Diéta a derék karcsúsítására. Diéta a lapos hasért és vékony derékrészért. Diéta a deréknak: alapvető szabályok a fogyáshoz

A lapos has minden nő álma, de kevesen tesznek bármit is ennek érdekében. Csak néhányan tesznek erőfeszítéseket a tökéletes megjelenésért.

A gyomor az a hely, ahol a legtöbb zsír halmozódik fel. És még ha bizonyos diétákat is követ, amelyek a fogyást célozzák, a plusz centiméterek általában először a csípőben, a karokban és a lábakban tűnnek el, és csak azután a gyomorban. Ez a helyzet korrigálható, és nem egy-két napig, hanem több hónapig tart. Ehhez diétára lesz szüksége sima has, ami azt jelenti, , -val minimális mennyiség zsírok és könnyű szénhidrátok.

Tiltott!

Vannak bizonyos ételek, amelyeket minden nap megszoktunk, anélkül, hogy sejtené, hogy igen fő ok zsírlerakódások lerakódása a hasi területen. Ilyen élelmiszertermékek a következők:

• szénsavas italok, különösen alkoholosak (habzóborok, sörök, koktélok stb.);
• édességek és egyéb édességek (édesség, csokoládé, sütemények, sütemények, fagylalt stb.);
• pékáruk, fehér lisztből készült termékek (zsemle, fehér kenyér, különféle piték és lepények);
• gyorsétterem és minden rántott termék;
• cukor.

Mindezek a termékek káros anyagokat tartalmaznak, amelyek képesek zsírrá alakulni a szervezetünkben. Ugyanakkor könnyű zsír. Vagyis ez az étel könnyen lebomlik és gyorsan zsírsejtekké alakul, amelyek a hasüregben rakódnak le.

Ezért nem tanácsos megenni őket. Ha pedig az egészségtelen ételek szerelmese (és sajnos manapság nagyon sok van belőlük), akkor megengedheti magának, hogy havonta 2-3 alkalommal és csak kis mennyiségben fogyasszon belőle.

A fő étrendnek tartalmaznia kell alacsony kalóriatartalmú ételek olyan ételeket, amelyek nem terhelik meg túlságosan az emésztőszerveket, és serkentik a beleket, ezáltal megakadályozzák a széklet felhalmozódását a szervezetben, ami a has méretét is befolyásolja.

Diétás menü lapos hasért

A derék és lapos has diétája kizár minden egészségtelen és zsíros ételt az étrendből. Ezért hozzávetőleges napi étrendje a következő menüből áll:

• reggeli– egy adag tetszőleges vízben, olaj nélkül főzött zabkása, valamint némi gyümölcs (narancs, alma, grapefruit stb.);
• ebéd– egy csésze cukor nélkül, egy szendvics egy darab fekete kenyérből és alacsony zsírtartalmú sajtból;
• vacsora- lemez zöldséglevesés egy kis adag zöldségsaláta;
• délutáni tea- egy pohár zsírszegény kefir és bármilyen gyümölcs hozzáadásával (bármely gyógyszertárban megvásárolható);
• vacsora– egy adag puha rizs és egy kis darab párolt hal vagy csirke.

Itt van minta menü a lapos has és a vékony derék diétája van. Kissé módosítható, egyes termékeket másokkal helyettesítve. Az egyetlen dolog, amit nem szabad megtennie, az az, hogy meghaladja a napi kalóriabevitelt - 2000 kcal. Ebben az esetben napi ötszöri étkezést kell biztosítani. Egyik étkezést sem szabad kihagyni, mert ha most nem eszik meg a szükséges mennyiségű ételt, akkor később is megeszi, de nagyobb mennyiségben. Ezenkívül a szervezet jobban megemészti és asszimilálja az ételt, ha kis mennyiségben kerül be.

És még egy nagyon fontos pont. Tanítsd meg magad, hogy sok vizet igyál. Bárhol is van, függetlenül attól, hogy mit eszik, körülbelül két liter vizet kell innia naponta, vagy még többet. Sőt, csak tisztított ivóvíz legyen, ásványvíz vagy teák ne.

Ha azt szeretné, hogy a gyomrod rövid időn belül (1-2 hónap alatt) átalakuljon, akkor a diéta önmagában nem lesz elegendő. Tanulnod kell testmozgás.

Minden nap meg kell tennie alapvető gyakorlatok– szivattyúzzon 20-30-szor, kb 15 percig, járassa a helyén 10-15 percig stb. Minél többet mozogsz, annál jobbak lesznek az eredmények, és annál hamarabb fogod látni őket.

Ha lehetősége van ellátogatni az edzőterembe és edzeni, akkor ez nagyon jó. Végül is csak egy tapasztalt tréner választhat az Ön számára speciális program edzések, amelyek segítségével a hasa rövid időn belül lapos és vonzó lesz.

Nos, ha nincs ilyen lehetőséged, akkor tanulj otthon magad. A lényeg az, hogy ne tegyen magának semmilyen szívességet, különben 3-4 hónap múlva sem fog pozitív eredményeket látni.

Videó gyakorlatokkal a lapos hasért

Amikor megpróbál megszabadulni a hasi zsírtól, emlékeznie kell arra, hogy helyben lehetetlen fogyni. Az egész tested fogyni fog a hasaddal együtt. Általában a zsírfelesleg elvesztésekor először a mell térfogata csökken, csak azután a gyomor és a csípő. Vannak olyan diéták, amelyek segítenek megváltoztatni ezt a sorrendet, és elsősorban a zsír eltávolítását célozzák a derékban. Ha egy személy nem tudja, hogyan távolítsa el a hasi zsírt otthon, a diéta segít ebben.

Diétás szabályok a fogyáshoz

A has és az oldalak eltávolítására szolgáló étrend célja az oldalak térfogatának csökkentése és a gyomor lapos formája. A derék és a has nem csak a zsírréteg csökkenése miatt csökken. A megfelelő étrend kialakításával további funkciók is elérhetők. Íme a főbbek:

1. A felesleges folyadék eltávolítása a testsejtekből. Az étrend ezen jellemzőjének köszönhetően egy személy akár 3 kg-ot veszít túlsúly.
2. A belek teljes tisztítása lehetővé teszi a térfogat csökkentését a széklet megszabadulásával.
3. A gyomor térfogatának csökkentése. Ha mérsékelt mennyiségű ételt fogyaszt, a gyomor izmai fokozatosan összehúzódnak.

Diétás szabályok a hasi zsír elvesztéséhez

1. Mesterségesen szénhidráthiány létrehozása kalóriadeficit és ennek eredményeként további fogyás céljából.
2. Az asztali só bevitelének minimális szintre csökkentése és sok víz fogyasztása a felesleges só fokozatos eltávolítása érdekében a szervezetből.
3. Teljes vastagbéltisztítás.
4. A gyomor térfogatának csökkentése az egyetlen adag csökkentésével étkezés közben.

A gyomor és a derék fogyásához szükség van amellett, hogy megfelelő táplálkozás, gyakorlat. Az edzés segít megőrizni a test izmait tónusban. Ha nem végez fizikai aktivitást, akkor az izmok észrevehetően megereszkednek, ez különösen jelentős testzsírveszteség esetén észrevehető. A gyakorlatok segítenek tónusossá tenni a hasizmokat, és gyönyörű hasat és derekat adnak. Minden sporttevékenységhez tartozik gyors diéta azonban néha a fizikai aktivitás elhanyagolható vagy minimálisra csökkenthető.

Fehérje diéta

Ezt a diétát úgy tervezték, hogy egy hét alatt végezze el. Ez a gyomor- és derékdiéta segít gyors eredmények elérésében. A megfelelő ételek fogyasztása mellett nagy mennyiségű vizet kell innod, és rendszeresen olyan gyakorlatokat kell végezned, amelyek célja a hasizmod fejlesztése.

A diéta célja a belek teljes megtisztítása és az összes felesleges folyadék eltávolítása. A diéta csak azokat az ételeket tartalmazza, amelyek nagyon értékesek, így akár kis adagokkal is ehetjük jóllakottságig. Ez a hasi étrend olyan aktív egyének számára készült, akik naponta mozognak.

Ehetsz a diéta által kínált lehetőségek közül. A menü (nappali és esti) lehetőséget kínál arra, hogy egy adott időpontban kiválaszthassa, mit szeretne a legjobban:

• Reggeli. Megehet egy fél kis dinnyét 100 g túróval együtt. Alternatív megoldás 1 tetszőleges méretű alma és 3 evőkanál hozzáadott cukor nélküli gabonapehely. Ez a reggeli gyors diétát tartalmaz.
• Vacsora. Fél dinnye 150 g hallal együtt. Grillezhető vagy sütőben süthető, de ne adjunk hozzá zsírt. Ebből a menüből érdemes salátát enni fehér káposzta brokkolival. Ha megunta ezt az étkezési módot, választhat alternatívát, amiben 50 g főtt csirkemell bőr nélkül, valamint pár szelet korpás kenyér, alacsony kalóriatartalmú zöldségekés sajtot.
• Vacsora. Hússteak körülbelül 100-125 g mennyiségben megengedett, 2 evőkanál borsóval és egy paradicsommal, amelyet előzőleg sütőben sütöttek. Ha megunta az ilyen vacsorát, helyettesítheti főtt sertés- vagy marhahússal, egyenként 75 g-mal, friss zöldség salátával. Ha követi ezt a menüt, láthatja, hogy ez a diéta nagyon hatékonyan segít a hasi zsír elvesztésében.

A salátákat citromlével vagy almaecettel is érdemes ízesíteni olivaolaj. Ha ez a gyomorra való diéta erős éhségérzetet okoz, akkor azt a vitamincukor állandó szopogatásával el lehet nyomni. Az adott diéta magas fehérjetartalmat tartalmaz, ami segít gyorsabban felpumpálni a hasizmokat, ezért érdemes rendszeresen gyakorolni a hasizmokat. Egy héten belül az izmok észrevehetően tónusossá válnak, és gyönyörű megkönnyebbülés lesz jól látható a gyomorban. Egy személy egyidejűleg vékony derékra és lapos hasra tesz szert.

Francia diéta

Ezt a diétát nagyon szereti Sophie Marceau, akit világszerte egy nagyon szép és karcsú alak tulajdonosaként ismernek, melynek fénypontja a darázsdereka. Ezt a hasi étrendet egy hétig szigorúan be kell tartani, és szigorúan be kell tartani a menü jellemzőit, csak akkor érhet el kiváló eredményt. A diéta betartása mellett elegendő mindössze 10 percet szánni a hasizom gyakorlatokra. Ez a diéta szükségszerűen megköveteli ezt, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól.

1. nap

A reggeli egy kis croissant-nal kezdődik. Helyettesítheted korpás zsemlével. Italként tejjel hígított fekete teát használhat. Ebédre elég lesz egy tányér főtt rizs almával. Ez a készlet lemosható zöld tea. Az enyhén sózott hal tökéletes vacsorára. Fogyaszthatod sütve, párolva vagy sózva. Zöldségekhez elegendő egy nyers paradicsom. Vacsora közben salátalevelet is fogyaszthat.

2. nap

A reggelt egy pohár friss itallal kell kezdenie citromlé. 3 friss szelet kenyérrel falatozhatunk. Ebédre egészséges és tápláló ételeket kell enni zöldségleves és 100 g főtt csirke formájában. Este meg kell enni három darab friss zöldséget. Lefekvés előtt ásványvizet kell inni, amíg a szomjúságod teljesen el nem csillapodik.

3. nap

Reggelire két pohár joghurtot és egy csésze meleg tejet kell elfogyasztani. Az ebéd három burgonyával kezdődik, héjában megfőzve, azaz hámozás nélkül. Emlékeztetni kell arra, hogy ezzel a főzési módszerrel alaposan meg kell mosni a zöldségeket, és csak ezután tegye a serpenyőt a tűzre. A burgonyával együtt egyen körülbelül 100 g főtt marhahúst. A vacsorát minimálisra kell csökkenteni. Elég 2 friss gyümölcsöt megenni és cukor hozzáadása nélkül elkészített fekete teát inni.

4. nap

Reggelire kiváló egy kis tányér zabpehely. Először forrásban lévő vízben meg kell párolni. Ezt az ételt 50 g sajttal kell enni. Ebédre 3 közepes méretű friss uborkából salátát kell készíteni, és egy friss paradicsommal fogyasztani. Vacsorára ehet reszelt sárgarépát, amely nem esett át hőkezelésen, valamint ásványvíz gáz hozzáadása nélkül.

5. nap

Reggelire egyél 3 rántottát. Fekete teával kell inni cukor nélkül. Ebédre elég 200 g brokkoli, amit előbb fel kell főzni. Ezt az edényt tisztított vízzel, gáz nélkül kimoshatja. A vacsora korlátozható egy pohár kedvenc gyümölcslevére 100 g főtt csirkemellel.

6. nap

Három friss gyümölcsöt cukormentes teával kell elfogyasztani. Így korlátozhatja a reggelijét. Ebédre érdemes zöldségsalátát enni. A vacsora korlátozható két almára és tisztított vízre, amelyhez néhány csepp citromlevet kell adni.

7. nap

Ez a francia hasi diéta utolsó napja. Ezen a napon megengedheti magának a változatosságot az étrendben, de az adagokat kis méretűre kell korlátoznia. Ahhoz, hogy a diéta előnyei észrevehetőek legyenek, sok folyadékot kell inni, és minden olyan ételt kell fogyasztania, amely az előző napokban szerepelt az étrendjében. Általában az embereket a preferenciáik vezérlik, de vezérelheti az arányérzéket, és kiválaszthatja a legalacsonyabb kalóriatartalmút, de egészséges ételek.

A fogyás garantálásához has- és derékdiétával minden nap reggel 1-2 pohárral kell inni. tiszta víz gáz nélkül. Ily módon gyorsan beindíthatja az emésztőrendszert, és felkészítheti gyomrát a tápláló ételek befogadására.

Körülbelül 15 perccel a víz ivása után 1 evőkanál olívaolajat fogyaszthat. A szervezet számára fontos zsírokat tartalmaz. növényi eredetű. Segítségükkel bekenheti a beleket, ami megkönnyíti a bélmozgást. Ha követi ezeket az ajánlásokat a választott étrenddel együtt, akkor az ember extra erőfeszítés nélkül kiváló eredményeket ér el.

Egy hosszú tél után a legtöbb nő úgy találja, hogy nem néz ki elég vonzó fürdőruhában vagy szűk ruhában. A hason és a derékon csúnya redők alattomosan lógnak, még a karcsú testeket is elrontják. Az emberiség tisztességes felének képviselői genetikailag hajlamosak további zsírok felhalmozódására; ez szükséges a normalizáláshoz hormonális szint valamint a reproduktív rendszer szerveinek megfelelő működése. A „készletek” azonban gyakran meghaladják a normát, és a nők elkezdenek komplexeket vásárolni a nagyobb méretű ruhákkal együtt.

A természetes hajlam mellett az életmód is befolyásolja a derék körüli zsír mennyiségét. A mozgáshiány és a helytelen táplálkozás kiváló eszköz az étvágygerjesztő, de nem túl vonzó formák elnyerésére. Lapos has esetén a stressz is ellenség, mivel hozzájárul a kortizol termeléséhez a szervezetben. Ez az alattomos hormon kedvet ébreszt benned egy cukorkát, pizzát vagy hamburgert, majd „gondoskodik” arról, hogy minden étellel beérkező kalória gondosan elraktározódjon a problémás területeken zsír formájában.

Minden nehézség ellenére a nők lehetnek szépek és karcsúak. Ha azt észleli, hogy a hasizom fokozatosan kezd bedagadni a zsírtól, vagy már megdagadt, érdemes utánajárni, milyen diétát kell követnie, hogy megfordítsa a folyamatot. Először is döntse el, hogy mennyi időt hajlandó fordítani az átalakításra. Vannak több napos diéták, és vannak hosszabb távú táplálkozási rendszerek is, amelyeket több hónapig hasznos betartani.

Diéta kiválasztásakor előnyben részesítse a hosszabb és kiegyensúlyozottabb rendszereket, mert ezek fenntartható eredményeket adnak. A derék körüli súlyfelesleget 3-5 nap alatt lehetetlen leadni. Még ha sikerül is ezt megtenned, túlsúly a szokásos étrendre való áttérés után azonnal visszatérnek.

A fogyás szabályai

Ahhoz, hogy alakja fitt és szép legyen, emlékeznie kell néhány egyszerű szabályra. Először is, a vékony derékhoz nem elég helyesen étkezni, az étrendet a fitnesztel kell kombinálni. Készüljön fel arra is, hogy folyamatosan dolgozzon önmagán, mivel a legkisebb eltérés a megszerzési iránytól vékony test, a legkedvezőtlenebb következményekkel járhat. Vigyázz, mit veszel alkoholos italok- jelentősen csökkentik annak esélyét, hogy megszabaduljanak a hasi ráncoktól, mert lassítják az anyagcserét.

Teljes tilalom vonatkozik a következő termékekre:

• sós;
• zsír;
• sült;
• félkész termékek;
• gyors kaja;
• gyári édességek;
• Finomított lisztből készült pékáruk;
• cukor és minden helyettesítője;
• zsíros húsok és halak.

Negatív kalóriatartalmú ételeket válassz – ezek nagyon hasznosak a zsírégetésben. Az ilyen élelmiszerek értéke abban rejlik, hogy megemésztésére a szervezet több energiát költ, mint amennyit magával kap. Ebbe a kategóriába tartoznak a zöldségek és gyümölcsök, a banán, a szőlő, a datolyaszilva és a burgonya kivételével. Ezen kívül nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amelyek kíméletesen tisztítják a beleket a salakanyagoktól és méreganyagoktól, hosszan tartó teltségérzetet adnak, és hasznos anyagokkal látják el a szervezetet.

Ahhoz, hogy a hasi zsírból a legtöbbet hozzuk ki, elegendő fehérje és minimális glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztásán kell alapulnia. A fehérje lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hasznos energiát kapjon, és megakadályozza a felesleges zsírlerakódások lerakódását. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek nem teszik lehetővé a hasnyálmirigy számára, hogy nagy mennyiségű inzulint termeljen, ami szintén hozzájárul a „mentőöv” megjelenéséhez a derékban és a csípőben.

A diéta helyben nem működik

A tenger gyümölcseiből készült húst és növényi olajat nem tartalmazó zsírégető diéták nem működnek, mert nem teszik lehetővé a vitaminok normál mennyiségben történő felszívódását, és nem tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírokat. zsírsav Omega-3 és Omega-6, amelyek segítenek megszabadulni a túlsúly régi „tartalékaitól”.

Azok, akik szeretnének kipróbálni egy diétát a hasi zsír csökkentésére és a mell- és csípőméret megtartására, csalódni fognak. Testünk úgy van kialakítva, hogy a fogyás folyamata ne lokálisan menjen végbe, hanem éppen ellenkezőleg, a kevésbé problémás területeken induljon el. És a legvégén azokon a helyeken kezdődik, amelyek a legjobban aggasztanak bennünket. Azonban ne légy ideges - a megfelelő táplálkozás és testmozgás szabályainak egységes és szisztematikus betartásával mindig nagyszerű formában maradhat.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy fogyókúra nélkül nem lehet szép hasizmokat szerezni, csak sporttevékenységgel. Ha keményen elkezdesz edzeni, de nem hagyod abba a zsemle- és hamburgerevést, akkor az izmaid megerősödnek, de sem te, sem a körülötted lévők nem látják őket, hiszen biztonságosan elrejtőznek egy zsírréteg mögött. Ez az oka annak, hogy építsenek tökéletes alak napi 1200-1500 egységre kell csökkentenie az étkezések kalóriatartalmát, és kombinálnia kell kardioedzéssel és fitneszszel.

Ahhoz, hogy szép hasizmokat építs, nem kell 3 sorozatot 150 ismétlésből megcsinálnod, csupán három sorozat 15-30 ismétlésből, fizikai erőnlétedtől függően. Csak hetente háromszor kell gyakorlatokat végeznie, és nem minden nap, mivel az izmok pihenés közben nőnek.

Hozzávetőleges étrend

A hasi zsír elvesztésére szolgáló diétás menünek a következő termékeket kell tartalmaznia:

• sovány hús;
• tenger gyümölcsei és hal;
• lenmag és olívaolaj;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek és fermentált tejtermékek;
• zöldségek bármilyen formában, kivéve sült;
• friss gyümölcsökés bogyók, természetes gyümölcsleveket készíthet belőlük;
• kása polírozatlan gabonafélékből;
• gyógynövény infúziók vagy teák.

Kipróbálhat egy diétát a hasi zsír elvesztésére, ha azt erőteljes testmozgással kombinálja. A legjobb eredmény elérése érdekében minden második napon váltogassa a kardió- és erősítő edzéseket, például futjon, kerékpározzon vagy ugrókötelezetten hétfőn, szerdán és pénteken, más napokon pedig építő gyakorlatokat végezzen. izomtömeg. Vegye ki a vasárnapi szabadságot – ez segít a szervezet helyreállításában.

Minden nap fogyaszd a következő ételeket:

Reggeli

• vízben főtt zabkása aszalt szilva vagy szárított sárgabarack hozzáadásával, egy csésze tea;
• szemcsés túró friss gyümölccsel és egy pohár alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékkel;
• főtt tojás, saláta friss leveles zöldségekkel és fűszernövényekkel növényi olajból és citromléből öntettel, friss almalé.

• csirke húsleves, friss vagy főtt zöldségek, egy darab szárított teljes kiőrlésű kenyér, egy csésze csipkebogyó infúzió;
• zöldségleves burgonya, párolt halfilé, zöldbab vagy párolt brokkoli hozzáadása nélkül, olívával ill. lenmagolaj, egy darab szárított rozskenyér;
• sovány káposztaleves, főtt borjúhús, köret friss vagy főtt zöldségekből, egy darab korpás kenyér.

• friss zöldség saláta citromlével és olívaolajos öntettel, grillezett tenger gyümölcsei, egy pohár szárított gyümölcs kompót;
• grillezett vagy főtt garnélarák, köret leveles zöldségekből, egy pohár áfonyalé;
• saláta friss zöldségekkel, sós túró vagy sajt hozzáadásával, főtt csirkemell, Egy pohár paradicsomlé.

Második reggelire és délutáni uzsonnára alacsony kalóriatartalmú aszalt gyümölcsöket, sómentes pörkölt diót, zsírszegény tejtermékeket, frissen facsart gyümölcsleveket és friss gyümölcsöket választhat.

Mit kapunk?

A heti étrend segít megszabadulni 3-4 kg súlyfeleslegtől, ha aktív fizikai aktivitással kombinálod. Nagyon könnyen elviselhető, mert változatos és egészséges ételeket tartalmaz az étrendben. Ezenkívül egy ilyen táplálkozási rendszer vitathatatlan előnye az egyensúly - a szervezet a tápanyagok teljes skáláját kapja, ami segít túlélni a fogyást stressz nélkül. Szoptatós anyáknak, kismamáknak és krónikus betegségben szenvedőknek tilos olyan étrendet követni, amely segít a hasi zsír elvesztésében.

Vékony derékon és lapos hason speciális diéta és sporttevékenységek segítségével csak orvosi konzultáció után kezdhet el dolgozni.

A tónusos hasról és a vékony derékról szóló álmok csak akkor válnak valóra, ha megfelelő étrendet követ, amelyet rendszeres fizikai aktivitással kell kombinálni.

A táplálkozási szakértők és a fitneszedzők sem fáradnak bele, hogy megismételjék ezt a fogyást "problémás terület" lehetetlen, ezért ne pazarolja az értékes időt a hasi zsír eltávolítására egy másik csodamódszerrel, miközben továbbra is egy széken ül és fánkot eszik.

Még ha át is váltasz a megfelelő étrendre, három-négy nap alatt sem tudod elveszíteni a hasad zsírját, ahogy azt néhány népszerű módszer ígéri. Gondolj bele, hány hónap kellett ahhoz, hogy a zsír felhalmozódjon a derekad körül.

De felhalmozni sokkal könnyebb, mint megszabadulni tőle - több mint egy hetet kell töltenie a fogyással.

De ha eltökélt szándéka, hogy megszabaduljon az oldalaktól és a kellemetlenül kiálló hastól, itt az ideje, hogy cselekedjen: először válasszon ki egy hasizom gyakorlatsort az izmok tonizálására (azonnal észreveszi, hogyan karcsúbb lett az alakja), és egészítse ki. diétával a lapos hasért és a takaros oldalakért.

Van-e hatékony étrend a hasi zsír csökkentésére?

Emlékezzünk tehát arra, hogy a lapos hasra 3 napra tervezett csodadiéták nem használnak: az expressz diéták elősegítik a fogyást a szervezet folyadékvesztése miatt, amelynek szintje ezt követően nagyon gyorsan pótolódik.

Ezért feltettük magunkat a táplálkozás alapvető elveinek áttekintésére, de először a legtöbbet elhagyjuk rossz szokások- dohányzás és alkoholfogyasztás (különösen magas kalóriatartalmú alkohol - sör, édes borok, likőrök). Miközben az alakján dolgozik, el kell felejtenie az ivást, mivel az zavarja a test megfelelő hangulathoz való igazítását.

Most beszéljünk azokról a termékekről, amelyeknek érvényesülniük kell a napi menüben. A rostokra fókuszálunk: segítségével csillapíthatod az éhségérzetet és normalizálhatod az emésztést. A magas rosttartalmú élelmiszerek mindenki számára elérhetőek: cukkini, alma, barna rizs és egyéb gabonafélék, uborka, zöldek és hínár, hüvelyesek.

Ne mondj le a gyümölcsről, csak a kellő rosttartalmú és nem túl édes fajtákat válassz: körtét, narancsot és grapefruitot fogyasszunk (lehetőleg külön-külön a többi ételtől), de ne töltődjünk fel szőlővel, banánnal és datolyával. Kényeztesd magad gyakrabban zöldség saláták, nem tejföllel vagy majonézzel töltve meg őket, hanem növényi olaj, borecet, citrom vagy grapefruitlé, szójaszósz.

A hasi zsír elvesztésére irányuló bármely diéta osztott étkezést foglal magában, amelynek során az ételt gyakran kis adagokban fogyasztják. Ne csak a minőségét, hanem a mennyiségét is figyelje a tányérjára.

Ha az éhség érzése egész nap kísért, jobb, ha nem háromszor vagy négyszer eszik, hanem ötször-hatszor, de az adag kicsi legyen - például egy kis darab sült hal és három-négy kanál zöldségsaláta .

A fehérje is fontos: minden ésszerű fogyókúra az elfogyasztott zsírok és szénhidrátok mennyiségének csökkentésén alapul (különösen a pékárukban, cukrászsüteményekben és édes gyümölcsökben található egyszerűek), de ezt a fehérjékkel semmiképpen sem szabad megtenni. Gyakrabban kényeztesd magad finom hallal (nem füstölt vagy sült, hanem sült vagy párolt), fehér húsú csirkehús, tenger gyümölcsei, bab és lencse ételek, valamint zsírszegény túró.

Annak elkerülése érdekében, hogy a lapos has diétája túlságosan megterhelő legyen a szervezet számára, próbáljon meg több vizet inni.

Jó segítség lehet a híres „Sassy water” ital, amelyet Cynthia Sass amerikai orvos, a diéta szerzője fejlesztett ki. "lapos has". Amikor lapos hasú diétára készül, készítsen „Sassi vizet” otthon egyszerű összetevőkből - vízből, uborkából és gyömbérből.

A gyömbér gyökerét meghámozzuk, pépesre morzsoljuk, és a kapott masszából egy evőkanálnyit két liter tiszta vizet inni. Ezután adjunk hozzá 10-12 borsmenta levelet és a felszeletelt friss uborkát, amelyet előzőleg meghámoztunk. Hozzáadhatunk finomra vágott narancsot vagy citromot is.

Az itallal ellátott edényt 12 órára hűtőbe tesszük: ezalatt az aktív komponensek - mikroelemek és vitaminok - vízzel keverednek, amit aztán teát vagy kávét helyettesítve, vagy egyszerűen étkezések között ihatunk tonikként. . Az ital elősegíti a fogyást és a gyomor-bél traktus normalizálását.

Példa egy lapos has diétára egy hétig

A diéta három egyenlőtlen jóllakottságú étkezésre oszlik: itt a legkönnyebb vacsora, amelyet lefekvés előtt 3 órával kell elfogyasztani. A legkielégítőbb étkezés az ebéd lesz, és a reggeli közepes kalóriatartalmúnak tekinthető.

1 nap.

• túró, 1-2 alma, zöld tea nincs édesítőszer;
• káposzta- vagy uborkasaláta, főtt tojás, főtt csirkemell, cukrozatlan tea vagy kávé;
• kefir (300-500 ml), könnyű zöldségsaláta.

2. nap.

3. nap.

• joghurt vagy túró, alma (körte), cukrozatlan zöld tea;
• párolt hal vagy csirkemell, grapefruit, káposztasaláta;
• saláta uborkával, garnélarákkal vagy tintahalral és olívaolajjal.

4. nap

• folyékony zabpehely, alma, cukrozatlan tea, némi dió;
• zöldségsaláta, főtt rizs, sült hal és narancs;
• főtt garnélarák vagy könnyű túrós szufla.

Makacsul szívod a gyomrodat, hogy beleférj kedvenc farmeredbe? A szűk ruha, a szűk harisnya és a szigorú diéta nem a legjobb legjobb módjai karcsúbb lesz, és a hasa laposabb, a dereka pedig keskenyebb lesz. A szakértők speciális táplálkozási szabályokat és gyakorlatokat javasolnak, amelyek kifejezetten a hasi terület fogyását célozzák:

1. Nincs böjt

A derékon felgyülemlett centiméterek elvesztése érdekében a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy délután 3 és 4 óra között fogyasszunk fehérjetartalmú ételeket. Éhséged csillapítására fogyassz egy fehérjeszeletet, egy szelet zsírszegény sajtot vagy mandulát almával.

Ez az „uzsonna” nem helyettesítheti a főétkezést. A fehérjefogyasztás azonban ilyenkor javítja az anyagcserét. Emellett három-négy óránként kis falatok is támogatják normál szinten vércukorszint, ami egyébként meghatározza a hasi zsír felhalmozódását. Ugyanakkor az öt-hat órás szünettel való étkezés nagyon káros az alakra.

Az ideális has érdekében azonban továbbra is szigorúan ellenőriznie kell az étrendjét. Étkezéskor olyan ételeket válasszunk, amelyek teljes kiőrlésű gabonát és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak. Van még kifejezetten a hasi terület fogyására kifejlesztett diéta:

Reggeli: egy darab teljes kiőrlésű kenyér természetes mogyoróvajjal és 1 csésze bármilyen bogyóval.

Vacsora: Spenót saláta avokádóval, kevés túróval és koktélparadicsommal. A salátát olívaolajjal és citromlével lehet önteni.

Vacsora: grillezett hal, sült édesburgonya vagy sült spárga olívaolajjal és fokhagymával.

Uzsonna az étkezések között: egy csésze zsírszegény joghurt vagy 2 evőkanál napraforgóolaj mérsékli az étvágyat és megnyugtatja a gyomrot.

2. Labdajátékok

A labdával végzett gyakorlatok nagyon hatékonyak a derék visszanyeréséhez az őt megillető helyre. A használt labda bármilyen méretű lehet. Magukat a gyakorlatokat célszerű hetente legalább háromszor elvégezni, egyszerre 10-12 megközelítéssel.

A gyakorlatot hanyatt fekve hajtják végre, a hátat erősen a padlóba "nyomva". Fogd a labdát a kezedbe, és nyújtsd ki a fejed fölé. Vidd fel a labdát a lábadra, és szorítsd a bokád közé. Engedje le a lábát a padlóra, egyenesítse ki a karját, és nyújtsa ki a feje mögé. Adja vissza a labdát - emelje fel a lábát, fogja meg a labdát a kezével, és nyújtsa ki a karját maga fölé.

3. Kevesebb cukor

Egyél minél kevesebb cukrot. Fogyasztását célszerű minél jobban csökkenteni, ha nem tud teljesen lemondani róla. Ez alacsonyan tartja az inzulinszintet és fenntartja a szükséges glukagonszintet. Ez a hormon növeli a vércukorszintet, ellenkező hatást fejt ki, mint az inzulin.

Valójában minél kevesebb cukrot eszik, annál alacsonyabb az inzulinszintje és magasabb a glukagonszintje. Ez egyszerű!

4. Ne felejtsd el alaposan megrágni

Minél jobban megrágja az ételt, annál könnyebben és gyorsabban szívódik fel a gyomorban. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy addig rágjuk, amíg az étel pürévé nem válik a szájban – így elkerülhető a gázképződés és a puffadás.

5. Rendszeresség

Hogy ne csak a hasizmok, hanem az egész test is jó formában maradjanak, a fitneszoktatók azt javasolják, hogy sportoláskor a szív- és érrendszert erősítő gyakorlatokra, hasizom gyakorlatokra koncentráljanak.

Ahhoz, hogy garantáltan lefogyjon, be kell tartania egy világos ütemtervet az önmaga kezelésére. Körülbelül napi egy órát szánj főzésre – de csak egészséges és zsírszegény ételeket főzz. Kardiozz még napi 20 percet, heti három-öt alkalommal. És hetente háromszor 15 percig végezzen erőgyakorlatokat. Hogy végre rendbe hozd magad, hetente háromszor szánj még napi 5 percet hasizom gyakorlatokra.

6. Kevesebb só

Minden erőfeszítésed és diétád ellenére is nő a pocakod? Valószínűleg a só a hibás. Ha nem tudja elképzelni az életét só nélkül, akkor egyszerűen cserélje ki az asztali sót tengeri sóval főzés közben - ez természetesebb és kevesebb nátriumot tartalmaz. Szintén maradjon távol szója szósz- már kis mennyiség is puffadáshoz vezethet.

Ezenkívül a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a sót borssal és más természetes fűszerekkel helyettesítsék, amelyek szintén új ízt adnak az ételeknek, de nem károsítják az alakját.

7. Ökölvívás

Az ökölvívás a leghatékonyabb edzéstípus, amely segít leküzdeni a gyakori női alakproblémákat. A rendszeres testmozgás hatására gyorsan kialakulnak a hasizmok, megszűnik a túlsúly, eltűnnek a zsírlerakódások a csípőben és a felső lábszárban. Ennek eredményeként az alak karcsúnak és rugalmasnak tűnik, de nem „felpumpált”.

Ha nincs sok szabadidőd, és nem tudsz bokszolni az edzőteremben, akkor csináld anélkül, hogy elhagynád otthonodat! Csak meg kell ütni a levegőt, lehetőleg kézi súlyzókkal vagy csak valami nehéz dologgal. Boxolj aktívan 8 percig, először súlyzókkal, majd anélkül – és érezni fogod, ahogy szinte minden izom működik.

8. Vizuális megtévesztés

Ha nagyon duzzadt és észrevehető hasa van, a megfelelő ruházattal vizuálisan elterelheti róla a figyelmet. Mutasd meg lábaidat nadrággal vagy szoknyával. A vállakat és a dekoltázst is kinyithatod. Ahhoz, hogy melleid szépek legyenek, ügyelj rá, hogy a melltartód jól álljon. Nem szabad a hátán „lovagolni”, a csészéket szorosan a testhez kell húzni. Igyekezzen úgy kiválasztani a ruhatárát, hogy az „ideálisnál kevésbé” helyeket elrejtse, a nyerteseket viszont hatékonyan kiemelje.

10. Nevetés

A legegyszerűbb és legélvezetesebb módja annak, hogy gyomrodat lapossá és széppé varázsolj, ha nevetsz. Minden alkalommal, amikor nevetsz, a hasizmok összehúzódnak, és a hasizmok megerősödnek.