Plusz 5 kg. Minden feltétel adott a cél eléréséhez?

A nyári szezon magasságának előestéjén sok lány számára aktuálissá vált a fogyás kérdése. Sőt, amint bevalljuk magunknak, hogy súlyunk túllépte a normát, azonnal ki akarjuk javítani a helyzetet - sürgősen lefogy, szó szerint megszabadulni 5 kg-tól egy hét alatt. Valaki meg fog lepődni: hogyan lehet 5 kg-ot leadni egy hónap alatt?! Ez lehetetlen! De kiderül, hogy sokféleképpen lehet elérni, amit akarsz, amelyeket cikkünkben tárgyalunk.

Egy olyan diéta kiválasztása, amelyben megbízol, fél siker. Először is nagyon fontos betartani azokat a szabályokat, amelyek minden diétára jellemzőek, függetlenül attól, hogy mit választasz. E szabályok betartása nélkül nem valószínű, hogy elégedett leszel a tükörképével, és nem leszel büszke magadra. A szabályok azonban meglehetősen egyszerűek:

1. az utolsó étkezés legkésőbb 4 órával lefekvés előtt legyen;
2. ne egyen sült és zsíros ételeket, édességeket, lisztet, feldolgozott élelmiszereket, konzerveket, chipset, ne igyon édes szénsavas italokat;
3. minden reggel ellenőrizd a testsúlyodat – amikor azt látod, hogy a mérleg nyíl azt jelzi, hogy erőfeszítéseid nem hiábavalók, ez nagyszerű ösztönzést jelent, hogy ugyanabban a szellemben folytasd. Ugyanakkor nem kell félóránként a mérlegre lépnie;
4. igyon elegendő vizet - legalább 2 liter naponta;
5. enni kis adagokban, lassan rágni az ételt;
6. csak akkor egyél, ha a gyomrod és nem az agyad jelzi az éhséget (vagyis amikor fiziológiai, nem pszichológiai éhség lép fel);
7. Rendszeresen vegyen be egy vitaminkúrát. A diéták során ez segít a szervezetnek könnyebben elviselni a fogyást.

Mint látható, a szabályok egyszerűek és mindenki számára ismertek. Ugyanakkor nagyon jó, ha nem csak akkor emlékszel és követed őket, ha felszaporodsz, hanem akkor is, ha teljesen elégedett vagy kinézet. Ha ragaszkodsz ezekhez egyszerű tippeket minden nap, akkor egyszerűen nem lesz probléma a túlsúllyal, és az a kérdés, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni, többé nem fog zavarni.

Hogyan lehet fogyni 5 kg-ot egy hét alatt: program

Megérkeztek az első meleg napok, kivetted a szekrényből a kedvenc skinnyidet – és nem fértek bele. Szinte minden lány számára ismerős tragédia. A farmert félretéve a szemed elől, eldöntöd: 5 kg-ot szeretnék leadni! Nos, a feladat teljesen megoldható. Ráadásul már egy hét alatt is kiváló eredményeket érhet el. Heti, minden napra ütemezett diétás programunk segít 5 kg fogyásban.

• Reggeli.
  Reggeledet úgy kezded, hogy fél órával étkezés előtt megiszol 1 pohár limonádét, amit magad készítesz. Ehhez vegyünk 1-2 szelet citromot, facsarjuk ki a levét, adjunk hozzá 250 ml-t tiszta víz. A limonádé kész. Szigorúan tilos cukrot hozzáadni hozzá.
  Fél óra múlva kezdheti az evést. Készítsen friss gyümölcssalátát. Mandarin, alma, narancs, körte tökéletes. Egy salátához válassz 3 gyümölcsöt, amit szeretsz. Vágjuk kockákra, öntsünk rá 1-2% zsírtartalmú natúr joghurtot.
• Vacsora.
  Készítsünk belőle salátát friss zöldségek. Mert diétás étel Bármilyen zöldség megteszi, kivéve a burgonyát. Ezenkívül a salátát nem szabad sózni. Jobb, ha megtöltjük keverékével olivaolajés citromlé. Az optimális adag 1 tányér frissen készített saláta.
  Ezenkívül 1-2% zsírszegény kefir is fogyaszthat. A vacsora előtt fogyasztható kefir megengedett mennyisége nem haladja meg az 1 litert.
• Vacsora.
  Igyekezzen legkésőbb 18.00-19.00 óráig vacsorázni. Tökéletes vacsorára gyümölcssalátaÉs zöld tea cukormentes.
  Ha egy hétig ebben az üzemmódban maradsz, a mérleg boldoggá tesz. Fontos, hogy helyesen lépjen ki az étrendből. Ezt fokozatosan kell megtenni. Továbbra is ugyanúgy étkezel, mint a böjti héten, de fokozatosan adj hozzá sovány főtt húst, majd teljesen átállsz a megszokott étrendedre.

Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot egy hét alatt a hajdina diétával

A hajdina ideális választás azok számára, akik sürgősen 5 kg-ot vagy még többet szeretnének leadni. Amellett, hogy a hajdina segít megtisztítani a szervezetet, és ezáltal fogyni, egyben laktató is, így nem fog éhség gyötörni. Tehát először elő kell készítenie a terméket. Öblítsük le a gabonát, távolítsuk el a romlott szemeket, öntsük fel forrásban lévő vízzel a hajdinát: 1 pohárhoz 2,5 pohár víz szükséges. Fedje le szorosan az edényt fedéllel, és párolja egy éjszakán át. Nem kell hajdinát főzni!

Ahhoz, hogy a hajdina diétával 5 kg-ot fogyjon, párolt hajdinát kell fogyasztania. Rendkívül fontos pont: a hajdina sózása szigorúan tilos, ahogy vajjal ízesíteni vagy kenyeret enni. Az íz diverzifikálása érdekében alacsony zsírtartalmú kefirt adhat hozzá. De a kefir megengedett mennyisége nem több, mint 1,5 liter naponta. Ne felejtsd el a vizet.

A hajdina diéta segít sürgősen 5 kg-ot leadni egy hét alatt, és a maximális eredmény mínusz 7 kg. Nem ajánlott hosszabb ideig ezen a diétán maradni. Ha tetszik az eredmény, 1 hónap szünetet tarthat, majd megismételheti a heti tanfolyamot.

Fogyni szeretnék: hatékony vegetáriánus étrend

A vegetáriánus étrend, nevezetesen a leves segít 5 kg fogyásban. Ez nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely feltölti a szervezetet vitaminokkal, megtisztítja a méreganyagoktól és segít könnyedén leadni 5 kg-ot. Ez a leves nagyon könnyű, könnyen elkészíthető és finom. Az elkészítéséhez a következő zöldségeket kell venni: 500 g zeller, 2 paradicsom, 3 hagyma, 2 kaliforniai paprika, 1 káposzta, fűszernövények és ízlés szerint fűszerek. Ízlés szerint adhatunk hozzá friss fokhagymát.

A zöldségeket kockákra vágjuk, forrásban lévő vízzel felöntjük és 40 percig forraljuk. A szépség az, hogy korlátlan mennyiségben ehetsz levest, de kenyér nélkül, stb. A diéta 1 hétig tart, ezalatt akár 5 kg-nál is többet fogyhatsz - minden nagyon egyéni.
Van egy másik fajta vegetáriánus növényi étrend. Abból áll, hogy hatalmas mennyiségű zöldséget szív fel, ideális esetben nyersen. Naponta legalább másfél kilogramm zöldséget kell enni. Ezenkívül kiegészítheti ezt a diétát zabpehellyel vagy kukoricapehellyel, vagy egyszerűen ehet napi 1 evőkanálnyit. l. műzli.

Ez a diéta azért jó, mert tökéletesen megtisztítja a beleket minden kellemetlentől, jótékony hatással van a gyomor-bélrendszer és a szív- és érrendszer működésére. De az első pár napban kellemetlen érzések jelentkezhetnek: például puffadás, puffadás, emésztési zavarok. Bár ez utóbbi a béltisztítást jelzi. Ha azonban problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel, akkor jobb, ha nem folyamodik a nyers zöldségek étrendjéhez.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt tejdiétával

Kétféle diéta létezik, amelyek fermentált tejtermékeket használnak. Ha szereti a tejet vagy a joghurtot, olvassa el az alábbiakban az ideális étrendet.

Tejtermék diéta

Ennek a diétának előfeltétele a házi készítésű tehéntej, nem pasztőrözött bolti. A legjobb, ha a piacon vagy a gazdákkal együttműködő szupermarketekben vásárolja meg. A napi norma 1 liter friss tej. 3-4 óránként 1 pohár tejet kell inni. Semmi mást nem lehet enni. Ne felejtsd el a vizet. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az eredményeket azonnal látni fogja, de ne ragaszkodjon ehhez a diétához egy hétnél tovább.

Joghurt-gyümölcs diéta

Egy álom, nem egy diéta! Lefogysz, és közben finoman étkezel anélkül, hogy éhséget éreznél. Mi lehet jobb? Egy hét alatt könnyedén leadhatsz 5 kg-ot.

Az étrend alapja a friss gyümölcs és a natúr joghurt. A legjobb, ha azokat szedjük, amelyek segítik a zsírégetést: mandarin, grapefruit, alma, narancs, ananász, kivi.

A gyümölcsök a fogyás mellett vitaminokkal és mikroelemekkel is feltöltik a szervezetet. Válasszunk natúr joghurtot, ízesítők, színezékek, adalékanyagok stb. nélkül, célszerű, hogy a készítmény bifidobaktériumokat tartalmazzon, és az eltarthatósági idő rövid legyen.

Íme az elkészíthető diétás lehetőségek:

• 1.opció:
  reggeli: 1 csomag joghurt és 1 a felsorolt ​​gyümölcsök bármelyike;
  ebéd: kivit, epret, narancsot szeletekre vágunk, adjunk hozzá 1 csomag joghurtot és keverjük össze;
  vacsora: fél grapefruit, 170 g sovány csirke, zöldség saláta, citromlével fűszerezve;
  desszert: 2 kis szilva.
• 2. lehetőség:
  reggeli: 1 csésze tetszőleges bogyós gyümölcs, 1 csomag joghurt. Keverjük és együnk;
  ebéd: néhány szelet ananász;
  vacsora: 170 g csirkemell vagy pulykamell, saláta, 1 narancs;
  desszert: 2 nektarin.
• 3. lehetőség:
  reggeli: több szelet dinnye és görögdinnye, 1 csomag joghurt;
  ebéd: 1 banán és 1 csésze eper, pürésítjük, ízesítjük almalével;
  vacsora: 170 g laposhal vagy lepényhal, előzetesen citromlében áztatva; 1 csésze kelbimbó;
  desszert: keverje össze a bogyókat 1 csésze joghurttal.
  Minden nap más-más kombinációt készíthetsz így, és valami újat találhatsz ki. Ne felejtsen el tiszta vizet inni. Étkezések között igyon gyógynövény infúziókat és zöld teát cukor nélkül.

Egy hónap elég hosszú idő. Ezért az 5 kg messze van az ebben az időszakban elérhető határtól. Ha kívánja (és szükséges), 10 vagy akár 20 kg-ot is leadhat túlsúly. Ehhez fontos, hogy kövesse az alábbi ajánlásokat.

1. Súlykontroll.
   Döntse el, hány kilogrammot kell leadnia. Mérje meg magát minden reggel, de ne gyakrabban. Ne keseredjen el, ha a mérleg egy szinten van – ez is előfordul. Hagyja, hogy a kis győzelmek is motiváljanak arra, hogy továbblépj, csak előre az ideális alak felé.
2. Nyilvántartást vezet.
   Tűzz ki magad elé egy világos célt: 5 kg-ot szeretnék leadni egy hónap alatt. Írd le, hogyan fogod elérni a célodat: milyen diétát fogsz alkalmazni, sportol-e, stb. Írj le mindent, amire szükséged van a célod eléréséhez, és mit fogsz tenni ezért minden nap. Ezután vezessen naplót: minden nap új oldalra írja fel az elmúlt nap eredményeit.
3. Ne éhezzen sokáig.
   Biztonságosabb a könnyű diéták ill böjti napok. Segítenek megtisztítani a testet anélkül, hogy zavarnák hormonális háttér, anyagcsere stb. Ha nem vagy elhízott, és csak egy kicsit vissza kell formálnod, akkor a böjt nem használ neked.
4. Kövesse a napi rutint.
   Írd le szó szerint óránként: mikor ébredsz, eszel, sportolsz? testmozgás, feküdj le pihenni. Mindez nagyon fegyelmezett, és hozzászoktatja a szervezetet egészséges képélet.
5. Mindenképpen reggelizz.
   Ez nagyon fontos. Tanulja meg magát, hogy tápláló ételt készítsen reggelire: zsírszegény túró gyümölccsel, zöldségsaláta sovány csirkével vagy müzlivel.
6. Készítsen és fogyasszon egészséges ételeket.
   Ez a szabály azt jelenti, hogy a félkész termékek, a majonézes saláták és a pékáruk nem táplálékot egy olyan lánynak, aki figyeli az alakját, és arra törekszik, hogy a súlyát visszaállítsa a normális szintre. Készítsen könnyű vegetáriánus leveseket és salátákat, töltsön fel nyers gyümölcsöt és zöldséget, és süsse meg a sovány húst vagy halat. A legegészségesebb ételek az egyszerűek.
7. Távolítsa el a káros élelmiszereket.
   Nagyon jól ismeri őket: cukor, margarin, liszttermékek, állati zsírok. Mindegyik beindítja a felesleges zsír lerakódásának mechanizmusát a szervezetben. Miért nem cseréli ki a cukrot mézre, a lisztet pedig például müzlire? Étrendünk 75%-a legyen zöldség és gyümölcs, valamint tenger gyümölcsei, túró, tojás, zsírszegény tejtermékek, sovány hús és hal.

igyon naponta 1,5 liter tiszta vizet.

1. szakasz

1., 2., 3. nap:

Közvetlenül ébredés után inni kell egy italt: keverjen össze 150 ml vizet 1 teáskanállal. citromlé és 2 tk. édesem;
Ebéd: 200 g főtt csirke vagy borjúhús, 300 g zöldségsaláta gyógynövényekkel;
Vacsora: vágjunk fel 200 g káposztát, és főzzük 15 percig 300 ml vízben. 30 percen belül meg kell enni a káposztát és inni a húslevest.

500 g túró legfeljebb 4,5% és 0,5 liter kefir 1% - egész napra.

5. nap:
5 burgonya, kabátban főzve, 500 g zsírszegény kefir - egész napra.

6. nap:
főtt borjúhús, csirke vagy pulyka, 0,5 liter alacsony zsírtartalmú kefir - egész napra.

7. nap:
500 g zsírszegény túró, 0,5 liter kefir - egész napra.

8. nap:
300-400 g bármilyen szárított gyümölcs, 0,5 liter kefir - egész napra.

9. nap:
0,5 l kefir, 1,5 l ásványvíz- egész nap.

10. nap:
1,5 liter tiszta víz a nap folyamán.

2. szakasz

11. nap:
Reggeli: 1 csésze csipkebogyó főzet;
2 reggeli: 50-100 g zsírszegény túró vagy 30-50 g zsírszegény sajt;
Ebéd: 1 kemény tojás, tea;
Délutáni snack: 150 g natúr joghurt vagy 50 g túró;
Vacsora: 150 g hal- vagy borjúhús, zöldségsaláta gyógynövényekkel, 1 tk. lenmagolajok.

12., 13. nap:
Reggeli: tea vagy kávé;
2. reggeli: 100 g sajt ("Adygei" típusú);
Ebéd: 150 g főtt csirke, 1 főtt tojás;
Délutáni snack: 20-30 g zsírszegény sajt;
Vacsora: 150 g párolt hal, 300 g zöldségsaláta só nélkül;
Éjszaka: mentafőzet (1 teáskanál menta, öntsön 200 ml forrásban lévő vízzel, és hagyja állni 15 percig).

14. nap:
500 g zsírszegény túró, 0,5 l kefir 1% - egész napra.

15. nap:
400 g főtt vagy sült burgonya, 0,5 liter kefir - egész napra.

16. nap:
400 g túró, 0,5 l kefir - egész napra.

17. nap:

18. nap:
400 g főtt csirke (bőr nélkül), 0,5 liter kefir - egész napra.

19. nap:
0,5 liter kefir, 400 g gyümölcs (a banán, a szőlő és a füge kivételével) - egész napra.

20. nap:
1,5 liter tiszta víz - egész napra.

3. szakasz

21. nap:
0,5 liter zsírszegény kefir, 400 g bármilyen gyümölcs - egész napra.

Reggeli: kávé;
Ebéd: 200 g főtt hal, káposztasaláta, fűszerezve 1 tk. olivaolaj;
Vacsora: 100 g főtt hal.

23. nap:

Ebéd: főtt vagy párolt hal, zöld saláta növényi olajjal;
Vacsora: 200 g főtt borjúhús, 1 pohár kefir.

24. nap:

Reggeli: kávé, 1 vekni kenyér (rozs);
Ebéd: cukkini kaviár minimum növényi olaj, 1-2 alma;
Vacsora: 200 g főtt borjúhús, 2 főtt tojás, zöldsaláta.

Reggeli: kávé;
Ebéd: 1 nyers tojás, 200 g sárgarépa saláta, 1 tk. növényi olaj;
Vacsora: 2 mandarin, 2 alma.

26. nap:
Reggeli: kávé;
Ebéd: 400 g főtt csirke, 300 g sárgarépa és káposzta saláta;
Vacsora: 2 főtt tojás, reszelt nyers sárgarépa lenmaggal vagy olívaolajjal.

27. nap:
Reggeli: kávé, 1 vekni kenyér (rozs);
Ebéd: 200 g főtt hal, káposzta saláta;
Vacsora: 200 g főtt borjúhús, 1 pohár kefir.

28., 29. nap:
Reggeli: tea;

Vacsora: 300 g zöldségsaláta.

30., 31. nap:
Reggeli: kávé, kenyér (rozs);
Ebéd: 200 g főtt borjúhús;
Vacsora: 200 g főtt vagy párolt hal, 2 paradicsom.

Ha betartod ezt a diétát, karcsú alak lesz a jutalmad.

Marina Ignatieva

Olvasási idő: 6 perc

A A

Nos, az élet úgy döntött, hogy felszedett körülbelül 10 kilogramm súlyfelesleget, és azt minél előbb le kell adnia. Az alábbiakban bemutatott diéták ebben segítenek.

Éheztető diéta

Nagyon hatékony. Segít 5-7 kilogrammot leadni egy hét alatt. De egy ilyen étrend jelentős akaraterőt igényel.

1. nap. Egy üveg ásványvíz. Osszuk 6 adagra, amit a nap folyamán igyunk meg.

2. nap. 1 liter tej. Az első naphoz hasonlóan a litert 5-6 részre osztjuk. Igyál egész nap.

3. nap.Újra ásványvíz.

4. nap. Ezen a napon megengedhet magának egy nagy adag salátát káposztából, paradicsomból, uborkából és fűszernövényekből. Növényi olajjal ízesítjük.

5. nap. 1 liter tej.

6. nap. Reggelire egy tojás és egy csésze tea cukor nélkül. Második reggelire egy pohár zöldségleves bármilyen zöldségből: burgonya, sárgarépa, káposzta, paprika. Ebédre 100g golyó és 100g zöldborsó. Délutáni uzsonnára - egy alma. Vacsorára - egy alma.

7. nap. 100 g túró, egy pohár tej és egy üveg kefir. Este csak egy pohár tea.

Bonn leves

Ez a diéta a zsírégető levesen alapul. Akármennyit ehetsz belőle. Minél több levest eszel, annál több kilót fogsz leadni.

Hozzávalók:

• 1-2 hagyma,
• 300 g zeller,
• 2-3 paradicsom vagy 100 g paradicsomlé,
• 1-2 zöldpaprika,
• Egy kis fej káposzta
• Sárgarépa

Az összes hozzávalót apróra vágjuk, felöntjük vízzel, és 10 percig nagy lángon tesszük, majd csökkentjük a hőt, és addig főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak. Egész nap enni kell levest, amint éhesnek érzi magát.

Öt vidám ömlesztett sajt

Az étrend alacsony kalóriatartalmú, és egy hétre készült. Egy pohár bor, amely az étrendben szerepel, tompítja az éhségérzetet lefekvés előtt, és segít túlélni magát a diétát.

Reggeli. Feldolgozott sajt. Tea cukor nélkül.
Vacsora. Főtt tojás és egy paradicsom.
Délutáni nasi. Egy nagy alma.
Vacsora. 200 g túró, egy uborka, zöldek.

Egy pohár bort lefekvés előtt.

Kefir diéta

Ez a diéta nemcsak abban segít, hogy a lehető legrövidebb idő alatt leadja a felesleges kilókat, hanem normalizálja a gyomor-bél traktus állapotát, javítja a keringési és idegrendszer működését. Azoknak is hasznos, akik zsíros bőr, mivel normalizálja a faggyútermelést.

1. nap. 1,5 liter kefir, 3 főtt burgonya.

2. nap. 1,5 liter kefir, 100 g csirkefilé.

3. nap. 1,5 liter kefir, 100 g bármilyen sovány hús.

4. nap. 1,5 liter kefir, 100 g főtt hal.

5. nap. 1,5 liter kefir, zöldség és gyümölcs (a banán és a szőlő kivételével).

6. nap. 1,5 liter kefir.

7. nap.Ásványvíz.

Görögdinnye diéta a fogyáshoz

A görögdinnye általában desszert a normál étrendben. A diéta alatt a görögdinnye lesz a főétel. A görögdinnye nemcsak a méreganyagokat és salakanyagokat, hanem a felesleges kilókat is eltávolítja.

Reggeli: zabkása, zsírszegény kemény sajt, zöldségek.
Vacsora: főtt hal vagy sovány hús, párolt zöldségek.
Vacsora: Görögdinnye. Számíts ki 1 kg görögdinnyét 1 kg súlyra.

Próbáltad már ezeket a diétákat? Hány kilót fogytál?

Közeleg a strandszezon, és sok hölgy (és nem csak ők) aggódik amiatt, hogyan lehet leadni a felesleges kilókat. És minél közelebb jön a nyár, annál gyorsabban akarod csinálni. Használhatja a Leovit cég tapasztalatait. „Egy hét alatt lefogyunk” - egy komplexum, amely kész összetevőkkel kínál ládákat; elkészítheti saját maga vagy aktívan. Az alábbiakban a legfontosabbakat tekintjük át

Minden fogyókúrás program alapszabályai

Bármelyik módszert is választjuk, bizonyos feltételeknek teljesülniük kell. Segítenek nemcsak megszabadulni a túlzásoktól, hanem nem is híznak. Akkor nem lesz kérdés, hogyan lehet fogyni. A receptek egyszerű szabályok Az egészséges táplálkozásés életmód.

1. Vacsora lefekvés előtt 4 órával. Ha falatozni szeretne, korlátozza magát egy almára vagy egy pohár kefirre vagy vízre.
2. Korlátozza a zsíros és sült ételeket, a félkész termékeket, a konzerveket, az édességeket, a lisztet.
3. Teljesen kerülnie kell a szénsavas édes italokat, a gyorséttermeket és a chipseket.
4. Válasszunk olyan diétákat, amelyek lehetővé teszik a változatos étrendet, hogy a szervezet mindent megkapjon, amire szüksége van.
5. Csak akkor egyél, amikor a szervezet valóban enni akar. Ráadásul a gyomor jelzi ezt, és nem az agy jelenti az étkezés szokásos időpontját.
6. Szedjen vitaminokat, különösen diéta alatt.
7. Egyél kis adagokban. Rágja meg az ételt lassan és alaposan.
8. A monodiéták nem lehetnek hosszúak - legfeljebb egy hétig.
9. Gondoskodjon a megfelelő szintről motoros tevékenység. A kalóriákat nemcsak el kell fogyasztani, hanem el is kell költeni. Ha sokat mozogsz, akkor a kérdés: "Hogyan fogyj le könnyen?" nem fog felmerülni.
10. Rendszeresen ellenőrizze súlyát és térfogatát. Ezt minden nap ugyanabban az időben kell megtenni.

Minden nagyon egyszerű, és hasonlít a hétfőtől kezdődő új élet szabályainak hagyományos listájára (újév, a következő hónap első napja stb.). De ha egy nap elkezdi követni ezeket a tippeket, akkor egyszerűen fel sem merül a kérdés, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni.

Zöldség és gyümölcs diéta

Az ilyen étrend előnye a változatos, vitaminokban és mikroelemekben gazdag étrend. Vagyis az étkezési korlátozások ellenére a szervezet nem fog éhezni, a friss és főtt zöldségek, gyümölcsök ellátják mindennel, amire szüksége van. Ugyanakkor egy hét alatt 5 kg-ot fogyhat. Úgy néz ki, mint a ez a program a következő módon.

A reggelt egy pohár vízzel vagy házi limonádéval kell kezdeni. Az elkészítéséhez 1-2 szelet citrom levét kell kinyomni, és egy pohár vizet kell hozzáadni. Cukor nem adható hozzá. Fél óra múlva már reggelizhet is.

Ha ebéd előtt szeretne enni, ihat egy pohár kefirt. Napközben maximum 1 litert fogyaszthatsz.

Ebédre készítsen egy tányér zöldségsalátát. A krumpli kivételével mindent használhatsz, mert nagyon keményítő. Az ételt olajjal ízesítjük és citromlé.

Hajdina diéta

Ez a módszer a válasz az ősi kérdésre: "Hogyan lehet gyorsan leadni 5 kg-ot anélkül, hogy éhségtől szenvedne?" Ennek a módszernek a lényege egy termék használata. Egy hétig csak párolt hajdinát kell enni. De korlátlan mennyiségben, így nem fog éhezni. A zabkását azonban nem lehet sózni, vajat tenni, vagy kenyér mellé nassolnivalóként fogyasztani. A változatosság kedvéért fogyaszthat kefirt, de legfeljebb 1,5 litert naponta. Nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk.

A kupát a következőképpen pároljuk: ki kell válogatni, le kell öblíteni és 1 evőkanál forrásban lévő vízzel fel kell önteni. hajdina szüksége lesz 2,5 evőkanál. víz. Fedjük le a tartályt fedéllel, és tegyük a hűtőszekrénybe egy éjszakára. Reggelre elkészül az étel.

Vegetáriánus leves diéta

A fogyás a csökkent kalóriafogyasztás miatt következik be. Csak vegetáriánus az étlapon zöldségleves, amely korlátozás nélkül fogyasztható. Ha így eszel, egy hét alatt 5 kg-ot fogyhatsz. Az előző diétához hasonlóan azonban minden más élelmiszer fogyasztása tilos. A levest a következőképpen készítjük:

2 paradicsomot és 2 édes kaliforniai paprikát, 3 hagymát, 1 kis fej káposztát, 0,5 kg zellert felkockázunk, fűszereket, fűszereket ízlés szerint felkockázunk, 1-2 gerezd fokhagymát is felapríthatunk. Öntsük fel forrásban lévő vízzel a zöldségeket, és főzzük 40 percig. Az étel jó ízű, sok vitamint és mikroelemet tartalmaz, de nincs benne zsír és kevés a kalória.

Vegetáriánus zöldségdiéta

Egy másik módja annak, hogy könnyedén lefogyjon anélkül, hogy korlátozná magát az élelmiszerekben. Ebben az esetben a nap folyamán csak zöldséget kell enni, lehetőleg nyersen, de forralhatja vagy párolhatja. A változatosság kedvéért beletehetünk némi kukoricát ill zabpehely vagy müzli. A napi norma legalább 1,5 kg bármilyen nyers zöldség. Ehetsz többet, mert a vegetáriánus ételek nem okoznak hízást.

A zöldségek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami jól tisztítja az egész testet és normalizálja a gyomor-bél traktus működését. A szervezet megfelelő mennyiségű vitamint kap, így nem fogy ki, ami a legtöbb diétára jellemző. Eleinte kellemetlen érzés jelentkezhet, például puffadás. Ez normális jelenség, csak gyomor-bélrendszeri betegségek esetén nem ajánlott ezt a diétát alkalmazni.

Tejtermék diéta

A nap folyamán 1 liter tejet kell inni. A legjobb, ha teljes vidéki ételeket fogyasztasz. A tejen kívül csak vizet lehet inni (legalább 1,5-2 litert). A legjobb, ha egész nap elosztunk egy litert, és 3 óránként 1 pohárral inni.

Joghurt-gyümölcs diéta

Lefogy egy hét alatt 5 kg-ról, és még mindig ízletes és tápláló ételeket eszik? Lehetséges. A kellemes étrend alapja a gyümölcsök és a natúr joghurt. A legjobb választás például a citrusfélék. Néha hozzáadhat ehhez diétás húst, például főtt csirkemellet vagy (legfeljebb 200 g naponta). A joghurtot ízesítő adalékanyagok, tartósítószerek és cukor nélkül kell megvásárolni. Egy igazán természetes termék rövid eltarthatósági idővel rendelkezik.

Mintamenü a fogyáshoz ezen a diétán:

Reggeli: egy csomag joghurt és 1 db gyümölcs.

Ebéd: gyümölcssaláta.

Vacsora: zöldségsaláta, öntetként csak citromlé és főtt csirkefilé megengedett.

Hozzáadhat 1-2 gyümölcsből álló délutáni harapnivalót is.

Elfogadható koktélok vagy turmixok készítése. Nagyon hasznos lesz joghurttal kevert bogyók fogyasztása. A gyümölcsöket nyersen kell fogyasztani, nem konzervben. Nagyon fontos, hogy sok folyadékot igyunk. Zöld tea és gyógynövény infúziók ajánlottak.

A diéta elhagyása

Néhány napon belül az alak gyorsan megváltozik, és tetszeni fog a szemnek. Ha az expozíció egy hétig tart, az eredmények nem várnak sokáig. Azonban minden diétának megvan a legálomosabb szakasza - a kilépés belőle. Például a „Leovit. Fogyni egy hét alatt” nagy figyelmet fordítanak erre a pontra. Fokozatosan át kell térnie a szokásos étrendre. Ez a folyamat 2-3 naptól egy hétig is eltarthat. Először kis mennyiségű közönséges terméket adnak hozzá, például főtt húst, burgonyát, édességeket a teához, de az alap a diétás menü. És fokozatosan áttérnek a normál étrendre.

Bármelyik diéta alkalmazható böjtnapokon. Például egy kiadós étkezés után az újévi ünnepek alatt vagy a palacsinta héten.

• Tervek készítése, nyilvántartások, naplók vezetése. Ez szükséges ahhoz, hogy motiváld magad és lásd a céljaidat. A diéta elején fel kell írni a kezdeti adatokat és a kívánt eredményt (például fogyni 5 kg-ot egy hét alatt), majd naponta figyelemmel kell kísérnie a változásokat. A végén írja le a végső méréseket.
• Kerülje a hosszú diétákat és a fejfájást. A rövid programok vagy a böjtnapok sokkal hatékonyabbak. A hosszú távú diéták jelentősen befolyásolhatják az anyagcserét és a hormonszintet.
• A napi rutin betartása.
• Tanulmányozd mások tapasztalatait: például a „Fogyok” program fogyókúrás történetekről beszél.
• Egyél naponta 3-5 alkalommal, kis adagokban. Szinte minden diéta a frakcionált táplálkozás elvein alapul.
• Egyél egészséges, vitaminokban, rostokban és fehérjében gazdag ételeket, csökkentsd a zsíros és szénhidráttartalmú ételek fogyasztását.
• Magas szintű fizikai aktivitás, sport.
• Nem szabad ugyanazon a napon elkezdeni az edzést és a diétát. Ellenkező esetben a test tárolási funkciója aktiválódhat. Először meg kell szoknod egy dolgot, majd hozzá kell tenned egy másikat.

A harc problémái tökéletes alak Számos könyv és program foglalkozik vele, például a „Fogyok!” című program. az NTV-n. Teljesen lehetséges leküzdeni a petyhüdtséget és a tartalékokat. Ha ez nem a test meghibásodása, akkor a folyamat általában meglehetősen gyorsan és sikeresen megy végbe. Ha a probléma hormonális zavar, akkor orvosi segítségre van szükség. Ez a küzdelem azonban nem sikertelen, amint azt számos fogyott ember története mutatja. A legfontosabb, hogy vigyázz magadra.

Egy hét alatt 5 kg-ot leadni valós, de csak a legcélravezetőbb és legerősebb akaratú emberek képesek ilyen feladatot teljesíteni. Ha arra készülsz fontos esemény, casting, randevú vagy verseny, és fogyni szeretne, hallgassa meg tanácsainkat és ajánlásainkat. A fogyás expressz módszerét kínáljuk, amelyet szigorúan be kell tartani az eredmény eléréséhez. Ennek a módszernek több fontos összetevője van.

Diéta

Természetesen speciális táplálkozás nélkül gyors fogyás lehetetlen. Ezért módszerünk fő összetevője a diéta.

mit ehetsz?

A következő 7 nap étrendje fehérjéből áll (fehérjére gondolunk, nem csirkefehérjére, bár ez a termék ajánlott a diéta alatt), 1 gramm anyag 1 testtömeg-kilogrammonként. Azaz, ha Ön 100 kg testsúlyú, akkor naponta 150 gramm magas fehérjetartalmú ételt kell ennie (mivel a fehérje körülbelül 75%-a felszívódik az élelmiszerekből). Ezenkívül naponta kell fogyasztania:

• 1 evőkanál csukamájolaj;
• multivitaminok (a csomagoláson feltüntetett adagban);
• bármennyi nem kalóriatartalmú étel (például a cukor nélküli tea 0 kalóriát tartalmaz);
• nyers zöldségek;
• nem kalóriatartalmú fűszerek.

Egy fontos szempont: a napi kalóriatartalom körülbelül napi 600-800 kcal legyen - csak ebben az esetben 7 nap alatt 5 kilogrammot fogyhatsz! Lényegében egy egész héten keresztül fehérjementes, szénhidrátmentes diétát fogsz gyakorolni, gyakorlatilag zsír nélkül.

A következő ételek fogyaszthatók:

• sovány marha steak;
• tehén vagy ló sovány darált húsa (95% sovány);
• csirkemell;
• tonhal a saját levében vagy más egészséges hal;
• alacsony zsírtartalmú túró (győződjön meg róla, hogy nincs szénhidrátja);
• csirke tojásfehérje;
• zsírszegény „finomságok”.

Mindez nyersen, zsír hozzáadása nélkül főzhető / süthető / párolható / fogyasztható.

Az ételekhez megengedett nem kalóriatartalmú fűszerek hozzáadása: szója szósz, ecet, só, bors, curry por, szegfűszeg, vanília, édesítőszerek. Zöldségeket (saláta, káposzta, uborka, paradicsom) kizárólag nyersen fogyasszunk.

Mit nem szabad enni

Tilos minden olyan ételt fogyasztani, amely nem szerepel ezen a listán, azaz:

• zsíros hal;
• sertéshús, belsőség;
• gyümölcsök;
• alkohol;
• bármit, amiben van szénhidrát és zsír.

Naponta annyi étkezésben ossza meg az ételt, amennyit csak akar. Fontos, hogy a halolajat és a multivitaminokat étkezés közben vegyük be. Ha igazán enni akar, igyon egy pohár hideg vizet.

Miért hatékony ez a diéta?

Ez a diéta azért hatékony, mert a szervezetet saját energiatartalékainak (főleg zsírok és glikogén) felhasználására kényszeríti. Ha normál étrendet eszel, szervezeted energiájának nagy részét szénhidrátokból veszi fel (kenyér, tészta, rizs, burgonya, cukor, sárgarépa stb.).

Az emberi szervezetnek nagyon alacsony szénhidráttartaléka van, átlagosan ez a szám 1500 és 2000 kcal között mozog (vagyis egy napi energiatartalék). Szervezetünk azonban nem használja fel egyszerre az összes glikogént, így már a diéta első napja előtt elkezdi a zsírégetést.

Ha a reggelt edzéssel kezdi (lehetőleg sok ismétlésszámmal), a máj glikogéntartalma jelentősen csökken - ez azt jelenti, hogy a szervezet az első naptól kezdve szó szerint zsírt kezd égetni.

Emlékezz arra mellékhatás A glikogén elvesztése a víz elvesztése. Úgy tartják, hogy 1 g glikogén „megköt” körülbelül 3 g vizet. Tehát ha 200 gramm glikogént éget el, akkor körülbelül 1 kg-ot fog fogyni.

Ugyanakkor az agynak glükózt kell beszereznie a glükoneogenezishez (ezt főként aminosavakból veszik fel). Így ha nem látnánk el a szervezetet fehérjével (vagyis nem ettünk semmit), akkor a szervezetnek aminosavakat kellene az izmainkból vinnie (vagyis fogyás következne be izomtömeg). Ez tele van egy elmosódott alakkal: a zsír megmaradna, de az izmok eltűnnének.

Így az általunk bemutatott étrend a legoptimálisabb azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni.

Minta menü

A hétre minta menüt kínálunk, de a reggeli, ebéd és vacsora szigorú előírásai nélkül. Önnek magának kell kiosztania a megengedett élelmiszert a nap folyamán. Emlékezz erre azért ízminőségek Bármilyen kalóriamentes fűszert használhat.

• Hétfő: 150 g tonhal saját levében, 200 g zsírszegény túró, 200 g fehér káposzta, 200 g paradicsom.
• Kedd: 150 g csirkemell, 100 g feta sajt, 300 g uborka, 2 tojásfehérje.
• Szerda: 150g párolt szelet sovány darált húsból (liszt, zsemlemorzsa, vaj, hagyma stb. nélkül), 100g feta sajt, rebarbara, salátalevél.
• csütörtök: 150g párolt pulyka engedélyezett fűszerekkel, 2 tojásfehérje, 300 g retek, 200 g paradicsom.
• Péntek: 150 g párolt lazacfilé fűszerekkel (húst nem lehet zöldséggel párolni - mi csak nyersen eszünk!), 50 g zsírszegény kemény sajt, saláta, 300 g édes paprika.
• Szombat: 150g főtt diétás kolbász (egyébként 0 szénhidrátot tartalmaz!), 200g zsírszegény túró, korlátlan mennyiségben uborka és paradicsom.
• Vasárnap: 150 g főtt marhahús, 100 g feta sajt, 100 g sárgarépa, korlátlan mennyiségben saláta.

Ami az italokat illeti, nincs ellenjavallat - a kávét és a teát alacsony kalóriatartalmú édesítőszerekkel édesítheti.

Extrém diéta videó

A táplálkozással nem kapcsolatos tevékenységek

A diétán kívül apró, nem tesztelt „trükköket” kell alkalmazni, amelyek emellett hozzájárulnak a fogyáshoz.

Hashajtók szedése

Banális tanács, de működik: a hashajtók segítenek a fogyásban azáltal, hogy eltávolítják a vizet a szervezetből. Természetesen ez semmiképpen sem egészséges megoldás a szervezet számára, rövid távon a hashajtók nem okoznak sok kárt.

Diuretikumok szedése

A diuretikumok még többet segítenek eltávolítani felesleges víz a testtől. De ugyanakkor nem szabad megfeledkezni a sok víz ivásáról: így a folyadék körbejárja a szervezetet, eltávolítva a méreganyagokat és egyéb káros anyagokat.

Szauna vagy fürdő

A szaunában a véráramlás, a nyirokáramlás normalizálódik, és ismét a folyadék távozik. Próbáljon meg egy héten háromszor ellátogatni a szaunába, és vizuálisan legalább egy kilogrammot fogy.

Sport

Őszintén szólva, ha korábban nem edzett, akkor nem fog tudni hatcsomagos hasizmot kapni. De az edzőteremben felgyorsítja a glikogén eltávolítását a májból, ami azt jelenti, hogy a zsírégetés folyamata intenzívebben megy végbe.

A divatmodellek titka

Ha a ruha forgatása előtt enyhén feszes, a divatmodellek ezt teszik: teljesen levetkőznek, lefekszenek egy kemény padlóra (nem borítják szőnyeggel), felemelik a karjukat, és legalább 20 percig intenzíven gurulnak a padlón. Meglepő módon e trükk után a test fél mérettel kisebb lesz. Igaz, néhány óra múlva a szervezet visszatér korábbi állapotába.

A gyors fogyás mellékhatásai

Jó közérzete ennek a fogyókúrás technikának a követése közben alacsony szinten lesz – a még hozzászokott, hogy a szénhidrátokból erőt merítsen a szervezete, hirtelen intenzív zsírégetésre vált át (és ez óriási energiahiány mellett). Készüljön fel az alábbi mellékhatásokra:

• ingerlékenység;
• súlyos éhség;
• gyengeség a szervezetben;
• problémákkal emésztőrendszer(gyomor kólika, hányinger, teltségérzet a gyomorban étkezés után);
• a mentális aktivitás romlása;
• álmosság.

Ne felejtse el azt sem, hogy a diéta befejezése után óriási a veszélye annak, hogy visszanyerje az elvesztett súlyt – különösen, ha ismét sok szénhidrátot kezd enni.

Amint látja, ahhoz, hogy egy hét alatt 5 kilogrammot fogyjon, sok erőfeszítést kell tennie - mondhatni, akár áldozatokat is hoznia. Ezért magának kell eldöntenie: megéri-e a célja ilyen korlátozásokat és rossz egészségi állapotot? Biztosak vagyunk benne: ha a cél valóban méltó, akkor sikerülni fog, és elképesztő eredménnyel lepi meg a környezetében élőket!

Az egyhetes diéta gyors válasz a minket régóta foglalkoztató kérdésre! Ez a hét nap az, amelyik a fogyókúrás kísérletek legnépszerűbb időtartama. Egyrészt az időszak rövid, másrészt pszichológiailag jelentős, és lehetővé teszi, hogy egy bizonyos észrevehető eredményre számítson. De nem szabad felkészítenie magát egy félig éhezett létezésre. Az egyhangú diéták mellett léteznek olyan étkezési tervek, amelyek segítségével egy hét alatt 5-7 kg-ot lehet leadni, miközben ragaszkodunk a teljesen kielégítő, változatos menühöz.

Létezik - a „mínusz 5 kg hetente” diéta?

Annak érdekében, hogy az egy hétig tartó fogyás értelmes legyen, ki kell választania az Ön számára leghatékonyabb étrendet, és a hatásmutató ebben az esetben nem csak a „függővonal” mutatóból áll össze, hanem a képességből is. megőrzi az eredményt, és ne károsítsa egészségét és életminőségét. Nyilvánvaló, hogy a „Hogyan fogyjon le 10 kg-ot egy hét alatt” kérést végül csak néhány szerencsés ember valósítja meg, ezért van értelme konkrét és nyilvánvalóan elérhető fogyási célokat kitűzni.

Időbeli korlátok mellett a fogyás sikere teljes mértékben az Ön vállán nyugszik. napi diéta. Bármilyen egyéb jó szándék (a napi rutin megváltoztatása, a mennyiség növelése a fizikai aktivitás, pozitív hozzáállás) egyszerűen nem lesz ideje ilyen rövid idő alatt bizonyítani.

A „hetes” diéta eredménye három fő módon érhető el:

• egy-egy „csodatermék” (mono- vagy divatdiéták. Monotóniájuk kettős hatással van a fogyás pszichológiájára - egyeseknek nem nehéz a hajdinát vagy a kefirt a súlyfelesleg elleni gyógyszerként szedni, másoknak nem nehéz bevenni a fogyás pszichológiáját) alkalmazásával. , ellenkezőleg, a monotónia megterheli);

a kalóriabevitel éles korlátozásának köszönhetően ("éhezési" diéták, amelyek "koptatják" a testet);

kémiai folyamatok miatt (túlnyomóan fehérjetáplálkozású diéták, anyagcsere korrekciók. Az expressz diétákra jellemző izomvesztés kockázatának relatív csökkenése miatt az eredmények leghosszabb ideig tartó megőrzéséről híresek).

Feltételezhető, hogy minél monotonabb és szerényebb az étrend, annál nagyobb sikereket lehet elérni a fogyás terén. Ez azonban nem teljesen igaz: hét nap meglehetősen hosszú idő a táplálkozáshoz, jelentős korlátozásokkal. És az egészségügyi következmények súlyosabbak lesznek, és a kudarc kockázata többszörösére nő. Emellett van egy fennsík trend, amelyre sajnos jellemző szigorú diéták: az első pár napban erőteljesen elkezdődött súlyfelesleg lefagy amiatt, hogy a táplálkozásban korlátozott test bekapcsolja a vészüzemmódot és „lefagy” az energiafelhasználásban. Ez nem csak a fogyás kudarcát jelenti, hanem letargikus egészségi állapotot és erővesztést is.

Ezért még akkor is, ha erős motivációd van, hogy a lehető legrövidebb időn belül minél többet fogyj le, próbáld a meglévők közül a kisebbik rosszat kiválasztani, és értékeld az akaraterőd határait és a kockázatokat is. Egy rövid, hatékony diéta, amely lehetővé teszi a fogyást egy hét alatt, jó lendület lehet a későbbi fogyókúrás tevékenységekhez, de ne felejtsük el, hogy minden „éheztetés” diéta tele van az elvesztett súly gyors visszatérésével. Ezért rendkívül fontos, hogy egy hetes, megszorításokkal járó diétát túlélve, a szépség és a karcsúság jegyében tartózkodjunk a nehéz hét napos böjt után a „torkos falatozástól”.

Az is fontos, hogy ésszerűen mérje fel egészségi állapotát. Ne fogyjon önállóan, ha túlsúlya meghaladja a 30 kg-ot – ebben az esetben sokoldalú orvosi támogatásra van szüksége. És mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt jelentősen csökkenti az étlap napi energiaértékét, vagy valamelyik termék (vagy ételtípus) fokozott fogyasztására váltana.

Hogyan fogyjon le 7 kg-ot egy hét alatt: 5 legnépszerűbb diéta

• 1 lehetővé teszi, hogy 3-5 kg-ot fogyjon a teljes időszak alatt kefir és - rendkívül korlátozott - számos más engedélyezett termék fogyasztásával.
• 5

  Harmadik nap: főtt vagy párolt csirke filé - 300 gr.

  Negyedik nap: rizs - 100 gramm száraz gabona, forraljuk fel 1 liter vízben

  Ötödik nap: kabátburgonya - 6 db

  Hatodik nap: alma - 1 kg

  Hetedik nap: 1,5 liter kefir.

  Heti tojásdiéta: kielégítő és hatékony

  Hét nap türelem – öt kiló!

  Elvileg minden módszer, amely lehetővé teszi, hogy egy hét alatt 5 kg-ot fogyjon (mind a monodiéták, mind a „finomabb” stratégiák), a szabályokon alapul. külön tápegység, de egy trükkel - tilos rajta vacsorázni. Az utolsó étkezés legkésőbb 16:00 legyen. Ez a szomorú tény azonban pozitív dolognak tekinthető - ez egy ok arra, hogy korán lefeküdjünk, anélkül, hogy a TV vagy a számítógép előtt ülnénk.

  Nem ajánlott a napok sorrendjét megszegni; Ezenkívül ragaszkodnia kell a napi élelmiszerlistához, és nem kell saját maga módosítania. Ennek a heti étrendnek fontos szabálya a só és a cukor, valamint az alkohol kizárása az étrendből. A napi menüben feltüntetett gyümölcsöket nem a főétkezésnél, hanem étkezés előtt fél órával vagy utána fél órával fogyasztjuk. Minden nap annyi sima szénsavmentes vizet kell inni, amennyit csak lehetséges.

  Az első nap

  Reggeli: párolt hal - 50 g, saláta néhány csepp olívaolajjal, 1% zsírtartalmú kefir 250 ml;
  Ebéd: főtt tojás, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pulyka vagy csirke filé - 90 gr.

  Második nap

  Reggeli: korlátlan zeller, főtt borjúhús 80 g, egy főtt burgonya + egy főtt sárgarépa, cukrozatlan zöld tea;
  Ebéd: 1 pohár zsírszegény joghurt, 100 g alacsony zsírtartalmú túró, zabpehely a vízen, öt datolya.

  Harmadik nap

  Reggeli: sózatlan csirkehúsleves - 250 ml, 3 szelet kenyér, csirkemell párolt - 50 g;
  Vacsora: rozskenyér- 2 db, főtt borjúhús - 50 g, korlátlan spenót, alma és narancs.

  Negyedik nap

  Reggeli: főtt hajdina, kefir 1% zsír - 250 ml, paradicsomsaláta olívaolajjal;
  Ebéd: főtt rizs, frissen facsart citruslé - 250 ml, túró aszalt szilvával - 100 g, grapefruit és kivi.

  Ötödik nap

  Reggeli: főtt marhahús - 60 g, egy tojás + egy uborka és két kaliforniai paprika;
  Ebéd: párolt csirkemell, főtt burgonya, alma és narancs, 2 dió, szárított sárgabarack - 3 db.

  Hatodik nap

  Reggeli: csirke húsleves só nélkül - 100 ml, párolt vörös hal - 100 g zöldborsó(3 evőkanál), rozskenyér - 1 szelet, zöld tea 1 tk. édesem;
  Ebéd: főtt barna rizs, saláta paradicsommal, citromlével és szezámmaggal; desszertként egy órával evés után: egy pohár sovány tej, kivi és banán.

  Hetedik nap

  Reggeli: csirkemell - 60 g, egy tányér hajdina, egy kaliforniai paprika+ alacsony zsírtartalmú túró (2 evőkanál), fekete tea egy kanál mézzel, egy marék mazsola desszertnek;

  Ebéd: főtt lencse, főtt marhahús - 100 g, alacsony zsírtartalmú joghurt adalékanyagok nélkül (1 csésze 125 g), mandula (30 g).

  Egy hét plusz-mínusz pár nap: más módszerek a gyors, szenvedés nélküli fogyáshoz

  Annak ellenére, hogy az egy hét alatti fogyás egyfajta „arany mércévé” vált az időtartamot tekintve, sok hatékony és jól ismert diéta valamivel rövidebb-hosszabb idő alatt ígér kellemes eredményeket. Például:

  • - egy eredeti monodiéta sorozat további motiváló eszközökkel megfelelő számú szirmú virág formájában, amelyet a következő nap végén sikerélmény mellett kell letépni;

  tápláló és könnyen fogyasztható, különösen ősszel, amikor az új dinnye betakarítás érik;

  a híres és hatásos standard hétnapos változatban és háromnapos változatban is létezik azok számára, akik gyorsabban szeretik;

  Egy bevált módszer néhány kiló leadására egy dupla böjti nap formájában.