Mit lehet enni a böjti napokon? Böjtnapok a fogyáshoz: a legjobb a legjobbak közül. Sárgarépa és sütőtök

A diéta nem olyan dolog, amely valóban visszaállíthatja a súlyát a normális szintre és megtarthatja azt. Mindig helyesen és bölcsen kell étkeznie, nem pedig diétás rohamokkal. Csak egy jól átgondolt ésszerű táplálkozási rendszer segít fenntartani a kívánt mennyiséget és jó egészséget. Néha azonban a szervezetnek szüksége van egy felrázásra vagy kirakodásra, hogy továbbra is nyugodtan tudjon élni a megfelelő táplálkozás mellett.

Felrázásra lehet szükség ünnepi lakomák vagy gyógyszeres megbetegedések után, vagy egyszerűen csak akkor, ha a megszokott aktív könnyedség helyett nehézkesség, terjedelmesség érződik. Akkor ésszerű lenne egy böjtnapot (vagy több ilyen napot) eltölteni.

Könnyű napok diétás táplálkozás nemcsak lehetővé teszik, hanem azok számára is alkalmasak, akik elégedettek kilogrammaikkal és azok testen való eloszlásával, hanem egyszerűen csak lehetőséget szeretnének adni a szervezetnek a pihenésre és. Az ilyen napokat havonta egyszer, kéthetente vagy heti egy-két napon vezetik be.

A pszichológiai hangulat nagyon fontos a böjt napjához. Nem kell „túl sokat” kirakni, vagy azért, mert a munkahelyi kollégák a kirakodás megszállottjai. Egy nap pozitív érzelmi hangulat nélkül nem lesz hatékony. A kirakodás minden előnyét „felfalja” a rossz hangulat. Egy túlevés nélküli napnak örömnek kell lennie – ez a siker fele. Nem mártírnak kell éreznie magát, hanem egész nap röpködő szépségnek. Önnek és testének meg kell pihennie magát, akkor az előnyök maximálisak lesznek.

Kiknek ellenjavallt a kirakodás?

Ha egy falás nélküli nap után kétszer annyit eszik, mint általában, akkor a korábbi absztinencia haszontalan lesz. A hűtőszekrény rabszolga örökre rabszolga marad. Korrigálni kell, és csak ezután kell bevezetni a kirakodást az egészségjavító gyakorlatba, különben több kárt okoznak, mint használnak.

Az akut stresszes állapotok, egyes krónikus betegségek az exacerbáció idején, terhesség és szoptatás szintén ellenjavallatok lehetnek a kirakodáshoz.

Milyen gyakran tölthet böjtnapokat?

Annak érdekében, hogy a böjti nap pszichológiailag kényelmes legyen és a legnagyobb egészségügyi előnyökkel járjon, hetente legfeljebb kétszer szabad elvégezni. Jobb, ha a legegészségesebb ételek közül választod kedvenceidet: nem valószínű, hogy örülsz a napnak, ha nem bírod a savanyú tejet, de a gabonafélékre vagy gyümölcsökre való kirakás jól jöhet. Kísérletezzen, és válassza ki az Önnek legmegfelelőbb terméklehetőségeket.

Gondoljon előre 4 vagy 5 étkezésre egész napra, és ragaszkodjon a választott menühöz.

A termékek kiválasztásakor figyelembe kell venni a krónikus betegségeket és a test sajátosságait.

Például sok ember számára az alma csak serkenti az étvágyat, és egy napi monodiétát kínzássá változtat. Ezenkívül a vörös és savanyú alma bizonyos betegségek ellenjavallt. Az édesség és a tejföl tilos az epehólyag és a máj betegségei esetén. Mindezt figyelembe kell venni az ízlésének és a test adottságainak megfelelő termékek kiválasztásakor.

A legjobb termékek a kirakodáshoz

böjti napok

kefir;
almák;
túró;
görögdinnye;
uborka;
zöldségleves;

Ami nem használható böjt monodiétához

Mivel a szervezet csak egy terméket eszik a nap folyamán, a túlevés nélküli nap hatékonysága és az ilyen fiziológiás pihenés előnyei a minőségétől függenek. Az engedélyezett termékek széles listája ellenére a böjti napokon nem lehet mindent elfogyasztani.

minden zsíros, füstölt és sózott;
ecetes saláták, konzervek és lejárt szavatosságú élelmiszerek;
cukor, szóda, chips és egyéb rágcsálnivalók tartósítószerrel.

Hogyan szervezzünk böjti napokat

Jobb, ha az egydiétás napokat a mozgalmas időszakokra ütemezi be, amikor a gondolatok távol állnak az étkezéstől.
Jobb, ha rendszeresen böjtölünk ugyanazon a napon - akkor a szervezet „elvárja” a könnyű táplálkozás napját, és egy ilyen napot könnyebben elviselhet.
Vagy jobb, ha elhalasztja az ülést - ne terhelje magát fizikai munkával.
De egy látogatás segít a méregtelenítésben és aktiválja az anyagcserét.
Nem zavarhatja meg a természetes kirakodási folyamatot - felejtse el a hashajtókat és a vízhajtókat, ha nem akarja magát károsítani.
A nagyobb hatékonyság érdekében váltogatni kell különböző típusok böjti napok.
Az epe stagnálásának megakadályozása érdekében jobb, ha éhgyomorra inni egy evőkanál növényi olajat.
Igyál meg naponta 2-3 liter vizet, ennek a mennyiségnek a nagy részét reggel.
Eltölthet egyetlen napot, de akár kombinált napot is, többféle terméket kombinálva.

Példák a böjti napokra

Kefirre
Ez valóban a tökéletes termék a dekompresszióhoz! Jótékony baktériumok, élesztőgombák, vitaminok és savak szimbiózisát tartalmazza, immunstimuláló tulajdonságokkal rendelkezik, megelőzi a rák kialakulását, semlegesíti az antibiotikumok hatását.

A kefir napokon a kefir önmagában vagy más egészséges ételekkel kombinálva is fogyasztható. A legfeljebb három nappal ezelőtt előállított kefir alkalmas. Feltöltünk 1,5 litert, 5 adagra osztjuk, és egész nap iszunk.

Túrón és kefiren
Szüksége lesz zsírszegény tejre, egy kis mézre és öt adag kefirre, amelyhez túrót (három kanál) és mézet adunk. Ebédnél egy adag túrót összekeverünk egy kanál bogyóval (bármilyen) és mézzel.

A rizsen
Ez a gluténmentes gabona kiváló böjtjelölt. A rizs javítja a haj, a köröm és a bőr állapotát, helyreállítja az idegrendszert, tisztítja az ízületeket, a lecitinnek köszönhetően javítja az agyműködést, poliszacharidokkal stabilizálja a bélműködést.

A vadrizst (csiszolatlan, feldolgozatlan) veszünk, este hideg vízzel felöntjük a szemeket, reggel leöblítjük és megfőzzük. Naponta akár egy kilogramm rizskását is elfogyaszthat. Közben víz és cukrozatlan tea.

A hajdinán
A hajdina általában egyedülálló összetételű: vitaminokat, fémeket, aminosavakat és sok hasznos anyagot tartalmaz, amelyek nélkül a szervezet nem tud nélkülözni. A hajdina meglehetősen laktató termék, és a hajdinán lévő napok könnyen eltelnek. Egy pohár hajdinát só nélkül megfőzünk, és egész nap elfogyasztjuk. A kefirt hajdinával kombinálhatja (könnyű lesz hashajtó hatás) vagy három zöld almát.

az almán
Az Apple day nagyon kíméletes a testhez, és kiválóan alkalmas azok számára, akiknek fogyniuk kell. A szervezet sok vitamint kap, így az almanapokon nem halmozódik fel a zsír, és az almatisztítás utáni hatás sokáig kitart. Almanapra vegyünk másfél kilogramm almát, két litert ásványvíz csendes és zöld tea.

A zabpehelyen
Egy zabpehelyes napra teljes kiőrlésű gabonát veszünk, nem kész pelyhet. Egy pohár gabonát megfőzünk, és rendszeres időközönként 4-5 adagban elfogyasztjuk. Közben teát és vizet isznak.

Az uborkán
A szezon során nem szabad elhanyagolni ezt a hasznos gyógymódot. Akár két kilogramm uborkát is elvihet, de kenyeret vagy sót nem adhat hozzá. Csak zöld és víz megengedett.

Zöldségeken és gyümölcsökön
Két kilogramm különböző gyümölcsök és zöldségek alkotják majd az étlapot egy ilyen napra. Plusz egy liter frissen facsart gyümölcslé, amihez további zöldségeket és gyümölcsöket vesznek. Minden külön-külön és saláta formájában is fogyasztható, citromlével, kefirrel vagy finomítatlan olajjal ízesítve.

Zöldséglevesen
Másfél-két liter zöldségleves káros adalékanyagok nélkül kockák és fűszerkeverékek formájában. Csak zöldségek (a káposzta legyen a fő komponens), természetes fűszerek és fűszerek.

Egy görögdinnyén
7 vagy 8 kilogramm görögdinnyére lesz szükséged – és egyél belőle, amennyit csak akarsz. Egész nap csak görögdinnye és víz. Tökéletesen tisztít.

A tejes teán
Két liter tejhez másfél evőkanál zöld teát főzünk. Az így kapott főzetet – tejes teát – egész nap inni. Plusz két liter víz.

A vizen
Egy étkezés nélkül eltöltött nap hatalmas pihenést biztosít a test minden rendszerének. Ha úgy gondolja, hogy a napközbeni vízzel való boldogulás hihetetlen kínzás, jobb, ha nem fontolgat egy ilyen tisztítást, bízza a haladóbb diétázókra. De ha általában elfogadja azt az elképzelést, hogy napközben csak vizet igyon, írjon be egy ilyen napot a rendszerbe (hetente legfeljebb egy). Természetesen a böjtnek nem lehet ellenjavallata.

Mit kell enni a böjt napján

Természetesen a böjti napot nem szabad „rakodási” napnak követnie. A kirakodás előtt és után is be kell tartania a kiegyensúlyozott étrendet. Kása ill zöldség saláta lesz a legjobb reggeli, adagok
ki kell zárnia a túlevést. Közvetlenül egy böjti nap után ajánlott tartózkodni a nehéz húsételektől.

Tehát a megfelelően lefolytatott böjtnapok előnyei tagadhatatlanok. A túlevés nélküli napok pihenést adnak a szervezetnek, megszabadítják a felesleges ballaszttól a méreganyagok és salakanyagok formájában, serkentik az anyagcserét, fogyókúrás programot indítanak, edzik az akaraterőt és átszervezik a tudatot. új út, lehetőséget adnak táplálkozási rendszerünk „újraindítására” és egészségesebb életmódra való áttérésre.

A fogyás céljára szolgáló böjtnapokat általában három esetben gyakorolják:

bőséges falánkság időszaka után, amikor a falánkság hatása fizikailag is érezhető;
egy hosszú távú diéta vagy méregtelenítő program utolsó szakaszaként;
és végül - a testsúly önkontrolljának rendszeres gyakorlataként, vagyis a túlsúly egyfajta megelőzéseként.

Nem lehet azt mondani, hogy ez vagy az a típusú böjti nap alkalmasabb ezeknek a céloknak bármelyikére, és kevésbé alkalmas a többire. Inkább a módszer kiválasztásakor kizárólag az étkezési preferenciáira kell támaszkodnia - nem szereti a kefirt, „üljön le” a hajdinára, egy napot sem élhet zöldség nélkül - válasszon böjtnapot uborkán stb.

Ezenkívül továbbléphet az eredményből - ha például a lehető legtöbb kilót kell leadnia, akkor jobb, ha az uborkára vagy az almára történő kirakodást választja.

Nagyon fontos azonban megérteni, hogy a böjti nap segítségével történő fogyás nem zsírvesztés, hanem közel 95% -ban - a felesleges folyadék és a felhalmozódott „élelmiszer-hulladék” (bomlástermékek, méreganyagok, a belekben felhalmozódott emésztetlen táplálék stb.).

Böjtnap az uborka fogyásáért – mínusz 3,5 kg

Az összes uborka diéta népszerűsége, csakúgy, mint maga az uborka böjti napja, ennek a zöldségnek két egyedi tulajdonságán alapul – egyrészt, hogy csekély mennyiségű kalóriát tartalmaz. A fogyni vágyók számára azonban az a legértékesebb, hogy az uborka tartronsavat tartalmaz, egy olyan anyagot, amely jelentősen lelassítja a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását. Tekintettel arra, hogy az uborkával akár 3,5 kg-ot is fogyhat, ez a fajta böjt és méregtelenítés nyugodtan nevezhető a leghatékonyabb böjtnapnak.

Sajátosságok. Az uborka böjt napja a legkevesebb kalóriát tekintve, gyakran a napi kalóriamennyiség ebben a rendszerben alig éri el a 300-at. Ezért jobb, ha ezt a napot otthon tölti, különösebb fizikai és lelki megterhelés nélkül.

Előnyök és hátrányok. Az uborka böjtjének legnyilvánvalóbb és legkívánatosabb előnye a nagy hatékonyság, egyes esetekben akár 3,5 kg súlyfelesleg is leadható.

Napi menü. 1,5 kg friss erős uborkát 5-6 étkezésre osztunk. Só, szószok és fűszerek nélkül fogyasszuk, de tehetünk bele 1-2 ek. korpa és 2 tojás naponta.

Alma böjtnapja – mínusz 3 kg

Európai mikrobiológusok bebizonyították, hogy az alma gyakori fogyasztása fokozza egy speciális baktériumfajták elszaporodását a belekben, ami megakadályozza a rothadás folyamatát és elősegíti a táplálék jobb felszívódását. Ennek megfelelően nem alakul ki úgynevezett „élelmiszerhulladék”, ami a túlsúly közvetlen megelőzését jelenti. Amerikai tudóstársak pedig a kísérletek során arra a következtetésre jutottak, hogy azok a nők, akik napi 3 almát esznek (a diétán kívül), gyorsabban fogynak, mint azok, akik ezt a gyümölcsöt figyelmen kívül hagyják napi étrendjükben.

Sajátosságok. Sok professzionális táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy a friss gyümölcsök mellett sült almát is fogyasszunk az almaböjt részeként.

Előnyök és hátrányok. Az alma nemcsak vassal és vitaminokkal gazdagítja a szervezetet, hanem segít csökkenteni a „rossz” koleszterin szintjét is. Ezen kívül az almában bőségesen előforduló kvercetin és naringin flavonoidok segítenek megvédeni a tüdősejteket a rosszindulatú daganatok kialakulásától. Az almaböjt hátrányai közé tartozik az alma étvágygerjesztő képessége.

Napi menü. A böjt napjára készletezzen 1,5 kg savanyú vagy semleges almát (de ne édeset!).

Egész nap használd a jól ismert formulát: ha éhes vagy, egyél egy almát, ha pedig nem akarsz almát, akkor nem vagy éhes. A gyümölcsök mellett napi 1,5 litert is kell inni tiszta víz gáz nélkül.

Kefir böjtnapja – mínusz 2 kg

Ez a fajta kirakodás és méregtelenítés az egyik legnépszerűbb, minden nő életében legalább egyszer „ült” kefiren egy-két napig. Az erjesztett tejtermék lehetővé teszi, hogy átlagosan 2 kg súlyfelesleget veszítsen, és normalizálja a bélműködést (beleértve az enyhe hashajtó hatást is).

Sajátosságok. Mivel maga a kefir folyékony, egy böjti nap alatt ennél a terméknél nem szükséges minden diéta során meginni a „becsben tartott” és így kötelező 8 pohár vizet. Teljesen lehetséges, hogy korlátozza magát 0,5 liter ásványvízre gáz nélkül.

Előnyök és hátrányok. A kefir nagyon hasznos termék, és nem csak a fogyás, hanem az egészség szempontjából is. Normalizálja a vérnyomást, javítja a bél mikroflóráját, jó megelőzés a fogszuvasodás ellen, mellrák megelőzésére is gyakran ajánlják az orvosok. A kefires böjti nap hátrányai csak ennek a terméknek a hashajtó tulajdonságait foglalják magukban - a legjobb, ha ezen a napon nem tervezünk üzleti találkozókat és hosszú utazásokat.

Napi menü. Igyon 1-1,5 liter alacsony zsírtartalmú kefirt (legfeljebb 1%) 5-6 megközelítésben a nap folyamán. Ez körülbelül 2-3 óránként történik.

Böjti nap hajdinán – mínusz 1,5 kg

Minden hajdina szem tömeget tartalmaz hasznos vitaminokés mikroelemek. Tehát egy hajdina böjti nap kellemes kivétel a szabály alól, hogy bármilyen egyszeri étkezés, még egy nap is, mindig szörnyű egyensúlyhiány. szükséges a szervezet számára anyagokat. A hajdina esetében nem olyan súlyos az egyensúlyhiány.

Sajátosságok. A hajdina kirakodásának fő jellemzője a termék elkészítésének módja. A gabonaféléket semmilyen körülmények között nem szabad főzni. Csak gőzöljön! Például este felönt egy rész hajdinát két rész forrásban lévő vízzel, és reggelig hagyja duzzadni. És semmi "probléma"! Diétás táplálkozásra és hajdina böjtnapokra csak teljes kiőrlésű gabonák – „szemek” – alkalmasak.

Előnyök és hátrányok. A hajdina böjti nap előnyei közé tartozik mindenekelőtt magának a terméknek a magas előnyei. Ezenkívül a hajdina a fogyáshoz, mivel " lassú szénhidrát» tökéletesen telít, de nem emeli meg a vércukorszintet – vagyis sokáig jóllakottnak érzed magad. Ez egyébként az egyik oka a hajdina diéták nagy népszerűségének. A hátrányok közé tartozik a talán nem is a leglenyűgözőbb kilogrammban kifejezett fogyás - napi 1,5 kg-nál több nem valószínű, hogy eltűnik.

Napi menü. Elméletileg annyi hajdinát ehetsz, amennyi belefér. De mivel só, vaj, tej, szószok és egyéb ízesítők nélkül kell lennie, biztos lehet benne, hogy valószínűleg nem fér bele sok. Célszerű 2-3 óránként 1 csésze párolt hajdinát elfogyasztani. Ezenkívül naponta körülbelül 2 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül.

Mindent meg kell tanulnod a böjti napról, ha szeretnél megőrizni egészséged, megtisztítani a tested, gyorsan lefogyni és szebbé válni. Egy rövid, 1-2 napos diéta egyszerű és megfizethető.

A böjti napok jelzései

Böjtnapok a szervezet tisztítására

Mindannyian kevesebbet eszünk az ideálisnál, és ahogy öregszünk, olyan figyelmeztető jeleket tapasztalhatunk, mint a rossz közérzet és túlsúly. Ha a szervezetnek tisztításra van szüksége, akkor pihentetni kell, és segíteni kell a káros anyagok eltávolításában. A megfelelően szervezett böjti napok segítenek kiszorítani a felesleges folyadékot a szövetekből. Manapság a tisztító kontraszt diéták a legnépszerűbbek, mivel ezek hajlamosítanak a fogyásra. Salakos női test negatív folyamatok indulnak el. A kellemetlen következmények a bőr rossz állapota, a bélelzáródás, a belső szervek állapotának romlása, a korai öregedés és az immunitás csökkenése. A tisztító napok segítenek a fogyásban, a szépség helyreállításában és a teljesítmény javításában.

Böjt napok a túlevés után

Az ünnepek alatt elkerülhetetlen étkezési hibák kijavításához tarts böjtnapot másnap reggel. A sok sós, édes, nehéz étel rossz hatással van minden emberre. Az ünnep utáni böjti nap előnyei nyilvánvalóak, de próbálj meg ne éhezni vagy jelentős kalóriadeficitet okozni, hogy ne okozz éhségérzetet. Természetesen a böjti nap természetében és eredményeiben nem azonos a hagyományos étrenddel, de a hatás akkor is jó lesz. A megfelelő táplálkozási korlátozásoknak köszönhetően fogyhatsz és könnyedségérzetet nyerhetsz. A hasfesztivál után elegendő csak 2 böjtnapot kitartani, és minden negatív következmény minimálisra csökken. Előre is készülhet a lakomákra, ha az ünnep előtt pár böjtnapot tölt.

Böjt nappal a műtét előtt

Orvosa rövid távú étrendi korlátozásokat írhat elő a műtét előtt. A diéta több napig is tarthat, és talán közvetlenül előtte is műtéti beavatkozásórákig tart a teljes éhezés. A műtétre való megfelelő táplálkozási előkészítés megkönnyíti az orvosok munkáját, meggyógyítja a szervezetet és megalapozza a gyors, komplikációmentes rehabilitációt. Ha nem ülsz fel speciális diéta a műtét előtt az állapot súlyosbodhat, ezért részletesen meg kell beszélnie orvosával az étrend összes jellemzőjét. A kezelőorvosnak le kell írnia a böjti napok rendezésének módját, és tisztáznia kell, hogy mely termékeket kell kifejezetten az Ön számára használni. A tiltott élelmiszerek listáját is közzéteszi. Előzetesen étkezési tilalom is kiszabható. Általában a beavatkozás előtt 10-12 órával lehet enni, ezt követi a koplalás. Nem minden étel alkalmas az utolsó étkezésre, csak az orvos által jóváhagyott ételek.

A böjti napok fajtái

A kontrasztos diéták étrendje

Vannak jól táplált böjtnapok és ellenkező, éhes napok. A különbség a teljes kalóriatartalmat és a termékkészletet érinti. A böjti napok jellemzője egy termék nagy adagok elfogyasztása, miközben a napi 800 kcal-ig terjedő kalóriatartalmat megtartják. Egy éhes napra az alacsony kalóriatartalmú ételek alkalmasak, például:

citrusfélék;
kefir;
Fejes káposzta;
túró;
alma;
uborka

Általában teljes napokon 2-3 kalóriadús ételt esznek. Íme néhány példa a kombinált menüre:

hús és zöldség;
hús és hüvelyes termékek;
hús és gyümölcs;
hús és tojás;
hús és gyümölcs;
hús és tejtermékek.

Kirakodás Elena Malysheva stílusában

Fehérjék a kirakodáshoz

Vegyünk egy hasított csirkét, bőr nélkül felforraljuk, 6 adagra osztjuk, egész nap megesszük, és 2 liter vizet iszunk. A csirke könnyű fehérjeforrás. Nem mindenki tudja, milyen gyakran kell böjtnapokat tartani, hogy ne károsítsa egészségét. Hetente 1-2 alkalommal tartanak fehérjeböjtöt. Így akár 5 kilogramm testsúlyt is leadhatsz.

Zöld tea és citrusfélék a megkönnyebbülésért

A grapefruit alacsony glikémiás indexű, rostban gazdag, és tökéletesen kitölti a gyomrot. Naponta 5 közepes gyümölcsöt ehet, és ihat 10 csésze természetes, cukrozatlan zöld teát.

Saláta ecset kirakodáshoz

Minden rostban gazdag zöldségből – zellerből, sárgarépából és céklából – 500 grammra lesz szüksége. Ezek a legegészségesebb zöldségek a bélrendszer egészsége szempontjából. A híres ecset salátát 8-10 adagra osztják. Ez a diéta javítja a bélmozgást és helyreállítja a jótékony mikroflórát. Naponta akár 2 liter vízre is szüksége lesz.

Kirakodás a hajdinára

A 2 hetente egyszer megtartott hajdina böjti nap segít akár 2 kilogramm súlyvesztésben, megszabadulni a felesleges folyadéktól és megtisztítani a beleket. Este mérjünk ki 250 gramm mosott hajdinát, öntsük 2 pohárba forró víz. Hagyja lefedve néhány órán át. Másnap oszd el a hajdina teljes mennyiségét adalékanyagok nélkül 5 adagra, és egyenlő időközönként fogyassz. Ugyanakkor ihat alacsony zsírtartalmú kefirt - naponta legfeljebb másfél litert, valamint egy liter vizet.

Kirakodás zabkására

Annak érdekében, hogy a belek és a gyomra megszabaduljanak a nehéz ételektől, egész nap olaj, só és cukor nélküli zabkása fogyasztásával töltheti. Abszolút bármilyen gabonafélét használhat. Például a zabpehely az optimális. Vegyünk 700 gramm durva pehelyt, forraljuk fel vízben, osszuk 5 adagra. Fél órával minden zabkása étkezés után vizet ihat. Gyümölcsök és zöldségek kis mennyiségben nem tilosak. Igyál még egy kis gyógynövény infúziót, gyümölcsleveket és zsírszegény kefirt. A zabkása alapjául kukorica-, búza-, árpa- és kölesdarát javasolunk.

Túró kirakodás

Ahhoz, hogy a napot túróval töltse, ki kell választania a megfelelő adalékanyagokat. Ha a második termék a víz (2 liter naponta), és más termékek bevezetése nem várható, akkor naponta legfeljebb egy kilogramm natúr túrót veszünk. Ha úgy dönt, hogy túró-hús párost használ, az arány a következő lesz: 2 liter víz, 250 gramm főtt hús és 500 gramm túró.

Vannak más módszerek is az élelmiszerek túróval történő tisztítására, itt több lehetőség van: 600 gramm túró korpa és egy pohár bogyó hozzáadásával, 500 milliliter tej és 600 gramm túró, 3 alma és 500 gramm túró sajt, egy kilogramm keményítő nélküli nyers zöldség és 500 gramm túró, 500 gramm túró és másfél evőkanál természetes méz, 600 gramm túró és 60 gramm tejföl, egy marék szárított gyümölcs és 600 gramm túró. A víz mellett cukrozatlan italokat is szívesen fogadunk. Ez lehet csipkebogyó főzet.

Rizs kirakodás

A gyors rizsdiéta segít enyhíteni a duzzanatot. A szemek felszívják a belekben található szennyeződéseket. Készítsen elő 100 gramm barna, vad vagy fehér rizst. A 4 napig vízben áztatott terméket só nélkül forraljuk és 3 adagban fogyasszuk. A rizsen kívül mást nem ajánlott enni, bár nem árt hozzá szója szósz, friss fűszernövények, akár 100 gramm gyümölcs és zöldség. Az italok bármilyenek lehetnek, ami a legfontosabb, cukrozatlan és alkoholmentes. A víz a legjobb. 100 gramm főtt rizsben mindössze 116 kalória van.

rizsen a tisztításhoz és a fogyáshoz

Apple kirakodás

Naponta 2 kilogramm almára és 2 liter vízre lesz szüksége. Célszerű a teljes kötetet 6 részre osztani. Ezen kívül igyon cukrozatlan teát.

Kirakodás zöldségekre

Az első lehetőség egy nap burgonyán. Egy étkezéshez - 300 gramm burgonya só nélkül. Összesen 6 technika van. Javasoljuk, hogy a burgonyát héjában főzzük meg, vagy süssük sütőben. Ezen a napon 400 milliliter kefirt és másfél liter vizet kell hozzáadni.

Egy másik jó zöldség böjti napra az uborka és a paradicsom. Választhatsz csak egy uborkát, ehetsz naponta másfél kilogramm uborkát, 5-ször elosztva, ebédre és vacsorára pedig egy keménytojást. Ha böjti napra uborkát és paradicsomot választunk, akkor az étrendet a következőképpen osztjuk el: egy kilogramm uborkát és 500 gramm paradicsomot 6 étkezésre osztunk (salátákat készítünk növényi olaj), este pedig 100 gramm túróval egészítjük ki a menüt.

Kirakodás gyümölcsre

A mandarinra finom diétát lehet építeni. 1 napra legfeljebb 500 gramm mandarinra és 2,5 liter vízre lesz szüksége. Először igyál vizet, majd 20 perc szünet után egyél gyümölcsöt. Szóval egész nap.

Ha banánt vesz alapul, akkor naponta másfél kilogrammot kell mérnie. Italok közül választunk vizet, cukrozatlan teát, kompótot, gyümölcslevet. Ezt a készletet akár egész nap is fogyaszthatod: 3 banán és egy pohár tej. Emellett jó, ha 3 főétkezést három banánnal helyettesítünk, és rágcsálnivalók helyett fahéjas kefirt igyunk.

A megtisztulás és a fogyás érdekében próbáljon meg datolyaszilva enni egész nap. Vegyünk datolyaszilva, legfeljebb 2 kilogramm. Ha éhesek vagyunk, datolyaszilva fogyasztunk, cukrozatlan teát vagy vizet iszunk, gyömbért és csipkebogyó italokat.

Fehérje kirakodás

Nem mindenki tud hús nélkül élni. Érdekes módon a húsevés is segíthet a fogyásban és szebbé válni. Csirke kell, főtt, bőr nélkül.

Első lehetőség: készítsen 3 étkezést, amelyek mindegyike 80 gramm filét tartalmaz. Bármikor iszunk paradicsomlé vagy kefir - csak 4 pohár naponta. Második lehetőség: forrald fel az egyik mellet, és fogyaszd egész nap, körülbelül 5 részt kapsz. A rágcsálnivalók helyett - víz, cukrozatlan tea vagy csirkehúsleves.

fehérjében gazdag csirkefilén a fogyásért

Hatástalan böjtnapok

Felhívjuk figyelmét, hogy vannak ismert példák sikertelen böjti napokra. Feltűnt, hogy a csokoládé- és dióböjti napok, bár bizonyos esetekben hasznosak lehetnek, még mindig kérdésesek, és nem mindenki számára megfelelőek. Jobb csak bevált kontrasztdiétákat gyakorolni.

Böjt napok folyadékon

Kefir kirakodás

Amint már megértette, az egész napos fő étel az alacsony zsírtartalmú friss kefir (a termék eltarthatósága 5 nap, zsírtartalom - 1%). Csak 1,5-2 liter kefir vagy bifidokefir. Az erjesztett tejitalok mellett cukor és víz nélkül iszunk gyógyteákat. A méz megengedett.

Kirakodás a vízen

A vizes nap folyamán óránként iszunk, összesen 3-4 liter tisztított hideg vagy meleg vizet kell elfogyasztani. Nem tilos a vizet citrommal ízesíteni.

Tejút kirakodáshoz

Egész nap tejjel zöld teát fogyaszthat cukor nélkül. Ez egészséges ital tökéletesen telít. Javasoljuk másfél óránként fogyasztani, esetleg mézzel. A megfelelő tejes tea elkészítéséhez a tejet fel kell forralni, hozzá kell adni a tealeveleket, és hagyni kell főzni.

Számos népszerű módszer létezik a fogyásra: különféle diéták, táplálkozási rendszerek, egészségügyi technikák, fizikai edzés komplexumok, radikális megközelítések. A böjtnapok egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek, heti egy napra korlátozásokat igényelnek, segítik a túlsúly elleni küzdelmet és a szervezet tisztítását. Megtanítjuk, hogyan kell helyesen böjtölni az egészséget és a fogyást elősegítő napot.

Mi az a böjti nap és mi a haszna?

A böjti nap megtartása magában foglalja bizonyos, a szervezet számára könnyű ételek korlátozott mennyiségét. Ne keverje össze a böjttel. A böjt 2-3 napos teljes táplálékhiány után következik be, és a böjt napján a diéta napközben korlátozott. Az ilyen korlátozásoknak megvannak a maga előnyei:

segít a túlsúly elleni küzdelemben, különösen a „fennsík” időszakokban, amikor a súly egy bizonyos időszakon belül megáll;
elősegíti a salakanyagok és toxinok eltávolítását;
biztosítsa a szervezet számára a szünetet a napi hatalmas mennyiségű élelmiszer feldolgozásának szükségessége alól;
lehetővé teszi az akaraterő képzését.

A termék kiválasztása a személyes preferenciák alapján történik. Hatékonyságuk megközelítőleg azonos. A legnehezebb az egész napot egy folyékony vagy vizes zöldségen túlélni, de a fehérjékre vagy gabonafélékre való kirakás sokkal könnyebb. A szakértők azt tanácsolják, hogy a legnagyobb kényelem érdekében használjon két hasonló termékcsoportot az étlapon.

Az 5 legjobb lehetőség

A legkedveltebb kirakodási gyümölcs a gyümölcs, a zöldség, az erjesztett tejtermékek és a gabonafélék.

Fehérje nap

A fehérjenapot nem kíséri éhségérzet, ezért könnyebben elmúlik. Számos lehetőség van az ilyen kirakodásra a fogyás érdekében:

Kombinálhatja a kefirt és a csirkét. 300 gramm főtt, kockákra vágott filéből, kis mennyiségű petrezselyemből és egy liter kefirből okroshka készül, amelyet egész nap enni kell;
a húson. Napi étrend - 400 gramm főtt hús só hozzáadása nélkül;
halon - a nap folyamán 400 gramm főtt alacsony zsírtartalmú halat kell enni.

Hajdinán és kefiren

Túlevés után népszerű a kefirre való kirakás, de egész nap csak kefirt enni nehéz. Ezért jobb valami egyszerűbbhez fordulni, de nem kevésbé hatékony lehetőség- add hozzá a hajdina zabkását az étrendedhez. A zabkását este kell elkészíteni: öntsön 250 gramm mosott gabonát forrásban lévő vízzel, fedje le. A jobb gőzölés érdekében csavarja be a tartályt egy meleg takaróba.

A reggelt úgy kezdheti, hogy a zabkását 5 részre osztja, és rendszeres időközönként egy pohár kefirrel (zsírtartalom legfeljebb 2,5 százalék) elfogyasztja. Ez a diétás lehetőség jól megtisztítja a testet, könnyedséget kölcsönöz, és könnyebben elviselhető.

Egészséges kirakodás a túróra

A túró magas százalékban tartalmaz fehérjét, ami megszünteti az éhségérzetet és elősegíti a zsírégetést. Válassza ki a teljes kirakodáshoz sovány sajt Nem teheted, jobb a két százalékot választani. A nap folyamán 400 gramm túrót és 2 almát kell enni 5 étkezés során. A terhes nők számára a túrós nap a legkíméletesebb, de jobb, ha orvoshoz fordul, és nem kockáztat.

az almán

Az alma anyagcsere-serkentő anyagokat (C-vitamin, B-csoport, E, P, szerves savak, karotin, mikro- és makroelemek) tartalmaz. A rostok jelenléte tisztító hatást biztosít a szervezet számára. A test tisztításához másfél kilogramm friss vagy sült almára lesz szüksége. Az adagok száma - 5. Az étrendet kiegészítheti egy liter cukrozatlan kompóttal (cukor nélkül).

Kásan

A legnépszerűbb zabkása a rizs, a hajdina és a zabpehely. A kockázat nem megfelelő azoknak, akik gyakori székrekedésben szenvednek, de a hajdina és a zabpehely meglehetősen sokoldalú. Tekintsük a belek tisztítására szolgáló étrend jellemzőit:

napi 700 grammot kell enni zabpehely vízen (olaj, cukor, só nélkül);
egy pohár főtt hajdina 3-4 étkezésre van osztva;
egy rizsnaphoz jobb, ha polírozatlan terméket választunk (napi 150 gramm elegendő).

Mikor a legalkalmasabb a böjtdiéta elkezdésére?

Ahhoz, hogy pozitív eredményt érjen el a böjt napján, fel kell készülnie rá megfelelően. Nagyon fontos pszichológiai beállítottságú. A legnehezebb szempont nem maga az éhség, hanem az attól való félelem.

Jobb előre megtervezni a napokat a kirakodásra. Javasoljuk, hogy a választott nap ne járjon erős fizikai és pszichológiai stresszel. Mindennek békében kell történnie - hétvégén vagy vakáció alatt, amikor elszigetelheti magát a legtöbb tevékenységtől. Érdemes előző nap elkészíteni az ételt, akkor semmiféle hirtelen baj nem befolyásolhatja étrendjét.

Táplálkozási szakértők és orvosok véleménye

A kirakodási időszakok megfigyelésekor bizonyos szabályokat be kell tartani, hogy ne károsítsák a testet:

a fanatizmus szükségtelen, elég lesz hetente egyszer megvalósítani az eseményt;
a fizikai aktivitás kerülni kell a kiválasztott napon;
az élelmiszer mennyisége a kiválasztott kirakodási módtól függ, de átlagosan az elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök mennyisége nem haladhatja meg a két kilogrammot;
ne felejtsen el elegendő vizet inni;
A nap vége után ne kezdjen el azonnal nagy mennyiségben enni. Túl nagy sokk lesz a szervezet számára.

Mindig be kell tartania az értelem bizonyos határait.

Kétségtelen, hogy mielőtt a böjti napokat bevezetné az életébe, konzultáljon orvosával tanácsért. A betegségek jelenléte miatt mindig fennáll az ellenjavallatok lehetősége. Annak érdekében, hogy ne kockáztasson, jobb elkerülni az ilyen tevékenységeket terhesség és szoptatás, cukorbetegség, vese- és májműködési problémák esetén.

Az egynapos diéta rendszeres gyakorlással nem csak segít sújt veszteni, de szintén javítani az egészséget. Az emésztőrendszer szerveinek terhelésének csökkentésével felgyorsul az anyagcsere, ezáltal aktiválva a felhalmozódott méreganyagok szervezetből való eltávolításának folyamatát.

Ennek eredményeként a kapott hatás összehasonlítható a leghatékonyabbal diéta . Az egyetlen különbség az, hogy nem kell sok erőfeszítést tennie a cél elérése érdekében.

Mit lehet enni a böjt napján?

Listához ad Termékek , amelyek böjtnapokra ajánlottak, különféle zöldségeket és gabonaféléket, cukrozatlan gyümölcsöket, halat, húst, tojást, kefirt és alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket tartalmaznak.

A leghatékonyabb böjtnap

A termékek kiválasztásakor csak a személyes preferenciákra kell támaszkodnia, mivel a hatékonyság szempontjából minden böjti nap jól kiegyensúlyozott, és gyakorlatilag ugyanazt az eredményt hozza. Az ideális választás két hozzávetőlegesen azonos tulajdonságú összetevőcsoport kiválasztása.

A legnehezebb dolog túléli a napot zöldségekkel és italokkal, de a hús, a tojás és a gabonafélék töredékes fogyasztása több egyszerű diéta. De bármi legyen is a választás, jobb, ha a legkevesebb fizikai aktivitás időszakában böjtölünk, előnyben részesítve azokat az ételeket, amelyeket Ön szerelem . Például a böjti napon a gyűlölt zabpehely csak megnehezíti a feladatot, a kefir pedig puffadást okozhat.

Ezenkívül nem minden diéta egyenlő. egészségért . A cukorbetegek például nem valószínű, hogy a csokoládé böjtöt választják, a májbetegségben szenvedőknek pedig nem tanácsos tejföllel böjtölni.

A böjti napok lehetőségei

Az összes ismert étrend több típusra osztható:

BAN BEN szénhidrát A csoportba olyan kirakodások tartoznak, mint a görögdinnye, hajdina, rizs, alma. Napjainkban minimálisra kell csökkenteni a zsírok és fehérjék bevitelét, előnyben részesítve a vitaminokban, rostokban és természetes ásványi anyagokban gazdag ételeket;
Zsír a csoportba tartoznak a tej-, tejföl- és tejszínes diéták;
Fehérje – a legegyszerűbb, mert lehetővé teszi hús, hal, túró, kefir fogyasztását;
Legnepszerubb kombinált böjti napok, amikor lehet venni rizst és almát, kefirt és különféle gyümölcsöket, zöldségeket és bogyókat, salátákat.

Böjt nap a vízen

Ezt a diétát a legszigorúbbnak ismerik el, mert csak tiszta állapotban megengedett állóvíz. Az elfogyasztott folyadék mennyisége 1,5 és 4 liter között van. A hangerő az általános egészségi állapotától függ. Akiknek problémái vannak az elvonással felesleges víz a testből, akkor használhatják a képletet - 30 ml kilogrammonként. Ha nem zavarja a gyomrát, 1 teáskanálnyit adhatunk egy pohárhoz. citromlé.

Egyszerre legfeljebb 2 pohárral szabad inni kis kortyokban. Gyakoriság: körülbelül egy óra. A kirakodás után reggel jobb, ha a reggelit 200 ml vízzel helyettesítjük, hozzáadva a nyers reszelt sárgarépát az étrendhez, amely „összegyűjti” a maradék méreganyagokat. Az ebédre és vacsorára választott étel is legyen kalóriaszegény.

Böjt nap a tojásokon

Egyben tyúk tojás csak 100 kilokalóriát tartalmaz, így a termék sok táplálkozási szakember körében népszerűvé vált. Sok lehetőség van a tojásböjt napjára.

Használhatja például a következő összetevőket:

Első reggeli: 2 kemény tojás, érett grapefruit, kávé;

Ebéd: 2 tojás, friss paradicsom, tea;

Vacsora: a tojáson kívül ehetsz egy adag vinaigrettet is;

Vacsora: Csak italok fogyaszthatók - víz, gyümölcslevek.

Köleskásan

Ennél egyszerűbb módszert talán nehéz kitalálni, mert a köleskirakás elkészítéséhez elég 100 grammot felforralni. gabonaféléket és négy adagban egyél. Édesítetlen italok - ízlés szerint.

Hajdinán és kefiren

A kefir-hajdina „koktél” enyhe hashajtóként működik, ezért jobb, ha egy ilyen adagolást egy utazási és üzleti találkozóktól mentes napon végez.

Zabkása Este elkészítve öntsünk 250 gr. gabonapehely forrásban lévő vízzel (2 csésze), és a serpenyőt egy törülközőbe csomagolva. Reggel a kész ételt 5 napi adagra kell osztani, és fél literrel kell elfogyasztani kefir. Víz és tea is megengedett.

A zabpehelyen

A zabpehely leves, amelyet 0,5 csésze gabonapehelyből és 2,5 csésze zsírszegény tejből készítenek, szintén megfelelő ebben az esetben. Főzzük az edényt körülbelül 20 percig, kevés fahéj hozzáadásával.

A rizsen

Erre a célra csak csiszolatlan és lehetőleg barna szemcséket választanak ki. Este egy pohár gabonapehelyet ugyanennyivel kell megtölteni hideg vízés hagyjuk éjszakára.

Reggel a megduzzadt rizst megmossuk és fél liter vízben puhára főzzük.

Fűszerek, cukor és só hozzáadása szigorúan tilos. A víz jó ötlet a rizsnapokon.

Böjtnapok a fogyáshoz Elena Malysheva-tól

A híres TV-műsorvezető technikája kis mennyiségű étel elfogyasztását jelenti töredékekben. Az általa kidolgozott lehetőségek több csoportba sorolhatók:

A fehérjediéta alatt a nap folyamán átlagosan 5 darab főtt bőr nélküli csirkét szabad megenni és 2 litert inni. víz. Körülbelül 800 grammot fog fogyni naponta. súly;
A növényi kirakodás lehetővé teszi, hogy körülbelül egyet veszítsen plusz kilók, de ez keményebb. Egy zellerből, céklából és sárgarépából készült salátáról beszélünk. A kész ételt 6-7 részre osztjuk. Ugyanazt a 2 litert folyadékként isszák meg. víz;
Egy „grapefruit” napon 5 gyümölcs, 2 liter fogyasztható. víz és zöld tea(akár 10 csésze). Igaz, az ilyen diéta ellenjavallt azoknak, akik koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket szednek.

Böjt nap csirkemellen

A mell főzésekor (400 g) fontos, hogy a forralás után az első vizet leengedjük, és friss vizet adjunk hozzá. Miután a hús elkészült, 5 napi adagra osztjuk.

A sovány csirke székrekedést okozhat, ezért igyunk sok vizet, vagy válasszunk keményítőt nem tartalmazó zöldségeket.

Kefirre és túróra

Másfél liter kefirt napi 5 részre kell osztani. Minden adag alatt 3 evőkanálnyit kell a tejitalhoz adni. l. „sovány” túró.

Ebédnél diverzifikálhatja az utolsó terméket egy kanál friss bogyóval vagy mézzel.

Kefirre és almára

Ehhez a diétához 1,5 literre lesz szüksége. alacsony zsírtartalmú kefir és körülbelül 2 kg nem túl édes almafajták. Ha friss gyümölcsök egészségügyi okokból ellenjavallt, süthetők. Az ételt nem édesítheti, de egy teáskanál mézet fogyaszthat.

A termékeket a következő séma szerint kell bevennie:

Reggeli: egy pohár kefir;

Vacsora: ugyanannyi ital és pár alma;

Délutáni nasi: sült és friss alma, egy pohár kefir;

Vacsora: kefir és alma;

Lefekvés előtt, ha van étvágya, használjon kefirt.

A paradicsomlére

A friss paradicsom akár napi 2 kg fogyásban is segít, ezért különösen népszerű a „paradicsomos” böjt. Másfél liter friss gyümölcslevet 5 adagra osztunk. A változatosság kedvéért adhatunk hozzá egy kis zellert vagy citromot. Reggelire és ebédre elfogadható egy kis darab kenyeret vagy egy szelet zsírszegény sajtot enni.

A banánon

Naponta másfél kilogramm banánt megehet és körülbelül 2 liter vizet ihat.

Gyógynövény infúziók, tea és szárított gyümölcs kompót is megengedett.

A kávé, az alkohol és a szóda szigorúan tilos.

A csokoládéra

80 gr-ra lesz szüksége. étcsokoládé, amelyben a kakaótartalom eléri a legalább 70%-ot. A lapkát 5 részre kell osztani. A nap folyamán másfél liter vizet is tanácsos meginni.

Böjt nap a terhesség alatt

Terhes nőnek csak nőgyógyász írhat fel diétát orvosi javallat alapján, majd csak 28 hét után.

Semmi esetre se használjon hosszú távú böjtöt, amely népszerűvé vált az interneten. Ezenkívül fontos betartani a következő szabályokat:

Az egynapos böjt hetente egyszer vagy 10 napig elfogadható;
Az élelmiszerek kalóriatartalmának kiszámításának alapja napi 1500 kcal;
A kiválasztott mennyiséget négy adagra kell osztani;
Ezen a napon körülbelül 2 liter vizet kell inni;
Az erős éhséget legjobb kefirrel vagy natúr joghurttal csillapítani.

Terhes nők számára a 2. trimeszterben

Ebben az időszakban a nőknek különösen gondosan figyelemmel kell kísérniük testsúlyukat és étlapjukat, így különféle étrendi lehetőségek válnak szükségessé. A máj terhelésének csökkentése érdekében csökkentenie kell a koleszterinben gazdag élelmiszerek mennyiségét. Nem szabad túlzásba vinni az epret és az egzotikus gyümölcsöket, amelyek allergiás reakciókat váltanak ki. A kirakodás legelfogadhatóbb módja az, hogy egy napig csak kefiren és almán tartson. A kefirt túróval is kombinálhatja, vagy egy kilogramm gyümölcsöt ehet a nap folyamán.

Terhes nők számára a 3. trimeszterben

Ebben az időszakban a kirakodáshoz a legjobb, ha a következő termékeket használja:

Főtt sovány hal - szürke tőkehal, csuka, süllő:
Kombinált gyümölcssaláták kefir hozzáadásával az étrendhez;
Friss és zöldség pörkölt. Tök, paradicsom, cukkini megteszi.

Böjtnapok a fogyáshoz: vélemények, eredmények

Az egy nap alatt megszabadulható kilogrammok száma a fogyáshoz választott termékektől függ. Például egy kilogrammot fogyhat kefirnél, és 1,5-öt hajdinánál. Az ilyen jellegű korlátozások megítélése is eltérő:

Alya: Hetente egyszer „ülök” almára és zöld teára. Körülbelül egy kilót sikerül leadnom. A hangulat vidám, a test szokatlanul könnyed.

Alexander: Megpróbáltam egy napot a vízen tölteni. Estére már alig bírtam állni a lábamon: forgott a fejem, álmos voltam. Nem kísérletezek tovább.

Alina: A kefir kirakodást választottam magamnak. Reggel - zabpehely, majd csak ez az ital. Nagyon jól érzem magam. Nincs szenvedés.

Meghívjuk Önt, hogy nézzen meg egy videót a böjti nap helyes végrehajtásáról: