A modern élettempó megszabja a maga szabályait, és egyszerre rengeteg probléma megoldására kényszerít. Ez a ritmus kiszívja minden életenergiádat, és a munkanap végén egyetlen vágyad van: lefeküdni, takaróba burkolózni, és végre egy jót aludni.
Gondolt már arra, hogy a pihenés minősége nem csak a gyógyulási képességünket határozza meg, hanem az életminőségünket is?
Végül a pihenés nem csak a munkától való eltávozás. Fő feladata az a vitalitás és az energia helyreállítása. Fontos megérteni, hogy a pulzusvesztésig végzett munka egy teljesen értelmetlen tevékenység, amelyre senkinek nincs szüksége, mivel pihenés nélkül csökken a munkatermelékenység, és ezt később megismételni idő- és erőfeszítéspazarlás. A Szovjetunió idejében egy, a munka tudományos megszervezéséről szóló könyvben így fogalmazták meg az időszerű pihenés szükségességét: „Az a vezető, aki a munkahelyén ég, önmagát nem kímélve kártevő, aki késlelteti a végső győzelmet kommunista munkásság." Azok pedig, akik a „munkamániás” szót alkalmazzák magukra, ne feledjék, hogy a pihenés a te felelősséged mind önmagad, mind a szeretteid felé.
A hatékony pihenéshez szükséges. A kutatók szerint, ha egyszerűen a munkát valami negatívhoz, stresszeshez és felelősségteljeshez társítjuk, a pihenést pedig valami kellemeshez, nyugodthoz és szabadhoz, a végtelen fáradtság gödörébe hajtjuk magunkat, hiszen kezdetben arra vagyunk ráhangolódva, amit végül kapunk.
De minden relatív. Ha egy szülési szabadságról visszatért fiatal anyával beszélget, azt fogja hallani, hogy neki a munka a kikapcsolódás, hiszen ez 8 órás munkaidőre korlátozódik, az anya pedig 24 órás koncepció.
Ahogy a mondás tartja: "Ha nem tudsz változtatni egy helyzeten, változtass a hozzáállásodon." Ha negatívnak érzed magad a munkáddal kapcsolatban, próbálj meg változtatni azon, ahogyan azt nézed. Gondolja át, hogy kinek és milyen hasznot hoz a munkanapja során. Fogadd el, ha megvan, az azt jelenti, hogy valaki pénzt fizet érte. És csak úgy bérek ne add oda senkinek. Ezért valakinek fontos a munkája.
Még könnyebb értelmet találni egy olyan munkában, amiért nem kapsz fizetést. Hiszen ha nem lenne rá szükség, senki sem tenné. És ahol szükség van, ott biztosan lesz értelme.
Köztudott, hogy a legjobb nyaralás az tevékenység változása. Akkor miért nem fogadja meg ezt a tanácsot?
Ha ember vagy szellemi munka, munkaidejük nagy részét összetett problémák megoldásával töltik, az aktív pihenés eredményes lesz, egy kicsit gyakorolja a stresszt. Alkalmas sporttevékenységek, szabadtéri kikapcsolódás, séta, klubba járás vagy biliárd. De amit semmiképpen nem szabad megtenned, az az, hogy otthon maradsz és tévézéssel töltöd az időt. Ha nem akarja elhagyni a házat, elkezdheti a takarítást. Egyszerre hasznos és hatékony.
Ha a munkája magában foglalja érzelmi munka Ha a nap folyamán sokat kell kommunikálnia különböző emberekkel, akkor a legjobb pihenés az lenne, ha csökkenti a kommunikációt. Hatékony a séta a parkban, az erdőben és a kerékpározás. Aktív kikapcsolódást folytathat a természetben - raftingolhat a folyókon, jachton lovagolhat, vadászhat vagy horgászhat. Fizikai munkát végezhet a kertjében.
De az embereknek fizikai munka A kikapcsolódás szempontjából a házimunka lesz az optimális, melynek megoldása némi szellemi erőfeszítést igényel, ami egyáltalán nem szünteti meg az aktív kikapcsolódást. Ezek lehetnek séták friss levegő, halászat.
Hol lehet energiát találni az aktív kikapcsolódáshoz, ha olyan fáradt vagy a munkában? A következő szabály segít: pihennie kell, mielőtt fáradtnak érezné magát. Természetesen a pihenés is jelentős energiaráfordítást igényel. De hol lehet kapni, ha túl fáradt? Nagyon fontos, hogy a munkaidőt úgy oszd be, hogy rövid szünetekre legyenek szünetek (tartsd be az időgazdálkodás szabályait). Végül is sokkal könnyebb enyhíteni a kisebb fáradtságot, mint megszabadulni a súlyos fáradtságtól.
A leghelyesebb pihenés az ellazulás és a feszültség váltakozásából áll.. Ha egy fárasztó munkanap után nem tudja rákényszeríteni magát a sportolásra, először pihenjen egy kicsit, lazítson, menjen el masszázsra, és csak utána kezdjen el testmozgásba.
Ez a szabály is használható a munka tervezése során. Ha váltogatja a feszültséget és az ellazulást, akkor a munkanap végén egyáltalán nem érzi magát fáradtnak.
Természetesen minden tevékenységi területnek megvannak a maga szabályai. A versenyre való intenzív felkészülés után a sportolónak legalább 48 órára van szüksége a felépüléshez. De erős lelki stressz után furcsa módon még kétszer! Ezért értékelje munkaterhelését, és ne felejtse el ezt a szabályt.
Ne feledje: testünk ki van téve a bioritmusok hatásának, az aktivitási időszakokat élesen felváltják az inaktivitás időszakai. Kemény munka után 50-90 perces időközönként recesszió következik be. Ebből következik, hogy Jobb hat 10 perces szünetet tartani a nap folyamán, mint egy órát. Ez nem csak a fáradtságot elkerüli, hanem növeli a termelékenységet is.
A pihenés pillanatának időben történő meghatározásához meg kell hallgatnia magát. Amikor rájössz, hogy még egy kicsit, és a fáradtság beáll, pihenj egy kicsit. Nem csoda, hogy a kínaiaknak hagyománya van a délutáni alvásnak. A kipihent alkalmazott hatékonyabb, mint fáradt, kimerült kollégája.
Ezekben a tízperces szünetekben hatékony a tevékenység típusának megváltoztatása. Ha úgy gondolja, hogy kikapcsolódásként bezárhatja a riportot és elolvashatja a híreket ugyanazon a számítógépen, akkor nagyot téved. Jobb, ha kimegy egy kicsit a szabadba, és levegőt szív.
Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönöm ezt
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozz hozzánk FacebookÉs Kapcsolatban áll
Nem titok, hogy társadalmunkban szokás, bár kimondatlanul, a „magányos”, „szociopata”, „nem társasági élet” leírásokkal bélyegezni az egyedül utazókat. Még a shawarma is kínos néha egyedül enni. Párizsban. Michelin csillagos étteremben.
De a sztereotípiák ellenére Utóbbi időben Egyre divatosabb az egyedül utazás. Benne vagyunk weboldal, a Quora és a Reddit fórumokra támaszkodva megtudta, mi olyan különleges bennük, és miért kell mindenkinek átélnie egy ilyen élményt.
1. Új megvilágításban fogod látni magad.
Ahogy a klasszikus mondta, ha ki akarod próbálni egy barátodat, vidd el a hegyekbe. Ez a szabály fordítva is működhet: ha meg akarod ismerni önmagad, indulj el egyedül.
Nem romantikusnak hangzik, de a logika itt egyszerű: a komfortzóna elhagyása az önismeret környezetébe vezeti be az embert. Ha eltéved egy ismeretlen városban egy baráti társasággal, a barátok biztonságos légkört teremtenek, amelyben a felelősség és a pánik másokra hárulhat.
A magány nem hagy választást: összeszedni kell a bátorságodat, és mindent egyedül kell kitalálnod. Ez az a kulcspillanat, amikor az ember „egyéb” tulajdonságai feltárulnak: bátorság, nagylelkűség, hirtelen extrovertáltság, gyávaság stb. Az ilyen ismeretség általában nem tűnhet el nyomtalanul – ez tény.
2. Egy játékos mindig többet kap
Minél többen vannak a társaságban, annál tovább tart a vita arról, hogy merre menjen. Az egyedül utazó pedig mindig önző. És ez az a helyzet, amikor az önzés fogalmának nincs negatív konnotációja. Akkor miért nem használjuk néha a satu ezen oldalát?
Ha akarsz, ehetsz kebabot, vagy ha akarsz, aludhatsz a parkban. Éljen a szabadság!
3. Homo orientus ébred fel benned – egy ember, aki tájékozódik
Utazási útvonal építése, transzferkapcsolatok, szállásválasztás – mindez valahogy utazási logisztikusnak fogja érezni magát. Még ha utazásszervezőtől vásárolt is egy utazást, akkor sem kell eltévednie a repülőtéren. A domborzati tájékozódás pedig még GPS-térképekkel is valósággá tesz utazó, nem egyszerű turista, amely aktív barátot vagy helyi idegenvezetőt követ.
Ui.: Más váratlan tehetségekre is szert tehetsz, például fényképezőgép önkioldó mesterré válhatsz.
4. Remek lehetőség ez arra, hogy egy kalandba keveredj
Még társaságban is jó kavarodásba kerülhetsz, mondod. Igaz, de egyedül sokkal szórakoztatóbb – több adrenalin! Forduljon be a rossz utcába, késse le a vonatot, jelentkezzen be rossz szállodába – és egy jó kalandfilm előfeltétele garantált. A cselekmény továbbfejlesztése már a kezedben van: ha a kudarcokat mennyei büntetésként fogod fel, egy abszurd tragikomédiát kaphatsz, ha pedig mindent szórakoztató interkulturális küldetésnek tekintesz, egy jó road movie-t kaphatsz.
5. Fennáll az idegen kultúrával való fertőzés veszélye
Ha egyedül utazik, viselhet láthatatlanná tevő köpenyt. Ebben az esetben például egy büntetőbírósági tiszt ugorhat Mickey-től Hófehérkéhez Disneylandben. Senki sem fogja elítélni, mert egyrészt egyetlen lélek sem fog tudni róla, másrészt mindenki megérti, hogy ez egyszerűen egy feltöltődés, amely az ember számára szükséges, egy kísérlet, hogy elmeneküljön egy olyan valóságba, amelyben nincs szüksége igazítsa arculatát a helyi környezethez.
Utaztál már egyedül? Szeretnéd kipróbálni?
Igyál zöld teát: A gyógyteának kiváló relaxáló hatása van. Zöld tea L-teanin forrása, amely segít enyhíteni a haragot. Forraljon vizet, főzzön teát, és igyon egy kortyot nyugtatóan – ez csak pár percet vesz igénybe.
Csokoládé szelet: Néhány darab étcsokoládé segít enyhíteni a stresszt és javítja a hangulatot. Az étcsokoládé szabályozza a stresszhormon kortizol szintjét és stabilizálja az anyagcserét, de ne feledje, hogy nem tanácsos visszaélni vele.
Emlékezz a légzésről: Van egyszerűbb módja a kikapcsolódásnak? A lassú, mély légzés segíthet csökkenteni artériás nyomásés a pulzusszám. A változatosság kedvéért próbáld ki a pránájáma légzést. Ez a jógatechnika magában foglalja az egyik orrlyukon, majd a másikon keresztül történő légzést, és a szorongás csökkentésére szolgál.
Próbáld ki a progresszív relaxációt: Feszült vagy? Használja a progresszív relaxációt, hogy megtanuljon ellazulni bármilyen környezetben. Ez a módszer lépésről lépésre történő edzésből áll bizonyos típusú izmok szelektív feszültségében és ellazításában.
Számolj vissza: Igen, ezt a módszert mindenki ismeri, de tényleg működik. Próbáljon meg többször előre és hátra számolni. Az agyának nem lesz ideje aggódni, ha a számokkal van elfoglalva.
Csukd be a szemed: Ha lehet, akkor minden rendben van. Csak zárja el magát az iroda zajától vagy az utca káoszától a szorosan lehunyt szemhéjak védelme mögött. Ez egy egyszerű módja a nyugalom és a fókusz helyreállításának.
Test relaxáció
Adjon magának egy kézmasszázst: Természetesen a munkahelyén nem tudja majd igénybe venni a professzionális masszázsterapeuta szolgáltatásait. De teljesen lehetséges, hogy megcsináld magad. Ez különösen azoknak lesz hasznos, akik sok időt töltenek a billentyűzet előtt. De ha egy kicsit több mint öt perced van, akkor ez teljesen lehetséges.
Próbáld ki az akupresszúrát: Az akupresszúra az akupresszúra, amely az ősi kínai orvoslásnak köszönhető. Ez a módszer kevésbé fájdalmas és teljesen biztonságos, ugyanakkor univerzálisan alkalmazható és bárki számára könnyen hozzáférhető.
Teniszlabdázás: Vedd le a cipődet, és görgess a lábaddal egy rendes teniszlabdát. Ez nagyszerű rögtönzött talpmasszázst eredményez. Ez különösen jó, ha magas sarkú cipőt kell viselnie.
Elázni hideg víz csukló: Ha így érzed, akkor menj el wc-re, és csak nedvesítsd be hideg vízzel a csuklódat és a fülcimpád mögötti részt. Ez segít gyorsan megnyugodni és oldani a feszültséget.
Új környezet
Egyedül lenni: Nem mindenkinek van szüksége egy faházra az erdőben, de öt perc magány segít összeszedni a gondolataidat és kitisztítani a fejed.
Hozz létre magadnak egy Zen zónát: Keressen vagy hozzon létre egy különleges helyet a kikapcsolódásra. Ez egy olyan hely, ahol senki és semmi nem zavar. Talán így lesz kényelmes fotel a hallban vagy egy félreeső padon az udvaron - a lényeg az, hogy a békével és a pihenéssel társuljon.
Kinézni az ablakon: Ha állandóan a tévé képernyőjét vagy a monitort nézed, akkor öt perc töprengés való élet Ha kifelé nézel, az valóban kitisztíthatja az elmédet.
Megszervezve: A körülötted lévő napi rendetlenség sokkal több lehet erős indok nagyobb irritációért, mint gondolnád. Az asztalodon uralkodó káosz gyakran a fejedben uralkodó káosz tükröződése. Távolíts el mindent, ami szükségtelen, tedd rendbe a szükségeset, és meglátod, milyen hasznodra válik.
Feladatok
Nyújtás: Ez a szó egy tornaterem és kecses tornászok képét juttatja eszünkbe? Ez egyáltalán nem szükséges – nyújtózkodhat anélkül, hogy felkelne a munkahelyéről. Igyekezzen jól felfelé és oldalra nyújtózkodni, a test különféle forgását, billentését, vagy pl.
Jóga: Sokan azt gondolják, hogy a jóga nagyon nehéz, és nem teljesen alkalmas egy zajos városba. Azonban . A jóga nagyszerű módja annak, hogy ne csak a tested, hanem az elméd felett is irányítsd.
Hangulatos otthon
Az anyagi jólétért és a pénzügyi stabilitásért folytatott fáradhatatlan küzdelem során sok orosz megfeledkezik pszichológiai és fizikai egészség. Figyelmen kívül hagyják a szervezet riasztó jelzéseit, határaik felett dolgoznak, nem veszik ki a szükséges szabadságot, a hétvégéket jó esetben a tévé vagy a számítógép monitorja előtt töltik, rosszabb esetben pedig munkafeladatokat teljesítenek. A munka fontosságának, a pénz értékének megítélése előtt érdemes odafigyelni a modern népi bölcsesség lényegére: „Sokan a vagyonszerzési kísérletek során veszítették el egészségüket, majd vagyonukat a korábbi egészségük visszaszerzésére tett kísérletek során. .”
Azok számára, akik nem tudják önállóan meghatározni érzelmi és fizikai feszültségének mértékét, ugyanakkor a lehető legobjektívebbek, javasoljuk, hogy ismerkedjenek meg a túlzott stressz jeleivel, amelyek fokozott egészségromlási kockázatot jelentenek.
A szegény embert három dolog teszi gazdaggá: az udvariasság, a figyelmesség és a mások iránti bizalom.
Azonnali relaxációs terápia javallatai
Csökkent teljesítmény. A munkahelyi pszichológiai kényelmetlenség érzése különböző módon nyilvánulhat meg. Érdemes odafigyelni a mentális és fizikai állapot ha ezt kezdi észrevenni:
- Egyre gyakrabban halogatod a határidőre a fontos dolgokat, és elveszíted korábbi lelkesedését a szakmai feladatok elvégzése iránt;
- Nagyon fáradtnak érzi magát a munkahét vége felé, és hétfőnként depressziós lesz;
- Kezdi elkerülni a fontos döntések meghozatalát a munkahelyén, és észreveszi a szakmai felelőtlenséget és az opcionálisságot;
- Nem szeretné kreatívan megoldani a felettesei által kiosztott feladatokat.
Az érzelmi háttér romlása. A fizikai fáradtság, a lelkesedés teljes elvesztése és a szerencsejáték sikervágy a szakmai területen gyakran kíséri érzelmi kényelmetlenség. Sokan az érzelmi instabilitás jeleit észlelve pszichológushoz fordulnak, de a problémák megoldásához elegendő néhány relaxációs alkalom otthon.
- az elégedettség elvesztése bármely fontos feladat elvégzése után;
- Ingerlékenység, agresszió kisebb kudarcokkal szemben;
- negatív hozzáállás a jövőhöz;
- Önbizalomhiány, állandó kétségek a helyes választással kapcsolatban;
- Enyhe stressz esetén szorongó állapotot érez, amelyet fokozott pulzusszám, izzadás és fejfájás kísér;
Antiszociális viselkedés. A megnövekedett feszültség és stressz elviselhetetlen kényelmetlenséget okoz az emberek társadalmában. Ha az Ön viselkedése hasonló az alább leírtakhoz, sürgősen végezzen több relaxációs terápiát.
- Kerüli a barátokkal és rokonokkal való kommunikációt, még szabadidejében is;
- Kellemetlennek érzi magát a nyilvános helyeken folytatott kötetlen beszélgetések miatt;
- Irritálják az olyan jelentéktelen és korábban nem negatív dolgok, mint a beszélgetőpartner hangjának intonációja, gesztusai stb.;
- Már nem figyelsz kedvenc hobbijaira és hobbijaira, amelyek bármilyen kommunikációval vagy más emberek részvételével járnak.
Ha az alábbiakban felsorolt leírások közül háromnál többet talál önre vonatkozóan, azonnal tegyen stresszoldó intézkedéseket. A pszichológusok számos módszert dolgoztak ki az egyén érzelmi és fizikai állapotának célzott befolyásolására, amelyek az otthoni vitalitás helyreállítására vonatkozó professzionális tanácsok, vagy a jó pihenés módjai.
Gyakorlatok a fizikai stressz enyhítésére
A fiziológiai stressztényezők alábecsülik a test általános és érzelmi állapotát. Mielőtt áttérne a lelki pihenésre, csökkentenie kell a fizikai stresszt.
Ezek a könnyen elvégezhető gyakorlatok segítenek megszabadulni az izomfeszültségtől, amely általában a stresszt kíséri:
- Üljön az Ön számára legkényelmesebb pozícióba(ülve vagy fekve), széken, kanapén vagy a földön, mindegy, a lényeg, hogy minél kényelmesebben érezd magad. Ezután tegye a következőket: kilégzéskor húzza meg egymás után a láb, a fenék, a has, a mellkas, a hát, a kar, a nyak és az arc izmait, majd belégzéskor lazítsa el az egész test izmait. Ismételje meg többször;
- Végezzen néhány izomfeszítő gyakorlatot. Ezek lehetnek közönséges felhúzások, de hosszabbak, vagy speciális jógagyakorlatok;
- A ritmikus légzés segítségével az állandó izomfeszültségtől is megszabadulhatsz. Elég ha hanyatt feküdni, és lassan belélegezni, számolva egy, kettő, három, majd visszatartja a lélegzetét, ismét mentálisan háromig számol, és szintén lassan fújja ki. A gyakorlat végrehajtása közben képzelje el egy hatalmas seprű képét, amely minden gondolatot kisöpri a fejéből. A nagyfokú ellazulás elérése után a felkészületlen emberek 10-15 percre elaludhatnak.
Az otthoni relaxációs terápia árnyalatai
Az otthoni relaxációs alkalmakkor ügyeljen előre az esetleges irritáló tényezők kiküszöbölésére, például válasszon megfelelő napszakot, amikor senki nincs otthon, hozzon létre előre speciális zónát, kapcsolja ki a zajos elektromos készülékeket, mobiltelefon, számítógép, lámpa helyett illatos gyertyákat gyújtani.
Különös figyelmet kell fordítani a lelki és testi relaxációs foglalkozások rendszerességére. Akut stressz esetén hetente legalább négyszer, legjobb esetben naponta. A terápia időtartama befolyásolja annak hatékonyságát, ezért nem haladhatja meg a három órát, és legalább 20 percig tarthat.
Élettani szintű relaxációs módszerek ellenjavallatai: a szív- és érrendszer és az idegrendszer működésének zavarai, terhesség. Az orvossal folytatott konzultációt követően a gyakorlatokat egyénileg lehet beállítani.
A test lelki feltöltődése
A stresszreflexió következményeinek fiziológiai szintű megszüntetése olyan, mintha egy betegség tüneteit megszüntetnénk, miközben figyelmen kívül hagyjuk a betegség fő fókuszát. Az ismételt stressz elkerülése érdekében ki kell alakítania saját lelki relaxációs rendszerét.
Az érzelmi fáradtságot a „fordított” elv alapján kezelik. Saját megfigyelései alapján keresse meg a stressz okát. Mert pszichológiai jellemzők személyiség, az introverzióra vagy extroverzióra való hajlam, a pszichológiai kényelemről szóló különböző elképzelések csak nehezen megkülönböztethetők a megfelelő okok a lelki üresség és érzelmi feszültség megjelenése. Ezek teljesen ellentétes dolgok lehetnek, például van, akinél a stresszt a monoton monoton munkavégzés okozza, míg mások a kreatív gondolkodás és a sokszor fontos döntések meghozatalának kötelességétől szenvednek, valaki esetleg nem bírja a túlzott magányt, másoknál a túlzott kommunikáció elviselhetetlenné válik .
A lelki pihenés két ellentétes területből állhat: megszabadulni minden információtól és megszabadulni attól, vagy új információval telíteni, pozitív érzelmekkel feltöltve. Mivel a pszichológusok kerülik a konkrétumokat ebben a kérdésben, saját érzéseire kell hagyatkoznia.
Az első esetben biztosítson magának egy félreeső, csendes helyet a házban, ahol élvezheti a békét és a csendet. Fontos, hogy a napi spirituális terápiás foglalkozásokat jól szellőző helyen, a zavarás veszélye nélkül szervezzük meg. Megelőző pihenés: hallgass a csendet napi 10 percig. És célzott hatással a psziché helyreállítására jó orvosság magányos hobbi lesz, amely fejleszti a finommotorikát.
Információhiány vagy pozitív érzelmek hiányában a lehető legtöbbet kommunikáljon optimista emberekkel, teljesen felszámolja a tétlenséget, keresse az Ön számára érdekes friss információforrásokat, olvasson könyveket, magazinokat vagy újságokat, vegyen részt új hobbi, amihez kreatív és aktívnak kell lenned.
Néhány hét után ezt a módszert használva érezni fogja az erő visszatérését, a létfontosságú energiák telítettségét és az érzelmi megnyugvást.
Sokat tud erről Alex Sujeong-Kim Pan amerikai pszichológus és mesterséges intelligenciakutató, aki tanácsadóként dolgozik a Szilícium-völgyben, és a Stanford Egyetem vendégkutatója. Soojung-Kim Pan legújabb könyve a Pihenés címet viseli, és arról szól, hogyan kell pihenni, hogy hatékonyabb legyen a munka.
Úgy tűnik, hogy itt olyan nehéz nem dolgozni, és mindenki tudja, hogyan kell csinálni. A pihenéssel kapcsolatos dolgok azonban egy kicsit bonyolultabbak.
Mielőtt lazíthat, le kell győznie legalább két erős ellenállási tényezőt: a külsőt és a belsőt. Egyrészt a modern sikeres ember elképzelése azt jelenti, hogy állandóan elfoglalt, és sokak számára kényelmetlen eltérni a „bulivonaltól”. Másrészt még akkor is, ha jogos nyaraláson találjuk magunkat, gyakran egyszerűen nem tudjuk, hogyan szabaduljunk ki a neurotikus állapotból és engedjük meg magunknak az ellazulást.
Ne égj ki a munkahelyeden
Alex Soojung-Kim Pan azokról az okokról beszél, amelyek arra késztették, hogy könyvet írjon erről a témáról. 15 év Szilícium-völgyben végzett munka után kezdte úgy érezni, hogy kiégett. Már nem lehetett olyan hatékonyan megbirkózni a feladatokkal, mint korábban. Mi az első dolga egy aktív embernek ilyen helyzetben? Arra törekszik, hogy a lehető legtöbb feladatot a munkanapba illessze. Sujong-Kim Pan ugyanezt tette, de nem hozott eredményt – a munka csak nehezebbé vált. Ám egy cambridge-i szombaton, minden nap elmélkedve és lazán sétálva rájött, hogy több hasznos dolgot tud elérni, mint „igazi” munkája során, és ami a legfontosabb, több örömet okoz.
Ez arra késztette Alex Soojeong-Kim Pangot, hogy milyen méltánytalanul kezeljük ma a nyaralásokat, ha 80 órát számolunk. munkahét a siker elérésének fő eszköze. Óriás cégek a környéken magas technológia azt a felfogást kelti, hogy ha nem dolgozol hetente annyi órát, akkor laza vagy. Az utóbbi időben azonban megértették, hogy a pihenés nemcsak kellemes, hanem hasznos is a munkafeladatok elvégzéséhez.
Alex Soojung-Kim Pan a könyvéről beszél.
Az olyan cégek, mint a Basecamp és a Treehouse, megkezdték az esti levelezés megszüntetését az aktuális projektekről, és csökkentik a munkanap hosszát. Száz évvel ezelőtt Henry Ford megmutatta, hogy 10 helyett napi 8 órában lehet produktív. És ezek a modern cégek bebizonyítják, hogy nem kell a hét minden napján, 24 órában online lennünk.
Nyaralás és munka különböző országokban
Európában történelmileg hosszabbak voltak a szabadságok, és rövidebb a munkaidő, mint az Egyesült Államokban, ahol nagyobb hangsúlyt fektettek a technológiai fejlesztésre. Az európai országokban sok üzlet szombaton és vasárnap zárva tart, vagy csak a nap első felében tart nyitva. Ma, amikor a munkakultúráról beszélünk, az amerikaiak hajlamosak beismerni, hogy Európának igaza volt valamiben. Sujeong-Kim Pan megjegyzi, hogy Mexikóban és Dél-Koreában, ahol hosszabb a munkanapok, mint Skandináviában és Franciaországban, sőt Németországban is alacsonyabb a termelékenység.
De Japánban van egy egész jelenség a túlmunka okozta halálozás - karoshi. Japánban nagyon magas a munkateher - miközben nagy projekteken dolgoznak, a japán alkalmazottaknak egyszerűen nincs idejük hazatérni, és igénybe venni az üzleti központok közelében található kapszulaszállodák szolgáltatásait. A túlhajszolt japánok halálának okai általában szívrohamok, agyvérzések, valamint a krónikus betegségek stressz miatti hirtelen fellángolása. 2000-ben túlfeszültség okozta Keizo Obuchi akkori miniszterelnök halálát. Két éves hivatali ideje alatt mindössze három napot vett ki, és legalább napi 12 órát dolgozott.
Röviden, a pihenésre való képtelenség miatt minimum fáradtsággal és csökkent hatékonysággal, maximum pedig japán stílusú karoshival nézünk szembe. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni ezt az eredményt, amelyet Alex Soojung-Kim Pan adott.
1. Nézz fel a nagyokra
Szerinte sok híres tudós, közéleti személyiség és művész „életét, nem napokat és estéket szentelte munkájának”. A mindennapi életüket tanulmányozva a következőkre figyelhetünk fel: azt a munkát, amelyet örökségükhöz a legfontosabbnak tartunk (például „egy nemzedék fő regényének” megírását), csak napi néhány órát végeztek. A fennmaradó időben utaztak, barátokkal találkoztak és leveleztek, és sok más kellemes tevékenységnek hódoltak.
Így nézett ki például Charles Darwin munkanapja. Minden nap reggel nyolctól másfél órát dolgozott az irodájában. 9:30-kor elkezdtem olvasni a reggeli leveleket és válaszolni a levelekre. 10:30-kor visszatért a komolyabb munkához, olykor üvegházakba, vagy állatokkal kifutóba ment, ahol megfigyeléseket és kísérleteket végzett. Délben Darwin elégedetten jelentette be: „Ma megcsináltam Jó munka” és hosszú sétát tett kedvenc útján, amely a London melletti Down House birtokáról vezetett. Amikor visszatért, válaszolt még néhány levélre, és elaludt. Aztán ismét körbejárta a környéket, és visszatért az irodájába, hogy 17:30-kor csatlakozzon a családjához vacsorázni. Ez az egész munkanap.
Ezen ütemterv szerint Darwin 19 esszét írt, köztük A fajok eredetéről, egy könyvet, amely még mindig befolyásolja, ha nem vitákat vált ki az emberről és a természetről alkotott felfogásunkban.
John Lubbock, brit közéleti személyiség és kutató, aki úgy tűnt, hogy mindenben részt vett a nap alatt (eredményei közé tartozik a politika, a bankügy, a régészet, a biológia, az irodalmi kreativitás), a kikapcsolódást népszerűsítette. Politikusként 1871-ben több nemzeti ünnepnapot (Bank Holidays) adott a briteknek. Üzleti tevékenység közben Lubbock félórás blokkokra osztotta a napját, és folyamatosan váltotta a figyelmét. A pénzügyek után jól elmélkedhetett a biológia partenogenezisének problémájáról. Sok időt töltött a szabadban is, krikettezett és golfozott.
Sujeong-Kim Pan megjegyzi, hogy Darwinban és John Lubbockban is volt valami közös: mindketten éltek teljes életet, nem egyfajta tevékenységre összpontosított, ugyanakkor jelentős örökséget hagyott maga után.
2. Aktív nyaralást
A pihenés Suzhong-Kim Pan szerint több, mint a munka hiánya. A legpihentetőbb és legkifizetődőbb kikapcsolódási formák közül sok (vagyis azok, amelyek igazán kipihentnek érezzük magunkat) aktívak. Testmozgás, egy séta vagy egy kedvenc hobbi többet ér, mint a kanapén tévézés.
A pihenés, csak a kanapén fekvés is néha egyszerűen szükséges. Egyébként a semmittevés is nehéz feladat, közel áll a meditatív gyakorlathoz. Általában a „semmit” helyettesítjük a tévéműsorok háttérben való nézésével, a ház körüli esztelen bolyongással és a terméketlen cselekvésekkel. Tehát továbbra is képesnek kell lennie valódi tétlenségre. Ez a tevékenység belső békét, míg az aktív kikapcsolódás több új ötletet ad.
A lazítás szempontjából Sujong-Kim Pan a görögök követését javasolja, akik a sporttevékenységet ugyanolyan fontosnak tartották, mint a lakomákon folytatott bölcs beszélgetéseket. Sokan még mindig a klasszikus görög modellt tartják a legsikeresebbnek, amely a test és a lélek harmóniáját jelenti.
3. Aludj jól
Ha a munkahelyen azt tanácsolják, hogy felejtse el az alvást, jobb, ha az ilyen munkát óvatosan közelíti meg. Egy ideig a test állandó feszültségben élhet, de hamarosan ez az erőforrás elfogy. Az alvás segít megoldani azokat a problémákat, amelyekre ébren gondolunk. Ezért mondják, hogy „a reggel bölcsebb, mint az este”, és „aludj ezzel a gondolattal”. Nem javasoljuk, hogy teljes mértékben a népi bölcsességre hagyatkozzon, de ebben az esetben józan ötletek rejtőznek mögötte. Alvás közben az agy szétválogatja az információkat, és maradandó emlékeket hoz létre.
A villamosítás előtti korszakban az emberek korán keltek és korán feküdtek le. Kifizetődőbb volt a nappali órákban dolgozni, különben nem lenne elég gyertyája. Most megváltoztak a körülmények, és ezzel együtt a cirkadián ritmusunk is megváltozott. Testünk azonban továbbra is ébrenlét jeleként érzékeli az erős fehér fényt (például a számítógép képernyőjéről és okostelefonjáról érkezőt). Éppen ezért a jó éjszakai pihenéshez ajánlatos lefekvés előtt fél-egy órával megválni a kütyüktől.
4. Ne várj ihletet
Alex Soojung-Kim Pan azt mondja, hogy miközben a könyvön dolgozott, teljesen megváltoztatta a kreativitáshoz való hozzáállását. Korábban a 19. század szellemi romantikus eszméihez hasonlított - mintha a kreativitás valami felülről jövő erő, ami spontán módon birtokba veszi az embert, és már csak a tenger mellett várhatjuk az időjárást (vagy inkább a múzsa). Idővel Sujeong-Kim Pan arra a következtetésre jutott, hogy a hosszú kreatív életű emberek egyszerűen elkezdenek dolgozni, aztán jön az ihlet. Ha ezt minden nap megteszed, akkor folyamatosan hívhatod a múzsát, a szükséges időben.
Az a javaslat, hogy „pihenj többet”, hogy olyan lehess, mint Darwin, természetes tiltakozást válthat ki. Egy modern oroszországi lakosnak keményen kell dolgoznia, hogy elérjen valamit – vagy akár csak azért, hogy megéljen. Különösen akkor, ha Ön diák, két részmunkaidős állásban, egyedülálló dolgozó anya, vagy olyan ritka és összetett szakterületet kapott, amelyben nehéz kihasználni a lehetőségeit és tisztességes fizetést kapni. Ennek ellenére mindannyian rendszeresen pihenünk, és hatalmunkban áll ezt a pihenést kevésbé passzívvá és aktívabbá tenni.
Az a munka, amely valóban megérdemli mások tiszteletét, nem létezik külön az azt végző személytől.
A sikeres szellemi és kreatív tevékenység az egyén erőfeszítéseinek eredménye. Éppen a személyiségfejlődéshez van szükség a produktív pihenésre - vagyis aktív időtöltésre, reflexióra, sportra, önfejlesztésre és inspiráló emberekkel való kommunikációra. Mindez értelmünk üzemanyagává válik, és kreatív erők mozgásává alakul át. Nyaralása alatt nem dolgozol – ugyanakkor gyűjtögetsz olyan poggyászokat, amelyek mindenképpen hasznosak lesznek a munkához.
