Konsepsiya ingilis dilindən tərcümə edilmişdir "psixoloji müdafiə" psixikada tənzimləyici mexanizmlər sistemi deməkdir, daxili və ya xarici münaqişələr, narahatlıq və narahatlıq vəziyyətləri ilə əlaqəli mənfi, travmatik təcrübələri aradan qaldırmaq və ya minimuma endirmək məqsədi daşıyır.
Belə bir ehtiyac nə vaxt yaranır? Alimlər sübut edir ki, psixoloji müdafiə reaksiya kimi şəxsiyyətin bütövlüyünə, şəxsiyyətinə və ya özünə hörmətinə real və ya xəyali təhlükə olduqda baş verir. Nəticə etibarı ilə, psixoloji müdafiə insanın özünə hörmətinin, mənlik imicinin və dünya imicinin sabitliyini qorumağa yönəldilmişdir ki, buna nail olunur:
Şüurdan münaqişə təcrübələrinin mənbələrinin aradan qaldırılması;
Təcrübələrin münaqişənin yaranmasının qarşısını alacaq şəkildə dəyişdirilməsi;
Təhdid və ya şəxsiyyətdaxili qarşıdurma təcrübəsinin şiddətini azaldan xüsusi cavab və davranış formalarının ortaya çıxması.
Psixoloji müdafiənin öyrənilməsinin banisi S.Freyddir ki, onu şüursuz sürücülər və daxili sosial tələblər və qadağalar arasındakı münaqişənin həlli forması hesab edirdi. Onun qızı Anna Freyd psixoloji müdafiə mexanizmlərini və xarici münaqişələrin həlli yollarını, sosial mühitə uyğunlaşma yollarını görürdü. A.Freydin fikrincə, psixoloji müdafiə mexanizmləri fərdi təcrübə və öyrənmənin məhsuludur. Beləliklə, psixoloji müdafiə təhlükə yaradan və ya münaqişə yaradan obyektin qavranılması və çevrilməsi prosesi kimi qəbul edilirdi. Bu əsasda 20-yə yaxın psixoloji müdafiə mexanizmləri təsvir edilmişdir. Əsas olanlar bunlardır:
- Sıxlıq– şüurdan qəbuledilməz cazibə və təcrübələrin aradan qaldırılması;
- reaktiv formalaşma(inversiya) - şüurda bir obyektə emosional münasibətin tam əksinə çevrilməsi;
- reqressiya– davranış və düşüncənin daha primitiv formalarına qayıtmaq;
- identifikasiya - təhdid edən bir obyektə şüursuz assimilyasiya;
- rasionallaşdırma - insanın öz istək və hərəkətlərinin rasional izahı, real səbəblər irrasional sosial və ya şəxsən qəbuledilməz sürücülüklərə söykənən;
- sublimasiya - enerji çevrilməsi cinsi istək sosial cəhətdən məqbul fəaliyyət formalarına;
- proyeksiya - başqa insanlara öz repressiya edilmiş motivlərini, təcrübələrini və xarakter xüsusiyyətlərini aid etmək;
- izolyasiya - mənfi emosiyaların qarşısını almaq, emosional təcrübələr və onların mənbəyi arasındakı əlaqəni şüurdan çıxarmaq.
Psixoloji müdafiə aydın şəkildə faydalı və ya zərərli bir fenomen kimi qəbul edilə bilməz. Bu, sabitliyi pozan vəziyyətin, travmatik təcrübələrin fonunda daha çox və ya daha az sabit bir şəxsiyyət vəziyyətinə nail olmağa imkan verir və bu şərtlərə uğurlu uyğunlaşmaya kömək edir. Eyni zamanda, psixoloji müdafiə insana səbəbə, sabitliyi pozan vəziyyətin mənbəyinə fəal təsir göstərməyə imkan vermir. Bu mənada psixoloji müdafiəyə alternativ ya vəziyyətə real müdaxilə, həm də onun çevrilməsi ola bilər. Ya, ya da özünü dəyişdirmək, şəxsiyyətin özünü dəyişdirməsi səbəbindən vəziyyətə uyğunlaşma. Psixoloji müdafiənin faydalı, adaptiv təsiri fərdin bütövlüyünü təhdid edən münaqişənin miqyası nisbətən kiçik olduqda daha qabarıq görünür. Psixoloji müdafiənin bu aspektini araşdıran D.A.Leontyev iddia edir ki, onun səbəblərini aradan qaldırmağı tələb edən əhəmiyyətli konflikt zamanı psixoloji müdafiə kifayət qədər mənfi rol oynayır, onun emosional intensivliyini və şəxsiyyət üçün əhəmiyyətini gizlədir və azaldır. Deməli, psixoloji müdafiə müəyyən mərhələlərdə məhdud, köməkçi rola malikdir münaqişə vəziyyətləri, lakin münaqişəni həll edir və şəxsiyyəti dəyişdirmir.
Sən başqası deyil, özün olmaq üçün doğulmusan.
Şüur təzahür prosesinin açarıdır. Bilmək, sözlərinizin, düşüncələrinizin və ya inanclarınızın, hisslərinizin və duyğularınızın mənasını anlamaq deməkdir. Özünü dərk etmək, istədiyiniz və layiq olduğunuz həyata sahib ola bilmək üçün sözlərinizi, düşüncələrinizi, hisslərinizi və emosiyalarınızı, sonra isə hərəkətlərinizi dəyişdirmək qabiliyyətinə sahib olmaq deməkdir.
Əksər insanlar məlumatlı həyat sürmürlər; ifadələrində, baxışlarında, hisslərində və hərəkətlərində başqa insanlara bənzəyərək mexaniki şəkildə yaşayırlar. Biz həyatımızı başqalarının dediklərinə və ya etdiklərinə əsaslanaraq yaşayırıq. Başqalarının haqqımızda nə deyəcəyi ilə bağlı narahatlıq içində yaşayırıq. Biz cəmiyyətə uyğunlaşmağa çalışırıq, başqalarının qaydaları ilə yaşayırıq. Həyatımız dövlət tərəfindən hipnoz edilir, bizi başqa insanlar idarə edir. Sən uşaq olanda kimsə sənə uduzmuş kimi deyirdi, indi də uduzmuş kimi yaşayırsan.
Əgər qartalsansa niyə ömrünü toyuq kimi yaşamalısan? Uça bildiyin halda niyə ömrünü gəzməyə sərf edirsən?
Özünü dərketmə təcrübə və nizam-intizam vasitəsilə inkişaf etdirilən bir bacarıqdır. Sadəcə sözlərinizə, düşüncələrinizə, hisslərinizə, duyğularınıza və hərəkətlərinizə diqqət yetirməlisiniz. Düşündüyünüzdən daha asandır. Şüurunuzu məşq etməyin və inkişaf etdirməyin bəzi yolları bunlardır:
1. Kim olduğunuza diqqət yetirin
- Sözlərinizə diqqət edin. Hər gün hansı sözlərdən istifadə edirsiniz? Onlar aşağı enerji yükü daşıyırlar, yoxsa yüksək? Özünüzə nə deyirsiniz (öz-özünə danışmaq)? Başqalarına nə deyirsən?
- Fikirlərinizə diqqət yetirin. İndi nə düşünürsən? Özünüz haqqında nə düşünürsünüz? Başqa insanlar haqqında?
- Hisslərinizə və hisslərinizə diqqət yetirin. Nə hiss edirsən? Niyə belə hiss edirsən? Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün nə edə bilərsiniz?
- Hərəkətlərinizə (gündəlik vərdişlərinizə) diqqət yetirin. Vaxtınızı necə istifadə edirsiniz? Hərəkətlərinizin nəticələri nələrdir? Nə etmirsən və nə etmək istəyirsən?
2. Ətrafınızdakı insanlara diqqət yetirin
Başqalarını təqlid edirsinizmi? Hansı insanlara baxırsınız (qaliblər və ya məğlublar)? Onları bəyənirsinizmi? Niyə də yox? İnsanlar arasında özünüzü necə hiss edirsiniz? Onları mühakimə edirsiniz, yoxsa tənqid edirsiniz? İnsanlara xeyir-dua verirsən?
3. Ətraf mühitə diqqət yetirin
Ətrafınızdakı gözəlliyə diqqət yetirin: çiçəklər, ağaclar, su, səma, heyvanlar, binalar, adətən diqqət etmədiyiniz şeyləri müşahidə edin. Altı duyğunuzu istifadə edin: gözlərinizin gözəlliyini düşünün, küləyin əsdiyini eşidin, qızılgül qoxusunu hiss edin, əllərinizlə səmaya toxunun, xoşbəxtliyin qoxusunu hiss edin və ruhunuzu hiss edin.
Oyanmaq vaxtıdır. İçinizdə nə olduğunu görmək və onu yaşatmaq vaxtıdır. Bu, kim olduğunuzu və nə istədiyinizi tapmaq vaxtıdır. Sən başqası deyil, SƏN olmaq üçün doğulmusan. Lazım olduğu kimi yaşamaq və özünüz olmaq üçün minlərlə səbəb var. Açar əlinizdə olanda niyə qandallısınız? Özünü dərk etmənin açarını götür və ÖZ həyatını yaşa.
Məsələ burasındadır ki, hamiləlik anından etibarən həyatınız boyu yaşadığınız və müəyyən duyğularla doymuş bütün psixi təcrübələriniz, bir sıra şərtlər yerinə yetirildikdə, bədəninizin əzələ və hüceyrələrində sırf fizioloji əksini tapır. o cümlədən neyronlarda. Və bu fakt artıq eksperimental olaraq sübut olunub.
Buna görə də həyatınızda Gələcəyi formalaşdıra bilmək üçün, bədəndə bloklanmış neqativ emosiyalardan azad olmaq lazımdır, - yəni beyinlə əks əlaqə kanalları vasitəsilə davranış stereotiplərini və nəticədə taleyi yaradan zehni mexanizmləri təkrar-təkrar aktivləşdirən "tetikleyicilər".
Və belə olduğu üçün taleyi dəyişdirmək məsələsi, şüurun və şüuraltının köməyi ilə həll olunmaqla yanaşı, daha bir həll yolu var: öz bədəninin köməyi ilə. Ancaq bu istiqamətdə hərəkət etməyə başlamaq üçün, təcrübəli duyğuların bədəndə buraxdığı "izlərin" formalaşma mexanizmini anlamağa çalışaq. Bu, təkcə həyatımızı necə dəyişdirəcəyimizi deyil, həm də özümüzü bir çox fiziki xəstəliklərdən necə xilas edəcəyimizi anlamağa imkan verəcəkdir. İnsan şüurun, bilinçaltının və fiziki bədənin funksional birliyi olduğundan, bu üç "hipostaz" arasındakı əlaqənin alqoritmi ilə maraqlanacağıq.
Duyğularla bədən arasında əlaqə kanalları hansılardır?
Bu suala cavab vermək üçün sinir sistemimizin necə işlədiyini düşünməliyik. Ancaq bu prosesin tam təsviri olduqca mürəkkəb olduğundan və bu məqalənin əhatə dairəsindən kənarda olduğundan, özümüzü əsas şeyi - duyğuların bədənə təsir mexanizmini başa düşməyə imkan verəcək müəyyən sxematik məlumatlarla məhdudlaşacağıq.
Belə ki, sinir sisteminin quruluşu aşağıdakı kimi təmsil oluna bilər.
düyü. 1. İnsanın sinir sisteminin quruluşu
Mərkəzi sinir sisteminə beyin və onurğa beynini təşkil edən neyronlar daxildir.
Beyin, öz növbəsində, aşağıdakı quruluşa malikdir: Beyin sapı, orta beyin,Diensefalon(iki beyin strukturundan ibarətdir: talamus və hipotalamus. Talamus sinir sisteminin qalan hissəsindən beyin qabığına daxil olan məlumatları emal edir. Hipotalamus vegetativ və endokrin sistemlərin fəaliyyətini, həmçinin daxili orqanların funksiyalarını tənzimləyir), Beynin daha böyük yarımkürələri(beyin qabığından və üç strukturdan ibarətdir: limbik sistemin bir hissəsi olan qabıqaltı düyünlər, hipokampus və amigdala nüvələri. Qığırdaqaltı düyünlər motor funksiyasının tənzimlənməsində iştirak edir; hipokampus yaddaşın saxlanmasına cavabdehdir; amigdala nüvələri emosional vəziyyətlərlə əlaqədar avtonom və endokrin reaksiyaları əlaqələndirir).
düyü. 2. İnsan beyninin quruluşu
Onurğa beyni dəridən, oynaqlardan, əzaların və gövdənin əzələlərindən alınan sensor məlumatı qəbul edir və emal edir və müvafiq sinir siqnallarının beyinə ötürülməsini təmin edir. Orada genlərdə göstərilənlə müqayisə edilir, işlənir və nəticədə bu müqayisənin nəticəsi şəklində onurğa beyninə və daha sonra bütün bədənə keçən bir reaksiya verilir. Eyni zamanda, əzaların və gövdənin hərəkətini idarə edən onurğa beyni beyindən bədənimizin müxtəlif sinir uclarına: skelet əzələlərinə, ürək əzələlərinə, daxili orqanların hamar əzələlərinə və endokrin sistemin bezlərinə motor siqnalları ötürür.
Bu müqayisənin nəticəsi və nəticədə bədənə verilən əmr, insanın yaşadığı duyğulardan çox təsirlənir, çünki yuxarıda qeyd edildiyi kimi, amigdala nüvələri beyin və bədən arasında iki əlaqə kanalını idarə edir: avtonom və aşağıda danışacağımız endokrin sistemlər. Duyğular bədənin bütün əzələlərini idarə edən somatik sistemə də birbaşa təsir göstərir.
Bir şəxs mənfi emosional vəziyyətdədirsə və ya kifayət qədər güclü stress effekti yaşayırsa, beyində emal olunan faktiki və müəyyən edilmiş dəyərlər arasında fərq yaranır və bədəndə baş verən proseslərin tənzimlənməsində uyğunsuzluq yaranır. Bu vəziyyətdə hipotalamus tənzimləyici dəyişənləri hesablayır və sinir impulsları (avtonom sinir sistemi vasitəsilə) və ya hormonların sərbəst buraxılması (hipotalamo-hipofiz və endokrin sistemlər) vasitəsilə bədənin icraedici elementlərini - büzülən əzələləri və hüceyrələri aktivləşdirir. zülal sintezi və hüceyrə bölünməsi prosesləri baş verir.Hüceyrələrin hər iki dəyəri - alınan və verilən - yenidən ardıcıl olana qədər.
Ancaq narahat edici emosional stresslər o qədər uzun müddətdirsə və böyük əhəmiyyət kəsb edirsə, hüceyrələr və əzələlər hipotalamusun hesabladığı tənzimləyici siqnallara adekvat cavab verməyə vaxt tapmırlar - yəni onlar təmin edə bilməzlər. zəruri dəyişikliklər maddələr mübadiləsi və büzülmə prosesində, müvafiq olaraq, bədənin idarəetmə sistemində uğursuzluq baş verir və bədən təbii özünü müalicə mexanizmindən məhrum olur.
Eyni zamanda, hipotalamusun təsiri tədricən azalır, maddələr mübadiləsi və motor bacarıqları artıq müəyyən edilmiş dəyərə yönəldilmir, əzələlər getdikcə daha çox spazm olur və bədənin orqanları ağrımağa başlayır - yəni bədən daxilində balanssızlıq yaranır. . Həddindən artıq hallarda, hətta RNT transkripsiyası zamanı ötürülmədə səhvlərə səbəb ola bilər ki, bu da nəzarətsiz hüceyrə proliferasiyasına (xərçəng), eləcə də digər çox xoşagəlməz xəstəliklərə səbəb olur: allergiya, zəifləmiş toxunulmazlıq və ən pis halda kəskin orqan zədələnməsi.
Ədalət naminə demək lazımdır ki, bu cür narahatedici təsirlərə təkcə mənfi emosiyalar deyil, həm də optimal olmayan qidalanma, pis ekologiya, xəsarətlər, viruslar, həmçinin fiziki yüklənmə. Amma bu təsirləri iradə ilə aradan qaldırmaq olarsa, emosional stresslərin aradan qaldırılması məsələsi tək iradə ilə həyata keçirilə bilməz.
Vücudu idarə edən dövrələr kimi avtonom və endokrin sistemlər
Beynimiz vegetativ və endokrin sistemlərin köməyi ilə bədəndəki bütün fiziki prosesləri tənzimləyir. Burada:
1. Avtonom sinir sistemi sinir impulsları şəklində beyin əmrlərini demək olar ki, dərhal daxili orqanların hamar əzələlərinə ötürür.
2. hormonlar vasitəsilə orqanizmin hüceyrələrində metabolik proseslərin tənzimlənməsinə cavabdehdir - yəni qanla onlara daxil olan, hüceyrələrin və buna görə də orqanizmin orqanlarının fəaliyyətinə bu və ya digər təsir göstərən kimyəvi maddələr. Və bu halda, ötürmə sürəti daha yüksəkdir, lakin təsirin təsiri daha uzun müddət davam edir.
Avtonom sinir sistemi, öz növbəsində, iki alt sistemdən ibarətdir: simpatik və parasimpatik. Bu alt sistemlər vasitəsilə orqanizmlə əlaqə aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Simpatik sistem həyəcan üzərində işləyir və iki hüceyrəli neyron dövrələrdən ibarətdir ki, burada bir neyron beyin sapında və ya onurğa beynində (yəni mərkəzi sinir sisteminin bir hissəsi) döş və bel bölgəsində yerləşir, ikincisi isə bir neyron meydana gətirir. sinir sistemi digər neyronlarla node (qanqliya) və müəyyən bir orqanın ürəyi və hamar əzələləri ilə birləşir.
Parasempatik sistem istirahət etmək üçün işləyir. Eyni quruluşa malikdir, yeganə fərq, tək neyronlarının beyin bölgəsində və onurğa beyninin sakral bölgəsində yerləşməsidir.
Həm simpatik, həm də parasimpatik sinir ganglionlarının aksonları (“neyronlardan uzanan budaqlar”) boyunca sinapslar (neyronlar arasındakı təmaslar) vasitəsilə daşınan birbaşa kimyəvi maddələr nörotransmitterlərdir (bax. Şəkil 3). Bunlar bir neyrondan digərinə məlumat ötürən hormonlardır. Onların növü və konsentrasiyası, digər amillərlə yanaşı, yenidən sınaqdan keçirilən duyğulardan asılıdır. Bunlar. əslində neyrotransmitter kimi Kimyəvi maddə bioenergetik parametrdən - duyğulardan asılıdır.
düyü. 3. Sinir impulslarının ötürülməsi sxemi
Məsələn, asetilkolin beyindən daxili orqanların əzələlərinə siqnal ötürən bir nörotransmitterdir. O, həmçinin sinir qanqliyalarının parasimpatik aksonları tərəfindən birbaşa daxili orqanların hamar əzələ liflərinə buraxılır və beləliklə, onlarla beyin arasında əlaqə qurur.
Normal rejimdə daxili orqanların işi mərkəzi sinir sistemimizin subkortikal bölgələri tərəfindən avtonom şəkildə idarə olunur. Ancaq güclü emosiyaların təsiri altında (indi mənfi emosiyalar haqqında danışırıq) beyin qabığı tərəfindən yaradılan nəzarət impulsları təhrif edilir, bu da asetilkolin konsentrasiyasının artmasına səbəb olur. Və bu, öz növbəsində, əzələ daralmalarının gücünün artmasına səbəb olur, fərdi əzələ liflərinin qeyri-ixtiyari bükülməsi, ağır hallarda hətta konvulsiyalar və bəzən daxili orqanların hamar əzələlərinin spazmları inkişaf edə bilər. Ancaq hər halda, uzun müddət yüksək konsentrasiyalarda asetilkolin daimi məruz qaldıqda, daxili orqanların hamar əzələləri ciddi üzvi zədələrə səbəb olan spazmodik vəziyyətə "alışır".
Bu şəkildə təmiz həyata keçirilir fiziki təsir, sinir impulsları vasitəsilə müəyyən bir orqana tətbiq olunur. Məhz buna görə də stressin təsiri altında, məsələn, insanların “ürəyi daralır” (ürək əzələsi reaksiya verir), qan təzyiqi yüksəlir (damarlar daralır), nəfəs daha tez və dərinləşir, hətta nəfəs darlığı (tənəffüs mərkəzi stimullaşdırılır). ) və s.
İndi endokrin sistemin bədəninə təsir mexanizminin nə olduğunu görək.
Endokrin sistemin "iş alətləri" hormon adlanan kimyəvi məhsullardır. Onlar xüsusi orqanlarda birləşən hüceyrələr tərəfindən istehsal olunur - endokrin sistemin bezləri. Həmçinin, bəzi hormonlar digər funksiyalar üçün nəzərdə tutulmuş fərdi hüceyrələr tərəfindən istehsal oluna bilər. Onlara toxuma hormonları deyilir. İstehsal olunan hormonlar qana daxil olur və sonra bütün bədənə paylanır. Bədənin hüceyrələrinə çatdıqdan sonra bu hormonlar spesifik təsirlərə səbəb olur: yəni ölən hüceyrələrin bölünməsi və dəyişdirilməsi proseslərini, həmçinin inhalyasiya edilmiş oksigen və yeyilmiş qidaların enerji və protein birləşmələrinə çevrilməsini stimullaşdırır. Beləliklə, hormonlar hüceyrələrin işi və vəziyyətinə birbaşa bağlıdır və buna görə də sağlamlığa çox birbaşa təsir göstərir.
Endokrin bezlərə aşağıdakılar daxildir:
Hipofiz: hipotalamusdan əmrlər alır və endokrin sistemin digər vəzilərinin funksiyalarını tənzimləyən hormonları qana buraxır. Bu baxımdan ən vacib vəzidir.
Epifiz vəzi, epifiz: maddələr mübadiləsini tənzimləyir və bədənin "bioloji saatı" olan bədən istiliyinə nəzarət edir.
Timus vəzi, timus: immunitet sisteminin keyfiyyətinə cavabdehdir.
Paratiroid vəziləri: kalsium mübadiləsinə nəzarət.
Mədəaltı vəzi: insulin istehsalına, yəni qan şəkərinin səviyyəsinə cavabdehdir.
Böyrəküstü vəzilər: Adrenal korteks karbohidrat mübadiləsinə, orqanizmdə duz-su balansına və cinsi funksiyalara təsir edən üç qrup hormon ifraz edir. Böyrəküstü vəzilərin özləri simpatik sinir sisteminə təsir edən adrenalin və norepinefrin istehsal edir.
Gonads (qadınlarda yumurtalıqlar və kişilərdə testislər): ikincil cinsi xüsusiyyətlərin (məsələn, qadınların döşləri və kalçaları, kişilərdə saqqal) və cinsiyyət orqanlarının fəaliyyətindən məsuldur.
Fig.4 İnsan endokrin sistemi
Müəyyən bir endokrin vəzinin funksional fəaliyyəti hormonun təsirinin yönəldildiyi xüsusi bir "substrat" tərəfindən tənzimlənir. Və hər bir periferik endokrin bez hipofiz bezindəki xüsusi bir hormona - tənzimləyiciyə uyğundur. Bu, qarşılıqlı əlaqənin baş verdiyi bir sıra ayrı sistemlər yaradır.
Vəzilər hipofiz vəzinin istehsal etdiyi hormonlardan hormon ifraz etmək əmri alır. Və sonuncunun işi, öz növbəsində, hipotalamusun ifraz etdiyi hormonlar tərəfindən stimullaşdırılır.
Hipotalamus talamus vasitəsilə limbik sistemlə (digər funksiyalarla yanaşı, motivasiyaların, duyğuların və davranış reaksiyalarının formalaşmasına cavabdehdir), frontal korteks vasitəsilə isə beyincik ilə birləşir. Hər iki beyin sahəsi ona daim insanın emosional fonu, habelə ətraf aləmin və bədənin vəziyyəti (faktiki dəyər) haqqında məlumatları ötürür, bu məlumatları mövcud "normativ" dəyərləri ilə müqayisə edir. Hər hansı bir sapma aşkar edərsə, sinir (vegetativ sistem vasitəsilə) və hormonal (endokrin sistem vasitəsilə) cavabları işə salır, məqsədi bədəni tarazlıq vəziyyətinə gətirməkdir. Beləliklə, hipotalamusun və deməli, hormonların köməyi ilə hüceyrələrin fəaliyyətinə nəzarət edən bütün endokrin sistemin fəaliyyətinə təsir edən amillər arasında əsas olanlardan biri duyğulardır.
Stressin neyrofizioloji anatomiyası
Bu mübarizə mexanizmlərinin fəaliyyət göstərmə tərzinə əsas nümunə stressə somatik reaksiyalardır. Şok adlanan belə bir gərgin daxili tarazlığın pozulmasının birinci mərhələsində hipotalamus limbik sistem vasitəsilə mərkəzi sinir sistemini həyəcanlandırır ki, bu da öz vegetativ hissəsi vasitəsilə ürək döyüntüsünün artması kimi ilk sinir reaksiyalarını işə salır. və əzələ tonusu (nəfəs almağı dərinləşdirmək və periferik qan damarlarını daraltmaq üçün).damarlar).
Avtonom sinir sisteminin bu sıra impulslarına paralel olaraq, hipotalamus da endokrin sistemin həyəcanlanmasına səbəb olur: Fasciculus longitudinalis dorsalis (FLD) vasitəsilə böyrəküstü vəzilərin daxili toxumalarına (ITN) sərbəst buraxılması üçün bir əmr impulsu göndərir. adrenalin və norepinefrin hormonları. Adrenalin enerji çevrilməsini artırır, şəkər ehtiyatlarını hərəkətə gətirir və ürəyin daha sürətli və daha sürətli döyünməsinə səbəb olur. Norepinefrin səthi qan damarlarının daralmasına səbəb olur (beləliklə, qan bədənin periferiyasından sıxışdırılır, bu, zədələnmə zamanı xüsusilə vacibdir və həyati orqanlar - ürək, beyin və qaraciyər bunun sayəsində daha yaxşı təmin edilə bilər).
Şok mərhələsi geniş zədələnmə zamanı həyatın qorunmasını təmin etməli olduğu halda, orqanizm özünümüdafiə və bərpa üçün ondan sonra gələn “şok əleyhinə” mərhələyə hazırlaşır. Bunun üçün avtonom tənzimləmə enerji verən prosesləri aktivləşdirir. Xüsusilə, hipotalamus (adrenalin və norepinefrin ifrazı ilə birlikdə) SRN "inhibe etməyən" hormonun istehsalını stimullaşdırır. Sonuncu hipofiz vəzinin qana daxil olan və adrenal korteksi kortizol və T3 hormonlarını istehsal edib ifraz etməyə sövq edən ACTH hormonunu buraxmasına səbəb olur. Tk dəstəkləyir sürətlənmiş mübadilə maddələr və kortizol adrenalinin təsiri altında amin turşularından şəkər əmələ gətirir, ürək fəaliyyətini gücləndirməyə yönəlmiş adrenalinin təsirini və norepinefrin ümumi vazokonstriktor təsirini dəstəkləyir, mədə şirəsinin ifrazını artırır və iltihab əleyhinə təsir göstərir. .
Hipotalamusun vegetativ və endokrin sistemlərin müvafiq reaksiyalarına səbəb olan stressə reaksiyasına əlavə olaraq, vəziyyətin analitik qiymətləndirilməsi beynin frontal loblarında (frontal korteks) başlayır. Bu, yaddaşda toplanmış şəxsi bilik və təcrübədən istifadə etməklə baş verir. Hüceyrələrdə və əzələlərdə yaranan həyəcanların bir hissəsi frontal korteksə qayıdır, orada tanınır və beyin qabığının assosiativ sahəsində və yaddaş sahəsində toplanmış bacarıqlarla birlikdə vəziyyəti nəhayət qiymətləndirməyə və cavab verməyə imkan verir - şifahi və ya motorik olaraq.
Məlumatın işlənməsinin bu ikili üsulu bizə faktiki dəyərlərin təhrif oluna biləcəyi sinir tənzimlənməsinin "zəif nöqtələrini" göstərir:
Kortikal sahədə lazımi səviyyədə bilik və təcrübənin olmaması (oxumaq yaddaşı) çox asanlıqla vəziyyətin səhv qiymətləndirilməsinə səbəb ola bilər ki, bu da təhrif edilmiş davranış reaksiyasına səbəb olacaq.
- bu reaksiya, bir qayda olaraq, növbəti dövrədə prosesi tetikleyen mənfi emosiya ilə başa çatır və bu da öz növbəsində yenidən motor, endokrin və vegetativ reaksiyalarda səhvlərə səbəb olur.
Beləliklə, təkrar və ya daimi stress zamanı üzvi tarazlıq daxilində avtonom və hormonal tarazlığın pozulması, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, müxtəlif orqanik xəstəliklərə səbəb ola bilər və ya illər ərzində yığılan və insanı bir insana çevirə bilən əzələ spazmlarının meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. şikəst. Məhz buna görə də məqalənin əvvəlində deyilirdi ki, insanın bütün keçmiş tarixi onun bədənində - hüceyrələrində və əzələlərindədir. Bu, vaxtında sərbəst buraxılmayan, hipotalamusun idarəetmə əmrlərinin dəyişməsinə səbəb olan və geribildirim sistemi vasitəsilə beynin neokortikal bölgələrində hərəkət edərək müvafiq düşüncələri, inancları və davranışları formalaşdıran təcrübəli duyğuların hekayəsidir. reaksiyalar - yəni taleyi formalaşdırmaq.
Buna görə də, arzu olunan gələcəyi qurmaq məsələsi özünü bu cür bloklanmış duyğulardan azad etməkdən və bu çox arzu olunan gələcəyi qurmaq üçün zəruri olan təcrübə elementlərini uzunmüddətli yaddaşda saxlamaqdan başlamalıdır.
Ancaq sinir sistemində ən böyük pozğunluqlara səbəb olan mənfi emosiyaların blokadası uşaqlıqda, prenatal dövrdən başlayaraq meydana gəldiyi üçün, bu blokların əks olunması ilə eyni vaxtda işləyərkən onları oradan aradan qaldırmaq lazımdır. əzələlər və bədənin hüceyrələri. Niyə? Buna baxın
Bu şəkildə həyata keçirilən iş yalnız hüceyrə səviyyəsində orqanizmin böyük təmizlənməsinə imkan verməyəcək, həm də hipotalamusun işini bədənin təbii ehtiyat funksiyalarını işə salmasına və müxtəlif xəstəliklərdən xilas olmasına imkan verəcək səviyyəyə gətirəcəkdir. psixoloji problemlər. Bu isə öz növbəsində həyatın demək olar ki, bütün sahələrinin uyğunlaşmasına gətirib çıxaracaq və Gələcəyinizi ən ideal şəkildə qurmağa imkan verəcək.
Lyudmila Filippovets, "Ruhani sintez" mərkəzinin rəhbəri
Donmayan hisslər.Bir insan travmaya reaksiya verməməyi öyrəndikdə: bu ona nəyə başa gəldi?
Əgər uşaq uşaqlıqda çətin günlər keçiribsə və nədənsə yaxınlıqda onun bu çətinliklərdən sağ çıxmasına kömək edəcək, uşağın hiss və emosiyalarını bölüşəcək, baş verənləri izah edəcək, himayəsini və təsəllisini verəcək adam yoxdursa, uşaq məcbur olur. hələ resursları olmayan yaşamaq üçün özündə bu hissləri bloklayır.
Bədnam "donma" belə yaranır - travmatik şəraitdə reaksiyanın tam olmaması. Hisslər təcrübəsini bloklamaq heç də çətin deyil, hər birimiz bunu bir anda etdik: sadəcə ifadəsi ilə əlaqəli əzələləri gərginləşdirin. Məsələn, dişlərinizi sıxın və ağlamayın!
Hisslərin bloklanması mexanizmi.
Hamı bilir ki, kədər göz yaşları ilə ifadə olunur. Hər kəs ağlamamaq üçün nə etmək lazım olduğunu da bilir: dişlərinizi daha sıx sıxmaq, əzələlərinizi gərginləşdirmək lazımdır. s göz ətrafında və mümkün qədər dərindən nəfəs alın. Nəfəs nə qədər dayaz olsa, hər hansı birinə giriş bir o qədər zəifdirümumi hisslər; tənəffüsün tam dayandırılması açıq-aydın insanın tezliklə heç bir şey olmamasına səbəb olacaqdırhiss et. Çünki yalnız ölülər heç nə hiss etmirlər. Ancaq dözülməz hisslərlə qarşılaşmaq çox vaxt çətinliklərə, hətta nəfəsin müvəqqəti dayanmasına səbəb olur: belə deyirlər: “ümidsizlikdən/qorxudan/dəhşətdən və s.-dən nəfəs almaq”.
Əslində, bu cür gərginlik insanı (nədənsə və çox vaxt şüursuz olaraq) dözülməz və ya qəbuledilməz hesab etdiyi duyğu və hisslərdən qorumaq məqsədi daşıyır. Bu hisslər çox vaxt adsız və tanınmamış qalır və təbii ki, həmişə yaşanmaz, ona görə də bədəndə qorunub saxlanılmış kimi görünür. Ancaq bu, hamısı deyil: hisslərin qırılmasının qarşısını almaq üçün bədənin gərgin olan hissələri də incə həssaslığını itirir və həzz ala bilmir.
Bunun mexanizmi sadədir. Əlinizi yumruğa sıxmağa və digər əlinizin üzərində hərəkət etdirməyə çalışın. İçindəki hisslərə diqqət yetirin sıxılmış əl, onları özünüz üçün təsvir edin və xatırlayın. Onda bir zövq var idi? İndi yumruğunuzu açın, əlinizi rahatlayın, yumşaq edin və eyni yerə köçürün. Hissləri müqayisə edin. Hansı halda daha çox zövq var?
Bədən bloklarının meydana gəlməsi
Bir yetkin hisslərin təcrübəsini bir dəfə bloklayırsa, o zaman yəqin ki, görünüşündə heç bir iz qoymayacaq. İnsan psixikası özünü sağaltmağa qadirdir və tıxanmış hissi yaşamaq üçün şüurlu olaraq heç bir şey etməsə belə, hələ də xəyallar var, gündüz təəssüratlarını emal etməyə kömək edir. Ancaq uşaqlıqdan bunu təkrar-təkrar etsəniz, bəzi stresslər psixika üçün vərdiş halına gəlirsə... o zaman yetkinlikdə bunu hərfi mənada adi gözlə görmək olar. Yanaq sümüklərindəki adi gərgin düyünlər “oğlanların ağlamaması”nın əvəzidir. Adi olaraq gərgin çiyinlər və çəkilmiş boyun özünüzdən gizlənmək və qorxularınızı hiss etməmək cəhdidir. Gərgin bir mədə və tıxanmış itburnu cinsi oyanma hiss etməmək üçün ödənilməli qiymətdir. Və s.
Çox vaxt bu cür bədən blokları uşaqlıqda, uşağın şüurlu hisslər yaşamaq qabiliyyəti hələ də zəif olduqda yaranır: valideynlər köməyə gəlmədikdə və özünüz öhdəsindən gələ bilməyəndə, daha yaxşı vaxtlar görünənə qədər təhlükəli bir hissi "güvənilmək" kimi görünür. çox ağlabatan strategiyadır. Düzdür, bu, bədənin inkişafına təsir göstərir, adətən müəyyən hisslərdən qoruyan "əzələ qabığı" görünür, amma burada sağ qalmaqdan danışırıq: qabıqda daha yaxşıdır, amma canlıdır.
Xoşbəxtlikdən, dəyişdirilə bilməyən bədən tipinizdən fərqli olaraq (və buna ehtiyac yoxdur, bunlar sizin güclü keyfiyyətlərinizdir! Onlardan istifadə etmək və onlarla fəxr etmək lazımdır) - bu əzələ qabığından qurtula və həssaslığı bərpa edə bilərsiniz. öz bədəniniz. Bu yol heç də həmişə asan deyil, lakin onu piyadalar mənimsəyə bilər.
Öz bədənimizi öyrənmək
Bu məşq ən yaxşı şəkildə, məsələn, bütün bədəninizi müdaxilə etmədən araşdıra biləcəyiniz duşda edilir. İsti, xoş suyu yandırın və onu bədəninizin müxtəlif hissələrinə yönəldin, onların hisslərinin zənginliyini araşdırın. Bununla siz müayinə olunan əraziyə xoş sözlər deyə bilərsiniz: “Səni görməyə şadam, sağ çiyin bıçağım, salam!” - Dəqiq nə dediyiniz deyil, niyyətiniz önəmlidir. Özünü kəşfiyyatın xeyirxahlığını təmin etmək lazımdır ki, o, pis niyyətli yoxlama deyil, xeyirxah diqqət mühitində baş versin.
Hər hansı bir sahəni araşdırarkən baş verən hər şeyə diqqət yetirin: ümumiyyətlə orada hər hansı bir həssaslıq varmı? Həssaslığın müxtəlif bölgələrdə fərqli olduğunu görəcəksiniz: bəzi yerlərdə hər damla su hiss edə bilərsiniz, bəzi yerlərdə isə yalnız ümumi təzyiqi hiss edə bilərsiniz və ya heç bir şey hiss edə bilməzsiniz. Nəyi və necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin: yalnız duş jetləri, yoxsa daxili ağrı, gərginlik? Sensasiyalar necə inkişaf edir? Bəlkə bir hərəkət etmək istəyi var? Fərqli sahələri kəşf edərkən hansı hissləri yaşayırsınız? Bir yerdə bədəninizi tanımaqdan təmiz, mürəkkəb olmayan bir sevinc olacaq və haradasa qıcıqlanma, kədər və hətta qorxu hiss edə bilərsiniz. Ola bilsin ki, bəzi əraziləri araşdırarkən xatirələr yaranacaq, hansısa obrazlar ağlına gələcək – bütün bunları (hisslər, hərəkətlər, emosiyalar və xatirələr/şəkillər) duşdan çıxdıqdan sonra yazıla, bədəninizin xəritəsini yarada bilərsiniz.
Bu bədən blokları niyə təhlükəlidir? Çünki onlar son nəticədə psixosomatik pozğunluqlara səbəb ola biləcək mexanizmdir. Bir aydan sonra, hətta bir ildən sonra da... Amma ildən-ilə özünüzü hiss etməməyə, reaksiya verməməyə məcbur edirsinizsə, gec-tez əzmkarlığınız mükafatlandırılacaq.
Ancaq bu, uğrunda mübarizə aparmağa dəyər bir mükafat deyil.
Biz rədd edilmə qorxusu və iddialarla o qədər doluyuq ki, özümüzü aldatdığımızı, yoxsa özümüzə güvəndiyimizi çətin anlayırıq. Çox vaxt hisslərimizlə təmasdan qaçaraq, rol oynayırıq. Şüursuz (reallıq fenomeninin yaratdığı, subyektlərin təsirindən xəbərsiz olan psixi proseslər və vəziyyətlərin məcmusudur) rədd edilmə qorxusu bizə xoşladığımız tərəfdaşla münasibət qurmağa mane olur. Niyə qorxuruq? Öz hisslərimizi boğmaq sağlamlığımıza necə təsir edir? Bu yazıda bu suallara cavab verməyə çalışacağıq; əsas olaraq Amerikalı psixiatr və psixoterapevt, yaradıcı. bioenerji analizi(yunan biodan - “həyat” + energeia - “fəaliyyət” və təhlil - “parçalanma”, psixoterapiyanın bir növü) A. Lowen.
Bu məqalədə qorxu duyğusunun tərifinə, subyektin həyatda onun rifahına mümkün təhlükə, real və ya xəyali təhlükə haqqında məlumat aldıqda ortaya çıxan mənfi emosional vəziyyət kimi tərifinə etibar etmək məsləhət görülür. Ən vacib ehtiyacların birbaşa maneə törədilməsi nəticəsində yaranan iztirab emosiyasından fərqli olaraq, qorxu hissini yaşayan bir insan mümkün problemlərin yalnız ehtimal proqnozuna malikdir və bunun əsasında hərəkət edir (çox vaxt kifayət qədər etibarlı və ya şişirdilmiş proqnoz). ). Sosial varlıq kimi insan üçün qorxu çox vaxt məqsədinə çatmaqda maneəyə çevrilir (K.İzard).
Hisslərimiz müxtəlif yollarla özünü göstərir, çox vaxt biz onların fərqində deyilik və onları necə düzgün ifadə edəcəyimizi bilmirik. Bir çox hallarda biz onları heç təzahür etdirmirik, əksinə onları sıxıb içəriyə çeviririk və bu, psixosomatik pozğunluqların əsas səbəbidir. ( psixoloji amillərin səbəb olduğu psixoloji xəstəliklər), ürək, mədə və kürək əziyyət çəkir, bəzi hallarda artıq çəki görünüşü. Belə dağıdıcı təzahür etməmək, özünü bloklamaq hisslər ( insanlara xas olan əsas duyğu növü, onlar anadangəlmədir) Və emosiyalar (bəzi hisslərin birbaşa, müvəqqəti təcrübəsi) uşaqlıqdan gəlir, yetkinlikdə keçilməz bir bunkerdə gizlənir.
Uşaqlıqda öz hisslərinə münasibət formalaşır, uşaq müəyyən bir zamana qədər, sosiallaşma hələ öz izini qoymamış, öz duyğularını səmimiyyətlə nümayiş etdirir, o, sərbəst və asanlıqla hamı ilə bölüşür, sonra tədricən, onun təsiri altında. xarici mühitdə hisslərini cilovlamağı öyrənir və bəzən duyğularını hətta özündən gizlətməyə başlayır. Bir pozuntunun baş verməsinə baxaq, insanın hisslərini maneə törədir. A.Louenin fikrincə, səbəblərdən biri uşağın valideynlərindən birinin sevgisini itirməsidir ki, bu da ömürlük iz buraxır.
Məsələn: ana enerji və vaxt çatışmazlığı səbəbindən hansısa bir işlə məşğul olur və ya ikinci övladının görünüşü ilə məşğul olur, birincisinə vaxt ayırmır və buna görə də anasının diqqəti üçün həsrət yaşayır. , bu cür əlçatmazlıq həyatında ilk "qırıq ürək" təcrübəsinə səbəb olur " Oyanır kədər (ayrılıq, tənhalıq hissi, məqsədə çatmamaq, məyusluq, yerinə yetirilməmiş ümid nəticəsində yaranan ruhi acılıq vəziyyəti. Əsas səbəb bir insan üçün əhəmiyyətli bir şeyin itirilməsidir) və yatırılır, lakin bu bədəndə qalır və onda yadda qalır.
Belə melankoliya ürəyi qoruyan qabırğanın sərt torakal qabığının inkişafına səbəb olur. Uşaq anasının başqa işləri olduğunu başa düşmür, ehtiyacını ödəmək istəyir və sonra o, hər cür ümidini itirmədən, bu sevgini almaq istəyir və yaxşı olmağa qərar verir, yaxşı oxuyur, daim nail olur. təcrübə zamanı uğur günah ( insanın daxili qadağasını pozan düşüncələr və ya hərəkətlər nəticəsində özünə tətbiq etdiyi qorxu, avtoaqressiya və bu daxili təcavüzdən qorunma hisslərinin məcmusudur. Özünü günahkar hiss edərkən özünü dərk etmək - “Mən pisəm”, tez-tez bədənin müxtəlif hissələrində əzələ gərginliyi, qeyri-ixtiyari üz ifadələri, tənəffüs problemləri, ürək döyüntülərinin artması, qan təzyiqinin dəyişməsi və s. kimi somatik hisslərlə müşayiət olunur. şüursuzluq sahəsi).
A.Louen öz əsərlərində uşaqda günahkarlıq hissinin yaranması haqqında yazır: “....günahkarlıq hissi bizim sevgini yaxşı əməllərlə qazanana qədər ona layiq olmadığımızı güman etməkdən yaranır. Bizi incidənlərə qarşı qəzəblənməyimiz və sevgimizə xəyanət edənlərə nifrət etməyimiz bizi buna məcbur etmir. Pis insanlar. Bu cür reaksiyalar bioloji cəhətdən təbiidir, ona görə də onlara əxlaqi cəhətdən məqbul kimi yanaşmaq lazımdır. Bununla belə, valideynlərdən və digər böyüklərdən asılı olan uşaqlar hər şeyin həqiqətən fərqli olduğuna asanlıqla əmin ola bilərlər. Sevilmədiyini hiss edən uşaq, ona həyat verən ana və atanın onu sevməməsi fikrini ağlına sığışdıra bilmədiyi üçün hansısa səhvin baş verdiyini düşünür. Əgər o, onlardan şübhələnməyə başlayırsa, valideynlər üçün onlara qarşı qəzəb və ya nifrət hiss etməsinin "pis" olduğuna inandırmaq çətin deyil. Əgər “yaxşı davranış” sevgiyə zəmanət verirsə, uşaq “pis” hissləri yatırmaqla yanaşı, “yaxşı” olmaq üçün əlindən gələni edəcək. Beləliklə, günahkarlıq hissi onun davranışını həyatının sonuna qədər proqramlaşdırır, sevilməyə ehtiyacı olan bədənə qarşı mənfi hissləri qadağan edir. Bu, xüsusilə yuxarı arxada xroniki əzələ gərginliyi vəziyyətinə səbəb olur. Gərginlik daxil əzələ sistemi eqo tərəfindən idarə olunan iradəmizdən asılıdır (Freydə görə o, xarici və daxili aləm arasında vasitəçi olmaqla icraedici funksiyaları yerinə yetirir), çox vaxt ürəyin istəklərinə zidd hərəkət edir. Rədd edilməkdən qorxaraq kiməsə toxunmaq və qucaqlamaq istəyən əli çəkirik; öpmək və ya əmmək istəyən dodaqlar (körpələrdə olduğu kimi); ya da baxmaq istədiyimiz gözləri yayındırırıq.....”
Amma eyni zamanda sevgi və tanınmaq istəyi ilə özümüzə diqqət çəkmək üçün hər şeyi edirik, “...narsisizm fasadının arxasında gizlənirik. (Özünə inanmayan; kompensasiya lovğalığı; narahatlıq; uğursuzluq qorxusu; uğur qorxusu; həmişə haqlı olmaq ehtiyacı; qərar qəbul etməkdə çətinliklər; öz hissləri ilə əlaqəni kəsmək; davamlı heyranlığa ehtiyac; yaxınlıq qorxusu), məqsədi, bir tərəfdən, bəyənmə və heyranlıq qazanmaq, digər tərəfdən, aşağılıq, ümidsizlik və kədər kimi daxili hissləri kompensasiya etmək və inkar etməkdir. Bu şəxsiyyətin yaxşı nümunəsi güc, kişilik və güc təəssüratı yaratmaq üçün əzələləri inkişaf etdirən bir insandır. Əksər hallarda fasadın arxasında “maço adam” var. itirilmiş uşaq. Aradakı parçalanma görünüş bədən qurucusu və daxili təklik hissi onun şəxsiyyətinin daxili inteqrasiyasını parçalayır.
Bizim kimi bir mədəniyyətdə əsasən bu cür dəyərlərə diqqət yetirilir eqo(Latın mənliyi - "Mən"), güc və uğur kimi, əksər insanların şəxsiyyət quruluşunda narsisizm payı var. Burada əsas məsələ insanın öz dərin hissləri ilə, bədəni ilə nə dərəcədə əlaqə saxlamasıdır.....”.
Belə ki, ürək bunkerdə ikən zahirimizi bəzəməklə, özünə inam və cazibə maskası taxmaqla, ürək öz canlılığını itirdiyindən bu vəziyyətin sağlamlıq üçün çox ciddi fəsadlar törətdiyini də fərqinə varmırıq. Hamımız sevgi istəyirik, amma rədd olmaqdan qorxduğumuz üçün ondan qaçırıq, bihuş qorxu ürəyə gedən yolu bağlayır. Uşaqlıq travması onu öpmək istəyən dodaqlar üçün maneə yaradan dərin iz buraxmışdır. Və baxmaq istədiyimiz gözlər.
Yekun olaraq nəticə çıxara bilərik: biz yalançı eqo dəyərlərini yaşayırıq və qəbul edirik və bunun fərqində deyilik. Bəlkə də hisslərin və duyğuların dağıdıcı şəkildə təzahür etməməsi və bloklanması üçün bir çox səbəb var və bunların hamısı fərdi, şəxsi münasibətlərlə əlaqəlidir və bunun üzərində bir mütəxəssisin ofisində işləmək daha yaxşıdır. Hər şeydən əvvəl başa düşməliyik ki, baş pul qazanmaq üçün deyil, cinsi orqan əyləncə üçün deyil, ürək başdan təcrid olunmuş və əti doyuran deyil, dünya ilə əlaqəni itirməmişdir, lakin hər şey bir-birinə bağlıdır. və birlikdə fəaliyyət göstərir. Bunu dərk etdikdən sonra ruhumuzda qorxu duyğusunun görünüşünü idarə edə biləcəyik və sevgi hissini və özümüzü olduğumuz kimi qəbul etməyimizdən həyatımız daha xoşbəxt olacaq. Qəlbini azadlığa gizlətdiyin bunkeri açıb sevgi.
Biblioqrafiya:
- Lowen A. Seks, sevgi və ürək: infarkt psixoterapiyası/İngilis dilindən tərcümə. S. Koleda - M.: Ümumi Humanitar Tədqiqatlar İnstitutu, 2004 - 224 s.
- Lowen A. Bədənin psixologiyası: bədənin bioenergetik təhlili / Tərcümə. ingilis dilindən S. Koleda - M.: Ümumi Humanitar Tədqiqatlar İnstitutu, 2007 - 256 s.
- Yaro Stark, Tonn Kay, James Oldhames C 77 Gestalt Techniques - Therapy for Every Day: Yaşamaq riskini götür / Trans. ingilis dilindən Rodred. G.P.Butenko. - M.: Psixoterapiya, 2009. - 176 s..
