Якщо у вечірній час вам не спиться, то не витрачайте дарма, а подумайте, що можна робити вночі, коли нудно. Насправді варіантів дуже багато, давайте розглянемо найбільш поширені з них.
Саморозвиток
Мабуть, найкориснішим заняттям буде читання книг, блогів чи статей із саморозвитку. 21 століття відрізняється стрімким розвитком у всьому. Щоб стати успішною людиною та прожити гідне життя, необхідно весь час розвивати свої здібності та навички, а також шукати закладені природою вміння та таланти. Отже, саморозвиток є невід'ємною частиною нашого життя.
Якщо раптом так вийшло, що ви не знаєте, що можна робити, коли вдома вночі нудно, то просто знайдіть корисну для вас інформацію та вивчайте її. Проаналізуйте ваше життя, може, в якійсь сфері ви недостатньо гарні чи чогось не розумієте. Все це можна виправити, якщо ви почнете займатися саморозвитком.
Подумайте, які якості ви хотіли б розвинути. Може, у вас є проблеми зі спілкуванням чи з кар'єрою? Можливо вам важко визначитися зі своїми цілями? Повірте, всі ваші питання можна вирішити. Відповіді ви зможете знайти в інтернеті та в книгах.
Постановка цілей
Ви відчували незібраність, млявість та розбитість? Думаю що так. Такий стан відомий багатьом людям. Найчастіше такий стан обумовлено відсутністю цілей та будь-яких прагнень у житті.
Кажуть, що мета – це рушійна сила життя. Подумайте над цим виразом. Згадайте, коли востаннє ви мали мету. Людина, яка знає, чого вона хоче і куди їй прагнути, відчуває внутрішню силу та енергію. Якщо людина має на меті, вона живе, вона щаслива. Саме тому так важливо чітко розуміти свою мету.
Для того щоб визначити напрямок свого життя і зрозуміти свої справжні цілі, є один прийом. Поставтеся до цієї вправи з усією серйозністю. Уявіть себе у 40 років, у віці, коли половина життя прожита, і ви готові збирати плоди своєї багаторічної праці. Подумайте, де і з ким ви б хотіли прокинутися, що вас оточуватиме, які звуки ви чутимете, які запахи відчуватимете. Подумайте, чим ви будете займатися протягом дня, що робитимуть люди навколо вас. Може, ви підете на роботу своєї мрії (подумайте над цим конкретніше, представляючи реальну сферу діяльності) або на море, яке видніється з вікон вашої спальні. Подумки проживіть весь день. Уявляйте все, максимально ідеалізуючи, як би ви дійсно хотіли, не соромлячись і не обмежуючи свої бажання.
Такий тест допомагає зрозуміти ваші справжні бажання та визначити, ким ви хочете бути насправді. Тепер ви точно знаєте, чого вам прагнути, залишилося лише пройти цей шлях, насолоджуючись кожним днем свого життя.
Планування
Щоб почуватися зібраним протягом дня, займайтеся плануванням. Коли ви думаєте, що робити вночі, якщо нудно, то це найкращий час для складання плану на наступний день. Бо за ніч написаний перед сном план уляжеться в голові. Прокинувшись, ви чітко розумітимете план ваших дій. Таким чином, день буде найпродуктивнішим. Як показує практика, якщо складати план зранку, то він не встигає лягти в голові, отже ефективність такого планування менша.
Творчість
Творчість пов'язана з натхненням, яке любить нічний час. Що робити вночі, якщо нудно? Звісно ж, шукати натхнення. Кожна людина має свої джерела натхнення. Ними можуть виступати: музика, кохана людина, друг, мистецтво тощо.
Коли ви натхненні, починайте творіння. Це можуть бути вірші, оповідання, можливо, ви хочете щось розповісти світу, написавши книгу або завівши свій блог. Багато хто схильний до творіння на полотнах паперу. У цьому випадку можна вилити всі емоції, що накопичилися, на білий лист. Якщо ж ви хочете створити шедевр, то ніч вам точно не завадить, розкрийте свій потенціал сповна.
Вище було порушено дві найпоширеніші сфери. Проте музикантам теж ніхто не заборонить творити у нічний час. Хоча ні, сусіди будуть незадоволені, коли ви почнете виплескувати своє життя через ноти.
Прогулянка
Якщо ви задумалися, що робити вночі, коли вдома нудно, то добрим варіантом буде прогулянка. Нічний променад допоможе зібратися з думками, відпочити від людей та щоденних турбот. Особливо чудово буде, якщо ви встигнете купити собі склянку кави на винос до закриття кафе. Такі прогулянки є гарною психологічною розрядкою.
Можна влаштувати прогулянку машиною нічним містом, прихопивши з собою кохану людину чи друга, а також смачну їжута гарячий напій. Такі хвилини бувають дуже душевними та водночас веселими. Часто молоді люди влаштовують побачення у такому стилі, адже нічне місто виглядає дуже романтичним.
Якщо ви любите спорт, то напевно віддасте перевагу велосипеду машині. Прогулянка вночі просто неймовірна. Ви тільки уявіть: на вулиці немає ні душі, ви мчите на велосипеді, і легкий прохолодний вітерець обдуває вас з усіх боків. Чи це не ідеально?
Робота чи навчання
Часто буває, що після робочого дня потрібно ще щось доопрацювати. Якщо вночі за комп'ютером можна приступити до виконання недоробленої роботи. Цей варіант підійде, якщо ви не сильно втомилися протягом дня і ваш мозок готовий попрацювати ще пару годин. Студенти дуже часто роблять завдання саме у нічний час, адже що робити вночі, якщо нудно?
Найкращим рішеннямвсе ж таки буде сон, який з роками починає цінуватися все більше. Адже здоров'я людини безпосередньо залежить не тільки від її способу життя та харчування, а й від сну. Пам'ятайте, що людині потрібно щонайменше 6 годин сну. Сподіваємось, тепер ви точно знаєте, що робити вночі, якщо нудно. Будьте здорові і не нудьгуйте ночами!
Чим зайнятися, коли зайнятися нічим? Чим себе зайняти тут і зараз, коли всі цікаві книги прочитані, сайти відвідані, фільмів багато, а подивитися все одно нема чого, подзвонити нікому, так само як і пройдені всі іграшки?
1. Згадайте дитинство і побудуйте з диванних (і інших) подушок і пледів форт (намет, гніздо), забарикадуйтесь там із книжкою або, принаймні, стягуйте за прохід через «ваші землі» плату смакотами, цікавими порадами про проведення часу або обіцянки з'їзд на шашлики загород.
2. Візьміть до рук фотоапарат або хоча б смартфон і вирушайте зображати з себе фотографа-професіонала: поповзайте за комірками, спробуйте виділити гілочку з пишного куща і зняти її так, ніби вона як мінімум шедевр скульптури, постарайтеся вхопити забавні кадри веселої та активної молоді людному місці або собак на майданчику для вигулу і т. д. Ми знаємо, вам давно хотілося спробувати себе в цьому!
3. Для дівчат: візьміть гарантовано непотрібні сукні, обрізки матерії, можливо, модні журнали для натхнення (нарешті, залізте в Інтернет), і відпустіть себе на волю: спробуйте зробити з речі на викид трендову шмотку, не обмежуючи себе використанням ножиць, іншої аналогічної одягу, паєток, бісеру, та ін., та ін.
4. Розкладіть нарешті по порядку в альбоми знімки з минулого літа або сімейні фотоз давніх часів.
5. Попрактикуйтеся у змішуванні та вигадуванні алкогольних та безалкогольних коктейлів – залежно від вашого віку. Холодних та гарячих. У т. ч. з власноруч свіжими соками. Інтернет вам на допомогу.
6. Спробуйте те, що ніколи раніше не робили: напишіть оповідання або поему, пісню на відомий мотив, спробуйте приготувати страви з алкогольними інгредієнтами, займіться з другом армрестлінгом, зіграйте в Го, навчіть свого собаку новим трюкам або папуга віршикам, побудуйте лабіринт щура або хом'яка, придумайте сценарій найкращої у світі вечірки (ще з'явиться нагода втілити його!), вийшовши на вулицю, спробуйте підпалити папір збільшувальним склом і т.д.
7. Вирушайте з подругами до центру міста на «window-shopping» вітринами люксових магазинів у пошуках натхнення та ідей для своїх покупок у більш доступних магазинах.
8. Запросіть знайомих (заодно і потоваришуйте) на вечірку з ночівлею і подивіться разом фільми жахів (дуже зближує!).
9. Поекспериментуйте з домашніми засобами для краси, із задоволенням застосовуючи їх після себе: від бомбочок для ванни із засушеними пелюстками та/або блискітками до скрабів і масок.
10. Познайомтеся ближче зі своїми сусідами: запросіть їх на чай або що міцніше, попросіть навчити вас чомусь, якщо сусід має вільним часомі деякими цікавими для вас талантами. Якщо живете у дружній хаті, влаштуйте вечірні танці, запросивши всіх на вулицю та виставивши колонки на підвіконня.
11. Розберіться у своєму плейлисті або із записами на CD. Знайдіть місце, де є добірки музики за тими чи іншими критеріями (до речі, на тих же трекерах, звідки зовсім не обов'язково протизаконно щось скачувати, достатньо орієнтуватися на їх виграшні добірки), відкривайте для себе нову музику, складайте плейлисти під різні настрої випадки. Запишіть диск під назвою «Саундтрек мого життя».
12. Влаштуйте собі свято живота: замовте в якийсь час хорошу піцу, купіть пива, креветок, чіпсів і солодкого, і завалитесь на диван перед телевізором.
13. І знову впадіть на якийсь час у дитинство: налийте ванну і позапускайте в ній кораблики (паперові, з горіхової шкаралупи або радіокеровані), мильні бульбашки (лежачи у воді) або подудіть «рибку» на магнітах.
14. Вирушайте на справжню риболовлю загород на день.
15. Почитайте, але не просто книгу, а книгу за улюбленим фільмом або за якою знято ваш улюблений фільм.
16. Почніть щоденник і ведіть його все літо щодня, щоб наступного літа оцінити свої погляди на життя та радості річної давності.
17. Зробіть колаж на стіну з улюблених фотографій, який радуватиме вас як мінімум кілька років. У тому числі його можна зробити на дошці пам'яті.
18. Спробуйте намалювати автопортрет. Або покорчіть пики, зніміть все це і викладіть цілу низку таких знімків у свій блог, а потім читайте коментарі.
19. Приготуйте експериментальний наднестандартний обід «з того, що є в холодильнику». Наприклад, пиріг з куркою, товченими чіпсами та апельсинами.
20. Вирушайте займатися своїми звичайними заняттями в парк: почитати, поспілкуватися на форумі чи соцмережах через планшет, писати, малювати і т.д. Те саме можна робити на гойдалках.
21. Купуйте набори для юних експериментаторів (вирощування кристалів, створення ланцюгових механізмів та ін.) або знайдіть щось подібне в Інтернеті і відкрийте в собі вченого-початківця.
22. Перефарбуйте набридлі білі футболку, шарф, шнурки або білі простирадла в різнокольорову психоделічно-хипову «вареня».
23. Зробіть солодкий лід-морожене із натурального соку зі шматочками фруктів.
24. Наберіть у пошуковій системі назву вашої улюбленої теми (від новинок техніки до дельфінів) і вичитуйте все цікаве за темою, що знайдеться.
Ще 25 ідей дивіться у другій частині статті «Як зайняти себе, коли нічим зайнятися? 50 розваг на 2-6 годин, частина 2.
Є люди жайворонки, а є сови, які не сплять уночі і при цьому чудово почуваються.
Психологи називають «нічну активність» проблемою, але якщо просто не хочеться спати, що з цим вдієш? Лежати та фантазувати, як би ти вчинив у тій чи іншій ситуації швидко набридає, але є багато різних занять.
Чим зайнятися, якщо мучить безсоння? Вночі всі сплять, тому не вдасться пограти на гітарі, зайнятися ремонтом чи розпочати генеральне прибирання вдома.
Потрібно скористатися іншими ідеями, зайняти себе перед сном. Варіантів повно, причому є як марні способи проведення часу, так і корисні.
Що робити уночі, якщо не хочеться спати?
Насамперед потрібно розглянути найпопулярніші варіанти. Деякі з них допомагають заснути, а деякі навпаки вимотують та викликають бажання прилягти та заснути.
Перераховувати їх можна скільки завгодно:
- почитати книгу;
- подивитися фільм;
- поспілкуватися в Інтернеті;
- пограти у гру на телефоні;
- послухати музику у навушниках;
- прийняти ванну;
- почитати інші статті блогу;
- написати вірші;
- сидіти в соціальних мережах;
- зробити вибір музики на плеєр.
Дайте волю фантазії, деякі люди під час безсоння відкривають собі нові хобі. Звісно, можливості вночі обмежені, але вигадати щось цікаве можна. Один із моїх знайомих почав малювати картини, коли йому було нудно.
Підробіток в інтернеті - найкращий варіант
Будь-який час можна проводити з користю, коли під рукою є комп'ютер або хоча б мобільний пристрій. У мережі є багато різних способівзаробітку, коли вас мучить безсоння, ви можете зробити перший крок та пройти реєстрацію на сайтах, де платять реальні гроші.
Поки всі сплять, у вас є реальна можливість підзаробити, нехай навіть небагато, зате потім у вас завжди буде цікаве заняття, щоб не лежати марно, мучившись від безсоння.
Чим можна зайнятися? Ось кілька варіантів:
- Шанувальникам комп'ютерних ігорварто зареєструватися на сайті Gamekit. Там можна заробити ігрову валюту для найпопулярніших ігор (Танки, Стім, CS GO тощо). Виплачуються на баланс ричики, потім обмінюються на ігрові баланси. Робота проста, найчастіше тут потрібно реєструватися та грати.
- З користю можна витратити час на реєстрацію у найвідоміших опитувальниках. Використовуйте та створіть профіль у кожній системі. У майбутньому вам приходитимуть анкети (на Email), а за їхнє заповнення платять реальні гроші. У середньому за опитування виходить близько 50 рублів.
- Якщо в соціальних мережах вам подобається проводити час і ви зареєстровані майже на всіх популярних сайтах, спробуйте . У цій системі є різні доручення. Вступайте до груп, додайте друзів або просто ставте класи, кожна дія оплачується.
- Ще один нескладний спосіб підробити вночі – це скористатися сервісом Userator. На ньому власники сайтів замовляють відвідування їх ресурсів та виконання різних дій. Не забудьте встановити програму цього сервісу навіть якщо ви заснете, вона продовжить працювати.
- Тим, хто страждає від безсоння, найчастіше допомагає онлайн спілкування. Навіть за це в інтернеті можна отримувати гроші. У статті представлені всі тонкощі такої діяльності та сайти, де за це платять. Шукайте цікавих співрозмовників, перетворюйте це на захоплення.
Мучачись від безсоння різні думки приходять на думкуАле краще не чекати до ранку, а почати щось робити прямо зараз.
Деякі скажуть, що це просто знущання, особливо якщо наступного дня потрібно вставати о 6-й ранку. Але що робити, якщо не вдається заснути? Краще вже чимось зайнятися, ніж лежати і рахувати баранів у голові.
Раджу відвідати такі сторінки:
—
Спробуйте дихальну вправу із практики йогів. Називається воно капалабхаті і полягає в тому, що ви робите нормальний вдих і різкий акцентований видих. Повторіть це приблизно 10 разів. Ця техніка зігріває, бадьорить і впливає на шишкоподібну залозу, яка впливає на так звані циркадні ритми (сон - неспання).
Жувальна гумка
Жуйте жуйку з ментолом. Головне в ній – навіть не освіжаючий ментол, а жувальні рухи. Так ви дурите мозок, який активізується, припускаючи, що зараз потрібно буде перетравлювати їжу. І тому він виділяє інсулін, який викликає почуття бадьорості.
Прохолода
Відкрийте вікна, впустіть свіже повітря, увімкніть кондиціонер або вентилятор. Теплі та задушливі простори викликають відчуття втоми. Холод тримає мозок у напрузі і змушує організм активізуватися підтримки постійної температури, яка потрібна на правильної роботи органів. Екстремали можуть спробувати пожувати лід - мало що у світі бадьорить так сильно.
Фізкультура
Пострибайте, посидіть, відіжміться кілька разів від підлоги. Будь-які фізичні вправиз інтервалом у 20-30 хвилин допоможуть розігнати кров і покращити приплив кисню до клітин, а отже, дадуть додаткову енергію тілу. Кращий варіант- Коротка прогулянка. Дослідження доводять, що 15 хвилин ходьби дають нових сил на дві години роботи.
Умивання
Сполосніть зап'ястя холодною водою. Цей прийом дозволяє швидко охолодити організм. Він також корисний влітку, коли дуже жарко, або коли треба позбавитися головного болю, викликаного високою температурою.
Голод
Пропустіть їжу. Організм витрачає дуже багато сил її перетравлення, тому після важкого обіду виникає відчуття млявості і сонливості. Легкий голод бадьорить.
Музика
Послухайте швидку, дратівливу музику на невеликій гучності. Музика викликає сильний емоційний відгук, що задіє багато місць мозку. Якщо можливо, підспівуйте або хоча б трясіть головою в такт. Мелодійна та знайома музика не підійде. Потрібно щось ритмічне, але неприємне на слух це викликає більше емоцій. Звук має бути таким, щоб було важко розібрати слова пісні. Це змусить мозок працювати, тому що він «прислухатиметься» і включатиме увагу.
Освітлення
Увімкніть яскраве світло. Найкраще, звичайно, вийти на вулицю, але якщо сонце вже зайшло, то внутрішній годинник все одно можна обдурити, увімкнувши всі лампи в будинку. Справа в тому, що циркадні ритми тіла серед іншого реагують на освітленість: коли світла стає мало, організму здається, що час спати.
Масаж
Помасажуйте верхівку, задню частину шиї, мочки вуха, точку між великим і вказівним пальцем і область під колінами. Ці точки допомагають зняти втому та покращити циркуляцію крові.
Ароматерапія
Задіяйте нюхові рецептори. Сильний запах - приємний або огидний - швидко призводить до стану бойової готовності. В ароматерапії зазвичай пропонують такі олії для стимуляції нервової системи: розмарин, евкаліпт, м'ята. Якщо олії не виявилося поблизу, можна просто кілька разів вдихнути аромат кавових зерен.
Дискомфорт
Сидіть на твердому стільці. Будь-яке легке відчуття дискомфорту добре, коли ваше завдання – не заснути. Якщо ви працюватимете в кріслі або в ліжку, вас хилитиме в сон, тому що в них зручно та затишно.
Кава та сон
Випийте каву та засніть на 15 хвилин. Це дві ефективні технікиоб'єднані в одну. Дія кофеїну зазвичай починається через 20 хвилин після того, як ви випили каву, чай або з'їли шоколадку. До цього часу можна встигнути зарядитися силами уві сні завдяки мікросну (його ще називають power nap). Головне - поставити будильник і не заснути на 30 хвилин, тому що через півгодини ви перебуватимете в стадії глибокого сну, і перервавши її, відчуєте себе розбитим.
Білкова дієта
Якщо все-таки є, то багату на протеїн їжу (горіхи, яйце), а також овочі-фрукти. Важливо їсти невеликими порціями та з періодичністю раз на дві-три години. Уникайте цукру, тому що він дає зворотний ефект, забираючи сили. Пийте багато води. Коли організм зневоднений, людина почувається втомленою та слабкою.
Лоскіт
Пощекотіть мовою верхнє піднебіння. Це ще один кумедний і дієвий спосібрізко підбадьоритися.
Тролінг
Подивіться смішне відео чи посперечайтеся з кимось про політику. Будь-яка соціальна активність (навіть участь в інтернет-дискусіях) викликає збудження у мозку.
Медитація
Прийміть зручну позу. Нехай думки течуть природно: не намагайтеся сконцентруватись на чомусь чи ігнорувати щось. Все, що наповнювало вас протягом дня, має залишитись у минулому.
Вечірня медитація допоможе «обнулити» розум і увійти в наступний день відкритим новим досвідом.
Комендантська година
Світло пов'язане з виробленням мелатоніну та кортизолу. Темніє – підвищується рівень мелатоніну. Це дозволяє нам як слід відпочити. Розвиднілося, і підвищується рівень кортизолу - організм готовий до звершень. Принаймні так задумано природою. Але в XXI столітті люди перед сном дивляться на екрани ноутбуків, планшетів і смартфонів. Чому це шкідливо, докладно читайте на посилання нижче.
Це одна з причин, через яку слід влаштовувати перед сном «комендантську годину». Жодних гаджетів! Інша причина полягає в тому, що цифровий шум також знижує якість сну.
Надсилайте девайси на ніч у режим польоту. Тоді ваш спокій і ваш сон не потурбує ні повідомлення про коментар до фото, ні чергове email-розсилання, ні SMS із суперпропозицією від банку (чому вони надсилають їх уночі?).
Установки
Перед сном розум не менш чуйний до інформації, ніж уранці. Тому вечір – чудовий час для особистісних установок.
Використовуйте позитивні афірмації:
- щоб стимулювати впевненість у собі;
- налаштувати себе на успіх;
- абстрагуватися від думки інших;
- зосередитись на своїх цілях;
- мотивувати себе на наполегливу працю і таке інше.
Важливо правильно скласти афірмацію, а також вимовляти її вголос (краще перед дзеркалом). Такий щовечірній аутотренінг може зруйнувати внутрішні стереотипи, накопичені роками.
Щоденник
Ведення особистого щоденника- це не забаганка графомана. Психологи стверджують, що, висловлюючи почуття та думки на папері або в електронному вигляді, ми робимо життя більш усвідомленим. Іноді запис у щоденнику дозволяє розкрити і вирішити проблеми, що ховалися глибоко у підсвідомості.
Вечір - ідеальний часдля «розмови» із щоденником. Про події дня, що минає, про те, що вас засмутило чи порадувало сьогодні, про людей, з якими ви спілкувалися, про себе, яким ви були.
Планування
Складання плану на день напередодні увечері:
- заощаджує час (не потрібно викроювати його вранці);
- мобілізує (прокинувшись, ви вже знаєте, що треба робити).
Методики планування індивідуальні. Якщо ви ще не виробили свою, прочитайте наступні статті.
Але загальне правило таке: запишіть усі завдання, а потім розсортуйте їх за важливістю та терміновістю.
Пріоритети
Цей ритуал випливає із попереднього. Коли список справ складено, слід розставити пріоритети. Виберіть три найважливіші завдання. Вони мають бути спрямовані на досягнення вашої мети та сприяти прогресу.
Після цього розбийте ці три завдання на дрібніші завдання. Пронумеруйте їх: №1 – зробити до 11 години, №2 – виконати відразу після №1, №3 – зайнятися під час обіду і так далі.
Як альтернативу спробуйте також підхід «1-3-5». Можливо, він вам більше підійде.
У будь-якому випадку ви отримаєте докладний план дій наступного дня, а це, своєю чергою, мотивує. Адже, коли все по поличках, простіше працювати, чи не так?
Подяка
Цей ритуал рекомендується виконувати, перебуваючи вже у ліжку. Закрийте очі і подумайте, кому або чому і за що ви вдячні у дні, що минає. Скажіть спасибі колезі, який заїхав за вами по дорозі на роботу; чи офіціантці, яка швидко обслужила вас; чи дружині, яка просто була поруч і підтримувала; або самому собі…
З погляду позитивної психології подяка - це позитивна емоція, яка не лише зміцнює МіжособистіснІ стосунки, Але й чудово мотивує. Засинаючи з думками про хороше, ви налаштовуєте себе на продовження ланцюжка добра завтра.
Перемагати погані звичкиможна лише сьогодні, а не завтра.
Конфуцій
Чи маєте ви вечірні ритуали?
Розкажіть у коментарях, що ви робите перед сном.
