Lépésről lépésre keményedés. Felnőttek és gyermekek keményedése: hol kezdjem? A test temperálása az immunrendszer erősítését jelenti

A víz testünk legősibb gyógyítója. Erőteljes hatással lehet ránk lelkileg és fizikailag egyaránt. Az egyik népszerű módok az egészségfejlesztés a dousing hideg víz.

A hideg vízzel való keményedésnek számos pozitív hatása van, és bizonyos fokig (a hideg vízzel való lábdörzsöléstől a jéggödörben való úszásig) szinte mindenki számára megfelelő. A súlyos betegségben szenvedő betegek kivételével mindenki megtalálja a számára legelfogadhatóbb és legmegfizethetőbb módszereket.

A keményedés egyik legnépszerűbb hatása az immunrendszer erősödése, azonban egy ilyen hidegedzésnek számos hasonlóan pozitív következménye van - a szív- és érrendszer normalizálódása, a szervezet megújulása, a bőr állapotának javulása, az idegrendszer és az endokrin rendszer.

A hideg vízzel való leöntés univerzális rendszer, és több szakaszból áll, amelyek mindegyike a vízzel való gyógyítás egyetlen választott módja lehet. Természetesen a legfelkészültebbek, legmotiváltabbaknak van esélyük a téli úszásra.


Emlékeztetni kell arra, hogy annak érdekében, hogy meghatározza a legoptimálisabb keményedési módszert bármilyen betegség jelenlétében, orvoshoz kell fordulnia.

Hogyan kezdjük el a vízzel való keményedést?

Első fázis: hideg vízbe áztatott frottír törölközővel töröljük át a testet. Nagyon jó reggel eltölteni a test tonizálásával. Az ilyen előkészítés 5-7 napon belül elvégezhető.
Ugyanakkor, próbál mezítláb járni a padlón, aludni nyitott ablak- vagyis fokozatosan hozzászoktatni a szervezetet a hideghez. Próbálj meg világosabb ruhákban is járni, amiben nem fogsz fázni, de érezni fogod a levegő hőmérsékletét, fokozatosan áttérve a könnyebb ruhákra.

Második fázis: hideg és meleg zuhany. Első gyakorlat váltakozva hideg és forró víz, majd fokozatosan csökkentse a hőmérsékletet meleg és hideg víz váltogatásával. Időtartam 7 nap.

Harmadik szakasz: hideg vizet önteni a testrészekre. Kezdje azzal, hogy hideg vízzel mossa meg arcát, vállát, kezét, szokja rá magát, hogy a lábát térdig hideg vízzel mossa meg, fokozatosan fröccsenve hideg vízzel az egész testére. Általában 5 nap elegendő ahhoz, hogy hozzászokjon egy ilyen eljáráshoz.

Negyedik szakasz: hideg vízzel leöntve az egész testet. Először langyosan zuhanyozhat, majd csökkentheti a víz hőmérsékletét. Ezután törölközővel jól szárítsa meg.

Ötödik szakasz: Leöntés jeges vízzel vagy úszás jéglyukban. Általában nem mindenki alkalmas erre a szakaszra, hiszen az erre való felkészülésnek fokozatosan kell megtörténnie, de ha nyáron elkezdte a hideg vizet önteni, akkor télre már 15 Celsius-fok alatti vízbe is zuhanhat.

Ha azonban nem tartja késznek magát a test ilyen terhelésére, akkor folytassa az öntözést hideg vízzel (ez az utcán lehetséges), vagy gyakoroljon mezítláb sétát a hóban.

Fő szabályokat A vízkeményedés sikere a következő:

Szisztematikus (minden nap vagy minden második nap);
- fokozatosság (testének hallgatása és zökkenőmentes átmenet a színpadról a színpadra);
- összetettség (a vízzel való keményedés kombinációja más típusú keményítéssel, valamint egészséges módonélet).

Így ezeket a lépéseket követve 1-1,5 hónap elteltével megszűnik a hideg víztől való félelem, és hidegállóságra tehet szert, javíthatja egészségét.

Van hasonló keményedési tapasztalatod? Ossza meg!

leghíresebb és egyszerű módszer az immunitás erősítésének megkezdése hideg vízzel való bedörzsölésnek számít. Szinte minden keményedést célzó akció lehetővé teszi az emberi szervezet számára, hogy alkalmazkodjon a szélsőséges hőmérsékletekhez, hipotermiához, ez serkenti az összes szervrendszer munkáját, és megakadályozza a légúti megbetegedések előfordulását. A hűvös eljárások élénkítenek, növelik a hangot. Az erek kitágulnak és szűkülnek - ez jó hatással van a szív munkájára és a véráramlásra. Szinte minden keményítő eljárás pozitív hatással van az immunrendszerre, segít felvidítani, tonizálni a testet, alkalmazkodni az alacsony hőmérséklethez.

Az egészségi állapot javításának legegyszerűbb módja, ha vízzel letöröljük. A keményedés általában ezzel kezdődik. Az egészség edzéssel történő megerősítését a legjobb nyáron kezdeni, és a tél beköszöntével folytatni.

A vízzel való keményedés kezdeti szakasza

Ha úgy dönt, hogy keményedéssel erősíti immunitását, akkor emlékeznie kell néhány szabályra. Először is, hogy minden eljárás be legyen kapcsolva kezdeti szakaszban a lehető leggyorsabban meg kell tenni. Legfeljebb két percig áztathatja. A keményedés első szakasza a hideg vízhez való alkalmazkodás.

Hogyan keményednek a kezdők: leöntés vízzel

Jobb, ha közömbös eljárásokkal kezdi a víz öntését, biztonságosak. A vízi környezet fokozatos lehűlése után fokozatosan 12 fokra csökkentheti a víz hőmérsékletét. Az eljárás időtartamát fokozatosan növelni kell, egy eljárás során akár több percig is el kell érni. A zuhanyozás után élesen öntsön egy medencét hideg vízzel a testére. Ezt az eljárást a héten néhányszor el kell végezni. A vízhőmérsékletet hetente egyszer 1 fokkal csökkenteni kell – ez a keményedés fontos fázisa. Rendszeresen keményíteni kell. Ellenkező esetben semmi haszna nem lesz. Ügyeljen arra, hogy előzetesen készítsen elő egy száraz törülközőt, és törölje le a keményedési eljárás végén, így minimálisra csökkenti a hipotermia és a megbetegedések kockázatát. A temperálási eljárások legsikeresebb időszaka az éjszakai alvás utáni első órák. Kellően magas hőmérsékletet kell biztosítani abban a helyiségben, ahol zuhanyozni fog. A test keményedése esetén sok függ a keményedés mértékétől. Hűvös szobában temperálható. Kombinálhatod a hidegvizes edzést és testmozgás. De ne rohanjon azonnal a torna után hideg zuhany alá.

Jó áztatni a lábát?

A lábmosással történő vízzel történő keményítés során le kell engedni egy medencébe, majd törölközővel törölni kell. Ebben a szakaszban a láb dörzsölése után meleget kell éreznie. Az eljárás időtartama egy perc is lehet. Néhány hónap elteltével a folyadék hőmérsékletének öt fokkal kell lennie.

Nézze meg a "A vízzel való keményedés szakaszai" című videófilmet:

Séta hideg vízen

Ez az immunrendszer erősítési módszer pozitív hatással van a vizeletrendszerre és a légzőrendszerre, valamint serkenti a belek működését. Az ilyen manipuláció otthon is elvégezhető. Merüljön a medencébe kell a vádli. Egy idő után a vízszint emelése javasolt. 1 percig állnia kell a fürdőszobában. Egy idő után hosszabb ideig lehet majd hideg vízben érkezni. Először is vizet kell önteni a tálba. Használjon szobahőmérsékletű vizet. Az összes eljárás befejezése után gyorsan különböző mozgásokat kell végrehajtania a lábujjakkal. A testnek fel kell melegednie.

Edzés kontrasztzuhannyal

A hűvös zuhany, ha egy személy teljesen egészséges, lehetővé teszi az immunrendszer megerősítését. Edzés után ne vegyen hideg zuhanyt. Nem tart tovább néhány percnél, amíg a zuhany alá ér. A víz hőmérsékletét fokozatosan csökkenteni kell. Ez a manipuláció azok számára alkalmas, akik keveset mozognak.

A kontrasztzuhany a legjobb módja az immunitás javításának. Nem az egész testet kell zuhanyozással temperálni, hanem csak a végtagokat. A keményedési területet lassan kell bővíteni. Az összes manipuláció után száraz törülközővel kell törölnie magát. Az eredményt nem fogja azonnal érezni. Rendszeresen temperálni kell.

Hideg vizes keményedés

A szervezetben zajló összes folyamat aktiválásához elegendő csak rendszeresen elvégezni a temperálási eljárásokat. A jeges vízben jobb nem egyedül lenni, hanem barátokkal. Jobb szakemberek felügyelete mellett temperálni. Meg kell érteni, hogy a betegségben szenvedőket nem szabad így megkeményíteni. A keményedést sem célszerű abbahagyni. Ez az egészségi állapotán, a hipotermiával szembeni ellenállásán fog megjelenni. A jeges vízben való úszás erősen ellenjavallt azoknak, akik szívrohamon estek át. Ebben az esetben meg kell hallgatni a tapasztaltabb elvtársak ajánlásait. Először meg kell tanulnia, hogyan kell mindent fokozatosan csinálni. A tapasztalatlan embernek egy tapasztaltabb rozmár felügyelete alatt kell gyakorolnia az edzést. Hiszen a temperálási eljárások nem mindig olyan biztonságosak, mint gondolnánk. Előzetesen el kell kezdenie saját testének felkészítését komoly keményedési eljárásokra. Egy hideg zuhany segít ebben. Ez az egyetlen módja a lyukban történő keményedésnek. Kívánatos, hogy a lyuk közelében fürdő legyen. Az összes eljárás megkezdése előtt nem árt, ha jól felmelegszik. A szakértők szerint lehetetlen túl gyakran hideg vízzel keményíteni. Tedd ezt rendszeresen, de ne túl gyakran.

hó dörzsölése

Ez a fajta keményedés meglehetősen elterjedt Európában. És nagyon népszerű télen. Az első néhány eljárást a legjobb a zuhany alatt, nem túl hideg vízzel. A hideg zuhany nem csak felpezsdít egy nehéz munkanap alatt, de segít felkészülni arra a stresszre is, amelyet a test általában a hóval való dörzsölés során tapasztal. Ellenkező esetben a keményedés kárt okoz. Gyakran nyissa ki a szemét a szobában, ez lehetővé teszi, hogy testét alkalmazkodjon a hideghez. Ezt a nap folyamán legalább többször meg kell tenni. A hóval való keményedés pozitív hatással van a hőszabályozásra. Javasoljuk, hogy a hó felszínén sétálva kezdje.

Először a hóban kell sétálnia legfeljebb 3 percig. Ezt követően növelheti a havon töltött időt. És csak ezután kezdheti el a test bizonyos részeit hóval törölni. Jobb a kezek és lábak dörzsölésével kezdeni.

Ha több mint egy napig rozmár vagy, akkor teljesen letörölheti magát a hóval. Dörzsölni kell, amíg a bőr kipirosodik. Ez azt jelenti, hogy az erek kitágultak. Ebben a pillanatban meleget érezhet. Nagyon hasznos a szauna után hóval bedörzsölni. Gondosan figyelemmel kell kísérnie az utcán töltött időt. A tudósok úgy vélik, hogy az edzési eljárások, amelyek során a testet hideg vízzel vagy hóval dörzsölik, biztonságosabbak, mint a jéglyukban való úszás vagy hasonló eljárások.

A hóval való dörzsölés befejezése után nem kell törölközővel letörölnie magát. Hóval való bedörzsölés után célszerű azonnal visszatérni a szaunába. Szívinfarktust túlélőknek és más súlyos betegségben szenvedőknek erősen nem ajánlott hóval bedörzsölni magukat. Ebben az esetben követnie kell az orvosok és a tapasztaltabb rozmárok tanácsait. Először is meg kell tanulnia, hogyan kell mindent fokozatosan csinálni. A keményedési eljárás gyakorlatlan személy számára veszélyes. Az egészségi állapot javítása érdekében következetesnek kell lennie. Ellenkező esetben fennáll a szervezet károsodásának veszélye. Tudd, hogy minden a kitartásodon múlik. Ne rohanj, és minden rendben lesz.

Egyre többet beszélünk olyan betegségek kezeléséről, amikor a megelőzés nem kis jelentőségű. A szervezet negatív környezeti tényezőkkel szembeni ellenállásának növelése - ez a megelőző intézkedések célja. Szükséges a test megerősítése. A megelőzés egyik módja a keményedés. Mi a keményedés elve, milyen szabályokat kell követni, továbbgondoljuk.

Egy kicsit a keményedés történetéről

A keményedés nagyon régóta ismert. Az ókor nagy tudósainak, például Hippokratésznek, Démokritosznak, Aszklepiádosznak értekezéseiben említést tesznek róla. nagy figyelmet fizikai egészségés kitartást adtak Spártában. A fiúk egészen kicsi koruktól kezdve mezítláb jártak, és a meleg évszakban gyakorlatilag meztelenek voltak.

BAN BEN Az ókori Róma a test keményedését, erősítését is pozitívan kezelték. Az eljárásoknak csak a fő helyszíne volt a fürdő. Voltak hideg-meleg vizes medencék, valamint masszázs- és gimnasztikai gyakorlatok helyiségei, iszapfürdőket gyakoroltak. Napozás a háztetőkön.

Az ókori kínai orvoslás pozitívan értékelte a betegségek megelőzését és az egészségjavító eljárásokat. Azt mondták, hogy "a bölcs meggyógyítja azt a betegséget, amely még nincs a testben". Nagy figyelmet fordítottak a vízi eljárásokra, a gimnasztikára, a masszázsra és a diétára.

Ruszban a keményedés masszív természetű volt. A fürdés, majd a hóval való bedörzsölés volt a jellemző. Jelenleg az év bármely szakában népszerű a víztározókban való úszás.

keményedési módszerek

A testre gyakorolt ​​hatástól függően többféle keményedési módszer létezik:

1. Levegős edzés:

• Légfürdők vétele. A levegő hatással van a meztelen testre.
• Napozás. Gyógyulás és megelőzés céljából gyakorolják.
• Mezítláb járás évszaktól függetlenül.

2. Keményítés vízzel:

• Hideg és meleg zuhany. Felváltva felöntjük hideg, majd mérsékelten forró vízzel.
• Fürdőlátogatás, majd merülés a hűs vízben.
• Leöntés vízzel.
• Úszás a lyukban.

Az, hogy milyen típusú edzést válasszunk, a lakóhelytől, az egészségi állapottól és sok egyéb tényezőtől függ.

Keményedési elvek

A választott módszertől függetlenül bizonyos keményedési elveket be kell tartani. Ha ezeket nem tartják be, akkor az eljárások véletlenszerűek.

Felsoroljuk a test keményítésének alapelveit:

• Szisztematikus edzési eljárások. Ezeket az időjárási viszonyoktól és évszakoktól függetlenül rendszeresen el kell végezni. Az eljárások végrehajtását a napi módban rögzítheti.
• A terhelés fokozatos növekedése. A terhelés meredek növekedése káros lehet az egészségre. A fokozatos átállást a szervezet reakcióinak figyelembevételével kell végrehajtani. Ez különösen fontos gyermekek, idősek és krónikus betegségekben szenvedők edzésénél.
• Az eljárások végrehajtásának sorrendjének betartása. A keményedés dörzsöléssel és lábfürdővel kezdődik. Alapján orvosi előírásokat, a gyenge ingerek jobban hatnak a szervezet működésére, a túlzottak pedig károsak.
• Komplex hatás a szervezetre. Olyan eljárásokat kell alkalmazni, amelyek a természeti erők hatására naponta érintik az embert - víz és levegő. A kiöntés az utcán is elvégezhető. A testnek erős vagy gyenge hatást kell tapasztalnia, nem kell hozzászoknia az állandó hőmérséklethez, különben a keményedés ebben az esetben nem lesz praktikus.
• Könyvelés egyéni jellemzők test és egészség. Úgy döntött, elkezdi a keményedést? Csodálatos! De először ajánlott orvoshoz fordulni. Megmondja, melyik módszert válassza. Az orvosi felügyelet mellett végzett keményedés segít elkerülni a nemkívánatos következményeket, és lehetővé teszi a további egészségfejlesztési tevékenységek helyes megtervezését.

vízkeményedés

Ez a fajta keményedés erősebb hatással van a szervezetre, mint a levegő.

A víz a következő módon hat a szervezetre:

• Az első szakaszban az erek és a bőr alatti zsír görcsje van.
• A másodiknál ​​a bőr kipirosodik, alkalmazkodás következik be, hízósejtek, leukociták aktiválódnak, interferonszerű tulajdonságokkal rendelkező anyagok szabadulnak fel. Jobban lenni. Erőhullám van.
• A harmadik szakaszban, ha a test túlhűtött, ismét vasospasmus lép fel. Mivel a test túlhűtött, a test már nem tud alkalmazkodni, és hidegrázás lép fel.

Ha követi a keményedés elveit, a második szakasz gyorsabban jön. A legfontosabb dolog az, hogy ne hozzuk a harmadik szakaszba.

Kinek ellenjavallt a vízkeményedés

Sok sztori van a keményedési eljárások miatti gyógyulásról, de érdemes megjegyezni, hogy bizonyos esetekben az ilyen eljárásokat halasztani kell.

1. A hideg víz érgörcsöt okoz, így ha szív- és érrendszeri betegségek (tachycardia, ischaemiás betegség szív, szívelégtelenség), az ilyen módszerek ellenjavallt.
2. Az éles hőmérsékletváltozás hatással van a központi idegrendszerre. A keményedést óvatosan kell gyakorolni a központi idegrendszer betegségeiben: epilepszia, pszichózis, hisztéria.
3. Ha vannak ilyenek bőrbetegségek, a vízzel való keményedéstől a teljes gyógyulásig fel kell hagyni. Különösen gennyes, nem gyógyuló vagy nyílt sebek esetén.
4. Légzőrendszeri betegségek esetén: tuberkulózis, bronchiális asztma.
5. Ne javasolja a megnövekedett szemnyomás melletti leöntést.
6. Megfázás (ARVI, akut légúti fertőzések, influenza) esetén tartózkodnia kell az eljárásoktól, még akkor is, ha a betegség előtt rendszeresek voltak az órák.
7. Ne csavarja körbe a fejét. Ez káros hatással lehet az egészségre.

A víz keményedésének módjai

A vízzel való keményítés lehet hagyományos és nem hagyományos.

A hagyományos módszerek a következők:

• Dörzsölés. Bármely életkorban használható, akár bölcsőből is. Ehhez szüksége van egy törölközőre, amely jól felszívja a vizet. Hogyan kell végrehajtani az eljárást, tovább fogjuk mondani.
• Öntés. Lehet helyi vagy általános.
• Úszás természetes vizekben. Kiskortól is ajánlható, 24-26 fokos hőmérséklettől kezdve. Az eljárás után feltétlenül mozogjon.

Hogyan kezdődik a vízkeményedési eljárás, tovább fogjuk fontolni.

A víz keményedésének megkezdése

A temperáló vizes eljárások legoptimálisabb ideje a reggel. Feltöltés javasolt.

A vízzel való keményítést dörzsöléssel kell kezdeni. Ehhez nedvesítsen meg egy szivacsot vagy törölközőt bizonyos hőmérsékletű vízzel, és törölje le. A test felső részeiről kell kezdenie - a nyaktól, majd a vállak, a karok, a mellkas, a hát következik. A következő lépés az, hogy törölközővel szárítsa meg, vörösre dörzsölve a bőrt. A perifériáról a szív felé kell elmozdulni.

Ezután továbbléphet az alsó testre. Nedves szivaccsal vagy törülközővel is letöröljük, majd egy száraz törülközővel szárazra dörzsöljük. Az egész folyamat nem tarthat tovább 5 percnél.

Ezután közvetlenül mehet az öblítéshez.

Kezdje el használni a vizet valamivel a testhőmérséklet alatt. A megengedett tartomány +34 ... +36 ° C. 3 naponta a hőmérséklet egy fokkal csökken. A test lelocsolása után szintén ajánlott száraz törülközővel pirosra dörzsölni. Az eljárás időtartama nem haladhatja meg az 1 percet.

Nem hagyományos edzés

A nem hagyományos edzési módszerek közé olyan eljárások tartoznak, mint:

• Törlés hóval.
• Mezítláb sétálni a hóban.
• Alacsony hőmérsékletű levegőnek való kitettség.
• Szauna.
• Orosz fürdő.

A keményedés jelentése az, hogy a hőszabályozó készüléket ilyen eljárások képezik. immunrendszer. Ez csökkenti a szervezet érzékenységét a nap, hideg, víz és egyéb tényezők káros hatásaira.

Nem hagyományos edzési módszerek alkalmazása gyermekeknél fiatalon gyakran visszhanghoz vezet. Az orvosok úgy vélik, hogy ilyen eljárásokat kell végrehajtani gyermekkor nem praktikus. Mivel a test még nem alakult ki, és nem tud megfelelően reagálni az éles hőmérséklet-változásra.

A gyermekek keményedése

Gyermekek számára a következő keményítési módszerek alkalmazása javasolt:

• Vízkeményedés.
• Levegő.
• Napos.

Ahogy korábban jeleztük, nem szokványos módszerek a keményedés nem javasolt a gyermek szervezetének, különösen az óvodásoknak az ideg- és endokrin rendszer éretlensége miatt. Mit kell tenni? Válassz valami mást.

A gyerekek és a szülők számára a legjobb megoldás a nyári keményedés. A fő szabály ebben az időben:

• Kerülje a hipotermiát vagy a túlzott túlmelegedést.
• A vízi eljárások mellett masszázst, gimnasztikai gyakorlatokat is végezhet.

A gyerekek keményítésekor óvodás korú számos szabályt be kell tartani:

• Az eljárások megkezdése előtt a gyermek testének melegnek kell lennie.
• A test vörösségét ellenőrizni kell. Ha ilyen reakció nem következik be, a testet száraz törülközővel kell dörzsölni.
• Minél alacsonyabb a víz hőmérséklete, annál rövidebb ideig kell érintkeznie vele.

Télen óvatosan kell megközelíteni a baba keményedését. Ha a gyermek beteg, az eljárásokat le kell állítani a betegség idejére.

Általános szabályok a keményedő gyermekekre

• A gyermeket kiskorától kezdve lehet temperálni.
• A babának teljesen egészségesnek kell lennie.
• Tartsa be a keményedés alapelvét - az eljárások szisztematikus végrehajtását.
• Mutass példát egy gyereknek. Vegyen részt például vízi eljárásokban.
• Fokozatosan növelje az időtartamot és a terhelést. Ez a keményedés másik fontos elve.
• Ne kezdjen el eljárásokat, ha a gyermeknek nincs kedve. Jó hangulatot kell teremteni.
• Kerülje el a baba túlmelegedését vagy hipotermiáját.
• Adjon hozzá gyakorlatokat és masszázst az eljárásokhoz.
• Az eljárás előtt a gyermek kezének és lábának melegnek kell lennie.
• Ha nem tetszett az eljárás, és váratlan negatív reakciókat váltott ki a gyermekben, akkor egy ideig fel kell adnia a keményedést, és meg kell mutatnia a babát az orvosnak.

Levegő keményítési szabályok

Ezt a fajta keményedést csecsemőkoruk óta gyakorolják. Néhány szabály nagyon természetes mindannyiunk számára. Ezek az otthoni keményedés alapjai.

• A folyamat gyaloglással kezdődik friss levegő(eleinte napi 10 perc is elég). Minden nap járnod kell, növelve az időt.
• Szellőztesse ki a helyiséget naponta.
• Lefekvés előtt és után feltétlenül szellőztesse ki a helyiséget.
• Öltöztesd gyermekedet az időjárásnak megfelelően.
• Jó időben a gyermek a szabadban aludhat. Az idősebb gyermekek jó időben legyenek a szabadban, amennyire csak lehetséges.

Gyermek vízkeményítése

Az óvodáskorú gyermekek keményedése a lábak kontrasztöntésével kezdődik, és a következő eljárásokat is használhatja:

• Helyi kontrasztfürdők kézre és lábra.
• Nedves ruhával vagy törlőkendővel törölje le. A legjobb lehetőség a keményedés megkezdésére.
• Kontrasztos lábtekercsek. A fő szabály: ne öntsön hideg vizet a lábára anélkül, hogy először felmelegítette volna.
• Kontrasztzuhany kis vízhőmérséklet-különbséggel.
• Úszni a medencében.
• Fürdés a tengerben/folyóban.

Emlékeztetni kell arra, hogy tüdőgyulladáson, mellhártyagyulladáson átesett, szív-, vesebetegségben, fürdetésben, keményedésben szenvedő gyermekek nem ajánlottak. Orvosi konzultáció szükséges.

Általános keményedési szabályok

Nézzünk meg néhány általános keményedési szabályt:

• Ha úgy dönt, hogy elkezdi a keményedést, először fel kell keresnie egy terapeutát, és együtt kell választania egy alternatív módszert.
• Az eljárást egészségesen kell elkezdeni.
• A foglalkoztatás idején nem lehetnek akut vagy krónikus stádiumban lévő betegségek.
• Tartsa be a keményedés egyik alapelvét - rendszeresség. Nem szabad hosszú szüneteket tartani.
• Fokozatosan növelje az intenzitást és a terhelést.
• Figyelnie kell az egészségét. Rendszeresen mérje meg a hőmérsékletet, nyomást, pulzust.
• A keményedés hatékonyabb lesz, ha edzéssel kombináljuk.
• Ajánlott betartani Az egészséges táplálkozás, az eljárások hatékonyságát is növeli.
• Ha megbetegszik vagy rosszul érzi magát, a keményedési eljárást átmenetileg le kell állítani.
• Ha a keményedés folyamatában nincs erő, energia beáramlás, hanem éppen ellenkezőleg, meghibásodás, depresszió van, akkor nem kell késleltetni az orvos látogatását és leállítani az eljárást.

A keményedés és az egészség egy szintre tehető. A szervezet védekezésének serkentésével a holtszezonban elfelejtheti a megfázást.

Nap keményedés.

A szoláris infravörös sugarak kifejezett termikus hatással vannak a testre. Hozzájárulnak a további hő képződéséhez a szervezetben. Ennek eredményeként fokozódik a verejtékmirigyek aktivitása és fokozódik a nedvesség elpárolgása a bőr felszínéről: a bőr alatti erek kitágulnak és bőrhiperémia lép fel, fokozódik a véráramlás, ami javítja a légfürdők vérkeringését a bőr minden szövetében. a test. Az infravörös besugárzás fokozza az UV sugárzás testre gyakorolt ​​hatását. Az UV-sugarak túlnyomórészt kémiai hatásúak. Az UV-besugárzásnak nagy biológiai hatása van: elősegíti a D-vitamin képződését a szervezetben, amelynek kifejezett antirachitikus hatása van; felgyorsul anyagcsere folyamatok; hatása alatt a fehérjeanyagcsere rendkívül aktív termékei képződnek - biogén stimulánsok. Az UV-sugarak javítják a vér összetételét, baktériumölő hatást fejtenek ki, ezáltal növelik a szervezet ellenálló képességét a megfázásokkal és a fertőző betegségekkel szemben; tonizáló hatást fejtenek ki szinte minden szervezetfunkcióra.

A különböző emberek bőre eltérő mértékben érzékeny a napsugárzásra. Ennek oka a stratum corneum vastagsága, a bőr vérellátásának mértéke és pigmentációs képessége.

a) napozás.

A keményedés céljából történő napozást nagyon óvatosan kell végezni, különben az előnyök helyett károkat (égést, hőt és napszúrást) okoznak. A napozás a legjobb reggel, amikor a levegő különösen tiszta és nem túl meleg, és késő délután, amikor a nap lenyugszik. Legjobb idő napozáshoz: a középső sávban - 9-13 és 16-18 óra; délen - 8-11 és 17-19 óra. Az első napozást legalább 18 °C-os levegő hőmérsékleten kell elvégezni. Időtartamuk nem haladhatja meg az 5 percet (majd adjunk hozzá 3-5 percet, fokozatosan egy órára növelve). Levegőfürdők napozás közben nem tud aludni! A fejet panamához hasonlóval kell takarni, a szemeket pedig sötét szemüveggel.

Erőteljes eszköz, kifejezett hűtő hatással, mivel hőkapacitása és hővezető képessége sokszorosa a levegőnek. Ugyanezen a hőmérsékleten a víz hidegebbnek tűnik számunkra, mint a levegő. A vízkeményítő eljárások hatásának mutatója a bőr reakciója. Ha az eljárás elején rövid ideig elsápad, majd pirosra vált, akkor ez pozitív hatást jelez, ezért a hőszabályozás élettani mechanizmusai megbirkóznak a lehűléssel. Ha a bőr reakciója gyenge, elfehéredés és bőrpír hiányzik - ez elégtelen expozíciót jelent. Enyhén csökkenteni kell a víz hőmérsékletét, vagy növelni kell az eljárás időtartamát. A bőr éles elfehéredése, erős hidegérzet, hidegrázás és remegés hipotermiát jelez. Ebben az esetben csökkenteni kell a hidegterhelést, növelni kell a víz hőmérsékletét vagy csökkenteni kell az eljárás idejét.

A test reakciójának három fázisa van az alacsony vízhőmérséklet hatására. Az első a bőr ereinek fokozott görcse, mélyebb hűtéssel és bőr alatti zsírral. A második fázis - az alacsony vízhőmérséklethez való alkalmazkodás következtében értágulat lép fel, a bőr kipirosodik, a vérnyomás csökken, a bőr és a bőr alatti szövet vaszkuláris depóinak hízósejtjei és leukocitái aktiválódnak biológiailag aktív anyagok felszabadulásával, beleértve azokat is. interferonszerű tulajdonságokkal. Ezt a fázist a közérzet javulása, az aktivitás növekedése jellemzi. A harmadik fázis (kedvezőtlen) - a test alkalmazkodóképessége kimerül, érgörcs lép fel, a bőr kékes-sápadt lesz, hidegrázás jelenik meg.

A vízkeményítés szisztematikus használatával az első fázis lecsökken, a második pedig gyorsabban következik be. A legfontosabb, hogy ne jöjjön el a harmadik fázis. A vízi eljárások hagyományosra és nem hagyományosra, illetve intenzívre oszthatók.

A víz a keményedés általánosan elfogadott eszköze. A víz előnye a többi edzési móddal szemben, hogy a vizes eljárások könnyen adagolhatók.

A fokozatosság elvét a legegyszerűbb pontosan a víz használatakor betartani: az adott esetben szükséges hőmérsékletű vizet veheti fel, fokozatosan csökkentve azt.

A vízzel való keményítésnek több különböző módja van:

a) Dörzsölés - a vízzel való keményedés kezdeti szakasza. Ez a legkíméletesebb az összes vízi eljárás közül. Minden életkorban használható, csecsemőkortól kezdve. Törülközővel, szivaccsal vagy csak vízzel megnedvesített kézzel végezzük. A dörzsölést egymás után végezzük: nyak, mellkas, hát, majd szárazra töröljük és törülközővel kipirosodásig dörzsöljük. Utána megtörlik a lábukat és dörzsölik is. Az egész eljárást öt percen belül végrehajtják.

b) Öntés - a keményedés következő szakasza. Helyi és általános. Helyi zuhany – a lábak leöblítése. Az első zuhanyozáshoz tanácsos körülbelül + 30 ° C hőmérsékletű vizet használni, tovább csökkentve azt + 15 ° C-ra vagy az alá. Az öblítés után a testet törülközővel erőteljesen dörzsöljük. Az általános oltást elsősorban nyáron magasabb hőmérséklettel kell kezdeni, az őszi-téli időszakban pedig úgy kell megszervezni, hogy a víz a lehető legnagyobb testfelületet, a hátat, majd a mellkast és a gyomrot, majd a jobb ill. bal oldalak. Befejezés után - törölközővel dörzsölje. A sugár alatti idő 20-40 másodperc. A zuhany erősebb, mint egy egyszerű zuhany. A zuhanyvíz masszírozó hatású, melegebb, mint akár a zuhanyvíz.

A zuhany alatt– még hatékonyabb vízkezelés. A keményedés kezdetén a víz hőmérsékletének körülbelül + 30-32 ° C-nak kell lennie, és az időtartam nem lehet több egy percnél. A jövőben fokozatosan csökkentheti a hőmérsékletet, és legfeljebb 2 percig növelheti az időtartamot, beleértve a test dörzsölését is. Jó keményedési fok esetén kontrasztzuhanyozható, 2-3 alkalommal 35-40°C-os vizet 13-20°C-os vízzel váltva 3 percig. Ezeknek a vízi eljárásoknak a rendszeres fogyasztása frissesség, élénkség és hatékonyság érzetet kelt.

Nál nél fürdés komplex hatást gyakorol a levegő, a víz és a napfény testére. 18-20 °C-os vízhőmérsékleten és 14-15 °C-os levegőn lehet úszni.

A keményedés érdekében javasolt a helyi vízkezelési eljárások alkalmazása az általános eljárások mellett. Ezek közül a leggyakoribbak d) lábmosás és hideg vízzel való gargarizálás , hiszen ezzel egyidejűleg a test legsérülékenyebb részei megkeményednek. A lábmosást egész évben lefekvés előtt, először 26-28°C-os vízzel, majd 12-15°C-ra csökkentve végezzük. Lábmosás után alaposan dörzsölje be, amíg kipirosodik. A gargalizálást minden nap reggel és este végezzük. Kezdetben 23-25°C hőmérsékletű vizet használnak, hetente fokozatosan 1-2°C-kal csökken és 5-10°C-ra melegítik.

BAN BEN utóbbi évek egyre több figyelmet magára vonva e) téli úszás . A téli fürdőzés és úszás szinte minden testi funkciót érint. A rozmároknál észrevehetően javul a tüdő és a szív munkája, javul a gázcsere, javul a hőszabályozási rendszer. A téli úszásoktatást csak előzetes edzés után szabad elkezdeni. A jéglyukban való úszás általában egy kis bemelegítéssel kezdődik, amely gimnasztikai gyakorlatokat és könnyű futást foglal magában. A vízben való tartózkodás nem tart tovább 30-40 másodpercnél. (hosszú távú gyakorlóknak - 90 másodperc). Mindenképpen sapkában ússzon. A víz elhagyása után energikus mozdulatokat végzünk, a testet törölközővel szárazra töröljük, és önmasszázst végzünk.

g) Edzés a gőzfürdőben .

Az évszázadok során szerzett tapasztalatok azt mutatják, hogy a fürdő kiváló higiéniai, gyógyító és keményítő szer. A fürdőkezelés hatására a szervezet munkaképessége, érzelmi tónusa nő, intenzív és hosszan tartó fizikai munka után felgyorsulnak a felépülési folyamatok. A rendszeres fürdőlátogatások hatására a szervezet ellenálló képessége megnövekszik a megfázásokkal és a fertőző betegségekkel szemben. A fürdő gőzrészében való tartózkodás az erek tágulását okozza, fokozza a vérkeringést a test minden szövetében. A magas hőmérséklet hatására a verejték intenzíven felszabadul, ami hozzájárul a káros anyagcseretermékek eltávolításához a szervezetből.

Az ismerős „keményedés” szónak mély jelentése van. Orvosi értelemben a keményedési intézkedések olyan specifikus eljárások sorozatát jelentik, amelyek aktívan stimulálják a természetes immunitást, növelik az összes káros környezeti tényezővel szembeni ellenállást, javítják a hőszabályozást és vitalitást. Egyszerű szavakkal, a keményedés a szervezet védőgátjának természetes edzését jelenti természetes tényezők segítségével. A keményedés teljes testi-lelki egyensúlyt ad az embernek, növeli a test összes potenciálját.
Anélkül, hogy erre utalnánk, fürdő látogatással, tóban úszva vagy a friss levegőn sétálva edzünk testünket. De ahhoz, hogy ezeket a látszólag közönséges cselekedeteket valódi keményedésnek nevezhessük, bizonyos elveket szigorúan be kell tartani:

1. Mielőtt folytatná magát a keményítést, meg kell győződnie arról, hogy a test teljesen készen áll erre. Ez azt jelenti, hogy nem lehetnek akut betegségek és súlyosbodó krónikus betegségek (amelyek némelyikében a keményedés tilos vagy korlátozott). Minden fertőző gócot fertőtleníteni kell a szervezetben (szuvas fogak, gyulladt mandulák stb.).
2. A fizikai felkészültség mellett egyértelmű és motivált pszichológiai hozzáállásnak kell lennie, i.e. annak tudata, hogy mindent a saját egészsége érdekében teszünk, és erős bizalom az események sikerében. És csak pozitív hozzáállás!
3. A keményedés folyamatosan megvalósuló rendszer, azaz. napi. Meg kell érteni, hogy a kiváló egészségügyi mutatók elérése érdekében sokáig és keményen kell dolgozni, bár nehéz ezt munkának nevezni - elvégre minden technika annyira kellemes, és nem igényel sok erőfeszítést. A keményedési eljárások átmeneti megszakításának jó oka az egészségügyi problémák.
4. A keményedési eljárások ereje és időtartama napról napra növekszik, de zökkenőmentesen, szélsőséges hatások nélkül. Ez egy nagyon fontos szabály. Sokan, miután 3-4 keményedési eljárás után jelentős erő- és lendületet éreztek, készen állnak arra, hogy másnap belemerüljenek a lyukba. Az ilyen „impulzusokért” saját egészségével kell fizetnie. Mindennek mérsékelten és fokozatosan kell növekednie, semmi másnak.
5. Edzéskor az eljárások ésszerű sorrendje is fontos. A test keményítő edzését lágy és gyengéd módszerekkel érdemes kezdeni, majd áttérni a komolyabb hatásokra. Például kezdje el a vízzel való keményítést lábfürdőkkel, és simán térjen át az áztatásra, először helyi, majd teljes értékű általános.
6. Bármilyen jól érzékelik is a keményedési eljárásokat, figyelembe kell venni a személy egyéni reakcióit és egészségi állapotát. A keményedés az első szakaszokban a test egyfajta megrázkódtatása, és ebben az időszakban különféle alvó sebek jelenhetnek meg. Ezért, miután úgy döntött, hogy megkeményedik, minden esetben orvoshoz kell fordulnia.
7. A keményedés mellett fizikai gyakorlatok, aktív játékok és sportok alkalmazása szükséges. Mindez erősíti az elért eredményeket, és segít a test teljes képzésében.

A test edzésének módszerei

A szervezet természetes ellenállását kivétel nélkül minden természeti tényezővel szemben ki kell alakítani.
A keményedés fő rendszerei és módszerei (a testre gyakorolt ​​​​hatás növekedésével):

1. Légfürdők. A technikát ben alkalmazzák gyógyászati ​​célokraés megelőző intézkedések. A természetes levegő környezet nyitott bőrre gyakorolt ​​hatásán alapul.

A rendszer szakaszos, beltéri keményedéssel kezdődik, 15-16 ° C hőmérséklet-tartományban, 3-5 perces időintervallumban. 4-5 nap elteltével a szabad levegőn, de legalább 20-22 °C-on 10 perces keményítő hatást indíthat el a bőrön. A jövőben fokozatosan növekszik a szabadban töltött idő. Ez a módszer optimális a képzetlen emberek számára.

A hideg légtömeggel (4-13 °C) történő keményítést csak képzett, jól edzett személyek használhatják. Kezdje az expozíciót néhány perccel, és fokozatosan növelje ezt az időt 10 percre, de ne tovább.

A légfürdő edzi a hőszabályozás rendszerét, normalizálja és optimalizálja a szív és az erek, a légzőrendszer, az emésztés működését, jótékony hatással van a lelki egyensúly állapotára.

2. Napozás. A technika a közvetlen napfény testére gyakorolt ​​pozitív hatásból áll. Hatékonyabb eredmény érhető el a napsütéses és levegős keményítés egyidejű alkalmazása.

A napsugarak meglehetősen agresszívak természetes tényező, ami égési sérüléseket és hőt vagy napszúrást okozhat. Ezért nagyon fontosak a következők: az eljárás ideje (reggel 9-11 óra között vagy este 17-19 óra között) és az expozíció időtartama (kezdje 3-4 perctől, és növelje 1 órára, fokozatosan hozzáadva néhányat percek). A szem fejét és szaruhártyáját védeni kell a közvetlen napfénytől. A szolárium előtti utolsó étkezésnek legalább másfél órával a napozás előtt kell lennie. Barnuláskor a nap „nézzen” a lábad elé, ne állj, ülj, jobb ha fekszel.

A szoláris infravörös fénynek aktív termikus hatása van. A bőrből felszabaduló nedvesség izzadása és párolgása fokozódik, a bőr alatti erek kitágulnak, és az általános véráramlás fokozódik. A szervezet aktívan termel D-vitamint, amely normalizálja és aktiválja az anyagcsere folyamatokat, és részt vesz a fehérje anyagcsere rendkívül aktív termékeinek képződésében. Ennek eredményeként javul a vér összetétele, és nő az általános ellenállás bármilyen etiológiájú betegségekkel szemben.

3. Keményítés vízzel. A legelterjedtebb a lakosság körében, és sok technikával szeretik. A víz keményítését a legjobb reggel, a töltés után elkezdeni. A víz hőmérséklete a bőr számára természetes 37°C-tól kezdődik, majd fokozatosan, naponta 1-2 fokkal csökken. Minden vízmódszernek megvan a maga hőmérsékleti határa, amelyet az alábbiakban tárgyalunk.

A víz hatására az erek kezdetben szűkülnek, a bőr sápadt lesz, és a vér a belső szervekbe áramlik. Ekkor aktiválódik az ideg- és a szív- és érrendszer működése, felgyorsul az általános anyagcsere, ami a belső szervekből a bőr felé fordított véráramláshoz vezet. Azok. A víz átfogóan edzi az egész testet, tonizálja és erősíti az ereket.

A vízkeményítési rendszernek több iránya is kombinálható.

a) Helyi vizes eljárások - a víz keményítő hatása a lábra és a torokra.

A lábmosás naponta elvégezhető. Az eljárást lefekvés előtt hajtják végre. Kezdetben a használt víz hőmérséklete t 26-28 °C, majd néhány héten belül 12-15 °C-ra csökken. Az eljárás után a lábakat alaposan dörzsöljük, amíg látható pirosság nem lesz.

A gargarizálás olyan eljárás, amelyet reggel kell kezdeni és este kell befejezni. A hideg víz kezdetben 23-25 ​​°C legyen, hetente (nem naponta!) A hőmérsékletet fokkal csökkentjük és 5-10 °C-ra emeljük.

b) A dörzsölés nagyon enyhe vizes eljárás, amelynek nincs ellenjavallata. Mártson szivacsot vagy törölközőt hideg vízbe, és törölje le a bőrt. A testet felülről lefelé töröljük le, az eljárás után a bőrt törülközővel dörzsöljük a bőrpírig. Az expozíció időtartama körülbelül 5 perc.

c) Az öntés a vízkeményítő rendszer következő szakasza. Körülbelül + 30 °C-os vízzel kezdik, fokozatosan csökkentik a t-t + 15 °C-ra és az alá. Az eljárás után a bőrfelületet törülközővel is dörzsöljük a hiperémiaig.

d) A zuhanyozás nagyon hatékony vizes eljárás. t +30 - 32 °C-tól indulnak, és körülbelül egy percig tartanak. Fokozatosan csökkentse a t-t + 15 ° C-ra, és növelje az eljárás időtartamát 2-3 percre. Ha a szervezet zuhanyozással elfogadja a folyamatban lévő keményedést, hőmérsékleti kontrasztra váltanak, 35-40 °C-os vizet 13-20 °C-os vízzel 2-3 alkalommal, három percig váltva.

e) Úszás a meleg évszakban természetes nyílt víztározóban, 18-20 °C vízhőmérséklettől és 14-15 °C levegőhőmérséklettől kezdve.

f) A jéglyukban való úszás a legerősebb módszer, amely csak a legedzettebb emberek számára elérhető. Ezt az erőteljes egészségjavító technikát számos betegség megelőzésének és kezelésének ősi módszerei közé sorolják. Valóban, korábban az emberek egészségesebbek voltak testben és lélekben, és maga a lyukban való úszás sem volt olyan érdekesség, mint most. Éppen ellenkezőleg, ezt a gyógyító szertartást sokan végezték, fiataloktól idősekig.
Ennek a módszernek a kórtörténete a keményítéshez hasonlóan viszonylag fiatal, az 1800-as évek végére nyúlik vissza. Ma hagyományosan minden ortodox ember arra törekszik, hogy megtapasztalja ezeket az egyedülálló érzéseket az Úr megkeresztelkedésének nagy napján.

Orvosi szempontból a jéglyukban való úszás akut stressz, rövid távú hatással. Létezik az úgynevezett "erek tánca" és a vér újraelosztása. Először is, a felszínen fekvő erek beszűkülnek, és vérüket adják, hogy "megmentsék" a belső szerveket. Ezután a belső szervek ugyanazt a vért adják vissza, és az erek gyorsan kitágulnak. Hatalmas mennyiségű hormon szabadul fel a vérbe: adrenalin és endorfin. A test általános stimulációja következik be, minden rendszer és szerv intenzívebben és helyesebben kezd működni. A védő funkció aktiválódik, tartós érzéketlenség alakul ki a kórokozók hatásaival szemben. Érzelmileg az ember leírhatatlanul könnyűnek és örömtelinek érzi magát. Sokan azt mondják, hogy miután megtapasztalták az úszást a lyukban, más életet kezdtek! A jéglyukban való fürdés enyhíti a váll-, hát-, ízületi fájdalmakat, enyhíti az álmatlanságot, javítja a központi és perifériás vérkeringést, valamint növeli a hidegállóságot.

A lyukban való megkeményedéshez hosszú az út. Az embernek le kell győznie a fenti keményedési módszereket, majd át kell váltania a jeges vízzel való leöntésre, és csak ezután ismerkedjen meg a lyukkal. Önállóan és egyedül ne vegyen részt az ilyen típusú vízben, professzionális "rozmárok" általi ellenőrzés szükséges.

Természetesen ez az eljárás teljes egészségi állapotot és pszichológiai felkészültséget igényel. A jéglyukba merítés szabályai - fokozatos merítés minimális idővel a vízben (néhány másodperctől kezdődik, és óvatosan több percre nő). Nagyon fontos, hogy mártózás után töröljük szárazra magunkat, öltözzünk melegen (de ne melegen) és mozogjunk aktívan. Egy csésze gyógytea tovább hangsúlyozza ennek az eljárásnak a szépségét!

A felsorolt ​​általános módszereken kívül a keményedés magában foglalja a mezítláb járást, a fürdőt, a hóval való törlést, a szabad levegőn való alvást és egyebeket.

A mezítláb járás minden ember számára elérhető edzési módszer. A meleg évszakban kezdenek járni, és jó toleranciával egész évben folytatják. A hóban séta érzései annyira kontrasztosak, hogy nehéz leírni őket, egyszóval - a gyerekek örömét okozzák a felnőttekben! Fontos a sétaidő egyensúlyának fenntartása: a külső hőmérséklet csökkenésével az expozíció időtartama csökken. És csak a hideghez való hozzászokás után (1,5-2 hét) lassan növelje ezt az időt. Jobb egy bizonyos helyen sétálni, például a füves földön.

Egyfajta mezítláb járás, vagy inkább az ilyen keménykedés komolyabb változata a mezítláb. Ez a technika állandó mezítláb járást jelent, még a mindennapi életben is. A nyugati országokban elterjedt a mezítláb járás, ahol a hatóságok hivatalosan is engedélyezik a mezítláb járást. Használjuk a mezítláb puhább változatát is – cipő nélkül sétálunk a természetben.
A legtöbb biológiailag aktív pont a lábfejen található. Aktívan stimulálják őket, amikor mezítláb járnak, és segítenek normalizálni számos szerv és testrendszer tevékenységét. A szervezet ellenáll a megfázásnak, megerősödik az immunitás.

Fürdőkád. A fürdő segít elérni az érágy megfelelő reakcióját a külső környezet hatásaira. A szervezet gyorsan alkalmazkodik a gyakran változó környezeti feltételekhez, különösen a magas és alacsony hőmérsékletekhez. A megfázás valószínűsége csökken, a szív és az erek tónusosak, stabil psziché alakul ki.
De meg kell érteni, hogy a fürdő terhelést ad, és edzés jellegű. A fürdőkeményítés megközelítése ugyanaz, mint más módszerek esetében: a test hőhatási idejének zökkenőmentes növelése.
A gőzfürdővel való első ismerkedésnek egészséges állapotban kell lennie, kívül a fizikai aktivitásés egy-két órával evés után. Javasoljuk, hogy az esti órákban fürödjön, hogy a kellemes eljárások után el tudjon aludni. Érdemes 1-2 perc gőzfürdővel kezdeni, majd le kell venni egy meleg zuhanyt és pihenni. Fokozatosan növeli az időt három-négy perces gőzfürdő látogatásra, és a zuhanyvíz t 20-25 ° C-ra csökkenti. A legoptimálisabb a gőzfürdő háromszori látogatása, de a látogatások között kötelező pihenővel. A képzett emberek kontrasztzuhanyozhatnak vagy úszhatnak egy hűvös, sőt hideg medencében. De még itt is van egy szabály - minél hidegebb a víz, annál kevesebb időt tölthet benne.

Törlés hóval. Csak teljesen egészséges emberek végezhetik ezt az élénkítő és hasznos eljárást előzetesen, hosszan tartó hideg vizes keményedés után. Ideális időjárás: nincs szél és 0°C körüli hőmérséklet. A dörzsölést a perifériáról (kézről és lábról) a középpont felé kell végezni. Nem szabad megtörölni a fejét és a fülét, de az arcod kötelező. Elegendő 1-2 alkalommal végigmenni a testen, az eljárás időtartama: 1-2 perc.
A hóval való törlés terápiás hatása: serkentik a szervezet védekezőképességét, különösen a megfázás elleni küzdelemben.

A szabad levegőn való alvás passzív edzési technikákra utal. A fő szabály a huzat hiánya. A nappali és éjszakai alvás megszervezhető a nyitott ablakokkal rendelkező hálószobában, az erkélyen vagy a loggián, a verandán. Sokan érdeklődnek, lehet aludni az utcán? Ha nyári idő van, akkor van egy felszerelt hely, széltől és csapadéktól védett - akkor megteheti. De a szezonon kívül és különösen télen jobb, ha nem teszünk ilyen extrém akciókat, mert. álomban az ember hőszabályozása tökéletlen, a test nagyon gyorsan lehűl. Párnázott kabátban és filccsizmában aludni pedig nagyon kényelmetlen, és egyáltalán nem lesz haszna egy ilyen álomból.

A friss, folyamatosan keringő levegő önmagában is kiváló terápiás és megelőző tényező. A levegőben lebegő összes mikrobát és vírust semlegesítik, és a vér oxigénnel telítődik. Az eredmény egy friss és kipihent megjelenés alvás után, erős immunitás és kiváló egészség.

A felsorolt ​​keményítő eljárások testre gyakorolt ​​pozitív hatása évszázadok óta bizonyított. Beindul egy felbecsülhetetlen értékű mechanizmus a szervezet minden környezeti tényezőhöz való alkalmazkodására, amelynek köszönhetően kialakul a különböző betegségekkel szembeni rezisztencia, az ember egészségesebbé, tartósabbá és boldogabbá válik!