Mit tegyenek a sportolók a helyi izomnövekedés elérése érdekében a testtérfogat növelése helyett? Olvassa el a cikket, és megtudja, milyen gyógyszereket kell használnia. Ebben a cikkben leírjuk az egyes gyógyszerek előnyeit és hátrányait, hogy fokozzuk az edzés hatását.
Mindannyiunknak, különösen a sportolóknak vannak olyan izomcsoportjai, amelyek még nem vagy egyáltalán nem fejlődtek ki teljesen. A profi sportolók ezeket az izmokat „lemaradó izmoknak” nevezik. Az oktatók azt javasolják, hogy azonnal kezdje meg az ilyen izmok felhúzását, különben más izomcsoportok felpumpálása során a test aránytalanul fog kinézni.
Természetesen még mindig vannak szerencsés emberek, akiknek a teste lehetővé teszi, hogy abszolút minden izomcsoportot egyszerre pumpáljon, de kevesen vannak. Ha egy túl nagy izomcsoport fejletlen marad, akkor már nem lesz elég az edzési rendszer megváltoztatása.
Ennek az izomcsoportnak a lehető leggyorsabb módosítása és tökéletesítése érdekében az oktatók az injekciók alkalmazását javasolják. A Power Shots radikálisan megváltoztathatja az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatos megközelítését, de gyönyörű, sportos testet kapsz, amely kielégíti Önt és a körülötte lévőket.
Synthol
Ezt a gyógyszert aktívan használják általános „feszesítésre”, például egy fejletlen, nem pumpált négyfejű izomra. A professzionális testépítők általában nem javasolják ennek a gyógyszernek a használatát.
Ha egy kicsit magához a gyógyszer történetéhez nyúlunk, kiderül, hogy ez a második neve. Korábban a gyógyszert „Pump-n-Pose”-nak hívták, de ismeretlen okból a Synthol név gyökeret vert a sportolók körében. Ezért döntöttünk úgy, hogy így hívjuk.
Kezdetben a gyógyszert bizonyos izomcsoportok vizuális növelésére fejlesztették ki, fő összetevője az esiclene volt. De az ismételt használat során kiderült, hogy az esiklen csak átmeneti, pontosabban pillanatnyi hatást ad. Természetesen ez nem volt elég a profi sportolóknak, ezért úgy döntöttek, hogy szintetolt használnak. A fejlesztők arra számítottak, hogy a synthol hosszan tartó hatással lesz.
Ennek a gyógyszernek az a sajátossága, hogy az izmokba való behatolással a fasciát okozza és megnyújtja. A gyógyszer összetétele a következőket tartalmazza:
- Zsírsav.
- Lidokain.
- Benzil alkohol.
A fő pozitív hatás az, hogy miután a szisztolát eltávolították a testből, az izmok nem eresztenek le, hanem éppen ellenkezőleg, megtartják térfogatukat, és az üregek megtelnek izomrostokkal, amikor eltávolítják őket.
Előnyök:
- Ezt a keveréket otthon is elkészítheti, csak vásárolja meg a gyógyszereket egy szaküzletben, és keverje össze őket a megfelelő arányban.
- A gyógyszer bevétele után a hatás nemcsak Ön, hanem a körülötte lévők számára is észrevehető lesz.
- Az eredmény sokáig megmarad.
- Az izmok nem veszítenek térfogatból.
- Fennáll az ideg károsodásának és a kar immobilizálásának lehetősége. Ez azonban nem érinti azokat az embereket, akik jártasak az anatómiában, ezért hagyja, hogy az orvostudományt ismerő és értő emberek beadják a gyógyszert.
- Nagy a fertőzés és a tályog kialakulásának kockázata.
- Sajnos a synthol nem segíthet mindenkinek. Minden a test jellemzőitől függ.
Esiklen
Vannak pletykák erről a gyógyszerről. Sokan beszélnek aktív használatáról, de itt van a paradoxon: orosz piacok soha nem találkoztak vele. De most nem erről van szó. Tanulmányozzuk részletesen a gyógyszert. Tehát ennek a gyógyszernek az első jellemzője, hogy nemcsak injekciók, hanem tabletta formájában is előállították.
Bár a gyógyszer neve ismeretlen számunkra, fő összetevőjének neve sokak számára ismert - a methandrostenolone. Az injekció formájában előállított gyógyszer lényegében haszontalan volt. De szájon át történő alkalmazása látásnagyobbodást hozott izomtömeg, és rövid időn belül, szinte azonnal az alkalmazás után.
A synthollal ellentétben az esiclene hatása nem tartott addig, ameddig szeretnénk - mindössze 4 napig. Ennek ellenére az esiklen sokkal népszerűbb volt, mint a synthol. A professzionális testépítők 3 héttel a verseny kezdete előtt használták ezt a szert.
A gyógyszernek semmiféle előnye nem volt, kivéve talán az izomtömeg rövid távú növekedését.
Mínuszok:
- Magas ár.
- Elég nehéz megvásárolni a gyógyszert.
- Rövid távú hatás.
Olajkészítmények
Az olajkészítmények a legelterjedtebb injekciók, amelyek választéka még a patikákban és a szaküzletekben is igen széles, beszerzésük pedig nem nehéz.
Valójában ezeknek a gyógyszereknek az olajbázisát az észterek, például a tesztoszteron, a nandrolon stb. hígítására használják. Velük keverve kiváló helyettesítője lesz az általunk ismert gyógyszernek - a syntholnak.
Keveréskor ne felejtsük el, hogy az olaj sem „üres”. Hatalmas mennyiségű anabolikus vegyületet tartalmaz, amelyek az izomzatunk növekedését is befolyásolják. Ennek a keverésnek az egyik rajongója a testépítő Valentino. Ha alaposan megnézzük a kezét, elborzadhatunk, de kiváló példája annak, hogyan hatnak ezek a gyógyszerek keverve.
Előnyök:
- Minden ugyanaz, mint a synthol. Az egyetlen különbség a syntholtól az, hogy a hatás a szokásosnál kicsit később jelenik meg.
- Ugyanaz, mint a synthol. Fertőzés. A kezelés csak sebészeti.
Szuszpenziók a helyi izomnövekedéshez
Itt nincs nagy választék a gyógyszerekből. Ezek a gyógyszerek közé tartozik a tesztoszteron és a stanozol. Ez utóbbi kölcsönhatásba lép az androgénreceptorokkal, és jó módszer az izomnövekedés helyi fokozására is.
Előnyök:
- Biztonság.
- Egyszerű használat.
- Hosszan tartó eredmények.
- Fertőzések és tályogok.
- Nem figyeltek meg jelentős izomnövekedést.
IGF-1
A has redőjébe behelyezve. A gyors izomnövekedés nem csak az Ön számára észrevehető, de a hatás hosszú ideig tart. Az izomrostok száma is nő.
Előnyök:
- Az IGF gazdagítja a sejteket hiányzó aminosavakkal, és felgyorsítja a glükóz lebomlását.
Prosztaglandin
Ezt a gyógyszert viszonylag nemrég kezdték használni a professzionális testépítők, és csak a versenyekre való felkészülés előtt. A statisztikák azt mutatják, hogy a prosztaglandin még népszerűbb gyógyszer, mint a synthol.
Maga a gyógyszer alkalmazása nem változtatja meg az izmok alakját, csak elősegíti azok felgyorsult növekedését. Bár a hatást nehéz elérni, sokáig megmarad.
Előnyök:
- Gyors izomnövekedés.
- Aktív RNS szintézis.
- Magas ár
- A karok és lábak duzzanata.
Intramuszkulárisan adják be. A vérkeringés fokozódik. A gyógyszer célja a felsőtest izomzatának növelése. Intenzív edzés megkezdése előtt 20 perccel ajánlott beadni.
Előnyök:
- Alacsony költségű
- A hatás gyorsan jelentkezik, és nem csak az Ön számára észrevehető.
- Nehézségek a keletkező hatás megszilárdításában
- Egy esés vérnyomás(bizonyos esetekben éles).
Videó áttekintése az izomnövekedést elősegítő gyógyszerekről:
Az edzési folyamat során mindig nagyon fontos megérteni, hogyan és ami a legfontosabb, miért hajt végre bizonyos gyakorlatokat. A véletlenszerű gyakorlatok meggondolatlan és kaotikus, meghatározott sorrendben történő elvégzése sajnos nem működik. Gyakorlatok végzése során fontos a neuromuszkuláris kapcsolat, vagyis a mozgások teljesen ellenőrzött végrehajtása. Ugyanilyen fontos, hogy megértsük legalább az edzés működésének alapjait és a biomechanikát.
Kezdetben az izomrostok számát genetikailag határozzák meg. Van, akinek több van, van, akinek az ellenkezője. De bármilyen genetikai bemenetet be lehet állítani a saját preferenciáinak és a testesztétikával kapcsolatos elképzeléseinek megfelelően. Amit izomnövekedésnek nevezünk, az valójában a kötőszövet hipertrófiája és a szarkoplazma növekedése, amely kitölti az izomrostok és a kötőszövet közötti teret. Szénhidrátokból (glikogénből), zsírokból, aminosavakból és enzimekből áll.
Az első és legfontosabb dolog, amit meg kell érteni. Az izmok nem azért nőnek, mert „sok fehérjét eszel”! Ez egy hülye mítosz. Ahhoz, hogy egy izom aktívan működjön, gyors energiaellátásra van szüksége. És az edzés közben mindenképpen elvész, és szénhidráttal töltődik fel! A fehérjetartalmú élelmiszerek, amelyekből a szervezet beszerzi a szükséges aminosavakat, az izmok építőanyagaiként működnek. Egyszerűen fogalmazva: szénhidrátokra van szükség az izmok fenntartásához, fehérjékre azok növeléséhez. Éppen ezért edzés előtt 1-2 órával szénhidrátban gazdag étkezés javasolt.
Mi okozza az izomnövekedést? Ami nem öl meg, az erősebbé tesz – ez a kifejezés írja le legjobban az izomtömeg-gyarapodás folyamatát. Edzés közben az izomrostokat körülvevő és védő kötőszövet mikrokárosodásnak van kitéve. Minél keményebb az edzés, annál nagyobb lesz ez a kár, de ne aggódj, ennek így kell lennie. Edzés után felépülési folyamat következik be, és a szövet a későbbi sérülések elkerülése érdekében sűrűbbé és durvábbá válik. Emiatt nő a rostok térfogata. Ahogy a szövet durvább lesz, idővel növelni kell a terhelést, hogy kompenzálják ezt az adaptív elemet. Az izomnövekedés, furcsa módon, nagyrészt ehhez a folyamathoz kötődik. Fontos megjegyezni azt is, hogy a különböző típusú képzések a fejlesztést célozzák különböző típusok rostok, ezért a szövet változásai eltérőek lehetnek. Ez a folyamat ismét bizonyítja a testépítés egyik aranyszabályát: az edzés utáni felépülési folyamatok nem kisebb szerepet játszanak, mint maga az edzés.
Nézzük meg ezt a folyamatot részletesebben. A helyreállítási folyamatok körülbelül 3-4 órával az edzés után kezdődnek és 1,5-2 nap múlva érnek véget. Ez az oka annak, hogy az edzések között egy vagy több napos pihenő javasolt. És ezért nagyon hatékony az osztott edzés, amikor különböző napokon dolgoznak különböző csoportok izmokat, így több ideje marad a pihenésre. A gyógyulási folyamat fő asszisztensei a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás és az egészséges alvás, amely természetes és legjobb katabolizmus-blokkoló.
Fontos: a rendszeres testmozgás hozzászoktatja a szervezetet, hogy több energiát fordítson a regenerálódásra, így megnőhet a tápanyagigény.
És még egy kis trükk. Úgy tartják, hogy a kardioedzés és a tömegnövelés összeegyeztethetetlen, de ez nem igaz. Annak elkerülése érdekében, hogy a kardió megégesse az izmokat, figyelnie kell az étrendjét. Ha a szervezet elegendő alapvető tápanyagot kap, akkor nem kell energiát felvennie a szervezet saját tartalékaiból. Ugyanakkor a kardio edzés felgyorsítja a vérkeringést, ami lehetővé teszi a méreganyagok és a regenerációs melléktermékek gyors eltávolítását a kötőszövetből, ami növeli a gyógyulás sebességét.
Szeretettel: BodyLab csapat.
Az izomnövekedés az izomrostok és a környező szövetek tömegének növelésének összetett folyamata, amely fizikai edzést, megfelelő táplálkozást és megfelelő alvást igényel. Gyakran úgy tartják, hogy az izomnövekedés pontosan alvás közben megy végbe, amikor a szervezet tartalékokat mozgósít a helyreállításhoz – többek között a szomatropin (növekedési hormon) termelés szintjének növelésével.
Annak megértéséhez, hogy az izmok növekednek, csak hallgatnia kell a testének jeleire. Először is, a gyógyulási folyamatok, majd az izomtömeg növekedése szorosan összefügg a jellegzetes izomfájdalom megjelenésével. Bár ezt a fájdalmat gyakran a fokozott termelésnek tulajdonítják, az utóbbi Tudományos kutatás ezt cáfolják – a fájdalom számos tényező miatt jelentkezik.
Másodszor, a testtömeg növekedése az erőnövekedéssel együtt egyértelműen jelzi az izmok sikeres növekedését. Megjegyezzük azonban, hogy ez a szabály megköveteli, hogy rendszeresen növelje az izmokat pumpáló súlyt - a növekedési folyamatok elindítása új stresszszintet jelent az izmok számára. Az ilyen stressz egy másik típusú terhelés is lehet, ami a váltakozó sportolás előnyeit jelzi.
Mitől nőnek az izmok?
Ezt mind tudjuk testmozgás növelni az izmokat. Anatómiai szempontból azonban ez nem teljesen pontos, mivel maguk az izmok gyakorlatilag nem nőnek, hanem csak a myofascia térfogata és sűrűsége növekszik. Az is fontos, hogy a legjobb erőgyakorlatok is teljesen haszontalanok megfelelő táplálkozás nélkül (mind a fehérje, mind az összkalória tekintetében).
Mi okozza az izmok növekedését:
- Rendszeres erősítő edzés hipertrófia kezelésére
- Az étrend növelése 10-15%-kal
- Elegendő fogyasztás
- Elegendő helyreállítási idő
Az izomnövekedés anatómiája és élettana
Tudományos szempontból helyesebb nem az izomnövekedésről beszélni, hanem a térfogatuk növekedéséről - vagyis az izomhipertrófiáról. A legtöbb tudós hajlamos azt hinni, hogy az izomrostok puszta száma gyakorlatilag változatlan marad az élet során, és genetikailag meghatározott¹. A fizikai edzés ugyan megerősíti a rostokat, de nem vezet számuk növekedéséhez.
A vizuális izomnövekedés és annak gyakorlással történő pumpálása elsősorban a szarkoplazma (az izomrostokat körülvevő tápfolyadék), az izomglikogénraktárak növekedése és a kötőszövetek burjánzása. Lényegében a sportoló szervezete elkezdi hatékonyabban használni és energetizálni a meglévő izomrostokat.
Hogyan nőnek az izmok:
- Erő edzés
- Több ízület alapvető gyakorlatok
- Elegendő mennyiségű glikogén az izmokban
- Használat
Mennyi ideig tart az izmok növekedése?
Tudományos kutatások szerint az izomnövekedés folyamata körülbelül 3-4 órával az erősítő edzés után² kezdődik, és 36-48 óra után ér véget – izomcsoporttól függően. Éppen ezért nincs értelme ugyanazt az izomcsoportot gyakrabban edzeni, mint két-három naponként, a tömegnöveléshez pedig az ideális edzési gyakoriság kezdőknek heti 3 edzés.
Sőt, közvetlenül edzés után a kezdők szervezetének mind könnyen emészthető fehérjékre van szüksége az izmokban zajló katabolikus folyamatok leállításához, mind pedig szénhidrátra legalább 100-150 g mennyiségben (30-40 g edzés után azonnal, a többi 2-3 órán belül). ). Azt az időszakot, amikor a szervezet előszeretettel küld táplálékenergiát az izmokhoz, metabolikus ill.
A legjobb gyakorlatok az izomnövekedéshez
Az izomnövekedésre és a glikogén szintézisre a leghatékonyabb hatás az úgynevezett „alaptréning”, amely beindítja a hipertrófiás folyamatokat. Ez az edzés több ízületet érintő gyakorlatok végrehajtásából áll, amelyek egyszerre több nagy izomcsoportot érintenek. A gyakorlatokat 5-7 ismétlésben, nagy munkasúllyal kell elvégezni - ehhez pedig a technika tökéletes ismerete szükséges.
Az ilyen erősítő edzés az izomszövet mikrokárosodását okozza, amelynek későbbi helyreállítása izomnövekedéshez vezet. Ezen túlmenően, az alapszintű hipertrófia edzés pozitív hatással van a szervezetben számos, az izomnövekedéshez szükséges hormon – elsősorban a tesztoszteron és a növekedési hormon – termelésére. Emlékeztetünk arra, hogy ugyanezek a hormonok befolyásolják a zsírégetést és a megkönnyebbülés megjelenését.
Mi az a hipertrófia?
Ez a test izomtömegének növekedése a vázizomzat egyes csoportjainak növekedése miatt. A hipertrófia az izomnövekedést jelenti, és ez a fő cél a testépítésben, hiszen izomnövekedés nélkül nem lehet sem erejüket, sem térfogatukat növelni. A hipertrófia edzésstratégiája alapvető gyakorlatok és nehéz munkasúlyok.
Az izomhipertrófiát viszont két típusra osztják - myofibrilláris és szarkoplazmatikus hipertrófiára. Az elsőt az izomrostsejtek térfogatának növelésével érik el (miközben a sejtek tényleges száma gyakorlatilag változatlan marad), a másodikat az ezt a rostot körülvevő tápfolyadék növelésével érik el. Beszélő egyszerű szavakkal, az első az erőt, a második az izomtérfogatot befolyásolja.
A szénhidrátok az izmok fő táplálékai
Egyrészt a többízületi gyakorlatokat alkalmazó nehéz erőnléti edzések különböző élettani folyamatokat indítanak el a szervezetben, ami az izomrostok erejének növekedéséhez vezet. Másrészt, ha nincs elegendő energiaellátás szénhidrátok, zsírok és fehérjék formájában (ebben a sorrendben), egyszerűen nem lesz izomnövekedés.
A szervezetnek szénhidrátokra van szüksége a glikogén tartalékok létrehozásához (az izmok fő energiaforrása), zsírokra - a tesztoszteron és más fontos hormonok szintéziséhez. Külön megjegyezzük, hogy az izomnövekedés táplálkozási és edzési stratégiája nagymértékben függ a sportolótól. A természetüknél fogva vékony embereknek fokozott táplálkozásra van szükségük, míg ez károsíthatja az elhízásra hajlamos endomorfokat.
A sport anyagcsere jellemzői
A fő különbség a sportolók és a nem sportolók anyagcseréje között a szénhidrátok hatékonyabb felhasználásának és a vér inzulinszintjének szabályozásának képessége. Egyszerűen fogalmazva, a sportolók szervezete szívesebben dolgozza fel az élelmiszerből származó szénhidrátokat, és juttatja el az izmokhoz, nem pedig a zsírtartalékokhoz.
A rendszeres „izompumpálás” fokozatosan fokozza az anyagcserét, ami jelentősen megnöveli a kalóriabevitelt, és több evésre kényszeríti a sportolót. Érdekes az is, hogy a modern tudósok úgy vélik, hogy nincsenek genetikai szerencsések, és több év megfelelő táplálkozás és edzés után mindenki a sportanyagcsere tulajdonosává válhat.
***
Annak ellenére, hogy az izomnövekedés nem olyan bonyolult élettani folyamat, csak olyan tényezők megfelelő kombinációjával érhető el, mint a rendszeres erősítő edzés, a megnövelt kalóriabevitel és a megfelelő pihenés. Az izomnövekedéshez a legtöbb kezdőnek csak heti 3 edzésre van szüksége - különben túledzés veszélyével jár.
Tudományos források:
- Hogyan nőnek az izmok? Fiatal sub Kwon, M.S. és Len Kravitz, Ph.D.
- Izomnövekedés I. rész: Miért és hogyan nő és erősödik az izom? Casey Butt, Ph.D.
Hogyan nőnek az izmok edzés után - tudományos megközelítés. Tanulja meg, hogyan gyarapíthat izomtömeget és megfelelően helyreállhat az erősítő edzések között.
A vázizmok fonalas myofibrillákból és szarkomerekből állnak, amelyek izomrostokat alkotnak. 650 vázizom emberi testösszehúzódnak, jelet kapnak a motoros neuronoktól, amelyeket a szarkoplazmatikus retikulumnak nevezett izomsejt egy része vált ki. A motoros neuronok felszólítják az izmokat, hogy összehúzódjanak.
Minél jobban összehúzza az izmait, annál erősebb lesz.
Az erőemelők hatalmas súlyokat képesek felemelni anélkül, hogy túlzottan izmosnak tűnnének. Ez annak köszönhető, hogy képesek aktiválni ezeket a motoros neuronokat és jobban összehúzzák az izmokat. Ezért sok erőemelő kisebb, mint a testépítő, és sokkal nagyobb súlyt tud felemelni.
A maximális erőnövekedés az erősítő edzés legelején következik be. A további izomfejlődés fokozatosan megy végbe, mivel már megtanulta, hogyan aktiválja őket.
Az izomtömeg növelésének élettani oldala
Edzés után a szervezet helyreállítja a régi sérült izomrostokat, vagy új fehérjevegyületeket (miofibrillumokat) képez. A helyreállított myofibrillumok vastagsága és száma megnő, izomhipertrófiát (növekedést) okozva.Az izomnövekedés a fehérjeszintézis túlsúlyához kapcsolódik annak lebomlásával szemben, és nem edzés közben, hanem pihenés közben következik be.
Vannak olyan szatellitsejtek is, amelyek őssejtekként működnek az izmok számára. Aktiválva segítik a nukleoidokat az izomsejtekbe jutni. Ez pedig már a myofibrillumok növekedéséhez vezet.
A szatellitsejtek aktiválásának képessége kulcsfontosságú tényező, amely megkülönbözteti a genetikai egyediségeket a keményen növelőktől (azaz azoktól az emberektől, akik nem hajlamosak az izomtömeg növelésére).
Az elmúlt 5 év legérdekesebb felfedezése az volt, hogy azoknál az embereknél, akiknek az izmai jól reagálnak a testmozgásra, a myofibrillumok hipertrófiája eléri az 58%-ot, miközben a szatellitsejtek 23%-kal aktiválódnak. Az aktivált sejtek számának csökkenésével a hipertrófia is csökken. Ha egy személy izmai nem reagálnak a terhelésre, akkor nem csak a myofibrillumok hipertrófiája, hanem a műholdak aktiválása is (0%). Így aztán kiderül, hogy minél jobban bekapcsolod a műholdsejteket, annál jobban fogsz növekedni. Felmerül a kérdés: hogyan lehet aktiválni a szatellit sejteket az izomnövekedéshez?
3 fajta stimuláció, amelyek növelik az izmokat
A természetes edzés az izmok folyamatosan növekvő igénybevételén alapul. Ez a stressz növekedésük fontos összetevője. Fenntartja a homeosztázist a szervezetben. A stressz és a homeosztázis fenntartása az alapja az izomtömeg növelésének három fő feltételének.
1. IzomfeszültségA növekedéshez nagyobb stresszt kell adni az izmoknak, mint amihez alkalmazkodtak. Hogyan kell csinálni? A lényeg az, hogy folyamatosan növeljük a munkasúlyt. Az izomfeszülés változásokat idéz elő az izomban zajló kémiai folyamatokban, ami előfeltételeket teremt a növekedéshez, mint például az mTOR (egy intracelluláris fehérje, amely az izomrostok fejlődését és hipertrófiáját szabályozó jelzőelem) és a szatellitsejtek aktiválódása.Két másik tényező magyarázza, hogy egyes emberek hogyan tudnak erősebbek lenni, de kisebbek másoknál.
2. IzomkárosodásHa valaha izomfájdalmat érzett edzés után, ez az erőkifejtésből eredő lokalizált izomkárosodást jelzi. Ez egy helyi károsodás, amely aktiválja a műholdas sejteket. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy ehhez fájdalmat kell éreznie. De még mindig izomkárosodásnak kell lennie. Fájdalmas érzésekáltalában idővel megoldódnak más folyamatok miatt.
3. Metabolikus stresszHa valaha is érzett pumpát (a vér áramlik egy működő izomba) edzés közben, az anyagcsere-stressz hatása volt. A testépítők úgy vélik, hogy a pumpa az, ami növeli az izmokat. A tudósok részben egyetértenek ezzel.
A metabolikus stressz lehetővé teszi az izmok növekedését, bár maguk az izomsejtek nem feltétlenül válnak nagyobbá. Ez annak köszönhető, hogy a glikogén bejut az izmokba, ami elősegíti a növekedést a kötőszövet növekedése miatt. Ezt a folyamatot szarkoplazmatikus hipertrófiának nevezik, amellyel nagyobbnak tűnhet az erő növelése nélkül.
Hogyan befolyásolják a hormonok az izomnövekedést
A hormonok a következő felelősek izomnövekedés valamint a helyreállítás és birtoklás nagyon fontos a szatellitsejtek aktivitásának szabályozásában. Az inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1), a mechanikai növekedési faktor (MGF) és a tesztoszteron az izomgyarapodáshoz közvetlenül kapcsolódó legfontosabb hormonok.
Sok sportoló célja az edzőteremben való edzés során . Mindenki tudja, hogy fokozza a fehérjeszintézist és csökkenti a fehérje lebomlását, aktiválja a szatellitsejteket és serkenti más anabolikus hormonok termelődését. Annak ellenére, hogy a szervezet által kiválasztott tesztoszteron túlnyomó részét (akár 98%-ot) nem tudjuk felhasználni, az erőnléti edzés nem csak serkenti annak termelődését, hanem izomsejtjeink receptorait is érzékenyebbé teszi a szabad tesztoszteronra. Növelheti a növekedési hormon termelését azáltal, hogy növeli a neurotranszmitterek mennyiségét a sérült rostokban.
Az inzulinszerű növekedési faktor szabályozza az izomtömeget azáltal, hogy fokozza a fehérjeszintézist, javítja a glükóz és aminosavak (a fehérje összetevői) felvételét a vázizmokban, és aktiválja a szatellitsejteket is a nagyobb izomnövekedés érdekében.
Miért van szükségük pihenésre az izmoknak?
Ha nem adsz elég pihenést és táplálékot a szervezetednek, megállíthatod a szervezetben zajló anabolikus folyamatokat és beindíthatod a katabolikus (pusztító) folyamatokat.
A fehérjeszintézis növekedése az edzés után 24-48 óráig tart, így az ezalatt elfogyasztott táplálék az izomhipertrófiához megy.
Ne feledje, hogy a korlátot neme, életkora és genetikája határozza meg. Például a férfiaknak több a tesztoszteronjuk, mint a nőknek, így az izmaik minden bizonnyal erősebbek és nagyobbak lesznek.
Miért nem gyorsul az izomnövekedés?
Az izomhipertrófia időbe telik. A legtöbb ember számára ez meglehetősen hosszadalmas folyamat. Az emberek hetek és hónapok alatt nem látnak jelentős változásokat, mert alapvető változások csak az idegrendszer beavatkozása révén lehetségesek az izmok aktiválásában.
Ezen túlmenően, a különböző emberek eltérő genetikával, hormontermeléssel, az izomrostok típusával és számával, valamint a szatellitsejtek aktiválásának képességével rendelkeznek. Mindez lelassíthatja az izomnövekedést.
Hogy minden tőled telhetőt megtesz számára, a fehérjeszintézisnek folyamatosan felül kell győznie lebontását.
Ehhez kellő mennyiségű fehérje (főleg esszenciális aminosavak) és szénhidrát fogyasztása szükséges – akkor a sejtek képesek lesznek felépülni. A vizuálisan észrevehető izomnövekedés és az alakváltozások nagymértékben motiválják. Ehhez azonban fontos megérteni a kérdés tudományos oldalát.
Hogyan nőnek az izmok: következtetés
Az izmok felpumpálásához olyan stresszt kell létrehoznia, amelyhez a test még nem alkalmazkodott. Ezt nagyobb súly emelésével és a gyakorlatok variálásával érhetjük el, így több izomrostot sértünk meg és megterheljük az izmokat a pumpálás során. Az edzés végén a legfontosabb az, hogy elegendő pihenést és üzemanyagot kapjon az izomzat helyreállításához és növekedéséhez.
Ebben a cikkben elmondom, mikor nőnek az izmok, mi után, minek következtében stb. stb.
Az izomépítés folyamatában 3 összetevő fontos (a siker rajtuk múlik): EDZÉS, TÁPLÁLKOZÁS és VISSZAÁLLÍTÁS. Mind a 3 komponens együtt (együtt) működik. Önmaguktól = nem adnak semmit.
Tehát a mai téma - amikor az izmok nőnek - a 3. komponenst érinti (regeneráció).
A helyreállítás az izomnövekedés.
Vagyis a cikk témájára válaszolva - az izmok pihenés közben nőnek (helyreállítás). Ez minden.
Nézd, megmutatom neked az egész láncot – hogyan történik minden (hogy megértsd).
Amikor az edzőteremben edz, nem növekszik az izomzata (ahogyan sokan tévesen hiszik), éppen ellenkezőleg, megsérülnek (vagyis elpusztítják) az egyik vagy másik izomcsoporton végzett különféle gyakorlatok során. Miért csináljuk ezt? A jövőbeni izomnövekedés serkentésére (aktiválására).
Vagyis egyszerűen fogalmazva az edzés megteremti a jövőbeli izomnövekedés előfeltételeit. Edzés nélkül = ennek a folyamatnak az aktiválása = vagyis az izomnövekedés = nem fog megtörténni.
Az, hogy ez az izomnövekedés megvalósul-e, más összetevőktől függ (táplálkozás és alvás).
Ezért fontos mind a 3 pillér (összetevő), amit a legelején említettem.
Tehát az edzés után megkezdődik az edzés során szerzett sérülések gyógyulása, ezt „kompenzációnak” nevezzük, és csak ezeknek az edzési sérüléseknek a megszüntetése után kezdődik meg az izomnövekedés (ezt nevezzük „szuperkompenzációnak”).
Ez az alapelmélet. Azért mutattalak be, hogy megértsd (a) = pihenés (gyógyulás) alatt történik a növekedés.
Ez az oka annak, hogy a pihenés (regeneráció) az izomnövekedés sikerének 10%-át teszi ki.
Ismétlem, ha azt hiszed, hogy edzés közben nőnek az izmok, akkor Tévedsz!!!
Edzés közben az izmok tönkremennek, és PIHENÉS (regeneráció) alatt és csak megfelelő (helyes) táplálkozás mellett nőnek.
Ha van MEGFELELŐ EDZÉS és VISSZAÁLLÍTÁS (pihenés), de nem lesz megfelelő táplálkozás(építőanyagok) = nem lesz belőle semmi (nem lesz növekedés).
És mindez azért, mert a SZERVEZETnek szüksége van építőanyagokra (fehérjék + zsírok + szénhidrátok + víz + vitaminok és ásványi anyagok), hogy a pihenés (gyógyulás) során meggyógyítsa a sérüléseket (amelyek edzés közben keletkeztek).
És ha nincs élelmiszer-tápanyag, AKKOR NEM LESZ NÖVEKEDÉS, még akkor sem, ha van pihenés (gyógyulás). Érted ezt vagy nem? A sérülések gyógyulására nem lesz mód, mert... nincsenek építőanyagok (táplálkozás) a gyógyuláshoz és az azt követő izomnövekedéshez. Megért?
Építőanyagok nélkül nem lehet házat építeni. Még akkor is, ha van MUNKA (edzés) és sok időd (gyógyulás). Remélem, ez a hasonlat egyértelműen megmutatja Önnek, hogy megfelelő táplálkozás (építőanyagok) nélkül nem lehet testet (izmokat) felépíteni. Még akkor is, ha van RECOVERY (pihenés).
KÖVETKEZTETÉS: AZ IZOMNÖVEKEDÉS EGY KAPCSOLAT:
KÉPZÉS (30%)<= ПИТАНИЕ(70%) =>KIADÁS (10%)
Tapasztalataim szerint a legtöbb ember alábecsüli a gyógyulás szerepét.
A legtöbb esetben csak edzésről és táplálkozásról van szó (ez normális), de a felépülés is fontos = nem szabad elfelejteni.
Edzésről és táplálkozásról ma nem beszélünk. Ma kifejezetten a cikk témájáról beszélünk.
És nem szabad elfelejtenünk, mert edzés + táplálkozás tekintetében minden tökéletes lehet számodra, vagyis megteremtetted (a) az izomnövekedés minden előfeltételét, DE ne feledd és ne feledd, hogy a növekedés nem edzés közben történik, hanem pontosan az EDZÉS UTÁNI VISSZAÁLLÍTÁS során! Ez a lényeg.
Ha nem teremt feltételeket a megfelelő pihenéshez (gyógyuláshoz), akkor a növekedés lelassul vagy teljesen leáll. Tehát a választás a tiéd. Csak úgy mondom, ahogy valójában.
Az ALVÁS az általános felépülést befolyásoló legfontosabb tényező.
Éjszaka legalább 8-10 órát kell aludnia.
Ideális esetben ezen kívül aludj még egy-két órát a nap folyamán (ha lehetséges és hajlandó).
Próbálj meg korábban is lefeküdni és felkelni (például 9-10-kor feküdj le, 7-8-kor kelj fel), mert ez is jótékony hatással van a nemi hormonok szintjére.
Alváshiány esetén gyengeség, fáradtság, álmosság stb.
Milyen edzés van... erőnléti mutatók, erőállóság és neuropszichés aktivitás csökkenés... És úgy általában kellő (jó) alvás nélkül eltűnik mind a hangulatod, mind a nyugalmad, az elszántságod, az edzési vágy, stb.
Ha egy hétköznapi ember számára (azaz nem sportol) az alvás annyira fontos a normális élethez, képzelje el az alvás szerepét egy sportoló (az edzőteremben)…
Ha hiányzik az alvás, az izomszövetei (izmai) elkezdenek lebomlani, és mindez azért, mert az alváshiány vagy az alváshiány fokozza a katabolizmus (pusztulás) megnyilvánulását.
Mi a célunk? Így van – izomnövekedés... és nem pusztulás, szóval vonja le a következtetéseket.
A VISSZAÁLLÍTÁS általában egy összetett fogalom (nem csak az alvás), amelyet az életedben minden befolyásol. Az edzésen kívüli STRESSZ lelassítja a felépülést.
Emlékezz erre, ha például ideges vagy, nem alszol, éjszaka sétálsz stb., stb. ugyanaz a táplálkozás (helyes, elegendő stb. stb. vagy sem), edzés közbeni stressz szint (sérülések súlyossága), genetika, nem stb.
A megfelelő edzés + táplálkozás mellett azonban elég lesz az ebben a cikkben elmondottak.
enni lift alvás ismétlés
Vagyis ha mindened helyesen (kompetensen) van megszervezve az edzés és a táplálkozás terén = és ezen kívül van még minőségi regenerálódás (pihenés, alvás, edzésen kívüli stresszmentesség stb.) = lesz növekedés.
Ezért ügyeljen mind a 3 komponens rendszerezésére = különben nem fog sikert elérni.
P.s. Fontos megérteni, hogy ez a cikk csak egy információ. Ez nem minden. Ez csak egy kis rész =)
Az izompumpálással kapcsolatos legfrissebb és legteljesebb információkat (férfiak és lányok számára egyaránt) a legfrissebb tudományos adatok alapján szerezheti meg tanfolyamaimon:
férfiaknak
lányoknak/nőknek
Gratulálunk, rendszergazda.
