Már tavasszal megkezdődik az aktív felkészülés a nyári szezonra és a vakációra. Hideg időben a test tökéletlenségei könnyen elrejthetők a ruha alatt, de a melegben ez már nem lesz lehetséges. Nagyon sok fogyási módszer létezik, beleértve a szezonálisakat is.
Ez a cikk a legnépszerűbb diétákat, azok különbségeit a téltől és az ősztől javasolja. Az étkezési korlátozások elviselésének kevésbé kényelmetlensége érdekében tanácsos egyéni lehetőséget választani.
A nyári diéták előnyei és ellenjavallatai
A nyári diétákat a leginkább megfizethetőnek tartják. Ebben az időszakban a zöldségek és gyümölcsök olcsóbbá válnak, ami lehetővé teszi az étrend szélesebb körű módosítását. Sok friss bogyós gyümölcs és gyümölcslé található az étlapon. Szinte minden nyári diéta hozzátartozik. Könnyen követhetők és gyakorlatilag nem törnek el.
A friss zöldségek, valamint a télen nem kapható (vagy nagyon drágák) gyümölcsök és bogyók jó alternatívát jelentenek az édes és szénhidrátban gazdag ételek mellé. Nyáron a test egyszerűen „megfürdik”. vitamin komplexek. Ez lehetővé teszi, hogy fenntartsa a kívánt energiaszintet, aktívan megszabaduljon a felesleges kilóktól, és ne tapasztaljon depressziót vagy erővesztést.
A nyári diétáknak azonban vannak kisebb hátrányai is. Ez az allergiás reakciók kockázata, bizonyos gyümölcsök és bogyók nemkívánatos fogyasztása terhesség és szoptatás alatt, valamint a gyomor-bél traktus megzavarása.
A nyári diéták jellemzői
A nyári étrend sajátossága a könnyen emészthető és alacsony kalóriatartalmú ételek nagy fogyasztása, valamint a nagyon magas kalóriatartalmú ételek hiánya. Az ilyen diéta során célszerű kizárni testmozgás. A nyári étrend meglehetősen összetett lehet, és a túlzott energiafelhasználás akut éhséget okoz. Vagy jelentősen korlátozhatja a terheléseket, ha nincs lehetőség vagy vágy átmenetileg teljesen elhagyni őket.
Ha frissen facsart gyümölcsleveken alapuló diétát használunk, ajánlatos azokat vízzel 1:1 arányban hígítani az esetleges allergiás reakciók elkerülése érdekében. Ez az ajánlás különösen vonatkozik a cékla-, sárgarépa- és citrusitalokra. A legelőnyösebbek a pépes gyümölcslevek.
A nyári diétás ételek hátrányai közé tartozik a hosszú függőség. Emberek, akik minden nap elfoglaltak fizikai munka, jobb a rizs és a hajdina fogyasztásának lehetőségével opciókat választani. A gyümölcsök és bogyók sok egyszerű cukrot tartalmaznak, így hatnak a szervezetre, akárcsak a desszertek. Emiatt javasolt a szőlőt és a banánt cseresznyével, almával és grapefruittal helyettesíteni. Egyes zöldségfélék: burgonya (lásd), kukorica, édesburgonya sok keményítőt tartalmaz, ezért helyettük érdemesebb paradicsomot, paprikát, uborkát, káposztát felvenni az étlapra.
A megfelelő ivási rendszer fontossága
Ez a pont minden diétára vonatkozik. Ezek alatt különösen fontos a használata. A sejtek akkor kezdik megtapasztalni a hiányát, ha napi 2 liternél kevesebb folyadék kerül a szervezetbe. Ennek eredményeként méreganyagok és egyéb káros anyagok halmozódnak fel benne.
A sejtek nem kapják meg a szükséges mennyiségű ásványi anyagot és vitamint. Megkezdődik a folyadékvisszatartás, ami duzzanatot és a nyirokrendszer megzavarását idézi elő, és elektrolit-problémák jelennek meg. Ennek eredményeként az elégtelen mennyiségű folyadék megállítja a fogyást.
Folyadékot ajánlott nem egyszerre nagy mennyiségben inni, hanem 200 ml-t étkezés előtt 30 perccel és ugyanannyi idő után. Extrém hőségben, túlzott izzadás esetén a folyadék mennyiségét 20 százalékkal kell növelni.
Nyári diétás lehetőségek a nyaralás előtt
Nyár diétás élelmiszer feltételesen három típusra oszthatók. A gyorsakat általában nyaralás előtt használják, amikor szinte „azonnal” kell az eredmény. Rehabilitáció javasolt a nyaralás után - a test normál formájának és a szervezet működésének helyreállítása érdekében. A harmadik lehetőség az összetételen alapul (egykomponensű vagy különböző termékekből álló).
Nyaralás előtt érdemes elkezdeni a diétát nem utolsó napok, de tartalékkal (de megismételheti, ha akarja). Ebben az esetben a kapott eredmény stabil lesz és hosszú ideig tart.
Moreno
Az egyik legjobb módszernek Michael Moreno módszerét tartják. Az orvos azt is figyelembe vette, hogy nagyon nehéz minden embernek azonnal alkalmazkodni egy eltérő, szokatlan étrendhez. Ezért ez a nyári diéta 4 szakaszra oszlik, amelyek mindegyike 17 napig tart.
Mindegyik után meg kell változtatni az étrendet, hogy megállítsuk a test függőségét és megállítsuk a fogyás folyamatát. A menüt egyénileg állítjuk össze. Engedélyezett termékek:
- lenmag és olívaolaj;
- fehérjét tartalmazó élelmiszerek (kis mennyiségben);
- keményítőt nem tartalmazó zöldségek;
- fermentált tejtermékek (lásd);
- enni naponta kis mennyiségben gyümölcsöt.
A fentieken kívül más termékek is tilosak. Különösen ellenjavallt a füstölt húsok, gyorséttermi ételek, édességek és sült ételek. Ha diétát követ, gyorsan kell mozognia (séta vagy séta) minden nap 17 percig.
Az első szakaszban az anyagcsere felgyorsul, és megkezdődik a fogyás. Ugyanakkor a napi kalóriatartalom nem haladhatja meg az 1200 kcal-t. Az 1. ciklus alatt 5-7 kg-ot veszítenek.
A második szakaszban súlygyarapodás lehetséges. Ennek megelőzése érdekében a diéta kalóriatartalma legyen kontrasztos (minden második nap) - egyik nap akár 1500 kcal, másnap gyakorlatilag nincs kcal. Ez nem csak támogatja, hanem provokálja is az aktív zsírégetést.
A harmadik szakasz az étkezési szokások stabilizálása. A fogyás folytatódik, de kisebb mennyiségben. Az utolsó szakasz a kívánt eredmény elérése. Ennek fenntartásához azonban továbbra is figyelnie kell megfelelő táplálkozás. Hétvégén kissé túllépheti a maximális kalóriabevitelt, és legfeljebb két pohár bort (vörös) ihat.
A technika előnyei közé tartozik a gyors és jelentős fogyás, az egészséges táplálkozási szokások kialakítása és a bőr javulása. Hátránya, hogy az étrendnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, és a szénhidrátokat és a gyümölcsöket csak 14:00 előtt eszik. Kevés tilalom van - cukorbetegség, vesebetegség.
Francia
Ha nincs elég ideje a Moreno-módszerre, de gyorsan szeretne eredményeket elérni, használhatja a K. Gursak által kifejlesztett francia verziót. Ezt a diétát egy hétre tervezték, és ezalatt akár 4 kg-ot is leadhat, ami egy mérettel csökkenti a testméretet. A zsírréteg kisebb lesz a legproblémásabb területeken - a felkar, a csípő és a derék.
Fontos, hogy ne csak betartsuk a választott technikát, hanem helyesen ki is lépjünk belőle. A folyamat időtartama megegyezik magával a fogyás folyamatával. NAK NEK Általános elvek A helyes kiút a tiltott élelmiszerek napi egyszeri bevezetése az étlapon.
Nem kell lemondani a már megszokott gyümölcsökről, bogyókról és zöldségekről – továbbra is támogatják a szervezetet és a megfelelő táplálkozást. A szükséges energiafelhasználás fenntartásához napi fizikai aktivitás javasolt (enyhén növelhető).
Számos nyári diétát kínálnak – minden ízlésnek megfelelőt választhat. Ugyanakkor számos lehetőség esetén saját maga is kombinálhatja az étrendet. Számos nyári diéta azonban megkövetel egy bizonyos szigorú végrehajtási tervet, különben a fogyás kevésbé lesz hatékony.
Nyárra sikerül egy kicsit hízni, mert a hideg időszakban nagyobb az élelmiszerigény, mint a meleg időszakban. Ezért nyári diéta a fogyás másokhoz képest nagyobb esélye van a sikerre kevesebb erőfeszítéssel. Nyáron sokkal kevesebbet szeretne enni, ezt a tényt a szakértők figyelembe veszik a diéták kialakításakor. Ebben a szezonban a fogyást az alacsony kalóriatartalmú zöldségek, bogyók és gyümölcsök nagy mennyisége és elérhetősége is segíti.
A 7 napos nyári diéta alapelvei
Hatásmechanizmusa a zöldségek és gyümölcsök azon tulajdonságain alapul, hogy sok vitamint és mikroelemet szállítanak, miközben alacsony kalóriatartalmúak. A legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsökről egyébként már volt szó honlapunk oldalain. A bennük lévő magas rosttartalom gyorsan telítődik, ami a fogyást is elősegíti, emellett megtisztítja a beleket a méreganyag felhalmozódástól.
Sok gyümölcs nagyon értékes zsírégető képessége miatt; ebben a tekintetben az ananász, a citrusfélék és a kivi az élen jár. Ezért szolgálnak a fogyás diétáinak alapjául, az ananászt például az egyik leghatékonyabbnak tartják, ennek részletei ebben a cikkben találhatók. Már külön cikket szenteltünk a legjobb zsírégető termékeknek.
A diéta során a túl édes ízű gyümölcsöket kizárják, ez vonatkozik a banánra, a szőlőre és az őszibarackra.Az aszalt gyümölcsök közé tartozik az aszalt sárgabarack és aszalt szilva.A folyadék is teltségérzetet ad, ezért sokat kell inni belőle, legalább 2 litert.
Könnyű nyári diéta A 7 napos diéta kiegyensúlyozott étrend, tehát többet is tartalmaz növényi termékek, hanem erjesztett tejet is.Az étrend-terv monodiéták sorozatából áll: a zöldségnapot gyümölcsnap váltja fel, ezt követi a bogyós nap, majd az erjesztett tejnap, stb. Ez a váltakozás alapja egy másik diétának – a kedvencnek. egyet, ami szintén nagyon népszerű és hatékony.
Nyári diéta 7 nap: menü minden napra
Menü 1. nap– zöldség: fogyassz nyers zöldséget korlátlan mennyiségben. Csak a burgonya fogyasztása tilos. Igyál sok vizet, ez az egész diétára érvényes.
Menü 2. nap– gyümölcsöt, kedvenc gyümölcseit fogyasszuk, kivéve a nagyon édeseket, fogyasszuk 4-5 alkalommal, a legnagyobb adag legyen ebédre. Ha akut éhségérzete van, ihat egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.
Menü 3. nap– bogyók, egyél belőlük, amennyit csak akarsz.
Menü 4. nap– fermentált tej: az egész napot egy választott erjesztett tejterméken kell töltenie: kefir, erjesztett sült tej, joghurt vagy aludttej. Az ebédet kiegészíthetjük egy csomag zsírszegény túróval, amihez egy kis mézet tettek.
5. napi menü– zöldség: egyél olyan zöldséget, amely még nem szerepelt az első zöldségnap étrendjében. Sütőben sült krumplit szabad enni, öntözve növényi olaj, kívánság szerint enyhén sózzuk.
6. napi menü– bogyók: a bogyókon kívül sárgabarack, szárított gyümölcs, cukor nélküli tea citrommal megengedett. Lefekvés előtt egy pohár kefir ajánlott.
7. napi menü– gyümölcslé: gyümölcsből préselt gyümölcslevek megengedettek - narancs, grapefruit, alma, de étel nem megengedett.
Határozott nemet kell mondani a cukorra és a sóra, ízesítsd a salátákat citromlé, tegyünk a teába egy kanál mézet. A 7 napos diéta eredménye 5-7 kg fogyás lehet. Az étrendből való kilépés fokozatos. A befejezését követő első napon jobb tejtermékeket fogyasztani. Csak az 5. napon lehet húst és halat enni. A nap legnagyobb étkezése mindig az ebéd legyen.
A 10 napos nyári diéta alapelvei
Ez az étkezési mód 10 napig tart, naponta 1 kg fogyás várható, végül 10 kg fogyás várható. Az alábbi ételeket bármilyen mennyiségben elfogyaszthatjuk, de lassan, legalább 30 perc alatt kell elfogyasztani, és a folyadékot kis kortyokban kell meginni.
Nyári diéta 10 nap: menü minden napra
BAN BEN 1. nap csak főtt tojást egyél.
Tovább 2. nap Csak alacsony zsírtartalmú főtt hal kerüljön az asztalra.
Tovább 3. nap enni zsírszegény túrót mézzel.
Tovább 4. nap egyél csirkehúst, bőr nélkül főzve, fűszernövények és fűszerek hozzáadásával.
Tovább 5. nap zakójukban főtt krumplit esznek.
Tovább 6. nap főtt marhahúson kívül semmi nem kerülhet az asztalra.
7. nap uborkából, zellerből, káposztából, sárgarépából, céklából, paradicsomból készült saláták fogyasztását jelenti citromlé öntettel.
Tovább 8. nap az étrend legyen gyümölcs és bogyó, a gyümölcsök nem túl édesek.
9. nap– kefir.
10. nap- Tisztán iható, csipkebogyófőzetet kell inni.
A 10 napos nyári diéta egy nagyon szigorú táplálkozási rendszer, ami egy felelősségteljes hozzáállást igénylő gyorsdiétának tekinthető. Valójában ez a monodiéták kombinációja, amikor az étrend minden nap egyfajta ételből áll. Az adott étrendet szigorúan be kell tartani.
5 napos nyári diéta leírása
Ez a legkedvezőbb lehetőség, mivel ez a legrövidebb időben, a legkiegyensúlyozottabb étrendben, a legjobban megfelel a megfelelő menütervezés követelményeinek, és a legkisebb kalória-csökkenéssel rendelkezik.
Nyári diéta 5 nap: hozzávetőleges menü 1 napra
Reggelizni zabkása (hajdina, rizs, zabpehely), 100 g bármilyen gyümölcs vagy bogyó, zöld tea. Előzetesen áztassa be a zabkását egy éjszakán át vízbe, majd főzze 15 percig. Naponként váltogatjuk a gabonaféléket.
Ebéd - 250 g narancs, kivi, körte vagy más gyümölcs.
Ebédelünk:
- P egy fél adag tál zellerleves vagy leves más zöldségekből;
- apróra vágott saláta 200 g uborkából, káposztából, paradicsomból vagy más zöldségből, olajjal meglocsolva (felváltva párolt zöldségekkel);
- egy tál 100 g húst, tenger gyümölcseit, halat vagy tojást;
- egy pohár befőtt, de nem kifejezetten édes.
Délutáni uzsonna T a legfeljebb 100 g súlyú bogyós desszert helyettesíthető egy pohár gyümölcslével.
Vacsorázzunk f rukta vagy zöldségek, lehet saláta formájában 1 evőkanál öntettel. l. tejföl; rakott, ill párolt zöldségek hússal;1 pohár kefir.
Ha három órával lefekvés előtt éhesnek érzi magát, ehet egy kis mennyiségű fehérje ételt, amely az ebédből maradt. A gyümölcslevek mellett naponta 2 liter vizet kell inni.
Az ötnapos „nyári” diéta lehetővé teszi, hogy 3-4 kg-tól megszabaduljon. Az erről a táplálkozási módszerről szóló vélemények pozitívak. Azok, akik ilyen diétát tartottak, megjegyzik, hogy ezt meglehetősen könnyen, különösebb megerőltetés nélkül tolerálják.
Gondosan elemezd ki az összes adott nyári diétát, válaszd ki a számodra megfelelőt, légy kitartó és fogyj örökre. Ehhez pedig sok sikert kívánunk!
Tudtad, hogy a nyár az az időszak, amikor gyorsan és hatékonyan fogyhatsz. Ezekben a nyári hónapokban többet mozgunk, még akkor is, ha korábban normális életmódot folytatott. A nagyszámú zöldségnek és gyümölcsnek, fűszernövénynek, bogyós gyümölcsnek köszönhetően megkaphatja azt az alakot, amelyről régóta álmodott. Ráadásul, ha valamilyen gyakorlatot is végzel, akkor a fogyás hatása nem sokáig fog megjelenni.
A cikkünk elolvasása után azonnal el kell kezdenie a fogyást, nem holnap vagy jövő hétfőn. Ismertem egy lányt, aki folyamatosan halogatta szerdára, azzal érvelve, hogy a hétfő nehéz nap, a hétvége után észhez kell térni, kedden pedig lazíts az étrendeden, hogy szerdán abbahagyd az evést. sok „káros” étel.finomság. Hát mit mondjak, ezek csak kifogások és semmi több. Tehát most menj és önts magadnak másfél liter vizet, amit meg kell innod egész nap. Egyrészt csökken az étvágyad, másrészt a sok folyadék fogyasztása elősegíti a szervezetedben a gyors anyagcserét, ami a méreganyagok eltávolítását és ezáltal a megtisztulást jelenti. A végén az ilyen tevékenységek eredménye fogyás lesz, és semmi több. Mellesleg meleg időben sokkal több vizet kell inni, de kevesebb, mint 1,5-2 litert naponta. És azt tanácsolom, hogy a legtöbb vizet ajánlatos reggel inni, és ne este. Egyszerűen fel kell kelned, hogy többször is kimenj a WC-re az éjszaka folyamán, ahogy azt már mindenki sejtette.
A nyári fogyókúrák nagyon változatosak, végtelenségig beszélhetünk róluk. Mindenki azt választja, ami neki tetszik. Kiválasztottam néhány érdekes diétát, amelyeket érdemes figyelembe venni. 
1. Fogyasztáson alapuló étrend saláták. Nyár diétás saláták egész nyáron kihagyhatatlan étel. És nem csak a fogyás mellett döntött fiatal hölgyek között, hanem azok között is, akiknek nincs rá szükségük. Azáltal, hogy friss élelmiszerekből csak jótékony anyagokat kap, hosszú távú egészséget biztosít szervezetének.
Egy fogyni próbáló lány étrendjében mindig szerepeljen káposzta, uborka, hagyma, spenót és egyéb zöldségek, amelyekből minden nap másképp készíthetők az ételek. De van egy speciális saláta diéta, amelyet két hétre terveztek. Vagyis ha nyaralni megy, akkor ideje elkezdeni vigyázni magára. Ezzel a diétával akár 7 kg-mal is csökkentheti súlyát.
Mit kell tenni?
Első hét. A nap folyamán 1 liter 1%-os kefirt ihatsz.
Reggeli fél órával a főétkezés előtt egy pohár citromos vízből kell állnia. Utána főzöl gyümölcssaláta zöldalmából, narancsból, körtéből és 1%-os zsírtartalmú joghurtból.
Ebédre és vacsorára bármilyen két salátát készítsen zöldségekből, de a burgonyát ne tegye bele az ételbe. Azt is érdemes utántölteni olivaolaj vagy citromlé, de nem majonéz vagy más kalóriadús öntet.
Második hét. Továbbra is betartja a diétát, de most már 100 gramm sovány húst is hozzáadhat az étrendhez. Igen, ízléstelen, de emlékszel, milyen célt követsz, ami azt jelenti, hogy türelmesnek kell lenned és ráhangolódnod kell.
A diéta alatt csak inni lehet zöld teaés vizet, amelyet először citrommal kell átitatni. És ne felejtsd el, a nagy adag étel nem neked való. 
2. Létezik egy másik típusú diéta, az úgynevezett szélső. És mindez azért, mert sok lány emlékszik arra, hogy csak akkor van itt az ideje, hogy lefogyjon, amikor már teljes erővel nyár van, és ideje levetkőzni, el kell menni a strandra. Csak az egész napot kell ilyen diétával töltenie, és garantáltan lefogy pár kilót.
Az első napon egyél 4 almát, egy citromot, 100-200 gramm sovány főtt húst és három cukrozatlan kekszet. A második napon pontosan ugyanazt kell ennie, hogy elérje a kívánt hatást. Ennek eredményeként, ha kitartasz, azonnal 1,5-2 kilogrammot veszítesz. Ha meg szeretné ismételni, hogy nagyobb hatást érjen el, akkor néhány nap szünet után megismételheti az eljárást. 
3. Segítsen a gyors fogyásban nyári diétás levesek, amelyek közül a leghatékonyabb a káposzta és abból. A káposztaleves napi fogyasztása mindössze egy hét alatt jelentős súlycsökkenést jelenthet. A legcsodálatosabb dolog az, hogy ezt a levest a nap bármely szakában fogyaszthatod, akár 18:00 után is.
Ez a diéta főként csak zöld zöldségeket tartalmaz, amelyek emésztésére a többitől eltérően jelentős mennyiségű energiát fordít a szervezet. De ne gondold, hogy egész nap csak egy levest kell enned, ezen kívül adhatsz hozzá zöldséget, gyümölcsöt, halat és húst, de csak meghatározott sorrendben.
Biztosan érdekel valakit ez a diéta, ezért ajánlunk egy receptet ugyanerre a káposztalevesre. Kell hozzá: hagyma, erőleves kockák, petrezselyemgyökér, édes paprika, káposzta, egy konzerv paradicsom és friss paradicsom, sárgarépa. Az összes zöldséget saját belátása szerint vágjuk, és egy serpenyőbe helyezzük forrásban lévő húslevessel, főzzük 1 órán át, ne felejtsük el ízlés szerint sót és egyéb fűszereket hozzáadni.
Menü Ez a diéta így néz ki:
Első nap: Minden gyümölcsöt fogyaszthat, kivéve a banánt és a levest, és bármilyen mennyiségben. Ha ezt a diétát minden nap fenntartja, akkor naponta 1,5 kg-ot fogyhat.
Második nap: továbbra is fogyasszon levest, adjon hozzá friss vagy főtt zöldségeket az étrendjéhez, kivéve a hüvelyeseket.
A harmadik nap: ismételje meg az első napot, a burgonyát is kizárva az étrendből.
Negyedik nap: Ma megeszel 5 banánt, sovány tejet, és ne felejts el enni levest.
Ötödik nap: ma mehet bele főtt hús (marha vagy csirkemell), halat és paradicsomot nagy mennyiségben.
Hatodik nap: Ma ismét eszel levest és zöldségsalátát, és adj hozzá főtt marhahúst is. Ma nincs gyümölcs.
Hetedik nap: Ha sikerült a hetedik napra, remekül vagy, egyél továbbra is levest, mehet bele főtt rizs olaj nélkül, de salátával. Bármilyen zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat nagy mennyiségben, és ihat gyümölcsleveket is.
Diéta alatt csak teát és kávét ihatsz cukor nélkül, ásványvízés zöldséglé. Természetesen alkohol nélkül! 
4. A sokféle diéta között van nyers élelmiszer diéta. Az alakjukat figyelő emberek étrendje csak friss zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, gyógynövényeket tartalmaz, és csak nyers formában. Néha hozzáadhat növényi olajokat az ételeihez, de csak hidegen sajtolt.
Ez a diéta meglehetősen összetett, mivel az olyan ételeket, mint a hús, hal, baromfi és tej teljesen kizárják belőle. Néha ilyen étrendet írnak fel olyan nőknek, akiknek nőgyógyászati betegségei vannak, beleértve a krónikus premenstruációs szindrómát és a menstruáció alatti fájdalmat.
Annak ellenére, hogy minden állati eredetű terméket ki kell iktatnod az étrendedből, mindenesetre a nyers diéta után néhány héten belül könnyedén fogyhatsz, megtisztíthatod az emésztőrendszered, és az immunrendszert erősebbé válik, és ennek eredményeként a vitalitása is javulni fog. Ebben a diétában a legfontosabb az első néhány nap túlélése - a legnehezebbek. Mert lehet, hogy fejfájása van, de hamarosan mindez elmúlik, és éppen ellenkezőleg, könnyedséget és frissességet fog érezni.
Hogy megkönnyítsük az Ön dolgát, kiválasztottunk egy mintamenüt, amelyhez ragaszkodhat, és amelyet módosíthat.
Reggelire A legjobb mandulát enni (először egy éjszakára be kell áztatni), és egyen másfél csésze gabonahajtást is.
Ebéd előtt Egy pohár banánból és sárgarépából készült gyümölcslevet is ihatsz, vagy helyettesítheted narancslével.
Ebédre Készítsen egy nagy salátát salátával, paradicsommal, friss zöld zöldségekkel és fél csésze napraforgómaggal. Ízesítsük az egész salátát citromlével, ecettel és olívaolajjal.
Délutáni teához igyon egy pohár gyümölcslevet zellerből, céklából és sárgarépából.
Az első vacsorára ehetsz fél pohár mazsolát vagy almát, míg a második vacsorára ismét nagy adag salátát készíts száraz hínárból, avokádóból, zöldségekből és salátalevelekből. Ízesíted még ecettel, citromsavval és növényi olajjal.
Az éhségérzet eltávolítására alvás előtt ehetsz sárgarépát vagy valamilyen gyümölcsöt.
Amellett, hogy csak nyers zöldségeket és gyümölcsöket eszik, kezdőknek kenyeret, zabkását (lehetőleg zabpelyhet), magvakat, hüvelyeseket és gabonákat (csírákat) adhat hozzá, valamint vitamin- és ásványianyag-komplexet sem. , így a kilogrammnyi létfontosságú elem mellett nem hagyták el a szervezetet. 
5. Az ötödik számnál arról akarunk beszélni diéta 5 napig. A diétát a nyárra tervezték, amikor még ha meg is eszel bizonyos, ebben a diétában engedélyezett ételeket, akkor is fogysz. Nyáron a hőség hatására többet akarsz inni, ami azt jelenti, hogy csökken az étvágyad, és ennek megfelelően fogysz. Így ezzel a diétával naponta 1 kg-ot fogyhatsz. De ne ijedjen meg ezek a számok, mivel az étrendben csak a nyár szerepel diétás ételek, a normális élethez szükséges hasznos anyagokkal telíti. Mellesleg, ha szükséges, egy ilyen diéta 10 nappal meghosszabbítható, ha nagyobb hatást szeretne elérni, és nem 5, hanem 10 kilogrammot szeretne leadni.
Menü:
1 nap:- reggeli – tea cukor nélkül keksszel vagy pirítóssal (csak rozskenyeret egyél),
- második reggeli - sovány sajt- 200 gramm,
- ebéd – halászlé káposztával, sárgarépával, hagymával, burgonyával és paradicsommal,
- vacsora - párolt zöldségek (pörkölt is, de nem sütjük!!!) egy szelet kenyérrel. A zöldségeket saját belátása szerint kombinálhatja.
2. nap:- reggeli - kávé cukor nélkül és dióval,
- második reggeli – zsírszegény kefir és fél banán,
- ebéd – marhahúsleves káposztával, sárgarépával, hagymával, burgonyával, paradicsommal,
- vacsora - bármilyen párolt zöldség (olaj nélkül párolt) egy szelet kenyérrel.
3. nap:- reggeli - cukor nélküli kávé keksszel,
- második reggeli - egy pohár kefir (természetesen alacsony zsírtartalmú) és fél pohár bogyós gyümölcs (eper, ribizli),
- ebéd - csirkehúsleves zöldségekkel,
- vacsora - bármilyen párolt vagy párolt zöldség olaj hozzáadása nélkül egy darabbal rozskenyér.
4. nap:- reggeli – zöld tea cukor és keksz nélkül,
- második reggeli – friss káposzta saláta és két fűrészelt tojás (egy csirkével helyettesíthető),
- ebéd - halászlé zöldségekkel és egy szelet kenyérrel,
- vacsora - bármilyen párolt vagy párolt zöldség vaj hozzáadása nélkül egy szelet rozskenyérrel.
5. nap:- reggeli - tea cukor nélkül és fél pohár bogyó,
- második reggeli - zsírszegény kefir és két dió,
- ebéd - marhahúsleves zöldségekkel és egy szelet kenyérrel,
- vacsora - párolt vagy párolt zöldségek vaj hozzáadása nélkül egy szelet rozskenyérrel.
Az 5 napos diétának megvannak a maga előnyei és hátrányai. Az előnyök között először is szeretném megjegyezni a rövid időn belüli fogyás gyors hatását; sok lány kipróbálhatja ezt a diétát, és megérti, hogy régóta könnyű elviselni, és mindez azért, mert nem fog vitaminok és más, a szervezet számára fontos elemek hiányát tapasztalja. A második reggeli megléte szintén előny. De az ilyen étrend hátránya, hogy csak nyáron használható, míg az év más időszakaiban a hatás sokkal kevésbé lesz észrevehető. Nyáron a fizikai aktivitás is növekszik, plusz a levegő magas hőmérséklete - mindez hozzájárul a gyors fogyáshoz, míg télen ülő életmódot folytatunk.
Nyáron sokkal könnyebb a fogyás! Melegség, hosszú nappali órák, hatalmas mennyiség friss zöldségek, a gyümölcsök és bogyók hozzájárulnak a könnyű és biztonságos fogyáshoz és a test fogyásához.
Ugyanabban az időben a fizikai aktivitás nyáron magasabb, mint az év más időszakaiban.
Ajánljuk: .
Nyáron nem szabad kiegyensúlyozatlan étrenden ülni és kémiai vitaminokat inni, a nyár az az idő, amikor a hosszú télben megfáradt szervezetre kell gondolni, amikor a természet maga segít pótolni a mikroelem- és vitaminhiányt.
A kiegyensúlyozott nyári étrend minden hasznos anyaggal ellátja a szervezetet, segít javítani a haj, a köröm és a haj állapotát, helyreállítani az egészséges arcszínt, erősíti az immunrendszert.
Kiegyensúlyozott nyári étrend betartásával 6 nap alatt 2-4 kilogrammot fogyhatsz egészségkárosodás nélkül.
A legjobb eredmény érdekében vegyen be nagyobb mennyiséget, mint más termékek.
A salátákat olívaolajjal vagy citromlével ízesítjük, sózzuk.
Kiegyensúlyozott étrend nyárra: menü
Reggeli: reszelt friss sárgarépa és cékla saláta, citromlével ízesítve, hozzáadhat zöldeket.
Ebéd: 50 gramm sajt és egy zöldalma.
Délutáni uzsonna: vagy dió.
Vacsora: zöldségsaláta, 150 gramm lazac.
Reggeli: főtt tojás.
Ebéd: egy pohár kefir, csészealj bármilyen bogyós gyümölcsből.
Ebéd: 200 gr. bármilyen párolt hal, zöldsaláta.
Délutáni uzsonna: körte.
Vacsora: párolt zöldségek.
Reggeli: egy pohár frissen facsart gyümölcslé, hajdina zabkása.
Ebéd: zöld alma.
Ebéd: 200 gr. főtt baromfihús bőr nélkül, zöldsaláta.
Délutáni uzsonna: kevés dió.
Vacsora: hajdina zabkása, zöldségsaláta.
Reggeli: három tojásfehérje omlett paradicsommal.
Ebéd: zsírszegény joghurt, grapefruit.
Ebéd: 200 gr. főtt tenger gyümölcsei, zöldségsaláta.
Délutáni uzsonna: zsírszegény joghurt,...
Vacsora: főtt hal, zöldség- és gyógynövény saláta.
Reggeli: egy darab gabonakenyér sajttal, grapefruittal.
Ebéd: .
Ebéd: 200 gr. főtt baromfihús bőr nélkül, zöldsaláta.
Délutáni uzsonna: túró.
Vacsora: főtt bab sárgarépával és gyógynövényekkel.
Reggeli: egy adag hajdina zabkása, alma és sárgarépa saláta.
Ebéd: túró és néhány szárított gyümölcs.
Ebéd: főtt bab fűszernövényekkel és kaliforniai paprikával.
Délutáni uzsonna: körte.
Vacsora: zsírszegény joghurt.
Igyál sok folyadékot: szénsavmentes vizet, zöld teát. Ha jól érzi magát, a diéta még egyszer megismételhető.
A nyár kiváló alkalom a fogyás megkezdésére. Meleg idő, lehetőség sok időt tölteni friss levegő, valamint a nagy mennyiségű természetes gyümölcs és zöldség a nyári hónapokat teszi a legjobb idővé a fogyókúrához. Ezért az oldal nyomatékosan javasolja, hogy legalább egy hetet töltsön nyári diétával.
Számos lehetőség van az ilyen diétákra.
Diéta nyárra 5 napig
Diéta típusa- mono-diéta
Fogyás- 4-5 kg
Időtartam- 5 nap
Az ilyen étrend alapja a termékek növényi eredetű. Kevés kalóriát tartalmaznak, gazdagok vitaminokban és mikroelemekben, és jól telítik a szervezetet. A nyári diéta során nem fog éhes lenni. De a diéta alatt le kell mondania az édességekről, zsíros ételekről és füstölt ételekről. A diétás ételeket legjobb párolni vagy főzni minimális mennyiség idő. A diéta alatti vízrendszer nem korlátozott
Nyári diétás menü 5 napra.
| 1 nap | Első reggeli: cukrozatlan tea egy kis darab rozskenyérrel (keksz vagy pirítós). Ebéd: 200 gramm zsírszegény túró. Vacsora: sületlen zöldségekből készült leves: káposzta, 100 gramm hal, sárgarépa, hagyma, burgonya, paradicsom. Vacsora: |
| 2. nap | Első reggeli: cukrozatlan kávé és két dió. Ebéd: egy pohár zsírszegény vagy zsírszegény kefir, fél banán. Vacsora: sületlen zöldségekből készült leves: káposzta, sárgarépa, 100 gramm marhahús, hagyma, burgonya, paradicsom. Vacsora: párolt (olaj nélkül párolt) zöldségek (200 gramm) tetszőleges kombinációban: hagyma, paprika, sampinyon, paradicsom, sárgarépa, cukkini, uborka, káposzta, padlizsán, sütőtök, fokhagyma, vargánya stb. egy kis darab rozskenyérrel. |
| 3. nap | Első reggeli: kávé egy kis darab rozskenyérrel (keksz vagy pirítós). Ebéd: egy pohár zsírszegény vagy zsírszegény kefir, fél pohár eper (ribiszke). Vacsora: pirítatlan zöldségekből készült leves: káposzta, sárgarépa, hagyma, 100 gramm csirke, burgonya, paradicsom. Vacsora: párolt (olaj nélkül párolt) zöldségek (200 gramm) tetszőleges kombinációban: hagyma, paprika, sampinyon, paradicsom, sárgarépa, cukkini, uborka, káposzta, padlizsán, sütőtök, fokhagyma, vargánya stb. egy kis darab rozskenyérrel. |
| 4 nap | Első reggeli: cukrozatlan zöld tea és keksz Ebéd: friss káposzta saláta (100 gramm) és két főtt fürjtojás (vagy egy diétás csirke). Vacsora: sületlen zöldségekből készült leves: káposzta, sárgarépa, hagyma, burgonya, 100 gramm hal, paradicsom. Vacsora: párolt (olaj nélkül párolt) zöldségek (200 gramm) tetszőleges kombinációban: hagyma, paprika, sampinyon, paradicsom, hínár |
| 5 nap | Első reggeli: cukrozatlan tea és fél pohár szezonális bogyók. Ebéd: egy pohár zsírszegény vagy zsírszegény kefir és két dió. Vacsora: sületlen zöldségekből készült leves: káposzta, sárgarépa, hagyma, burgonya, paradicsom, 100 gramm marhahús. Vacsora: párolt (olaj nélkül párolt) zöldségek (200 gramm) tetszőleges kombinációban: hagyma, paprika, sampinyon, paradicsom, sárgarépa, cukkini, uborka, káposzta, padlizsán, sütőtök, fokhagyma, vargánya stb. egy kis darab rozskenyérrel. |
Nyári diéta 7 napig
Diéta típusa- mono-diéta
Fogyás- 4-5 kg
Időtartam- 7 nap
Ez egy nagyszerű szezonális étrend. Legjobb a nyár vége felé használni, amikor mindenféle gyümölcs és zöldség bőven érik. Természetesen télen-tavasszal is tele vannak a boltok sokféle zöldséggel és gyümölccsel, de ezek fogyasztását nem javasoljuk hosszú ideig, hiszen mindegyik nagy mennyiségben tartalmaz tartósítószert, és ha csak zöldséget és gyümölcsöt eszel. , veszélyesek lehetnek az egészségére.
A nyári diéta használata nagyon egyszerű. Minden nap kiválasztja kedvenc gyümölcsét vagy zöldségét, és egész nap fogyasztja. Elviselhetetlen éhség esetén hozzáadhat egy pohár zsírszegény kefirt vagy joghurtot.
Többek között minden nap elegendő rendes vagy gázmentes ásványvizet kell inni.
Minta nyári diétás menü 7 napra.
| hétfő |
Az első nap zöldségnap. Válasszunk olyan zöldséget, amilyet szeretünk, például uborkát, és fogyasztjuk egész nap tetszőleges mennyiségben. Ne felejtsd el a vizet. |
| kedd | Ha az előző nap zöldségnap volt, akkor azt gyümölcsnapnak kell követnie. Például alma, narancs vagy körte. Osszuk el a gyümölcsöt négy-öt részre, és fogyasszuk el a nagy részét ebédre. Ha ugyanakkor elviselhetetlen éhséget érez, igyon egy pohár kefirt vagy joghurtot. |
| szerda | Ma már ehetsz bogyókat. Ez lehet illatos friss eper, szilva vagy egres. Egyél bogyókat egész nap, és igyál korlátlan mennyiségű ásványvizet vagy forralt vizet. |
| csütörtök | Ezen a napon előnyben kell részesíteni az erjesztett tejtermékeket. Válasszon valami tejterméket – kefirt, joghurtot vagy erjesztett sült tejet – és igya kis kortyokban egész nap. Ha az üres gyomra folyamatosan emlékeztet magára, akkor egyél egy kis zsírszegény túrót, kevés cukorral, tejföl nélkül. Ezt a napot a legjobb egy pohár kefirrel zárni. |
| péntek | Megint zöldség. Válassza ki belátása szerint - lehet káposzta, sütőtök, burgonya (de nem sült, hanem főtt) vagy lédús paradicsom. A nap folyamán csak zöldséget együnk, és ásványvizet igyunk. |
| szombat | Szentelje ezt a napot valamilyen bogyós gyümölcsnek: cseresznye, sárgabarack vagy őszibarack. Napközben egyen a kiválasztott bogyókat, este pedig ne felejtsen el inni egy teljes pohár kefirt. |
| vasárnap | A nap folyamán meg kell inni valamilyen gyümölcslevet - alma, szőlő vagy narancs. |
A diéta befejezése után nem szabad azonnal túl sokat enni. Egy héten belül szervezete megszokta az eltérő étrendet, és a hirtelen átállás hátrányosan befolyásolhatja a gyomor-bél traktus közérzetét és működését.
Vélemények. Diéták nyárra nnem jól tolerálható. Ez különösen igaz az 5 napos diétára. A hét napos opció összetettebb, és használatakor éhesnek érezheti magát. A nyári diéta során ajánlott csökkenteni a fizikai aktivitást és nem kell túlhajszolni. Emlékeztetni kell arra is, hogy a nyári diéták nyáron adják a legjobb eredményt, de jobb, ha nem alkalmazzuk őket az év más időszakában, különösen télen.
Lásd még: téli étrend
Nika Sestrinskaya -kifejezetten a webhely webhelyére
