Staroveké praktiky meditácie sa rozšírili po celom svete a každým rokom sa na túto cestu duchovného rozvoja vydáva stále viac ľudí. Pomocou meditácie sa človek ponára do svojho vnútorného sveta, hľadá spôsoby riešenia svojich problémov, prehlbuje sa v sebapoznaní. Výsledky budú viditeľné už po prvom postupe!
Obsah:
Môže to byť zvuk, scenéria, vlastný pohyb alebo akcia, proste čokoľvek. Výborným spôsobom koncentrácie je meditácia na mandalu – obraz okrúhleho ornamentu, grafický diagram. Mandaly sú kreslené, tkané z nití, vyšívané, vyrobené z kameňa alebo dreva. Ak sa pozriete pozorne, mandalu môžete vidieť všade. Pre začiatočníkov v meditácii je najkreatívnejším spôsobom vyfarbenie mandaly.
Kde začať s meditáciou?
Na začiatok stojí za to rozhodnúť, na čo potrebujete meditáciu? Konečným cieľom je vždy nájsť úplnú harmóniu a pokoj. Strednými cieľmi môže byť hľadanie odpovedí na hlboké otázky, zbavenie sa utrpenia, hľadanie tvorivej inšpirácie, sebapoznanie, hľadanie svojho pravého ja. Keď je cieľ presne formulovaný, je potrebná mandala na meditáciu. Môžete to nakresliť sami, ale bude to vyžadovať skúsenosti a zručnosti.
Nie je ťažké nájsť hotové mandaly pre kreativitu a meditáciu - dajú sa kúpiť v špecializovaných ezoterických obchodoch, zbierky mandál na vyfarbenie sa nachádzajú v kníhkupectvách, mnohé online zdroje ponúkajú svojim používateľom hotové obrázky na stiahnutie. Mali by ste si vybrať mandalu, ktorá je v súlade s vaším cieľom. Vyberajte svojou dušou, intuíciou, srdcom. Netreba dlho premýšľať ani hľadať klady a zápory obrázkov – rozhodnutie by malo prísť samo, oko sa stratí v bizarnej kresbe a ruka siahne po želanom obrázku sama. A samozrejme budete potrebovať farebné ceruzky alebo farby.
Neexistujú žiadne pravidlá
Absencia pravidiel pomôže úplne sa uvoľniť, nemyslieť na potrebu
Aj keď ste nikdy nevedeli kresliť a nedržali ste v rukách štetec, mandala meditácia na vyfarbenie je tou správnou voľbou, pristane každému. Nie sú potrebné žiadne znalosti v oblasti výtvarného umenia, nie sú potrebné žiadne znalosti o zložitosti kombinovania farieb a odtieňov. Stačí si vziať farebnú ceruzku a začať kresliť. Nezáleží na tom, v akom poradí sú diely lakované. Nezáleží na tom, kde začnete - od stredu alebo od okraja. Je v poriadku, ak mandala zostane neúplne premaľovaná. Absencia pravidiel pomôže úplne sa uvoľniť, nemyslieť na potrebu.
Jediným želaním by bolo vytvoriť podmienky, v ktorých nebudú žiadne rušivé vplyvy. Vypnite telefón a požiadajte, aby vás nikto nerušil.
Môžete si zapnúť hudbu – skvelé sú zvuky prírody, špeciálne nahrávky na meditáciu alebo mantry. Môže to byť aj vaša obľúbená hudba. Ale nemalo by to rozptyľovať, ale pomáhať naladiť sa. Nech je čas na farbenie neobmedzený - odložte veci alebo to urobte cez víkend.
Aký bude výsledok
Keď sa človek vzdiali od vonkajšieho sveta a zameria sa na vyfarbenie obrazu, ponorí sa hlboko do svojej duše
Keď sa človek vzdiali od vonkajšieho sveta a zameria sa na vyfarbenie obrazu, ponorí sa hlboko do svojej duše. Magická interakcia vedomia a starovekého posvätného symbolu, ku ktorej dochádza prostredníctvom vypĺňania mandaly paletou farieb, dáva mimoriadny účinok.
Práve začínate s farbením, môžete cítiť nával sily, inšpirácie, šíriaci sa po tele v teplej, hladkej vlne. Na tvári sa vám objaví jemný úsmev. Príjemným bonusom z takejto aktivity bude antistresová terapia. Hlbšie výsledky takejto praxe sa nemusia dostaviť okamžite. Môže to trvať niekoľko kresieb, aby ste ocenili plnú silu sfarbenia mandaly. A ak po prvej mandale neprišlo riešenie problému, alebo nebola obnovená vnútorná rovnováha, nebola dosiahnutá harmónia vedomia – neprestávajte, ste na správnej ceste. Po niekoľkých sedeniach sa účinok zintenzívni.
Mandalu nie je potrebné stále dokola meniť, skúste najprv vyfarbiť ten istý výkres. Znovu a znovu sa bude odhaľovať novými farbami, úžasne sa premieňa a spolu s tým sa zmení aj váš vnútorný stav.
Existuje mnoho meditačných techník, ktoré zahŕňajú pokojné a úplné ticho. Mnohým sa však v tele hromadí aj napätie, preto je niekedy ťažké použiť pasívne meditačné techniky. V každom prípade, aby ste otvorili vnútorné vedomie, musíte sa v prvom rade zbaviť stresu.
Osho vedecky vyvinul aktívne meditačné techniky, aby sa každý mohol prejaviť, uvoľniť potlačené pocity a naučiť sa inak pozerať na existujúci súbor návykov.
Mandala je jednou z najúspešnejších Oshových meditačných techník. Pôsobí blahodarne na myseľ aj telo. Robením tohto druhu meditácie vytvoríte energetický kruh, ktorého centrom budete vy.
Návod na meditačnú techniku mandaly
Samotný názov „Mandala“ znamená v hindčine „kruh“. Vieme, že každý kruh má stred. Bezprostredným cieľom meditácie Mandala je vytvoriť kruhovú energiu a vycentrovať ju okolo vás.
Technika pozostáva zo 4 častí po 15 minút. Meditácia začína aktivitou a potom nasledujú časti, z ktorých každá je menej aktívna a pokojnejšia v porovnaní s predchádzajúcou. Na konci, vo štvrtej fáze, človek zostáva nehybný a v tichu – práve v tomto bode začína proces meditácie.
Celková dĺžka meditácie Mandala je 60 minút. Dá sa to robiť samostatne alebo v skupine. Pri skupinových triedach sa dosiahne najsilnejší tok energie. Robte najlepšie s minimálna suma oblečenie. Ku každej scéne môžete robiť hudobný doprovod po dobu 15 minút. To je ešte pohodlnejšie, potom sa počas cvičenia nemusíte pozerať na hodiny. Hneď ako sa zmení hudba na pozadí, je čas zmeniť pódium.
Pre prvý stupeň je lepšie zvoliť rytmickú hudbu so zrýchľujúcim sa tempom. Potom by mala byť hudba čoraz viac relaxačná. Vo štvrtej fáze je lepšie byť v tichu. Na internete je možné nájsť veľa možností pre meditačnú hudbu Mandala.
Prvé štádium
15 minút musíte bežať na mieste. Kolená sú zdvihnuté vysoko, odrážajú sa na mieste, striedavo striedajú nohy. Hudbu môžete zachytiť zrýchlením tempa po dobu 15 minút. Sledujte svoje dýchanie, malo by byť rytmické, rovnomerné a voľné. Energiu dychu musíte nasmerovať do tela. Zdvihnite kolená čo najvyššie. Skúste vyhodiť myšlienky z hlavy, žiadny prejav myšlienkových pochodov. Len bež ďalej.
Venujte pozornosť iba odskakovaniu. Vlna energie začína svoju cestu telom, začínajúc od dolných končatín.
Pre tých, ktorí sa ťažko odrážajú, je možná druhá možnosť - môžete si ľahnúť na chrbát a vykonávať cvičenie, ako keby ste šliapali do pedálov.
Druhá etapa
Musíte si sadnúť a zavrieť oči. Do 15 minút je potrebné urobiť rotačné pohyby v kruhu. Musíte si predstaviť, že ste trstina, ktorá sa hojdá vo vetre. Odovzdajte sa energii, ktorá rozkýva vaše telo. Tento pohyb by mal byť prirodzený, uvoľnený, jemný a pomalý.
V tomto momente by mala energia stúpať, miestom jej koncentrácie je pupok.
Tretia etapa
V ľahu na chrbte otvorte oči a otáčajte ich v smere hodinových ručičiek po dobu 15 minút. Tento kruh by mal byť taký široký, ako len dokážete. Začnite pomaly a potom zrýchlite. Sledujte pocity svalov tváre. Musia byť uvoľnení. Dýchanie je mäkké a rovnomerné. Vo svaloch za očami sa môže nahromadiť napätie, v tomto štádiu sú uvoľnené. Energia sa presúva cez telo do tretieho oka. Musíte sa na to sústrediť.
Štvrtá etapa
Ležať na podlahe, zatvorte oči. Musíte byť pokojní a uvoľnení. Všetko napätie musí opustiť telo, teraz ste naplnení čistou energiou. Vo vnútri vrie a pracuje. Pokojne ležte 15 minút, potom sa jemne prebudíte.
V tejto fáze je dôležité, aby bola vaša čeľusť uvoľnená a spadnutá. Môže dokonca len visieť. V tejto časti tváre sa sústreďuje napätie. Ak to ovládate, potom sa napätie ľahšie odstráni.
Mandala je zameraná na vytvorenie rovnováhy a harmónie v tele. To platí pre fyzické aj duchovné aspekty existencie. Harmonizácia vzťahov s vonkajším svetom preto musí začať u seba.
Keď nájdete správnu techniku pre seba, môžete byť na rovnakej vlnovej dĺžke s priestorom okolo vás. A potom budú výhody meditácie len rásť.
Aké sú výhody meditácie Osho Mandala?
Meditačná mandala je energetický fenomén. Akýkoľvek druh energie sa vždy pohybuje z jedného pólu na druhý. Táto cesta vedie vždy opačným smerom.
Aby ste nezostali stáť, musíte vytvoriť opačný pól. Ako tečie elektrický prúd.
Energiu prijatú z meditácie je možné vždy využiť. A proces plytvania energiou vás môže urobiť živšími. Ak neurobíte nič, znamená to nečinnosť, regresiu. Je potrebné robiť, byť v prúde energie, potom sa zapojíte, dokážete dosiahnuť viac a zároveň nebudete odkázaní na vonkajšie zdroje energie. Môžete sa stať jedným pre seba.
Toto je podstata dynamických typov meditácie. Dynamika je úsilie a meditácia je pokoj. Ale paradoxom je, že práve s takým úsilím sa dá dosiahnuť vnútorný pokoj.
Osho vyvinul aktívne druhy meditácie, najmä meditáciu Mandala, aby umožnil sebavyjadrenie, vyvolal potláčané emócie a pocity. Tento typ meditácie vám umožňuje pozerať sa zo strany vašich schopností, fyzických aj duchovných. Pomáha previesť náš štát do holistickejšieho, živšieho a prirodzeného stavu.
Vnútorné centrovanie je uvedomenie si seba, svojej podstaty, svojej podstaty. Meditácia mandaly vám dá príležitosť počuť samých seba, pochopiť svoje potreby, túžby a byť sami sebou.
Čo je vnútorné centrovanie?
Vnútorné sústredenie, teda stav vedomia¹, vám v skutočnosti umožňuje formovať novú realitu, urobiť ju pozitívnejšou, harmonickou. Harmonický vnútorný stav harmonizuje okolitú realitu.
Súhlasím, človek, ktorý má zlú náladu, všetko okolo sa zdá pochmúrne, ľudia vyzerajú pochmúrne a nahnevane ... Ale v dobrá náladačlovek vidí všetko úplne inak - slnko je jasnejšie, obloha je modrejšia a ľudia okolo sú dobrí.
Osho² vyvinul aktívne druhy meditácie, najmä meditáciu Mandala³, aby umožnil sebavyjadrenie, vyvolal potláčané emócie a pocity.
Tento typ meditácie vám umožňuje pozrieť sa na svoje schopnosti, fyzické aj duchovné, zvonku. Pomáha priviesť naše vedomie do celistvejšieho, živšieho a prirodzeného stavu, čo je dôležité najmä pre tých, ktorí sa vydali na cestu.
Meditačná mandala
Meditácia mandala je jednou z najúspešnejších Oshových techník. Pôsobí blahodarne na myseľ aj telo.
Ako viete, slovo „Mandala“ v hindčine znamená „kruh“. Každý kruh obsahuje stred. A účelom techniky Mandala je vytvoriť kruh energie, ktorého stredom sa stane ty sám. Táto technika teda očisťuje a vedie k prirodzené vnútorné centrovanie.
Ako robiť meditáciu Mandala?
Technika pozostáva zo 4 častí po 15 minút. Meditácia začína aktivitou a potom nasledujú časti, z ktorých každá je menej aktívna a pokojnejšia v porovnaní s predchádzajúcou. Na konci, vo štvrtej fáze, človek zostáva nehybný a v tichu – práve v tomto bode začína proces meditácie.
Ide o silnú katarznú techniku, ktorá vytvára energetický kruh, ktorého výsledkom je centrovanie.
Prvá fáza - 15 minút
1. S otvorenými očami treba behať na jednom mieste, pomaly a postupne zrýchľovať beh.
2. Zdvihnite kolená čo najvyššie.
3. Hlboké a časté dýchanie smeruje energiu do tela.
Druhá fáza - 15 minút
1. Sadnite si oči zatvorené a otvorené, uvoľnené ústa.
2. Plynule otáčajte hornou časťou tela (od pása), ako trstina, ktorá sa hojdá vo vetre.
3. Vnímajte, ako vietor kýva telom zo strany na stranu, dopredu a dozadu. Toto sústreďuje prebudené energie v strede tela, pri pupku.
Tretia etapa - 15 minút
Ležať na chrbte s otvorenými očami a bez pohybu hlavy otáčajte očami v smere hodinových ručičiek. Točia sa v očných jamkách, ako keby sledovali sekundovú ručičku obrovských hodín, ale čo najrýchlejšie.
Je dôležité, aby ústa zostali otvorené, čeľuste uvoľnené a dýchanie mäkké a rovnomerné. Toto nasmeruje centrované energie do tretieho oka.
Štvrtá etapa - 15 minút
1. Zatvorte oči a zmrazte.
2. Len zabudni na svet.
3. Nech svet zmizne z vedomia a vedomie zmizne zo sveta. Otočte sa o 180 stupňov a pozerajte sa dovnútra.
Získajte svoju krátku a najdôležitejšiu diagnózu v živote zadarmo! Dozviete sa v nej o svojom osude, o svojich jedinečných schopnostiach a o obchode so šťastím, ktoré z vás spraví boháča. Ak to chcete urobiť, kliknite na odkaz >>>
Poznámky a hlavné články pre hlbšie pochopenie materiálu
¹ Všímavosť – pojem v modernej psychológii; je definovaný ako nepretržité sledovanie aktuálnych skúseností, teda stav, v ktorom sa subjekt zameriava na prežívanie prítomného okamihu, pričom sa snaží nenechať sa rozptyľovať minulými udalosťami alebo myšlienkami o budúcnosti (Wikipedia).
² Chandra Mohan Jain zo začiatku sedemdesiatych rokov je známejšia ako Bhagwan Shri Rajneesh a Acharya, neskôr ako Osho - indický duchovný vodca a mystik, ktorého niektorí výskumníci pripisujú neohinduizmu, inšpirátorovi neoorientalizmu a nábožensko-kultúrneho hnutie Rajneesh (Wikipedia).
³ Mandala – posvätný schematický obraz alebo vzor používaný v budhistických a hinduistických náboženských praktikách (
Ďalším krokom pri skúmaní mandaly je pochopenie mandaly.
Orientálne meditačné praktiky mandaly sa po stáročia používajú ako účinný nástroj na upokojenie duše a očistenie mysle od neporiadku a chaosu. Meditácie na mandalu môžu využiť ako začiatočníci v meditácii, tak aj ľudia, ktorí cvičia už dlhší čas. Toto je neprekonateľný nástroj pre tých, ktorým je ťažké pokojne sedieť a majú problém sústrediť svoju pozornosť.
Rovnako ako u všetkých meditačných praktík, neexistuje jediný správny spôsob, ako meditovať o mandale. Dirigentská prax by mala vychádzať predovšetkým z vašich aktuálnych potrieb.
Na mandale však dávame návod. Tento návod je rovnako vhodný pre tých, ktorí pracujú ako s vlastnými autorskými mandalami, tak aj s mandalami vyrobenými inými ľuďmi.
Ako meditovať na mandalu?
1. Zaveste svoju mandalu na stenu v dobre osvetlenom priestore, kde môžete pokojne praktizovať meditáciu. Stred mandaly by mal byť vo výške vašich očí, asi dva metre od vás. Dôležitým faktorom pri vykonávaní meditácie je však vaše vnútorné rozpoloženie.
Vo východnej tradícii sa na meditáciu používajú aj rôzne predmety, usporiadané podľa princípov Feng Shui. Zvyčajne sú to sviečky, kadidlo, kvety, esenciálne oleje. Ak máte pocit, že niektorá z týchto položiek vám pomôže upokojiť vašu myseľ, potom môžete tieto položky podľa vlastného uváženia zahrnúť do vašej praxe.
2. Zaujmite pohodlnú polohu. Pre túto prax je výborná lotosová pozícia, ktorá dokonale uvádza myseľ a telo do harmónie. Chrbát by mal byť vyrovnaný, ramená uvoľnené, nie však zaoblené ani ohnuté. Ruky by mali byť tiež uvoľnené, položte si ich na kolená s dlaňami nahor. Pre pohodlie môžete položiť koberec alebo prikrývku. Ak vám lotosová pozícia spôsobuje bolesť, potom musíte zmeniť polohu. Prípadne si môžete sadnúť na okraj stoličky a zároveň mať vystretú chrbticu.
Mentálne alebo nahlas sformulujte svoj zámer (čo chcete prácou s mandalou získať).
To môže byť: 
- Zlepšenie vášho zdravia;
- Zvýšenie energetického potenciálu;
- Rozširovanie povedomia;
- Zlepšenie vzťahov s rodinou a blízkymi;
- Atď.
Alebo chcete vyriešiť akúkoľvek otázku alebo problém (úlohu), ktorý vás znepokojuje. Potom sa mentálne sústreďte na tento problém.
3. Zatvor oči. Dýchajte nosom a nechajte vzduch voľne prúdiť pľúcami. Vnímajte, ako sa vaše telo uvoľňuje, napätie odchádza.
Ak sa rozptýlite alebo začnete o niečom premýšľať, nenapínajte sa, nechajte svoje myšlienky prejsť, jednoducho ich prijmite a potom pustite. Nebojujte so svojimi myšlienkami a pocitmi vo svojom tele, prijmite ich ako súčasť svojho prežívania.
Vizualizujte mandalu. Zároveň zamerajte svoju energiu do oblasti srdcovej čakry. Pokračujte v tom, kým nepocítite prúdenie energie medzi vašou srdcovou čakrou a stredom mandaly. Pokračujte v dýchaní a práci s energiou, kým nebudete pripravení otvoriť oči.
4. Pozerajte sa na mandalu s mierne rozostreným zrakom. Pokračujte v dýchaní hlboko a rovnomerne, dovoľte kyslíku, aby vás naplnil a toxíny opustili vaše telo. Pozerajte sa do stredu mandaly a snažte sa žmurkať čo najmenej. Nezaoberajte sa jednotlivými detailmi mandaly, skúste sa pozrieť do stredu a premýšľajte o celom obrázku.
Ďalším krokom je upriamiť vašu pozornosť na rôzne prvky mandaly. Môžu vás upútať určité obrázky, vzory a farby. Nechajte svoje myšlienky prichádzať a odchádzať pri rozjímaní nad mandalou.
5.
Zamerajte oči a začnite sa pozerať na mandalu, začnite zvonku a postupne sa posúvajte smerom k stredu obrazu.
Zameranie pozornosti (sústredenie) naštartuje proces zastavenia vnútorného dialógu – zastavenie chodu vašich myšlienok. Všetky úzkosti, obavy začnú postupne opúšťať vaše vedomie a informácie vložené do mandaly sa postupne začnú „odvíjať“, objavovať vo vašom vedomí.
Študujte mandalu pomaly, snažte sa čo najlepšie si zapamätať jej detaily, než budete skúmať ďalšiu časť mandaly.
Mandala obsahuje silu jednoty, uzdravenia, rovnováhy a celistvosti. Podstata tejto sily je sústredená v strede mandaly. Ešte raz pocítite tok energie medzi srdcom a stredom mandaly. Zatvorte oči a cíťte v sebe harmóniu. Dovoľte si cítiť čokoľvek, čo vám mandala posiela. Otvorte oči, keď sa budete cítiť pripravení.
Mandala je sanskrtské slovo, ktoré znamená posvätný kruh. Niektorí to nazývajú „bludisko kruhov“. Používa sa na meditáciu, koncentráciu energie, poruchy rovnováhy spôsobené rôznymi faktormi, ktoré sa menia a destabilizujú.
Mandala je model vesmíru vyjadrený geometrickými symbolmi. Tvar mandaly je zvyčajne kruh vpísaný do štvorca s vnútorným kruhom, často rozdelený na segmenty. Vonkajší kruh symbolizuje vesmír.
Mandala je kruhový symbol, ktorý sa nachádza od samého počiatku ľudstva. Rôzne kultúry sa zhodujú, že to vedie k ceste jednoty bytia. Realizácia mandál je účinná na harmonizáciu, stabilizáciu a kontrolu stavu krízy, úzkosti a nerovnováhy.
Používanie mandál siaha až do staroveku, v r egyptské pyramídy sú tam rytiny, kde ukazuje, že silu mandál využili na svoju koncentráciu, energiu miesta, hlbokú meditáciu na zvýšenie úrovne vedomia.
Existujú papyrusy, ktoré ukazujú využitie mandál vo vnútri domácností na lepšie zachytenie energie a vytvorenie atmosféry harmónie a rovnováhy, alebo na premenu negatívnej energie na pozitívnu energiu.
Kontemplácia mandaly je účinným nástrojom na riešenie hĺbok psychické problémy. Týka sa to problémov v komunikácii, v rodine, tvorivosti a profesionálnych aktivitách. Mandala je založená na princípe jednoty a celistvosti. Mandala je energetická matrica, ktorá interaguje s človekom na multidimenzionálnej úrovni. Pri meditácii na mandalu sa človek napojí na liečivý zdroj energií Zeme a je jedno, či si to uvedomuje alebo nie. Kontemplácia mandaly umožňuje človeku prejsť na novú úroveň Bytia, naplnenú harmóniou a pokojom.
Čo je to kreslenie mandaly?
Keď cítite nahromadenú únavu a neustále vnútorné napätie, potom sa toho môžete zbaviť a postupne si prinavracať zdravie kreslením mandál. Kreslenie mandaly tiež pomáha zbaviť sa depresie, stresu, mnohých psychických problémov, rozvíjať obrazovú pamäť, intuíciu, holistické vnímanie sveta, navracia energiu a navodzuje pozitívnu náladu. Kreslenie mandál je užitočné pre úplne všetkých ľudí a v každom veku, no ideálne je najmä pre ľudí s nepokojným charakterom. Takáto činnosť pozitívne ovplyvňuje ich stav mysle, upokojuje a vyrovnáva.
Kreslenie mandaly vyžaduje súkromie, aby nikto nezasahoval. Poskytnite si pokojné prostredie. Je lepšie zapnúť meditatívnu, relaxačnú hudbu. To vám pomôže dostať sa do duše a naladiť sa na prácu s kresbou. Až potom pokračujte v kreslení mandaly. Ak to chcete urobiť, nakreslite kružnicu na papier pomocou kompasu alebo obkreslením nejakého okrúhleho predmetu a potom nakreslite jednoduchou ceruzkou kreslenie v kruhu.
V procese kreslenia dôverujte svojej intuícii a predstavivosti a nakreslite, čo chcete, podľa vlastného uváženia, bez toho, aby ste opustili kruh. Ak ste nikdy nekreslili mandalu, tento proces môže pre vás prebiehať inak: môžete ju začať kresliť od stredu k vonkajšej čiare a naopak. Nie je to až také dôležité. Najsprávnejšie je však vždy začať kresliť mandalu z vonkajšej línie do stredu, pretože tento pohyb bude znamenať iba váš pohyb dovnútra.
Ak sa rozhodnete maľovať mandalu farbami, neponáhľajte sa s tým. Chvíľu zvážte svoju kresbu, ktorú ste nakreslili jednoduchou ceruzkou, a až potom ju začnite farbiť.
Pri vyfarbovaní mandaly buďte mimoriadne úprimní pri vyjadrovaní svojich pocitov, emócií a túžob a nesnažte sa, aby kresba bola krásna a správna, používajte iba harmonické farby. To je len prípad, keď je najlepšie si ich vybrať bez toho, aby ste premýšľali o ich význame, ako vám hovorí vaša duša. Len tak bude vaša kresba mandaly a jej farby najvernejšie odrážať čokoľvek, čo práve prežívate.
Preto si jeden deň namaľujete kresbu rovnakými farbami a na druhý, podľa kondície, tú istú kresbu veľmi pravdepodobne vyfarbíte úplne inak. Postupom času, keď získate nejaké skúsenosti s kreslením mandál, môžete regulovať svoj stav mysle výberom určitých farieb, to znamená, že viete, aké vnútorné psychologické procesy, pocity a emócie sú spojené s určitými farbami, môžete ich použiť pri práci s mandalou.
Tak získate presne taký stav mysle, o ktorý sa usilujete. V tomto prípade sa netreba zabúdať riadiť nasledovným: všetky teplé farby (s prevahou červenej) aktivujú a stimulujú zmysly, zatiaľ čo takzvané studené farby (s prítomnosťou modrej) upokojujú.
Jednou z metód liečivého pôsobenia mandaly je meditácia na ňu. Táto metóda je taká účinná, že niekedy pomáha zbaviť sa vážnych nervových porúch a rôznych fóbií. Napríklad strach z uzavretého priestoru, tmy, strach z pohľadu na určité zviera atď.
AKO MEDITOVAŤ NA MANDALU
Orientálne meditačné praktiky mandaly sa po stáročia používajú ako účinný nástroj na upokojenie duše a očistenie mysle od neporiadku. Meditácie na mandalu môžu využiť ako začiatočníci v meditácii, tak aj ľudia, ktorí cvičia už dlhší čas. Toto je neprekonateľný nástroj pre tých, ktorým je ťažké pokojne sedieť a majú problém sústrediť svoju pozornosť.
Rovnako ako u všetkých meditačných praktík, neexistuje jediný správny spôsob, ako meditovať o mandale. Dirigentská prax by mala vychádzať predovšetkým z vašich aktuálnych potrieb.
Tu je však návod, ako meditovať na mandalu. Tento návod je rovnako vhodný pre tých, ktorí pracujú ako s vlastnými autorskými mandalami, tak aj s mandalami vyrobenými inými ľuďmi.
1. Zaveste svoju mandalu na stenu v dobre osvetlenom priestore, kde môžete pokojne praktizovať meditáciu. Stred mandaly by mal byť vo výške vašich očí, asi dva metre od vás. Dôležitým faktorom pri vykonávaní meditácie je však vaše vnútorné rozpoloženie.
Vo východnej tradícii sa na meditáciu používajú aj rôzne predmety, usporiadané podľa princípov Feng Shui. Zvyčajne ide o sviečky, kadidlo, kvety, éterické oleje. Ak si myslíte, že ktorákoľvek z týchto položiek vám pomôže upokojiť vašu myseľ, potom môžete tieto položky podľa vlastného uváženia zahrnúť do vašej praxe.
2. Zaujmite pohodlnú polohu pre vás. Pre túto prax je výborná lotosová pozícia, ktorá dokonale uvádza myseľ a telo do harmónie. Chrbát by mal byť vyrovnaný, ramená uvoľnené, nie však zaoblené ani ohnuté. Ruky by mali byť tiež uvoľnené, položte si ich na kolená s dlaňami nahor. Pre pohodlie môžete položiť koberec alebo prikrývku. Ak vám lotosová pozícia spôsobuje bolesť, potom musíte zmeniť polohu. Prípadne si môžete sadnúť na okraj stoličky a zároveň mať vystretú chrbticu.
Mentálne alebo nahlas sformulujte svoj zámer (čo chcete prácou s mandalou získať).
To môže byť:
- zlepšenie vášho zdravia;
— zvýšenie energetického potenciálu;
- rozšírenie povedomia;
- Zlepšenie vzťahov s rodinou a blízkymi;
atď.
Alebo chcete vyriešiť akúkoľvek otázku alebo problém (úlohu), ktorý vás znepokojuje. Potom sa mentálne sústreďte na tento problém.
3. Zatvorte oči. Dýchajte nosom a nechajte vzduch voľne prúdiť pľúcami. Vnímajte, ako sa vaše telo uvoľňuje, napätie odchádza.
Ak sa rozptýlite alebo začnete o niečom premýšľať, nenapínajte sa, nechajte svoje myšlienky prejsť, jednoducho ich prijmite a potom pustite. Nebojujte so svojimi myšlienkami a pocitmi vo svojom tele, prijmite ich ako súčasť svojho prežívania.
Vizualizujte mandalu. Zároveň zamerajte svoju energiu do oblasti srdcovej čakry. Pokračujte v tom, kým nepocítite prúdenie energie medzi vašou srdcovou čakrou a stredom mandaly. Pokračujte v dýchaní a práci s energiou, kým nebudete pripravení otvoriť oči.
4. Pozerajte sa na mandalu s mierne rozostreným zrakom. Pokračujte v dýchaní hlboko a rovnomerne, dovoľte kyslíku, aby vás naplnil a toxíny opustili vaše telo. Pozerajte sa do stredu mandaly a snažte sa žmurkať čo najmenej. Nezaoberajte sa jednotlivými detailmi mandaly, skúste sa pozrieť do stredu a premýšľajte o celom obrázku.
Ďalším krokom je upriamiť vašu pozornosť na rôzne prvky mandaly. Môžu vás upútať určité obrázky, vzory a farby. Nechajte svoje myšlienky prichádzať a odchádzať pri rozjímaní nad mandalou.
5. Zaostrite oči a začnite sa pozerať na mandalu, začnite zvonku a postupne sa posúvajte smerom k stredu obrázka.
Zameranie pozornosti (sústredenie) naštartuje proces zastavenia vnútorného dialógu – zastavenie chodu vašich myšlienok. Všetky úzkosti a starosti začnú postupne opúšťať vaše vedomie a informácie vložené do mandaly sa začnú postupne „odvíjať“, objavovať vo vašom vedomí.
Študujte mandalu pomaly, snažte sa čo najlepšie si zapamätať jej detaily, než budete skúmať ďalšiu časť mandaly.
Mandala obsahuje silu jednoty, uzdravenia, rovnováhy a celistvosti. Podstata tejto sily je sústredená v strede mandaly. Ešte raz pocítite tok energie medzi srdcom a stredom mandaly. Zatvorte oči a cíťte v sebe harmóniu. Dovoľte si cítiť čokoľvek, čo vám mandala posiela. Otvorte oči, keď sa budete cítiť pripravení.
Ak chcete, môžete si „cestu mandalou“ zopakovať ešte raz. Ako v každej lekcii, tak aj pri meditácii na mandale je potrebné dodržiavať systematické pôsobenie. Cvičte každý deň aspoň 15 minút a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Meditácia s mandalami je jednou z naj jednoduchými spôsobmi meditácia. Veľmi často pociťujeme fyzické nepohodlie v dôsledku stresu a napätia, ako je silná podráždenosť, bolesť hlavy a svalov. Ide o alarmujúce príznaky, ktoré znamenajú, že okolnosti človeka utláčajú, bránia mu oddychovať a relaxovať. Toto nie je problém len pre dospelých, deti môžu byť tiež podráždené a nepozorné alebo trpieť kvôli svojmu duševnému stavu.
Tieto príznaky naznačujú, že v dôsledku rôznych okolností človek stratil svoju vnútornú integritu. Existujú rôzne príležitosti na opätovné získanie duchovnej harmónie, obnovenie jednoty - meditácia, relaxačné a dychové cvičenia a možno aj liečba u psychológa. Postupnému obnoveniu zdravia si môžeme pomôcť aj kreslením mandál a následnou meditáciou s nimi.
Meditačné a kresliace (vyfarbovacie) mandaly vám pomôžu najmä vtedy, ak sa bojíte straty kontroly nad sebou, pociťujete vnútornú nerovnováhu, pesimizmus a depresiu, máte pocit bezcitnosti, podráždenosti a agresivity z nepodstatných skutočností, ste precitlivelí.
Meditácia s mandalami je jednoduchá, nevyžaduje žiadne zložité techniky ani zložité držanie tela, prináša tú správnu energiu, aby sme sa cítili celiství ako mandala, navracia vnútorný pokoj. Počas meditácie mandaly pomáhajú odhaliť naše vlastné sily, nevedome vyrovnávame svoj vnútorný svet, obnovujeme energiu, rozvíjame sa.
Najprv sa odporúča vybrať si model na kreslenie a niekoľko minút ho pozorne skúmať, robiť dychové cvičenia. Postupne pocítite, že centrálny obraz mandaly vibruje, prípadne že sa mandala hýbe. Dirigované Vedecký výskum ukázali, že nejde o optickú ilúziu: pri rozjímaní mandál sa prenáša energia a určité svaly tela reagujú na túto zvyšujúcu sa energiu. Svetlo vychádzajúce z mandaly preniká k divákovi a myseľ objíma hlboký pokoj, ktorý umocňuje proces výberu farieb a kresby.
Pri kreslení zabúdame na všetko, čo nás obklopuje, svaly sa uvoľňujú, starosti a smútky miznú. Začíname sa cítiť lepšie a lepšie, je tu pocit dôvery a súhlasu so sebou samým. Pre niekoho, kto chce nájsť harmóniu, je meditácia s mandalami veľmi účinná.
Vnútorné rozpory, ktoré nás trápia, stav mysle a pocitov sú vyjadrené v tom, akú formu mandaly si vyberieme, akými farbami maľujeme. Mandaly sú odrazom stavu ľudskej duše v danom okamihu, pokrývajú vedomie aj podvedomie. Telo aj duša sú uzdravené. V procese takejto liečby sa rozvíja sebaúcta a uvedomenie, čo je veľmi dôležité pre duševný a duchovný rozvoj.
Kreslenie mandál, meditácia s mandalami sú užitočné nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Deti často nevedome kreslia prvky mandál - všetky druhy kruhov, geometrické tvary, do ktorých vstupujú rôzne postavy. Pravidelná práca s obrázkami kruhov podľa mnohých pediatrov a pedagógov mimoriadne stimuluje rozvoj osobnosti dieťaťa. Pri kreslení mandál ako u dieťaťa prežívajúceho poruchu či krízu, tak aj v zdravé dieťa, opadá napätie, uvoľňuje sa strach, upokojuje sa nervozita. Pasívne a apatické deti pri tvorivej práci dostávajú energiu, ktorá ich stimuluje, deti sa stávajú veselšími a spoločenskejšími. Kreslenie mandaly pomáha pri problémoch s motorikou.
Najjednoduchší spôsob, ako začať kresliť mandaly, je nakresliť kruh, rozdeliť ho na štyri časti a nakresliť vzor alebo vzor v jednom zo sektorov a potom ho zopakovať v zostávajúcich sektoroch. Odporúča sa vždy začať kresliť kruhom, aby ste sa neskôr mohli sústrediť na tento tvar alebo ho doplniť rôznymi čiarami. Neexistujú žiadne „zlé“ alebo „dobré“ mandaly. Mandala pozostávajúca z trojuholníka vpísaného do kruhu nie je o nič horšia ako mandala, v ktorej je veľa rôznych prvkov. Nakreslite to, čo chcete momentálne nakresliť, vyfarbite mandalu, ktorá vás najviac láka.
Jednoduchá technika pre prácu s mandalou
Zaujmite pohodlnú pozíciu (sedte, ľahnite), relaxujte. Môžete zapáliť sviečky, zapnúť príjemnú hudbu.
Po vyčistení mysle od všetkých emócií a myšlienok nasmerujte svoj pohľad do stredu obrazu mandaly, ale nesústreďujte ho. Otočte nezaujatú pozornosť pozorovateľa dovnútra a „počúvajte“. Ak sa vyskytnú nejaké vnemy, nesnažte sa ich vyhodnocovať alebo analyzovať, len sa na ne sústreďte, aby ste zvýšili účinok na maximum a pokračujte v pozorovaní svojho vnútorného sveta, akoby ste sa do neho ponorili hlbšie. Čas koncentrácie sa určuje individuálne a závisí od tréningu (od 5 minút do hodiny alebo viac); môžete prestať, akonáhle pocítite, že ste unavení zo sústredenia pozornosti a nenastanú žiadne ďalšie zmeny vo vašom stave.
Skôr ako začnete mandalu používať v praktickom živote, mali by ste od nich vedieť:
1. Sú ovládané ľudským myslením (t. j. vami sebou), takže čím pozitívnejšia informácia, tým viac energie k sebe týmto kanálom priťahuje;
2. Sami nie sú zdrojmi energie, iba ju vedú, priťahujú z jediného energeticko-informačného priestoru;
3. Ich energia sa okamžite rozšíri na akúkoľvek vzdialenosť, prenikne cez všetky prekážky; ľudská interakcia s nimi prebieha nepretržite a intenzita tejto výmeny sa neustále zvyšuje;
4. Na prácu s nimi sa nastavenie vykonáva mentálne, bez ohľadu na ich umiestnenie, pretože sú uložené kdekoľvek. 5. Môžete ich použiť kedykoľvek počas dňa;
5. Môžete ich dať, dať ich tak, ako chcete - akcia z toho nezoslabne; súčasne je možné použiť až 3-4 obrázky;
Môžete s nimi pracovať denne, podľa individuálnych potrieb, napríklad 15-30 minút s prestávkou na každý siedmy deň. Po 5-6 mesiacoch sa kurzy môžu konať po 1-2 dňoch, o rok neskôr, aby boli ešte menej časté a vedome sa zapájali iba vtedy, keď je to vnútorne potrebné.
