Normalna ljudska težina– to je koncept koji ne može biti precizan. Njegovi kriteriji uključuju ne samo težinu i visinu, već i tjelesnu građu osobe, pa čak i dob. Mnogi muškarci i žene imaju problema s prekomjernom ili manjkom tjelesnom težinom. U ovom članku želim vam reći kako izračunati svoju težinu i što je općenito norma.
Izračun težine prema visini i dobi
Postoji mnogo načina za izračunavanje težine prema visini i dobi. Ali treba imati na umu da takve sheme možda nisu potpuno savršene, jer na omjer težine mogu utjecati drugi čimbenici koji se često ne uzimaju u obzir.
Metoda 1
Od davnina su mnogi ljudi vjerovali Brocina metoda.
Visina osobe se uzima u centimetrima, a zatim se od toga oduzima 100.
Ali nakon nekog vremena, izvedba ove metode malo se promijenila. Ova se formula najbolje koristi za izračunavanje težine prema visini za žene u dobi između 40 i 50 godina. Kako se mijenja
Žene mlađe od 30 godina trebaju imati tjelesnu težinu 10% manju od ovog rezultata.
Metoda 2
Da bi se izračunala težina na temelju visine i dobi, smatra se točnijom Queteletova metoda. Ova formula izračunava omjer masti i kostiju i mišićno tkivo u postocima. Omogućuje vam da odredite ima li osoba prekomjernu ili premalu težinu. Obično ovu metodu izračuna koristimo za osobe od 20 do 60 godina.
Za muškarce se smatra normalnim 10-15% masti ukupne tjelesne težine, za žene samo 12%.
Kako se izračunava: tjelesna težina u kilogramima podijeljena s kvadratom visine u metrima.
Ne smije se koristiti Ova metoda izračuna je za trudnice, žene tijekom laktacije, adolescente i osobe koje se bave sportom.
Metoda 3
Postoji formula koja pomaže odrediti raspodjelu masnog tkiva mjerenjem veličine struka i stražnjice.
Izračunava se na sljedeći način: Volumen stražnjice treba podijeliti s volumenom struka.
Norma:
- za muškarce – 0,80;
- za žene – 0,60-0,80.
Metoda 4
Da biste odredili svoju tjelesnu građu, potrebno je izmjeriti obujam zgloba desne ruke, ali ako je lijeva ruka vaša radna ruka, onda je morate izmjeriti. U normostatskom tipu iznosi 17-18,5 cm, u širokokoštanom - više od 18,5, au tankom - manje od 17 cm.
Težina prema visini i dobi
Naravno, dob ima snažan utjecaj na tjelesnu težinu. Znanstveno je dokazano da se tijekom godina tjelesna težina muškaraca i žena postupno povećava s godinama. Međutim, to možda neće biti pretežak, već prirodni fizički proces. Ali visina podjednako utječe na ljudsku težinu.
Težina, visina, dob - tablica za muškarce
Svaka osoba ima svoj tip tijela. Postoje ih 3: tankih kostiju, normalnih kostiju i širokih kostiju. Svaki tip tijela ima svoje karakteristike.
Osobine koje razlikuju jednu vrstu od druge:
Ova tablica prikazuje težinu za muškarce koja se smatra normalnom, uzimajući u obzir njegov tip tijela i visinu:
| Tanke građe | Normalna građa kostiju | Građa širokih kostiju |
| 155 cm - 49 kg | 155 cm - 56 kg | 155 cm - 62 kg |
| 160 cm - 53,5 kg | 160 cm - 60 kg | 160 cm - 66 kg |
| 165 cm - 57 kg | 165 cm - 63,5 kg | 165 cm - 69,5 kg |
| 170 cm - 60,5 kg | 170 cm - 68 kg | 170 cm - 74 kg |
| 175 cm - 65 kg | 175 cm - 72 kg | 175 cm - 78 kg |
| 180 cm – 69 kg | 180 cm - 75 kg | 180 cm - 81 kg |
| 185 cm - 73,5 kg | 185 cm - 79 kg | 185 cm - 85 kg |
Treba uzeti u obzir da kod dodavanja tankih kostiju ponekad oduzimaju 3-5% od težine navedene u tablici. S velikim kostima - 1-1,5%.
Težina, visina, dob - tablica za žene
Pomoću ove tablice možete pratiti Prosječna težina za ženu, uzimajući u obzir njezinu visinu:
| Visina, cm | Normalna težina, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Težina, visina, dob - tablica
U ovim tablicama možete vidjeti normalna težina tijela kod žena i muškaraca, ovisno o njihovoj dobi i visini.
Prva tablica će vam reći koja bi težina trebala biti za muškarce i žene u dobi od 20 do 29 godina:
|
Visina u cm |
Kat | |
| težina muškarca u kg | težina ženke u kg | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Druga tablica govori o normalnoj težini jačeg i slabijeg spola u dobi od 30 do 39 godina:
|
Visina u cm |
Kat | |
| težina muškarca u kg | težina ženke u kg | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
U trećoj tablici možete vidjeti normalnu težinu osoba od 40 do 49 godina:
|
Visina u cm |
Kat | |
| težina muškarca u kg | težina ženke u kg | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Četvrta tablica govori o normalnoj težini između 50. i 60. godine:
|
Visina u cm |
Kat | |
| težina muškarca u kg | težina ženke u kg | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
I konačno, peta tablica će govoriti o normalnoj težini muškaraca i žena u starijoj dobi, odnosno od 60 do 70 godina:
|
Visina u cm |
Kat | |
| težina muškarca u kg | težina ženke u kg | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Poznato je da se u starijoj dobi tjelesna aktivnost i, metabolizam u tijelu se smanjuje. Ali neke navike starijih ljudi pravilna prehrana i aktivan način života ostaju nepromijenjeni i nakon mnogo godina. Stoga, unatoč smanjenju mišićnog tkiva, mnogi ljudi ne prestaju dobivati na težini tijekom godina.
Poanta
Sažimajući gore navedene formule za izračun težine i tablice koje pokazuju standarde težine za muškarce i žene, možemo zaključiti da je težina osobe izravno povezana s mnogim drugim kriterijima.
Ovi kriteriji su:
- dob osobe;
- visina;
- tip tijela.
Nasljedstvo je također važan faktor. Ako osoba ima genetsku predispoziciju za prekomjernu težinu, tada će se riješiti viška kilograma biti mnogo teže.
Zaključno, želio bih reći da saznanje o tome odgovara li vaša težina normalnoj tjelesnoj težini pomaže u otklanjanju mnogih problema, a ponekad i identificiranju prisutnosti bolesti.
Kontroliranje težine prevencija je mnogih ozbiljnih bolesti. Hipertenzija i dijabetes melitus obično su praćeni pretilošću. Istodobno, rak i bolesti probavnog trakta mogu dovesti do naglog gubitka težine.
Za održavanje normalne tjelesne težine potrebno je:
- pravilna i zdrava prehrana;
- Morate jesti doručak svaki dan, jer to pomaže da se izbjegne grickanje kasnije;
- održavanje aktivnog načina života;
- redovito vaganje tjelesne težine;
- konzultacije sa stručnjakom ako imate višak ili, naprotiv, nedostatak težine;
- Za održavanje normalne tjelesne težine muškarac treba 2500 kalorija dnevno, a žena 2000.
Pazite na težinu i prehranu, budite zdravi!
U svakom trenutku žene su posebnu pozornost posvećivale svom izgledu, a vodeću poziciju ovdje je zauzimala figura ili težina predstavnice lijepe polovice čovječanstva. I ako su se iz stoljeća u stoljeće ideje o idealnim oblicima djevojke dramatično promijenile, medicinski koncepti idealne težine uglavnom su ostali nepromijenjeni nekoliko stoljeća. Pretjerana debljina ili, obrnuto, mršavost, koja je bila standard ljepote u različitim epohama, danas nije u modi. A ako govorimo o idealnoj težini za djevojku danas, onda je ovdje najvažnija umjerenost u svemu.
Postoji li idealna visina i težina za djevojku?
Sve donedavno, priznati standard ljepote bila je gotovo dječačka figura, bez mjesta za bilo što "ekstra". Danas se često mogu susresti žestoke rasprave o idealnoj figuri i idealnoj težini, u pravilu su to dva suprotstavljena tabora, čiji su sudionici spremni dugo raspravljati o tome kako bi trebala izgledati moderna predstavnica ljepšeg spola. recimo, koja je idealna težina za djevojku. Neki tvrde da je potrebno po cijele dane “visjeti” u teretani i pažljivo brojati sve kalorije koje tijekom dana uđu u tijelo. Drugi pokušavaju dokazati da je suprotno gledište ispravno - da ne treba mučiti svoje tijelo vježbama i strogim dijetama, možete mirno jesti što god želite i ne zlostavljati svoje tijelo na traci za trčanje. Kao i uvijek, istina je negdje u sredini, idealna težina za ženu je njezina prirodna težina. A da biste saznali dragocjenu brojku, važno je uzeti u obzir mnoge druge čimbenike, a ne samo vrijednost koju dodiruje strelica na ljestvici. Potrebno je uzeti u obzir visinu, dob, tip tijela, kao i volumen i proporcije tijela.
Danas postoji više od jedne formule po kojoj žene u različite zemlje Izračunajte svoju idealnu težinu. Ali izračuni dobiveni pomoću ovih formula ne znače da bi ova idealna težina za vašu visinu za djevojke trebala biti jedina ispravna. Informacije koje ćete vidjeti u tablici idealne težine za djevojke više su informativne i savjetodavne prirode. Maksimum pune informacije može dati samo osobni nutricionist, koji će znati ne samo vaše očite podatke (visina, volumen, dob, proporcije), već i individualne karakteristike i bolesti. Uostalom, puno toga ovisi i o njima.
Video
Idealna tablica težine za djevojčice
Najpoznatiji način za izračunavanje idealne težine je formula francuskog antropologa Broca, koja vrijedi za osobe iznad 155 i ispod 185 centimetara. Ova formula za izračun idealne težine i visine koristi se od 19. stoljeća. Morate saznati svoju visinu, a zatim oduzeti 100 ako je vaša visina manja od 165 centimetara. Ako je visina djevojčice do 175 centimetara, tada se od njezine visine mora oduzeti 105. Ako je djevojčica te sreće da se rodi visoka, a njezina visina prelazi 175 centimetara, od toga se mora oduzeti 110.
No, tu nije kraj izračunima idealne težine za vašu visinu za djevojku. Prilikom izračuna potrebno je uzeti u obzir svoj tip tijela. Izračunava se opsegom ručnog zgloba.
Ako je obujam zgloba manji od 15 centimetara, to je astenična djevojka. Opseg ruke od 15 do 18 centimetara obično je karakterističan za normostenike. Opseg zgloba je od 18 centimetara za hiperstenike. Za astenike, broj dobiven "oduzimanjem" rasta treba smanjiti za 10%. To će biti "idealna" težina. Hiperstenici trebaju dodati 10%. A za normosteniku nisu potrebni dodatni izračuni.
Da bi bilo jasnije, pogledajmo konkretne primjere. Idealna težina za visinu od 165 za normosteničarku može se saznati jednostavnim oduzimanjem 100 od 165 - na kraju dobijemo 65 kilograma.
Idealnu težinu za asteničnu djevojku visoku 170 možemo izračunati ako od 170 oduzmemo 105 i oduzmemo 10%. Dobivamo 170-105=65. I još "minus 10%" = 58,5 kg.
Idealnu težinu od 160 za hipersteničnu djevojku saznajemo sljedećim izračunima: 160-100 = 60 i minus 10%. Dobivamo 54 kilograma.
Važno je zapamtiti da ovi izračuni ne uzimaju u obzir dodatne čimbenike: dob, volumen, indeks tjelesne mase. Posljednju točku također treba uzeti u obzir, budući da atletska djevojka s toniranim mišićima može težiti više žena ne bavi se sportom. To se događa jer je masno tkivo lakše od mišića, au ovom slučaju, trenirana djevojka s puno kilograma izgledat će privlačnije od lakšeg sibarita koji se ne bavi sportom.
Kako bismo primljene informacije bolje zapamtili i percipirali, predstavljamo tablicu korespondencije težine i visine.
| Idealna tablica težine za djevojčice | |||
| Visina, cm | Težina, kg | Visina, kg | Težina, kg |
| Do 150 | 46-47,4 | 171-175 | 58-63,1 |
| 151-155 | 47,8-49,9 | 176-181 | 64-67 |
| 156-160 | 50,5-52,6 | 181-187 | 67,4-70,2 |
| 161-165 | 53,2-55,8 | 187-190 | 70,9-73,5 |
| 166-170 | 56,6-59,5 | Preko 191 | 74,3-77 |
Međutim, postoji iznimka u tablici. Ako visina djevojke ne prelazi 159 cm, njezina težina bi trebala biti 15% manja od zadane vrijednosti. A ako je djevojka mlađa od 20 godina, od dobivene vrijednosti trebate oduzeti još 3-5 kilograma.
Idealna težina za vaše godine za djevojčice
Težina osobe raste s godinama i to se smatra normalnim. Naravno, njegovo povećanje treba biti "u granicama dopuštenog", a ne previše oštro, snažno i kritično za izgled i način života osobe. Žena može osjećati da joj je težina viša od normalne, ali će u isto vrijeme biti unutar normalnog raspona za njezinu dob. Za izračun idealne težine na temelju dobi upotrijebite sljedeću formulu: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) /4
U ovoj formuli, P je visina osobe, a B je njegova dob. Primjerice, za djevojku od 27 godina i visoku 170 cm, sudeći prema ovoj formuli, idealna težina bila bi 66,75 kg. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75
Također, koja je idealna težina za djevojku s visinom od 150, 160, 165, 170 cm i više, pomoći će vam saznati odgovarajuća tablica, koja je također usmjerena na dob osobe.
| Visina, cm | Dob | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-58 | 59-75 | ||
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55,7 | 54,8 | |
| 152 | 51 | 55 | 59,5 | 57,6 | 55,9 | |
| 154 | 53 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59 | |
| 156 | 55,8 | 62 | 66 | 63 | 59 | |
| 158 | 58 | 64 | 68 | 64 | 62 | |
| 160 | 59 | 66 | 69 | 66 | 65 | |
| 162 | 62 | 69 | 73 | 69 | 66 | |
| 164 | 63,7 | 70,8 | 74 | 72 | 70 | |
| 166 | 65,2 | 71.8 | 77 | 74 | 71,4 | |
| 168 | 68,5 | 74 | 78,2 | 74,8 | 73,3 | |
| 170 | 70 | 75,8 | 78 | 76,8 | 75 | |
| 172 | 73 | 77 | 81,7 | 77,7 | 76,3 | |
| 174 | 74,3 | 79 | 84 | 79,4 | 78 | |
| 176 | 77 | 80 | 84,7 | 80,5 | 79,1 | |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 87 | 82,4 | 81 | |
| 180 | 81 | 83,9 | 88 | 84,1 | 81,7 | |
| 182 | 83,5 | 87,7 | 89,3 | 86,7 | 83 | |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 91 | 87,4 | 85,8 | |
| 186 | 89,2 | 91 | 94 | 89,7 | 87,4 | |
| 188 | 92 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 | |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,7 | 92 | |
Sve koji mršave zanima pitanje normalnosti. Koja se težina za vas smatra normalnom? Postoji niz formula pomoću kojih možete odrediti u kojoj mjeri vaša tjelesna težina odgovara jednom ili drugom statističkom prosjeku. Uostalom, sve ove formule temelje se na prosječnoj osobi. Stoga, pribjegavajući im, treba jasno shvatiti da je svaka formula za normalnu težinu uvjetna.
U stvarnosti, svatko od nas ima svoju individualnu genetski predodređenu vrijednost optimalne tjelesne težine, koja ovisi o ukupnosti urođenih strukturnih karakteristika tkiva i organa tijela u cjelini.
Na primjer, postoje tri tipa tijela - asteničan (tankih kostiju/ektomorf), normostenik (normalan/mezomorf) i hipersteničan (širokih kostiju/endomorf).
Da biste odredili svoj tip, morate izmjeriti opseg zapešća.
- Manje od 16 cm - asteničan;
- 16-18,5 cm - normostenički;
- Više od 18,5 cm - hiperstenično.
- Manje od 17 cm - asteničan;
- 17-20 cm - normostenički;
- Više od 20 cm - hiperstenično.
Osim tipova tijela, svatko od nas je programiran da ima određenu težinu. Ovaj program aktivira majka tijekom trudnoće. Vjeruje se da ako se udebljala tijekom trudnoće višak kilograma, tada bi dijete u budućnosti moglo imati poteškoća u kontroli tjelesne težine. Tijekom života postavljamo i drugačiji program svojim pogrešnim. Prilikom mršavljenja mnogi se susreću s takozvanom točkom ravnoteže ili postavljenom točkom, kada se koriste zdravim metodama, a ako i uspiju, ne mogu je održati.
Na primjer, imali ste 90 kg, smršavjeli ste na 55 kg, želite smršaviti još 5 kg, ali što god učinili, ne ide. U isto vrijeme, čak i uz pauzu od dijete i male praznike, ne dobijete više od 3-5 kg, koje zatim lako izgubite. Možda ste dosegli svoju točku ravnoteže, a njeno prevladavanje moglo bi vas skupo stajati. Kada je tijelo pod stalnim stresom, a dijete, treninzi i visoki zahtjevi prema sebi su stalni stres, rizik se povećava. Važno je slušati sebe i potrebe svog tijela.
Ako ne uzmete u obzir individualnost tijela i tjelesne građe, tada u približnim izračunima možete koristiti sljedeće jednostavne formule (autor P.P. Broca, 1871.):
Za muškarce
(Visina u cm - 100) x 0,9 = idealna težina.
Za žene
(Visina u cm - 100) x 0,85 = idealna težina.
Postoji još jedna formula koja se može koristiti i za muškarce i za žene:
(Visina u cm - 100) = idealna težina.
Primjer: Ako je vaša visina 152 cm, vaša težina bi trebala biti 152 - 100 = 52 kg.
Postoji još jedna formula:
Visina u cm x obujam grudi u cm / 240 = idealna težina.
Primjer: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Ne zaboravite da je ipak potrebno voditi računa o vašem tipu tijela, žene prirodno imaju više masnog tkiva od muškaraca.
Stoga možete koristiti sljedeće podatke kako biste odredili svoju idealnu težinu:
Za muškarce
| Visina, cm | Tip tijela | ||
| Mršav (asteničan) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Za žene
| Visina, cm | Tip tijela | ||
| Mršav (asteničan) | Normalno (normostenično) | Široka kost (hiperstenična) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Formule idealne tjelesne težine pomažu vam odrediti koliko dugo možete mršaviti. Međutim, važno je shvatiti da dvije osobe s potpuno istom težinom mogu izgledati potpuno drugačije. Ovdje se ne radi o visini ili tipu tijela, već o sastavu tijela – omjeru mišića i masnog tkiva. Pogledajte fotografiju.
Masno tkivo je voluminoznije od mišićnog tkiva. Zato djevojka s lijeve strane izgleda više oblina od djevojke s desne, iako imaju istu težinu. I zato je tako važno težiti ne toliko mršavljenju, koliko jačanju mišića kroz trening snage i.
Odabirom dijete svaka se žena nada da će postati privlačnija, da će se svidjeti drugima i dobiti priliku da se popne na ljestvici karijere. Nakon što postavite cilj, možete prihvatiti neka ograničenja u prehrani, a da vam se ne čine iscrpljujućima. Ali prvo biste ipak trebali saznati kojem rezultatu trebate težiti.
Idealna figura - idealna težina
Prije svega, morat ćete kupiti vagu da pomoću nje saznate svoju stvarnu težinu. Tek nakon toga moći ćete odrediti koliko se kilograma morate riješiti. Istina, postoje situacije kada, kako bi primili savršena figura težina se mora povećati. Uostalom, ljudi se razlikuju jedni od drugih ne samo po karakteru, izgledu, već i po građi tijela. Stoga je za uspostavljanje idealnih proporcija vrlo važno pravilno odrediti svoj individualni tip tijela.
Tipovi ženske građe
Postoje 3 glavna tipa tijela:
1. Tankokoštani (astenični) tip tijela. Žene s ovim tipom tijela imaju duge udove, tanke kosti, dug i tanak vrat te relativno slabo razvijene mišiće. U pravilu, predstavnici tipa s tankim kostima imaju malu težinu; oni su aktivni, aktivni, pa čak i uz povećanu prehranu, ne debljaju se odmah, jer troše energiju brže nego što akumuliraju.
2. Normalni (normostenični) tip tijela. Žene ove građe su sretnice. U pravilu imaju lijepu, proporcionalno građenu figuru. Glavne dimenzije karoserije odlikuju se ispravnim omjerom.
3. Širokokoštani (hiperstenični). Predstavnici ovog tipa tijela imaju veće poprečne dimenzije tijela od normostenika i astenika. Odlikuju se širokim, debelim i teškim kostima; široka su im ramena, prsa i bokovi; noge su kratke. Žene s ovim tipom tijela najčešće imaju prekomjernu težinu. Moraju posebno paziti na prehranu.
Da biste odredili svoj tip tijela, dovoljno je izmjeriti obujam zapešća radne ruke: za astenike je manji od 16 cm, za normostenike je od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike je više od 18,5 cm.
Brzina rasta
Visina žene igra važnu ulogu u određivanju njezine idealne težine. Dugo su se sljedeće gradacije ženskog rasta smatrale klasičnim:
- nisko - 150 cm i niže;
- ispod prosjeka - 151-156 cm;
- prosjek - 157-167 cm;
- visok - 168-175 cm;
- vrlo visok - 176 cm i više.
U posljednjoj četvrtini 20.st. U vezi s ubrzanjem, promjene su napravljene na ovoj ljestvici: za žene s velikim kostima i normalnim tipom tijela, prosječna (normalna) visina može se smatrati od 166 do 170 cm, a za žene s tankim kostima - od 168 do 172 cm.
Dužina noge
Očito, visina uvelike ovisi o duljini nogu. Nakon što je profesija manekenke postala jedna od najprestižnijih i najplaćenijih, u modu su ušle duge noge. Ali u praksi, naravno, treba biti zadovoljan onim što je priroda dala. Duljinu nogu treba mjeriti od trohanterne točke (ovo je kvržica bedrene kosti koja se nalazi nasuprot zglob kuka) na pod.
U pravilu, duge noge karakteristične su za visoke žene normosteničkog i posebno asteničnog tipa tijela. Niske žene obično imaju kratke noge, ali ako su proporcionalne njihovoj visini, onda figura ne trpi. Ako je duljina nogu veća od polovice visine, stas se može smatrati ispravnim (proporcije su zadovoljene). Noge se smatraju kratkim samo ako je njihova duljina manja od polovine visine. Najčešće se takav nesrazmjer javlja kod niskih žena s hipersteničnim tipom tijela. Ali čak iu ovom slučaju, možete vizualno sakriti postojeću neravnotežu uz pomoć cipela na visoku petu.
Figura se također može smatrati lijepom ako je duljina nogu veća od polovine visine za sljedeći iznos:
- za ljude s velikim kostima - za 2-4 cm ili više;
- za one s normalnim tipom tijela - za 4-6 cm;
- za one s tankim kostima - za 6-9 cm.
Na primjer, ako je s visinom od 168 cm i normalnim tipom tijela duljina ženskih nogu 90 cm, tada se proporcije njezine figure mogu smatrati idealnim: 90 - (168: 2) = 6.
Harmonija horizontalnih linija
Nakon što ste saznali norme okomitih proporcija, možete početi određivati vodoravne proporcije. Prvo morate izmjeriti opseg prsa, struka i kukova. Tradicionalni standardi za modne modele (90-60-90) dobri su za visoke ljepotice koje nastupaju na modnoj pisti. Niska punašna žena koja želi izgledati dostojanstveno i privlačno trebala bi težiti drugačijim standardima.
Za žene s normalnim tipom tijela idealan je omjer gdje je opseg prsnog koša jednak polovici visine plus 2-5 cm.Da biste odredili veličinu poprsja, trebate izmjeriti opseg prsnog koša i dodati 8-10 cm dobivenom iznosu. rezultat Za izračunavanje idealne veličine struka od indikatora visine treba oduzeti 100-105 cm Veličina bokova trebala bi premašiti opseg struka za oko 30 cm.
Za djevojke tankih kostiju normalnim se može smatrati omjer u kojem je opseg prsa 84-86 cm, a opseg poprsja 4-6 cm veći od ovih vrijednosti. Struk takvih djevojaka obično je tanak - 60-64 cm, a obujam kukova je oko 30 cm veći. Kod žena s tipom tijela s velikim kostima te su brojke znatno veće. Dakle, opseg prsa trebao bi premašiti polovicu visine za 8-10 cm; za određivanje opsega poprsja treba dodati još 8-10 cm na opseg prsa.Uz visinu od 166-168 cm idealan bi bio struk s opsegom od 70-76 cm; Opseg bokova trebao bi biti 25-28 cm veći.
Omjer visine i težine. Metode za određivanje težine
Dakle, tjelesna težina ovisi o tipu tijela, visini i dobi osobe. Za modernu ženu Najlakši način da odredite svoju normalnu težinu je vjerovati izračunima znanosti. Najlakši način je koristiti formulu predloženu još u 19. stoljeću. poznatog francuskog antropologa Paula Broce: težina u kilogramima jednaka je visini u centimetrima minus 100. Danas se ova formula može ostaviti za starije ljude. Za osobe od 18-50 godina, prema najnovijim idejama, potrebno je od dobivenog rezultata oduzeti još 5-10% težine.
Normalnu težinu možete prilično točno izračunati pomoću takozvanog Queteletovog indeksa: težinu u gramima potrebno je podijeliti s visinom u centimetrima. Za žene u dobi od 16 do 40 godina, visinu u centimetrima treba pomnožiti s koeficijentom težine i visine koji odgovara dobi i tipu tijela. U prosjeku to može izgledati ovako: s tjelesnim tipom tankih kostiju, za svaki centimetar visine dovoljno je imati 325 g težine; za žene s normalnim tipom tijela - 350 g, a za one s tipom tijela s velikim kostima - 375 g.
Mora se naglasiti da bi idealna težina žena (osobito onih čija je visina ispod 160 cm) trebala biti 10-15% manja od normalne. Niskim ženama do najmanje 20 godina starosti preporučljivo je imati 3-5 kg manje od normalne.
Tablica omjera visine i težine za žene
| Visina, cm | Težina, kg | Visina, cm | Težina, kg | Visina, cm | Težina, kg | Visina, cm | Težina, kg |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Tablica omjera visine i težine za muškarce
| Visina, cm | Težina, kg | Visina, cm | Težina, kg | Visina, cm | Težina, kg | Visina, cm | Težina, kg |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
Sve djevojke na svijetu imaju tendenciju procijeniti svoje izgled kritički. Naravno, svatko želi izgledati savršeno i zadržati mladost i ljepotu, privlačeći pažnju suprotnog spola. A u potrazi za ljepotom, mnoge ljude zanima statistika. Najveća pitanja postavljaju tjelesna težina i volumen. Dakle, danas ćemo razgovarati o tome koliko bi djevojka s visinom od 165 cm trebala težiti.
Matematičke formule
Postoji mnogo različitih formula koje pomažu izračunati idealnu težinu za djevojke različite visine. Naravno, različite formule dat će različite rezultate, pa se pri izračunu trebate držati zdravog razuma i izračunati prosječni broj.
Formula 1
Jedna od najčešćih i najpopularnijih formula za izračun idealne težine: od visine oduzmite fiksni broj "sto deset" i dobivenu razliku prilagodite za deset posto. Međutim, ova formula ima prilično značajan nedostatak - uopće ne uzima u obzir dob djevojke.
Kako izgleda formula za djevojke visine 165 cm: (165-110)*0,9= 49,5
Formula 2
Još jedna uobičajena formula, koju su izveli američki znanstvenici, predlaže izračunavanje idealne težine pomoću malo drugačije formule. Od visine u centimetrima treba oduzeti stotinu i pedeset, zatim dobiveni rezultat treba pomnožiti s 0,75, a dobivenom broju treba dodati pedeset.
Dakle, s visinom od 165 cm, idealna težina prema ovoj formuli je (165-150) * 0,75 + 50 = 61,25
Formula 3
Za izračun idealne težine možete koristiti formulu poznatu kao Lorentzova formula. U skladu s njim, morate od svoje visine oduzeti sto centimetara i zapamtiti dobivenu brojku. Zatim trebate od svoje visine u centimetrima oduzeti sto pedeset i rezultat podijeliti s dva. Zatim morate oduzeti drugi broj od prvog.
S visinom od 165 cm, izračun izgleda ovako:
(165-100) – (165-150)/2 = 57,5 kg
Formula 4
U ovoj se verziji normalna težina izračunava pomoću formule Catlet, prema kojoj se indeks dobiva dijeljenjem težine visine osobe s njegovom visinom na kvadrat. Optimalna težina se smatra ako je dobiveni broj između osamnaest i dvadeset pet, preniska ako je manja od osamnaest, a pretjerana ako je veća od dvadeset pet.
Dakle, ako djevojka visine 1,65 cm teži 53 kg, tada je njezin indeks tjelesne mase jednak: 53 / (1,65 * 1,65) = 19,5 i unutar je normalnog raspona.
Dakle, za djevojku visine 165 cm minimalna moguća težina je 18 * (1,65 * 1,65) = 49 kg
A najveća moguća normalna težina je 25 * (1,65 * 1,65) = 68 kg
Formula 5
Ova formula uključuje korištenje podataka ne samo o težini, već io volumenu grudi u centimetrima za izračune. Dakle, s visinom od 1,65 cm i obujmom prsa od 88 cm, idealna težina je:
(165*88)/240 = 60,5
Formula 6
Ova formula sugerira izračun optimalne težine, uzimajući u obzir ne samo visinu, već i dob. Tako će, na primjer, za djevojku od 25 godina i visoku 165 cm idealna težina biti:
50 + 0,75 * (165-150) + (25-20)/4) * 0,9 = 56,25
Formula 7
Ova metoda izračuna optimalna težina je prije mnogo godina predložio francuski liječnik. Ali danas je to prilično zastarjelo. U skladu s njim, trebate od svoje visine u centimetrima oduzeti fiksni broj "100". Dobivena brojka bit će optimalna težina u kilogramima. Moderni stručnjaci savjetuju množenje dobivenog broja s 0,85.
Prema tome, s visinom od 165 cm, idealnu težinu treba izračunati na sljedeći način:
(165-100) * 0,85 = 55,25
Što kažu fitness treneri?
Kao što praksa pokazuje, težina nije uvijek važna. Mnogi fitness treneri suočeni su sa situacijom kada djevojka s iskreno otrcanom figurom dođe u teretanu. Njezina težina može biti vrlo mala, ali mišići nemaju tonus i koža visi. S aktivnim i ispravnim tjelesna aktivnost težina se može povećati, ali u isto vrijeme izgled se znatno poboljšava, a tijelo izgleda zategnutije i ljepše.
Što kažu doktori?
Dok izračunavate idealnu težinu, liječnici savjetuju korištenje Brocine poboljšane formule, koja je naš posljednji broj. Ali vrijedi uzeti u obzir da su čak i uz takve izračune moguća odstupanja u različitim smjerovima varijanta norme (umjerena odstupanja). Doista, za dobivanje točnih brojki potrebno je uzeti u obzir količinu mišićna masa, gustoću kostiju i volumen tjelesne masti. Sukladno tome, prilično je teško samostalno izračunati koliko trebate dobiti ili smršaviti. Liječnici uvjeravaju da za održavanje izvrsnog zdravlja žene trebaju držati pod kontrolom količinu masti u tijelu, koja ne smije prelaziti trideset posto ukupne tjelesne težine.
Ako je njegov volumen veći, moguć je razvoj dijabetes melitusa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije itd. Mnogi liječnici savjetuju mjerenje volumena struka kako bi ga kontrolirali, ne smije prelaziti 85 - 88,9 cm, inače će žena završiti s rizikom.
No, istodobno su nutricionisti došli do zaključka da je manjak kilograma jednako opasan kao i višak kilograma. Oblici "modnog modela" mogu dovesti do razvoja depresivnih stanja, patologija kardiovaskularnog sustava itd.
Stoga je stvarno bolje održavati svoju težinu unutar normalnih granica. To pomaže u održavanju zdravlja i ljepote dugi niz godina.
