Suvremeni tempo života diktira svoja pravila i tjera vas da istovremeno rješavate ogroman broj problema. Ovaj ritam isisava svu vašu vitalnu energiju, a na kraju radnog dana imate samo jednu želju: otići u krevet, zamotati se u deku i napokon se dobro naspavati.
Jeste li ikada pomislili da kvaliteta odmora ne određuje samo našu sposobnost oporavka, već i kvalitetu života?
Nakon svega odmor nije samo bijeg od posla. Njegova glavna zadaća je vraćanje vitalnosti i energije. Važno je shvatiti da je rad dok ne izgubite puls apsolutno besmislena aktivnost koja nikome nije potrebna, jer produktivnost rada bez odmora pada, a kasnije ponavljanje je gubitak vremena i truda. Još u doba SSSR-a, u knjizi o znanstvenoj organizaciji rada, potreba za pravodobnim odmorom formulirana je na sljedeći način: „Vođa koji izgara na poslu, ne štedeći sebe, štetočina je koja odgađa konačnu pobjedu komunistički rad.” A oni koji bi mogli primijeniti riječ "radoholičar" na sebe trebali bi upamtiti da je odmor vaša odgovornost i prema sebi i prema vašim voljenima.
Za učinkovit odmor potrebno je. Prema istraživačima, jednostavnim povezivanjem posla s nečim negativnim, stresnim i odgovornim, a odmora s nečim ugodnim, opuštenim i slobodnim, tjeramo se u rupu beskrajnog umora, budući da smo inicijalno usklađeni s onim što na kraju dobijemo.
Ali sve je relativno. Razgovarate li s mladom majkom koja se vratila s porodiljnog dopusta, čut ćete da je za nju posao relaksacija, jer je ograničen na 8-satno radno vrijeme, a majka je 24-satni koncept.
Kao što izreka kaže, "ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj." Ako se osjećate negativno prema svom poslu, pokušajte promijeniti način na koji gledate na njega. Razmislite o tome kome i kako ćete koristiti tijekom radnog dana. Slažete se, ako ga imate, to znači da vam netko plaća za to. I tek tako plaće ne daj ga nikome. Dakle, nekome je vaš rad važan.
Još je lakše pronaći smisao u poslu za koji niste plaćeni. Uostalom, da za to nema potrebe, nitko to ne bi radio. A gdje bude potrebe, sigurno će biti i smisla.
Poznato je da je najbolji odmor promjena djelatnosti. Pa zašto ne poslušati ovaj savjet?
Ako ste čovjek intelektualni rad, većinu svog radnog vremena provode rješavajući složene probleme, aktivni odmor će biti učinkovit, malo stres vježbanja. Prikladne su sportske aktivnosti, rekreacija na otvorenom, šetnja, odlazak u klub ili biljar. Ali ono što nikako ne biste trebali učiniti je ostati kod kuće i provoditi vrijeme uz TV. Ako ne želite izaći iz kuće, možete početi čistiti. I korisno i učinkovito.
Ako vaš posao uključuje emocionalni rad Ako tijekom dana morate puno komunicirati s različitim ljudima, onda bi najbolji odmor bio smanjiti komunikaciju. Učinkovite su šetnje parkom, šumom i vožnja biciklom. Možete se baviti aktivnom rekreacijom u prirodi - raftingom na rijekama, vožnjom jahtom, lovom ili ribolovom. Možete raditi fizički rad u svom vrtu.
Ali za ljude fizički rad Što se tiče opuštanja, optimalni će biti kućanski poslovi, čije će rješavanje zahtijevati određeni mentalni napor, što uopće ne uklanja potrebu za aktivnom rekreacijom. To mogu biti šetnje svježi zrak, ribolov.
Gdje pronaći energiju za aktivnu rekreaciju kad ste tako umorni na poslu? Sljedeće pravilo će pomoći: morate se odmoriti prije nego osjetite umor. Naravno, odmor također zahtijeva znatan utrošak energije. Ali gdje ga možete nabaviti ako ste preumorni? Vrlo je važno svoje radno vrijeme rasporediti na način da imate pauze za kratke pauze (poštujte pravila upravljanja vremenom). Uostalom, puno je lakše ublažiti manji umor nego se riješiti teškog umora.
Najispravniji odmor sastoji se od naizmjeničnog opuštanja i napetosti.. Ako se nakon napornog dana na poslu ne možete natjerati na bavljenje sportom, prvo se malo odmorite, opustite, otiđite na masažu, a tek nakon toga krenite s tjelovježbom.
Ovo se pravilo također može koristiti prilikom planiranja rada. Ako izmjenjujete razdoblja napetosti i opuštanja, na kraju radnog dana uopće nećete osjećati umor.
Naravno, svako područje djelovanja ima svoja pravila. Nakon intenzivnih priprema za natjecanje, sportašu je potrebno najmanje 48 sati za oporavak. Ali nakon jakog mentalnog stresa, čudno, 2 puta više! Stoga procijenite svoje radno opterećenje i ne zaboravite na ovo pravilo.
Zapamtite: naše tijelo je podložno utjecaju bioritmova, razdoblja aktivnosti oštro se zamjenjuju razdobljima neaktivnosti. Nakon napornog rada, recesije se javljaju u intervalima od 50-90 minuta. Iz toga slijedi da Bolje je uzeti šest pauza od 10 minuta tijekom dana nego jedan sat. To ne samo da će izbjeći umor, već i povećati produktivnost.
Da biste na vrijeme odredili trenutak odmora, morate slušati sebe. Kad shvatite da još samo malo i nastupit će umor, kratko se odmorite. Nije ni čudo što Kinezi imaju tradiciju popodnevnog drijemanja. Odmoran zaposlenik učinkovitiji je od umornog, iscrpljenog kolege.
U tim desetominutnim pauzama učinkovita je promjena vrste aktivnosti. Ako mislite da možete zatvoriti izvještaj i čitati vijesti na istom računalu kao rekreaciju, onda ste u velikoj zabludi. Bolje je izaći neko vrijeme vani i udahnuti malo zraka.
Dečki, uložili smo dušu u stranicu. Hvala ti za to
da otkrivate ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se Facebook I U kontaktu s
Nije tajna da je u našem društvu uobičajeno, iako neizgovoreno, solo putnike žigosati opisima “usamljeni”, “sociopatski”, “nedruštveni”. Čak je i shawarmu ponekad neugodno jesti samu. U Parizu. U restoranu s Michelinovom zvjezdicom.
No, unatoč stereotipima, U zadnje vrijeme Putovati sam postaje sve više moderno. Mi smo u web stranica, oslanjajući se na forume Quora i Reddit, doznali što je na njima tako posebno i zašto bi svatko trebao doživjeti takvo iskustvo.
1. Vidjet ćete se u novom svjetlu.
Kao što je klasik rekao, ako želite testirati prijatelja, odvedite ga u planinu. Ovo pravilo može djelovati i u suprotnom smjeru: ako želite upoznati sebe, idite na put sami.
Zvuči neromantično, ali logika je ovdje jednostavna: izlazak iz zone komfora uvodi osobu u okruženje samospoznaje. Ako ste izgubljeni u nepoznatom gradu s grupom prijatelja, prijatelji će stvoriti sigurnu atmosferu u kojoj se odgovornost i panika mogu prenijeti na druge.
Samoća ne ostavlja izbora: morate skupiti hrabrosti i sve sami shvatiti. To je ključni trenutak u kojem se otkrivaju “druge” osobine osobe: hrabrost, velikodušnost, iznenadna ekstrovertnost, kukavičluk i tako dalje. Takvo poznanstvo obično ne može nestati bez traga - to je činjenica.
2. Jedan igrač uvijek dobiva više
Što je više ljudi u društvu, to duže traje rasprava o tome kamo ići. Solo putnik uvijek je egoist. I to je slučaj kada pojam sebičnosti nema negativnu konotaciju. Pa zašto ponekad ne iskoristiti ovu stranu poroka?
Ako hoćeš – jedi ćevape, ako hoćeš – spavaj u parku. Živjela sloboda!
3. U vama će se probuditi homo orientus – osoba koja je orijentirana
Izrada rute putovanja, transferne veze, odabir smještaja - sve će to nekako učiniti da se osjećate kao logističar putovanja. Čak i ako ste kupili putovanje od turoperatora, i dalje se morate ne izgubiti u zračnoj luci, znate. A orijentacija na terenu, čak i uz GPS karte, učinit će vas pravim putnik, ne samo turist koji prati aktivnog prijatelja ili lokalnog vodiča.
P.S. Možete steći i druge neočekivane talente, na primjer, postati majstor samookidača kamere.
4. Ovo je izvrsna prilika da se upustite u avanturu.
Možete upasti u dobre probleme u tvrtki, kažete. Istina, ali zabavnije je sam - ima više adrenalina! Skrenite u pogrešnu ulicu, propustite vlak, prijavite se u pogrešan hotel - i premisa dobrog avanturističkog filma je zajamčena. Daljnji razvoj radnje već je u vašim rukama: ako neuspjehe doživljavate kao nebesku kaznu, možete dobiti apsurdnu tragikomediju, a ako sve smatrate zabavnom interkulturalnom potragom, možete dobiti dobar film ceste.
5. Postoji rizik od infekcije stranom kulturom
Kada putujete sami, možete nositi uvjetni plašt nevidljivosti. U ovom bi slučaju, na primjer, službenik kaznenog suda mogao skočiti s Mickeyja na Snjeguljicu u Disneylandu. Nitko ga neće osuditi, jer, prvo, ni jedna duša neće znati za to, a drugo, svi će shvatiti da je to jednostavno čovjeku potrebno punjenje, pokušaj bijega u stvarnost u kojoj ne treba. prilagoditi svoju sliku lokalnoj sredini.
Jeste li ikada putovali sami? Želite li ga isprobati?
Pijte zeleni čaj: Biljni čaj ima odličan opuštajući učinak. Zeleni čaj je izvor L-teanina, koji pomaže u ublažavanju ljutnje. Prokuhajte vodu, skuhajte čaj i popijte umirujući gutljaj - potrebno je samo nekoliko minuta.
Čokoladica: Nekoliko komadića tamne čokolade oslobodit će vas stresa i poboljšati raspoloženje. Tamna čokolada regulira razinu hormona stresa kortizola i stabilizira metabolizam, no imajte na umu da ju nije preporučljivo zlorabiti.
Zapamtite o disanju: Postoji li lakši način za opuštanje? Polagano, duboko disanje može pomoći u smanjenju arterijski tlak i broj otkucaja srca. Za promjenu pokušajte disati pranayama. Ova jogijska tehnika uključuje disanje kroz jednu pa drugu nosnicu, a koristi se za smanjenje tjeskobe.
Isprobajte progresivno opuštanje: Jeste li napeti? Koristite progresivno opuštanje da naučite kako se opustiti u bilo kojem okruženju. Ova metoda se sastoji od postupnog treninga selektivne napetosti i opuštanja određenih vrsta mišića.
Broji unazad: Da, ova metoda je poznata svima, ali stvarno djeluje. Pokušajte nekoliko puta brojati unaprijed i unatrag. Vaš mozak neće imati vremena za brigu ako je zauzet brojevima.
Zatvori oči: Ako možete, onda je sve u redu. Samo se izolirajte od buke ureda ili uličnog kaosa iza zaštite čvrsto stisnutih kapaka. Ovo je jednostavan način za vraćanje smirenosti i fokusa.
Opuštanje tijela
Priuštite si masažu ruku: Naravno, na svom radnom mjestu nećete moći koristiti usluge profesionalnog masažera. Ali sasvim je moguće to učiniti sami. Ovo će biti posebno korisno za ljude koji provode puno vremena ispred tipkovnice. Ali ako imate malo više od pet minuta, onda je sasvim moguće.
Isprobajte akupresuru: Akupresura je akupresura koja svoje porijeklo duguje staroj kineskoj medicini. Ova metoda je manje bolna i potpuno sigurna, a univerzalno primjenjiva i lako dostupna svakome.
Voziti tenisku lopticu: Skinite cipele i nogama kotrljajte običnu tenisku lopticu. To čini izvrsnu improviziranu masažu stopala. Ovo je posebno lijepo ako morate nositi visoke pete.
Postati mokar hladna voda zapešća: Ako se tako osjećate, otiđite na WC i hladnom vodom samo nakvasite zapešća i područje iza ušnih resica. To će vam pomoći da se brzo smirite i oslobodite napetosti.
Novo okruženje
Biti sam: Ne treba svatko kolibu u šumi, ali pet minuta samoće pomoći će vam da saberete misli i razbistrite glavu.
Stvorite Zen zonu za sebe: Pronađite ili stvorite posebno mjesto za opuštanje. Ovo je mjesto gdje vas nitko i ništa neće uznemiravati. Možda i bude udobna fotelja u hodniku ili osamljenoj klupi u dvorištu - glavno je da to povezujete s mirom i opuštanjem.
Pogledaj kroz prozor: Ako stalno gledate u TV ekran ili monitor, onda pet minuta razmišljanja stvaran život Gledanje van zaista vam može razbistriti misli.
Organizirajte se: Dnevni nered oko vas može biti puno veći jak razlog za više iritacije nego što mislite. Kaos na vašem stolu često je odraz kaosa u vašoj glavi. Uklonite sve što je nepotrebno, dovedite u red ono što je potrebno, pa ćete vidjeti koliko će vam to koristiti.
Vježbe
Istezanje: Podsjeća li vas ova riječ na sliku dvorane i gracioznih gimnastičarki u špaliru? To uopće nije potrebno - možete se istegnuti čak i bez ustajanja s radnog mjesta. Pokušajte se dobro istegnuti gore i u stranu, razne rotacije tijela, nagibi ili npr.
joga: Mnogi misle da je joga vrlo teška i da nije sasvim prikladna za bučan grad. Međutim . Joga je sjajan način da preuzmete kontrolu ne samo nad svojim tijelom, već i nad svojim umom.
Ugodan dom
U neumornoj borbi za materijalno blagostanje i financijsku stabilnost, mnogi Rusi zaboravljaju na svoje psihičko i psihičko stanje fizičko zdravlje. Ignoriraju alarmne signale tijela, rade preko svojih granica, ne idu na obavezni odmor, vikende provode u najboljem slučaju pred TV-om ili monitorom računala, a u najgorem obavljaju radne zadatke. Prije nego što prosudimo važnost rada, vrijednost novca, valja obratiti pažnju na suštinu suvremene narodne mudrosti: „Mnogi su izgubili zdravlje u pokušajima da steknu bogatstvo, a onda su izgubili imetak u pokušajima da povrate prijašnje zdravlje. .”
Za one koji ne mogu samostalno odrediti razinu svoje emocionalne i fizičke napetosti, a pritom biti što objektivniji, predlažemo da se upoznaju sa znakovima pretjeranog stresa koji stvara povećane rizike od pogoršanja zdravlja.
Tri stvari čine siromašnog čovjeka bogatim: ljubaznost, obzirnost i povjerenje u druge.
Indikacije za trenutnu relaksacijsku terapiju
Smanjena izvedba. Osjećaj psihičke nelagode na poslu može se manifestirati na različite načine. Trebali biste obratiti pozornost na svoje mentalno i psihičko stanje ako počnete primjećivati da:
- Važne stvari sve češće odgađate do roka i gubite nekadašnji entuzijazam za obavljanje profesionalnih zadataka;
- Osjećate se jako umorno pred kraj radnog tjedna i postajete depresivni ponedjeljkom;
- Počinjete izbjegavati donošenje važnih odluka na poslu i primjećujete profesionalnu neodgovornost i neobaveznost;
- Ne želite kreativno rješavati zadatke koje vam dodijele nadređeni.
Pogoršanje emocionalne pozadine. Fizički umor, potpuni gubitak entuzijazma i kockarska želja za uspjehom na profesionalnom polju često su praćeni emocionalnom nelagodom. Mnogi ljudi, nakon što su primijetili znakove emocionalne nestabilnosti, obraćaju se psiholozima, ali za rješavanje ovih problema dovoljno je provesti samo nekoliko sesija opuštanja kod kuće. Ti signali tijela uključuju:
- Gubitak zadovoljstva nakon dovršetka važnih zadataka;
- Razdražljivost, agresija prema manjim neuspjesima;
- Negativan stav prema budućnosti;
- Nedostatak samopouzdanja, stalne sumnje o pravom izboru;
- Uz lagani stres, osjećate tjeskobno stanje, koje je popraćeno povećanim otkucajima srca, znojenjem i glavoboljom;
Antisocijalno ponašanje. Povećana razina napetosti i stresa izaziva nepodnošljivu nelagodu u društvu ljudi. Ako je vaše ponašanje slično dolje opisanom, hitno provedite nekoliko seansi relaksacijske terapije.
- Izbjegavate komunikaciju s prijateljima i rodbinom, čak iu slobodno vrijeme;
- Neugodni su vam neobavezni razgovori na javnim mjestima;
- Osjećate se iritirano tako beznačajnim i prethodno nenegativnim stvarima kao što su intonacija sugovornikovog glasa, geste itd.;
- Prestali ste obraćati pažnju na svoje omiljene hobije i hobije koji uključuju bilo kakvu komunikaciju ili sudjelovanje drugih ljudi.
Ako pronađete više od tri od dolje navedenih opisa koji se odnose na vas, trebali biste odmah poduzeti mjere protiv stresa. Psiholozi su razvili nekoliko metoda ciljanog utjecaja na emocionalno i tjelesno stanje osobe, koje predstavljaju stručne savjete za vraćanje vitalnosti dostupne kod kuće, odnosno načine dobrog odmora.
Vježbe za ublažavanje fizičkog stresa
Čimbenici fiziološkog stresa imaju podcijenjen utjecaj na opće i emocionalno stanje organizma. Prije nego prijeđete na duhovni odmor, trebali biste smanjiti fizički stres.
Ove jednostavne vježbe pomoći će vam da se riješite napetosti mišića, koja obično prati stres:
- Sjednite u položaj koji vam je najudobniji(sjedeći ili ležeći), na stolici, sofi ili na podu, nije važno, glavno je da se osjećate što udobnije. Zatim učinite sljedeće: redom zatežite mišiće nogu, stražnjice, trbuha, prsa, leđa, ruku, vrata i lica dok izdišete, a zatim opuštajte mišiće cijelog tijela dok udišete. Ponovite nekoliko puta;
- Napravite neke vježbe istezanja mišića. To mogu biti obični zgibovi, ali duži, ili specijalizirane vježbe joge;
- Uz pomoć ritmičkog disanja također se možete osloboditi stalne napetosti mišića. Dovoljno je leći na leđa i polako udahnuti brojeći do jedan, dva, tri, zatim zadržati dah, opet mentalno brojeći do tri i također polako izdahnuti. Dok izvodite ovu vježbu, trebali biste zamisliti sliku ogromne metle koja briše sve misli iz vaše glave. Postigavši visok stupanj opuštenosti, nespremni ljudi mogu zaspati 10 - 15 minuta.
Nijanse relaksacijske terapije kod kuće
Tijekom sesija opuštanja kod kuće unaprijed se pobrinite za uklanjanje mogućih iritantnih čimbenika, na primjer, odaberite prikladno doba dana kada nitko nije kod kuće, unaprijed napravite posebnu zonu, isključite bučne električne uređaje, mobitel, računalo, upalite mirisne svijeće umjesto lampe.
Obratite posebnu pozornost na redovitost duhovnih i fizičkih seansi opuštanja. U slučaju akutnog stresa treba ih provoditi najmanje četiri puta tjedno, au najboljem slučaju – svakodnevno. Trajanje terapije utječe na njezinu učinkovitost, stoga ne bi smjela biti duža od tri sata i trajati najmanje 20 minuta.
Kontraindikacije za metode opuštanja na fiziološkoj razini: poremećaji u radu kardiovaskularnog i živčanog sustava, trudnoća. Nakon konzultacije s liječnikom, vježbe se mogu individualno prilagoditi.
Duhovno punjenje tijela
Uklanjanje posljedica refleksije stresa na fiziološkoj razini slično je uklanjanju simptoma bolesti uz ignoriranje glavnog žarišta bolesti. Kako biste izbjegli ponovni stres, trebali biste razviti vlastiti sustav duhovnog opuštanja.
Emocionalni umor liječi se "obrnutim" principom. Kroz vlastita opažanja pronađite uzrok stresa. Zbog psihološke karakteristike osobnost, sklonosti introvertnosti ili ekstrovertnosti, različite ideje o psihičkoj udobnosti teško je razlikovati samo pravih razloga pojava duhovne praznine i emocionalne napetosti. To mogu biti potpuno suprotne stvari, npr. kod nekih ljudi stres uzrokuje jednoličan jednoličan posao, dok drugi pate od obveze kreativnog razmišljanja i čestog donošenja važnih odluka, netko možda ne može izdržati pretjeranu samoću, a netko, pak, ne može izdržati pretjeranu samoću. višak komunikacije postaje nepodnošljiv.
Duhovni odmor može se sastojati od dva suprotna područja: oslobađanja i oslobađanja od bilo koje informacije ili zasićenja novim informacijama, nabijenim pozitivnim emocijama. Budući da psiholozi izbjegavaju specifičnosti u ovom pitanju, morate se osloniti na vlastite osjećaje.
U prvom slučaju trebali biste si osigurati skrovito, tiho mjesto u kući gdje možete uživati u miru i tišini. Važno je organizirati dnevne seanse duhovne terapije u dobro prozračenom prostoru, bez opasnosti od ometanja. Preventivni odmor: slušajte tišinu 10 minuta dnevno. I to u ciljanom utjecaju na obnovu psihe dobar lijek postat će samotni hobi koji razvija finu motoriku.
Ako nedostaje informacija ili pozitivnih emocija, treba što više komunicirati s optimističnim ljudima, potpuno izbaciti besposličarenje, tražiti izvore svježih informacija koje su vam zanimljive, čitati knjige, časopise ili novine, baviti se novi hobi koji bi od vas zahtijevao kreativnost i aktivnost.
Nakon nekoliko tjedana korištenja ove metode osjetit ćete povratak snage, punoću životne energije i emocionalnu smirenost.
O tome dosta zna Alex Sujeong-Kim Pan, američki psiholog i istraživač umjetne inteligencije koji radi kao konzultant u Silicijskoj dolini i gostujući istraživač na Sveučilištu Stanford. Najnovija knjiga Soojung-Kim Pan zove se Odmor i govori o tome kako se odmarati da biste bili učinkovitiji na poslu.
Čini se da je ovdje tako teško ne raditi, a svi znaju kako to učiniti. Međutim, stvari s odmorom su malo kompliciranije.
Prije nego što se možete opustiti, morate svladati barem dva snažna faktora otpora: vanjski i unutarnji. S jedne strane, ideja moderne uspješne osobe podrazumijeva da je on stalno zauzet, a za mnoge je nezgodno odstupiti od "stranačke linije". S druge strane, čak i kada se nađemo na legitimnom odmoru, često jednostavno ne znamo kako izaći iz neurotičnog stanja i dopustiti si opuštanje.
Ne izgarajte na poslu
Alex Soojung-Kim Pan govori o razlozima koji su ga potaknuli da napiše knjigu o ovoj temi. Nakon 15 godina rada u Silicijskoj dolini, počeo se osjećati izgorjelim. Više se nije moglo tako učinkovito nositi sa zadacima kao prije. Što aktivna osoba prvo napravi u takvoj situaciji? Nastoji uklopiti što više zadataka u radni dan. Sujong-Kim Pan je učinio isto, ali to nije donijelo nikakve rezultate - posao je samo postao teži. Ali tijekom odmora u Cambridgeu, razmišljajući i lagano šetajući svaki dan, otkrio je da može postići više korisnih stvari nego tijekom svog "pravog" posla, i što je najvažnije, donosi više zadovoljstva.
Ovo je Alex Soojeong-Kim Pang natjeralo na razmišljanje o tome kako se danas nepravedno odnosimo prema odmoru brojeći 80 sati. radni tjedan glavno sredstvo za postizanje uspjeha. Divovske tvrtke u tom području visoka tehnologija stvara percepciju da ste lijenčina ako ne radite toliko sati tjedno. Međutim, u posljednje vrijeme postoji shvaćanje da odmor nije samo ugodan, već i koristan za obavljanje radnih zadataka.
Alex Soojung-Kim Pan govori o svojoj knjizi.
Tvrtke kao što su Basecamp i Treehouse počele su eliminirati praksu večernjeg dopisivanja na aktualnim projektima i smanjiti duljinu radnog dana. Prije stotinu godina Henry Ford pokazao je da možete biti produktivni 8 sati dnevno umjesto 10. A ove moderne tvrtke dokazuju da ne moramo biti online 24/7.
Odmor i rad u različitim zemljama
U Europi su praznici povijesno bili dulji, a radno vrijeme kraće nego u Sjedinjenim Državama, gdje je stavljen snažniji fokus na tehnološki razvoj. U europskim zemljama mnoge su trgovine zatvorene subotom i nedjeljom ili su otvorene samo u prvoj polovici dana. Danas, kada govore o kulturi rada, Amerikanci su skloni priznati da je Europa u nečemu bila u pravu. Sujeong-Kim Pan primjećuje da Meksiko i Južna Koreja, koji imaju duže radne dane od Skandinavije i Francuske, pa čak i Njemačke, imaju niže stope produktivnosti.
Ali u Japanu postoji cijeli fenomen smrti od pretjeranog rada - karoshi. Opterećenje posla u Japanu je vrlo veliko - dok rade na velikim projektima, japanski zaposlenici jednostavno nemaju vremena vratiti se kući i koristiti usluge hotela kapsula koji se nalaze u blizini poslovnih centara. U pravilu, uzroci smrti preopterećenih Japanaca su srčani udari, moždani udari, kao i iznenadna pogoršanja kroničnih bolesti uslijed stresa. Godine 2000. prenapon je uzrokovao smrt tadašnjeg premijera Keiza Obuchija. U dvije godine mandata uzeo je samo tri slobodna dana i radio najmanje 12 sati dnevno.
Ukratko, zbog nemogućnosti odmora suočavamo se minimalno s umorom i smanjenom učinkovitošću, a maksimalno s karoshijem na japanski način. Evo nekoliko savjeta kako izbjeći ovaj ishod, a koje je dao Alex Soojung-Kim Pan.
1. Ugledajte se na velikane
Prema njegovim riječima, mnogi poznati znanstvenici, javne osobe i umjetnici svom su radu “posvetili svoje živote, a ne dane i večeri”. Proučavajući njihovu svakodnevicu uočava se sljedeće: posao koji smatramo najvažnijim za njihovu ostavštinu (primjerice pisanje “glavnog romana generacije”) obavljali su samo nekoliko sati dnevno. Ostatak vremena putovali su, sastajali se i dopisivali s prijateljima, te se prepustili mnogim drugim ugodnim aktivnostima.
Ovako je, primjerice, izgledao radni dan Charlesa Darwina. Svaki dan od osam ujutro radio je u svom uredu sat i pol. U 9:30 počeo sam čitati jutarnju poštu i odgovarati na pisma. U 10:30 vraćao se ozbiljnijem poslu, ponekad odlazio u staklenike ili u ograđeni prostor sa životinjama, gdje je promatrao i izvodio pokuse. U podne je Darwin zadovoljno objavio: “Danas sam završio Dobar posao” i otišao u dugu šetnju svojom omiljenom stazom koja vodi od njegovog imanja Down House, smještenog u blizini Londona. Kad se vratio, odgovorio je na još nekoliko pisama i povukao se na spavanje. Zatim sam ponovno prošetao susjedstvom i vratio se u svoj ured da se pridružim obitelji na večeri u 17:30. To je cijeli radni dan.
Na tom rasporedu Darwin je napisao 19 eseja, uključujući O podrijetlu vrsta, knjigu koja još uvijek utječe, ako ne i izaziva kontroverze, na našu percepciju čovjeka i prirode.
John Lubbock, britanska javna osoba i istraživač koji se, činilo se, bavio svime pod suncem (u karijeri ima politiku, bankarstvo, arheologiju, biologiju, književno stvaralaštvo), promovirao je opuštanje. Kao političar, dao je Britancima dodatne dane državnih praznika (Bank Holidays) 1871. godine. Dok je obavljao posao, Lubbock je dan dijelio na polusatne blokove i neprestano preusmjeravao pažnju. Nakon financija, dobro bi se mogao osvrnuti na problem partenogeneze u biologiji. Također je puno vremena provodio vani, igrajući kriket i golf.
Sujeong-Kim Pan primjećuje da su i Darwin i John Lubbock imali nešto zajedničko: obojica su živjeli život punim plućima, nije se usredotočio na jednu vrstu djelatnosti i ujedno je ostavio značajno nasljeđe.
2. Provedite aktivan odmor
Odmor je, prema Suzhong-Kim Panu, više od puke odsutnosti rada. Mnoge od najrelaksirajućih i najisplativijih vrsta rekreacije (tj. one koje čine da se osjećamo istinski odmoreno) su aktivne. Psihička vježba, šetnja ili omiljeni hobi učinit će vam više od gledanja televizije na kauču.
Opuštanje, samo ležanje na kauču, također je ponekad jednostavno potrebno. Usput, ne raditi ništa također je težak zadatak, blizak meditativnoj praksi. U pravilu “ništa” zamjenjujemo gledanjem TV emisija u pozadini, besmislenim lutanjem po kući i neproduktivnim radnjama. Dakle, još uvijek morate biti sposobni baviti se istinskom besposličarenjem. Ova aktivnost daje unutarnji mir, dok aktivna rekreacija daje više novih ideja.
U pogledu opuštanja Sujong-Kim Pan predlaže slijediti Grke koji su sportske aktivnosti cijenili jednako kao i mudre razgovore na gozbama. Klasični grčki model, koji podrazumijeva sklad tijela i duha, mnogi i dalje smatraju najuspješnijim.
3. Dobro se naspavajte
Ako vam na poslu savjetuju da zaboravite na san, bolje je pristupiti takvom poslu s oprezom. Neko vrijeme tijelo može postojati u stanju stalne napetosti, ali uskoro će taj resurs nestati. Spavanje nam pomaže riješiti probleme o kojima razmišljamo dok smo budni. Zato kažu "jutro je mudrije od večeri" i "spavaj s tom mišlju". Ne bismo preporučili potpuno oslanjanje na narodnu mudrost, ali u ovom slučaju iza nje se kriju zdrave ideje. Tijekom spavanja mozak sortira informacije i stvara trajna sjećanja.
U doba prije elektrifikacije ljudi su rano ustajali i rano išli spavati. Bilo je isplativije raditi danju, inače ne biste imali dovoljno svijeća. Sada su se uvjeti promijenili, a s njima i naši cirkadijalni ritmovi. Međutim, naše tijelo i dalje percipira jarko bijelo svjetlo (poput onoga koje dolazi s ekrana računala i pametnih telefona) kao signal da treba biti budan. Zato se za dobar noćni odmor preporuča odreći se gadgeta pola sata do sat vremena prije spavanja.
4. Ne čekajte inspiraciju
Alex Soojung-Kim Pan kaže da je tijekom rada na knjizi potpuno promijenio svoj odnos prema kreativnosti. Prije je to bilo slično romantičarskim idejama u duhu 19. stoljeća - kao da je kreativnost nekakva sila odozgo koja spontano obuzima čovjeka, a vremenske prilike (točnije, muza). Sujeong-Kim Pan je s vremenom zaključio da ljudi s dugim kreativnim životom jednostavno počnu raditi, a onda dolazi inspiracija. Ako to činite svaki dan, muzu možete zazivati stalno, u vrijeme koje vam je potrebno.
Prijedlog da se "više odmaramo" kako bismo bili poput Darwina može izazvati prirodan osjećaj protesta. Moderni stanovnik Rusije mora naporno raditi da bi nešto postigao - ili čak samo spojio kraj s krajem. Pogotovo ako ste studentica s dva honorarna posla, samohrana zaposlena majka ili ste dobili rijetku i složenu specijalnost u kojoj je teško ostvariti svoj potencijal i dobiti pristojnu plaću. Ipak, svi se redovito odmaramo, au našoj je moći taj odmor učiniti manje pasivnim, a aktivnijim.
Posao koji doista zaslužuje poštovanje drugih ljudi ne postoji odvojeno od osobe koja ga obavlja.
Uspješna intelektualna i kreativna djelatnost proizvod je napora pojedinca. Upravo je za razvoj osobnosti potreban produktivan odmor - aktivna zabava, razmišljanje, sport, samorazvoj i komunikacija s inspirativnim ljudima. Sve to postaje gorivo za naš intelekt i pretvara se u kretanje kreativnih snaga. Tijekom godišnjeg odmora ne radite - ali istovremeno skupljate prtljagu koja će vam sigurno dobro doći na posao.
