Možda niti jedan prehrambeni sustav ne nudi takvu raznolikost sastojaka kao prehrana voćem i povrćem. U ljetnoj sezoni je posebno učinkovit, jer daje lakoću cijelom tijelu, a nije teško kupiti povrće i voće u toploj sezoni. Oni su jeftini i pružaju ogromne prednosti. Uz ovu dijetu postat ćete energičniji i nedvojbeno ćete izgubiti pretežak.

Je li moguće smršaviti na voću i povrću?

Gotovo svo povrće i voće izvor su vlakana, koja blagotvorno djeluju na crijeva, čiste ih i poboljšavaju metabolizam. Prilikom sastavljanja dnevne prehrane morate se temeljiti na sadržaju kalorija u hrani i odabrati niske. Osim toga, držeći se mršavljenja na povrću i voću, jelovnike je bolje pripremati samo od visokokvalitetnih sastojaka uzgojenih na prirodnim sastojcima, bez uporabe kemikalija.

Što je dijeta s voćem i povrćem za mršavljenje?

Iako prehrana s povrćem i voćem obogaćuje tijelo vitaminima i mikroelementima, ipak se ne isplati dugo držati jer je ravnoteža sadržaja proteina, masti i ugljikohidrata poremećena. I ako zdrave masti može nadoknaditi unosom određenog povrća, sadržaj proteina u takvoj prehrani je kritično nizak, a to može imati negativne posljedice. Štoviše pozitivni aspekti Prilikom izgradnje prehrane koja se temelji na povrću i voću, sljedeće je prisutno u značajnim količinama:

• poboljšava se rad gastrointestinalnog trakta, tijelo se čisti;
• događa se kvalitativna promjena stanje noktiju i kose, stanje kože postaje primjetno bolje;
• metabolizam se normalizira;
• povećava se imunitet i povećava otpornost na zarazne bolesti;
• tijelo postaje zategnuto, lakoća se osjeća u cijelom tijelu;
• Zbog gubitka težine smanjuje se opterećenje kostura.

Suština i pravila dijete

Trajanje takvog sustava mršavljenja može biti različito - možete povremeno organizirati pojedinačne dane posta ili možete ići na dijetu cijeli mjesec. Ova metoda prehrane prikladna je za bilo koju težinsku kategoriju i ne postavlja stroga ograničenja u količini konzumirane hrane.

Nagla konzumacija vlakana koja nisu potpomognuta bjelančevinama može uzrokovati želučane tegobe, pa s dijetom morate krenuti postupno - bez naglog smanjenja veličine porcije u početku, a ne smijete dopustiti da osjetite glad.

Osnovni principi dijete:

• Voće koje je visokokalorično treba jesti samo za doručak. Međutim, morate zapamtiti da oni izazivaju pojavu apetita tijekom dana;
• povrće i voće se mogu jesti kuhano, pirjano i pečeno;
• ali većina jelovnika trebala bi se sastojati od ovih proizvoda u sirovom obliku;
• ukupna količina povrća i voća ne smije prelaziti 1,5 kg dnevno;
• Ne možete soliti jela niti im dodati šećer. Također je bolje izbjegavati ljute začine - izazivaju glad;
• Svaki dan morate piti najmanje 2 litre vode.

Koje voće i povrće možete jesti na dijeti?

Sve metode mršavljenja s voćem i povrćem pomažu u brzom postizanju rezultata, ali kako ne bi nestali, potrebno ih je konsolidirati povremenim organiziranjem dana posta. Njihov se jelovnik ne razlikuje od glavne prehrane. Među dopuštenim povrćem su rajčica, krastavci, mrkva, kupus, celer i rotkvice. Radi raznolikosti mogu se dodati sve vrste zelja. A voće i bobice pomoći će vam da izbjegnete monotone okuse - to mogu biti grejp, jabuke, ananas, breskve. Puno je lakše nabrojati ono voće i povrće koje ovakav način prehrane zabranjuje.

Zabranjeno povrće uključuje:

• tikvica;
• patlidžan;
• krumpir;
• karfiol;
• grašak.

Popis voća koje treba izbjegavati na dijeti s voćem i povrćem:

• kivi;
• mango;
• banana;
• grožđe.

Kako brzo izgubiti težinu na povrću i voću?

Prvo morate jasno definirati svoj cilj, a zatim na temelju njega odlučiti o trajanju dijete. Također je potrebno izgraditi prehranu na temelju preferencija okusa, dostupnosti proizvoda i njihove energetske vrijednosti. U jelovnik možete dodatno uključiti hranu koja sadrži proteine ​​(nemasno meso, fermentirano mlijeko), a ako u tijelu postoji nedostatak kalcija, to je čak i potrebno. Obroke treba pripremati prema pravilima prehrane s povrćem i voćem. Ako vam odabir proizvoda i dalje stvara poteškoće, možete slijediti ove preporuke:

• Povrće ima mnogo manje kalorija od voća, plus voće sadrži fruktozu i glukozu, koji povećavaju razinu šećera u krvi;
• U prilog pretežito povrtnoj prehrani govori i činjenica da voće sadrži mnogo više ugljikohidrata;
• Tijekom toplinske obrade mnogi plodovi gube korisne tvari, pa ih je bolje jesti sirove;
• za preljev se ne smiju koristiti majoneza ili kiselo vrhnje;
• možete ih zamijeniti sokom od limuna, maslinovim uljem ili prirodnim jogurtom;
• zeleno povrće bolje utažuje glad i manje je kalorija;
• svježe i sušeno zelje pomaže riješiti se gladi;
• Kako tijelo ne bi razvilo ovisnost o istim namirnicama, bolje ih je stalno mijenjati.

Posni dan

Kako biste se u kratkom vremenu riješili viška kilograma, nutricionisti su razvili posebne dane posta. Jednodnevna mono-dijeta sastoji se od jedenja samo jednog proizvoda tijekom cijelog dana. Njegova ukupna težina može biti 1,5 kg, a jela pripremljena od ovog proizvoda mogu se termički obraditi (isključujući prženje). Ne možete mu dodati sol, šećer ili masni preljev. Porcije trebaju biti male, ali bolje je jesti najmanje 6 puta dnevno. Ovaj sustav prehrane za mršavljenje omogućuje vam da pijete:

• bilo koja vrsta čaja, ali bez šećera;
• prirodna kava bez dodanog šećera;
• pročišćena voda za piće bez plina;
• nezaslađeni kompot od suhog ili svježeg voća.

Dijeta 3 dana: povrće, voće, voda

Ako je jednodnevna mono-dijeta više usmjerena na kontrolu količine konzumiranog proizvoda, tada trodnevni prehrambeni sustav zahtijeva posebnu pozornost na piće. Među njima su: negazirana voda, prirodni svježe cijeđeni sokovi od povrća i voća, biljni čaj. Moraju se piti strogo slijedeći režim: 30 minuta prije jela i 40 minuta nakon jela. Budući da dijeta sva tri dana isključuje namirnice koje sadrže proteine, nakon završetka dijete s povrćem, morate ga postupno nastaviti jesti. U jelima je zabranjeno:

• bilo koji med;
• apsolutno sve sušeno voće;
• sol;
• šećer i njegove zamjene.

Približni jelovnik trodnevne dijete mogao bi izgledati ovako:

1. Cijeli dan jedite salate od povrća začinjene limunovim sokom. Dopušteno je dodati nekoliko orašastih plodova ili nekoliko kriški naranče ili limuna. Povrće se može jesti i sirovo. Jelovnik možete dopuniti svježe cijeđenim sokovima, a hranu uzimati najmanje 5 puta.
2. Drugi dan se u potpunosti sastoji od voća (s izuzetkom banana). Treba ih jesti sirove, a možete dodati i malo orašastih plodova. Učestalost konzumiranja hrane je ista.
3. Treći dan je kombinacija povrća i voća. Štoviše, dijeta je velikodušno razrijeđena žitaricama (zob, smeđa riža ili heljda) za doručak i ručak. U istim obrocima možete pojesti porciju salate od 200 grama povrća, a večeru obogatiti varivom od povrća.

Baš kao i opisana dijeta, za mršavljenje je izvrsna banana dijeta na kojoj se u kratkom vremenu može izgubiti i do 3 kg.

Možete izgubiti težinu ne samo na povrću i voću, već i na vodi. Međutim, morate se strogo pridržavati pravila ove metode mršavljenja kako ne biste naštetili svom tijelu -.

Voće i povrće dijeta za 7 dana

Ova dijeta voća i povrća temelji se na principu izmjenjivanja dana koji se sastoje od ovih proizvoda. Neželjeno je sjediti na njemu tijekom trudnoće, kao iu prisutnosti kroničnih ili akutnih bolesti gastrointestinalnog trakta i bubrega. Bolje je ne pridržavati se ove tehnike duže od 7 dana zaredom, već joj se vratiti nakon nekoliko mjeseci. Plodovi iste boje obično sadrže skup određenih kemijskih elemenata. Stoga, kako ne biste oštetili svoju kožu, slijedite ove savjete:

• za suhu kožu, prehrana bi trebala uključivati ​​veliku količinu crvenog voća;
• ako vam je koža masna, dodajte narančaste agrume na svoj jelovnik.

Voće nije samo vrlo ukusno i zdravo, ono snove o vitkom struku čini stvarnošću. Doznajte 6 tajni učinkovitosti voćne dijete, odaberite jednu od 34 dijete po svom ukusu i riješite se viška kilograma!

Tehnike mršavljenja voća privlače ljude svojom jednostavnošću i visokom učinkovitošću. Njihova je raznolikost nevjerojatna, pa koje god voće preferirate, sigurno ćete pronaći ono po svom ukusu. Danas ćemo raspravljati o najpopularnijim programima mršavljenja i njihovim rezultatima.

Za i protiv biljnih metoda

Voćni sustavi imaju brojne prednosti:

1. Očistite od nečistoća i toksina.

Slagging u tijelu je jedan od glavnih razloga višak kilograma. Voće je bogato vlaknima koja pomažu u uklanjanju “smeća”.

2. Normalizirati metabolizam.

Neuspjeh u metaboličkom procesu dovodi do nakupljanja masti, voće pomaže obnoviti crijevnu mikrofloru i stabilizirati metabolizam. Osim toga, takva hrana ima blagotvoran učinak na funkcioniranje glavnih organa i sustava.

3. Zasititi s korisnim tvarima.

Voće sadrži vitamine te makro i mikroelemente potrebne za normalan život. Zato mršavljenje voćnom dijetom povoljno utječe na stanje kose, noktiju, kože i jača imunološki sustav.

4. Dajte energiju.

Unatoč niskom sadržaju kalorija, biljna hrana savršeno zasićuje tijelo energijom. Samo 500 grama dovoljno je za punjenje za cijeli dan.

Što se tiče nedostataka kompleksa. Dugotrajno pridržavanje (više od dva tjedna) voćne dijete može izazvati proteinsko gladovanje. Nedostatak mliječnih proizvoda uzrokuje nedostatak vitamina B2. Ne zaboravite da neko voće sadrži visok postotak fruktoze, što uz pasivan način života izaziva povećanje struka i bokova.

Dopušteno voće

Pitanje koje brine većinu ljudi je: "Koje voće možete jesti?" Stručnjaci savjetuju korištenje sezonskih za mršavljenje, jer pružaju maksimalnu korist. Voćnu dijetu trebali biste započeti ljeti ili u jesen, kada je na policama posebno obilje darova prirode. Naravno, nije zabranjeno jesti i smrznute i odstajale, ali takvih vitamina ima manje od onih svježe ubranih s grana.

Zelene jabuke, citrusi i ananas smatraju se najboljim pomagačima u borbi protiv viška kilograma.

Zabranjeno

Čega se bolje odreći dok ste na dijeti? Banane, mango i persimoni smatraju se prilično visokokaloričnima, pa su prikladni samo za stroge monometode. Neki se radije suzdržavaju od avokada, jer na svakih 100 grama ima oko 170 kcal. Međutim, nutricionisti inzistiraju: "Ako ga ne kombinirate s drugim proizvodima, avokado neće donijeti ništa osim koristi za vašu figuru i zdravlje!"

Da biste dobili maksimalan učinak i smršavjeli, morate slijediti savjete stručnjaka. Nije tako teško kao što mnogi misle. Evo glavnih:

1. Odaberite svježe voće koje raste u vašoj regiji. No, ako želite, možete napraviti voćnu dijetu od “prekomorskih” gostiju, na koje su svi već navikli, poput ananasa, naranči, grejpa.
2. Hranu nemojte termički obrađivati. Ako je kora jestiva (kao kod jabuke), nemojte je guliti.
3. Biljna hrana sadrži puno vode, ali unatoč tome, trebali biste piti najmanje jednu i pol litru tekućine dnevno, uključujući čistu vodu, biljne dekocije i infuzije, zeleni čaj, šalica crne kave ujutro nije zabranjena.
4. Izbjegavajte sol i šećer. Prvi sprječava uklanjanje tekućine iz tijela, a potonji povećava sadržaj kalorija u jelima.
5. Reci "to je to!" alkoholna pića, koji otvaraju apetit i otupljuju osjećaj odgovornosti.
6. Nemojte zlorabiti fizički i psihički stres, bolje je ograničiti se na šetnje svježi zrak, plivanje ili rolanje.

Kontraindikacije

Unatoč prividnoj sigurnosti voćne dijete, gastritis sa povećana kiselost, čir na dvanaesniku i sklonost alergijama, njegova je praksa zabranjena. Trudnice i dojilje, tinejdžeri i oni s kroničnim bolestima trebali bi odustati od ideje mršavljenja na ovaj način.

Kako izaći iz dijete

Učinkovitost tehnike je prilično visoka - neki ljudi uspiju izgubiti i do 5-8 kilograma u tjedan dana. Ali poteškoća nije u mršavljenju na voćnoj dijeti, već u održavanju rezultata. Da biste to učinili, vrlo je važno ispravno izaći iz programa, naime:

1. Kontrolirajte se.

Nakon strogih restrikcija, poželite se baciti na hranu koju prethodnih dana niste mogli pogledati, ali pokušajte to spriječiti. Postupno uvodite nove namirnice u svoju prehranu. I nemojte dopustiti gastronomska uživanja ni vikendom i praznicima.

2. Ne mijenjajte stečene dobre navike.

Pijte 2 litre vode dnevno, dajte prednost hrani kuhanoj na pari i kuhanoj hrani, smanjite konzumaciju slatkiša i slatkiša - ova nepokolebljiva pravila svake dijete trebala bi postati vaš način života nakon nje.

3. Izlazak s događaja trebao bi trajati jednako ili malo duže od samog događaja.

Ako ste preživjeli 5 dana samo na voću, prijeđite na novi režim barem 5, a najbolje 7-10 dana. Tijekom tog vremena tijelo će se moći ponovno prilagoditi bez nepotrebnog stresa.

4. Jedite polako i temeljito žvačite hranu.

Kada jedete hranu, trebate se u potpunosti koncentrirati na nju, ne smijete se baviti sporednim aktivnostima za stolom, bilo da se radi o telefoniranju, gledanju omiljene TV serije ili igranju. To je jedini način da kontrolirate količinu koju jedete. I zapamtite: trebate napustiti stol s osjećajem lagane gladi, jer sitost ne dolazi odmah, već nakon otprilike četvrt sata.

5. Jedite uravnoteženu prehranu.

Tijekom voćne dijete morali ste se zadovoljiti biljnom hranom, pa nakon nje u prehranu uvedite proteine ​​(nemasno meso, mliječni proizvodi), žitarice i prirodne sokove.

Opcije izbornika

Postoje deseci obroka voća. Razlikuju se po trajanju i sastavu. Dugoročne daju najbolje rezultate, ali ih ne može svatko izdržati, ekspresne metode će vam pomoći da skinete samo nekoliko kilograma, ali pri mršavljenju nećete morati pokazivati ​​zavidnu snagu volje.

Istovar za dan

Nutricionisti preporučuju redoviti post. Neki takve dane organiziraju tjedno, drugi jednom u pola mjeseca, a treći samo jednom godišnje. Voćni dan pomoći će vam da postanete lakši za 0,5-2 kg, pa ako vas sutra ili prekosutra očekuje važan događaj, danas je odlično vrijeme za rasterećenje.

Za događaj pripremite do 2 kilograma omiljenog voća (preporučljivo je koristiti ono s popisa dopuštenih) i najmanje 2 litre vode. Voće se može jesti pojedinačno ili koristiti za pripremu salata i smoothieja kako bi se barem nekako diverzificirala prehrana.

Primjer jelovnika

• Doručak i ručak: voće; zeleni čaj.
• Međuobrok: jabuka.
• Popodnevni snack: par breskvi.
• Večera: razna jela poprskana limunovim sokom.

Na tjedan dana

Ako ne želite izgubiti samo jedan, već 3-4 kilograma, odaberite dulje i uravnoteženije varijante voćne dijete, primjerice sedmodnevnu dijetu.

ponedjeljak

• Doručak: nezaslađena kava s mlijekom.
• Ručak: tvrdo kuhano jaje; sok od rajčice– 1/2 šalice; naranča; jabuka.
• Večera: jaje; salata od kupusa; čaj.

• Doručak: poširano jaje; rajčica; čaj.
• Ručak: kuhana govedina - 100 g; četkasta salata; svježe
• Večera: nekoliko Granny Smiths.

• Jutro: kao jučer.
• Ručak: pureći kotlet na pari; dio kiseli kupus; sok.
• Večera: kefir.

četvrtak i subota

• Doručak: svježi sir - 100 g; kava bez šećera.
• Ručak: pollock na pari - 100 g; narezani kupus poprskan limunovim sokom; svježe
• Večera: par krušaka.

• Doručak: jaje; četkasta salata; čaj.
• Ručak: kuhana govedina - 100 g; ljetna salata; sok.
• Večera: kefir.

nedjelja

• Doručak: topljeni sir; jabuka; espresso.
• Ručak: juha od kupusa; kuhana pileća prsa - 100 g; čaj.
• Večera: isto kao i prekjučer.

Za 12 dana

Sjedenje na biljnoj hrani gotovo pola mjeseca prepuno je zdravstvenih problema. Ako odlučite smršaviti, morate napraviti uravnoteženi jelovnik prehrane. Nudimo vam jednu takvu. Prateći ga samo 12 dana omogućit će vam da postanete 7-10 kg lakši.

Piti žlicu dnevno natašte maslinovo ulje. Ovaj postupak pomaže u čišćenju crijeva. Pijte neograničene količine biljnog čaja i vode.

Približna dijeta

• Prvi dan: litra kefira.
• Drugo: 6 naranči.
• Treće: 250 g nemasni svježi sir.
• Četvrto: litarska staklenka kavijara od tikvica.
• Peto: pločica tamne čokolade (udio zrna kakaovca ne manji od 72%).
• Šesto: 1,5 kg zelenih jabuka oguljenih.
• Sedmo: 300 g Adygei sira.
• Osmo: kist salata, litra soka od paradajza.
• Deveto: 400 g kuhane nemasne junetine.
• Deseto: ljetna salata s kupusom i celerom.
• Jedanaesto: kao u trećem.
• Dvanaesto: kilogram šljiva (zimi nije zabranjeno koristiti suhe šljive umjesto svježeg voća, ali tada porciju smanjiti 2 puta).

Popularni programi

Ne bi bilo u redu ograničiti se na predložene programe u okviru današnjeg razgovora, jer voćnih dijeta ima desetke puta više.

Marelica

Marelica je izvrstan pomoćnik u borbi protiv masti. Njegova uporaba stabilizira gastrointestinalni trakt, potiče uklanjanje otpada, toksina, viška tekućine i "lošeg" kolesterola.

Kajsije sadrže:

• vitamini A i C, koji povećavaju imunitet, poboljšavaju vid i daju snagu kostima;
• kalijeve soli koje reguliraju metabolizam ugljikohidrata;
• magnezij i fosfor koji podržavaju neuro-emocionalnu ravnotežu;
• tvari koje izazivaju stvaranje hormona sreće – serotonina.

Petodnevna dijeta s marelicama omogućuje vam da postanete 3-5 kilograma lakši. No, ne vrijedi ga ponavljati više od jednom mjesečno, au slučaju crijevne opstrukcije, gastritisa i dijabetes melitusa potpuno je kontraindicirano.

Istovar

Pripremite kilogram i pol marelica za dan i, podijelivši ih na nekoliko jednakih dijelova, pojedite. Po želji od nekih namirnica možete pripremiti svježi sok i popiti ga. Neki čak pripremaju neobičnu detox juhu od svježe iscijeđenog soka od 500 g marelica i 300 g suhih marelica usitnjenih u blenderu. Ne zaboravite puno piti - voda pomaže u uklanjanju otpadnih tvari, a samim time i kilogrami će brže padati.

Za 3 dana

Izbornik predložen za istovar nije zabranjeno prakticirati 3 dana. Za to vrijeme možete se pozdraviti s 2-4 kg. Preporuča se piti puno tekućine, osim vode i biljnih infuzija, piti kompot od čaše suhog voća i 3 litre vode.

Za 5 dana

Ova verzija voćne dijete stvarno će vam pomoći da izgubite 5 kg u 5 dana. Međutim, prehrana bi trebala biti raznovrsnija i uravnoteženija nego što je gore prikazano.

Plan

Svaki dan tijekom popodnevnog snacka pojest ćete 200 g marelica.

Prvi dan

• Doručak: nemasni svježi sir - 150 g; marelice - 200 g; čaj.
• Ručak: mlijeko - 1/2 žlice.
• Ručak: nemasna juha; riba na žaru - 200 g.
• Večera: razno povrće – 150 g; marelice - 2-3 kom.

• Doručak: jogurt – 1 žlica; salata od kupusa - 100 g; marelice - 300 g.
• Ručak: tvrdo kuhano jaje.
• Ručak: goveđi odrezak – 200 g; juha od povrća; pire od kajsije - 100 g.
• Večera: varivo od povrća – 150 g; marelice - 100 g.

• Doručak: rižina kaša na vodi sa suhim marelicama i suhim šljivama – 200 g; espresso.
• Ručak: tost sa sirom; svježe
• Ručak: juha od brokule; iverak kuhan na pari - 150 g; marelice - 200 g.
• Večera: "egzotična" salata - 200 g; kefir - 250 ml.

Četvrta

• Doručak: zobena kaša na vodi sa suhim marelicama – 200 g; marelice - 4-5 kom .; zeleni čaj.
• Ručak: svježe; pulpa od 5 marelica.
• Ručak: kuhana govedina - 100 g; salata od rajčice i krastavaca; kava.
• Večera: mlijeko – 1 žlica; marelice - 200 g.

• Doručak: salata od jabuka i krušaka s komadićima suhih marelica – 250 g; kriška Borodinskog; Šalica čaja.
• Ručak: kao prekjučer.
• Ručak: juha od pirea od povrća – 150 g; pollock kuhan na pari - 100 g; marelice - 300 g.
• Večera: isto kao u utorak.

Za mjesec dana

Jelovnik od marelice, sastavljen u skladu s načelima PP, može se prakticirati do mjesec dana. Prednosti dijete: sigurnost za tijelo, odsustvo napadaja gladi i gubitak do 1 kilograma dnevno.

Primjer prehrane

• Doručak: pire od marelica – 200 g (dopušteno naizmjence s kašom od žitarica na vodi s komadićima suhih marelica); čaj.
• Ručak: juha od povrća; "Cezar"; kriška crnog kruha.
• Popodnevni snack: prirodni jogurt - čaša; marelica - 3 kom.
• Večera: kuhano meso/piletina/riba – 150 g; varivo od povrća.

Ananas

Ananas sadrži enzime i vrijednu tvar - bromelain, koji učinkovito sagorijevaju masne naslage. Sadrži i kalij koji pomaže uklanjanju tekućine iz tijela. Osim toga, egzotični gost sadrži tvari koje blagotvorno utječu na rad želuca, gušterače i crijeva. I što je najvažnije, 100 grama pulpe sadrži samo 50 kcal. Sve navedeno zajedno čini ananas izvrsnim proizvodom za borbu protiv viška kilograma, zbog čega postoji nekoliko ananasovih kompleksa za korekciju težine.

Ako želite smršaviti, jedite samo svježe voće! Kada je izložen visokim temperaturama, bromelain se uništava.

Za 2 dana

Za dijetu pripremite litru prirodnog soka od ananasa bez dodanog šećera i 2 kg ananasa. Potonje ogulite i podijelite na 4 porcije - to su vaš doručak, ručak, popodnevni međuobrok i večera. U pauzama pijte svježi sok. Zabranjeno je dodavanje druge hrane i pića u prehranu! Nakon 48 sati izgubit ćete na težini i postati lakši 1-2 kg bez štete po zdravlje.

Za 5 dana

Druga verzija programa s ananasom traje 5 dana, neki ljudi uspiju izgubiti i do 1 kg dnevno. Uz dolje predložena jela ove voćne dijete, morate konzumirati najmanje 2 litre vode i biljnih infuzija.

Shema napajanja

Prvi obrok je isti svih dana: 100 grama pirea od ananasa s 2 žličice zobenih pahuljica i 100 grama jogurta. Ručak također nije previše raznovrstan: tvrdo kuhano jaje, sendvič od crnog kruha s malom količinom maslac i usoljene crvene ribe.

Prvi dan

• Ručak: smeđa riža s curryjem – 150 g.
• Večera: par kuhanih ljuski krumpira; nemasni svježi sir (3 žlice) sa žlicom kefira; ananas - 100 g.

• Ručak: kuhani pileći file - 150 g; ananas - 100 g.
• Večera: 100 grama kuhanih škampa u izboru s istom količinom ananasa, celera i krastavaca.

• Ručak: mješavina mljevenih ananasa (100 g), zelena salata, dvije rajčice i pol babura paprika, začinjeno umakom od senfa, hrena, soka limuna, maslinova ulja i češnjaka.
• Večera: puretina (100 g), pirjana s lukom; par kruhova; ananas - 100 g.

Četvrta

• Ručak: salata od pečene piletine (100 g), isti dio ananasa, 1/3 naranče i nekoliko žlica graška s nemasnim kiselim vrhnjem.
• Večera: juha od brokule; jučerašnja porcija voća.

• Ručak: 2 lisnata tijesta s ananasom.
• Večera: kuhana riža (100 g) s komadićima ananasa (100 g).

naranča

Citrusna metoda vrlo je popularna među onima koji su odlučili objaviti rat mastima i smršaviti. Sa svojim niskim sadržajem kalorija (80 kcal/100 g), naranča savršeno sprječava napadaje gladi, jer sadrži ugljikohidrate, ali se potonji ne pretvaraju u naslage na struku. Vitamin C, koji je dio citrusa, potiče čišćenje organizma, uključujući i uklanjanje slobodnih radikala. Dijetalna vlakna povoljno utječu na procese probave. Pa, organske kiseline potiču sagorijevanje nakupljene masti. Mogućnosti narančasta dijeta ima puno na voću, ali mi nudimo provjereno.

Za gastrointestinalne bolesti, individualnu netoleranciju i dijabetes bilo koje vrste, narančasta metoda je kontraindicirana!

Za 5 dana

Voćna dijeta dizajnirana za 5 dana pomoći će vam da se riješite 3-5 kg. Međutim, imajte na umu da je pogodan za mršavljenje samo za apsolutno zdrave ljude, u nedostatku alergija na agrume i jaja. Uvijek ćete morati večerati samo s čašom nemasnog kefira.

Shema

ponedjeljak

• 8:00: zobene pahuljice s vodom, kuhano jaje, čaša svježeg soka od naranče, čaj, kriška Borodinskog;
• 12:30: meko kuhano jaje, miješano povrće s limunovim sokom, kruh, naranča.

• 8:00: jaje, zeleni čaj, kreker, citrusi;
• 12:30: govedina kuhana na pari (100 g), vinaigrette, sok od naranče;
• 18:00: kao jučer.

• 8:00: jučerašnji meni;
• 12:30: kuhana pileća prsa (150 g), ljetna plata, krekeri, naranča;
• 18:00: uobičajeni napitak od fermentiranog mlijeka.

• 8:00: nemasni svježi sir (150 g), par jaja, kriška kruha, čaj, svježi sok;
• 12:30: kuhana teletina (150 g), zelena salata, par naranči, kruh.

• 8:00: par jaja, espresso, kruh, naranča;
• 12:30: pollak kuhan na pari (150 g), salata od povrća prelivena limunovim sokom, svježi sok.

Za pola mjeseca

Jesti samo naranče 2 tjedna opasno je za zdravlje, pa ako odlučite polumjesečnu dijetu s narančama smršaviti, odaberite uravnoteženu prehranu. Na primjer, onaj koji ćemo sada zamisliti.

Doručak je svaki dan isti: dva kuhana jaja i mala naranča.

• 1: 200 g raznog voća s kriškama naranče, ali bez banana.
• 2: 200 g kuhanih pilećih prsa.
• 3: 150 g tvrdog sira, par rajčica, tost.
• 4: 200 g Granny Smith.
• 5: par tvrdo kuhanih jaja, cvjetača kuhana na pari.
• 6: 2 naranče.
• 7: kuhano bijelo meso i povrće, ljetna plata, citrusi.
• 8: 200 g mesa kuhanog na pari.
• 9: 200 g pečene piletine, naranča.
• 10: kuhani pileći file, krastavac.
• 11: 70 g parmezana, 5 prepeličjih jaja, kuhana brokula.
• 12: 200 g lososa kuhanog na pari.
• 13: tradicionalna porcija kuhanog mesa, citrusi.
• 14: pileća prsa na žaru, porcija kuhanog povrća, ljetna salata, naranča.

• 1: 200 g kuhane govedine.
• 2: rezano povrće, krekeri, citrusi.
• 3: 200 g pečene puretine.
• 4: 200 g kuhane nemasne govedine.
• 5: kao jučer.
• 6: Pileća prsa i povrće na žaru.
• 7: kuhana mrkva, paprika, brokula, citrusi.
• 8, 10, 11: nekoliko tvrdo kuhanih jaja, naranča.
• 9: jučerašnji broj jaja, nekoliko listova ledenog brijega, citrusa.
• 12: jaja “u vrećici”.
• 13: razno povrće.
• 14: “Egzotična” mješavina (bez banana, datulja i grožđa).

Za 3 tjedna

Smršaviti i do 10 kilograma sasvim je moguće ako se pridržavate stroge trotjedne citrus dijete. Dijeta se sastoji od 3 bloka, svaki u trajanju od 7 dana i predviđa ne baš obilan jelovnik.

Prvi tjedan:

• Svaki dan pojedite kilogram naranči i dva jaja te popijte najmanje 2 litre vode.

• Dnevne namirnice: heljdina kaša s vodom u neograničenim količinama, kilogram naranči, 2 litre mineralne vode.

• Ista porcija citrusa, kao i neograničene količine svježeg i termički obrađenog povrća i vode.

Tehnika je teška. Obavezna konzultacija sa stručnjakom!

Kefir-narančasta

Konzumiranje takve voćne dijete tijekom 5 dana omogućit će vam da izgubite do 4 kg. Konačni rezultat ovisi o početnoj težini i karakteristikama tijela. Za maksimalne rezultate potrebno je pridržavati se režima pijenja; najbolje je utažiti žeđ običnom negaziranom vodom i/ili nezaslađenim zelenim čajem.

Plan

• Doručak: naranča, čaša kefira, zeleni čaj.
• Ručak: kefir.
• Ručak: 200 grama ribe, pripremljene na bilo koji način osim prženja, nekoliko agruma, fermentirani mliječni napitak.
• Popodnevni snack i večera: naranča i kefir.

Naranča-jaje

Slijedeći principe ovog narančastog programa tjedan dana dobit ćete do 5 kilograma.

Svaki dan ćete doručkovati naranču, malo kruha i šalicu čaja ili crne kave, vaša dnevna i večernja prehrana bit će raznovrsnija.

ponedjeljak

• Ručak: meko kuhano jaje; kefir - 1 žlica; naranča; kruh
• Večera: rajčice – 2 kom.; par jaja; kruh

• Ručak: isto kao i jučer.
• Večera: kuhana govedina - 150 g; rajčica; jogurt - 1 žlica;. kruh; agrumi.

• Ručak: prirodni jogurt bez aditiva – 2 žlice; jaje; kruh; naranča.
• Večera: pečeno meso – 150 g; kefir - 1 žlica; kruh; pulpa naranče.

• Ručak: svježi sir - 3/4 pakiranja; ljetna salata; komadić Borodinskog.
• Večera: teletina kuhana na pari – 150 g; trešnja - 5 kom .; jabuka; dvopek od cijelog zrna.

• Ručak: bakalar na pari – 200 g; nemasni kefir - 1 žlica; sortirane dvije rajčice i isto toliko listova zelene salate.
• Večera: poširana; dnevna porcija povrća.

• 400 g svježeg sira.

nedjelja

• 500 g nemasne ribe, kuhane na pari ili kuhane.

Ne zaboravite piti neograničene količine čiste vode i zelenog čaja.

Jabuka-naranča

Za borbu protiv viška kilograma razvijen je još jedan kompleks koji jamči gubitak težine od 3-5 kg. Voćna dijeta traje tjedan dana, a bazira se na jabukama i narančama. Svaki dan tjedan dana morat ćete jesti ovako:

• 8:00 i 17:00: 80 g tvrdog sira, 3 jabuke ružmarina, komad Borodinskog, zeleni čaj;
• 10:30: sok od naranče ili svježeg soka;
• 13:00: nasjeckana naranča i jabuka, posuti prirodnim jogurtom.

Piti dvije litre vode je obavezno!

Lubenica

Jedna od omiljenih ljetnih metoda mršavljenja s pravom se smatra lubenicom. Imajte na umu da ćete morati jesti samo lubenicu, pa ćete nakon nekoliko dana često osjećati slabost. Neki od onih koji su prakticirali sustav primijetili su da je promjena prehrane izazvala pojavu nelagoda u želucu, kolike i bol. Ako se ne osjećate dobro, odmah prekinite eksperiment. Ne smijete pretjerivati ​​s bobicama ako imate problema s genitourinarnim sustavom!

Unatoč tolikim upozorenjima, dijeta s lubenicom ima neosporne prednosti. Prije svega, lubenice imaju pročišćavajući učinak, što znači da će izbaciti ustajalu vodu, soli i toksine iz organizma. Drugo, normaliziraju metabolizam. Treće, poboljšavaju stanje kože. Lubenica je korisna za nedostatak magnezija, jer samo 300 grama pulpe sadrži njegove dnevne potrebe. Za anemiju, prednosti bobičastog voća su također velike, jer sadrži veliku dozu organskog željeza. Lubenice također sadrže dovoljno vitamina C. No, sve je to relevantno kada je riječ o “minke kitovima” uzgojenim bez dodatka salitre i drugih kemikalija, tj. najbolje vrijeme za mršavljenje na lubenicama - kasno ljeto ili rana jesen.

Za 5 dana

Svaki dan trebate jesti samo lubenicu. Dnevna porcija izračunava se po formuli: vaša težina/10. Podijelite namirnice u 5-6 obroka i jedite u zakazano vrijeme. Osim Astrakhana, na jelovniku su samo pročišćena voda i zeleni čaj. U navedenom vremenskom razdoblju gubi se do 5 kg.

Za 10 dana

Nije preporučljivo provoditi monodijetu dulje od 5 dana. Ako je iskušenje još uvijek veliko, dopunite dio pulpe lubenice s malim komadom crnog kruha. Na ovoj dijeti možete izdržati do tjedan i pol. Istodobno, oni koji su na ovaj način smršavjeli tvrde da napadi gladi nisu napadali, a njihovo raspoloženje uvijek je bilo izvrsno.

Banana

Mnoge dijete zabranjuju konzumaciju banana, međutim, postoji učinkovit kompleks banana. U 3 dana dijete na voću gubi se 2-3 kg, u tjednu - do 6 kg. Ova dijeta prvenstveno je indicirana za one koji pate od edema, kao i za probleme s gastrointestinalnim traktom. Ali dijabetičari i oni s tromboflebitisom trebali bi odbiti egzotični jelovnik.

Glavna vrijednost banana leži u tome što sadrže kalij. Ovaj element ima diuretski i laksativni učinak, stoga pomaže očistiti tijelo od otpada i toksina. Također sudjeluje u metabolizmu vode i soli, odnosno uklanja višak tekućine iz tijela. Normalizira krvni tlak i potiče rad srčanog mišića. Osim kalija, banane sadrže magnezij koji smanjuje razdražljivost živčanog sustava, sudjeluje u izgradnji koštanog tkiva i utječe na procese zgrušavanja krvi. Listu dopunjuju: fosfor, natrij, željezo, mangan i kalcij te vitamini A, C, E i skupine B.

Da biste izgubili težinu, morate kupiti zrelo voće srednje veličine s tankom kožom, jer zelene banane sadrže puno škroba. Svježe voće ne smijete zamijeniti sušenim, ono je 5 puta kaloričnije.

Za 3 dana

Najstroži sustav nalaže jesti isključivo banane tijekom 3 dana. Za doručak, ručak, večeru pojedite jednu voćku, drugu podijelite na 2 dijela i konzumirajte za vrijeme ručka i popodnevne užine. Ne možete jesti ništa drugo, možete piti samo običnu vodu.

Za 5 dana

Jesti banane i svaki dan gubiti kilogram je stvarnost, a ne san.

U prva tri dana voćne dijete pojedite 250 grama pulpe banane u pravilnim razmacima (norma je jedan i pol kg). Zadnji termin – ​​3 sata prije spavanja.

Četvrti dan u dio banana dodajte dva kuhana jaja.

Peti dan zamijenite jaja sa 100 grama svježeg sira, norma za banane ostaje ista.

Za 7 dana

Ovisno o tome koliko kilograma želite smršaviti, kompleks traje od 5 do 10 dana, ali idealnim trajanjem smatra se tjedan dana.

Na jelovniku je litra nemasnog mlijeka i 4 banane. Podijelite namirnice u 5 doza i konzumirajte tijekom dana. Proizvode možete jesti odvojeno ili od njih napraviti smoothie tako da u blenderu pomiješate čašu mlijeka i bananu. Nije zabranjeno čak ni uživati ​​u sladoledu, da biste to učinili, dio koktela stavite na neko vrijeme u zamrzivač.

Ako ne volite mlijeko, nije zabranjeno zamijeniti ga kefirom ili prirodnim jogurtom.

Nar

Nedavno su znanstvenici sa Sveučilišta u Edinburghu proveli jednomjesečni eksperiment koji je dokazao da se ženama koje su svakodnevno pile čašu svježeg soka od nara masno tkivo taložilo na struku i bokovima mnogo sporije od onih koje su ga zanemarivale.

Nar sadrži ogromnu količinu korisnih tvari. Normalizira metabolizam, pomaže očistiti toksine i ukloniti tekućinu, ima opće jačanje i tonik učinak, bori se protiv starenja tijela. Zbog toga je desetodnevna dijeta s plodovima nara toliko učinkovita.

Dijete s narom morat ćete odustati ako imate povećanu kiselost želuca, čir na želucu i dvanaesniku ili gastritis. Nar je jedan od alergena, pa ako se nakon konzumacije pojave simptomi alergije, odmah promijenite način prehrane.

Doručak: heljda kuhana na pari s kipućom vodom; čašu soka od nara. Svježi sok sadrži mnogo organskih kiselina, pa ga prije upotrebe razrijedite vodom u omjeru 1:1, kako ne biste oštetili zubnu caklinu.

• Ručak: kruška ili jabuka.
• Ručak: riba, meso ili perad, kuhana na vaš omiljeni način – 150 g; kaša od heljde; nar.
• Popodnevni snack: banana.
• Večera: heljda sa začinskim biljem – 150 g.
• Prije spavanja: kefir - 200 ml.

Grejp

Grejp je po svojstvima sličan naranči, pa je zato među onima koji se bore s viškom kilograma toliko obožavatelja upravo ove varijante voćne dijete. Traje tjedan dana, a za to vrijeme gubi se do 5 kg bez puno napora i, što je najvažnije, bez ozbiljne štete po zdravlje. Sustav je uravnotežen i bogat vitaminima, što znači da ćete moći ne samo izgubiti težinu, već i dobiti dovoljno vitamina. Osim agruma, ujutro treba jesti ribu i meso, piti fermentirane mliječne proizvode, zeleni čaj i šalicu crne kave, ali je poželjno izbjegavati sol i druge začine. Glavno pravilo je da ne idete u hladnjak nakon 19 sati.

ponedjeljak

• Doručak: nemasna šunka – 50 g; grejp; espresso.
• Ručak: salata od povrća; čaj; svježi citrusi.
• Večera: meso na žaru – 150 g; lisnato povrće; šalica zelenog čaja sa žličicom meda.

• Doručak: par meko kuhanih jaja; grejp; šalicu nezaslađene crne kave.
• Ručak: srednje masni sir - 3-4 kriške; agrumi.
• Večera: kuhani bakalar – 100 g; zelena salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom; komad Borodinskog.

• Doručak: muesli (2 žlice) s grožđicama, orašastim plodovima i jogurtom; svježi sok.
• Ručak: juha od kupusa; kreker; grejp.
• Večera: kuhani pileći file; rajčice - 2 kom.
• Prije spavanja: grejpfrut – 2-3 kriške.

• Doručak: prepeličja jaja - 3 komada; sok od rajčice - 200 ml; Čaj s limunom.
• Ručak: salata od mrkve sa začinskim biljem, poprskana sokom od limuna i maslinovim uljem; tost; grejp.
• Večera: varivo od povrća (bez krumpira) – 400 g; čaj.
• Prije spavanja: kao i noć prije.

• Doručak: raznovrsno tropsko voće i jabuke; Čaj s limunom.
• Ručak: pečeni krumpir – 1 kom.; kupus salata.
• Večera: filet pollock kuhan na pari - 250 g; sok od rajčice - 1 staklo.
• Prije spavanja: tradicionalna porcija napitka od fermentiranog mlijeka.

subota i nedjelja

• bilo koja opcija od predstavljenih.

Kruška

Među onima koji vole kruške i žele smršavjeti, dijeta s kruškama također je relevantna. Ovo aromatično voće, koje se 85% sastoji od vode, nije samo ukusno, već je i izuzetno zdravo, jer sadrži velike količine kalija, kalcija, fosfora, magnezija i željeza. Sadrži klor i natrij. On je bogat folna kiselina, vitamini B1, P, PP, provitamin A. Zbog činjenice da kruške imaju nevjerojatno sladak okus, mnogi pogrešno vjeruju da sadrže puno šećera, ali zapravo to nije tako, a njihov sadržaj kalorija je nizak - 42 kcal/100 d. Djeluju prirodno diuretski i dobro čiste crijeva. Esencijalna ulja Kruške stabiliziraju emocionalnu pozadinu i smanjuju rizik od razvoja depresije.

Ako imate problema s gastrointestinalnim traktom, nepoželjno je jesti kruške na prazan želudac, kao i jesti ih svježe - bolje je ispeći voće.

Ne preporuča se dugo prakticirati stroge mono-dijete s kruškama, jer to može uzrokovati metaboličke poremećaje. Optimalno rješenje bilo bi istovar. Međutim, ako gubitak od 0,8-1 kg (to je upravo tolika težina koju daje) nije dovoljan, tada biste trebali odabrati tjednu uravnoteženu prehranu.

Primjer prehrane

Večera će biti ista - u pola sedam pojedite par krušaka, a pola sata kasnije popijte šalicu zelenog čaja. U pauzama ne zaboravite piti puno tekućine.

ponedjeljak i utorak

• 8:00: jogurt bez aditiva - čaša; par zrelih krušaka; kriška crnog kruha.
• 12:00: pečena puretina – 100 g; kuhana smeđa riža - 3 žlice.

Srijeda i četvrtak

• 8:00: kruška; nekoliko dijetalnih kolača od riže.
• 12:00: sendvič od komada Borodinskog i nekoliko kriški sira; 3 kruške.

Petak, subota i nedjelja

• 8:00: kuhana govedina - 100 g; heljda kuhana na pari s kipućom vodom - 80 g.
• 12:00: par kuhanih jaja; salata od kruške i mrkve.

Dinja

Ljudi se mogu podijeliti na one koji vole lubenice i one koji više vole dinje. Izvrsna opcija prehrane za prvu kategoriju već je predložena, sada je vrijeme da uvedemo metodu dinje. Trajanje – do 7 dana, u tako kratkom vremenu neki su izgubili 5 kg. Svoju popularnost duguje činjenici da dinja:

• savršeno zasićuje želudac, stoga vam neće smetati osjećaj gladi;
• smatra se prirodnim razbijačem masti;
• Daje energiju i vitalnost, potiče pomlađivanje.

Osim toga, dinja sadrži vlakna koja pomažu u čišćenju crijeva.

Suština dijete je unos 1,5 kg dinje dnevno. Ono što ste pripremili podijelite na 5 jednakih dijelova, za isti broj obroka. U pauzama pijte vodu, zeleni čaj, biljne infuzije, dnevna norma je 2 litre.

Vrijedi organizirati maraton pred kraj ljeta, kada su police pune dinja. Birajte zrelo, aromatično voće, bez znakova truleži i udubljenja. A kako biste diverzificirali svoju oskudnu prehranu, kupujte različite sorte.

Kivi karakterizira niska hranjiva vrijednost– 100 grama pulpe sadrži oko 45-60 kcal. Kineski ogrozd sadrži mnoge mikro- i makroelemente (aluminij, bor, kalij itd.) i vitamine (PP, K, A, E, C, skupina B), koji ne samo da pomažu u borbi protiv kilograma, već i poboljšavaju zdravlje, poboljšati raspoloženje, ojačati imunitet.

Za 4 dana

U 4 dana voćne dijete moći ćete postati 3-5 kg ​​lakši. Svaki dan ćete morati pojesti do 1,5 kilograma zrelog kivija bez kore. Po želji se porcija može podijeliti na više dijelova (prema broju obroka) ili konzumirati odjednom. Ne možete jesti ništa drugo! Obavezno pijte puno vode, voda pomaže ubrzati metabolizam i uklanja toksine.

Na tjedan dana

Tjedni kivi maraton poziva na odricanje od nezdrave hrane, slatkih i gaziranih pića te na ograničavanje konzumacije pržene, masne i škrobne hrane. Jedite kuhano i svježe povrće, pečeno i kuhano na pari dijetalno meso, nemasne mliječne proizvode (svježi sir, kefir), jaja. Ostanite hidrirani i smanjite porcije. Dnevni unos kivija je 1 kilogram, ostalih namirnica 0,5 kg.

Koju god metodu odabrali, potrebna je prethodna konzultacija s liječnikom!

Limun

Pa, detoksikacijska dijeta s limunom dovršava blok citrusa. Traje pola mjeseca i pomaže pomaknuti strelicu vage za 5 velikih podjeljaka ulijevo. Aromatično voće izvrsno je sredstvo za razgradnju masnoća, a zahvaljujući kiselinama koje sadrži proizvodi se želučani sok, ubrzava metabolizam i nestaje osjećaj gladi. Ali glavna stvar je da limun potiče čišćenje, čime normalizira metabolizam. Suština programa je revidiranje vaše uobičajene prehrane (morat ćete se odreći nezdrave hrane, slatkiša, škrobne hrane) i svakodnevna upotreba soka od limuna razrijeđenog s vodom. Redovita tjelesna aktivnost i smanjenje dnevnog unosa kalorija povećat će učinkovitost.

Prvi dan: sok od jednog limuna na čašu vode. Drugi dan uzmite 2 limuna i 2 čaše vode, treći 3/3 itd. do sedmog. Sedmi dan otopite sok od 3 limuna u tri litre vode. Osmog dana počnite smanjivati ​​porciju, odnosno piti 6 čaša vode dnevno uz dodatak iscijeđenog soka od 6 limuna, devetog – 5/5, desetog – 4/4. Trinaestog će dio biti jednak onome s kojim ste započeli, ali četrnaestog učvrstite rezultat ispijanjem norme za sedmi dan.

Popijte prvu čašu napitka od limuna na prazan želudac! Ostatak napitka podijelite na jednake dijelove i uzmite sat vremena prije jela. Da biste izbjegli oštećenje zubne cakline kiselinom, nakon upotrebe isperite usta otopinom sode (žličica sode na 200 ml vode).

Breskva

Breskva se sastoji od 90% vode, a njezin sadržaj kalorija ne prelazi 50 kcal, tako da tijelo troši više kalorija na njezinu apsorpciju nego što ih primi. Upravo to i visok sadržaj vlakana u breskvi objašnjavaju učinkovitost kompleksa za mršavljenje. Stroge biljne monodijete čine više štete nego koristi, jer tijelu nedostaje proteina. Zato dijeta s breskvama uključuje ne samo deserte, već i mesna i mliječna jela. Event traje od 4 do 30 dana.

Breskva će koži dati ne samo vitkost, već i mladost i ljepotu, jer se smatra rekorderom po sadržaju vitamina A koji sudjeluje u regeneraciji stanica.

Primjer jelovnika

Prvi dan

• Ujutro: breskve – 4 kom.
• Ručak: svježi sir - 200 g; sok od breskve - 200 ml.
• Večer: breskve – 3 kom.

• Ujutro: par jaja "u vrećici"; čašu soka od breskve.
• Ručak: tost od raženi kruh s 50 g tvrdog sira; breskve - 3-4 kom.
• Večer: kao jučer.

Šljiva

Za vrijeme zrenja šljiva, zašto ne spojiti posao sa zadovoljstvom – uživati ​​u okusu ploda i smršaviti?! U 100 grama šljiva nema više od 50 kcal, a vitamina i vrijednih makro i mikroelemenata ima toliko da se o njima može dugo pričati. Postoji nekoliko voćnih dijeta na bazi šljiva, a mi vam žurimo predstaviti najjednostavnije i najučinkovitije.

Šljive imaju blagi laksativni i diuretski učinak, što objašnjava njihovu upotrebu za mršavljenje.

Za 3 dana

2-3 dana (ne duže) morat ćete jesti samo šljive. Da biste to učinili, opskrbite se svježim zrelim voćem po stopi od 1,5 kg dnevno. Dnevnu dozu podijelite u nekoliko doza. Obavezno pijte vodu, biljni ili zeleni čaj. Takav istovar pomoći će vam da izgubite do 3 kg i dobro očistite crijeva.

Dugoročno

Ako organizam adekvatno prihvaća šljive, onda je ova dugotrajna voćna dijeta savršena. Ideja je uzeti čašu svježeg soka od šljive svaki dan, pola sata prije jela. Kako biste maksimizirali rezultate svog programa mršavljenja, preispitajte svoju prehranu izbacivanjem šećera, peciva, masne hrane, pržene hrane i dimljene hrane.

Jabuka

Možda najčešća dijeta za mršavljenje je voćna dijeta s jabukama. Razumljivo je:

1. Jabuke su pristupačne u bilo koje doba godine.
2. Oni koji gube težinu neće morati pripremati složena jela, trošeći puno vremena.
3. Plodovi sadrže gotovo sve potrebne minerale i vitamine.

Britanski znanstvenici dokazali su da jedenje barem jedne jabuke dnevno produljuje život i potiče pomlađivanje.

Istovar

Ako je zadatak očistiti tijelo i održati izvrsnu formu, onda nema ništa bolje od istovara jabuke. Tjedni dani posta pomoći će u normalizaciji metabolički procesi, uklanjaju toksine i stabiliziraju težinu.

Ideja je jednostavna - jedan dan jedite isključivo jabuke bez mjere, a prednost dajte nezaslađenim varijantama i pijte oko 3 litre tekućine.

Za 6 dana

Stroga voćna monodijeta omogućit će vam da postanete 5 kg lakši, ali imajte na umu da ona ne sadrži ni proteine ​​ni masti, a vjerujemo da i sami pretpostavljate da to može uzrokovati zdravstvene probleme.

Dijeta

• Ponedjeljak i subota: kilogram jabuka i 8 čaša nezaslađenog zelenog čaja/vode.
• Utorak i petak: 1,5 kg jabuka, voda i čaj.
• Srijeda i četvrtak: 2 kg jabuka, najmanje 2,5 l tekućine.

Nije zabranjeno diverzificirati prehranu prva dva dana krekerima.

Na tjedan dana

Dodate li malo proteina jelovniku od jabuka, možete ga prakticirati do 7 dana. U tom razdoblju moguće je izgubiti 4-6 kg. Suština dijete je jednostavna - tijekom glavnih obroka (a trebalo bi ih biti 5) trebate pojesti jednu zelenu jabuku, a nakon pola sata popiti 100 ml nezaslađenog nemasnog kefira. Dodatno, pijte zeleni čaj i/ili filtriranu vodu bez ograničenja.

Na kašu

Nutricionisti se ne umaraju ponavljati da je prisutnost žitarica obavezna u prehrani. Unatoč tome što su to ugljikohidrati (ali, pazite, spori), bez njih se ne može živjeti. Zato je za normalan život dan potrebno započeti porcijom kaše od žitarica, a ako želite smršavjeti, sasvim je razumno neko vrijeme prijeći na sličnu prehranu.

Na zobene pahuljice

Zobena kaša omogućuje vam da izgubite težinu u najkraćem mogućem roku bez štete za vaše zdravlje. Zob se oslobađa starih toksina i toksičnih tvari, poboljšava ten i stanje kose i noktiju. Maksimalni učinak se opaža kada se kaša kuha u vodi. Zobene pahuljice treba nadopuniti bobičastim i voćem (osim kakija, banana, manga, dinja i grožđa); ako odlučite zamijeniti svježe voće suhim voćem, pojedite ga prije ručka. U samo 14 dana neki uspiju izgubiti i do 10 kg. Glavni bonus je da poštivanje načela PP-a i prijateljstvo sa sportom nakon dijete neće dopustiti povratak izgubljenih centimetara.

Ogledni jelovnik

• Doručak i ručak: zobene pahuljice kuhane na vodi – 200 g.
• Ručak i popodnevni snack: kefir.
• Večera: naranča/jabuka/grejpfrut.

Na heljdu

Heljdu pjevaju svi koji su se barem jednom uz njenu pomoć borili s masnim naslagama. Samo oni najizdržljiviji mogu dugo jesti heljdinu kašu (i mora se kuhati u vodi, bez soli, šećera i ulja), ali rezultat se isplati. Međutim, ako u kašu dodate dio voća, bit će lakše preživjeti dijetu, a to ni na koji način neće utjecati na rezultat. Ovakvim načinom prehrane možete izgubiti 5-7 kg u tjedan dana.

Prednosti metode heljde uključuju:

1. Dostupnost. Žitarice su jeftine i mogu se dugo skladištiti.
2. Jednostavnost. Ne morate pripremati složena jela, kao ni prvo, drugo i kompot.
3. Učinkovitost. Žitarica sadrži mnogo željeza, kalija, kalcija, fosfora, cinka, vitamina (B1, B2, B9, E) i vlakana.

Nedostatak programa je što je neuravnotežen, tako da ne biste trebali prakticirati dijetu na voću i heljdi duže od 10 dana ili više od jednom mjesečno. Ako se ne osjećate dobro, osjećate slabost i/ili imate problema s poslom probavni sustav, prekinite eksperiment i vratite se uobičajenoj prehrani.

S jabukama

Navečer čašu žitarica preliti kipućom vodom u omjeru 1:2. Ujutro dobivenu kašu podijelite na 6 jednakih dijelova i jedite tijekom dana, bez dodavanja začina i ulja. Grickajte, zelene jabuke su odlične za to. Posljednji obrok je 3 sata prije spavanja. Ne zaboravite na režim pijenja.

Sa suhim voćem

Ljubitelji slatkog će obožavati ovu verziju heljdine dijete. Za svaki obrok, u kašu pripremljenu na gore predloženi način možete dodati 2-3 suhe marelice ili suhe šljive, samo nakon što ih temeljito isperete pod vrućom vodom.

S povrćem i sirom

Ovo je najnježnija metoda heljde. Osim kaše, možete jesti voće (osim zabranjenog), svježe i kuhano na pari povrće bez škroba i nemasni sir.

Primjer prehrane

• Doručak: heljda; sir - 30 g.
• Ručak: jabuka.
• Ručak: kaša od heljde; dio pirjanog povrća.
• Popodnevni snack: salata od jabuka, breskvi, kivija i nara.
• Večera: kaša; povrće kuhano na pari.

Na proso

Dijeta se temelji na kašama. Vrlo je važno temeljito isprati žitarice prije kuhanja. Da biste to učinili, ulijte čašu prosa u sito i isperite pod tekućom vodom dok voda ne postane bistra. Nakon toga proso preliti kipućom vodom, miješati žlicom oko minutu i ocijediti tekućinu. Oprane žitarice stavite u lonac, dodajte 3 šalice vode i kuhajte dok ne omekšaju.

Ogledni jelovnik

• Doručak: kaša; zeleni čaj.
• Ručak: jedno jaje; jabuka.
• Ručak: kaša; povrće kuhano na pari; svježe
• Popodnevni snack: svježi sir sa začinskim biljem.
• Večera: kaša; pečena jabuka.
• Prije spavanja: kefir.

Na kukuruznoj kaši

Kukuruz savršeno razgrađuje masnoće, pa kilogramima možete objaviti nemilosrdni rat uz podršku kaše od kukuruznog brašna. Za pripremu jela, osušite čašu brašna u pećnici, zatim je ulijte u lonac, ulijte 3 čaše vode, neprestano miješajući, kuhajte 25 minuta nakon vrenja. Kuhana porcija kaše je doručak, ručak i večera. U pauzama jedite voće i svježe povrće te pijte puno vode i zelenog čaja.

Na griz

Griz se optužuje da je kaloričan i potpuno beskoristan, no postoji cjelotjedni program koji će rezultirati mršavljenjem i to do 9 kg.

Suština dijete na voću i grisu je da ujutro, popodne i navečer pojedete porciju griza prokuhanog u obranom mlijeku, a za vrijeme ručka i popodnevne užine jedite omiljeno voće s popisa dopuštenog. Obavezno popijte najmanje 8 čaša vode ili biljnih infuzija, tada će vas ishod događaja zadiviti.

Razno

Najneobičnija dijeta, pogodna za one koji ne vole monotoniju. Traje 10 dana i pomaže vam da izgubite 5 do 10 kg. Radi se o tome da svaki dan treba jesti novu kašu: heljdinu, prosnu, kukuruznu, griz, zobenu, a za ručak i popodnevne užine uživati ​​u omiljenoj biljnoj hrani, piti vodu i čaj.

Na mliječnim proizvodima

Mliječni proizvodi moraju biti prisutni u prehrani. Kombinacija s voćem čini ga uravnoteženim. Koje god mlijeko da preferirate, sigurno će postojati voćno-mliječna dijeta koja odgovara vašem ukusu.

S mlijekom

Ako nema kontraindikacija za pijenje mlijeka, možete provjeriti učinkovitost dijete, o čemu će se sada raspravljati. Njegova suština je da treba piti svježe, po mogućnosti nepasterizirano i neprokuhano mlijeko te jesti voće s popisa dopuštenih. Prvog dana porcija mlijeka je 2 čaše, drugog – 3, trećeg – 4, i tako dalje do 3 litre. Nije zabranjeno pripremati koktel od proizvoda ili ih konzumirati odvojeno. U prvom slučaju, obroke treba uzimati u točno određeno vrijeme (na primjer, 8:00, 12:00, 15:00 i 18:00), u drugom, morate jesti svaka 2,5 sata.

S mangom

Trajanje ove voćne dijete je 3 dana. Dnevno u 3 doze treba popiti 3 čaše mlijeka i pojesti 3 zrela manga. Osim navedenog, pijte vodu i zeleni čaj. Shema je teška, ali učinkovita. Tijekom tog razdoblja neki su izgubili 4 kg.

S bananama

Program je sličan prethodnom, s mangom. Traje 3-5 dana. Dnevna prehrana sastoji se od 3 banane, 750 ml mlijeka i najmanje 2 litre vode. Podijelite namirnice u 4-5 obroka i jedite tijekom dana. Banane možete jesti same i piti mlijeko ili od njih napraviti smoothie ili čak sladoled. Eksperimentirajte kako biste barem nekako diverzificirali jelovnik. Nakon 18 sati ne smijete ući u kuhinju.

Ovaj sustav će se svidjeti onima koji ne vole mlijeko, ali rado jedu svježi sir. Kombinacija proteinske i ugljikohidratne hrane s dovoljnom količinom vlakana otklanja osjećaj gladi i učinkovito se bori protiv mršavljenja. Unatoč uravnoteženoj prehrani, preporučamo da se prije uporabe ipak posavjetujete sa stručnjakom.

Za 5 dana

Ako trebate izgubiti 3-5 kg, onda je ovaj maraton idealan. Uz sljedeće, trebali biste piti vodu, zeleni čaj ili nezaslađenu crnu kavu tijekom dana.

• Doručak: šalica mlijeka.
• Ručak: svježi sir - pakiranje.
• Ručak i večera: razno voće – 200 g.
• Popodnevni snack: čaša vašeg omiljenog fermentiranog mliječnog napitka.

Za 7 dana

Voće i svježi sir možete jesti do 10 dana, tada ćete moći postati 5-8 kg lakši. Nije zabranjeno piti čaj, vodu i prirodne sokove.

• Doručak: 4 žlice nemasnog svježeg sira i 150 g jogurta s dodatkom breskvi ili marelica, pasiranih u blenderu.
• Ručak: porcija svježeg sira s jogurtom i zelenilom povećana jedan i pol puta.
• Večera: svježi sir - 100 g; jogurt – 100 g.

Dijeta s voćem i jogurtom omogućuje vam ne samo da se riješite viška kilograma, već i normalizirate rad gastrointestinalnog trakta. Na internetu ima dosta pozitivnih recenzija onih koji su uz njegovu pomoć smršavili. Ako imate želučanih problema ili alergija na sastojke koji se nalaze u proizvodu, morat ćete smršaviti na druge načine.

Osnovna pravila:

1. Kupujte voće koje je poznato po svom maksimalnom učinku sagorijevanja masti (citrusi, kivi, ananas).
2. Dnevno ne uzimajte više od 500 g fermentiranog mliječnog napitka, koji mora biti prirodan bez ikakvih dodataka, škroba i šećera.
3. Popijte najmanje 6 čaša vode.

Za 3 dana

Ova ekspresna dijeta pogodna je za one koji hitno moraju izgubiti nekoliko kilograma. Dijeta sadrži proteine, masti i ugljikohidrate, tako da neće biti teško preživjeti 3 dana.

• Doručak: jogurt – 125 g; suhe šljive – 4 kom .; zeleni čaj sa žlicom meda.
• Ručak: zobena kaša s mlijekom; svježi sir - 100 g; mlijeko - 200 ml.
• Ručak: tvrdo kuhano jaje; Grčka salata; kefir.
• Večera: jogurt – 125 ml; jabuka.

Na tjedan dana

Kada je preostalo 10 dana ili manje prije značajnog događaja za koji trebate izgubiti nekoliko veličina, onda je ova voćna dijeta prikladna. Na neko vrijeme morat ćete se odreći brašna, slatkiša, masne hrane, gaziranih pića i alkohola.

Dijeta

Prvi dan:

• 8:00: čaša jogurta, nekoliko kriški ananasa;
• 12:00: egzotični asortiman, začinjen prirodnim jogurtom;
• 17:00: kuhano dijetalno meso (170 g), 2 kriške grejpa, salata od povrća, poprskana limunovim sokom, za desert - par šljiva.

• 8:00: 150 grama borovnica sa istom količinom jogurta;
• 12:00: 3 kolutića ananasa;
• 17:00: Cezar (150 g), naranča, par breskvi.

• 8:00: 100 g lubenice i dinje, čaša fermentiranog mliječnog proizvoda;
• 12:00: pasirana banana i 100 g jagoda sa sokom od jabuke;
• 17:00: iverak na žaru (170 g), salata od prokulica, jogurt s bobičastim voćem.

Sljedećih dana možete mijenjati predloženi jelovnik prema po volji. Maksimalno trajanje je pola mjeseca.

Mliječna dijeta prvenstveno se veže uz kefir, jer upravo taj napitak najčešće piju oni koji su objavili rat kilogramima. Kefir je lako probavljiv, zasićuje aminokiselinama, mineralima i vitaminima. Ali glavna stvar je da pomaže očistiti tijelo i normalizira crijevnu mikrofloru. Kombinacija voća i kefira smatra se jednim od najučinkovitijih sagorjevača masti.

Istovar

Stručnjaci inzistiraju na redovitim danima posta. Kefir i voće su idealni za ovu svrhu. Tijekom dana popijte litru nemasnog kefira i pojedite pola kilograma jabuka, krušaka, naranči itd. Ako želite, možete produžiti događaj za 2-3 dana.

Za 5 dana

Ne preporučuje se prakticirati strogu voćno-kefirnu dijetu dulje od 3 dana. Naravno da ćete stati u haljinu, ali ćete narušiti svoje zdravlje. Postoji izlaz - petodnevna metoda koja daje izvrsne rezultate - do minus 4 kg. Morate jesti svaka 2 sata, zadnji obrok je najkasnije do 20:00.

Primjer jelovnika

• 8:00: šalica zelenog čaja;
• 10:00: čaša kefira;
• 12:00: 200 grama kuhanog dijetalnog mesa;
• 14:00: granny smith ili naranča;
• 16:00: tvrdo kuhano jaje;
• 18:00: 2 kivija ili grejpa;
• 20:00: šljive (5 kom.) ili kuhane suhe šljive (9 kom.).

Druga opcija

Postoji još jedan petodnevni plan mršavljenja koji također daje odličan učinak. Sve što je dozvoljeno pojesti dnevno je jedna i pol litra nemasnog kefira, kilogram omiljenog voća (osim banana, manga, datulja, grožđa) i neograničene količine vode.

Za 7 dana

Tjedni voćno-kefirski maraton smatra se najuravnoteženijim, jer osim glavnih proizvoda sadrži meso i povrće. Posljedično, to neće postati ozbiljan stres za tijelo i neće ga biti teško izdržati.

Primjer prehrane

• Doručak: svježi sir s komadićima kruške - pola pakiranja; kefir - 1 žlica.
• Ručak: različiti kivi, ananas i naranče.
• Ručak: kuhana govedina, piletina ili riba - 150 g; salata od krastavaca i začinskog bilja s maslinovim uljem; svježe
• Popodnevni snack: kefir.
• Večera: dio povrća kuhanog na pari ili pirjanog; čaj; jabuka.
• Prije spavanja: kefir.

Na plodovima mora

Uz redovitu konzumaciju plodova mora, ljudi su manje podložni bolestima, jer su plodovi mora bogati masne kiseline Omega-3, proteini, fosfor, kalij, bakar, jod, cink i niz drugih bitnih elemenata. Osim toga, ljubitelji morskih plodova rjeđe će imati višak kilograma, pogledajte Japance. postoji poseban program, koji se temelji na morskom beskralježnjaku i voću. Može trajati od 2 dana do nekoliko tjedana (ovisno o želji, mogućnostima i količini viška kilograma).

Na neko vrijeme morat ćete zaboraviti na masna, dimljena, slana, alkoholna i gazirana pića te slastice. Čista voda dopuštena je u neograničenim količinama.

Za događaj je preporučljivo kupiti prirodne plodove mora, a ne uzgojene u umjetnom okruženju. Potonji su često punjeni opasnim dodacima, uključujući antibiotike.

Za 3 dana

Razumno je prakticirati dijetu na voću i plodovima mora 2 do 4 dana, tijekom tog razdoblja gubi se do 2 kg.

• Doručak: salata od povrća sa škampima, začinjena limunovim sokom.
• Ručak: velika jabuka ili 3 kriške grejpa.
• Ručak: juha od brokule; škampi pečeni s cherry rajčicama; sok od rajčice.
• Popodnevni međuobrok: grejpfrut – 1/2 kom.
• Večera: nemasni kefir; šaka vaših omiljenih bobica.

Za 6 dana

Jedući plodove mora i voće u navedenom razdoblju možete lako smršaviti i izgubiti do 3 kg. Međutim, kako bi se izbjegao nedostatak hranjivih tvari, gore predloženi jelovnik treba proširiti dodavanjem tvrdog sira, svježe cijeđenih sokova, jogurta, kruha s mekinjama i pahuljica od žitarica.

Na tjedan dana

Gubitak 3-4 kilograma postat će vrlo realna brojka ako tjedan dana budete jeli prema sljedećem planu.

• Doručak: salata od algi; par tosta od kruha s mekinjama; čaj.
• Ručak: juha od plodova mora; mješavina povrća; par kivija.
• Popodnevni međuobrok: jogurt – 125 ml; Svježa naranča; kruh; jabuka.
• Večera: riblji kotlet na pari; povrće na žaru; par šljiva

Na mesu, povrću i voću

Principi pravilna prehrana Kažu da se uravnoteženom prehranom smatra ona prehrana koja sadrži meso, biljnu hranu, žitarice i vodu. Na temelju toga nutricionisti razvijaju sve više novih metoda.

Dukan

Gotovo da ne postoji osoba koja nije čula za Dukan dijetu. Sustav koji je sastavio francuski nutricionist danas je jedan od najpopularnijih. Autor jamči da je, ako se pridržavate pravila, moguće ne samo postići idealnu težinu, već ju i održati.

Pierre Dukan uvjerava da je beskorisno boriti se s kilogramima privremenim smanjenjem kalorijskog sadržaja konzumirane hrane, jer vraćanjem na uobičajeni režim, težina će se sigurno vratiti. Liječnik savjetuje da se držite dijete koja jednostavno sprječava nakupljanje masnog tkiva. Jelovnik dizajniran u Francuskoj sadrži stotine proizvoda, uključujući meso, povrće, voće i mliječne proizvode, ali ključni sastojak su zobene mekinje. Omogućuju brzo zasićenje, smanjuju apsorpciju šećera i uklanjaju toksine. Pa prijateljstvo sa sportom pomoći će vam da postignete bolje rezultate, a ne morate se mučiti vježbanjem u teretani, dovoljna je osnovna vježba, šetnja i izbjegavanje lifta.

Program uključuje 4 faze: "Napad", "Alternacija", "Fiksacija", "Stabilizacija".

“Napad” traje od 3 do 5 dana (ovisno o broju kilograma viška), pri čemu se gubi do 6 kg. U ovom trenutku jesti ćete samo proteinsku hranu životinjskog podrijetla: meso, ribu, jaja, mliječne proizvode. Ovaj se korak smatra najopasnijim od sva četiri, jer proteinska hrana ozbiljno opterećuje bubrege. Iznimno je važno piti najmanje 2 litre vode kako biste izbjegli dehidraciju. Limun je dopušten, ali samo kao začin.

U fazi "izmjene" dolazi do glavnog smanjenja težine. Traje dok vaga ne pokaže vaše idealna težina(izračunava se posebnom formulom). Povrće bez škroba dodaje se proteinskoj hrani. Dijeta postaje uravnotežena. Potrebno je izmjenjivati ​​čisto proteinske i proteinsko-ugljikohidratne dane, njihov redoslijed određujete sami - 1/1, 2/2, 3/3. U prehranu je dopušteno uvesti vrhnje, sir i vino. Što se tiče voća, ono je i dalje zabranjeno, osim limuna. Ne zaboravite jesti mekinje i piti puno tekućine.

“Konsolidacija” je usmjerena na održanje postignutog rezultata. Kruh, tjestenina i krumpir mogu biti prisutni u umjerenim količinama. U ovoj fazi možete se počastiti voćem (prednost treba dati kiselom i slatko-kiselom, na primjer, jabukama, kiviju, narančama, mandarinama, lubenici itd.). Glavni bonus razdoblja je "festival", tj. dva puta tjedno jedan obrok može se pretvoriti u "festival trbuha". Trajanje mjesečnice izračunava se po formuli: izgubljeni kilogrami * 10. Tako će za one koji su izgubili 9 kilograma faza trajati 3 mjeseca.

“Stabilizacija” je zadnja faza koju neki pretvaraju u način života. Možete jesti prema primjeru prethodnog koraka ili sami izraditi plan na temelju PP-a, ali svaki tjedan ćete morati provesti čisto proteinski dan. Nastavite slijediti režim pijenja, uzimati mekinje, hodati puno i baviti se sportom. Čak i ako dođe do gastronomskog sloma (prijateljev rođendan, muževa godišnjica ili neka druga svečana gozba), vrlo je jednostavno izbjeći njegove posljedice u obliku viška cm u struku - samo sljedeći dan trebate sjediti na proteinima.

Protein

Petodnevna voćno-proteinska dijeta omogućit će dnevni porast tjelesne težine do 1 kg. Program je atraktivan jer nije tako opasan kao mnoge ekspresne metode, a također ga je prilično lako tolerirati. Učinak se postiže zasebnim napajanjem.

Svako jutro treba početi s čašom tople vode, a tijekom dana jesti proteinsku hranu (nemasna govedina, piletina i riba, nemasni mliječni proizvodi, jaja) i voće (osim kaloričnog) te piti tekućinu. Iz prehrane ćete morati isključiti ugljikohidrate, umake, začine i masnu hranu. Dovršite način tjelesna aktivnost i tada će vas rezultat zadovoljiti.

Osnovno pravilo: ne možete kombinirati proteine ​​i ugljikohidrate u jednom obroku!

Primjer jelovnika

Morate jesti strogo svaka 2,5 sata u malim obrocima!

• 8:00: 100 g svježeg sira, pola čaše kefira;
• 10:30: par jabuka;
• 13:00: 200 g parene ribe;
• 15:30: razni kivi, naranče, jabuke, poškropljeni limunovim sokom;
• 18:00: pečena govedina (veličina posluživanja – 200 g);
• 20:30: narančasta.

Kremlevskaja

Kremljska dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata nevjerojatna je u svojoj učinkovitosti - u 3 mjeseca neki su uspjeli izgubiti do 15 kg. Ne može to podnijeti svatko, pogotovo ljubitelji slatkog, jer je unos ugljikohidrata sveden na minimum. Posebnost leži u činjenici da ne morate računati sadržaj kalorija u porcijama, već količinu ugljikohidrata, čiji se svaki gram procjenjuje na 1 cu. e.

Glavna opasnost od "Kremlja" je trovanje ketonska tijela nastalih tijekom razgradnje masti. Stoga je potrebno piti najmanje 2 litre vode, inače će stradati bubrezi, jetra i mozak.

Dijeta uključuje 4 faze, od kojih se svaka razlikuje po popisu dopuštenih namirnica i "cijeni" dijete.

Prva faza traje pola mjeseca. Morat ćete zaboraviti na škrobno povrće, voće, slatkiše i brašno. Dnevno ne smijete jesti više od 20 cu. e. Na primjer, 100 g raženog kruha - 50 b, isti dio heljde procjenjuje se na 65 b, kuhano meso - 0 b, sir - 2. Kako se ne bi zbunili s izračunom, mudro je koristiti poseban stol.

U drugoj fazi u jelovnik možete dodati povrće, zatim orašaste plodove, sjemenke i bobičasto voće. Svaki tjedan rezultat dana mora se povećati za 5 jedinica. odnosno maksimalno – 40 bodova. Kada na vagi ostane nekoliko kilograma, prijeđite na treću fazu.

U trećoj fazi dopušteno je povećati porciju ugljikohidrata za 10 grama tjedno (ali ukupno ne više od 60). Bolje je produžiti to razdoblje na nekoliko mjeseci, jer kilogrami neće pasti tako brzo kao u početku. Ovdje si s vremena na vrijeme možete priuštiti uživanje u voću. Kupite naranče (7 USD/100 g), breskve, lubenice i dinje (9 USD/100 svaka), šljive i kivi (10 USD/100 g).

Četvrta faza je usmjerena na konsolidaciju postignutog. Preporučljivo je jesti prema shemi treće faze. Dnevni udio ugljikohidrata nije veći od 60. Ovo razdoblje traje onoliko koliko osoba koja mršavi želi. Neki nakon dijete, sanjajući o održavanju forme, pridržavaju se sustava do kraja života.

Maggi

Maggi se smatra još jednom učinkovitom proteinskom dijetom. Sustav je nazvan po svom tvorcu. Traje 28 dana, u kojem vremenu ovisi o individualne karakteristike a količina dodatnih centimetara u struku ide od 8 do 20 kg. Jelovnik sadrži jaja, meso i biljne namirnice pa vas neće mučiti glad, a osmišljen je tako da će aktivnim kemijskim procesima natjerati tijelo da samo sagorijeva masne naslage. Ako ste alergični na jaja, tada možete prakticirati verziju tehnike sa skutom, koja sugerira jesti masu od skute umjesto jaja.

• pogodan za bilo koju dob;
• izgubljeni kilogrami se ne vraćaju jako dugo;
• jela su jednostavna, a sastojci dostupni;
• prehrana je uravnotežena;
• Praktično nema kontraindikacija.

Bez joda

Nedostatak joda uzrokuje ozbiljne poremećaje u radu unutarnjih sustava i organa. Ako do ove točke niste iskusili nedostatak joda, onda u ime vitka figura Možete ograničiti njegov unos na tjedan dana. Imajte na umu: hrana koja sadrži jod nije u potpunosti eliminirana, već je minimizirana. Dnevni unos joda nije veći od 50 mcg.

Osnovna pravila:

• odustati od prerađene hrane;
• koristite običnu kuhinjsku sol, a ne jodiranu;
• nemojte uzimati lijekove koji sadrže jod, čak ni za dezinfekciju rana, potražite alternativu;
• Nemojte uzimati multivitaminske komplekse s jodom.

Proizvodi kojih ćete se morati odreći:

• plodovi mora, morska riba, jetra bakalara, alge, alge;
• mlijeko;
• žumanjci;
• soja i proizvodi koji ga sadrže;
• Crveni grah;
• citrusi, dragun, grožđe, jabuke, dinja;
• Herkul.

U ograničenim količinama (ne više od 150 g/dan) dopušteno je sljedeće:

• meso;
• nemasni kruh, tjestenina, peciva;

Dijeta bi se trebala sastojati od:

• biljna hrana;
• orasi ili ulja od njih;
• začini i bilje;
• biljna ulja;
• bjelanjci;
• prirodna crna kava i čaj.

Ogledni jelovnik

• Doručak: parni omlet;
• Ručak: par kivija.
• Ručak: juha od povrća; komad kuhana puretina; povrće na žaru; kriška beskvasnog kruha; kompot.
• Večera: Riječna riba; riža; Čaj s limunom.

Na sirovo povrće i voće

Mnoge holivudske zvijezde, uključujući Demi Moore i Angelinu Jolie, povremeno prakticiraju takozvanu sirovu prehranu. Autorica tehnike je supermodel Carol Alt, koja je uvjerena da konzumiranje nekuhane biljne hrane usporava sve procese starenja. Sirovo povrće i voće zadržava maksimalnu količinu vitamina i hranjivih tvari potrebnih za život. Osim toga, ne zagađuju tijelo, uklanjaju ustajalu tekućinu i obnavljaju metabolizam te, kao rezultat, oslobađaju od viška kilograma.

Trajanje – 10 dana. Unatoč činjenici da se maraton smatra teškim, u navedenom vremenskom razdoblju izgubi se do 3 kg. Liječnici ne odobravaju prehranu sirovim jajima, ribom i mesom, stoga vam savjetujemo da odaberete vegetarijansku prehranu za mršavljenje. Tijekom dana morat ćete pojesti dva kilograma biljne hrane. Obavezno unosite puno tekućine.

Shema napajanja

• Doručak: salata od grejpa, jagoda, nara sa sjemenkama bundeve i bademima; obrano mlijeko.
• Ručak: salata od povrća začinjena cijeđenim maslinama.
• Večera: porcija Gazpacho juhe; šaka jagoda ili malina.
• Međuobroci: svježi.

Voćna dijeta za mršavljenje jedan je od najčešćih načina da se riješite viška kilograma i oblikujete figuru. Da biste to učinili, samo trebate odabrati proizvod koji vam najviše odgovara i započeti dane čišćenja.

Povrće i voće su skladište vitamina bez kojih ne možete u uvjetima prevlasti umjetnih proizvoda. Sve vrste voćnih dijeta postale su vrlo popularne u U zadnje vrijeme. Zahvaljujući obilju različitog voća - od najjednostavnijeg i najpoznatijeg do egzotičnog - postalo je moguće rasteretiti tijelo prirodnom prehranom.

Čemu služi istovar voća?

• Prije svega, ova metoda vam omogućuje da očistite tijelo od toksina u kratkom vremenu.
• Drugo, ova metoda može pomoći u povećanju razine vitamina.
• Treće, voće je ukusno i puno je lakše preživjeti na njemu nekoliko dana nego na drugim proizvodima.
• Četvrto, vlakna su vrlo korisna za gastrointestinalni trakt.

Tijekom dijete možete izgubiti nekoliko kilograma, a pritom se osjećati ugodno. Vitamini će odigrati svoju ulogu, utjecati na tonus tijela i ubrzati metabolizam.

Vrste voćnih dijeta

Postoje dvije vrste mršavljenja pomoću voća:

• mono-dijeta;
• složeni sustav.

Mono-dijeta temelji se na jednom proizvodu. Treba odabrati određeno voće uz koje vam je najprijatnije provoditi dane posta.

Složena dijeta omogućuje vam kombiniranje nekoliko vrsta voća i drugih proizvoda koji se dobro slažu s prirodnom hranom. Dijeta uključuje, na primjer, svježi sir ili heljdu. Obroci su raspoređeni po satu tako da možete jesti malo, ali često tijekom dana.

Koju dijetu odabrati

Jabuke, lubenice, bobičasto voće, breskve i kruške najprikladnije su za razne dijete. Treba biti oprezan pri odabiru banana, šljiva, dinja i grožđa za istovar. Činjenica je da ovi proizvodi sadrže velike količine glukoze, tako da ljudi koji su skloni pretilosti mogu dobiti suprotan učinak. Preporuča se jesti ananas kao egzotično voće - pozitivno utječe na metabolizam i pomaže pri skidanju viška kilograma.

Mono-dijeta je mnogo učinkovitija. 3-4 dana posta omogućuju vam da se riješite 3-5 kilograma viška težine. Međutim, takav sustav je znatno tvrđi, tijelo je pod stresom, a mogu se pojaviti i nuspojave poput gastrointestinalnih smetnji, gubitka snage i vrtoglavice.

Sveobuhvatna voćna dijeta ugodnija je za tijelo. Osobama koje se prvi put okreću ovoj metodi mršavljenja preporučuje se započeti s ovim oblikom. Njegova je bit uključiti mliječne proizvode ili žitarice u svoju dnevnu prehranu, osim voća i bobičastog voća.

Mješovite opcije izbornika

Voće i povrće

Noću popijte čašu nemasnog kefira. Tijekom dana pijte negaziranu vodu, voćne kompote, voćne napitke, svježe sokove, sokove, čajeve. Dijeta voćem i povrćem namijenjena je osobama koje se teško prilagođavaju novom sustavu ishrane, stoga jelovnik uključuje priloge i jela od mesa.

Voće i proteini

Voćno-proteinska dijeta namijenjena je onima koji mršave i imaju kontraindikacije za redovnu voćnu dijetu. Kombinacija proteina i biljnih namirnica osigurat će zdravo i potpuno mršavljenje.

Voće i mlijeko

Dijeta mliječno-voćne dijete je prilično stroga, ali pozitivan rezultat vidljiv je već 5. dana. Ako želite postići veći gubitak težine, produžite dijetu za još 2 tjedna, tijekom kojih napravite pauzu od 1-2 dana.

Voće i skuta

Dijeta je prikladna za osobe koje traže brzu "ekspresnu" dijetu. Stručnjaci preporučuju da se dijete pridržavate 7 dana, tijekom kojih ćete izgubiti oko 4 kilograma.

Voćni kefir

Kefir dijeta je dizajnirana za 7 dana, tijekom kojih možete izgubiti 4 kg. Predložena opcija prehrane je nježna, jer jelovnik sadrži jela od povrća.

Dijeta Joan Lunden

Joan Lunden američka je televizijska ličnost koja je u izvrsnoj formi s 50 godina. Njezina tajna izgled leži u sastavljanju pravog uravnoteženog jelovnika. Televizijska voditeljica razvila je jedinstvenu voćnu dijetu s kojom u samo 3 dana možete izgubiti 3 kilograma, poboljšati stanje kože i normalizirati metabolizam.

Jelovnik za dan:

Pogodnost dijete je u tome što više ne morate brojati kalorije. Voće s jelovnika možete zamijeniti bilo kojim drugim voćem po želji. Nutricionisti ne preporučuju pridržavanje dijete dulje od 3 dana zbog niskog sadržaja proteina.

Brzi način

Dijeta se ne može smatrati uravnoteženom, jer se dijeta sastoji samo od voća i pročišćene vode. Rezultati dijete su impresivni - možete izgubiti do 8 kg u 6 dana. Nutricionisti nude jelovnik koji uključuje jedenje različitih količina voća u određenim danima:

1 dan	1 kg.
2. dan	1,5 kg.
dan 3	2 kg.
4 dan	2 kg.
5 dan	1,5 kg.
6. dan	1 kg.

Sličan prehrambeni princip uključen je u pročišćavajuću i ljetnu voćnu dijetu, čija je dijeta dizajnirana za 3 dana.

Dijeta "Voćni užitak"

Dijeta je dizajnirana za 7 dana, tijekom kojih ćete izgubiti težinu ukusno i brzo. Jelovnik uključuje voćne slastice za doručak, ručak i večeru. Tradicionalno se deserti sastoje od jagoda, jabuka, krušaka, breskvi, naranči i preljeva od jogurta.

U prosjeku se gubi do 1 kg dnevno. višak kilograma. Tijekom dijete ne zaboravite puno piti. Najbolje opcije- nezaslađeni zeleni čaj i pročišćena voda.

Varijacije u trajanju

Posni dan

Nutricionisti savjetuju post jednom tjedno kako bi se tijelo očistilo i ponovno pokrenulo. Na zakazani dan pojedite 1-1,5 kg. voće. Rezultat dijete je minus 1-2 kg. višak kilograma. Preporučljivo je ne piti ništa na dan posta.

Uzorak jelovnika za 1 dan

Jelovnik za 3 dana

Voćna dijeta za 3 dana ne može se nazvati monotonom, jer uključuje proteinska jela. Lagani zalogaji također su prihvatljivi tijekom kratkih razdoblja.

Dan 1	Doručak	Žitarice s bobicama.
	Večera	4 komada ananasa.
	Večera	Zelena salata, pureća prsa, naranča.
Dan 2	Doručak	3 kriške lubenice, nemasni jogurt.
	Večera	Pire od banane i jagode, sok od jabuke.
	Večera	Salata od povrća sa dresingom od limuna, pileći file, grejp.
Dan 3	Doručak	3 kriške dinje, čaša nemasnog kefira.
	Večera	Voćna salata sa jogurtom.
	Večera	Kelj salata, riblji odrezak.

Jelovnik za 7 dana

Voćna dijeta za tjedan uključuje svježe povrće i voće, niskokalorična jela od mesa, što je sasvim prihvatljivo s proteinsko-voćnom prehranom. Jelovnik možete sastaviti sami, samo slijedite opće preporuke nutricionista. Usput, za 7 dana sasvim je moguće reći zbogom 5 kilograma viška.

Uzorak jelovnika za 1 dan:

Dijeta za 14 dana

Značajne rezultate u mršavljenju možete postići uz pomoć voćno-proteinske dijete, koja ne samo da sagorijeva masti, već i zasićuje tijelo esencijalnim mineralima. Nutricionisti preporučuju jesti 5-6 puta dnevno, svaka 2 sata. Pokušajte piti što više vode, svježih sokova, sokova, čajeva i kompota.

Primjer jelovnika za 14 dana:

1 dan	500 g kuhana pileća prsa, litra nemasnog kefira.
2. dan	3 jaja, jabuke, 1,5 l. nemasnog mlijeka.
dan 3	500 g nemasnog svježeg sira, kruške, litra kefira.
4 dan	Riblji odrezak, prirodni jogurt, naranče.
5 dan	Kuhana govedina, raženi tost, salata od povrća, kefir.
6. dan	Neograničeno voće i povrće.
dan 7	Pileća prsa, 3 jaja, jabuke.
8. dan	Kuhani krumpir, voće, nemasni kefir.
dan 9	Riblji file, salata od krastavaca i kupusa, jogurt.
10 dan	1 kg. naranče, pileća prsa, kompot bez šećera.
dan 11	Litra kefira, povrće i voće.
12 dan	Kuhana govedina, jabuke i kruške, kefir.
dan 13	Kilogram svježeg sira, jogurt, grejp.
14. dan	Pileća prsa, salata od povrća, voćni napitak.

U 2 tjedna takve dijete možete izgubiti i do deset kilograma viška.

Pravila za voćnu dijetu

Preporuča se prakticirati bilo koju mono-dijetu 3 dana. Ne biste trebali zlorabiti takav sustav kako ne biste naštetili vlastitom tijelu. Najbolje je početi s jednim danom posta. Nakon nekoliko tjedana, slijedite dijetu dva dana. I nakon još nekoliko mjeseci, posvetite 3 dana istovaru.

Što se tiče složene dijete, možete je sigurno prakticirati u bilo koje vrijeme koje vam odgovara i odmah započeti s tri dana posta, jer tijekom njezine provedbe možete jesti, osim voća, mliječne proizvode, orašaste plodove i žitarice.

Da biste uspješno smršavili na voću, morate slijediti određena pravila:

1. Tijelo se čisti bezbolno i učinkovito kada se unese dovoljno piti vodu. Stoga bi tijekom dijete trebali piti puno negazirane vode. Idealna opcija je 30 ml. po 1 kg. težina.
2. Za bilo koji gubitak težine, frakcijski obroci su najprikladnija opcija za prehranu. Suština je jesti male porcije nekoliko puta dnevno. Optimalan broj obroka je 5-6 puta dnevno.
3. Preporučljivo je odrediti kalorijski sadržaj svakog voća. Što manje kalorija, to učinkovitije.
4. Dijeta ne zahtijeva prehranu samo sirovom hranom. Pečene jabuke, blanširane kruške, kompot - sve ove opcije su sasvim prihvatljive s integriranim pristupom.
5. Uz voće, tijekom složenog sustava možete jesti nemasni svježi sir, nemasni jogurt, mlijeko i med. Heljda bi bila prikladna među žitaricama, zobena krupica, riža.

Dijeta će postati posebno učinkovita ako se odlučite za iskrcaj na otvorenom, kada se voće i bobice mogu lako ukloniti izravno sa stabla ili grma. Svjež proizvod sadrži mnogo više potrebnih mikroelemenata ljudskom tijelu. Hrana kupljena u trgovini manje je zdrava.

Nutritivni nedostaci

• Znanstveno je dokazano da neke vrste voća ne utječu na masno tkivo.
• Fruktozu, kojom je gotovo svo voće bogato, jetra ne prerađuje u glikogen, već u masne naslage.
• Preduga dijeta može uzrokovati gladovanje proteinima.

Kontraindikacije

• Svaka voćna mono-dijeta može naštetiti osobama koje pate od bolesti probavnog trakta - kolitis, peptički ulkus, gastritis ili kolecistitis.
• Osobe koje su sklone alergijskim reakcijama i kožnim bolestima trebale bi s oprezom pristupiti takvim vrstama čišćenja organizma.
• Hipotoničari trebaju uzeti u obzir činjenicu da pri korištenju voćne dijete tijelo praktički ne prima proteine. Stoga, pri najmanjoj promjeni krvnog tlaka, trebate prijeći s dijetalne na redovitu prehranu.
• Starijim osobama se ne preporučuju monodijete. Uz sveobuhvatnu prehranu možete jesti proteinsku hranu (kao što su svježi sir, mlijeko, kuhano meso) kako ne biste lišili tijelo snage i energije.

Ako se pridržavate pravila voćne dijete, postoji šansa da će se tijelo brzo početi čistiti i riješiti se viška kilograma. Tipično, rezultati su pozitivni i učinkoviti. O tome svjedoče recenzije ljudi koji imaju iskustva s gubitkom težine jedući voće i bobice.

Recepti za voćne deserte

Dijetalni desert od jagoda

Ako smatrate da ste ljubitelj slatkog, ali se bojite da ne uništite svoju figuru, domaći desert od jagoda „Nježnost“ je upravo ono što vam treba. Sadrži niskokalorične sastojke, koji samo koriste deliciji.

Sastojci :

• 200 g jagoda;
• 150 g nemasnog jogurta;
• kriške ananasa.

priprema:

1. Jagode oprati, odstraniti peteljke. Svaku bobicu prerežite po dužini i stavite u zdjelu.
2. Prelijte jagode jogurtom i ostavite u hladnjaku pola sata.
3. Gotov desert ukrasite kriškama ananasa.

Punjene kruške

Mršavljenje može biti ukusno i neobično, ne morate se čak odreći ni slastica. Dijeta vas ne ograničava u odabiru niskokaloričnih poslastica, stoga pokušajte napraviti kruške s niskokaloričnim nadjevom.

Sastojci za 3 kruške:

• kruške;
• 150 g nemasnog svježeg sira;
• 1 žlica. l. prirodni jogurt;
• 1 žličica med;
• šaka grožđica;
• cimet, limunov sok po ukusu.

priprema:

1. Svježi sir tucite mikserom dok ne postane glatko.
2. Dobivenu masu pomiješajte s jogurtom, medom i grožđicama.
3. Pripremite kruške. Operite ih pod vodom, osušite, odrežite gornji dio.
4. Čajnom žličicom i nožem pažljivo izdubite jezgru. Pošpricajte sok od limuna po unutrašnjosti voća kako ne bi posmeđilo.
5. Nadjev od skute stavite u čašice za kruške, prekrijte ih odrezanim vrhovima i stavite u pećnicu.
6. Poslasticu pecite na 180 stupnjeva 25 minuta. Možete provjeriti spremnost voća probušite ga čačkalicom. Kruške trebaju biti mekane.

Salata od dinje

U ljetnim vrućinama jedan od spasonosnih proizvoda je dinja. Sočna žuta bobica osim što će vas osvježiti, pomoći će vam i u skidanju suvišnih kilograma. A kako bi proces mršavljenja bio ukusniji, pripremite dijetalnu salatu od dinje.

Sastojci :

• 1 kg. dinje;
• 1 limeta;
• 3 žlice. l. metvica;
• 1 žličica šećer (ako je dinja slatka, možete i bez nje);
• 1 žlica. l. đumbir;
• 1 žlica. l. med

priprema:

1. Žlicom i nožem izvadite pulpu iz dinje i narežite je na komade.
2. Stavite komade dinje u zdjelu za salatu. Tamo dodajte ribanu koricu limete.
3. Priprema umaka. U zdjelu iscijedite sok od limete, dodajte nasjeckanu mentu i naribani đumbir. Smjesu začinite medom i promiješajte.
4. Začinite salatu od dinje umakom od mente i đumbira i počnite s obrokom.

Pečene jabuke

Slatkiši nisu zabranjeni na dijeti, sve dok su jabuke pečene u pećnici. Postoji nekoliko varijanti pripreme poslastice: jabuke bez nadjeva, sa svježim sirom, s džemom, s grožđicama. Nudimo vam recept za pečene dijetalne jabuke s medom.

Sastojci :

• 3 jabuke;
• 2 žličice med;
• cimet.

priprema:

1. Opranim jabukama odrežite vrhove i izvadite im jezgru.
2. U svaku voćku ulijte malo meda i lagano pospite cimetom.
3. Stavite jabuke u lim za pečenje i stavite u pećnicu na pola sata. Poslasticu pecite na 180 stupnjeva.

Niskokalorični desert od sira

Ako se pridržavate dijete sa voćem i svježim sirom, poslastica sa svježim sirom razrijedit će vašu dosadnu dijetu. Niskokalorično jelo može poslužiti kao potpuni popodnevni međuobrok ili ručak. Sadrži komponente s niskim udjelom masti koje neće naštetiti vašoj figuri.

Sastojci :

• 250 g. svježeg sira;
• čaša prirodnog jogurta;
• 1 paket želatine;
• ½ žličice vanilin;
• 1 žlica. l. kakao;
• 1 žličica med

priprema:

1. U dubokoj zdjeli pomiješajte jogurt, svježi sir i med, promiješajte.
2. Želatinu namočiti u mlijeko i pričekati da nabubri.
3. Pomiješajte želatinu i smjesu skute i jogurta, promiješajte.
4. Celu masu podeliti na 2 dela, u jedan dodati kakao.
5. Počnite stavljati desert u zdjelu, naizmjenično tamni i svijetli sloj.
6. Desert stavite u hladnjak dok se potpuno ne stvrdne.

Salata za vitkost s ananasom

Dijetalna salata s ananasom i kineskim kupusom zadovoljit će i najsofisticiranije gurmane. Jelo je prikladno za ručak ili večeru uz voće i povrće. Glavna prednost salate je jednostavnost pripreme i svježi sastojci.

Sastojci :

• 200 g konzerviranog kukuruza;
• glavica kupusa kineski kupus;
• 200 g ananasa;
• 1 krastavac;
• 100 g nemasnog sira;
• 1 žličica Dijon senf;
• 1 žlica. l. maslinovo ulje;
• 1 žlica. l. jabučni ocat.

priprema:

1. Pripremite povrće i voće. Ananas oguliti, narezati na kockice, krastavac nasjeckati na trakice, kupus sitno nasjeckati.
2. Stavite kukuruz u cjedilo i ostavite da se ocijedi. Za to vrijeme naribajte sir na srednje velike ribeže.
3. Pripremite preljev. Da biste to učinili, pomiješajte ulje, jabučni ocat, senf.
4. Pomiješajte sve sastojke u zdjeli za salatu i poslužite.

Voćna dijetaNe samo da je ukusno i zdravo, već i oslobađa od viška kilograma. Voće je izvor minerala, antioksidansa, vitamina i zdravih vlakana. Bit ove dijete je uključiti dnevna prehranašto više voća.

Voćna dijeta za mršavljenje: pravila

Voćna dijeta vrlo raznolik: sladoled možete zamijeniti smrznutim voćem, komad torte možete zamijeniti voćnim želeom, umjesto mesne salate možete jesti majonezu voćna salata, palačinke s vrhnjem možete zamijeniti laganim voćnim jogurtom.

— Želite li pojesti nešto ukusno, a ukusno je gotovo uvijek isto što i visokokalorično, pojedite voćni desert jer je puno zdraviji i sadrži manje kalorija.

Voćna dijeta uključuje česte zalogaje tijekom dana kako se glad ne bi približila tijelu. Možete grickati samo voće. Pokušajte uvijek imati pri ruci jabuku, suhe marelice, kruške ili suhe šljive.

Suština voćne dijete je da do ručka ne osjećate glad, što znači da se nećete prejedati.

Kako ne biste zaboravili na grickalice, ukrasite lijepu i ukusnu zdjelu voća. Tada sigurno nećete moći preskočiti vitamine.

— Posljednje važno pravilo je izbjegavanje brze hrane. Ako ste navikli tijekom dana grickati čips i sendviče, sada promijenite ovu naviku i grickajte samo voće.

Recenzije o voćnoj dijeti govore da nakon mjesec dana ljudi razviju naviku grickanja samo voća. Imajte na umu da je navika vrlo korisna.

Voćna dijeta: za i protiv

— Voće je vrlo bogato svim vrstama minerala i vitamina , Zatovoćna dijeta za mršavljenje Sasvim je pogodan za naš organizam, jer dnevno dobiva hranjive količine, što znači da neće biti problema s kožom, listanjem noktiju ili gubitkom kose.

— Još jedno korisno svojstvo voća su vlakna koja uklanjaju toksine i otpad iz tijela.

— Većina dijeta zabranjuje konzumaciju slatkiša. Voće je samo po sebi izvor fruktoze, pa je zato dijeta sasvim prikladna za sladokusce koji ne mogu bez šećera. Osim toga, voće vas savršeno puni energijom, što vam omogućuje da uživate u sportu.

— Neki plodovi sadrže posebnu kiselinu koja sprječava stvaranje masnog tkiva, kao da otapa tijelu nepotrebne ugljikohidrate.

Voćna dijeta za 3 dana

Prvi dan

Doručak: Šalica prirodnih žitarica pomiješana sa šalicom bobičastog voća (svježeg).

Večera: 3-4 manja komada ananasa.

Večera: Listovi zelene salate sa 170 g . pureća prsa + naranča.

Desert: 2-3 nektarine.

Drugi dan

Doručak: ? dinje i 100 g . nemasnog jogurta.

Večera: Voćna salata od jagoda, kivija i naranči, začinjena jogurtom.

Večera: Salata od povrća poškropljena limunovim sokom, cca. 170 g . pileća prsa + ? grejp.

Desert: Par šljiva.

Treći dan

Doručak: 3-4 mala komada lubenice i nemasni kefir ili jogurt.

Večera: Ispasirajte šalicu jagoda i jednu cijelu bananu. Po želji se pire može pomiješati sa sokom od jabuke.

Večera: Jedna šalica prokulice i otprilike 170 g . mariniran u sok od limuna nemasna riba.

Desert: Čaša nemasnog jogurta s bobicama (svježim).

Olja Lihačeva

Ljepota - kako dragulj: što je jednostavnije, to je dragocjenije :)

17. ožujka 2017

Sadržaj

Oni koji žele smršaviti često se iscrpljuju dugotrajnim dijetama koje je teško podnijeti, moraju jesti hranu koja ne izaziva ugodne emocije. Suvremeni nutricionisti riješili su te probleme stvaranjem sustava za skidanje viška masnoće na bazi voća.

Kako izgubiti težinu na voću

• Neki biljni proizvodi(nektarine, mango, papaja, breskve) sadrže velike količine željeza. Ovaj element povećava zaštitne funkcije tijela, čisti loš kolesterol i regulira krvni tlak.
• Suho voće pomoći će zasititi tijelo kalcijem i poboljšati stanje zuba, noktiju i kose.
• Citrusno voće (grejp, naranča, limun) bogato je askorbinska kiselina, koji blagotvorno djeluje na imunološki sustav, je antioksidans.
• Bobice pomažu u normalizaciji funkcioniranja živčanog sustava, što je vrlo važno pri mršavljenju.
• Banane, grožđe i jabuke mogu aktivirati rad mozga.
• Velika količina vode sadržana u voću čisti tijelo, što potiče brzo mršavljenje.

Popis voća za mršavljenje

Da bi ukusan sustav mršavljenja pokazao svoju učinkovitost, morate znati koje je voće zdravo jesti:

• Citrusi– savršeno potiču metabolizam, imaju nizak sadržaj kalorija i glikemijski indeks. Grejpfruti su posebno pogodni za ove parametre. Naranče pomažu u čišćenju probavnog sustava jer sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana.
• ananas– vrlo koristan za sagorijevanje masti i borbu protiv celulita zbog sadržaja enzima bromelaina.
• Jabuke– niskokalorično voće koje sadrži mnogo vitamina sastavni je sastojak mnogih dijetetski jelovnici. Bolje ih je jesti pečene ili kuhane na pari jer svježe mogu potaknuti apetit.
• Banane Mnogi nutricionisti smatraju ga neprihvatljivim zbog visokog sadržaja kalorija. Međutim, samo 1 žuta voćka može zamijeniti puni obrok. Korisno ih je jesti za doručak, jer se sva energija potroši tijekom dana.
• Breskve povoljno djeluju na probavu i pokretljivost crijeva.

Voćna dijeta

Kao što primjećuju nutricionisti, periodična upotreba voćne dijete ima blagotvoran učinak na ljudsko stanje. Dolazi do zasićenja zdravim vlaknima, metabolizam se ubrzava, otpad i toksini se eliminiraju. Sustav prehrane karakterizira niska kalorijska vrijednost i smanjeni udio masti. Možete odlučiti koja je voćna dijeta prava za vas, na temelju vaših preferencija ili se posavjetujte s liječnikom.

Voćna mono-dijeta

Kao što možete pogoditi iz naziva, ovaj sustav mršavljenja temelji se na upotrebi jedne vrste voća i soka. Svaka voćna mono-dijeta ne bi trebala trajati više od 1 dana kako ne bi naštetila tijelu. Karakteriziraju ga teški uvjeti i nedovoljna opskrbljenost svim potrebnim tvarima. Međutim, nagrada za izdržljivost za one koji gube težinu bit će smanjenje težine na 3-4 kg. Ovaj rezultat možete postići ako dijetu podijelite na 1 posni dan na tjedan dana.

Organizacija ovakvog obroka svodi se na 2 kilograma odabranog voća dnevno. Ovu količinu treba podijeliti u 4-5 doza. Morat ćete popiti dodatnu 1 litru svježeg soka dnevno. Danas su popularne jednokomponentne dijete:

• grejp;
• banana;
• naranča;
• jabuka;
• ananas

Mješovita prehrana

Ovaj izraz može značiti 2 opcije:

• Izravno miješano - kada se za prehranu koristi raznovrsno voće.
• Složena dijeta - kada se voćna dijeta nadopunjuje drugim proizvodima.

Prva opcija može trajati najviše 1 tjedan. Prehrana se temelji na pravilnoj kombinaciji različitih vrsta voća. Količinu voća naznačenu u planu prehrane potrebno je podijeliti u 4-6 doza. Važan uvjet je usklađenost s režimom pijenja. Dopušteno je piti čistu vodu, biljne dekocije i sokove. Ukupno biste trebali piti oko 2,5 litre tekućine dnevno. Voće možete izmjenjivati ​​svaki dan, kombinirati 2 vrste voća ili svakodnevno jesti razne vrste voća, pripremajući salate, variva i piree.

Holistička prehrana je hranjivija opcija. Osnova je voće, ali osim njih dopušteno je uključiti proteinske ili biljne komponente. Proces gubitka suvišnih kilograma odvija se postupno, tako da neće biti problema s kožom: strija i opuštenosti. Tijekom dijete nećete doživjeti stres jer je plan prehrane najraznovrsniji i ne stvara osjećaj gladi.

Voćna dijeta minus 10 kg tjedno

Preporučeno trajanje dijete za mršavljenje je 7 dana. Ako se osoba ne može nositi s takvim uvjetima, dopušteno je produljiti razdoblje na 2 tjedna, dok je dopušteno smanjiti težinu povećanjem broja dodatnih proizvoda. Voćna dijeta za mršavljenje u 7 dana može se koristiti ne više od jednom u 3 mjeseca. Važno je uzeti u obzir da ćete, ako ne uspijete, morati početi ispočetka. Proizvodi s ovom dijetom trebaju se rasporediti tijekom vremena:

• Doručak bi se trebao sastojati od 1 grejpa i male količine orasi. Alternativa bi bila kombinacija 2 kivija i 20 g krekera. Voćne salate možete pripremati zalijevajući ih nemasnim klasičnim jogurtom.
• Ručak se odlikuje obaveznom prisutnošću proteina. Morat ćete nadopuniti šalicu voća kuhanom piletinom ili omletom na bazi vode.
• Za popodnevni međuobrok smijete pojesti jabuku ili naranču, malo lubenice ili dinje. Ako ne želite jesti proizvode odvojeno, narežite voćnu salatu s preljevom od jogurta.
• Proteinska komponenta u vašoj večeri pomoći će vam da izbjegnete noćni osjećaj gladi. Dajte prednost nemasnoj ribi i salati od bobičastog voća.

Dijeta voćem i proteinima

Ako ne možete izdržati teške prehrambene uvjete s jednim proizvodom, onda je proteinsko-voćna dijeta za mršavljenje prikladna za vas. Pomoći će vam da izgubite višak kilograma u kratkom vremenu bez mučenja gladi. Načelo prehrane temelji se na izmjenjivanju proteina i ugljikohidrata sadržanih u voću. Stručnjaci preporučuju sljedeće proizvode:

• Voće bi trebalo poslužiti kao izvor ugljikohidrata, vitamina i vlakana: jabuke, kruške, citrusi, kivi, ananas. Pokušajte ih povremeno izmjenjivati ​​kako biste povećali učinkovitost.
• Unos proteina osigurat će vam morska riba i nemasno meso (piletina, puretina, govedina). Radi raznolikosti, povremeno jedite plodove mora.
• Mliječni proizvodi će biti korisni: feta sir, Adyghe sir, nemasni svježi sir, klasični jogurt.
• Preporuča se jesti kuhana kokošja jaja.

Dijeta s voćem i povrćem za mršavljenje

Prema načelima na kojima se temelji povrtno-voćna dijeta, tijekom dana možete jesti neograničen broj dopuštenih namirnica. Povrće, voće, bobičasto voće, zelene mladice i sušeno voće možete jesti sirovo, kuhano ili kuhano na pari. Prilikom kuhanja hrane nemojte koristiti masnoće. Morate isključiti banane, grožđe i krumpir. Prilikom izrade plana prehrane oslonite se na sljedeća pravila:

• Pojedite 1 voćku ili povrće ujutro i prije spavanja.
• Ne konzumirajte više od 300 g proizvoda odjednom.
• Voće nemojte guliti. Kora voća sadrži velika zaliha korisne tvari.
• Pijte najmanje 2,5-3 litre vode, biljnog čaja ili soka dnevno.

Voćna dijeta

Još jedan način da jedete ukusnu hranu i pritom izgubite višak masnoće je voćna dijeta. Tajna dijete je konzumacija jedne ili više vrsta voća i soka od njih. Trajanje dijete ne bi trebalo biti duže od 3 dana. Za doručak trebate pojesti bilo koje dvije voćke, popiti 1 žlicu. čista voda ili zeleni čaj. Za ručak možete napraviti voćnu salatu čiji će sastojci biti komadići voća i nekoliko žlica jogurta. Večera se sastoji od 2 voćke kuhane na pari i svježeg soka.

3 dana na voćno - voćnoj dijeti

Mnoge žene i muškarci, kako bi izgubili višak kilograma, pribjegavaju postu, ne sluteći da postoji ukusan i učinkovita dijeta 3 dana na bazi voća. Da biste postigli uspjeh, slijedite neke smjernice:

• Doručak prvog dana sastoji se od 1 komada voća i čaše soka. Za ručak pojedite voćnu salatu i popijte 250 ml čiste vode. Uzmite isto jelo kao osnovu za večeru, dodajte sok.
• Za jutro drugog dana pripremite tanjur raznog voća i čašu vode. Drugi obrok napravite od iste tekućine i povrtna salata. Večernji obrok se temelji na kuhanom povrću i malo voća.
• Za potpuni doručak prikladan je voćni tanjur i svježe cijeđeni sok. Za ručak pojedite salatu i popijte čašu vode. Jelo za večeru je lagana juha od povrća.

Prednosti voćne dijete

Samo oni koji ne vole slatko voće ne mogu priznati da je ova opcija hrane atraktivna. Osim izvrsnog okusa, nutricionisti prepoznaju nekoliko čimbenika prednosti voćne dijete:

• U suvremenim uvjetima takva hrana dostupna je velikoj većini potrošača tijekom cijele godine. Danas na policama trgovina možete kupiti bilo koje voće.
• Voće je preporučljivo jesti svježe, kako ne biste morali ulagati puno truda u pripremu voćnih jela.
• Iz ukusnog voća dobit ćete potrebne vitamine, mikroelemente, vlakna i ugljikohidrate.
• Kombinacija različitih vrsta voća pomoći će vam da lakše podnesete dijetu, a pritom će ostati niskokalorična.
• Metabolizam i procesi probave su normalizirani.
• Pri mršavljenju na toj osnovi tijelo se rješava slobodnih radikala, toksina, otpada i drugih zagađivača, budući da voće sadrži antioksidanse.
• Ako koristite prave proizvode, mršavljenje će se dogoditi sagorijevanjem masti i rješavanjem celulita.
• Vitamini i druge korisne tvari poboljšavaju stanje noktiju, kose i kože.

Šteta voća pri mršavljenju

Kada vaša dijeta uključuje isključivo voće nekoliko dana, možete donijeti ne samo dobrobit tijelu, već i negativan utjecaj. Šteta voćne dijete leži u nekoliko čimbenika:

• Do skladištenja masti dolazi kada jedete krivo voće, koje je bogato kalorijama i fruktozom.
• Ako voćna dijeta traje duže od 12 dana, može doći do gladovanja proteinima.
• Ako se dugo pridržavate voćne monodijete bez konzumiranja mlijeka i mliječnih proizvoda, vašem tijelu počinje nedostajati vitamin B2.

Kontraindikacije za dijetu

Sustav mršavljenja pomoću slatkog i ukusnog voća mnogima se čini idealnim načinom mršavljenja. Međutim, takva prehrana nije prikladna za neke kategorije ljudi. Postoji nekoliko kontraindikacija za voćnu dijetu:

• Gastritis ili peptički ulkus želuca i dvanaesnika, praćen visokom kiselošću. Voće sadrži puno kiseline, što može negativno utjecati na stanje sluznice probavnih organa. Može biti prikladna samo mono-dijeta koja se temelji na mekim, slatkim bananama, koje pomažu u poboljšanju funkcija gastrointestinalnog trakta.
• Alergija na voće ili sklonost ovoj bolesti. U razdoblju takve prehrane tijelo će primiti voće u velikim količinama, pa se može pojaviti dijateza.
• Tijekom trudnoće i dojenja. Mama mora jesti raznoliku hranu kako njezina prehrana ne bi negativno utjecala na zdravlje bebe.
• Za poremećaje metabolizma ugljikohidrata. Voćna baza unijet će veliku količinu ovih tvari u organizam.
• Pacijenti koji boluju od dijabetesa.
• Prehrana djece i starijih osoba trebala bi biti uravnoteženija.
• Ako ne volite voće, nemojte razmišljati o ovoj dijeti. Vrlo je važno da se tijekom razdoblja mršavljenja stvori povoljna emocionalna pozadina. Konzumiranje hrane koju ne volite može izazvati stres.

Izlaz iz voćne dijete

Način na koji ćete održavati rezultate mršavljenja ovisi o dijeti koju odaberete. Izlazak s voćne dijete metodom monodijete uključuje sljedeće korake:

• Proizvodi se moraju postupno dodavati u prehranu. Gljive, povrće i po 1 kom kokošje jaje primijeniti u prva 3 dana nakon završetka dijete.
• Počevši od 4. dana, pažljivo, u malim obrocima, konzumirajte kašu, kuhano dijetalno meso i nemasne mliječne proizvode.
• Kako biste održali pravilan metabolizam, pijte puno vode.
• Nakon tjedan dana obogatite svoj jelovnik ribom, slasticama od prirodnih sastojaka, mesom i prepečenim kruhom od cjelovitih žitarica.
• Nakon 14 dana uspostavite sustav frakcijske prehrane u malim obrocima, povećavajući sadržaj kalorija u hrani koja se konzumira dnevno.

Dijeta bazirana na miješanom voću zahtijeva sljedeći izlazni plan:

• Ako ste koristili voćno-proteinsku dijetu, počnite dodavati povrće, tekuće žitarice, meso i ribu te gljive.
• Deserte na prirodnoj bazi dopušteno je uvesti u prehranu 5 dana nakon završetka dijete. U isto vrijeme možete početi jesti kruh od cjelovitih žitarica, priloge od žitarica uz meso ili ribu.
• Posljednje namirnice kojima trebate nadopuniti svoju prehranu su pržena hrana, sol, peciva, alkohol i slatka pića.
• Važno je jesti najmanje 5 puta dnevno, piti puno vode, a ne isključiti voće, sokove i svježe sokove.