Diétás menü 1200 kalória. Alacsony kalóriatartalmú étrend - menü egy hétre (1200 kcal). Rakott káposzta

A fogyás mindig forró téma minden korosztály számára, mert a passzív életmód, a gyorséttermek, a stressz nap mint nap nyomot hagy az alakon. Manapság nagyon sokféle diéta létezik, többségük komoly korlátozásokon és szigorú szabályokon alapul. De a szigorú diéta nem mindig egyet jelent a hatékony diétával. Ha korlátozza magát a táplálkozásban, gyakran nagymértékben károsíthatja a szervezetet intenzív fogyás kiszáradáshoz és rossz egészségi állapothoz vezet.

Miután tanult különböző változatok, a szakértők egyetértettek abban, hogy az egyik leghatékonyabb, legbiztonságosabb és legegészségesebb étrend egy olyan program, amely figyelembe veszi a mindennap elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát. A nők hozzávetőleges normája 1200 kalória. Ha kevesebbet fogyasztasz, az anyagcseréd lelassul, és a szervezeted elkezdi használni az izomszövetet az energia beszerzésére.

A program előnyei és hátrányai

A napi 1200 kalóriát tartalmazó kiegyensúlyozott étrend számos előnnyel jár. Ez a technika időtálló, és számos rajongója és változata van. Ennek az egyszerű programnak a fő előnyei a következők:

• rendkívül hatékony, egy hónap alatt 5 kg-tól szabadulhat meg túlsúly;
• biztonság, az étrend teljesen ártalmatlan, és nem írja elő bizonyos élelmiszerek kategorikus elutasítását;
• az ellenjavallatok minimális listája, abszolút mindenki követheti a módszert, csak terhes nők, tinédzserek, 50 év feletti nők, gyomor-bélrendszeri és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők igényelnek egyéni megközelítést;
• hozzáférhetőség, az ételeket egyszerű termékekből készítik, amelyek a legközelebbi üzletben megtalálhatók;
• időtartamú, a legtöbb diétát egy hétre vagy 14 napra tervezték, és folyamatos betartásuk növeli az egészségügyi kockázatokat, a „napi 1200 kalória” program egész évben, megszakítás nélkül végrehajtható, formában tartva a testet.

A módszernek sokkal kevesebb hátránya van. Tanulnod kell, és emlékezned kell erre. Az alkalmazkodási időszakban gyengeség, álmosság jelentkezhet, de amint a szervezet hozzászokik az új étkezési stílushoz, ezek a tünetek maguktól elmúlnak. Fontos figyelembe venni, hogy a program nem alkalmas erősítő edzéssel foglalkozóknak vagy nehéz ipari körülmények között dolgozóknak, mivel sokkal több energiát költenek el, ami azt jelenti, hogy több kalóriára van szükségük.

Amikor betartja a PP-t és számolja a menüt a kalóriák alapján, meg kell értenie, hogy számos szabályt be kell tartani. Ha szemet huny e követelmények előtt, azzal kockáztatja, hogy károsítja szervezetét, és nullára csökkenti a diéta hatékonyságát. Ennek elkerülése érdekében ne felejtse el a következő ajánlásokat:

• hagyja abba a sült, sós, édes ételeket és az alkoholt;
• szintén tilos a gyorsételek, a kész reggelik, a készételek és a szénsavas italok;
• Végezzen egy egyszerű fizikai gyakorlatsort heti 2-3 alkalommal;
• Mielőtt új étrendre váltana, feltétlenül forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz;
• ne változtassa meg a recepteket saját belátása szerint;
• sokat igyunk, a napi folyadékbevitel 1,5 liter tiszta szénsavmentes víz.

Soha ne éhezz! Kis adagokban kell enni, napi 5-6 alkalommal kell enni. Ebből 2-3 főétkezés (reggeli, ebéd és vacsora), valamint 2 könnyű uzsonna. Lassan kell enni, alaposan megrágni az ételeket, csak így lehet gyorsan jóllakni.

Próbálj változatosan étkezni, pótolni hozzávetőleges menü egy hónapra. Előnyben kell részesíteni a és. Ügyeljen arra, hogy étrendje tartalmazzon vitaminokat, mikroelemeket és rostot. Ezen elemek harmonikus kombinációja javítja a bélmozgást, beindítja az anyagcsere folyamatokat, és segít csökkenteni a zsírréteg vastagságát.

Diéta 7 napig

Egy 1200 kalóriás napi menü összeállítása nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Tartsa be az 55% összetett szénhidrát, 30% fehérje és 15% zsírok arányát, amelyek közül a növényi zsíroknak kell túlsúlyban lenniük. Reggelire, ebédre, vacsorára és uzsonnára kínálunk lehetőségeket grammban és kalóriában, amelyekre fókuszálhatsz, amikor ezzel a módszerrel összeállítod a heti táplálkozási ütemtervet.

Reggeli

• saláta (káposzta sárgarépával), adjunk hozzá olívaolajat és egy kis citromlevet + 50 gramm rozskenyér egy kis darab sajttal + 50 gramm főtt kolbász (összesen 300 kalória);
• egy darab fekete kenyér + egy lágy tojás + paradicsom + tea vagy kávé (összesen 300 kcal);
• egy pohár friss gyümölcslé (lehetőleg narancs) + 100 g + kávé (teljes kalóriatartalom 400);
• 200 ml natúr joghurt + egy evőkanál zabpehely vagy hengerelt zab + tea (összesen 300 kalória);
• omlett gyógynövényekkel, 3-4 tojás + kávé (összesen 300 kcal);
• , 150g + egy pohár bármilyen gyümölcslé (300 kcal);
• pirítós vajjal vagy túróvaj + tea (300 kalória).

Első uzsonna

• egy pohár kávé 1 tk. cukor vagy tea mézzel - 120 kcal;
• 1 zöldalma vagy 150 ml joghurt (100 kalória);
• gyógytea - 100 kcal;
• citrusfélék vagy egy pohár zöld tea (összesen 150);
• narancs vagy alma - 100 kcal;
• fél banán és 150 ml alacsony zsírtartalmú joghurt – 150 kalória;
• 200 ml friss almalé cukor nélkül – 100 kcal.

Vacsora

• 120 gramm főtt pulykahús + 120 gramm kabátburgonya + zöld tea cukor nélkül (összesen 420 kalória);
• csirke húsleves gyógynövényekkel + zöldségsaláta olívaolajjal (400 kcal);
• 150 gramm főtt sovány hal + saláta olívaolajjal (300 kcal);
• 120 g főtt barna rizs + bármilyen zöldség (teljes kalóriatartalom 300);
• sovány halfilé + sárgarépa saláta (összesen 300);
• csirkeszelet + alga saláta (300 kcal);
• 2 evőkanál. l. hajdina + 100 gramm sült csirkemell (összesen 300).

Második uzsonna

• egy pohár erjesztett tejital, amelynek zsírtartalma legfeljebb 1,5% - 120 kcal;
• gyógytea, adjunk hozzá mézet és citromot – (csak 100 kalória);
• gyógytea vagy grapefruit (100 kcal);
• tea + egy darab alacsony kalóriatartalmú sajt (összesen 150);
• 60 gramm szárított gyümölcs + tea (összesen 200 kcal);
• 100 ml alacsony zsírtartalmú joghurt – 100 kcal;
• egy pohár kefir - 100 kalória.

Vacsora

• 200 gramm hal + 150 gramm zöldségsaláta (csak 250 kalória);
• 150 gramm főtt csirke vagy pulyka filé - 300 kcal;
• 100 gramm főtt marhamáj + 2 evőkanál. l. hajdina (összesen 300 kcal);
• egy adag zabkása + kolbász + ecetes kukorica (300 kalória);
• növényi saláta olívaolajjal és citromsavval (körülbelül 300 kcal);
• 100 gramm sült vagy párolt marhahús + egy paradicsom (300 kalória);
• 50 g túró massza + zöldség saláta(legfeljebb 300 kcal).

Kombinálja a lehetőségeket, ne lépje túl a napi 1200 kalóriás normát, és igyon vizet, és az eredmény nem tart sokáig. Gyönyörű formák, a remekül érzi magát és a ragyogó bőr lesz a fő jele annak, hogy új étkezési stílusa megfelelő és jótékony hatással van.

Ez a diéta biztosítja a felesleges kilók leadását szigorú korlátozások betartása és fájdalmas éhségérzet nélkül. A napi 1200 kalóriás limitált étrend ideális választás a karcsú alak kialakításához.

Az 1200 kalóriás diéta hatékonysága

Az alacsony kalóriatartalmú étrendet arra tervezték gyors fogyás az eredmény mentése. A tanfolyam elvégzése után fontos betartani a normát az életkor, a súly és a test paraméterei szerint. A diéta hatékonysága a csökkentett kalóriabevitelben rejlik. A szervezet több energiát fordít rá anyagcsere folyamatokÉs a fizikai aktivitás mint az élelmiszerből származik.

Az 1200 kcal-os diéta energiahiányt keltve beindítja a fogyás folyamatát, saját zsírtartalékait „üzemanyagként” használja fel a szervezet erőforrásainak biztosítására. Ezzel a diétával körülbelül 0,5 kilogramm súlyfelesleg fogy naponta. Az alacsony kalóriatartalmú, 1200 kalóriás étrend szinte mindenki számára megfelelő, a következő ellenjavallatok:

• terhesség és szoptatás - ebben az időszakban az anya kettőt táplál;
• serdülőkor – a test a növekedés és a fejlődés szakaszában van;
• sport mód vagy aktív életmód - az energiaköltségek kompenzálására az embernek több kalóriára van szüksége, mint statikus állapotban.

Az étrend alapvető szabályai

A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az étrendnek tartalmaznia kell különböző forrásokból vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak. Jobb, ha a menüt az engedélyezett kedvenc termékeiből készíti el. Ez megkönnyíti az alacsony kalóriatartalmú, 1200 kalóriás diéta betartását. Az étrend szabályai:

1. Szigorúan fenntartják a napi 1200 kcal kalóriabevitelt.
2. Tartsa a fehérje/zsír/szénhidrát arányt 30/20/50 arányban.
3. Az étkezések töredékesek, a napi normát 3 fő étkezésre (reggel, ebéd, este) és 2-3 harapnivalóra (könnyű második reggeli, délutáni uzsonna, utolsó vacsora) osztják 3-4 órás időközönként.
4. Az egyes főétkezések kalóriatartalma körülbelül 300-400 kcal kell, hogy legyen, ez a mennyiség elegendő ahhoz, hogy a szervezetet több órán át tápanyagokkal telítse.
5. Az alacsony kalóriatartalmú étrend időtartama 3 és 7 nap között változik.

Engedélyezett termékek

A napi 1200 kalória fő tápláléka a sovány fehérjeforrások (baromfi, hal). A szénhidrátok túlnyomórészt összetettek (gabonafélék, hüvelyesek, gyökérzöldségek), amelyek 60-90 perc alatt emésztődnek fel, hosszan tartó jóllakottság érzést biztosítva. Az alacsony kalóriatartalmú diéta mellett fogyasztható ételek:

• gabonafélék (hajdina, zabpehely, köles);
• teljes kiőrlésű kenyér;
• durumbúza tészta;
• gyümölcsök (citrusfélék, alma);
• bogyók (eper, erdei szamóca, áfonya, málna, áfonya, áfonya);
• zöldségek (cukkini, paradicsom, sütőtök, káposzta, sárgarépa);
• hüvelyesek (bab, lencse, mungbab, csicseriborsó);
• tojás (csirke, fürj);
• fermentált tejtermékek (kefir 1%, túró 2%);
• húskészítmények (csirke, pulyka);
• sovány hal (pollock, rózsaszín lazac);
• tenger gyümölcsei.

Tiltott termékek

Akik szeretnének karcsú alak Jobb elkerülni az egyszerű szénhidrátokat (fagylalt, cukorkák, sütemények, péksütemények stb.), amelyek mindössze 15-20 perc alatt megemésztődnek, fokozva az étvágyat. A következő élelmiszerek szigorúan tilosak az étrendben:

• cukor;
• sütés;
• Desszert;
• füstölt húsok;
• savanyúság;
• pácok;
• befőttek, lekvárok;
• kolbász;
• konzerv gyümölcsök;
• édes szénsavas italok.

Napi 1200 kalóriát tartalmazó menü

Reggelire előnyben részesítik a gabonaféléket és a tojásos ételeket. Húskészítményeket fogyasztanak hüvelyesek és zöldségek köretével. Vacsorára a legjobb választás a kefir, túró, joghurt. Az erjesztett tejtermékek vagy a gyümölcsök és bogyók is alkalmasak uzsonnára. Mintamenü napi 1200 kcal-hoz, táblázat:

	Enni	Termékek vagy ételek (kcal)
		Zabpehely vízzel 150 g (132), 1 kemény tojás (1,57).
		Szelet teljes kiőrlésű kenyér 50 g (37,5) zsírszegény sajttal 100 g (340).
		Lencse zabkása 150 g (170), csirkemell 200 g (226), paradicsom-uborkasaláta 100 g (89,2).
		Grapefruit (35).
		Egy pohár kefir 1% 200 ml (80) aszalt szilvával 50 g (130).
		Hajdina zabkása vízzel 150 g (195), 3-4 keményre főtt fürjtojás (168).
		Vegyes bogyós gyümölcsök (eper, málna) 200 g (87).
		Főtt bab 200 g (200) pulyka 150 g (210 kcal), káposztasaláta fűszernövényekkel 100 g (75).
		Egy pohár frissen facsart narancslé 250 ml (36).
		Görög saláta 150 g (290).
		Köles kása vízzel 100 g (340 kcal), 1 tojás (1,57).
		Narancs (43).
		Mung bab 150 g (450) párolt pollockkal 250 g (176), káposztasaláta uborkával és fűszernövényekkel 100 g (38,3).
		Édes-savanyú alma (47).
		Egy pohár zsírszegény ivójoghurt 200 ml (148).
		Zabpehely vízen 200 g (176) szárított sárgabarackkal és aszalt szilvával 100 g (223).
		Teljes kiőrlésű kenyér 100 g (75) 2 főtt tojással (3.14).
		Főtt vöröslencse vízben 150 g (168), sült rózsaszín lazac 200 g (256), káposzta-répa saláta 100 g (140).
		Zöld alma (47).
		Túró 2% 150 g (180).

Receptek a diétához

Ez az étel a legegészségesebb desszert. A különféle gyümölcsök és bogyók mézzel való kombinációja egyedi ízt ad a salátának. Az epret helyettesíthetjük eperrel vagy málnával, a narancsot mandarinnal, almával, a lehetőleg zöld fajták bármelyike ​​megteszi.

Hozzávalók:

• alma - 50 g;
• narancs - 50 g;
• eper - 50 g;
• méz - 20 g.

Főzési mód:

1. Hámozzuk meg a narancsot és a banánt.
2. A gyümölcsöt nagy darabokra, az epret 4 részre vágjuk.
3. Keverjük össze a hozzávalókat.
4. Meglocsoljuk folyékony mézzel.

Ez az étel kiváló ízű és magas tápértékkel rendelkezik. Szinte minden olyan hasznos anyagot biztosít a szervezetnek, amely a nap folyamán az élethez szükséges. A vöröslencse finom textúrájú, és az enyhén sült zöldségeknek köszönhetően gazdag ízű.

Hozzávalók:

• vörös lencse - 150 g;
• cukkini - 50 g;
• brokkoli - 50 g;
• bors - 50 g;
• zöldek - 10 g;
• olaj - 1 tk.

Főzési mód:

1. Öblítse le a gabonát, öntse forró vízés dupla bojlerbe vagy vízfürdőbe tesszük főni 20 percig.
2. A gyümölcsöket megmossuk, a cukkinit és a borsot kockákra vágjuk, a brokkolit kis ágakra osztjuk, sűrű rügycsoportokkal.
3. A zöldségeket enyhén megpirítjuk olíva- vagy napraforgóolajon.
4. A kész zabkását keverjük össze zöldségöntettel.
5. Ízlés szerint adjunk hozzá fűszereket.
6. Megszórjuk az edényt finomra vágott fűszernövényekkel.

Az étel a kulináris műfaj klasszikusai közé tartozik - ízletes és gyorsan elkészíthető saláta. Lédús aromás zöldségek fűszernövényekkel és növényi olaj, ideálisan kiegészíti bármely főételt. A gazdag vitamin- és ásványianyag-összetétel sok esszenciális mikroelemhez juttatja a szervezetet, az étel alacsony kalóriatartalma mellett.

Hozzávalók:

• paradicsom - 1 darab;
• uborka - 1 db;
• bors - 1 db;
• zöldek - 10 gramm;
• olíva- vagy napraforgóolaj - 1 teáskanál.

Főzési mód:

1. A zöldségeket megmossuk és kockákra vágjuk.
2. A friss fűszernövényeket apróra vágjuk.
3. Keverjük össze a hozzávalókat.
4. A salátát olajjal ízesítjük.

Videó

A fogyás reményében sokan nem értik, hogy az eredményhez nem elég csak helyesen étkezni, kalóriadeficitre van szükség. Az 1200 kcal-os menü kiváló választás azoknak a nőknek, akik nem akarják testüket veszélynek kitenni, hanem arról álmodoznak, hogy ezzel a kúrával gyorsan és hatékonyan fogynak le egy hónap alatt 5-7 kg-ot.

Miért pont 1200 kcal?

Az 1200 kcal-os diéta a legjobb választás bármely életkorban fogyókúrázó lányok számára, mert nem okoz nagy kényelmetlenséget, kizárólag egyszerű és érthető elveken alapul, és fokozatosan felkészíti a szervezetet az esetleges kivételekre.

Tudni kell! A megfelelő táplálkozás bármilyen mennyiségű kalória esetén mindenekelőtt egy kiegyensúlyozott étrend, amely nem károsítja a szervezetet.

1200 kcal tartalmaz egy alacsony kalóriatartalmú menüt, amely az elfogyasztott élelmiszer hiányán alapul, aminek következtében a fogyó személy fokozatosan fogyni kezd túlsúly. Ennek nagy előnye, hogy a táplálkozás magában foglalja a hús, sovány hal, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és egyéb olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyekre a szervezetnek szüksége van. A fő jellemző a fogyasztás mennyiségének, illetve a kalóriatartalomnak a csökkentése.

Helyesen készíthet otthon 1200 kcal-os étrendet, a lényeg az, hogy részletesen megismerkedjen az étrend összes elvével és jellemzőivel, figyeljen a tiltott élelmiszerekre, amelyek még minimális mennyiségben sem lehetnek jelen az étrendben.

Érdekes! Egy hónap alatt 1200-ra csökkentett kalóriájú étkezéssel akár 7 kg súlyfelesleget is leadhat anélkül, hogy károsítaná a szervezetet vagy megzavarná bizonyos rendszerek működését.

Ha egyedül nem tud rájönni teljes körű tájékoztatástés megérteni az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás lényegét, meghallgathatja Kovalkov táplálkozási szakértőt, aki egyszerű szavakkal Elmondja az ilyen táplálkozás összes jellemzőjét, és megadja a szükséges ajánlásokat az étrend betartására vonatkozóan.

1200 kalória napi étkezési terv

A fogyás megfelelő táplálkozásának megkezdésekor először meg kell győződnie arról, hogy a szervezet készen áll-e erre nagy változások, és a folyamat során nem lesz hiba. Érdemes először megismerkedni a napi 1200 kcal-os menüvel, egyszerű termékekből készült receptekkel egy hétig, hogy megértsük, hogy ez a táplálkozás örömet okoz-e a testnek, és készen áll-e a változásokra.

A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok (BJC) folyamatos számolását, ami nem teszi lehetővé a napi kalóriabevitel elérését. Tehát világos szavakkal, a frakcionált táplálkozási terv a következő pontokból áll:

• A test személyes felkészültségének meghatározása;
• A menü megismerése a megfelelő táplálkozás;
• Képzés az egyes elfogyasztott termékek kalóriatartalmának kiszámításához;
• Több kalória elosztása a nap első felében;
• Minden magas kalóriatartalmú élelmiszer eltávolítása.

Nem nehéz napi 1200 kcal-os menüt összeállítani, sokkal nehezebb pszichológiailag felkészülni rá, és megérteni a testtel, hogy ez szükséges az egészséghez.

Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek készlete

A napi 1200 kalóriás diéta szigorúbb étrendi korlátozásokat és a tiltott élelmiszerek kizárását kívánja meg. De ez nem jelenti azt, hogy az étel csekély, nem ízletes és monoton lesz. Ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételekből 1200 kcal diéta építhető fel. A táblázat felsorolja az ilyen termékeket.

Étel	Kalóriatartalom
Zabpehely 50 g	170
Alacsony zsírtartalmú túró 100 g	110
Főtt tojás	75
Joghurt 200 ml	165
alma	70
narancs	45
Borscht hússal 400 g	250
Főtt csirkemell 200 g	600
Marhaszelet	360
Tészta 50 g	155
Kolbász 2 db.	275
Étcsokoládé tányér	140
Sült burgonya 1 db.	100
Narancslé, 200 ml	36
Egy pohár tej	110
Alacsony zsírtartalmú kefir 200 ml	66
Fehér kenyér 100 g	265
Méz tk.	40
Fekete kávé	8
Fekete tea	55

Ezekből a termékekből megfelelő táplálkozással diétás ételt készíthet, kielégítheti táplálkozási igényeit, és továbbra is aktívan fogyhat a hiányból.

Milyen ételeket érdemes kizárni az étrendből?

A fogyás céljára szolgáló táplálkozás mindig azt sugallja, hogy bizonyos élelmiszereket ki kell zárnia, korlátoznia kell fogyasztásuk mennyiségét, és a megfelelő táplálkozásra kell összpontosítania (PN). Az 1200 kalóriás diéta menüjében nem szerepelhetnek olyan tiltott élelmiszerek, amelyek csak a zsírlerakódások felhalmozódásához járulnak hozzá, megkérdőjelezve az összes eddig elért eredményt.

Tiltott termékek	Ok
Sült ételek	A sült ételek nagyon kellemes aromát keltenek, aminek hatására a sósav termelődése serkent, és az étvágy megnő.
Pácolt termékek	Nagy mennyiségű sót tartalmaznak, ami megakadályozza az élelmiszerek gyors emésztését, ami súlygyarapodást eredményez.
Fűszeres ételek	A fűszeres ételek tovább serkentik az étvágyat, és lehetetlenné teszik az elfogyasztott ételek mennyiségének szabályozását.
Savanyú bogyók	Elősegíti a gyomornedv termelődését, ami fokozza az étvágyat.
Hőkezelt zöldségek	A hőkezelés során a zöldségek mindentől megszabadulnak hasznos összetevők, és csak plusz kalóriákat visz a szervezetbe, haszon nélkül.
Édes szénsavas italok	A készítmény hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaz, amelyet a szervezet nem szív fel, hanem zsírként tárolódik.
fehér kenyér	Az élesztőkenyér hozzájárul a felesleges kilók felhalmozódásához.
Édesség	Az édes ételek tovább serkentik az étvágyat, növelik a vércukorszintet, és csak minimális időre telítik a szervezetet.
Vaj	Nagy mennyiségű koleszterin.
Majonéz	A szervezetre leginkább káros összetételű zsíros termék.

Fontos! Ha a felesleges kilók leadása a célod, akkor mindenképpen le kell mondanod a fenti termékekről.

Menü egy hétre 1200 kcal naponta

Mert megfelelő fogyás anélkül, hogy károsítaná a szervezetet, ismernie kell az 1200-as menü jellemzőit, milyen termékekből áll, mire kell összpontosítania. A napi menü nem csak válogatást tartalmaz a megfelelő termékeket, de még mindig teljesen a mennyiségre koncentrál. Nézzük meg minden nap menüjét.

hétfő

1. Reggel – zabpehely 30 g, egy kanál méz, egy narancs és kávé cukor nélkül.
2. Snack - 100 g alacsony zsírtartalmú túró, kávé.
3. Ebéd – csirkeleves, tea, mályvacukor;
4. Délutáni snack - 200 ml kefir.
5. Vacsora – 100 g vinaigrette, 100 g főtt csirkemell.

kedd

1. Reggel - egy szendvics teljes kiőrlésű kenyérből és sajtból, kávé;
2. Snack – gyümölcslé, banán;
3. Ebéd – borscs;
4. Délutáni snack - egy pohár tej;
5. Vacsora – 3 töltött paprika, tea.

szerda

1. Reggel – hajdina zabkása 30 g, főtt tojás;
2. Snack – sült alma;
3. Ebéd – csirke filé 100 g zöldségekkel;
4. Délutáni snack – egy pohár zsírszegény joghurt.
5. Vacsora – sült pollock zöldségekkel.

csütörtök

1. reggel - gabonafélék 40 g szárított gyümölccsel.
2. Snack – friss gyümölcs.
3. Ebéd – gombaleves.
4. Délutáni uzsonna – alma.
5. Vacsora – főtt rizs csirkemell darabokkal.

péntek

1. Reggel – zabpehely tejjel 30 g.
2. Snack – banán, tea.
3. Ebéd – csirkemell, zöldségek.
4. Snack - egy pohár kefir.
5. Vacsora – sült lazac 100 g zöldségekkel.

szombat

1. Reggel – búzakása, tea.
2. Uzsonna – alma.
3. Ebéd – hajdina zabkása zöldségekkel.
4. Snack – zöldségsaláta.
5. vacsora - túrós rakott 100 g.

vasárnap

1. Reggel – tejes zabkása, kávé.
2. Snack – őszibarack.
3. Ebéd – csirke és durva tészta.
4. Délutáni uzsonna – sajttorta mazsolával, tea.
5. Vacsora - egy pohár víz.

Ez az a menü, amelyre összpontosítania kell, hogy gyorsan leadja a felesleges kilókat, megszabaduljon a bosszantó zsírtól és tonizálja testét.

Egyszerű 1200 kalóriás receptek a fogyáshoz

A napi 1200 kalóriát tartalmazó menü nagyon változatos lehet, ha megtanulod, hogyan kell megfelelően egészségesen felkészülni diétás ételek, amely telítettséget és tápanyagokat hoz a szervezetbe. Az alábbiakban a legtöbbet fogjuk figyelembe venni legjobb receptek a fogyás szakaszában elkészíthető ételeket.

Zöldségleves

A megfelelő táplálkozást minimális kalóriatartalommal kell jellemezni, ízletesnek és egészségesnek kell lennie. Egy helyes táplálkozási menü nem lenne teljes zöldségleves nélkül, ami könnyen és egyszerűen elkészíthető.

Hozzávalók:

• Karfiol;
• Sárgarépa;
• Burgonya;
• Friss brokkoli;
• Paradicsom;
• Kaliforniai paprika;
• Cukkini;
• Zöldborsó.

Az összes hozzávalót összetörjük és előkészítjük a főzéshez. Először kockára vágott burgonyát tegyünk forrásban lévő vízbe, majd sárgarépát és hagymát. Félig főzzük. Ezután a többi hozzávalót a serpenyőbe tesszük, és még 10-15 percig főzzük mindent, amíg a zöldségek elkészülnek.

Párolt lazac

Az 1200 kcal-os heti kalóriaszegény diétás menüben ízletesen főtt párolt lazac is szerepel, mely kiváló választás lesz egy fehérjevacsorához.

Az elkészítése meglehetősen egyszerű. Először el kell készítenie a lazac steaket, megszórja fűszerekkel, sóval, és hűvös helyre kell küldenie, hogy minden jól átázott legyen. Ezután a steakeket egy gőzölő edénybe tesszük, és 20-25 percig főzzük. Ezt követően zöldségekkel vagy bármilyen körettel tálaljuk.

Vinaigrette babbal

A heti napi menü 1200 kcal-nál feltételezi a jelenlétet diétás saláták, amely kiváló lehetőség lesz egy teljes vacsorához vagy uzsonnához. A babos vinaigrette saláta elkészítésének receptje nagyon egyszerű, nézzük meg a főbb jellemzőit.

A főzési folyamat során a következő összetevőkre lesz szüksége:

• Főtt krumpli;
• Babkonzerv;
• Főtt sárgarépa;
• Savanyú uborka;
• Fehér káposzta;
• Hagyma;
• asztali ecet;
• Főtt cékla;
• Só;
• Bors.

Először kockákra kell vágnia az uborkát, a burgonyát, a hagymát és a sárgarépát. Ezután a répát, a káposztát csíkokra vágjuk, és hozzáadjuk a babot. Az egészet jól összekeverjük, ízlés szerint sózzuk és fűszerezzük. Kész a saláta!

Miért nem ehetsz napi 1200 kcal-nál kevesebbet?

Még fogyás közben is szüksége van a szervezetnek a szükséges mennyiségű hasznos összetevőre, amelyek közvetlenül az élelmiszerből származnak. Ha napi 1000 kalóriára vagy kevesebbre csökkenti a kalóriabevitelt, akkor a szervezet drámai hibás működésbe kezd, az ember elveszíti az aktív élethez szükséges erejét, és a szervezetben fontos folyamatok kezdenek lebomlani.

A napi 1200 kalóriát tartalmazó diéta a minimum a felesleges kilók leadásához anélkül, hogy károsítaná a szervezetét. Nagyon fontos megtanulni, hogyan kell helyesen számolni a kalóriákat, és csak a nap folyamán add hozzá. egészséges termékek a megengedett határérték túllépése nélkül.

Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt napi 1200 kalóriás diétával?

A fogyás meglehetősen egyéni folyamat, amely számos tényezőtől függ a szervezetben. Az ilyen táplálkozás egy hónapja alatt leadott kilogrammok átlagos száma 5-7 kg. A mutatók nemcsak attól függően változhatnak egyéni jellemzők test, hanem a kezdeti plusz kilók mennyiségétől is.

Az egyszerű ételek segítségével gyorsan és egyszerűen készíthet ételeket, egészségesen táplálkozhat, és jó eredményeket érhet el minimális idő alatt.

Hogyan készítsünk menüt 1200 kcal diéta szerint, nézze meg a videót:

Gyorsan kell, és nyáron ez duplán fontos, a napi 1200 kcal-os menü segít. Az egyszerű termékekből készült egyhetes receptekkel nem lesz nehéz az olcsó diétás ételeket önállóan megszervezni. Elég, ha megértjük a „működését”, és ismerjük a felhasznált ételek pontos kalóriatartalmát.

Kalória diéta: a cselekvés elve

Legyünk őszinték, a felkínált kalória kevés, alig elegendő a normális élettevékenység fenntartásához. Ezért egyáltalán nem alkalmas tinédzserek, terhes és szoptató nők, sportolók, aktív életmódot folytatók, szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők, krónikus vese-, máj- és emésztőrendszeri betegségekben szenvedők számára. Ám ülő, egészséges embereknek nem ajánlott 14 napnál tovább „ülni” rajta, és ennek semmi értelme. Ebben az időszakban a szervezet alkalmazkodik a heti szigorú kalóriamenühöz, és lelassítja az anyagcserét. A súly megszűnik leszállni.

De a gyengeség, az álmosság, az ingerlékenység és a depresszió utolér. A rossz egészségi állapot és az alacsony érzelmi háttér felelősei a ketonok, amelyek a régi zsírlerakódások elégetése során keletkeznek. Számuk csökkentése és az esetleges mérgezés elkerülése érdekében az étrendet kissé a szénhidrátok felé tolják el. A heti menü legalább felét nekik kell kitenniük. Nem essz túlzásba a kalóriákkal, ha eszel pl. rozskenyér korpával, teljes kiőrlésű kenyérrel, müzlivel, zabkásával, néha durumbúzából készült tésztával.

A méreganyagok aktív eltávolításához javasoljuk, hogy naponta legalább 2 liter folyadékot igyon meg, beleértve: ásványvíz, zöld tea. Ebben a táplálkozási tervben a fehérjék a „tányér” körülbelül egyharmadát teszik ki, a zsírok, főleg növényi zsírok pedig csak 20%-át. Ha fenntartja ezt az egyensúlyt, nem hagyja ki az étkezéseket és nem csökkenti az adagokat, akkor rövid időn belül és egészségkárosító következmények nélkül karcsúbb lehet. A napi 1200 kcal-os menü pontosan erre irányul. Egy hét egyszerű hozzávalókkal a főzés minimális időt vesz igénybe, a reggelik, ebédek és vacsorák pedig változatos finomságokkal örvendeztetnek meg. Az ételnek nemcsak feltöltenie kell, hanem örömet is kell okoznia.

hétfő

Reggeli: zabkása (100 g) mazsolával (evőkanál), zöld tea cukor nélkül.
Ebéd: zsírszegény kefir (üveg), Fitness kenyér (2 db).
Vacsora: provence-i fűszernövényekkel sült csirkefilé (80-100 g), főtt „vad” barna rizs, gazdag B-vitaminban és rostban (100 g), érett paradicsom, frissen facsart narancs- vagy grapefruitlé.
Délutáni nasi: egy pohár joghurt (1,5% zsír), kivi vagy narancs.
Vacsora: tonhalkonzerv saját levében, saláta, egy teáskanál olívaolajjal ízesítve.

Célszerű kiegészíteni a napi kalória menüt megfelelő vitamin- és ásványianyag-komplexekkel, konzultáljon orvosával és halolaj kapszulákkal.

kedd

Reggeli: fehérje omlett spárgával, egy darab szürke kenyér teljes lisztből vagy Borodinsky, paradicsom, feketekávé fahéjjal.
Ebéd: bifidok (200 ml), körte vagy alma.
Vacsora: hal solyanka, csirkeszelet, savanyú káposzta, zöldhagymával és napraforgóolajjal ízesítve (egy teáskanál), áfonyalével.
Délutáni nasi: zsírszegény kefir (egy pohár), eper (100-150 g) vagy narancs.
Vacsora: húsos káposzta tekercs, darált marhahússal, szeletelt kaliforniai paprikával és fűszernövényekkel töltve, zöld tea citrommal (jázmin, kamilla).

Fehér omlett spárgával (150 g - 60 kcal)

Verjük fel három tojás fehérjét 50 ml tejjel. A spárgát (60 g) megfőzzük. Növényi olajjal kikent formába tesszük és beleöntjük a tejes-tojásos keveréket. Mikrohullámú sütőben vagy sütőben sütjük. Tálalás előtt megszórjuk apróra vágott fűszernövényekkel.

Hal solyanka (250 g – 105 kcal)

Vágja fel a halfilét (350 g) apró darabokra. Aprítsuk fel a zöldségeket: kaliforniai paprika, paradicsom, pár burgonya, csiperkegomba (50 g). Tedd őket egy serpenyőben forrásban lévő vízbe (1 liter), és főzd 5-7 percig. Ezután adjunk hozzá halat, finomra vágott savanyúságot (2 darab) és paradicsompürét (egy evőkanál). Lassú tűzön, lefedve pároljuk további 10-15 percig. 2-3 perccel a főzés vége előtt adjuk hozzá a babérlevelet és a kaprot. Adjon citromlevet közvetlenül a leveses tálhoz ízlés szerint.

Csirkeszelet (100 g – 132 kcal)

Hámozzuk le a mellből a sovány húst (160 g) a bőrről és a zsírrétegről, enyhén verjük fel, sózzuk, borsozzuk. Serpenyőben kevés vízzel (15-20 perc) vagy légkeveréses sütőben megsütjük.

Alacsony kalóriatartalmú húsos káposzta tekercs (200 g – 240 kcal)

Levelek fehér káposzta(adagonként 2 arányban) sózva blansírozzuk forró víz 3-5 perc. Forraljuk fel a rizst (2 evőkanál), ha kihűlt, keverjük össze a darált marhahússal (150 g). Szeletelj ott egy fél hagymát. A tölteléket káposztalevélbe csomagoljuk egy borítékba. Pour káposzta tekercs paradicsomlé(150 ml) és pároljuk körülbelül fél órán át.

Egyébként egyáltalán nem szükséges követni az étlapon szereplő ételek sorrendjét a napi kalóriában. A fenti ételek helyett használjon más kcal-t tartalmazó receptet, a lényeg az, hogy ne hibázzon, hogy ne több, ne kevesebb, mint 1200.

szerda

Reggeli: főtt tojás, teljes kiőrlésű pirítós, kávé vagy tea tejjel.
Ebéd: gabonapehely joghurt (120 ml), fahéjjal sült alma.
Vacsora: tengeri halászlé, pulykafasírt paradicsomszószban, paradicsom, uborka és petrezselyem saláta olíva (napraforgó) olajjal, cukrozatlan aszalt gyümölcsfőzet vagy csipkebogyó.
Délutáni nasi: hideg tarátorleves kefirből, friss uborkából és fűszernövényekből.
Vacsora: csirkemell, sült, párolt vagy főtt, zeller, rukkola, kapor keveréke citromlé, tea.

csütörtök

Reggeli: zsírszegény túró (100-120 g), reszelt sárgarépa almával és mazsolával, fűszerezve dióés joghurt (legfeljebb 3% zsír), kakaó.
Ebéd: mandarin vagy kivi (2 db), zöld tea egy szelet citrommal.
Vacsora: káposztaleves gombalevesben tejföllel, sárgarépával és hagymával párolt nototénia, főtt burgonya (2 db), feketeribizli lé.
Délutáni snack: kefir, friss bogyók vagy narancs.
Vacsora: pulykaszelet (90 g), paradicsom-paprika saláta, zöld tea mézzel és citromfűvel.

péntek A

Reggeli: zabkása szárított sárgabarackkal, grapefruittal, teával.
Ebéd: túró (150 g) retekkel, kaporral, petrezselyemmel.
Vacsora: párolt marhahús (130 g), köretként – zöldborsó(150 g), alma, bogyós befőtt (gyümölcslé).
Délutáni nasi: keksz vagy szárítás (5 db), kefir.
Vacsora: csiperkegomba (180 g), paradicsommal és hagymával buggyantott, tejföllel (evőkanál), szénsavmentes ásványvíz.

szombat

Hétvégén, ha kívánja, új, összetettebb recepteket sajátíthat el 300-400 egységnél nem magasabb kcal-val. Nincs kedved a tűzhely körül lökdösődni? A nyári változatos menü, bőséges gyümölcsökkel és zöldségekkel könnyen összeállítható olyan ételekből, amelyek elkészítése fél órát vagy még kevesebbet vesz igénybe.

Reggeli: párolt szárított sárgabarack (50 g), diétás kenyér (2 db), Adygei sajt (40 g), feketekávé.
Ebéd: lágy tojás, pohár paradicsomlé.
Vacsora: gombás rizottó, almabefőtt.
Délutáni nasi: zsírszegény túró (150 g) eperrel vagy málnával.
Vacsora: zöldségekkel párolt rózsaszín lazac, zöld salátalevél, bogyólé.

vasárnap

Reggeli: hajdina zabkása (100 g), cukrozatlan tea tejjel.
Ebéd: saláta mozzarella vagy feta sajt (80 g), paradicsom és bazsalikom olivaolaj, asztali ásványvíz.
Vacsora: tintahal pörkölt tejföllel (evőkanál), nagy sült burgonya, zöldséglé.
Délutáni nasi: alma vagy narancs, natúr joghurt (120 ml).
Vacsora: hal rakott tojással, zöldségsaláta, fekete tea mézzel.

Egy hónap elteltével megismételhető a napi 1200 kcal-os menü egy hétre szóló receptekkel, egyszerű termékekből. Ha továbbra is egészséges étrendet követ, a leadott kilogrammok nem térnek vissza.

A túlsúly elvesztésének problémája ma nagyon aktuális. Számos különböző táplálkozási rendszer közül választhat, amelyek lehetővé teszik a fogyást. Az egyik ilyen 1200 kalóriás diéta naponta.

Ez a táplálkozási rendszer legfeljebb 1200 kalória fogyasztásán alapul, ahogy a neve is sugallja. A kalória az az energia, amely felszabadul a szervezetben, amikor az élelmiszer lebomlik. Minden étel más-más kalóriatartalmú, ezért a diéta megfelelő betartásához meg kell számolnia a napi elfogyasztott kalóriákat.

A táplálkozási szakemberek szerint napi 1200 kalória a minimum, de mindenképpen segít a felesleges kilók leadásában. Ezenkívül egy ilyen étrend nem károsítja a testet.

Előnyök, hátrányok és ellenjavallatok

Előnyök:

• Hatékony még kisebb fizikai megterhelés esetén is;
• Termékek nagy választéka a menüben;
• Gyors fogyás;
• Nincs komoly ellenjavallata. Az egyetlen kivétel a tinédzserek.

Ennek a diétának a hátrányai:

• Minden termék rendszeres mérlegelése és a kalóriatartalom gondos ellenőrzése.
• Azoknak, akik hozzászoktak a túl magas kalóriatartalmú étkezéshez, óvatosabbnak kell lenniük. Az energiaérték éles csökkenése szédüléshez és erővesztéshez vezethet.
• Ha az étrendet nem megfelelően tervezik meg, akkor vitaminok és elemek hiánya léphet fel.

Ellenjavallatok:

• Terhesség;
• 15 évesnél fiatalabb serdülőkor;
• Fokozott vércukorszint.

Alapvető szabályok, amelyeket fontos betartani a napi 1200 kalóriás diétát követők számára:

1. A napi kalóriabevitel betartása és az 1200 kalórián belüli tartás igénye.
2. Fordítson nagyobb figyelmet a fehérjetartalmú élelmiszerekre, zöldségekre, gyümölcsökre és tejtermékekre.
3. Csökkentett szénhidráttartalmú élelmiszerek fogyasztása, de vegye fel őket a menübe összetett szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, szükségesek. Nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak.
4. Csökkentse a zsírbevitelt.
5. A gyorsételek, pékáruk, édességek, majonéz és alkoholos italok kizárása az étrendből.
6. A teljes kalóriatartalom csökkentése nem megengedett. Ha ez nem elég, hozzáadhat 100-200 kalóriát.
7. Intenzív nem ajánlott testmozgás, mivel ez a bőr megereszkedéséhez vezethet.
8. Mennyiség telített zsír nem haladhatja meg a napi 9 grammot. Szükségesek, hogy ne okozzanak nagy terhelést a szívizomra.
9. Fontos, hogy korlátlan mennyiségű tiszta, szénsavmentes vizet igyunk.
10. Próbálja meg elkerülni az étel olajban való sütését. A legjobb lehetőség Lesz sütés, főzés és párolás.
11. Próbáljon meg minden étkezésben nyers zöldséget és gyümölcsöt tartalmazni.

Termékek

Mit kell enni napi 1200 kalóriás diéta mellett? Ki kell emelni számos olyan terméket, amelyre szükség van és beilleszthető az étrendbe, illetve van egy lista azokról a termékekről is, amelyeket célszerű kizárni az étlapból.

Engedélyezett termékek

Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről az étrendben

Összetett szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek:

• Teljes kiőrlésű kenyér;
• Tészta durumbúzából;
• Gabonafélék (zabpehely, búza, gyöngy árpa);
• Zöldségek (uborka, paradicsom, káposzta, cukkini,...);
• Gyümölcsök és bogyók (citrusfélék, alma, áfonya, eper,...).

Fehérje források:

• Fermentált tejtermékek (legfeljebb 2 zsírtartalmú túró, alacsony zsírtartalmú kemény sajtok, alacsony zsírtartalmú kefir);
• Hús és húsmelléktermékek (fehér húsú csirke, csirkemáj, csirke zúza, pulyka, pulykamáj,...);
• Tojás (csirke és fürj);
• Tenger gyümölcsei (alacsony zsírtartalmú hal, tintahal, garnélarák, kagyló,...).

Milyen ételek nem megengedettek?

• Cukor és azt tartalmazó termékek. Ezek cukorkák, tejcsokoládé, fagylalt és egyéb különféle desszertek, szénsavas italok.
• Pékáruk - sütemények, sütemények, piték.
• Alkoholos italok.
• Majonéz, ketchup, bolti szószok.
• Savanyúságok és füstölt húsok.
• Kolbász.

Minta menü a hétre

Az első nap

• Reggeli: vízben főtt zabpehely, egy főtt csirke tojás.
• Ebéd: banán.
• Ebéd: főtt csirkemell, zöldség pörkölt, hajdina zabkása.
• Délutáni uzsonna: 250 milliliter 1 százalékos kefir.
• Vacsora: zsírszegény túró, egy alma.
• Este: zsírszegény joghurt.

Második nap

• Reggeli: teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics egy darab zsírszegény sajttal, 150 gramm saláta friss zöldségekés zöld.
• Ebéd: alma.
• Ebéd: kemencében sült tőkehalfilé, zöldségleves babbal.
• Délutáni uzsonna: grapefruit.
• Vacsora: főtt csirke filé, uborka.

Harmadik nap

• Reggeli: zabkása vízen banánszeletekkel és dióval.
• Ebéd: zsírszegény túró.
• Ebéd: párolt tenger gyümölcsei, főtt rizs, uborka és paradicsom saláta.
• Délutáni snack: egy pohár 1%-os kefir.
• Vacsora: csirkemáj, egy alma.

Negyedik nap

• Reggeli: teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics egy darab zsírszegény sajttal, gyümölcssaláta kiviből, narancsból és eperből.
• Ebéd: egy tojásos omlett és 100 gramm alacsony zsírtartalmú tej.
• Ebéd: csirke sóska leves, durumbúza tészta.
• Délutáni uzsonna: zsírszegény túró.
• Vacsora: főtt pollock filé, párolt zöldségek.

Ötödik nap

• Reggeli: gabonapehely keksz, egy darab zsírszegény sajt, egy narancs.
• Ebéd: banán, némi dió.
• Vacsora: töltött paprika darált csirke, rizs és sárgarépa.
• Délutáni uzsonna: saláta friss paradicsomból, uborkából és paprikából.
• Vacsora: főtt garnélarák, 6 tojásfehérje omlett.

Hatodik nap

• Reggeli: zabpehely szárított gyümölcsdarabok hozzáadásával egy csirke tojás.
• Ebéd: zsírszegény túró.
• Ebéd: sült pulykafilé zöldségekkel, durumbúza tészta.
• Délutáni uzsonna: gyümölcs- és bogyós saláta.
• Vacsora: párolt tőkehal, friss zöldség saláta.

Hetedik nap

• Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós kemény sajttal és egy tojásos omletttel.
• Ebéd: friss gyümölcssaláta, egy pohár zsírszegény joghurt.
• Ebéd: saláta főtt tintahalból, zellerből és friss uborkából, natúr joghurttal fűszerezve; zöldségleves tésztával.
• Délutáni uzsonna: zsírszegény túró.
• Vacsora: tojásfehérje omlett spenóttal.

Ez minta menü, tetszés szerint módosíthatja. A lényeg az, hogy a szükséges kalóriatartalom, azaz 1200 között maradjon.

Diétás receptek

Garnélarák gyengéd mártással

Ennek az ételnek az elkészítéséhez szüksége lesz:

• 800 g garnélarák;
• Kemény sajt alacsony zsírtartalommal;
• Egy pár gerezd fokhagyma;
• 250 ml tej;
• Petrezselyem;
• Só.

Először a fokhagymát fokhagymadarálóval fel kell vágni. Finomra apríthatjuk vagy finom reszelőn is lereszelhetjük. Ezután a fokhagymát egy serpenyőbe kell tenni, és vizet kell adni. Ezután adjunk hozzá tejet és forraljuk fel. Ekkor meg kell hámoznia a garnélarákot, és egy serpenyőbe kell helyeznie.

A tartalmat alaposan keverjük össze, és hagyjuk párolni. A petrezselymet meg kell mosni és apróra vágni. Szórjuk meg a garnélarákot fűszernövényekkel, és tegyünk egy serpenyőbe reszelt vagy apróra vágott sajtot. A sajtnak jól meg kell olvadnia a serpenyőben. Állandó kevergetés mellett készre pároljuk. Ha megsült, a garnélarákot levesszük a tűzről, és egy tálba tesszük.

Ez a recept 112 kcal-t tartalmaz.

Ennek az ételnek az elkészítéséhez szüksége lesz:

• csirkemáj - 500 g;
• Egy hagyma;
• Só, bors - ízlés szerint.

A májat vékony szeletekre kell vágni. Ezután tegyük a májat egy serpenyőbe olívaolajjal. A hagymát apróra vágjuk, és a májra helyezzük. Kb. 10 percig sütjük. Ezután öntsön körülbelül 2 csésze vizet a serpenyőbe. Fedjük le a serpenyőt fedővel, és pároljuk körülbelül 15 percig. Az étel tálalásra kész.

Az étel 153 kcal-t tartalmaz.