Diéta váltakozó fehérje és zöldség. Fehérje-zöldség diéta: részletes menü receptekkel, mennyit lehet fogyni és van-e ellenjavallat. Milyen termékek engedélyezettek

A diéta nevéből kiderül, hogy a diéta alapját a zöldségek és a fehérjetartalmú ételek képezik majd. Két étrend létezik, amelyek közül az egyik a zöldség- és fehérjenapok váltakozását jelenti, a második esetben a vegyes étrend megengedett. Ez egy nagyszerű módja a fogyásnak azok számára, akik nem szeretik az unalmast és egyhangúságot különböző menü csak néhány termék alapján.

Táplálkozási alapelvek

A fehérje-zöldség étrend 5, 10 vagy 14 napig tarthat, a választott étrendtől és étrendtől függően. Az étrend a frakcionált, esetenként külön táplálkozás elvén alapul.

Az étlapnak olyan zöldségeket kell tartalmaznia, mint: uborka, padlizsán, cukkini, paprika, káposzta és paradicsom. A fehérjetermékeket alacsony zsírtartalmú húsok és halak, tejtermékek és savanyú tejtermékek, tojás, sőt disznózsír képviselik. Az ivási rendszernek nincs különösebb korlátozása, de előnyben részesítse a gáz nélküli ásványvizet vagy asztali vizet. Ezenkívül cukor nélküli tea megengedett, de méz hozzáadásával.

A tiltott élelmiszerek listája a következőket tartalmazza: édes zöldségek (répa, sárgarépa) és gyümölcsök (banán, sárgabarack, szőlő), burgonya, hüvelyesek és kukorica, gabonafélék, édességek és péksütemények A diéta alatt az alkoholt és a szénsavas italokat teljesen el kell hagyni. A zsírok mennyiségét nagyobb mértékben képviselik a növényi ill vaj, csökkenteni kell.

Menü

Menü fehérje-zöldség diéta váltakozással 5 napig.

Fehérje-zöldség diéta étlapja 10 napos váltakozással (a napok követik egymást).

Mintaétlap 2 hétig tartó vegyes étrend egy napjára.

Előnyök és hátrányok

A fehérje-zöldség diéta segítségével könnyedén megszabadulhatsz 5 kg-tól túlsúly a hét folyamán. A kétségtelen előnyök közé tartozik az éhség hiánya és a nagyon változatos étrend. Így egy diétát nem nehéz betartani, később annak alapelvei alapján állandó étrendet lehet felépíteni.

A rostban gazdag zöldségek és tejtermékek bősége serkenti a belek működését. Ennek eredményeként megszűnik a székrekedés problémája, és megjelenik a könnyedség érzése, a szervezet tisztítása következtében. Az első napokban a felesleges folyadék aktív eltávolítása történik, aminek következtében az ödéma és a duzzanat eltűnik. Ez a diéta segít megtanulni és kipróbálni az új zöldségeket, valamint elsajátítani a frakcionált táplálkozás elveit.

A fogyás javasolt módszerének időkorlátja van, amit nem szabad elhanyagolni. A szervezetnek szüksége van zsírra és összetett szénhidrátok például tiltott gabonafélék tartalmazzák a normál élethez. Ezenkívül a menü alacsony kalóriatartalma nem teszi lehetővé az étrend és az aktív sportolás összekapcsolását.

A fehérje-zöldség diéta ellenjavallt étkezési zavarok (anorexia, bulimia, pszichogén túlevés), vese- és májbetegségek, legyengült immunitás, szív- és érrendszeri betegségek, ételallergia esetén.

Üdvözlök mindenkit ma megosztom veletek tapasztalataimat a "Szeretteim" diétával kapcsolatban.

Tehát: Diétás menü:

1. nap: ivás. Csak folyadékot szabad inni (Húslevesek, teák, tej, joghurtok, víz)

2. nap: zöldség Noé .: Zöldségek, pörköltek, saláták, amit csak akarsz, ne ragadd el az oliya és egyéb dolgok.

3. Nap. Ivás:Ugyanaz, mint az első. Választott folyadék, de ügyeljen a kalóriákra.

4. Gyümölcsös nap: Bármilyen gyümölcs: alma, narancs, banán. A banán nem ajánlott, ha úgy döntesz, hogy megeszel, ne fogyassz többet.

5. Fehérje nap: Hal, tojás, joghurt, csirkemell. De ne fuss bele az ételbe, apránként.

6. Ivónap: Ugyanaz a választott folyadék.

7. nap Kiegyensúlyozott étrend. a menü megtalálható az oldalakon. ( A nap folyamán egy pár kemény tojás, zöldség és gyümölcssaláták kis adagokban, leves és húsleves - minimális só .)

Tehát: Mit ettem, hogyan és mikor?

1. nap: ivás:

Szuper volt az 1. nap! : + víz + 1 cukrozatlan tea.

Nem akartam enni, ettem tejet és joghurtot! Soha nem éreztem magam ennyire jól fizikailag és lelkileg a diéták alatt!

2. nap: Zöldség: -1.200 g ivás után!

Reggeli: 2 uborka, 2 paradicsom + egy csészealj pörkölt

Vacsora: Saláta: 2 uborka, 2 paradicsom + tejföl + pörkölt

Vacsora: 2 uborka, 2 paradicsom + pörkölt

3. nap: ivás +200 g zöldség után:C

4. nap: Gyümölcsök: - 800 g ivás után! Hurrá!

3 alma, 4 körte, 2 őszibarack, fél kis dinnye. A nap csodálatosan telt éhség nélkül, ellentétben a zöldséggel!

5. nap: A fehérje helyett ma ivott. - 400 g gyümölcs után.

1 csomag tej = 500 ezer + csomag joghurt = 400

6. nap: Kiegyensúlyozott étrend: -300 ivás után.

(Annak a ténynek köszönhetően, hogy már ivással költöttem ahelyett fehérje, és fehérje Nem teszem

Úgy döntöttem, hogy kombinálom az étrendből való kilépést és a fehérjét ..)

Reggel: 2 főtt tojás + 2 uborka és 2 paradicsom saláta + tejföl.

Vacsora: egy kis joghurt túróval.

Falatozás: 2 körte.

Vacsora: A maradék joghurt, túró + 2 körte.

A különböző diétákkal kapcsolatos tapasztalataimról: Több száz diétát kipróbáltam, amiket 2 napig sem bírtam ki, majd szörnyű visszaesések, súlygyarapodás, depresszió követte. Kipróbáltam egy diétát is, 3 nap rizs, 3 nap csirke stb. Amiért sikerült 4 kilót leadnom, de milyen erőfeszítésekkel? Depressziós voltam, fájt a fejem, enni akartam, görcsölt a gyomrom, undorító volt a kaja! És ez után a diéta után összeomlás következett! 4 kiló jött vissza és hozott barátokat! A kedvenc diétádon minden más! Életemben először fogyókúrázok ilyen lelkesedéssel, 2 nap diéta után tényleg lecsökken a gyomor, enni akarok egy kicsit! És még ma, a kiegyensúlyozott táplálkozás napján is kis adagokat eszek és jóllakok! ami még soha nem fordult elő!

Ito og: Több mint biztos vagyok benne, hogy holnap írok valamit a mai nap után. De most először nem esek kétségbe, és a második körben fogok kezdeni, amíg el nem érem a kívánt súlyt. Végül 2,5 kg-ot fogytam. Ami még csak nem is rossz! Nincs éhség és egyéb hátrányok. + A térfogatok remekül passzolnak ehhez a diétához! A 3. napon már érezhetően megfeszült az egész test, és az eredmény nagyon látszik a dolgokon! Szuper diéta, ajánlom mindenkinek! A második hét után közzéteszem az eredményeket!

Sok fogyókúrás recept létezik. Nehéz eldönteni és megtalálni a „saját”: hatékony, biztonságos és „tápláló”. A szóban forgó étrendet "Kedvencnek" nevezik, és hét napra tervezték. Megérdemelte a nevét. Az a helyzet, hogy a szabályokat betartva mindössze egy hét alatt könnyedén megválhatsz 10 kilogrammtól!

A diéta lényege

Ez a táplálkozási rendszer univerzális, és öt monodiétából áll. Többet kombinált kirakodási napok. A benne szereplő termékek sokfélesége és elérhetősége miatt könnyen követhető. Így sok fogyni vágyó kedvence lett.

A „Kedvenc” diéta menüjének változatossága miatt nagyon népszerű a fogyni vágyók körében

Javallatok és ellenjavallatok

A "Kedvenc" diéta megfelelő számodra, ha:

• gyorsan le kell ejteni túlsúly valamilyen eseményre, vagy „áttörni” a fennsíkon, amikor az utolsó „felesleges” kilogramm semmilyen módon nem megy el (800-1000 g „elvész” a diéta minden napján);
• erős akaratod van;
• Szeretnéd megtisztítani a szervezeted?

„Kedvenc” diétája ellenjavallt Önnek, ha:

• fizikai (verseny) vagy szellemi (munkamenet) terhelés során jelentkezik;
• a gyomor és a belek krónikus betegségei, diabetes mellitus, magas vérnyomás vagy vérszegénységre való hajlam vannak;

Emlékezik!
A vérszegénység (vérszegénység) fájdalmas állapot, amikor kevés a hemoglobin a vérben.
Mindenkinek ismernie kell a vérszegénység tüneteit: sápadt bőr, tachycardia, légszomj, ájulás, gyengeség és fáradtság.
A hemoglobint növelő élelmiszerek: vörös hús (marhahús), dió, gránátalma, hajdina, alma, dió, szőlő, fokhagyma, hegyi hamu, banán, cékla, friss sárgarépalé, görögdinnye és dinnye.

• Ön terhes vagy szoptat;
• nemrégiben műtéten esett át;
• krónikus székrekedésben szenved (az étrend még jobban lelassítja az anyagcsere folyamatok normális lefolyását);
• megfázott, vagy nem telt el két hét utána;
• depressziós vagy.

Hol kezdjem

Ha a „Kedvenc” diéta mellett dönt, akkor:

• forduljon hozzáértő orvoshoz, aki figyelembe véve az egészségi állapotot, kifejezetten az Ön számára ajánlásokat tud tenni;
• festék részletes menü a hét minden napjára;
• vásárolni minden szükséges terméket.

Menü minden napra

A „Kedvenc” diéta menüje meglehetősen változatos

A "Kedvenc" diéta minden napján csak egyféle ételt kell fogyasztania. Másnap reggeltől az étrend teljesen megváltozik. Kivétel az utolsó, hetedik nap, amikor változatosabbá válik az étel.

1. nap - "ivás"

A „Kedvenc” diéta első napjának fő összetevője a víz

A diéta első napján csak folyékony ételek és italok megengedettek, de bármilyen mennyiségben. Előnyben kell részesíteni a húsleveset, a teát és a kefirt. Egyesek a kefirt erjesztett sült tejjel helyettesítik. Le kell mondania a bolti gyümölcslevekről és az édes szódáról. Kissel inni sem szabad, mert keményítőt tartalmaz. Ezen a napon érezhető az éhség, mert az étrend napi kalóriatartalma nem haladja meg az 1500 kcal-t.

Ez érdekes!
Az éhségérzet tompítja a menta, banán és alma aromáinak belélegzését.

Reggeli: egy pohár zsírszegény kefir és egy csésze tea cukor nélkül.
Ebéd: kb 200 ml. csirkehúsleves só nélkül.
Vacsora előtt - 150 g joghurt.
Este - egy pohár 1,5% -os tej.

2. nap - "zöldség"

Még alacsony kalóriatartalmú zöldségek tökéletesen csillapítja az éhségérzetet

Ahogy a neve is sugallja, csak a második napon lehet zöldséget enni. A tilalom csak a burgonyára vonatkozik a benne lévő keményítő miatt, amely gátolja a fogyást. Előnyben kell részesíteni a káposztát, a paradicsomot, az uborkát, kaliforniai paprika, hagyma és sárgarépa. Nem lehet olajban zöldséget sütni!

Reggeli: két közepes paradicsom.
Ebéd: zöldségsaláta. Lehet céklasaláta, reszelt sárgarépa, uborka-paradicsom saláta, párolt cukkini. Töltsük meg az edényt majonézzel vagy tejföllel nem szabad.

saláta recept
1. Uborka kockákra vágva.
2. A fehér káposztát apróra vágjuk.
3. Öblítsük le és vágjuk fel a petrezselymet, a kaprot és a koriandert.
4. Az egészet jól összekeverjük és olívaolajjal vagy citromlével ízesítjük.

Egy pár uborka lesz délutáni uzsonna.
A vacsora paprika, uborka, petrezselyem és kapor saláta.

3. nap - "tej"

Reggelire ihat egy pohár sovány tejet és egy csésze teát cukor nélkül.
Vacsora előtt igyon meg egy pohár 1,5%-os tejet.
Az ebéd só nélküli csirkehúslevesből és cukrozatlan teából áll.
Délutáni uzsonnához meg kell inni egy csésze alacsony zsírtartalmú kefirt.
Este ismét csak egy csésze tej és tea cukor nélkül megengedett.

4. nap - "gyümölcs"

Nagyon finom ez a nap! Ítélje meg maga: minden gyümölcs legfeljebb három kilogramm mennyiségben megengedett. Főleg kiwi és grapefruit.

Ez érdekes!
A grapefruit inozit és naringin tartalmának köszönhetően égeti a zsírt. Napi fél grapefruit elfogyasztása minden étkezés alkalmával (mindig fehér válaszfalakkal!) Vagy 150 g grapefruitlé átlagosan 2 kg-mal csökkenti a súlyt két hét alatt.
A kiwi elősegíti a zsírégetést. Naponta két kivi fogyasztása javasolt.

A banántól és a szőlőtől jobb tartózkodni, mivel ezek sok cukrot tartalmaznak.
Egy pár narancs és egy grapefruit a reggeli.
Ebéd - alma, narancs és kivi.
Snack - alma és körte.
A vacsora tej.

5. nap - "fehérje"

Ez a nap a legkielégítőbb. Sok fehérje van a tojásban, a garnélarákban, a csirkefilében, a halban, a sajtban, a babban, a diófélékben, a borsóban és a tejtermékekben.
A reggeli főtt halból és néhány főtt tojásból áll.
Ebédre borsót kell főzni és főzni csirkemell.
Vacsora - 100 g zsírmentes túró és sajt.

6. nap - "ivás"

Megint csak inni lehet! A nap megismétli az elsőt.
Reggel - egy csésze 1% -os kefir és tea cukor nélkül.
Snack - egy pohár grapefruitlé.
Ebéd - sovány csirkehúsleves.
Este - 1,5% tej.

7. nap – „Kiegyensúlyozott” vagy „Döntő”

A hetedik nap más: szigorúan be kell tartania a megállapított menüt. Ez "vegyes". Ezen a napon öt étkezés van. Segíti a szervezetet, hogy fokozatosan átálljon a normál táplálkozásra.
Reggel két főtt tojást szabad enni zöld tea cukormentes.
A snack bármilyen gyümölcsből áll.
Ebédre vegetáriánus levest kell főzni hajdinával vagy rizzsel.
A délutáni uzsonna gyümölcsből áll.
Olívaolajos zöldségsaláta a vacsora utolsó nap diéták.

Hogyan lehet kijutni

Az étrendből való „kilépés” után feltétlenül ellenőrizni kell az étrendet. Tilos a magas kalóriatartalmú ételek, édességek, szénsavas italok, ha nem akarja visszaadni a korábbi kilogrammokat. A menü első két hetében kizárólag zsírszegény húslevesekből, könnyű levesekből, zöldség- és gyümölcssalátákból kell állnia. Sokan azt javasolják, hogy a zabpehelyet és a friss céklát, káposztát és sárgarépát tartalmazó salátát "kilépjenek" az étrendből.

Hogyan kell főzni zabpehely
1. A gabonafélék lágyságának és gyengédségének biztosításához esténként áztasson be egy pohárral zabpehely víz. Még az „instant” gabonaféléket is ajánlott beáztatni.
2. Reggel engedjük le a vizet, és adjunk a gabonához két-három pohár sovány tejet, kevés sót és cukrot.
3. Tegye a tartalmát a tűzre forrásig.
4. Amint a zabkása felforr, csökkentse a hőt minimálisra, és főzze körülbelül 5-7 percig.
5. Hagyja a zabkását a fedő alatt legalább öt percig főzni.

Van egy optimális lehetőség a kezdőknek, akik először döntöttek a fogyás mellett. Ez a "Kedvenc" diéta ötnapos változata.

A "Kedvenc" diéta lényege öt napig

A diéta öt napja alatt a szervezet megtisztul a "salakok"-tól, és megkezdődik a zsírégetés folyamata. A jövőben könnyedén megőrizheti súlyát, ha egyszerűen szabályozza a napi étrend teljes kalóriatartalmát.

Öt napos étkezési terv

• először ("kirakodás"): csak 1,5% kefir és víz megengedett;
• a második („tisztítás”): előnyben részesítik a zöldségekben és gyümölcsökben bővelkedő rostokat;
• a harmadik („fehérje”): alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, csirkemellet és főtt tojásfehérjét kell enni;
• negyedik - megismétli az elsőt, de frissen facsart gyümölcsleveket is készíthet citrusfélékből;
• ötödik - bármilyen zöldség és gyümölcs megengedett.

Három nappal az "öt nap" után konzerv, kolbász, zsíros és sült étel tilos.

"Kemény" verzió

Szeretnéd, ha a "szeretett" diéta még erősebb lenne? Van ennek egy másik változata is. A szűkös menü miatt nehezebb betartani a „kemény” opciót, de az adagok mennyisége nincs korlátozva. A vitaminok párhuzamos bevitele szükséges.

Az első és a második nap ivásnap. Csak zsírmentes kefirt kell inni.

A harmadik az alma. Ha nem szereti az almát, ehet citrusféléket, például narancsot vagy grapefruitot. A nap folyamán csak egyféle gyümölcs fogyasztása javasolt.
A következő három nap csirkenap. Csak bőr nélküli csirkehúst szabad enni, és sok tiszta vizet inni.

Alkoholos (bor) nap – az utolsó. Ajánlott jó minőségű száraz vörösbort inni egy kis darab zsírszegény sajttal (150 g borhoz - 30 g sajt). Szélsőséges esetekben a bor helyettesíthető gránátalmalével (ez befolyásolja a diéta hatékonyságát).

Titkok, amelyek segítenek a hatékonyabb fogyásban

1. Diéta előtt érdemes jól „megtisztítani” a beleket.

Emlékezik!
Az egynapos kefir és céklalé tökéletesen segít a székrekedésben. A "tegnapi" kefir éppen ellenkezőleg, "erősít".

Adhat beöntést előző nap, vagy enyhe hashajtót szedhet. Egy héttel a diéta előtt ajánlott minimálisra csökkenteni az alkohol, sült ételek, péksütemények és édességek fogyasztását.
2. Annak érdekében, hogy ne érezze magát éhesnek, gyakran kell ennie - 2-3 óránként. Megfelelő mennyiségű ételt kell betartani. Egy adag mérete megegyezik egy pohár térfogatával (kb. 250 g).
3. A "Kedvenc" diéta során az alkohol, a só, a fűszerek és a cukor kizárva.
4. Igyon sok vizet. A minimális térfogat 2 liter. A víz jól elfojtja az éhségérzetet, bár rövid időre. Ezenkívül felgyorsítja az anyagcserét, megelőzve a székrekedést.
5. Távolítsa el a csirkelevest a menüből.
6. A fehér káposztát jobb brokkolival helyettesíteni.

Tudnod kell!
A brokkoli a fiatalság, az egészség és a szépség terméke. 100 g káposztában mindössze 30 kilokalória van. Magas kalcium- és C-vitamin-tartalmának köszönhetően felgyorsítja az anyagcserét és segíti a fogyást. Ez a káposzta megakadályozza a rák kialakulását.

7. Jobb, ha nem eszünk joghurtot „fehérje” napon. Sok laktózt tartalmaz, ami visszatartja a vizet. Tekintettel arra, hogy ez a nap már a legtöbb kalóriatartalmú az étrendben, a joghurt fogyasztása negatívan befolyásolja az eredményt.
8. Csere zöldség- és gyümölcsös napok.
9. A "Kedvenc" diéta hatásának megszilárdítása érdekében megismételhető, de legkorábban három hónap múlva.
10. Az "ivós" napok alatt a fizikai aktivitást minimálisra kell csökkenteni. Manapság a szervezet már sok energiát költ és tápanyaghiányban szenved. Statikus gyakorlatok megengedettek: például callanetics, Pilates. Edzés közben ihat szójatejet.

A "Kedvenc" diéta nagyszerű eszköz a gyors fogyáshoz

Szeretnél ízletesen és gyorsan fogyni? Akkor kezdd el a "Kedvenc" diétát!

A fehérje-zöldség diétának lehet más menüje, de bármelyik lehetőségében tagadhatatlan hatást hoz. Figyelmébe ajánljuk ennek az egyszerű fogyási módszernek több "alfaját" - válasszon bármelyiket, és javítsa alakját.

Első lehetőség

Ennek a fogyási módszernek az időtartama nem haladja meg az 5 napot, míg 3-5 kg ​​súlyfelesleget igényel. Az alkoholos és szénsavas italok, a cukor és a burgonya teljes kizárás alá esik.

1. nap
Termékek egész napra: friss és főtt zöldségek, paradicsomlé(1,5-2 l), valamint egy-két fekete kenyérpirítós

2. és 3. nap
Reggeli: egy csésze tea 1 tk. természetes mézés "átlátszó" vajréteggel megkent pirítóssal
Ebéd: főtt bőr nélküli csirkefilé (150 g) és zsírszegény csirkehúsleves, valamint főtt fehér bab és diétás kenyérpirítós
Délutáni nasi: zöld tea 1 tk természetes méz vagy juharszirup
Vacsora (opcionális):

1. Hús (baromfi, hal) főtt - 200 g
2. Alacsony zsírtartalmú túró (200 g)
3. Lágyfőtt vagy zacskós tojás (2 db)

4. és 5. nap
Reggeli: egy kis gyümölcs és zsírszegény joghurt (150 g)
Ebéd: zöldségleves diétás kenyérpirítóssal, valamint bármilyen gyümölcs
Délutáni uzsonna: bármilyen gyümölcs
Vacsora: saláta főtt ill friss zöldségek, és sovány sajt(100-150 g) egy szelettel rozskenyér tegnapi sütés

Egész nap inni lehet állóvízés cukrozatlan teák (a gyógyteák a legjobbak).

Második lehetőség

Ez a diéta pontosan 20 napig tart, és 5-10 kg súlyfelesleget vesz fel.

1., 2. és 7. nap
Napi diéta: pár fekete kenyér pirítós és 1,5 liter zsírszegény kefir

3., 4., 8. és 9. nap
Reggeli: főtt tojás (2 db) vagy főtt sovány hús (150 g)
Ebéd: marhahús vagy alacsony zsírtartalmú csirke húsleves és főtt hús vagy szárnyas (150 g)
Vacsora: zsírmentes túró (200 g) és kefir 1% (200 ml)

5., 6., 10. és 11. nap
Napi diéta: friss, főtt vagy párolt zöldségek

A 12. naptól kezdve a diéta ciklus a kezdetektől ismétlődik. Mind a 20 napig vizet kell inni gáz nélkül, zöldségleveket és cukrozatlan teákat.

Harmadik lehetőség

A fehérje-zöldség diéta ezen változata 3-4 napig tart és 2-3 kg-ot vesz igénybe.

Napközben:
Friss vagy főtt zöldségek (a burgonyát teljesen ki kell zárni) - 1 kg
Alacsony kalóriatartalmú kemény sajt - 50 g
Főtt tojás zacskóban - 1 db.
Alacsony zsírtartalmú sonka - 50 g
Sovány hús (opcióként - baromfi, hal, túró) - 100 g

A folyékony étrendnek szénsavmentes vizet, cukrozatlan zöld teát és csipkebogyó főzetet kell tartalmaznia.

Negyedik lehetőség

A fehérje-zöldség diéta időtartama 3-4 nap. A napi fogyás átlagosan 0,5 kg.

Reggeli: kefir 1% - 200-250 ml
Második reggeli: kefir 1% - 200-250 ml és egy adag alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 100 g)
Ebéd: sovány borscs és citromlével fűszerezett zöld zöldségsaláta
Vacsora: egy darab főtt sovány hús, leveles zöldségek és zöld tea vagy csipkebogyó húsleves

Bármelyik diétás opció szegényes menüje lehetővé teszi, hogy gyorsan elveszítse a felesleges fontokat. Ha előnyben részesítjük egyiküket, ne felejtsük el, hogy ez a hátrány zsírsavak bizonyos problémákhoz vezethet - ne késleltesse a diétát, még akkor sem, ha az nem okoz kellemetlenséget.

A kedvenc étrend a szabályozott és hatékony táplálkozási rendszer. Többször bebizonyította, hogy hatékony, és ami még fontosabb, hatékony eszköz a fogyásban és az alakja javításában. A diéta nem tart sokáig (csak hét napig), és az étrendje viszonylag takarékos.

A 7 napos kedvenc diéta nem tartozik a monodiéták kategóriájába. Ha odafigyel a pénzügyekre, akkor az nem fogja erősen megütni a pénztárcáját. A kedvenc diéta nagyon pozitív értékeléseket kapott. Ez valószínűleg a diéta eredményeinek köszönhető. Öt-tíz kilogrammot fogsz leadni mindössze egy hét alatt!

A kedvenc a legjobbat jelenti?

Bármennyire is próbálják a rajongók felemelni ezt a módszert, a diéta nem csodaszer, és az egyetlen igazi megváltás a túlsúlytól. Hatékony, mint egyszeri és gyors út fogyni, és nem szabad visszaélni vele. Ráadásul komolyan fel kell készülni rá: ha gyomorhurutja, vastagbélgyulladása és vesebetegsége van, várjon egy kicsit a fogyással.

A kedvenc egy 7 napos diéta, amelyben minden nap egy terméknek van szentelve. Az étrend kalóriatartalmától függően szigorúan be kell tartani a gyakorlatok és a séták rendjét, hogy a természetes zsírégetés folyamata egybeessen az általánossal. a fizikai aktivitás. Általában ez a diéta nagyon egyszerű, bármelyik háziasszony megtalálhatja a teljes menüt a hűtőszekrényében. Az étrendet úgy alakították ki, hogy magában foglalja a reggelit, az ebédet és a vacsorát – minden alkalommal más és más. Ezért nem fog unatkozni, és a hét észrevétlen marad.

Ráció "Kedvenc" diéta

Kedvenc diétájának kemény változata 7 napig

Az első két nap - ivás

Kefir és víz - nagy mennyiségben.

Harmadik nap - alma

Klasszikus kirakodó menü. Ha nem szereted az almát, akkor cseréld ki naranccsal. Igyon folyadékot is a sav semlegesítésére.

Negyedik, ötödik és hatodik nap - csirke

Főtt csirke bőr nélkül és sok folyadékkal.

Hetedik nap – alkohol (bor)

Száraz bor és sajt egész nap. Egy pohár borhoz harminc gramm sajt.

Az engedélyezett termékekkel együtt a táplálkozási szakértők vitaminok és ásványi anyagok (tabletták, tabletták, kapszulák) használatát javasolják.

Mintamenü a szeretett diéta 7 napjára

Nem szükséges betartani ezt a menüt, a termékek változtathatók, a következő étrendi ajánlások szerint a szeretett számára.

Azok a vélemények alapján, akik kipróbálták ezt a diétát magukon, meglehetősen hatékony, és a legtöbb esetben valóban segít megszabadulni a túlsúlytól.

Mint minden más diétában, ebben is az első nap a legnehezebb. Ezért számára nincsenek nagy korlátozások az étrend kalóriatartalmára vonatkozóan. Néhányan azonban továbbra is nehezen viselik el a szilárd élelmiszerek elutasítását. Ezért a "Szeretett" étrend 7 napos áttekintésében gyakran találhat tanácsot a korlátozásra motoros tevékenységés hagyd fel az edzést, ha van ilyen, jelen vannak az életedben, hiszen az első diétát szédülés, hányinger, erővesztés jellemzi.

Gyümölcsnapon az étkezés legyen gyakori, 2-3 óránként, hogy ne legyen gyötrő éhségérzet.

A fehérjenapokon érdemesebb csirkéből, halból, garnélarákból, tojásfehérjéből étrendet készíteni, mivel a túró vagy joghurt fogyasztása csökkentheti a diéta hatékonyságát (ez a laktóz folyadékmegtartó képességének köszönhető). A teljes diéta alatt ajánlott legalább 2 liter tiszta vizet inni naponta.

És végül nagyon fontos, hogy helyesen lépjen ki az étrendből. A "Szeretett" diéta 7 napos befejezése után semmi esetre sem szabad az ételre ugrani. A diéta utáni első napon a reggeli egy pár főtt tojásból állhat, az ebéd legyen zöldség- vagy csirkehúsleves könnyű leves, a vacsora pedig egy könnyű saláta. Napközben nassolni lehet gyümölcsöt.

A "szeretett" diéta eredményeként 7 nap teljes veszteség zsírszövet legfeljebb 2%, de az eredmény megszilárdítása és fejlesztése érdekében a következő hónapban kissé korlátozza szokásos étrendjének kalóriatartalmát.

Hogyan őrizzük meg az eredményt

A Kedvenc diéta használata esetén 7 nap alatt akár 10 kg-ot is igénybe vesz. Azonban, mint sok testsúlycsökkentő módszer, ennek is megvannak a korlátai egy hét korlátozott étkezés után. Egy hónapon belül tanácsos korlátozni az étrend kalóriatartalmát, kerülni a lisztet és az édességeket. Gondos próbálkozások és tévedések során azonosítania kell azokat az élelmiszereket, amelyek "nyereséget" adnak, és el kell dobnia azokat. Ennek az ideális eredménynek az elérése érdekében azonban nem szabad kigúnyolni a testet.

Sok szó esik arról, hogy a diéta milyen kritikákat kap, milyen eredményeket mutat. De általában jó a benyomás – ez az nagyszerű módja Egyél kiegyensúlyozott étrendet és fogyj egyszerre. A lényeg azonban a mértékletesség, és akkor a test nemcsak gyönyörű alakkal, hanem jó egészséggel is megörvendeztet.

A szeretett diéta előnyei

Felrázzuk és eredmény. Készüljön fel egy fontos találkozóra, formálja magát, törje át a „fennsíkot”, amikor az utolsó kilogrammok makacsul megtagadják a távozást.

Edzett akaraterő- egy hét csak egy kis mérföldkő, de már megértetted, hogy az agy irányítja a testet, és nem fordítva. Ez a tudás nem egyszer jól fog jönni álmai testének felépítéséhez vezető úton.

A szeretett étrend hátrányai

A diéta hátrányai mindenekelőtt az, hogy közben nagy terhelés éri az emberi szervezetet, emellett emésztőrendszeri probléma, különféle vérszegénységek és egyéb hiányos állapotok jelentkezhetnek - ami elég gyakran jelenség. ilyen kísérletek után.

Ezenkívül az anyagcsere az ilyen élelmiszer-éhezés során lelassul - akkor sok erőfeszítést kell tennie annak helyreállításához.

Az emberi szervezet nem fogyókúrára van tervezve, mert a böjt egy speciális létmódhoz igazítja a szerveket, aminek segítségével a normál időkhöz képest kisebb mennyiségű kalóriát égetnek el.

Ezért ezek sajátos kockázatok, és mielőtt döntést hozna, fogyókúrázzon, előtte alaposan gondolja át.

Ellenjavallatok

A diéta előtt konzultálni kell egy orvossal.

A kedvenc diéta ellenjavallt:

1. terhesség alatt és szoptatás;
2. magas vérnyomással;
3. cukorbetegséggel;
4. a gyomor-bél traktus betegségeivel;
5. depresszió idején;
6. vese- és szívelégtelenség esetén;
7. a hasi szerveken végzett műtétek után.

Először, egyes táplálkozási szakértők kategorikusan hivatkoznak a húsleves ebbe a táplálkozási rendszerbe való felvételére, és azt tanácsolják, hogy ezt a terméket zárják ki az ivási nap étrendjéből, ezt a benne lévő magas só- és zsírtartalommal magyarázva.

Harmadik, hagyományos fehér káposzta A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy cseréljék le a brokkolit, amely a maximális zsírégető hatással rendelkezik.

Negyedik, a kedvenc diéta eredményének maximalizálása érdekében a fehérjetartalmú ételeket (tojás, joghurt, csirke) különböző étkezésekben, egymástól elkülönítve kell fogyasztani.

Sok vélemény született erről a divatos diétáról. Ugyanakkor érdekes megjegyezni, hogy a tisztességes nem nagy része nincs teljesen tisztában azzal, hogy minden, abszolút minden diéta túlsúlyos emberek számára készült. Ha a súlyod gyakorlatilag a normál tartományon belül van, akkor a diéta során azt a plusz pár kilogrammot fogod leadni, és egy cseppet sem többet, csak annyit, amennyire a szervezetednek szüksége van.

De ugyanakkor emlékezzen a „szeretett” étrend következményeire. A diéta alatt szédülhet, és annak lejárta után a súly visszatérhet. Azt is érdemes megjegyezni, hogy az anyagcsere kissé lelassul.

Ugyanakkor el kell mondani, hogy a "Kedvenc" diéta is nagyon jól tisztítja a szervezetet. De megjegyezzük, hogy ha hajlamos a székrekedésre, akkor mielőtt ezt a diétát folytatja, további béltisztításra van szüksége. Az első nap előestéjén éjszaka bevehet egy hashajtót. Nos, az első napon (ivás) a szervezet eltávolítja a méreganyagok maradványait a belekből.