Hnev je bezpodmienečná slabosť; je známe, že najviac sú na ňu náchylné slabé bytosti: deti, ženy, starí ľudia, chorí atď.
F. Bacon
Hnev je vášeň, ale nie pokorená a nevyliečená, mení sa na telesné utrpenie.
Apollonius z Tyany
Hnev je krátkodobé šialenstvo, takže ovládajte svoju vášeň, inak ovládne vás.
Horace
Hnev nie je láska, je krátkodobý...
M. Gorkij
Hnev blázna je v jeho slovách, hnev múdreho v jeho skutkoch.
Arabské príslovie
Hnev je najženskejšia a najdetskejšia z nerestí. "Vyskytuje sa to však aj u manželov." - "Samozrejme, pretože aj manželia majú ženský alebo detský charakter."
Seneca
V slabých dušiach vedie možnosť spôsobovať bolesť k ťažšiemu záchvatu hnevu, čím bolestivejšie je vedomie vlastnej slabosti. Preto sú ženy viac nahnevané ako muži, chorí – zdraví, starí – mladí, utrápení – prosperujúci.
Plutarch
Ak sa dvaja ľudia rozišli v hneve, boli príliš blízko.
Paul Valery
Hnev robí odvážnejšími len tých, ktorí bez hnevu vôbec nevedeli, čo je odvaha.
Seneca
Hnev k nám prichádza často, no častejšie k nemu prichádzame my.
Seneca
Všetci sme nahnevaní dlhšie, ako cítime bolesť, ktorá nám bola spôsobená.
Seneca
Nehneváme sa na toho, koho považujeme za neprístupného našej pomste.
Aristoteles
Hnev má vždy dosť dôvodov, no málokedy dobrých.
George Savile, markíz z Halifaxu
Hnev oslepuje, ale. Žiaľ, jazyk neochromí.
Laszlo Ferecki
Nezabíjajú hnevom, ale smiechom.
Účelom hnevu je rýchle násilné zničenie akejkoľvek prekážky.
Alfred Adler
Upadnúť do hnevu znamená odstrániť chyby druhého.
Alexander Pop
Hlupák dá hneď najavo svoj hnev, ale rozumný skrýva urážku.
Kráľ Šalamún - Príslovia 12, 16
Bojte sa hnevu trpezlivého muža.
John Dryden
Všetci varíme pri rôznych teplotách.
Ralph Emerson
Pokojne stratte nervy, ak nie je iné východisko.
Janusz Wasilkowski
Stratiť nervy, netlieskajte svoje slová.
Marián Karczmarczyk
Vedieť zabuchnúť dvere, aby to nikto nepočul.
Konštantín Eliseev
Najlepším liekom na hnev je oneskorenie.
Seneca
Ak sa hneváte, skôr ako prehovoríte, napočítajte do desať; ak je veľmi nahnevaný - až sto.
Thomas Jefferson
Ak sa hneváte, počítajte do desať a až potom hovorte; ak si veľmi nahnevaný, počítaj do sto a nič nehovor.
Ak sa hneváš, počítaj do štyroch; ak si veľmi nahnevaný, prisahaj.
mark Twain
Keby som vedel, čo ma tak hnevá, tak by som sa nehneval.
Prisluhovač McLaughlin
Prevezmite kontrolu nad svojím životom - Sadhguru
„Osud a charakter sú odlišné
názvy pre rovnaký pojem.
ZDROJ DUŠEVNEJ ENERGIE
ĽUDSKÉ OBMEDZENÉ...
Sťažnosti a iné nezmysly -
NEDOSTUPNÝ LUXUS...
Ak neminiete drahocennú Životnú energiu
nálepky, kritika, nespokojnosť, výčitky, konflikty,
zášť - pôjde do niečoho konštruktívnejšieho.
VYBERTE SI VŠETKO - MYŠLIENKY, ZVYKY, ČINY...
VYBERAJ SI VEDOME... NEPROVOZOVAŤ PSYCHU...
Ako jesť zranenia tela, ktoré sú nezlučiteľné so zdravím
a život, tak existuje spôsob myslenia, slová, skutky,
nezlučiteľné so zdravím a v dôsledku toho
a so životom...
Stojí za to zvyknúť si na skutočnosť, že:
VŠETKO NA OKOLO – INFORMÁCIE NA MYSLENIE,
NIE "SOM URÁŽENÝ"...
Počúvajte, čo ľudia hovoria, bez ohľadu na slová
a intonáciu. ODDĚLEJTE "MUCHA" OD "KOREČNKY".
Príliš veľa energie ide „do píšťalky“,
teda na nálepkách a emóciách, ale na rozbore situácie
táto vzácna energia už nezostáva.
„Dokonca aj v tých najťažších a najsmutnejších zážitkoch
poklad – potenciál zmeny, INFORMÁCIE.
My sami sa o toto bohatstvo pripravujeme bez toho, aby sme odišli
predstavte si nádej na zmenu k lepšiemu, ignorovanie
INFORMÁCIE“.
Takže:
AHOJ SPRÁVNE POCHOPENÍM
VZŤAHY PRÍČINY A NÁSLEDKU!
Psychologička Elena Nazarenko
Existuje známy vzorec:
Spôsob myslenia - Spôsob konania - Výsledok...
„Pozitívne myslenie znamená
že sa pozeráš len jedným smerom
života. Druhého môžete ignorovať
strane, ale na druhej strane nie
ignorovať ťa."
#sadhguru #isha #joga
Keď sme podráždení a nahnevaní,
V skutočnosti sme urazení
že vnútorné súkromné uzly
vonku nás nikto nerozviaže.
Igor Guberman
Hnev je prejavený strach.
Keď sa nemáš čoho báť
nemáš sa na čo hnevať.
Neil Donald Walsh
"Hnev je chvíľkové šialenstvo."
Horace
Raz sa jeden čínsky filozof rozprával so študentom o dôležitej schopnosti človeka – potlačiť hnev v srdci a nedovoliť sa skloniť k pomste. Po pozornom počúvaní učiteľa študent v rozpakoch priznal, že ešte nie je schopný odpustiť svojim nepriateľom, hoci sa o to úprimne snaží.
„Mám brata,“ sťažoval sa študent, „a rád by som mu odpustil, ale stále nemôžem dostať zo srdca hnev.
Pomôžem ti, - povedal učiteľ a vybral z police prasknutý hlinený čajník. Vezmite tento čajník a urobte s ním to, čo by ste chceli urobiť so svojím nepriateľom.
Učeň, berúc čajník, neisto sa s ním pohrával v rukách, nič sa neodvážil. Potom mudrc povedal:
- Stará kanvica je len vec, nie je to osoba, nebojte sa s ňou teraz urobiť tak, ako by ste chceli so svojím nepriateľom. Učeň zdvihol čajník nad hlavu a tvrdo ho hodil na podlahu.
Až tak, že sa čajník rozbil na malé kúsky. Majster sa pozrel na podlahu posypanú úlomkami rozbitej nádoby a povedal:
- Vidíš, čo sa stalo? Rozbitím kanvice ste sa jej nezbavili, ale iba premenili na mnohé úlomky, o ktoré si môžete vy sami, alebo vaše okolie, porezať nohy. Preto zakaždým, keď nenájdete silu vyhodiť hnev zo srdca, spomeňte si na tieto úlomky, alebo lepšie, snažte sa zabrániť tomu, aby sa trhliny objavili tam, kde by nemali byť.
"Ak nenávidíš, tak si bol porazený."
Konfucius.
Žije a vládne vo vesmíre
nie zlo a nenávisť, ale vôľa dobroty.
Chcel by som, aby boli všetci ľudia vždy dobrí a priateľskí, ale, žiaľ, to nie je možné. V niektorých prípadoch môže byť ťažké zvládnuť svoje emócie, najmä ak je okolo toľko nepríjemných faktorov.
Hlavné typy podnetov, ktoré spúšťajú našu reakciu hnevu, sú:
- Neuspokojená potreba, túžba (napríklad chcem teplo, ale nedostanem ho alebo sa tam chcem rýchlo dostať, ale na ceste sú dopravné zápchy atď.)
- Porušenie našich „hraníc“ (šliapnutie na nohu v transporte alebo na nás zvýšili hlas a pod.).
Hnev je prirodzenou reakciou na tieto podnety. No niekedy výbuchy hnevu prekročia všetky hranice a prejavia sa v podobe agresívneho nekontrolovateľného správania.
Nekontrolované výbuchy hnevu a agresie môžu byť veľmi nebezpečné ako pre samotného človeka, tak aj pre jeho okolie.
Etapy narastajúceho pocitu hnevu:
- mierna nespokojnosť
- Podráždenie
- Hnev
- Rage
- Teplo vášne.
Náš hnev začína miernou nespokojnosťou, ktorú vieme celkom ovládať. A ak sa nevybije na viac skoré štádia, potom to môže vyústiť do zúrivosti či vášne, kedy sa takmer nedokážeme ovládať.
Nekontrolovaný výbuch hnevu môže naznačovať, že človek nevenoval pozornosť prejavom ľahších foriem tohto pocitu u seba do takej miery, že to prešlo až do afektu.
Mierna nespokojnosť sa môže prejaviť iba v našom vnútri a hnev, zlosť a afekt sa stávajú veľmi nápadnými pre ostatných a veľmi často sa prejavujú v agresívnych činoch.
Hnev a agresia, aký je rozdiel?
Hnev je pocit, ktorý človek prežíva. A agresia je už akcia, ktorá je zameraná na spôsobenie škody s cieľom získať niečo pre seba alebo sa brániť.
Keď cítime hnev, máme na výber – prejaviť ho agresívnym činom voči inému človeku, neprejaviť ho vôbec, alebo ho prejaviť spôsobom, ktorý nikomu neubližuje.
Ak však hnev človeka dosiahne stav vášne, zdá sa, že je zbavený tejto voľby a v tomto prípade s najväčšou pravdepodobnosťou začne páchať agresívne činy.
Ak máte problém s nekontrolovanými výbuchmi hnevu, potom je dôležité pochopiť - máte tiež nekontrolované výbuchy hnevu alebo agresie. To znamená, že nemôžete ovládať svoje pocity alebo svoje správanie pod vplyvom hnevu?
Pocity v nás totiž vznikajú samé od seba, nemôžeme kontrolovať ich vzhľad, iba ich varovať. Ale spôsoby ich vyjadrovania a naše správanie pod vplyvom týchto pocitov môžeme ovládať podľa svojich síl. Alebo sa to aspoň môžete naučiť.
Čo je dôležité vedieť o agresii a hneve?
Agresia je niekoľkých typov:
- Aktívna (otvorená) agresia (urážky, zvyšovanie hlasu, obviňovanie, nevyžiadaná kritika, fyzické násilie atď.)
- Pasívna (skrytá) agresia (oneskorenie, sabotáž nejakého spoločného podnikania s inou osobou, prejav rozhorčenia, odmietnutie rozhovoru s osobou, sarkazmus atď.)
- Agresia zameraná na seba (môže byť vyjadrená vo forme spôsobenia určitej škody sebe, pri absencii starostlivosti o seba, o svoje pohodlie a zdravie, vo forme viny a hanby, sebakritiky atď.).
Agresiu možno prejaviť ako slovami, tak aj činmi a správaním. Niekedy sa dá agresivita „vytesniť“, t.j. keď naša agresia smeruje v skutočnosti k jednej osobe a prejavujeme ju inej osobe (alebo zvieraťu, predmetu a pod.), ktorú považujeme pre seba za bezpečnejšiu (napríklad som nahnevaný na mamu, ale agresivitu, ktorá je v skutočnosti voči mame, prejavujem na všetkých ostatných, okrem mamy).
K agresívnemu konaniu nás môže motivovať nielen hnev, ale aj iné pocity – napríklad odpor, strach, impotencia, závisť atď.
Niektoré psychologické príčiny nadmerného a nekontrolovateľného hnevu u človeka sú:
- Nie ste si vedomí niektorých svojich potrieb a neustále s tým nie ste spokojní (napríklad nechápete, že neustále spracovávate a skutočne potrebujete odpočinok atď.).
- Nevšimnete si a nesledujete pravidelné porušovanie svojich osobných hraníc vo vzťahoch s inými ľuďmi. V dôsledku toho sa vaše podráždenie hromadí a pravidelne vedie k záblesku nekontrolovateľného hnevu.
- Hnev je váš rodinný zvyk, ktorý ste „prevzali“ od svojho otca, mamy alebo inej významnej osoby. Ak ste od detstva sledovali, ako váš rodič pravidelne „exploduje“, možno ste sa toto správanie naučili a teraz ho nevedome používate vo svojom dospelom živote.
- Hnev je váš obľúbený spôsob, ako dostať to, čo chcete. Ak veríte napríklad tomu, že ak nebudete na toho druhého kričať, nikam sa nedostanete. Alebo neviete, ako požiadať o to, čo potrebujete, namiesto toho sa rozčuľujete s inou osobou a týmto spôsobom sa snažíte získať od nej to, čo potrebujete.
- Hnev je vašou reakciou na správanie niekoho iného, ktoré si nepripúšťate, alebo popierate, že to robíte aj vy (napríklad vás rozzúri, keď iní ľudia meškajú, pretože vy sami si nikdy nedovolíte meškať, alebo preto, že vy sami pravidelne s niečím meškáte, ale takéto správanie si za sebou nevšimnete).
- Za vašimi výbuchmi agresie sa môžu skrývať pocity menejcennosti, bezcennosti, „zla“. Čo pôsobí ako obrana pred silným pocitom hanby.
- Váš nedostatok pocitu základnej istoty, „základnej dôvery vo svet“. Keď považujete svet za veľmi nebezpečné miesto pre seba a všetkých ľudí nepriateľských, potom môžete mať veľa agresie a hnevu, ktoré vám slúžia ako ochrana.
- Pravidelné výbuchy intenzívneho hnevu sa môžu objaviť v dôsledku skutočnosti, že vedľa vás je osoba, ktorá si nevedome zakazuje cítiť hnev. Ak máte od prírody silnú citlivosť, potom môžete cítiť nevedomý hnev osoby, ktorá je vedľa vás. Záblesky hnevu však máte potom len pri komunikácii s konkrétnou osobou. A ak máte záchvaty hnevu za rôznych okolností a pri komunikácii s rôznymi ľuďmi, potom je s najväčšou pravdepodobnosťou dôvodom niečo iné.
Čo dobrého vám môžu spôsobiť výbuchy hnevu a agresie?
- Agresivita vám umožňuje „manažovať“ iných ľudí a získať od nich to, čo chcete (napríklad manžel nevyhadzuje smeti, manželka naňho kričala – manžel išiel vyhadzovať odpadky).
- Hnev je pre vás takpovediac výhovorkou pre nejaký druh správania, ktoré pre seba považujete za „zlé“. To znamená, že v návale hnevu urobíte niečo, čo v hĺbke duše chcete, ale nedovolíte si to (napríklad ukončíte vzťah, ktorý ste si nedovolili ukončiť, zvýšite cenu svojich služieb, poviete „nie“ niekomu, koho v obvyklom stave nemôžete odmietnuť atď.).
- Hnev a agresivita vám môžu pomôcť „utiecť“ od niektorých vašich túžob, ktoré považujete pre seba za neprijateľné, nebezpečné alebo hanebné (napríklad žena sa veľmi hnevá na svojho mužského kolegu, ale v skutočnosti sa jej hnev skrýva sexuálna príťažlivosť k nemu atď.).
- Hnev a agresívne správanie môžu spôsobiť, že budete pre iných ľudí vyzerať silní, mocní alebo dokonca nebezpeční. Týmto spôsobom môžete získať autoritu prostredníctvom agresivity alebo si poskytnúť pocit bezpečia.
- Hnev a agresivita vám môžu pomôcť regulovať vzdialenosť vo vzťahu (napríklad keď sa k vám partner dostane príliš blízko, je pre vás takáto miera blízkosti neznesiteľná, potom ho môžete nevedome odstrčiť agresívnym správaním).
Čo je nepríjemným výsledkom nekontrolovaných výbuchov agresivity?
Napriek tomu, že ľudia môžu získať určitý úžitok, niektoré výhody zo seba a hnevu, agresívne správanie môže prispieť k zničeniu významných vzťahov, narušiť kompetentné prijímanie dôležitých rozhodnutí a negatívne ovplyvniť život človeka.
Náhle výbuchy hnevu môžu prekážať v práci, pri budovaní kariéry. Ak sa človek môže kedykoľvek náhle „uvoľniť“, vstúpiť do agresívneho konfliktu, kde sa problém dá vyriešiť pokojným dialógom, nepridáva to nič na jeho autorite.
Iní ľudia môžu mať negatívny postoj k niekomu, kto sa v hneve dobre neovláda, vnímať takého človeka ako „nebezpečného“, vyhýbať sa mu. Čo môže človeku s nekontrolovateľnými výbuchmi hnevu spôsobiť určité nepohodlie alebo ho dokonca rozrušiť.
Takýto problém môže človeka priviesť k tomu, že vo vzťahoch so svojimi blízkymi použije fyzické alebo psychické násilie. Zničí ich, svoj vzťah k nim a k sebe samému, čím si nahromadí pocit viny.
Človek, ktorý má v sebe veľa agresivity a zle ju ovláda, musí veľa energie vynaložiť buď na vonkajšie prejavy svojej agresivity, alebo na snahu ju v sebe udržať, „potlačiť“.
Mali by sme sa snažiť potlačiť svoj hnev?
Neustále potláčanie hnevu nerobí nič dobré, pretože. naopak, prispieva k neskoršiemu výskytu prepuknutia nekontrolovaného hnevu. Do určitej úrovne môže človek potlačiť svoj hnev, ale v určitom bode nevyhnutne nastane „výbuch“, keď človek dosiahne stav vášne a nedokáže sa ovládať.
Potláčanie hnevu má zmysel, ak ide len o dočasné opatrenie, ak si človek uvedomí, prečo to robí a rozhodne sa svoj hnev riešiť neskôr v konkrétnej situácii.
Ale keďže neustále narábanie so svojím hnevom a agresiou je tento spôsob dosť nebezpečný, je lepšie naučiť sa prejavovať svoju agresivitu tak, aby ste nikoho nezničili. A zaoberať sa príčinami vzniku pocitov hnevu.
Čo robiť s nekontrolovateľnými výbuchmi hnevu?
- Skontrolujte svoje zdravie, pretože. výbuchy hnevu môžu byť príznakom rôznych fyzických chorôb.
- Ak je všetko v poriadku s vaším zdravím, musíte analyzovať dôvody svojho hnevu alebo agresie, pretože. Možných dôvodov môže byť veľa. Môžete to skúsiť urobiť sami, čítaním napríklad tohto článku možné dôvody výbuchy hnevu a pozorovanie na vlastnej koži, ktoré sú o vás. Alebo spolu s tým, že ho kontaktujete so žiadosťou o radu.
- Zamyslite sa nad tým, čo dobrého získate z nekontrolovateľných výbuchov hnevu alebo agresivity, čo zo svojich výbuchov hnevu získate. A potom sa zamysli nad tým, ako to môžeš získať aj inak, t.j. bez agresie.
- Treba sa naučiť a neustále používať rôznymi spôsobmi telesná relaxácia, relaxácia (dýchacie techniky, masáž, meditácia, teplý kúpeľ, telesné cvičenia atď.).
- Aby ste sa naučili ovládať svoju agresiu, musíte trénovať zručnosti:
Zastavte svoj impulz k agresívnemu konaniu vo chvíli, keď ste nahnevaní (zastavte nie hnev samotný, ale správanie).
Zručnosť „cítiť hnev a myslieť zároveň“.
Majte prehľad o miernych formách hnevu (nespokojnosť a podráždenie), až kým sa nezmenia na zúrivosť alebo stav „afektu“. - Aby ste sa vyhli náhlym výbuchom hnevu, musíte sa naučiť nehromadiť svoj hnev vo veľkom množstve. Aby ste to dosiahli, musíte sa v prvom rade naučiť prejavovať svoj hnev bez toho, aby ste prejavovali agresiu voči iným ľuďom a voči sebe. Po druhé, pravidelne musíte svoju agresiu bezpečne „vyhodiť“. Teda prejaviť to tak, aby to nikomu neublížilo.
Spôsoby, ako bezpečne „zhodiť“ agresiu:
- Šľaháme šľahačom, pálkou alebo raketou na vankúš, šľaháme „hrušku“.
- Trhanie alebo pokrčenie papiera, lepenky, papiera Whatman, novín atď.
- Hoďte plyšové hračky, vankúše na stenu, predstavte si, že hádžete po niekom, na koho sa hneváte.
- Nakreslite svoj hnev alebo páchateľa v nepriaznivom svetle, napíšte nahnevaný list, ktorý potom zahoďte.
- Dupajte nohami, mávajte rukami, prejavujte svoju agresivitu tancom atď.
- Zrolujte suchý uterák, uhryznite tento zrolovaný uterák.
- Kričí v lese alebo doma do vankúša.
- Vyjadrite svoje pocity nahlas hrubým spôsobom, keď vás nikto nepočúva atď.
Cvičenie na rozvoj zručnosti „hnevať sa a myslieť súčasne“
Človeku môže zabrániť ovládať svoju agresivitu tým, že v návale hnevu nevie myslieť. Pre niekoho, kto má problémy s nekontrolovateľnými výbuchmi hnevu, môže byť preto nácvik zručnosti „myslieť a zároveň sa hnevať“ veľmi užitočný.
Túto zručnosť môžete trénovať pomocou cvičení. Pamätajte však, že len prečítanie cvičenia alebo dokonca jeho vykonanie raz nezvýši zručnosť. Na formovanie zručnosti potrebujete pravidelné, najlepšie denné opakovanie cvičenia po dobu aspoň jedného alebo dvoch mesiacov.
Podstatou cvičenia je, že vo chvíli, keď ste nahnevaní, sa snažíte v duchu vymyslieť čo najviac možností, ako teraz môžete svoj hnev prejaviť. Musíte prísť s aspoň 20 možnosťami. Kým prichádzate s možnosťami, je dôležité nerobiť nič, a to myslieť a zároveň cítiť svoj hnev vo svojom tele (t.j. upriamiť svoju pozornosť na tú časť tela, kde cítite svoj hnev).
Na začiatok môžete cvičiť, kým bezpečne „zahodíte“ svoju agresivitu, napríklad keď doma „žmýkate uterák“. A potom už môžete skúšať cvičiť cvičenie v rôznych situáciách vo svojom živote. Neprestávajte, ak sa vám to nepodarí na prvýkrát. Málokedy sa to podarí na prvýkrát. Ak budete pokračovať, takmer určite si vypestujete zvyk „myslieť a byť nahnevaný zároveň“, čo vám pomôže kontrolovať, ako v budúcnosti prejavíte svoju agresivitu.
Popis prezentácie na jednotlivých snímkach:
1 snímka
Popis snímky:
2 snímka
Popis snímky:
1. Cvičenie „Asociácie“ (5 min). Účel: poskytnúť účastníkom príležitosť zamyslieť sa nad témou hnevu a naladiť sa na ďalšiu diskusiu na túto tému. Inštrukcia. Tréner napíše na papier slovo „Hnev“ a vyzve účastníkov, aby pomenovali asociácie, ktoré v nich vznikajú, keď počujú toto slovo. Všetky odpovede sa zaznamenávajú bez diskusie. Tréner ďakuje účastníkom, účastníci si navzájom tlieskajú za dobrú prácu.
3 snímka
Popis snímky:
2. Miniprednáška "Čo je to hnev?" (5 minút). Informácie o trénerovi. Hnev je považovaný za najsmrteľnejší zo všetkých hriechov. Zúrivosť, rozhorčenie, prchkosť, vehemencia, popudlivosť, rozhorčenie, nespokojnosť, podráždenie, zúrivosť sú prejavy hnevu. Hnev alebo hnev je najnebezpečnejšia emócia. Keď sa hneváte, úmyselne ubližujete iným ľuďom. Hnev môže vzniknúť z rôznych dôvodov. Jednou z nich je frustrácia (nervové vyčerpanie), spôsobená množstvom prekážok a prekážok, ktoré bránia napredovaniu k cieľu. Neschopnosť človeka splniť vaše očakávania vás môže nahnevať. Hnev má rôznu silu – od mierneho podráždenia alebo mrzutosti až po zúrivosť alebo zúrivosť. Hnev môže narastať postupne, počnúc podráždením a potom pomaly narastať, alebo môže prísť náhle a vyjsť s maximálnou silou. Musíme sa naučiť porozumieť príčinám hnevu a naučiť sa, ako sa zbaviť hnevu.
4 snímka
Popis snímky:
3. Cvičenie „ÁNO alebo NIE“ (10 min). Keď som nahnevaný, zvyčajne... Prejav hnevu Áno - "+", nie - "-" Prestávam kričať Som veľmi nervózny Snažím sa obmedzovať Snažím sa rozprávať o príčine hnevu s priateľmi Snažím sa riešiť príčinu hnevu sám Snažím sa rozptyľovať - Čítam počúvam hudbu Ako môžem zlepšiť svoj spôsob zvládania hnevu Metóda Áno - "+", o čom hovoríte milovaní naživo - "+", nie - " nezmeniť okolnosti, zmeniť svoj postoj k nim krčiť a trhať papier biť vankúšom alebo boxovacím vrecom vodné procedúry športové hry, beh počítaj do desať vtieraj plastelínu do kartónu alebo papiera napíš slová, ktoré chceš povedať, pokrč na papier a zahoď
5 snímka
Popis snímky:
4. Diskusia a hra na hrdinov „Situácie“ (10 min). Situácie Vaše činy Učiteľ dnes na hodine povedal, že som hlúpy a asi aj moji rodičia sú takí: "Jablko nepadá ďaleko od stromu." Dnes ma učiteľka obvinila z krádeže, ale nikomu som nič nezobral. S rodičmi nás zavolali do školy. Vzali ma do učiteľskej miestnosti, kde sa zišiel riaditeľ, riaditeľ, učitelia a všetci ma začali urážať a ponižovať. Moji rodičia mi nedovolia kamarátiť sa so spolužiakmi. Mama ma opäť pokarhala za neporiadok v izbe. Mama ma pustila na diskotéku do 10. hodiny. Prišiel som načas, no od otca som dostal facku. Dnes mi rodičia povedali, že sa rozhodli rozviesť. Pýtali sa, s kým budem bývať. Mama a otec sa dnes veľa hádali. Sedel som a nevedel som, čo mám robiť a ako sa správať.
6 snímka
Popis snímky:
5. Cvičenie „Vybitie hnevu a agresivity“ (10 min). Informácie o trénerovi. Metaforicky, hnev je lesný požiar, ktorý môže zasiahnuť veľké plochy, ak včas nezvládnete prvé malé svetlo alebo oheň. Keď sa pozoruje hnev vysoký stupeň svalové napätie, najmä v oblasti paží, tváre, krku, ramien, hrudníka a brucha. Musíme si osvojiť relaxačné techniky, ktorých cieľom je naučiť sa zvládať svoj hnev a znížiť mieru osobnej úzkosti. B) Cvičenie „Iba papier“ (5 min). Inštrukcia. Účastníci si vezmú hárok papiera a pokúsia sa ním znázorniť svoj stav, náladu. Papier sa môže roztrhnúť a pokrčiť. Na signál trénera každý odovzdá svoju „náladu“ - papier susedovi vľavo. Dokončí ho a na signál ho opäť odovzdá ďalšiemu, a tak ďalej v kruhu. Je žiaduce, aby po dokončení cvičenia zostali z listu papiera iba malé kúsky. Tréner pozýva dorastencov, aby z nich urobili slávnostnú salvu. Pri vykonávaní tohto cvičenia klesá agresivita, stúpa nálada. C) Cvičenie „Efekt videokamery“ (10 min). Inštrukcia. Predstavte si, že ste videokamerou, ktorá však zaznamenáva nielen zvuk a obraz, ale zaznamenáva aj chuťové, čuchové a teplotné vnemy. Registruje to, ale nemá s tým nič spoločné. Niekto ukázal svoj jazyk do videokamery a povedal: "Blázon!". Aká bude emócia videokamery? Nie Pretože len registruje, čo sa deje. Cvičenie. Vezmite si „videokameru“ (môžete zrolovať noviny, alebo si vezmite klobúk ako fotoaparát) a skontrolujte, či je to tak. Som ako videokamera. Pozorujem, všetko vidím, všetko opravujem, ale nijako nereagujem. Bez emócií. Len rovno, pokojne.
Nil inultum remanebit„Nič nezostane nepotrestané.
Fiat justitia, pereat mundus"Nech sa stane spravodlivosť, aj keby z nej zahynul celý svet."
Si vis pacem para bellum Ak chceš mier, priprav sa na vojnu.
Consumor aliis inserviendo— Svieti druhým, horí sa.
Ferro ignique- Oheň a meč.
Fuge, neskoro, tace- Utekaj, schovaj sa, drž hubu.
Contra vim mortis non est medicamen in hortis„Na silu smrti v záhradách neexistuje žiadny liek.
Ira furor brevis est Hnev je krátkodobé šialenstvo.
Heu quam est timendus qui mori tutus putat„Hrozný je ten, kto nadobro uctieva smrť.
In vino veritas— Pravda vo víne
Vox populi - vox dei Oko ľudu je hlas Boží.
Lupus pilum mutat, non mentem-Vlk mení srsť, nie povahu.
Imperare sibi maximum imperium est- Sebaovládanie je najvyššia sila.
Qui gladio ferit, gladio perit- Kto pozdvihol meč od meča, zomrie.
Vox unius, vox nullius Jeden hlas nie je hlas.
Gladiátor v aréne capit consilium— Gladiátor sa rozhoduje v aréne.
/Citáty z televízneho seriálu Meč/
Ďalšie latinské výroky..
Dum spiro, spero. - Dúfam, že kým dýcham.
memento mori. - Memento Mori.
pomer vivendi. - Zmysel života.
Prišiel som, videl som, zvíťazil som. "Prišiel som, videl som, zvíťazil som.
Vincere aut mori. - Víťazstvo alebo smrť.
Arbor vitae. - Strom života.
Pax huic domui. Pokoj tomuto domu.
In arte libertas. - V umení je sloboda.
Alia tempora. „Časy sa zmenili.
Bis vincit, qui se vincit in victoria. - Kto zvíťazí nad sebou samým, vyhrá dvakrát.
Duobus certantibus tertius gaudet. Keď sa dvaja bijú, tretí sa raduje.
Vidieť a tlieskať! - Sledujte a tlieskajte!
Aequalitas haud parit bellum. „Rovnosť neplodí vojnu.
Canis mortuus non mordet. Mŕtvy pes nehryzie.
Cogiti, ergo sum – myslím, teda som.
De mortuis nihil nisi bene. "Nič len dobré veci o mŕtvych."
Nil trvalá podrážka - Nič netrvá večne pod slnkom.
Docere omnes ambiunt, docere pene nulli. Každý sa snaží učiť, nikto nechce byť poučený.
Fas est et ab hoste doceri. „Môžeš sa učiť aj od nepriateľa.
Hominem non odi, sed ejus vitia. „Nenávidím muža, ale jeho zlozvyky.
Alma mater - Dojčiaca, dobročinná matka.
Suum cuique - Každému svoje.
O tempora! O mores! - O časoch! oh, spôsoby!
Margaritas ante porcos - Korálky pred ošípanými.
Persona non grata - Neželaná osoba.
Dura lex Sed Lex - Zákon je tvrdý, ale je to zákon.
Vade retro, Satana - Vypadni, Satan.
Scientia potentia est - Vedomosti sú sila.
Contra spem spero - Dúfam, že bez nádeje.
Divide et impera – Rozdeľuj a panuj.
Homo homini lupus est - Človek je človeku vlkom.
Consuetudo est altera natura - Zvyk je druhá prirodzenosť.
Pereat mundus, fiat philosophia - Nech svet zahynie, ale nech je filozofia.
Alea jacta est - Kocka je hodená.
Amicus (mihi) Platón, sed magis amica veritas - Platón je môj priateľ, ale pravda je drahšia.
Ignorantia non est argumentum – Nevedomosť nie je argument.
Amicus certus in re incerta cernitur - Skutočný priateľ sa pozná v zlom skutku.
A nullo diligitur, qui neminem diligit - Nikto nemiluje niekoho, kto sám nikoho nemiluje.
Si vis amari, ama - Ak chceš byť milovaný, miluj.
