Az előző cikkben a keményedés 4 fő szakaszát tekintettük át, amelyek segítenek aktiválni a szervezet védekező mechanizmusait, csökkentik a szezonális megfázás kockázatát, csökkentik a betegség súlyosságát, és biztosítják a gyors felépülést szervezet fertőzése esetén. Ebben a cikkben a vízkeményedés legutolsó szakaszát – a téli úszást – tekintjük át.
1. A vízzel való keményedés legutolsó szakasza a téli úszás. A téli úszást csak akkor kezdheti el, ha a szervezet már teljesen hozzászokott az eljárásokhoz, és nem tapasztal stresszt hideg víz. A keményedés kezdete és az utolsó szakasz között legalább több hónapnak el kell telnie. Lenni jéglyukban vagy jeges vízben 1-2 percig. Ez bőven elég. Jobb jéglyukban úszni kezdeni 30 másodperces vízben tartózkodással. Jéglyukban úszva megnő az ember energiafogyasztása, vérnyomása, 10-szer több levegőt szív fel, és megnő a szív által kiszorított vér mennyisége.
A kisebb kényelmetlenség érdekében köntösben vagy törölközőben sétáljon el az öltözőből a jéglyukig. Úszás után a lehető leghamarabb vegye le a vizes fürdőruhát vagy fürdőnadrágot, törölközővel dörzsölje szárazra, vegyen fel száraz ruhát és tegyen néhány egyszerű műveletet. testmozgás. Ne feledje, hogy a szervezet túlzott lehűlése gyengítheti a szervezetet, és csökkentheti a szervezet ellenálló képességét a kórokozókkal és vírusokkal szemben. Minden ember másképp reagál a hűtésre. Főleg a hőmérséklettől függ környezet, amelyben az ember él, és amihez hozzászokott.
A bőr lehűlésre adott reakciójának 3 fő szakasza van:
1. Sápadt bőr, testhőmérséklet csökkenés és libabőr jellemzi. Ez az elsődleges hűtés.
2. A második szakasz abban különbözik, hogy az erek kitágulnak, a bőr kipirosodik és felmelegszik. Az ember abbahagyja a hideg érzését.
3. A harmadik szakaszban a bőr másodlagos lehűlése következik be. Ismét elsápad, ajkai kékes árnyalatot kapnak, és hidegrázás jelenik meg. A harmadik szakaszban hipotermia léphet fel a szervezetben, aminek következtében a személy megfázik.
Megfigyelték, hogy azok, akik különösen érzékenyek a megfázásra, hipotermiássá válnak, megkerülve a lehűlés második szakaszát. Így ha hideg vízbe kerülnek, azonnal megfagynak, és rendkívül érzékenyek a vírusokra és mikrobákra.
Ne feledje, hogy a keményítést bármilyen korú ember végezheti, az év bármely szakában. A lényeg az, hogy ezt szisztematikusan, nap mint nap, lehetőleg ugyanabban az időben tedd.
Tudja, hány felhasználó írja be naponta a keresőbe a „hogyan kezdje el otthon keményíteni a felnőttet” kifejezést? Több száz! De csak kevesen jutnak a lényegre, a többiek legfeljebb az első ügyetlen oltási kísérletek szakaszában adják fel az ötletet, ha nem korábban. És mindez azért, mert helytelenül kezdenek keménykedni, fogalmuk sincs az elveiről, nincs cselekvési tervük, vagy nem értik világosan, miért van szükség erre. Találjuk ki együtt?
Az edzett test teljesen másképp érzékeli a hőmérsékleti változásokat.
A keményedés előnyei
Hol kezdjem a testedzést egy felnőtt számára? Talán annak tudatában, hogy milyen előnyökben fog részesülni tettei eredményeként. A „szükséges az egészséghez” kifejezés túl általánosan hangzik ahhoz, hogy komoly ösztönzővé váljon az életmód megváltoztatására. De ha biztosan tudjuk, milyen bónuszokra számíthatunk, sokkal könnyebb továbblépni.
Mit nyersz azzal, ha erősebb barátságot kötsz a hideg vízzel és a friss levegővel?
Erős immunitás. Az edzett szervezet hatékonyabban ellenáll a baktériumoknak és vírusoknak, mint az elkényeztetett, vagyis a szezonális megfázás elkerüli, és sokkal ritkábban kell más betegségekkel megküzdenie.
Egészséges vérkeringés és normál vérnyomás. A hideg víz kiöntése kiváló edzést biztosít a hajóknak, és arra kényszeríti őket, hogy gyorsan alkalmazkodjanak a változó környezeti feltételekhez. Ennek eredményeként a vérnyomás megszűnik az időjárás ingadozásától, a fejfájás a múlté, a szív- és érrendszer pedig szó szerint a szemünk láttára válik erősebbé és egészségesebbé.
Tiszta tüdő. Amikor egy személy jéglyukba merül, vagy egy tál hideg vizet önt magára, a légzése önkéntelenül leáll, majd kétszeres gyakorisággal újraindul. Esemény természetes szellőzés tüdő, ami csak hasznukra válik.
Jobb gyerekkorban elkezdeni a keményedést, de soha nem késő a felnőtteknek vigyázni az egészségükre
Stresszálló idegrendszer. A keményedés javítja az idegimpulzusok vezetését, és lehetővé teszi a központi idegrendszer jó formában tartását. Ennek eredményeként javul a memória, a koncentrálóképesség és a tanulási képesség.
Karcsú alak. A vizes wellness-kezelések segítenek helyreállítani az anyagcserét, és visszaállítják a súlyt a normális szintre. Természetesen, ha az okai az anyagcsere zavarában rejlenek.
A fentieken túlmenően a keményedés lassítja az öregedési folyamatokat, lendületet ad és Jó hangulatotés jótékony hatással van az általános egészségi állapotra.
Típusok és szakaszok
Meggyőztük, hogy a keményedés hihetetlenül hasznos dolog? Aztán fogj egy vödör hidegebb vizet, és rohanj a mosdóba a fiatalságért és az egészségért.
Ez persze vicc. Az egészséges életmód kétségbeesett híve, aki úgy dönt, hogy követi ezeket a tanácsokat, pillanatok alatt a kórházi ágyban köt ki. Lassan és fokozatosan kell előre haladnod. Szintén tanácsos a keményedés megkezdése előtt orvoshoz fordulni, és közösen kidolgozni a „teljes gyógyulás” programját. De ha nem panaszkodik az egészségére, és nem szenved krónikus betegségekben, akkor önállóan is nekivághat. A lényeg, hogy ne rohanjunk, mert a jéglyukba való dédelgetett merülés és a hótorlaszok között úszónadrágban való vágtatás mellett számos más, kíméletes módszer is létezik.
Nincs szükség szélsőségekre!
Felkészítő szakasz kezdőknek
Szóval keménykedés kezdőknek: milyen tempóban érdemes haladni és hol kezdjem?
Nyitott ablak melletti alvástól.És nem csak a meleg évszakban, hanem télen is. Ezzel az egyszerű művelettel megteheti az első lépést a szervezet megerősítése, a tüdő oxigénbeáramlása és az álmatlanság megszüntetése felé, amely gyakran utolér bennünket az áporodott levegőjű szobákban.
Légfürdőből. A piszkozatrendezés és a lakásban meztelenül bolyongás az extrém sportok kedvelőinek módszere. Kezdje a fokozatos „expozícióval”: enyhén öltözködjön, hogy a levegő bejusson a mindig a ruha alatt rejtőző bőrbe, és álljon 10-15 percig hűvös, árnyékos helyen. Fontos feltétel: ne fagyjon meg, ezért +20 foknál nem alacsonyabb hőmérséklettel kezdje. Fokozatosan, ha kint kezd hűlni, és lefelé kúszik a hőmérő, akkor lehet elérni a +10-et, de lejjebb nem.
A mezítláb járástól. Csak ne a hóban! Eleinte elég lesz a saját lakás padlója vagy a nyári napsütéstől alaposan felmelegített talaj.
Az igazi „téli úszás” még előtted van
Fő rész
Feltételezzük, hogy már megbarátkoztál a levegővel és a földdel: édesen szunyókálsz alatta nyitott ablak, vegyen hosszú levegőfürdőket, és lehetőség szerint vegye le a cipőjét, hogy mezítláb járjon. Ideje meghódítani a következő elemet.
Hogyan kezdheti el egy felnőtt a keményedést hideg vízzel?
Mosd meg magad. Ez ilyen egyszerű: reggel kiment a fürdőszobába, kinyitotta a csapot a kék jelzéssel a szelepen, leöblítette arcát és kezét, és alaposan megszárította egy vastag törülközővel. Lehet, hogy apróságnak tűnik, de valójában ez egy lépés a helyes irányba.
Végezzen lábfürdőket. Stabil mosdó, szobahőmérsékletű víz és 2-3 perc szabadidő - ez minden, amire szüksége van ehhez a szuper eljáráshoz, amely erősíti a testet és enyhíti a nappali fáradtságot a lábakban. Idővel a medencében lévő víz hőmérséklete enyhén hűvösre, majd hidegre csökkenthető (de +5 fok alá nem), és az eljárás időtartama 10 percre növelhető.
A lábfürdő sok betegség univerzális gyógymódja
Szárítsa meg magát nedves törülközővel. Jégzuhannyal biztosan nem lehet elkezdeni a keményedést, mind felnőtteknél, sem gyerekeknél. A test erőteljes dörzsölése pedig hideg vízbe mártott törülközővel vagy törlőkendővel lehetséges és szükséges is. Két feltétel! Először is: ne késleltesse az eljárást, 2-3 percen belül meg kell tennie. Másodszor: ne felejtse el mérsékelt +35-36 fokos hőmérséklettel kezdeni, fokozatosan csökkentve azt +10-re.
Vegyen egy kontrasztzuhanyt. Ha csak 3-4-szer váltja át a vizet melegről hidegre és vissza, az ereket erősebb munkára kényszeríti, a vér gyorsabban fut át a vénákon, és a szervezet aktívabban szabadul meg a salakanyagoktól. Szabványos sémaígy néz ki: 20 másodperc nagyon meleg, majdnem forró víz - 5 másodperc hideg - 20 másodperc meleg... és így tovább. 2-3 hetente egyszer növelje a hideg víz alatt töltött időt 5 másodperccel, amíg mindkét időszak egyenlővé nem válik.
Zuhanyozd le magad. Ha már elsajátította az előző 4 pontot, folytassa az oltással. Ez az eljárás abban különbözik a kontrasztzuhanytól, hogy nincs váltakozó hőmérséklet: ön egy vödör hideg vizet önt magára, és azonnal megszárad egy törölközővel. Mint mindig, most is kis lépésekben kell a cél felé haladni: +35 fok, 30, 25... és így tovább a nyerő 10-ig.
Utcán áztatni csak meleg nyáron szabad. Ha Ön nem egy „romár”, sok éves tapasztalattal, az első hideg idővel helyezze át a helyszínt beltérbe.
A kültéri vidéki zuhany is egyfajta keményítőszer
Azt lehet mondani lépésről lépésre szóló utasítás– már megvan, hogyan és hol kezdje a testedzést. Marad az utolsó szakasz, a keményedés műrepülése, amely csak a világítótestek számára érhető el: jéglyukban úszni és hóval dörzsölni.
Rendkívül óvatosan kell továbblépnie, miután a fő szakasz összes pontja már nem okoz nehézséget:
- kezdje nyáron a folyóban való úszással, és ne hagyja abba ezt a hasznos gyakorlatot, még akkor sem, amikor az ősz beköszönt;
- menjen a fürdőbe, egy jeges víz medencébe vagy egy hókupacba a gőzfürdő után - a keményedés erős eszköze;
- Amikor az őszi úszások és a hóval való dörzsölés rutindolgokká válnak számodra, elkezdhetsz gondolkodni az igazi „téli úszáson”.
Tervezze meg a debütálást Vízkeresztkor, amikor minden jéglyukon rengeteg ember van, vagy ami még jobb, menjen a folyóhoz egy nagy (és józan!) csoporttal. Bármi megtörténhet, ha jeges vízbe merítjük, így a parton szolgálatot teljesítő hűséges szövetséges nem árt.
A jeges vízzel való első érintkezés nem tarthat tovább 1 percnél. Csak később, tapasztalt „rozmárrá” válva tudja fél órára hozni az eredményt, de egyelőre ne próbáljon olimpiai rekordokat felállítani, ezek nem használnak.
Vigyázz, ne vidd túlzásba!
Biztonsági intézkedések
Mire kell még emlékeznie, hogy ne károsítsa magát az egészségre való törekvés során?
- Hajtsa végre a keményedési eljárásokat reggel. Mivel mindegyik nagyon élénkítő hatású, megkockáztatja, hogy megfosztja magát a megfelelő alvástól, ha például este kontrasztzuhanyoz.
- A kezdőknek nyáron érdemes elkezdeni a keményedést.
- Ha krónikus betegsége van, mindenképpen konzultáljon orvosával. A hőmérséklet-változások rossz hatással lehetnek a közérzetére.
- Ne próbálja meg edzés után elkezdeni a keményedést, amikor az izmokat a fizikai gyakorlat felmelegíti.
- Ne tarts hosszú szüneteket. Az elért teljes hatást tagadják.
Videó: A víz keményedésének szakaszai
Hogyan kezdjük el megfelelően a keményedést hideg vízzel: teljes utasításokat Maxim Shishkin videójában.
És végül az utolsó dolog. Ne siess! Ne kényszerítsd magad olyasmire, ami nagyon nehéz számodra. Jobb sokáig megragadni az előkészítő szakaszban, mint megfelelő felkészülés nélkül áttérni a következőre. És emellett ügyeljen az egészségére. Ha az életerő és a jó hangulat felfutása helyett letargiát és étvágytalanságot érez, az azt jelenti, hogy túl buzgón fogott hozzá az üzlethez, és nem számította ki a terhelést.
Felnőttként is lehetséges. Ahhoz, hogy megtudja, hogyan kezdje el helyesen a keményedést, figyelmesen olvassa el ezt az anyagot, amely lépésről lépésre leírja az egészségmegőrzés fontos módszerének teljes előkészítő szakaszát.
Hol és hogyan kezdje el a test keményítését egy felnőtt számára
A keményedés befolyásolja a belső elválasztású mirigyek tevékenységét, az idegrendszer működését, és ennek következtében a szervezet állapotát.
Hol kezdje a keményedést a test általános egészsége érdekében? Először is figyelembe kell venni az egyes személyek testének jellemzőit. Ezenkívül a keményedést pozitív érzelmeknek kell kísérniük.
Nagyon hasznos az összetett edzés - víz, nap, levegő - elvégzése.
Felnőttek testedzésének első lépése a legegyszerűbb szabályok elsajátítása: a keményedési eljárásokat étkezés után 1,5 órával vagy étkezés előtt 1,5 órával kell elvégezni. Ezeket mérsékelt fizikai aktivitással kell kombinálni.
A leghatékonyabb eljárások a vizes eljárások. Ezek lemosások, zuhanyozások, fürdők, zuhanyzók. Nagyobb megterhelő hatással vannak a szervezetre, ellentétben például a légfürdőkkel.
Szóval, hol kezdje a keményedést egy felnőtt számára, aki elhatározta, hogy növeli az immunitását? Mielőtt elkezdené a vízkeményítést, emlékezzen néhány fontos pontra.
A test hideg vízzel való kitettségre adott válaszának három fázisa van:
- Első fázis - a bőr ereinek görcse.
- Második fázis - amint a bőr alkalmazkodott a hideg vízhez, értágulat lép fel, azaz az erek kitágulása, amely a bőr kipirosodásával, csökkenésével nyilvánul meg vérnyomás, a bőr hízósejtek és leukociták aktiválása, valamint a bőr alatti szövet. A második szakasz a közérzet javulását és az általános aktivitás növekedését okozza.
- Harmadik fázis - kedvezőtlen. Ezalatt a szervezet alkalmazkodóképessége kimerül, érgörcs lép fel, a bőr kékes-sápadt lesz, emellett hidegrázás is jelentkezik.
Ha szisztematikusan hajtja végre a keményítési eljárásokat hideg vízzel, az első fázis lerövidül, a második pedig gyorsabban megy végbe.
A felnőtt és a gyermek keményedésének megkezdésének folyamatában a legfontosabb a harmadik fázis kialakulásának megakadályozása.
Milyen vízhőmérsékletű víznél kezdi meg a gyerek edzését?
Javasoljuk, hogy a keményedési eljárásokat a fiatalon, gyakorlatilag születésétől kezdve lehet. Természetesen a vízkeményítés módja a gyermek életkorától függ. A szokásos vízi eljárásokkal kezdik - mosás, öblítés, fürdés, keményedési elem hozzáadása.
Milyen hőmérsékleten kezdődik az újszülött keményedése? A vízzel való keményedés 36-37 °C hőmérsékleten kezdődik - ez a születéstől 2-3 hónapos korú gyermekekre vonatkozik. Közös fürdővel kezdik. A babát naponta 5 percig fürdetik, majd 2 °C-kal alacsonyabb vízzel leöntik.
Az 1-2 percig tartó mosást és mosást először minden második napon 28 ° C-os vízhőmérsékleten végezzük, fokozatosan 1-2 ° C-kal csökkentve és 20-22 ° C-ra emelve.
Hogyan kell megfelelően elkezdeni a gyermek keményítését, hozzászoktatni más eljárásokhoz? A következő keményítési eljárások közé tartozik a helyi nedves törlés 33-35 °C-os vízbe áztatott kesztyűvel. A dörzsölés 1-2 percig tart. A víz hőmérséklete fokozatosan 28 °C-ra csökken.
Emlékeztetni kell arra, hogy a gyermek testének minden részét szárazra kell törölni, amíg enyhe bőrpír meg nem jelenik a bőrön.
Hol kezdjem a 2-3-9-10 hónapos gyerek edzését? Ezeket a babákat ugyanúgy töröljük le, mint korábban. De később hozzáadhat általános törlést is. Általánosságban elmondható, hogy a nedves törlésnél először a kezet, majd a lábakat, majd a mellkast és a hátat töröljük át. A vízhőmérséklet ugyanaz marad, mint a helyi dörzsöléskor, vagyis az, amelyhez a gyermek már hozzászokott. Megengedett só hozzáadása a vízhez (2 teáskanál 1 pohár vízhez).
Hogyan kezdjük el megfelelően a gyermek keményítését vízzel leöntve?
Gyermek 9-10 hónapos kortól 1 éves korig Elkezdheti önteni rá a vizet. Hogyan lehet helyesen elkezdeni a keményedést az áztatással ebben a korban? Egy ilyen gyermek már ülve vagy állva is végezhet vízi eljárásokat. Ha zuhanyoz egy gyermeket, akkor az öntözőkannát a testéhez közel helyezze el (kb. 25-30 cm távolságra). A víznyomás nem lehet túl erős. Először a hátra öntik, majd a mellkasra, a hasra, végül a karokra és a lábakra. Csakúgy, mint korábban, az öblítés befejezése után a baba testét alaposan áttöröljük, amíg enyhe bőrpír meg nem jelenik a bőrön. A kikeményedés kezdeti szakaszában a víz hőmérséklete 35-37 °C legyen, később 1 °C-kal csökkenthető, fokozatosan 28 °C-ra emelve.
1-3 éves korig folytassa az öntözést és a dörzsölést, de természetesen azzal a feltétellel, hogy a gyermek jól érzi magát, és nem áll ellen a keményedésnek. Az általános dörzsölést legfeljebb 24 °C-os vízbe áztatott, nedves kesztyűvel használhatja, az általános öblítést pedig legfeljebb 24-28 °C hőmérsékletű vízzel. Javasoljuk a zuhanyozást, mivel az erősebb hatású, mint az öblítés (például vödörből), hiszen a hőmérséklet mellett a vízsugarak mechanikai hatása is van a bőrre és az izmokra. A zuhany alatti öblítés legfeljebb 1,5 percig tart, a víz hőmérséklete fokozatosan csökken.
Ha a szülők úgy döntöttek, hogy megedzik gyermeküket vagy önmagukat, akkor tudnod kell, hogy az edzés nem egyszeri eljárás, hanem hosszú évekre szóló életforma. Ezt az életmódot pedig maguknak a szülőknek kellene támogatniuk. Ők azok, akiknek mindenben önállóságot kell belenevelni a gyermekbe, különösen az egészségével kapcsolatos kérdésekben. Nem szükséges élesen hozzászoktatni a beteg gyermeket a hideg hőmérséklethez. Ha állandóan be volt bugyolálva, majd hirtelen úgy döntött, hogy megkeményedik, és hideg vízzel leöntötte, vagy hideg időben meztelenül hagyta, akkor az ilyen keményedésből csak megfázás fog kijönni.
Minél többet van rajta a gyerek friss levegő, annál erősebb lesz az egészsége.
Hogyan kell megfelelően elkezdeni a komplex keményedést hideg vízzel?
A kezdők edzésének átfogónak kell lennie. Nem elég minden nap hideg vízzel megmosni vagy fürdés után lelocsolni gyermekét. Hol kezdjem a testedzést a nagyon fontos és szükséges vizes eljárásokon kívül? Ha a padló hőmérséklete ezt megengedi, akkor mezítláb is sétálhat a házban. Engedheti és meg is kell engednie, hogy hideg tejet igyon. Természetesen előjelek hiányában.
Ha egy gyermek éjszaka leveszi a takarót, és a levegő hőmérséklete normális a szobában, ne takarja be a takaró széleinek behúzásával. Mindenképpen lefekvés előtt és reggel végezze el. Hiszen ahhoz, hogy a szervezet jól tudjon megbirkózni funkcióival, edzeni kell védekezését.
A legegyszerűbb otthoni keményítő eljárás a hideg vízzel való gargarizálás és a nyak törlése. Kiegészítheti őket, ha mezítláb sétál egy nedves padlón vagy egy nedves szőnyegen. Nyáron a mezítláb sétálni a füvön, a kidőlt fenyőtűkön és az eső utáni talajon is jó.
Hol máshol kezdheti a keményedést kezdőknek az immunitás növelése érdekében?
Egy másik hatékony edzési eljárás a víz felöntése a lábra:
- A víznek kezdetben szobahőmérsékletűnek kell lennie, majd több fokkal csökkenthető, de legfeljebb 10 °C. Az eljárás után a lábát nem szabad alaposan megszárítani, csak törölközővel törölje szárazra.
- Ezután a lábfürdőt hideg lábfürdőre cseréljük. A víz kezdeti hőmérséklete 30 °C. Ezután minden nap 1-2 °C-kal csökkentjük, fokozatosan 15 °C-ra emelve. Az ilyen fürdő időtartama először 1 perc, majd legfeljebb 5 perc. Hűvös vízben tartva a lábát, táncos mozgásokat kell végrehajtania velük. Nem szabad állandóan egy helyzetben tartani a lábát.
- Ahogy a szervezet alkalmazkodóképessége a külső tényezőkhöz növekszik, az áztatás, mint további keményítő eljárások szerepelnek. A következőképpen hajtják végre: először a hátat öntik, majd a mellkast, a gyomrot, a bal és a jobb kart, majd a lábakat ugyanabban a sorrendben.
A nyílt vízben való úszás is kiváló keményítő hatással bír. De persze nem lehet velük keménykedni.
Ha elég erős a tested, több időt tölthetsz folyóban vagy tóban.
A „séta” mint a keményedés egyik fajtája
Ami a „téli úszást”, azaz a jeges vízben való úszást illeti, ezt a fajta edzést rendkívül óvatosan kell alkalmazni, mert ez a legerősebb hideg. A „séta”, mint edzési mód csak képzett emberek számára alkalmas.
Hogyan kezdjük el az ilyen típusú hidegvizes keményedést felnőtteknél? Ha erős és hirtelen hideghatás lép fel a szervezetben, a hőreceptorok reagálnak erre az irritációra, először a hőszabályozás fizikai, majd kémiai formáját aktiválják. Ezért csak azok az emberek, akik korábban elvégezték a keményedés hosszú iskoláját, többet, mint egyszerű módokonés testük meglehetősen ellenállóvá vált a hidegnek.
Természetesen a téli úszással való keményedés kiválóan befolyásolja az emberi szervezetet és az egészséget. Növeli teljesítményét és minimálisra csökkenti a megfázás előfordulását.
Gyermek és felnőtt keményítése kontrasztzuhannyal
Egy gyermek és egy felnőtt kontrasztzuhannyal történő keményítése is csodálatos edzési eljárás. A kontrasztzuhany elve egyszerű: Először öntsön meleg vizet, kényelmes hőmérsékleten. Ezt követően a hőmérsékletet a lehető legnagyobb mértékben növeljük. Ebben az esetben ügyelni kell az égési sérülések elkerülésére.
Kb. 1 perc után kontrasztzuhannyal történő keményedés után forró víz Zárják és csak hideget engednek be. 20-30 másodperc elteltével ismét a legmelegebb vizet adják a zuhanyhoz, és miután az egész testre öntötték, ismét bekapcsolják a hideg vizet. A következő alkalommal kicsit tovább állhat a hideg patakok alatt, mint először.
És ismét le kell venni egy nem túl hosszú forró zuhanyt és egy utolsó hideget.
Összefoglalva a fentieket, hozzátehetjük, hogy a keményedés erős gyógyulási tényező emberi test, amely nem igényel különösebb idő- vagy pénzügyi befektetést.
A keményedésnek az egészségi állapot javítása mellett nevelő hatása is van: erősíti az akaraterőt, fejleszti a kitartást a célok elérésében, önszerveződésre tanít.
Erőteljes termék, amely kifejezett hűtő hatással rendelkezik, mivel hőkapacitása és hővezető képessége 28-szor nagyobb, mint a levegőé. Ugyanezen a hőmérsékleten a víz hidegebbnek tűnik számunkra, mint a levegő. A vízi eljárásoknak van még egy jellemzője. Általában mechanikai hatást is gyakorolnak az emberre. A víz a levegőnél is erősebb hatást fejt ki a benne oldott ásványi sók és gázok miatt. A víz, mint keményedési eszköz fő előnye a hőmérsékleti tényező. A vízi eljárások hőmérsékletük szerint meleg - 40 ° C feletti, meleg - 36-40 ° C, közömbös - 34-35 ° C, hideg - 20-33 ° C és hideg - 20 ° C alatti. A vízhőmérséklet ügyes változtatásával könnyedén megőrizheti az edzési munkamenetek adagolásának pontosságát.
A vízkeményítő eljárások hatásának mutatója a bőrreakció. Ha az eljárás elején rövid időre elsápad, majd kipirosodik, az pozitív hatást jelez, ezért a hőszabályozás élettani mechanizmusai megbirkóznak a lehűléssel. Ha a bőrreakció gyenge, nincs sápadtság vagy vörösség, ez elégtelen expozíciót jelent. Szükséges kissé csökkenteni a víz hőmérsékletét vagy növelni az eljárás időtartamát. A bőr hirtelen sápadtsága, erős hidegérzet, hidegrázás és remegés hipotermiára utal. Ebben az esetben csökkenteni kell a hidegterhelést, növelni kell a víz hőmérsékletét vagy le kell rövidíteni az eljárás idejét.
A test reakciójának három fázisa van az alacsony vízhőmérséklet hatására. Az első az erek fokozott görcse a bőrben, és mélyebb lehűléssel a bőr alatti zsírban is.
A második fázis - az alacsony vízhőmérséklethez való alkalmazkodás következtében értágulat lép fel, a bőr kipirosodik, a vérnyomás csökken, a bőr és a bőr alatti szövet vaszkuláris depóinak hízósejtjei és leukocitái aktiválódnak biológiailag aktív anyagok, köztük az interferon felszabadulásával. -szerű tulajdonságok. Ezt a fázist a jobb közérzet és a fokozott aktivitás jellemzi.
A harmadik fázis (kedvezőtlen) - a test alkalmazkodóképessége kimerül, érgörcs lép fel, a bőr kékes-sápadt árnyalatot kap, és hidegrázás jelenik meg.
A vízkeményítés szisztematikus alkalmazásával az első fázis lerövidül, a második pedig gyorsabban kezdődik. A legfontosabb dolog az, hogy a harmadik fázis ne következzen be.
A víz keményítésének többféle módja van:
Dörzsölje le - Első fázis vízzel való keményítés. Ez a legkíméletesebb az összes vízi eljárás közül. Csecsemőkortól kezdve minden életkorban használható. Törülközővel, szivaccsal vagy egyszerűen vízzel megnedvesített kézzel végezzük. A dörzsölést egymás után végezzük: nyak, mellkas, hát, majd töröljük szárazra, és törölközővel dörzsöljük pirosra. Ezek után megtörlik a lábukat és dörzsölik is. Az egész eljárás öt percen belül befejeződik.
Az öntés a keményedés következő szakasza. Lehet helyi vagy általános. Helyi öblítés - a láb öblítése. Az első zuhanyozáshoz tanácsos körülbelül + 30 °C hőmérsékletű vizet használni, majd ezt követően + 15 °C-ra vagy az alá csökkenteni. Az öblítés után a testet erőteljesen megdörzsöljük egy törülközővel. Az általános öblítést elsősorban nyáron magasabb hőmérsékleten kell elkezdeni, őszi-téli időszakban pedig úgy kell megszervezni, hogy a víz a lehető legnagyobb testfelületet, a hátat, majd a mellkast és a gyomrot, majd a jobb oldalt borítsa be. és a bal oldalak. Befejezés után törölközővel dörzsölje át. A patak alatti idő 20-40 másodperc. A zuhany erősebb, mint egy egyszerű zuhany. A zuhanyból származó víz masszírozó hatású, és melegebbnek érzi magát, mint a kiöntött víz.
A zuhanyozás még energikusabb vízi eljárás. A lehulló víz mechanikai irritációja miatt a zuhany a szervezetben erős helyi és általános reakciót vált ki. Azt tanácsoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a szisztematikus zuhanyozást. A keményítéshez használjon közepes sugárerős zuhanyzást - ventilátor vagy eső formájában. Eleinte a víz hőmérséklete 30-35 ° C, az időtartam legfeljebb 1 perc. Ezután a víz hőmérsékletét fokozatosan csökkentjük, és a zuhanyozási időt 2 percre növeljük. Az eljárásnak feltétlenül a test törülközővel történő erőteljes dörzsölésével kell végződnie, amely után általában vidám hangulat jelenik meg.
Magas fokú keményedés után a fizikai aktivitás, higiéniai célból, edzés vagy nehéz fizikai munka okozta fáradtság enyhítésére hasznos az úgynevezett kontrasztzuhany használata. Különlegessége, hogy meleg és hideg vizet felváltva használnak 5-7 és 20 ° C közötti hőmérséklet-különbséggel. Optimális keményedési módban a vízhőmérséklet alsó határa 16-39 évesek számára 12°C, 40-60 éves kor között -20°C. Ha az edzendő személy jól alkalmazkodik a hűtéshez, akkor áttérhet egy speciális vízkeményítési módra. Az eljárások előtt és után célszerű fizikai gyakorlatokat és önmasszázst alkalmazni.
Edzés a gőzfürdőben. Az évszázadok során szerzett népi tapasztalatok tanúskodnak arról, hogy a fürdő kiváló higiéniai, gyógyító és keményítő szer. A fürdőkezelés hatására nő a szervezet teljesítőképessége, érzelmi tónusa, intenzív és hosszan tartó fizikai munka után felgyorsulnak a felépülési folyamatok. A rendszeres fürdőlátogatások eredményeként megnő a szervezet ellenálló képessége a megfázásokkal és a fertőző betegségekkel szemben. A fürdő gőzfürdőjében való tartózkodás az erek tágulását okozza, és a test minden szövetében fokozza a vérkeringést. A magas hőmérséklet hatására a verejték intenzíven felszabadul, ami segít eltávolítani a káros anyagcseretermékeket a szervezetből. Hangsúlyozni kell, hogy a hirtelen hőmérsékletváltozás nem mindenkinek ajánlott. Ezért szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek kerülniük kell a kontrasztkezelést; a hőmérséklet éles csökkenése vérnyomás-emelkedést okozhat, és ennek eredményeként a szívizom oxigénfogyasztásának növekedését. Azoknak, akiknek van túlsúlyés célul tűzzük ki annak csökkentését, a fürdőben nem szabad keményedési eljárásokat végezni. Végtére is, a hideg megállítja az izzadást, és ez kevésbé fogyáshoz vezet.
A keményedésnek van egy másik formája is - a forró dörzsölés. Az általánosan elfogadott keményedési módszerekkel ellentétben ez a módszer nem a bőr hideg vízzel való érintkezésén, hanem a víz bőrfelületről történő elpárologtatásán alapul. A hőátadás fokozza a hőtermelést. A rendszeres edzés ezt a folyamatot automatikussá teszi: a bőr hűtése azonnali reakciót ad a szervezetnek, amely további hőt termel. Mivel a forró dörzsölést sokszor megismétlik, a bőrnek nincs ideje hipotermiássá válni, egy új adag meleg víz azonnal felmelegíti. De ellentétben a szokásos keményedéssel, amelyet a bőr hideg vízzel való éles, sokkoló érintkezése kísér, ami elkerülhetetlenül stresszes helyzetet okoz. Párolgásos keményedéssel a hideget gyengéden, közvetetten felvisszük a bőrre. Ezzel a keményítési módszerrel az ember csak a forró víz kellemes érintését érzi. Annak ellenére, hogy nincs szubjektíven észlelt erőfeszítés az önmaga felé, a hőszabályozási rendszer adaptív képességeinek bővítésének folyamata objektíven megtörténik, azaz. keményedés következik be. Meleg keményedésnél figyelni kell arra, hogy fennáll a hipotermia veszélye. Ezért az idős és legyengült embereknek nem az egész testükből kell elkezdeniük a dörzsölést, idővel fokozatosan növelve a dörzsölési területet. Azt is figyelembe kell venni, hogy a keményedés nem következik be, ha az eljárás előtt meleg zuhany történt. Mivel ha a test jól felmelegszik, a párolgás nem okoz intenzív hőtermelést.
A nyílt vízben való úszás az egyik legkedveltebb hatékony módszerek keményedés Hőfok ugyanakkor kombinálódik a testfelület egyidejű levegővel és napsugárzással. Az úszás emellett nagy egészségügyi előnyökkel jár, elősegíti a szervezet harmonikus fejlődését, erősíti az izom-, szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert, valamint nagyon fontos motoros készségeket fejleszt.
Az úszásszezon akkor kezdődik, amikor a víz és a levegő hőmérséklete eléri a 18-20°C-ot. Hagyja abba az úszást, ha a levegő hőmérséklete 14-15 °C, a víz hőmérséklete 10-12 °C. Jobb a reggeli és az esti órákban úszni. Először fürödjön naponta egyszer, majd 2-3 alkalommal, miközben a fürdések között tartson szünetet (3-4 óra). Nem ajánlott közvetlenül étkezés után úszni. A szünet legalább 1,5-2 óra legyen, ne engedje be a túl meleg vagy hideg vízbe.
A vízben többet kell mozogni és úszni. Minél hűvösebb a víz, annál energikusabbnak kell lennie a mozdulatoknak. A fürdés időtartama eleinte 4-5 perc, később 15-20 percre vagy még tovább nő.
Emlékszem, hogy be óvoda, dadus előtt szundikál hideg vizet öntött a lábunkra, még kicsi gyerekek. Számunkra ez az eljárás akkor még nem volt teljesen egyértelmű. De már felnőttként és gyermekvállalásként kezdtük megérteni, mennyire fontos a testünk és a gyermek szervezetünk megkeményedése a halál utáni betegségek elkerülése érdekében. Mindannyian tudjuk, hogy a vízkeményedés hatékony gyógymód, de sokan nem vigyázunk magunkra, és időhiányra panaszkodunk. Egészségünk megőrzése érdekében drága gyógyszereket és étrend-kiegészítőket vásárolunk, és megfeledkezünk az olyan egyszerű, megfizethető és ingyenes eljárásról, mint a vízzel való leöntés. A vízzel való leöntés elve egyszerű - hideg víz hatására a sejtek erősen felmelegednek, a beteg sejteket eltávolítják a szervezetből, az egészségeseket pedig megerősítik. Ennek eredményeként növekszik az immunitás, helyreáll a test hőszabályozási funkciója, és javul a vérkeringés. Az öntés idegrendszeri betegségek, stressz és...
Tehát, ha úgy döntött, hogy hideg víz öntésével keményedik meg, akkor hol kezdje el? Fontos megjegyezni, hogy az ilyen típusú keményedést egészségesen, megfázás jelei nélkül kell elkezdeni. És ismernie kell a keményedés alapelveit is:
1) szisztematikusság (rendszeresség) - a hideg víznek szisztematikus, és nem időszakos (egyidejű) hatásának kell lennie a testre. Csak az állandó és napi vízzel való keményedés megelőzheti a legtöbb betegséget.
2) fokozatosság és következetesség - a vízhőmérséklet csökkenésének fokozatosan kell bekövetkeznie, és a keményedés során a víz térfogatának is folyamatosan növekednie kell, kis térfogatról nagyobbra.
A hideg vízzel való keményedés szakaszai.
Első fázis. A test felkészítése a keményedésre hideg vízzel - dörzsölés. Ehhez szobahőmérsékletű vízbe áztatott törülközővel vagy szivaccsal törölje át a kezét az ujjaitól a válláig, majd húzza át a nyakát, a mellkasát, a hasát, a hátát és a lábát. A végén dörzsölje át a testet egy száraz törülközővel pirosra.
Második fázis. Öntés. Az öntözéshez használt víz hőmérsékletének körülbelül harminc Celsius foknak kell lennie, és ezt követően folyamatosan tizenöt fokra kell csökkenteni.
Harmadik szakasz. Tartalmazza a meglehetősen hosszú vízzel való érintkezést, pl. vizet önteni egy zuhanyzóból vagy egy vödörből a fürdőszobában. Ezt követően, amint a test megszokta a hőmérsékletet, egy fokkal lejjebb kell mozgatni, így a víz hőmérséklete 10-12 Celsius-fokra emelkedik. Hideg víz után át kell mennie egy kontrasztzuhanyra, azaz váltakozva hideg és meleg vízzel 30 másodpercig.
Negyedik szakasz. Elkezdünk úszni a folyóban, nyílt víztározókban. Senki sem vitatja, hogy a legjobb idő az úszás megkezdésére a nyár, nyáron érdemes hetente legalább 3-4 alkalommal úszni, és ha lehet, minden nap. A víz hőmérséklete a tározóban legyen tizennyolc és húsz fok között. Ilyen vízben nagyon energikusan kell mozognia, az úszás időtartama nem haladhatja meg az 5 percet. Legjobb időúszáshoz déli 12 óráig és 15-18 óráig.
Úszás után meg kell szárítani magát egy törölközővel, és gyorsan fel kell öltöznie. A megfelelő fürdés után kellemes melegségérzetnek kell megjelennie a testben. Ha hidegrázás és kék ajkak jelennek meg, akkor ez hipotermia. Ebben az esetben gyorsan vörösre kell dörzsölni a testet egy törülközővel, végezni néhány fizikai gyakorlatot és inni forró teát.
Összefoglalva, érdemes hozzátenni, hogy a víznek gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Ezért nagyon fontos most, a nyár beköszöntével, hogy a legnagyobb hatást használjunk hideg vizet a gyógyuláshoz.
