A finom diétád. Változatos, ízletes étrend a hatékony fogyáshoz. Csokoládé a gyors fogyáshoz

Fogyj akár 4 kg-ot 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 680 Kcal.

A diéta szótól megborzongsz, és már el tudod képzelni, hogyan kell majd ízetlen ételeket enned, mint a zeller vagy a főtt brokkoli, sótlan salátát falatozva? De nem!

Meghívjuk Önt, hogy ismerkedjen meg néhány legnépszerűbb lehetőséggel finom diéta, 3, 5 napra és 1 hétre tervezve. Meg fog győződni arról, hogy ízletesen és változatosan étkezhet, és a plusz kilók nem fognak ellenállni.

Az ízletes étrend követelményei

A finom fogyás legrövidebb háromnapos lehetőségével 1,5-2,5 kg-ot fogyhat. Manapság az étkezés napi háromszori. Az étrend főként tojásból, sajtokból, gyümölcsökből, zöldségekből és sovány fehérjetermékekből áll. Édességet ad hozzá egy kis mennyiségű méz, amelyet be lehet vinni az étrendbe. A méz finomabbá teszi a diétás menüt, és csodálatos megoldás az édesszájúak számára. A méz elnyomja az édes éhséget, és stressz nélkül segít modernizálni alakját.

Öt nap ízletes diéta alatt 2-4 kg zavaró súlytól szabadulhatsz meg. Naponta ötször fog tudni enni, ami segít elkerülni az akut éhséget, ízletes és egészséges termékek. Az étrendet elsősorban nem keményítőtartalmú gyümölcsök, zsírszegény erjesztett tejtermékek, zöldségek, sovány hús, rizs és frissen facsart gyümölcslevek teszik teljessé. Még a világhírű szupermodell, Claudia Schiffer is betartja néha ezt a diétát. Egyetértek, az alakja követendő példa. És érdemes odafigyelni a sztár táplálkozására is. Ez a diéta abból áll, hogy kis mennyiségben, nagyjából egyenlő időközönként eszik, és lefekvés előtt legalább 3 órával megtagadja az evést. Az ízletes diéta minden lehetőségéhez tartozó folyadékok közül megengedett a tiszta víz gáz nélkül, bármilyen üres tea és kávé.

A hétnapos opció, amely 2-4 kg-tól is fogyhat, leginkább az ízletes diéta nevét erősíti meg. Gondolj csak bele, bizonyos napokon akár salátákat is ehetsz (Olivier saláta, rákrudak, hering a bunda alatt) és egyúttal modernizálhatod is a tested. Az elv a napi kalóriabevitel banális (de hatékony!) korlátozása. Egyetlen kívánságom, hogy ne zsíros majonézzel, hanem kalóriaszegényebb, könnyebb variációval díszítsem a salátákat. Még jobb, ha öntetként használjon joghurtot szójaszósszal és (vagy) citromlével. Ez segít abban, hogy az étel kevésbé kalóriatartalmú és egészségesebb legyen, amiért szervezete minden bizonnyal hálás lesz.

Ízletes diétás menü 3 napig

1. nap
Reggeli: 2 főtt csirke tojás; egy csésze bármilyen tea 1 teáskanál hozzáadásával. méz és egy szelet citrom vagy egy csésze natúr kávé.
Vacsora: legfeljebb 100 g kemény sajt (lehetőleg nem a legmagasabb zsírtartalmú); tea/kávé (amihez tehetünk egy kis mézet is).
Vacsora: 200 ml zöldségleves; desszertként - több bármilyen gyümölcs (lehetőleg nem keményítő); tea/kávé mézzel.

2. nap
Reggeli: 2 főtt vagy sült csirke tojás száraz serpenyőben; tea/kávé mézzel.
Vacsora: legfeljebb 300 g zsírszegény túró kis mennyiségű mézzel; Tea kávé.
Vacsora: sovány halat vagy húst (150 g) sütni olaj nélkül; és adhatunk egy keveset egy adag zöldségsalátához (kivéve a burgonyát) növényi olaj.

3. nap
Reggeli: 2 tojás bármilyen formában plusz tea/kávé mézzel.
Vacsora: több rozs chips; legfeljebb 50 g kemény sajt; Tea kávé.
Vacsora: tojás; tea mézzel; nem keményítőtartalmú gyümölcsök ésszerű mennyiségben.

Lefekvés előtt minden diétás napon ihat egy forró, enyhén édesített italt.

Ízletes diétás menü 5 napig

Reggeli: saláta 1-2 kedvenc gyümölcsből és bogyós gyümölcsből (de ne használjunk banánt és szőlőt), kevés házi joghurttal és egy marék csíráztatott szemekkel ízesítve; egy csésze zöld tea.

Falatozás: 100 ml bármilyen gyümölcslé és ugyanennyi joghurt.

Vacsora: egy adag zöldségpörkölt édes paprikából, sárgarépából, karfiolból, kis mennyiségű babkonzervből, hagymából és bármilyen zöldből. Javasoljuk, hogy az ételt vízzel főzzük, de a mártást is használjuk olivaolajés alacsony zsírtartalmú tejföllel, ez teljesen lehetséges.

Délutáni nasi: főtt vagy sült csirkemell (100-150 g) és egy darab rozskenyér. Ebből a termékkészletből egyébként ízletes és egészséges szendvicset készíthet, ha hozzáad egy kis kedvenc zöldjét.

Vacsora: 50 g főtt rizs, barna vagy párolt (a gabonaféléket szárazon mérjük); Adjunk hozzá egy almát vagy más nem keményítőtartalmú gyümölcsöt a rizs körethez.

Ízletes diétás menü 7 napig

hétfő
Reggeli: 150 g Olivier saláta.
Vacsora: 200 g Olivier saláta.
Vacsora: 150 g Olivier saláta.

kedd
Reggeli: 2 db húsgombóc; 150-200 g káposzta saláta.
Vacsora: 3 db húsgombóc; 150-200 g káposzta saláta.
Vacsora: 2 db húsgombóc.

szerda
Reggeli: 150 g hering bunda alá.
Vacsora: 200 g hering bunda alá.
Vacsora: 150 g hering bunda alá.

csütörtök
jegyzet: Egész nap forraljon egy pohár száraz hajdinát.
Reggeli
Vacsora: Rész főtt hajdina; 150 g sárgarépa-hagymás saláta.
Vacsora: a többi főtt hajdina.

péntek
Reggeli: 150 g ráksaláta.
Vacsora: 200 g ráksaláta.
Vacsora: 150 g ráksaláta.

szombat
jegyzet: főzz magadnak körülbelül egy litert erre a napra a kedvenc levesedből (borscsból).
Reggeli: legfeljebb 300 ml leves.
Vacsora: legfeljebb 300 ml leves; szelet kenyér.
Délutáni nasi: több diétás kenyér és némi kenyér.
Vacsora: kb 300 ml leves.

vasárnap
Reggeli: alma és narancs saláta.
Falatozás: több mandarin.
Vacsora: grapefruit és 1-2 kis kivi.
Vacsora: több közepes méretű alma.

Ellenjavallatok egy ízletes étrendhez

Azok csoportjába, akiknek nem szabad fogyniuk ezzel a diétával, érdekes helyzetben lévő nők, szoptatós anyák és tinédzserek tartoznak.

Ha krónikus betegsége van, amely speciális táplálkozást igényel, vagy allergiás az étlapon szereplő bármely termékre, tartózkodnia kell az étrend betartásától.

Az ízletes étrend előnyei

• Fogyás akut éhség nélkül.
• Lehetőség arra, hogy az Ön céljai és időbeli lehetőségei alapján válasszon egy lehetőséget.
• Fogyás szokásos ételekkel. Lehetőség, hogy ne utasítsd el finom fogások, akiknek a diétán kívüli időkben sem kell gyakran beszélniük.
• Pszichológiai kényelmetlenség és a megszokott életmódtól való eltérés nélkül megszabadulunk a felesleges zsírballaszttól.

Az ízletes étrend hátrányai

Nagyon kevés hátránya van ennek a diétának. Ezek közé soroljuk az ábra egy nem túl feltűnő átalakulását. Néhány kilogramm fogyás teljesen lehetséges, de ez a fogyási módszer nem alkalmas jelentős változásokra.

Ha a 7 napos diétát választja, a saláták elkészítése némi időt vesz igénybe. Ha nincs ideje főzni, problémák adódhatnak.

Ismételt diéta

Az ízletes diéta leghosszabb opcióját nem ajánlott 1 hétig megismételni; ismételje meg korábban, mint 2 hét után. Az 5 napos opció havonta 2 alkalommal, a 3 napos diéta pedig egy hét után megismételhető.

Sok nő ismeri a bumeráng-effektust. Az esetek 80%-ában a leadott súly visszajön, sokszor plusz kilogrammokat visz magával, ami nagyon kellemetlen, fájdalmas, stresszhez, hosszan tartó depresszióhoz vezethet. Ezért fontos megtalálni egy érvényes, biztonságos és megbízható módszert. A hatékony fogyókúrák nemcsak a fogyásban, hanem az eredmények megőrzésében is segítenek, és ideális esetben javítják egészségét. Hogy melyiket válassza, azt mindenkinek magának kell eldöntenie.

Tartalom:

A hatékony diéta nem jelent gyors

Minden nő szeretne gyorsan fogyni, de kevesen gondolnak a következményekre. Vannak olyan diéták, amelyekben a kilók nemcsak „elszállnak”, de még „megszöknek”. Az ember veszít súlyából és térfogatából, de a test nem tud lépést tartani a hirtelen változásokkal. Ennek eredményeként az egészség sérül, nagy kezdeti tömeg esetén a belső szervek elmozdulhatnak. A legtöbb hatékony diéta a fogyás egy olyan technika, amely segít a fogyásban anélkül, hogy károsítaná egészségét.

A fogyók gyakori hibái:

1. A kalóriák kritikus szintre csökkentése. Egy nő szervezete nem tud teljes mértékben működni, ha napi 600-800 kcal-t kap. A minimális mennyiség 1200 kcal. Igen, a súly gyorsan csökken, de ha energiahiány van, hamarosan stagnálás várható, és a szervezet energiatakarékos üzemmódban kezd dolgozni.
2. A zsírok eltávolítása. Ehet káposztát önmagában, vagy ihat alacsony zsírtartalmú kefirt. A súly eltűnik, de ezzel együtt a haj is hullani kezd, a körmök romlanak, bőrproblémák jelennek meg, és a női ciklus hibásan működik. A minimális zsírmennyiség naponta 22 g.
3. Az ízletes ételek megtagadása. A kedvenc ételeinek teljes korlátozása meghibásodásokhoz vezet. Ha sikerül a diétát a végéig betartani, nehéz lesz utána maradni. Meg kell változtatnia étkezési szokásait, és finom ételeket kell készítenie a rendszer által engedélyezett ételekből.

Sokakat akadályoz az erkölcsi kínzás. Még a leghatékonyabb diéta sem elég a fogyáshoz. A nők hangulata romlik, fejfájás és gyengeség jelentkezik. A diétát nem szabad tragédiaként vagy nélkülözésként felfogni. Legyen ez egy örömteli út a karcsúsághoz és álmai alakjához, könnyű és kívánatos.

2019-ben megjelent egy új képlet - a Reduxin® Forte gyógyszer, amely egy tablettában egyesíti a Reduxint® és a metformint. Az új Reduxin® Forte gyógyszer különféle anyagcsere-folyamatokra hat, és megtöri a patogenetikai kört, amely a háttérben túlsúly nemcsak az emberek életminőségét rontja, hanem különböző betegségek kialakulásához is hozzájárul. A szibutramin és a metformin kettős komplex hatásának eredményeként az anyagcsere aktiválódása és az anyagcsere normalizálódása miatt az ember lefogy, ami az elért eredmények tartós megtartásához és a szervezet általános állapotának javításához vezet. 1

Kim Protasov vagy Protasovka étrendje

Ez az egyik hatékony és jól bevált diéta, amely nemcsak fogyást tesz lehetővé, hanem számos előnnyel is rendelkezik. A „Shuffle” után könnyű áttérni a megfelelő táplálkozásra, súlya tovább csökken, és megváltozik az ételekről és az ízekről alkotott véleménye. Ezen a rendszeren sok nyers zöldséget fogyasztanak, ami a belek megtisztulásához, a bőr állapotának javulásához, a víz eltávolításához vezet a szervezetből.

Kim Protasov diétájának lényege:

1. Az első 2 hétben naponta 1400 g nyers zöldséget, 3 zöldalmát, 1 tojást és 600 g erjesztett tejterméket, közel 5% zsírt fogyasztunk.
2. A 3-5. héttől 300 g tejtermék helyett ugyanannyi húst, szárnyast, halat vagy tenger gyümölcseit fogyasztanak. Kímélő, olaj nélküli főzési módokat választanak.
3. A diéta során legalább 2 liter vizet kell inni, ami fokozza a növényi rostok hatását, segít megtisztítani a testet és csökkenteni a súlyt.
4. A keverés 5 hétig tart, de a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy készítsenek „kiutat”, amely időtartama megegyezik a diétával. Minden héten új termékek kerülnek hozzáadásra: gabonafélék, húslevesek, szárított gyümölcsök, főtt zöldségek. Ez alatt az 5 hét alatt a fogyás folytatódik.

Összességében 5-15 kg-ot lehet leadni egy diétával. Minden a kezdeti adatoktól függ. Nagyon jól kijönnek a kötetek. A technikát 6 havonta többször nem használhatja, jobb egy év szünetet tartani, hogy a szervezetnek legyen ideje felépülni.

Ellenjavallatok: gyomor-bélrendszeri betegségek, terhesség, időszak szoptatás.

Érdekes: Kim Protasov egy kitalált név, és ilyen táplálkozási szakember nem létezik. Ezt az álnevet egy magazin újságírója vette át a múlt század 90-es éveiben, és egy máig népszerű technikát publikált.

Diéta lustáknak

Ez a leghatékonyabb biztonságos diéta, amely a közelmúltban vált népszerűvé. Sokan tudják, hogy evés után nem szabad inni. A folyadék hígítja a gyomornedvet, gátolja az emésztést, és megzavarja a tápanyagok felszívódását. Miért ne használja ki ezt az információt! A folyadékbevitel helyes megközelítésével a súly gyorsan lemegy, anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést vagy a szervezetet károsítaná.

1. Az összes vizet étkezés előtt megiszik. 20 perccel a főétkezés előtt és közvetlenül ébredés után igyon meg 400 ml folyadékot.
2. Étkezés után a szabályok szerint 2 órán keresztül nem szabad inni, ha könnyű ételeket fogyasztott, legalább egy órát. Ez idő alatt meg kell emészteni őket.
3. A hatékony fogyás érdekében tanácsos kizárni a magas kalóriatartalmú, zsíros, édes ételeket, és lefekvés előtt 3 órával nem enni.

A trükk nemcsak az élelmiszerek emésztésének felgyorsítása. A víz kitölti a gyomrot, az adagok önkéntelenül csökkennek, ami csökkenti a napi kalóriabevitelt. Lehetetlenné válik a sós és édes ételek fogyasztása is, mivel nehéz lesz 2 órát kibírni ivás nélkül. A diéta alatt el kell felejteni egy csésze kávét cukorkával vagy süteménnyel. A kiegészítőt csak egy bizonyos idő elteltével lehet enni.

Hajdina diéta

Egy másik leghatékonyabb diéta, amelynek időtartama önállóan, de az alapvető szabályok figyelembevételével módosítható. Az étrend alapja a hajdina zabkása, só nélkül vagy vízben főzve minimális mennyiség. A fő termék megfizethető, egészséges, segít megtisztítani a szervezetet, jól lakik, és elnyomja az éhséget. De csak azok válasszák ezt a rendszert, akik igazán szeretik a hajdinát.

1. Rendszer 1-3 napig. Lényegében ez böjt diéta. A só nélküli kását a teljes időszak alatt fogyasztják. A szervezet megszabadul a felesleges folyadéktól, csökken a térfogat, a belek megtisztulnak, a széklet normalizálódik.
2. Heti diéta. Sok lehetőség van. Hozzáadhat zöld almát, kefirt, friss zöldségek alacsony keményítőtartalom. Ez a rendszer könnyebben tolerálható.
3. Hajdina diéta 14 napig. Amellett, hogy megtisztítja és eltávolítja a felesleges folyadékot, ez a rendszer csökkenti a zsír mennyiségét a szervezetben. Zöldségeket adnak a zabkásához, erjesztett tejtermékekkel és almával, egyes változatokban csirkemell is található.

A fogyás közvetlenül függ a választott módszer időtartamától. 1-3 nap alatt nem fogsz megszabadulni a felesleges zsírtól, csak a víz megy el, de ez jó kezdet lehet a fogyáshoz vagy a rendszer megfelelőségének ellenőrzéséhez. Könnyű 4-7 kg-ot leadni 2 hét alatt. A normális táplálkozáshoz való megfelelő visszatéréssel nem térnek vissza.

Ellenjavallatok: terhesség, gyomor-bélrendszeri betegségek, vitaminhiány, a fő termék intoleranciája.

Ducan diétája

Az egyik népszerű fehérjediéta, amely segítségével rövid időn belül hatalmas súlyt veszíthet. Ez a rendszer csak teljesen egészséges emberek számára alkalmas, akik készek minden utasítást követni, és nem térnek el a szabályoktól. A technika a szervezetben zajló biokémiai folyamatokon alapul. Bármilyen kisebb szabályszegés csökkentheti a hatékonyságot, lelassíthatja a fogyást és károkat okozhat.

A rendszerben 4 szakasz van, világosan meghatározott sorrenddel és időtartammal. Minden számítás elvégezhető a hivatalos weboldalon. Az étrend kötelező összetevője az egész diéta során a zabkorpa. A második szakasztól kezdve hozzáadhat búza- és rozsrostot, de az engedélyezett szabványoknak megfelelően.

A Dukan diéta szakaszainak lényege:

1. Támadás. A legfeljebb 7 napig tartó rövid szakaszt egyénileg számítják ki. A diéta 72 fehérjeterméken alapul. Ez a szakasz folyadékvesztésre és fokozott motivációra készült, akár 3-5 kg ​​súlyfelesleg is leadható.
2. Váltakozás. Az étrend fő szakasza, amelyben a zsírégetés megtörténik. 28 féle keményítő nélküli zöldséget adnak a fehérjékhez, a napok váltják egymást. Ez az időszak több héttől egy évig tarthat, vagy még tovább is tarthat a kívánt súly eléréséig.
3. Konszolidáció. A kenyér, a gyümölcs és a sajt hozzáadódik az alapvető étrendhez. Ez az időszak lehetővé teszi a normál táplálkozásra való átállást. Az időtartamot a következő képlet határozza meg: 10 nap 1 kg súlyonként.
4. Stabilizáció. Hetente egy nap fehérjecsütörtök. Az első szakasz diétáját követik. Ezenkívül a korpát naponta fogyasztják.

A diéta során vitaminokat kell szednie. Természetes vagy szintetikus összetételű cukorhelyettesítők használata megengedett. Gyümölcsöt nem lehet enni, minden tejterméknek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, mint a hús. Ez azon kevés diéták egyike, amely lehetővé teszi kolbász fogyasztását, rákrudak, konzerv, de minden terméknek meg kell felelnie az étrendi követelményeknek, nem tartalmazhat tiltott fűszereket, cukrot, és meg kell haladnia egy bizonyos zsírtartalmi küszöböt.

Fontos! Az étrendben sok finomság és árnyalat van, a rendszer alapos tanulmányozást igényel. Pierre Dukan nyomatékosan ajánlja könyvének elolvasását, amely világossá teszi. A hivatalos weboldalon is megismerkedhet a rendszerrel.

Ellenjavallatok: bármely krónikus szervi és rendszeri betegség, terhesség és szoptatás időszaka, laktóz intolerancia, hormonális egyensúlyhiány, gyermek- és idős kor. Ez a diéta orvosi konzultációt igényel.

Videó: Táplálkozási szakértő a Dukan diétáról

Kefir diéta

Ezzel a diétával nagyon gyorsan le lehet fogyni, sokan használják híres emberek. Mindössze egy hét alatt megszabadulhatsz 5 kg-tól. De számos más lehetőség is létezik, amelyek időtartama eltérő. A diétát mindig „kipróbálhatja”, ha egy böjtnapot kefiren tart.

A kefir diéta lényege:

1. Az étrend alapja alacsony vagy közepes zsírtartalmú kefir, de legfeljebb 2%. Naponta 1-2 litert kell elfogyasztani.
2. Az étkezések töredékesek, 0,5 liter erjesztett tejterméket nem lehet egyszerre meginni, 2-2,5 óránként érdemes meginni egy pohárral.
3. Fontos, hogy vizet igyunk, mivel a kefir vizelethajtó hatású és eltávolítja a felesleges folyadékot, amelynek tartalékait pótolni kell.

A klasszikus kefir diétán kívül más lehetőségek is vannak alma, túró, hajdina, zöldségek vagy különféle gyümölcsök hozzáadásával. Mindegyiknek megvannak a saját szabályai, és eltérő időtartamúak. A hosszú távú rendszerek több élelmiszert tartalmaznak az étrendben, mint a rövid távú módszerek, legfeljebb 5-7 napig.

Ellenjavallatok: fokozott savasság gyomor és bármilyen betegség emésztőrendszer, angolkór, reuma, köszvény, kefir intolerancia, gyermekkor, terhesség és szoptatás.

Videó: Elena Malysheva: hogyan lehet fogyni 1 hét alatt

Az étrend megváltoztatásakor a felé Az egészséges táplálkozás, a lassú (komplex) szénhidrátokban, növényi rostokban, diófélékben gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelése, gyomor-bélrendszeri kellemetlenségek jelentkezhetnek: puffadás (puffadás). Ez annak köszönhető, hogy a gabonafélék, hüvelyesek, zöldségnövények- az egészséges táplálkozás alapja - nehezen emészthető oligoszacharidokban gazdag. Annak érdekében, hogy feladás nélkül megszüntesse a kényelmetlenséget megfelelő táplálkozás, kiegészítheti az ilyen termékek bevitelét Orlix®-szel. Alfa-galaktozidázt tartalmaz, egy enzimet, amely lebontja összetett szénhidrátok könnyen emészthető monoszacharidokhoz. Az adagolás az elfogyasztott étel mennyiségétől függ, így könnyű normalizálni az emésztést mind a snack, mind a főétkezés során.

A könnyű diéta titkai

Bármilyen diéta könnyebb és érdekesebb lesz, ha megtalálja a megközelítést. A siker kulcsa a szabályok és a menü alapos tanulmányozása. Nagyon fontos van motivációja. Ha megvan és tényleg erős, akkor alábbhagy az éhségérzet, nem lesz kísértés a diéta megszakítására, gyorsan, könnyen és örökre elszállnak a kilók.

Segítők és titkok:

1. Víz. Ha enni akarsz, igyál vizet. Sokan hallották ezt, de csak kevesen használják. Ez az a folyadék, amely segít megbirkózni az éhséggel, felgyorsítja és megkönnyíti a fogyást.
2. Vitaminok. Nemcsak a szépség és az egészség megőrzéséhez, hanem az éhség megszüntetéséhez is szükség van rájuk. Ha valami hiányzik a szervezetből, akkor ételt kér.
3. Mozgalom. Ez egy egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon az éhségtől, vagy egyen valami tiltott ételt. Amikor először szeretne „bűnözni”, legalább 50-szer guggolást kell végeznie. Vagy ugrókötelet 5 percig.

A táplálkozási szakértők a modern Enterosgel szorbenssel történő tisztítást minden fogyókúrás program szükséges lépésének tartják. Aktívan csak a káros salakanyagokat és méreganyagokat szívja fel, amelyek a zsírlerakódások lebontása során bőségesen kerülnek a vérbe. Ezek a méreganyagok váltják ki az étrendre jellemző hányingert, kellemetlen szájízt, bélproblémákat, a bőr fakóságát, pattanások és foltok megjelenését rajta. Ez a szorbens jól kitölti a gyomrot, ezáltal teltségérzetet kelt, felszívja a felesleges gyomornedvet és az enzimeket, semlegesítve a gyomor falára gyakorolt ​​irritáló hatásukat. Más szorbensekkel ellentétben hosszú kezelésekre fogadjuk el.

A karcsúsághoz vezető út lehet nehéz vagy könnyű. Az ember maga határozza meg az útját, sok csak rajtunk múlik.

1. Vannak ellenjavallatok. El kell olvasnia az utasításokat, vagy konzultáljon szakemberrel.

Ízletes ételek fogyasztása és egyben a kívánt eredmény látása a skálán - talán elég néhány ajánlást és egy részletes menüt követni.

A következő finom fogyókúrák segítenek elérni átlagosan heti mínusz 5 kilogrammos eredményt.

Az ízletes fogyókúráknak megvannak a maguk elvei és szabályai, nagyon hasonlítanak más diétákhoz:

1. Napközben mindenképpen igyunk vizet és gyógynövényes főzeteket. Legalább 2 liternek kell lennie. Reggelente 1 pohár vizet is célszerű meginni, akkor felgyorsul az anyagcseréd, gyorsabban megy végbe a fogyás.
2. A desszertek tilosak. De az alacsony kalóriatartalmú finomságok megengedettek.
3. A napi étkezéseket fel kell osztani reggelire, ebédre, vacsorára és ezek között további 2 uzsonnára. Az utolsó étkezés 3,5 órával lefekvés előtt megengedett.
4. Annak érdekében, hogy a folyadék megfelelően távozzon a szervezetből, jobb korlátozni a sóbevitelt.
5. Tedd szokásoddá, hogy hetente 1-2 napot a kozmetikai eljárásoknak szentelj.
6. Mozogj többet, akkor hamarosan láthatod a mérlegen a dédelgetett számokat.
7. Gyorséttermi ételeket, fehér kenyeret, pékárut és csiszolt rizst nem szabad fogyasztani.
8. Pároljuk és sütjük az ételeket. Kerülje a sült ételeket.

profik

A diéta a következő előnyökkel jár:

1. Egy ízletes diéta 3-7 napig tarthat. Önnek joga van kiválasztani az időtartamot attól függően, hogy hány centiméterrel szeretné csökkenteni a hangerőt.
2. Az adagok csökkentésével gyorsan megjön a jóllakottság, csökken a gyomor, ahogy a mérleg leolvasása is.
3. Rengeteg menüopció be van kapcsolva különböző időszakok Lehetővé teszik, hogy ízlésének megfelelő étrendet válasszon, ami azt jelenti, hogy a betartása könnyű és örömteli lesz.

Mínuszok

A diéta hátrányai a következők:

1. A kis adagok pedig nem tetszenek azoknak, akik a szokásos étrend megváltoztatásának kezdetén ragaszkodnak egy ízletes diétás menühöz a fogyás érdekében. De ha kitartasz 2 napig, akkor ez a pont simán pluszba fordul.
2. Mint minden diétának, ennek is vannak ellenjavallatai. Terhes és szoptató nők, tinédzserek és krónikus betegségben szenvedők ne változtassanak étlapjukon.

Fajták

Ízletes lehetőségek az oldalak, a pocak és a plusz kilók más területeken sok van. Ezek közé tartozik az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás és a monodiéták. Mielőtt azonban „leülne” valamelyikre, tanácsos elolvasni a finom étrendről szóló véleményeket.

1. Édesszájúak menüje vagy heti 6 kilogrammos súlyt garantál. Csak 100 gramm természetes étcsokoládét kell megennie. Reggelente szabad kávét inni cukor nélkül. És a nap folyamán ne feledkezzünk meg a test vízháztartásának pótlásáról. De vizet csak 2 órával a csemege elfogyasztása előtt vagy után ihat.
2. 4 napos eper program. Alkalmas azok számára, akiknek sürgősen le kell adniuk akár 3 kilogrammot is. Ehetünk turmixokat, joghurtokat és eper alapú salátákat. Engedélyezett még a spárga, a fenyőmag, az uborka, a paradicsom, a paprika, a zöldek, az ananász, a kivi és a teljes kiőrlésű kenyér.
3. . A név magáért beszél. A hatékony táplálkozási terv lehetővé teszi, hogy meglehetősen rövid időn belül búcsút mondjon a plusz kilóknak:
   • Hétfő – ivás. Cukor nélküli kompótok megengedettek, zöld tea, szénsavmentes ásványvíz;
   • Kedd zöldséges. Egyél friss zöldséget, az egyetlen tiltott termék a burgonya;
   • Szerda – az első nap ismétlése;
   • A csütörtök gyümölcsös. Előnyben részesítse a zsírégető gyümölcsöket;
   • Péntek a fehérje nap. A párolt vagy főtt sovány hús a legjobb „barátod” a túlsúly elleni küzdelemben. A hús mellett a tojás, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a kefir megengedett;
   • szombat – ivás;
   • A vasárnap vegyes nap.
4. Olga Medin finom diétája. A legfontosabb dolog, amit ez a személy mindenkinek közvetíteni szeretne, az az, hogy a megfelelő táplálkozás mindig pozitív eredményt ad. Egyedi rendszerúgy tervezték, hogy segítsen gyorsan és kényelmesen lefogyni anélkül, hogy megterhelné a testet. A táplálkozási program ideális azok számára, akik nem tudnak fogyni edzéssel. A lényeg az, hogy minden embert a kalóriabevitelével számolnak, amelynél a súly elolvad.

Étlap 7 napra Olga Medintől

Nap	Enni	Minta menü
hétfő	Reggeli
	Vacsora	kagyló darált hússal
	Vacsora
kedd	Reggeli	diétás túrós pite cseresznyével
	Vacsora	kagyló darált hússal
	Vacsora	cukkinis pörkölt csirkefilével
szerda	Reggeli	búzatejes kása körtével
	Vacsora
	Vacsora	lazac zöldségekkel fóliában
csütörtök	Reggeli	búzatejes kása körtével.
	Vacsora	hús palacsinta burgonyával és fűszernövényekkel
	Vacsora	lazac zöldségekkel fóliában
péntek	Reggeli	túró puding
	Vacsora	tészta tejszínes szószban
	Vacsora	Milánói csirkemell
szombat	Reggeli	túró puding
	Vacsora	tészta tejszínes szószban
	Vacsora	Alpesi káposzta tekercs
vasárnap	Reggeli	Suluguniból indul
	Vacsora	tekercs hallal és zöldségekkel
	Vacsora	saláta cukkiniből, gombából és retekből

Olga Medin finom diétája alatt, uzsonnázás közben, ha nagyon éhesnek érezzük magunkat, megehetünk 1 savanyú almát. Zöld teát, gyógynövényes főzeteket, szénsavmentes ásványvizet kell inni.

Étel receptek

Alpesi káposzta tekercs

A hihetetlenül lágy, lédús és a legfontosabb diétás káposzta tekercs paradicsomszósszal elfoglalhatja méltó helyét a diétás menüben. Elkészítésük egyszerű és ízletes.

Hozzávalók:

• 250 g alacsony zsírtartalmú túró;
• 400 g káposzta;
• 100 g sonka;
• 20 g kemény sajt;
• 1⁄4 tk. szerecsendió;
• 1 tojás;
• só, fekete bors ízlés szerint.

A szószhoz:

• 200 g szárított paradicsom;
• 1 teáskanál olívaolaj;
• 1 hagyma;
• 1 gerezd fokhagyma;
• só, fekete bors ízlés szerint.

Készítmény:

1. Öntsön vizet egy serpenyőbe és sózza meg. Várja meg, amíg felforr.
2. Távolítsa el a fonnyadt káposztaleveleket. A többit levágjuk a szárról, és forrásban lévő vízbe tesszük 4-6 percre. Amikor a levelek megpuhultak, tegyük szűrőedénybe, hogy a felesleges folyadék lecsepegjen.
3. A hagymát és a fokhagymát megpucoljuk, apróra vágjuk és olívaolajon megpirítjuk. Ez körülbelül 8-10 percet vesz igénybe. Amikor letelt az idő, és a hagyma és a fokhagyma megpuhult, adjunk hozzá apróra vágott paradicsomot és 10 ml vizet. Sózzuk, borsozzuk, és 20 percig pároljuk.
4. Minden salátalevelet meg kell dolgozni, és alul le kell vágni a szár tövét. Tegyünk 1 evőkanál minden lapra. l. szeletelt sonka reszelt sajttal és paradicsomszósszal. Csomagoljuk egy borítékba, és tegyük egy tepsibe. A tetejére szószt és a maradék sajtot. fél órát sütjük.

A barna rizs vagy a sült zöldségek tökéletes köretként szolgálnak ehhez az ételhez.

Lazac zöldségekkel fóliában

A legfinomabb lazac nem hagy közömbösen egyetlen ínyencet sem. A lében áztatott zöldségek lédúsak és kellemes savanyúak lesznek, amit a citrom ad nekik. Ezt az ételt gyorsnak és egyszerűnek nevezhetjük, elkészítése nem tart tovább 15 percnél.

Hozzávalók:

• 4 lazac filé;
• 3 kis cukkini;
• 2 medvehagyma;
• 1 közepes vöröshagyma;
• 4 közepes paradicsom;
• 1 gerezd fokhagyma;
• 12 ág kakukkfű;
• 3⁄4 tk. szárított oregánó;
• 1,5 tk. olivaolaj;
• 3 teáskanál citromlé
• só, fekete bors ízlés szerint.

Készítmény:

1. A sütőt 200 fokra előmelegítjük. Vágjuk le a sütőfóliát, a hossza és szélessége a lazacfilétől függ.
2. A fokhagymát késsel felaprítjuk.
3. A mogyoróhagyma hagymát apróra vágjuk, és az olívaolaj felével ízesítjük. A cukkinit felaprítjuk és a hagymához adjuk. Só, bors. A zöldségeket 4 részre osztjuk és fóliára tesszük, így a lazachoz zöldségpárnát készítünk.
4. A lazacot a zöldségágy tetejére tesszük és megszórjuk sóval, meglocsoljuk citromlével és megkenjük a filét a maradék olívaolajjal.
5. A paradicsomot kockákra vágjuk.
6. A maradék medvehagymát apró kockákra vágjuk. A paradicsomnak és a medvehagymának megközelítőleg azonos méretűnek kell lennie.
7. Dobd fel a medvehagymát és a paradicsomot oregánóval és olívaolajjal. A keveréket a hal tetejére kenjük.
8. Fóliából borítékokat formázunk, és 25 percig sütjük a lazacot és a zöldségeket.

Túrós puding

A puding egy desszert, amely az amerikaiaknak köszönhetően vált ismertté az egész világon. Ők azok, akik hagyományosnak tartják népük számára. Azok számára, akik betartják a megfelelő táplálkozást, egy ilyen finomság megengedett, de a lényeg az, hogy megfelelően elkészítse és a lehető legtöbb kalóriát kiküszöbölje.

Hozzávalók:

• 500 g alacsony zsírtartalmú túró;
• 100 g tejföl;
• 5 tojás;
• édesítőszer ízlés szerint;
• 2 evőkanál burgonyakeményítő;
• vanillin.

Készítmény:

1. Válaszd el a sárgáját a fehérjétől. A sárgáját a tejföllel és a túróval elkeverjük, mixerrel habosra keverjük. A keveréknek homogénnek, csomómentesnek kell lennie.
2. Ezután adjunk hozzá keményítőt és vanillint. Keverd össze.
3. Egy külön tálban verjük fel a fehérjét az édesítővel. A két masszát óvatosan összekeverjük, majd hozzáadjuk a citromhéjat.
4. Tegye át a tésztát egy gőzölő edénybe, és süsse 40 percig.
5. Ha nincs otthon párológép, a pudingot mikrohullámú sütőben is megfőzheti. A teljesítményt maximumra kell állítani, és 10 percig kell főzni.

Vélemények, eredmények előtt és után

Olga, 23 éves.

Lefogytam, de még messze vagyok a számomra megfelelő eredménytől! Finom diétás menüt ettem. Nem mondom, hogy nehéz volt, egész elviselhető volt. A lényeg az, hogy ne feledkezzünk meg a rágcsálnivalókról, és akkor könnyedén élhetünk éhség nélkül. Még egy hétig folytatom, aztán meglátjuk milyen gyorsan jön vissza a súly.

Margarita, 29 éves.

Örülök, kiderül, hogy lehet finoman fogyni, még az étcsokit sem zártam ki az étlapról, zöldséget, gyümölcsöt (szőlő és banán kivételével) és még mindig fogyok. 3 hétig tervezem a diétát, tudom, hogy nem ajánlják olyan sokáig, de itt a nyár, és még 5 kg-tól kell megszabadulnom, hogy jól érezzem magam.

Alexandra, 31 éves.

Csoki diétán voltam, nehéz nem kimondani, nem a csoki lett a kedvenc desszertem. De van egy dőlésszög, egy hét alatt 4 kilót fogytam. A következő hat hónapban biztosan nem fogok tudni ragaszkodni ehhez a lehetőséghez.

Az ízletes diétához a fogyni vágyók örömére, de nem akarják korlátozni magukat, a szokásos étrend leghétköznapibb termékeit használják. Egyáltalán nem szükséges, hogy alacsony kalóriatartalmúak legyenek. Ez a ma létező legegyszerűbb és legváltozatosabb táplálkozási rendszer. De ahhoz, hogy pozitív eredményt érjen el, be kell tartania az abban felvázolt összes szabályt.

Az ízletes diéta ékes példája annak, hogy anélkül lehet fogyni, hogy az ételszenvedésre és mindenféle korlátozásra ítélné magát. Végül is finom és teljesen egyszerű ételekre épül. Ez az energiarendszer teljes mértékben megfelel a nevének. Ez egy ideális lehetőség azok számára, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól, szeretnek kulináris kreativitással foglalkozni, és nem tudják elképzelni az életet finomságok nélkül.

A Reebok Egyetem tudósai be tudták bizonyítani, hogy a legtöbb embernek van reakciója az elfogyasztott élelmiszerekben lévő szénhidrátok, zsírok és cukor jelenlétére. A fentiek mindegyike segít növelni a szerotonin - az úgynevezett „boldogsághormon” - szintjét. A fehérjék azonban nem tartoztak az „örömteli” élelmiszerek kategóriájába. Az ilyen megállapítások megkérdőjelezik a túlsúly elleni küzdelem elvét, amelyet pozitív érzelmek kísérnek. Bár Mihail Ginzburg orosz táplálkozási szakértő más véleményen van ebben a kérdésben. Úgy véli, hogy a zsírok semmilyen módon nem befolyásolhatják az „örömteli” szerotonin termelését. De a szénhidrát teljesen más kérdés. Ezek az „ételélvezet” titkos összetevői.

Mi az ízletes diéta lényege?

Mindegyik többé-kevésbé jelentős étkezési korlátozásokkal jár. Néha abból adódik, hogy csak néhány ételt eszünk. Megszállottan kellemetlen érzés az éhség, a kedvenc ízletes ételek kényszerített visszautasítása negatív hatás az ember érzelmi állapotára. Ezért sok fogyókúra azonnal a diéta befejezése után lecsap a kedvenc ételeire és termékeire, amelyek egy bizonyos ideig szigorúan tiltottak voltak. Az eredmény az ilyen nehezen leadott kilogrammok gyors visszatérése. A táplálkozási szakemberek ezt jojó-effektusnak nevezik.

Az ízletes étrend fő elve a szénhidrátok korlátozása. De nem kell félni. Természetesen minden zsemlét, péksüteményt, süteményt és egyéb édességet ki kell húzni a napi menüből. De még az ilyen súlyosnak tűnő veszteségek sem akadályozzák meg, hogy ez az élelmiszer-rendszer ízletes maradjon. A helyzet az, hogy étrendjét olyan „ravasz” módon alakították ki, hogy kiküszöbölje a kedvenc szénhidrát-csemegék hiányából adódó kellemetlenségek minden megnyilvánulását. Erős érv ez mellett az alakod észrevehető javulása.

Tehát, mint már említettük, az ízletes étrend minimális élelmiszer-korlátozást kínál. Fő hangsúlya a kiegyensúlyozott étrenden és a megfelelő kombináció különböző termékek között. Igaz, még mindig nem kívánatos a túlevés.

Ha szigorúan betartja az összes ajánlást, 3 nap alatt 1-3 kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhat meg. Ezenkívül tökéletesen tehermentesíti testét és javítja az emésztőrendszer működését. Ahogy mondják, kicsi dolog, de szép.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet

Azonnal meg kell jegyezni, hogy az ízletes étrend nagyon sokoldalú. Ezért nagyon egyszerű kiválasztani a legmegfelelőbb lehetőséget. Az interneten hús- és sovány-, gyümölcs- és zöldség-, kímélő és kemény, vészhelyzeti és hosszú távú finom diétákat találhat. A végső döntés meghozatala előtt célszerű minél többet megnézni belőlük. Akkor nemcsak személyesen találja meg a legsikeresebb fogyási módot, hanem élvezni is fogja.

Példaként nézzük ennek a diétának a fehérje változatát. Ennek az élelmiszerrendszernek a fő törvénye az, hogy mindenféle élelmiszerből a lehető legtöbb fehérjét nyerjük ki. Természetesen csak rátámaszkodva csirke tojás, semmit sem fog elérni, kivéve talán a székrekedést. De ha sovány csirkét, sovány halat és túrót is beiktat az étlapjába, akkor a súlya csökkenni kezd (anélkül, hogy ez veszélyeztetné izomtömeg). Az étrend második legfontosabb törvénye az arányérzék. Ha nem kezdesz túl sokat enni, hamarosan felpróbálhatod azokat a dolgokat a ruhatáradból, amelyek nemrég még kicsik voltak számodra.

Legyünk őszinték: aki szeret enni, annak eleinte nehéz lesz. Azok az emberek, akik hozzászoktak a szénhidrátok és zsírok napi fogyasztásához, egyszerűen nem hiszik el, hogy a fehérjetartalmú ételek lehetnek olyan ízletesek.

Az egyetlen megoldás, hogy ne legyél lusta, és legalább pár órán keresztül keress recepteket ehhez a diétához. És amikor meglátja ezeket a recepteket, megérti, hogy nem csak a zsíros és gazdag ételek okoznak ízélményt. És fedezz fel egy új ételvilágot magadnak.

Hogyan lehet lefogyni egy ízletes diéta mellett

1. Az ételt szigorúan meghatározott időben kell bevenni.
2. Étkezés közben inni szigorúan tilos.
3. Az ivási rendszernek legalább napi 2 liter folyadéknak kell lennie.
4. Ajánlott étrendbe foglalni testmozgás hogy felgyorsítsa a kívánt eredmény elérését.
5. Minden étkezés befejezése után rövid pihenőt kell tartania.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• változatos menü, amely finom ételeket tartalmaz;
• a szénhidrátok drasztikus csökkentése, ami lehetővé teszi a fogyást;
• rögeszmés éhségérzet hiánya;
• termék elérhetőség;
• könnyű főzés.

• általános gyengeség valószínű;
• előfordulhat némi teljesítménycsökkenés;
• néha szédülés lép fel.

Minta 3 napos menü

1	Reggelizni	Pár puhára főtt tojás. Mossa le egy csésze kávéval vagy teával egy szelet citrommal és mézzel (1 teáskanál).
	Ebédeljünk	Egy darab kemény sajt (100 g). Mossa le egy csésze mézes zöld teával (1 teáskanál) vagy kávéval.
	Vacsorázzunk	200 grammos adag zöldségleves. Desszertnek - gyümölcs bármilyen mennyiségben. Igyunk egy csészét jó tea méz hozzáadásával (1 teáskanál).
	Az éjszakára	Igyunk egy csésze teát egy szelet citrommal és egy kanál mézzel.
2	Reggelizni	Lásd az 1. napot.
	Ebédeljünk	Egy 300 grammos adag legalacsonyabb zsírtartalmú túró (egy kanál mézet tehetünk bele). Iszunk egy csésze teát vagy kávét tetszés szerint.
	Vacsorázzunk	150 grammos diétás hal (opcionálisan csirke vagy pulyka) kis adag zöldségsalátával, kiváló minőségű növényi olajjal megöntve.
	Az éjszakára	Lásd az 1. napot.
3	Reggelizni	Lásd az 1. napot.
	Ebédeljünk	Pár teljes kiőrlésű rozskenyér egy 50 grammos kemény sajtdarabbal. Mossa le egy csésze teával egy szelet citrommal és egy kanál mézzel vagy kávéval.
	Vacsorázzunk	Egy kemény tojás és tetszés szerinti gyümölcs. Iszunk egy csésze jó teát.
	Az éjszakára	Lásd az 1. napot.

Eredmények

Az ízletes diéta, amint azt a már használók számos értékelése és eredménye is bizonyítja, kényelmesen segít megszabadulni néhány plusz kilótól. Hiszen a fogyást nem kísérheti szenvedés és rossz hangulat. Sőt, hiszünk abban, hogy a fogyás finom lehet és kell is!

De mégis megjegyezzük, hogy ebben a táplálkozási rendszerben nincs egyensúly a fehérjék, zsírok és szénhidrátok között. Ezért még mindig nem kívánatos hosszú ideig ragaszkodni hozzá. Nem lesz hatékony azok számára, akik hozzászoktak a folyamatos túlevéshez. A napközben nagyon korlátozott menü, este pedig a gyümölcsös táj kiváló választás azoknak, akik szeretnek éjszaka enni. De ha úgy döntesz, hogy egy ilyen típusú finom diéta mellett döntesz, jó ötlet lenne akaraterőből csökkenteni az esti étkezést. Mivel a gyümölcsök túlevése sem vezet semmi jóhoz. A lefekvés előtti tea fogyasztása álmatlanságot okozhat néhány fogyókúrában. Ezért ajánlatos az étrend ezen részét az Ön közérzetéhez igazítani. És természetesen, ha valami történik, forduljon orvoshoz.

Összeállít alacsony kalóriatartalmú menü a lehető legtöbb különböző utak. A kemencében sült, lassú tűzhelyen párolt, párolt, száraz serpenyőben olaj nélkül kisütött ételek tökéletesek a fogyókúrához. A fogyókúrás diétás ételek elkészítésének fő titka nem csak az élelmiszerek zsírtartalmának szabályozásában rejlik, hanem a zsírok, fehérjék és szénhidrátok megfelelő egyensúlyában is.

Egy jól megtervezett menü segít megőrizni alakját!

A napi menü összeállításakor a fogyókúrázóknak a legjobb, ha odafigyelnek a sütőben sült vagy párolt ételekre. Mindkét hőkezelési módszer lehetővé teszi a felhasznált termékek maximális tápanyagmennyiségének megőrzését, és csak kismértékben növeli azok kalóriatartalmát.

Sütő receptek

A sütőben sütés ideális módja a hús vagy zöldség sütésének, hogy ízletesek, illatosak, de ne zsírosak legyenek. Sütőben fóliával vagy speciális sütőzacskóval sütjük, hogy az edényben minden levet visszatartson.

Töltött cukkini – 70 Kcal

A teljes értékű étrendnek tartalmaznia kell a húst, mint állati fehérje-, vas- és káliumforrást.

A recept egyszerű, az étel egyszerű, de nagyon finom.

A hús kiválasztásakor előnyben kell részesíteni azt, amelyik több fehérjét, de kevesebb zsírt tartalmaz. Az ideális lehetőség a pulyka, 22% fehérjét tartalmaz.

Szedhetsz sovány marha-, borjú-, nyúl- ill csirkemell. Főzzük a húst különféle zöldségekkel. Például cukkinivel.

A hússal töltött cukkinihez előre elkészítjük:

• 500 gramm fiatal cukkini;
• 250 gramm sovány marhahús;
• 200 gramm paradicsom;
• 100 gramm saláta bors;
• 75 gramm hagyma;
• 75 gramm sárgarépa;
• kapor;
• gerezd fokhagyma.

Először készítse elő a darált húst. A húst, a sárgarépát, a hagymát, a paradicsomot és a fokhagymát húsdarálóban daráljuk. Sózzuk, borsozzuk és keverjük össze. A cukkinit megmossuk és hosszában felvágjuk, a magokat kanállal kiszedjük. Az így kapott „csónakokba” helyezzük a darált húst, és tegyük a cukkinit 20 percre 200 fokos sütőbe.

Lasagna cukkinivel – 53 Kcal

Egy másik titok, amely segít finomat főzni diétás ételek fogyáshoz - ezek közönséges, szeretett receptek, amelyekben a magas kalóriatartalmú összetevőket több diétás analóggal lehet helyettesíteni. Például készítsen lasagnét, amelyben a cukkini tésztalapként szolgál.

Nagyon finom és finom lasagne.

Ehhez a lasagnehez vegye:

• egy pár cukkini;
• 200 gramm alacsony zsírtartalmú túró;
• 1 tojás;
• 4 evőkanál paradicsomszósz;
• 100 gramm mozzarella;
• 40 gramm parmezán;
• néhány bazsalikomlevél.

Készítsen könnyű lasagnét a következőképpen:

1. A cukkinit egy kés segítségével vékony, hosszú csíkokra vágjuk. Öblítse le őket sós vízben, és szárítsa meg papírtörlőn.
2. A bazsalikomot apróra vágjuk, összekeverjük a túróval és a nyers tojással.
3. Egy kisebb tepsit kikenünk olívaolajjal, és ráhelyezzük az első réteg cukkinileveleket. Kenjünk rájuk egy kis túrós tölteléket, öntsünk rá egy kevés szószt és tegyünk rá mozzarellát.
4. Csinálj még 3 vagy 4 ilyen réteget (amíg van elég étel). A végén megszórjuk a lasagnét finom reszelőn lereszelt parmezánnal, és fél órát sütjük 180 fokon.

Diétás ételek lassú tűzhelyben

A modern elfoglalt háziasszonyok hűséges asszisztense egy multicooker. Sokféle ételt készíthet benne, beleértve a diétás ételeket is.

Tintahal tejfölben – 87 Kcal

A tenger gyümölcsei ideálisak a diétás asztalhoz, mivel gyakorlatilag nincs kalóriájuk, de nagyon ízletesek és egészségesek.

A tejfölben lévő tintahal finom előétel lesz, amely minden vacsoraasztalt feldob.

A tintahal nagyszerű módja annak, hogy fehérjét adjon étrendjéhez.

Vesz:

• fél kiló tintahal;
• hagyma;
• 50 gramm kapor;
• egy evőkanál növényi növényi olaj;
• 75 gramm alacsony zsírtartalmú tejföl;
• só.

Így készülj:

1. A tintahalat megtisztítjuk és csíkokra vágjuk. A hagymát és a kaprot apróra vágjuk.
2. Állítsa a multicookert "Pörkölt" módba, és párolja át a hagymát növényi olajban, amíg átlátszó.
3. Ezután adjuk hozzá a tintahalat a hagymához, és főzzük együtt a termékeket további 5 percig.Ne pároljuk túl sokáig, különben a tenger gyümölcsei „gumiszerűvé” válnak.
4. A főzés vége előtt 2 perccel a tálba tejfölt adunk, a tartalmát megsózzuk és megszórjuk kaporral. Az egészet összekeverjük, és fedő alatt még pár percig állni hagyjuk.

A tintahalat párolt rizzsel vagy kuszkusszal tálaljuk.

Lusta káposzta tekercs – 112 Kcal

Főzhet hagyományos káposzta tekercseket, de tejföl hozzáadása és sovány hús használata nélkül. Ez pedig teljesen diétás étel lesz. Készítünk azonban gyors káposzta tekercseket csirkével.

A lusta káposzta tekercseket sokkal könnyebb elkészíteni, mint a klasszikusokat.

Nekik vegyük:

• 300 gramm káposzta;
• fél hagyma;
• 1 sárgarépa;
• 50 gramm rizs;
• 1 evőkanál görög joghurt;
• 100 gramm darált csirkemell;
• növényi olaj;
• só bors.

A főzési algoritmus szinte primitív:

1. A sárgarépát lereszeljük, a hagymát apróra vágjuk.
2. Öntsön 2 evőkanál növényi olajat a multicooker tálba, melegítse fel, és tegye bele a zöldségeket és a darált húst. Pároljuk őket 15 percig „Sütés” módban.
3. Hozzáadjuk az apróra vágott káposztát, a megmosott rizst, a fűszereket és a joghurtot, mindent felöntünk vízzel, hogy ellepje az ételt.
4. Állítsa be a "Pörkölt" módot, és főzze 40 percig.

Egyszerű tűzhelyreceptek

Ügyeljen arra, hogy írja be napi diéta levesek. Hagyományos és püré levesek egyaránt. Ezek a diétás ételek nagyon ízletesek, ráadásul laktatóak és egészségesek az emésztőrendszer számára.

Alacsony kalóriatartalmú levesek készítéséhez ne süssük olajban, ne főzzünk sűrű és zsíros húslevest, és ne adjunk hozzá sok burgonyát vagy hüvelyeseket.

Sütőtökpüré leves – 65 Kcal

A sütőtök püréleves vitaminokban gazdag egészséges étel.

Hozzávalók:

• 200 gramm sütőtök pép;
• 200 gramm karfiol;
• 50 ml tejszín;
• 4 pohár víz;
• só, paprika, kurkuma, olasz fűszernövények.

Készítsük elő így:

1. A tökkockákat és a káposztavirágzatot forrásban lévő vízbe dobjuk. A zöldségeket 10 percig főzzük, majd turmixgéppel feldaraboljuk.
2. A pürét zöldséglével a kívánt állagúra hígítjuk, sózzuk, fűszerekkel ízesítjük.
3. Adjunk hozzá tejszínt a leveshez, tegyük vissza a tűzhelyre, és kicsit melegítsük fel. A végén hozzáadhat egy csipet reszelt sajtot, de ne feledje, hogy a sajt magas kalóriatartalmú termék, és minden adagban növeli a kalóriák számát.

A leveseken kívül a tűzhelyen is elkészíthet bármilyen meleg ételt a fogyás érdekében serpenyőben párolással vagy wokban gyors sütéssel. Ez a fajta hőkezelés lehetővé teszi, hogy elkerülje a nagy mennyiségű zsírt az ételekben.

Párolt hal - 110 Kcal

Az étel kalóriatartalma a kiválasztott haltól függ. Vegyük például a pirosat. Egy steak elég egy adaghoz. Szükség lesz még egy fél karikára vágott vöröshagyma, egy paradicsom, kevés olívaolaj és citromlé, só, fehér bors.

Az e recept szerint elkészített hal mindig étvágygerjesztő és lédús.

1. A halfilét leöntjük olajjal, citromlével és fűszerekkel ízesítjük. Hagyja pácolódni 30 percig, vagy még jobb, ha egy órát.
2. Egy serpenyőbe kevés olajat teszünk, és szorosan belerakjuk a hagymakarikákat.
3. A paradicsomszeleteket ráterítjük a hagymára, és fedjük le a serpenyőt.
4. 5 percig pároljuk a zöldségeket, majd rátesszük a halat. Fedjük le a serpenyőt fedővel, és pároljuk az összes hozzávalót további 15 percig.

Diétás ételek a fogyáshoz reggelire

Minden helyesen étkezni vágyó ember reggelije legyen teljes, korrekt, elég bőséges, de kiegyensúlyozott.

A zabkása ideális reggelire, mivel rostban gazdag, vagy tojás, mint fehérjeforrás.

Búza-tök kása – 104 Kcal

Remek választás reggelire!

Hozzávalók három adaghoz:

• 375 gramm sütőtök pép;
• 100 gramm köles;
• 35 gramm vaj;
• 300 ml tej;
• 2 evőkanál cukor;
• egy csipet só;
• pohár víz.

Ha minden elkészült, folytassuk:

1. A sütőtököt meg kell hámozni, kockákra vágni és turmixgépben simára vágni. Merőkanálban vagy multicooker tálban vajban kell kisütni. A tökös keverékhez azonnal hozzáadhatjuk a cukor felét, hogy karamellizálódjon.
2. Ezután öntsük a megmosott kölest a tálba, öntsük fel tejjel, vízzel, sózzuk és a maradék cukrot. Keverjük össze a hozzávalókat, és főzzük az időzítőt 50 percre. Ezután még fél órát melegítésen állni hagyjuk a kását.

Ha megzavarta a receptben szereplő cukor, akkor cserélje ki stevia alapú édesítőszerrel vagy más édesítőszerrel. Vehetsz nádcukrot is.

Töltött omlett – 47 Kcal

Ez a kiadós reggeli energiát ad az egész napra.

A tojásételek változatosabbá tételéhez készítsen egyedi és ízletes omlettet:

• 2 tojás;
• 30 ml tej;
• 10 gramm vaj;
• 300 gramm saláta bors;
• bazsalikom és petrezselyem.

Egy serpenyőben felforrósítjuk vajés kissé megpároljuk benne a felkockázott borsot. A tojást a tejjel és a sóval egy csészében elkeverjük, és borsozzuk. A zöldeket felaprítjuk, és az omlett közepére helyezzük. Emelje fel a szélét egy spatulával, és tekerje be a közepe felé. Ezután tegyük ugyanezt a második szélével, és óvatosan fordítsuk meg az omlettet, varrás oldalával lefelé. Főzzük még egy percig.

Ebédreceptek a fogyáshoz

Ebédidőben próbálja meg minél változatosabbá tenni étlapját. Főzzön halat, húst, baromfit, belsőséget. Ne feledkezzünk meg a zöldségekről, gabonákról és hüvelyesekről sem. Használjunk gyökérzöldségeket is, de ne csak burgonyát, bár a párolt vagy közvetlenül héjában sült burgonya kiváló választás diétás ebédhez.

Ebédet egészítsd ki friss salátákkal, de öntetként ne használj majonézt vagy gazdag tejfölt. Használjon minőségi olívaolajat ill lenmagolaj, görög joghurt, sózatlan szója szósz, citromlé, rizsecet.

Párolt csirkeszelet – 145 Kcal

A párolt csirkeszelet kiváló étrendi lehetőség.

• 1 kilogramm darált csirkemell;
• 2 hagyma;
• 1 zeller;
• 150 gramm sajt;
• 2 evőkanál fehér joghurt;
• 2 tojás;
• fűszerek csirkéhez, só.

A legfinomabb reszelővel lereszeljük a hagymát, a zellert és a sajtot. Az egészet összekeverjük a darált hússal, sózzuk és fűszerezzük. Hozzáadjuk a tojásokat és kis pogácsákat formázunk belőle. Párolóban 20 percig főzzük őket. Párolt rizzsel vagy zöldségsalátával tálaljuk.

Okroshka - 200 Kcal

Ez a hagyományos nyári étel kiváló választás a diétás menühöz, és nem csak a meleg évszakban. Ha nem szereti a kvass erős ízét, készítsen okroshkát ásványvíz, kefir, tejsavó vagy ayran – ízletesebb és egészségesebb is. Ezenkívül ne tegyen kolbászt az okroshkába, hanem cserélje ki főtt hús vagy a nyelv. Vagy akár zöldséges változatot is készíthet ebből a hideg levesből, ha a zsíros tejfölt görög joghurtra cseréli.

Okroshka - korty friss levegő.

Diétás okroshka esetén vegye be:

• 2 liter alacsony zsírtartalmú kefir;
• 2 főtt csirkemell;
• lomb;
• 2 kaliforniai paprika;
• 2 uborka;
• 1 sárgarépa;
• só.

Vágja az összes összetevőt kockákra, adjon hozzá sót és öntsön kefirt. Egy kanál apróra vágott fűszernövényekkel tálaljuk.

Szintén nagyszerű lehetőség a török ​​okroshka. Ehhez lereszeljük az uborkát, összekeverjük az apróra vágott mentával, bazsalikommal, kinyomott fokhagymával és fűszernövényekkel.

Mit főzzek vacsorára a fogyásért

Egy megfelelően kialakított fogyókúrás menüben a vacsora mindig könnyű legyen. A zöldségek, a kefir, az alacsony zsírtartalmú halak a legjobb alapanyagok az esti étkezés megszervezéséhez.

Hummus – 166 Kcal

Ha még soha nem próbálta a humuszt, sürgősen javítsa ki. Nem túl kalóriadús, de nagyon finom és egészséges nassolnivaló, mely saláta alternatívája lehet, vagy akár teljesen helyettesítheti a vacsorát.

Ez a hummusz recept az egzotikusok szerelmeseinek és a vegetáriánusoknak tetszeni fog.

A hummushoz vegyünk:

• száraz csicseriborsó 300 gramm;
• 100 gramm szezámmag;
• fél tk kömény;
• citromlé - 5 evőkanál;
• 3 gerezd fokhagyma;
• olivaolaj;
• só.

Készítse el az uzsonnát a következőképpen:

1. Mossa meg a csicseriborsót, és áztassa vízben 12 órán át. Leöntjük a vizet, adjunk hozzá friss vizet, és főzzük 2 órán át.
2. A köményszemeket száraz serpenyőben felforrósítjuk, és kávédarálóban ledaráljuk.
3. Ugyanabban a serpenyőben meg kell pirítani a szezámmagot, és ugyanúgy fel kell vágni.
4. Turmixgépben simára keverjük a szezámport, a fokhagymát, a sót és az olívaolajat. Adjuk hozzá a csicseriborsót és vágjuk újra.
5. Csicseriborsóleves hozzáadásával a turmixgép edényébe állíthatja a hummusz vastagságát. Ezenkívül az összetevők őrlésének folyamata során adjon hozzá citromlevet és olajat.

Tálaljuk az elkészített csicseriborsót zöldségekkel, csíkokra vágva, vagy diétás kenyérrel.

Ratatouille – 90 Kcal

A Ratatouille a világ vegetáriánus menüjének klasszikusa.

A sütőben sült zöldségpörkölthöz vegye be:

• 1 cukkini;
• 1 kaliforniai paprika;
• 1 padlizsán;
• 4 paradicsom;
• hagyma;
• egy fej fokhagyma;
• szál rozmaring.

A paradicsom kivételével minden zöldséget szeletekre vágunk. Kenjünk ki egy tepsit növényi olajjal, és helyezzük egymás után a növényi korongokat. A paradicsomot meghámozzuk, felaprítjuk, sózzuk, borsozzuk, fokhagymát adunk hozzá, és ezzel a keverékkel a zöldségekre öntjük. Öntsünk a tetejére egy kevés vizet, adjunk hozzá egy szál rozmaringot, és süssük a tálat a sütőben egy órán keresztül 180 fokon.

Nagyböjti diétás ételek fogyóknak

A böjt olyan időszak, amikor nem annyira a test, mint inkább a lélek tisztul meg. De ennek ellenére remek alkalom ez a fogyásra, hiszen ebben az időszakban a diéta többnyire zöldség- és zsírszegény ételekből áll.

Hagymaleves – 32 Kcal

A franciák számára a hagymaleves olyan, mint nekünk a borscs.

A francia leves variációjához vegye be:

• 3 hagyma;
• fél fej káposzta;
• sárgarépa;
• paradicsom;
• fűszerek és gyógynövények ízlés szerint.

Az összes zöldséget apróra vágjuk, és vízben feltesszük főni. 10 perc aktív forralás után csökkentse a hőt, fedje le a levest, és párolja még körülbelül fél órán át. A levest olvasztott sajttal tálalhatjuk benne.

Növényi tavaszi tekercs – 172 Kcal

Ez a hagyományos tavaszi tekercs klasszikus variációja, de rántással nem.

A keleti kulináris szakembereknek van egy jellegzetes ételük - tavaszi tekercs.

Nekik vegyük:

• 8 lap rizspapír;
• 50 gramm funchose;
• fél sárgarépa;
• fél uborka;
• 4 salátalevél;
• lomb;
• Szezámolaj.

Vágja csíkokra a zöldségeket, forralja fel a funchose-t forrásban lévő vízzel, nedvesítse meg vízzel a rizspapír lapokat, és tegye egy törülközőre, hogy eltávolítsa a felesleges nedvességet. A tésztát összekeverjük a zöldségekkel és az olajjal, picit sózzuk, és egy papírlapra tesszük. Tekercsekbe tekerjük és szójaszósszal tálaljuk.

Diétás lehetőségek gyerekeknek

A diétás menü a gyermekek számára is nagyon hasznos lehet, hiszen a gyermekkori elhízás problémája ma nagyon akut. És elvileg a könnyű, nem túl magas kalóriatartalmú ételek előnyösebbek a növekvő szervezet számára.

Érdemes azonban emlékezni arra, hogy a felnőttek diétás menüopciói nem alkalmasak gyermekek számára. Növekedéshez és fejlődésükhöz több kalóriára van szükségük.

Hús szufla – 196 Kcal

Finom és nagyon finom finomság.

• főtt marhahús - 500 gramm;
• alacsony zsírtartalmú tejszín - 300 gramm;
• 2 tojás;
• só bors.

A főtt marhahúst turmixgépben kell őrölni, tojással, tejszínnel és fűszerekkel összekeverni. Helyezze a kapott keveréket egy tepsibe, és tegye a sütőbe. 180 fokon készre sütjük.

1 sárgarépa;

300 gramm darált csirke;

3 evőkanál rizs;

50 gramm vaj;

kapor;

só bors;

2 liter vizet.

A borsót először 2 órán át hideg vízben kell áztatni. Ezután tegye át egy serpenyőbe, öntsön két liter frisset hideg vízés félig főzzük.

1. A sárgarépát lereszeljük. A hagymát apróra vágjuk. A zöldségeket vajban megpirítjuk.
2. A rizst külön-külön félig főzzük, és összekeverjük a darált hússal. Sóval, borssal ízesítjük és húsgombócokat formálunk belőle.
3. Helyezzük őket a hagymával és a sárgarépával együtt a borsós serpenyőbe, és főzzük további 15 percig. A végén sózzuk, borsozzuk, és apróra vágott kaporral tálaljuk.

Alacsony kalóriatartalmú saláták

Az unalmas diétás ételek érdekesebbé tételéhez adjon hozzá fűszereket. Változatos ízei színessé és érdekessé teszik az ételt. Emellett a forró fűszerek javítják az emésztést, és önmagukban is felgyorsítják az anyagcserét.

Tehát egy fűszeres öntet kiváló dekoráció lesz bármilyen, akár szabványos salátához.

Fűszeres saláta zöldségekkel és rizzsel – 190 Kcal

Egyszerű, rövid és megfizethető.

• 200 gramm rizs;
• 100 gramm paradicsom;
• 90 gramm olajbogyó;
• 50 gramm sárgarépa, kaliforniai paprika, konzerv borsó;
• 15 gramm chili paprika;
• fűszerek, gyógynövények, olívaolaj.

A rizst megfőzzük, lehetőleg párolva. Az összes zöldséget apróra vágjuk. Az egészet jól összekeverjük, és köretként vagy külön ételként tálaljuk.

Zöldségsaláta tojással – 75 Kcal

Többségi bázis diétás saláták- keményre főtt csirke tojás.

• 400 gramm brokkoli;
• 3 tojás;
• 100 gramm paradicsom;
• egy pár gerezd fokhagyma;
• öntethez: olívaolaj, citromlé és balzsamecet;
• lomb;
• só, fűszerek.

A káposztát sós vízben 5 percig főzzük, a tojást keményre főzzük. A tojást és a paradicsomot szeletekre vágjuk, és egy tálban összekeverjük a káposztával. Az öntet hozzávalóit összekeverjük, és a salátára öntjük. Sóval és fűszerekkel ízesítjük.

Túróból készült diétás ételek

A túró, különösen az alacsony zsírtartalmú túró, minden diétás menü nélkülözhetetlen tulajdonsága. Fehérjében, kalciumban gazdag, és simán fogyasztható görög joghurttal vagy gyümölccsel, vagy desszertek és pékáruk feltéteként. Túróból diétás ételeket is készíthet fűszernövények, fokhagyma és sajt hozzáadásával. Kenje meg ezt a túrót egy darab kenyérre, és tökéletes reggeli lesz.

Töltött alma túróval és mazsolával – 85 Kcal

Nagyon finom csemege az egész családnak.

• 1 kilogramm alma;
• 500 gramm alacsony zsírtartalmú túró;
• 2 tojás;
• 100 gramm mazsola;
• cukor ízlés szerint.

Egy ilyen desszert elkészítéséhez kövesse az alábbi algoritmust:

1. Vágjuk le az almák tetejét, távolítsuk el a hártyát és a magokat. A pép egy részét kanállal szedjük ki a közepéből.
2. A túrót turmixgéppel vagy szitán kell bedörzsölni, mazsolával, tojással és cukorral összekeverni. Itt is bedörzsölhetjük az alma közepét, hogy ne dobjuk ki.
3. Az így kapott masszát az almák közepére helyezzük, és 160 fokos sütőben 20 percig sütjük.

Túrós rakott – 95 Kcal

Kiváló választás egy kiadós reggelihez vagy könnyű vacsorához.

• egy százalék túró - 200 g;
• kanál korpa;
• egy kanál alacsony zsírtartalmú cukrozatlan joghurt;
• 1 tojás;
• 1 alma;
• vanillin, fahéj, cukor ízlés szerint.

Még egy gyerek is elkészítheti ezt az ételt. A túrót pépesítjük, összekeverjük a többi hozzávalóval, tepsibe tesszük, és 45 percre a sütőbe (160 fokra) tesszük.

A megfelelően elkészített, alacsony kalóriatartalmú ételek mellett a teljes értékű étrendhez számos ajánlást kell követnie. A legfontosabb az, hogy ne egyél sokat, és jobb, ha gyakrabban, de kis adagokban eszik. Az is nagyon fontos, hogy elegendő folyadékot igyunk - tiszta víz, zöld tea mentával vagy egy csepp mézzel. Ekkor éri el azt a várt könnyedséget, amelyről minden táplálkozási szakember vég nélkül beszél.