Ismeretes, hogy az ember fizikai fejlődése, mint a morfológiai és funkcionális tulajdonságok változásának, kialakulásának folyamata az öröklődéstől, az életkörülményektől, valamint a születés pillanatától a testneveléstől függ. Természetesen nem minden jel fizikai fejlődés Diákkorban is korrekcióra alkalmasak: a legnehezebb a magasság (helyesebben a testhossz), sokkal könnyebb a testtömeg (súly) és bizonyos antropometriai mutatók (mellkaskörfogat, csípő, stb.).

Ebben a munkában megvizsgáljuk, milyen eszközökkel és módszerekkel fizikai kultúra minden diák, aki szeretné, korrigálni és normálisan tartani tudja antropometriai mutatóit, különösen a testsúlyát.

A formáció kilátásai tökéletes alak testtípustól függően

wellness fizikum fizikai rend

Ellentétben a magassággal, a testtömeg (súly) jelentős változásoknak van kitéve, mind egyik, mind másik irányba, bizonyos fizikai gyakorlatok vagy sportok (kiegyensúlyozott étrend mellett) rendszeres testmozgása esetén.

Mielőtt elkezdené az edzést, pontosan fel kell mérnie adatait: általános egészségi állapot, szív készenléte a fizikai aktivitásra és testtípus. Emberek különféle típusok a testtípusok eltérően reagálnak ugyanarra az edzésrendszerre. Ami az egyiknek nagyszerű eredményt ad, nem biztos, hogy a másiknak működik.

Mint ismeretes, a normál testsúly szorosan összefügg az emberi magassággal. A legegyszerűbb magasság-súly mutatót a következő képlet alapján számítják ki: magasság (cm) - 100 = súly (kg). Az eredmény egy ilyen magasságú személy normál testsúlyát mutatja. Ez a képlet azonban csak 155-165 cm magas felnőttek számára alkalmas.165-175 cm magasságból 105-öt, 175-185 magasságból 110-et kell levonni.

Használhatja a súly-magasság jelzőt is (Ketley index). Ebben az esetben a testtömeget (g-ban) elosztva a magassággal (cm-ben) megkapjuk a hányadost, amely körülbelül 350-420 a férfiaknál és 325-410 a nőknél. Ez a mutató a testtömeg túlsúlyát vagy hiányát jelzi.

A testsúly irányított változásai már diákkorban is elérhetőek. A probléma más - meg kell változtatnia szokásos életmódját. Ezért az elhízás megelőzése vagy kezelése nagyrészt pszichológiai probléma. De hogy szükség van-e jelentős változtatásra a testsúlyon vagy sem, azt Ön dönti el, amikor felméri teste arányosságát. Már csak a sportágakat (gyakorlatokat) kell rendszeres mozgáshoz választani, főleg, hogy egyes típusok hozzájárulnak a fogyáshoz (minden ciklikus - közép- és hosszútávfutás, sífutás stb.), mások a testsúly „gyarapodását” segíthetik elő. (súlyemelés, atlétikai gimnasztika, kettlebell emelés stb.).

Az emberi test valódi antropometriai arányossága, amelyet mind az anatómusok, mind a biodinamikai szakemberek felismertek, az ókori hellének nézetein alapul, akiknek kultusza volt. emberi test elég magas volt. Ez különösen jól tükröződött az ókori görög szobrászok műveinek klasszikus arányaiban. Testarányuk kialakítása az emberi test egyik vagy másik részével megegyező mértékegységeken alapult. Ez a mértékegység, az úgynevezett modul, a fej magassága. Polikletosz szerint egy normális emberi alak fejének magassága a test magasságának nyolcszorosa kell legyen. Tehát a „régiek négyzete” szerint a kinyújtott karok fesztávja megegyezik a test magasságával. A comb hossza megfelel a magasság négyszeresének stb.

Fő testtípusok

• * aszténikus (ektomorf);
• * hiperszténiás (endomorf);
• * normosztén (mezomorf).

Elhízottság krónikus anyagcsere-rendellenesség, amely a zsírszövet túlzott fejlődésében nyilvánul meg, természetes lefolyása szerint előrehalad, komoly rizikófaktora különböző betegségek kialakulásának.

Elhízottság- ez egy ketyegő időzített bomba. Az elhízás, az artériás magas vérnyomás, a károsodott szénhidrát-tolerancia és a vér magas lipidszintje az úgynevezett „X metabolikus szindróma” alatt egyesül. Ez a szindróma a szív- és érrendszeri betegségek és az inzulinfüggő diabetes mellitus kialakulásának egyik fő oka. Az elhízás ötszörösére növeli a szívkoszorúér-betegség okozta halálozás kockázatát. Az elhízott embereknél nagy a rák kialakulásának kockázata. Az elhízás változásokat hoz magával az endokrin és a reproduktív rendszerben.

Túlsúly– a probléma nem csak személyes, egyéni. Ez egy olyan egészségügyi és szociális probléma, amely jelentősen rontja a társadalom egészének egészségét, és a várható élettartam csökkenéséhez vezet. Az elhízás az egyik leggyakoribb betegség a világon. Jelenleg globális járványsá válik. A fejlett országokban a lakosság 35%-a túlsúlyos. A statisztikák szerint az országok felnőtt lakosságának több mint fele Nyugat-Európa elhízásban szenved, az USA-ban ez a szám még magasabb, Oroszországban az oroszok körülbelül 55%-a túlsúlyos.

Az elhízás problémájának relevanciája abban is rejlik, hogy 2025-re a lakosság 67%-a túlsúlyos lesz, ami betegségeket, kényelmetlenséget, szexuális vonzerőtlenséget, korai halálozás kockázatát stb.

Az elhízás gazdasági következményei: a fejlett országokban az elhízás kezelésének teljes költsége az egészségügyi költségek körülbelül 10%-át teszi ki, beleértve a kezelés közvetlen költségeit is - 3-5%.

Az elhízással kapcsolatos közvetett költségek: átmeneti keresőképtelenség, rokkantság, keresetcsökkenés, munkanélküliség, életminőség csökkenés, korai halálozás.

Tehát az elhízás az egyik globális egészségügyi probléma világszerte.

Az elhízás fő okai:

- 60-80% a magas kalóriatartalmú kiegyensúlyozatlan táplálkozás eredménye, az elfogyasztott és az elhasznált energia mennyisége közötti egyensúlyhiány; - a táplálkozás hiánya modern ember a legfontosabb mikrotápanyagok (ha a szervezetet rendszeresen ellátják a szükséges tápanyagokkal, az ember egészséges, képes ellenállni a kórokozó vírusoknak és mikroorganizmusoknak, különféle betegségeknek, különféle stresszeknek, mentális és fizikai stressznek); - örökletes tényező; - krónikus stressz (pozitív érzelmek hiányában az ember tudat alatt arra törekszik, hogy örömet szerezzen, és ízletes étel- ennek az örömnek az egyik egyszerű módja); - a zsírszövet endokrin funkciójának megzavarása A zsírszövetben az optimális zsírmennyiség fenntartásának folyamatait zsírszövetnek nevezzük . E folyamatok szabályozásának legmagasabb központja az hipotalamusz: itt található az éhségközpont és a jóllakottság központja. Az éhségközpont stimulálása okozza bulimia(szabályozhatatlan étvágy), és a telítettség központja - étvágytalanság(étvágytalanság). Zsír újrahasznosítási folyamat - lipolízis, a zsírképződés folyamata - lipogenezis. Folyamatban lipolízis hormonok termelődnek adipszin és rezisztin, serkenti az éhségközpontot, és ennek során lipogenezisés hormon termelődik leptin, amely a telítési központ erőteljes stimulátoraként szolgál. E hormonok kiválasztásának optimális váltakozása a táplálékfelvétel során és annak hiánya biztosítja a normál adipostat); - a szénhidrát-anyagcserét szabályozó hormonok termelésében bekövetkező változások.

A klinikai gyakorlatban az elhízás fokozatait fel kell osztani: - 1. fok - a túlsúly 10-29%-kal meghaladja a normál súlyt; – 2. fokozat – 30 – 49%-kal; — 3. fokozat 50 – 99%-kal; — 4. fokozat – több mint 100%.

A betegségnek két szakasza van: progresszív és stabil. És itt felmerül a kérdés az ember normál súlyával kapcsolatban: mi legyen az?

Hozzávetőlegesen normál súlynak a Brock-képlet alapján számított súlyt tekintjük: magasság (cm-ben) - 100. A növekedés irányába való eltérés megengedett: férfiaknál 10%-kal, nőknél a testtömeg 15%-ával.

Derékbőség (a zsigeri zsír mennyiségének közvetett mutatója): nőknél - legfeljebb 88 cm, férfiaknál - legfeljebb 102 cm.

A testtömegindex (BMI) jellemzi a legpontosabban a normál súlyt és annak egyik vagy másik irányú eltérését. Kiszámítása a következő képlettel történik: testsúly kilogrammban osztva a méterben megadott magasság négyzetével.

BMI = testsúly kg / (magasság m-ben) négyzetesen.

Így a 19-nél kisebb BMI sovány, lesoványodott embereknél fordul elő; BMI = 20 – 25 – normál súllyal; BMI = 26-30 – túlsúly; jegyzet! BMI = 31 – 40 – mérsékelt elhízással; A BMI több mint 41 – a helyzet nem kontrollálható, kóros elhízás alakult ki.

Ugyanilyen fontos jellemzője a súlynak a derékbőség és a csípő térfogat aránya. A következő értékek tekinthetők elfogadhatónak: nőknél kevesebb, mint 0,8, és férfiaknál kevesebb, mint 0,9. A negyven év felettiek számára a következők elfogadhatók: nőknek - 0,85, férfiaknak - 0,95.

Tehát mit kell tenned, hogy szép és egészséges legyél? Ehhez meg kell tanulni számolni!

Ha fogyni szeretne, feltétlenül ismernie kell a napközben elfogyasztott ételek kalóriatartalmát, hogy össze tudja hasonlítani a beérkező és a kimerült energia mennyiségét. De azt is tudnunk kell, hogy mennyi kalóriát költünk el.

Példa: sebésznővér, magassága 165, súlya 65 kg. BMI számítás: 65 kg / (1,65) m négyzet = 23,9. Ekkor a napi kilokalória szükséglet: 35 kcal x 65 kg = 2275 kcal, i.e. körülbelül 2300 kcal.

A fogyás szükséges, sőt szükséges. De az elhízás korrekciójának hagyományos megközelítései, a szigorú diéták és a böjt nem biztosítanak hatékony és tartós fogyást. De hogyan lehet ezt kezelni?

Ha komolyan úgy döntött, hogy javítja egészségét és jobbá teszi életét, akkor olvasson tovább.

Az ARGO termékekben hatalmas mennyiségben kapható, biológiailag aktív élelmiszer-adalékanyagok jönnek a segítségünkre. Íme a Nutrikon sorozat egészségügyi termékei, a Pectolact, egészségügyi fitoteák, fehérje-vitamin koktélok és a „Siker” bár.

A Nutrikon sorozat termékeinek fontos előnye a mikroelemek magas biohasznosulása, amit a szelén - spirulina és króm - spirulina termesztés új technológiája biztosít. A Nutrikon termékek összetétele különböző arányban tartalmazza: csipkebogyó, bojtorján gyökér, vörösáfonya levél, spirulina, zab szemhéjban, lenmag, orbáncfű és számos más, fogyáshoz használt növényi összetevő.

A sorozattermékek hatásai "Nutrikon" az elhízás korrekciójában: - csökkent zsírok és szénhidrátok felszívódása; - kiegyensúlyozott étrend; - az anyagcsere aktiválása (B-vitaminok, mikrotápanyagok); - az étrend teljes kalóriabevitelének csökkentése; - a bélmozgás normalizálása; — étvágytalanság (a vakbél duzzanata, az étvágyközpont szabályozása); — az alkalmazkodási folyamatok javítása; - a lipidanyagcsere javítása, az endogén koleszterin eltávolítása.

Ma már vitathatatlan ténynek tekintik, hogy a mikrotápanyagok szabályozzák az éhség és jóllakottság központját.

Nutrikon – Króm különösen ajánlott fogyókúrához, mert... a króm itt a szervezet számára biológiailag hozzáférhető formában van jelen, kölcsönhatásba lép az inzulinnal a szénhidrát-anyagcsere folyamatában, részt vesz a nukleinsavak felépítésében és működésében. Az emberi króm napi szükséglete 50-200 mcg között mozog. A Nutrikon króm különösen szükséges azok számára, akik monoton étrendet folytatnak és ülő életmódot folytatnak. A Nutrikon - króm a túlsúly megelőzésére és korrekciójára szolgál napi 15-20 g-os napi adagban, étkezés előtt vagy közben. A folyamatos használat időtartama általában 1-2 hónap, de bizonyos esetekben (például cukorbetegség, különösen 2-es típusú, elhízással járó cukorbetegség esetén) ez növelhető. A tanfolyamokat évente 3-4 alkalommal célszerű megismételni.

Nutrikon – zöld, használata túlsúly esetén nagyon fontos, hiszen a fő összetevők mellett moszatcukrot is tartalmaz, mely az oldható polifoszfátok és a szerves jód további forrása, gyorsítja az anyagcserét. A Nutrikon-Green különösen hatékony az elhízás, jódhiány, érelmeszesedés, epeúti patológiák és krónikus székrekedés esetén. A Nutrikon-Green ajánlott napi adagja felnőtteknek 20 g. Ilyen mennyiségű Nutrikon hosszú ideig, akár hat hónapig vagy tovább is használható, különösen a természetes jódhiányos területeken.

Nutrikon – Phyto a túlsúly korrekciójában használatos, mint esszenciális mikrotápanyagokban leggazdagabb termék. Antioxidáns, enyhe nyugtató, gyulladáscsökkentő és vizelethajtó hatása van. A Nutrikon - Phyto klinikai vizsgálatának eredményei szerint összetevői segítenek csökkenteni a BMI-t és a derékbőséget. A Nutrikon-Phyto-t javasolt a Nutrikon sorozat más termékeivel váltogatni. A készítmény adagja napi 20 g, általában 2-3 adagra osztva, de krónikus székrekedés esetén az orvos felírása szerint napi 30-45 g is lehet, pl. 6-8 teáskanál.

Nutrikon – szelén Kifejezetten ajánlott lipidanyagcsere-zavarral, emelkedett koleszterinszinttel, a vérszérum trigliceridszintjével és a szív- és érrendszeri szövődményekkel járó személyeknek. A készítmény szelénnel dúsított spirulinát, valamint számos egyéb növényi antioxidánst tartalmaz, feladatuk a felesleges mennyiségű szabad gyökök semlegesítése. A daganat előtti és daganatos betegségek megelőzésére javallt. Testtömegfelesleg esetén napi 3-4 teáskanálnyi adagban, 2-3 adagra osztva; étkezés előtt vagy közben vegye be. Ez a mennyiségű Nutrikon – Selén biztosítja a szervezet napi szelénszükségletének akár 50%-át. A tanfolyam időtartama 1-6 hónap.

Nutrikon – Plusz– a legmagasabb vitamintartalmú termék, különösen B csoport, béta-karotin, mikroelemek, aminosavak, többszörösen telítetlen zsírsavak. Ha rövid időközönként vagy közvetlenül étkezés közben veszi be, az csökkenti az étvágyat. Ha túlsúly és elhízás esetén használja, alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie. Túlsúly és elhízás esetén átlagosan napi 4-6 teáskanál adagban alkalmazzák. A folyamatos használat 1-6 hónapig terjed.

Nutrikon – Arany elhízott betegeknél immunmoduláló és tonizáló tulajdonságokkal rendelkező termékként használják, segít gyorsan alkalmazkodni az új étrendhez és erősíti az immunrendszert. 15 - 20 g-os adagban 1-2 adagban alkalmazva, a nap első felében. A folyamatos kúra általában 3-4 hét, a kúrát évente 2-3 alkalommal kell megismételni.

Nutrikon – Yantar- komplex hatású termék, amely búzaszemhéjat, természetes borostyánkősavat, csipkebogyót, anyafű füvet tartalmaz. Hatékony fokozott fizikai és pszichés stressz esetén, súlyos legyengítő betegségek után. A termék alkalmazása terhesség alatt javasolt. Három evőkanál Nutrikon - Amber az ember napi étrend-kiegészítő szükségletének 40%-át, vitaminok, mikro- és makroelemek 5-20%-át pótolja. 150 mg borostyánkősavat tartalmaz, ami fedezi az ember napi szükségletét.

Hogyan szedjünk étrend-kiegészítőket a Nutrikon sorozatból a fogyás érdekében:

1. módszer. Lassú, fokozatos testsúlycsökkenés.

Ezzel a módszerrel a testtömeg 3-6 hónapon belül csökken. Ehhez elegendő napi 15-20 g-ot bevenni a Nutrikon sorozat egyik termékéből (több adagra osztva és étkezés előtt bevenni). Ebben az esetben be kell tartania a kiegyensúlyozott étrendet, amely elegendő mennyiségű szerves tápanyagot tartalmaz. Ez a módszer ajánlható: - enyhe testsúlytöbblet esetén; - rossz egészségi állapot esetén egyidejű krónikus betegségek jelenléte; - 50 év felettiek, amikor elkezdődik az anyagcsere lelassulására való hajlam.

Javasoljuk, hogy a Nutrikon sorozat különböző termékeit váltsák fel, az adott kísérő patológiától függően. Ha a túlsúly a vérzsír spektrum és/vagy a szénhidrát anyagcsere zavaraival jár együtt, akkor a Nutrikon - Króm, Nutrikon - Szelén alkalmazása a leginkább indokolt. Ha a gyomor-bél traktus betegségei vannak, akkor a Nutrikon basic, Nutrikon - Phyto, Nutrikon - Green ajánlott.

2. módszer. Gyorsított fogyás.

A módszer abból áll, hogy a Nutrikont alacsony kalóriatartalmú, tápláló étrenddel kombinálják. A teljes napi kalóriabevitelt elsősorban a zsíros ételek, édességek és a magas kalóriatartalmú szénhidráttartalmú ételek elhagyásával csökkentjük. Az étrend teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1600-1800 kcal-t. A Nutrikon napi mennyisége 20-40 g (10-15 g-ot vegyen be 10-20 perccel étkezés előtt vagy a főétkezések között, éhségérzettől függően). Ez a séma olyan emberek számára alkalmas, akiknek a testsúlya több mint 20%-kal meghaladja az ideális testsúlyt. A Nutrikon-Chrome különösen ajánlott ilyen embereknek. A B-vitaminok, aminosavak és többszörösen telítetlen zsírsavak hiányának kompenzálására a Nutrikon - Plus E alkalmas.

3. módszer. A böjti napok alkalmazásai.

A Nutrikon ebben az esetben a következőképpen használható: napi adagja 3-6 adagra osztva napi 30-60 g legyen. A Nutrikont minden adagnál alacsony kalóriatartalmú folyadékkal kell bevenni (legalább 150 ml minden 5 g Nutriconhoz). Erre a célra gyógynövények főzeteit és forrázatait, cukor nélküli természetes gyümölcs- és zöldségleveket, tejes teát vagy kávét, zsírszegény kefirt, valamint alacsony kalóriatartalmú italokat - Pectolact és gyógyteákat - használnak.

A böjtnapokat hetente egyszer ajánlott megtartani. A böjti napok végén egy hétig be kell tartani a tej-zöldség diétát.

Fehérje-vitamin-ásványi anyag komplexek "Grace" és "Energia".

Koktél "Energia". A termék használata lehetővé teszi a testtömeg kívánság szerinti szabályozását. Ha 1-2 rendszeres étkezést koktéllal helyettesítünk, fogyást érhetünk el. Ha a reggeli és/vagy vacsora főétrendje mellé egy koktélt is fogyasztunk, ezáltal több energiát és tápanyagot adunk szervezetünknek, éppen ellenkezőleg, súlygyarapodást érhetünk el. A koktélokat célszerű a Nutrikon sorozat termékeivel kombinálni. A koktélt naponta kétszer ajánlott inni.

Koktél "Grace". Az „Energia” koktél tulajdonságain túl a „Grace” koktél rendszeres használata: - növeli a bifidum és a lactobacillusok életképességét, elnyomja a feltételesen patogén baktériumok elszaporodását; - normalizálja a bélműködést; - elősegíti a máj működését.

Fogyókúrás programban, reggelit és/vagy vacsorát helyettesítve, lehetőleg Nutrikon sorozat termékeinek szedésével kombinálva alkalmazzuk, ezzel is növelve a reggeli vagy vacsora hasznosságát, és nagyobb teltségérzetet érünk el.

A cég termelése Apifarm LLC Kizárólag az ARGO cég számára gyártják, és kötelező laboratóriumi és klinikai vizsgálatokon esnek át. A cég „Recept a sikerhez” készletet kínál, amelyet elsősorban a testsúly korrekciójára terveztek. Használhatja az egész komplexet vagy az egyes gyógyszereket külön-külön, az adott feladattól függően. A „Siker receptje” készlet a következőket tartalmazza: „Catalytin”, „Khitolan”, „Leptonic”, „Argoslastin”. "Katalitin"- zsírokat „égetni”. . Összetett: kitozán, Leuzea pórsáfrány, kukoricaselyem, csipkebogyó. Kiemeli: Testtömeg-csökkentés, étvágycsökkentő, vérzsírszint normalizálása, az érelmeszesedési folyamatok gátlása a szervezet szív- és érrendszerében. "Khitolan" távolítsa el a zsírokat. Összetett: nagy tisztaságú rák kitozán, segédanyagok. Kiemeli: megköti és eltávolítja a felesleges zsírt és koleszterint a szervezetből; csökkenti a máj terhelését; fekélyellenes hatása van; normalizálja a bél mikroflóráját; megköti és eltávolítja a mérgező elemeket és a béltoxinokat; megköti és eltávolítja a radioaktív izotópokat; serkenti immunrendszer; növeli a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét; semlegesíti a mérgező peroxid vegyületeket. "Leptonikus"- serkenti az anyagcsere folyamatokat. Összetett: propolisz, chaga, radiola rosea, Leuzea pórsáfrány. "Argoszlasztin"- szabályozza a kalóriákat. Összetett: aceszulfám, aszpartám, segédanyagok . birtokolédesebb, mint a cukor, nulla kalóriát tartalmaz, és jól illik étrend-kiegészítőkkel. Lehetővé teszi, hogy extra erőfeszítés nélkül csökkentse étrendje kalóriatartalmát, és növelje a diéták, a testmozgás és az étrend-kiegészítők használatának hatását.

A „Siker receptje” 32 napos kurzusa után: - a testtömeg átlagosan 5 kg-mal csökken; - a vér biokémiája normalizálódik; - javul az anyagcsere.

NE felejtse el: a fogyás nem menet – egy dobás teljes felszereléssel. A testsúly normál határok között tartása életstílus!!!

A TESTTÖMEG KORREKCIÓS PARANCSOK:

1. Ne felejtsen el racionálisan étkezni.

2. Próbálj változatosan étkezni.

3. Egyél keveset és gyakran.

4. Korlátozza a folyadékbevitelt napi 1,5 literre.

5. Korlátozza a sóbevitelt.

6. Próbálj meg nem fogyasztani cukrot.

7. Mozogj többet.

8. Használjon vízkezeléseket.

9. Szánjon időt a masszázsra, beleértve az önmasszázst is.

10. Hozz létre magadnak egy támogató csoportot.

11. Fenntartja az eredményeit.

"A súlyos problémáinkat nem lehet megoldani azon a gondolkodási szinten, amelyen létrehoztuk őket." Albert Einstein

koktél "Energia"— Fehérje-vitamin-ásványi anyag komplex Omega 3 többszörösen telítetlen zsírsavakkal. TULAJDONSÁGOK: aminosavak forrása, beleértve az esszenciális, valamint biológiailag hasznosítható formákat természetes vitaminokés mikroelemek a napi étrendben (beleértve a kalciumot, káliumot és vasat), különösen kiegyensúlyozatlan táplálkozás esetén; elősegíti a fogyást, feltéve, hogy a koktél helyettesíti a reggelit és/vagy a vacsorát; segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét; nem tartalmaz állati eredetű összetevőket és glükózt.

ALKALMAZÁS: a testsúly szabályozására szolgáló komplex programokban: fogyáshoz - reggeli és/vagy vacsora helyett, súlygyarapodáshoz - a fő diéta mellett;
vitamin-ásványi komplexként;
az alapdiéta mellett: a sportolók és a nehéz fizikai munka; legyengült betegek helyreállító szerként gyulladásos, fertőző betegségek, sebészeti beavatkozások után;
érelmeszesedés megelőzésére, a hipokoleszterin diéta részeként;
csontritkulás megelőzésére;
a rák megelőzésére;
a gasztrointesztinális traktus krónikus betegségei, különösen a krónikus bélbetegségek, amelyeket dysbiosis, székrekedés, máj- és epeúti betegségek kísérnek;
a nehéz fizikai munkát végzők alapvető étrendje mellett; legyengült betegek, helyreállító szerként gyulladásos, fertőző betegségek, sebészeti beavatkozások után; sugárzás és polikemoterápia után rákos betegek számára;

Egy adag kész ital elkészítéséhez 2 púpozott evőkanál száraz keveréket (25 g) 200 ml hideg vagy meleg vízhez kell adni, és alaposan össze kell keverni. Koktél elkészítésekor ízlés szerint használhat lekvárt, bogyókat és gyümölcsöket. Egy pohár fogyasztásra kész ital a felnőttek napi kalciumszükségletének 1/3-át, egyéb mikroelem- és vitaminszükségletének 1/5-ét tartalmazza. Használata napi 1-2 alkalommal javasolt. A használat időtartama nem korlátozott.

ELLENJAVALLATOK: Egyéni intolerancia az összetevőkre.

KIBOCSÁTÁSI FORMA: Por műanyag tégelyben 380 g.

"Grace" koktél — Vitamin-ásványi anyag komplex növényi fehérjével és száraz laktulózzal. TULAJDONSÁGOK: pótolja a fehérje hiányt, beleértve az esszenciális aminosavakat, valamint elősegíti a képződést és a térfogat növekedését izomtömeg; pótolja a vitaminok és mikroelemek hiányát a napi étrendben; elősegíti a fogyást, feltéve, hogy a koktél helyettesíti a reggelit és/vagy a vacsorát; a normál bélmikroflóra tápközege;

Növeli a bifidum és a lactobacillusok életképességét;
normalizálja a bélműködést, felgyorsítja a széklet mozgását a belekben;
javítja a máj méregtelenítő funkcióját; elősegíti a mérgező anyagcseretermékek eltávolítását a szervezetből;
pótolja a biológiailag hozzáférhető kalcium, kálium, vas, D-vitamin hiányát;
segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét;
nem tartalmaz állati eredetű összetevőket és glükózt.

ALKALMAZÁS: kiegészítő fehérje-, vitamin- és mikroelemforrásként felnőttek, gyermekek, terhes és szoptató nők, krónikus betegségekben szenvedők alapétrendjében;
a sportban, különösen a „testépítésben”, az aerobikban, az alak külső paramétereit javító alakformáló programokban;
csontritkulás megelőzésére, különösen nőknél, valamint glükokortikoszteroid gyógyszereket szedőknél;
hipokoleszterin diéta részeként a szérum koleszterinszint csökkentésére, a koszorúér-betegség, a magas vérnyomás és szövődményeik megelőzésére, beleértve az ismételt stroke-ot is;
a gyomor-bélrendszer krónikus betegségei, különösen a dysbacteriosissal járó krónikus bélbetegségek, székrekedés, máj- és epeúti betegségek esetén;
a nehéz fizikai munkát végzők alapvető étrendje mellett; legyengült betegek, helyreállító szerként gyulladásos, fertőző betegségek, sebészeti beavatkozások után; sugárzás és polikemoterápia után rákos betegek számára;
érelmeszesedés, vashiányos vérszegénység megelőzésére;
hipokalémia (a vérszérum káliumszintjének csökkenése) megelőzésére, beleértve a diuretikus kezelést is;
vallási böjtöt betartó emberek, vegetáriánusok és cukorbetegek használhatják.

ELLENJAVALLATOK: Egyéni intolerancia a koktél összetevőivel szemben.
Megjegyzés: a súlyos krónikus vese- és májelégtelenségben szenvedő betegeknek további konzultációra van szükségük orvossal a készítmény adagjának egyéni kiválasztásához.

KIBOCSÁTÁSI FORMA: Por műanyag tégelyben 380 g.

Katalitin.ÖSSZETÉTEL: Kitozán, kukoricaselyem, homoktövis kéreg, Leuzea pórsáfrány gyökér. Segédanyagok: keményítő, kalcium-sztearát. A katalitin előállításához magas fokú (legalább 92%) dezacetilezett kitozánt használnak, amelyet a kamcsatkai rákhéjak kitinéből állítanak elő.

TULAJDONSÁGOK: normalizálja a lipidanyagcserét, csökkenti a vér koleszterinszintjét;
csökkenti az étkezési zsírok és a koleszterin felszívódását a gyomor-bél traktusban;
csökkenti a vércukorszintet, csökkenti a szervezet inzulinszükségletét;

magas vérnyomás;


a gyomor-bél traktus betegségei.
És

1-2 tabletta naponta háromszor fél órával étkezés előtt; A tanfolyam időtartama 30-40 nap. Évente 2 tanfolyam ajánlott. A testsúly korrekciója érdekében a „Siker receptje” készlet részeként szerepel. Ebben az esetben a Catalitint 5 napos kurzusokban, 3 napos szünetekkel kell bevenni, naponta háromszor 2 tablettát, fél órával étkezés előtt.

ELLENJAVALLATOK: Nem ajánlott epehólyagban szenvedőknek, 12 év alatti gyermekeknek, terhes és szoptató nőknek, valamint azoknak, akik egyéni intoleranciát mutatnak a termék összetevőivel szemben.

KIBOCSÁTÁSI FORMA: 40 tabletta csomagonként és 100 tabletta csomagonként.

Hitolan.ÖSSZETÉTEL: Kitozán. Segédanyagok: keményítő, kalcium-sztearát. A Chitolan előállításához magas fokú (legalább 92%-os) dezacetilezett kitozánt használnak, amelyet kamcsatkai rákhéjak kitinéből állítanak elő. TULAJDONSÁGOK: normalizálja a lipidanyagcserét, csökkenti a vér koleszterinszintjét; csökkenti az étkezési zsírok és a koleszterin felszívódását a gyomor-bél traktusban;

Csökkenti a vércukorszintet, csökkenti a szervezet inzulinszükségletét;
megköti és eltávolítja a különféle mérgező anyagokat: bakteriális toxinokat, nehéz fémek(ólom, higany, kadmium stb.), radionuklidok (stroncium, cézium stb.), allergének;
csökkenti a máj toxikus terhelését, csökkenti a belekben felszabaduló méreganyagok visszaszívódását;
antioxidáns hatással rendelkezik;
fixáló hatású, elnyomja a rothadó és fermentációs folyamatokat a belekben, csökkenti a gázképződést;
prebiotikus hatás (elősegíti a növekedést normál mikroflóra belek).

ALKALMAZÁS: Prevencióra komplex terápiában:
lipid anyagcsere rendellenességek, beleértve az érelmeszesedést;
magas vérnyomás;
1. és 2. típusú diabetes mellitus;
a gyomor-bél traktus betegségei;
allergiás betegségek;
ételmérgezés;
túlsúly és elhízás.
És
környezetileg kedvezőtlen régiókban élve;
ha „káros” iparágakban dolgozik;
a test általános tónusának növelésére.

1-2 tabletta naponta háromszor fél órával étkezés előtt; A tanfolyam időtartama 30-40 nap. Évente 2 tanfolyam ajánlott. A testsúly korrekciója érdekében a „Siker receptje” készlet részeként szerepel. Ebben az esetben a Chitolant a teljes testsúlykorrekciós kúra alatt folyamatosan kell bevenni, napi 3-szor 2 tablettát, étkezés előtt fél órával.

ELLENJAVALLATOK: A Chitolan nem ajánlott terhes és szoptató nőknek, valamint olyan személyeknek, akik egyéni intoleranciát mutatnak a termék összetevőivel szemben.

KIBOCSÁTÁSI FORMA: 40 tabletta csomagonként.

Leptonikus.Általános erősítő és tonik. TULAJDONSÁGOK: A "Leptonic" étrend-kiegészítő flavonoidjai gyulladáscsökkentő, kapilláriserősítő, antioxidáns, görcsoldó hatásúak. A Rhodiola rosea számos fenolos vegyületet tartalmaz, amelyek serkentik a központi és vegetatív idegrendszert, fokozzák a pajzsmirigy működését, adaptogén, stressz-korlátozó és anabolikus hatásúak.

Az n-tirozol adaptogén hatással is rendelkezik, aktivitást mutat aszténiában, neuraszténiában és impotenciában.
A chaga kromogén komplexe magas antioxidáns és gyulladásgátló hatással rendelkezik.
A propolisz fenolkarbonsavai antioxidáns, gyulladásgátló és antimikrobiális hatásúak.
Összetételének köszönhetően a Leptonic étrend-kiegészítő aktívan megszünteti az adaptációs stressz főbb megnyilvánulásait, enyhe tonizáló és általános erősítő hatása van.

ÖSSZETÉTEL: Chaga kivonat, propolisz, Leuzea pórsáfrány gyökerei, Rhodiola rosea gyökerei. Segédanyagok: laktóz, glükóz.

ALKALMAZÁS: alacsony vérnyomásra;
csökkent pajzsmirigyfunkcióval;
tonikként.

Felnőtteknek - 1-2 tabletta naponta 3-4 alkalommal étkezés közben. A kezelés időtartama 2-4 hét. A bioritmusok korrigálására a „Leptonic” étrend-kiegészítőt reggel 9-10 óra között, naponta egyszer használják. Ha ellenjavallatok vannak a "Leptonic" étrend-kiegészítő használatára, akkor a "Vazoleptin" étrend-kiegészítőt ugyanarra a célra és ugyanazon rendszer szerint használják.

ELLENJAVALLATOK: Egyéni intolerancia az összetevőkre, fokozott idegi ingerlékenység, álmatlanság, magas vérnyomás, szívműködési zavarok, súlyos érelmeszesedés, terhesség, szoptatás. Nem ajánlott este bevenni a terméket.

KIBOCSÁTÁSI FORMA: 50 db 500 mg-os tabletta csomagonként.

Argoszlasztin. Cukorpótló. TULAJDONSÁGOK: A termék nem mérgező, nem rendelkezik mutagén vagy rákkeltő tulajdonságokkal. Nulla kalóriát tartalmaz, és bármilyen étrend-kiegészítővel jól illik. ÖSSZETÉTEL: Aceszulfám-kálium és aszpartám. ALKALMAZÁS: — I. és II. típusú diabetes mellitusban szenvedő betegek vércukorszintjének hatékony csökkentésére; — a cukorbetegség megelőzésére, az alacsony kalóriatartalmú étrendek hatékonyságának növelésére; - a túlsúly korrekciója céljából.

Használati javaslatok - Cukorhelyettesítőként használják.

ELLENJAVALLATOK: Ritka örökletes betegség, a fenilketonuria.

KIBOCSÁTÁSI FORMA: Kellemes édes ízű pezsgő, instant tabletta, 200 db.

Videó a Nutrikon terméksorozatról:

Az ideális alak kialakításának kilátásai a testtípusodtól függően. Az egészségjavító testnevelés alapformái. Eszközök és módszerek a tanuló egyéni testi fejlődésének korrekciójára. Oktatási és munkatevékenység módja, pihenés és alvás.

Küldje el a jó munkát a tudásbázis egyszerű. Használja az alábbi űrlapot

Diákok, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaikban és munkájukban használják, nagyon hálásak lesznek Önnek.

közzétett http://www.allbest.ru/

Habarovszk Terület Egészségügyi Minisztériuma

Regionális állami költségvetés oktatási intézmény középfokú szakképzés

"Habarovszki Állami Egészségügyi Főiskola"

Által akadémiai fegyelem OGSE.04 „Testnevelés”

A tanuló testalkatának (testsúlyának) korrekciója testneveléssel

Az LD-11(2) csoport tanulója: Vysotskaya Yu.S.

Tanár: M.A. Piryazeva

Bevezetés

Ismeretes, hogy az ember fizikai fejlődése, mint a morfológiai és funkcionális tulajdonságok változásának, kialakulásának folyamata az öröklődéstől, az életkörülményektől, valamint a születés pillanatától a testneveléstől függ. Természetesen a fizikai fejlődés nem minden jele egyformán alkalmas a korrekcióra diákkorban: a legnehezebb a magasság (helyesebben a testhossz), sokkal könnyebb a testtömeg (súly) és bizonyos antropometriai mutatók (mellkaskörfogat, csípő, stb.).)

Ebben a munkában megvizsgáljuk, hogy minden érdeklődő diák milyen testnevelési eszközökkel és módszerekkel tudja korrigálni és normálisan tartani antropometrikus mutatóit, különös tekintettel a testsúlyra.

Az ideális alak kialakításának kilátásai a testtípusodtól függően

wellness fizikum fizikai rend

Ellentétben a magassággal, a testtömeg (súly) jelentős változásoknak van kitéve, mind egyik, mind másik irányba, bizonyos fizikai gyakorlatok vagy sportok (kiegyensúlyozott étrend mellett) rendszeres testmozgása esetén.

Mielőtt elkezdené az edzést, pontosan fel kell mérnie adatait: általános egészségi állapot, szív készenléte a fizikai aktivitásra és testtípus. A különböző testalkatú emberek eltérően reagálnak ugyanarra az edzési rendszerre. Ami az egyiknek nagyszerű eredményt ad, nem biztos, hogy a másiknak működik.

Mint ismeretes, a normál testsúly szorosan összefügg az emberi magassággal. A legegyszerűbb magasság-súly mutatót a következő képlet alapján számítják ki: magasság (cm) - 100 = súly (kg). Az eredmény egy ilyen magasságú személy normál testsúlyát mutatja. Ez a képlet azonban csak 155-165 cm magas felnőttek számára alkalmas.165-175 cm magasságból 105-öt, 175-185 magasságból 110-et kell levonni.

Használhatja a súly-magasság jelzőt is (Ketley index). Ebben az esetben a testtömeget (g-ban) elosztva a magassággal (cm-ben) megkapjuk a hányadost, amely körülbelül 350-420 a férfiaknál és 325-410 a nőknél. Ez a mutató a testtömeg túlsúlyát vagy hiányát jelzi.

A testsúly irányított változásai már diákkorban is elérhetőek. A probléma más - meg kell változtatnia szokásos életmódját. Ezért az elhízás megelőzése vagy kezelése nagyrészt pszichológiai probléma. De hogy szükség van-e jelentős változtatásra a testsúlyon vagy sem, azt Ön dönti el, amikor felméri teste arányosságát. Már csak a sportágakat (gyakorlatokat) kell rendszeres mozgáshoz választani, főleg, hogy egyes típusok hozzájárulnak a fogyáshoz (minden ciklikus - közép- és hosszútávfutás, sífutás stb.), mások a testsúly „gyarapodását” segíthetik elő. (súlyemelés, atlétikai gimnasztika, kettlebell emelés stb.).

Az emberi test valódi antropometriai arányossága, amelyet az anatómusok és a biodinamikai szakemberek egyaránt elismertek, az ókori hellének nézetein alapul, akiknek az emberi test kultusza meglehetősen magas volt. Ez különösen jól tükröződött az ókori görög szobrászok műveinek klasszikus arányaiban. Testarányuk kialakítása az emberi test egyik vagy másik részével megegyező mértékegységeken alapult. Ez a mértékegység, az úgynevezett modul, a fej magassága. Polikletosz szerint egy normális emberi alak fejének magassága a test magasságának nyolcszorosa kell legyen. Tehát a „régiek négyzete” szerint a kinyújtott karok fesztávja megegyezik a test magasságával. A comb hossza megfelel a magasság négyszeresének stb.

Fő testtípusok

* aszténikus (ektomorf);

* hiperszténiás (endomorf);

* normosztén (mezomorf).

Karcsú (aszténiás testtípus vagy ektomorf)

Az aszténikus testalkatú emberek jellegzetességei a könnyű, törékeny csontok, hosszú, vékony végtagok, keskeny, hosszú mellkas, viszonylag széles medence, keskeny vállak, hosszú és vékony izmok, szűk réteg szubkután zsír.

BAN BEN Utóbbi időben Egyre több aszténikus testalkatú férfi. A gyorsulás, a teljes értékű fizikai aktivitás hiánya és a tesztoszteronszint „környezeti” csökkenése egy magas, keskeny vállú, fejletlen izmokkal és gyenge szalagokkal rendelkező alak kialakulásához vezet a fiatalokban, amelyet „unisexnek” neveznek.

Egy aszténikus testalkatú férfi ideális alakjának kialakítása több év kemény munkáját is igénybe vehet.

El kell kezdenie a testépítést a szalagok erősítésével (nyújtó gyakorlatokkal, erősítő edzéssel kombinálva), és csak ezután kezdje el az izomtömeg építését. A siker eléréséhez erősítő edzést kell igénybe vennie, és különös figyelmet kell fordítania a táplálkozásra.

Az edzés legyen kemény (a gyakorlatok összetettségét és az alkalmazott súlyokat tekintve), de ne legyen hosszú, hogy ne veszítse el az izomépítéshez szükséges kalóriákat. Kalória férfiaknál karcsú alak nehezen halmozódnak fel, és nagyon gyorsan elköltik, csökkenteni kell a teljes összeget motoros tevékenység(futás, ugrás, csapatsportok stb.) és próbálj többet pihenni.

Zömök alak (hipersztén vagy endomorf)

A piknik testalkatú embereket a jól fejlett zsírrétegnek köszönhetően kerek, puha formák, puha arcvonásokkal rendelkező széles vörös arc jellemzi. A piknik testalkatú emberek bizonyos hajlamot mutatnak az elhízásra.

A teljes (endomorf) testtípusra való fitnesz fő célja az elhízás leküzdése (megjegyzendő, nem túlsúllyal!), a zsírréteg alatt megbúvó izomépítés és az edzés. izomkönnyítés. Van min dolgozni: hozzáadni néhány dolgot, kivonni néhány dolgot.

Szükséges betartani az alacsony kalóriatartalmú étrendet; edzés közben végezzen minél szélesebb körű gyakorlatokat és komplexumokat nagy számú megközelítéssel és ismétléssel, csökkentse a megközelítések közötti szünetet, adjon hozzá aerob gyakorlatokat az edzési rendszerhez a megnövekedett kalóriafogyasztáshoz (futás, kerékpározás, úszás, sportjátékok).

Sportos alkat (normosztén vagy mezomorf)

A sportos testtípust széles mellkas és vállak, arányos törzs és lábak, erős váz- és izomszerkezet jellemzi, zsírfelesleg nélkül. Erős, széles vállak, trapéz alakú test, viszonylag keskeny medencével. Erőteljes konvex izommentesítés erős csontokon. Erős karok és lábak, nagy kezek és lábak, széles vállak, keskeny csípő. A lábak néha vékonynak tűnnek a test felső részéhez és különösen a hipertrófiás vállövhöz képest. Erős, hosszúkás fej, szabad, erős nyak, markáns trapéz izomzattal.

Normál testalkatú (sportos alkatú) esetén nem kell túlterhelni, csak fejleszteni kell a testet. Ehhez kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, tréning program változatosnak kell lennie, kombinálva az erősítő edzést, a segélymunkát és az aerob gyakorlatokat.

A testkorrekciót szolgáló egészségjavító testnevelés alapformái

A testnevelés során a felesleges zsírszövetet a gyakorlatok elvégzéséhez szükséges energiamennyiség előállítására használják fel. Ennek eredményeként csökken a túlsúly. A testtömeg növekedése a testtípus javulásához is vezethet, de csak akkor, ha ez a magasság miatt következik be izomszövet.

Az izomszövet jelentős növekedését érheti el a testnevelés olyan eszközeivel, mint a súlyemelés és a testépítés. A legtöbb diáklány számára azonban valószínűleg nem ez a legmegfelelőbb lehetőség, mivel ebben az esetben a szép nem testfelépítése férfias vonásokat kap. A lányok számára sokkal jobb választás az osztályok különféle típusok atlétika.

Minden sportág ebben a kategóriában bizonyos testvonásokat formál, amelyek nagy valószínűséggel a testkorrekció kívánt eredményei lesznek.

Futás közben a nők helyes testtartást és szimmetrikusan fejlett testet alakítanak ki. A fizikum korrigálása ugrással csökkentheti a testsúlyt, erős mellkasfejlődéshez vezethet, és növelheti a lábhossz és a törzs arányát. A testalkat korrigálásakor olyan testnevelési eszközökkel, mint a torna, kis testsúlyt, hosszú vékony lábakat és szűkített medencét érünk el, amelyek együtt karcsú, sportos alakot adnak. A szinkronúszás vagy műkorcsolya lehetővé teszi a fizikum korrigálását a szigorúan szimmetrikus test kialakítása, a helyes szép testtartás, a karcsú lábak és a mellkas fejlődése miatt.

Figyelembe kell venni azt is, hogy a testneveléssel végzett fizikum korrekció során a legjobb eredményeket gyermekkorban, ill. serdülőkor. Ebben az időszakban a szervezet még fejlődik, így a nemkívánatos testjellemzők meglehetősen könnyen korrigálhatók. Felnőtt korban a testkorrekció sokkal nehezebben kivitelezhető, hiszen a test már kialakult, a növekedés leállt, a csontok növekedési zónái már „zárva” vannak a testkultúra általi befolyásolás előtt. Azonban a testnevelés korrekciója a túlsúly csökkentésével (azaz a felesleges zsírlerakódások csökkentésével) bármely életkorban elvégezhető (természetesen a fizikai aktivitás ellenjavallata hiányában)

A tanulók testkorrekciót nem csak az órákon végezhetnek oktatási intézmény, de fitneszklubokban, valamint önállóan is (esti és reggeli kocogás stadionokban vagy parkokban, ugrálókötél, általános fejlesztő tevékenység testmozgás otthon).

A testre gyakorolt ​​hatás mértéke szerint az egészségjavító testkultúra minden fajtája (a mozgások felépítésétől függően) két csoportra osztható: ciklikus és aciklikus jellegű gyakorlatokra.

A ciklikus gyakorlatok olyan motoros aktusok, amelyekben ugyanaz a teljes motorciklus folyamatosan, hosszú ideig ismétlődik. Ide tartozik a gyaloglás, futás, síelés, kerékpározás, úszás, evezés.

Az aciklikus gyakorlatoknál a mozdulatok szerkezete nem rendelkezik sztereotip ciklussal, és végrehajtásuk során változik. Ide tartoznak a torna- és erőgyakorlatok, ugrás, dobás, sportjátékok és harcművészetek. Az aciklikus gyakorlatok döntően a váz- és izomrendszer működésére hatnak, megnövekedett izomerőt, reakciósebességet, az ízületek rugalmasságát és mozgékonyságát, valamint a neuromuszkuláris rendszer labilitását eredményezik.

Az aciklikus gyakorlatokat túlnyomóan alkalmazó típusok közé tartozik a higiénikus és ipari torna, az egészség- és általános testedzés (GPP) csoportos foglalkozások, a ritmikus és atlétikai torna, valamint a „hatha jóga” rendszert használó gimnasztika.

1) Reggeli higiénés gyakorlatok

A reggeli higiénikus gimnasztika segít a test gyors működési állapotba hozásában ébredés után, karbantartásban magas szint munkanapi teljesítmény, a neuromuszkuláris rendszer koordinációjának javítása, a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer aktivitása. Alatt reggeli gyakorlatokés az azt követő vízi eljárások során a bőr- és izomreceptorok aktivitása, a vesztibuláris apparátus aktiválódik, a központi idegrendszer ingerlékenysége fokozódik, ami segít a mozgásszervi rendszer és a belső szervek működésének javításában.

2) Ipari torna. Ezt a fajta egészségjavító testnevelést alkalmazzák különböző formák kifejezetten a termelésben. A munka megkezdése előtti bevezető torna segít az idegmotoros központok aktiválásában és a dolgozó izomcsoportok vérkeringésének fokozásában. Különösen azokban a termelési tevékenységekben van rá szükség, amelyeknél hosszú ideig kell ülő munkahelyzetet tartani, és apró mechanikai műveleteket pontosan elvégezni.

A fizikai szüneteket kifejezetten munkavégzés közben szervezzük meg. Megvalósításuk idejét a teljesítményszint konfigurációjának fázisai határozzák meg - a tevékenység típusától és a dolgozók kontingensétől függően. A fizikai edzés szünetének meg kell előznie a teljesítménycsökkenés fázisát. A nem használt izomcsoportok zenei kíséretével végzett gyakorlatok végrehajtásával (az aktív pihenés mechanizmusának megfelelően) javul az idegközpontok tevékenységének koordinációja, a mozgások pontossága, aktiválódnak a memória, a gondolkodás és a koncentráció folyamatai, ami jótékony hatással van. a gyártási folyamat eredményeiről.

Az ipari gimnasztika a tanulók számára a „testnevelés” tudományág, amelynek a hallgatók látogatása a fent leírt okok miatt nagyon fontos.

3) Ritmikus gimnasztika.

A ritmikus gimnasztika csúcspontja, hogy a mozgások ütemét és a gyakorlatok intenzitását a zenei kíséret ritmusa határozza meg. Különböző szerek komplexét használja, amelyek hatással vannak a szervezetre. Így a futó- és ugrógyakorlatok sorozata nagyobb mértékben hat a szív- és érrendszerre, a hajlítás és guggolás - a mozgásszervi rendszerre, a relaxációs és önhipnózis módszerei - a központi idegrendszerre. A talajon végzett gyakorlatok fejlesztik az izomerőt és az ízületi mozgékonyságot, a futássorozatok az állóképességet, a táncsorozatok a plaszticitást stb. A ritmikus gimnasztika foglalkozások az alkalmazott eszközök megválasztásától függően lehetnek inkább atletikusak, táncosak, pszichoreguláló vagy vegyes jellegűek. Az energiaellátás jellege, a légzési és keringési funkciók fokozásának mértéke a mozgás típusától függ.

A gyakorlatsorok megválasztásától és a mozgástempótól függően a ritmikus gimnasztika foglalkozások lehetnek sport vagy egészségjavító irányultságúak. A vérkeringés legnagyobb serkentését 180-200 ütés/perc pulzusig csak fiatal, éber emberek használhatják sportedzéseken. Ebben az esetben inkább anaerob jellegű, és az aerob energiaellátó eszközök gátlásával és a MIC érték csökkenésével jár. A zsíranyagcsere jelentős stimulálása nem következik be ilyen típusú energiaellátással; ebben a tekintetben a testtömeg csökkenése és a koleszterin-anyagcsere normalizálódása, valamint az általános állóképesség és teljesítmény fejlődése nem figyelhető meg.

4) Atlétikai gimnasztika.

Az atlétikai gimnasztika órák kifejezett morfo-funkcionális változásokat okoznak (főleg a neuromuszkuláris rendszerben): izomrostok hipertrófiája és az izmok fiziológiai átmérőjének növekedése; az izomtömeg, az erő és az erő-állóképesség növekedése. Ezek a konfigurációk főként a működő izomcsoportok véráramlásának hosszú távú növekedésével járnak a gyakorlatok ismételt ismétlése következtében, ami javítja az izomszövet trofizmusát (táplálkozását). Hangsúlyozni kell, hogy ezek a konfigurációk nem járulnak hozzá a keringési rendszer tartalék képességeinek és a szervezet aerob termelékenységének növeléséhez. Ezenkívül az izomtömeg jelentős növekedése következtében a legfontosabb funkcionális rendszerek relatív jellemzői romlanak - a vitális index (VC / 1 kg testtömeg) és a legmagasabb oxigénfogyasztás (VO2 / 1 kg), nem számítva az tény, hogy az izomtömeg növekedése a zsírkomponens növekedésével, a vér koleszterinszintjének emelkedésével és a vérnyomás emelkedésével jár együtt, ami kedvező feltételeket teremt a szív- és érrendszeri betegségek fő kockázati tényezőinek kialakulásához.

5) Aerobik.

Az aerobik olyan fizikai gyakorlatok rendszere, amely oxigén felhasználásával energiát biztosít. Az aerob gyakorlatok közé csak azok a ciklikus gyakorlatok tartoznak, amelyekben a test izomtömegének legalább 2/3-a részt vesz. A pozitív hatás eléréséhez az aerob edzés időtartamának legalább 20-30 percnek kell lennie, az intenzitás pedig nem haladhatja meg a PANO szintjét. Konkrétan az általános állóképesség fejlesztését célzó ciklikus gyakorlatokat a keringési és légzőrendszer legfontosabb morfo-funkcionális konfigurációi jellemzik: a szív fokozott kontraktilis és „pumpáló” funkciója, a szívizom jobb oxigénfelhasználása stb. A mozgásszervi sajátosságokhoz kapcsolódó ciklikus gyakorlatok típusai és végrehajtásának technikája nem alapvető fontosságú a megelőző és egészségjavító hatás elérése szempontjából.

6) Egészségügyi séta.

A tömeges testkultúrában az egészségjavító (gyorsított) gyaloglást széles körben alkalmazzák: megfelelő sebességgel (6,5 km/h-ig) intenzitása elérheti az edzési rezsim zónát (pulzusszám 120-130 ütés/perc).

Ilyen körülmények között 300-400 kcal energia fogy 1 óra gyaloglás során, testtömegtől függően (kb. 0,7 kcal/kg 1 km megtett távolságonként) Például egy 70 kg testtömegű ember kb. 1 km gyalogláskor 50 kcal. 6 km/h gyaloglási sebességnél a teljes energiafogyasztás 300 kcal (50*6) lesz. A napi egészségi séta gyakorlatokkal (egyenként 1 óra) a teljes energiafogyasztás hetente körülbelül 2000 kcal lesz, ami egy kis (küszöb) edzéshatást biztosít - az energiafogyasztás és a növekedés hiányának kompenzálására. funkcionalitás test. Ezt támasztják alá az aerob csúcsteljesítményre vonatkozó kutatások. Így a kísérleti alanyok 12 hét szabadidős gyaloglás edzés után (heti 5 alkalommal 1 óra) a VO2 max 14%-os növekedését figyelték meg a kezdeti szinthez képest. De egy ilyen képzési hatás csak a felkészületlen kezdők számára lehetséges, alacsony UFE-vel. Edzettebb sportolóknál a gyaloglás egészségjavító hatása csökken, hiszen az edzés fokozásával a túlterhelés intenzitása a küszöb alá kerül. A gyaloglási sebesség 6,5 km/h fölé emelése nehézkes, mert az energiaköltségek aránytalan növekedésével jár együtt.

A fizikai fejlődés korrekciójára nagyszámú általános fejlesztő és korrekciós fizikai gyakorlat komplexumot alkalmaznak. Különösen a következő komplex javasolható a túlsúly eltávolítására:

1. Séta a helyén 2 percig2. I.p. - o.s. hajlítsa be a karját a mellkasa előtt, és rángassa oldalra, miközben a törzsét jobbra-balra fordítja.

3. I. p. - o.s. nyújtsa előre a karját (tenyér lefelé). Végezzen lengő mozdulatokat a lábaival, felváltva érje el a jobb tenyerét a bal láb ujjával, a bal tenyerét pedig a jobb lábujjával.

4. I. p. - o.s. állvány, a láb szélesebb, mint a váll szélessége, a karok a test mentén. Hajlítsa meg a törzsét jobbra és balra, kezével elérje a lábujjait.

5. Végezzen 50-100 ugró tapsot a feje fölött.

6. Lassú séta 30-40 percig. Gyorsított gyaloglás (450-500 m), kocogás (500-550 m).

7. 15 percig kosárlabdázni, röplabdázni, focizni, tollaslabdázni stb.

Az órák után le kell zuhanyozni, és dörzsölje a testét frottír törülközővel. A fenti komplexum kiegészíthető medencelátogatással (heti 2 alkalommal) és hétvégi gyalogtúrákon való részvétellel.

Következtetés

Az oktatási folyamatnak vannak mellékhatásai: alacsony fizikai aktivitás, mozgásszegény életmód, magas lelki stressz, rendszeres stressz. Ezek a tényezők hozzájárulhatnak a nem megfelelő fizikai fejlődéshez, a diszharmonikus alkathoz, a fizikai fáradtsághoz, és ennek következtében a normál egészségi mutatóktól való eltérésekhez.

Ebben a munkában megvizsgáltuk az egyes hallgatók rendelkezésére álló eszközöket és módszereket az antropometrikus mutatók (különösen a testsúly) korrekciójára. A testnevelési eszközök megfelelő használatával, egyéni megközelítéssel az eszközök és korrekciós módszerek kiválasztásánál érhető el a kívánt eredmény.

Meg kell jegyezni, hogy a fizikai gyakorlatok végzése mellett az egyéni fizikai fejlődés és a motoros képességek korrekciója nagyon fontos van egy diéta, edzés és munkaügyi tevékenység, pihenés és alvás.

Az egyik fő hozzájáruló tényező az a megfelelő motivációés a tanuló akarati tényezője. Harmonikusra való törekvés egészséges képélet.

Bibliográfia

1. Dvorkin, L. S. A tanulók testnevelése [Szöveg] / L. S.

2. Dvorkin, K. D. Chermit, O. Yu. Davydov. - M.: Főnix, 2008.

3. Orvoscsoportos tanulók testalkatának (testsúlyának) korrekciója testneveléssel [Szöveg]: módszer. utasítások / E. I. Goncharova, I. B. Biryukova. - Ukhta: USTU, 2012. - 18 p.

Közzétéve az Allbest.ur oldalon

...

Hasonló dokumentumok

A testtartás és a fizikum fogalmának feltárása. A gerinc szerkezetének tanulmányozása. A testtartási zavarok okainak és főbb típusainak jellemzői. A fizikai gyakorlatok megelőző és korrekciós hatásai a testtartásra és a fizikumra tanuló korban.

absztrakt, hozzáadva: 2014.11.03


Az emberi testi fejlődés legfontosabb biológiai és esztétikai kritériumai. A szervezet külső állapotának, megjelenésének jellemzői, értékelése. Asztén, normosztén és hipersztén testtípusok. A testkorrekció alapvető módszerei.

bemutató, hozzáadva 2014.04.01


Az emberi egészség: célok és célkitűzések. 35 éves és idősebb nők egészségi állapotának felmérése. Ruha és cipő kiválasztása edzéshez. A testi fejlődés előrehaladásának és a testalkat meghatározásának táblázatai. Gyakorlatkészletek minden testtípushoz. Aerob edzés.

szakdolgozat, hozzáadva: 2007.10.08


A testedzés, annak céljai és célkitűzései. A testi fejlettség, fizikum, mozgási és funkcionális felkészültség korrekciójának lehetősége és feltételei testkultúra és sport eszközeivel diákkorban. Sportedzés.

bemutató, hozzáadva 2013.12.25


A stressz állapotok szerepe a szervezet normális működésének biztosításában. Az egészségedzés szervezésének sajátosságai életkortól, fizikai erőnléttől és edzéstapasztalattól függően. A gyermek azon képessége, hogy akaratlagosan korrigálja a testtartást.

teszt, hozzáadva: 2012.11.06


A tanuló szakmai tulajdonságainak, személyiségjegyeinek céltudatos fejlesztésének feladatai. Az elsőévesek egyetemi oktatási formáihoz való alkalmazkodásának jellemzői. Pszichológiai tulajdonságok és teljesítmény kialakítása testnevelés és sport segítségével.

absztrakt, hozzáadva: 2011.04.01


A tanuló általános kultúrája és életmódja közötti kapcsolat vizsgálata. A hatás meghatározása környezetés öröklődés az emberi egészségre. A munka és pihenés, a táplálkozás, az alvás, a fizikai aktivitás megszervezésének alapvető szabályainak figyelembevétele.

előadás, hozzáadva 2010.07.27


A testnevelés lényege, a testi fejlődés, az egyén testkultúrája. A harmonikus személyiségfejlesztés megvalósításának követelményei a testnevelés rendszerében. A testnevelés általános kulturális és sajátos funkciói. Terhelés és paraméterei.

csalólap, hozzáadva: 2011.07.04


A női test jellemzői. A testkorrekció alapjai. Önálló tanulás módszertana. A testi szépség eszményei a különböző korokban. Az alkalmazott sportgimnasztika alapeszközei. Gyakorlatok az egészség, a szépség és az alak javítására.

absztrakt, hozzáadva: 2011.12.02


A testtartási zavarok jellemzői és okai. Testtartási zavarokkal küzdő gyermekek testi fejlődésének és fizikai erőnlétének jellemzői. A gerincferdülés korrekciójának elvei és alapvető modern módszerei. Pedagógiai kísérlet, eredményei.

Az I-II fokozatú túlsúlyos és elhízott betegeknél a kalóriabevitelt az ideális testsúly kilogrammonkénti 30-35 kcal normája alapján számítják ki, súlyosabb elhízás esetén - 17-30 kcal / 1 kg ideális testsúly.

Gyors fogyáshoz használnak nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták 3-12 hétig járóbeteg felügyelet mellett:

• energiaértéke 600-1000 kcal/nap;
• viszonylag magas fehérjetartalom - 1,5 g/(kg-nap);
• elegendő mennyiségű vitamin, ásványi anyag és zsírsav;
• teljesen vagy részben cserélje ki a szokásos élelmiszereket speciális termékekre (koktélok, levesek, brikett).

A testsúlycsökkenés átlagosan 1,2-2,0 kg/hét a nőknél, 2-2,5 kg/hét a férfiaknál.

Ilyen diéta akkor javasolt, ha a BMI meghaladja a 30 kg/m2-t, más konzervatív kezelési módszerek nem hatékonyak, és nagy a motiváció a gyors fogyásra.

Éppen ezért a lipolízis aktív stimulálásának ez a lehetősége elfogadható az esztétikai orvoslás központjában.

A telített zsírok és az egyszerű szénhidrátok mennyiségének korlátozása

Kétségtelen, hogy összefüggés van a súlygyarapodás üteme és az elfogyasztott élelmiszer összetétele között. A zsírban gazdag étrend serkenti a zsírraktározást, de nem gyorsítja fel annak lebomlását. A trigliceridek zsírszövetbe történő lerakódása gyakorlatilag nem igényel energiafelhasználást, ezért az élelmiszerzsírok oroszlánrésze a zsírsejtekben rakódik le. A zsírenergia aránya az élelmiszerekben nem haladhatja meg a 25%-ot, a koleszterin napi 100 mg-ra korlátozódik. A szénhidrátok, különösen a gyorsan emészthető szénhidrátok serkentik az inzulin felszabadulását, amely a lipáz inaktiválásával csökkenti a zsírsejtek szabad zsírsavainak felszabadulását, a lipoprotein lipáz aktiválásával pedig fokozza a triacilglicerin zsírsejtekbe történő felvételét. Ezért mennyiségüket megfelelően szabályozni kell.

A tápanyagok, vitaminok, mikroelemek megfelelő egyensúlya

Bármilyen típusú elhízás esetén szinte mindig vitamin-, mikroelem- és aminosavhiány lép fel a szervezetben. Ebben a helyzetben a szervezet élettani reakciója az éhségközpont aktiválása, ami túlzott kalóriabevitelhez vezet.

Elegendő mennyiségű összetett szénhidrát (növényi rost). A hamis szénhidrátok vitaminokban és mikroelemekben gazdagok; alacsony glikémiás indexűek, azaz nem inzulinogének; ebben a termékkategóriában találhatók növényi rost elősegíti az energia felszabadulását, a normál bélmikroflóra növekedését, a vastagbél motilitás normalizálását és a méregtelenítést.

Helyesen számított fehérje komponens

Megnövelt mennyiségű élelmiszer-fehérje szükséges a testfehérje (elsősorban az izomszövet) endogén lebomlásának megakadályozásához alacsony energiatartalmú étrend esetén, és fenntartani a lipolitikus enzimek aktivitását. A testsúlycsökkentő személy étrendjében a fehérje mennyisége 1,5 g / 1 kg ideális testsúly. Az 1200 kcal vagy az alatti energiatartalmú étrendben a fehérje napi 60 g alá csökkentése ellenjavallt, mivel a táplálékból származó fehérje hosszú távú hiánya az izomszövet elvesztése mellett zsírmáj kialakulásához is vezet. az elhízott betegek étrendje, a konyhasó korlátozott. Javasoljuk, hogy a betegek ne használjanak konyhasót az ételek elkészítésekor, és mérsékelt mennyiségben - 2,5-5 g-ot - adható hozzá a kész ételhez.

A szabad folyadék mennyisége csak indokolt esetben korlátozott (a szív- és érrendszer és a vesék patológiája). A napi átlagos szabad folyadék mennyisége 1,5-2,0 liter legyen. A hiponátrium diéta hátterében nem kell félni az ödéma előfordulásától. A folyadékot kis adagokban kell bevenni a nap folyamán, ez az ajánlás különösen fontos nyirokelvezetéses eljárások során. Az édes derített gyümölcsleveket érdemes kerülni, jelentős szintetikus és természetes cukortartalmuk miatt. Szem előtt kell tartani, hogy a folyadék fogyasztása csökkentheti az éhségérzetet, mivel a szomjúság és az étvágy központja a hipotalamusz páros magjaiban található,

Diéta

Naponta négyszer tanácsos étkezni anélkül, hogy a diéta energiatartalmának fő részét az esti órákra helyeznénk át. Az étkezések közötti szünetekben nem ajánlott nassolni, cukrot nem tartalmazó folyadék fogyasztása megengedett. Ez a kezelési rend segít normalizálni az inzulinogenezist és az emésztőrendszer szerveinek enzimaktivitását.

A tinédzserek étrendjének alapelvei:

• az energiafelhasználásnak megfelelő napi kalóriabevitel
• étkezés naponta 4-5 alkalommal;
• vitaminok és ásványi anyagok egyensúlya;
• megfelelő mennyiségű teljes fehérje;
• a hormonális egyensúlyra gyakorolt ​​„traumás” hatások hiánya.

A serdülőkorúak (14-18 év közöttiek) szigorúan ellenjavallt kalóriaszegény étrendet követnek, mivel ez jelentősen megzavarja az endokrin rendszer működését. Az aktív növekedés időszakában a szervezet hormonális egyensúlyának kialakulása és kialakulása következik be - ebben az időben a kalóriatartalom és az étrend minőségi összetételének hirtelen változása elfogadhatatlan. A növekvő szervezetnek megfelelő összetételű vitaminokra, makroelemekre és megfelelő mennyiségű teljes fehérjére van szüksége az izomváz felépítéséhez. Az élelmiszerekből nyert kalóriák számának meg kell felelnie a mentális és a fizikai aktivitás. A tinédzserek étkezésének gyakorinak, de mérsékeltnek kell lennie.

A 60 év felettiek étrendjének alapelvei:

• az étrend energiaértékének csökkentése 1500-1800 kcal/napra;
• étkezés naponta 4-5 alkalommal;
• gyengéd hatás az enzimes emésztőrendszerre;
• diabetes mellitus, vérzsír-rendellenességek megelőzése.

A 60 év felettiek étrendjének elkészítését megnehezítő probléma a szomatikus betegségek jelentős része, mint például az artériás magas vérnyomás, a diabetes mellitus (általában II-es típusú), a hypercholesterinaemia, az osteochondrosis, az arthrosis. Ebben a helyzetben a szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrend is ellenjavallt. Az étrend kalóriatartalmát a fiziológiai normára kell csökkenteni. Figyelembe véve az emésztőenzimek csökkent aktivitását, egy idős ember étrendje nem tartalmazhat vörös húsfehérjéket, amelyek ebben az életkorban nehezen emészthetők. A hangsúlyt a sovány halakra, az erjesztett tejtermékekre és a növényi fehérjékre kell helyezni. Az ebbe a kategóriába tartozó emberek napi fehérjebevitele 0,9-1 g / 1 kg ideális testsúly. Meg kell jegyezni, hogy a fehérjekvóta hiánya az étrendben a regenerációs folyamatok csökkenéséhez vezethet - a máj és a hasnyálmirigy működése romlik, és aktiválódik a korai öregedés. Az élelmiszer-felszívódás maximalizálása érdekében az ebbe a kategóriába tartozó betegeket is gyakran, de mértékkel kell etetni. A fenti betegségek megelőzése és kezelése érdekében szükséges az állati zsírok, cukrok, só mennyiségének jelentős csökkentése az étrendben.

Diéták és férfiak

Az elhízás, mint betegség lefolyása férfiaknál és nőknél bizonyos különbségeket mutat, ami nagyrészt az anyagcsere természetéből és a zsírszövet eloszlásának sajátosságaiból adódik a különböző nemű emberekben. A pubertás előtt a fiúk és a lányok nem mutatnak szignifikáns különbséget a zsírszövet lerakódásának mennyiségében és jellegében. A pubertástól kezdve nyilvánvalóvá válnak a különbségek. BAN BEN női test Az ösztrogének és a progeszteron beindítják a zsírszövet kialakulását a perifériás „raktárban” - a mellkas területén és a törzs alsó részén. Kialakul az elhízás gluteális-femorális típusa. A férfi testben a zsírszövet lerakódása központi szerepet játszik - a legnagyobb felhalmozódás a hasi területen, a belső szervek körül és a omentumban történik. Az elhízás hasi-zsigeri típusa alakul ki. Az androidos elhízásban jelentős különbség a zsírsejt receptor apparátusának felépítése. Az ilyen típusú elhízás esetén a zsírsejtek membránján a béta-adrenerg receptorok dominálnak, amelyek nagyon érzékenyek a lipolízist serkentő folyamatokra és tényezőkre. Ez azt jelenti, hogy a férfiaknál gyorsabban és következetesebben érhető el a fogyás és a térfogatcsökkentés, mint a nőknél. Ráadásul az android típusú elhízás hipertrófiás, azaz a zsírsejtek száma nem emelkedik. A zsírsejtek mennyiségét csökkentő technikák megfelelő megválasztásával az eredmények sokáig megmaradnak.

Vannak azonban bizonyos nehézségek is. Ezek olyan problémás területen való munkához kapcsolódnak, mint a gyomor. A bőr alatti zsír súlyossága, a zsírszövet vastagsága ezen a területen, előfordulásának mélysége és a zsigeri zsír jelenléte diéta, hardveres módszerek és fizikai aktivitás előírását teszi szükségessé. A fizikai aktivitás szerepe aligha lebecsülhető a zsírszövet beépülése esetén a hipotóniás egerek szerkezetébe.

A férfiak elhízásának oka az esetek túlnyomó többségében a helytelen táplálkozás. A munka és az életmód a zsíros ételek és alkoholos italok túlzott fogyasztásához vezet. Főleg a karakter. hanem a racionális táplálkozás elveinek megsértése az esti órákban, az esti fizikai inaktivitás.Az elhízás táplálkozási-konstruktív típusa, a „sörhas” jelentkezik. Bár a diétaterápia valóban hatásos ebben a helyzetben, rendkívül nehéz rávenni a klienst a döntésre és a diéta betartására. Kár! Hiszen a férfiak súlyos elhízása az általános szomatikus betegségek mellett a nemi hormonok szekréciójának csökkenéséhez, ennek következtében a libidó csökkenéséhez, az erekciós zavarokhoz és a másodlagos meddőséghez vezet. A szakember feladata nemcsak a testtömeg csökkentését célzó eljárások helyes előírása és végrehajtása, hanem a páciens életmód- és étrendváltoztatásra való motiválása is.

"Divatos" diéták

Jelenleg több mint 30 ezer diéta létezik a világon. Az alakjavításban részt vevő kozmetikusnak fel kell fegyverkeznie a legnépszerűbb diéták ismereteivel. Végül is neki kell figyelmeztetnie a pácienst az étrendbe való belemerüléstől, ami súlyos szomatikus patológiához vezethet.

Böjti napok

Azon betegek számára, akiknek nincs lehetőségük hosszú távú étrend-korrekcióra, tanácsos a „cikcakkos táplálkozás” technikát előírni. Hetente egyszer vagy kétszer az aktivitás növelése érdekében anyagcsere folyamatokés az endokrin rendszer működése érdekében böjtnapot kell kijelölni. A legfontosabb, hogy ez a nap egybeessen a lipolitikus eljárásokkal. Átlagos kalóriatartalom A napi étrend 450-1000 kcal között változhat. Lehetőség van böjti napi menü elkészítésére fehérje-, szénhidrát- vagy kombinált élelmiszerekből. Tekintsünk több lehetőséget a böjti napokra.

Kefir nap: 1,5 liter zsírszegény kefir 6-8 adagra 2-3 óránként Fehérjék - 45 g, zsírok - 0,75 g, szénhidrátok - 57 g; 450 kcal.

Aludttej nap: 1,5 liter aludttej 6-8 adagra 2-3 óránként Fehérjék - 45 g, zsírok - 0,75 g, szénhidrátok - 57 g; 450 kcal.

Túrós napi: 600 g alacsony zsírtartalmú túró, 50 g cukor, 2 pohár kávé tejjel, 2 pohár csipkebogyó főzet 4-6 adagra osztva. Fehérjék - 108 g, zsírok - 3,6 g, szénhidrátok - 59 g; 703 kcal.

Húsnap: 360 g főtt hús zsiradék nélkül, köret friss vagy savanyú káposztával, 4 adagra megmosva, 2 pohár tejes kávé cukor nélkül és 2 pohár csipkebogyó forrázat. Fehérjék - 99 g, zsírok - 37 g, szénhidrátok - 6,5 g; 764 kcal.

Almanap: 1,5 kg alma 5-6 adaghoz. Fehérjék - 6 g, zsírok - 0, szénhidrátok - 170 g; 690 kcal.

Görögdinnye nap: 1,5 kg görögdinnye (héj nélkül) 5-6 adagra. Fehérjék - 14 g, zsírok - 0, szénhidrátok - 184 g; 570 kcal

Uborkanap: 1,5 kg friss uborka 5 adaghoz. Fehérjék - 12 g, zsírok - 0, szénhidrátok - 45 g; 225 kcal.

Zöldségnap: 1,5 kg nyers zöldség (káposzta, sárgarépa, paradicsom, cukkini, fűszernövények, petrezselyem, kapor, levél saláta, hüvelyes zöldbab egész nap 5-6 salátához, minden adaghoz 5 g növényi olaj hozzáadásával. Fehérjék - 14 g, zsírok - 30 g, szénhidrátok - körülbelül 180 g Kalóriatartalom körülbelül 750 kcal.

Halnap: 400 g főtt hal, 0,6-0,9 kg zöldség (káposzta, sárgarépa, uborka, paradicsom), 2 pohár tea cukor nélkül 5 adaghoz. Fehérjék - 11 g, zsírok - 10 g, szénhidrátok - 64 g; 641 kcal.

Alapértelmezett cím (növekvő) Cím (csökkenő) Dátum (növekvő) Dátum (csökkenő) Értékelés (csökkenő) Értékelés (növekvő) Megtekintések (növekvő) Nézetek (csökkenő)

25 50 75 100 200

(PBC) "POLIPROTEN" fehérje-energia hiányban (PEM) szenvedő betegek komplex terápiájában az anorexia nervosa hátterében

A vizsgálat célja: bemutatni a PBC* „POLIPROTEN Nefro” és „POLIPROTEN Balance” jelentőségét az étkezési viselkedés és a klinikai kép normalizálódásának dinamikájában PEM-ben szenvedő betegeknél az anorexia nervosa hátterében. Anyagok és módszerek: 80 fő (13-18 éves) közepes és súlyos PEM-ben szenvedő személyt vizsgáltunk. A csoportba 12,5 kg BMI-vel rendelkező betegek kerültek. / m2 - 15,5 kg. / m2. Ezek 85%-a lány. A tápláltsági állapotot centilis táblázatok és BMI segítségével értékelték az életkortól, a vállizom térfogatától és a test bioimpedancia analízisének eredményeitől függően. Eredmények: felvételkor minden beteg súlyos gyengeségre, csökkent fizikai aktivitásra, a betegek 68%-a pedig enyhe légszomjra panaszkodott. a fizikai aktivitás, a betegek 85%-a hajlamos tachycardiára, 15%-ának váltakozó tachybradycardiája (a sinuscsomó gyengesége), bőrszárazságra, hidegrázásra, hajhullásra, törékeny körmökre, a gyomor-bél traktus különböző diszpepsziás zavaraira (azonnali nehézkesség a gyomorban) evés után a betegek 98%-ánál, hányinger 49%-nál, székrekedés 83%-nál, székletürítési hajlam 17%-nál. A panaszok minden betegnél súlyos asztenodepresszív szindróma hátterében nyilvánultak meg, a betegek 84%-ánál szokott önindukált hányás, 32%-nál bulimia, majd önindukált hányás. Minden panasz alapját az étkezési magatartás sajátosságai képezték: éles korlátozás az étkezésben a teljes értékű élelmiszerek (általában fehérje és zsír) kizárásával, és szinte minden beteg betartotta az elveket. külön tápegység a fehérje- és zsírkomponensek kivételével. A kezelést az általunk 1997-ben javasolt módszer szerint végeztük (szabadalom - 2154474). Minden beteget 2 csoportra osztottak: az 1. csoportban a betegek hagyományos élelmiszereken alapuló kiegyensúlyozott étrendet kaptak a komplex terápia során; a 2. csoportban, különösen az első szakaszban, étrendi korrekciót végeztek PBC* „POLYPROTENE” alkalmazásával: az első 30 nap „POLY..

További részletek

A fogyás veszélyes módjai

Böjt, KÜLÖNÖSEN SZÁRAZ. Ha több napig megtagadja az étkezést és a folyadékot, kiszáradáshoz, mérgezéshez és sokkhoz vezet. ÉTVÁGYCSÖKKENTŐ SZEREK. Ezek a gyógyszerek gyakran tartalmaznak pszichotróp anyagokat. Ez a fogyási módszer mentális változásokhoz vezet, amelyek gyakran visszafordíthatatlanok. NYERS DIÉTA. Súlyos zavarokat okozhat a gyomor-bélrendszer működésében. A bél dysbiosisához vezethet. NYILATKOZAT A SÓRÓL. A víz-elektrolit egyensúly megbomlik, ami a szív- és érrendszer működési zavarához és az agy működési zavarához vezethet. A CUKOR MEGTAGADÁSA. Az agykéreg és a szívizom működése károsodik. HOSSZÚ TÁVÚ MONO-DIÉTÁK (egyféle étel hosszú távú elfogyasztása). Vitaminhiány, csökkent immunitás - minden ebből következő negatív következménnyel. SZÍNES DIÉTÁK (diéták készítése azonos színű élelmiszerekből). Enzimatikus változások lépnek fel, ami a máj és az epehólyag működési zavarához vezet. NEM FEHÉRJÉT, ZSÍRTOT VAGY SZÉNhidrátot. Anyagcsere-zavarokhoz, hormonális egyensúlyhiányhoz vezet (a nőknek ciklusproblémák, a férfiaknak az erekcióval lehetnek problémái). Ha túlsúlyos, akkor először is fontos megérteni az okot, és a felmerült problémát hozzáértően kell megoldani. Az esetek 99%-ában a túlsúly a „táplálkozási elhízás”, vagyis a falánkság következménye. ..

További részletek

A gyorsdiéták veszélyeiről. A helyes kiegyensúlyozott táplálkozás alapjai.

ÉHEZÉS. SZÖVŐDÉSEK - Gastritis, hasnyálmirigy-gyulladás. A súlyos koplalás során fellépő szövődmények okai: a táplálékfelvétel jelentős korlátozása miatt autolízis folyamatok lépnek fel - a gyomornyálkahártya és a hasnyálmirigy szövetének önemésztése. Megtörténik a gyomornedv és az enzimek termelése, de nincs elegendő táplálék. Ennek eredményeként a felszabaduló gyomornedvek és enzimek elkezdik emészteni a gyomornyálkahártyát és a hasnyálmirigy-szövetet. Ezért ha elégedett böjti napok, semleges savasságú folyadékok fogyasztása szükséges: ásványvíz még, alacsony zsírtartalmú tej, gyümölcs- és zöldséglevek. SZÉNÉNMENTES DIÉTÁK. SZÖVŐDZÉSEK - Fejfájás, memóriavesztés. A szövődmények okai: különböző struktúrák, különösen az agykéreg alultápláltsága. Ezek a problémák általában a szénhidrátmentes diéta 15-20. napja után jelentkeznek. Kétféle szénhidrát létezik: egyszerű (gyorsan lebomló) és összetett (lassú lebontású). A gyors (egyszerű) szénhidrátok az édességekben, fehér kenyérben, süteményekben, péksüteményekben találhatók – gyorsan lebomlanak, az emberi szervezetnek nincs ideje feldolgozni a felszabaduló energiát, ami zsírrá alakul. A lassú (összetett) szénhidrátok „üzemanyag” az agy számára. Az összetett cukrok a durumbúzában, a rozsban, a barna cukorban és a gabonafélékben találhatók. Meg kell jegyezni, hogy a fruktóz, a mézben lévő cukor „komplex” cukornak minősül. A komplex cukrok megtagadása az agyszövet éhezését és az érrendszeri tónus gyengülését okozza. A legegyszerűbb dolgokra rosszabbul emlékeznek, és az egyszerű munkától is gyorsan felhalmozódik a fáradtság. Lemenhet artériás nyomás, olyannyira, hogy reggel „minden a szemed előtt úszik”, este pedig éppen ellenkezőleg, megugorhat a nyomás. A ZSÍROK ERŐS KORLÁTOZÁSA. SZÖVŐDZÉSEK - hormonális zavarok - hormonális egyensúlyhiány (egyensúly - normál, egyensúlyzavar - patológia), csontszerkezeti rendellenességek, fogzománc, helyreállítás.

További részletek

Hatékony fogyás. Metabolikus szindróma.

A fogyást nem csak a gyönyörűség megszerzésének vágya indokolja, fitt alak, hanem azért is, mert a túlsúly negatívan befolyásolja az egészséget. A mozgásszegény életmód, a helytelen táplálkozás, a stressz vagy a múltbeli betegségek mind okai túlsúly. Ha minden a kozmetológiára korlátozódna! Sajnos a túlsúly elkerülhetetlenül metabolikus szindróma (MS) kialakulásához vezet. Mi az MS? A metabolikus szindróma egy szörnyű betegség, amely megfosztja az embert a teljes és aktív élet lehetőségétől. Ez a betegség elkerülhetetlenül korai rokkantsághoz vezet, melynek oka olyan betegségek megjelenése és progressziója, mint pl. ischaemiás betegség szívek hipertóniás betegség légzési elégtelenség érelmeszesedés cukorbetegség hasnyálmirigy-gyulladás vastagbélgyulladás Életveszélyes szövődmények még: alsó végtagok visszér, tromboembólia veszélyével pulmonalis artéria(a mortalitás az első két órában 90%) ízületi gyulladás és arthrosis (az ízületek egyszerűen nem tudnak megbirkózni a megnövekedett terheléssel) hormonális egyensúlyhiány, ami a nőket a korai fájdalmas menopauzához, a férfiakat pedig az impotenciához vezet. Annak megállapításához, hogy fennáll-e a metabolikus szindróma kialakulásának kockázata, számítsa ki testtömegindexét (BMI). A különféle és számos fogyókúrás módszer azonnali eredményekkel kecsegtet. Sok ilyen fogyókúrás módszer arra kényszeríti az embert, hogy egyszerűen éhezzen, de a böjt során nem csak a zsírok bomlanak le, hanem az egészség megőrzéséhez oly szükséges hasznos anyagok is. A hatékony fogyás egy összetett és felelősségteljes folyamat, amelynek célja nemcsak a fogyás elősegítése, hanem az egészség megőrzése is. Mi történik, ha szisztematikusan korlátozza táplálékbevitelét, és különféle monodiétákat követ (csak alma, csak káposzta, csak víz stb.)? A táplálékfelvétel banális korlátozásával a szervezet...

További részletek

Hízás

Azok számára, akik hízni szeretnének, termékeink és mindenekelőtt a „POLYPROTENE Energy” ideálisak. Optimális, ha ezt a terméket POLYPROTEN Proteinnel kombinálva használja, az alább megadott testtömegnövelő programnak megfelelően. A testtömeg-hiány felmérésére célszerű a „Body Mass Index” (BMI) nevű mutatót használni. ALAPVETŐ PROGRAM A TESTSÚLYGYÖRZÉSÉHEZ REGGELGI - teljes. Ezután 1,5-2 óra múlva 50 gr. száraz keverék „POLYPROTEN Protein” (4 evőkanál teteje nélkül - 30 gramm fehérje). 1,5-2 óra múlva 100 gr. száraz keverék „POLYPROTEN Energy” (8 evőkanál teteje nélkül - 17 gramm fehérje). EBÉD – tele. Majd 1,5-2 óra múlva 25 gr. száraz keverék „POLYPROTEN Protein” (2 evőkanál teteje nélkül - 15 gramm fehérje). 1,5-2 óra múlva 100 gr. „POLYPROTENE Energy” (8 evőkanál teteje nélkül - 17 gramm fehérje). VACSORA - teljes (legkésőbb 20 óráig). Ne egyen magas kalóriatartalmú ételeket. 1,5-2 óra múlva 25 gr. „POLYPROTEN Protein” keverék (4 evőkanál teteje nélkül - 15 gramm fehérje). A nap folyamán korlátlan mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat. ÖSSZESEN - a napi fehérjebevitel csak száraz keverékekben 94 gramm. 94 gr-nál. fehérje a keverékekben 833 fehérjementes kcal-t tesz ki. A keverék elkészítésének módja: öntse a száraz keveréket meleg vízbe (ízlés szerint használhat tejet, erjesztett tejtermékeket, gyümölcsleveket). A teljes folyadékbevitelnek legalább 30 ml/ttkg-nak kell lennie naponta. Az ízválaszték bővítése érdekében turmixgépben keverheti gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. A napi kalóriabevitel 3000-3500 kcal. Referenciaként: 1 gr. szénhidrátok (tészta, kenyér) - 4 kcal (1 darab kenyér 60 g - 240 kcal); 1 gr. zsír (növényi olaj, vaj, füstölt húsok) -..

További részletek

Fogyás

Azoknak, akik szeretnének megtanulni fogyni és termékeinket fogyasztani, nem kell feladniuk megszokott életmódjukat, pl. kedvenc ételeiből és italaiból. Csak annyit kell tennie, hogy egy hagyományos étkezést vagy annak egy részét kicseréli a POLYPROTEN Protein termékre anélkül, hogy éhségérzetet és „falatozási” vágyat érezne, különösen éjszaka. A fogyáshoz vezető hatásmechanizmus termékünk szedése során nagyon egyszerű, egyrészt nem kell állandóan enni valamit, mivel nem lesz éhségérzet, másrészt a termék nagy mennyiségben tartalmaz könnyen emészthető, teljes értékű fehérje, ami azt jelenti, hogy a szervezet saját, elsősorban zsírszövetből származó energiatartalékait a fehérjék aminosavakra történő lebontására fordítja. Elég csak egy számot megadni - a "POLYPROTEN Protein" fehérjementes kalóriatartalma mindössze 132 kcal / 100 g. termék. A túlsúly felméréséhez célszerű a „Body Mass Index” (BMI) nevű mutatót használni. ALAPVETŐ FOGYÁSI PROGRAM (MINTA MENÜ A FOGYÁSHOZ) REGGELI - kész. Majd 2-3 óra múlva - 50 gr. száraz keverék "POLYPROTEN Protein" (4 evőkanál teteje nélkül - 30 gramm fehérjét tartalmaz). EBÉD - csökkentse az elfogyasztott étel mennyiségét 50%-kal. Majd 1 óra múlva - 25 gr. száraz keverék "POLYPROTEN Protein" (2 evőkanál teteje nélkül - 15 gramm fehérje). 16-17 órakor 25 g „POLYPROTEN Protein” száraz keverék (2 evőkanál teteje nélkül - 15 g fehérje). VACSORA - 18-20 óra 25 gr. száraz keverék "POLYPROTEN Protein" (2 evőkanál teteje nélkül - 15 gramm fehérje). *különös figyelmet kell fordítani arra, hogy a speciális fehérjekeverékek „POLYPROTEN&r..

További részletek