Tudtad, hogy a nyár az az időszak, amikor gyorsan és hatékonyan fogyhatsz. Ezekben a nyári hónapokban többet mozgunk, még akkor is, ha korábban normális életmódot folytatott. A nagyszámú zöldségnek és gyümölcsnek, fűszernövénynek, bogyós gyümölcsnek köszönhetően megkaphatja azt az alakot, amelyről régóta álmodott. Ráadásul, ha valamilyen gyakorlatot is végzel, akkor a fogyás hatása nem sokáig fog megjelenni.
A cikkünk elolvasása után azonnal el kell kezdenie a fogyást, nem holnap vagy jövő hétfőn. Ismertem egy lányt, aki folyamatosan halogatta szerdára, azzal érvelve, hogy a hétfő nehéz nap, a hétvége után észhez kell térni, kedden pedig lazíts az étrendeden, hogy szerdán abbahagyd az evést. sok „káros” étel.finomság. Hát mit mondjak, ezek csak kifogások és semmi több. Tehát most menj és önts magadnak másfél liter vizet, amit meg kell innod egész nap. Egyrészt csökken az étvágyad, másrészt a sok folyadék fogyasztása elősegíti a szervezetedben a gyors anyagcserét, ami a méreganyagok eltávolítását és ezáltal a megtisztulást jelenti. A végén az ilyen tevékenységek eredménye fogyás lesz, és semmi több. Mellesleg meleg időben sokkal több vizet kell inni, de kevesebb, mint 1,5-2 litert naponta. És azt tanácsolom, hogy a legtöbb vizet ajánlatos reggel inni, és ne este. Egyszerűen fel kell kelned, hogy többször is kimenj a WC-re az éjszaka folyamán, ahogy azt már mindenki sejtette.
A nyári fogyókúrák nagyon változatosak, végtelenségig beszélhetünk róluk. Mindenki azt választja, ami neki tetszik. Kiválasztottam néhány érdekes diétát, amelyeket érdemes figyelembe venni. 
1. Fogyasztáson alapuló étrend saláták. Nyár diétás saláták egész nyáron kihagyhatatlan étel. És nem csak a fogyás mellett döntött fiatal hölgyek között, hanem azok között is, akiknek nincs rá szükségük. Azáltal, hogy friss élelmiszerekből csak jótékony anyagokat kap, hosszú távú egészséget biztosít szervezetének.
Egy fogyni próbáló lány étrendjében mindig szerepeljen káposzta, uborka, hagyma, spenót és egyéb zöldségek, amelyekből minden nap másképp készíthetők az ételek. De van egy speciális saláta diéta, amelyet két hétre terveztek. Vagyis ha nyaralni megy, akkor ideje elkezdeni vigyázni magára. Ezzel a diétával akár 7 kg-mal is csökkentheti súlyát.
Mit kell tenni?
Első hét. A nap folyamán 1 liter 1%-os kefirt ihatsz.
Reggeli fél órával a főétkezés előtt egy pohár citromos vízből kell állnia. Ezután készítsen gyümölcssalátát zöldalmából, narancsból, körtéből és 1% zsírtartalmú joghurtból.
Ebédre és vacsorára bármilyen két salátát készítsen zöldségekből, de a burgonyát ne tegye bele az ételbe. Azt is érdemes utántölteni olivaolaj vagy citromlé, de nem majonézzel vagy más kalóriadús öntettel.
Második hét. Továbbra is betartja a diétát, de most már 100 gramm sovány húst is hozzáadhat az étrendhez. Igen, ízléstelen, de emlékszel, milyen célt követsz, ami azt jelenti, hogy türelmesnek kell lenned és ráhangolódnod kell.
A diéta alatt csak zöld teát és vizet lehet inni, amit először citrommal kell bekenni. És ne felejtsd el, a nagy adag étel nem neked való. 
2. Létezik egy másik típusú diéta, az úgynevezett szélső. És mindez azért, mert sok lány emlékszik arra, hogy csak akkor van itt az ideje, hogy lefogyjon, amikor már teljes erővel nyár van, és ideje levetkőzni, el kell menni a strandra. Csak az egész napot kell ilyen diétával töltenie, és garantáltan lefogy pár kilót.
Az első napon egyél 4 almát, egy citromot, 100-200 gramm sovány főtt húst és három cukrozatlan kekszet. A második napon pontosan ugyanazt kell ennie, hogy elérje a kívánt hatást. Ennek eredményeként, ha kitartasz, azonnal 1,5-2 kilogrammot veszítesz. Ha meg szeretné ismételni, hogy nagyobb hatást érjen el, akkor néhány nap szünet után megismételheti az eljárást. 
3. Segítsen a gyors fogyásban nyári diétás levesek, amelyek közül a leghatékonyabb a káposzta és abból. A káposztaleves napi fogyasztása mindössze egy hét alatt jelentős súlycsökkenést jelenthet. A legcsodálatosabb dolog az, hogy ezt a levest a nap bármely szakában fogyaszthatod, akár 18:00 után is.
Ez a diéta főként csak zöld zöldségeket tartalmaz, amelyek emésztésére a többitől eltérően jelentős mennyiségű energiát fordít a szervezet. De ne gondold, hogy egész nap csak egy levest kell enned, ezen kívül adhatsz hozzá zöldséget, gyümölcsöt, halat és húst, de csak meghatározott sorrendben.
Biztosan érdekel valakit ez a diéta, ezért ajánlunk egy receptet ugyanerre a káposztalevesre. Kell hozzá: hagyma, erőleves kockák, petrezselyemgyökér, édes paprika, káposzta, egy konzerv paradicsom és friss paradicsom, sárgarépa. Az összes zöldséget saját belátása szerint vágjuk, és egy serpenyőbe helyezzük forrásban lévő húslevessel, főzzük 1 órán át, ne felejtsük el ízlés szerint sót és egyéb fűszereket hozzáadni.
Menü Ez a diéta így néz ki:
Első nap: Minden gyümölcsöt fogyaszthat, kivéve a banánt és a levest, és bármilyen mennyiségben. Ha ezt a diétát minden nap fenntartja, akkor naponta 1,5 kg-ot fogyhat.
Második nap: továbbra is fogyasszon levest, adjon hozzá friss vagy főtt zöldségeket az étrendjéhez, kivéve a hüvelyeseket.
A harmadik nap: ismételje meg az első napot, a burgonyát is kizárva az étrendből.
Negyedik nap: Ma megeszel 5 banánt, sovány tejet, és ne felejts el enni levest.
Ötödik nap: ma mehet bele főtt hús (marha vagy csirkemell), halat és paradicsomot nagy mennyiségben.
Hatodik nap: Ma ismét eszel levest és zöldségsalátát, és adj hozzá főtt marhahúst is. Ma nincs gyümölcs.
Hetedik nap: Ha sikerült a hetedik napra, remekül vagy, egyél továbbra is levest, mehet bele főtt rizs olaj nélkül, de salátával. Bármilyen zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat nagy mennyiségben, és ihat gyümölcsleveket is.
Diéta alatt csak teát és kávét ihatsz cukor nélkül, ásványvízés zöldséglé. Természetesen alkohol nélkül! 
4. A sokféle diéta között van nyers élelmiszer diéta. Az alakjukat figyelő emberek étrendje csak friss zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, gyógynövényeket tartalmaz, és csak nyers formában. Néha hozzáadhat növényi olajokat az ételeihez, de csak hidegen sajtolt.
Ez a diéta meglehetősen összetett, mivel az olyan ételeket, mint a hús, hal, baromfi és tej teljesen kizárják belőle. Néha ilyen étrendet írnak fel olyan nőknek, akiknek nőgyógyászati betegségeik vannak, beleértve a krónikus premenstruációs szindrómát és a menstruáció alatti fájdalmat.
Annak ellenére, hogy minden állati eredetű terméket ki kell iktatnod az étrendedből, mindenesetre a nyers diéta után néhány héten belül könnyedén fogyhatsz, megtisztíthatod az emésztőrendszered, és az immunrendszert erősebbé válik, és ennek eredményeként a vitalitása is javulni fog. Ebben a diétában a legfontosabb az első néhány nap túlélése - a legnehezebbek. Mert lehet, hogy fejfájása van, de hamarosan mindez elmúlik, és éppen ellenkezőleg, könnyedséget és frissességet fog érezni.
Hogy megkönnyítsük Önnek, kiválasztottuk minta menü, amihez ragaszkodhatsz, és amit beállíthatsz.
Reggelire A legjobb mandulát enni (először egy éjszakára be kell áztatni), és egyen másfél csésze gabonahajtást is.
Ebéd előtt Egy pohár banánból és sárgarépából készült gyümölcslevet is ihatsz, vagy helyettesítheted narancslével.
Ebédre Készítsen egy nagy salátát salátával, paradicsommal, friss zöld zöldségekkel és fél csésze napraforgómaggal. Ízesítsük az egész salátát citromlével, ecettel és olívaolajjal.
Délutáni teához igyon egy pohár gyümölcslevet zellerből, céklából és sárgarépából.
Az első vacsorára ehetsz fél pohár mazsolát vagy almát, míg a második vacsorára ismét nagy adag salátát készíts száraz hínárból, avokádóból, zöldségekből és salátalevelekből. Ízesíted még ecettel, citromsavval és növényi olaj.
Az éhségérzet eltávolítására alvás előtt ehetsz sárgarépát vagy valamilyen gyümölcsöt.
Amellett, hogy csak nyers zöldségeket és gyümölcsöket eszik, kezdőknek kenyeret, zabkását (lehetőleg zabpelyhet), magvakat, hüvelyeseket és gabonákat (csírákat) adhat hozzá, valamint vitamin- és ásványianyag-komplexet sem. , így a kilogrammnyi létfontosságú elem mellett nem hagyták el a szervezetet. 
5. Az ötödik számnál arról akarunk beszélni diéta 5 napig. A diétát a nyárra tervezték, amikor még ha meg is eszel bizonyos, ebben a diétában engedélyezett ételeket, akkor is fogysz. Nyáron a hőség hatására többet akarsz inni, ami azt jelenti, hogy csökken az étvágyad, és ennek megfelelően fogysz. Így ezzel a diétával naponta 1 kg-ot fogyhatsz. De ne ijedjen meg ezek a számok, mivel az étrendben csak a nyár szerepel diétás ételek, a normális élethez szükséges hasznos anyagokkal telíti. Mellesleg, ha szükséges, egy ilyen diéta 10 nappal meghosszabbítható, ha nagyobb hatást szeretne elérni, és nem 5, hanem 10 kilogrammot szeretne leadni.
Menü:
1 nap:- reggeli – tea cukor nélkül keksszel vagy pirítóssal (csak rozskenyeret egyél),
- második reggeli - sovány sajt- 200 gramm,
- ebéd – halászlé káposztával, sárgarépával, hagymával, burgonyával és paradicsommal,
- vacsora - párolt zöldségek (pörkölt is, de nem sütjük!!!) egy szelet kenyérrel. A zöldségeket saját belátása szerint kombinálhatja.
2. nap:- reggeli - kávé cukor nélkül és dióval,
- második reggeli – zsírszegény kefir és fél banán,
- ebéd – marhahúsleves káposztával, sárgarépával, hagymával, burgonyával, paradicsommal,
- vacsora - bármilyen párolt zöldség (olaj nélkül párolt) egy szelet kenyérrel.
3. nap:- reggeli - cukor nélküli kávé keksszel,
- második reggeli - egy pohár kefir (természetesen alacsony zsírtartalmú) és fél pohár bogyós gyümölcs (eper, ribizli),
- ebéd - csirkehúsleves zöldségekkel,
- vacsora - bármilyen párolt vagy párolt zöldség vaj hozzáadása nélkül egy szelet rozskenyérrel.
4. nap:- reggeli – zöld tea cukor és keksz nélkül,
- második reggeli – friss káposzta saláta és két fűrészelt tojás (egy csirkével helyettesíthető),
- ebéd - halászlé zöldségekkel és egy szelet kenyérrel,
- vacsora - bármilyen párolt vagy párolt zöldség vaj hozzáadása nélkül egy szelet rozskenyérrel.
5. nap:- reggeli - tea cukor nélkül és fél pohár bogyó,
- második reggeli - zsírszegény kefir és két dió,
- ebéd - marhahúsleves zöldségekkel és egy szelet kenyérrel,
- vacsora - párolt vagy párolt zöldségek vaj hozzáadása nélkül egy szelet rozskenyérrel.
Az 5 napos diétának megvannak a maga előnyei és hátrányai. Az előnyök között először is szeretném megjegyezni a rövid időn belüli fogyás gyors hatását; sok lány kipróbálhatja ezt a diétát, és megérti, hogy régóta könnyű elviselni, és mindez azért, mert nem fog vitaminok és más, a szervezet számára fontos elemek hiányát tapasztalja. A második reggeli megléte szintén előny. De az ilyen étrend hátránya, hogy csak nyáron használható, míg az év más időszakaiban a hatás sokkal kevésbé lesz észrevehető. Nyáron fel is kelnek testmozgás, plusz a levegő magas hőmérséklete - mindez hozzájárul a gyors fogyáshoz, míg télen mozgásszegény életmódot folytatunk.
A nyár remek alkalom arra, hogy kézbe vegye magát a fogyás terén, és a nyári diétákon gondolkodjon. Elméletileg a hőségben nincs igazán kedve enni, és nem lenyűgöző a tűzhely körüli hegedülés, sokrétű reggeli, ebéd és vacsora elkészítése. És ez mind igaz, de valamiért nyáron ahelyett, hogy elveszítenénk azokat a gyűlölt kilókat, rémülten nézzük, ahogy a mérleg nyíl jobbra-jobbra-jobbra fordul... Miféle szerencsétlenség? Egyszerű – nyáron nem eszünk rendesen. És még csak nem is a termékek helytelen kiválasztásáról és a kiegyensúlyozatlan étrendről van szó, hanem a „menekülésben lévő” rágcsálnivalókról, a gyorséttermekről, a fagylaltról, a limonádéról és a sörről. Milyen jó leülni egy hangulatos kávézóba egy forró napon egy pohár fagylalttal és jéghideg limonádéval vagy egy kebabot sörrel! Eközben ezek a termékek sok káros anyagot tartalmaznak, és rendelkeznek rossz szokás zsírrá alakulnak át. Tehát, ha nem akarja, hogy a súlya gyorsan növekedjen, mondjon le minden egészségtelen ételről, és ezzel együtt a pékárukról és a sült ételekről. Ezzel sokkal könnyebbé teszi a máj életét, csak hálás lesz.
Most pedig beszéljünk arról, hogyan tervezzünk diétát a nyárra, és hogyan fogyasszunk le. Természetesen megkínozhatja magát valamilyen szuperdiétával, amely azt ígéri, hogy "egy hét alatt mínusz egy bizonyos számú kilogramm". Igaz, az ilyen diéták minden hatékonysága mellett van egy „de”: miután eldöntötte, hogy elérte a kívánt eredményt, azonnal visszatér a megszokott étrendhez, és ezzel együtt az elvesztett kilogrammok is visszatérnek hozzád. Mert minden diéta bizonyos mértékig önbántalmazás és számos korlátozás. Ezért a legjobb megoldás nem a szigorú diéta lenne, hanem az egész életmód megváltoztatása a jobb, egészségesebb mód felé. És az eredmény nem fogja várakozni!
Természetesen korlátozás nélkül nem fog működni. De ezek a korlátozások csak jót tesznek. Nos, tényleg nem tiltakozik az ellen, hogy a tartósítószerek, színezékek, aromák és egyéb „használatra engedélyezett” vegyszerek örökre eltűnnek a hűtőszekrényéből? Mindenféle limonádé, kóla, bolti kvas helyettesíthető ízletes ill egészséges italok: házi kvass, gyógyteák és főzetek, kompótok friss és szárított gyümölcsökből - csak egy kis erőfeszítést kell tenni (és nem csak fizikailag, néha meg kell forgatni az agyát). Vagy mondjuk készíts koktélokat: préselj levet almából (körte, narancs, grapefruit, mandarin vagy gyümölcskeverék), és keverd össze egy turmixgépben apróra vágott banánnal – valami turmixszerű lesz, de sokkal finomabb és egészségesebb. Vagy ez a recept: tegyél turmixgépbe banánt (kiwi), almát, citrom (lime) levét és fűszernövényeket (petrezselyem, kapor, zeller, spenót), és turmixold össze. Ha túl sűrű, adjuk hozzá tisztán hideg víz. Ezek a koktélok tökéletes reggeli vagy vacsora előtti snack.
A legtöbb egyszerű diéták nyárra, amivel beindulhat a fogyás folyamata – ezek böjti napok. Különböző fajtákban kaphatók: gyümölcs, zöldség, túró, „éhes” (víz) - mind szó szerint megrázza a testet. Algoritmus böjti napok egyszerű - hetente egyszer vagy kétszer, csak egy terméket (uborka, görögdinnye, alma, túró) egyen, és csak tiszta vizet igyon. Nem tea, nem ásványvíz – csak víz. Az „éhes” böjti nap általában csak víz, minden megnyilvánulásában a nap folyamán. Vannak, akik könnyebben töltik otthon a böjtnapot, amikor nem tereli el a figyelmüket a munkatársak az örökös összejövetelekre teával és szendvicsekkel. Vannak, akiknek éppen ellenkezőleg, könnyebb a munkahelyen tölteni ezt a napot, mert nem kell a tűzhely mellett állniuk és belélegezniük a főzés során elkápráztató illatokat. A lényeg az, hogy ne ijedjen meg, és ne ijessze meg testét, különben minden erőfeszítése kárba megy.
A táplálkozási szakértők rukkoltak elő a legtöbbet változatos étrendek nyárra. Kétnapos „Mínusz 2” diéta, 3-4-7 napos diéták, kéthetes, 7 kilogramm leadást ígérő diéta és még sok-sok, az egyszerűtől az egzotikusig. Nézzünk meg néhányat részletesebben.
"Mínusz 2"
Extrém diéta azoknak, akiknek nem volt idejük a pocak feszesítésére az ünnepek előtt. Másfél-két kilogrammot fogsz leadni, az biztos, a lényeg, hogy ne hízd újra! A napi menü 1 citromból, 4 almából, 1 kekszből és 100 g főtt sovány húsból áll. Csúfolódás tiszta víz, szerencsére rövid.
"Négy négyért"
Ahogy a neve is sugallja, mínusz 4 kiló garantált.
1 nap: Bármilyen gyümölcsöt bármilyen mennyiségben fogyaszthatsz. Az egyetlen kivétel a szőlő és a banán kalóriatartalmuk miatt.
2. nap: böjtnap gyógyteákon.
3. nap: zöldségek bármilyen mennyiségben. Nyers zöldségeket és olaj nélkül főzve és párolva egyaránt fogyaszthatunk.
4 nap: böjti nap zöldségfőzeteken.
Ennek a diétának az alapja az zöldségleves, amit bármilyen mennyiségben lehet és kell fogyasztani. És még éjszaka is a számítógép előtt vagy kedvenc TV-műsorod nézése közben. A levesen kívül más ételeket is fogyaszthat. Célszerű tiszta vizet inni, zöld tea cukor nélkül, gyümölcslevek. Az alkohol tilos. Ezzel a diétával akár 5 kg-ot is leadhat.
Leves recept egyszerű: 6 nagy hagyma, 4 nagy sárgarépa, 4 közepes paradicsom, 2 édes paprika, ½ fej káposzta, a petrezselyemgyökeret felaprítjuk, felöntjük vízzel, hogy ne legyen sűrű, és 1 órát főzzük.
1 nap: gyümölcs bármilyen mennyiségben (banán és szőlő kivételével) és leves.
2. nap: zöldségek bármilyen formában (kivéve hüvelyesek és borsó) és leves.
3. nap: gyümölcsök és zöldségek (a banán és a burgonya kivételével) és a leves.
4 nap: 5-6 banán, sovány tej és leves.
5 nap: 300-400 g állati fehérje (főtt marhahús, bőr nélküli csirke vagy hal) és leves.
6. nap: marhahús és zöldség saláta tetszőleges mennyiségben és levesben.
7. nap: főtt rizs (olaj nélkül) salátával, zöldségekkel, gyümölcsökkel, cukor nélküli gyümölcslével, tea vagy kávé cukor nélkül és leves.
Még egy hét diéta a nyárra - "Uborka"
Uborka - korlátozás nélkül, de a zsíros, édes, füstölt és sós ételek kizárva. Só helyett használhatod szója szósz(fanatizmus nélkül sós is!) vagy tengeri (vagy rendes durva) só, szezámmaggal őrölve 1:1. Ezzel a diétával akár 4-5 kg-ot is fogyhat a folyadék „leeresztésével” (az uborka ismert vízhajtó és sómentes táplálkozás).
Reggeli: uborka fekete (ideális esetben házi) kenyérrel.
Vacsora: 100 g sovány főtt hús vagy hal, uborkasaláta, fűszerezve 1 tk. finomítatlan olaj.
Vacsora: uborkasaláta.
"Saláta diéta"(két hét)
A diéta betartása után 7 kg-ot fogyhat túlsúly, és egyúttal egyél jóllakott vitaminokkal. A diéta alatt ihat zöld teát cukor nélkül, gyógynövény infúziókat vagy vizet citrommal. Vagy csak tiszta vizet.
Első hét
Reggeli: Étkezés előtt fél órával igyunk meg egy pohár citromos vizet. Gyümölcssaláta, 1%-os joghurttal fűszerezve.
Vacsora: zöldségsaláta bármilyen hozzávalóból, kivéve burgonyát, citromlével vagy 1 tk. olivaolaj.
Vacsora
A nap folyamán megengedett 1 liter alacsony zsírtartalmú kefir inni.
Második hét
Az étel ugyanaz, csak 100 g sovány, só nélküli főtt hús kerül az ebédhez.
Ilyenek a nyári diéták, ahogy mondani szokás, válogass kedved szerint. De mint tudod, a fogyás sokkal könnyebb, mint a pozíció megtartása. Nagyon gyakran visszatérnek a kilók, és még magukkal is visznek párat – hátha soha nem tudhatod, milyen vad diétákkal kínozod magad? Ezért minden becsületes táplálkozási szakember azt fogja mondani, hogy nem az étrendeden kell változtatni, hanem az életmódodon. Igen, igen, az ólomhívások a fogakban ragadtak egészséges kép az élet nem üres kifejezés. És nem kell túl sok áldozatot hozni az étrend javítása és a test egészségének javítása érdekében (és az egészséges test karcsú test, ezzel nem lehet vitatkozni!). Hiszen a zsír alapvetően tartósítószere azoknak a méreganyagoknak és salakanyagoknak a szervezetünkben, amelyek az étellel való figyelmen kívül hagyásunk miatt rakódtak meg benne. Hűtőszekrényeinkben állandó helyet foglaltak a tojást nem tartalmazó majonézek, a keményítőből készült ketchupok, a ki tudja miből készült félkész húskészítmények, a 6 hónapos szavatossági idejű joghurtok és egyéb, isten tudja mivel töltött „finomságok”. És a legrosszabb az, hogy megszokja az ember ezt a „kémiát”, mint egy drogot. Ezért minden káros élelmiszerről való lemondás és a normál, kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra való átállás sokszor valódi elvonási tünetekkel jár, amit sokan egyszerűen nem tudnak elviselni.
A test megfelelő életmódra váltásának legjobb módja a szigorú betartása Ortodox hozzászólások- nagyszerű és heti. Itt nyilvánult meg őseink bölcsessége évezredekkel a táplálkozási szakértők kutatása előtt! Döntsd el magad: a hét hét napjából kettő nem szigorú böjti nap (halnap), egy pedig „éhes” böjti nap. Adjunk hozzá négy bejegyzést, és majdnem 200-at kapunk böjt napokévente. Nem egészséges táplálkozás ez? És azok, akik őszintén kibírtak legalább egy hosszú böjtöt, mindig a test rendkívüli könnyedségéről beszélnek, amely sajnos elmúlik, amint visszatér a szokásos szeletekhez és galuskához. Éppen ezért a böjt után a vegetáriánusok – szigorú és kevésbé szigorú – sora folyamatosan növekszik.
Talán a legextrémebb módja a fogyásnak a nyár folyamán nevezhető. A sajtnak semmi köze hozzá. A nyersételek nem esznek belőle. És megeszik mindazokat az ételeket, amelyeket nem kell tűzzel főzni. Vagyis zöldségek, gyümölcsök, bogyók, diófélék, gabonafélék (áztatva, csíráztatva), méz, szentjánoskenyér (csokoládépótló), magvak, szárított gyümölcsök, szárított hínár, finomítatlan növényi olaj... Állati tej helyett tejből készítenek tejet a nyersélelmesek A mandula, a kókusz és más diófélék nagyon tápláló termék, amely ősidők óta ismert. A mandulatej például gazdag E-vitaminban, B-vitaminokban, magnéziumban, foszforban, káliumban, vasban, cinkben, rézben, mangánban.
Mandulatej
1 köteg Áztassuk be a mandulát egy éjszakára. Turmixgépben pépes masszává őröljük, fokozatosan adjunk hozzá 2,5 csészét. víz. A kapott tejet szűrjük át sajtruhán, adjunk hozzá 2-3 tk. édesem. Ezt a tejet akár úgy is ihatod, vagy tetszőleges bogyós gyümölcsökkel felverheted, és csodálatos koktélt kapsz. A tejkészítés során visszamaradt süteményből édességeket készíthetünk, de salátákhoz, pékárukhoz is adhatjuk.
Távolítsa el a kókuszdiót a héjából, öntse a folyadékot egy külön csészébe, és távolítsa el a barna héját. Lereszeljük, turmixgépbe tesszük, hozzáadjuk a kókuszfolyadékot, kevés vizet (a kívánt állagtól függően), és felverjük. A pép tetszés szerint kinyomható vagy hagyható. Adj hozzá magokat, banánt vagy bármit, amit szeretsz.
Ezt a levest „folyékony salátának” is nevezik. Jó alternatívája lehet a szokásos hideg borscsnak és okroshkának.
Hozzávalók:
300-400 g szárított fehér kenyér
1,5 kg paradicsom
500 g uborka
1 nagy piros kaliforniai paprika
1 nagy hagyma
150 ml olívaolaj
1 evőkanál. citromlé
1 szár zeller
néhány gerezd fokhagyma (ízlés szerint)
csipet koriander
Készítmény:
A kenyeret apró kockákra vágjuk és tányérokra tesszük. A paradicsomot meghámozzuk, felaprítjuk, turmixgépbe tesszük, és pépesedésig daráljuk. A paprikát meghámozzuk, az uborkáról lehúzzuk a héját, és a fokhagymával és a hagymával együtt turmixgépben összedaráljuk. Keverjük össze a paradicsompürével, adjuk hozzá a koriandert, az olívaolajat és a citromlevet, és folytassuk a habverést. A kész gazpacho levest egy órára hűtőbe tesszük. Tálaláskor szórjuk meg kenyérkockával és apróra vágott zellerrel.
Nyers kesudió sajt
Először el kell készítenie egy búzaindítót: öntsön 100 g csíráztatott búzát 400 ml tiszta vízbe, és hagyja állni 24-48 órán keresztül, amíg a levegőbuborékok megjelennek, mint a szódában. A folyadéknak fanyar ízűnek kell lennie, de rothadó szag nélkül. Meg lehet inni, mint a kvaszt.
Hozzávalók:
250 g kesudió
100 ml starter
Készítmény:
Öntsön sima vizet a diófélékre, és hagyja egy éjszakán át. Reggel a maradék vizet lecsepegtetjük, a diót turmixgépbe tesszük, beleöntjük az indítót, és pépesre daráljuk. Ehhez a keverékhez adhatunk egy csipetnyit tengeri só, gyógynövények, fűszerek ízlés szerint. Fedjük le a szűrőt gézzel, fektessük ki a kapott masszát, és hagyjuk egy napig meleg helyen. Ennyi idő elteltével a masszából sajtot készíthetünk, és hűtőben hagyjuk. Gabonás kenyerekkel tálaljuk.
A nyers ételek nagyon ízletesek és táplálóak, de talán az édességekben teljesítenek a legjobban.
Cukorkák dióval
Hozzávalók:
½ csésze mandula
½ csésze dió
¾ köteg. füge
¾ köteg. dátumok
½ kókuszreszelék
¼ tk. őrölt gyömbér
¼ tk. őrölt fahéj
Készítmény:
Áztassuk be a mandulát és távolítsuk el a héját. Belekeverjük az aszalt gyümölcsöket, a kókusz felét és dió turmixgépbe és turmixoljuk simára. A kapott tésztát annyi darabra osztjuk, ahány mandula van, golyókat formázunk, belenyomkodjuk a mandulát, és kókuszreszelékbe forgatjuk.
Áztassuk be a hajdinát egy éjszakára. Grind, adjunk hozzá mézet, diót - ez az alap. Fogyaszthatod így is, vagy tehetünk bele apróra vágott mákot, szezámmagot, szárított gyümölcsöt, kókuszreszeléket, tetszőleges diót, magot, szentjánoskenyét (ilyenkor „csokis” halvát kapunk). Formába tesszük és hűtőbe tesszük.
A halva másik változata
2 halom talaj napraforgómag, 1 köteg. őrölt mák, 1 csésze. Keverjük össze az őrölt szezámmagot, adjunk hozzá mézet, tegyük a formába.
Amint látja, minden azon múlik friss zöldségek, gyümölcsök és diófélék. Hatékony diéták nyárra feltétlenül sok növényi elemet és minimális állati eredetű terméket kell tartalmaznia.
Larisa Shuftaykina
Nyáron a fogyókúra élvezet! Egyáltalán nem nehéz korlátozni magát, mert a nyári diétán kínált ételek ízletesek és nagyon étvágygerjesztőek lehetnek. Ebben az időben rengeteg friss gyümölcs és zöldség van, amelyek annyira fontosak a fogyás szempontjából. Még ha egyszerűen többet eszel belőlük a szokásosnál, és kiiktatod az étrendedből a teljesen felesleges és őszintén káros kolbászt, majonézt és a kalóriadús édességeket, máris megszabadulsz pár plusz kilótól.
Ha egy bizonyos nyári diétát egy ideig betartasz, jelentős súlycsökkenést érhetsz el, és elérheted a kívánt karcsúságot. Ezenkívül a szezonális zöldségek és gyümölcsök tökéletesen megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól, javítják a bélmozgást és felfrissítik a bőrt. Ne hosszabbítsuk meg az élvezetet, és ismerkedjünk meg a fogyás legjobb nyári diétájának 7 lehetőségével.
Hatékony és ízletes nyári diéta
A legelső szabály: diétától függetlenül igyon sok sima vizet a nap folyamán.
A víz kiszámítása egyszerű:
- kezdőknek: 30 ml/kg,
- optimális: 40 ml/kg.
30 perccel előtte igyál vizet. minden étkezés előtt és 1,5 órával utána.
Ha meleg az idő és sokat izzad, az elfogyasztott víz mennyisége 20%-kal nő.
Miért olyan fontos a használata fogyáskor? A helyzet az, hogy ha a sejteknek hiányzik a folyadék, az anyagcsere lelassul, ráadásul a sejtek nem kapják meg a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Növekszik a szervezetben a méreganyagok szintje, duzzanat jelentkezik az intercelluláris térben lévő folyadékvisszatartás miatt, megszakad a nyirokáramlás, és problémák lépnek fel az elektrolit-egyensúlyban. Ilyen körülmények között a szervezet egyszerűen nem tud normálisan fogyni. Mert Szükségszerűen növeld a napi megivott víz mennyiségét!
Nyári diéta fehérjékről és szénhidrátokról
10 nap alatt 10 kg fogyást ígér. Előnye, hogy a nap folyamán elfogyasztott ételek mennyisége nincs korlátozva. Maga a diéta azonban meglehetősen szigorú, fő feltétele: a kifogástalan betartás. Nem készíthető dió, mag, szárított gyümölcs, még alma és főleg csokoládé formájában sem.
Az első 7 napban változtathat a menüsoron és változtathat az ajánlott opciókon, de az utolsó három napban az étkezésnek pontosan azonosnak kell lennie, a javasolt sorrendben:
- Nap: étel csak főtt tojás.
- Nap: étel csak főtt hal.
- Nap: csak túró az ételből (ízlés szerint adhatunk hozzá egy kis mézet).
- Nap: csak főtt csirkefilé fogyasztható.
- Nap: csak kabátburgonya élelemre.
- Nap: csak főtt borjú- vagy marhahús.
- Nap: csak zöldséget egyél (burgonya kizárva).
- Nap: csak gyümölcsöt egyél (szőlő és banán kivételével).
- Nap: csak kefir az ételből.
- Nap: semmi ennivaló, egész nap csak csipkebogyófőzetet inni.
Ha szeretné, 15-20 nap múlva megismételheti ezt a diétát.
Nyári zöldség-gyümölcs diéta
A tisztító diétákhoz tartozik, a vélemények szerint egy hét alatt 2-5 kg-tól megszabadulhat. A só és a cukor tilos, a salátákat citromlével ízesítjük, ha édesíteni kell a teát, használjunk kevés mézet.
- Nap: étel csak nyers zöldség, ital: szénsavmentes ásványvíz, zöld tea.
- Nap: élelmiszerből csak gyümölcs (szőlő és banán kizárva). Ha este éhesnek érzi magát, igyon egy pohár natúr joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú kefirt.
- Nap: étel csak bogyók, italok: ásványvíz, zöld tea.
- Nap: egy tetszőleges zsírszegény fermentált tejtermék: kefir, erjesztett sült tej, joghurt. Ebédidőben ehetsz 200g zsírszegény túrót is (tejfölt ne adj hozzá, mézet viszont igen).
- Nap: csak a diéta első napján nem fogyasztott zöldség, főtt (vagy sült) burgonya megengedett ebédre, italok: szénsavmentes ásványvíz.
- Nap: néhány bogyós gyümölcs (néhány aszalt gyümölcs és sárgabarack is megengedett), éjszaka kefir.
- Nap: néhány gyümölcslé.
Ebben a videóban megtekintheti a nyári gyümölcs- és bogyós diéta jellemzőit:
Kétkomponensű nyári diéta: hagyma + cukkini
Napi 1,5-2 kg fogyás ígérkezik. Ezt a diétát 3 napig hajtják végre, és legkorábban két héttel később megismételhető. A cukkini tökéletesen megtisztítja a szervezetet, magas káliumtartalma miatt vizelethajtóként hat, aktívan eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből.
- A diéta egyszerű: három egymást követő napon csak főtt (sült, párolt) cukkini hagymával, kevés olívaolajjal fűszerezve. A termékek száma és az adagolás gyakorisága tetszőleges.
Kétkomponensű nyári diéta: paradicsom + uborka
Napi plusz 250-300g veszteséget ígérnek. Ez a diéta egy hétig szünet nélkül használható. Ha szeretné, megismételheti, de legkorábban egy hónappal később.
- Táplálkozási terv egy hétre: a paradicsom és az uborka korlátozás nélkül fogyasztható, natúr joghurttal vagy 2,5%-os kefirrel keverékeket készítve.
Az uborka segít eltávolítani a felesleges folyadékot, míg a paradicsom segít felgyorsítani az anyagcserét és aktívabban égetni a zsírokat. Az erjesztett tejtermékekkel kombinálva a szervezet megkapja azt, amire szüksége van az anyagcsere és a növekedés felgyorsításához izomtömeg fehérje.
- A táplálkozási terv a következő: 1,5 kg bogyót osszon 5 adagra, és egyen a nap folyamán. A 2. és 4. adaghoz natúr joghurtot vagy zsírszegény tejfölt adjunk a bogyókhoz.
Ne feledje, hogy az alacsonyan növő bogyókat evés előtt legalább forrásban lévő vízzel le kell önteni, hogy megvédje szervezetét a bélféreg tojásaitól.
Ezt a böjtnapot a bogyókon hetente megismételheti.
Ez a diéta ellenjavallt bél- és gyomorbetegségek, diabetes mellitus és vesekő esetén. A problémás vesékben megnövekedett a húgysav szintje, a bogyók pedig sok gyümölcssavat tartalmaznak – ez a kölcsönhatás homok képződéséhez vezet a vesékben. Ez azt jelenti, hogy új kövek képződhetnek, és fennáll a veszélye, hogy a már meglévő kövek elmozdulnak a vesékben.
Egykomponensű nyári étrend: csak hüvelyesek
Napi 500-1 kg súlycsökkentést ígérnek. Ez a diéta két napig követhető, és hetente megismételhető. A hüvelyesek rosttartalmuk miatt kiváló eszköz a felesleges folyadék- és méreganyagok eltávolítására, ráadásul olyan fontos összetevővel látják el a szervezetet, mint a fehérje.
A táplálkozási terv is egyszerű: fiatal babot, csicseriborsót, lencsét, szóját, borsót vagy mungbabot főzve vagy frissen fogyasztanak. Kis mennyiségű olívaolajat teszünk az edénybe.
Ez az étrend puffadást okozhat, ami a hüvelyesek emésztéséhez szükséges enzimek hiányát jelzi. Ha ezzel a feltétellel találkozik, kerülje ezt a diétát.
Ebben a videóban további 5 lehetőséget nézhet meg a nyári diétákhoz:
A szigorú nyári diéták gyakori problémája a leadott kilók későbbi szinte biztos visszatérése. Ennek pedig a kiegyensúlyozatlan étrend az oka. Ezenkívül az ember, miután elhagyta az ilyen diétát, általában visszatér a szokásos étrendjéhez, és egy idő után a mérlegre lépve megérti, hogy most újra le kell fogynia az újévre, majd március 8-ig. stb.
A fogyás és a karcsú tartás optimális módja a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend, amelyből a szervezet megfelelő mennyiségű fehérjét, enzimeket és egyéb tápanyagokat kap.
Igen, kiegyensúlyozott étrenddel nem "fogysz le" olyan gyorsan - kb havi 2-4 kg, de ugyanakkor nem esik sokkos állapotba a szervezet, nem érzed csalódottságod a visszatért miatt kilogramm és élvezettel nézheti megfiatalodott arcát és fitt alak a tükörben. Ha meg szeretné tudni, hogyan kell kiegyensúlyozott étrendet enni a fogyás érdekében, olvassa el a "" cikkemet. Nekem mára ennyi.
Bőrgyógyász, kozmetikus-esztétikus, az Evehealth tiszteletbeli szerzője
02-11-2014
41 886
Ellenőrzött információ
Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, amelyeket szakértők írnak és értékeltek. Engedélyezett táplálkozási és esztétikus csapatunk arra törekszik, hogy tárgyilagos, elfogulatlan, őszinte legyen, és az érv mindkét oldalát felmutassa.
A nyár az év legjobban várt időszaka minden nő számára. Végül is fényesen és szépen öltözhet, megmutatva egyéniségét és kifinomult ízlését. De mi a teendő, ha a formák tökéletessége távol áll a fényes magazinok borítóján látható képektől, és a téli és tavaszi fogyás nem hozta meg a kívánt eredményt? Ne ess kétségbe és ne ess pánikba. Erre a problémára van egy kiváló megoldás. Ezek a nyári diéták.
Hogyan kell megfelelően megszervezni az étkezési rendszert nyáron?
Mindenki tudja, hogy nyáron nem vagyunk annyira éhesek, és a hideg időszakokhoz képest kevesebb étellel is megvagyunk. A testnek ezt a tulajdonságát a táplálkozási szakértők régóta használják az étrend kidolgozásakor. Valóban, ilyenkor könnyen lehet jó eredményeket elérni a felesleges kilóktól való megszabadulásban.
A megfizethető, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek szezonális bogyók, zöldségek és gyümölcsök formájában melegebb időben is elősegítik a fogyást. Különösen értékesek frissen, minimális kalóriatartalommal, maximális rost- és rosttartalommal rendelkeznek, ami lehetővé teszi, hogy az ember hosszú ideig jóllakott maradjon, és ugyanakkor fogyjon.
Semmi sem könnyebb, mint lefogyni és egészségesebbé válni nyáron. A természet maga teremt meg ehhez minden feltételt. De, mint minden más esetben, a nyári étrendnek ésszerűnek kell lennie, és meg kell felelnie bizonyos szabályoknak, hogy ne károsítsa egészségét.
A legjobb egy speciális rendszer kidolgozása Az egészséges táplálkozás, mely kisebb változtatásokkal a fő fogyókúra után is mindennap használható. Íme a fontos alapelvek, amelyeket figyelembe kell venni a nyári étkezések megszervezésekor, hogy megszabaduljunk a túlsúlytól és normál életmódot folytathassunk különösebb korlátozások nélkül:
- igyon legalább 2,5 liter vizet naponta;
- Minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet fél órával minden étkezés előtt;
- enni legalább 0,5 kg zöldséget és 0,5 kg gyümölcsöt;
- ne egyen 19:00 után;
- a diéta alatt ne igyon alkoholt, és annak befejezése után korlátozza a fogyasztását;
- tartsa be a napi kalóriabevitelt;
- enni hüvelyeseket, sovány halat, különféle tenger gyümölcseit és baromfit;
- mozogjon többet és vegyen részt szabadtéri tevékenységekben (úszás, sportjátékok, túrázás);
- ne egyen savanyúságot, füstölt ételeket és pácokat;
- megtagadni vagy minimálisra csökkenteni az édességek, liszt és édesipari termékek fogyasztását.
Ezen elvek betartásával havonta 3-4 kg-ot fogyhat folyamatosan. Ha gyorsabb eredményekre van szüksége, akkor érdemes szigorúbb diétát választani. De emlékezni kell arra, hogy használatuk szakértői értékelést igényel, hogy meghatározzák a hatékonyságot az adott esetben.
Nyári diétás menü opciók 7, 10 és 5 napra
Sokféle hatékony nyári diéta létezik. Az alábbiakban bemutatjuk a leggyakoribb és beváltakat.
Nyári diéta 10 napra (mínusz 10 kg)
Ez a mínusz 10 kg-os nyári diéta 10 napra készült, amelyek mindegyike során 1 kg súlyfelesleget lehet leadni. Ez a tanfolyam meglehetősen kemény, és teljes felelősséggel kell megtenni. Szigorúan követnie kell a napi menüt.
Nyári diétás menü 10 napig
- Első nap fehérjében gazdag, tápláléka pedig a főtt tojás, lehetőleg „zsákban”. Ebben a formában a sárgája összes jótékony anyaga optimálisan szívódik fel szervezetünkben.
- Második nap főtt, nem túl zsíros halból áll.
- Tovább a harmadik nap zsírszegény túrót kell enni mézzel.
- Negyedik nap főtt csirkehúsból áll. Az étel elkészítése előtt távolítsa el a bőrt, és adjon hozzá fűszereket és gyógynövényeket.
- Ötödik nap burgonyából áll.
- Alatt hatodik nap Főtt marhahúst esznek.
- Tovább hetedik nap Ehet rostban gazdag zöldségeket - káposzta, zeller, sárgarépa, cékla saláta formájában citromlével, paradicsommal és uborkával.
- Nyolcadik nap- gyümölcsös. Bármilyen gyümölcsöt és bogyót fogyaszthat, amely nem telített cukorral.
- Kilencedik nap kefiren végezzük.
- Mert tizedik nap csak inni kéne. A csipkebogyó főzetét italként kell használni.
Minden étel és ital bármilyen mennyiségben elfogyasztható, de minden adagot lassan, fél óra alatt kell elfogyasztani, és kis kortyokban inni.
A 10 napos nyári étrendről szóló vélemények a következőket mondják:
- a hatás minden várakozást felülmúl;
- meglehetősen könnyű megbirkózni a rendszertelen táplálkozás miatti éhségérzettel;
- nincs vágy az engedélyezett ételek túlfogyasztására;
- Pszichológiailag nehéz elviselni az ételváltozat korlátozását az első három napban, amíg a test újjá nem épül;
- néha szédülés és „szúnyog” van a szemek előtt;
- Az elmúlt három napban nehéz volt leküzdeni a vágyat, hogy gyorsabban befejezzük a pályát.
Nyári diéta 7 napig nagyon egyszerű és könnyen használható. Ez azon alapul, hogy a hét minden napján egyfajta ételt fogyasszunk, amelyet az Ön táplálkozási prioritásainak figyelembevételével választunk ki.
- Szóval, be hétfő, a kedvenc zöldségeink közül csak egyfajta fogyasztása javasolt. Például ezek a paradicsomok. Ezekből friss salátát készíthet citromlével, de só nélkül, 200 g termékhez ½ teáskanál olajjal.
- kedd gyümölcsnapnak kell lennie, amely során csak egyfajta ilyen terméket fogyasztanak. Például lehet alma. Korlátlan mennyiségben fogyaszthatod őket. Súlyos éhségroham esetén megengedett egy csésze kefir vagy 100 g joghurt inni.
- BAN BEN szerda Bogyókat eszünk. Bármiek lehetnek. Célszerű bogyós keveréket készíteni. Ez feltölti a szervezetet megfelelő összetételű vitaminokkal, pektinekkel, rostokkal és ásványi anyagokkal.
- csütörtök fermentált tejtermékeken kell elvégezni. Ez a túró és a kefir. Az ilyen termékek diéta közepén történő fogyasztása összefügg az összetételükkel, amelyek megfelelő arányban tartalmaznak fehérjét, kalciumot és könnyen emészthető zsírokat, amelyekre ebben az időszakban a szervezetnek valóban szüksége van. Ezen összetevők mellett az erjesztett tejtermékek jótékony baktériumokban gazdagok, amelyek normalizálják a gyomor-bél traktus aktivitását.
- péntek ismét zöldségnap van. Ezúttal olyan zöldséget választanak, amelyet egy hete nem fogyasztottak. Például uborka. Só nélkül salátát készíthetünk belőle, egészben fogyaszthatjuk, vagy okroshkát készíthetünk kefirrel. Pénteken is igyon meg előző nap két pohár ásványvizet.
- szombat a nap ismét bogyós gyümölcsökkel telik, egyszerű desszertek, keverékek, turmixok vagy teljes értékű ételek formájában. A bogyókból készült kefir italokat inni lehet.
- vasárnap a teljes kúra befejezése, és ezalatt csak gyümölcsleveket lehet inni cukor nélkül. Elkészítésükhöz bármilyen gyümölcsöt vagy ezek kombinációját használnak.
A 7 napos diéta fontos pontja az ivási rendszer. Legalább 2,5 literes víz formájában kell lennie. Az étkezések között egy csésze zöld teát vagy gyógynövényeik főzetét is megihat.
Ez a kúra nem alkalmazható gyomor-, hasnyálmirigy- és bélbetegségek esetén, mert nagy mennyiségű gyümölcssav a betegségek súlyosbodását idézheti elő. Nem ajánlott a diéta alkalmazása vér- és érrendszeri betegségben szenvedőknek, valamint a közelmúltban műtéten átesetteknek.
A nyár remek alkalom arra, hogy megszabadulj minden feleslegestől és új életet kezdj. A túlsúly sem kivétel. A hőségben egyszerre több feltétele is felmerül a fogyásnak: először körülbelül feleannyit kezdünk el enni, másodszor iszunk és mozogjunk többet. Úgy tűnik, ez már elég ahhoz, hogy karcsúan és átalakulva lépjen be az őszbe. Azonban mindenkinek megvan a maga elképzelése arról, hogy a legmelegebb napokon hogyan töltheti az időt. Vannak, akik napokat és éjszakákat töltenek a tengerparton, míg mások utazás közben új ételeket próbálnak ki, és óhatatlanul új kilókat híznak a túlzásokra való hajlamuk miatt.
Az interneten sok a leghatékonyabb, leggyorsabb és egyszerűen a legjobb nyári diéta található, amelyek azt ígérik, hogy 10 nap alatt megszabadulnak 10 kg-tól, de a valóságban egyik sem működik, hiszen mindegyik opció, bármilyen vonzó is legyen. , ugyanezen az elven működik - korlátozza az étrendet és csökkenti az ételek kalóriatartalmát a létfontosságú tápanyagok kizárásával.
A Szláv Klinikán elfogadhatatlanok a fogyás korlátozásai - a kalóriabevitel éles csökkenésével az éhezés hatását váltják ki, kimerültséghez vezetnek és lelassítják az anyagcserét. Ezenkívül az önálló kísérletezés a krónikus betegségek súlyosbodását idézheti elő. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a főbb nyári diétákat, részletezzük, miért nem működnek, és tippeket adunk a megfelelő táplálkozás a hőség alatt.
Kevesebbet eszünk, súlyunk... többet
A táplálkozási szakértők egyöntetűen a júniustól augusztusig tartó időszakot ismerték el a legjobbnak a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz. Van azonban egy figyelmeztetés - csak azok fogyhatnak le, akik racionális megközelítést találnak egy menü létrehozásához.
A legtöbb módszer egy összetevő kizárásán alapul az étrendből. Például a pékáruk és az összes liszttermék, valamint a szénhidrát feladása. De ha a szervezetünk elviseli az elsőt, akkor a második sem lesz könnyű próba neki. Cikkeinkben már többször beszéltünk erről, és még egyszer elmondjuk: a szénhidrátok az egészséges táplálkozás szerves részét képezik. Igaz, neked kell eldöntened, milyenek legyenek. A lassúak prioritást élveznek - hosszan tartó teltségérzetet tartanak fenn, emellett olyan anyagokat is tartalmaznak, amelyek gátolják a cukor felszívódását a vérbe. Tehát egy tányér durumbúzából készült tészta biztosan egészségesebb lesz, mint egy zsemle. A fő dolog az, hogy tudja, hogyan és mikor kell enni ezt a tányért.
A nyáron fogyók fő hibái a következők voltak és maradnak:
A kalóriabevitel kritikus csökkentése
Úgy tűnik, a táplálkozási szakértők többször mondták, hogy a kevesebb evés nem jelenti azt, hogy gyorsabban elveszítjük a súlyfelesleget. De a gyakorlat azt mutatja, hogy csak kevesen követik a szakértők tanácsait. A legtöbben komoly korlátozásokra törekednek. A Slavic Clinic táplálkozási szakértője emlékeztet: nyáron testünknek hosszú távú „hűtésre” van szüksége. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kalóriabevitel alábecsülése elérheti az éhségsztrájkot. Bármilyen változtatás csak szakember felügyelete mellett lehetséges. Maga a megengedett érték pedig szigorúan egyénileg kerül meghatározásra, figyelembe véve az életkort, a nemet, a krónikus betegségek jelenlétét, valamint a klinikánkon elvégezhető bioimpedanciaanalízis eredményeit.
Forduljon a mono tápegység felé
A legjobbnak nevezett nyári diéták többsége rossz, mert a javasolt menük nem változatosak. Az egyik magában foglalja a bogyókra és gyümölcsökre való átállást, a második a szénhidrátok és a túlnyomórészt fehérjék feladását az étrendben öt naptól egy hétig. Emlékeztetünk arra, hogy az ilyen szélsőségek anyagcserezavarokhoz és emésztési problémákhoz, valamint kimerültséghez, a vesék fokozott terheléséhez, B-vitamin-hiányhoz, mérgezéshez és akár bélrákhoz is vezethetnek.
A fizikai aktivitás meghaladja az erőmet
Ne felejtse el, hogy a tevékenység csak akkor segít a zsírégetésben, ha mérsékelt. Ne töltsön napokat és éjszakákat az edzőteremben - a túlzott buzgalom sérülésekhez, a test gyengüléséhez és platóhatáshoz vezethet. Így hívják a táplálkozási szakemberek azt az időszakot, amikor a fogyás egy bizonyos ideig megáll. Ezt a „késést” leggyakrabban hormonális változások vagy az anyagcsere változásai okozzák – annak lelassulása. És pontosan ez történik, ha edzéstől edzésig élünk – stresszes állapotban.
Minden diéta ugyanarra a hatásra vezet – egy időre leadjuk a súlyfelesleget, majd nagy lendülettel visszahízzuk. Vagy nem veszítünk, hanem csak gyarapítunk, mert a szervezet bekapcsolja a takarékos üzemmódot, és minden kalóriát megtakarít, zsírrá alakítva.
A Slavic Clinic szakemberei a következőket tanácsolják:
Ne kövesse a barátoktól hallott, az interneten vagy magazinokban olvasott tanácsokat. Csak olyan szakemberekben szabad megbízni, akik jól ismerik a népszerű módszerek előnyeit és hátrányait. Forduljon táplálkozási szakértőnkhoz, ha egészségének károsodása nélkül szeretne fogyni, és az eredményeket hosszú ideig megőrizni.
Sportolj fanatizmus nélkül. Segítünk kiválasztani az Ön számára előnyös tevékenységtípust. A legjobb lehetőség azoknak, akik nem akarják kínozni magukat, a Pilates, a jóga, az aerobik, az úszás, a gyaloglás.
Mondj igent a változatosságra, és nemet a monoton és helytelen táplálkozásra. Minden „mono” előtagú módszer potenciálisan veszélyes. Vitaminok és fontos mikroelemek hiányához, vérszegénységhez, kimerültséghez, a gyomor-bél traktus betegségeinek súlyosbodásához vezetnek: gyomorhurut, fekélyek, bulbitis, duodenitis, vastagbélgyulladás.
Tudjon meg többet fogyókúrás programjainkról:
Bogyós hangulat: előnyei és hátrányai
Ez a technika az egyik legnépszerűbb, mert ha melegben akarunk valamit, az valami lédús és fényes. Málna, szeder, eper, ribizli – a szezon felejthetetlen ízekben gazdag gyermekkortól kezdve. Az ilyen táplálkozás előnye, hogy nem fogja undorral nézni a menüt a fő termékek iránt. De ez nem jelenti azt, hogy nem fog belefáradni a tányér egyhangú, bár fényes megtöltésébe.
Ennek az étrendnek az alapvető szabályai:
- Más élelmiszerek nem tilosak, de fogyasztásuk az általános kalóriabevitel csökkentésének gondolatától függ.
Naponta legalább 500 g bogyót kell enni, az adagot kalóriatartalom szerint elosztva.
A nap folyamán kis étkezés javasolt. Ez azt jelenti, hogy naponta 5-6 alkalommal étkezz kis mennyiségben.
A bogyókat reggel, délutáni snackként és lefekvés előtt kell enni. Ennek az ajánlásnak az a hátránya, hogy minden szervezet egyedi, akárcsak az emésztőrendszer. Gasztritiszben, vastagbélgyulladásban, hasnyálmirigy-gyulladásban vagy gyomorfekélyben szenvedőknek ez a kezelési rend ellenjavallt.
A lédús diéta támogatói azt mondják, hogy ez a megközelítés segít megszabadulni 3 kg-tól egy hét alatt. Ennek a módszernek az az előnye, hogy a bogyók sokkal egészségesebbek, mint a chipsek, kekszet, gyorséttermek és más gyorsételek, és jó lehetőség uzsonnára minden napra. Hátránya a krónikus gyomor-bélrendszeri betegségek és allergiák súlyosbodásának veszélye. Ha tehát világos menüre szeretne váltani, forduljon szakemberhez a Szláv Klinikán, hogy az eredmény ne okozzon csalódást és közérzetének romlását. Előnyösebb bogyós gyümölcsöket bevenni az étrendbe, de kisebb mennyiségben, minden esetben egyedileg.
Több zöld a vékony derékhoz
A második lehetőség, amelyet megvizsgálunk, azon a meggyőződésen alapul, hogy a zöld zöldségekre való átállás gyors fogyáshoz vezethet. Hetente fél kilogramm főzeléket kell enni, amelyet alaposan fel kell vágni, nyersen vagy hőkezelve - párolva, sütve - fogyasztani. Lehetőség van csirke hozzáadására az étlapra. A zöldségekből származó vitaminok és értékes mikroelemek teljes felszívódásához a növényi ételeket növényi olajjal - lenmaggal, olívával, napraforgóval - kombinálni kell.
Ebben az esetben az étrend fő hátránya a fehérjetartalmú élelmiszerek korlátozása. Ha azt akarjuk, hogy szervezetünk inkább költsön, mintsem spóroljon, akkor normalizálnunk kell az anyagcserét, ez pedig lehetetlen változatos, kiegyensúlyozott étrendre való átállás nélkül.
Tanácsok a Slavic Clinic táplálkozási szakértőjétől
A technika megalkotói megértik, hogy zöldség nélkül az étrendünk szegényebb lesz. De nem veszik figyelembe a nyáron fogyni vágyók menüjének fő követelményét - a súlyfelesleg elvesztése nem kényszerít arra, hogy vegetáriánussá váljunk, vagy minden nap csak csirkét együnk ebédre. Emlékeztetni kell arra, hogy hal és hús is legyen az asztalon - váltogathatja a hal- és húsnapokat. A fő feltétel az, hogy az étel ne legyen túl zsíros. Ez az oka annak, hogy a nyúl jobb, mint a bárány, és a hering rosszabb, mint a tőkehal.
Hatékony, kiegyensúlyozott és könnyű diéták a nyárra: mítosz vagy valóság
Az összes korlátozó intézkedés, amely a harcosok vékony derék, veszélyes? Fontos megérteni és elfogadni egyet egyszerű igazság: a súly csak akkor kezd csökkenni, ha szervezete megfelelően működik, megkapja az aktív élethez szükséges minimumot. Ha böjtölünk, vagy csak gyümölcsleveket iszunk (mellesleg az ilyen lehetőségekről az interneten is nagy szó esik), nemcsak megtagadjuk magunktól az értékes tápanyagokat, hanem szó szerint rákényszerítjük magunkat, hogy tartalékkalóriát takarítsunk meg.
Minden nyári diéta a gyors fogyás érdekében, amelyet az anonim vélemények hatékonynak ismernek el, és az olyan menük, amelyek egyetlen termék fogyasztását is tartalmazzák, ellenkező eredményhez vezetnek. Nagyon keveset eszünk, állandó éhségérzetet tapasztalunk, és nem állunk messze az összeomlástól. Az eredmény kiszámítható – egy nap egy ölelésben egy doboz csokoládéval, egy tortával, vagy egy esti összejövetel a gyorséttermekben. És ilyen módszerekkel könnyű emésztési zavart kiváltani - a nyers zöldségek, gyümölcsök és bogyók bősége hasnyálmirigy-, gyomor- és bélproblémákhoz vezethet, és hasmenést okozhat.
Hogyan étkezz nyáron a fogyás érdekében: miért nincs szükség diétára
Ha télen több kalóriára van szükségünk, akkor nyáron a norma csökken. Nem szabad azonban megfeledkezni arról, hogy a gyomrunkból és agyunkból érkező „nem akarok” jelzés nem ok arra, hogy egyáltalán ne együnk semmit. Ha ebédidő van, és nem tudsz lenyomni egy darabot a torkodon, várj. De ha az éhségérzet nem jön, akkor is egyél – apránként, kombinálva a fehérjéket, többszörösen telítetlen zsírokat és szénhidrátokat az összes rendszer megfelelő működése érdekében.
A Szláv Klinika szakemberei biztosak abban, hogy a legtöbb szükséges termék kategorikus elutasítása, amelyekről a diéták híresek, csak a szervezet működésének megzavarásához vezethetnek. Kövesse tippjeinket, hogy hatékony és biztonságos legyen a nyári fogyás:
A menünek tartalmaznia kell a fehérjeforrásokat. Lehet sovány marhahús, csirke, nyúl, borjúhús vagy párolt hal. Jobb, ha nem ebédre fogyasztjuk, mint ahogy megszoktuk, hanem vacsorára. Ne felejtse el, hogy legkésőbb három órával lefekvés előtt esti uzsonnát kell fogyasztania.
Előnyben kell részesíteni a növényi ételeket - zöldségeknek, gyümölcsöknek és bogyóknak kell lenniük az asztalon. Lehetnek nyersen (gyomorhurutban, fekélyben, vastagbélgyulladásban szenvedő betegeknek korlátozásokkal), párolva, főzve vagy sütőben, grillen főzve. A zöldségeket jobb olívaolajjal vagy zsírszegény joghurttal salátákba öltöztetni.
Ne feledje, hogy a víz a legjobb asszisztens a fogyásban nyáron. Igyon 1,5-2 litert naponta. Kánikulában ezt sokkal egyszerűbb megtenni – maga a kéz nyúl majd az üveghez életadó nedvességgel. De ne igyon azonnal evés után - ez az emésztetlen ételt egyenesen a belekbe juttatja, és felborítja a gyomrot.
Ne mondj le a pékárukról. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret zsemle helyett. Cinkben gazdag gabonaféléket tartalmaz - egy nélkülözhetetlen mikroelemet, amely védi bőrünket a kiszáradástól, normalizálja hormonális háttérés az immunrendszer erősítése.
Ahhoz, hogy megtudja, hogyan lehet nyáron fogyni, nem kell divatos diétát követnie és menüt keresnie gyors ártalmatlanítás a túlsúlytól. Nem kell mást tennie, mint felvenni a kapcsolatot a Szláv Klinikával. Elmondjuk, hogyan változtass magadon anélkül, hogy egyik végletből a másikba rohannánk, ideális étrendet alakítunk ki a forró napokra, figyelembe véve szervezeted sajátosságait, és elmondjuk, hogy az Ön esetében milyen fizikai aktivitás elfogadható. Ne félj elkezdeni új élet velünk - tilalmak és egészségkárosodás nélkül.
