Altı illik rəqsdən sonra Maşa Botvinina rəqs edərək arıqlamağın mümkün olub-olmadığını və bədənin hansı hissəsinin adətən rəqqasə daha çox mane olduğunu öyrənib. Onun yeni başlayanlar üçün məsləhətləri əvəzsizdir.
Bir neçə il əvvəl rəqs məktəbinə yazıldım. Sadəcə. Təsadüfən LiveJournal lentində bir reklam gördüm. “Burada arıqlamaq” və ya “orada arıqlamaq” kimi qlobal məqsədlərim yox idi. Mənə darıxdırıcı olmayan fiziki fəaliyyət lazım idi - və birdən qərara gəldim ki, rəqs mənə lazım olan şeydir.
Və bu yaxınlarda birdən ağlıma gəldi: artıq altı ildir ki, məşq edirəm. Son bir neçə ildə zehni olaraq getdim: 3 iş və 4 sevgilimi dəyişdim, amma rəqs getmədi!
Buna görə də, əgər siz də rəqs etməyə başlayırsınızsa və ya bu barədə düşünürsünüzsə, buyurun praktiki məsləhət, şəxsi təcrübə ilə təsdiq edilmişdir.
1. Həftədə 1-2 dəfə məşq etməklə siz əzələlərinizi tamamilə tonlaya, bəzi əzələləri pompalaya, hətta bəzilərini çox yaxşı pompalaya bilərsiniz. Amma hamısı deyil. Rəqsdə istifadə edilməyən sistemlər (məsələn, biceps-triceps) iştirak edənlərin fonunda acınacaqlı şəkildə fərqlənəcəkdir.
2. Bir az arıqlayın - bəli, edə bilərsiniz. Ancaq radikal olaraq - mümkün deyil. Rəqs idman zalı deyil, buna görə də, hurray, əla əzələləriniz və üstəlik, təəssüf ki, öz yağınız olacaq. 
3. Bütün yeni başlayanları adətən “sonra diskotekada sərin rəqs edə biləcəyəmmi?” sualı narahat edir. Hamısı sizdən və rəqsdən asılıdır. Hip-hop rəqsini öyrənirsinizsə və hip-hop klubuna gedirsinizsə, bəli. Ancaq İrlandiya rəqsim yalnız pubda kömək edəcək)))
4. Hər kəs rəqs etməyi öyrənə bilər. Sən də. Müəlliminiz rəqs etməyin sizin üçün olmadığını söyləyirsə, ona arxayınlıqla baxa bilərsiniz: "Bu, sizin müəlliminiz deyil və ümumiyyətlə müəllim deyil."
5. Rəqs etməyi öyrənmək heç vaxt gec deyil. Müasir məktəblərdə yaş məhdudiyyəti yoxdur. Hətta balet məktəblərində böyüklər üçün qruplar var. Beləliklə, nə itirməlisən?
Rəqs etmək heç vaxt gec deyil!
6. Əgər siz birinci dərsə gəlsəniz və qrupunuz insanlarla doludursa, narahat olmayın: üçüncüsü ikinci dərsə gəlməyəcək, çünki onların qeyri-adi ağır iş yükünü bəyənməyəcəklər. Bir aydan sonra "Riverdansdakı kimi" nəyinsə bir ayda alınmadığını dərk edərək məşq etmək istəyi qırılacaq daha üçdə biri gəlməyəcək... Sonra qalanlardan daha üçdə biri qalacaq. - qalanları nəyisə uzadacaq, nəyisə qıracaq, başqa şəhərə köçəcək və ya sadəcə işdən çıxacaq. Təbii seçmə belə baş verir və qruplar normal saylara gətirilir.
7. Çox güman ki, vücudunuzda davamlı olaraq sizə mane olacaq və yanlış bir şey etməyə çalışacaq bir hissəsi olacaq. Məsələn, mənim irlandlarımda bunlar əllərdir. Burada onlar ayaqqabı bağları bağlamaq üçün lazımdır, lakin qalan vaxtlar deyil. Bəzən onları qoparmaq istəyə bilərsiniz. Belə anlarda unutmayın ki, ayaqqabı bağını dişlərinizlə bağlamaq heç də pis deyil. Bir qrup İrlandiya rəqsi üçün bir araya gəlmək şansınız da var. Orada da qollarını tərpətdikləri barədə şayiələr var.
Bu mənəm. Fikirləşirəm ki, əllərim yolumuza necə mane olur)))
8. Çox güman ki, sizə xüsusi ayaqqabı lazım olacaq. Yenə də mənim getdiyim İrlandiya rəqslərinə getsəniz, sizə ən azı 2 cüt ayaqqabı lazım olacaq: pilləli ayaqqabı və yumşaq dəri başmaq. Ayaqqabı almısınızsa və onlar özlərini rahat hiss edirsə, onları dərsə geyinin. Hələ də onların rahat olduğunu düşünürsənsə, bu ayaqqabılar sizin üçün deyil. Xüsusi ayaqqabılarınıza baxdığınız zaman, ayaqlarınızı dizinə qədər yapışan lentlə sarmağınız lazımdır. Bu fədakarlıqlar sizin üçün deyilsə, idman ayaqqabısında və ya hətta ayaqyalın rəqs etdiyiniz rəqsləri sınayın.
Addım üçün çəkmələr, onlar da "sərtdir", onlar da addım ayaqqabılarıdır
9. Altı aylıq məşqdən sonra siz iddialı şəkildə gölməçələrin üzərindən tullanmağı öyrənəcəksiniz. Bu ən vacib bonuslardan biridir. Ancaq bir neçə ildən sonra bütün gölməçələrdən diqqətlə yan keçəcəksən, çünki tullanmaq üçün isinmək, düzgün ayaqqabı geyinmək lazımdır və ümumiyyətlə, bu, səhnə deyil, küçədir.
10. Metro - ən yaxşı yer ayaq barmaqlarını çevirmək üçün məşq etmək. Bundan əlavə, bu fəaliyyət zamanı üzünüzü gördükdə hətta hamilə nənələr də sizə yerini verəcəklər.
11. Əgər bir yarışmada rəngli parlaq paltar gördünüzsə və həyatınızda heç vaxt belə pis zövq geyinməyəcəyinizi düşünsəniz, sadəcə gözləyin. Bir və ya iki ildən sonra özünüz üçün rhinestones seçəcəksiniz.
İrlandiya rəqs paltarları həmişə "çox"dur: çox parlaq, çox parlaq və çox qısa.
Bal rəqsinin də öz dəbi var, çox unikal)
12. Rəqs müsabiqələri praktiki olaraq yeganə yerdir ki, yetkin xalalar tac, tiara və rhinestones taxa bilərlər, həmçinin ana narahat olmasın deyə üzlərini rəngləyə bilərlər. Axı bu iştirak etmək üçün səbəb deyilmi?))
13. Yarışlarda hakimlər çox məkrlidir və hər cür boşboğazlıqlara görə xalları aşağı sala bilirlər. Məsələn, corablarınızdan biri sürüşübsə. Hiyləgər İrlandiya rəqqasları medal qazanmaq üçün corab üçün yapışqan da tapdılar! İndi hər şeyi gördün)
Corab yapışqan uydurma deyil, sərt reallıqdır
14. Xeyr, bu hamısı deyil. Parik və topuz da kostyumun vacib detalıdır. Heç səhnədə at quyruğu ilə rəqs etmək istəmisinizmi?
İrlandiyalı rəqqaslar üçün çılğın qıvrımları olan xüsusi pariklər var
15. Qələbələrin və məğlubiyyətlərin dadını öyrənəcəksiniz. Mümkünsə, niyə postamentdə dayanmayaq? Düzdür, bu yerləri əldə etməyin nə qədər çətin olduğunu ancaq siz biləcəksiniz.
Yeri gəlmişkən, bir gün yarışlarda iştirak etmək qərarına gəlsəniz, çox güman ki, müntəzəm istirahəti unutmalı olacaqsınız - bütün səyahət cədvəliniz yarış cədvəlinə tabe olacaq. Buna görə artıq üçüncü ildir ki, aprel ayında tətilə çıxıram və təxminən eyni miqdarda isti dənizdə olmamışam! Və bütün ona görə ki, aprel ayında mənim rəqs assosiasiyam - Dünya İrlandiya Rəqs Assosiasiyası böyük bir tədbir keçirir: Dünya Çempionatı, Avropa Çempionatı və Grade Feis (“Böyük Yarışlar”) - və birdən-birə 3-4-də şam ilə bütün bu tort. Avropanın bir yerində günlər. Mən hələ çempionatlarda iştirak etmirəm, lakin Grade Feis ilə iki gümüş medalım var :)
Planla bağlı ziddiyyətlərə görə öz mükafatlandırma mərasimimə gedə bilmədim! Hamı artıq ayrılanda mən postamentə qalxmalı oldum!
Bütün nailiyyətlərimə görə müəllimim və "Moskva İrlandiya Rəqs Məktəbi"nin yaradıcısı Mariya Sinqala - Maşa Sinqala və bütün digər müəllimlərə çox təşəkkür edirəm, çünki bu 6 il ərzində hər kəslə oxumağı bacarmışam və dəqiq bilirəm. ki, onlar gözəldir :)
Əminəm ki, oxucularımız arasında çoxlu rəqqaslar var. Nə rəqs edirsən?
Mən 11 yaşında rəqs etməyə başladım, buna heç bir meylim yox idi: kök, xəstə, patoloji utancaq uşaq, bədən tərbiyəsindən tamamilə məhrum, lakin səxavətlə komplekslər və sinir tikləri ilə təchiz edilmişdir. Bir-iki ildən sonra müsabiqədə birinci yeri tutdum, beş ildən sonra isə səhnədə çıxış etdim. Mən fanatizm olmadan oxudum və heç bir inanılmaz istedad kəşf etmədim - sadəcə çox əyləndim və bir çoxunuzu mütləq dayandıran qorxuları asanlıqla dəf etdim:
Qorxu №1: "Mənim eşitmə və ya ritm hissim yoxdur."Əgər birinci oktavanın E notunu ikincinin F notundan ayıra bilmirsinizsə, sizə həqiqətən rəğbət bəsləyirəm. Siz heç vaxt görkəmli pianoçu olmayacaqsınız. Ancaq bir rəqqasə olaraq bu asandır: eşitmə öyrənmə sürətinə az təsir edir. Ritm hissi həqiqətən çox vacibdir, lakin rəqslərin, xüsusən də müasirlərin köməyi ilə mükəmməl inkişaf edir.
Qorxu №2: « Artıq qocalmışam”. Yenə deyirəm, yaş yalnız peşəkar balet artisti olmaq istəyirsinizsə və 10 yaşındasınızsa (5-6 yaşdan başlamaq lazımdır) vacibdir. Bir il əvvəl Hertfordshire Universiteti tərəfindən aparılan əyləncəli bir araşdırma göstərdi ki, 40 yaşdan yuxarı rəqqaslar iyirmi yaşlılara nisbətən daha rahat və inamlıdırlar və buna görə də tez və asanlıqla öyrənirlər. Tais məktəbinin klassik xoreoqrafiya müəllimi Anna Moiseeva deyir: "Çox gənc qrupdan daha pis bir şey yoxdur". "Hər kəs bir-birini qiymətləndirir, dəhşətli komplekslər inkişaf etdirir və nəticədə yarışı tez tərk edir."
Qorxu №3: « Mən qrupun ən pisi olacağam”. Sizə dəhşətli bir sirr deyim: oxşar həyat tərzi olan və idman və rəqs təcrübəsi olmayan böyüklər demək olar ki, eyni rəqs qabiliyyətinə malikdirlər. Rəqs və hərəkət terapiyası üzrə mütəxəssis Maria Xmelnitskaya izah edir: "Bir qrupda cəmi beş-yeddi dərsdən sonra bəzi tələbələr irəli gedirlər". — Və hər kəs təxminən eyni səviyyədə inkişaf etməyə davam edir. Bir sözlə, kimsə həmişə üstün qabiliyyətlər nümayiş etdirir, lakin çox nadir hallarda onların tamamilə yoxluğu olur”.
Qorxu № 4: “Rəqs etmək çox bahalı və əziyyətlidir.”Əgər ciddi və peşəkar şəkildə rəqs etmək istəyirsinizsə, ustad dərsləri, konsert geyimləri, xarici festivallara səyahət üçün pul ödəməli olacaqsınız. Ancaq məqsəd yalnız zövqdürsə, rəqs etmək çox ucuz bir fəaliyyətdir. Bəzən sizə bahalı peşəkar ayaqqabılar lazımdır, lakin onlar uzun müddət davam edəcək.
Beləliklə, qorxularımızla mübarizə apardıq, indi hərəkətə keçək. Buradakı ilk məqam proqnozlaşdırıla bilər: ombanızı divandan qaldırın. Və sonra daha beş asan şey edin.
1. Bir üslub seçin. Ani assosiasiyanı oynayın (məşq mətndə təsvir edilmişdir). Bir kağız parçasına "rəqs" yazın, sonra ilk ağlınıza gələn beş sözü yazın. Əgər o, məsələn, “dəniz, yubka, gitara, günəş, ehtiras”dırsa, yəqin ki, sizə yaraşacaq. Proqram məqalələrimizi mütləq oxuyun: , .
2. Məktəb tapa bilmədiyiniz üçün gecikməyin. Evdə rəqs etməyə başlaya və tam məşq edə bilərsiniz. Dostlarımdan biri, Moskva flamenko səhnəsinin ulduzu, həyatında heç vaxt "canlı" dərsdə iştirak etməyib: o, yalnız videodan öyrəndi. , - seçin və başlayın.
3. gözəl ol. Harada oxumağınızdan asılı olmayaraq, studiyada və ya evdə ilk dərslərə çox geyinib gəlmək lazımdır. Siz hələ çox zərif hərəkət etmirsiniz, ona görə də öz başınıza gözəl təsdiqedici şəkil yaratmalısınız. Köhnə köynək və ya leggings yoxdur! Latın rəqsi edirsinizsə, ətək geyin və makiyaj edin. Hip-hop üçün - . Təkrar edirəm: hətta evdə, xüsusən də evdə.
4. Tərəfdaş axtarmayın.Əgər cütlərin rəqsini öyrənmək istəsəniz belə. Bir çox insanlar dostların və ərlərin olmaması səbəbindən təlaşa və ya tanqoya getməyə cəsarət etmirlər. Birincisi, məktəb sizə cütləşmədə kömək edəcək. İkincisi, onsuz da rəqs edə bilərsiniz. Əla nümunə, solo salsa öyrənə biləcəyiniz bizimkidir (oxymoron kimi görünür).
5. Özünüz üçün rəqs edin. Demək olar ki, hər hansı bir rəqs bizi sosiallaşmağa məcbur edir: yeni tanışlıqlar etmək, diskotekaya getmək, çox ünsiyyət qurmaq və çıxış etmək. Bir tərəfdən, bu gözəldir. Digər tərəfdən, çoxlarının qorxduğu da məhz budur. Unutmayın: hər məşqdən sonra klublara getmək və ya yeni tanışlarla çay içmək lazım deyil. Dostlarınıza rəqsə getdiyinizi söyləməyin, əks halda "bir şey göstərmək" tələbləri ilə sizə işgəncə verəcəklər. Rəqs Supermen kimi gizli gücünüz olsun! Klublara və ya mərhələlərə ehtiyac yoxdur. İnanın, bir gözəl axşam boş bir küçədə rəqs etməyə başlayacaqsınız. Və həyatda demək olar ki, ən böyük həzz alacaqsınız.
Rəqs etmək universal bir hobbi hesab edilə bilər. Bu hobbinin bir sıra üstünlükləri var. Dərslər siluetin konturunu yaxşılaşdırır, müalicəvi effekt verir, hərəkətlərə lütf əlavə edir, enerji artırır və Əhvalınız yaxşı olsun. Bu idman növünün populyarlığı sürətlə artır, hər bir şəhər və qəsəbədə xoreoqrafiyanın əsaslarını öyrədən məktəblər və studiyalar var. Ancaq bir çoxları evdə rəqs etməyi öyrənmək istəyirlər. Fitnes mərkəzlərinə və məktəblərə baş çəkmək müəyyən çətinliklər yarada bilər. Bəzi insanların bunun üçün vaxtı və ya pulu yoxdur, bəziləri isə utanır. Hər halda, başa düşməlisiniz ki, evdə öz-özünə təhsil, ona bacarıqlı və məsuliyyətlə yanaşsanız, müsbət nəticələr verəcəkdir.
Harada başlamaq lazımdır
Təlimə başlamaq qərarına gəlsəniz, gələcək dərslər üçün yer hazırlamaqla başlayın. Yaralanma riski olmadan və ya hər hansı bir mebel parçasına zərər vermədən hərəkət edə biləcəyiniz boş yerə ehtiyacınız olacaq. Xalçaları və ya xalçaları yerdən çıxarmaq daha yaxşıdır, rəqsdə sürüşmə elementləri var ki, bu cür örtüklər mane olur.
Rəqs salonlarında məcburi element güzgüdür. Otaqda özünüzü tamamilə görməyə imkan verən bir kətan olması məsləhətdir. Əgər sizdə yoxdursa, dərslərinizin videosunu yazacaq gadget hazırlayın.
Məşq formasını hazırlayın. Çox boş olmamalıdır, çünki düzgün hərəkətləri izləmək lazımdır. Yaxşı seçimdirşort və ya qamaş, top, köynək olacaq. Bu məhsullar hərəkəti məhdudlaşdırmır və aktiv məşq zamanı həddindən artıq istiləşmənin qarşısını alır. Rahat alçaqdaban ayaqqabılar da lazımdır. Özünüzə bir yoga mat alın, isinmək üçün lazımlı olacaq.
Əsas odur ki, oxumağa vaxt ayırasınız. Yalnız müntəzəm məşq etsəniz nəticə əldə edə bilərsiniz. Bu, iradə və özünə intizam tələb edəcək. Lazımsız əngəlləri aradan qaldırmaq üçün cədvəlinizdə ən əlverişli vaxtları tapın. İdmana yeməkdən 1-1,5 saat sonra başlamaq məsləhətdir. Şərtlərdən biri arıqlamaqdırsa, məşqdən sonra bir saat yemək yeməməlisiniz.
Özünüz üçün rəqs tərzini necə seçmək olar
Xoreoqrafiyada bir çox rəqs üslubları var. Bal zalı, xalq, Latın Amerikası rəqsləri, müasir balet və s. var. Amma evdə rəqs etməyi öyrənmək qərarına gəlsəniz, cütləşdirilmiş variantlar uyğun deyil, tərəfdaş tələb etməyən bir üslub seçməli olacaqsınız. Tercihlərinizi, fiziki hazırlıq səviyyənizi və nail olmaq istədiyiniz məqsədləri nəzərə alın.
Evdə rəqs etməyi öyrənmək istəyənlər üçün bir neçə variant var:
- Şərq rəqsi aradan qaldıracaq çəki artıqlığı, rəqəmə uyğunluq təmin edəcək, reproduktiv sistemin işinə müsbət təsir göstərəcək və hərəkətlərə lütf verəcək;
- Latın Amerikası rəqsləriəzələləri və oynaqları ideal şəkildə inkişaf etdirmək və gücləndirmək, gözəl duruş yaratmaq, arıqlamağa kömək etmək;
- Caz Müasir hip-hop, break, step, R`N`B üslublarının elementlərini ehtiva edir, kaloriləri mükəmməl şəkildə yandırır, bütün əzələ qruplarını məşq edir;
- plastik zolaq oriental və Latın Amerikası rəqslərini birləşdirir, yaxşı fiziki hazırlığı olan insanlar üçün idealdır.
Bütün üslublarda başlayanlar üçün rəqs dərsləri İnternetdə, CD-lərdə tapıla bilər.
Evdə gözəl rəqs etməyi necə öyrənmək olar
Evdə rəqs etməyi öyrənmək istəyənlər daha sürətli nəticələr əldə etməyə, məyusluqdan qaçmağa və əlavə təlimlərdən imtina etməyə imkan verəcək bir neçə qaydaları öyrənməlidirlər.
Məşq edin və uzanın
Əzələlər, bağlar, oynaqlar hazırlıq tələb edir. Onları yaxşı qızdırsanız, hərəkətləri, hətta mürəkkəbləri yerinə yetirmək daha asan olacaq. Bundan əlavə, isinmə fiziki fəaliyyətlə aktiv rəqsdə zədə riskini aradan qaldırır. Bu cür şarj üçün komplekslər İnternetdəki resurslarda tapıla bilər.
Hərəkətləri addım-addım öyrənin
Xoreoqrafiya hər kəs üçün əlçatandır. Ancaq onun bütün əsaslarını bir anda mənimsəməyə çalışmaq lazım deyil. Yeni başlayanlar üçün addım-addım rəqs dərsləri daha təsirli olur. Davam etməzdən əvvəl hər bir hərəkət mükəmməlləşdirilməlidir. Siz onun həyata keçirilməsini avtomatlaşdıracaqsınız. Bundan sonra necə düzgün hərəkət edəcəyinizi düşünmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız, vücudunuz bu vəzifəni təkbaşına yerinə yetirəcək.
Asan rəqslərlə başlayın
Bir çox elementləri özündə birləşdirən mürəkkəb rəqsləri həqiqətən sevsəniz belə, əvvəlcə onları mənimsəməyə başlamamalısınız. İlkin dövrdə əhəmiyyətli nəticələrin olmaması həvəsin azalmasına, öz qabiliyyətlərinə inamın itirilməsinə və dərslərin dayandırılmasına səbəb ola bilər. Əvvəlcə ona hakim olun sadə dərslər yeni başlayanlar üçün rəqs. Onları yaxşı öyrənəndə artıq öz qabiliyyətlərinizə inam formalaşmış olacaq. Bu olmadan kömək edəcək xüsusi problemlərİstədiyiniz üslubda rəqs etməyi öyrənin.
Həddindən artıq yüklənmə riskini aradan qaldırın. Fiziki məşğələ tədricən artmalıdır. Əks təqdirdə, effektiv məşqləri davam etdirməyə imkan verməyəcək həddən artıq iş baş verəcək və məşqləri davam etdirmək istəməməsi formalaşacaq. Optimal cədvəl həftədə 40 dəqiqə 4-5 dərs və ya 60-70 dəqiqə davam edən 3-4 dərsdir.
Ruhlandırıcı musiqi və videolar seçin
Musiqi seçiminə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bu, hərəkət etmək istəyinizi yaratmalı və sizə enerji verməlidir. Bu cür müşayiət öyrənmədə əvəzsiz kömək edəcəkdir. Ruhlandırıcı musiqi dinləyərkən hərəkətləri mənimsəmək daha asan olacaq. Bu, rəqsə marağı və dərsləri davam etdirmək istəyini stimullaşdıracaq. Əvvəlcə belə bir təşviq lazımdır.
Güzgü qarşısında rəqs hərəkətlərinizi məşq edin
Güzgü ideal köməkçidir. Onsuz rəqsin əsaslarını mənimsəmək olduqca çətindir. Hərəkəti düzgün edirsiniz, yoxsa səhv edirsiniz, hisslərinizlə, hisslərinizlə anlaya bilməyəcəksiniz. Addımların səhv icrası getdikcə möhkəmlənəcək və yenidən öyrənmək daha çətin olacaq. Qərəzsiz şahid, güzgü bütün qeyri-dəqiqlikləri göstərəcək və dərhal düzəldilməsinə imkan verəcəkdir. Böyük bir kətan quraşdıra bilmirsinizsə, məşqlərinizi videoya yazın. Sonra hərəkətlərin düzgünlüyünü nəzərdən keçirin və qiymətləndirin.
Video dərslər müasir rəqs başlayanlar üçün
Rəqs etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, çox və hər yerdə rəqs edin
Hər hansı bir bacarığı mənimsəyərkən, əldə edilmiş bacarıqların möhkəmlənməsini və təkmilləşdirilməsini təmin etmək üçün təcrübə lazımdır. Bu, ilk növbədə rəqsə aiddir. Düşünməyin ki, müntəzəm məşq kifayətdir. Özünüzü dərslərlə məhdudlaşdırmayın. Bacarıqlarınızı artırmaq üçün hər fürsətdən istifadə edilməlidir.
Ev işlərini görərkən çox hərəkət etməlisən. Hərəkətlərinizə rəqs addımlarını daxil etməyə çalışın. Bu, ilk baxışdan göründüyü qədər çətin deyil. Tədricən, siz bütün rəqs hərəkətlərini mükəmməl mənimsəməklə yanaşı, yerişinizə və jestlərinizə ideal gözəllik və hətta cazibədar sehr təqdim edəcəksiniz.
Bacarıqlarınızı artırmaq üçün əla seçim diskotekalara və gecə klublarına getmək olardı. Rəqs meydançasında siz sinifdə öyrəndiyiniz bacarıqları nümayiş etdirə bilərsiniz. Başqalarının heyranlığı özünə inam və təhsilini davam etdirmək istəyini artıracaq. Siz həmçinin ailə şənliklərində öz bacarıqlarınızı nümayiş etdirə bilərsiniz, dostluq partiyaları, pikniklər və s. boş vaxt sevimli musiqini yandırın, gözəl rəqsdən həzz alın.
Rəqs bəşəriyyətin gəlişi ilə ortaya çıxdı. IN qədim dünya rəqs hərəkətləri ritualların bir hissəsi idi, sonradan təsviri sənətə çevrildi. Yaxşı hərəkət etmək bacarığı ətrafdakıları bəzəyir və hipnotik təsir göstərir. Rəqs dərsləri fiziki və emosional sağlamlığı inkişaf etdirir, sizi enerji və nikbinliklə doldurur.
Müasir xoreoqrafiya istənilən ritmdə rəqs etmək bacarığını tələb edir: alovlu Latın və klub diskotekasından tutmuş şəhvətli chill-outa qədər. Məqalədə YouTube istifadəçilərinin rəylərinə görə qadınlar üçün müxtəlif janrlarda rəqs video dərsləri ən yaxşıları var.
Əsas rəqs hərəkətləri: addım, yelləncək
Ritmi eşitmək və tempi saxlamaq rəqqas üçün çox vacibdir. Təlim sessiyası mövzusunda effektiv təlim təklif edir sadə addımlar və omba hərəkətləri. Elementlər dərslərdən əvvəl isinmək, sıxlığı və əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq, hərəkətləri azad etmək və bədəni rəqs yükünə hazırlamaq üçün əladır.
Hər gün üçün rəqs məşqi
Hər gün üçün evdə rəqs təlimi üçün video - aktiv və əyləncəli. Uzun müddət enerji təkan verir.
Caz funk. Yeni başlayanlar üçün video dərs
Caz-funk klublar və əyləncə gecələri üçün qızlar və oğlanlar üçün uyğun olan gənc rəqs tərzidir. Xoreoqrafiya caz, hip-hop, striptiz rəqsi və modanın xuliqan qarışığını təmsil edir. Caz-funk dərsləri müəyyən istiqamətdən kənara çıxmaq və öz zövqünüzə uyğun üslub və üslub yaradaraq rəqs potensialınızı tam üzə çıxarmaq imkanı verir. Marte rəqs məktəbinin xoreoqrafı ilə onlayn dərs sizə qolların, başın və ombanın əsas addımlarını və hərəkətlərini öyrədəcək. Dərsin sonunda yeni başlayanlar caz-funk üslubunda mini rəqs öyrənəcəklər.
Klub rəqsi: əsas hərəkətlər
Əsas addımlar və əl hərəkətləri üzərində qurulmuş yeni başlayanlar üçün sadə və effektiv birləşmə. Üç səkkizin birləşməsi ritm hissi və rəqs tərzini öyrətmək üçün idealdır. Ardıcıllığı bir neçə dəfə dinamik templə təkrarlamaq sizə enerji və əhval-ruhiyyənin artmasına kömək edəcək və bədəninizi hərəkətə və tarazlığa alışdıracaq.
Bir qız üçün diskotekada necə rəqs etmək olar
Dərs xoreoqrafik bacarıqları olmayan diskotekada və ya ziyafətdə özünü necə rahat hiss etməyi öyrənmək istəyənlər üçün uyğundur.
Video rəqs dərsləri başlayanlar üçün. Xanım Stil
Rahatlaşdırıcı musiqiyə müasir qadın rəqsini öyrənmək üçün onlayn dərs. Xoreoqrafik naxış hamar və kəskin hərəkətlər arasında dəyişir: dalğalar və saç yelləncəkləri, sürüşmələr və çiyin zərbələri. Dərs əsasları mənimsəmiş minimal təcrübəsi olan rəqqaslar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Yeni başlayanlar videonu dayandırmaqla hərəkətləri öyrənə və mənimsəyə bilərlər. Təklif olunan rəqs ardıcıllığı universaldır və istənilən klub musiqisi ilə orta, yavaş və sürətli templərdə ifa edilə bilər.
Qadınlar üçün sadə rəqs dərsi
Sinif yeni başlayanlar və rəqs biliklərini yeni hərəkətlərlə artırmaq istəyən peşəkarlar üçün uyğundur.
GoGo onlayn video dərsliyi
Go-go klub rəqs meydançası üçün ən uyğun xoreoqrafiya variantıdır. Dance Paradise rəqs məktəbinin ətraflı video dərsi sizə go-go rəqs proqramını öyrənməyə kömək edəcək. Təklif olunan kombinasiyanı inamla rəqs etməyi öyrənin və başqalarını əlavə edərək mənimsənilən hərəkətləri öz qaydasında istifadə edin. Rəqs zamanı bədəni lazımi tarazlığa və tarazlığa dərhal alışdırmaq üçün peşəkarlar hündürdaban ayaqqabılarda belə bağları öyrənməyi tövsiyə edirlər.
Get-get. 7 əl çipi
Pulsuz Go-go improvizasiyası üçün bir çox hərəkətləri mənimsəmək lazımdır. Daha az təkrarlama daha müxtəlif və maraqlı rəqs deməkdir. Video dərsdə istənilən itburnu (yelləncək, dairələr, səkkizlər) və addımlarla birləşdirilə bilən qol hərəkətlərinin 7 variantı göstərilir. Hər bir çip bir neçə dəfə yavaş və sürətli şəkildə göstərilir.
Butaforlar üçün improvizasiya dərsləri
Xoreoqrafiya dərslərində adətən rəqs ardıcıllığını öyrənirlər. Doğaçlama qabiliyyətini öyrənmək daha faydalıdır. İmprovizasiya sənət sənətinin ən yüksək səviyyəsi hesab olunur. Bununla belə, video dərsin müəllifi improvizasiyanı sıfırdan öyrətmək üçün metodologiya hazırlayıb. Yalnız bir neçə məşqlə yeni başlayanlar öz xoreoqrafik naxışlarını və rəqs üslublarını yarada biləcəklər.
Rəqs bacarıqlarını necə inkişaf etdirmək olar
Çeviklik və plastiklik səsə bənzəyir: onlar anadangəlmə verilə və ya məşqlə inkişaf etdirilə bilər. Yaxşı plastiklik hərəkətlərə yüngüllük və zəriflik verir, gərginlik və səy olmadan rəqs addımlarını yerinə yetirməyə imkan verir. Videoda plastik məşq üçün xüsusi kompleks göstərilir. Dərslərdən əvvəl məşqləri istiləşməyə daxil etmək və ya müstəqil şəkildə yerinə yetirmək tövsiyə olunur.
Strip plastik: rəqs ardıcıllığı
Strip plastik bədənin gözəlliyini və imkanlarını nümayiş etdirən cazibədar qadınlıq rəqsidir. Təlimatçı ilə təlim videosu həssas rəqsin addım-addım öyrənilməsini təqdim edir. Kompozisiyaya qol hərəkətləri, dərin qatlar və əyilmələrlə gözəl yeriş, yerdə (tövlələrdə) rəqs daxildir. Bu məşq yaxşı və ya orta uzanma qabiliyyəti olanlar üçün tövsiyə olunur.
Beyonce kimi rəqs etməyi öyrənin
Addım-addım izahı olan qısa video sizə MTV tərzində bir neçə hərəkəti tez öyrənməyə kömək edəcək. Beyonce üslubunda rəqs fraqmentləri əsasında siz öz rəqsinizi və ya improvizasiyanızı yarada bilərsiniz. Dərs mütləq yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur və klubda rəqs dərsi prinsipinə əsaslanır: yavaş tempdə hərəkətləri addım-addım öyrənmək, bir neçə addımı bir ardıcıllıqla birləşdirərək və sürətli tempdə təkrarlamaq.
Əllərinizlə rəqs etməyi öyrənin
Təcrübəsiz bir rəqqasın təbii olaraq elastik barmaqları, əlləri, dirsəkləri və çiyin birləşmələri varsa, Vogue janrına diqqət yetirməyə dəyər. Əllərin performansı əl hərəkətlərinə əsaslanan dəbli rəqs texnikasıdır: hamar və kəskin, xaotik və ritmik, oriental və go-go qarışığı. Fırlanmalar, dalğalar, zərbələr maraqlı və özünü təmin edən görünür. Peşəkar ilə bir video yeni başlayanları əsas hərəkətlər və onların adları, birləşmə variantları ilə tanış edəcək.
Ayaqlarınızla rəqs etməyi öyrənin
Aktiv və həyəcanlı ayaq hərəkətləri ilə sadə məşq videoları.
Qadın plastik cərrahiyyə. Ekaterina Firsova ilə rəqs
Bir çox insanlar gözəl rəqs etməyi öyrənmək arzusundadırlar, lakin hər kəsin xüsusi rəqs dərslərində iştirak etmək imkanı yoxdur. Bununla belə, heç bir yerə getmək lazım deyil, çünki əsas şeyləri evdə öyrənmək olar.
Evdə rəqs etməyi öyrənməyin faydaları nələrdir?
Haradan başlamalıyam?
Əvvəlcə dərslər üçün yer ayırmalısınız. Otağınızdakı boşluğu təmizləyin: lazımsız stulları və maneə törədən digər mebelləri çıxarın. Döşəmədə xalça olmaması məsləhətdir. Bu, bəzi rəqs hərəkətləri edərkən sürüşməyə kömək edəcək.
Siz də özünüzü görməlisiniz, buna görə də qarşınızda böyük bir güzgü və ya əksini görəcəyiniz hər hansı digər əks etdirici səth olmalıdır. Əgər məşq edərkən özünüzü görmək imkanınız yoxdursa, o zaman hərəkətlərinizi lentə alın. Beləliklə, gələcəkdə onları təhlil edə və optimal nəticələr əldə edə bilərsiniz. Və əlbəttə ki, sizə təhsil alacağınız kompüter ekranı lazımdır.
Rəqs edəcəyiniz xüsusi paltarları almağa qənaət etməyin. Bu, məsələn, ayaqlarınızın hərəkətlərini aydın görə biləcəyiniz dar qamaşlar və ya şortlar, həmçinin köynək və ya köynək ola bilər.
Dərsə başlamazdan əvvəl istiləşmə tələb olunur, bunun üçün bir mat lazımdır. Həm də özünüz üçün bir neçə kompleks seçməyi unutmayın sadə məşqlər uzanmaq üçün.
Hansı rəqs stilini seçməlisiniz?
Növbəti vacib addım hansı üslubda rəqsə başlamaq istədiyinizi müəyyən etməkdir. Bir məşqçi olmadan mənimsəməyə başlaya biləcəyiniz bir çox fərqli sahə var.
Onlardan bəzilərini sadalayaq:
Nəzəriyyədən praktikaya
Bir rəqs tərzinə qərar verdikdən və ya hətta bir neçəsini seçdikdən sonra məşq edəcəyiniz bir cədvəl hazırlayın. Həftədə 2-3 dəfə bir saat yarım dərs oxumağa çalışın. Təlim zamanı bütün məişət işlərini bir müddət unudaraq, bütün diqqətinizi öz bacarıqlarınızı məşq etməyə yönəltməlisiniz. Rəqsin atmosferinə tam qərq olmaq üçün onun tarixi haqqında da ətraflı məlumat əldə edə bilərsiniz: yaradıcıları, mənşəyi, hərəkətləri və s.
Sonra İnternetdə sevimli video dərslərinizi axtarın və ya video kursu olan CD satın alın. Kurs xoreoqrafı haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün tənbəl olmayın, çünki evdə təlim üçün onun öz sahəsində peşəkar olması vacibdir. Yaxşı bir məşqin əsas göstəricisi əzələ ağrısı olacaq. Bunun sizi qorxutmasına imkan verməyin. Bu, sadəcə olaraq, rəqs üzərində çox çalışdığınız və vaxtınızın yaxşı keçdiyi deməkdir. Müntəzəm məşqlə ağrı o qədər də şiddətli olmayacaq.
Effektiv təlimin əsas 4 komponentini xatırlayın:
- İstiləşmək.
- Köhnə hərəkətləri məşq etmək.
- Yeni hərəkətləri öyrənmək.
- İmprovizasiya (məşq zamanı əldə etdiyiniz rəqs təcrübəsi əsasında qurduğunuz pulsuz rəqsi nəzərdə tutur).
İlk cütlükdə dərslər sizə çox çətin görünməməsi üçün əsas hərəkətlər və bağlarla başlamalısınız. Məşqçinin göstərişlərini mümkün qədər aydın şəkildə yerinə yetirməyə çalışın, çünki ev dərsləri zamanı hərəkətlərinizin düzgünlüyünə yalnız siz nəzarət edə bilərsiniz. Əvvəlcə yaxşı iş görmürsünüzsə, ruhdan düşməyin. Uğurun açarı daimi məşqdir. Onların icrasını mükəmməlləşdirənə qədər kombinasiyada 10-dan çox hərəkət məşq edin.
Başqa mühüm məqam- musiqi eşitməkdir. Onun səsinə girməyə çalışın, hərəkətlərinizin düşməli olduğu ritmi tutun və dərhal özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz və hərəkətləriniz daha rahat olacaq. Bacarıqlarınız inkişaf etdikcə məşqinizi daha intensiv və maraqlı etmək üçün fərdi hərəkətlərin öz kombinasiyalarını yarada bilərsiniz.
Ümid edirik ki, bu məqalə faydalı oldu və uzun müddətdir ki, bunu etmək istəyirsənsə, nəhayət, məşq etməyə başlamağa səni motivasiya etdi!
