Ha elég lenne összeszedni az akaraterőt és ragaszkodni egy új viselkedési modellhez mindössze 21 napig ahhoz, hogy a szokások állandósuljanak, mindenki boldog lenne. Körülbelül hat hónapon belül a világ közel lesz a tökéletességhez. De ez nem történt meg. A 21 nap csak egyike azoknak a mítoszoknak, amelyeket mi, emberek annyira hajlandóak elhinni.
Mindannyiunknak van egy listája azokról a tulajdonságokról, amelyeket szeretnék, szokássá formálni. Például korán kelni megfelelő táplálkozásés sokan mások. Szerintem neked sincs kevesebb. Lehet, hogy valaki le akar szokni a dohányzásról, vagy valamilyen hasznos vállalkozásba kezd. De miért vannak még mindig tervezési szakaszban ezek a szokások? Ez nem idő kérdése!
Ideje megváltoztatni az életét
Tapasztalatból fakad az a közhiedelem, hogy 21 napba telik a szokás kialakítása. plasztikai sebész Maxwell Maltz. 1950-ben megjegyezte, hogy a betegeknek legalább 21 napra volt szükségük ahhoz, hogy megszokják az új megjelenést vagy az amputációt.
Maltz azt javasolta, hogy a psziché változásai legalább 21 napon belül megtörténjenek. Ez idő alatt kialakul egy mentális kép, amely beárnyékolja az illető korábbi szokásait. 1960-ban jelent meg „Pszichokibernetika” című könyve, és ez az ötlet a tömegekbe behatolt. A világ „21 napról” kezdett beszélni, mint egyfajta állandó „határidőről”, amelyen túl az eredmény vár ránk. De egy idő után a siker helyett az emberek csalódást kaptak. Keveseknek sikerült megváltoztatniuk magukat.
Évtizedekkel később a University College London pszichológusai úgy döntöttek, hogy megvizsgálják, mennyi időbe telik valójában egy új szokás kialakítása. 96 résztvevő viselkedését tanulmányozták 12 héten keresztül. Volt, aki egy üveg vizet kellett innia ebéd közben, mások 15 perccel vacsora előtt tornáztak.
Adataik szerint átlagosan két hónap (66 nap) alatt alakul ki egy szokás. Azonban személyenként, a szokás típusától függően, a szükséges idő nagymértékben változik. A pszichológusok szerint ez 18-254 napig tarthat. Nem három hét, hanem nyolc hónap!
Nézz a gyökérre
Nem mindenki változtathatja meg magát nyolc hónap alatt. Vagy egy év, vagy másfél év. Valószínűleg nem is idő kérdése. Akkor mit? Úgy tűnik számomra, hogy az idő nem tartozik a szokások kialakításához szükséges tényezők közé. Ott van a vágy ereje, a gondolkodás mértéke és a szükséges változtatások komolysága.
Amikor egy szokásról beszélünk, akkor valami hasznosra gondolunk, ami segít abban, hogy jobbak legyünk korábbi önmagunknál. Senki sem akar szándékosan rossz szokásokat kialakítani. A rossz szokásokat automatikusan sajátítják el, és ez nem nehéz. Nincs más dolgod, mint egy kicsit tátogni, és kész!
A hasznos szokások mindig olyan leküzdést jelentenek, amely pszichológiai és fizikai erőfeszítést igényel. Felmenni mindig nehezebb, mint lemenni. Ahhoz, hogy ezek a változások tartósak legyenek, pszichológiai erőre van szükség. És minél komolyabbak a változások, annál több erőre van szükség.
De néha ez természetesen történik. Vannak emberek, akik komoly élethullámok után azonnal megszabadulnak a sajátjuktól rossz szokások. Ráadásul ők maguk is megjegyzik, hogy ez könnyen megtörtént.
Valaki, miután egy nap alatt elolvasott egy bizonyos könyvet, vegetáriánus lesz, valaki leszokik a dohányzásról. És ez természetesen történik. Ez akkor történik, amikor egy személy gondolkodási szintje meredeken növekszik. Számára egy új szokás azonnal a világkép részévé válik. És nem kell 21 vagy 66 napot visszaszámolnia.
Lehet, hogy szeretne néhány változtatást, de ne álljon készen rá. Ez például azokra vonatkozik, akik egy idő után újra dohányozni kezdenek. Akarati erőfeszítései kimerültek, ő maga pedig még nem változott gyökeresen, hogy természetessé tegye az új szokást. Aztán újra visszagurul.
Nagyon szeretnék hinni a 21 napban, de sajnos minden sokkal bonyolultabb. Felmenni mindig nehezebb, mint lemenni.
Maxwell Maltz híres plasztikai sebész volt a huszadik század ötvenes éveiben. És egy napon felfedezett egy furcsa mintát.
Amikor Maltz műtétet végzett, például orrműtétet, észrevette, hogy a betegeknek körülbelül 21 napba telt, mire megszokták új arcukat. És amikor a páciens karját vagy lábát amputálták, a legtöbb beteg fantomfájdalmat is tapasztalt körülbelül 21 napig, amíg meg nem alkalmazkodott az új helyzethez.
Ez az élmény Malts eszébe juttatta személyes tapasztalat megszokja a változásokat és az új viselkedést. Rájött, hogy neki is körülbelül 21 nap kellett ahhoz, hogy új szokást alakítson ki.
Maltz írt erről az élményről, és azt mondta:
„Ezek és sok más gyakran megfigyelt jelenség ezt mutatják legalább 21 nap kell ahhoz, hogy a régi mentális kép szertefoszlik, és helyére új kerüljön».
És ekkor jelent meg a probléma.
A következő évtizedekben Maltz munkája szinte minden „önsegítő” szakemberre hatással volt Zig Ziglartól Brian Tracyn át Tony Robbinsig. És mint a „tönkrement telefon” játéka, minél többen mesélték el Maltz történetét, annál többen kezdték elfelejteni, amit mondott: "Minimum 21 nap." Az idézetet lerövidítették, és így alakult:
„21 napba telik a szokás kialakításához.”
Így terjedt el a társadalomban az a jól ismert mítosz, miszerint 21 nap (vagy 30 nap vagy más varázsszám) kell a szokás kialakításához.
Veszélyes lecke: Ha elég sokan ismételnek valamit elégszer, akkor mindenki más elkezdi elhinni.
Könnyen belátható, hogy a 21 nap mítosz miért olyan elterjedt. Elég rövid ahhoz, hogy inspiráljon minket, de elég hosszú ahhoz, hogy hihető legyen. Kinek ne tetszene az ötlet, hogy 3 hét alatt megváltoztatja az életét?
De a probléma az, hogy Maltz egyszerűen megfigyelte, mi történik körülötte, és nem állította azt tényként. Sőt, biztosította, hogy ez pontosan így van minimális mennyiség idő, szükséges alkalmazkodni a változásokhoz.
De mi az igazi válasz?
Mennyi időbe telik valójában új szokások kialakítása? Mit mond erről a tudomány?
És mit jelent mindez neked és nekem?
A tudomány megadja a választ. És mint mindig, most is nagyon váratlan...
A University College London úgy döntött, hogy megtudja a pontos választ.
96 résztvevő arra kérték, hogy válasszanak egy új szokást, amelyet el szeretnének sajátítani. A legtöbb az egészséggel kapcsolatos, például „egyél egy darab gyümölcsöt ebédhez”, vagy „fusson 15 percet vacsora után”.
A vizsgálat mind a 84 napja elmentek a helyszínre, és egy rövid jelentést hagytak hátra: végrehajtották-e a műveletet, és mennyire volt automatikus.
Egy cselekvés gondolkodás nélküli végrehajtása – amelyet a tudomány „automatizmusként” ismer – kiderül, hogy a szokások fő mozgatórugója. És segít megvilágítani igazi kérdés: Tulajdonképpen mennyi időbe telik a szokás kialakítása?
Átlagosan azok a résztvevők, akik elegendő adatot szolgáltattak A szokás kialakítása 66 napig tartott.
Természetesen jelentős különbségek voltak abban, hogy mennyi ideig tartott a szokás kialakítása attól függően, hogy pontosan mit kellett tenni.
Azok, akiknek egyszerűen csak egy pohár vizet kellett inniuk reggeli után, körülbelül 20 nap után érték el a maximális automatizmust.
Azoknak, akik megszokták, hogy ebéd közben gyümölcsöt esznek, legalább kétszer annyi időbe telt, hogy kialakítsák ezt a szokást.
Az edzési szokás lett a legnehezebb rész.
A „reggeli kávé után 50 guggolás” egyik résztvevőnél sem vált szokássá.
A „reggeli után 10 perccel séta” több résztvevőnél 50 nap után szokássá vált.
Amikor a kutatók az eredményeket egyetlen grafikonon egyesítették, görbe kapcsolatot találtak a megszokás és az automatizmus között, nem pedig egyenes vonalat.
A korai ismétlések segítettek leginkább a szokás kialakításában, és az előnyök idővel fokozatosan csökkentek.
Olyan ez, mint egy hegyre mászni. Eleinte meredek emelkedő van, és gyorsan haladsz előre.
Ezután az emelkedés kiegyenlítődik, és minél közelebb van a csúcshoz, annál kevésbé nő a magasság minden egyes lépéssel.
Néhányunknak nehezebb, mint másoknak
A megerősítés arányának csökkenése különösen szembetűnő volt néhány résztvevő esetében, akiknek a szokások kialakítása különösen nehéz volt. Olyannyira, hogy a kutatókat meglepte, milyen lassan alakulnak ki bizonyos szokások:
Bár a vizsgálat csak 84 napig tartott, a görbék extrapolálásával kiderült, hogy bizonyos szokások 254 napra van szükség a kialakuláshoz – az év nagy részében!
Következtetések – inspiráló és nem az
Mit mutat ez a tanulmány?
- Egy szokás kialakítása gyakran sokkal tovább tart, mint gondolnánk.
Ez megmagyarázza, miért adjuk fel oly gyakran, amit elkezdtünk. Például reggel futni, vagy egészségesebben étkezni, vagy nem veszíteni a türelmedből, vagy apróságok miatt kiabálni. Csak több időre van szüksége! És ezt csak meg kell értened, és fel kell készülnöd rá. - 21 nap elég a szokás kialakításához, ha valami rendkívül egyszerű dologról van szó.. Például reggeli után igyon egy pohár vizet.
- Bármi, ami bonyolultabb, tovább tart.És bizonyos tevékenységekben sokkal-sokkal több. Számíts 50-60 napra vagy még többre. Néha egy egész évig is eltarthat.
- A szokások különösen nehezek néhányunk számára.
Ebben az esetben valami nagyon egyszerűvel kell kezdenie. És értse meg, hogy lehet, hogy több időt kell töltenie. Gyakoroljon úgymond macskákon, értse meg a folyamat mechanikáját és mi működik az Ön számára.És akkor térjünk át valami bonyolultabbra.
Magamról elmondhatom: különböző szokások gyakorlásával, egyesek elsajátításával, mások kudarcával megérted, hogyan működik, és idővel sokkal könnyebben és nagyobb sikerrel tanulhatsz meg szokásokat kialakítani.
Mert a megszokás nem valami természetfeletti. Ez csak kitartás és "szándékos gyakorlás" kérdése. Arisztotelész is figyelmeztetett minket erre:
Azok vagyunk, amit folyamatosan csinálunk. A tökéletesség tehát nem cselekvés, hanem szokás.
A nap végén nem számít, hány nap kell ahhoz, hogy kialakítsa a kívánt szokást – 50 vagy 500. Akárhogy is, megteheti.
Mindössze annyit kell tennie, hogy az első naptól kezdi, és ismételje meg újra és újra. Felejtsd el a számokat – és csak a mai napon végezd el a dolgod.
Mindennapi életünkben sok mindent megszokásból csinálunk, gondolkodás nélkül, „autopilótán”; Ehhez nem kell motiváció. Ez a viselkedés lehetővé teszi, hogy ne stresszeljünk túl sokat azokon a területeken, ahol teljesen nélkülözhetjük.
De a szokások nemcsak hasznosak, hanem károsak is. És ha a hasznosak megkönnyítik az életünket, akkor a károsak néha nagyon megnehezítik.
Szinte bármilyen szokás kialakítható: fokozatosan hozzászokunk mindenhez. De a különböző szokások különböző embereknél eltérő idő alatt alakulnak ki.
Már a 3. napon kialakulhat valamiféle szokás: evés közben néztél párszor tévét, és amikor harmadszor ülsz le az asztalhoz, a kezed a távirányító után nyúl: feltételes reflex alakult ki. .
Eltarthat több hónapig egy másik szokás kialakítása, vagy ugyanaz, de egy másik ember számára... És mellesleg a rossz szokások gyorsabban és könnyebben kialakulnak, mint a jók)))
A megszokás az ismételt ismétlés eredménye. Ezek felépítése pedig egyszerűen kitartás és tudatos gyakorlás kérdése. Arisztotelész is így írt erről: „Azok vagyunk, amiket folyamatosan csinálunk. A tökéletesség tehát nem cselekvés, hanem szokás.”
És ahogy az lenni szokott, a tökéletességhez vezető út nem egyenes, hanem görbe: az automatizmus kialakulásának folyamata eleinte gyorsabban halad, majd lelassul.
Az ábra azt mutatja, hogy például egy pohár víz reggel (a grafikon kék vonala) körülbelül 20 nap alatt szokássá vált egy adott személy számára. Több mint 80 napba telt, mire megszokta, hogy reggel 50 guggolást csináljon (rózsaszín vonal). A grafikon piros vonala a szokás kialakulásához szükséges átlagos időt mutatja – 66 nap.
Honnan jött a 21-es szám?
A 20. század 50-es éveiben Maxwell Maltz plasztikai sebész egy mintát vett észre: a plasztikai műtét után a páciensnek körülbelül három hétre volt szüksége ahhoz, hogy megszokja új arcát, amelyet a tükörben látott. Azt is észrevette, hogy körülbelül 21 napba telt, mire új szokást alakít ki.
Maltz így írt erről a tapasztalatról a Psycho-Cybernetics című könyvében: „Ezek és sok más gyakran megfigyelt jelenség azt mutatják, hogy minimum 21 nap hogy a régi mentális kép szertefoszlik, és helyébe új kerüljön.” A könyv bestseller lett. Azóta sokszor idézték, fokozatosan elfelejtve, hogy Maltz azt írta benne: „legalább 21 nap”.
A mítosz gyorsan teret kapott: 21 nap elég rövid ahhoz, hogy inspiráló legyen, elég hosszú ahhoz, hogy hihető legyen. Kinek ne tetszene az ötlet, hogy 3 hét alatt megváltoztatja az életét?
A szokás kialakításához szüksége van:
Először is, az ismétlődés gyakorisága: minden megszokás az első lépéssel, cselekvéssel kezdődik ("vess egy cselekedetet, szokást aratsz"), majd sokszor megismétlődik; nap mint nap teszünk valamit, néha erőlködve magunkon, és előbb-utóbb szokásunkká válik: könnyebbé válik, egyre kevesebb erőfeszítést igényel.
Másodszor, pozitív érzelmek: Ahhoz, hogy egy szokás kialakuljon, pozitív érzelmekkel kell „megerősíteni”, kialakulásának folyamatának kényelmesnek kell lennie, lehetetlen az önmagunkkal való küzdelem, tilalmak és korlátozások körülményei között, pl. stressz alatt.
Stresszhelyzetben gyakori, hogy az ember öntudatlanul „belecsúszik” a megszokott viselkedésbe. Ezért amíg egy hasznos készség meg nem szilárdul, és egy új viselkedés nem válik megszokottá, addig a stressz veszélyes a „leállás” miatt: így hagyjuk abba a helyes étkezést, vagy a tornát, vagy a reggeli futást, amint elkezdjük. .
Minél összetettebb a szokás, annál kevesebb örömet okoz, annál tovább tart a kialakulása. Minél egyszerűbb, hatékonyabb és élvezetesebb a szokás, annál gyorsabban válik automatikussá.
Ezért nagyon fontos az érzelmi hozzáállásunk ahhoz, amit szokásunkká akarunk tenni: jóváhagyás, öröm, örömteli arckifejezés, mosoly. A negatív hozzáállás éppen ellenkezőleg, megakadályozza a szokások kialakulását, ezért minden negativitását, elégedetlenségét, irritációját időben el kell távolítani. Szerencsére ez lehetséges: a történésekhez való érzelmi hozzáállásunkat bármikor megváltoztathatjuk!
Ez jelzésként szolgálhat: ha ingerültnek érezzük magunkat, ha szidni vagy hibáztatni kezdjük magunkat, az azt jelenti, hogy valamit rosszul csinálunk.
Előzetesen átgondolhatja a jutalmazási rendszert: készítsen listát azokról a dolgokról, amelyek örömet okoznak nekünk, és ezért jutalomként szolgálhatnak a szükséges hasznos készségek megszilárdításáért.
Végül is teljesen mindegy, hány nap kell ahhoz, hogy kialakuljon a megfelelő szokás. Valami más sokkal fontosabb: mindenképpen Meg tudod csinálni!
Ha elég lenne összeszedni az akaraterőt, és csak 21 napig ragaszkodni egy új viselkedési modellhez ahhoz, hogy a szokások állandósuljanak, mindenki boldog lenne.
Körülbelül hat hónapon belül a világ közel lesz a tökéletességhez. De ez nem történt meg.
A 21 nap csak egyike azoknak a mítoszoknak, amelyeket mi, emberek annyira hajlandóak elhinni.
Van egy listám azokról a tulajdonságokról, amelyeket szeretnék, hogy megszokjak. Például korai ébredés, megfelelő táplálkozás és még sokan mások.
Szerintem neked sincs kevesebb. Lehet, hogy valaki le akar szokni a dohányzásról, vagy valamilyen hasznos vállalkozásba kezd. De miért vannak még mindig tervezési szakaszban ezek a szokások? Ez nem idő kérdése!
Ideje megváltoztatni az életét
Maxwell Maltz plasztikai sebész tapasztalatából származik az a közhiedelem, hogy 21 napig kell kitartani a szokások kialakításához. 1950-ben megjegyezte, hogy a betegeknek legalább 21 napra volt szükségük ahhoz, hogy megszokják az új megjelenést vagy az amputációt.
Maltz azt javasolta, hogy a psziché változásai legalább 21 napon belül megtörténjenek. Ez idő alatt kialakul egy mentális kép, amely beárnyékolja az illető korábbi szokásait. 1960-ban jelent meg „Pszichokibernetika” című könyve, és ez az ötlet a tömegekbe behatolt.
A világ „21 napról” kezdett beszélni, mint egyfajta állandó „határidőről”, amelyen túl az eredmény vár ránk. De egy idő után a siker helyett az emberek csalódást kaptak. Keveseknek sikerült megváltoztatniuk magukat.
Nem 21 nap?
Évtizedekkel később a University College London pszichológusai úgy döntöttek, hogy megvizsgálják, mennyi időbe telik valójában egy új szokás kialakítása.
96 résztvevő viselkedését tanulmányozták 12 héten keresztül. Volt, aki egy üveg vizet kellett innia ebéd közben, mások 15 perccel vacsora előtt tornáztak.
Adataik szerint átlagosan két hónap (66 nap) alatt alakul ki egy szokás. Azonban személyenként, a szokás típusától függően, a szükséges idő nagymértékben változik.
A pszichológusok szerint ez 18-254 napig tarthat. Nem három hét, hanem nyolc hónap!
Nézz a gyökérre
De úgy gondolom, hogy nem mindenki tudja magát megváltoztatni nyolc hónap alatt. Vagy egy év, vagy másfél év. Valószínűleg nem is idő kérdése. Akkor mit?
Úgy tűnik számomra, hogy az idő nem tartozik a szokások kialakításához szükséges tényezők közé. Ott van a vágy ereje, a gondolkodás mértéke és a szükséges változtatások komolysága.
Amikor egy szokásról beszélünk, akkor valami hasznosra gondolunk, ami segít abban, hogy jobbak legyünk korábbi önmagunknál. Senki sem akar szándékosan rossz szokásokat kialakítani.
A rossz szokásokat automatikusan sajátítják el, és ez nem nehéz. Nincs más dolgod, mint egy kicsit tátogni, és kész!
A hasznos szokások mindig olyan leküzdést jelentenek, amely pszichológiai és fizikai erőfeszítést igényel.
Felmenni mindig nehezebb, mint lemenni
Ahhoz, hogy ezek a változások tartósak legyenek, pszichológiai erőre van szükség. És minél komolyabbak a változások, annál több erőre van szükség.
De néha ez természetesen történik. Vannak emberek, akik komoly élethullámok után azonnal megszabadulnak rossz szokásaitól. Ráadásul ők maguk is megjegyzik, hogy ez könnyen megtörtént.
Valaki, miután egy nap alatt elolvasott egy bizonyos könyvet, vegetáriánus lesz, valaki leszokik a dohányzásról. És ez természetesen történik. Ez akkor történik, amikor egy személy gondolkodási szintje meredeken növekszik.
Számára egy új szokás azonnal a világkép részévé válik. És nem kell 21 vagy 66 napot visszaszámolnia.
Lehet, hogy szeretne néhány változtatást, de ne álljon készen rá. Ez például azokra vonatkozik, akik egy idő után újra dohányozni kezdenek.
Akarati erőfeszítései kimerültek, ő maga pedig még nem változott gyökeresen, hogy természetessé tegye az új szokást. Aztán újra visszagurul.
Nagyon szeretnék hinni a 21 napban, de sajnos minden sokkal bonyolultabb. Felmenni mindig nehezebb, mint lemenni.
Sokan csodálkoznak: hogyan lehet szokást kialakítani? Kell ehhez speciális tudás? Gyakran szeretnénk jobbá tenni az életünket, de nem tudjuk, hogyan tegyük. Vannak, akiket a lustaság akadályoz, mások saját félelmeik foglyai. A kialakult szokások nagymértékben befolyásolják önérzetünket, elhitetnek önmagunkkal, vagy éppen ellenkezőleg, kétségbe vonnak minden lépésünket. Jövője attól függ, hogy az egyén bizonyos helyzetekben hogyan szokott cselekedni. Bárki, aki nem fél kockáztatni, ennek eredményeként általában nyer, és sokat szerez.
A legtöbb esetben az emberek álmodni sem mernek arról, hogy mi izgatja és foglalkoztatja őket igazán. Túlságosan az esetleges kudarcokra koncentrálnak, hogy félnek grandiózus terveket szőni. Sokan ezek közül az emberek közül nem veszik észre, hogy csak rá kell jönniük, hogyan alakítsanak ki jó szokásokat. Próbáljunk megérteni egy ilyen nehéz kérdést.
Cél kitűzése
Ez az első hely, ahol érdemes elkezdeni. Ha meg akarod változtatni életed díszletét, nem ülhetsz tétlenül. A passzív viselkedés elpusztítja a pozitív energiát. A legfontosabb a jövőbeni változások irányának meghatározása. A megfelelő célmeghatározás kielégítő eredményhez vezethet. Végtére is, minél tisztábban képzeljük el, hogy mit akarunk, annál könnyebben elérjük azt. Miután megértette törekvéseit, valójában könnyebbé válik: többé nem kell felesleges tevékenységekre pazarolnia az energiáját. Kiderült, hogy minden óra különleges jelentéssel bír.
Az akadályok leküzdése
Bármely üzletben az embernek számos nehézséget kell leküzdenie ahhoz, hogy kielégítő eredményt érjen el. A probléma az, hogy sokan megállnak félúton, és soha nincs idejük rátérni arra, ami fontos és értékes számukra.
A hozzáértő tudás az egyént egészen más önismereti szintre juttathatja. Amikor megjelenik az önbizalom, megnő az erő a céltudatos cselekvéshez. Ennek eredményeként az egyén ihletettnek érzi magát, és hasznos akar lenni mások számára.
Állandó ismétlés
Amikor azon gondolkodik, hogyan alakítson ki egy szokást, szisztematikusan kell végrehajtania ugyanazokat a tevékenységeket. Javasoljuk, hogy minden nap csináljon valamit. Aztán hamarosan rájössz, hogy már nem tudod elképzelni magad konkrét feladat nélkül. Az ember megszokja, hogy le kell győznie lustaságát, félelmét, szorongását. Amikor nincs idő félni saját lépéseitől, a képzeletbeli fizetésképtelenségről szóló gondolatok háttérbe szorulnak. Az állandó ismétlés segít kialakítani a szokást, hogy bizonyos módon cselekedjünk. Az egyén megszűnik kételkedni képességeiben, és teljes mértékben az adott feladatra koncentrál.
Távolítsa el a hézagokat
Ha például egy hétig dolgoztál magadon, majd abbahagytad, akkor nem lesz eredmény. A titok itt az időzítés. Tényleg, hány nap kell ahhoz, hogy kialakuljon egy szokás? Ezt a kérdést sokan felteszik, akik igyekeznek változatossá tenni napi rutinjukat. Átlagosan legalább három hétnek kell eltelnie ahhoz, hogy a fejében kialakuljon az igény, hogy egy bizonyos módon cselekedjen. Ezt nem lehet azonnal megtenni, mert az egyén nem mindig tud azonnal hinni a számára elérhető kilátásokban. A mulasztásokat ki kell zárni. Amikor egy célért törekszel, teljesen elfogadhatatlan, hogy elengedje magát. Ellenkező esetben minden korábban megtett erőfeszítés a csatornába megy. Ha egy nap lusta akar lenni és lazítani szeretne egy kicsit, ne feledje, hogy nem fog semmit elérni, ha enged a kísértésnek.
Jobb kevesebbet csinálni, de minden nap. Ez a megközelítés valóban fegyelmez bennünket, és segít felismernünk, hogy minden a mi kezünkben van. Csak azok dicsekedhetnek értékes eredményekkel, akik teljes felelősséget vállalnak azért, ami történik.
Szigorú önfegyelem
Pontosan azért van rá szükség, hogy ne hagyjuk el a versenyt. Valójában nagyon nehéz hűnek maradni a szavadhoz, ha mindenhol különféle kísértések vesznek körül. Tisztában kell lenned azzal, hogy mi történik, és nagyon érzékenynek kell lenned az eredményeidre. Ha valóban arra koncentrál, hogyan alakítson ki egy szokást, akkor szigorú szabályokat kell betartania, és törekednie kell a rábízott feladatok elvégzésére. A szigorú fegyelem egyáltalán nem árt, ha szervezetlen és könnyen elvonható ember vagy.
Amikor arra kerül sor nagy változások az életben globálisan kell gondolkodni, és nem engedni a pillanatnyi késztetéseknek. Ne feledd, csak félúton kell találkoznod a kísértéssel, és megszűnik az egyéni tettekért való felelősség, és mentesülsz az eseményekért való felelősség alól.
Miért van szükség korlátozásokra?
Bármilyen keretre van szükség ahhoz, hogy tovább tudjunk lépni. Segítenek megérteni, mire érdemes igazán törekedni, és hová irányítsuk erőfeszítéseinket. Az a személy, aki megérti, mi az eleve elrendelése, soha nem pazarolja hiába életenergiáját. Éppen ellenkezőleg, apránként elkezdi összegyűjteni, hogy a megfelelő pillanatban összeszedje magát, és megtegye a szükséges lépéseket. Minél világosabban felismeri az egyén ezt a pontot, annál jobb. Így esélye van bármilyen cél elérésére, és anélkül élni, hogy visszanézne a társadalom véleményére.
Sportolási szokás
Sok polgár számára az egyik legnehezebb dolog, hogy rákényszerítse magát testmozgás. Vannak, akik annyira lusták, hogy legrosszabb rémálmukban nem vállalnák az edzést. Sokkal jobban hozzá vannak szokva, hogy otthon fekszenek a kanapén és tévéznek. Az ilyen embereket az elmélkedés és az ilyen tevékenységek előnyeinek tudatosítása segíti a továbblépésben. Ebben a pillanatban kell alkalmaznia a javasolt módszertant, hogyan alakítsa ki a sportolási szokást, és kezdje el rendszeresen sportolni. Célt kell kitűzned magad elé, és nem szabad feladnod a felmerülő nehézségekkel szemben. A sport szereti az aktív embereket, akik igyekeznek befejezni, amit elkezdtek. Aki folyamatosan edzi magát, az elkerülhetetlenül erősebbé, kitartóbbá és aktívabbá válik. Az ilyen ember nem fogja elszalasztani a felmerülő lehetőséget, mert világos elképzelése van a fejében arról, hogy mit szeretne elérni.
21 napos szabály
Ha azon gondolkodik, hogyan alakítson ki egy szokást, íme néhány nagyszerű tanács. A 21 napos szabály nagyon hatékonyan működik. Lényege, hogy a kijelölt időszakban bizonyos feladatokat elvégezzen. Fokozatosan kialakul az az igény, hogy ne halasszuk későbbre a dolgokat, hanem mindennap tegyük. Három hét elrepül, de lenyűgöző eredményeket produkál. Ebben az időszakban az egyén hozzászokik egy bizonyos cselekvéshez.
Kiderült, hogy ami korábban elviselhetetlen teher volt, az most már hétköznapi dologgá válik. A 21 napos szabály fejleszti a saját akaratod fegyelmezésének szokását. Az emberben kialakul az az igény, hogy folyamatosan dolgozzon önmagán annak érdekében, hogy jelentős eredményeket érjen el.
A napi rutin átszervezése
A szokás kialakulása után meglepődve tapasztalhatja, hogy a munkabeosztását kényelmesen átrendezték. Most már nem kell állandóan erőltetnie magát, hogy a felmerülő igényeknek megfelelően cselekedjen. A nap folyamán szerkezetátalakítás folyik.
Az idő már nem vesztegetett, mert az ember megtanul minden szabad percet értékelni. Hirtelen rádöbbensz, mennyire fontos előre megszervezni magad, és nem vesztegetni az értékes órákat.
Konszolidálja az eredményt
Minden üzletben fontos, hogy ne álljunk le, hanem folytassuk a cselekvést. A jó mutatót konszolidálni kell. Egyetlen önmagunk feletti győzelem nem jelenti azt, hogy ez továbbra is így lesz. Folyamatosan meg kell próbálnia nem lassítani. Csak ezután kezdődnek el azok a változások az életedben, amelyek igazán boldoggá tesznek. Keményen kell dolgoznia: lásd a célt, és törekedj annak elérésére.
Egy szokás - egy időszak
Ez egy nagyon fontos szabály, amely lehetővé teszi a terhelés helyes elosztását. Ha elkezd egy szokást kialakítani, ajánlatos egy ideig csak ezen dolgozni. Három hét után kezdheti a következőt. Nem lehet arra törekedni, hogy mindent egyszerre csináljon. Nem valószínű, hogy egyszerre tud majd reggel futni és közvetlenül utána játszani. hangszer. Adj magadnak időt, hogy megszokd és alkalmazkodj a változó körülményekhez. Jobb lassabban változtatni, de biztosan, mint állandóan próbálkozni és kudarcot vallani.
És végül még egy hatékony tipp a megfelelő szokások kialakításához: törekedni kell a következetességre. Itt nem kell rohanni vagy véletlenszerűen cselekedni. Alaposan át kell gondolnia, milyen változásokra van szüksége az életében, és el kell kezdenie dolgozni. Az erőfeszítéseknek célzottnak kell lenniük, nem pedig egyszerűen többször megismételni. Ne felejtsd el, hogy van egy szabály, hogyan alakíts ki egy szokást három hét alatt, ez elég hatékony. Feltétlenül használja ki a javasolt tippeket, hogy esélyt kapjon élete új oldalaira.
