A szovjet és külföldi tudósok munkája kimutatta, hogy a motoros aktivitás minőségének javítása és a sporteredmények fokozatos növekedése lehetséges maximális és magas szintű motoros aktivitással. A motoros aktivitás maximális szintjéhez olyan tulajdonságok domináns fejlődése társul, amelyek biztosítják a választott sportágban a sikert. A maximum fogalma továbbra is nagyon feltételes marad, és az életkor, a nem és a sportszakosodás típusa határozza meg.
Optimális hatás a fejlődésre fizikai tulajdonságok biztosítja magas szint motoros tevékenység. Ezzel a motoros üzemmóddal megnő a szervezet ellenálló képessége a kedvezőtlen környezeti tényezők (lehűlés, túlmelegedés, gyorsulás és túlterhelés) hatásaival szemben. A fizikai fejlődés ebben az esetben harmonikus és megfelel az átlagos életkori normáknak. Az iskolás gyermek számára elérhető fizikai aktivitás mennyiségének meghatározásakor elsősorban a sokoldalú, harmonikus fejlődését biztosító optimális színvonalból kell kiindulni, nem pedig a felgyorsult atlétikai növekedés igényeiből.
Van-e genetikailag programozott fizikai aktivitási norma? Látszólag igen. Célzott edzéssel azonban sokszor lefedhető. 1983-ban a 13 éves Monika Frisch lett a maratoni verseny győztese Ausztriában. A megengedett futási határt (3 km) 14-szer lépte túl!
A 30 000 lépést meghaladó napi átlagos mozgásszámú gyermekek motoros aktivitása meghaladja az evolúciós úton szerzett biológiai mozgásigényt. Ugyanakkor a napi 10 000 lépésen belüli mozgások száma nem elegendő. A napi mozgásigény hiánya ebben az esetben 50-70% között mozog (9. táblázat).
9. táblázat: A motoros aktivitás hozzávetőleges normái 11-15 éves iskolások számára (A.G. Sukharev, 1972 szerint)
10. táblázat: A napi fizikai aktivitás hozzávetőleges normái (AKh. Sukharev, 1972 szerint)
A napi fizikai aktivitás hozzávetőleges életkori normái, biztosítva normál szinten létfontosságú tevékenység, a szervezet szomatikus, vegetatív és természetes védekező funkcióinak javítása, ami alacsony intenzitású ciklikus munkát eredményez (futás, séta), 8-10 éves gyermekeknél 7,5-10 km, 12-17 km-ig - 11 -14- nyári tinédzser mindkét nemből. A 15-17 éves lányok napi mozgásmennyisége lényegesen kisebb, mint a fiúké (10. táblázat).
Az ebben a táblázatban bemutatott adatok nem szolgálhatnak másként, mint feltételes indikatív standardként az iskolások számára. A fizikai aktivitás mennyiségi és intenzitási szabályozásának szigorúan egyéninek kell lennie. Természetesen ezek a fizikai aktivitási normák sokkal alacsonyabbak, mint a speciális sportokban használt fizikai aktivitás.
Fomin A.F. Humán fiziológia, 1995
10. fejezet A TESTNEVELÉS ALATT A TESTNEVELÉS HIGIÉNIAI ELŐÍRÁSA
A fizikai aktivitás higiénikus szabályozása és optimális értékeinek meghatározása a különböző nemű és életkorú emberek számára a sportoló szervezetének az adagolt fizikai aktivitásra adott válaszának átfogó vizsgálatának eredményein alapul.
A higiéniailag optimális mennyiségű fizikai aktivitást olyan terhelésnek tekintjük, amely még nem gyakorol jelentős negatív hatást az emberi szervezet funkcionális állapotára.
Az iskolások testnevelési órákon történő fizikai aktivitásának higiénikus szabályozásának alapelve az elvégzett fizikai aktivitás erejének és mennyiségének a növekvő szervezet életkori és nemi funkcionális képességeinek megfelelősége.
Mindenekelőtt figyelembe veszik az iskolások nemi és életkori funkcionális képességeit és jellemzőit, különös tekintettel a szervezet vezető alkalmazkodó rendszereinek életkorral összefüggő fejlődésére és egyéni fizikai tulajdonságaira, érzékeny időszakaira.
^ Az iskolások fizikai tulajdonságainak életkorral összefüggő fejlődésének főbb jellemzői. A 8-17 éves fiúknál az alapvető testi tulajdonságok fejlettségi szintje folyamatosan növekszik, a lányoknál azonban egyenetlen, előfordulnak késleltetett fejlődési, sőt csökkenési időszakok (51., 52. táblázat).
^ Nemek közötti különbségek az iskolások fizikai aktivitáshoz való fiziológiai alkalmazkodásában. A lányok férfitársaikhoz képest számos funkcionális jellemzővel rendelkeznek, amelyek az aerob és anaerob energiatermelési mechanizmusok alacsonyabb fejlettségi szintje miatt alacsonyabb fizikai teljesítménnyel rendelkeznek.
A lányok sokkal kevésbé fejlettek funkcionális rendszerek aerob energiaellátás. Közepes és nagy teljesítményű fizikai aktivitás során ez a VO2 max és a fizikai teljesítmény (PWC170) alacsonyabb értékében nyilvánul meg. A fejlődés minden korszakában az oxidatív folyamatok nagyobb szerepet játszanak a lányok izomenergia biztosításában. Ebben az értelemben a „női” típusú energiaellátás közelebb áll a „gyerekekhez”. Ez az egyik biológiai alapja a nők nagyobb fizikai állóképességének, mint férfi társaiknak, pontosan mérsékelt fizikai aktivitás mellett.
51. táblázat
^
A 10-17 éves iskolások fizikai tulajdonságainak legnagyobb növekedési időszakai
Ugyanakkor ismert a nehéz fizikai aktivitás gátló hatása a lányok szervezetének immunreaktivitására. A testnevelés órán a lányok mérsékelt dózisú izomtevékenysége, amely volumenében és intenzitásában megfelel az életkorral összefüggő funkcionális képességeiknek, meredeken növeli szellemi teljesítményük szintjét.
Sőt, minden más körülmény mellett a lányok mentális teljesítményében bekövetkező változások nagysága az iskola után fizikai kultúra, funkcionális képességeiknek megfelelően magasabb, mint a fiúké. Ez azt jelzi, hogy a lányok számára az optimálisan szervezett fizikai aktivitás nagyobb egészségügyi értéket képvisel, mint társaik - fiúk - esetében.
Mint ismeretes, a különböző korosztályú iskolásoknál a szív- és érrendszer és a légzőrendszer reakciói a különböző sebességű távokra egyértelmű nemi különbségeket mutatnak. Például, ha egy táv lefutása után a fiúk és a lányok pulzusszáma megközelítőleg azonos mértékben emelkedik - akár 200-240 ütés / perc, akkor a felépülési folyamat időtartama (a pulzusszám szempontjából) a lányoknál sokkal hosszabb. Például a lányoknál a felépülési periódus 10. percére a pulzusszám 10-20 ütéssel magasabb volt. A maximális és minimális vérnyomás változása a fizikai aktivitás hatására minden korcsoportban a lányok esetében is kifejezettebb.
Oxigénfelhasználásuk is 15%-kal alacsonyabb. Ennek a mutatónak az értékében a legnagyobb különbségek 15 évnél figyelhetők meg.
52. táblázat
^ A 8-17 éves lányok fizikai tulajdonságainak csökkentett fejlődési üteme az azonos korú fiúkhoz képestA kilégzés közbeni lélegzetvisszatartás során a pulzusszám változása a nyugalomhoz viszonyítva egyértelmű összefüggést mutat a gyermekek fizikai erőnlétének mutatóival. A pulzusszám eltérően változik az ilyen funkcionális terhelés hatására fiúknál és lányoknál. Például a pulzusszám növekedése lélegzetvisszafojtással a lányoknál a fizikai erőnlét jó mutatóival párosul, de a fiúknál ennek az ellenkezője. Ez az oxigénhiányhoz való alkalmazkodás különböző mechanizmusait jelzi, pl. a kardiopulmonális kapcsolatok szabályozásáról. Bebizonyosodott, hogy a nők kardiopulmonális kapcsolatai gyengébbek, szívközpontjaik kevésbé érzékenyek a pulmonalis központok hatásaira. Így az iskolások testnevelésének megszervezésének és módszertanának, a testnevelés eszközeinek és módszereinek készletének, a gyermekek és serdülők fizikai aktivitásának volumenének és intenzitásának meg kell felelnie nemcsak az életkornak, hanem az iskolás gyermekek szexuális funkcionális képességeinek is. .
Az iskolások fizikai aktivitásának higiénés szabályozása
Motoros tevékenység a higiéniában az ember által életfolyamatban végzett mozgások összegének nevezik. A gyermekek és serdülők fizikai aktivitása hagyományosan három részre oszlik, amelyeket végeznek:
a testnevelés folyamatában és az edzés során;
a társadalmilag hasznos munkatevékenység folyamatában;
Szabadidőben.
Ezek az összetevők egymást kiegészítve biztosítják egy bizonyos szint különböző korú és nemű iskolások napi fizikai aktivitása.
^ A fizikai aktivitás hatása az iskolások egészségére. Szoros kapcsolat van a napi fizikai aktivitás és az iskolások egészsége között. A mozgáshiány vagy hipokinézia sokféle morfológiai és funkcionális elváltozást okoz a szervezetben. Az ilyen változások komplexuma prepatológiai és kóros állapotok. A hipokinézia vezető jelei a fiziológiai funkciók önszabályozási mechanizmusainak megsértése; hanyatlás funkcionalitás test; a mozgásszervi rendszer megzavarása; vegetatív funkciók aktivitása.
A „hipokinézia” fogalma a test térben történő mozgatásához kapcsolódó mozgások számának és mennyiségének korlátozására is utal, az életmód és a szakmai tevékenység jellemzői miatt.
A hipokinézia fő okai iskolásoknál:
Az edzési renddel és a tanterv túlterheltségével kapcsolatos motoros tevékenység korlátozásai;
A szisztematikus és elegendő képzés hiánya testmozgás;
Krónikus betegségek és fejlődési rendellenességek, amelyek korlátozzák a fizikai aktivitást.
A 6-8 éves iskolások körében minden második embernél megfigyelhető hipokinézia, a 9-12 évesek között csak 30%-uk nem tapasztalja, a középiskolások mindössze 25%-a nem szenved ebben.
A túlzott fizikai aktivitást „hiperkinéziának” nevezik. Ennek egyik fő oka a gyerekek korai sportszakosodása. A hiperkinéziát a funkcionális rendellenességek és változások sajátos komplexuma jellemzi
egészségi állapot: központi idegrendszer és neuroregulációs apparátus. Ebben az esetben a szimpatikus-mellékvese rendszer kimerül, és a szervezet általános nem specifikus immunitása csökken.
Az iskolások napi fizikai aktivitásának egészségjavító hatása elsősorban annak összértékétől, i.e. nemcsak a testnevelés, hanem a teljes oktatási folyamat megszervezésétől, valamint a tanuló szabadidő-szervezésétől.
Egy adott iskolás gyermek egészsége kialakulásának egyik feltétele az ismerős neki napi testmozgás, amely a testnevelés változatos formáit, módszereit és eszközeit tartalmazza bizonyos higiéniailag racionális arányokban.A szokásos motoros tevékenységnek azt tekintjük, amely következetesen megnyilvánul az élet folyamatában.
^ A motoros aktivitás vizsgálatának és értékelésének módszerei. A mindennapi életben az iskolás különféle mozgásokat végez (sétál, fut, ugrál, azaz térben mozog), munka- és játékmotoros akciókat végez, amelyekhez testének térbeli helyzetének különféle változásai is társulnak.
A tanuló bizonyos fizikai erőfeszítéseket fordít ezekre a motoros aktusokra, melyeket állandó, változó intenzitású izomösszehúzódások kísérnek, miközben a vázizmokban felhalmozódott kémiai energia mechanikai munkává alakul át.
Ebben a tekintetben mind a mennyiségi, mind a minőségi motoros aktivitás higiénikus értékelésének leginformatívabb és legpontosabb módszere az energiafelhasználás értékeinek meghatározása. A legpontosabb, de ugyanakkor a legdrágább - indirekt kalorimetriás módszer, azaz a szervezet által elfogyasztott oxigén mennyiségének meghatározása.
A higiéniai gyakorlatban gyakrabban használják számítási módszer az energiaköltségek meghatározásához. Ebből a célból olyan mutatók, mint:
a napi időkeret motoros összetevőjének időtartama időben (percben, órában vagy a nap hosszához viszonyított százalékban);
a test térbeli mozgásainak (mozgásainak) száma időegységenként;
a mozgások (mozgások) összege, naponta megtett távolságban kifejezve (km-ben).
Ezek a mutatók lehetővé teszik, hogy meglehetősen objektív és megbízható információkat szerezzenek az iskolások fizikai aktivitásának jellegéről és mennyiségéről. Ehhez nincs szükség speciális drága berendezések használatára.
A fizikai aktivitás normalizálására irányuló higiéniai vizsgálatok során széles körben alkalmazzák a pulzusszám folyamatos rögzítésének módszereit, a különböző típusú tevékenységek pulzus-költségének meghatározását, valamint a napi fizikai aktivitás teljes mennyiségét telemetrikus eszközökkel.
Időzítés. A testnevelés higiéniájában az időzítést az iskolások napi rutinjának tanulmányozására és értékelésére használják, nem pedig magát a fizikai aktivitást.
Az időzítési technika egy adott tanuló tevékenységeinek rögzítésén alapul a nap egy bizonyos szakaszában vagy akár a nap folyamán. Az időzítést akkor használják, ha a tanuló szervezett csoportban van. Az iskolások szabadidejének időzítésének lehetőségei korlátozottak, ezért ajánlatos az ilyen megfigyeléseket kiegészíteni a tanuló önmegfigyeléséből származó adatokkal, amelyeket akár maga a hallgató, akár a kutató szerez.
Lépésszámláló - Ez a tanuló mozgásának kiszámítása speciális műszerekkel. Az egyszerű lépésszámlálókat széles körben használják a gyakorlatban. különböző típusok. A tanuló minden lépésével a készülék mozgó része - a horgonyeszköz - mozgásba lendít egy, a készülék számlapjához kapcsolódó számlálót.
Az iskolások fizikai aktivitására vonatkozó összes higiéniai előírást a napi életciklushoz viszonyítva számítják ki, pl. 24 órán át. Néha a higiéniai jellemzők miatt a fizikai aktivitás Az iskolások számára hosszabb megfigyelési intervallumokat választanak - egy hét, egy hónap, egy tanulmányi negyedév. Az ilyen adatok azonban csak az iskolások fizikai aktivitásának különböző lehetőségeinek összehasonlító értékelésére használhatók.
^
Az iskolások fizikai aktivitásának kialakítása
A motoros aktivitás az iskolások életstílusának és viselkedésének legfontosabb összetevője, amelyet mind a társadalmi-gazdasági feltételek és a társadalom kulturális szintje, mind a testnevelés megszervezése, valamint a felsőoktatás egyéni tipológiai jellemzői határoznak meg. az iskolások idegi aktivitása, fizikuma és funkcionális jellemzői és képességei.
Előfordulhat, hogy a szokásos fizikai aktivitás szintje nem felel meg a szervezet biológiai mozgásigényének és a fennálló életkori nemi higiénés normáknak (harmonikus fizikai fejlődés, a szervezet vezető adaptív rendszereinek funkcionális állapotának növelése, egészség megőrzése és erősítése).
^ Az iskolások megszokott fizikai aktivitását meghatározó fő tényezők. Minden olyan tényezőt, amely meghatározza az iskolások szokásos fizikai aktivitásának egyik vagy másik szintjét, hagyományosan három csoportra osztják: biológiai, szociális és higiéniai.
^ Biológiai tényezők. Az emberi test mozgásigényét meghatározó biológiai tényezők az életkor és a nem.
az iskolások átlagos napi aktivitása, számmal kifejezve a mozgás és a járás közben végzett fizikai munka mennyisége az életkorral növekszik. Például, ha a 8-9 éves fiúk napi 21 ± 0,6 ezer lépést tesznek meg szabad módban, és 10-11 évesen - 24 ± 0,5, akkor 14-15 évesen már 28,7 ± 0,3 ezer lépést tesznek meg. lépések. A járás során végzett munka mennyisége 8-9 éves fiúknál 560 kJ/nap, 14-15 éves fiúknál pedig 1470 kJ/nap, i.e. csaknem 3-szorosára nő.
A 8-9 éves lányok fizikai aktivitása szinte megegyezik a fiúkéval. Az életkor előrehaladtával azonban a különbségek jelentőssé válnak. Például a 14-15 éves lányoknál az átlagos napi lépésszám 4,9 ezerrel, az elvégzett munka mennyisége pedig 217 kJ-val kevesebb.
Az életkor előrehaladtával az iskolások energiaszükséglete növekszik. A 9 és 10 éves fiúknál nem térnek el, és 9000 kJ/nap, lányoknál viszont 4940, illetve 8900 kJ/nap. Az úgynevezett pubertáskori ugrás időszakában az alapanyagcsere és az átlagos napi energiafelhasználás rendkívül változó. Fiúknál az életkor előrehaladtával fokozatosan növekszik (különösen a pubertás idején), míg a lányoknál 11 éves korban éri el a maximumot, és ezt követően gyakorlatilag változatlanok maradnak, vagy enyhén csökkennek.
A napi fizikai aktivitás mennyiségi mutatóinak életkorral összefüggő változásait a genetikai kód határozza meg, és azok biológiai jellemző növekvő szervezet.
Egy másik biológiai tényező, amely a szokásos motoros aktivitást alakítja, a test belső környezetének állandósága.
A napi testmozgás mértéke, amely hozzájárul a normál növekedéshez, a biológiai fejlődéshez, valamint az egészség megőrzéséhez és előmozdításához, fiziológiai normának számít, és higiéniai kritériumként szolgál a különböző korú és nemű iskolások testnevelésének optimalizálásához.
^ Társadalmi tényezők befolyásolja az iskolások szokásos motoros aktivitásának mértékét: életmód, az oktatási folyamat megszervezése, testnevelés.
A legkevesebb fizikai aktivitással azok az iskolások rendelkeznek, akik nem sportolnak vagy nem sportolnak más kiegészítő testnevelési formákkal. Különösen erősen csökken az első osztályosok körében. 30-40%-kal kevesebb mozgásban vannak, mint iskolába nem járó társaik. Csökken a napi testmozgás szintje a középiskolások körében az iskolai érettségi vizsgákon, az érettségizőknél pedig az egyetemi felvételi vizsgákra való felkészülés során.
Az iskolás gyermekek aktív fizikai aktivitásra való stabil pozitív motivációjának kialakulását elsősorban a család életmódja, motoros rendszere segíti elő. BAN BEN serdülőkor A megszokott testmozgást alakító egyik legfontosabb társadalmi tényező a tömeges testnevelés és sportrendezvények, a rendszeres edzések kedvező feltételeinek megteremtése. különféle típusok sport, maguknak az iskolásoknak az érdekeit is figyelembe véve. A rendszeres testnevelés órák kialakítása előfeltétele a kialakításnak, fenntartásnak egészséges képélet.
^ Higiéniai tényezők. Az iskolások szokásos fizikai aktivitását meghatározó legfontosabb higiéniai tényezők a következők:
kedvező higiénés tényezők (racionális napirend; a munka és pihenés helyes váltakozása, fizikai és szellemi munka; a testnevelés eszközeinek és formáinak változatossága; normál higiénés körülmények környezet; megfelelő higiéniai ismeretek rendelkezésre állása; helyes családi életmód);
kedvezőtlen higiénés tényezők (tanulási túlterheltség az iskolában és otthon; a napi rutin megszegése; a testnevelés megfelelő megszervezéséhez szükséges feltételek hiánya; elérhetőség rossz szokások; kedvezőtlen pszichológiai légkör a családban és az osztályban).
Az iskolások szokásos fizikai aktivitását alakító kedvezőtlen szociális, biológiai és higiéniai tényezők együttes hatása annak nagyon alacsony szintjének kialakulásához, ennek következtében a morfológiai és funkcionális fejlődés különböző rendellenességeinek fokozott kockázatához vezet. különböző krónikus betegségek előfordulása.
^ Alapvető higiéniai elvek az iskolások fizikai aktivitásának optimalizálásához. Az iskolások higiéniailag optimális fizikai aktivitása két alapelv betartásával érhető el:
1) a teljes napi testmozgás célzott korrekciója testneveléssel a higiénikus életkori és nemi előírások határain belül;
2) a testnevelés folyamatának olyan higiénikusan megalapozott modelljének alkalmazása, amely a legjobban megfelel az iskolások életkorának, nemének és egyéni funkcionális jellemzőinek és képességeinek.
Ezek a higiénés alapelvek az iskolások testnevelésének átfogó modelljével valósíthatók meg, amely a testnevelés különféle eszközeit, formáit és módszereit tartalmazza (reggeli higiénikus torna, tanórák előtti torna, tanórai testnevelési percek, dinamikus óra, tanórán kívüli és azon kívüli edzések). tömeges testnevelés és rekreációs munka iskolai formái, testnevelés órakultúra).
^
Higiénikus életkor és nem szabványok az iskolások fizikai aktivitására vonatkozóan
A fizikai aktivitás higiéniai normája iskolások - ezek tudományosan megalapozott, mennyiségi paraméterek, amelyek megfelelnek a növekvő test biológiai mozgásigényének, és a mindennapi életben megvalósítva hozzájárulnak a harmonikus fizikai fejlődéshez, az iskolások egészségének megőrzéséhez és erősítéséhez.
Minden tanulónak egyéni igénye van a napi fizikai aktivitásra. Ez függ az életkortól, nemtől, egészségi állapottól, a magasabb idegi aktivitás egyéni tipológiai jellemzőitől, a helyi éghajlati viszonyoktól, az oktatási folyamat megszervezésétől, a napi rutintól és sok más tényezőtől. A fizikai aktivitás mértéke, amely figyelembe veszi a fentieket egyéni jellemzők higiéniai normának kell nevezni azt, hogy mind a sejtek, mind a szövetek és a szervek, mind pedig az egész szervezet szintjén jótékony hatást fejtsen ki. Higiéniailag optimális mennyiségű fizikai aktivitással harmonikus interakció érhető el a „szervezet-környezet” rendszerben.
Az optimális fizikai aktivitás biológiai kritériumának tekintjük valamennyi szervezeti rendszer működésének hatékonyságát és megbízhatóságát, a folyamatosan változó társadalmi, biológiai és higiénés környezeti feltételekre való megfelelő reagálási képességét. A szervezet homeosztatikus egyensúlyának zavarai, vezető adaptív rendszereinek önszabályozó mechanizmusainak túlzott feszültsége, amely nem megfelelő adaptív reakcióiban nyilvánul meg, a fizikai aktivitás és a higiénés normáinak értéke közötti eltérésre utal.
A napi fizikai aktivitás higiéniai normája minden mutató esetében egy bizonyos határt jelent - a minimálisan szükséges értéktől (alsó határérték) a maximálisan megengedett (felső határ)ig. Ezen értékeken túl a motoros aktivitást hipokinéziaként vagy hiperkinéziaként értékelik. A gyermekek és serdülők napi fizikai aktivitásának felmérésére szolgáló skálát mutatunk be hat kor- és nemcsoportra vonatkozóan (53. táblázat).
53. táblázat
^
Skála az 5-17 éves gyermekek teljes napi fizikai aktivitásának felmérésére (A. G. Sukharev szerint)
Ezeknek és a hasonló (54. táblázat) higiéniai előírásoknak a testnevelő tanár általi alkalmazása tudományos alapon lehetővé teszi az iskolások testnevelésének hagyományos szervezési formáinak új vagy tökéletesítését, motoros aktivitásuk optimalizálását a maximális teljesítmény elérése érdekében. egészségjavító hatása.
Az iskolás napi fizikai aktivitásának mennyiségi jellemzői alapján megjósolhatjuk annak lehetséges és legvalószínűbb hatását a szervezetére.
Ciklikus terhelések higiénikus szabályozása
Az iskolások testnevelésében a fizikai gyakorlatok nagy arzenálját alkalmazzák, mind a ciklikus (futás, úszás, sífutás stb.), mind az aciklikus (ugrás, dobás, felhúzás stb.) és a játék jellegű. A fizikai gyakorlatok során legmagasabb érték indokolja a ciklikus jellegű fizikai aktivitás arányosítását, amely az iskolások fizikai állóképességét alakítja ki, mivel ezek okozzák a legnagyobb megterhelést a szervezet vegetatív funkcióiban. Az aciklikus jellegű terhelések, amelyek elsősorban az erőt, a koordinációt, az ügyességet és egyéb fizikai tulajdonságokat formálják, lényegesen kisebb feszültséget okozva a vegetatív szférában, szintén kevésbé hatnak a szervezetre.
54. táblázat
^ A teljes mozgás életkori normájának ingadozásának elfogadható határai
(A. G. Sukharev szerint)
A ciklikus tevékenység olyan fizikai tevékenységre utal, amelyben a szerkezetben azonos cselekvések sztereotip módon ismétlődnek. A ciklikus tevékenységek közül a futás a legtermészetesebb mozgásforma a gyermekek számára, ezért a futóterheléseket széles körben használják egészségügyi célokra.
Hozzájárulnak az általános állóképesség fejlesztéséhez, növelik a fizikai teljesítőképességet, növelik a funkcionális tartalékokat és bővítik a gyermek testének alkalmazkodóképességét a környezeti tényezőkhöz.
Az állóképesség alatt az egyén azon képességét értjük, hogy bármilyen fizikai tevékenységet hosszú ideig végezhet anélkül, hogy csökkentené annak hatékonyságát. Az állóképesség mutatója az az idő, ameddig egy személy képes fenntartani egy adott intenzitású fizikai aktivitást. Az állóképesség mérésére direkt és indirekt módszereket alkalmaznak. A direkt módszerrel egy feladat elvégzésére kérik a tanulót, például futjon egy bizonyos sebességgel, és egy maximális munkaidőt állítanak be, mielőtt a futási sebesség egy adott intenzitás mellett csökkenni kezd. Ezzel a módszerrel V. G. Frolov megmutatta, hogy a 7 éves fiúk a maximális 864 m 60% -át, a lányok pedig csak 715 métert képesek futni.
Ez a módszer bonyolult és speciális felszerelést igényel, ezért gyakran alkalmazzák az indirekt módszert. Példa erre az állóképesség szokásos meghatározása a sportgyakorlatokban egy meglehetősen hosszú táv lefutása során, például 3, 5 km vagy több futásnál.
A futási terhelések kitartása számos tényezőtől függ, különösen a szervezet szív- és érrendszeri és légzőrendszerének funkcionális képességeitől, valamint a szervezet belső környezetében és a központi idegrendszerben bekövetkező kedvezőtlen változásokkal szembeni ellenálló képességétől a hosszú távú keménykedés során. munka.
Az állóképesség olyan fizikai tevékenységek végzése során fejlődik ki, amelyek nagyobb hatással vannak a tanuló testére, mint amit könnyen elviselni szokott. Ennek eredményeként a szervezet alkalmazkodik a fokozatosan növekvő munkamennyiség okozta enyhe fáradtsághoz, nő a hosszabb távú futás képessége, és gyorsabban tér vissza az erő a fizikai megterhelés után.
Az edzés, amelyben nagy figyelmet fordítanak az állóképesség fejlesztését célzó gyakorlatokra, racionálisan kombinálva az általános fizikai edzés egyéb eszközeivel, nemcsak az állóképesség, hanem a sebesség, az erő és a sebesség-erő tulajdonságok fejlettségi szintjét is növeli. Ez azzal magyarázható, hogy az alapvető fizikai tulajdonságok között szoros funkcionális kapcsolat és egymásrautaltság van.
Az állóképesség az iskoláskorú gyermekek egyik legfontosabb fizikai tulajdonsága, melynek fejlesztése nemcsak a gyermekek és serdülők általános fizikai edzettségének és fizikai teljesítőképességének, hanem a növekvő szervezet funkcionális tartalékainak növelését is segíti, bővíti adaptációs képességeit. és növeli az ellenállást a kedvezőtlen környezeti tényezők hatásaival szemben.
Az iskolások higiéniailag optimális fizikai aktivitásának meghatározására a testnevelés órákon annak egészségjavító hatékonyságának növelése érdekében a következőket alkalmazzák: testmozgás, amelyek maximális edzést és fejlesztő hatást biztosítanak.
Nemcsak a fiziológiai funkciók egy adott életkorban elért fejlettségi szintjét (funkcionális készenlét) veszik figyelembe, hanem a „proximális fejlődés zónáját” az optimum némi túllépésével és a túlzott, extrém terhelések kizárásával (D.S. Vygotsky, A. A. Arshavsky).
A szív- és érrendszer normál kerékpár-ergométer terhelésre adott reakcióinak különbségei alapján megállapítható volt, hogy a 8 éves fiúk fizikai edzettségi szintje szignifikánsan magasabb, mint a 7 éves fiúké, ill. ezért a gyermekek állóképességének fejlesztése 6 éves kortól javasolt (L. G. Evseev). A gyermekek állóképességének intenzív növekedése figyelhető meg a 8 és 9 év közötti időszakban. Ezért az állóképesség fejlesztésére a legkedvezőbb életkor a 9-11 év.
A 9-10 éves gyermekek sebesség-idő kapcsolatának vizsgálatakor 4 erőzónát azonosítottak:
1) maximális üzemi teljesítmény 9 másodpercig;
2) szubmaximális munkateljesítmény 9 s - 1,5 perc;
3) nagy működési teljesítmény 1,5-25 percig;
4) 25 percnél hosszabb ideig tartó közepes teljesítményű működés.
Az iskolások állóképességének fejlesztése szempontjából higiéniailag optimálisnak azt a futási sebességet tartják, amely a kritikus 60-80%-a, i.e. 2,5-3 m/s, alacsony - 2, közepes - 2,5, közepes - 3, közel kritikus - 3,5, szuperkritikus - 4 m/s.
A higiéniailag optimális futásidő ennek a 60%-a maximális sebesség. 11 éves fiúknál ez csak 2,5-3,5 perc.
A gyermekek maximális teljesítményének vizsgálatakor kiderült, hogy a maximális pulzusszám nem függ az életkortól, közel azonos a gyermekeknél és a felnőtteknél, 190-200 ütés/perc.
Maximális értékei a maximális erőmunka után fiúknál 196-202 ütés/perc, lányoknál 203-206 ütés/perc tartományban vannak. A fiatalabb gyermekek a normál (egyenlő nagyságú) terhelésekre nagyobb funkcionális változásokkal reagálnak a szív- és érrendszerben, ugyanakkor rövidebb a felépülési időszakuk.
Ha a fizikai aktivitás nem felel meg a motoros tulajdonságok fejlettségi szintjének, a gyógyulási időszak a gyermekeknél hosszabb, mint a felnőtteknél.
Az aerob anyagcsere állapota nagymértékben meghatározza a gyermek állóképességét. Gyermekek számára a közepes intenzitású terhelés az optimális, amelyet a tüdőbe jutó, a vér által szállított és a szövetek által elfogyasztott oxigén mennyiségének kedvező arányával végeznek. Gyermekeknél minden liter oxigén felszívódását a felnőttekhez képest kisebb mennyiségű szellőztetett levegő és keringő vér biztosítja.
Minél magasabb az MPC, annál magasabb az ember fizikai teljesítménye. Az energia-anyagcsere életkorral összefüggő változásai a relatív értékek újraelosztásával járnak a hőtermelés teljes cseréjében a különböző metabolikus aktivitású szervekben és szövetekben. Az életkor előrehaladtával a nagy aktivitású belső szervek relatív tömege csökken, és az alacsony aktivitású zsírok relatív tömege nő. izomszövet. A vázizmok hozzájárulásának növekedése a teljes anyagcseréhez az oka a nyugalmi anyagcsere csökkenésének.
Az életkor előrehaladtával az anaerob mechanizmusok jelentősége megnő az energiaellátásban. A 16-17 éves serdülőknél az energia 14%-a anaerob módon képződik, míg a 9-10 éveseknél ez az energiaforrás gyakorlatilag nem kerül felhasználásra. Az intenzív izommunka során az oxigénellátás mértéke annál magasabb fiatalabb kor személy. A fiatalabb iskolások nem alkalmazkodnak a nagy teljesítményű munkához, de a közepes teljesítményű terheléseket elég jól teljesítik. A 3-16 éves gyermekek 1 testtömegkilogrammonkénti fizikai teljesítőképessége 7 éves korig jelentősen megnövekszik, és 10 éves kortól gyakorlatilag nem változik az egész iskolás korban.
A szisztolés és diasztolés vérnyomás változása a lányoknál minden korcsoportban kifejezettebb, mint társaiknál. Egyértelmű nemek közötti különbségek a vérnyomás futási terhelésre adott válaszában csak 14-15 éves korban figyelhetők meg. Ezek a reakciók a lányoknál a szív- és érrendszer funkcionális állapotának lényegesen nagyobb változásában fejeződnek ki, elsősorban a diasztolés vérnyomás éles csökkenése és a lassabb gyógyulás miatt. Ezenkívül a 13-15 éves iskolás lányoknál ez a reakció sokkal kifejezettebb a fiatalabb iskolás lányokhoz képest - a pulzusnyomás lassabban áll helyre.
A 13-15 éves lányoknál a 3 m/s-os távfutást követően jelentős, 3,5 m/s-os futásnál pedig a szív- és érrendszerre nehezedő túlzott igénybevétel jelentkezett, ami a szív- és érrendszer elégtelenségére utal. ilyen terhelések az ilyen korú iskolás lányoknak. Ismeretes, hogy a szisztolés és diasztolés vérnyomás változása adagolt fizikai aktivitás hatására a lányoknál minden korcsoportban kifejezettebb, mint a fiúknál, különösen 14-15 éves korban. Ez a szív- és érrendszer funkcionális állapotának jelentős változásaiban fejeződik ki, elsősorban a diasztolés vérnyomás éles csökkenése és a lassabb gyógyulás miatt. Sőt, a 13-15 éves iskoláslányoknál a fiatalabb iskolás lányokhoz képest ez a reakció sokkal hangsúlyosabb: pulzusnyomásuk lassabban áll helyre.
Közelítő higiéniai előírásokat adunk a fiúk fizikai aktivitására vonatkozóan (55. táblázat).
55. táblázat
^ A testnevelés hozzávetőleges higiénés normái a fiúk testnevelése során (L.I. Abrosimova és munkatársai szerint)A fizikai aktivitás arányosításának egyik kritériuma az energia-anyagcsere növekedésének többszöröse az alapanyagcsere szintjéhez képest* (56. táblázat).
* 5-18 éves gyermekek és serdülők fizikai aktivitásának higiéniai normája - M., 1984
A fizikai aktivitás súlyosság szerinti osztályozása gyermekeknél és felnőtteknél nem esik egybe. Így felnőtteknél a munka nehéznek számít, ha az energiafelhasználás háromszor nagyobb, mint a nyugalomban. Gyermekeknél még 4-6-szoros túlzott anyagcsere mellett is enyhe, 7-9-szeres - közepes súlyosságú, 10-szeres vagy annál nagyobb - súlyos. Ez annak köszönhető, hogy a fizikai aktivitás csökkenésével a gyermekek energiafelhasználása nem lineárisan nő, mint a felnőtteknél, hanem aránytalanul gyorsan.
Az iskolások fizikai aktivitásának higiéniai értékelése során a testnevelés órákon a következő mutatókat veszik figyelembe: energiafelhasználás, anyagcsere-növekedés, átlagos pulzusszám (57. táblázat).
56. táblázat
^ A fizikai aktivitás osztályozása intenzitás szerint (a pihenéshez viszonyítva)57. táblázat
^ osztályos iskolások testnevelésóráinak energetikai felmérése (L. I. Abrosimova és munkatársai szerint)Ugyanakkor a pulzusszám és a gyermekek fizikai aktivitásának intenzitása közötti kapcsolat még kevésbé lineáris, aránytalanul gyorsan növekszik a terhelési teljesítmény növekedéséhez képest. Ebben a tekintetben a gyermekek energiafelhasználásával végzett munka mennyiségének meghatározása előnyösebb, mint a pulzusszám alapján.
Az energiafogyasztás kiszámításakor még egy jellemzőt kell figyelembe venni. A 9 éves iskolások energiafogyasztása a szabadban futópadon 2,5 m/s sebességgel futva 25%-kal alacsonyabb, mint stadionban (vezetővel futás).
A MIC érték nemcsak a fizikai teljesítőképesség szintjét tükrözi, hanem a szervezet funkcionális állapotát is.
A VO2 max szintje az 1000 m futás eredményei alapján ítélhető meg.
Alapvető higiéniai mutatók és kritériumok a motoros rendszer megfelelőségéhez az iskolások számára:
A szív- és érrendszeri és légzőrendszer főbb mutatóinak megfelelése az életkori és nemi normáknak;
A szív- és érrendszer kedvező reakciója (a pulzusszám és a vérnyomás változásai alapján a Martinet-tesztre);
Az oxigénimpulzus kerékpár-ergometrikus terheléseknél 7-8 ml/ütés között kell, hogy legyen, oxigén felhasználási együttható - 5,3-5,5%, MOC - 45-50 ml/kg;
Alacsony megbetegedések előfordulása az iskolások körében - átlagosan legfeljebb 5-7 nap hiányzik betegség miatt tanévenként;
A nyál lizozim szintje, amely a szervezet nem specifikus rezisztenciájának állapotát jellemzi, 40-60 μg/l legyen.
Az iskolások higiéniailag optimális motoros módjának meg kell felelnie a következő mutatóknak és kritériumoknak:
A napi energiafogyasztás fiúknál 6 éves korban 1640 kcal és 1450 kcal lányoknál, 7 évesen 1830 és 1630, 8 évesen 2000 és 1790, 9 évesen 2270 és 2020, 10 évesen régi - 2490 és 2250 kcal. Ezek az értékek a gyermek maximális energiafelhasználásának 18-20%-ának felelnek meg;
Az iskolások szervezett fizikai tevékenysége a teljes napi energiafelhasználás 8-10%-át tegye ki;
A szervezett testnevelés órák volumene heti 6-12 óra (napi 1-2 óra: testnevelés óra, egészségóra, sportóra, ritmus, gyermeksport stb.);
A motoros aktivitás sűrűsége legalább 70%, 0,08-0,09 kcal/perc/kg átlagos energiafelhasználás és 145-155 ütés/perc pulzusszám mellett.
Az 1. osztályos tanulók óra energiaköltsége 90-100 kcal, 2. osztályos - 100-115, 3. osztályos - 110-130 kcal legyen.
Az I. és II. osztályban az oktatási idő 40%-át célszerű a mozgáskoordináció fejlesztésére fordítani, a statikus állóképesség - 20%, a gyorsaság és az általános állóképesség - 40%.
A III. osztályban 5-10%-kal több időt ajánlott fordítani a gyorsaság és az állóképesség fejlesztésére.
Az iskolások testnevelésében már ebben a korban fokozottan figyelembe kell venni életkori és nemi sajátosságaikat. Így a lányok számára előnyösebb az ugrás, a plasztikai gyakorlatok, a gimnasztika a testnevelés órákon, a fiúknál - sportjátékok(labdarúgás, kosárlabda, birkózó elemek), miközben mindig figyelembe kell venni a gyakorlatok energiaköltségét és a mozdulatok végrehajtásához szükséges időt (58. táblázat).
58. táblázat
^ A különböző intenzitású mozgások napi teljes időtartama az iskolások számára (A. G. Sukharev szerint)^
Fizikai aktivitás higiénikus szabályozása érett és idős emberek számára
Az 50 éves és annál idősebb sportolók edzésének eldöntésekor figyelembe kell venni az erekben előforduló szklerotikus elváltozások lehetőségét, és ebből adódóan azok repedésének veszélyét, a gerinc kevésbé rugalmasságát, az ízületek mozgásának csökkenését, a nagyobb törékenységet. csontok, csökkent teljesítmény az életkorral és gyorsabb fáradtság, különösen hirtelen, rövid távú erőterhelések esetén. Ennek megfelelően az edzéseken csökkenteni kell a teljes fizikai aktivitás mennyiségét, korlátozni kell az erő- és gyorsasági gyakorlatok számát, valamint csökkenteni kell az edzés időtartamát.
Az érett és idős emberek fizikai aktivitásának szabályozása ugyanazon a higiéniai elveken alapul, mint az iskolások esetében.
Figyelembe véve életkori jellemzők e korcsoportba tartozó személyeknél a különböző krónikus betegségek jelenléte, a gyógyító, edzési hatás biztosítása érdekében hozzávetőlegesen a következő volumenű és intenzitású testmozgás szükséges. Az aerob rendszer edzését optimális terhelés éri el, melynek intenzitását annak megszűnése után pulzusszámmal értékeljük. Ebben az esetben a következő képletet használhatja a higiéniailag optimális pulzusszám meghatározásához: 170 mínusz a tanuló életkora (év). Ezt a terhelést legalább 3 percig, lehetőleg 10-20 percig kell végezni.
Tehát, ha kétszer 5 percig fut 10 perces pihenőidővel vagy egyszer 10 percig azonos intenzitással, akkor az edzési hatás alacsonyabb lesz az első lehetőségnél, még alacsonyabb a 3 + 3 + 4 képlet szerint. nagyon alacsony a 2 x 5 képlet szerint (és 5 perces vagy hosszabb időközönként minden ismétlés után).
Felnőttkorban és idős korban az erőállóképesség edzésekor az ismételt maximumhoz közeli szintű gyakorlatok sorozatosan, rövid időközökkel a sorozatok között hatékonyak. Például a hasi izmok erősségi tulajdonságainak fejlesztése érdekében a testet ülő helyzetben, rögzített lábakkal emelik. Ismételt maximális (RM) gyakorlat - 10-szer, azaz. a gyakorló 10 alkalommal megismételheti ezt a gyakorlatot kudarcig. A meghatározott követelménynek megfelelően ezt a gyakorlatot az 1.0 RM+0.9 opciók szerint kell végrehajtani; PM+0,8. PM 30 másodperces sorozatok között. Mindegyik sorozatban kudarcig hajtják végre a gyakorlatokat, összesen 26-28 ismétlés. Ha ezt a gyakorlatot sorozatonként 0,5 RM-vel hajtják végre (azaz nem kudarcig), akkor 26-28 ismétléssel (hat sorozatban) az edzéshatás lényegesen alacsonyabb lesz. A váltakozó terhelések lehetővé teszik a túlfáradtság elkerülését, mivel az eltérő irányú terhelés csökkentheti a fáradtságot (az aktív pihenés hatására I. M. Sechenov szerint).
Így e rendelkezések betartása lehetővé teszi mind az egészségjavító fizikai gyakorlatok első higiéniai követelményének hatékony teljesítését - az edzési hatás eléréséhez, amely elegendő az alapvető motoros tulajdonságok higiéniai normáinak eléréséhez -, mind a másodiknak - a testmozgás megelőzésére. túlmunka és túlerőltetés.
Az érett és idős emberek fizikai gyakorlatainak mennyisége és intenzitása szabályozható a pulzusszámmal és az edzés egyes részeinek időtartamával (59. táblázat).
59. táblázat
^ A fizikai aktivitás értékelése az óra alatt
(pulzusszám alapján, ütés/perc)
Egészséges érett és idős emberekkel végzett szabadidős tevékenységek során sok szerző javasolja az „impulzusfolyosó” felső határának meghatározását speciális képletekkel, amelyek figyelembe veszik a résztvevők életkorát.
Pulzusszám = 205-0,5 (x pulzusszám),
Pulzus = 210 V,
Pulzus = 180 V,
Pulzusszám = 170 - b,
ahol b az életkor (elvégzett évek száma), a pulzusszám az optimális pulzusszám fizikai gyakorlatok végzésekor.
A szabadidős kocogás (15-20 perc) során a következő pulzusmutatókra kell összpontosítania: 30 éves korig - 130 - 160 ütés/perc, 31-40 éves korig - 120-150, 41-50 éves korig - 120-140, 51-60 éves korig - 120-130 ütés/perc.
A motoros aktivitás normája
Normálisnak számít az a fizikai aktivitás, amely a különböző mozgások során kielégíti a szervezet igényeit, és elősegíti az egészséget. Ez a fogalom magában foglalja a mozgások mennyiségét és intenzitását, és a gyermekek és serdülők testnevelésének alapja. Megkülönböztető tulajdonság a gyermekek és serdülők fizikai aktivitásának osztályozása során figyelembe veszik életkori és nemi különbségeiket. Hogyan idősebb gyerek, annál nagyobb mennyiségű fizikai aktivitás (mind mennyiségben, mind intenzitásban) javasolt a norma.
A gyermekek és serdülők napi fizikai aktivitásának figyelemmel kísérésével kapcsolatos problémák megoldása érdekében ezeket több kor- és nemi csoportba sorolják. Hiszen a higiéniai szabványt gyermek- és tinédzsercsoportokra dolgozták ki, nem pedig egyéni pszichofiziológiai sajátosságaikkal és fizikai tulajdonságaik speciális fejlettségével rendelkező egyének számára. E tekintetben a következő csoportokat azonosították: gyerekek óvodás korú(3-4 és 5-6 év), alsó tagozatos iskolások(7-10 évesek), középiskolások (11-14 évesek) és idősebb diákok (15-17 évesek).
A napi fizikai aktivitási normák nemek szerinti differenciálása csak középiskolás korban történik. Tény, hogy serdülőkorban a motoros dominancia hangsúlyosabbá válik, és a fiúk biológiai mozgásigénye 20-25%-kal magasabb, mint az azonos korú lányoknál.
Az életkor előrehaladtával növekszik a mozgás (lépések) összmennyisége. Figyelembe kell azonban venni, hogy a 15-17 éves fiúknál és lányoknál a természetes mozgás megfelelően helyettesíthető más munka- és sporttevékenység közben végzett mozgásokkal.
A motoros komponens időtartama az életkorral csökken. Ez a motoros komponensre szánt idő csökkenése intenzitásuk növekedését jelzi idősebb korban.
A napközbeni fizikai aktivitást az ébrenlét teljes időszakára kell elosztani. Ennek az elosztásnak nem kell azonosnak lennie: legnagyobb szám a mozgásokat 9 és 12 óra között, valamint 15 és 18 óra között kell elvégezni a napi biológiai ritmusnak megfelelően. A szervezet funkcionális állapota, mint ismeretes, a nap folyamán változik.
A fizikai aktivitás nem csak a nap folyamán, hanem a hét folyamán és a különböző évszakokban is egyenlőtlenül oszlik meg. A gyerekeknek nincs veleszületett „heti” ritmusuk, de ez a tanuló szervezetének működésében nyilvánul meg.
Normálisnak tekinthető a napközbeni fizikai aktivitás enyhe csökkenése az iskolai hét bizonyos napjain, majd az ezt követő vasárnapi, azaz szabadnapos emelkedés.
Biológiai alapja van annak, hogy a különböző évszakokban a napi fizikai aktivitás átlagértéke megváltozhat. Sok biológus megfigyelte szezonális periodicitását állatoknál. Gyermekeknél nyáron magasabb, mint más évszakokban (különösen télen). A gyermekek napi fizikai aktivitásának ingadozása a tanítási héten vagy az év különböző időszakaiban nem haladhatja meg a higiénés normát. Amint ezek a mutatók túllépik a felső vagy alsó határt, fennáll a hipo- vagy hiperkinézia veszélye.
A motoros üzemmód felépítésének előfeltétele a különféle mozgások.
Ez a szöveg egy bevezető részlet.Az a tény, hogy a fizikai aktivitás javítja a fizikai jellemzőket és növeli a teljesítményt, jól ismert. Nem kevésbé ismert, hogy a tudományos és technológiai forradalom az izomrendszer és a belső szervek munkájának koherenciájának csökkenéséhez vezet a vázizmokból a neurohumorális szabályozás központi apparátusába (agyba) irányuló proprioceptív impulzusok intenzitásának csökkenése miatt. szár, szubkortikális magok, agykéreg). Az intracelluláris anyagcsere szintjén hipokinézia (elégtelen motoros aktivitás) a fehérjeszerkezetek reprodukciójának csökkenéséhez vezet: a transzkripció és a transzláció folyamatai megszakadnak (a genetikai program eltávolítása és megvalósítása a bioszintézisben). Hipokinézia esetén a vázizmok és a szívizom szerkezete megváltozik. Csökken az immunológiai aktivitás, valamint a szervezet túlmelegedéssel, lehűléssel és oxigénhiánnyal szembeni ellenállása.
Már 7-8 nap mozdulatlan fekvés után az emberek működési zavarokat tapasztalnak; apátia, feledékenység, komoly tevékenységekre való összpontosítás képtelensége jelenik meg, alvászavarok; az izomerő élesen csökken, a koordináció nem csak az összetett, hanem az egyszerű mozdulatoknál is romlik; a vázizmok kontraktilitása romlik, a fizikai-kémiai tulajdonságok megváltoznak izomfehérjék; a csontszövet kalciumtartalma csökken. A fizikai inaktivitás különösen káros a gyermekek számára. Elégtelen fizikai aktivitás esetén a gyerekek nemcsak fejlődésben maradnak le társaitól, hanem gyakrabban betegszenek meg, problémáik vannak a testtartással és a mozgásszervi működéssel.
A hypokinesia megelőzése fizikai gyakorlatok segítségével történik, izommunka során nemcsak maga a végrehajtó (neuromuszkuláris) apparátus aktiválódik, hanem a motoros-zsigeri reflexek (azaz az izomzatból a belső szervek felé tartó reflexek) mechanizmusa révén a munkavégzés is. belső szervek, ideg- és humorális szabályozás. Ezért a fizikai aktivitás csökkenése rontja a test egészének állapotát. Mind a neuromuszkuláris rendszer, mind a belső szervek funkciói szenvednek.
Az egyik legnehezebb probléma a gyermekek racionális motoros étrendjének megindoklása és a fizikai aktivitás arányosítása. Mind a hipokinéziának, mind a fenomenológiailag ellentétes funkcionális állapotnak, a hiperkinéziának megvannak a maga költségei. Ezért a terhelés szigorú megkülönböztetésének szükségessége nemtől és életkortól, valamint szinttől függően fizikai fejlődés az iskolások a terhelés egyéni megfelelőségének koncepciójából következik.
A legtöbb gazdaságilag fejlett országban rendszerint legfeljebb heti 3-4 kötelező testedzést biztosítanak. Alapját az általános fejlesztő gyakorlatok, sport- és szabadtéri játékok, úszás, tánc gyakorlatok képezik. A testnevelési programok rendkívül változatosak. A pedagógus a tanulók egyéni fizikai edzettségi szintjétől függően jogosult a testnevelés és a kiegészítő testmozgás különféle eszközeinek alkalmazására. Így a legtöbb amerikai iskolában a kötelező órákon kívül heti versenyeket és három extra órát is tartanak tanítási időn kívül.
A hazánkban elfogadott átfogó testnevelési program a heti két kötelező óra mellett pót- és szabadon választható órákat, valamint a tanítási nap folyamán testmozgást biztosít. Általánosságban elmondható, hogy a gyerekeknek naponta körülbelül két óra fizikai aktivitást kell végezniük.
A 30 000 lépést meghaladó napi átlagos mozgásszámú gyermekek motoros aktivitása meghaladja az evolúciós úton szerzett biológiai mozgásigényt. Ugyanakkor a napi 10 000 lépésen belüli mozgások száma nem elegendő. A napi mozgásigény hiánya ebben az esetben 50-70% között mozog (1. táblázat).
Asztal 1
A 11-15 éves iskolások fizikai aktivitásának jellemzői
A motoros aktivitás szintje | Mozdulatok száma naponta (ezer lépés) | Az elvégzett mozgások számának aránya a természeteshez, biológus. igények (%) | Teljes mennyiség (óra) | |
a hét folyamán | ||||
Hiány 50-70% | ||||
Mérsékelt | Hiány 20-40% | |||
Levelezés | ||||
Maximális | 10-30%-os többlet | 20 vagy több | 1000 vagy több | |
A napi fizikai aktivitás hozzávetőleges életkori normái, a létfontosságú aktivitás normál szintjének biztosítása, a szervezet szomatikus, vegetatív és természetes védekező funkcióinak javítása, alacsony intenzitású ciklikus munkavégzést (futás, gyaloglás) eredményezve, 7,5-10 km között mozog. gyerekek 8-10 éves korig, 12-17 km-ig 11-14 évesek mindkét nemhez. A 15-17 éves lányok napi mozgásmennyisége lényegesen kisebb, mint a fiúké (2. táblázat).
2. táblázat
Hozzávetőleges életkor napi normák
motoros tevékenység
Korcsoport (évek) | A mozdonyok száma (ezer) | Hozzávetőleges futásteljesítmény | Az izomterheléssel kapcsolatos munka időtartama (óránként) |
15-17 (fiúk) | |||
15-17 (lányok) |
Az ebben a táblázatban bemutatott adatok nem szolgálhatnak másként, mint feltételes indikatív standardként az iskolások számára. A fizikai aktivitás mennyiségi és intenzitási szabályozásának szigorúan egyéninek kell lennie.
A testmozgásnak nagy szerepe van a testtartás kialakításában. A testtartás a test szokásos helyzete nyugalomban (állás, ülés) és mozgás közben (járás, futás). Már kora gyermekkorban kialakul, amikor a gyermek elkezd önállóan ülni, állni és járni, vagyis amikor a gerinc normális ívei alakulnak ki. De deformációjuk lehetősége nemcsak óvodás korban, hanem az iskolapadlás során is fennáll a helytelen íróasztalnál ülő, aszimmetrikus súlyhordozás, valamint az idősek helytelen testtartásának utánzása miatt.
A helyes testtartás normál testtartás állva és ülve: a vállak elfordultak és a lapockákkal azonos magasságban helyezkednek el, nem nyúlnak ki, szimmetrikusan helyezkednek el, a gyomor behúzott, a lábak térdben kiegyenesednek állva. A gerinc természetes ívei lehetővé teszik a normál testtartás fenntartását. A fiziológiailag helyes testtartás biztosítja a légzőrendszer, a keringési, emésztőrendszer és a mozgásszervi rendszer optimális működését. A helyes testtartás megkönnyíti a mozgások koordinálását.
A helyes testtartás kialakításához megelőző intézkedésekre van szükség annak megsértésének megakadályozása érdekében. Ide tartozik mindenekelőtt a monoton, hosszan tartó testhelyzetek kizárása, a nehéz tárgyak egy kézben cipelése és a puha ágyban való alvás.
Ha a testtartás romlik, a gerinc íveinek konfigurációja megváltozik, a fej lesüllyed, a vállak összehúzódnak, a lapockák aszimmetrikusak, romlik a légzés, a vérkeringés, az emésztés, a mozgáskoordináció, egyszerűen a megjelenés.
A gerincoszlopnak 4 görbülete van: egy előre domború (nyaki és ágyéki lordosis) és egy hátra domború (mellkasi és keresztcsonti kyphosis) , amelyeket 6-7 év alkot és 18-20 év konszolidál.
A gerinc görbületeinek súlyosságától függően többféle testtartást különböztetnek meg:
· normál - a gerinc minden részének mérsékelten kifejezett görbülete;
· kiegyenesedett - a gerincoszlop gyengén kifejezett görbülete. A hát élesen kiegyenesedett, a mellkas kissé előrenyúlik;
· görnyedt - a gerincoszlop kifejezett görbülete a mellkasi régióban. A nyaki görbe észrevehetően megnő, az ágyéki görbe pedig csökken. Ugyanakkor a mellkas ellaposodik, a vállakat előre hozzuk, a fejet leengedjük;
· Lordotikus testtartás - kifejezett görbület az ágyéki régióban a nyaki görbe csökkenésével. A has kinyúlik vagy lehajlik;
· kyphoticus - a mellkasi kyphosis kompenzációs erősödése a nyaki és ágyéki gerinc egyidejű túlzott görbülete miatt. Ebben az esetben általában észrevehető a vállak előrehaladása, a fej kiemelkedése, a könyök és a térdízületekáltalában félig hajlított.
A gerincoszlop oldalirányú görbületei a függőleges vonaltól balra vagy jobbra scoliotikus testhelyzetet alkotnak, amelyet a törzs, különösen a vállak és a lapockák aszimmetrikus helyzete jellemez. A scoliosis funkcionális jellegű, függetlenül annak súlyosságától. A testtartás megsértéseként befolyásolhatják a vérkeringést és a légzést.
A testtartás típusa megfelelhet a szakmának, veleszületett rendellenességeknek vagy negatív ergonómiai hatásoknak (szék magassága - asztal evés, írás, olvasás, világítás, kényszermunkatartás). Bebizonyosodott, hogy a fejletlen izmok célzott fejlesztése során a testtartás megváltozik, ami segít annak korrekciójában és megelőzésében.
A helyes testtartás megtartását célzó fizikai gyakorlatokat úgy választják meg, hogy megszilárdítsák a fej, a vállak, a törzs szokásos helyes helyzetét, fejlesztik a törzs és a nyak, valamint a felső és alsó végtagok izomzatának erejét. A helyes tartásreflex erősítését segítik a különböző tárgyak fejen tartásával járó gyakorlatok, csökkentett támaszon végzett gyakorlatok, koordinációs gyakorlatok, statikus pózok. A gyakorlatok végrehajtása során folyamatosan korrigálni kell a test helyzetét, világos képet kell alkotni a gyermekben a helyes testtartásról (különösen annak megsértésének káros következményeiről), a helytelen testtartással járó tartós kényelmetlenség érzéséről. Ez lehetővé teszi, hogy folyamatosan figyelemmel kísérje a helyes testtartás fenntartását mind ülő helyzetben, mind járás közben, mind fizikai gyakorlatok során.
A gyermekeknek fejlett szabályozási mechanizmusai vannak, amelyek célja a szükséges napi fizikai aktivitás fenntartása. K. Smirnov és szerzőtársai (1972) megfigyelései szerint az óvodáskorú gyermekek, akiknél a motoros aktivitás mesterséges korlátozása egy ideig jelentősen megnőtt a nap hátralévő részében.
Ismételten kísérletek történtek a fizikai aktivitás hozzávetőleges normáinak megállapítására.
A fizikai aktivitás szintje iskolás korban jelentős
Ennek oka nagyrészt nem az életkorhoz kapcsolódó igény (kinezofília), hanem az iskolai testnevelés megszervezése, a gyerekek tanórán kívüli szervezett és önálló tevékenységbe való bevonása.
A Szovjetunió Pedagógiai Tudományos Akadémiájának Gyermekek és Serdülők Élettani Kutatóintézete napi kétórás fizikai aktivitást javasolt az iskolásoknak, ami kompenzálni tudja a mozgásigényt. 2 órán belül megfelelő élettani terhelés érhető el (a gyakorlatok tartalmától és a terhelés mértékétől a hosszabb szünetekben, a testnevelés órák mozgássűrűségétől és a tanórán kívüli kiegészítő tevékenységektől függően). A Nemzetközi Testnevelési és Sporttanács 1968-ban külön kiáltványt adott ki a sportról, amely meghatározta az iskolai testmozgás napi időtartamát. A szakértők szerint ennek a teljes tanulmányi idő 1/6-1/3-ának kell lennie. Így a tudósok egyetértenek abban, hogy a heti fizikai aktivitás optimális mennyisége 12-14 óra kellő fiziológiai terhelés mellett.
A fizikai aktivitás normája a gyermekkor olyan érték került felismerésre, amely teljes mértékben kielégíti a mozgás biológiai szükségleteit, megfelel a növekvő szervezet képességeinek, hozzájárul fejlődéséhez és egészségfejlesztéséhez
Ilyen mértékű fizikai aktivitás elérése a középiskolás diákok számára legtöbbször lehetetlen feladat.
A legtöbb fejlett országban rendszerint heti 3-4 kötelező fizikai edzést biztosítanak. A foglalkozások tartalma általános fejlesztő gyakorlatokat, sport- és szabadtéri játékokat, úszást, táncos gyakorlatokat tartalmaz. A testnevelési programok rendkívül változatosak. A pedagógus a tanulók egyéni fizikai edzettségi szintjétől függően különféle testnevelési eszközök alkalmazására és további testmozgásra jogosult. Így a legtöbb amerikai iskolában a kötelező órákon kívül heti versenyeket és három további órát is tartanak tanítási időn kívül.
Az Ukrajnában elfogadott átfogó testnevelési program a heti két-három kötelező óra mellett további és szabadon választható órákat, valamint napközbeni testgyakorlatokat is biztosít. Általánosságban elmondható, hogy a gyerekeknek naponta körülbelül két óra fizikai aktivitást kell végezniük. Ám a legkedvezőbb feltételek mellett sem képes egy általános nevelésű iskola biztosítani a szükséges mennyiségű testmozgást, így a tényleges speciálisan szervezett testmozgás az iskolások többségénél heti 3-4 órára korlátozódik, ami az iskolások 30%-a. a higiéniai norma.
Az utánpótlás-sportiskolába járó gyerekek heti 8-tól 24-28 óráig edzenek, ami többszöröse a középiskolások heti leterheltségének.
A túlzott motoros aktivitást hiperkinéziának nevezik. BAN BEN Utóbbi időben széles körben elterjedt a hiperkinéziát okozó korai sportszakosodás. A tudósok kutatásai kimutatták, hogy a hiperkinézia során a funkcionális rendellenességek és a klinikai változások specifikus komplexuma lép fel. Ezt az állapotot veszélyes változások kísérik a gyermekek központi idegrendszerében és neuroregulációs berendezésében. A szimpatikus-mellékvese rendszer kimerülése, fehérjehiány és csökkent immunitás (Balsevics, Zaporozhanov, 1987; Sukharev, 1991; stb.).
A fizikai aktivitás optimális normájának kritériuma az összes testrendszer működésének megbízhatósága, a változó környezeti feltételekre való megfelelő reagálás képessége. A homeosztázis megsértése és a reakciók elégtelensége az optimális norma túllépését jelzi, ami végső soron az egészség romlásához vezet
Van egy bizonyos kapcsolat a test reakciója és a napi fizikai aktivitás között. A fizikai aktivitás szabályozásának problémája meglehetősen összetett, megoldása során számos szempontot figyelembe kell venni.
A napi fizikai aktivitás higiénikus normája (mozgás, ezer lépés)
5-6 év – 11,0-15,0
7-10 év – 15,0-20,0
11-14 éves korig – 10,0-25,0 (fiúk), 17,0-23,0 (lányok)
15-17 éves korig – 15,0-30,0 (fiúk), 20,0-15,0 (lányok)
