Talán egyetlen élelmiszer-rendszer sem biztosít olyan sokféle összetevőt, mint a gyümölcs- és zöldségdiéta. A nyári szezonban különösen hatásos, mert könnyedséget kölcsönöz az egész testnek, a meleg évszakban pedig nem nehéz zöldséget, gyümölcsöt beszerezni. Olcsóak és óriási előnyökkel járnak. Ezzel a diétával energikusabb leszel, és kétségtelenül veszít túlsúly.

Lehetséges fogyni gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával?

Szinte minden zöldség és gyümölcs rostforrás, amely jótékony hatással van a bélrendszerre, tisztítja azt, javítja az anyagcserét. A napi étrend összeállításakor az élelmiszerek kalóriatartalmát kell alapul venni, és alacsonyat kell választani. Ráadásul, miközben ragaszkodunk a zöldségek és gyümölcsök fogyásához, jobb, ha az étlapételeket csak jó minőségű, természetes alapanyagokon termesztett alapanyagokból készítjük, vegyszerek használata nélkül.

Mi a gyümölcs- és zöldségdiéta a fogyáshoz?

Bár a zöldség-gyümölcs diéta vitaminokkal és mikroelemekkel gazdagítja a szervezetet, mégsem érdemes sokáig ragaszkodni hozzá, mert felborul a fehérje-, zsír- és szénhidráttartalom egyensúlya. És ha egészséges zsírok bizonyos zöldségek fogyasztásával pótolható, ilyen étrendben a fehérjetartalom kritikusan alacsony, ennek pedig negatív következményei lehetnek. Mindazonáltal pozitív nézőpont Zöldségeken és gyümölcsökön alapuló diéta felépítésekor a következők jelentős mennyiségben vannak jelen:

• a gyomor-bél traktus működése javul, a test megtisztul;
• történik minőségi változás a körmök és a haj állapota, a bőr állapota észrevehetően javul;
• az anyagcsere normalizálódik;
• növekszik az immunitás és a fertőző betegségekkel szembeni ellenállás;
• a test tónusossá válik, a könnyedség az egész testben érezhető;
• A fogyás miatt csökken a csontváz terhelése.

A diéta lényege és szabályai

Az ilyen súlycsökkentő rendszer időtartama eltérő lehet - időszakonként egyedi böjtnapokat rendezhet, vagy egy teljes hónapig diétázhat. Ez a táplálkozási módszer bármely súlycsoport számára megfelelő, és nem szab szigorú határokat az elfogyasztott élelmiszer mennyiségére vonatkozóan.

A fehérjékkel nem támogatott rostok hirtelen fogyasztása gyomorpanaszokat okozhat, ezért a diétát fokozatosan kell elkezdeni – először anélkül, hogy jelentősen csökkentené az adag méretét, és nem szabad megengednie, hogy éhes legyen.

A diéta alapelvei:

• A magas kalóriatartalmú gyümölcsöket csak reggelire szabad enni. Azonban emlékeznie kell arra, hogy a nap folyamán étvágyat váltanak ki;
• a zöldségek és gyümölcsök főzve, párolva és sütve fogyaszthatók;
• de az étlap nagy része ezekből a termékekből álljon nyers formában;
• a zöldségek és gyümölcsök teljes mennyisége nem haladhatja meg a napi 1,5 kg-ot;
• Az ételeket nem sózhatja és nem adhat hozzá cukrot. A fűszeres fűszereket is jobb elkerülni - éhséget okoznak;
• Minden nap legalább 2 liter vizet kell inni.

Milyen gyümölcsöt és zöldséget ehetsz diéta alatt?

A fogyás minden gyümölcs- és zöldségmódszere segít az eredmények gyors elérésében, de annak érdekében, hogy ne tűnjön el, meg kell szilárdítani a böjti napok rendszeres megszervezésével. Étlapjuk nem különbözik a fő étrendtől. Az engedélyezett zöldségfélék közé tartozik a paradicsom, az uborka, a sárgarépa, a káposzta, a zeller és a retek. A változatosság kedvéért mindenféle zöldség hozzáadható. A gyümölcsök és bogyók pedig segítenek elkerülni a monoton ízérzéseket – ezek lehetnek grapefruit, alma, ananász, őszibarack. Sokkal egyszerűbb felsorolni azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket ez a fajta étrend tilt.

A tiltott zöldségek közé tartozik:

• cukkini;
• padlizsán;
• burgonya;
• karfiol;
• zöldborsó.

A gyümölcs- és zöldségdiéta során kerülendő gyümölcsök listája:

• kiwi;
• mangó;
• banán;
• szőlő.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni zöldségekkel és gyümölcsökkel?

Először is világosan meg kell határoznia a célt, majd ennek alapján döntenie kell a diéta időtartamáról. Szükséges továbbá egy étrend kialakítása az ízlési preferenciák, a termékek elérhetősége és energiaértéke alapján. Ezenkívül a menübe felveheti a fehérjét tartalmazó ételeket (sovány hús, fermentált tej), és ha kalciumhiány van a szervezetben, akkor ez még szükséges is. Az ételeket a zöldség-gyümölcs diéta szabályai szerint kell elkészíteni. Ha a termékek kiválasztása továbbra is nehézségeket okoz, kövesse az alábbi ajánlásokat:

• A zöldségek sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a gyümölcsök, ráadásul a gyümölcsök fruktózt és glükózt tartalmaznak, amelyek növelik a vércukorszintet;
• Az a tény is, hogy a gyümölcsök jóval több szénhidrátot tartalmaznak, szintén a túlnyomórészt növényi étrend mellett szól;
• A hőkezelés során sok gyümölcs elveszíti hasznos anyagokat, ezért jobb nyersen fogyasztani;
• majonézt vagy tejfölt nem szabad öntethez használni;
• helyettesítheti őket citromlével, olívaolajjal vagy natúr joghurttal;
• a zöld zöldségek jobban csillapítják az éhséget, és kevesebb kalóriát tartalmaznak;
• friss és szárított zöldek segítenek megszabadulni az éhségtől;
• Annak elkerülése érdekében, hogy a szervezetben ugyanazon élelmiszerek függősége alakuljon ki, jobb, ha folyamatosan változtatjuk őket.

Böjt nap

Annak érdekében, hogy rövid időn belül megszabaduljanak a felesleges kilóktól, a táplálkozási szakemberek speciális böjtnapokat dolgoztak ki. Az egynapos monodiéta abból áll, hogy egész nap csak egy terméket eszünk. Teljes tömege 1,5 kg lehet, az ebből a termékből készült ételek hőkezelhetők (sütés nélkül). Nem adhat hozzá sót, cukrot vagy zsíros öntetet. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, de jobb, ha naponta legalább 6-szor eszik. Ez a fogyókúrás táplálkozási rendszer lehetővé teszi, hogy inni:

• bármilyen típusú tea, de cukor nélkül;
• természetes kávé hozzáadott cukor nélkül;
• tisztított ivóvíz gáz nélkül;
• cukrozatlan kompót száraz vagy friss gyümölcsökből.

Diéta 3 nap: zöldség, gyümölcs, víz

Ha az egynapos monodiéta inkább az elfogyasztott termék mennyiségének szabályozására irányul, akkor a háromnapos táplálkozási rendszer különös figyelmet igényel az italokra. Ezek közé tartozik: szénsavmentes víz, természetes frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek, gyógytea. Ezeket szigorúan az adagolási rend szerint kell inni: evés előtt 30 perccel és étkezés után 40 perccel. Mivel a diéta mindhárom napig kizárja a fehérjét tartalmazó ételeket, a zöldségdiéta befejezése után fokozatosan újra kell kezdenie az étkezést. Az ételekben a következők tilosak:

• bármilyen méz;
• abszolút minden szárított gyümölcs;
• só;
• cukor és helyettesítői.

Egy hozzávetőlegesen három napos diétás menü így nézhet ki:

1. Egyél citromlével fűszerezett zöldségsalátákat egész nap. Hozzáadhat néhány diót vagy néhány szelet narancsot vagy citromot. A zöldségeket nyersen is fogyaszthatjuk. Az étlapot kiegészítheti frissen facsart gyümölcslevekkel, és legalább 5 alkalommal étkezhet.
2. A második nap teljes egészében gyümölcsökből áll (a banán kivételével). Nyersen fogyasszuk, de lehet még hozzáadni diót is. Az ételfogyasztás gyakorisága azonos.
3. A harmadik nap a zöldségek és gyümölcsök kombinációja. Ezenkívül az étrendet bőségesen hígítják gabonapelyhekkel (zab, barna rizs vagy hajdina) reggelire és ebédre. Ugyanazon étkezések alkalmával elfogyaszthat egy 200 grammos zöldségsalátát, és változatossá teheti vacsoráját zöldségpörkölttel.

Csakúgy, mint a leírt diéta, a banándiéta is remekül segíti a fogyást, mellyel akár 3 kg-ot is leadhatsz rövid időn belül.

Nem csak zöldségekkel, gyümölcsökkel, hanem vízen is fogyhatsz. Azonban szigorúan be kell tartania a fogyás módszerének szabályait, hogy ne károsítsa a testet -.

Zöldség-gyümölcs diéta 7 napig

Ez a gyümölcsökből és zöldségekből álló étrend a váltakozó napok elvén alapul, ezekből a termékekből áll. Nem kívánatos a terhesség alatt, valamint a gyomor-bél traktus és a vesék krónikus vagy akut betegségeinek jelenlétében ülni. Jobb, ha nem ragaszkodunk ehhez a technikához több mint 7 napig egymás után, de néhány hónap múlva visszatérünk hozzá. Az azonos színű gyümölcsök általában tartalmaznak bizonyos kémiai elemeket. Ezért annak érdekében, hogy ne károsítsa bőrét, kövesse az alábbi tippeket:

• száraz bőr esetén az étrendnek nagy mennyiségű piros gyümölcsöt kell tartalmaznia;
• ha zsíros a bőröd, adj hozzá narancssárga citrusféléket az étlapodhoz.

A gyümölcsök nemcsak nagyon ízletesek és egészségesek, hanem valósággá is teszik a karcsú derékkal kapcsolatos álmokat. Ismerje meg a gyümölcsdiéta hatékonyságának 6 titkát, válasszon egyet a 34 diéta közül ízlésének megfelelően, és szabaduljon meg a felesleges kilóktól!

A gyümölcs súlycsökkentési technikák egyszerűségükkel és nagy hatékonyságukkal vonzzák az embereket. Változatosságuk elképesztő, így bármilyen gyümölcsöt kedvel, biztosan megtalálja az ízlésének megfelelőt. Ma a legnépszerűbb fogyókúrás programokról és azok eredményeiről lesz szó.

A növényi alapú módszerek előnyei és hátrányai

A gyümölcsrendszereknek számos előnye van:

1. Tisztítsa meg a szennyeződésektől és méreganyagoktól.

A szervezetben lévő salakosodás az egyik fő oka túlsúly. A gyümölcsök rostban gazdagok, ami segít eltávolítani a „szemetet”.

2. Normalizálja az anyagcserét.

Az anyagcsere-folyamat kudarca zsírfelhalmozódáshoz vezet, a gyümölcsök segítenek helyreállítani a bél mikroflóráját és stabilizálni az anyagcserét. Ezenkívül az ilyen élelmiszer jótékony hatással van a főbb szervek és rendszerek működésére.

3. Telítsük hasznos anyagokkal.

A gyümölcsök a normál élethez szükséges vitaminokat, makro- és mikroelemeket tartalmazzák. Éppen ezért a gyümölcsdiétával történő fogyás jótékony hatással van a haj, köröm, bőr állapotára és erősíti az immunrendszert.

4. Adj energiát.

Az alacsony kalóriatartalom ellenére a növényi élelmiszerek tökéletesen telítik a testet energiával. Mindössze 500 gramm elég ahhoz, hogy egész napra töltse.

Ami a komplexum hiányosságait illeti. A gyümölcsdiéta tartós betartása (több mint két hétig) fehérjeéhezést okozhat. A tejtermékek hiánya a B2-vitamin hiányát okozza. Ne felejtsük el, hogy egyes gyümölcsök nagy százalékban tartalmaznak fruktózt, ami passzív életmód esetén a derék és a csípő növekedését idézi elő.

Engedélyezett gyümölcsök

A legtöbb embert aggasztja a kérdés: „Milyen gyümölcsöt ehetsz?” A szakértők azt tanácsolják, hogy a fogyáshoz szezonálisakat használjunk, mivel ezek maximális előnyt nyújtanak. Nyáron vagy ősszel érdemes elkezdeni a gyümölcsdiétát, amikor a természet ajándékaiból különleges bőség van a polcokon. Természetesen nem tilos fagyasztottat és állottat is enni, de az ilyen vitaminok kevesebbet tartalmaznak, mint a frissen szedett ágról.

A zöld alma, a citrusfélék és az ananász a legjobb segítők a túlsúly elleni küzdelemben.

Tiltott

Miről jobb lemondani diéta közben? A banán, a mangó és a datolyaszilva meglehetősen magas kalóriatartalmúnak tekinthető, ezért csak szigorú monomódszerekre alkalmasak. Vannak, akik inkább tartózkodnak az avokádótól, mivel minden 100 grammban körülbelül 170 kcal van. A táplálkozási szakértők azonban ragaszkodnak: "Ha nem kombinálja más termékekkel, akkor az avokádó csak előnyökkel jár az alakja és az egészsége szempontjából!"

A maximális hatás elérése és a fogyás érdekében követnie kell a szakértők tanácsait. Nem olyan nehéz, mint sokan gondolják. Íme a főbbek:

1. Válasszon friss gyümölcsöt, amely az Ön régiójában nő. De ha akarod, a „tengerentúli” vendégekből összeállíthatsz egy olyan gyümölcsdiétát, amihez már mindenki annyira hozzászokott, mint az ananász, a narancs, a grapefruit.
2. Ne hőkezelje az élelmiszereket. Ha a héja ehető (mint az alma), ne hámozzuk meg.
3. A növényi élelmiszerek sok vizet tartalmaznak, de ennek ellenére naponta legalább másfél liter folyadékot kell inni, beleértve a tiszta vizet, gyógynövényes főzeteket és infúziókat, zöld tea, egy csésze feketekávé reggel nem tilos.
4. Kerülje a sót és a cukrot. Az első megakadályozza a folyadék eltávolítását a szervezetből, az utóbbi pedig növeli az ételek kalóriatartalmát.
5. Mondd, hogy "ez az!" alkoholos italok, amelyek felkeltik az étvágyat és tompítják a felelősségérzetet.
6. Ne éljen vissza a fizikai és mentális stresszel, jobb, ha sétákra korlátozza magát friss levegő, úszás vagy görkorcsolya.

Ellenjavallatok

A gyümölcsdiéta látszólagos biztonsága ellenére a gyomorhurut a fokozott savasság, nyombélfekély és allergiára való hajlam, gyakorlata tilos. A terhes és szoptató nők, a tinédzserek és a krónikus betegségekben szenvedőknek fel kell adniuk az ilyen módon történő fogyás gondolatát.

Hogyan lehet kilépni a diétából

A technika hatékonysága meglehetősen magas - vannak, akik akár 5-8 kilót is fogynak egy hét alatt. De a nehézséget nem a gyümölcsdiéta melletti fogyás jelenti, hanem az eredmény megőrzése. Ehhez nagyon fontos, hogy helyesen lépjen ki a programból, nevezetesen:

1. Urald magad.

Szigorú megszorítások után olyan ételekre akarsz rácsapni, amelyekre az előző napokban nem tudtál ránézni, de próbáld ezt megakadályozni. Fokozatosan iktasson be új ételeket az étrendjébe. És ne engedje meg a gasztronómiai élvezeteket még hétvégén és ünnepnapokon sem.

2. Ne változtasson a megszerzett jó szokásokon.

Igyál meg naponta 2 liter vizet, részesítsd előnyben a párolt és főtt ételeket, minimalizáld az édességek és édességek fogyasztását – ezek a megingathatatlan szabályok minden diéta után az életformáddá váljanak.

3. Az eseményből való kilépésnek legalább annyi ideig kell tartania, mint maga az esemény.

Ha 5 napig túlélte a gyümölcsöt, akkor legalább 5, de lehetőleg 7-10 napig váltson át egy új rezsimre. Ez idő alatt a szervezet képes lesz újra beállni, felesleges stressz nélkül.

4. Egyél lassan, és rágd meg alaposan az ételt.

Ételek elfogyasztása során teljes mértékben rá kell koncentrálni, nem szabad az asztalnál idegen tevékenységet folytatni, legyen szó telefonálásról, kedvenc tévésorozatunk nézéséről vagy játékról. Ez az egyetlen módja annak, hogy ellenőrizzék az elfogyasztott mennyiséget. És ne feledje: enyhe éhségérzettel kell elhagynia az asztalt, mert a jóllakottság nem azonnal jön, hanem körülbelül negyed óra múlva.

5. Egyél kiegyensúlyozott étrendet.

A gyümölcsdiéta során meg kellett elégedni a növényi táplálékokkal, ezért utána iktass be étrendedbe a fehérjéket (sovány hús, tejtermékek), gabonaféléket és természetes gyümölcsleveket.

Menü opciók

Több tucatnyi gyümölcsadag van. Időtartamuk és összetételük szerint különböznek egymástól. A hosszútávúak adják a legjobb eredményt, de nem mindenki bírja el őket, az expressz módszerek csak pár kilót fogynak, de fogyás közben nem kell irigylésre méltó akaraterőt felmutatni.

Napi kirakodás

A táplálkozási szakemberek a rendszeres böjtöt javasolják. Vannak, akik hetente, mások félhavonta, megint mások csak évente egyszer szerveznek ilyen napokat. Egy gyümölcsnap segít abban, hogy 0,5-2 kg-mal könnyebbé válj, így ha holnap vagy holnapután fontos esemény vár rád, a mai nap remek alkalom a kipakolásra.

A rendezvényre készítsen elő akár 2 kilogramm kedvenc gyümölcséből (a megengedett listán szereplőket célszerű használni) és legalább 2 liter vizet. A gyümölcsök egyenként is fogyaszthatók, vagy saláták és turmixok készítésére használhatók, hogy legalább valamiképpen változatosabbá tegyük az étrendet.

Példa menü

• Reggeli és ebéd: gyümölcs; zöld tea.
• Uzsonna: alma.
• Délutáni uzsonna: pár őszibarack.
• Vacsora: válogatott ételek citromlével meglocsolva.

Egy hétig

Ha nem csak egy, hanem 3-4 kilogrammot szeretne leadni, válassza a gyümölcsdiéta hosszabb és kiegyensúlyozottabb változatait, például a hétnapos diétát.

hétfő

• Reggeli: cukrozatlan kávé tejjel.
• Ebéd: kemény tojás; paradicsomlé- 1/2 csésze; narancs; alma.
• Vacsora: tojás; káposztasaláta; tea.

• Reggeli: buggyantott tojás; paradicsom; tea.
• Ebéd: főtt marhahús - 100 g; ecset saláta; friss
• Vacsora: néhány Granny Smiths.

• Reggel: mint tegnap.
• Ebéd: párolt pulykaszelet; egy adag savanyú káposzta; gyümölcslé.
• Vacsora: kefir.

csütörtök és szombat

• Reggeli: túró - 100 g; cukormentes kávé.
• Ebéd: párolt pollock – 100 g; reszelt káposzta citromlével meglocsolva; friss
• Vacsora: pár körte.

• Reggeli: tojás; ecset saláta; tea.
• Ebéd: főtt marhahús - 100 g; nyári saláta; gyümölcslé.
• Vacsora: kefir.

vasárnap

• Reggeli: ömlesztett sajt; alma; eszpresszó.
• Ebéd: káposztaleves; főtt csirkemell - 100 g; tea.
• Vacsora: ugyanaz, mint tegnapelőtt.

12 napig

Ha közel fél hónapig növényi táplálékon ülünk, az egészségügyi problémákkal jár. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor kiegyensúlyozott étrendet kell készítenie. Ezek közül egyet ajánlunk Önnek. Ha mindössze 12 napig követi, 7-10 kg-mal könnyebbé válik.

Igyon egy evőkanál naponta éhgyomorra olivaolaj. Ez az eljárás segít megtisztítani a beleket. Igyon korlátlan mennyiségű gyógyteát és vizet.

Hozzávetőleges étrend

• Első nap: liter kefir.
• Második: 6 narancs.
• Harmadik: 250 g alacsony zsírtartalmú túró.
• Negyedszer: egy literes üveg tök kaviár.
• Ötödször: egy tábla étcsokoládé (kakaóbab tartalom legalább 72%).
• Hatodszor: 1,5 kg zöldalma, meghámozva.
• Hetedik: 300 g Adygei sajt.
• Nyolcadik: ecset saláta, egy liter paradicsomlé.
• Kilencedik: 400 g főtt sovány marhahús.
• Tizedik: nyári saláta káposztával és zellerrel.
• Tizenegyedik: mint a harmadikban.
• Tizenkettedik: kilogramm szilva (télen nem tilos aszalt szilvát használni a friss gyümölcsök helyett, de akkor az adagot 2-szeresére csökkenteni).

Népszerű programok

Nem lenne helyes, ha a mai beszélgetés keretein belül csak a javasolt programokra szorítkoznánk, mert tízszer több a gyümölcsdiéta.

Sárgabarack

A sárgabarack kiváló asszisztens a zsír elleni küzdelemben. Használata stabilizálja a gyomor-bél traktus működését, elősegíti a salakanyagok, méreganyagok, felesleges folyadék és a „rossz” koleszterin eltávolítását.

A sárgabarack tartalmaz:

• A és C vitaminok, amelyek növelik az immunitást, javítják a látást és erősítik a csontokat;
• káliumsók, amelyek szabályozzák a szénhidrát-anyagcserét;
• magnézium és foszfor, amelyek támogatják a neuro-érzelmi egyensúlyt;
• olyan anyagok, amelyek a boldogsághormon - szerotonin - termelődését okozzák.

Az ötnapos kajszibarack diéta lehetővé teszi, hogy 3-5 kilóval könnyebb legyen. Nem érdemes azonban havonta többször megismételni, bélelzáródás, gyomorhurut és diabetes mellitus esetén pedig teljesen ellenjavallt.

Kirakodás

Készítsen elő másfél kilogramm sárgabarackot a napra, és több egyenlő részre osztva fogyasszon. Kívánság szerint néhány ételből friss gyümölcslevet készíthet és megihat. Vannak, akik szokatlan méregtelenítő levest készítenek 500 g kajszibarack és 300 g turmixgépben aprított aszalt sárgabarack frissen facsart léből. Ne felejtsen el sokat inni – a víz segít eltávolítani a salakanyagokat, így a súly könnyebben hullik le.

3 napig

A kirakodásra javasolt menüt nem tilos 3 napig gyakorolni. Ez idő alatt 2-4 kg-tól búcsút mondhat. A sok folyadék fogyasztása javasolt, a víz és gyógynövényes forrázatok mellett egy pohár szárított gyümölcsből és 3 liter vízből készült kompótot igyunk.

5 napig

A gyümölcsdiéta ezen változata valóban segít 5 nap alatt 5 kg fogyásban. A táplálkozásnak azonban változatosabbnak és kiegyensúlyozottabbnak kell lennie, mint amit fent bemutattunk.

Terv

Minden nap a délutáni uzsonna során 200 g sárgabarackot eszel.

Első nap

• Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró - 150 g; sárgabarack - 200 g; tea.
• Ebéd: tej - 1/2 evőkanál.
• Ebéd: sovány leves; grillezett hal - 200 g.
• Vacsora: válogatott zöldségek – 150 g; sárgabarack - 2-3 db.

• Reggeli: joghurt – 1 evőkanál; káposzta saláta - 100 g; sárgabarack - 300 g.
• Ebéd: kemény tojás.
• Ebéd: marha steak - 200 g; zöldségleves; sárgabarack püré - 100 g.
• Vacsora: zöldségpörkölt - 150 g; sárgabarack - 100 g.

• Reggeli: rizs zabkása vízen szárított sárgabarackkal és aszalt szilvával – 200 g; eszpresszó.
• Ebéd: pirítós sajttal; friss
• Ebéd: brokkoli leves; párolt lepényhal - 150 g; sárgabarack - 200 g.
• Vacsora: "egzotikus" saláta - 200 g; kefir - 250 ml.

Negyedik

• Reggeli: zabpehely vízen szárított sárgabarackkal – 200 g; sárgabarack - 4-5 db; zöld tea.
• Ebéd: friss; 5 sárgabarack pép.
• Ebéd: főtt marhahús - 100 g; paradicsom és uborka saláta; kávé.
• Vacsora: tej - 1 evőkanál; sárgabarack - 200 g.

• Reggeli: saláta alma és körte szárított sárgabarack darabokkal – 250 g; egy szelet Borodinszkij; Csésze tea.
• Ebéd: mint tegnapelőtt.
• Ebéd: zöldségpüré leves – 150 g; párolt pollock - 100 g; sárgabarack - 300 g.
• Vacsora: ugyanaz, mint kedden.

Egy hónapra

A PP elvei szerint összeállított kajszibarack menü akár egy hónapig is gyakorolható. A diéta előnyei: a test biztonsága, az éhségérzet hiánya és akár napi 1 kilogramm fogyás.

Táplálkozási példa

• Reggeli: sárgabarackpüré - 200 g (megengedett, hogy felváltva gabona zabkása vízben szárított sárgabarack darabokkal); tea.
• Ebéd: zöldségleves; "Caesar"; egy szelet fekete kenyeret.
• Délutáni uzsonna: natúr joghurt – egy pohár; sárgabarack - 3 db.
• Vacsora: főtt hús/csirke/hal – 150 g; zöldség pörkölt.

Ananász

Az ananász enzimeket és értékes anyagot - bromelaint - tartalmaz, amelyek hatékonyan égetik a zsírlerakódásokat. Káliumot is tartalmaz, amely segít eltávolítani a folyadékot a szervezetből. Emellett az egzotikus vendég olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a gyomor, a hasnyálmirigy és a belek működésére. És ami a legfontosabb, 100 gramm pép mindössze 50 kcal-t tartalmaz. A fentiek együttesen az ananászt kiváló termékké varázsolják a túlsúly leküzdésére, ezért számos ananászkomplex létezik a súlykorrekcióra.

Ha fogyni szeretnél, csak friss gyümölcsöt egyél! Magas hőmérsékletnek kitéve a bromelain megsemmisül.

2 napig

A diétához készítsen elő egy liter natúr ananászlevet hozzáadott cukor nélkül és 2 kg ananászt. Az utóbbit meghámozzuk és 4 adagra osztjuk – ezek a reggeli, az ebéd, a délutáni uzsonna és a vacsora. Szünetekben igyunk friss gyümölcslevet. Tilos más ételeket és italokat étrendjébe bevinni! 48 óra elteltével fogyni fog, és 1-2 kg-mal könnyebb lesz anélkül, hogy az egészségét károsítaná.

5 napig

Az ananászprogram második változata 5 napig tart, egyeseknek naponta akár 1 kg-ot is sikerül leadniuk. Az alábbiakban javasolt gyümölcsdiéta fogásai mellett legalább 2 liter vizet és gyógynövény forrázatot kell fogyasztania.

Hatalom séma

Az első étkezés minden nap ugyanaz: 100 gramm ananászpüré 2 teáskanál zabpehellyel és 100 gramm joghurttal. Az ebéd sem túl változatos: egy kemény tojás, egy fekete kenyérből készült szendvics kis mennyiséggel vajés sózott vörös halat.

Első nap

• Ebéd: barna rizs curryvel – 150 g.
• Vacsora: pár kabátkrumpli főtt; alacsony zsírtartalmú túró (3 evőkanál) egy evőkanál kefirrel; ananász - 100 g.

• Ebéd: főtt csirke filé - 150 g; ananász - 100 g.
• Vacsora: válogatott 100 gramm főtt garnélarák ugyanannyi ananászsal, zellerrel és uborkával.

• Ebéd: zúzott ananász keveréke (100 g), saláta, két paradicsom és fél kaliforniai paprika, mustárból, tormából, citromléből, olívaolajból és fokhagymából készült szósszal fűszerezve.
• Vacsora: pulyka (100 g), hagymával párolt; egy pár vekni kenyér; ananász - 100 g.

Negyedik

• Ebéd: sült csirkehúsból készült saláta (100 g), ugyanannyi ananász, 1/3 narancs és pár evőkanál borsó zsírszegény tejföllel.
• Vacsora: brokkoli leves; tegnapi adag gyümölcsöt.

• Ebéd: 2 leveles tészta ananászos.
• Vacsora: főtt rizs (100 g) ananászdarabokkal (100 g).

narancs

A citrusos módszer nagyon népszerű azok körében, akik úgy döntöttek, hogy háborút üzennek a zsírnak és lefogynak. Alacsony kalóriatartalmával (80 kcal/100 g) a narancs tökéletesen megelőzi az éhségérzetet, hiszen tartalmaz szénhidrátot, de ez utóbbiak nem alakulnak át lerakódásokká a derékon. A citrusfélék részét képező C-vitamin serkenti a szervezet tisztítását, beleértve a szabad gyökök eltávolítását is. Az élelmi rostok jótékony hatással vannak az emésztési folyamatokra. Nos, a szerves savak serkentik a felhalmozódott zsír elégetését. Lehetőségek narancs diéta sok a gyümölcs, de kínálunk beváltakat.

Emésztőrendszeri betegségek, egyéni intolerancia és bármilyen típusú cukorbetegség esetén a narancsos módszer ellenjavallt!

5 napig

Az 5 napra tervezett gyümölcsdiéta segít megszabadulni 3-5 kg-tól. Ne feledje azonban, hogy csak teljesen egészséges emberek fogyására alkalmas, citrusfélékre és tojásra való allergia hiányában. Mindig csak egy pohár zsírszegény kefirrel kell vacsoráznia.

Rendszer

hétfő

• 8:00: zabpehely vízzel, főtt tojás, pohár friss narancslé, tea, szelet Borodinsky;
• 12:30: lágy tojás, vegyes zöldség citromlével, kenyér, narancs.

• 8:00: tojás, zöld tea, keksz, citrusfélék;
• 12:30: párolt marhahús (100 g), vinaigrette, narancslé;
• 18:00: mint tegnap.

• 8:00: tegnapi menü;
• 12:30: főtt csirkemell (150 g), nyári tál, keksz, narancs;
• 18:00: szokásos erjesztett tejital.

• 8:00: zsírszegény túró (150 g), egy pár tojás, egy szelet kenyér, tea, friss gyümölcslé;
• 12:30: főtt borjúhús (150 g), zöldsaláta, pár narancs, kenyér.

• 8:00: pár tojás, eszpresszó, kenyér, narancs;
• 12:30: párolt pollock (150 g), zöldségsaláta citromlével, friss gyümölcslé.

Fél hónapig

Ha 2 hétig csak narancsot eszel, az egészségre veszélyes, ezért ha úgy döntesz, hogy fél hónapig fogysz a narancsdiétával, válassz kiegyensúlyozott étrendet. Például azt, amelyet most elképzelünk.

A reggeli minden nap ugyanaz: két főtt tojás és egy kis narancs.

• 1: 200 g válogatott gyümölcs narancsszeletekkel, de banán nélkül.
• 2: 200 g főtt csirkemell.
• 3: 150 g kemény sajt, pár paradicsom, pirítós.
• 4: 200 g Granny Smith.
• 5: pár kemény tojás, párolt karfiol.
• 6: 2 narancs.
• 7: főtt fehér hús és zöldségek, nyári tál, citrusfélék.
• 8: 200 g párolt hús.
• 9: 200 g sült csirke, narancs.
• 10: főtt csirke filé, uborka.
• 11: 70 g parmezán, 5 fürjtojás, főtt brokkoli.
• 12: 200 g párolt lazac.
• 13: hagyományos adag főtt hús, citrusfélék.
• 14: grillezett csirkemell, egy adag főtt zöldség, nyári saláta, narancs.

• 1: 200 g főtt marhahús.
• 2: szeletelt zöldségek, keksz, citrusfélék.
• 3: 200 g pulykasült.
• 4: 200 g főtt sovány marhahús.
• 5: mint tegnap.
• 6: Csirkemell és grillezett zöldségek.
• 7: főtt sárgarépa, paprika, brokkoli, citrusfélék.
• 8, 10, 11: pár kemény tojás, egy narancs.
• 9: tegnapi tojásszám, néhány jéghegylevél, citrusfélék.
• 12: tojás „zsákban”.
• 13: válogatott zöldségek.
• 14: „Egzotikus” keverék (banán, datolya és szőlő nélkül).

3 hétig

Akár 10 kilós fogyás is lehetséges, ha szigorú, háromhetes citrusdiétát követ. Az étrend 3 blokkból áll, mindegyik 7 napig tart, és nem túl bőséges menüt biztosít.

Első hét:

• Egyél egy kilogramm narancsot és két tojást minden nap, és igyál meg legalább 2 liter vizet.

• Napi ellátás: korlátlan mennyiségben hajdina zabkása vízzel, egy kiló narancs, 2 liter ásványvíz.

• Ugyanaz az adag citrusfélék, valamint korlátlan mennyiségű friss és hőkezelt zöldség és víz.

A technika kemény. Szakorvosi konzultáció szükséges!

Kefir-narancs

Ha 5 napig eszik ilyen gyümölcsdiétát, akár 4 kg-ot is fogyhat. A végeredmény a kezdeti súlytól és a test jellemzőitől függ. A maximális eredmény érdekében be kell tartania az ivási rendszert; a legjobb, ha szokásos szénsavmentes vízzel és/vagy cukrozatlan zöld teával oltja szomját.

Terv

• Reggeli: narancs, pohár kefir, zöld tea.
• Ebéd: kefir.
• Ebéd: 200 gramm hal, sütésen kívül bármilyen módon elkészítve, pár citrusfélék, erjesztett tejital.
• Délutáni uzsonna és vacsora: narancs és kefir.

Narancs-tojás

Ennek a narancssárga programnak az alapelveit követve egy hétig akár 5 kilót is elérhetsz.

Minden nap egy naranccsal, egy kis kenyérrel és egy csésze teával vagy feketekávéval reggelizik, változatosabb lesz a napi és esti étrendje.

hétfő

• Ebéd: lágy tojás; kefir - 1 evőkanál; narancs; kenyér
• Vacsora: paradicsom – 2 db; egy pár tojás; kenyér

• Ebéd: ugyanaz, mint tegnap.
• Vacsora: főtt marhahús - 150 g; paradicsom; joghurt - 1 evőkanál; kenyér; citrusfélék.

• Ebéd: natúr joghurt adalékanyagok nélkül – 2 evőkanál; tojás; kenyér; narancs.
• Vacsora: sült hús - 150 g; kefir - 1 evőkanál; kenyér; narancspép.

• Ebéd: túró – 3/4 csomag; nyári saláta; egy szelet Borodinszkijt.
• Vacsora: párolt borjúhús - 150 g; cseresznye – 5 db; alma; teljes kiőrlésű pirítós.

• Ebéd: párolt tőkehal – 200 g; alacsony zsírtartalmú kefir - 1 evőkanál; válogatott két paradicsom és ugyanannyi salátalevél.
• Vacsora: buggyantott; napi zöldségadag.

• 400 g túró.

vasárnap

• 500 g sovány hal párolva vagy főzve.

Ne felejtsen el korlátlan mennyiségű tiszta vizet és zöld teát inni.

Alma-narancs

A túlsúly leküzdésére egy másik komplexet fejlesztettek ki, amely 3-5 kg ​​súlycsökkenést garantál. A gyümölcsdiéta egy hétig tart, almán és narancson alapul. Egy hétig minden nap így kell enni:

• 8:00 és 17:00: 80 g kemény sajt, 3 rozmaring alma, egy darab Borodinsky, zöld tea;
• 10:30: narancs vagy friss gyümölcslé;
• 13:00: apróra vágott narancs és alma, natúr joghurttal meglocsolva.

Két liter víz fogyasztása kötelező!

Görögdinnye

A fogyás egyik kedvenc nyári módszere jogosan a görögdinnye. Kérjük, vegye figyelembe, hogy csak görögdinnyét kell ennie, így néhány nap után gyakran gyengének érzi magát. A rendszert gyakorlók közül néhányan megjegyezték, hogy az étrend megváltoztatása provokálta a megjelenést kényelmetlenség gyomorban, kólikában és fájdalomban. Ha rosszul érzi magát, azonnal hagyja abba a kísérletet. Nem szabad túlzásba vinni a bogyót, ha problémái vannak az urogenitális rendszerrel!

A sok figyelmeztetés ellenére a görögdinnye diétának tagadhatatlan előnyei vannak. Először is, a görögdinnye tisztító hatású, ami azt jelenti, hogy eltávolítja a pangó vizet, a sókat és a méreganyagokat a szervezetből. Másodszor, normalizálják az anyagcserét. Harmadszor, javítják a bőr állapotát. A görögdinnye hasznos magnéziumhiány esetén, mivel mindössze 300 gramm pép tartalmazza a napi szükségletet. Vérszegénység esetén a bogyó jótékony hatása is magas, mert nagy adag szerves vasat tartalmaz. A görögdinnye is elegendő C-vitamint tartalmaz. Mindez azonban releváns, ha a sós bálnákról beszélünk, amelyeket salétrom és egyéb vegyszerek hozzáadása nélkül termesztenek. legjobb idő a görögdinnye fogyásához - nyár végén vagy kora ősszel.

5 napig

Minden nap csak görögdinnyét kell enni. A napi adag kiszámítása a következő képlettel történik: súlyod/10. Oszd fel az ellátást 5-6 étkezésre, és egyél a megbeszélt időpontban. Az étlapon az Astrakhan mellett csak tisztított víz és zöld tea szerepel. A megadott idő alatt akár 5 kg-ot is elveszíthet.

10 napig

Nem tanácsos a monodiétát 5 napnál tovább gyakorolni. Ha még mindig nagy a kísértés, akkor egészítse ki a görögdinnyepép részét egy kis darab fekete kenyérrel. Ezzel a diétával akár másfél hétig is kibírhatod. Ugyanakkor az így fogyók azt állítják, hogy az éhségrohamok nem támadtak, és a hangulatuk mindig kiváló volt.

Banán

Sok diéta tiltja a banán fogyasztását, azonban van egy hatékony banánkomplex. A gyümölcsös diéta 3 napja alatt 2-3 kg, egy hét alatt akár 6 kg is elveszik. Ez a diéta elsősorban azoknak javasolt, akik ödémában szenvednek, valamint gyomor-bélrendszeri problémák esetén. De a cukorbetegeknek és a thrombophlebitisben szenvedőknek meg kell tagadniuk az egzotikus menüt.

A banán fő értéke abban rejlik, hogy káliumot tartalmaz. Ez az elem vizelethajtó és hashajtó hatású, ezért segít megtisztítani a testet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól. Részt vesz a víz-só anyagcserében is, vagyis eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből. Normalizálja a vérnyomást és serkenti a szívizom munkáját. A banán a kálium mellett magnéziumot tartalmaz, amely csökkenti az idegrendszer ingerlékenységét, részt vesz a csontszövet felépítésében, és befolyásolja a véralvadási folyamatokat. A listát a következőkkel egészítik ki: foszfor, nátrium, vas, mangán és kalcium, valamint A-, C-, E- és B-vitamin.

A fogyáshoz érett, közepes méretű, vékony héjú gyümölcsöket kell vásárolni, mivel a zöld banán sok keményítőt tartalmaz. A friss gyümölcsöt nem szabad szárítottra cserélni, ötször kalóriatartalmúak.

3 napig

A legszigorúbb rendszer szerint 3 napig kizárólag banánt kell fogyasztani. Reggelire, ebédre, vacsorára fogyasszunk egy gyümölcsöt, a másikat osszuk 2 részre, és fogyasszuk el ebéd és uzsonna közben. Mást nem ehetsz, csak sima vizet ihatsz.

5 napig

A banánevés és egy kilogramm fogyás minden nap valóság, nem álom.

A gyümölcsdiéta első három napjában rendszeres időközönként egyen 250 gramm banánpépet (a norma másfél kg). Utolsó időpont – lefekvés előtt 3 órával.

A negyedik napon adjunk hozzá két főtt tojást egy adag banánhoz.

Az ötödik napon cserélje ki a tojást 100 gramm túróval, a banán normája változatlan marad.

7 napig

Attól függően, hogy mennyit szeretne fogyni, a komplexum 5-10 napig tart, de egy hét az ideális időtartam.

A menü egy liter zsírszegény tejet és 4 banánt tartalmaz. Osszuk 5 adagra és fogyasszuk el a nap folyamán. A termékeket külön is fogyaszthatod, vagy turmixot készíthetsz belőlük egy pohár tej és egy banán turmixgépben való összekeverésével. Még a fagylaltozás sem tilos, ehhez tegyük egy adag koktélt egy kis időre a fagyasztóba.

Ha nem szereted a tejet, akkor nem tilos kefirrel vagy natúr joghurttal helyettesíteni.

Gránátalma

A közelmúltban az Edinburghi Egyetem tudósai egy hónapig tartó kísérletet végeztek, amely bebizonyította, hogy azok a nők, akik naponta egy pohár friss gránátalmalevet ittak, sokkal lassabban rakódott le a zsír a derekán és a csípőjén, mint azoknál, akik ezt elhanyagolták.

A gránátalma hatalmas mennyiségű hasznos anyagot tartalmaz. Normalizálja az anyagcserét, segíti a méreganyagok tisztítását és a folyadék eltávolítását, általános erősítő és tonizáló hatású, küzd a szervezet öregedése ellen. Ezért olyan hatékony a tíznapos gránátalma gyümölcsdiéta.

Le kell mondania a gránátalma diétáról, ha megnövekedett a gyomor savassága, gyomor- és nyombélfekélye vagy gyomorhurutja van. A gránátalma az egyik allergének, ezért ha fogyasztás után allergiás tünetek jelentkeznek, azonnal változtass az étrendeden.

Reggeli: forrásban lévő vízzel párolt hajdina; egy pohár gránátalmalé. A friss gyümölcslé sok szerves savat tartalmaz, ezért a fogzománc károsodásának elkerülése érdekében használat előtt hígítsa fel vízzel 1:1 arányban.

• Ebéd: körte vagy alma.
• Ebéd: hal, hús vagy baromfi, kedvenc módon főzve - 150 g; hajdina zabkása; gránátalma.
• Délutáni uzsonna: banán.
• Vacsora: hajdina gyógynövényekkel – 150 g.
• Lefekvés előtt: kefir - 200 ml.

Grapefruit

A grapefruit tulajdonságaiban hasonló a narancshoz, ezért a plusz kilókkal küszködők között van olyan sok tisztelője a gyümölcsdiéta e sajátos változatának. Egy hétig tart, ezalatt akár 5 kg-ot is elveszítenek különösebb erőfeszítés nélkül, és ami a legfontosabb, súlyos egészségkárosodás nélkül. A rendszer kiegyensúlyozott és vitaminokban gazdag, ami azt jelenti, hogy nem csak fogyni fogsz, hanem elegendő vitaminhoz is jutsz. A citrusfélék mellett érdemes halat és húst fogyasztani, erjesztett tejtermékeket, zöld teát, reggelente egy csésze feketekávét fogyasztani, de a sót és az egyéb fűszereket érdemes kerülni. A fő szabály, hogy 19:00 után ne menj a hűtőhöz.

hétfő

• Reggeli: sovány sonka - 50 g; grapefruit; eszpresszó.
• Ebéd: zöldségsaláta; tea; friss citrusfélék.
• Vacsora: grillezett hús - 150 g; leveles zöldségek; egy bögre zöld tea egy teáskanál mézzel.

• Reggeli: pár lágy tojás; grapefruit; egy csésze cukrozatlan feketekávét.
• Ebéd: közepes zsírtartalmú sajt – 3-4 szelet; citrusfélék.
• Vacsora: főtt tőkehal - 100 g; olívaolajjal és citromlével fűszerezett zöld saláta; egy darab Borodinszkij.

• Reggeli: müzli (2 evőkanál) mazsolával, dióval és joghurttal; friss gyümölcslé.
• Ebéd: káposztaleves; keksz; grapefruit.
• Vacsora: főtt csirke filé; paradicsom - 2 db.
• Lefekvés előtt: grapefruit – 2-3 szelet.

• Reggeli: fürjtojás – 3 db; paradicsomlé - 200 ml; Tea citrommal.
• Ebéd: sárgarépa saláta gyógynövényekkel, citromlével és olívaolajjal meglocsolva; pirítós; grapefruit.
• Vacsora: zöldségpörkölt (burgonya nélkül) – 400 g; tea.
• Lefekvés előtt: mint előző este.

• Reggeli: válogatott trópusi gyümölcsök és alma; Tea citrommal.
• Ebéd: sült burgonya – 1 db; káposzta saláta.
• Vacsora: párolt pollock filé – 250 g; paradicsomlé - 1 pohár.
• Lefekvés előtt: hagyományos adag erjesztett tejital.

szombat és vasárnap

• bármely lehetőséget a bemutatottak közül.

Körte

Azok körében, akik szeretik a körtét és fogyni szeretnének, a körte diéta is releváns. Ez a 85%-ban vízből álló aromás gyümölcs nemcsak ízletes, de rendkívül egészséges is, mert nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, kalciumot, foszfort, magnéziumot és vasat. Klórt és nátriumot tartalmaz. Gazdag folsav, B1, P, PP vitaminok, A provitamin. A körte hihetetlenül édes íze miatt sokan tévesen azt hiszik, hogy sok cukrot tartalmaz, de valójában ez nem így van, és a kalóriatartalma alacsony - 42 kcal/100 d. Természetes vizelethajtó hatásúak, jól tisztítják a beleket. Illóolajok A körte stabilizálja az érzelmi hátteret és minimalizálja a depresszió kialakulásának kockázatát.

Ha problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel, nem kívánatos a körtét éhgyomorra enni, valamint frissen enni - jobb, ha a gyümölcsöket sütjük.

A szigorú körte monodiéták gyakorlása hosszú ideig nem javasolt, mert ez anyagcserezavarokat okozhat. Az optimális megoldás a kirakodás lenne. Ha azonban 0,8-1 kg fogyás (pontosan ezt a súlyt adja) nem elég, akkor érdemes heti kiegyensúlyozott étrendet választani.

Táplálkozási példa

A vacsora ugyanaz lesz - fél hétkor együnk egy pár körtét, és fél óra múlva igyunk meg egy csésze zöld teát. A szünetekben ne felejtsen el sok folyadékot inni.

hétfő és kedd

• 8:00: joghurt adalékanyagok nélkül - egy pohár; egy pár érett körte; egy szelet fekete kenyeret.
• 12:00: sült pulyka – 100 g; főtt barna rizs - 3 evőkanál.

szerda és csütörtök

• 8:00: körte; számos diétás rizs sütemény.
• 12:00: egy szendvics egy darab Borodinsky-ból és több szelet sajtból; 3 körte.

péntek, szombat és vasárnap

• 8:00: főtt marhahús - 100 g; forrásban lévő vízzel párolt hajdina - 80 g.
• 12:00: pár főtt tojás; körte és sárgarépa saláta.

Dinnye

Az emberek a görögdinnyét kedvelőkre és a dinnyét kedvelőkre oszthatók. Az első kategóriában már javasoltak egy kiváló diétás lehetőséget, most itt az ideje a dinnyemódszer bevezetésének. Időtartam - akár 7 nap; ilyen rövid idő alatt néhányan 5 kg-ot fogytak. Népszerűsége annak köszönhető, hogy a dinnye:

• tökéletesen telíti a gyomrot, ezért nem fogja zavarni az éhségérzettel;
• természetes zsírbontónak tekinthető;
• Energiát és vitalitást ad, elősegíti a megújulást.

Ezenkívül a dinnye rostot is tartalmaz, ami segít a belek tisztításában.

A diéta lényege, hogy naponta 1,5 kg sárgadinnyét fogyasszunk. Oszd 5 egyenlő részre, pontosan ugyanannyi étkezésre, amit elkészítettél. Szünetekben igyon vizet, zöld teát, gyógynövény infúziókat, a napi norma 2 liter.

Nyár vége felé érdemes maratont szervezni, amikor a polcok tele vannak dinnyével. Válasszon érett, aromás gyümölcsöket, amelyek nincsenek rothadás vagy horpadások jelei. És hogy változatossá tegye szerény étrendjét, vásároljon különböző fajtákat.

Kiwi jellemzi alacsony tápérték– 100 gramm pép körülbelül 45-60 kcal-t tartalmaz. A kínai egres számos mikro- és makroelemet (alumínium, bór, kálium stb.) és vitaminokat (PP, K, A, E, C, B csoport) tartalmaz, amelyek nemcsak a kilogrammok elleni küzdelemben segítenek, hanem az egészséget is javítják, javítja a hangulatot, erősíti az immunitást.

4 napig

4 napos gyümölcsdiéta alatt 3-5 kg-mal könnyebbé válhat. Naponta legfeljebb 1,5 kilogramm érett kivit kell enni héj nélkül. Igény szerint az adag több részre osztható (étkezések száma szerint), vagy egyszerre fogyasztható. Mást nem ehetsz! Mindenképpen igyunk sok vizet, a víz segít felgyorsítani az anyagcserét és eltávolítja a méreganyagokat.

Egy hétig

Az egyhetes kivimaraton a gyorsételekről, az édes és szénsavas italokról való lemondást, valamint a sült, zsíros és keményítőtartalmú ételek fogyasztásának korlátozását kéri. Egyél főtt és friss zöldségeket, sült és párolt diétás húst, zsírszegény tejtermékeket (túró, kefir), tojást. Maradjon hidratált és csökkentse az adagokat. A kivi napi bevitele 1 kilogramm, a többi táplálék 0,5 kg.

Bármelyik módszert is választja, előzetes orvosi konzultáció szükséges!

Citrom

Nos, a citrom méregtelenítő diéta teszi teljessé a citrusblokkot. Fél hónapig tart, és segít a mérleg nyíl 5 nagy osztással balra mozgatását. Az aromás gyümölcs kiváló zsírbontási eszköz, a benne lévő savaknak köszönhetően gyomornedv termelődik, felgyorsul az anyagcsere, megszűnik az éhségérzet. De a legfontosabb dolog az, hogy a citrom elősegíti a tisztítást, ezáltal normalizálja az anyagcserét. A program lényege a megszokott étrend (le kell mondanod a gyorsételekről, édességekről, keményítőtartalmú ételekről) és a vízzel hígított citromlé napi fogyasztása. A rendszeres fizikai aktivitás és a napi kalóriabevitel csökkentése növeli a hatékonyságot.

Első nap: egy citrom leve pohár vízhez. A második napon igyunk 2 citromot és 2 pohár vizet, a harmadikon 3/3-ot stb., hetedikig. A hetedik napon három liter vízben oldjuk fel 3 citrom levét. A nyolcadik napon kezdje el csökkenteni az adagot, azaz igyon meg napi 6 pohár vizet 6 citromból kifacsart gyümölcslé hozzáadásával, kilencediken 5/5, tizediken 4/4. A tizenharmadikon az adag megegyezik azzal, amivel elkezdte, de a tizennegyedikén szilárdítsa meg az eredményt a hetedik napi norma megivásával.

Igya meg az első pohár citromos italát éhgyomorra! Az ital többi részét egyenlő részekre osztjuk, és étkezés előtt egy órával fogyasszuk. A fogzománc savval történő károsodásának elkerülése érdekében használat után öblítse ki a száját szódaoldattal (200 ml vízhez egy teáskanál szóda).

Őszibarack

Az őszibarack 90%-ban vízből áll, kalóriatartalma pedig nem haladja meg az 50 kcal-t, így a szervezet több kalóriát költ a felszívódására, mint amennyit megkap. Ez és az őszibarack magas rosttartalma magyarázza a fogyókúrás komplexum hatékonyságát. A szigorú növényi alapú monodiéták több kárt okoznak, mint használnak, mert a szervezetben hiányzik a fehérje. Éppen ezért az őszibarack diéta nemcsak desszerteket tartalmaz, hanem hús- és tejes ételeket is. Az esemény 4-30 napig tart.

Az őszibarack nemcsak karcsúságot, hanem fiatalságot és szépséget is kölcsönöz a bőrnek, mert a sejtregenerációban részt vevő A-vitamin tartalom rekorderének számít.

Példa menü

Első nap

• Reggel: őszibarack – 4 db.
• Ebéd: túró - 200 g; őszibaracklé - 200 ml.
• Este: őszibarack – 3 db.

• Reggel: egy pár tojás „zsákban”; egy pohár őszibaracklé.
• Ebéd: pirítós tól rozskenyér 50 g kemény sajttal; őszibarack - 3-4 db.
• Este: mint tegnap.

Szilva

A szilva érése alatt miért ne ötvözné az üzletet az élvezettel – élvezze a gyümölcs ízét és fogyjon le?! 100 gramm szilva legfeljebb 50 kcal-t tartalmaz, és annyi vitamin és értékes makro- és mikroelem van benne, hogy még sokáig beszélhetünk róluk. Számos szilvaalapú gyümölcsdiéta létezik, a legegyszerűbbeket és a leghatékonyabbakat sietve bemutatjuk.

A szilvának enyhe hashajtó és vizelethajtó hatása van, ami megmagyarázza a fogyás céljára való felhasználását.

3 napig

2-3 napig (már nem) csak szilvát kell enni. Ehhez töltsön fel friss, érett gyümölcsöt napi 1,5 kg-mal. Ossza fel a napi adagot több adagra. Feltétlenül igyon vizet, gyógynövényes vagy zöld teát. Az ilyen kirakodás segít akár 3 kg-os fogyásban és jól megtisztítja a beleket.

Hosszútávú

Ha a szervezet megfelelően befogadja a szilvát, akkor ez a hosszú távú gyümölcsdiéta tökéletes. Az ötlet az, hogy minden nap igyunk meg egy pohár friss szilvalét, fél órával étkezés előtt. A súlycsökkentő program eredményének maximalizálása érdekében tekintse át étrendjét a cukor, a pékáruk, a zsíros ételek, a sült ételek és a füstölt ételek elhagyásával.

alma

Talán a leggyakoribb fogyókúra az alma gyümölcs diéta. Ez érthető:

1. Az alma az év bármely szakában megfizethető.
2. A fogyóknak nem kell bonyolult ételeket készíteniük, sok időt eltöltve.
3. A gyümölcsök szinte minden szükséges ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak.

Brit tudósok bebizonyították, hogy napi legalább egy alma elfogyasztása meghosszabbítja az életet és elősegíti a fiatalodást.

Kirakodás

Ha a test megtisztítása és a kiváló forma megőrzése a feladat, akkor nincs is jobb az almás kirakodásnál. A heti böjtnapok segítenek normalizálni anyagcsere folyamatok, eltávolítja a méreganyagokat és stabilizálja a súlyt.

Az ötlet egyszerű - egy napig kizárólag almát egyél, minden mérték nélkül, miközben előnyben kell részesíteni a cukrozatlan fajtákat, és igyon meg körülbelül 3 liter folyadékot.

6 napig

A szigorú gyümölcs-mono-diéta lehetővé teszi, hogy 5 kg-mal könnyebbé váljon, de ne feledje, hogy sem fehérjét, sem zsírt nem tartalmaz, és úgy gondoljuk, hogy Ön is sejtheti, hogy ez egészségügyi problémákat okozhat.

Diéta

• Hétfőn és szombaton: egy kilogramm alma és 8 pohár cukrozatlan zöld tea/víz.
• Kedd és péntek: 1,5 kg alma, víz és tea.
• Szerda és csütörtök: 2 kg alma, legalább 2,5 liter folyadék.

Nem tilos az első két nap étrendjét keksszel diverzifikálni.

Egy hétig

Ha hozzáadunk egy kis fehérjét az alma menühöz, akár 7 napig is gyakorolhatjuk. Ebben az időszakban 4-6 kg fogyás lehetséges. A diéta lényege egyszerű - a főétkezések során (és 5-nek kell lennie), meg kell enni egy zöld almát, és fél óra múlva 100 ml cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú kefirt kell fogyasztani. Ezenkívül korlátozás nélkül igyon zöld teát és/vagy szűrt vizet.

Kásan

A táplálkozási szakemberek soha nem fáradnak el ismételgetni, hogy a gabonafélék jelenléte kötelező az étrendben. Annak ellenére, hogy ezek szénhidrátok (de ne feledd, lassúak), nem tudsz élni nélkülük. Éppen ezért a normális élethez egy adag gabona zabkásával kell kezdeni a napot, ha pedig fogyni szeretnél, akkor teljesen ésszerű egy időre áttérni egy hasonló étrendre.

A zabpehelyen

A zabpehely lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb időn belül lefogyjon anélkül, hogy károsítaná egészségét. A zab megszabadul a régi méreganyagoktól és mérgező anyagoktól, javítja az arcszínt és a haj és a köröm állapotát. A maximális hatás akkor figyelhető meg, ha a zabkását vízben főzik. A zabpelyhet bogyókkal és gyümölcsökkel kell kiegészíteni (kivéve a datolyaszilva, banán, mangó, sárgadinnye és szőlő), ha úgy dönt, hogy a friss gyümölcsöket szárított gyümölcsökre cseréli, fogyasszon ebéd előtt. Mindössze 14 nap alatt egyeseknek akár 10 kg-ot is sikerül leadniuk. A fő bónusz az, hogy a PP elveinek követése és a sport barátsága a diéta után nem engedi vissza az elvesztett centimétereket.

Minta menü

• Reggeli és ebéd: vízzel párolt zabpehely – 200 g.
• Ebéd és délutáni uzsonna: kefir.
• Vacsora: narancs/alma/grapefruit.

A hajdinán

A hajdinát mindenki szerenádozza, aki legalább egyszer megküzdött a segítségével a zsírlerakódásokkal. A hajdinakását csak a legszívósabbak ehetik sokáig (és vízben kell főzni, só, cukor és olaj nélkül), de az eredmény megéri. Ha azonban hozzáadunk egy adag gyümölcsöt a zabkásához, könnyebb lesz túlélni a diétát, és ez semmilyen módon nem befolyásolja az eredményt. Ha így eszel, egy hét alatt 5-7 kg-ot fogyhatsz.

A hajdina módszer előnyei a következők:

1. Elérhetőség. A gabonafélék olcsók és hosszú ideig tárolhatók.
2. Egyszerűség. Nem kell bonyolult ételeket készítenie, csakúgy, mint az első, a második és a kompót.
3. Hatékonyság. A gabonafélék sok vasat, káliumot, kalciumot, foszfort, cinket, vitaminokat (B1, B2, B9, E) és rostot tartalmaznak.

A program hátránya, hogy kiegyensúlyozatlan, ezért nem szabad 10 napnál tovább, illetve havonta többször sem gyümölcs- és hajdina diétát gyakorolni. Ha rosszul érzi magát, gyengének érzi magát és/vagy problémái vannak a munkájával emésztőrendszer, hagyja abba a kísérletet, és térjen vissza a szokásos étrendhez.

Almával

Este öntsünk forrásban lévő vizet egy pohár gabonafélére 1:2 arányban. Reggel a kapott zabkását osszuk 6 egyenlő részre, és fogyasszuk a nap folyamán, fűszerek vagy olaj hozzáadása nélkül. Egyél nassolnivalót, a zöldalma kiválóan alkalmas erre. Az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt van. Ne feledkezzen meg az ivási rendszeréről.

Aszalt gyümölccsel

Az édesszájúak imádni fogják a hajdina diéta ezen változatát. Minden étkezéshez 2-3 aszalt sárgabarackot vagy aszalt szilvát adhatunk a fent javasolt módszerrel elkészített zabkásához, csak forró víz alatti alapos öblítés után.

Zöldségekkel és sajttal

Ez a legkíméletesebb hajdina módszer. A zabkása mellett fogyaszthat gyümölcsöt (kivéve a tiltott), friss és párolt keményítőmentes zöldséget, valamint zsírszegény sajtot.

Táplálkozási példa

• Reggeli: hajdina; sajt - 30 g.
• Ebéd: alma.
• Ebéd: hajdina zabkása; egy adag párolt zöldség.
• Délutáni snack: alma, őszibarack, kivi és gránátalma saláta.
• Vacsora: zabkása; párolt zöldségek.

A kölesen

Az étrend alapja a zabkása. Nagyon fontos, hogy főzés előtt alaposan öblítse le a gabonát. Ehhez öntsön egy pohár kölest egy szitába, és öblítse le folyó víz alatt, amíg a víz tiszta nem lesz. Ezt követően a kölest felöntjük forrásban lévő vízzel, egy kanállal kb. percig keverjük, majd a folyadékot lecsepegtetjük. Helyezze a megmosott gabonát egy serpenyőbe, adjon hozzá 3 csésze vizet, és főzze puhára.

Minta menü

• Reggeli: zabkása; zöld tea.
• Ebéd: egy tojás; alma.
• Ebéd: zabkása; párolt zöldségek; friss
• Délutáni uzsonna: túró gyógynövényekkel.
• Vacsora: zabkása; sült alma.
• Lefekvés előtt: kefir.

A kukorica zabkása

A kukorica tökéletesen lebontja a zsírokat, így kíméletlen háborút üzenhet a kilogrammoknak, ha a kukoricalisztből készült zabkása támogatását kéri. Az étel elkészítéséhez szárítsunk meg egy pohár lisztet a sütőben, majd öntsük egy serpenyőbe, öntsünk fel 3 pohár vizet, folyamatos keverés mellett forralás után 25 percig főzzük. A kása főtt adagja reggeli, ebéd és vacsora. A szünetekben egyél gyümölcsöt és friss zöldségekés igyál sok vizet és zöld teát.

A búzadarán

A búzadarát azzal vádolják, hogy magas a kalóriatartalma és teljesen haszontalan, azonban van egy hétig tartó program, amely akár 9 kg-os fogyást és fogyást eredményez.

A gyümölcsök és búzadara diéta lényege, hogy reggel, délután és este fogyasszunk egy adag sovány tejben főtt búzadarát, ebéd és délutáni uzsonna közben pedig fogyasszuk el kedvenc gyümölcseinket az engedélyezettek listájáról. Feltétlenül igyon meg legalább 8 pohár vizet vagy gyógynövény forrázatot, akkor az esemény kimenetele meg fog lepni.

Válogatott

A legszokatlanabb diéta, alkalmas azok számára, akik nem szeretik az egyhangúságot. 10 napig tart és segít 5-10 kg fogyásban. A lényeg, hogy minden nap egyél új kását: hajdinát, kölest, kukoricát, búzadarát, zabpelyhet, ebédre és délutáni uzsonnára pedig élvezd kedvenc növényi ételeidet, igyál vizet és teát.

A tejtermékeken

A tejtermékeknek jelen kell lenniük az étrendben. A gyümölccsel való kombináció kiegyensúlyozottá teszi. Bármelyik tejet is részesíti előnyben, biztosan megtalálja az ízlésének megfelelő gyümölcs- és tejdiétát.

Tejjel

Ha nincs ellenjavallat a tej fogyasztására, akkor ellenőrizheti a diéta hatékonyságát, amelyről most lesz szó. Lényege, hogy friss, lehetőleg nem pasztőrözött és nem forralt tejet kell inni, és az engedélyezettek listáján szereplő gyümölcsöket fogyasztani. Az első napon a tej adagja 2 pohár, a másodikon 3, a harmadikon 4, és így tovább 3 literig. Nem tilos a termékekből koktélt készíteni vagy külön fogyasztani. Az első esetben az étkezést szigorúan meghatározott órákban (például 8:00, 12:00, 15:00 és 18:00), a második esetben 2,5 óránként kell enni.

Mangóval

A gyümölcsdiéta időtartama 3 nap. Naponta 3 adagban kell inni 3 pohár tejet és enni 3 érett mangót. A fentieken kívül igyunk vizet és zöld teát. A rendszer kemény, de hatékony. Ebben az időszakban néhányan 4 kg-ot fogytak.

Banánnal

A program hasonló az előzőhöz, mangóval. 3-5 napig tart. A napi étrend 3 banánból, 750 ml tejből és legalább 2 liter vízből áll. Osszuk el a táplálékot 4-5 étkezésre, és együnk egész nap. Ehetsz banánt és ihatsz tejet önmagában, de készíthetsz belőle turmixot vagy akár fagylaltot is. Kísérletezzen, hogy legalább valahogy változatossá tegye a menüt. 18 óra után tilos a konyhába belépni.

Aki nem szereti a tejet, de szívesen eszik a túrót, annak tetszeni fog ez a rendszer. A fehérje- és szénhidráttartalmú ételek megfelelő mennyiségű rostot tartalmazó kombinációja megszünteti az éhségérzetet és hatékonyan küzd a fogyás ellen. A kiegyensúlyozott étrend ellenére javasoljuk, hogy használat előtt konzultáljon szakemberrel.

5 napig

Ha 3-5 kg-ot kell leadnia, akkor ez a maraton ideális. Az alábbiak mellett a nap folyamán vizet, zöld teát vagy cukrozatlan feketekávét kell inni.

• Reggeli: egy csésze tej.
• Ebéd: túró - egy csomag.
• Ebéd és vacsora: válogatott gyümölcsök – 200 g.
• Délutáni uzsonna: egy pohár kedvenc erjesztett tejitalod.

7 napig

Gyümölcsöt, túrót akár 10 napig is fogyaszthat, akkor 5-8 kg-mal könnyebbé válhat. Nem tilos teát, vizet és természetes gyümölcsleveket inni.

• Reggeli: 4 evőkanál zsírszegény túró és 150 g joghurt őszibarack vagy sárgabarack hozzáadásával, turmixgépben pürésítve.
• Ebéd: egy adag túró joghurttal és zöldekkel másfélszeresére növelve.
• Vacsora: túró - 100 g; joghurt - 100 g.

A gyümölcs és joghurt diéta nemcsak a felesleges kilóktól való megszabadulást teszi lehetővé, hanem a gyomor-bél traktus működésének normalizálását is. Elég sok pozitív vélemény található az interneten azoktól, akik lefogytak a segítségével. Ha gyomorpanaszai vannak, vagy allergiája van a termék összetevőire, más módon kell fogynia.

Alapszabályok:

1. Vásároljon olyan gyümölcsöket, amelyek a maximális zsírégető hatásukról híresek (citrusfélék, kivi, ananász).
2. Naponta legfeljebb 500 g erjesztett tejitalt fogyasszon, és legyen természetes, adalékanyagok, keményítő és cukor nélkül.
3. Igyál legalább 6 pohár vizet.

3 napig

Ez az expressz diéta azoknak való, akiknek sürgősen le kell adniuk néhány kilót. Az étrend fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz, így nem lesz nehéz 3 napig túlélni.

• Reggeli: joghurt – 125 g; aszalt szilva - 4 db; zöld tea egy kanál mézzel.
• Ebéd: zabpehely tejjel; túró - 100 g; tej - 200 ml.
• Ebéd: kemény tojás; Görögsaláta; kefir.
• Vacsora: joghurt – 125 ml; alma.

Egy hétig

Ha 10 vagy kevesebb nap van hátra egy jelentős eseményig, amelyhez pár méretet kell fogynia, akkor ez a gyümölcsdiéta megfelelő. Egy ideig le kell mondania a lisztről, édességekről, zsíros ételekről, szénsavas italokról és alkoholról.

Diéta

Első nap:

• 8:00: egy pohár joghurt, néhány szelet ananász;
• 12:00: egzotikus választék, natúr joghurttal fűszerezve;
• 17:00: főtt diétás hús (170 g), 2 szelet grapefruit, zöldségsaláta, citromlével meglocsolva, desszertnek - pár szilva.

• 8:00: 150 gramm áfonya ugyanannyi joghurttal;
• 12:00: 3 ananász karika;
• 17:00: Caesar (150 g), narancs, pár őszibarack.

• 8:00: 100 g görögdinnye és dinnye, egy pohár erjesztett tejtermék;
• 12:00: tört banán és 100 g eper almalével;
• 17:00: grillezett laposhal (170 g), kelbimbó saláta, joghurt bogyós gyümölcsökkel.

A következő napokban a javasolt menüt a szerint váltogathatja tetszés szerint. A maximális időtartam fél hónap.

A tejdiétát elsősorban a kefirhez kötik, mert ezt az italt isszák leggyakrabban azok, akik hadat üzentek a kilogrammoknak. A kefir könnyen emészthető, aminosavakkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal telít. De a legfontosabb dolog az, hogy segít megtisztítani a testet és normalizálni a bél mikroflóráját. A gyümölcsök és a kefir együttesét az egyik leghatékonyabb zsírégetőnek tartják.

Kirakodás

A szakértők ragaszkodnak a rendszeres böjti napokhoz. A kefir és a gyümölcsök ideálisak erre a célra. Napközben igyon meg egy liter zsírszegény kefirt, és egyen fél kilogramm almát, körtét, narancsot stb. Ha szeretné, 2-3 nappal meghosszabbíthatja az eseményt.

5 napig

Nem ajánlott 3 napnál tovább szigorú gyümölcs-kefir diétát tartani. Természetesen beleférsz a ruhába, de tönkreteszed az egészségedet. Van egy kiút - egy ötnapos módszer, amely kiváló eredményeket ad - mínusz 4 kg-ig. 2 óránként kell enni, az utolsó étkezés legkésőbb 20:00.

Példa menü

• 8:00: csésze zöld tea;
• 10:00: egy pohár kefir;
• 12:00: 200 gramm főtt diétás hús;
• 14:00: Granny smith vagy narancs;
• 16:00: kemény tojás;
• 18:00: 2 kivi vagy grapefruit;
• 20:00: szilva (5 db) vagy párolt aszalt szilva (9 db).

Második lehetőség

Van még egy ötnapos fogyókúra, amely szintén kiváló hatást fejt ki. Naponta csak másfél liter zsírszegény kefir, egy kilogramm kedvenc gyümölcsöd (a banán, mangó, datolya, szőlő kivételével) és korlátlan mennyiségű víz fogyasztható.

7 napig

A heti gyümölcs-kefir maratont tartják a legkiegyensúlyozottabbnak, mert a fő termékek mellett húst és zöldséget is tartalmaz. Következésképpen nem lesz komoly stressz a szervezet számára, és nem lesz túl nehéz elviselni.

Táplálkozási példa

• Reggeli: túró körtedarabokkal – fél csomag; kefir - 1 evőkanál.
• Ebéd: válogatott kivi, ananász és narancs.
• Ebéd: főtt marhahús, csirke vagy hal - 150 g; uborka és gyógynövény saláta olívaolajjal; friss
• Délutáni uzsonna: kefir.
• Vacsora: egy adag párolt vagy párolt zöldség; tea; alma.
• Lefekvés előtt: kefir.

A tenger gyümölcseiről

A tenger gyümölcseinek rendszeres fogyasztásával az emberek kevésbé érzékenyek a betegségekre, mivel a tenger gyümölcsei gazdagok zsírsavak Omega-3, fehérje, foszfor, kálium, réz, jód, cink és egy sor más alapvető elem. Ráadásul a tenger gyümölcsei szerelmesei kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak, vessen egy pillantást a japánokra. Létezik speciális program, amely a gerinctelen tengeri élővilágon és gyümölcsökön alapul. 2 naptól több hétig is eltarthat (a vágytól, képességektől és a plusz kilók mennyiségétől függően).

Egy időre el kell felejtenie a zsíros, füstölt, sós, alkoholos és szénsavas italokat, édességeket. A tiszta víz korlátlan mennyiségben megengedett.

A rendezvényre célszerű természetes tenger gyümölcseit vásárolni, és nem mesterséges környezetben termesztett. Az utóbbiakat gyakran tele vannak veszélyes adalékanyagokkal, köztük antibiotikumokkal.

3 napig

A gyümölcsök és tenger gyümölcsei diétáját 2-4 napig célszerű gyakorolni, ezalatt akár 2 kg-ot is fogyhatunk.

• Reggeli: zöldségsaláta garnélarákkal, citromlével ízesítve.
• Ebéd: nagy alma vagy 3 grapefruit szelet.
• Ebéd: brokkoli leves; koktélparadicsommal sült garnélarák; paradicsomlé.
• Délutáni uzsonna: grapefruit – 1/2 db.
• Vacsora: zsírszegény kefir; egy marék kedvenc bogyóját.

6 napig

A meghatározott ideig tartó tenger gyümölcsei és gyümölcsök fogyasztásával könnyedén lefogyhat és akár 3 kg-ot is leadhat. A tápanyaghiány elkerülése érdekében azonban a fent javasolt menüt kemény sajt, frissen facsart gyümölcslevek, joghurt, korpás kenyér és gabonapehely hozzáadásával kell bővíteni.

Egy hétig

3-4 kiló fogyás nagyon reális adat lesz, ha egy hétig a következő terv szerint étkezel.

• Reggeli: alga saláta; pár korpás kenyérpirítós; tea.
• Ebéd: tenger gyümölcsei leves; zöldségkeverék; egy pár kivi.
• Délutáni snack: joghurt – 125 ml; Narancs friss; kenyér; alma.
• Vacsora: párolt halszelet; grillezett zöldségek; egy pár szilva

Húson, zöldségen és gyümölcsön

Alapelvek megfelelő táplálkozás Azt mondják, hogy kiegyensúlyozott étrendnek tekintik azt, amely húst, növényi ételeket, gabonaféléket és vizet tartalmaz. Ennek alapján a táplálkozási szakemberek egyre több új módszert dolgoznak ki.

Dukan

Alig van olyan ember, aki ne hallott volna a Dukan diétáról. A francia táplálkozási szakértő által összeállított rendszer ma az egyik legnépszerűbb. A szerző garantálja, hogy a szabályok betartásával nemcsak az ideális testsúly elérése, hanem annak megtartása is lehetséges.

Pierre Dukan biztosítja, hogy hiába harcol a kilogrammokkal az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmának átmeneti csökkentésével, mert a megszokott rezsimhez visszatérve a súly mindenképpen visszatér. Az orvos azt tanácsolja, hogy tartson be egy olyan diétát, amely egyszerűen megakadályozza a zsírszövet felhalmozódását. A francia tervezésű menü több száz terméket tartalmaz, köztük húst, zöldséget, gyümölcsöt és tejtermékeket, de a legfontosabb összetevő a zabkorpa. Gyors telítettséget biztosítanak, csökkentik a cukrok felszívódását és eltávolítják a méreganyagokat. Nos, a sporthoz való barátság segít jobb eredmények elérésében, és nem kell konditermi edzéssel kínozni magát, elég egy alaptorna, gyaloglás és a lift kerülése.

A program 4 szakaszból áll: „Támadás”, „Változás”, „Rögzítés”, „Stabilizáció”.

A „támadás” 3-5 napig tart (a plusz kilók számától függően), amely alatt akár 6 kg is elveszik. Ebben az időben csak állati eredetű fehérjetartalmú élelmiszereket fog enni: húst, halat, tojást, tejtermékeket. Ez a lépés a legveszélyesebb a négy közül, mivel a fehérjetartalmú élelmiszerek komoly terhet jelentenek a vesék számára. Rendkívül fontos, hogy legalább 2 liter vizet igyunk, hogy elkerüljük a kiszáradást. A citrom megengedett, de csak fűszerként.

Az „Alternation” szakaszban a fő súlycsökkentés következik be. Addig tart, amíg a mérleg meg nem mutatja ideális súly(speciális képlettel számítva). A nem keményítőtartalmú zöldségeket a fehérjetartalmú élelmiszerekhez adják. Az étrend kiegyensúlyozottá válik. A tiszta fehérje és a fehérje-szénhidrát napokat váltogatni kell, ezek sorrendjét Ön határozza meg - 1/1, 2/2, 3/3. Megengedett tejszín, sajt és bor beiktatása az étrendbe. Ami a gyümölcsöket illeti, a citrom kivételével továbbra is tilos. Ne felejtsen el korpát enni és sok folyadékot inni.

A „konszolidáció” az elért eredmény megtartását célozza. Kenyér, tészta és burgonya mértékkel lehet jelen. Ebben a szakaszban kényeztetheti magát gyümölcsökkel (előnyben kell részesíteni a savanyú és édes-savanyú, például alma, kivi, narancs, mandarin, görögdinnye stb.). Az időszak fő bónusza a „fesztivál”, azaz hetente kétszer egy étkezésből „hasfesztivál” lehet. Az időszak időtartamát a következő képlet alapján számítják ki: leadott kilók * 10. Így aki 9 kilót fogyott, annak 3 hónapig tart a szakasz.

A „stabilizáció” az utolsó szakasz, amelyet egyesek életformává alakítanak át. Az előző lépés példája szerint étkezhet, vagy saját maga készíthet tervet a PP alapján, de minden héten el kell töltenie egy tisztán fehérjenapot. Továbbra is kövesse az ivási rendszert, vegyen korpát, sétáljon sokat és sportoljon. Még ha gasztronómiai meghibásodás is van (egy barát születésnapja, egy férj évfordulója vagy más ünnepi lakoma), akkor is nagyon egyszerű elkerülni annak következményeit, mint extra cm-ek a derékon - másnap csak fehérjéken kell ülni.

Fehérje

Az ötnapos gyümölcs és fehérje diéta akár napi 1 kg súlygyarapodást is biztosít. A program azért vonzó, mert nem olyan veszélyes, mint sok expressz módszer, ráadásul meglehetősen könnyen tolerálható. A hatás külön tápellátással érhető el.

Minden reggel egy pohár meleg vízzel kell kezdenie, és a nap folyamán fogyasszon fehérjetartalmú ételeket (sovány marhahús, csirke és hal, zsírszegény tejtermékek, tojás) és gyümölcsöt (kivéve a magas kalóriatartalmúakat), és igyon folyadékot. Ki kell zárnia étrendjéből a szénhidrátokat, szószokat, fűszereket és zsíros ételeket. Fejezd be a módot a fizikai aktivitásés akkor az eredmény tetszeni fog.

Az alapszabály: nem kombinálhatod a fehérjéket és a szénhidrátokat egy étkezésben!

Példa menü

Szigorúan 2,5 óránként kell enni kis adagokban!

• 8:00: 100 g túró, fél pohár kefir;
• 10:30: pár alma;
• 13:00: 200 g gőzhal;
• 15:30: válogatott kivi, narancs, alma, citromlével meglocsolva;
• 18:00: sült marhahús (adag – 200 g);
• 20:30: narancs.

Kremlevszkaja

Az alacsony szénhidráttartalmú Kreml-diéta hatásosságát tekintve szembeötlő – 3 hónap alatt egyeseknek akár 15 kg-ot is sikerült leadniuk. Nem mindenki bírja, főleg az édesszájúak, hiszen a szénhidrátfogyasztás minimálisra csökken. Megkülönböztető tulajdonság abban rejlik, hogy nem az adagok kalóriatartalmát kell számolni, hanem a szénhidrátok mennyiségét, amelyek minden grammját 1 cu-ra értékelik. e.

A „Kreml” fő veszélye a mérgezés keton testek a zsírok lebontása során keletkezik. Ezért legalább 2 liter vizet kell inni, különben a vese, a máj és az agy szenved.

Az étrend 4 szakaszból áll, amelyek mindegyike különbözik az engedélyezett élelmiszerek listájától és az étrend „árától”.

Az első szakasz fél hónapig tart. El kell felejtenie a keményítőtartalmú zöldségeket, gyümölcsöket, édességeket és a lisztet. Naponta legfeljebb 20 cu-t ehet. e) Például 100 g rozskenyér - 50 b, ugyanez az adag hajdina 65 b, főtt hús - 0 b, sajt - 2. Annak érdekében, hogy ne keveredjen össze a számítással, bölcs dolog egy speciális asztal.

A második szakaszban hozzáadhat zöldségeket az étlaphoz, majd diót, magvakat és bogyókat. Minden héten 5 egységgel kell növelni a napok pontszámát. azaz maximum – 40 pont. Amikor néhány kiló maradt a mérlegen, folytassa a harmadik lépéssel.

A harmadik szakaszban a szénhidrát adag hetente 10 grammal növelhető (de a teljes mennyiség nem haladhatja meg a 60 grammot). Jobb ezt az időszakot néhány hónapra meghosszabbítani, mivel a kilók nem fognak olyan gyorsan lejönni, mint először. Itt megengedheti magának, hogy időnként gyümölcsöt kóstoljon. Vásároljon narancsot (7 USD/100 g), őszibarackot, görögdinnyét és sárgadinnyét (egyenként 9 USD/100), szilvát és kivit (10 USD/100 g).

A negyedik szakasz az elért eredmények megszilárdítását célozza. Célszerű a harmadik szakasz séma szerint enni. A szénhidrát napi adagja nem haladja meg a 60-at. Ez az időszak addig tart, ameddig a fogyókúrázó kívánja. Vannak, akik egy diéta után, arról álmodozva, hogy formában tartsák magukat, életük végéig betartják a rendszert.

Maggi

A Maggi egy másik hatékony fehérjediéta. A rendszer nevét létrehozójáról kapta. 28 napig tart, ez idő alatt attól függően egyéni jellemzők a derékban lévő extra centiméterek mennyisége pedig 8-ról 20 kg-ra megy. Az étlapon tojás, hús és növényi ételek is szerepelnek, így nem fog éhségérzetet okozni, ráadásul úgy van kialakítva, hogy aktív kémiai folyamatok segítségével kényszerítse a szervezetet a zsírlerakódások önálló elégetésére. Ha allergiás a tojásra, akkor gyakorolhatja a technika túrós változatát, amely azt javasolja, hogy tojás helyett túrómasszát fogyasszunk.

• bármilyen korosztály számára alkalmas;
• az elvesztett kilók nagyon sokáig nem térnek vissza;
• az ételek egyszerűek és az alapanyagok rendelkezésre állnak;
• az étrend kiegyensúlyozott;
• Gyakorlatilag nincs ellenjavallat.

Jódmentes

A jódhiány súlyos zavarokat okoz a belső rendszerek és szervek működésében. Ha eddig a pontig nem tapasztalt jódhiányt, akkor annak nevében karcsú alak Egy hétig korlátozhatja a bevitelét. Kérjük, vegye figyelembe: a jódtartalmú ételeket nem teljesen iktatják ki, hanem minimálisra csökkentik. A napi jódbevitel nem haladja meg az 50 mcg-ot.

Alapszabályok:

• lemondani a feldolgozott élelmiszerekről;
• használjon normál konyhasót, ne jódozott sót;
• ne vegyen be jódot tartalmazó gyógyszereket, még sebfertőtlenítésre sem, keressen alternatívát;
• Ne vegyen be multivitamin komplexeket jóddal.

Termékek, amelyekről le kell mondanod:

• tenger gyümölcsei, tengeri halak, tőkehalmáj, hínár, alga;
• tej;
• tojássárgája;
• szójabab és azt tartalmazó termékek;
• Vörös bab;
• citrusfélék, datolyaszilva, szőlő, alma, dinnye;
• Herkules.

Korlátozott mennyiségben (legfeljebb 150 g/nap) a következők megengedettek:

• hús;
• sovány kenyér, tészta, pékáruk;

Az étrendnek a következőkből kell állnia:

• növényi táplálék;
• diófélék vagy olajok belőlük;
• fűszerek és gyógynövények;
• növényi olajok;
• tojásfehérje;
• természetes fekete kávé és tea.

Minta menü

• Reggeli: gőzös omlett;
• Ebéd: pár kivi.
• Ebéd: zöldségleves; darab főtt pulyka; grillezett zöldségek; egy szelet kovásztalan kenyér; kompót.
• Vacsora: Folyami halak; rizs; Tea citrommal.

Nyers zöldségeken és gyümölcsökön

Sok hollywoodi sztár, köztük Demi Moore és Angelina Jolie, rendszeresen gyakorolja az úgynevezett nyers diétát. A technika szerzője Carol Alt szupermodell, aki biztos abban, hogy a nyers növényi ételek fogyasztása lelassít minden öregedési folyamatot. A nyers zöldségek és gyümölcsök megtartják az élethez szükséges vitaminok és tápanyagok maximális mennyiségét. Ezenkívül nem szennyezik a testet, eltávolítják a pangó folyadékot és helyreállítják az anyagcserét, és ennek eredményeként enyhítik a túlsúlyt.

Időtartam - 10 nap. Annak ellenére, hogy a maratont nehéznek tartják, akár 3 kg-ot is elveszítenek a megadott idő alatt. Az orvosok nem hagyják jóvá a nyers tojás, hal és hús fogyasztását, ezért azt tanácsoljuk, hogy a fogyás érdekében válasszon vegetáriánus étrendet. A nap folyamán két kilogramm növényi táplálékot kell enni. Feltétlenül igyon sok folyadékot.

Hatalom séma

• Reggeli: saláta grapefruitból, eperből, gránátalmából tökmaggal és mandulával; fölözött tej.
• Ebéd: olívafacsaróval ízesített zöldségsaláta.
• Vacsora: egy adag Gazpacho leves; egy marék eper vagy málna.
• Snack: friss.

A fogyókúrás gyümölcsdiéta az egyik leggyakoribb módja annak, hogy megszabaduljunk a súlyfeleslegtől és formáljuk alakunkat. Ehhez csak ki kell választania az Ön ízlésének leginkább megfelelő terméket, és meg kell kezdenie a tisztító napokat.

A zöldségek és a gyümölcsök olyan vitaminok tárháza, amelyeket nem nélkülözhet a mesterséges termékek túlsúlya mellett. Mindenféle gyümölcsdiéta nagyon népszerűvé vált Utóbbi időben. A különféle gyümölcsök bőségének köszönhetően - a legegyszerűbbtől és a legismertebbtől az egzotikusig - lehetővé vált a szervezet természetes táplálkozással történő tehermentesítése.

Mire való a gyümölcskirakodás?

• Először is, ez a módszer lehetővé teszi, hogy rövid időn belül megtisztítsa a testet a méreganyagoktól.
• Másodszor, ez a módszer segíthet a vitaminszint növelésében.
• Harmadszor, a gyümölcsök ízletesek, és néhány napig sokkal könnyebb túlélni rajtuk, mint más termékeken.
• Negyedszer, a rostok nagyon jótékony hatással vannak a gyomor-bélrendszerre.

A diéta alatt néhány kilogrammot leadhatsz, és mégis jól érzed magad. A vitaminok betöltik szerepüket, befolyásolják a test tónusát és felgyorsítják az anyagcserét.

A gyümölcsdiéták típusai

Kétféle fogyás létezik gyümölcsök használatával:

• mono-diéta;
• összetett rendszer.

A monodiéta egy terméken alapul. Olyan gyümölcsöt kell választania, amelyen a legkényelmesebben tölti böjt napjait.

Komplex étrend lehetővé teszi számos gyümölcs és más olyan termék kombinálását, amelyek jól illeszkednek a természetes élelmiszerekhez. Az étrendben szerepel például a túró vagy a hajdina. Az étkezéseket óránként osztják szét, így egész nap keveset, de gyakran ehetsz.

Milyen diétát válasszunk

Az alma, a görögdinnye, a bogyós gyümölcsök, az őszibarack és a körte a legmegfelelőbbek különféle diétákhoz. A banán, a szilva, a sárgadinnye, a szőlő kirakodásánál körültekintően kell eljárni. A tény az, hogy ezek a termékek nagy mennyiségű glükózt tartalmaznak, így az elhízásra hajlamos emberek ellenkező hatást érhetnek el. Egzotikus gyümölcsként ajánlott az ananászt fogyasztani - pozitív hatással van az anyagcserére, és segít a súlyfeleslegben.

A monodiéta sokkal hatékonyabb. 3-4 böjtnap 3-5 kilogramm súlyfeleslegtől való megszabadulást tesz lehetővé. Azonban egy ilyen rendszer sokkal keményebb, a szervezet stressznek van kitéve, és előfordulhatnak mellékhatások, például gyomor-bélrendszeri zavarok, erővesztés és szédülés.

Az átfogó gyümölcsdiéta kényelmesebb a szervezet számára. Azoknak az embereknek, akik először fordulnak ehhez a fogyási módszerhez, ajánlott ezzel az űrlappal kezdeni. Lényege, hogy a gyümölcsök és bogyók mellett tejtermékeket vagy gabonaféléket is iktasson be napi étrendjébe.

Vegyes menüopciók

Gyümölcs és zöldség

Este igyon meg egy pohár zsírszegény kefirt. Napközben igyon szénsavmentes vizet, gyümölcsbefőtteket, gyümölcsitalokat, friss gyümölcsleveket, gyümölcsleveket, teákat. A zöldség-gyümölcs diéta olyan emberek számára készült, akik nehezen tudnak alkalmazkodni az új élelmiszerrendszerhez, ezért az étlapon köretek és húsételek is szerepelnek.

Gyümölcs és fehérje

A gyümölcs-fehérje diéta azoknak a fogyókúrázóknak készült, akiknek ellenjavallt a rendszeres gyümölcsdiéta. A fehérje és növényi élelmiszerek kombinációja biztosítja az egészséges és teljes fogyást.

Gyümölcs és tej

A tej-gyümölcs diéta étrendje meglehetősen szigorú, azonban már az 5. napon látható pozitív eredmény. Ha nagyobb fogyást szeretnél elérni, hosszabbítsd meg a diétát további 2 héttel, ezalatt tarts 1-2 nap szünetet.

Gyümölcs és túró

A diéta azoknak való, akik gyors „expressz” diétát keresnek. A szakértők azt javasolják, hogy tartsa be a diétát 7 napig, amely alatt körülbelül 4 kilogrammot fog fogyni.

Gyümölcs kefir

A kefir diétát 7 napra tervezték, ezalatt 4 kg-ot fogyhat. A javasolt diétás lehetőség kíméletes, mivel az étlap zöldséges ételeket tartalmaz.

Diéta Joan Lundentől

Joan Lunden egy amerikai televíziós személyiség, aki 50 évesen kiváló formában van. A titka kinézet a megfelelő kiegyensúlyozott menü felépítésében rejlik. Egyedülálló gyümölcsdiétát dolgozott ki a tévés műsorvezető, mellyel mindössze 3 nap alatt 3 kilót fogyhatsz, javíthatsz bőröd állapotán, normalizálhatod az anyagcserét.

A napi menü:

A diéta kényelme, hogy többé nem kell kalóriát számolni. Az étlapon szereplő gyümölcsöket tetszőleges más gyümölccsel is helyettesítheti. A táplálkozási szakemberek az alacsony fehérjetartalom miatt nem javasolják 3 napnál tovább ragaszkodni a diétához.

Gyors út

Az étrend nem tekinthető kiegyensúlyozottnak, mivel az étrend csak gyümölcsből és tisztított vízből áll. A diéta eredményei lenyűgözőek - 6 nap alatt akár 8 kg-ot is leadhat. A táplálkozási szakértők olyan menüt kínálnak, amely bizonyos napokon különböző mennyiségű gyümölcs elfogyasztását tartalmazza:

1 nap	1 kg.
2. nap	1,5 kg.
3. nap	2 kg.
4 nap	2 kg.
5 nap	1,5 kg.
6. nap	1 kg.

Hasonló táplálkozási elv szerepel a tisztító és nyári gyümölcsdiétákban is, amelyek étrendjét 3 napra tervezték.

Diéta "Gyümölcs öröm"

A diétát 7 napra tervezték, amely alatt finoman és gyorsan fogsz fogyni. Az étlapon gyümölcsdesszertek szerepelnek reggelire, ebédre és vacsorára. A desszertek hagyományosan eperből, almából, körtéből, őszibarackból, narancsból és joghurtos öntetből állnak.

Naponta átlagosan 1 kg-ot veszít. túlsúly. A diéta alatt ne felejtsen el sokat inni. A legjobb lehetőségek- cukrozatlan zöld tea és tisztított víz.

Változások az időtartamban

Böjt nap

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy hetente egyszer böjtöljenek, hogy megtisztítsák és újraindítsák a testet. A tervezett napon egyél 1-1,5 kg-ot. gyümölcs. A diéta eredménye mínusz 1-2 kg. túlsúly. A böjt napján tanácsos nem inni semmit.

Minta menü 1 napra

Menü 3 napig

A 3 napos gyümölcsdiéta nem nevezhető monotonnak, hiszen magában foglalja fehérje ételek. Könnyű harapnivalók is elfogadhatók rövid ideig.

Nap 1	Reggeli	Gabonafélék bogyókkal.
	Vacsora	4 szelet ananász.
	Vacsora	Saláta, pulykamell, narancs.
Nap 2	Reggeli	3 szelet görögdinnye, zsírszegény joghurt.
	Vacsora	Banán és eper püré, almalé.
	Vacsora	Zöldségsaláta citromos öntettel, csirkefilé, grapefruit.
Nap 3	Reggeli	3 szelet dinnye, egy pohár zsírszegény kefir.
	Vacsora	Gyümölcssaláta joghurttal.
	Vacsora	Káposzta saláta, halpecsenye.

Menü 7 napig

A heti gyümölcsdiéta friss zöldségeket és gyümölcsöket, alacsony kalóriatartalmú húsételeket tartalmaz, ami fehérje-gyümölcs diéta mellett teljesen elfogadható. Saját maga is elkészítheti a menüt, csak kövesse a táplálkozási szakértők általános ajánlásait. Egyébként 7 nap alatt búcsút inthetsz 5 plusz kilónak.

Minta menü 1 napra:

Diéta 14 napig

A fogyásban jelentős eredményeket érhet el a gyümölcs-fehérje diéta segítségével, amely nem csak zsírt éget, de nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal is telíti a szervezetet. A táplálkozási szakértők napi 5-6 étkezést javasolnak, 2 óránként. Próbáljon minél több vizet, friss gyümölcsleveket, gyümölcsleveket, teákat és kompótokat inni.

Minta menü 14 napra:

1 nap	500 g főtt csirkemell, liter zsírszegény kefir.
2. nap	3 tojás, alma, 1,5 l. alacsony zsírtartalmú tej.
3. nap	500 g zsírszegény túró, körte, liter kefir.
4 nap	Halsteak, natúr joghurt, narancs.
5 nap	Főtt marhahús, rozs pirítós, zöldségsaláta, kefir.
6. nap	Korlátlan gyümölcs és zöldség.
7. nap	Csirkemell, 3 tojás, alma.
8. nap	Főtt burgonya, gyümölcs, zsírszegény kefir.
9. nap	Halfilé, uborka és káposzta saláta, joghurt.
10 nap	1 kg. narancs, csirkemell, kompót cukor nélkül.
11. nap	Egy liter kefir, zöldség és gyümölcs.
12 nap	Főtt marhahús, alma és körte, kefir.
13. nap	Egy kilogramm túró, joghurt, grapefruit.
14. nap	Csirkemell, zöldségsaláta, gyümölcsital.

Egy ilyen diéta alatt 2 hét alatt akár tíz kilogramm súlyfelesleget is leadhat.

A gyümölcsdiéták szabályai

Bármilyen monodiéta gyakorlása javasolt 3 napig. Nem szabad visszaélnie egy ilyen rendszerrel, hogy ne károsítsa saját testét. A legjobb egy böjtnappal kezdeni. Néhány hét múlva kövesse a diétát két napig. És még néhány hónap után szánjon 3 napot a kirakodásra.

Ami a komplex diétát illeti, bármikor nyugodtan gyakorolhatja, és azonnal három böjtnappal kezdheti, mivel végrehajtása során gyümölcsök, tejtermékek, diófélék és gabonák mellett fogyaszthat.

A gyümölcsök sikeres fogyásához bizonyos szabályokat kell követnie:

1. A szervezet fájdalommentesen és hatékonyan tisztítja magát, ha eleget fogyaszt vizet inni. Ezért a diéta alatt sok szénsavmentes vizet kell inni. Az ideális megoldás 30 ml. 1 kg-onként. súly.
2. Bármilyen fogyás esetén a töredékes étkezés a legkényelmesebb étkezési lehetőség. Ennek lényege, hogy naponta többször együnk kis adagokat. Az étkezések optimális száma napi 5-6 alkalommal.
3. Célszerű az egyes gyümölcsök kalóriatartalmát meghatározni. Minél kevesebb kalória, annál hatékonyabb.
4. A diéta nem követeli meg csak nyers ételek fogyasztását. Sült alma, blansírozott körte, kompót - mindezek a lehetőségek integrált megközelítéssel meglehetősen elfogadhatóak.
5. Gyümölcsök mellett a komplex rendszer során zsírszegény túrót, zsírszegény joghurtot, tejet és mézet is fogyaszthat. A hajdina megfelelő lenne a gabonafélék közé, zabdarát, rizs.

A diéta különösen akkor válik hatásossá, ha úgy dönt, hogy a szabadban tölti ki magát, amikor a gyümölcsök és bogyók könnyen eltávolíthatók közvetlenül egy fáról vagy bokorról. A friss termék sokkal több szükséges mikroelemet tartalmaz az emberi testre. A bolti élelmiszerek kevésbé egészségesek.

Táplálkozási hiányosságok

• Tudományosan bizonyított, hogy bizonyos gyümölcsfajtáknak nincs hatása a testzsírra.
• A fruktózt, amelyben szinte minden gyümölcs gazdag, a máj nem glikogénné, hanem zsírlerakódásokká dolgozza fel.
• A túl hosszú fogyókúra fehérjeéhezést okozhat.

Ellenjavallatok

• Bármilyen gyümölcs-mono-diéta károsíthatja a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőket - vastagbélgyulladás, gyomorfekély, gyomorhurut vagy epehólyag-gyulladás.
• Az allergiás reakciókra és bőrbetegségekre hajlamosoknak óvatosan kell megközelíteniük az ilyen típusú testtisztításokat.
• A hipotóniás betegeknek figyelembe kell venniük azt a tényt, hogy gyümölcsdiéták alkalmazásakor a szervezet gyakorlatilag nem kap fehérjét. Ezért a vérnyomás legkisebb változása esetén diétás táplálkozásról rendszeres táplálkozásra kell váltania.
• Időseknek nem ajánlott monodiéta. Átfogó étrenddel fehérjetartalmú ételeket (például túrót, tejet, főtt húst) fogyaszthat, hogy ne fossza meg a szervezetet erőtől és energiától.

Ha betartja a gyümölcsdiéta szabályait, fennáll annak az esélye, hogy a szervezet gyorsan megtisztul, és megszabadul a túlsúlytól. Általában az eredmények pozitívak és hatékonyak. Ezt bizonyítják olyan emberek véleményei, akiknek tapasztalatuk van a gyümölcsök és bogyók fogyasztásával fogyásban.

Gyümölcs desszert receptek

Diétás eper desszert

Ha édesszájúnak tartod magad, de félsz, hogy tönkreteszed az alakod, akkor a „Tenderness” házi eperdesszert az, amire szüksége van. Alacsony kalóriatartalmú összetevőket tartalmaz, amelyek csak jót tesznek a finomságnak.

Hozzávalók:

• 200 g eper;
• 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt;
• ananász szeleteket.

Készítmény:

1. Mossa meg az epret, távolítsa el a szárát. Mindegyik bogyót hosszában vágjuk és tegyük egy tálba.
2. Az eperre öntjük a joghurtot, és fél órára hűtőbe tesszük.
3. A kész desszertet ananászszeletekkel díszítjük.

Töltött körte

A fogyás finom és szokatlan lehet, még a desszertekről sem kell lemondani. Az étrend nem korlátozza, hogy alacsony kalóriatartalmú finomságokat válasszon, ezért próbáljon meg alacsony kalóriatartalmú töltelékkel készíteni körtét.

Hozzávalók 3 körtéhez:

• körte;
• 150 g alacsony zsírtartalmú túró;
• 1 evőkanál. l. natúr joghurt;
• 1 tk. édesem;
• egy marék mazsola;
• fahéj, citromlé ízlés szerint.

Készítmény:

1. A túrót botmixerrel verjük simára.
2. Keverjük össze a kapott masszát joghurttal, mézzel és mazsolával.
3. Készítsük elő a körtét. Mossa le őket víz alatt, szárítsa meg, vágja le a felső részt.
4. Egy teáskanál és kés segítségével óvatosan kikanalazza a magot. A gyümölcs belsejét citromlével meglocsoljuk, nehogy megbarnuljon.
5. A túrós tölteléket körtepoharakba tesszük, lefedjük a levágott tetejével és betesszük a sütőbe.
6. A finomságot 180 fokon 25 percig sütjük. Fogpiszkálóval átszúrva ellenőrizheti a gyümölcs készenlétét. A körtének puhának kell lennie.

Dinnye saláta

A nyári melegben az egyik életmentő termék a dinnye. A lédús sárga bogyó nemcsak felfrissít, hanem segít megszabadulni a felesleges kilóktól. És hogy finomabb legyen a fogyás folyamata, készíts belőle diétás dinnyesalátát.

Hozzávalók:

• 1 kg. dinnye;
• 1 lime;
• 3 evőkanál. l. menta;
• 1 tk. cukor (ha a dinnye édes, megteheti nélküle);
• 1 evőkanál. l. gyömbér;
• 1 evőkanál. l. édesem

Készítmény:

1. Egy kanál és kés segítségével távolítsuk el a dinnye héját, és vágjuk darabokra.
2. A dinnyedarabokat egy salátástálba tesszük. Adjuk hozzá a reszelt lime héját.
3. A szósz elkészítése. A lime levét egy tálba facsarjuk, hozzáadjuk az apróra vágott mentát és a reszelt gyömbért. Fűszerezze a keveréket mézzel és keverje össze.
4. Öltsd fel a dinnyesalátát mentás-gyömbéres szósszal, és kezdd el az étkezést.

Sült alma

Az édességek nem tilosak a diéta során, amennyiben kemencében sült almáról van szó. A finomság elkészítésében jó néhány variáció létezik: alma töltelék nélkül, túróval, lekvárral, mazsolával. Kínálunk egy receptet diétás sült almához mézzel.

Hozzávalók:

• 3 alma;
• 2 tk. édesem;
• fahéj.

Készítmény:

1. Vágjuk le a megmosott almák tetejét, és távolítsuk el a magházat.
2. Minden gyümölcsbe öntsünk egy kis mézet, és szórjuk meg enyhén fahéjjal.
3. Helyezze az almát egy tepsire, és tegye fél órára a sütőbe. 180 fokon sütjük a finomságot.

Alacsony kalóriatartalmú sajtdesszert

Ha gyümölcs-túró diétát követ, akkor egy túrós csemege felhígítja unalmas étrendjét. Az alacsony kalóriatartalmú étel teljes értékű délutáni snackként vagy ebédként szolgálhat. Alacsony zsírtartalmú összetevőket tartalmaz, amelyek nem károsítják az alakot.

Hozzávalók:

• 250 g túró;
• egy pohár natúr joghurt;
• 1 csomag zselatin;
• ½ tk. vanillin;
• 1 evőkanál. l. kakaó;
• 1 tk. édesem

Készítmény:

1. Egy mély tálban keverje össze a joghurtot, a túrót és a mézet, keverje össze.
2. A zselatint tejbe áztatjuk, és megvárjuk, míg megduzzad.
3. Keverjük össze a zselatint és a túró-joghurtos keveréket, keverjük össze.
4. Az egész masszát 2 részre osztjuk, az egyikbe kakaót adunk.
5. Kezdje el a desszertet a tálba tenni, felváltva sötét és világos réteget.
6. Tegye a desszertet a hűtőbe, amíg teljesen megszilárdul.

Saláta a karcsúságért ananásszal

A diétás saláta ananásszal és kínai kel a legkifinomultabb ínyenceknek is tetszeni fog. Az étel ebédre vagy vacsorára alkalmas gyümölcsökkel és zöldségekkel. A saláta fő előnye a könnyű elkészíthetőség és a friss alapanyagok.

Hozzávalók:

• 200 g konzerv kukorica;
• fej káposzta kínai kel;
• 200 g ananász;
• 1 uborka;
• 100 g alacsony zsírtartalmú sajt;
• 1 tk. Dijoni mustár;
• 1 evőkanál. l. olivaolaj;
• 1 evőkanál. l. almaecet.

Készítmény:

1. Készítse elő a zöldségeket és gyümölcsöket. Az ananászt meghámozzuk, kockákra vágjuk, az uborkát csíkokra, a káposztát apróra vágjuk.
2. Tegye a kukoricát egy szűrőedénybe, és hagyja lecsepegni. Ekkor közepes reszelőn lereszeljük a sajtot.
3. Készítse elő az öntetet. Ehhez keverje össze az olajat, az almaecetet, a mustárt.
4. Az összes hozzávalót összekeverjük egy salátástálban és tálaljuk.

Gyümölcs diétaNemcsak ízletes és egészséges, hanem enyhíti a túlsúlyt is. A gyümölcsök ásványi anyagok, antioxidánsok, vitaminok és egészséges rostok forrásai. Ennek a diétának a lényege, hogy tartalmazza napi diéta minél több gyümölcsöt.

Gyümölcsdiéta a fogyásért: szabályok

Gyümölcs diéta nagyon változatos: fagylalt helyettesíthető fagyasztott gyümölccsel, egy szelet torta helyettesíthető gyümölcszselével, majonézes hússaláta helyett fogyasztható gyümölcssaláta, a tejfölös palacsintát könnyű gyümölcsjoghurttal helyettesíthetjük.

— Ha valami finomat szeretnél enni, és az ízletes szinte mindig egyenértékű a kalóriadússal, egyél gyümölcsdesszertet, mert az sokkal egészségesebb és kevesebb kalóriát tartalmaz.

Gyümölcs diéta gyakori nassolást foglal magában a nap folyamán, hogy az éhség ne érje el a testet. Csak gyümölcsöt nassolhatsz. Lehetőleg mindig legyen kéznél alma, szárított sárgabarack, körte vagy aszalt szilva.

A gyümölcsdiéta lényege, hogy ebédidőre nem leszel éhes, vagyis nem eszel túl sokat.

Annak érdekében, hogy ne feledkezzünk meg a rágcsálnivalókról, díszítsen egy gyönyörű és étvágygerjesztő gyümölcstálat. Akkor biztosan nem fogod tudni kihagyni a vitaminokat.

— Az utolsó fontos szabály a gyorsételek kerülése. Ha hozzászokott, hogy egész nap chipset és szendvicset nassoljon, most változtasson ezen a szokáson, és csak gyümölcsöt nassoljon.

A gyümölcsdiétáról szóló vélemények azt mondják, hogy egy hónap elteltével az emberekben kialakul az a szokás, hogy csak gyümölcsöt nassolnak. Vegye figyelembe, hogy ez a szokás nagyon hasznos.

Gyümölcsdiéta: előnyei és hátrányai

— A gyümölcsök nagyon gazdagok mindenféle ásványi anyagban és vitaminban , Ezértgyümölcs diéta a fogyásért Szervezetünknek nagyon megfelelő, hiszen napi tápanyagot kap, így nem lesz bőrprobléma, hámló köröm vagy hajhullás.

— A gyümölcsök másik jótékony tulajdonsága a bennük lévő rost, amely eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és salakanyagokat.

— A legtöbb diéta tiltja az édességek fogyasztását. A gyümölcsök önmagukban is fruktózforrást jelentenek, ezért a diéta nagyon megfelelő azok számára, akik édesszájúak, akik nem tudnak élni cukor fogyasztása nélkül. Ráadásul a gyümölcsök tökéletesen feltöltenek energiával, ami lehetővé teszi a sportolás élvezetét.

— Egyes gyümölcsök speciális savat tartalmaznak, amely megakadályozza a zsírszövet képződését, mintha feloldaná a szervezet számára szükségtelen szénhidrátokat.

Gyümölcs diéta 3 napig

Az első nap

Reggeli: Egy csésze természetes gabonapehely egy csésze bogyóval (friss).

Vacsora: 3-4 kis szelet ananász.

Vacsora: Saláta levelek 170 g . pulykamell + narancs.

Desszert: 2-3 nektarin.

Második nap

Reggeli: ? dinnye és 100 g . alacsony zsírtartalmú joghurt.

Vacsora: Gyümölcssaláta eperből, kiviből és narancsból, joghurttal.

Vacsora: Zöldségsaláta citromlével meglocsolva, kb. 170g . csirkemell + ? grapefruit.

Desszert: Egy pár szilva.

Harmadik nap

Reggeli: 3-4 kis darab görögdinnye és zsírszegény kefir vagy joghurt.

Vacsora: Pürésítsen egy csésze epret és egy egész banánt. Kívánság szerint a pürét almalével keverhetjük.

Vacsora: Egy csésze kelbimbó és kb 170g . bepácolva citromlé sovány hal.

Desszert: Egy pohár zsírszegény joghurt bogyós gyümölcsökkel (friss).

Olya Likhacheva

Szépség – hogyan drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb :)

Március 17 2017

Tartalom

A fogyni vágyók gyakran kimerítik magukat hosszú távú, nehezen megbirkózó diétákkal, olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek nem keltenek kellemes érzelmeket. A modern táplálkozási szakemberek úgy oldották meg ezeket a problémákat, hogy létrehoztak egy rendszert a felesleges zsír eltávolítására gyümölcsalap segítségével.

Hogyan lehet lefogyni a gyümölcsökről

• Néhány növényi termékek(nektarin, mangó, papaya, őszibarack) nagy mennyiségű vasat tartalmaznak. Ez az elem fokozza a szervezet védekező funkcióit, tisztítja a rossz koleszterint és szabályozza a vérnyomást.
• A szárított gyümölcsök segítenek telíteni a szervezetet kalciummal, és javítják a fogak, a körmök és a haj állapotát.
• A citrusfélék (grapefruit, narancs, citrom) gazdagok C-vitamin, amely jótékony hatással van a immunrendszer, egy antioxidáns.
• A bogyók segítenek normalizálni az idegrendszer működését, ami nagyon fontos a fogyás során.
• A banán, a szőlő és az alma aktiválhatja az agyműködést.
• A gyümölcsökben található nagy mennyiségű víz tisztítja a szervezetet, ami elősegíti a gyors fogyást.

Gyümölcsök listája a fogyáshoz

Ahhoz, hogy egy ízletes súlycsökkentő rendszer megmutassa hatékonyságát, tudnia kell, mely gyümölcsöket érdemes egészségesen fogyasztani:

• Citrusfélék– tökéletesen serkenti az anyagcserét, alacsony kalóriatartalmú és glikémiás indexű. A grapefruit különösen alkalmas ezekre a paraméterekre. A narancs segít megtisztítani az emésztőrendszert, mert nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaz.
• Ananász– Bromelain enzim tartalmának köszönhetően nagyon hasznos zsírégetéshez és narancsbőr elleni küzdelemhez.
• Almák– a sok vitamint tartalmazó alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök sokak szerves részét képezik diétás menük. Érdemes sütve vagy párolva fogyasztani, mert a frissen étvágygerjesztő lehet.
• Banán Sok táplálkozási szakember elfogadhatatlannak tartja magas kalóriatartalma miatt. Azonban mindössze 1 sárga gyümölcs helyettesítheti a teljes étkezést. Hasznos ezeket reggelire enni, mert a nap folyamán minden energia elhasználódik.
• Őszibarack jótékony hatással van az emésztésre és a bélmozgásra.

Gyümölcs diéta

Ahogy a táplálkozási szakértők megjegyzik, a gyümölcsdiéta rendszeres használata jótékony hatással van az emberi állapotra. Megtörténik az egészséges rostok telítődése, az anyagcsere felgyorsul, a salakanyagok és a méreganyagok távoznak. A táplálkozási rendszert alacsony kalóriatartalom és csökkentett zsírtartalom jellemzi. Ízlései alapján eldöntheti, hogy melyik gyümölcsdiéta a megfelelő az Ön számára, vagy forduljon orvoshoz.

Gyümölcs monodiéta

Ahogy a névből sejthető, ez a fogyókúrás rendszer egyfajta gyümölcs és gyümölcslé használatán alapul. Bármely gyümölcs monodiéta legfeljebb 1 napig tarthat, hogy ne károsítsa a szervezetet. Kíméletlen körülmények és az összes szükséges anyag elégtelen ellátása jellemzi. A fogyók kitartásának jutalma azonban 3-4 kg-ra történő súlycsökkentés lesz. Ezt az eredményt úgy kaphatja meg, ha az étrendet 1-re osztja böjti nap egy hétig.

Egy ilyen étkezés megszervezése napi 2 kilogramm kiválasztott gyümölcs elfogyasztásához vezet. Ezt a mennyiséget 4-5 adagra kell osztani. Naponta további 1 liter friss gyümölcslevet kell inni. Ma a népszerű egykomponensű diéták a következők:

• grapefruit;
• banán;
• narancs;
• alma;
• ananász

Vegyes étrend

Ez a kifejezés két lehetőséget jelenthet:

• Közvetlenül keverve - ha különféle gyümölcsöket használnak az étrendhez.
• Komplex diéta - amikor a gyümölcsdiétát más termékekkel egészítik ki.

Az első lehetőség legfeljebb 1 hétig tarthat. A táplálkozás a különböző gyümölcsfajták helyes kombinációján alapul. Az étrendben feltüntetett gyümölcsmennyiséget 4-6 adagra kell osztani. Fontos feltétel az ivási rendszer betartása. Tiszta vizet, gyógynövényes főzeteket és gyümölcsleveket szabad inni. Összesen körülbelül 2,5 liter folyadékot kell inni naponta. Naponta váltogathatja a gyümölcsöket, kombinálhat 2 fajtát, vagy ehet naponta válogatott gyümölcsöt, saláták, pörköltek és pürék készítésével.

A holisztikus étrend táplálóbb lehetőség. Az alap a gyümölcs, de ezeken kívül megengedett a fehérje vagy növényi összetevők hozzáadása. A felesleges kilók leadásának folyamata fokozatosan megy végbe, így nem lesznek bőrproblémák: striák és megereszkedés. Fogyókúra közben nem fog stresszt tapasztalni, hiszen a táplálkozási terv a lehető legváltozatosabb és nem okoz éhséget.

Gyümölcsdiéta mínusz 10 kg hetente

A fogyókúra ajánlott időtartama 7 nap. Ha valaki nem tud megbirkózni ezekkel a feltételekkel, akkor az időtartam 2 hétre meghosszabbítható, míg a súlyosság csökkenthető a további termékek számának növelésével. A 7 nap alatti fogyás gyümölcsétrendje legfeljebb 3 hónapon belül használható. Fontos figyelembe venni, hogy ha nem sikerül, akkor mindent elölről kell kezdenie. Az ezzel a diétával rendelkező termékeket időben el kell osztani:

• A reggelinek 1 grapefruitból és egy kis mennyiségből kell állnia dió. Alternatív megoldás lehet 2 kivi és 20 g keksz kombinációja. Gyümölcssalátákat is készíthet, ha zsírszegény klasszikus joghurttal öntjük.
• Az ebédet a fehérjék kötelező jelenléte jellemzi. Egy csésze gyümölcsöt főtt csirkehússal vagy vízalapú omletttel kell kiegészítenie.
• Délutáni uzsonnára egy almát vagy narancsot, egy kis görögdinnyét vagy sárgadinnyét szabad enni. Ha nem szeretnéd külön enni a termékeket, vágj fel egy gyümölcssalátát joghurtos öntettel.
• Ha a vacsorában fehérje komponenst tartalmaz, akkor elkerülheti az éjszakai éhségérzetet. Előnyben részesítse a sovány halat és a bogyós salátát.

Gyümölcs és fehérje diéta

Ha egy termékkel nem tud ellenállni a zord táplálkozási feltételeknek, akkor a fogyás érdekében a fehérje-gyümölcs diéta megfelelő az Ön számára. Segít rövid időn belül leadni a túlsúlyt anélkül, hogy éhségtől kínozná magát. A táplálkozás elve a gyümölcsökben található fehérjék és szénhidrátok váltakozásán alapul. A szakértők a következő termékeket ajánlják:

• A gyümölcsöknek szénhidrát-, vitamin- és rostforrásként kell szolgálniuk: alma, körte, citrusfélék, kivi, ananász. Próbálja meg rendszeresen váltogatni őket a hatékonyság növelése érdekében.
• A fehérjebevitelről tengeri halak és sovány húsok (csirke, pulyka, marha) gondoskodnak. A változatosság kedvéért alkalmanként egyen tenger gyümölcseit.
• A tejtermékek hasznosak lesznek: feta sajt, Adyghe sajt, alacsony zsírtartalmú túró, klasszikus joghurt.
• Főtt csirke tojás fogyasztása javasolt.

Gyümölcs és zöldség diéta a fogyásért

A zöldség-gyümölcs diéta alapelvei szerint a nap folyamán korlátlan számú megengedett ételt fogyaszthat. Nyersen, főzve vagy párolva fogyaszthatja a zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat, zöld hajtásokat és aszalt gyümölcsöket. Ételek főzésekor ne használjon zsírokat. Ki kell zárnia a banánt, a szőlőt és a burgonyát. Táplálkozási terv kidolgozásakor a következő szabályokat kell figyelembe venni:

• Egyél 1 gyümölcsöt vagy zöldséget reggel és lefekvés előtt.
• Egyszerre legfeljebb 300 g terméket fogyasszon.
• Ne hámozzuk meg a gyümölcsöt. A gyümölcshéj tartalmaz nagy készlet hasznos anyagok.
• Igyál legalább 2,5-3 liter vizet, gyógyteát vagy gyümölcslevet naponta.

Gyümölcsivó diéta

Egy másik módja annak, hogy ízletes ételeket együnk, miközben elveszítjük a felesleges zsírt, a gyümölcsivó diéta. A diéta titka egy vagy több fajta gyümölcs és a belőlük nyert lé fogyasztása. A diéta időtartama nem haladhatja meg a 3 napot. Reggelire meg kell enni 2 gyümölcsöt, igyon meg 1 evőkanál. tiszta víz vagy zöld tea. Ebédre készíthetünk gyümölcssalátát, amihez gyümölcsdarabkák és néhány kanál joghurt lesz az alapanyag. A vacsora 2 párolt gyümölcsből és friss gyümölcsléből áll.

3 nap gyümölcs-gyümölcs diéta

Sok nő és férfi a felesleges kilók leadása érdekében böjthöz folyamodik, nem sejtve, hogy van egy finom és hatékony diéta 3 napig gyümölcsalapon. A siker eléréséhez kövesse néhány irányelvet:

• Az első napi reggeli 1 db gyümölcsből és egy pohár gyümölcsléből áll. Ebédre egyél gyümölcssalátát és igyál meg 250 ml tiszta vizet. Vegyük ugyanazt az ételt, mint a vacsora alapját, adjunk hozzá levet.
• A második nap reggelére készítsen egy tányér válogatott gyümölcsöt és egy pohár vizet. Ugyanabból a folyadékból készítse el a második étkezést és zöldség saláta. A vacsora főtt zöldségekből és néhány gyümölcsből áll.
• A reggeli teljessé tételéhez egy gyümölcstál és frissen facsart gyümölcslé megfelelő. Ebédre együnk egy salátát és igyunk egy pohár vizet. A vacsora étele egy könnyű zöldségleves.

A gyümölcsdiéta előnyei

Csak azok, akik nem szeretik az édes gyümölcsöket, nem ismerhetik el, hogy ez az étkezési lehetőség vonzó. A kiváló íz mellett a táplálkozási szakértők számos tényezőt azonosítanak a gyümölcsdiéta előnyeihez:

• Modern körülmények között az ilyen élelmiszerek a fogyasztók túlnyomó többsége számára egész évben elérhetőek. Ma bármilyen gyümölcsöt megvásárolhat a boltok polcain.
• Javasoljuk, hogy a gyümölcsöket frissen fogyasszuk, így nem kell sok erőfeszítést költeni a gyümölcsételek elkészítésére.
• A finom gyümölcsökből megkapja a szükséges vitaminokat, mikroelemeket, rostokat és szénhidrátokat.
• A különféle gyümölcsfajták kombinációja segít a diéta könnyű elviselésében, miközben alacsony kalóriatartalmú marad.
• Az anyagcsere és az emésztési folyamatok normalizálódnak.
• Az ilyen alapon történő fogyás során a szervezet megszabadul a szabad gyököktől, méreganyagoktól, salakanyagoktól és egyéb szennyeződésektől, mivel a gyümölcsök antioxidánsokat tartalmaznak.
• Ha használ a megfelelő termékeket, a fogyás a zsírégetés és a narancsbőr megszabadulása révén fog bekövetkezni.
• A vitaminok és egyéb hasznos anyagok javítják a körmök, a haj és a bőr állapotát.

A gyümölcsök káros hatásai fogyáskor

Ha az étrended több napig kizárólag gyümölcsöt tartalmaz, akkor nemcsak a szervezeted számára hozhat jótékony hatást, hanem azt is negatív hatás. A gyümölcsdiéta káros hatása több tényezőben rejlik:

• A zsírraktározás akkor következik be, ha nem megfelelő gyümölcsöt eszel, amely magas kalória- és fruktóztartalmú.
• Ha a gyümölcsdiéta 12 napnál tovább tart, fehérjeéhezés léphet fel.
• Ha hosszú ideig betartja a gyümölcs monodiétát anélkül, hogy tejet és tejtermékeket fogyasztana, akkor szervezete B2-vitamin-hiányba kezd.

Diéta ellenjavallatok

Az édes és ízletes gyümölcsökkel történő fogyás sokak számára ideális módja a fogyásnak. Az ilyen táplálkozás azonban bizonyos kategóriák számára nem alkalmas. A gyümölcsdiétának számos ellenjavallata van:

• Gastritis vagy peptikus fekély a gyomorban és a nyombélben, amelyet magas savasság kísér. A gyümölcsök sok savat tartalmaznak, ami negatívan befolyásolhatja az emésztőszervek nyálkahártyájának állapotát. Csak a lágy, édes banánon alapuló, a gyomor-bél traktus működését javító monodiéta lehet megfelelő.
• Gyümölcsallergia vagy hajlam erre a betegségre. Az ilyen táplálkozás időszakában a szervezet nagy mennyiségben kap gyümölcsöt, így diatézis fordulhat elő.
• Terhesség és szoptatás alatt. Az anyának sokféle ételt kell ennie, hogy étrendje ne befolyásolja negatívan a baba egészségét.
• Szénhidrát anyagcsere zavarokra. A gyümölcsalap nagy mennyiségű ilyen anyagot visz be a szervezetbe.
• Cukorbetegségben szenvedő betegek.
• A gyermekek és az idősek étrendjének kiegyensúlyozottabbnak kell lennie.
• Ha nem szereti a gyümölcsöt, akkor ne vegye ezt a diétát. Nagyon fontos, hogy a fogyás időszakában kedvező érzelmi háttér alakuljon ki. Ha olyan ételeket eszel, amelyeket nem szeretsz, az stresszt okozhat.

Kilépés a gyümölcsdiétából

A fogyás eredményeinek fenntartása a választott étrendtől függ. A gyümölcsdiétából való kilépés a monodiétás módszerrel a következő lépésekből áll:

• A termékeket fokozatosan kell hozzáadni az étrendhez. Gomba, zöldség és 1 db tyúk tojás a diéta befejezését követő első 3 napon belül kell bevenni.
• A 4. naptól kezdve óvatosan, kis adagokban fogyasszon zabkását, főtt diétás húst és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
• A megfelelő anyagcsere fenntartásához igyon sok vizet.
• Egy hét elteltével tegye változatossá étlapját hallal, természetes alapanyagokból készült desszertekkel, hússal és pirított teljes kiőrlésű kenyérrel.
• 14 nap elteltével hozzon létre egy kis adagokban történő frakcionált táplálkozási rendszert, növelve a naponta elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalmát.

A vegyes gyümölcsalapú étrendhez a következő kilépési terv szükséges:

• Ha gyümölcs-fehérje diétát alkalmazott, akkor kezdjen hozzá zöldségeket, folyékony gabonaféléket, húst és halat, valamint gombát.
• A természetes alapú desszerteket a diéta befejezése után 5 nappal be lehet vinni az étrendbe. Ugyanakkor elkezdheti enni a teljes kiőrlésű kenyeret, a gabonafélék köretét hússal vagy hallal.
• Az utolsó élelmiszerek, amelyekkel kiegészítenie kell étrendjét, a sült ételek, a só, a pékáruk, az alkohol és a cukros italok.
• Fontos, hogy naponta legalább 5-ször együnk, sok vizet igyunk, és ne zárjuk ki a gyümölcsöket, gyümölcsleveket és friss gyümölcsleveket sem.