Normál emberi súly olyan fogalom, amely nem lehet pontos. Kritériumai közé tartozik nemcsak a súly és a magasság, hanem az ember testalkata, sőt életkora is. Sok férfi és nő tapasztal problémát a túlsúly vagy az alulsúly miatt. Ebben a cikkben szeretném elmondani, hogyan kell kiszámítani a súlyát, és általában mi a norma.
Súlyszámítás magasság és életkor szerint
Számos módszer létezik a testsúly kiszámítására magasság és életkor alapján. De nem szabad elfelejteni, hogy az ilyen rendszerek nem feltétlenül tökéletesek, mivel más tényezők, amelyeket gyakran nem vesznek figyelembe, szintén befolyásolhatják a súlyarányt.
1. módszer
Ősidők óta sokan bíztak benne Brock módszere.
Egy személy magasságát centiméterben veszik, majd ebből levonják a 100-at.
De egy idő után ennek a módszernek a mutatói kissé megváltoznak. Ez a képlet a legjobb a 40 és 50 év közötti nők testsúlyának magasság szerinti kiszámításához. Hogyan változik
A 30 év alatti nők testtömegének 10%-kal kisebbnek kell lennie ennél az eredménynél.
2. módszer
A súly magasság és életkor szerinti kiszámítása pontosabbnak tekinthető Quetelet módszer. Ez a képlet kiszámítja a zsír és a csont arányát és izomszövet százalékban. Lehetővé teszi annak megállapítását, hogy egy személy túlsúlyos-e vagy esetleg alulsúlyos. Általában ezt a számítási módszert 20 és 60 év közötti emberekre használják.
Férfiaknál a testzsír 10-15%-a számít normálisnak, a nőknél csak 12%.
Hogyan számítják ki: testsúly kilogrammban osztva a méterben kifejezett magasság négyzetével.
Nem szabad használni Ez a számítási módszer terhes nők, szoptató nők, serdülők és sportolók számára készült.
3. módszer
Van egy képlet, amely segít azonosítani a zsír eloszlását a derék és a fenék mérésével.
A következőképpen számítva: fenék kell osztani a derék.
Norma:
- férfiaknak - 0,80;
- nőknek - 0,60-0,80.
4. módszer
A testösszetétel típusának meghatározásához meg kell mérni a jobb kéz csuklójának kerületét, de ha a bal kéz a munkavégző, akkor meg kell mérni. A normosztatikus típusban 17-18,5 cm, a széles csontú típusban - több mint 18,5, és a vékony csontú típusban - kevesebb, mint 17 cm.
Súly magasság és életkor szerint
Természetesen az életkor erősen befolyásolja a testsúlyt. Tudományosan bizonyított, hogy az évek során a férfiak és a nők testtömege az életkorral fokozatosan növekszik. Ez azonban nem biztos, hogy így van túlsúly hanem természetes fizikai folyamat. De a magasság is befolyásolja az emberek súlyát.
Súly, magasság, életkor - táblázat férfiaknak
Minden embernek megvan a saját testtípusa. Összesen 3 van belőlük: vékony csontozatú, normál csontú és széles csontozatú. A testösszetétel minden típusának megvannak a saját jellemzői.
Jellemzők, amelyek megkülönböztetik az egyik típust a másiktól:
Ez a táblázat a férfiak súlyát mutatja, amely normának tekinthető, figyelembe véve a test típusát és magasságát:
| vékony csontozatú kiegészítés | Normális kiegészítés | Széles csontozatú kiegészítés |
| 155 cm - 49 kg | 155 cm - 56 kg | 155 cm - 62 kg |
| 160 cm - 53,5 kg | 160 cm - 60 kg | 160 cm - 66 kg |
| 165 cm - 57 kg | 165 cm - 63,5 kg | 165 cm - 69,5 kg |
| 170 cm - 60,5 kg | 170 cm - 68 kg | 170 cm - 74 kg |
| 175 cm - 65 kg | 175 cm - 72 kg | 175 cm - 78 kg |
| 180 cm - 69 kg | 180 cm - 75 kg | 180 cm - 81 kg |
| 185 cm - 73,5 kg | 185 cm - 79 kg | 185 cm - 85 kg |
Meg kell jegyezni, hogy vékony csontozatú összeadással néha ki kell vonni 3-5% táblázatban feltüntetett súlytól. Széles csontozatú 1-1,5%.
Súly, magasság, életkor - táblázat nőknek
Ezt a táblázatot követheti átlagsúlya egy nő esetében, figyelembe véve a magasságát:
| Magasság, cm | Normál súly, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Súly, magasság, életkor - táblázat
Ezekben a táblázatokban láthatja normál súlyú nőkben és férfiakban, életkoruktól és magasságuktól függően.
Az első táblázat megmutatja, mekkora súlyúnak kell lennie a 20 és 29 év közötti férfiaknak és nőknek:
|
Magasság cm-ben |
Padló | |
| férfi súly kg-ban | női súly kg-ban | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
A második táblázat a 30 és 39 év közötti erősebb és gyengébb nem normál testsúlyát mutatja be:
|
Magasság cm-ben |
Padló | |
| férfi súly kg-ban | női súly kg-ban | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
A harmadik táblázatban a 40 és 49 év közötti emberek normál súlyát láthatja:
|
Magasság cm-ben |
Padló | |
| férfi súly kg-ban | női súly kg-ban | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
A negyedik táblázat az 50 és 60 év közötti normál testsúlyt mutatja be:
|
Magasság cm-ben |
Padló | |
| férfi súly kg-ban | női súly kg-ban | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
És végül, az ötödik táblázatban a férfiak és nők normál súlyáról fogunk beszélni idős korban, azaz 60 és 70 év között:
|
Magasság cm-ben |
Padló | |
| férfi súly kg-ban | női súly kg-ban | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Ismeretes, hogy idős korban jelentős csökkenés tapasztalható a fizikai aktivitásés a szervezet anyagcseréje csökken. De az idősek néhány szokása megfelelő táplálkozásés az aktív életmód változatlan marad sok év után is. Ezért az izomszövet csökkenése ellenére sokan nem hagyják abba a súlygyarapodást az évek során.
Eredmény
Összefoglalva a fenti képleteket a súlyszámításhoz és a férfiak és nők súlynormáit jelző táblázatokat, arra a következtetésre juthatunk, hogy egy személy súlya közvetlenül kapcsolódik sok más kritériumhoz.
Ezek a kritériumok a következők:
- a személy életkora;
- magasság;
- testtípus.
Szintén fontos tényező az öröklődés. Ha egy személy genetikai szinten hajlamos a túlsúlyra, akkor sokkal nehezebb lesz megszabadulni a felesleges kilóktól.
Végezetül szeretném elmondani, hogy annak ismerete, hogy testsúlya megfelel-e a normál testsúlynak, sok probléma kiküszöbölésében, és néha a betegség jelenlétének azonosításában is segít.
A testsúly szabályozása számos súlyos betegség megelőzése. A magas vérnyomást és a cukorbetegséget általában elhízás kíséri. Ugyanakkor mind az onkológiai, mind az emésztőrendszeri betegségek drámai fogyáshoz vezethetnek.
A normál testsúly fenntartása érdekében:
- helyes és egészséges táplálkozás;
- minden nap reggeliznie kell, mert ez segít elkerülni a későbbi nassolást;
- az aktív életmód fenntartása;
- a testtömeg rendszeres mérése;
- szakorvosi konzultáció, ha túlzott vagy éppen ellenkezőleg, elégtelen súly van;
- A normál testsúly fenntartásához egy férfinak napi 2500 kalóriára, egy nőnek 2000 kalóriára van szüksége.
Vigyázz a súlyodra és a táplálkozásodra, légy egészséges!
A nők mindenkor különös figyelmet fordítottak megjelenésükre, és itt az emberiség gyönyörű felének képviselőjének alakja vagy súlya foglalta el a vezető pozíciót. És ha évszázadról évszázadra drámaian megváltoztak a lányok ideális formáiról alkotott elképzelések, az ideális testsúly orvosi fogalmai általában több évszázadon át változatlanok maradtak. A túlzott teltség, vagy éppen ellenkezőleg, a vékonyság, amely a különböző korokban a szépség mércéje volt, ma nem divat. És ha ma egy lány ideális súlyáról beszélünk, akkor itt mindenben a mértékletesség a legfontosabb.
Van-e ideális magasság és súly egy lány számára?
Egészen a közelmúltig a gyakorlatilag fiús alak a szépség elismert etalonjának számított, ahol nincs helye semmi „feleslegesnek”. Manapság gyakran lehet találkozni heves vitákkal az ideális alkatról és az ideális testsúlyról, általában két ellentétes táborról van szó, amelyek résztvevői készek hosszú ideig vitatkozni arról, hogyan nézzen ki a gyengébbik nem modern képviselője. például mi az ideális súly egy lánynak. Egyesek azzal érvelnek, hogy egész nap „lógni” kell az edzőteremben, és gondosan meg kell számolni az összes kalóriát, amely a nap folyamán bejutott a szervezetbe. Mások az ellenkező álláspontot próbálják bebizonyítani, hogy ne kínozd a tested edzésekkel és szigorú diétákkal, nyugodtan ehetsz, amit akarsz, és nem csúfolhatod a tested a futópadon. Mint mindig, az igazság valahol a kettő között van, egy nő ideális súlya a természetes súlya. A kincses figura kiderítéséhez pedig sok más tényezőt is fontos figyelembe venni, nem csak azt az értéket, amelyet a skála nyila érintett. Figyelembe kell venni a magasságot, az életkort, a testtípust, valamint a test térfogatait és arányait.
Manapság egynél több képlet létezik, amely szerint a nők különböző országok Számítsa ki ideális súlyát. De az ezekkel a képletekkel kapott számítások nem jelentik azt, hogy a lányok magasságához képest pontosan ez az ideális súly az egyetlen igaz. A lányok ideális testsúlyának táblázatában látható információk inkább tájékoztató jellegűek és tanácsadó jellegűek. Maximális teljes körű információ csak személyes táplálkozási szakember adhatja meg, aki nem csak az Ön nyilvánvaló adatait (magasság, testtömeg, életkor, arányok) tudja, hanem azt is. egyéni jellemzőkés betegségek. Hiszen sok múlik rajtuk.
Videó
Ideális súlyzó asztal lányoknak
Az ideális testsúly kiszámításának leghíresebb módja Brock francia antropológus képlete, amely 155 centiméter feletti és 185 centiméter alatti emberekre vonatkozik. Az ideális súly és magasság kiszámítására szolgáló képletet a 19. század óta használják. Meg kell találnia a magassága értékét, majd le kell vonnia 100-at, ha a magassága kevesebb, mint 165 centiméter. Ha a lány magassága nem haladja meg a 175 centimétert, akkor a magasságból le kell vonni a 105-öt. Ha a lánynak szerencséje volt, hogy magasra született, és a magassága meghaladja a 175 centimétert, akkor ebből le kell vonni a 110-et.
A lányok magasságának ideális súlyának számításai azonban még nem értek véget. A számításnál figyelembe kell venni a fizikum típusát. A csukló kerülete alapján számítják ki.
Ha a csukló kerülete kevesebb, mint 15 centiméter, ez egy aszténikus lány. A kéz kerülete 15-18 centiméter, mint általában, jellemző a normoszténiára. A csukló kerülete 18 centiméteres hiperszténiában. Aszténiás betegeknél a növekedés "kivonásából" származó számot 10%-kal kell csökkenteni. Ez lesz az "ideális" súly. A hiperszténiás betegeknek 10%-ot kell hozzáadniuk. A normoszténiák esetében pedig nincs szükség további számításokra.
Hogy világosabb legyen, nézzünk konkrét példákat. A normosztén lány 165-ös magasságának ideális súlyát egyszerűen úgy lehet megtudni, hogy 165-ből 100-at „kivonunk” - ennek eredményeként 65 kilogrammot kapunk.
Kiszámítjuk az ideális súlyt 170-es magassághoz egy aszténiás lány számára, ha 170-ből kivonjuk a 105-öt és még egy mínusz 10%-ot. 170-105=65-öt kapunk. És még „mínusz 10%” = 58,5 kg.
A hipersztén lány ideális súlyát 160-nál a következő számításokkal találjuk meg: 160-100 \u003d 60 és mínusz 10%. 54 kilogrammot kapunk.
Fontos megjegyezni, hogy ezek a számítások nem vesznek figyelembe további tényezőket: életkor, térfogat, testtömeg-index. Az utolsó pontot is figyelembe kell venni, hiszen egy sportos, edzett izmokkal rendelkező lány is tud súlyozni több nő nem vesz részt a sportban. Ez azért van, mert a zsír könnyebb, mint az izom, és ebben az esetben egy edzett, nagy súlyú lány vonzóbb lesz, mint egy könnyebb, sportot nem kedvelő szibarit.
A kapott információk jobb emlékezése és észlelése érdekében bemutatunk egy táblázatot a súly és a magasság közötti megfelelési táblázatról.
| Ideális súlyzó asztal lányoknak | |||
| Magasság, cm | Súly, kg | Magasság, kg | Súly, kg |
| 150-ig | 46-47,4 | 171-175 | 58-63,1 |
| 151-155 | 47,8-49,9 | 176-181 | 64-67 |
| 156-160 | 50,5-52,6 | 181-187 | 67,4-70,2 |
| 161-165 | 53,2-55,8 | 187-190 | 70,9-73,5 |
| 166-170 | 56,6-59,5 | 191 felett | 74,3-77 |
Van azonban egy kivétel a táblázatban. Ha a lány magassága nem haladja meg a 159 cm-t, akkor a súlyának 15%-kal kisebbnek kell lennie a megadott értéknél. És ha ugyanakkor a lány nem 20 éves, további 3-5 kilogrammot kell levonni a kapott értékből.
Ideális súly a korodnak megfelelő lányoknak
Egy személy súlya az életkorral növekszik, és ez normálisnak tekinthető. Természetesen ennek növelése „a megengedett határokon belül” történjen, és ne legyen túl éles, erős és kritikus az ember megjelenése és életmódja szempontjából. Egy nő számára úgy tűnhet, hogy a súlya meghaladja a normát, ugyanakkor az életkorának megfelelő tartományon belül lesz. Az ideális testsúly életkor alapján történő kiszámításához a következő képletet használjuk: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) / 4
Ebben a képletben P az ember magassága, B pedig az életkor. Például egy 27 éves és 170 cm magas lány esetében ebből a képletből ítélve az ideális súly 66,75 kg lenne. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75
Továbbá, hogy mi az ideális testsúly egy 150, 160, 165, 170 cm és annál magasabb lányok számára, a megfelelő táblázat, amely szintén az ember életkorára összpontosít, segít kideríteni.
| Magasság, cm | Kor | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-58 | 59-75 | ||
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55,7 | 54,8 | |
| 152 | 51 | 55 | 59,5 | 57,6 | 55,9 | |
| 154 | 53 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59 | |
| 156 | 55,8 | 62 | 66 | 63 | 59 | |
| 158 | 58 | 64 | 68 | 64 | 62 | |
| 160 | 59 | 66 | 69 | 66 | 65 | |
| 162 | 62 | 69 | 73 | 69 | 66 | |
| 164 | 63,7 | 70,8 | 74 | 72 | 70 | |
| 166 | 65,2 | 71.8 | 77 | 74 | 71,4 | |
| 168 | 68,5 | 74 | 78,2 | 74,8 | 73,3 | |
| 170 | 70 | 75,8 | 78 | 76,8 | 75 | |
| 172 | 73 | 77 | 81,7 | 77,7 | 76,3 | |
| 174 | 74,3 | 79 | 84 | 79,4 | 78 | |
| 176 | 77 | 80 | 84,7 | 80,5 | 79,1 | |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 87 | 82,4 | 81 | |
| 180 | 81 | 83,9 | 88 | 84,1 | 81,7 | |
| 182 | 83,5 | 87,7 | 89,3 | 86,7 | 83 | |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 91 | 87,4 | 85,8 | |
| 186 | 89,2 | 91 | 94 | 89,7 | 87,4 | |
| 188 | 92 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 | |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,7 | 92 | |
Mindazokat, akik fogynak, érdekli a norma kérdése. Milyen súlyt tartasz normálisnak magadnál? Számos képlet létezik, amelyek segítségével meghatározhatja, hogy testsúlya mennyiben felel meg egyik vagy másik átlagértéknek. Hiszen mindezek a képletek az átlagember számításából származnak. Ezért ezekhez folyamodva egyértelműen fel kell ismerni, hogy a normál súly bármely képlete feltételes.
Valójában mindannyiunknak megvan a saját egyéni genetikailag előre meghatározott értéke az optimális testtömegnek, amely a test egészének szöveteinek és szerveinek veleszületett szerkezeti jellemzőinek összességétől függ.
Tehát például három testtípus létezik - aszténikus (vékony csontú / ektomorf), normosztén (normál / mezomorf) és hipersztén (nagy csontú / endomorf).
A típus meghatározásához meg kell mérnie a csuklója kerületét.
- 16 cm-nél kevesebb - aszténikus;
- 16-18,5 cm - normosztén;
- Több mint 18,5 cm - hipersztén.
- 17 cm-nél kevesebb - aszténikus;
- 17-20 cm - normosztén;
- Több mint 20 cm - hipersztén.
A testtípusokon kívül mindegyikünk teste egy bizonyos súlyra van programozva. Ezt a programot az anya is beveszi a terhesség alatt. Úgy tartják, hogy ha nőtt a terhesség alatt túlsúly, akkor a gyermeknek a jövőben nehézségei lehetnek a testsúly kontrollálásában. Életünk során mindketten rosszak, és egy másik programot fektetünk le. A fogyás során sokan szembesülnek az úgynevezett egyensúlyi ponttal vagy alapértékkel, amikor egészséges módszereket alkalmaznak, és ha ez beválik, akkor nem tudják tartani.
Például 90 kg-ot nyomtál, 55 kg-ra fogytál, még 5 kg-ot szeretnél leadni, de ez nem megy, bármit is csinálsz. Ugyanakkor még a diétából való pihenést és a kisebb nyaralásokat sem hízod 3-5 kg-nál többet, amit aztán könnyen elveszítesz. Talán elérte az egyensúlyi pontját, és ennek leküzdése sokba kerülhet. Ha a szervezet állandó stressznek van kitéve, és a diéták, az edzések és az önmagunkkal szembeni magas követelmények állandó stresszt jelentenek, a kockázat megnő. Fontos, hogy hallgass magadra és tested szükségleteire.
Ha nem veszi figyelembe a test és a fizikum egyéniségét, akkor a hozzávetőleges számításokban a következő egyszerű képleteket használhatja (szerző P.P. Broca, 1871):
Férfiaknak
(Magasság cm-ben – 100) x 0,9 = ideális súly.
Nőknek
(Magasság cm-ben – 100) x 0,85 = ideális súly.
Van egy másik képlet, amely férfiak és nők számára egyaránt használható:
(magasság cm-ben - 100) = ideális súly.
Példa: Ha az Ön magassága 152 cm, akkor a súlyának 152-100 = 52 kg-nak kell lennie.
Van egy másik képlet:
Magasság cm-ben x mellbőség cm-ben / 240 = ideális súly.
Példa: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Ne felejtsük el, hogy ennek ellenére figyelembe kell venni a testalkatot, hogy a nők természetesen több kövérrel rendelkeznek, mint a férfiak.
Ezért a következő adatok segítségével határozhatja meg ideális súlyát:
Férfiaknak
| Magasság, cm | Testtípus | ||
| Vékony (aszténikus) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Nőknek
| Magasság, cm | Testtípus | ||
| Vékony (aszténikus) | Normál (normosztén) | Széles csont (hiperszténiás) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Az ideális súlyképletek segítenek kitalálni, hogy mennyit fogyhatsz le. Fontos azonban megérteni, hogy két pontosan azonos súlyú ember teljesen másképp nézhet ki. Nem a magasságról vagy a testalkatról van szó, hanem a testösszetételről – az izom és a zsír arányáról. Nézd a képet.
A zsírszövet terjedelmesebb, mint az izomszövet. Ezért a bal oldali lány gömbölydedebbnek tűnik, mint a jobb oldali lány, bár súlyuk azonos. És éppen ezért olyan fontos, hogy ne annyira a fogyásra, mint inkább az izmok erősítésére törekedjünk az erősítő edzés segítségével és.
A diétát választva bármely nő azt reméli, hogy vonzóbbá válik, mások kedvében jár, és esélyt kap a vállalati ranglétrán való feljutásra. Egy cél kitűzésével beletörődhetsz bizonyos étkezési korlátozásokba, és akkor azok nem tűnnek elkeserítőnek. De először még mindig meg kell találnia, milyen eredményre kell törekednie.
Ideális alak - ideális súly
Először is mérleget kell vásárolnia, hogy segítségükkel megtudja valódi súlyát. Csak ezután lehet meghatározni, hogy hány kilogrammtól szabaduljunk meg. Igaz, vannak helyzetek, amikor annak érdekében, hogy megszerezzék tökéletes alak súlyt kell növelni. Hiszen az emberek nemcsak jellemükben, megjelenésükben, hanem testük felépítésében is különböznek egymástól. Ezért az ideális arányok kialakításához nagyon fontos az egyéni testtípus helyes meghatározása.
Egy nő testtípusai
3 fő testtípus létezik:
1. Vékony csontozatú (aszténiás) testalkat. Az ilyen testalkatú nőknél a végtagok hosszúak, a csontok vékonyak, a nyak is hosszú és vékony, az izmok viszonylag gyengén fejlettek. A vékony csontú típus képviselői általában könnyűek; aktívak, aktívak, és még fokozott táplálkozás mellett sem híznak azonnal, hiszen gyorsabban költik el az energiát, mint amennyit felhalmoznak.
2. Normál (normosztén) testtípus. Az ilyen testalkatú nők szerencsések voltak. Általában szép, arányosan hajtogatott alakjuk van. A test fő méretei a megfelelő arányban különböznek.
3. Széles csontozatú (hiperszténiás). Ennek a testtípusnak a képviselőinél a test keresztirányú méretei nagyobbak, mint a normoszténiában és az aszténiában. Széles, vastag és nehéz csontokkal különböztethetők meg; válluk, mellkasuk és csípőjük széles; a lábak rövidek. Az ilyen típusú testalkatú nők a leginkább hajlamosak a teltségre. Különösen szigorúnak kell lenniük az étrendben.
A testalkat típusának meghatározásához elegendő megmérni a dolgozó kéz csuklójának kerületét: aszténiásoknál kisebb, mint 16 cm, normoszténiásoknál 16-18,5 cm, hiperszténeknél több mint 18,5 cm.
növekedési üteme
A nő magassága fontos szerepet játszik ideális testsúlyának meghatározásában. Hosszú ideig a következő női magassági fokozatokat tekintették klasszikusnak:
- alacsony - 150 cm és alatta;
- átlag alatti - 151-156 cm;
- közepes - 157-167 cm;
- magas - 168-175 cm;
- nagyon magas - 176 cm és felette.
A XX. század utolsó negyedében. a gyorsulással kapcsolatban változás történt ezen a skálán: a nagy csontú és normál testalkatú nőknél az átlagos (normál) testmagasság 166-170 cm, a vékony csontozatú nők esetében pedig 168-172 cm. cm.
Láb hossz
Nyilvánvaló, hogy a magasság nagymértékben függ a lábak hosszától. Miután a divatmodell szakma az egyik legrangosabb és legjobban fizetett szakma lett, divatba jött a hosszú láb. De a gyakorlatban persze meg kell elégedni azzal, amit a természet adott. A lábak hosszát a trochanterikus ponttól kell mérni (ez a combcsont gumója, szemben található csípőizület) a padlóra.
A hosszú lábak általában a normosztén és különösen aszténikus testtípusú, magas nőkre jellemzőek. A kis nőknek általában rövid lábaik vannak, de ha arányosak a magassággal, akkor az alak nem szenved. Ha a lábak hossza több mint a magasság fele, akkor a testfelépítés megfelelőnek tekinthető (az arányokat betartják). A lábak csak akkor tekinthetők rövidnek, ha hosszúságuk kevesebb, mint a magasság fele. Leggyakrabban ez az aránytalanság a hipersztén testtípusú alacsony nőknél fordul elő. De még ebben az esetben is vizuálisan elrejtheti a meglévő aránytalanságot a sarkú cipők segítségével.
Szép alaknak tekinthető az is, ha a lábak hossza több mint a magasság fele a következő értékkel:
- széles csontú - 2-4 cm-rel vagy annál nagyobb;
- normál testalkatúakban - 4-6 cm-rel;
- vékony csontozatú - 6-9 cm-rel.
Például, ha egy 168 cm magas és normál testalkatú nő lábai 90 cm hosszúak, akkor alakja arányai ideálisnak tekinthetők: 90 - (168: 2) = 6.
Vízszintes vonalak harmóniája
Miután megtudta a függőleges arányok normáit, elkezdheti meghatározni a vízszintes arányokat. Először meg kell mérnie a mellkas, a derék és a csípő kerületét. A hagyományos divatmodell szabványok (90-60-90) jók a magas szépségeknek a kifutón. Egy alacsony, kövérkés nőnek, aki impozánsnak és vonzónak akar kinézni, más mércékre kell törekednie.
Normál testalkatú nők esetében az ideális arány, ha a mellkas kerülete egyenlő a magasság felével plusz 2-5 cm. A mellbőség meghatározásához meg kell mérni a mellkas kerületét, és hozzá kell adni 8-10 cm az eredményhez.Az ideális derékkörfogat magasságból való kiszámításához 100-105 cm-t le kell vonni.A csípő mérete kb. 30 cm-rel haladja meg a derék kerületét.
A vékony csontozatú lányoknál az az arány tekinthető normálisnak, amelyben a mellkas kerülete 84-86 cm, a mellbőség pedig 4-6 cm-rel haladja meg ezeket az értékeket. Az ilyen lányok dereka általában vékony - 60-64 cm, a csípő kerülete pedig körülbelül 30 cm-rel nagyobb. A széles csontozatú testalkatú nőknél ezek az adatok jóval magasabbak. Tehát a mellkas kerületének 8-10 cm-rel meg kell haladnia a magasság felét; a mellbőség meghatározásához további 8-10 cm-t kell hozzáadni a mellkas kerületéhez.166-168 cm-es magassággal a 70-76 cm-es derékbőség lesz az ideális; a csípő kerülete 25-28 cm-rel több legyen.
A magasság és a súly aránya. A súly meghatározásának módszerei
Tehát a testsúly az ember testfelépítésétől, magasságától és életkorától függ. Modern nő a normál testsúly meghatározásának legegyszerűbb módja, ha megbízunk a tudomány számításaiban. A legegyszerűbb módszer a 19. században javasolt képlet alkalmazása. híres francia antropológus, Paul Broca: a kilogrammban kifejezett súly egyenlő a centiméterben mért magassággal mínusz 100. Ma ezt a képletet az idősebb emberekre is meg lehet hagyni. A 18-50 éveseknél a legújabb elképzelések szerint a kapott eredményből a súly további 5-10%-át le kell vonni.
A normál súlyt elég pontosan kiszámíthatja az úgynevezett Quetelet index segítségével: a grammban megadott súlyt el kell osztani a centiméterben megadott magassággal. A 16 és 40 év közötti nők esetében a centiméterben megadott magasságot meg kell szorozni az életkornak és testtípusnak megfelelő súly-magasság tényezővel. Átlagosan így nézhet ki: vékony csontozatú testtípusnál elegendő 325 g súly minden egyes növekedési centiméterhez; normál testalkatú nők számára - 350 g, és nagy csontozatúak számára - 375 g.
Hangsúlyozni kell, hogy a nők ideális testsúlya (különösen a 160 cm alattiak) legyen a normálnál 10-15%-kal kisebb. Alacsony, legfeljebb 20 éves nők esetében kívánatos, hogy a testsúly 3-5 kg-mal kisebb legyen a normálnál.
A nők magasságának és súlyának arányának táblázata
| Magasság, cm | Súly, kg | Magasság, cm | Súly, kg | Magasság, cm | Súly, kg | Magasság, cm | Súly, kg |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
A férfiak magasságának és súlyának arányának táblázata
| Magasság, cm | Súly, kg | Magasság, cm | Súly, kg | Magasság, cm | Súly, kg | Magasság, cm | Súly, kg |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
A világ összes lánya nagyra értékeli őket kinézet kritikai. Természetesen mindenki tökéletesnek akar kinézni, megőrizni a fiatalságot és a szépséget, felkeltve az ellenkező nem figyelmét. A szépségre való törekvésben pedig sokan érdeklődnek a statisztikák iránt. A legtöbb kérdést a súly és a testtömegek okozzák. Tehát ma megvitatjuk, hogy mennyit kell súlyoznia egy 165 cm magas lánynak.
Matematikai képletek
Sok különböző képlet segít kiszámítani a különböző magasságú lányok ideális súlyát. Természetesen a különböző képletek eltérő eredményeket adnak, így a számításnál a józan észnek kell vezérelnie, és ki kell számítania az átlagos számot.
Forma-1
Az ideális súly kiszámításának egyik legelterjedtebb és legnépszerűbb képlete az, hogy kivonják a "száztíz" rögzített számot a magasságból, és tíz százalékkal korrigálják a kapott különbséget. Ennek a képletnek azonban van egy meglehetősen jelentős hátránya - egyáltalán nem veszi figyelembe a lány életkorát.
Hogyan néz ki a 165 cm magas lányok képlete: (165-110) * 0,9 = 49,5
Forma 2
Egy másik általános képlet, amelyet amerikai tudósok fejlesztettek ki, az ideális súly kiszámítását javasolja egy kissé eltérő képlet segítségével. A centiméterben megadott magasságból százötvenet le kell vonni, majd az eredményt meg kell szorozni 0,75-tel, és ötvenet hozzá kell adni a kapott számhoz.
Tehát 165 cm-es magassággal az ideális súly e képlet szerint (165-150) * 0,75 + 50 = 61,25
Forma 3
Az ideális súly kiszámításához használhatja a Lorenz-képletként ismert képletet. Ennek megfelelően le kell vonnia százat a centiméterben megadott magasságból, és emlékeznie kell a kapott számra. Ezt követően a centiméterben megadott magasságból ki kell vonni százötvenet, és el kell osztani az eredményt kettővel. Ezután ki kell vonni a második számot az elsőből.
165 cm-es magassággal a számítás így néz ki:
(165-100) - (165-150) / 2 = 57,5 kg
Forma 4
Ebben a változatban a normál súlyt a Catlet-képlet alapján számítják ki, amely szerint az indexet úgy kapjuk meg, hogy egy személy magasságának súlyát elosztjuk a magasság négyzetével. Az optimális súlyt akkor tekintjük, ha a kapott szám tizennyolc és huszonöt között van, túl alacsony - ha kevesebb, mint tizennyolc, és túlzott -, ha több mint huszonöt.
Tehát, ha egy 1,65 cm magas lány súlya 53 kg, akkor a testtömeg-indexe: 53 / (1,65 * 1,65) \u003d 19,5, és a normál tartományon belül van.
Tehát egy 165 cm magas lány esetében a minimális lehetséges súly 18 * (1,65 * 1,65) = 49 kg
És a maximális lehetséges normál súly 25 * (1,65 * 1,65) \u003d 68 kg
Forma 5
Ez a képlet magában foglalja az adatok felhasználását nemcsak a súlyra, hanem a mellkas térfogatára vonatkozóan is, centiméterben. Tehát 1,65 cm-es magassággal és 88 cm-es mellbőséggel az ideális súly:
(165*88)/240 = 60,5
Forma 6
Ez a képlet az optimális súly kiszámítását javasolja, figyelembe véve nemcsak a magasságot, hanem az életkort is. Tehát például egy 25 éves és 165 cm magas lány számára az ideális súly a következő lenne:
50 + 0,75 * (165-150) + (25-20)/4) * 0,9 = 56,25
Forma 7
Ez a számítási módszer optimális súly sok évvel ezelőtt javasolta egy francia orvos. De ma már eléggé elavult. Ennek megfelelően ki kell vonnia a "100" rögzített számot a centiméterben megadott magasságból. A kapott szám lesz az optimális súly kilogrammban. A modern szakértők azt tanácsolják, hogy a kapott számot megszorozzák 0,85-tel.
Ennek megfelelően 165 cm magassággal az ideális súlyt a következőképpen kell kiszámítani:
(165-100) * 0,85 = 55,25
Amit a fitneszedzők mondanak?
Ahogy a gyakorlat azt mutatja, a súly nem mindig számít. sok fitneszedző szembesül olyan helyzettel, amikor egy őszintén elhanyagolt alkatú lány jön az edzőterembe. Súlya nagyon kicsi lehet, de az izmok nem rendelkeznek tónussal, és a bőr lóg. Aktív és korrekt a fizikai aktivitás a súly növekedhet, de a megjelenés sokkal javult, a test pedig tónusosabbnak és szebbnek tűnik.
Mit mond az orvos?
Az ideális testsúly kiszámításakor az orvosok a továbbfejlesztett Brock-képlet használatát javasolják, amely az utolsó szám alatt található. De érdemes megfontolni, hogy még ilyen számítások esetén is a lehetséges eltérések különböző irányúak a norma változatai (mérsékelt eltérések). Valójában a pontos számok eléréséhez figyelembe kell venni a számot izomtömeg, csontsűrűség és testzsír. Ennek megfelelően meglehetősen nehéz önállóan kiszámítani, mennyit kell jobbá válnia vagy fogynia. Az orvosok szerint a kiváló egészség megőrzése érdekében a nőknek ellenőrizniük kell a zsír mennyiségét a szervezetben, ez nem haladhatja meg a teljes testtömeg harminc százalékát.
Abban az esetben, ha nagyobb a térfogata, 2-es típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás stb. kialakulása lehetséges. Sok orvos azt tanácsolja, hogy mérje meg a derékbőséget ellenőrzés céljából, ez nem haladhatja meg a 85-88,9 cm-t, különben a nő a kockázati csoport.
Ugyanakkor a táplálkozási szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy az alulsúly ugyanolyan veszélyes, mint a túlsúly. A "fotómodell" formák depressziós állapotok kialakulásához, a szív- és érrendszer patológiáihoz stb.
Így valóban jobb a súlyt a normál tartományon belül tartani. Ez segít megőrizni egészségét és szépségét sok éven át.
