Yuxu insan orqanizminin və yer üzündəki hər hansı bir canlının ən vacib funksiyalarından biridir. Təbiət, normal həyat fəaliyyətini həyata keçirmək üçün bir yetkinin gündə ən azı səkkiz saat yatmasını əmr etdi. İnsan yuxusuz uzun müddət dözə bilməz, əbəs yerə deyil ki, ən mürəkkəb işgəncələrdən biri yuxusuzluq idi. Kifayət qədər qısa müddətdən sonra halüsinasiyalar başlayır və adam dəli olur. Yuxu zamanı bütün proseslər ləngiyir, bədən dincəlir və beyin istirahət edir ki, bu da bütün funksiyaların bərpası üçün çox vacibdir. Yuxunun olmaması əsəbilik, aqressiya, qıcıqlanmaya səbəb olur, beynin fəaliyyəti və fəaliyyəti kəskin şəkildə ləngiyir.
İnsanların çoxunun kifayət qədər yuxu almadığı indiki həyatın çılğın ritmi və monoton iş insanların iş yerində yuxuya getməsinə səbəb olur. Bu eyni həyat başqa bir şey əlavə etdi. Kompüterlər və İnternet bir çoxunun gecə işləməyə başlamasına gətirib çıxardı və bədən özünü tələb edir, istirahətə ehtiyacı var. Amma orqanizmin başqa bir funksiyası var, yemək istəyir və sual yaranır ki, yatmaq istəməmək üçün gecə nə yemək lazımdır?
Beləliklə, nə yemək
Yatmaq istəməmək üçün nə yemək sualı indi ofis işçiləri üçün aktuallaşır, çünki klassiklərdən belə hamı doyumlu bir şam yeməyindən sonra yuxunun nə qədər məşhur olduğunu bilir. Bu gün də heç nə dəyişməyib, yağlı şam yeməyindən sonra sizi dəlicəsinə yuxuya aparmağa başlayır və buna müqavimət göstərmək çox çətindir. Tədqiqatlar təsdiqləyib ki, bol və yağlı yeməkdən sonra çox yatmaq istəyirsən, karbohidratlarla zəngin qidalar isə əksinə, aktivliyi artırır. Nəticə özünü belə təklif edir: nə axşam, nə gecə işi nəzərdə tutulubsa, nə səhər, nə nahar vaxtı, əgər insan işdədirsə, bol, yağlı yeməklər yemək olmaz.
Ancaq yatmaq istəməmək üçün gecə nə yemək sualı demək olar ki, ritorikdir, məhsulların seçimi heç də böyük deyil. Artıq qeyd edildiyi kimi, yağlı heç nə yeməyin, ancaq 2-3 dilim tünd şokolad və ya tərkibində kofein, teobromin, taurin olan bəzi qidalar yeyə bilərsiniz. Hamısı budur, yalnız içkilər qalır.
Nə içə bilərsən
Ənənəvi olaraq, yuxunu qovmaq lazım olduğu hallarda, güclü qəhvə içirlər, lakin bu, yalnız ürək problemi olmayanlar üçün mümkündür. Təzə güclü çay çox kömək edir, lakin bu, uzun müddət deyil, kofein və tanin təsiri tez bitir və prosedur təkrarlanmalıdır. Yatmaq istəməmək üçün gecə nə içməli və nə yemək lazımdır, gənclər enerji içkilərinin köməyi ilə özləri üçün qərar verdilər, lakin onların istifadəsi sağlamlıq üçün təhlükəlidir və içkilər yuxu ilə mübarizə vasitəsi kimi istifadə edilə bilməz. İnsanın təbiətini məcbur etmək arzuolunmazdır və əgər insan gecə istirahət etməlidirsə, dincəlməlidir və gün ərzində normal yataraq iş görməlidir.
Yuxu hər bir insan üçün həyati bir komponentdir. Ətrafdakı hər kəs yaxşı yuxunun əhəmiyyətindən, onun müddəti və keyfiyyətindən danışır. Bunu hamımız başa düşürük, amma həyatda bəzən oyaq qalmaq lazım olan məqamlar olur.
Bu, səhərə qədər təhvil verilməsi, imtahan sessiyasına hazırlıq, gecə növbələrində işləmək, uzun bir gecədə yük uçuşu və daha çox şey ola bilər. Demək olar ki, hər bir insan həyatında sual verdi: "yatmamaq üçün nə etməli?"
Prinsipcə, bu suala ən düzgün cavab budur: yatmaq istəyirsənsə, yat! Amma reallıqda bu, belə işləmir. Buna görə də aşağıda bir neçəsini təqdim edirik faydalı məsləhətlər yuxunu bir müddət gecikdirməyə kömək edəcək.
Gündə 4 saat necə yatmaq olar?
Şübhəsiz ki, hər biriniz eşitmisiniz ki, normalda bir insanın yuxusu ən azı 8 saat davam etməlidir. Ancaq hər kəs bunu ödəyə bilməz. Gecənin ortasında qalxmaq və ya çox gec yatmaq və işə erkən qalxmaq lazımdırsa? Niyə yatmaq istəyirik və gündə 4 saat kifayət qədər yatmaq üçün necə?
Alimlər müəyyən ediblər ki, yuxumuz fazalara bölünür, hər birinin müddəti bir saat yarımdır. Bir faza tamamlanan kimi insan bir anlıq oyanır, sonra yenidən yuxuya gedir. Beyin bizim keçici oyanışımız haqqında məlumatları qeyd etmir, ona görə də bütün gecəni oyanmadan yatdığımızı düşünürük.
Sübut olunub ki, insan mərhələlərdən birinin başa çatması zamanı oyanırsa, o zaman özünü gümrah hiss edəcək. Yaxşı bir yuxu üçün ən azı 4 faza, yəni gündə 6 saat "yuxuya" ehtiyacınız olduğuna inanılır. Ancaq cəmi 4 saat yatsanız da, fazanın sonunda oyansanız, özünüzü olduqca normal hiss edəcəksiniz.
Məsələn, səhər 6-da oyanmaq üçün saat 23:50-də yatmaq lazımdır (4 faza 1,5 saat + 10 dəqiqə).
Ola bilsin ki, bu məsləhət sizə nə zaman daha enerjili hiss etməyinizə kömək edəcək minimum miqdar gündə yatmaq.
- Bütün gecəni işləmək məcburiyyətindəsinizsə və yata bilmirsinizsə, gecə yemək yeməyin. Ağır yemək və dolğunluq hissi yuxululuq hissinə səbəb olur. Təbii ki, bütün gecəni zehni işlə məşğul olmalısansa (kompüterdə işləmək, imtahanları sıxmaq), o zaman acqarına diqqəti cəmləmək çətin olacaq. Yaxşı seçimdir: bütün gecə üçün tünd şokolad çubuğu. Bədəni enerji ilə təmin edəcəksiniz və mədəyə yük olmayacaqsınız.
- Kontrastlı duş yaxşı canlandırır. Yuxuya getdiyinizi hiss edirsiniz? Hamama get! Temperaturun dəyişməsi bədənə faydalı təsir göstərir: qan sürətlənir və bədəni bir neçə saat əlavə enerji ilə doldurursunuz.
- Təmiz hava oyaq qalmağınıza kömək edəcək. Evdəsinizsə, pəncərəni açın və ya balkona/küçəyə çıxın. Əgər siz sürücüsinizsə, maşını açın və havalandırın, bir neçə dəqiqə maşından çıxın.
- Əgər kompüterdə işləyirsinizsə, hər saat yarımdan bir qalxın və isinmə hərəkətləri edin, yüngül məşqlər edin. Qulaq uclarınızı şəhadət və baş barmaqlarınızla ovuşdurun: bu yerdə "şənlik nöqtələri" adlanan yerlər var.
- Ritmik, kifayət qədər yüksək səsli musiqiyə qulaq asın. Bu, yuxuya getməyinizə deyil, başladığınız işi gec də olsa bitirməyə kömək edəcək.
- Əgər maşın sürürsənsə və həqiqətən də yatmaq istəyirsənsə, maşını bordyurda saxlayıb, yatmaq daha yaxşıdır. Heç bir mühüm görüş və ya razılaşma, vaxtında görülən heç bir iş həyat və sağlamlıqla müqayisə edilə bilməz. Bu vəziyyətdə, yatmamaq üçün nə etməli olduğuna dair məsləhətlər, onu istifadə etməmək daha yaxşıdır, ancaq maşını dayandıraraq bir az yatmaq kifayətdir.
- Üzünüzü yuyun və ya üzünüzü və boynunuzu soyuq su ilə səpin. Bir müddət bu, şadlanmağa kömək edəcək.
İşdə yatmamaq üçün nə etməli?
Əgər siz gecə növbələrində işləyirsinizsə və ya əvvəlki gecə kifayət qədər yatmırsınızsa, bu sadə məsləhətləri sınayın.
İşdə yatmaq istəməmək üçün işləmək lazımdır. Bu qayda gülünc görünsə də, demək olar ki, həmişə işləyir. Məşğul olduğunuz və işə tam qarışdığınız zaman yuxunu unudursunuz. Və bəli, vaxt daha sürətli keçir.
Mümkünsə, iş yoldaşları ilə danışın və zarafat edin. Beləliklə, yatmaq istədiyiniz barədə daha az düşünəcəksiniz.
Gecə növbələrində işləyənlər üçün ən sıx vaxt səhər saat 3-6 arasıdır. Əgər yolda yatmaq istəyirsənsə, bir neçə dəqiqə çölə çıx Təmiz hava və ya mağaza ətrafında gəzin.
Oyanmaq üçün nə içməli: oyaq qalmaq üçün içkilər
Hansı içkilər canlandırıcı təsirə malikdir? Həqiqətən yatmaq lazım deyilsə nə içməli? Bu içkilərdən bir neçəsinin adını çəkəcəyik, lakin dərhal vurğulayırıq ki, onlar sui-istifadə edilməməlidir və ölçülü şəkildə istehlak edilməlidir.
- Qəhvə. Oyanmağa kömək edən ən məşhur içki təbii ki, qəhvədir. Yalnız ani deyil, yüksək keyfiyyətli təbii, təzə çəkilmiş qəhvə. Ancaq özünüzü yormayın: stəkandan sonra stəkan içməyə dəyməz, bədən üçün zərərlidir.
- Qara çay və ya mate. Çayın tərkibində orqanizmin bir müddət oyanmasına və ayıq olmasına kömək edən maddələr də var. Çox edin Canlandırıcı və kiçik qurtumlarla içmək.
- Əgər oyaq qalmaq üçün nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, bitki mənşəli tinctures içməyə çalışın. Biyan, çobanyastığı, jenşen şadlanmağa kömək edəcək. Tincture isti içmək lazımdır.
- Qısa müddət ərzində şadlanmaq lazımdırsa, içə bilərsiniz enerji ickisi. Sadəcə unutmayın: onun təsiri çox qısamüddətlidir və tezliklə yenidən yatmaq istəyəcəksiniz. Enerji içkisindən sonra çay və kofe içmək ürək problemlərinə səbəb ola bilər.
- içmə spirtli içkilər. Bir müddət yata bilməyəcəksiniz, amma sonra planlaşdırdığınız hər şeyi tamamlamadan sağlam və uzun müddət yuxuya getmək riskiniz var.
Ümid edirik ki, bu tövsiyələr müəyyən müddət ərzində oyaq qalmanıza kömək edəcək. Ancaq həmişə müsbət və mənfi cəhətləri çəkin: uzanıb bir az yata bilirsinizsə, bunu mütləq edin! Bədəniniz sizə təşəkkür edəcəkdir yaxşı əhval və rifah.
Hər bir insanın bütün gecəni yata bilməməsinin öz səbəbləri ola bilər: təcili olaraq müdiriniz üçün bir iş görməli, imtahan öyrənməli və ya sevimli işlə məşğul olmağa vaxtınız olmalıdır, çünki. gün ərzində bunun üçün kifayət qədər vaxt yoxdur. Sual təkcə bütün gecəni necə oyaq qalmaqla bağlı deyil, həm də gecə oyaq qalmaq və eyni zamanda ayıq-sayıq olmaq və bir şey haqqında düşünməkdir. Nə qədər yuxusuz qala bilərsiniz? Əslində yuxusuz bir gün belə insan orqanizminə təsir edəcək. Mütləq rekord yuxusuz 11 gündür (Ginnesin Rekordlar Kitabında qeyd olunub), lakin yorğunluq o həddə çatır ki, bundan sağalmaq çox uzun vaxt aparacaq və sağlamlığa dəyən ziyan nəzərə çarpacaq.
Qarşıdan gələn gecə yuxu ilə mübarizə aparmaq üçün bir yol tapmağınız lazım olduğunu əvvəlcədən bilirsinizsə, gecə yuxuya qarşı mübarizənin ağrılı olmaması üçün gün ərzində bir neçə məsləhətə əməl edə bilərsiniz:
- Gün ərzində yatın.
30-40 dəqiqəlik qısa gündüz yuxusu gecə oyaq qalmağınıza kömək edəcək, çünki gücünüz yenilənəcəkdir. - Otağı havalandırın
Otağa təmiz hava daxil olmaq üçün axşam pəncərəni açmağınızdan əmin olun: oksigen axını daha aydın düşünməyə kömək edəcək. - Axşam yeməyini çox yeməyin
Hər kəs bilir ki, ağır yeməkdən sonra qan mədəyə axır, orqanizm onun həzminə enerji sərf edir və insan yuxuya gedir. Yüngül aclıq hissi əks istiqamətdə işləyir və yuxuya getməyə kömək edəcək. - Axşam gəzintisi
Gecələr oyaq qalmamaq üçün nə edəcəyinizi düşünürsünüzsə, gecə işləməzdən əvvəl özünüz təmiz havaya çıxın: havalandırma ilə eyni şəkildə işləyir. Bu üsul qarşıdan gələn gecə üçün şadlanmağınıza kömək edəcək.
Gecə çox uzun görünür, xüsusən də göz qapaqları dolanda, güc və ağıl insanı tərk edir. Gecələr şadlanmaq və başda ağırlıq hissini dayandırmaq üçün çox yorğun olsanız belə, yuxuya getməmək və yuxuya necə qalib gəlmək barədə bir sıra tövsiyələri diqqətinizə çatdırırıq. Başlamaq üçün otaqda yatmaq istəməmək üçün şərait yaradın, yəni:
- Parlaq işığı yandırın: bu, beyninizə pəncərədən kənarda gecə olmadığına dair bir siqnal olacaq.
- Narahat bir mövqe tutun: özünüz üçün narahat şərait yaratsanız, yata bilməyəcəksiniz. Mümkünsə, ayağa qalxın və ya gəzin, yoxsa, arxası olmayan sərt stulda oturun.
Bir neçə saatlıq işdən sonra şadlanmaq və diqqətinizi yayındırmaq üçün aşağıdakı üsullar kömək edəcək:
- Kontrastlı duş qəbul edin
İsti və sərin suyun növbəsi olacaq yaxşı çarədir yuxu ilə necə məşğul olmaq olar. 5-10 dəqiqə kifayət edəcək. Alternativ seçim: üzünüzü sərin su ilə yuyun və ya buz kubları ilə ovuşdurun. - Qoxu və dad reseptorlarına təsir edir
Yataqda olmaq istəyirsinizsə, yatmaq istəyini dayandırmaq üçün təcili olaraq hərəkətə keçməlisiniz. Kəskin qoxular və ya dadlar reseptorlarınıza təsir edərək, sinir sisteminə həyəcan verici təsir göstərirsiniz.
Aroma yağlarını işıqlandırmaq, dişlərinizi nanə pastası ilə fırçalamaq, nanə konfetləri əmmək və saqqız çeynəmək bunun üçün çox uyğundur. Sonuncu, reseptorlara təsir etməklə yanaşı, çeynəmə əzələlərinə və beyinə qan axını stimullaşdırır ki, bu da daha bir neçə saat ayıq qalmağa imkan verir. - Akupressura edin
Metod həmçinin yuxudan qurtulmağa kömək edəcək artan qan axınına əsaslanır. Zərbə nöqtələri: qulaqcıqlar, popliteal fossalar, boyun arxası, əllərdə indeks və baş barmaq arasındakı nöqtə. - İstiləşmək
Bir neçə saatdır yorulmadan işləyirsinizsə, ayağa qalxıb otaqda gəzmək və bir az uzanmaq üçün 5 dəqiqə vaxt ayırmaq vaxtıdır. 10 çömbəlmə, torsonun əyilməsini edə bilərsiniz: bu, orqanlara və toxumalara qan axını təşviq edəcək, yuxululuğu aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. - Qəhvədən sonra yatın
Başqa səmərəli şəkildə yuxuya necə qalib gəlmək olar qəhvədən sonra qısa yuxudur. Məsələ burasındadır ki, qəhvə içsəniz, o, qana nüfuz edir və sinir sisteminə dərhal deyil, yalnız 20 dəqiqədən sonra stimullaşdırıcı təsir göstərir. Bu vaxtdan qısa müddət ərzində səmərəli şəkildə istirahət etmək üçün istifadə oluna bilər. Oyandıqdan sonra uzun müddət yata bilmirsən.
Şənlik üçün məhsullar
Gecə oyaqlıq zamanı, bu və ya digər şəkildə yemək istəyəcəksiniz. Buna görə təbii olaraq sual yaranır ki, nəinki daha çox yatmaq istəməsin, həm də yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək hansı qidaları istehlak etmək və nə içmək olar. Oyanmağınıza kömək edəcək ən yaxşı 5 qida və içki bunlardır:
- şokolad
Şokolad, qəhvə kimi, orqanizmə həvəsləndirici təsir göstərən kofein ehtiva edir. Ən yaxşısı tünd şokoladdan istifadə etməkdir. - Ət
Protein orqanizmdə yavaş-yavaş həzm olunma qabiliyyətinə malikdir, yəni bir tikə ət yedikdən sonra sizdə uzun müddət toxluq hissi və enerji artımı olacaq. - Ədviyyatlar və ya ədviyyatlı yeməklər
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, dad və qoxu reseptorlarına təsir edərək, sinir sistemini stimullaşdırır, oyaq qalmağa kömək edir. - Su
Daimi su və ya limon suyu əlavə edilən su içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirir və zehni təravətləndirir. - Enerji
Çox sağlam olmayan, lakin onların tərkibində yüksək miqdarda taurin və kofein olması səbəbindən əldə edilən "güc" effektini yaratmaq üçün xüsusi olaraq yaradılmış bir vasitədir.
Gördüyünüz kimi, lazım olduqda gecə oyaq qalmağın bir neçə yolu var. Bununla belə, bundan sui-istifadə etməyin: gecə yuxusunu çox tez-tez laqeyd etmək halüsinasiyalara qədər ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
İstifadə olunmuş ədəbiyyat siyahısı:
- Nevrologiya. Praktik həkimin kitabçası. D. R. Ştulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
- Milli Sağlamlıq İnstitutları. NINDS Hypersomnia Məlumat Səhifəsi (İyun 2008). Arxivləşdirilib: 6 aprel 2012. (İngilis dili)
- Poluektov M.G. (red.) Somnologiya və yuxu təbabəti. Milli rəhbərlik A.N. Wayne və Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.
Bu yazını dinləyə bilərsiniz. Əgər sizin üçün daha əlverişlidirsə, podkasti yandırın.
1. Yuxu rituallarından çəkinin
Yatağa hazırlaşmaq adətən bir sıra hərəkətləri əhatə edir: pijama geyinmək, süd içmək, kitab oxumaq. Adi günlər üçün bu bir üstünlükdür: bədən dərhal anlayır ki, indi yatmağa gedirsən. Əgər oyaq qalmaq lazımdırsa, bu vərdişlərdən ən yaxşı şəkildə çəkinmək olar.
2. Həddindən artıq yeməyin
Yüngül aclıq sizi oyaq saxlayacaq, çünki öz yeməyinizi əldə etmək üçün aktiv olmalısınız.
3. Düzgün paltar seçin
Çox rahat olsa belə, pijama dəyişdirməyin. Yata bilməyəcəyiniz bir şey geyinin, məsələn, təzə, geyinilməmişlər. Başqa bir köməkçi krujevalı ayaqqabılar olacaq. Bu sizə "beş dəqiqə uzanmaq" imkanı verməyəcək. Təbii ki, hər cümə günü ayaqqabı ilə yuxuya getməyə öyrəşməsəniz.
4. Divan və çarpayılardan uzaq durun
Həqiqətən yatmaq istəyirsənsə, hətta bəzi yerlərdə dırnaqlarının çıxdığı sərt kresloda da yuxuya düşəcəksən. Yumşaq bir yataq səhərə qədər dayanmaq üçün sizə bir şans verməyəcək. Buna görə də, ən rahat oturacaqları seçməyin.
5. İşığı daha parlaq edin
Tədqiqatlar göstərir ki, parlaq işığın qarşısını alır Gecə işində fasilələr zamanı parlaq işığa məruz qalma ilə yuxululuğun və melatoninin yatırılması yuxululuq. Üst işığı, aplik, stolüstü lampanı yandırın. Bu məsələdə bunu aşmaq mümkün deyil. Düzdür, şənliklərdə bu hiyləni çəkməməlisiniz: gecə klubuna gələn digər qonaqlar işıqların qəfil yandırılmasından narazı ola bilərlər.
6. İnternetdə kimin səhv etdiyini öyrənin
Facebook-da şübhəli mövqeyi olan bir insan tapın və onu inandırmağa çalışın. Səmimi olaraq mübahisə edə və ya açıq şəkildə trolləyə bilərsiniz, amma təsir eyni olacaq: qəzəbdən nəinki yuxuya getməyəcəksiniz - hələ də otura bilməyəcəksiniz.
7. Bir gecə əvvəl yatın
Ən gözlənilməz deyil, iş yolu. Bir gün əvvəl yuxusuz bir gecə məhsuldar oyaq olmaq üçün sizə praktiki olaraq heç bir şans qoymur. Əlbəttə, Con Connor-u xilas etmək üçün gələcəkdən uçmasanız. Ona görə də bütün gücümlə strateji əhəmiyyətli bir gecədən əvvəl.
8. Qəhvə və ya kofeinli içkilər içmək
Kofein həqiqətən depressivdir. Yuxu və Kofein yuxululuq. Düzdür, səhəri necə keçirmək istədiyinizdən asılı olaraq qəhvə içməyin nüansları var. Əgər onu çox aktiv şəkildə içsəniz, hətta yatmaq vaxtı çatanda belə çox ayıq olma riskiniz var. Bir az qəhvə içsəniz, kofein qan dövranınızı tərk etdikdə asanlıqla yuxuya gedə bilərsiniz.
9. Acılı yemək yeyin
Oyaq qalmaq üçün özünüzü çimdikləməyə çalışmaq əvəzinə, bu fəaliyyəti autsorsing edin. Ədviyyatlı, yanan yeməklərin bir hissəsini yeyin. Ağzınızdakı selikli qişanı kifayət qədər qıcıqlandıracaq ki, yuxunu unutduracaqsınız.
10. Sürətli karbohidratlarla yükləyin
Yuxusuz bir gecədə, sürətli karbohidratların xüsusiyyəti faydalıdır, bunun üçün tərəfdarlar onları danlayır. sağlam yemək: onlar tez sadə şəkərlərə parçalanır və qısa müddətli olsa da güclü enerji partlayışı verirlər. Odur ki, nənələrin “gecələr şirniyyat yeməyin, əks halda yuxuya getməyəcəksiniz” məsləhətinə məhəl qoymayın və ehtiyat toplayın.
Yorğunluq səviyyənizi izləyin, çünki enerji bədəninizdən eyni sürətlə ayrılacaq: özünüzü yorğun hiss edən kimi şokolad çubuğundan bir dişləmənin vaxtı gəldi.
11. Üzünüzü soyuq su ilə yuyun
Üzünüzü və biləklərinizi yuyun. Soyuq su- bədən üçün bir növ stress və buna görə də narahatlığı aradan qaldırmaq üçün qaçılmaz olaraq şadlanacaq.
12. Saqqız çeynəmək
Araşdırmaya görə Çeynəmək yuxusuzluq gecəsində yuxululuğu aradan qaldıra bilər.çeynəmək sizi oyaq saxlayacaq. Beyin qidanın mədəyə getdiyinə dair bir siqnal alır və enerjinin bir hissəsini gözləyərək bədənin rahatlamasına imkan vermir. Ümumiyyətlə, hər şeyi çeynəmək olar, amma saqqız çeynəmək yeməkdən daha uzun müddətli bir seçim olacaq.
13. Su içmək
Dehidrasiyaya səbəb ola bilər Su, Nəmləndirmə və Sağlamlıq yorğunluq üçün bədənin siqnallarını diqqətlə dinləyin. Məsləhət bir əlavə bonusa malikdir: Siz heç dolu sidik kisəsi ilə yatmağa çalışmısınızmı?
14. Çömbəlmək
Fiziki fəaliyyət canlandırır və hər saat qalxıb 15 və ya daha çox işlə məşğul olsanız, bu, oyanma müddətini əhəmiyyətli dərəcədə uzadacaqdır. Ancaq atlamadan qaçmaq daha yaxşıdır, baxmayaraq ki, qonşuların səs-küyə görə zəng edəcəkləri polis dəstəsi ilə ünsiyyət istənilən çömbəlməkdən daha yaxşı canlandıra bilər.
15. Başınızı məşğul edin
Şübhəsiz ki, dünyada hər şeyi unutduran bulmacalar var. Bəziləri üçün bu, bir tapmacadır, kimsə üçün yeni səviyyədir Kompüter oyunu. Bir film və ya oyun seçsəniz, daha yaxşı olar ki, onlar sizin üçün yenidir və süjetin döngələrini diqqətlə izləməlisiniz.
16. Diqqəti dəyişdirin
Yuxusuz gecə məşq etmək üçün əla vaxtdır. Avtomatik iş rejiminə keçməmək üçün müxtəlif tapşırıqlar arasında keçid edin.
Hansı üsullardan istifadə edirsiniz? Şərhlərdə paylaşın.
Hər kəs səhər özünü dadlı sendviçdən inkar edə bilməz və ya nahar və ya şam yeməyində bir boşqab spagettidən üz döndərə bilməz, amma yenə də çörək və əriştəni xam taxıl məhsulları ilə əvəz etməyə çalışın. Onlar enerji və kalori təmin edir, az yağlıdır və tam taxıllı çörəklərdə olan lif sayəsində sizi daha uzun müddət tox hiss edir.
Əlavə enerji artırmaq üçün bunu cəhd edin qeyri-adi resept, şaftalı dilimləri ilə buğda çörəyi sendviçi və ya az karbohidratlı yeməklərə garnitür kimi ızgara tərəvəz kimi.
Bu qidaları yedikdən sonra belə özünüzü hələ də letarji və yorğun hiss edirsinizsə, kifayət qədər kalori və qida qəbul etdiyinizə əmin olun. Baqqal səbətinizə bir az protein və yağ əlavə etməyə çalışın. Unutmayın ki, sizə uyğun olan düzgün "enerji pəhrizi" yalnız sınaq və səhv yolu ilə inkişaf edəcək.
Daha az kofein. Neçəmiz gündə ən azı bir fincan qəhvə, çay, soda və ya digər kofeinli içkilər içirik? Mütləq çoxluq. Bədənin bu cür kofeinlə doldurulmasına baxmayaraq, bir çoxları hələ də günortaya qədər yorğun hiss edirlər. Məlum olub ki, bir və ya iki fincan kofe beyni qısa müddətə doldura bilər, lakin bu təsir uzun sürməyəcək və bir-iki saatdan sonra özünüzü yenidən yorğun hiss edəcəksiniz.
İçkiləri seçərkən, ilk növbədə kifayət qədər maye içdiyinizə əmin olun, və xüsusilə kofeinsiz içkilər: tez-tez yüngül yorğunluq hissinin yaranmasının günahkarı susuzlaşdırmadır. Əgər həyatınızı kofesiz təsəvvür edə bilmirsinizsə, o zaman sevdiyiniz içkidən imtina etməməlisiniz. Axşam özünüzü hədsiz hiss etməmək üçün səhər birdən-birə üç stəkan isti içki udmaq lazım deyil - bütün gün üçün zövqü uzatmaq, gün ərzində tez-tez qəhvə içmək daha yaxşıdır. və kiçik miqdarda. Və daha dahiyanə fikir əvəzinə qəhvə içmək olardı yaşıl çay, həmçinin kofeinlə zəngindir, orqanizmə faydalıdır. Soda kimi şəkərli içkiləri də azaltmağı unutmayın.
Böyük miqdarda ağır yeməklərdən çəkinin. Rəhbəriniz sizi bayram yeməyinə dəvət edir? Yaxşı, yeməklərinizdən ləzzət alın, siz buna layiqsiniz! Ancaq patronla "görüşdən" sonra çoxlu başqa görüşlər, görüşlər və danışıqlar varsa, naharda yuxuya səbəb olan yeməklərdən qaçınmağa çalışın: qızardılmış yeməklər, sous və ya souslarla verilən yeməklər, karbohidratlarla zəngin qidalar. Ən yaxşı seçim kiçik bir boşqab yüngül bir şeydir, məsələn, salat, bişmiş tərəvəzlər, toyuq.
