Te és én tudjuk, hogy egy személy egy bizonyos korig nő fel (lányok - 18 éves korig, fiúk - 24 évig). Ezt követően a növekedés leáll. Lehetséges 25 év után felnőni? A kérdés megválaszolásához meg kell értenünk a növekedés folyamatát.
Miért növekszünk
Az ember a csontjai hosszának növelésével nő. És ez a folyamat addig tart, amíg a csontnövekedési zónák - a gerincben és a csőcsontok végein lévő porcos zónák - teljesen be nem záródnak. Mindaddig, amíg ezeken a területeken nem durva szövet található, a növekedési hormonok hatására jelentős testhossz-növekedés lehetséges. Amikor a porcos zónák az életkorral csontosodnak, ez gátolja a további növekedést.
Kiderült, hogy 25 év után a csontok meghosszabbításával már nem lehet nőni, hacsak nem segít műtéti beavatkozás. De lehetséges néhány centiméterrel „megnyújtani” a testét. És nem túl nehéz.
Hogyan lehet növelni a magasságot
Ez a csigolyaközi lemezek nyújtásával érhető el. A helyzet az, hogy az emberi gerincoszlop 24 csigolyából, a keresztcsontból és a farkcsontból áll. A csigolyák között csigolyaközi porckorongok helyezkednek el, amelyek felveszik és felveszik a terhelést, és rugalmasságot biztosítanak a gerincnek, mivel porcszerű szövetből állnak. És ha porc, akkor nyújtható, ami a törzs hosszának növekedéséhez vezet.
spinet.ruValójában a legtöbb ember 2-6 cm-rel (vagy többel) a lehetséges maximális magassága alatt van. Ennek oka a csigolyaközi porckorongok szivacsos jellege, amelyek a gravitáció és a nagy nyomás hatására összenyomódnak, amit például rossz testtartás vagy nehéz tárgyak fej fölé emelése okozhat.
Ezért még akkor sem, ha rendszeresen végez gerincfeszítő gyakorlatokat, növekedése nem marad állandó, hacsak nem korrigálja a testtartását, abbahagyja a súlyemelést a feje fölött, és meg nem erősíti a törzsizmokat.
Mennyit tudsz gyarapodni a magasságban?
Számoljunk. A gerincben összesen 23 csigolyaközi lemez található. Ha mindegyiket csak 3 mm-rel nyújtja, akkor összesen körülbelül 7 cm magasságot adhat hozzá. Nem rossz, igaz?
Ismert olyan eset, amikor egy cirkuszi szereplő csak a gerinc húzása miatt akár 16 cm-t is meg tudott nőni a színpadon.
Milyen gyakorlatok segítenek a magasság növelésében?
Számos különféle gyakorlat létezik a gerinc nyújtására, csak néhányat emelek ki a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok közül. Ezek bőven elégek lesznek az induláshoz.
1. Lóg a vízszintes sávon
Talán ez a legegyszerűbb az összes gyakorlat közül. Mindössze annyit kell tennie, hogy lógjon a vízszintes sávon, és maradjon ebben a helyzetben 15-30 másodpercig. A gravitációs erő elvégzi helyetted a többi munkát. Naponta 2-3 megközelítést ajánlott gyakorolni.
Így néz ki:
2. Fekvő gerinc vontatása
pad2.whstatic.com Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához arccal lefelé kell feküdnie a hasára, és ki kell nyújtania a karját és a lábát úgy, hogy egyenes vonal alakuljon ki. Most emelje fel a bal karját, majd a bal lábát. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, majd cserélje karját és lábát. Végezzen 2-3 megközelítést.
3. Macska nyúlik
4. „Kobra” gyakorlat
Következtetés
Ha úgy dönt, hogy megnyújtja a gerincét, ne felejtse el megerősíteni törzsizmokat, különösen a hasizmokat. Végtére is, minél erősebbek az izmai, annál nagyobb az ellenállásuk a gravitáció vagy a rossz testtartás miatt a törzsre nehezedő nyomással szemben.
És ne feledd: a törzsed néhány centiméteres nyújtása nem nehéz, és nem is nehéz elveszíteni ezeket a centimétereket, ha abbahagyod a rendszeres edzést.
A tényleges testmagasság edzéssel történő növelése nem a legegyszerűbb feladat. Sajnos a legtöbb esetben az alacsony termet problémáját nagyobb műtéttel lehet megoldani, nem pedig a vízszintes sávon végzett húzógyakorlatokkal. A megfelelés hiábavalóságáról nem is beszélve speciális diéta, felnőttkorban segíti a nyújtást.
Azonban a hát gyakorlatok elvégzésével történő kiegyenesítése, a hasizmok fejlesztése, valamint számos egyszerű szabály betartása a ruházat színének megválasztásakor vizuálisan magasabbra tehet mindenkit. Pontosan fordítva - a gyenge mag- és hasizmok, a púpos gerinc és a nem megfelelő öltözet még egy teljesen normális magasságú férfit vagy lányt is törpévé varázsol.
Valójában csak egy tinédzser nőhet 5 vagy akár 10 cm-t, amíg a növekedési lemezei nyitva maradnak - és ebben az esetben a fehérjében és kalciumban gazdag ételek fogyasztása, valamint a vízszintes sávon végzett rendszeres testmozgás valóban segít a magasság növelésében. A felnőttek csak a gerincüket tudják kiegyenesíteni (Berg technikája ezen alapul) - egyenes háttal pedig vizuálisan magasabb lesz.
Mi befolyásolja az ember magasságát?
Tudományos kutatások azt sugallják, hogy a genetikai tényezők és az adott fajhoz való tartozás nagy szerepet játszanak az emberi testmagasság meghatározásában. Viselkedési tényezők (például elegendő fehérje táplálkozásés rendszeres testmozgás) az eredmény legfeljebb 15-20%-ával járul hozzá (1). Más szóval, az emberi növekedést a természet határozza meg már a születés előtt.
A statisztikák azt mutatják, hogy egy orosz férfi átlagos magassága körülbelül 175-177 cm (2), ami belefér az európai és észak-amerikai férfiak átlagos magasságába - 176 cm. Ugyanakkor a latin-amerikai férfiak átlagos magassága országokban 170 cm, és in ázsiai országok- mindössze 165 cm Egy orosz nő átlagos magassága 169 cm.
Hogyan nőj 5 cm-re - a fő szabályok
Az alábbi szabályok betartásával felnőttként is 3-5 cm-t nőhet (pontosabban „kinyúlhat”). Ennek eléréséhez nincs szüksége drága kiegészítőkre vagy fájdalmas lábnyújtó műtétre. Csak át kell gondolnia az öltözködési stílusát, és rendszeresen kell speciális fizikai gyakorlatokat végeznie a gerinc kiegyenesítése érdekében.
- Erősítse a hasizmokat. A folyamatos ülő helyzet (az irodai munkától az autóvezetésig) a mag- és a hasizmok gyengüléséhez vezet. Az erős hasizmok viszont javítják a testtartást, és magasabbra állítanak. Olvasson a tudományos rangsorokról.
- Úszni menni. Az úszást méltán tartják az egyik legfontosabb fizikai tevékenységnek a sportos fizikum kialakításában. A magasság növeléséhez azonban meg kell tanulnod legalább 1-2 km-t úszni edzésenként, váltogatva a kúszó- és pillangóstílust, és nem csak hetente 10 percet kell csobbanni a medencében.
- Egyenesítse ki a vállát. Helyes testtartás tartása széles vállak és egyenes hát mellett - a legegyszerűbb módja néhány centiméterrel magasabb lesz. Sokan vannak hatékony gyakorlatok olyan testtartásra, amely segíthet kiegyenesíteni a hátat – a legtöbbet a jógából kölcsönözték.
- Végezzen gyakorlatokat a vízszintes sávon. Fejlett izmok A hát felső része és a vállak nem csak a mindennapi helyes testtartást könnyítik meg, hanem egy sportos alkatot is megalapoznak. Hadd emlékeztessük erre legjobb gyakorlat a hát fejlődéséhez nem – ők azok, akik „kiegyenesítik” a gerincedet és segítenek a növekedésben.
- Öltözz a megfelelő színekbe. A ruházat vizuálisan magasabbra vagy alacsonyabbra teheti az embert. A magasság növelésének legjobb kombinációja a „világos alsó + sötét felső” kombinációja - például fehér nadrág és sötét V-nyakú póló. Ezzel szemben a széles farmer és egy hosszú, bő pulóver rövidebbnek tűnik.
- Változtasd meg a frizurádat. A hajformázó géllel felemelt haj vizuálisan is segít néhány centiméter magasra nyújtani. Ugyanakkor felejtse el a „nedves haj” hatást, és kis mennyiségben használjon kizárólag matt hajformázó termékeket.
- Növelje a fehérje mennyiségét az étrendben. A kutatások azt mutatják, hogy a fehérjehiány a gyermek étrendjében a növekedést akadályozó kulcsprobléma. A sport nagyon hasznos lesz, ha úgy dönt, hogy rendszeresen gyakorol bármilyen erősítő gyakorlatot a testtartás javítása és a gerinc kiegyenesítése érdekében.
Berg technikája
Magasság-kiegészítők
A növekedés fokozására szolgáló legfontosabb étrend-kiegészítők a D-vitamin és a magnézium nyomelem. A kutatások azt mutatják, hogy ezeknek az ásványi anyagoknak a táplálékból vagy táplálékkiegészítőkből való megfelelő bevitele különösen kritikus a serdülőkor növekvő éveiben. Sajnos azonban ezeknek az anyagoknak a táplálékkiegészítőkben vagy természetes termékekben történő bevitele semmiképpen sem képes növelni a felnőttek magasságát.
Ami a kalciumot illeti, az emberi testmagasság és a kalciumtartalmú élelmiszerek fogyasztása közötti összefüggést a legújabb tanulmányok nem erősítették meg. tudományos kutatás. Ezenkívül a tudomány egyre biztosabb abban, hogy a további kalciumbevitel nem javítja a csontok egészségét felnőtteknél (4). Más szóval, a szokásos tej egyáltalán nem képes segíteni a magasabb növekedést.
***
Ha elhagyja a serdülőkort, és a növekedési zónák bezárulnak, a testmozgás nem teheti meg az embert fizikailag magasabbra. A testtartás javítását célzó rendszeres gyakorlatok (beleértve a Berg-technikát), a hasizmok pumpálása és a jóga azonban kiegyenesíthetik a hátat, és vizuálisan segíthetik a növekedést. Ugyanakkor a megfelelő ruha kiválasztása és a haj zselével történő formázása is 3-5 cm-rel növelheti a magasságot.
Tudományos források:
- Gyermek növekedése: Megjósolható a felnőtt magassága?, Jay L. Hoecker, M.D.,
- Átlagos magasság a világon,
- Észak-Korea Kim Dzsong Il, The Economist után
Mint tudják, az átlagember 20-25 évesen megáll a növekedésben. Úgy gondolják, hogy e kor elérése után lehetetlen felfelé változtatni a magasságát. Egyes orvosok szerint azonban már 30 éves korban is megvan a lehetőség, hogy kicsit növekedjen. Mit kell ehhez tenni?
Mindenekelőtt érdemes megjegyezni, hogy nincs szükség mindenféle kábítószer üldözésére, amelyek propagandáját aktívan végzik az interneten. Egyes gyógymódok többet ártanak, mint használnak. Ezenkívül nem kell a sebész kése alá mennie. Mindig lesz ideje egy ilyen radikális intézkedésre. Először is ki kell próbálnia biztonságosabb és egyszerűbb módszereket a magasság növelésére. Ezek közé elsősorban a sport tartozik. Aki sportol, annak van esélye pár centi pluszra. Az orvosok különösen javasolják a rendszeres röplabdázást, kosárlabdázást és a medence látogatását. Ezek a típusok a leghatékonyabbak a magasabbra nevelés szempontjából.
A fenti sportágakon kívül a vízszintes sávon végzett gyakorlatok, az ugrálás, az oldalra hajlítás, a test hajlítása, nyújtása segíti a növekedést. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba a test stresszével. A túlzott aktivitás ellenkező hatást válthat ki, és lelassíthatja a fejlődést. Mindennek, ahogy mondják, mértékkel kell lennie.
Azok számára, akik aggódnak a magasra válás miatt, azt kell mondani, hogy csak akkor lehet magasabb, ha teljesen elhagyja a rossz szokásokat. Célszerű elkezdeni a temperálást, felkeresni egy masszőrt, enni egészséges termékek káliumot és kalciumot tartalmaz. Azok, akik tudni akarják, hogyan váljanak gyorsan magasabbra, csalódni fognak. A látható eredmények eléréséhez hónapokra, sőt évekre van szüksége.
Hogyan legyél magasabb: gyakorlatsor
Van egy speciális gyakorlatsor, amely lehetővé teszi több centiméter magasság elérését. A végrehajtás megkezdése előtt ajánlatos egy rövid bemelegítést (5 perc), és csak ezután folytassa az alábbiakban felsorolt műveletekkel.
- A fal felé fordulunk, és kinyújtózunk. Lábujjakra emelve el kell érnie a törzs maximális „kiegyenesedését”.
- A rúdon lógunk, és megpróbáljuk a lehető legjobban ellazítani az összes izmot. Az inga elve szerint oszcillálunk egyik oldalról a másikra. A hatás fokozása érdekében súlyt köthet a lábaihoz.
- Felhúzzuk magunkat a rúdon, majd leereszkedünk és három percig lógunk, teljesen ellazítva izmainkat. Ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal kell megismételni.
- Felakasztjuk a keresztlécet, és három percig jobbra-balra fordítjuk a testünket.
- Felváltva ugrunk a bal és a jobb lábra, majd mindkettőre. Minden ugrással meg kell próbálnia elérni egy magasságban található tárgyat (csillár, ág, párkány...). Naponta körülbelül 100 ugrást kell végrehajtania.
- Feküdj hasra, nyújtsd egyenesen a lábaid. A kezeket a háta mögé kell tenni. Ezután, amennyire csak lehetséges, meg kell hajolnia, emelve a vállát és a fejét. Ezt a gyakorlatot 6-10 alkalommal meg kell ismételni.
- Hanyatt fekszünk, lábunkat nyújtjuk, karunkat oldalra tárjuk. Egyenként fel kell emelnie a lábait, amíg derékszög nem alakul ki. A gyakorlatot 6-10 alkalommal ismételjük meg.
- Feküdjön ismét hasra, egyenesítse ki a lábát, és nyújtsa ki a karját a teste mentén. Zárt lábunkat ebben a helyzetben próbáljuk 6-10 alkalommal felemelni.
- Felmegyünk a lépcsőn az ötödik emeletre, majd le. A gyakorlatot 5-ször megismételjük.
Szeretnél még pár centimétert nőni és magabiztosabbnak érezni magad? Elmondjuk, hogyan nőhetsz néhány „extra” centimétert a kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően, testmozgás Napi 20-30 perc, éjszaka minőségi alvás. Orvosi szempontból a magasság növelése pubertás után szinte lehetetlen. De sokan bebizonyították az ellenkezőjét.
Kezdjük az elmélettel, hogy megválaszoljuk azt a kérdést, hogyan lehetünk magasak. Mindegyik hosszú csontnak legalább két növekedési lemeze van, egy-egy mindkét oldalon, amelyek a pubertás után tovább nőnek, és ebben az időszakban a növekedés nagy része a lábcsontokból származik. Ez a végső növekedés a férfiaknál 24 éves korban, a nőknél 18 éves korban áll meg, ami lehetetlenné teszi a további növekedést. De ha Ön 24 év alatti, akkor az alábbiakban tárgyalt módszerek segítségével az emberi növekedési hormon stimulálásával néhány centimétert hozzáadhat a lábához. A térdporc is vastagabbá válhat, ha a megfelelő gyakorlatokkal folyamatosan edzi stresszhelyzetben. A porc fokozatosan alkalmazkodik a stresszhez, és megvastagodik, hogy fenntartsa erejét. Csak a fiataloknak kell ezeket előadniuk.
A hátgyakorlatokat fiatalok és idősek egyaránt végezhetik. Magasságod 33%-a a gerincedből származik, amely 33 különálló csontszegmensből áll. A csigolyákat szalagok (kemény és rostos szövet) tartják össze. A 33 csigolya közül csak a legfiatalabb 9 olvad össze két mozdulatlan csonttá, a keresztcsontba és a farkcsontba, amelyek a medence hátsó részét alkotják. Az összes többi 24 csigolya elmozdult egymáshoz képest. Ebből a 24 csigolyából 7 nyaki, 12 mellkasi és 5 ágyéki csigolya található. A 24 csigolya között porckorongoknak nevezett porcpárnák találhatók. A lemezek vastagsága meghatározza a gerinc hosszát és közvetlenül befolyásolja a magasságot.
Csak 25 porckorong van, és teljes hossza a csigolya teljes hosszának 25%-a.
Ezek a porckorongok idővel elvékonyodhatnak, ami megmagyarázza, hogy az idősek miért kezdenek zsugorodni a csontritkulás miatt.
Minél vastagabbak ezek a lemezek, annál hosszabb a gerince és annál magasabb a magassága. Még ha minden korong csak 0,25 cm-t (0,1 hüvelyket) nő, akkor is magasabb lesz, mint 6,25 cm.
Amit tennie kell, az az, hogy húzó terhelést helyezzen a gerincére. Így növelheti a folyadék mennyiségét a lemezekben.
Ez megerősíti a porcot az egész gerinc mentén, így vastagabb és erősebb lesz.
Gyakorlatok, amelyeket végre kell hajtania, ha magasra szeretne emelkedni.
- Általános nyújtó gyakorlatok.
Ezek a gyakorlatok bizonyítottan nagyon hatékonyan nyújtanak nyújtást és rugalmasságot adnak a testnek. onnan veszik
jóga, és ha már csináltad ezt a múltban, akkor megérted, miért segít. - Gyakorlatok a gerincre.
Ahogy fentebb említettük, ezek a gyakorlatok többet adhatnak a magasságodhoz, mint bármely más gyakorlat a test többi részére, mivel kortól függetlenül mindenki elvégezheti őket, és általában a legegyszerűbbek, és csak olyan egyszerű dolgokat igényelnek, mint az úszás, lógás. és vízszintes rúdon való himbálás stb.- Tartsa a vízszintes rudat, amíg a markolat gyengülni nem kezd.
- Végezzen inga láblendítéseket a vízszintes sávon.
- Végezzen pörgetést csípőizület a vízszintes sávon lóg.
- Hajtson balra és jobbra, a vízszintes sávról is lógva.
- Tartsa a vízszintes rudat, amíg a markolat gyengülni nem kezd.
- Gyakorlatok térdre.
Néhány ember számára ezek a gyakorlatok még hatékonyabbak, mint a gerinctorna, de ne felejtse el mindkettőt,
hogy ne tűnjön aránytalanul hosszú lábaknak és kicsi testnek. Ez a gyakorlat még azoknak is segíthet, akik már befejezték a fejlődésüket (24 év felett). Ezt a gyakorlatot mikrotrauma és bokasúlyos technikának nevezik. A mikrotrauma technika a következő. Minden nap 15 percig töltöd térdízületek lökésszerű terhelések futás, ugrás, erőteljes taposás formájában. Az ilyen terhelések után súlyokat rögzítenek a sípcsontjára, és le kell ülnie az ágyra és a kanapéra, hogy a lába ne érintse a padlót. Ebben a helyzetben 1-2 órát kell töltenie. Ebben az időszakban tévét nézhet vagy könyvet olvashat. Ha elzsibbad a lába, dörzsölje meg a kezével. Ennek a technikának az alapötlete, hogy mikrotraumát okozunk a porcszöveten, majd eltávolítjuk a porcszövetből az ízületi tok által keltett nyomóterhelést, így vastagabb porcszövetréteget képezünk, amely megszünteti a mikrokárosodást.
De szeretném figyelmeztetni, hogy még nincs statisztika arról, hogy ezek a gyakorlatok hogyan hatnak hosszú távon a térdízület egészségére és működésére.
Mi a növekedési hormon?
A növekedési hormon (HGH) egy olyan anyag, amelyet az agyban található mirigy, az úgynevezett agyalapi mirigy termel.
Ezt a mirigyet gyakran mestermirigynek nevezik, mert sok más mirigyet irányít a szervezetben.
Az emberi növekedési hormon egy fehérje, amely 191 aminosavból álló építőelemből áll.
Szomatotropinnak is nevezik (görögül soma, somatos test + tropos irány).
Az agyalapi mirigy emberi növekedési hormont választ ki az ember élete során.
Ez a növekedési hormon elősegíti más hormonok szintézisét és vegyi anyagok az emberi növekedést biztosító szervezetben.
Hogyan lehet stimulálni a növekedési hormont?
Bárki stimulálhatja a szintézisét, de valóban szüksége van rá?
Ha eléri azt a bizonyos életkort (körülbelül 24 éves kort), amikor a csontjai már teljesen kiépültek, már nem tudunk mit kezdeni a növekedési hormonnal.
jobban kell koncentrálnod a hátgyakorlatokra.
Azok számára, akik még mindig tudnak növekedni a HGH hormonnak köszönhetően, kövesse az alábbi lépéseket:
A növekedési hormon természetes módon termelődik a szervezetben, és szekréciója számos természetes ingerrel optimalizálható.
A legerősebb tényezők, amelyek optimalizálhatják az emberi növekedési hormon szekrécióját, az étrend, a szint a fizikai aktivitásés az alvási ritmusok.
Diéta.
Az étrendnek minimálisra kell csökkentenie a magas szénhidráttartalmú ételeket.
A magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása hiperglikémiához (magas vércukorszint) vezet,
amely a növekedési hormon szekréciójának lelassítására törekszik az emberben.
A magas zsírtartalmú ételek az emberi növekedési hormon szekréciójának csökkenéséhez is vezetnek.
Az ételnek gazdagnak kell lennie kalciumban, amely a csontszövet erősítésére és növekedésére szolgál, valamint D-vitaminban.
Testmozgás.
Ismert tény, hogy a testmozgás az emberi növekedési hormon természetes szekréciójának fő ösztönzője.
De még mindig kevés bizonyíték van arra, hogy ez hogyan történhet meg.
Különböző kutatók úgy vélik, hogy ezt az adrenalin, a nitrogén-monoxid, a vér laktát, a savasság vagy az idegi aktivitás növekedése okozhatja, egyénileg vagy együttesen.
Kutatások kimutatták, hogy ahhoz, hogy a növekedési hormon szintje az alapvonal felett legyen, legalább 10 percet kell edzéssel töltenie.
Ennek eredményeként az emberi növekedési hormon legnagyobb mennyisége a testmozgás során szabadul fel, és a megszűnés után egy órán belül fokozatosan csökken.
Az is ismert, hogy a napi több alkalom a növekedési hormon optimális szintjéhez vezethet a nap folyamán.
Edzés közben is fontos, hogy sok vizet igyunk, mivel a kiszáradás csökkenti a növekedési hormon szekrécióját. 
Alvó üzemmód.
Az emberi növekedés 95%-a alvás közben megy végbe, mivel az emberi növekedési hormon hajnali 1 óra körül megugrik.
Ha az alvás minősége nem megfelelő, a növekedési hormon szekréciója csökken, ami negatív következményekkel jár az egészségre nézve.
Fontos előfeltételei jó éjszakát a helyiség megfelelő elsötétítése és a megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmazó kiegyensúlyozott étrend.
Természetesen a megfelelő alvás is elengedhetetlen a jó általános egészséghez, és ez a legtöbb ember számára körülbelül nyolc óra alvást jelent.
Ezenkívül léteznek mesterséges módszerek a növekedési hormon injekcióval történő növelésére, amelyeket néha sportolók, testépítők stb.
De ezek nagyon veszélyesek, és nem javasoljuk, hogy gyakorold őket.
Magasra nőni nem könnyű, és sok időt vesz igénybe. Eleinte nagy valószínűséggel folyamatosan mérni fogja a magasságát abban a reményben, hogy már nőtt pár centimétert.
És nagyon ideges lehet, ha nem lát gyors eredményeket. Itt egyáltalán nincs szükség frusztrációra. Használnia kell a cikkben leírt technikák mindegyikét vagy néhányát, és türelmesnek kell lennie. Ne feledje, hogy az Ön feladata, hogy stimulálja testét, hogy néhány centiméterrel növekedjen.
És persze nem szabad arra számítania, hogy a magasság növelése minden életproblémáját megoldja. A természetes értelemben vett növekedésen kívül ott van az ember, mint egyén növekedése is, és ez sokkal összetettebb és sokrétűbb annál, mint hogy plusz centimétereket adjunk hozzá.
Közismert tény, hogy 20 év elteltével az ember növekedése a lehető legnagyobb mértékben lelassul, 25 éves korára pedig végleg leáll. Ezekre az évekre a csontváz és a csontok teljesen kialakultak, így sokan biztosak abban, hogy már pár centiméterrel sem lehet tovább nőni.
Az alacsony emberek azonban nem hagyják magukat, és örökké választ keresnek arra a kérdésre: „Lehet-e magasabb lenni? Ha igen, hogyan lehet ezt megvalósítani? Vannak, akik úgy döntenek, hogy mindenféle kísérletet végeznek, hogy valódi eredményeket érjenek el.
Növekedési hormon az emberi szervezetben, hogyan hat
A szomatropin egy hormon, amely szabályozza a hosszúságot emberi testés az összes testrész arányossága. Az anyagot az agykéreg elülső agyalapi mirigye termeli. Az anyag termelési csúcsa ekkor következik be serdülőkor, ami hozzájárul az aktív növekedéshez. A hormon termelése felgyorsítja a csontok növekedését a szervezetben, megőrzi a fehérjét és serkenti annak képződését. Az agyalapi mirigy helytelen működése vagy sérülése negatívan befolyásolja a növekedést - törpeség/gigantizmus.
Mi befolyásolja az emberi magasságot
Valójában nincs sok oka annak, hogy az emberek alacsonyak. Ez azt jelenti, hogy először el kell döntenie:
- Örökletes tényező
Az a család, amelyben abszolút mindenki alacsony termetű, kicsi annak a valószínűsége, hogy a gyermek a jövőben magasra nő. Ritkán, de ebben az esetben vannak kivételek. Például az előző generációkban valakinek magas nagyapja volt, és ez genetikailag átörökíthető valakire a következő generációban.
- A test betegségei
A betegség határozottan lelassítja az emberi növekedést. Ezek lehetnek: vese, tüdő, mozgásszervi, máj és endokrin rendszer betegségei.
- Életmód
A sport és a megfelelő táplálkozás elhanyagolása, és ami még rosszabb - az alkoholos italok fogyasztása és a dohányzás serdülőkorban. Ilyen életmódot folytatva a pubertás alatt a fejlődés leáll.
- A test egyéni sajátosságai
Nyilvánvaló, hogy mindannyian különbözőek vagyunk, ami azt jelenti, hogy egyesek számára a növekedés egy bizonyos évek küszöbén megáll, míg mások egész életükben növekedhetnek.
Magasabbá válás módjai
Az első dolog, amire figyelni kell, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Talán ez lesz a test növekedésének alapja. Nézzük pontosabban:
- Kiegyensúlyozott étrend
Egy karcsú ember vizuálisan mindig magasabbnak tűnik, mint egy teljes ember. Az egészséges ételek fogyasztása és ezek egymással való kombinálása amellett, hogy a szervezeted egészséges és jó formában marad, pozitív irányban tartja érzelmi hátteredet.
- Az étkezés nagy része sovány fehérje
Fehérjeforrások: tejtermékek, fehér húsú csirke, hal. A fehérjében gazdag ételek fogyasztása erősíti a csontszövetet és normalizálja a csontképződést. izomrendszer. Ami a gyors szénhidrátokat illeti, érdemes a lehető legkevesebbet fogyasztani - lisztet, édességet, szénsavas vizet és egyéb, ezeket tartalmazó termékeket. A szénhidrátok nagy mennyiségben történő fogyasztása káros hatással van a szervezetre.
- A kalcium az egészséges csontszövet kulcsa
Bőségesen megtalálható fermentált tejtermékekben és zöldségekben - káposzta, spenót.
- A cink fontos nyomelem a növekedés fokozásában
A benne gazdag termékek: hal (nevezetesen tengeri hal), földimogyoró, dió, búzacsíra.
- A-vitamin – növekedési vitamin
Narancsvörös gyümölcsök és zöldségek bőven megtalálhatók: sárgarépa, friss paprika, paradicsom.
- B vitamin
Állati eredetű termékek: sajtok, vaj, tojás (sárgája), dió.
- E vitamin
Ez a vitamin a nyúlmájban található, csirke tojás, marhahús, olívaolaj.
- D-vitamin
Gyermekkorban ennek a vitaminnak a hiánya az izom-csontrendszer fejlődésének lelassulásával és a túlsúly. Megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a hal, a gomba, a tojás, a máj.
A következő dolog, amire oda kell figyelni, az az aktív életmód, a sport. A testmozgás fontos a pubertás alatt. A szisztematikus edzés nemcsak lendületet ad a növekedésnek, hanem az izomszövetet is erőssé és rugalmassá teszi, valamint erősíti a szervezet védő funkcióját - az immunitást. A fő tevékenységek a következőkből állnak: kocogás, ugrás, nyújtás és gyakorlatok vízszintes sávokon. Az óráknak állandónak kell lenniük, legalább fél óráig.
Az alvási ütemterv betartása ugyanolyan fontos tényező. Alvás közben termelődik a növekedési hormon (HGH). A magasság növeléséhez legalább 9-10 órát kell aludnia.
A rossz szokások elhagyása – használat alkoholos italokés a dohányzás.
A fentiek mindegyike különösen hatékonyan hat egy fiatal testre, 20-25 éves korig. Ezen az időküszöbön túl sokkal nagyobb figyelmet kell fordítania a testmozgásra, és egy meghatározott gyakorlatsorhoz kell folyamodnia.
Gyakorlatkészlet a magasság növelésére
Fontos szabály, hogy minden nap végezzük el a gyakorlatokat. A konzisztencia megőrzésével az eredmény egy bizonyos idő elteltével láthatóvá válik. A komplex képzésének és végrehajtásának célja a gerinc nyújtása.
Figyelem!
Ha gyakorlatok közben fájdalmat érez a testében, csökkentse a terhelést, vagy teljesen le kell állítania.
Előadás előtt be kell melegíteni a testet: elfordítja és oldalra dönti a fejet, hajlítja a testet, guggolás, könnyű futás a helyén. Ezután lépjen tovább a lecke fő részére:
- A fal felé fordulva álljon fel a lábujjakra, miközben a hátának egyenesnek kell lennie. Ismétlések száma - 10-15 alkalommal.
- Húzza fel magát a vízszintes sávon, majd teljesen lazítsa el a testét, és lógjon 60 másodpercig. Az idő végén lendítsd a lábaidat, majd a testedet jobbra és balra. Ez a módszer, a leghatékonyabb, segít a gerinc tökéletes nyújtásában.
- Vegyünk egy botot súlyokkal a végén (egyenként 0,5 kg), tartsa a feje mögé, és forduljon balra-jobbra.
- Felugrás. Ugráskor a tolóerő először a jobb lábra, majd a balra, végül mindkettőre összpontosul. Ugrás közben felváltva feszítse fel a karját. Az ismétlések száma 10-15 alkalommal.
- Hanyatt fekve egyenesítse ki a lábát, és tárja szét a karját oldalra. Nyúljon fel a jobb lábával és a bal karjával, majd a bal lábával és a jobb karjával. Ismétlés - 10-15 alkalommal.
- Feküdj hasra, nyújtsd ki a lábaidat, és kulcsold össze a kezeidet a hátad mögött. Most emelje fel a fejét, az állát és a vállát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
- Hason fekve, kinyújtott karokkal a test oldalain, emelje fel egymáshoz zárt kiegyenesített lábait. Ismétlések száma - 10-szer.
- Lábak vállmagasságban, tenyér a padlón. Ebben a helyzetben ki kell nyújtania a vállát és a mellkasát a padló felé, majd ki kell egyenesítenie. Ismételje meg - 10-15 alkalommal.
A gyakorlatsor elvégzése után végezzen egy kis nyújtást.
A gyakorlatok elvégzése mellett úszhat is. Biztonságos módszer, a gerincre nehezedő különösebb igénybevétel nélkül, mivel az izmok veszik át a teljes hatást. Ezzel a módszerrel a test magasabbra is nőhet; a bónusz egy egészséges, erős és rugalmas test lesz. Az úszás mellett a kosárlabda és a röplabda alkalmas.
- Vízszintes testtartás – vállak hátra, mellkas előre, hát egyenes
- A szorosan illeszkedő ruhákra van szüksége, hogy vizuálisan növelje magasságát. A széles ruhák éppen ellenkezőleg, a teltség hatását keltik, és eltávolítanak néhány centiméteres magasságot
- Lányok viseljenek magassarkút
- Ismét tanács a lányoknak - viseljen térd feletti ruhát és szoknyát, valamint rövid rövidnadrágot.
- A fekete szín és a sötét tónusok azok, amelyek karcsúbbá varázsolják alakját, és néhány centiméterrel növelik megjelenését
- Ruházati minta - a függőleges csíkokkal és különféle elemekkel ellátott dolog vizuálisan növeli a magasságot, mint a vízszintesen elhelyezkedők
Mire jutunk?
Az információk tanulmányozása után egyértelműen látható, hogy 20-25 éves korig a szervezet magától növekszik, ill. megfelelő táplálkozás, a szervezet vitaminokkal való táplálása, a rossz szokások feladása és a sportolás segít neki ebben. 30 vagy 40 év után, ha úgy döntesz, hogy növeled a magasságodat, akkor érhetsz el eredményeket, de ehhez minden erőfeszítést meg kell tenni, mert semmi sem esik csak úgy az égből.
Különös figyelmet kell fordítani a fizikai gyakorlatokra. A túl intenzív edzés a test sérüléséhez vezethet, ezért a legjobb kicsivel kezdeni, és fokozatosan növelni a terhelést. Ebben a kérdésben a lényeg a következetesség, a gyakorlatok helyes végrehajtása és a lelkesedés, és akkor minden biztosan sikerülni fog!
