A leghatékonyabb nyári diéta a fogyáshoz. Nyári diéták: finom út a karcsúsághoz. Zöldség-gyümölcs diéta nyáron a fogyásért - menü

Nyár előtt vagy nyaralás előtt szeretnél fogyni? A nyári diéta megmondja, hogyan válhatsz kisebb méretre mindössze 1 hét alatt! Zavarok nélkül és finom termékekkel! Szerezzen menüopciókat, és megtudja, hogyan tarthatja le a kilókat a nyaralás után!

A fogyás nyaraláshoz, tengerparti kiránduláshoz vagy egyszerűen a nyár előestéjén a tavaszi-nyári időszak leggyakoribb „trendje”. Hiszen ha a hideg évszakban az alakhibák a ruha alá rejtőzhetnek, akkor a forró évszakban, és főleg egy tengerparti nyaraláson, le kell vetkőzni, és ki kell nyitni az összes télen lerakódott tartalékot. Éppen ezért a nyári fogyókúrás technikákat tartják a legnépszerűbbnek, leginkább azok körében, akik elfelejtenek egész évben gondoskodni magukról.

A nyári fogyás előnyei

Nyár - legjobb idő fogyásért és nem csak azért, mert a nyári diétákat könnyűnek, egészségesnek és hatékonynak tartják. A nyár előestéjén, és még inkább a tenger előtt, megjelenik egy erőteljes ösztönzés, hogy rendbe tegye az alakját. Az erős motiváció pedig minden fogyókúrás módszer sikerének fele. Ráadásul a természet maga is hozzájárul az átmenethez diétás élelmiszer– nagy számban jelennek meg friss és hozzáférhető gyümölcsök, zöldségek, bogyók, melyek megfelelő fogyasztása biztosítja a stabil és jótékony fogyást.

Majdnem minden nyári diéta- alacsony kalóriatartalmú, de könnyen követhető, és ritkán végződik kudarccal, mivel egy ilyen étrend általában nagy mennyiségű gyümölcsöt tartalmaz. Az édességek kiváló alternatívájaként megakadályozzák az energiavesztés, a rossz hangulat, a pesszimizmus és a depresszió megjelenését, amelyek más fogyókúrás rendszerekre jellemzőek.

A nyári súlycsökkentő tevékenységek egyetlen hátránya a magas allergenitás, mivel sok gyümölcs hasonló negatív reakciókat válthat ki a szervezetben. E módszerek sokféleségéből azonban mindig kiválaszthatja azt, amelyik minden paraméternek megfelel.

Lehetőségek

Minden nyári étrend három fő kategóriába sorolható:

gyors nyaralás előtt;
rehabilitáció nyaralás után;
nyár az étrend összetételében.

Az első olyan súlycsökkentő technikákat tartalmaz, amelyek segítenek gyorsan csökkenteni az alakja térfogatát, mielőtt a tengerre indulnának, a második - a nyaralás utáni visszanyerése érdekében, a harmadik pedig szezonális zöldségek és helyben termesztett gyümölcsök fogyasztásán alapul.

Nyaralás előtt

A fogyás szükségességére nem a nyaralás előtt, hanem sokkal korábban érdemes gondolni. Ekkor a fogyás stabil lesz, és az eredménye sokáig megmarad. Ebben az esetben Dr. Moreno módszere lehet a leghatékonyabb a nyár előestéjén történő fogyáshoz.

Moreno diéta

Michael Moreno amerikai orvos étrendje nem szigorúan nyár. De nagyon hasznos használni megszabadulni túlsúly a téli időszakban felhalmozódott, valamint az ez idő alatt kialakult étkezési szokásokból, hogy átálljon megfelelő táplálkozás. A háziorvosként dolgozó Moreno azzal szembesült, hogy a karácsonyi ünnepek után minden évben minden páciense jelentős súlyt hízott, aminek következtében krónikus betegségei súlyosbodtak. Aztán az orvos kifejlődött speciális program fogyás, ami a nyári szezonra várva nagyon sikeresen használható. De ez elég hosszú időt vesz igénybe, ezért előre el kell kezdenie a fogyást.

A Moreno diéta számos előnnyel rendelkezik számos fogyókúrás módszerrel szemben:

gyors és észrevehető fogyást biztosít;
segít az egészség javításában (ellenjavallatok hiányában);
megfelelő motivációt teremt;
egészséges táplálkozási szokásokat alakít ki;
elriasztja a gyorsételtől való függőséget;
javítja kinézetáltalában.

Egy ilyen programnak kevés hátránya van. Ezek tartalmazzák:

nagyon alacsony kalóriabevitel, különösen az első szakaszban;
Gyümölcs és szénhidrát fogyasztási lehetőség csak 14:00 óráig.

Ellenjavallatok a gyomor-bél traktus, a vesék és a cukorbetegség betegségei.

Alapszabályok

Táplálkozási rendszerének létrehozásakor Moreno figyelembe vette azt a tényt, hogy az embernek nagyon nehéz azonnal megszabadulni a szokásaitól és drámai módon megváltoztatni életmódját. Ehhez időre van szükség, amelyet az orvos 4 szakaszra osztott, mindegyik 17 napig tart (ezért szokták a diétát „17x4”-nek nevezni).

Az orvos szerint pontosan ebben az időszakban kell a szervezetnek hozzászoknia az új körülményekhez, ezután lelassul az anyagcsere, leáll a fogyás. Ezért 17 nap elteltével újra meg kell változtatnia az étrendjét, kizárólag olyan termékeket használva, amelyek egészségesek az alakja számára. Az engedélyezettek listája a következőket tartalmazza:

nem keményítőtartalmú zöldségek;
korlátozott mennyiségű gyümölcs;
kevés fehérje (beleértve a tojást is);
tejsav termékek;
kevés olíva (lenmag) olaj.

Minden egyéb termék tilos, különösen:

cukor;
gyors kaja;
füstölt húsok;
sült ételek.

Emellett kötelező a napi 17 perces gyors séta.

Minta menü

A diéta minden diétaciklushoz másként készül.

1. szakasz (1–17. nap)

Az első ciklus az anyagcsere felgyorsítására és a fogyás folyamatának beindítására szolgál. Ehhez a napi étrend energiaértéke nem haladhatja meg az 1200 kcal-t. A fogyás általában 5-7 kg.

reggeli – rántotta 2 tojásból, zöld tea, 1 grapefruit;
ebéd - 2 főtt tojás, zöldségsaláta;
délutáni snack – natúr joghurt bogyós gyümölcsökkel;
vacsora – spárgával és sárgarépával párolt csirkemell.

2. szakasz (18-34 nap)

Ebben a szakaszban jelentős a fogyás valószínűsége, ennek megelőzésére speciális pontozott étrendet alkalmaznak: magas (1500 kcal-nál nem több) és nagyon alacsony kalóriatartalmú napok váltják egymást. Ez a megközelítés nem engedi lelassulni az anyagcserét, és elősegíti az aktív zsírégetést is.

Mintamenü egy magas kalóriatartalmú naphoz:

reggeli – kovásztalan kenyér, zöld tea, 1 őszibarack;
ebéd – zöldségsaláta csirkével, főtt barna rizzsel;
délutáni snack – natúr joghurt gyümölcsdarabokkal;
vacsora – zöldségekkel sült hal.

A napi kalóriaszegény étrend az előző szakasz menüelvén alapul.

3. szakasz (35-51 nap)

Ez a ciklus a stabilizáció és a helyes étkezési szokások kialakításának időszaka. A fogyás kevésbé jelentős, de folytatódik.

Minta menü minden napra:

reggeli – ropogós kenyér, 1 főtt tojás, zöld tea, 1 grapefruit;
ebéd – a Caesar saláta diétás változata csirkehús-rozs krutonnal;
délutáni snack – ropogós kenyér, zöld tea, 1 tetszőleges gyümölcs;
vacsora - főtt hús, zöldségsaláta, zöld tea.

4. szakasz (52-68 nap)

Tovább végső szakasz a kívánt súlyt már el kell érni. De továbbra is követnie kell az előző ciklusok ajánlásait az egészséges táplálkozás érdekében.

Minta menü minden napra:

reggeli – 2 tojásos omlett tejjel, zöld tea, 1 grapefruit;
ebéd – sült hal salátával, tea;
délutáni snack – természetes gyümölcs- és bogyós joghurt;
vacsora - borjú steak, cézár saláta, sült édesburgonya.

Általánosságban elmondható, hogy a 4. szakaszban a hét folyamán diétás ételeket kell fogyasztania, hétvégén pedig növelheti az étrend kalóriatartalmát, és hozzáadhat 2 pohár vörösbort a vacsorához.

Moreno diéta - nagyszerű módja javítja belső és külső állapotát. Az amerikai orvos lassú, de megbízható módszert kínál a testsúly normalizálására, amely ideális a téli ünnepi túlevésről az egészséges és könnyed nyári étrendre való átálláshoz.

francia "A nyár előestéjén"

A nyári szezonra készülve és a strandruhákat felpróbálva sok nő rájön, hogy már nem stimmel úgy, ahogyan szeretné, és túlságosan feszes az alakja, amely a tél folyamán meghízott. Ugyanakkor nincs idő egy ilyen alapos diétára, amit Dr. Moreno javasol, hiszen a következő napokban nyári ruhatárra kell váltani. Catherine Gursak francia táplálkozási szakember erre a helyzetre dolgozott ki egy heti fogyókúrás módszert, amelyet „Nyár előestéjén” hívnak.

A „Nyár küszöbén” francia diéta betartásával már 7 nap elteltével 3-4 kg-ot fogyhat, és egy mérettel csökkentheti térfogatát. De a lényeg az, hogy fogyás közben a legproblémásabb területek a derék, a csípő és a felkar lesz.

Ez a technika nem igényel bonyolult ételek elkészítését, ezért ideális az aktív üzletemberek számára. A napi étrend alacsony kalóriatartalma (legfeljebb 1200 kcal) ellenére sok ízletes ételt tartalmaz, amelyek lehetővé teszik, hogy élvezze az étkezést.

Alapszabályok

A francia diéta fő elve „A nyár előestéjén” az külön étkezések: Egyszerre állati vagy növényi táplálékot is fogyaszthat. Az első biztosítja a szervezet számára az izmokhoz és a vérképzéshez szükséges fehérjéket, a második rostokat, vitaminokat és mikroelemeket. Ezenkívül, ha a különböző élelmiszereket külön-külön fogyasztják, a tápanyagok jobban és gyorsabban szívódnak fel. Ez segít abban, hogy kevesebb étellel teltebbnek érezze magát, és jelentősen csökkenti napi étrendjének kalóriatartalmát.

korlátlan mennyiségben inni tiszta víz vagy tea cukor nélkül;
cserélje ki a nem kedvelt terméket egy másik hasonlóval (zöldségek zöldségekkel, kukoricapehely más gabonafélék pehelyével stb.);
lemondani az édes gyümölcsökről;
az étkezések között 3 óra szünetet tartson.

Ha hajlamos a puffadásra (puffadás), akkor le kell mondania a nyers zöldségekről és gyümölcsökről, helyette főtt, párolt vagy sültre.

Minta menü

Dr. Gursak francia diétája a következő menüt követeli meg.

Reggeli naponta:

1 főtt tojás vagy egy darab sovány sonka, natúr joghurt gyümölcsdarabokkal, tea (kávé) cukor nélkül.
1 narancs, 2 szelet korpás kenyér, tea (kávé) cukor nélkül.
Egy darab sovány sonka, 100 g zsírszegény túró, tea (kávé) cukor nélkül.
25 g müzli, felöntve egy pohár paradicsomlével, 1 banán, tea (kávé) cukor nélkül.
Natúr joghurt, 1 főtt tojás, tea (kávé) cukor nélkül.
25 g kukoricapehely tejjel lefedve, natúr joghurt, tea (kávé) cukor nélkül.
1 tojás, 100 g kemény sajt, tea (kávé) cukor nélkül.

Napi ebédek:

Zöldségsaláta citromlével és növényi olajjal, párolt cékla aszalt szilvával, friss gyümölcs.
100 g főtt garnélarák, 100 g főtt sovány hús, natúr joghurt.
100 g főtt csiperkegomba zöldhagymával, citromlével és növényi olajjal, párolt káposzta, 2 főtt burgonya, 2 kivi.
1 főtt tojás, 100 g sült hal hagymával.
100 g főtt cékla növényi olajjal, 100 g rizs zabkása vele szója szósz, 200 ml paradicsomlé.
1 főtt tojás, 150 g párolt máj, natúr joghurt.
Káposzta saláta citromlével és növényi olajjal, 100 g sült csiperkegomba, 100 g rizs zabkása, friss narancslé.

Napi vacsorák:

100 g főtt csirke, 50 g kemény sajt, 200 ml kefir.
150 g párolt karfiol szójaszósszal, egy szelet korpás kenyér, 1 db burgonya.
150 g párolt hal, 200 ml kefir.
Zöldség saláta növényi olajjal, 1 kabát burgonya, egy szelet korpás kenyér, tea cukor nélkül.
100 g túró, 50 g kemény sajt, natúr joghurt.
Káposzta saláta petrezselymes és olivaolaj, egy szelet korpás kenyér, 2 kivi, tea cukor nélkül.
50 g rák rudak, 150 g párolt máj, 200 ml meleg tej.

A főétkezések közötti harapnivalókhoz ihat egy pohár bármilyen gyümölcslevet, gyógyteát, hús-, hal- vagy zöldséglevest.

Mini diéta "tavasz-nyár"

A „Spring-Summer” nevű súlycsökkentési technikát a tél után is végrehajtják - a tavaszi-nyári időszakban, de csak 4 napig tart. Ez az opció tökéletes azokra az esetekre, amikor a nyaralás előtti fogyást vészhelyzetben hajtják végre. Betartásának eredménye 4-7 kg súlyfelesleg elvesztése. Ennek a diétának pozitív tulajdonsága a teljes értékű, kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás, amely lehetővé teszi a 4 napos kúra megismétlését annyiszor, ahányszor szükséges a kívánt testsúly eléréséhez, de 1-2 napos szünettel.

Alapszabályok

A tavaszi-nyári minidiétát meglehetősen egyszerű követni, de több szabályt is megkövetel:

az optimális étrend napi 4 étkezés, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű tápanyagot, amelyet elfogyaszt, és nem tárol a zsírtartalékokban;
növelni kell az elfogyasztott tartronsav mennyiségét, amely blokkolhatja a szénhidrátokat, megakadályozva a zsírlerakódások megjelenését (az ilyen sav fő forrásai az alma, káposzta, uborka, padlizsán);
A reggelinek és az ebédnek a teljes étrend teljes kalóriatartalmának 40%-át kell kitennie, hogy a napi kalóriabevitelnek csak 20%-a maradjon vacsorára;
Naponta legalább 2 zöldséget és egy gyümölcsöt fogyasszunk, hogy biztosítsuk a szükséges mennyiségű vitamint és mikroelemet.

A diétás étrend kalóriatartalmának kiszámításakor mindig figyelembe kell venni, hogy az energiafelhasználás jelentősen meghaladja a táplálékkal szállított energia mennyiségét. Ezután megkezdődik a saját zsír lebontása és a sima fogyás.

A javasolt nyári étrend optimális napi kalóriatartalma 600 kcal. Ha nem lépi túl, akkor a fogyás napi 800-1400 g lesz.

Minta menü

Ennek a diétának a menüje alacsony kalóriatartalmú, de tápláló és egészséges ételeket minimális hőkezeléssel készült. Ez a táplálkozási rendszer inkább az egészség megőrzését és erősítését célozza, valamint gyengéd fogyást.

Az engedélyezett ételek és ételek listája a következőket tartalmazza:

zöldséglevesek;
gabona kenyerek;
sovány baromfi;
hal, tenger gyümölcsei;
zöldségek, gyümölcsök, fűszernövények;
diófélék;
tejsav termékek.

Italokhoz ihat gyenge zöld teát, szárított gyümölcsök főzetét, ásványi és tisztított vizet.

A termékek mintamenüje így néz ki:

reggeli (160 kcal) – alma saláta fahéjjal és 1 tk. méz, 200 ml tej;
ebéd (160 kcal) – 250 ml joghurt, zöld tea;
ebéd (190 kcal) – zöldségleves, 100 g főtt borjúhús;
vacsora (85 kcal) – 150 g céklasaláta zsírszegény tejföllel.

reggeli (75 kcal) – friss uborkasaláta gyógynövényekkel, 4 hajdina kenyér vagy 2 szelet rozskenyér;
ebéd (225 kcal) – 200 ml narancslé, 100 g zsírszegény túró;
ebéd (200 kcal) – 200 g sült halfilé, 200 ml kefir;
vacsora (100 kcal) – körte, alma és fél narancs gyümölcssaláta, 1 tk. méz és 3 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú joghurt.

reggeli (180 kcal) – egy adag rizs zabkása tejjel, zöld tea;
ebéd (115 kcal) – 100 g zsírszegény túró egy marék mazsolával;
ebéd (160 kcal) – egy adag csirke húsleves, 2 főtt tojás;
vacsora (100 kcal) – 100 g főtt csirkemell gyógynövényekkel.

reggeli (195 kcal) – adag zabpehely, retek saláta;
ebéd (85 kcal) – alma, 200 ml víz 1 tk. citromlé;
ebéd (200 kcal) – 200 g főtt garnélarák, 200 g hínár;
vacsora (90 kcal) – 0,5 liter kefir.

Ennek az étlapnak a hatékonysága azon alapszik, hogy van benne nyers zöldség és gyümölcs, amelyek emésztése jelentős energiaráfordítást igényel. Ezenkívül az étrend számos összetevője - cékla, retek, hínár, körte, alma - maga is képes zsírt égetni. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend minimális kalóriatartalma stabil és egészséges fogyást biztosít.

A legegyszerűbb

Az orosz táplálkozási szakértők által kifejlesztett speciális nyári diétát könnyűnek nevezik, mert nagyon könnyű követni, bár meglehetősen nehéz fenntartani. A pozitív dolog az, hogy ez a forró évszakban figyelhető meg, amikor maga az étvágy csökken. Emellett motivációt ad, hogy mindössze 7 nap alatt 7 kg-ot fogyhat, miközben jelentősen javítja egészségét és megjelenését.

Alapszabályok

Az áramellátó rendszer a következő elveken alapul:

fehérjeforrásként csak friss helyi zöldséget, gyümölcsöt, bogyót és zsírszegény tejsavterméket fogyasztunk;
Ihat tiszta vizet, frissen facsart gyümölcsleveket, gyógynövényes infúziókat só és cukor nélkül;
A saláták öntetéhez csak joghurtot vagy 0%-os zsírtartalmú kefirt használunk.

Minden más élelmiszer, valamint a burgonya, a szőlő, a banán teljesen ki van zárva az étrendből.

Minta menü

Ebben a fogyókúrás rendszerben nincs szigorú menü, saját maga is elkészítheti, a fenti szabályok és személyes preferenciák alapján. Egy hét hozzávetőleges étrendje a következő lehet:

1. és 5. nap – zöldséges, zöldséget (a burgonya kivételével) csak frissen vagy főzve, párolva fogyaszthat:

reggeli - saláta friss zöldségek zöldekkel;
ebéd – sárgarépa saláta joghurttal;
ebéd – párolt káposzta;
délutáni snack - főtt répa saláta fokhagymával és kefirrel;
vacsora – grillezett zöldségek.

2. és 6. nap – gyümölcs, legfeljebb 2 féle gyümölcs fogyasztása megengedett (a banán kivételével):

reggeli - alma és őszibarack saláta joghurtos öntettel;
ebéd – alma, 200 ml őszibaracklé;
ebéd – sült alma;
délutáni snack – 200 ml őszibaracklé péppel;
vacsora – alma vagy őszibarack, 200 ml kefir.

3. nap – bogyós nap, bármilyen bogyót fogyaszthat (a szőlő kivételével):

reggeli – alacsony zsírtartalmú túró bogyókkal;
ebéd - 200 ml bogyólé;
ebéd - 200 ml joghurt, bogyós saláta;
délutáni snack - többféle bogyó;
vacsora – 200 ml turmix kefirből és bogyókból.

4. nap – fehérje, az étrend teljes egészében alacsony zsírtartalmú tejsavtermékekből áll:

reggeli - 100 g túró, gyógynövényes infúzió;
ebéd - 200 ml joghurt;
ebéd - 200 g túró száraz fűszerekkel vagy fokhagymával, kefirrel fűszerezve;
délutáni snack – 200 ml erjesztett sült tej;
vacsora – 100 g sózatlan sajt, 200 ml kefir.

7. nap – gyümölcslé nap, csak egyféle (zöldség vagy gyümölcs) gyümölcslé iható.

E diéta betartása esetén ajánlatos több zöldséget bevinni az étrendbe, és kerülni a túl édes gyümölcsöket. Ez enyhén befolyásolja az éhségérzetet, de jelentősen csökkenti a napi kalóriabevitelt, és észrevehetőbb eredményeket tesz lehetővé.

Nyaralás után

A legtöbb esetben, főleg ha a nyaralás előtt sürgős fogyás volt, a nyaralás után a súly visszatér, vagy egyszerűen a gasztronómiai szabadságjogok miatt hízott. Ezért az ünnep utáni diéta nem lesz kevésbé népszerű, mint az, amelyet a felfutása során alkalmaztak. Ebben az időszakban az egyik legjobb súlycsökkentő rendszer a 10 napos gyors rehabilitációs étrend.

Alapszabályok

Ez a súlycsökkentő technika több monodiéta kombinációja. A 10 nap mindegyikén el kell fogyasztani egy bizonyos típusú ételt, amely biztosítja a kiváló minőségű tisztítást, az anyagcsere felgyorsítását és a pihenőidő alatt felgyülemlett zsírok aktív égetését.

A diéta során a következő szabályokat kell betartani:

kezdje minden reggelt egy pohár meleg vízzel, amelyben 1 teáskanál hígított. méz és citrom vagy limelé;
igyon legalább 2 liter egészséges folyadékot naponta (tiszta víz, cukrozatlan gyógynövény infúziók stb.).

Szintén növelni kell a fizikai aktivitás reggeli kocogáson, fitnesz órákon vagy más sportokon keresztül.

Minta menü

A napi étrendnek a következőnek kell lennie:

reggeli – forrásban lévő vízzel párolt zabpehely (3 evőkanál);
majd minden étkezésnél – csak almát.

2. nap – egész nap hajdina zabkását fogyasztanak, egy éjszakán át párolással készítik (1 pohár 2 pohár forrásban lévő vízhez). A sót jobb elkerülni, és száraz fűszerekkel helyettesíteni.

3. nap – a nap folyamán meg kell enni 600-700 g főtt bőr nélküli csirkemellet. A só használata szintén nem kívánatos, a fűszerek elfogadhatók.

4. nap – az étrend 800 g friss vagy főtt zöldségből áll. A fűszerekre és a fűszerekre vonatkozó követelmények azonosak.

5. nap – csak egy éjszakán át áztatott (1 csésze gabonapehely) rizst fogyaszthat, reggel pedig só nélkül megfőzve. Ezenkívül reggel és este készítsen aszalt szilva infúziót (5-6 darab 0,5 csésze forrásban lévő vízben). Az első adagot este, a másodikat másnap reggel vegye be.

éhgyomorra - citrommal és mézzel töltött víz helyett enni aszalt szilvát és inni az infúziót;
reggeli (20 perc után) – 150 g joghurt korpával;
a nap folyamán - 200 g túró, 150 g joghurt, 40 g kemény sajt bármilyen sorrendben.

7. nap – a nap folyamán mindössze 800 g friss vagy főtt zöldséget fogyasztunk só nélkül, de fűszerekkel.

8. nap – egész nap enni kell hajdina zabkását, amelyet éjszakai gőzöléssel készítenek (1 pohár 2 pohár forrásban lévő vízhez).

9. nap – a teljes étrend 600-700 g főtt bőr nélküli csirkemellből áll. A só használata szintén nem kívánatos, a fűszerek elfogadhatók.

10. nap – csak alma (1-1,5 kg).

Ennek a diétának köszönhetően gyorsan megszabadulhatsz az ünnepek alatt felgyülemlett súlyfeleslegtől. A kapott eredmények megőrzése érdekében a diétát 3 havonta javasolt elvégezni.

Ezeken a diétákon kívül, amelyeket főként a testsúly gyors normalizálására és a nyaralás előtti vagy utáni alakzat sziluettjének javítására használnak, számos nyári fogyókúrás módszer is létezik. Nem lehet mindegyiket leírni, ezért érdemes odafigyelni a legjobb nyári technikákra, melyek többsége 7 napos optimális időtartamú.

A legjobb nyári diéták 7 napig

A nyár egy olyan időszak, amikor már akkor jön a felismerés, hogy sürgősen le kell fogynia, amikor könnyebb ruhatárra kell váltania. Ilyen esetekben gyors, és ami a legfontosabb, kényelmes diétákra van szükség, amelyek segítségével néhány kilogrammot leadhat anélkül, hogy megterhelné a testet és a pszichét.

Az alábbiakban bemutatott módszerek fontos jellemzője, hogy a „boldogsághormon” szerotoninban gazdag élelmiszereken és antidepresszáns hatású anyagokon – triptofán, cink, szelén, folsav, B csoportú vitaminok. Éppen ezért ebben az időszakban még az egészen szigorú korlátozásokat is könnyebben tolerálják és nem vezetnek meghibásodáshoz.

Az összes „boldog” nyári súlycsökkentő rendszer hatékonyságának számos alapvető feltétele van:

minden reggel igyon egy pohár vizet;
lemondani az uzsonnáról, mert „nincs dolga”, vagy rossz a hangulata;
az erős éhségérzet kialakulásának megakadályozása szükség szerinti töredékétkezéssel;
hagyja abba az evést 4 órával lefekvés előtt.

Éjszaka csak cukrozatlan, lehetőleg hashajtó hatású gyógyteát lehet inni. Erre kiválóan alkalmas a hibiszkusz vagy szennalevéllel és garcinia cambogiával készült keverék.

Az alábbi diéták mindegyike 7 napra készült, és átlagosan akár 5 kg súlyfelesleg leadására is alkalmas. A súly visszaállásának megakadályozása érdekében a fogyás folyamata alatt és annak befejezése után is ajánlott fitneszt folytatni.

Európai boldog diéta

A fogyás „boldog” módszere az európai változatban a legszelídebb és legváltozatosabb az ilyen típusú javasolt étrendek termékeinek összetételében. Meglehetősen széles terméklistán alapul, és az ételek széles választékát kínálja.

Alapszabályok

A „boldogságért” engedélyezett termékek listája a következőket tartalmazza:

friss bogyók és gyümölcsök (a banán kivételével);
sovány hús és hal;
tojás;
tenger gyümölcsei, préselt hínár;
néhány zöldség (sárgarépa, brokkoli, karfiol, paradicsom, zeller, rukkola, spenót, paprika, spárga, zöldek);
túró, alacsony zsírtartalmú kemény sajtfajták;
barna rizs, nem instant zabpehely;
olívaolaj, szójaszósz;
italok: friss gyümölcslevek, zsírszegény kefir, zöld tea, természetes kávé, száraz vörösbor.

Ugyanakkor tilos minden zsíros és édes étel, gomba, hüvelyesek, szárított gyümölcsök, erős alkohol, diófélék, szószok, pékáruk.

Minta menü

A napi étrendet a következő séma szerint lehet összeállítani:

reggeli (30 perccel a víz ivása után) – 2 főtt tojás vagy 100 g zsírszegény túró 1 teáskanál. méz, természetes kávé;
ebéd – 200 g görög saláta vagy 200 g forró vízzel párolt zabpehely (nem instant), 250 ml grapefruitlé;
ebéd - egy párolt adag hal rizzsel, szójaszósszal fűszerezve (opcióként - főtt marhamáj sárgarépa salátával vagy főtt csirke filé okroshkában kefirrel);
vacsora - tenger gyümölcsei, 2 főtt tojás, 100 g kemény sajt, egy pohár száraz vörösbor (ha tartózkodik az alkoholtól - 200 ml kefir vagy zöldséglé).

Minden ételt „egészséges” módon kell elkészíteni (főzés, sütés, párolás) és azzal minimális mennyiség só. A zöldségeket és gyümölcsöket nyersen fogyasztják.

"Tropicana"

Ez a technika az európai boldog diéta „gyarmati” változata, amely magában foglalja az élénkítő és antidepresszáns hatású ételeket is, de teljes ellentéte az előző változatnak.

Alapszabályok

A „trópusi fogyásnál” a hangsúly a szelénben gazdag dióféléken van – brazil dió, kesudió, makadámia. Magas kalóriatartalmuk miatt tökéletesen telítenek, és egyben ellátják a szervezetet a legtöbb szükséges anyaggal. Mivel a dió szinte az összes többi terméket helyettesíti az étrendben, a Tropicana nem követhető 7 napnál tovább.

Minta menü

A diéta elkészítésekor a diófélék mellett a banánt is felhasználják, amely szintén nagyon kalóriadús és sok boldogságérzetet okozó anyagot tartalmaz. Gyakorlatilag ezek mindazok az ételek, amelyeket egy trópusi hét alatt fogyaszthatunk. Ezt a diétát csak narancs és sárga szín, egészben vagy lé formájában fogyasztva.

A mintamenü a következő lehet:

reggeli – banán, egy marék kesudió, tea vagy kávé adalékanyagok nélkül;
ebéd - 250 ml citruslé;
ebéd – maracuja saláta, datolyaszilva, banán, citromlével fűszerezve, egy marék dió, 250 ml őszibaracklé péppel;
délutáni snack – banán, egy marék dió;
vacsora – 1 grapefruit, egy marék dió, 250 ml ananászlé.

Kenyér diéta

Nyárra kenyérdiétával elég gyorsan és hatékonyan le lehet fogyni. Az Olga Raz-Kestner izraeli táplálkozási szakértő által kifejlesztett kenyér fogyókúra segít kényelmesen leadni a súlyfelesleget, emellett segít a szerotoninszint növelésében és a hangulatjavításban is. Ez a technika közvetlen bizonyítéka annak, hogy a szénhidrátok nem tartoznak a fő ellenségek közé karcsú alak, és élvezettel fogyhatsz, anélkül, hogy állandó éhségérzetet éreznél.

Alapszabályok

A magas szénhidráttartalmú diéta ideális megoldás azoknak az embereknek a testsúlyának normalizálására, akik nem bírnak el semmilyen diétás programot a benne lévő édességek hiánya miatt, amelyek hozzájárulnak a boldogsághormon termelődéséhez. Azonban minden édes étel magas kalóriatartalmú, míg a kenyér elegendő szerotonint és kevés kalóriát tartalmaz.

A kenyérdiéta alapvető szabályai, amelyeket feltétlenül be kell tartani, a következők:

éhség hiánya - a teljes napi étrendet részekre osztják, és egyenletesen fogyasztják a nap folyamán 3-4 órás időközönként;
alacsony kalóriatartalmú kenyér fogyasztása (legfeljebb 45 kcal / 100 g) 3-4 szelet mennyiségben egyszerre, míg a nők napi normája 8-12 szelet, férfiaknál - 12-16;
naponta egyszer - 200 g gyümölcs;
folyékony norma - legalább 2 liter, beleértve a vizet, teát, zöldségleveket (1 csésze kávé megengedett);
az étrend alapja nagy mennyiségű friss, főtt, sült, párolt vagy párolt zöldség;
200 ml alacsony zsírtartalmú tejsav ital (joghurt, kefir, erjesztett sült tej) jelenléte a napi menüben;
hetente háromszor egy adag kenyeret helyettesíthetünk egy darab sovány hússal vagy hallal, és a „húsmentes” napokon 1 főtt tojást kell enni;
az összes káros élelmiszer - alkohol, zsíros és édes ételek - teljes kizárása a menüből, vaj, füstölt húsok, gyorsétterem.

Fogyasztásra alkalmas a rozs, búza, teljes kiőrlésű kenyér és a diétás kenyér. Ha a termék magasabb kalóriatartalmú, mennyiségét arányosan csökkenteni kell. A muffinok, cipók és más magas glikémiás indexű pékáruk teljes mértékben kizártak.

Minta menü

A napi étrend fő összetevői meglehetősen egyszerűen elkészíthetők. zöldséges ételekés kenyérszeletek, vékony öntettel bevonva, amelyek felhasználhatók:

növényi kaviár;
túrómassza fűszerekkel;
avokádó paszta;
mustár;
alacsony zsírtartalmú majonéz;
ketchup.

Egy mintamenü valahogy így néz ki:

ebéd - narancs;
délutáni snack – zöldségsaláta;

reggeli – egy adag kenyér öntettel;
ebéd – sárgarépa saláta;
ebéd – párolt káposzta, egy adag főtt hús;
vacsora - 200 ml kefir;
második vacsora - alma.

reggeli – egy adag kenyér öntettel;
ebéd – 3-4 szilva;
ebéd – 1 főtt tojás, egy adag kenyér öntettel;
délutáni snack – zöldségpörkölt;
vacsora - egy adag kenyér öntettel;
második vacsora – 200 ml natúr joghurt.

reggeli – egy adag kenyér öntettel;
ebéd - 200 ml natúr joghurt;
ebéd – zöldségsaláta, egy adag hal;
délutáni snack - egy adag kenyér öntettel;
vacsora - káposzta saláta;
második vacsora – 1 körte.

reggeli – egy adag kenyér öntettel;
ebéd - 0,5 grapefruit;
ebéd – egy adag kenyér öntettel;
délutáni snack – zöldségpörkölt;
vacsora - egy adag kenyér öntettel;
második vacsora – 200 ml natúr joghurt.

reggeli – egy adag kenyér öntettel;
ebéd - zöldségsaláta;
ebéd – egy adag hús brokkolival;
délutáni snack - egy adag kenyér öntettel;
vacsora - 200 ml erjesztett sült tej;
második vacsora – 3-4 sárgabarack.

reggeli – egy adag kenyér öntettel;
ebéd - káposzta saláta;
ebéd – 1 főtt tojás, egy adag kenyér öntettel;
délutáni snack - 0,5 grapefruit;
vacsora - egy adag kenyér öntettel;
második vacsora - 200 ml kefir.

Az étrendből való kilépéshez fokozatosan ki kell cserélni a „kenyéradagot” a következő ételekkel:

egy adag rizs, zabpehely vagy hajdina zabkása;
közepes méretű főtt burgonya;
egy pohár hüvelyes;
2 evőkanál. l. műzli.

A kenyér fogyásának fő előnye a választás szabadsága és a pszichológiai megértés, hogy a szabályok szerint a kenyér fogyasztható. Ennek eredményeként 1 hét alatt körülbelül 5 kg súlyfelesleget tudsz leadni, ami a fent említett előnyöket figyelembe véve elég jó eredmény.

Annak ellenére, hogy a fenti fogyókúrás programok mindegyike meglehetősen hatékony az alakod rendbetételére a nyár előestéjén, nyaralás előtt vagy után, a leginkább „nyári” diéták azok, amelyek a szezonális zöldségek fogyasztásán alapulnak, gyümölcsök, bogyók.

Nyári szezonális

Az ilyen diéták a legegészségesebbek és megfizethetőbbek, ugyanakkor nagyon hatékonyak. Először is, ezek a fogyás módszerei gyümölcslevek, eper, cseresznye, ribizli, sárgabarack, gyógynövények és sok más hasonló program segítségével.

Gyümölcslé

Nyáron célszerű gyümölcslédiétákat tartani, mert ezek kizárólag természetes, frissen facsart italokra épüljenek, amelyeket az elkészítés után azonnal el kell fogyasztani. A koncentrátumból, sok cukorból és élelmiszer-adalékanyagokból készült csomagolt gyümölcslevek nem segítik a fogyást.

Alapszabályok

Kétféleképpen lehet fogyni gyümölcslevekkel:

1-2 étkezés helyettesítése egy pohár gyümölcslével, és egyébként a szokásos étkezés - ez meglehetősen hosszadalmas folyamat, amelynek eredménye nagyban függ az étrend teljes kalóriatartalmától és a megfelelő táplálkozás elveinek betartásától;
Egész napi étrendjét mindössze 2-3 liter gyümölcsléből töltse fel, és egyenletesen igya meg a nap folyamán, anélkül, hogy a tiszta vízen, gyógynövény-főzeteken és zöld teán kívül más ételt fogyasztana.

Az első lehetőség nem alkalmas a nyaralás előtti gyors fogyásra. Legjobb egész nyáron használni, amikor a frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek leginkább elérhetők. Ez a fogyási módszer segít könnyen és kényelmesen megszabadulni néhány plusz kilótól, és telíteni a szervezetet alapvető vitaminokkal.

A második technikát „jusingnak” hívják, és meglehetősen kemény. Ugyanakkor meglehetősen gyors fogyást biztosíthat, ha csökkentenie kell a térfogatát, hogy jól nézzen ki a nyári ruhákban.

Nem lehet hirtelen áttérni a szigorú lédiétára. Fel kell készülni a préselésre:

az előkészítő héten fokozatosan csökkenteni kell az állati eredetű élelmiszerek fogyasztását;
3 nappal a fogyás megkezdése előtt kezdjen el naponta 2 pohár gyümölcslevet inni;
A rendezvény előestéjén szervezzen zöldség-gyümölcs böjt napot.

Minta menü

A fogyáshoz bármilyen gyümölcslevet felhasználhat, és ízlése szerint kombinálhatja. A lényeg, hogy természetesek, frissen készültek és nem okoznak allergiát. Célszerű fele-fele arányban vízzel hígítani őket, különösen a céklát és minden citrusfélét. A pépes zöldséglevek előnyösebbek a fogyás szempontjából.

A gyümölcslé napi diéta nagyon egyszerű: 2-3 liter gyümölcslevet vízzel hígítunk, egyenlő részekre osztunk, és egész nap megiszunk. Ha az étel teljes elutasítását nehéz elviselni, 1-2 adag könnyű ételt is felvehet a menübe. zöldség saláta.

A szigorú lédiéta nem tarthat tovább 3 napnál. Ebben az időszakban 2-3 kg súlyfelesleget fogyhat. A préselésből való kilépésnek is simának kell lennie - először adjunk hozzá egy kis zabpelyhet és erjesztett tejtermékeket. Ezután fokozatosan napi 1-2 szokásos étel kerül bevezetésre.

Eper

Az eper egy nagyon ízletes, aromás bogyó, amelyet szinte mindenki szeret. Ezért nagy örömmel fogyhatsz vele. Az ilyen diéta időtartama 4 nap, amely alatt 2-3 felesleges kilogrammot lehet leadni, miközben a szervezetet vitaminokkal telíti.

Alapszabályok

Az eperdiéta alkalmazásakor figyelembe kell venni, hogy étrendjének alapját az erősen allergén élelmiszerek képezik. Maga az eper az egyik legnagyobb allergén a bogyók listáján, amelyen a narancs, a méz, a tojás, a hal és a tejtermékek is szerepelnek. Ezért, mielőtt ezt a technikát használná, meg kell győződnie arról, hogy nincs allergiás reakció az összes menüelemre.

Ráadásul nem tanácsos epres diétára váltani, ha hajlamosak vagyunk bármilyen allergiára.

Minta menü

Az eper élelmiszerrendszer étrendje a következő lehet.

reggeli - saláta 250 g eperből, banánból és almából, alacsony zsírtartalmú natúr joghurttal fűszerezve;
ebéd – 100 g eper, 100 ml tejjel és 0,5 tk. édesem;
ebéd - 100 g pulykafilé, 400 g főtt spárga zöldségsaláta uborkával, gyógynövényekkel és 1 tk. olívaolaj, 150 g eper;
délutáni snack – 150 g eper, 75 g natúr joghurttal felvert, 0,5 tk. méz és 2 evőkanál. l. kukoricapehely;
vacsora - 3 kabát burgonya, 150 g zeller és hagyma saláta, 100 g eper, 50 g natúr joghurttal és 50 g túróval felvert.

reggeli – 2 szelet korpás kenyér, 50 g túró, 150 g eper;
ebéd – 150 g eperpüré keverve 50 ml zsírszegény joghurttal és 100 ml ananászlével;
ebéd – 2 vékony palacsinta 200 g pépesített eperrel és 50 g almaszósszal;
délutáni snack - 150 g eper, 150 ml sovány tejjel és 1 tk. édesem;
vacsora – 300 g zöldségsaláta édes paprikából, paradicsomból és fűszernövényekből, 100 g eper, 50 ml natúr joghurt, 4 kenyér.

reggeli - 2 evőkanál. l. zabpehely 100 ml sovány tejjel felöntve, gyümölcssalátával 150 g eperből, banánból és 100 g zsírszegény túróból;
ebéd – 150 g pürésített eper 150 ml natúr joghurttal és 1 tk. édesem;
ebéd – gyümölcssaláta 250 g sárgadinnyéből és 150 g eperből, zsírszegény erjesztett sült tejjel fűszerezve;
délutáni snack - turmix 200 ml narancsléből és 200 g eperből 1 tk. édesem;
vacsora – 200 g zöldségpörkölt, 2 szelet korpás kenyér, 150 g eper.

reggeli – 2 szelet korpás kenyér, 50 g túró, 30 g kemény sajt, 100 g eper;
ebéd - gyümölcssaláta narancsból, almából és 100 g eperből, 100 ml natúr joghurttal fűszerezve;
ebéd – 100 g sült hal, 100 g zöldségsaláta, 1 tk. olívaolaj, 150 g eper;
délutáni snack – 300 g eper, 100 ml natúr joghurt;
vacsora – 150 g zöldségsaláta, 50 g túró, 50 ml natúr joghurt, 150 g eper.

Az eper diéta alacsony kalóriatartalmú - napi étrendjének energiaértéke körülbelül 1200 kcal. Ugyanakkor az étlap meglehetősen változatos és kiegyensúlyozott, így a szervezet elég könnyen, stressz és erős éhségérzet nélkül tolerálja.

Ribizli

A bogyók között a ribizli a rekorder tartalom tekintetében C-vitaminés egyéb vitaminok. Ráadásul alacsony a kalóriatartalma, ezért a szezonban széles körben használják fogyókúrára. A ribizli diéta gyors - csak 4 napig tart, de meglehetősen hatékony, mivel lehetővé teszi, hogy napi 1 kg-ot fogyjon.

Alapszabályok

A fogyáshoz bármilyen ribizlit vehet - fehér, piros vagy fekete, saját belátása szerint kiválasztva. De a legjobb, ha kombinált opciót használ:

az első napon - fehér;
a másodikban - fekete;
a harmadikban - piros;
a negyedikben - minden típus keveréke.

A ribizli fogyókúrás módszer étrendje meglehetősen szűkös, gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot, ezért nehezen tolerálható. Gasztrointesztinális traktus-, máj- és vesebetegségek esetén sem ajánlott a ribizli fogyasztása.

Minta menü

A fő étkezések minden nap a következők legyenek:

reggeli - 1 főtt tojás, 30 g kemény sajt, egy pohár ribizli kompót cukor nélkül;
ebéd – 100 g főtt baromfi vagy hal, uborkasaláta, 300 g ribizli;
vacsora – 100 g túró, 100 g ribizli.

A főétkezések közötti uzsonnaként csak 100 g ribizlit fogyaszthat, valamint korlátozás nélkül tiszta vizet ihat.

Sárgabarack

A sárgabarack jó a fogyáshoz, mivel hatalmas mennyiségű káliumsó van benne, amelyek aktívan elősegítik a szénhidrátok felszívódását és emésztését. Ezenkívül ezek a gyümölcsök gazdagok magnéziumban és foszforban, így kiválóan segítenek leküzdeni a fogyás folyamatával kapcsolatos stresszt. Ezeknek a gyümölcsöknek az elfogyasztása megtisztítja a szervezetet a koleszterintől és a felesleges folyadéktól, így a fogyókúra kiváló alapeleme.

Alapszabályok

A kajszibarack diétát 5 napra tervezték, ezalatt 5 kg súlyfelesleget lehet leadni. Ebben az időszakban zöldség- és húsételek, hal- és tejtermékek fogyasztása megengedett. De minden étel nem tartalmazhat felesleges zsírt, cukrot vagy sót. Kerülni kell a feldolgozott ételeket, a gyorséttermeket és egyéb, az alakodra káros ételeket is.

Minta menü

A kajszibarack diéta 4 étkezésből áll.

reggeli - 100 g alacsony zsírtartalmú túró, kávé vagy tea cukor nélkül, 300 g sárgabarack;
ebéd – egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal, 200 ml tej;
ebéd - zöldségleves, 200 g főtt borjúhús, friss zöldségek, 300 g sárgabarack;
vacsora - 200 ml zsírszegény joghurt, 200 g gyümölcssaláta sárgabarackkal.

reggeli – 100 g főtt rizs, 300 g sárgabarack, kávé vagy tea cukor nélkül;
ebéd – egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy darab hallal, kávé vagy tea tejjel;
ebéd - zöldségleves, 200 g főtt halfilé, 150 g uborkasaláta zellerrel, 300 g sárgabarack;
vacsora – párolt cukkini, 200 gramm sárgabarack.

reggeli - 1 főtt tojás, 300 g sárgabarack, kávé vagy tea cukor nélkül;
ebéd - 200 ml alacsony zsírtartalmú joghurt;
ebéd – 150 g főtt mell, zöldségleves, 300 g sárgabarack;
vacsora – 200 ml zsírszegény kefir, 200 g gyümölcssaláta sárgabarackkal.

reggeli – 150 g túró, 300 g sárgabarack, kávé vagy tea cukor nélkül;
ebéd – egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kemény sajttal, 200 ml friss gyümölcs;
ebéd - zöldségleves, 150 g főtt hal, paradicsom és hagyma saláta, 300 g sárgabarack;
vacsora - főtt brokkoli, 300 g sárgabarack.

reggeli – 150 g főtt rizs aszalt szilvával, 300 g sárgabarack, gyógytea;
ebéd – egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sonkával, 200 ml tej;
ebéd – 200 g zöldségpörkölt, 100 g főtt csirkemell, 300 g sárgabarack;
vacsora - 100 g halleves, 300 g sárgabarack.

A sárgabarack is ideális böjti napok. Köszönet hasznos összetétel Segítenek nemcsak a fogyásban, hanem jelentősen javítják az egészséget, javítják a megjelenést és a hangulatot.

A cseresznyén

A cseresznye nyár elején jelenik meg, így kiváló lehetőség lehet az ünnepek előtti fogyásra. A szezon csúcspontján a cseresznyének kedvező ára van, ami kiváló összetevőjévé teszi az étrendnek, és maga a technika mindenki számára elérhető.

Alapszabályok

A cseresznyés diéta időtartama 7 nap, fogyás 3-4 kg. Ebben az időszakban kötelező nagy mennyiségben meggyet, gyümölcslevet vagy befőttet fogyasztani belőle. Ezenkívül a húsételek, a tejtermékek és a zöldségek bekerülnek az étrendbe. A zabkása csak reggelire megengedett.

A következők teljesen ki vannak zárva az étlapból:

édesség;
lisztből készült termékek;
konzervek, füstölt húsok;
bolti fűszerek és szószok.

Minden ételnek zsírszegénynek, nem csípősnek és nem túl sósnak kell lennie.

Minta menü

reggeli – 300 g cseresznye, 100 g zabpehely (ugyanolyan mennyiségű zsírszegény túróval vagy 200 ml natúr joghurttal helyettesíthető);
ebéd - 200 ml zöldségleves, 200 g főtt csirkemell vagy sovány hal, 200 ml gyümölcslé vagy cseresznyebefőtt;
délutáni snack - 300 g cseresznye;
vacsora - zöldségsaláta, 200 g főtt mell vagy sovány hal, 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir.

A fogyás időszakában legalább 2 liter egészséges folyadékot kell inni, beleértve a tiszta vizet, a gyógynövény infúziókat, a cseresznyelevet és a cukormentes kompótot.

A cseresznye diéta meglehetősen könnyen tolerálható, mert jól kiegyensúlyozott, és nem jár erős éhséggel. Ugyanakkor nem tartalmaz „gyors” szénhidrátokat és egyéb, az alakra káros ételeket, így a cseresznyével nagyon hatékony a fogyás.

Zöld

A zöldségek fogyásának módja nagyon szigorú, ezért jó egészséget igényel, nagy erő akarat és ellenállhatatlan vágy, hogy szép legyen a tengerparton.

Alapszabályok

A zölddiétát legfeljebb 7 napig lehet követni. Ez az az időtartam, amelyre optimálisnak tekinthető hatékony fogyás. Lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 5-6 kg-tól, telítve a testet a zöldekben található sok hasznos anyaggal, különösen klorofillal, magnéziummal, káliummal és foszforral. Nem ad azonban megfelelő mennyiségű fehérjét, ezért jelentős fizikai aktivitás hiányában figyelni kell rá.

Minta menü

A zöld diéta melletti fogyáshoz egy héten keresztül minden nap 0,5 kg zöldet és zöldséget kell fogyasztani bármilyen formában. A zöldségeket és fűszernövényeket frissen, salátákba vagy pürékbe készíthetjük, párolhatjuk is. Az ételeket kis mennyiséggel kell fűszerezni növényi olaj, hiszen az ilyen termékekben található vitaminok többsége zsírban oldódik és csak zsírokkal szívódik fel.

A meghatározott mennyiségű ételt egyenlő részekre osztják, és a nap folyamán elfogyasztják. Ezenkívül legalább 2 liter folyadékot kell inni, beleértve a tiszta vizet és a gyógynövény infúziókat.

Figyelembe kell venni, hogy nagy mennyiségű zöldség fogyasztása esetén a szervezet sok rostot kap, ami egyrészt javíthatja az emésztést, másrészt problémákat okozhat hasmenés, székrekedés vagy puffadás formájában.

Darált

A zöld diétához hasonló az úgynevezett „reszelt” diéta is, amely magában foglalja a növényi ételek fogyasztását is, de nem csak zöld ételeket, hanem különféle zöldségeket, gyümölcsöket és gyógynövényeket is.

Alapszabályok

Szigorú változatban ez a táplálkozási rendszer legfeljebb 7 napig tarthat, és minden ehető ételről lemond, kivéve a meghatározott termékekből származó pürét, bármilyen kombinációban. Egy ilyen nyári diéta alatt akár 5-7 kg súlyfelesleget is leadhatsz. Az ebben az időszakban elfogyasztott zöldség- és gyümölcspürék pedig megtisztítják a testet a méreganyagoktól és normalizálják a bélműködést.

Minta menü

A napi menü létrehozásához kombinálható különböző zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények savanyú, édes vagy egyéb ízek előállításához. Napközben ezekből a termékekből mindössze 0,5 kg fogyasztható el, egyenlő részekre osztva. Ugyanakkor a napi étrend energiaértéke nem haladhatja meg az 1000-1200 kcal-t. Mivel a legnagyobb mennyiségű szénhidrát a gyümölcsökben található, ajánlott minimális mennyiségben felhasználni őket - csak a kész koktél ízének javítása érdekében.

Azt is figyelembe kell venni, hogy az ilyen táplálékrendszerre való átállás az emésztési folyamatok megzavarását okozhatja. Az allergiásoknak gondosan meg kell választaniuk étrendjük összetevőit, kerülve azokat, amelyek negatív reakciókat okozhatnak.

A diéta elhagyása

Minden táplálkozási szakember nagy figyelmet fordít a fogyókra, hogy megfelelően ki kell lépniük az étrendből. Ezt a szabályt különösen azután kell betartani szigorú diéták jelentős korlátozásokkal. Mindenesetre a kilépés időtartamának meg kell egyeznie magának a fogyás folyamatának időtartamával.

A nyári étrendből való kilépés a következő elveken alapul:

a tiltott élelmiszerek étrendbe való bevezetésének fokozatosnak kell lennie - napi 1-2 tétel;
a diétás menüben jelenlévő zöldségek, gyümölcsök és bogyók elutasítása egyáltalán nem szükséges - az elért eredmény tovább tart, ha továbbra is megfelelően táplálkozik;
Az átmeneti időszakban fontos, hogy ne csökkentsük, hanem még növeljük is testmozgás hogy fenntartsuk az egyensúlyt a be- és kimenő energia mennyisége között.

A nyári fogyókúrák óriási előnye, hogy nem kell teljesen elhagyni őket. Elég, ha hozzáadja a fő hiányzó termékeket az étrendhez, hogy kiegyensúlyozottabb legyen.

Akkor minden ilyen technika életformává válik, ami biztosítja jó egészség, stabil súly és szép megjelenés hosszú éveken át.

A nyár sok nő számára a legkívánatosabb időszak: mikor mutatkozhatna még fényes ruhákban, rövid nadrágokban és bikiniben parádézhatna a tengerparton? Szinte minden nő tett már kísérletet arra, hogy a strandszezon előtt formába lendüljön önmaga kedvében, de télen és tavasszal gyakran hiábavalónak bizonyul az önálló fogyókúra. De ne ess kétségbe: a nyár remek alkalom a karcsúságért folytatott harc megkezdésére. A melegben nem akarsz annyit enni, felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok a szervezetben, lehetőséged van sok időt tölteni friss levegő, így sokkal gyorsabban esik le a súly. Emellett friss, szezonális zöldségek, bogyók és gyümölcsök is megjelennek a boltok polcain, alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, lehetővé téve, hogy sokáig ne érezd magad éhesnek – ez pedig remek ok arra, hogy próbálja ki a finom nyári diétákat a fogyás érdekében.

Ebben a cikkben több olyan diétáról fogunk beszélni, amelyek ideálisak a nyári fogyáshoz. A nyári fogyókúrákat a növényi élelmiszerek nagy aránya jellemzi, ezek lehetnek a nyári gyümölcs- vagy zöldségdiéták, vagy a hagyományosabb, fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket is tartalmazó étrendek. Mindenki kiválaszthatja a neki megfelelőt. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg az öt és hét napra tervezett diétákkal.

Ötnapos nyári diéta, 1. lehetőség

Az ötnapos diéta lehetővé teszi, hogy több kilogrammot fogyjon le, megtisztuljon a szervezetében, és ugyanakkor ízletes és kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon. Ismerkedjen meg a táplálkozási tervvel.

Reggeli

zabpehely, hajdina vagy rizs zabkása vízben: a gabona áztatása után főzzük 15 percig;
100 g gyümölcs vagy bogyó;
Zöld tea.

Ebéd

200-250 g bogyó vagy gyümölcs.

Vacsora

150 g leves kedvenc zöldségeiből;
100 gramm bármilyen alacsony zsírtartalmú fehérje étel (csirke, marhahús, hal, tenger gyümölcsei, tojás);
150-200 g zöldségpörkölt vagy zöldségsaláta, amit olívaolajjal ízesíthetünk;
Frissen főzött bogyós vagy gyümölcskompót.

Délutáni nasi

Egy pohár frissen facsart gyümölcslé vagy 100 g túró gyümölccsel.

Vacsora

Este az alábbi lehetőségek közül választhat:

Növényi saláta vajjal vagy tejföllel;
Gyümölcssaláta zsírszegény joghurttal, tejföllel vagy 1 evőkanál zsírszegény tejszínnel;
Túrós rakott;
Zöldségpörkölt hússal.

kései vacsora

Két-három órával lefekvés előtt elfogyaszthat egy adag fehérje ételt, amelyet a nap folyamán fogyasztott el.
Lefekvés előtt meg kell inni egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.

Naponta legalább 2,5 liter vizet kell inni, a gyümölcsleveket nem számítva. Ezzel a nyári, 5 napos diétával több kilogrammot leadhatsz anélkül, hogy egészséged károsodása vagy fizikai kényelmetlenség okozna.

Ötnapos nyári diéta, 2. lehetőség

Ha szigorúan betartja az ajánlásokat, az ötnapos diéta akár 3-4 kg-ot is lehetővé tesz. Ezt a nyári étrendet a magas zöldség- és gyümölcstartalom jellemzi, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, ugyanakkor laktató és alacsony kalóriatartalmú. Diétás ételek Gőzölni vagy forralni ajánlatos, olajban sütni nem ajánlott. A szigorú korlátozások hiánya ellenére a fogyás során le kell mondania az édes, zsíros és füstölt ételekről. Az is fontos, hogy legalább 2,5 litert fogyasszunk. napi folyadék, lehetőleg víz vagy zöld tea. részletes utasításokat Az alábbiakban bemutatjuk a nyári diétás menüt.

Első nap

Reggelire – kávé tejszín és cukor nélkül, egy kis darab pirított fekete kenyér. 200 g zsírszegény túróval falatozhatunk.
Ebédre halászlét ehetsz zöldségekkel.
Vacsorára - 200 g bármilyen párolt zöldség gombával, egy darab fekete kenyérrel.

Második nap

Reggelire kettőt-hármat is ehetsz dió hogy pótolja a hiányt hasznos zsírsavak, feketekávéval cukor nélkül.
Ebédre - 100 g káposzta saláta, két vagy három fürjtojás vagy egy csirke.
Ebédre főzhetsz marhahúslevest zöldségekkel.
Vacsorára 200 g párolt zöldség gombával és egy darab fekete kenyér alkalmas.

A harmadik nap

Reggelire - pirítós szárított fekete kenyérből, tea cukor nélkül.
A nap folyamán ihat egy pohár kefirt (alacsony zsírtartalmú), és ehet 100 g ribizlit vagy epret.
Az ebéd csirkehúslevesből áll zöldségekkel.
Vacsora 200-250 g bármilyen párolt zöldségből, egy darab fekete kenyérrel.

Negyedik nap

Reggeli – zöld tea (cukor nélkül), fekete kenyér keksz.
Napközben uzsonnaként egy fél banán és egy pohár zsírszegény kefir.
Ebéd halászlé zöldségekkel.
Vacsorára 200-250 g párolt zöldség egy darab fekete kenyérrel.

Ötödik nap

Reggeli - tea, természetesen cukor nélkül, 100 g szezonális bogyó.
Ebédre ihat egy korty zsírszegény kefirt, és ehet két-három diót.
Az ebédhez marhahúsleves zöldségekkel.
Vacsora – 200 g bármilyen párolt zöldség gombával, egy darab fekete kenyérrel.

Az ilyen 5 napos nyári étrendet a szervezet fizikailag és pszichológiailag is meglehetősen könnyen tolerálja, miközben lehetővé teszi a fokozatos átállást Az egészséges táplálkozás törés veszélye nélkül.

Nyári diéta 7 napig

Ez egy szezonális étrend 7 napig, rendkívül egyszerű és hatékony. Elve azon a tényen alapul, hogy minden nap választasz egy gyümölcsöt, zöldséget vagy bogyót, és azt fogyasztod a nap folyamán. Elviselhetetlen éhség esetén egy pohár zsírszegény kefir vagy natúr joghurt megengedett. A nyári étrend egy hétig azt sugallja, hogy legalább 2,5 litert kell inni a nap folyamán. állóvíz, zöld tea vagy gyógynövény infúziók; tea, kávé és alkoholfogyasztás nem ajánlott a heti diéta alatt. A nyári diétás menü lépésről lépésre bemutatásra kerül.

1. nap – zöldség. Bármilyen zöldséget választhatsz és eheted egész nap korlátlan mennyiségben. Az öntet citromlé és egy teáskanál növényi olaj formájában elfogadható.
2. nap – gyümölcsös. Válasszon bármilyen gyümölcsöt, például almát vagy narancsot, ossza el több étkezésre, és egye meg a legtöbbet ebédre. Ha elviselhetetlenül éhes vagy, „ehetsz” egy pohár zsírszegény kefirt vagy joghurtot.
3. nap – bogyós nap. A friss bogyós gyümölcsök nemcsak ízletesek, hanem egészséges vitamin-, ásványianyag- és rostforrás is, amelyek közül az utóbbi teltségérzetet ad. A nap folyamán bármilyen bogyót korlátlan mennyiségben fogyaszthat.
4. nap – fermentált tej. Ehet alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket - kefir, joghurt, erjesztett sült tej, túró. Ezek az élelmiszerek gazdagok fehérjében és kalciumban, amelyek jót tesznek az izom- és csontszövetnek, emellett jótékony baktériumokat is tartalmaznak, amelyek fontosak a normál bélműködéshez. A kiválasztott terméket kis adagokban fogyaszd a nap folyamán.
5. nap – ismét zöldség. Ez lehet bármilyen zöldség, például főtt burgonya, paradicsom, uborka vagy sütőtök. A terméket tiszta formában vagy saláták, okroshka és kefir formájában is fogyaszthatja (ha uborkát választanak). A nap folyamán ásványvizet kell inni.
6. nap – ismét bogyós nap. A bogyókat nyersen fogyaszthatod, püréket, koktélokat készíthetsz belőlük. Este „lenyelhet” egy pohár kefirt.
7. nap – gyümölcslevek. A nap folyamán frissen facsart gyümölcsleveket kell inni cukor nélkül, például narancsot, almát vagy grapefruitot. A gyümölcslevek tisztán és válogatott formában is fogyaszthatók.

Hét napos diéta használatával akár 7 kg súlyfelesleget is leadhat, és megtisztulhat a belekben. Nyáron a diétát általában jól tolerálja a szervezet, de nem ajánlott havonta többször megismételni. Ez a nyári diéta nem ajánlott a gyomor-bélrendszeri és keringési rendszer betegségeiben szenvedőknek, valamint azoknak, akik nemrégiben műtéten estek át.

A vélemények szerint az egy hétig tartó nyári diéta kézzelfogható eredményeket hoz, de az első napokat állandó éhségérzet gyötri, ami mind fizikai, mind pszichológiai kényelmetlenséghez és elszabadulási vágyhoz vezet.

Összefoglalva a nyári diétát

A nyári diéták kiváló alkalmat kínálnak a gyors és ízletes fogyásra és a szervezet méreganyagoktól való megtisztítására. A szezonális zöldségek, bogyók és gyümölcsök segítenek pótolni a vitamin- és ásványianyag-hiányt, és egyben jóllakottság érzést nyújtanak. Krónikus betegségek fennállása esetén azonban mind az ötnapos, mind a 7 napos diéta a szervezet állapotának romlásához vezethet, ezért érdemes orvoshoz fordulni, mielőtt a kipróbálás mellett döntenénk.

Ha saját tapasztalatból tudja, mi az a nyári diéta, a cikk alatti megjegyzésekben elmondhatja benyomásait és eredményeit.

Videó: Nyári diéták a fogyásért

A nyári diéta remek alkalom a fogyásra és az egészségesebbé válásra, hiszen a természet nyáron ad bőségesen zöldséget, gyümölcsöt és bogyót, amelyek közül változatos és egészséges menüt választhat.

Fogyás nyáron – milyen előnyökkel jár?

Nyáron teljesen megváltozik az életmódunk, igyekszünk több időt tölteni a friss levegőn, sétálni, dachákba, tengerbe, természetbe járni, aktívabbá válni. Sőt, ezen a háttéren általában megvan a vágy, hogy szebbnek, karcsúbbnak tűnjön, a test egyszerűen megújulást igényel, érezve, hogy erre minden lehetőség megvan.

A hő beköszöntével maga a test is újjáépül. Nem akarunk zsíros, kalóriadús ételeket enni, hanem éppen ellenkezőleg, valami könnyű enni vágyunk - hideg leveseket, salátákat, gyümölcsöket, bogyókat, üdítőket. Az ilyen étrend azonnal befolyásolja alakunkat és a test általános állapotát. Túlsúly Lassan eltűnnek, és könnyedség jelenik meg a testben.

Általános szabály, hogy ebben az időszakban a túlsúly miatt sok egészségügyi probléma eltűnik, ami könnyen megmagyarázható. Hiszen a friss zöldségek és gyümölcsök, amelyeket nyáron szó szerint egyenesen a kertből fogyaszthatunk, a fő vitamin- és ásványianyag-források, amelyek annyira szükségesek a szervezet normál működéséhez, illetve a bennük lévő rostbőséghez. segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagok, salakanyagok és egyéb káros anyagok eltávolításával, valamint az emésztési folyamatok normalizálásával. Ráadásul nemcsak a gyomor-bélrendszer működése javul, hanem az immunrendszer is jelentősen megerősödik.

És ha figyelembe vesszük, hogy a legtöbb zöldség és gyümölcs kalóriatartalma alacsony, sőt néhány nulla, akkor legjobb termékek a fogyáshoz keresni sem kell.

Nyáron a szervezet okkal utasítja el a nehéz, zsíros ételeket, mert ilyenkor lelassulnak az emésztési folyamatok, ezért a húsfogyasztást minimálisra kell csökkenteni - legfeljebb heti 3 alkalommal, bár a fehérjetartalmú ételeket nem szabad teljesen. elhagyatott. Mivel a fehérjék a melaninszintézis forrásai, amely megvédi a szervezetet az ultraibolya sugárzástól, a nyári étrendben jelen kell lenniük, de nem húsételek formájában. Kiválóan helyettesítik a tojást, tejtermékeket, hüvelyeseket és dióféléket.

Mint ismeretes, nyáron az erős izzadás miatt a szervezet sok folyadékot veszít, ami a hasznos ásványi anyagokat is eltávolítja. A szervezet kiszáradásának megelőzése és veszteségének pótlása érdekében elegendő folyékony, de nem édes szénsavas italt kell inni, amitől még többet szeretne inni, de előnyben részesítse a szénsavmentes sima vizet, a gyümölcs- és bogyós gyümölcsitalokat. és kompótok, valamint zöld tea. Ezek az italok nemcsak tökéletesen oltják a szomjat, hanem pótolják az ásványi anyagok hiányát is.

A nyári fogyás másik fontos előnye pedig, hogy semmiképpen sem járul hozzá a vitaminhiány és a depresszió megjelenéséhez, mert a különböző gyümölcsök, bogyók, zöldségek aromája, étvágygerjesztő megjelenése csak hozzájárul a remek hangulat megjelenéséhez és a vágy, hogy a szervezetet vitaminokkal telítse.

De bármennyire is hasznos a nyári diéta, számos ellenjavallata van, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni.

Ezt a diétát a súlyos gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők nem követhetik, hiszen a nagy mennyiségben fogyasztott, rostokban és aminosavakban gazdag friss zöldségek és gyümölcsök csak negatív hatással lesznek.

Ezért, mielőtt a nyári étrend mellett döntene, jobb, ha konzultál egy orvossal, aki megfelelő ajánlásokat tud adni és módosítani tudja a menüt.

Nyári diéta - alapszabályok

Ennek a diétának a fő előnye a szigorú menü hiánya, mivel saját ízlése és ízlése alapján hozhatja létre. Egy-két hétig ragaszkodhat ehhez a diétához, hogy ne károsítsa egészségét.

Az egyszerű és könnyű nyári diéta nem igényel különleges utasításokat, és a végrehajtási rendszer nagyon világos:

Javasoljuk, hogy csak természetes friss zöldségeket, gyümölcsöket és bogyókat fogyassz, amelyek az Ön területén termesztettek;
főként fermentált tejtermékeket használjon fehérjeforrásként, adjon hozzá tojást, hüvelyeseket és dióféléket;
saláták öntéséhez előnyben részesítse a natúr joghurtot vagy növényi olajat;
a zöldségek, gyógynövények, gyümölcsök és bogyók kivételével az egyéb élelmiszereket teljesen ki kell zárni az étrendből.
Távolítsa el a burgonyát, a banánt és a szőlőt a gyümölcs és zöldség étrendjéből.

Nyári diéta fogyáshoz egy hétig mínusz 10 kg

A diéta alatt friss és hőkezelt zöldségeket egyaránt fogyaszthatunk – főzve, párolva és párolva.

Egy mintamenü 7 napra így néz ki:

Első nap

Ezen a napon csak zöldséget lehet enni, frissen és termikusan feldolgozva - főzve, párolva, párolva.

reggeli - saláta friss zöldségekből és gyógynövényekből;
ebéd – friss, reszelt sárgarépa saláta, joghurttal;
ebéd - babbal párolt zöldségek;
délutáni snack - főtt reszelt cékla saláta, joghurttal öltözve;
vacsora - sült zöldségek, apróra vágva és növényi olajjal fűszerezve.

Második nap

Ezen a napon csak kétféle gyümölcsöt esznek, például narancsot és körtét.

reggeli - joghurtos gyümölcssaláta;
ebéd – egy körte vagy frissen facsart narancslé, vízzel felére hígítva (1 pohár);
ebéd – sütőben vagy mikrohullámú sütőben sült körte;
délutáni snack – körtelé;
vacsora - joghurt vagy kefir (1 pohár) és több engedélyezett gyümölcs.

A harmadik nap

Ezt a napot minden bogyónak szentelik.

reggeli - desszert alacsony zsírtartalmú túróból, bogyókból és joghurtból;
ebéd - bármilyen bogyós gyümölcslé;
ebéd - bármilyen bogyós gyümölcs (mélytányér), kefir (fél pohár);
délutáni snack – egy pohár joghurttal felvert bogyók;
vacsora - bogyók (mélytányér) és dió(2 db).

Negyedik nap

Napközben csak 2 liternél nem nagyobb mennyiségű, zsírszegény erjesztett tejitalt fogyaszthat.

Ötödik nap

Megismétlődik az első napi zöldségmenü.

Hatodik nap

Megismétlődik a harmadik napi bogyós menü.

Hetedik nap

egész nap csak frissen facsart, vízzel felére hígított gyümölcslevet szabad inni egyfajta gyümölcsből.

Ha jól tolerálta ezt a diétát anélkül, hogy kellemetlen érzést érzett volna a gyomorban, akkor szükség esetén megismételheti ezt a menüt még egy hétig.

A nyári diétára számos lehetőség kínálkozik, így több fajtájuk alapján is kiválaszthatja a legmegfelelőbbet.

A legjobb hatékony nyári diéták

A nyári diéták mindegyike lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, és mindezt egyszerűen és ízletesen.

Gyümölcs diéta

Ez az etetési mód általában 7 napig tart, és lehet monodiéta, például csak egyfajta gyümölcs fogyasztására naponta, vagy vegyes étrend, amikor bármilyen gyümölcsöt kombinálhatunk, és az étrendet fermentált táplálékkal egészíthetjük ki. tejtermékek.

Az elfogyasztott gyümölcsök alól kivételt képez a banán és a szőlő. És ha ebben az időszakban nem eszik mást, csak gyümölcsöt, akkor egy hét alatt legalább 5 kg súlyfelesleget veszíthet.

Növényi diéta

Nyár növényi étrendáltalában heti böjtöt jelent, amelyhez tanácsos alkalmazkodni holdnaptárés elkezd fogyni a fogyó hold idején.

Az étrend nagy része (kb. 2/3) legyen bármilyen zöldség (a burgonya kivételével), párolt, főtt vagy párolt, mivel ebben a formában sokkal könnyebben emészthetőek. A fennmaradó harmadot a friss zöldségekből és fűszernövényekből készített saláták foglalják el, amelyek öntete olívaolaj lehet, citromléés fűszerek (só helyett).

Saláta diéta

A saláta diéta a nyári diéták között a kedvencnek számít, mert a fogyókúrás saláták nemcsak nagyon hatékonyak a fogyás elősegítésében, hanem sok hasznos vitaminnal is telítik a szervezetet.

Annak ellenére, hogy a saláták egész évben az étrendünk részét kell, hogy képezzék, pontosan nyáron, amikor olyan bővelkedik a zöldségekben, gyümölcsökben és fűszernövényekben, nem csak rendkívül ízletesen, de változatosan is elkészíthetők.

A nyári saláta diétát két hétre tervezték, és ezalatt 5-7 kg fogyást tesz lehetővé.

Az első heti menü valahogy így néz ki:

a nap folyamán 1 liter alacsony zsírtartalmú kefirt kell inni;
fél órával a reggeli előtt meg kell inni egy pohár meleg vizet néhány csepp citromlével;
Reggelire natúr joghurttal öntött gyümölcssalátát célszerű enni;
az ebéd és a vacsora legyen friss zöldségekből és fűszernövényekből készült salátákból, olívaolajjal és citromlével ízesítve.

A második hét étrendje teljesen megismétli az első menüt, de hetente kétszer megengedett egy kis darab főtt sovány marhahús vagy csirke fogyasztása.

A napi ivóadag 2 liter szénsavmentes vízből áll, beleértve a zöld teát és a friss gyümölcskompótokat.

Nyári diéta - vélemények a fogyóktól és az orvosoktól

Ennek a diétának az eredménye általában lenyűgöző - 10 nap alatt 10 kg-ot fogyhat, ha szigorúan betartja. De az orvosok nem javasolják gyakran ezt a technikát, mivel a szervezetnek megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell kapnia, amelyet csak a növényi élelmiszerek nem tudnak biztosítani.

A kapott eredmények megszilárdításához fokozatosan ki kell lépnie az étrendből, kis mennyiségben bevezetve az állati fehérjéket, és a legjobb, ha a húst salátákkal és párolt zöldségekkel díszíti.

A nyár remek lehetőséget ad arra, hogy újra formába lendüljünk és egészségünket javítsuk, ezért ne hagyd ki!

Sok emberben felmerül a kérdés: mennyire összeegyeztethető az alkohol és a fogyás? Megengedheti magának, hogy igyon, ha fogyni szeretne? Bátran kijelenthetjük, hogy mindenki, még a diétázó is megengedheti magának az ivást.

Egészséges és káros szénhidrátok az élelmiszerekben

Mindenki tudja, hogy a szénhidrátok szükségesek a szervezet számára, de kevesen tudják, hogy előnyösek és károsak is lehetnek. Szóval, derítsük ki, ki kicsoda? Egészséges szénhidrátok energiaforrást jelentenek. 1 grammonként mindössze 4 kcal-t tartalmaznak. Az emésztés során a szénhidrátok glükózzá alakulnak, amelyet agyunk és más testrészek használnak fel. A többlet szénhidrát glikogénné válik a szervezetben, amely zsírként raktározódik. Ezeket nevezzük rossz szénhidrátoknak. Mit kell tehát enni, hogy a szükséges mennyiségű szénhidráthoz jusson, és ne hízzon?

Nyújtás otthon

A nyújtás minden edzés szerves része. Nemcsak az izmok és szalagok rugalmasságát javítja, hanem segít a szép testtartás és alak kialakításában is. Fontos a rendszeres nyújtás, még akkor is, ha nem edz az edzőteremben.

A fogyást elősegítő ruhák

A súlycsökkentő ruházat a fő súlycsökkentő komplexum mellett készült, amely magában foglalja: megfelelő táplálkozást és testmozgást. Az ilyen dolgok kiváló segítők a zsírégetési folyamat felgyorsításában, ami fontos a plusz kilók elleni küzdelemben.

Megfelelő táplálkozási menü a fogyáshoz

Mielőtt újra diétázna, gondolja át, mi okozta a túlsúlyt: túlevés, idegesség, mozgásszegény életmód? Ahhoz, hogy formában maradjunk, fontos a helyes táplálkozás és a testmozgás. A diéták arra kényszerítenek, hogy bizonyos ételekre korlátozódjon a fogyás érdekében, a megfelelő táplálkozás pedig azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott étrendet kell enni, hogy soha ne hízzon el.

Képzési program heti 2 nap

Mindenki kiválaszthatja a számára megfelelő képzési lehetőséget. Ha hetente kétszer szeretne mozogni, akkor ma egy ilyen edzésprogramról árulunk el, amely semmivel sem rosszabb, mint a szokásos háromnapos edzőteremben végzett edzésterv!

Keto diéta: a dietetika új irányzatának előnyei és hátrányai

Közeleg az ünnepi szezon, és már nem sok idő marad rendbe tenni. Hogyan lehet gyorsan és egészségének károsodása nélkül lefogyni és tonizálni a testét? A szezon egyik fő trendje a keto diéta. Mint minden diétának, ennek is megvannak a maga árnyalatai. Oleg Iryshkin, az orvostudományok kandidátusa, orvos beszél a keto diéta követésének bonyolultságáról, és arról, hogyan lehet megfelelően kombinálni az edzéssel. Sport gyógyszerés dietetikus, az X-Fit fitneszklubok szövetségi hálózatának szakértő táplálkozási szakértője.

Tévhitek a feneked felpumpálásával kapcsolatban

A gyönyörű farizmok felpumpálása az egyik cél, amellyel sok lány jön az edzőterembe. Az edzővel való munka lehetővé teszi, hogy gyorsan elérje célját. De a független edzés esetében néha hibák vannak a fenék felpumpálásával kapcsolatos általános mítoszokkal kapcsolatban. Emlékezz rájuk, és ne ismételd őket.

Nem számít, milyen sokfélék nyári diéták a fogyáshozés a menüjük, még mindig van valami közös bennük - az alkohol, édességek, kávé, zsíros és sült ételek teljes kizárása az étrendből .

Ezen kívül hasznos nyári diéta a fogyáshoz (menü példák különböző rendszerek az étkezések továbbiak lesznek) azt jelenti nagy mennyiségű folyadékbevitel (tea, gyümölcslevek, víz).

Sokféle nyári diéta létezik. Minden lány preferenciái alapján kiválasztja a számára legmegfelelőbbet. Van, aki egy hét alatt 4-5 kilogrammot szeretne leadni, másoknak kettő is elég. Fontos tényező az egyetlen diéta sem hozza meg a kívánt eredményt, ha nem ragaszkodsz hozzá .

Ezenkívül minden nő teste egyéni - egyesek könnyen lefogynak, például egy hét alatt, míg másoknak több időre van szükségük. Ezt akkor is emlékezni kell, ha a diétás menü szerint a lány a szabályoknak megfelelően evett, de az eredmény végül nem váltotta be a hozzá fűzött reményeket.

Ezután várnia kell egy kicsit, és az eredmény nem tart sokáig.

Zöldség-gyümölcs diéta nyáron a fogyásért - menü

Ennek a diétának az a sajátossága, hogy be kell tartania napi négy étkezés egy héten keresztül . A terv szerint egész nap fogyasztani kell mkis adag ételt, de elég gyakran .

Plusz diéta: gyors fogyás. És anélkül, hogy fennállna annak a veszélye, hogy a diéta befejezése után szinte azonnal visszanyeri eredeti súlyát.

A menü nagyon egyszerű:

Reggeli: forró víz citrommal vagy gyümölcssalátával, megszórva tökmagok+ zöld tea.

Vacsora: 100 g csirkemell citrommal és fűszernövényekkel sütve. Főtt brokkolival + paradicsomlé. Vagy 100 gr. rizs sült vagy grillezett zöldségekkel (pirospaprika, paradicsom, cukkini, padlizsán, fokhagyma) + tea/lé ízlés szerint.

Délutáni nasi: 1 bármilyen gyümölcs + egy pohár frissen facsart gyümölcslé vagy sima víz.

Vacsora: bármilyen könnyű leves 1 szelet kenyérrel (lehetőleg nem cipóval) vagy olívaolajjal fűszerezett friss zöldségsaláta.

Speciális nyári diéta fogyáshoz, menü Jackie Nugent amerikai táplálkozási szakértőtől

A zöldség-gyümölcs diéta az egyik legjobb nyári diéta a fogyáshoz

Ha kényeztetné magát, és diétáját kifinomultabbá és hihetetlenül ízletesebbé szeretné tenni, akkor Jackie Nugent hét napos étkezési terve, a "Big Green Cookbook" című könyv szerzője, tökéletes erre . A New York-i dietetikus kifejezetten a nyárra dolgozta ki ezt a tervet, amikor a piacok végtelen sokféle zöldséget és gyümölcsöt kínálnak, és a szezon legforróbb részében a finom ételek az utolsó dolog, amit bárki főzni szeretne.

Kívül, Jackie Nugent ételek széles választékát kínálja étrendjében, ami lehetővé teszi számára, hogy több mint egy hétig ragaszkodjon hozzá, mert egy ilyen változatos étkezés egyszerűen nem lehet unalmas.

Menü:

Reggeli: 1 csésze gyümölcs alapú zsírszegény joghurt + 1 energiaszelet + kis érett őszibarack. Vagy zabkása gyümölccsel - gabonafélék ízlés szerint (zabpehely, búzadara, árpa, ropogós) + 3/4 csésze normál világos szójatej vagy sovány tej + 1/2 csésze válogatott friss bogyós gyümölcsök.

Vacsora: pulykás szendvics. Fél kis teljes kiőrlésű bagett 1 evőkanál. krém szósz, 150 g füstölt pulyka és 1/2 csésze rukkola. Tálaljuk 1 nagy apróra vágott paradicsommal, fűszerezve tengeri sóés balzsamecetet.
Ízlés szerint tea vagy gyümölcslé.

Vagy sushi – 6 db vegetáriánus sushi tekercs (avokádó barna rizzsel). Szójaszósszal, wasabival és ecetes gyömbérrel tálaljuk.Tea/lé ízlés szerint.

Vagy csirke Caesar. Keverjünk össze ½ fej római salátát + 1 apróra vágott friss borsot + 3 ek. alacsony kalóriatartalmú Caesar öntet. Előre grillezve tálaljuk csirkemell(szeletekre vágva), 15 szőlő vagy 3/4 sárgadinnye, kockákra vágva.
Tea/lé ízlés szerint.

Vacsora: könnyű leves (bármilyen vagy melyiket tudod, hogyan kell főzni) + 1 szelet kenyér; teát ízlés szerint.

Nyári vitamindiéta

Mindenki tudja, hogy a vitaminok olyan hasznos anyagok forrásai, amelyeket egyetlen élőlény sem nélkülözhet. A vitamin diéta nyáron a fogyáshoz (az alábbi menüt jelezzük) - ez kettős haszon. Diéták, amelyeket be lehet tartani Egész évben, de ezt nyáron és ősszel a leggazdaságosabb megtenni. mi a jelentése?

Vitamin diéta menü

Reggelire - „nyári saláta”. Kétszáz gramm sárgarépa, annyi almákés ötven gramm torma. Mindezt turmixgépben turmixoljuk, sózzuk, kevés kristálycukrot adunk hozzá és felöntjük tejföl(kb. 75 gramm, 15%).

Önnek is meg kell tennie sárgarépa ital amit reggel isznak. Ehhez reszelje le a sárgarépát, töltse fel hideg forralt vízzel, és felejtse el néhány órára. Ezután dekantáljuk, keverjük össze bármilyen lével (savanyú gyümölcsökből és bogyókból), és adjunk hozzá egy kis cukrot.

Bármilyen diéta, és különösen a nyári étrend nagy folyadékbevitelt igényel.

Ebédre vegyen 200 grammot tökleves . Ehhez veszünk egyet hagymaés 1 evőkanál pároljuk növényi olaj a serpenyő aljára, majd adjunk hozzá 700 ml forrásban lévő vizet, 1 desszert kanál ételízesítőt (lehet 10-15 zöldség vagy csirke, hús), adjunk hozzá apróra vágott tökÉs sárgarépa. 20 percig forraljuk, majd turmixgéppel összedaráljuk.

Ugyanezen elv alapján elkészítheti sárgarépa leves (5-6 sárgarépa, narancslé, zeller 1 gyökér és egy nagy alma, 1 cukorrépa, 1 kaliforniai paprika, cukkini és karfiol).

A második fogáshoz halat csípős pirospaprikával. A halat apróra vágjuk, sózzuk, borsozzuk. Öntsünk egy kis növényi olajat a serpenyőbe, tegyünk apróra vágott sárgarépát és szórjuk meg sóval, a tetejére pedig halhúst. Öntsük fel zsírszegény tejföllel, és tegyük a sütőbe 15 percre. Szórjuk meg a halat hagymával, és hagyjuk további 10 percig.

Délutáni teához: egy pohárért kefir 2 evőkanál. céklalé, gyümölcslé fele citrom . Keverjük össze és igyuk.

Vacsorára ebben a diétában sütőtök kása . Öntsön egy kis növényi olajat a serpenyőbe, öntsön bele százötven gramm rizst, és tegyen a tetejére finomra vágott sütőtököt (fél kiló) és négy evőkanál vajat, sót, adjon hozzá vizet és főzze alacsony lángon. . A zabkása frissen és konzervként is fogyasztható gyümölcslével vagy gyümölccsel.

Önmagában a diéta a fogyáshoz nem lesz elég - gyakorolnia is kell, vagy legalább egyszerű testmozgás

Ennek a nyári fogyókúrának az az előnye, hogy a menü alacsony kalóriatartalmú.

A diéta előnyei:

gazdaság;
termék elérhetőség;
kevés időt töltött főzéshez;
5-7 kg leadott súly formájában;
rendszeres használat lehetősége(egy hét alatt le lehet fogyni, vagy akár egy teljes hónapig is be lehet tartani, aztán pár hét szünetet tartani).

Azonban ne feledje, annak érdekében A szép karcsú test eléréséhez a diéta önmagában nem elegendő , Ezért gyakorolnod kell és minimalizálnod kell rossz szokások . Ugyanakkor nem szükséges testnevelést végezni az edzőteremben, csak megteheti alapvető gyakorlatok Házak. És akkor nem csak gyönyörű formák, de ezzel is javíthat az egészségén.