajnom mono-dijetom.
Prekrasan način čišćenja tijela, gubitka viška kilograma i poboljšanja dobrobiti je dan posta.
Pomažu tijelu da se odmori od obilja hrane, uklanjaju otpad i toksine, a prakticiraju se u sljedećim slučajevima:
- nakon razdoblja praznika i blagdana;
- na kraju dugotrajne dijete;
- kao redovitu praksu samokontrole težine.
Ali morate shvatiti da se višak kilograma ne rješava sagorijevanjem masnih naslaga, već procesom uklanjanja viška tekućine i nakupljenog otpada.
Potrebno je pridržavati se općeprihvaćenih pravila:
- Iskrcaj ne češće i ne manje od jednom svakih 7 dana.
- Smanjenje psihička vježba, tijelo jednostavno neće imati dovoljno energije za to i radit će na trošenje.
- Odaberite dane s gustim rasporedom za istovar. Obilje stvari koje treba obaviti odvlači vas od stalnih misli o hrani, što se ne može reći za one slučajeve kada cijeli dan morate sjediti kod kuće.
- Volumen dnevne prehrane ne smije biti veći od 700 g ako govorimo o bjelančevinama, odnosno 1,8-2 kg ako govorimo o povrću i voću.
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, a najveći dio treba popiti prije ručka.
Nakon istovara ne biste trebali odmah navaliti na hranu.
Tijelo se neće moći brzo prilagoditi novoj prehrani, pa će probavni problemi biti zajamčeni.
Najučinkovitiji dani posta za mršavljenje
Prilikom odabira proizvoda za dan posta morate se usredotočiti ne samo na svoje prehrambene preferencije, već i na potencijalni učinak. Heljda, koju mnogi vole, može izgubiti više od 1,2-1,5 kg, ali krastavci u najboljim slučajevima čak i do 3,5 kg.
Da biste navečer prilagodili tijelo željenom načinu rada, možete jesti lagano jelo. Za istovar se morate pripremiti unaprijed. Ako dobro jedete dan prije, sljedeći dan će osoba doživjeti jak osjećaj gladi. Navečer morate lagano jesti niskokalorično jelo prilagoditi tijelo novom režimu.
Dani posta od voća i povrća
Najlakši način za istovar je povrće ili voće. Najpopularnije povrće je krastavac. Sadrži rekordno nisku količinu kalorija i puno tartronske kiseline koja usporava proces pretvaranja ugljikohidrata u masti. Dnevni unos kalorija pri samoj konzumaciji krastavaca jedva prelazi 300 jedinica. Dnevno trebate pojesti 1,5 kg krastavaca bez soli i ulja. Ako je teško, svojoj prehrani možete dodati 2 kuhana jaja.
Ako tijekom dana posta jedete samo voće, u kratkom vremenu možete postići odlične rezultate! Voćni dani pogodni su za ljubitelje slatkog. Najbolje je ovaj istovar obaviti ljeti ili u ranu jesen, kada sezonskog voća ima u izobilju i dostupnosti.
Najčešće se koriste za mršavljenje:
- jabuke;
- dinja;
- lubenica;
- šljive;
- breskve;
- ananasima.
Kefir opcija
Posne dane na kefiru vrlo je lako izdržati, jer je proizvod dosta zasitan. Ovaj dobra priprema na monodijete. Kefir suzbija procese truljenja, uklanja krajnje proizvode metabolizma, poboljšava crijevnu mikrofloru, uklanja težinu u želucu i apsorbira se unutar sat vremena. Ali za ljude koji ne podnose dobro fermentirane mliječne proizvode, bolje je napustiti ovu metodu jer će patiti od povećanog stvaranja plinova i neugodnog osjećaja u želucu.
Dani posta na kefiru omogućuju vam da se brzo riješite viška masnoće. Morate piti 6-7 čaša kefira dnevno. Važno je odabrati pravi proizvod – svježi kefir može izazvati nadutost i proljev, a ako je stajao dulje od 3 dana može izazvati zatvor.
Istovar s heljdom ili rižom
Dani posta na heljdi ne dovode do neravnoteže ili nedostatka hranjivih tvari, jer svako zrno sadrži značajnu količinu vitamina i elemenata. Heljda sadrži spore ugljikohidrate, pa osjećaj sitosti traje dugo. Nedostatak nije prevelik gubitak težine.
Dan posta koji se temelji samo na heljdi omogućuje vam da izgubite do 1 kg višak kilograma. Potrebno je dati prednost kernelu, rad nije prikladan. Žitaricu nije potrebno kuhati, samo je prelijte kipućom vodom i ostavite neko vrijeme da nabubri. Kažu da takvu kašu možete jesti koliko god želite. Ali kako je žitaricama zabranjeno dodavati sol, mlijeko i maslac, nećete ih moći pojesti puno. Morate jesti u malim obrocima, ali često.
Ne zaboravite na režim pijenja - morate piti najmanje 2 litre vode.
Također možete organizirati dane posta na riži. Na njima nećete puno smršavjeti, ali se možete riješiti 0,6-1 kg.
- Riža uklanja toksine.
- Uklanja otekline.
- Uklanja višak tekućine.
- Oblaže stijenke želuca, što ga čini korisnim za osobe s probavnim problemima.
Najbolje je koristiti smeđu varijantu umjesto bijele. Za čašu žitarica trebate uzeti 500-600 ml vode. Nema potrebe dodavati šećer, sol, začine ili maslac. Volumen riže treba podijeliti na 5 dijelova i jesti svaka 3 sata.U pauzama možete piti vodu ili zeleni čaj bez šećera.
Dani posta na vodi
Prvi put je teško izdržati cijeli dan bez hrane, pijući samo vodu. Međutim, ovo je jedan od naj učinkovite načine oslobađanje od viška kilograma. Stoga se vrijedi potruditi i isprobati ovu metodu – rezultat je vidljiv na vagi sljedeće jutro.
Dani posta za mršavljenje na vodi zahtijevaju maksimalnu volju i strpljenje. Kako ne biste pili samo vodu, možete joj dodati limun (sok od jedne voćke na 1 litru vode). Potrebno je popiti najmanje 2,5 litre ovog napitka dnevno. Trebali biste piti u malim obrocima tijekom dana.
Sa svježim sirom ili mlijekom
Dani sira vrlo su popularni među mršavjelima diljem svijeta. Ovaj proteinski proizvod otklanja osjećaj gladi i daje dugotrajan osjećaj sitosti. Glavna stvar je ne konzumirati proizvod s niskim udjelom masti, jer to remeti metabolizam. Optimalni udio masti je od 1,5 do 1,8 posto.
Princip je isti kao i za dan posta na kefiru. 400-500 g svježeg sira podijelite na 5-6 dijelova, otprilike 80-85 g svaki, i konzumirajte svaka 2,5-3 sata s nekoliko kriški jabuke. Za aktivno čišćenje tijela korisno je piti 300-400 ml 25 minuta prije jela. čista voda.
Ako vaše tijelo dobro probavlja mliječne proizvode, možete pokušati piti samo mlijeko. Tijekom dana trebate popiti 2 litre mlijeka, podijelivši ga u 7 doza. Ako ste gladni, između možete pojesti naranču ili malo svježeg sira.
Dani posta od jabuka
Redovita konzumacija jabuka može značajno poboljšati vaše blagostanje. Sadrže puno vlakana, organskih kiselina, vitamina i mikroelemenata. Potiču metabolizam, pa su jabuke jedna od njih najbolji proizvodi za mršavljenje.
Jedan od najboljih smatra se dan posta na jabukama. Mikrobiolozi su dokazali da redovita konzumacija jabuka doprinosi značajnom porastu bakterija odgovornih za proces probave hrane. Ali ljudi sa želučanim bolestima moraju biti oprezni - kiselo voće može samo pogoršati situaciju s gastritisom. povećana kiselost.
Jelovnik je vrlo jednostavan: potrebno je pojesti 1400-1500 g svježeg ili pečenog voća tijekom dana. Ova količina mora se podijeliti u 5-6 doza. Od te količine 2/3 je bolje pojesti sirovo, a 1/3 pečeno. Pečene jabuke sadrže više pektina, učinkovitog adsorbensa. Možete piti vodu i sok od jabuke ili kompot bez sladila.
Jabuke obogaćuju tijelo osobe koja mršavi željezom i esencijalnim vitaminima, uklanjaju višak lošeg kolesterola i štite od razvoja raka.
Istovar sa zobenim pahuljicama
Ova metoda pomoći će smršavjeti onima koji ne vole gladovati. Zobene pahuljice su proizvod niskog glikemijskog indeksa, pa ćete se dugo osjećati siti. Ima puno vlakana, što je vrlo dobro za crijeva. Ne biste trebali uzimati žitarice, morate dati prednost cjelovitim žitaricama.
Jedan od najnježnijih načina. Klasična metoda istovara izgleda ovako:
- Skuhajte 200 g kaše u vodi ili mlijeku razrijeđenom vodom. Nema potrebe dodavati sol i šećer.
- Dobiveni volumen podijelite na 5 malih dijelova.
- Jedite sve tijekom dana u pravilnim intervalima.
Ako je kaša vrlo blijeda, možete joj dodati bobičasto voće, jabuke ili sušeno voće.
Ovo istovar pomaže ukloniti nekoliko stotina grama, ukloniti višak tekućine, poboljšati ten i stanje kože.
Dani posta prema Malyshevoj metodi
Nutricionistica Malysheva pomogla je velikom broju ljudi da dođu u formu i prijeđu na zdravu prehranu.
Dani posta od Elene Malysheve usmjereni su ne samo na gubitak težine, već i na to da tijelo odmori od količine konzumirane hrane. - Povrće. Napravite salatu od mrkve, cikle i celera. Podijelite na 6 porcija i jedite tijekom dana.
- Gorak. Dnevno možete pojesti 5 grejpfruta, popiti 1 litru zelenog čaja i 2 litre obične vode.
- Protein. Tijekom dana možete pojesti 5-6 malih porcija kuhane piletine. Posolite minimalna količina a po želji poškropite meso limunovim sokom.
Prve dvije metode omogućuju gubitak više od 1 kg. Potonja opcija je više zadovoljavajuća i gubitak težine će biti mnogo manji.
Kako završiti dan posta
Izlaz iz istovara također mora biti ispravan. Raznolikost i količinu konzumirane hrane treba postupno povećavati. Ujutro nakon istovara, morate popiti 1 žlicu. l. suncokret ili biljno ulje. Ovo raspršuje stagnaciju žuči. Sljedeći dan dajte prednost salatama od povrća i tekućoj hrani - laganim vegetarijanskim juhama. Morate se koncentrirati na osjećaj lakoće u tijelu, a ne na želju za jelom.
Možete piti sokove od povrća i voća, kompote, sokove, izvarak od šipka, zeleni čaj i vodu. Na temelju ovih preporuka možete izraditi jelovnik po vlastitom nahođenju.
Prednosti, štete i kontraindikacije
Dobrobiti dana posta su neporecive. Ovo je pravo opuštanje za probavni sustav. Stimuliraju intracelularne metabolički procesi, uklanja otpad i toksine, rasterećuje kardiovaskularni sustav, normalizira acidobaznu ravnotežu.
Dani posta trebaju se provoditi za svaku osobu. Istovar tijekom trudnoće ili dojenja strogo je zabranjen. Svaka bolest ili bolest također je ozbiljna kontraindikacija.
Dani posta su dobar dodatak zdrava prehrana. Ali primjetne koristi od njih mogu se osjetiti samo redovitom uporabom.
Rijetke žene uspijevaju dugo zadržati vitku figuru i lagani hod, pogotovo nakon što se pojave djeca. Često, dok šetamo s djecom na ulici, primjećujemo mlade vitke djevojke i tužno se prisjećamo da smo ne tako davno mogli nositi istu elegantnu kratku suknju, otvoreni top ili moderne uske traperice i izgledati sjajno u ovoj odjeći.
Kako vratiti taj osjećaj lakoće i mladosti? Uostalom, apsolutno nema vremena, a ne mogu svi ići u fitness klubove, a teško je razmišljati o modernim dijetama bez drhtanja.
Možda mnogi od nas još uvijek pokušavaju početi slijediti dijetu, želeći izgubiti težinu i postati lijepi pod svaku cijenu, ali češće nego ne, strpljenje ne traje više od jednog dana.
Pa što - možete iskoristiti jedan dan da vam to bude sasvim dovoljno. U isto vrijeme, nećete morati patiti i patiti, gledajući gladnim očima svoju obitelj i prijatelje koji jedu uobičajeno ukusna jela, a neće biti štete ni zdravlju. Riječ je o danima posta, istim onim koji se mogu dogovoriti dva puta tjedno, iako je u većini slučajeva dovoljan jedan.
Kako su korisni?
Kako su dani posta korisni i zašto bi nam trebali pomoći? Nutricionisti vjeruju da redovito pridržavanje niskokaloričnih dana posta može stvarno pomoći u mršavljenju, ali ne biste trebali očekivati brze rezultate. Ako provodite dane posta 3-4 mjeseca, barem jednom tjedno, tada će višak kilograma postupno nestajati dok se ne vrati u normalu.
Kako postići učinkovitost
Međutim, postoji jedan važan uvjet, bez kojeg dani posta vjerojatno neće donijeti mnogo koristi: morate pregledati cjelokupnu prehranu i učiniti tjelesnu aktivnost optimalnom. Inače ćete samo dizati svoju težinu i nećete imati nikakve zdravstvene koristi od toga.
Najbolje je dane posta provodite u isto vrijeme: na primjer, u srijedu ili petak - tako će se tijelo prilagoditi njima i osjećat ćete se lagano i smireno.
Kome trebaju posni dani
Ali ovdje se postavlja još jedno logično pitanje: kome trebaju dani posta? Uz uravnoteženu i hranjivu prehranu teško da ima smisla narušavati ravnotežu, pogotovo ako niste u opasnosti od prekomjerne težine.
Ali za one koji imaju tendenciju prema pretilosti ili su se već razvili pretežak, dani posta će biti korisni. U takvim danima tijelo se potresa, a to dovodi do činjenice da masnoće ispod kože počinju brzo sagorjeti, a višak vode ostavlja. Na taj način možete se riješiti 500-600 g viška kilograma dnevno.
Neke žene, primijetivši to, imaju tendenciju istovara nekoliko dana zaredom kako bi izgubile 3-4 kg odjednom. To je nedopustivo, jer tijelo, lišeno raznovrsne, cjelovite i potrebne prehrane, doživljava stres pod čijim utjecajem počinje skladištiti masti i taložiti ih u različitim dijelovima tijela.
Istodobno, masne stanice ne nestaju: smanjuju se u veličini i mirno čekaju, a onda, kada se vratimo na normalnu prehranu, počinju aktivnije nakupljati mast - "misle" da bi se štrajk glađu mogao ponoviti, i žele ga ovaj put dočekati potpuno naoružani.
Samo zdravstvene koristi
Dakle, koje su dobrobiti dana posta za naše tijelo? Dakle, dani posta ne samo da vam pomažu da smršavite, već i cijelom tijelu daju "odmor". probavni sustav. Kao rezultat toga, crijeva se počinju bolje prazniti i čistiti, eliminiraju se toksini, smanjuje se rizik od razvoja bolesti jetre i bubrega, nestaju alergije, poboljšava se stanje kože. Tako možete organizirati dane posta čak i ako ste skloni određenim bolestima - samo se trebate posavjetovati s liječnikom.
Možete provoditi dane posta čak i tijekom razdoblja dojenje– to ne utječe na proizvodnju mlijeka, jer u takvim danima na jelovniku uvijek ima dovoljno vitamina, minerala i tekućine. Osim toga, postoje dani posta koji se nazivaju "dobro hranjeni" - pogodni su za dojilje.
Prednost dana posta je u tome što ne morate trošiti puno vremena na pripremu jela: odmaramo se ne samo naš želudac, nego i mi sami. Naučivši redovito ponavljati dane posta, moći ćemo dugo održavati zdravu tjelesnu težinu, što je za mnoge žene najteži zadatak nakon što je postignu.
Učinak dana posta pojačat će se ako dan prije odbijete večeru - možete jednostavno popiti svježe iscijeđeni sok ili kefir. Tijekom dana posta morate piti dovoljnu količinu tekućine: zeleni ili biljni čaj bez šećera, mineralna voda bez plina - to će pomoći tijelu da sagorijeva masti i održava ravnotežu soli (minerala).
Kako pravilno provoditi dane posta
Tako da posni dani donose maksimalnu korist naše zdravlje, postoje određena pravila za njihovu provedbu. Prije nego što odlučite provesti dane posta, trebali biste, po mogućnosti uz pomoć stručnjaka, procijeniti svoje stanje: broj viška kilograma, dob, zdravlje i druge aspekte.
Možda su vam neki prehrambeni proizvodi kontraindicirani, neki od njih sami ne volite ili je u mjestu gdje živite teško kupiti potrebne proizvode. Srećom, vremena totalne nestašice su davno prošla, pa je potrebno samo malo truda pronaći prave proizvode za sebe i uživati u njima.
Ne biste trebali kombinirati dane posta s teškim i složenim radom - fizičkim i psihičkim. Radije radite ono što ste oduvijek željeli - manje razmišljati o hrani ili što više hodati na svježem zraku.
Za one koji ne mogu izdržati cijeli dan odjednom, možete početi s "lakšom" opcijom: ograničite svoju prehranu ne cijeli dan, već samo do 15 sati - učinak će i dalje biti prisutan. Poslijepodne biste trebali jesti malo, lagane, niskokalorične hrane.
Prije dana posta ne treba se prejedati navečer, "na rezervu", a ujutro, nakon posta, nagraditi se za jučerašnje strpljenje. U suprotnom, nema smisla uopće provoditi dane posta: nećete smršaviti, već ćete dobiti dodatne kilograme.
Vrste posta: siti i gladni dani
Možete pronaći mnogo različitih opcija posta, ali nutricionisti ih dijele na "gladne" i "nahranjene". “Gladni” dani posta nisu takvi u doslovnom smislu te riječi, jer možete jesti dovoljno, ali samo jedno: voće ili povrće iste vrste, mliječni proizvodi.
To će omogućiti probavnom sustavu i ostalim organima da se odmore, a tijelo će natjerati da aktivno sagorijeva kalorije i pohranjene masti. Takvi se dani ponekad nazivaju monopostom.
"Fed" istovar je pogodan za one koji nisu spremni za nagle promjene, kao i za dojilje, kao što je gore spomenuto. Takve dane posta puno je lakše podnijeti i mogu pripremiti tijelo za "gladne" opcije.
Nećemo ovdje navoditi vrste ovih i drugih dana posta - ima ih jako puno. Mali primjeri su dovoljni: na primjer, na "gladni" dan možete pojesti do 1,5 kg jabuka i popiti do 2 litre tekućine - čaj bez šećera ili vode. Jabuke se mogu ispeći i po želji posuti cimetom.
Za "dobro hranjen" dan posta možete uzeti nekoliko vrsta proizvoda. Na primjer, možete organizirati dan posta sa varivo, gljive i plodovi mora. Možete jesti do 800 g pirjanog povrća bez škroba: kupus, tikvice, patlidžan, rajčica, paprika, mahune. Gljive možete pirjati uz povrće, a plodove mora kuhati ili peći (do 500 g).
Morate kuhati bez soli, a bolje je uzeti ne više od dvije vrste povrća i istu količinu plodova mora - na taj način možete postići veći učinak. Kao iu "gladnoj" verziji, morate piti vodu ili slabo kuhani čaj.
Smatra se posebno korisnim da bi bilo bolje izmjenjivati vrste dana posta, zamjenjujući jednu vrstu drugom svaki tjedan. Malo je vjerojatno da će jedan dan posta tjedno naštetiti zdravlju, čak i ako se ne provodi pravilno, međutim, ako se provodi više od dva dana u tjednu, može se razviti nepovratna distrofija mišića. Strast za istovarom također može uzrokovati metaboličke poremećaje, hipovitaminozu, bolesti probavnog trakta i skokove hemoglobina u krvi.
Ako pravilno pristupite danima posta, možete pronaći mnogo zdravih namirnica za sebe koje pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine i postupno se odreći rafinirane hrane - štetne i nepotrebne. Osim toga, dani posta puno su lakši i zabavniji od dugotrajnih dijeta koje nas često čine razdražljivima i konfliktnima.
Dijete nisu nešto što doista može vašu težinu vratiti u normalu i zadržati je. Morate se pravilno i mudro hraniti cijelo vrijeme, a ne dijetalnim naletima. Samo dobro promišljen sustav racionalne prehrane pomoći će održati željene količine i dobro zdravlje. Međutim, ponekad tijelo treba protresti ili rasteretiti kako bi nastavilo mirno postojati uz pravilnu prehranu.
Protres može biti potreban nakon svečanih gozbi ili nakon bolesti uz korištenje lijekova, ili jednostavno kada postoji osjećaj težine i glomaznosti umjesto uobičajene aktivne lakoće. Tada bi bilo racionalno provesti dan posta (ili nekoliko takvih dana).
Dani lagane dijetne prehrane ne samo da dopuštaju, nego su i prikladni za one koji su zadovoljni svojim kilogramima i njihovim rasporedom na tijelu, ali jednostavno žele dati tijelu priliku da se odmori i. Takvi se dani uvode jednom mjesečno, svaka dva tjedna ili jedan ili dva dana u tjednu.
Psihološko raspoloženje vrlo je važno za dan posta. Nema potrebe za rasterećivanjem “previše” ili zato što su kolege na poslu opsjednuti rasterećivanjem. Dan bez pozitivnog emocionalnog raspoloženja neće biti učinkovit. Sve dobrobiti istovara "pojest" će loše raspoloženje. Dan bez prejedanja trebao bi biti radost - ovo je pola uspjeha. Ne biste se trebali osjećati kao mučenik, već kao ljepotica koja leti okolo cijeli dan. Vi i vaše tijelo trebali biste si poželjeti dati odmor, tada će dobrobiti biti maksimalne.
Tko je kontraindiciran za istovar?
Ako nakon dana bez prejedanja pojedete dvostruko više nego inače, tada će prethodna apstinencija biti beskorisna. Rob hladnjaka zauvijek ostaje rob. Potrebno je ispraviti i tek nakon toga uvesti istovar u praksu poboljšanja zdravlja, inače ćete od njih imati više štete nego koristi.
Akutna stresna stanja, neke kronične bolesti u vrijeme egzacerbacije, trudnoća i dojenje također mogu biti kontraindikacije za istovar.
Koliko često možete provoditi dane posta?
Kako bi dan posta bio psihološki ugodan i s najvećim zdravstvenim prednostima, treba ga provoditi najviše dva puta tjedno. Bolje je odabrati svoje omiljene među najzdravijim namirnicama: malo je vjerojatno da ćete biti oduševljeni danom ako ne podnosite kiselo mlijeko, ali istovar na žitaricama ili voću može vam odgovarati. Eksperimentirajte i odaberite najprikladnije mogućnosti proizvoda za sebe.
Razmislite unaprijed o 4 ili 5 obroka za cijeli dan i držite se odabranog jelovnika.
Pri odabiru proizvoda treba voditi računa o kroničnim bolestima i karakteristikama tijela.
Na primjer, za mnoge ljude jabuke samo potiču apetit i mogu pretvoriti dan monodijete u mučenje. Osim toga, crvene i kisele jabuke su kontraindicirane za određene bolesti. A slatkiši i kiselo vrhnje zabranjeni su za bolesti žučnog mjehura i jetre. Sve to morate uzeti u obzir pri odabiru proizvoda prema svom ukusu i mogućnostima organizma.
Najbolji proizvodi za istovar
- Obično se dani posta troše na:
- kefir;
- jabuke;
- svježi sir;
- lubenica;
- krastavci;
- juha od povrća;
Što se ne može koristiti za postnu mono-dijetu
Budući da će tijelo jesti samo jedan proizvod tijekom dana, učinkovitost dana bez prejedanja i dobrobiti takvog fiziološkog odmora ovise o njegovoj kvaliteti. Unatoč širokom popisu dopuštenih proizvoda, ne može se sve konzumirati u danima posta.
- Zabranjena hrana uključuje:
- sve masno, dimljeno i soljeno;
- ukiseljene salate, konzervirana hrana i hrana kojoj je istekao rok trajanja;
- šećer, sok, čips i druge grickalice s konzervansima.
Kako organizirati dane posta
- Bolje je rasporediti dane monodijete u razdobljima užurbanosti, kada će misli biti daleko od hrane.
- Bolje je redovito postiti isti dan - tada će tijelo "očekivati" dan lagane prehrane, a takav dan će biti lakše podnijeti.
- Ili je bolje odgoditi seansu - ne biste se trebali opterećivati fizičkim radom.
- Ali posjet će pomoći u detoksikaciji i aktiviranju metabolizma.
- Ne možete ometati prirodni proces pražnjenja - zaboravite na laksative i diuretike ako ne želite naštetiti sebi.
- Za veću učinkovitost morate se izmjenjivati različiti tipovi posni dani.
- Da biste spriječili stagnaciju žuči, bolje je popiti žlicu biljnog ulja na prazan želudac.
- Pijte 2-3 litre vode dnevno, veći dio ove količine ujutro.
- Možete provesti jedan dan ili možete imati kombinirani dan, kombinirajući nekoliko vrsta proizvoda.
Primjeri posnih dana
Na kefiru
Ovo je doista savršen proizvod za dekompresiju! Sadrži simbiozu korisnih bakterija, kvasca, vitamina i kiselina, ima imunostimulirajuća svojstva, služi kao prevencija raka, neutralizira djelovanje antibiotika. 
Na dan kefira kefir možete konzumirati sam ili u kombinaciji s drugim zdravim namirnicama. Prikladan je kefir proizveden prije najviše tri dana. Opskrbimo se 1,5 litara, podijelimo na 5 obroka i pijemo tijekom dana.
Na svježem siru i kefiru
Trebat će vam nemasno mlijeko, malo meda i pet porcija kefira u koje se doda svježi sir (po tri žlice) i med. Za ručak se dio svježeg sira pomiješa sa žlicom bobičastog voća (bilo kojeg) i meda.
Na riži
Ova žitarica bez glutena odličan je kandidat za post. Riža poboljšava stanje kose, noktiju i kože, obnavlja živčani sustav, čisti zglobove, poboljšava rad mozga zahvaljujući lecitinu, a polisaharidima stabilizira rad crijeva.
Uzmite divlju (nepoliranu, neobrađenu) rižu, navečer ulijte žitarice hladna voda, ujutro operemo i skuhamo. Dnevno možete pojesti do kilogram rižine kaše. Između - voda i nezaslađeni čaj.
Na heljdu
Heljda općenito ima jedinstven sastav: sadrži vitamine, metale, aminokiseline i mnoge korisne tvari bez kojih tijelo ne može. Heljda je prilično zasitan proizvod, a dani na heljdi lako prolaze. Čaša heljde se kuha bez soli i jede tijekom dana. Možete kombinirati kefir s heljdom (bit će lagano laksativno djelovanje) ili tri zelene jabuke. 
na jabukama
Dan jabuka je vrlo nježan za tijelo i pogodan je za one koji trebaju smršaviti. Tijelo dobiva mnogo vitamina, tako da se mast ne nakuplja u danima jabuka, a učinak nakon čišćenja jabukom traje dugo. Za dan jabuka uzimamo kilogram i pol jabuka, dvije litre negazirane mineralne vode i zeleni čaj.
Na zobene pahuljice
Za dan zobene kaše uzimamo cjelovite žitarice, a ne gotove pahuljice. Čaša žitarica se kuha i pojede u 4-5 obroka u pravilnim vremenskim razmacima. Između se pije čaj i voda.
Na krastavcima
Tijekom sezone ne smijete zanemariti ovaj koristan način liječenja. Možete uzeti čak dva kilograma krastavaca, ali u njih ne možete dodati kruh ili sol. Dopušteno je samo zelje i voda.
Na povrću i voću
Dva kilograma različitog voća i povrća činit će jelovnik za takav dan. Plus litra svježe iscijeđenog soka, za koji se uzima dodatno povrće i voće. Sve se može konzumirati zasebno iu obliku salate, začinjene limunovim sokom, kefirom ili nerafiniranim uljem.
Na juhu od povrća
Jedna i pol do dvije litre juha od povrća bez štetnih dodataka u obliku kockica i mješavina začina. Samo povrće (kupus bi trebao biti glavna komponenta), prirodni začini i začini. 
Na lubenicu
Trebat će vam 7-8 kilograma lubenice – i jedite je koliko želite. Cijeli dan samo lubenica i voda. Čisti savršeno.
Na čaj s mlijekom
Na dvije litre mlijeka skuha se jedna i pol žlica zelenog čaja. Dobiveni uvarak - čaj s mlijekom - pije se tijekom dana. Plus dvije litre vode.
Na vodi
Dan bez hrane daje ogroman odmor svim tjelesnim sustavima. Ako mislite da je snalaženje s vodom tijekom dana nevjerojatno mučenje, bolje je ne razmišljati o takvom čišćenju, prepustite ga naprednijim dijetama. Ali ako inače prihvaćate ideju da tijekom dana pijete samo vodu, unesite takav dan u sustav (ne više od jednog tjedno). Naravno, ne bi trebalo biti kontraindikacija za post.
Što jesti na dan posta
Naravno, dan posta ne bi trebao biti praćen danom "punjenja". I prije i nakon istovara, trebali biste se pridržavati uravnotežene prehrane. Kaša odn povrtna salata bit će najbolji doručak, porcije
treba isključiti prejedanje. Neposredno nakon dana posta, preporuča se suzdržati se od teških jela od mesa.
Dakle, dobrobiti pravilno provedenih dana posta su neporecive. Dani bez prejedanja daju tijelu odmor, oslobađaju ga nepotrebnog balasta u obliku toksina i otpada, potiču metabolizam, pokreću program mršavljenja, treniraju snagu volje i reorganiziraju svijest da novi put, pružaju priliku za "ponovno pokretanje" našeg sustava prehrane i prelazak na zdraviji način života.
Dani posta za mršavljenje obično se prakticiraju u tri slučaja:
- nakon razdoblja obilne proždrljivosti, kada se fizički osjeti učinak proždrljivosti;
- kao završna faza dugotrajne dijete ili programa detoksikacije;
- i na kraju - kao redovitu praksu samokontrole težine, odnosno svojevrsnu prevenciju viška kilograma.
Ne može se reći da je ova ili ona vrsta dana posta prikladnija za neki od ovih ciljeva, a manje za sve ostale. Umjesto toga, pri odabiru metode trebali biste se voditi isključivo svojim preferencijama u hrani - ne volite kefir, "sjedite" na heljdu, ne možete živjeti dan bez povrća - odaberite dan posta na krastavcima itd.
Osim toga, možete krenuti od rezultata - ako, na primjer, trebate izgubiti najveći mogući broj dobivenih kilograma, onda je bolje odabrati istovar na krastavcima ili jabukama.
Međutim, vrlo je važno razumjeti da se gubitak težine uz pomoć dana posta ne događa zbog gubitka masnoće, već gotovo 95% - zbog uklanjanja viška tekućine i nakupljenog "otpada hrane" (produkti raspadanja, toksini, neprobavljena hrana nakupljena u crijevima i sl.).
Dan posta za mršavljenje na krastavcima - minus 3,5 kg
Popularnost svih dijeta s krastavcima, kao i sam dan posta na krastavcima, temelji se na dvije jedinstvene kvalitete ovog povrća - prvo, sadrži malu količinu kalorija. No, ono što je najvrjednije za one koji žele smršaviti je to što krastavci sadrže tartronsku kiselinu, tvar koja značajno usporava proces pretvaranja ugljikohidrata u masti. S obzirom da se na krastavcima može izgubiti i do 3,5 kg, ova vrsta posta i detoksikacije se sa sigurnošću može nazvati najučinkovitijim danom posta.
Osobitosti. Najmanje je kalorijski dan od krastavaca, često dnevna količina kalorija u ovom režimu jedva doseže 300. Stoga je bolje da ovaj dan provedete kod kuće, bez puno fizičkog i psihičkog stresa.
Prednosti i nedostatci. Najočitija i najpoželjnija prednost dana posta na krastavcima je njegova visoka učinkovitost; u nekim slučajevima možete izgubiti do 3,5 kg viška težine.
Jelovnik za dan. 1,5 kg svježih jakih krastavaca podijelite na 5-6 obroka. Konzumirajte bez soli, umaka i začina, ali možete dodati 1-2 žlice. mekinje i 2 jaja dnevno.
Dan posta na jabukama - minus 3 kg
Europski mikrobiolozi dokazali su da česta konzumacija jabuka pojačava rast posebne vrste bakterija u crijevima, što sprječava proces truljenja i potiče bolju apsorpciju hrane. Sukladno tome, ne dolazi do stvaranja takozvanog „otpada od hrane“, što je izravna prevencija prekomjerne težine. A američki kolege znanstvenici su tijekom eksperimenata došli do zaključka da one žene koje jedu 3 jabuke dnevno (uz dijetu) brže mršave od onih koje ignoriraju ovo voće u svakodnevnoj prehrani.
Osobitosti. Mnogi profesionalni nutricionisti savjetuju da se uz svježe voće u sklopu dana posta od jabuka konzumiraju i pečene jabuke.
Prednosti i nedostatci. Jabuke ne samo da obogaćuju tijelo željezom i vitaminima, već također pomažu u smanjenju razine "lošeg" kolesterola. Osim toga, flavonoidi kvercetin i naringin, kojih ima u izobilju u jabukama, pomažu u zaštiti stanica pluća od razvoja malignih tumora. Nedostaci posta od jabuka uključuju sposobnost jabuka da stimuliraju apetit.
Jelovnik za dan. Za dan posta opskrbite se 1,5 kg jabuka kiselih ili neutralnih sorti (ali ne slatkih!).
Tijekom dana koristite dobro poznatu formulu: ako ste gladni, pojedite jabuku, a ako ne želite jabuku, onda niste gladni. Uz voće treba piti i 1,5 litara čiste, negazirane vode dnevno.
Dan posta na kefiru - minus 2 kg
Ova vrsta rasterećenja i detoksikacije jedna je od najpopularnijih, svaka je žena barem jednom u životu "sjela" na kefir dan ili dva. Fermentirani mliječni proizvod omogućuje vam gubitak prosječno 2 kg viška težine i normalizira rad crijeva (uključujući blagi laksativni učinak).
Osobitosti. Budući da je kefir sam po sebi tekućina, tijekom dana posta na ovom proizvodu nije potrebno piti "dragovanih" i tako obveznih 8 čaša vode u svakoj dijeti. Sasvim je moguće ograničiti se na 0,5 litara mineralne vode bez plina.
Prednosti i nedostatci. Kefir je vrlo koristan proizvod, i to ne samo u smislu mršavljenja, već i zdravlja. Normalizira krvni tlak, poboljšava crijevnu mikrofloru, dobra je prevencija karijesa, a liječnici ga često preporučuju i kao prevenciju raka dojke. Nedostaci dana posta na kefiru uključuju samo laksativna svojstva ovog proizvoda - najbolje je ne planirati poslovne sastanke i duga putovanja na ovaj dan.
Jelovnik za dan. Pijte 1-1,5 litara nemasnog kefira (ne više od 1%) u 5-6 pristupa tijekom dana. To se događa otprilike svaka 2-3 sata.
Dan posta na heljdi - minus 1,5 kg
Svako zrno heljde sadrži masu korisni vitamini i mikroelemenata. Dakle, dan posta na heljdi je ugodna iznimka od pravila da je svaki mono-obrok, čak i jednodnevni, uvijek užasna neravnoteža potrebno za tijelo tvari. U slučaju heljde disbalans i nije tako loš.
Osobitosti. Glavna značajka iskrcaja heljde je način pripreme ovog proizvoda. Žitarice se ni u kom slučaju ne smiju kuhati. Samo na pari! Na primjer, navečer jedan dio heljde prelijete s dva dijela kipuće vode i ostavite da bubri do jutra. I bez “problema”! Za dijetalnu prehranu i dane posta na heljdi prikladne su samo cjelovite žitarice - "jezgre".
Prednosti i nedostatci. Prednosti dana posta od heljde uključuju, prije svega, visoke prednosti samog proizvoda. Osim toga, heljda za mršavljenje, jer je " spori ugljikohidrati» savršeno zasićuje, ali ne povećava razinu šećera u krvi – odnosno dugo ćete se osjećati sitima. To je, usput, jedan od razloga velike popularnosti heljdinih dijeta. Nedostaci uključuju možda ne najimpresivnije gubitke u kilogramima - više od 1,5 kg dnevno vjerojatno neće nestati.
Jelovnik za dan. Teoretski, možete pojesti onoliko heljde koliko možete stati. Ali budući da bi trebao biti bez soli, maslaca, mlijeka, umaka i bilo kojih drugih začina, budite uvjereni, malo je vjerojatno da će vam stati puno. Preporučljivo je pojesti 1 šalicu kuhane heljde svaka 2-3 sata. Osim toga, trebate piti oko 2 litre čiste vode bez plina dnevno.
Jesu li dani posta potrebni, što daju i kako se provode? Na internetu postoji mnogo članaka o tome da ih ima u raznim varijantama: kefir, protein, jabuka, ugljikohidrat. Pritom se blagodati takvog “potresanja” metabolizma veličaju u nebesa, a o negativnim posljedicama loše i jednolične prehrane rijetko se govori ili se razborito šuti. U ovom ćemo članku govoriti o čemu pristaše takvog "istovara" tijela od svega nepotrebnog ne govore - do čega ova metoda mršavljenja može dovesti. Odgovorimo i na hitno pitanje: postoji li alternativa?
Što je to: sve o danu posta
Tako se naziva dan tijekom kojeg unosite puno manje kalorija nego inače, ali trošite nekoliko puta više energije. Zagovornici ovog pristupa smatraju da je nevjerojatno zgodan: na primjer, cijeli dan jedete samo jabuke – za doručak, ručak i večeru. Ne treba računati energetsku vrijednost jela, nema ništa komplicirano ni nemoguće – samo potpuno promijenimo jelovnik, učinimo ga mršavijim, ali... učinkovitijim!
Oni koji vjeruju da se danima posta može postići figura iz snova, zaboravljaju da će rezultati tako naglog posta biti kratkotrajni. O tome ćemo nešto detaljnije kasnije, ali za sada ćemo nastaviti priču o čudesnoj prehrani - u pravilu oskudnoj i jednoličnoj. U isto vrijeme, mora biti niskokalorična, što pretvara dan borbe za tanak struk prava muka za one koji su se odlučili na krajnje mjere.
Što se događa tijekom dana posta
Smanjujemo broj ulaznih kalorija - jedemo malo ili praktički ne - pijemo samo (na primjer, kefir).
Takvim radnjama tjeramo tijelo da nedostajuće hranjive tvari uzme iz zaliha koje je stvorilo prije nekoliko dana.
“Kante” se prazne, a mi se rješavamo “tereta” koji bi se mogao pretvoriti u nove kilograme.
Učinkovito? Ne biste trebali donositi ishitrene zaključke. Postoji još jedna riječ za precizniji opis takvih dana - "gladni". Uostalom, ljubitelji hitnih mjera i sumnjivih metoda savjetuju smanjenje dnevnog unosa kalorija na 800 kcal i niže - kažu, samo tada rezultat neće dugo čekati.
Koliko je to rizično može prosuditi činjenica da se za većinu ljudi koji mršave dnevni unos kalorija uz pravilnu prehranu kreće od 950 do 1250 kcal - to je upravo ona količina energije koja je dovoljna za ugodno mršavljenje. Ako smanjite vrijednost bez savjetovanja sa stručnjakom, tijelo će biti prisiljeno nositi se sa stvarnim stresom - nedostatkom hranjivih tvari, što se smatra stanjem bliskim gladovanju.
Saznajte više o našim programima mršavljenja:
Zašto vam je potreban dan posta?
Kako bismo se riješili te “zalihe” koju smo čuvali za kasnije. Ovu metodu je izumio domaći nutricionist Pevzner - tako je liječio svoje pacijente od pretilosti. Tijelo treba rasteretiti nekoliko puta tjedno tijekom hipokalorične dijete - snažnog smanjenja kalorija i strogog ograničenja masti i ugljikohidrata u prehrani. Mogao ga je propisati samo liječnik, a nije se preporučalo na ovaj način skidati višak kilograma kroz duže vrijeme.
Dr. Pevzner osmislio je i nekoliko recepata čiji nas nazivi upućuju na to što se može jesti na određeni dan posta:
Jabuka – samo jabuke (ne više od 1,5 kg voća). Ne moraju biti slatke. Idealna opcija su sorte s kiselošću (Antonovka, White Naliv, Granny Smith).
Povrće - sve je jasno iz naziva dana: jedemo samo povrće (ne više od dva kilograma). Iznimka je krumpir. Preporučljivo je hranu konzumirati sirovu – na primjer, u salatama.
Meso - jelovnik uključuje samo dijetalno meso (puretina, govedina, piletina) - do 500 g. Način kuhanja - kuhanje.
Skuta - među proizvodima koji su nam dostupni, samo skuta s minimalnim udjelom masti (ili s niskim udjelom masti). Možete jesti do 800 g dnevno.
Kefir je vjerojatno najteža opcija, jer ne možete jesti, možete samo piti. Trebali biste piti šest do sedam čaša laganog kefira dnevno.
Kiselo vrhnje je još jedan način da rasteretite tijelo. Uzmite 400-500 g kiselog vrhnja (maksimalni sadržaj masti - 15%). Možete i piti mineralna voda ili čaj bez dodavanja meda ili drugog sladila.
Evo proizvoda koji bi vam mogli zatrebati za dan posta. Glavna stvar je izdržati, jer za većinu ljudi koji žele izgubiti težinu postoji oštar prijelaz sa svega odjednom na suho pileća prsa ili se nekoliko čaša kefira može pretvoriti u pravu katastrofu. Takvo smanjenje prehrane često dovodi do kvarova - od vrtoglavice, slabosti, želje da se zadovolji glad s nečim ukusnim i tutnjave u maternici praznog želuca.
Što još možete jesti na dan posta? Po analogiji s predstavljenim opcijama, razvijene su alternativne - na bazi suhog voća, sokova, citrusa i banana. Ovo je daleko od toga puni popis. Raznolikost je dobra, ali ako služi monotoniji, teško je govoriti o koristima. Zašto? Jer među brojnim receptima nećete pronaći onaj koji bi svima odgovarao i bio uistinu učinkovit.
Prije i poslije: kako ne uništiti sav svoj trud
Saznali smo što je najbolje jesti na dan posta, a preostaje nam još samo saznati što se događa nakon njega – je li to doista isti oskudni jelovnik?
Ne možete se odmah baciti na visokokaloričnu hranu: peciva, kolače, masno meso, čips i brzu hranu - dakle sve što je bilo zabranjeno.
Nakon što prođe dan X, nutricionisti savjetuju sastavljanje jelovnika baziranog na namirnicama koje imaju visok udio vode - to će isprati crijeva i očistiti organizam. To su dinja, lubenica, krastavci, rajčice i drugo povrće i voće.
Jao, neće biti moguće prirediti gozbu za cijeli svijet. I vjerojatno više nećete željeti biti gladni.
Već smo razgovarali o tome što jedu u dane posta i koje su prehrambene karakteristike za svaki od recepata. Upozoravamo vas: oskudan i jednoličan jelovnik stresan je za vas i vaš organizam. Osim toga, upravo u takvom "gladnom" razdoblju unos vitamina, minerala, aminokiselina, bjelančevina, masti i ugljikohidrata iz hrane je minimalan, što može dovesti do manjka vrijednih nutrijenata. O posljedicama takvog odvajanja od bitnog i vitalnog već smo pisali u jednom od članaka.
Koji dani posta su najučinkovitiji, zašto su potrebni i kako su korisni?
Čini se da je sve krajnje jednostavno - smanjili ste kalorije na minimum, a trošite mnogo više energije nego što je dobijete. Rezultat bi trebao biti isti - ubrzanje procesa skidanja suvišnih kilograma, čišćenje organizma, jednom riječju, još jedan korak prema figuri iz snova.
Međutim, u stvarnosti sve nije tako ružičasto. Polugladni dani, koji su nužni da se “rastovarimo” i zaboravimo na suvišne kalorije koje prijete pretvoriti u salo, zapravo se pretvaraju u pravo mučenje, a koristi od njih je nula.
Vi ćete prigovoriti: ali pristaše ovog pristupa pišu da tijekom dana osjećaju val energije i snage. Ne mogu svi lagati, zar ne?
Recimo samo: svaki slučaj je individualan. Gdje jedan ima žustru aktivnost i ponos na sebe, drugi ima manje pozitivan scenarij - slabost, vrtoglavicu, očaj, iritaciju, pa čak i tzv. nutricionističko ludilo uzrokovano nedostatkom nutrijenata. Ovo stanje karakterizira nemogućnost rješavanja čak i najjednostavnijeg problema, jer snaga je na izmaku i jednostavno nema zaliha energije. Posljedice takvog dana posta su slom, nakupljanje kilograma, povratak na prijašnje volumene, prejedanje i mržnja prema sebi.
Pa ima li smisla u takvim ekstremnim mjerama? Ne, jer je rezultat takvog ispitivanja snage sve češće suprotan – nazadovanje umjesto napretka.
Prednosti ove metode
Ima ih samo dva:
Prvo, vrlo je jednostavno. Dovoljno je kupiti nekoliko pakiranja kefira ili izvagati 1,5 kg jabuka – i spremni ste za mršavljenje.
Drugo, tijelo prima vrlo malo kalorija, što bi trebalo dovesti do potrošnje masti.
No, ne treba zaboraviti da dani posta nisu tako univerzalni kao što smo mislili, a ni tako učinkoviti. Zašto? Objasnimo dalje.
Više je štete nego koristi: zašto ograničenja ne pomažu
- Loša tolerancija
Rijetki se ljudi mogu pohvaliti da mogu danima sjediti na soku ili svježem siru. Većina ljudi koji žele isprobati ovu metodu na sebi doživljavaju pogoršanje zdravlja: letargiju, pospanost, umor bez razloga, vrtoglavicu, drhtanje, jaku želju da pojedu nešto zabranjeno. Rezultat takvog polugladnog postojanja je slom.
- Opasnost po zdravlje
I to prvenstveno za želudac i crijeva. Na primjer, tijekom dana posta s jabukama povećava se lučenje želučanog soka s povećanom kiselošću, što može dovesti do upale sluznice, pogoršanja gastritisa i čira. Takve krajnosti su kontraindicirane kod dijabetesa, rizika od srčanog ili moždanog udara i kolelitijaze.
- Imaginarni gubitak težine
Učinak koji možemo primijetiti nakon rasterećenja povezan je s gubitkom vode, a ne masti. Zašto se to događa? Namjerno si uskraćujemo i sol i ugljikohidrate, a tijelo počinje uzimati i jedno i drugo iz svojih rezervi. Kao rezultat toga, troši se i povezana tekućina. Stoga, nakon svih muka, bilježimo da smo smršavjeli - kilogram, pa i više. Ali ovaj rezultat ne traje dugo - čim se u tijelu uspostavi ravnoteža soli i ugljikohidrata, vraćaju nam se prethodni volumeni. Dakle, dani jabuka i kefira jednostavno su beskorisni.
- Bliži se slom
Upravo to radite kada se pokušavate riješiti viška kilograma smanjenjem dnevnog kalorijskog unosa, jednoličnom i oskudnom prehranom. Nakon toga većina ljudi ima sasvim razumljivu želju odustati od zabrana i početi jesti sve što smiju i ne smiju jesti.
- Usporenje metabolizma
To je prepuno smanjenja brzine procesa mršavljenja. Kao rezultat toga, postići ćete efekt platoa ili još jedan porast, ali ne ono što ste očekivali – stabilnu vitkost.
Evo što znači dan posta u dijeti, kako funkcionira, što trebate jesti i koliko je opasno pokušavati se riješiti viška kilograma na bilo koji način. Nadamo se da smo vas uvjerili da je ovaj put u osnovi pogrešan, jer na njemu postoje samo zabrane. A oni, kao što dobro znamo, ne vode nikakvom dobru.
Postoji li alternativa?
Da, i ovo pravilna prehrana. Samo to će vam pomoći da izgubite težinu, održavajući rezultat dugi niz godina i bez nanošenja štete vlastitom zdravlju. Odlučite sami što vam je važnije: trenutni hir ili dobro zdravlje, stabilan učinak ili brzi povratak na početak, hranjiva prehrana ili monotonija koja dovodi do sloma.
Naši stručnjaci uvjereni su da ograničenja ne mogu dovesti do harmonije. Izrađujemo individualne programe koji uzimaju u obzir karakteristike vašeg tijela, daju dragocjene savjete, podržavaju vas na putu do cilja i čine proces mršavljenja što ugodnijim. Otvoren nova stranica svoj život - promijenite sebe s nama.
