घर पर सुंदर नृत्य करना कैसे सीखें। शुरुआती लोगों के लिए नृत्य सबक: लड़कियों के लिए घर पर अभ्यास करने के लिए मुफ्त वीडियो। शुरुआती लोगों के लिए आधुनिक नृत्य के वीडियो पाठ

छह साल के नृत्य के बाद, माशा बोट्विनिना ने पता लगाया कि क्या नृत्य करते समय वजन कम करना संभव है, और शरीर का कौन सा हिस्सा आमतौर पर नर्तक के साथ सबसे अधिक हस्तक्षेप करता है। शुरुआती लोगों के लिए उनकी सलाह अमूल्य है।
कुछ साल पहले, मैंने एक डांस स्कूल में दाखिला लिया। अभी-अभी। संयोग से मैंने LiveJournal फ़ीड में एक विज्ञापन देखा। मेरे पास "वजन कम करने" या "यहाँ पंप करने" जैसे वैश्विक कार्य नहीं थे। मुझे एक उबाऊ शारीरिक गतिविधि की ज़रूरत थी - और मैंने अचानक फैसला किया कि मुझे नाचने की ज़रूरत थी।

और हाल ही में यह अचानक मुझ पर हावी हो गया: मैं छठे वर्ष से अध्ययन कर रहा हूं। मैं मानसिक रूप से पिछले कुछ वर्षों में चला गया: मैंने 3 नौकरियां और 4 लोगों को बदल दिया, लेकिन नृत्य बंद नहीं हुआ!

इसलिए, अगर आप भी डांस करना शुरू कर रहे हैं या इसके बारे में सोच रहे हैं, तो आप यहां हैं। प्रायोगिक उपकरणव्यक्तिगत अनुभव पर परीक्षण किया गया।

1. सप्ताह में 1-2 बार व्यायाम करने से, आप पूरी तरह से मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं, कुछ पंप कर सकते हैं, और कुछ तो बहुत अच्छे से पंप भी कर सकते हैं। लेकिन सब नहीं। सिस्टम जो नृत्य में शामिल नहीं हैं (उदाहरण के लिए, बाइसेप्स-ट्राइसेप्स) शामिल होने वालों की पृष्ठभूमि के खिलाफ अलग-अलग खड़े होंगे।

2. कुछ वज़न कम करें - हाँ, आप कर सकते हैं। लेकिन मौलिक रूप से, आप नहीं कर सकते। नृत्य एक जिम नहीं है, इसलिए, चीयर्स, आपके पास उत्कृष्ट मांसपेशियां होंगी, और शीर्ष पर, आपकी अपनी वसा।

3. सभी नौसिखिए आमतौर पर इस सवाल को लेकर चिंतित रहते हैं कि "क्या मैं बाद में डिस्को में कूल डांस कर पाऊंगा?" यह सब आप पर और डांस पर निर्भर करता है। यदि आप हिप-हॉप नृत्य करना सीखते हैं - और हिप-हॉप क्लब में जाते हैं - हाँ। लेकिन मेरे आयरिश नृत्य केवल एक पब में मदद करेंगे)))

4. हर कोई डांस करना सीख सकता है। आप भी। यदि आपका शिक्षक कहता है कि नृत्य आपके लिए नहीं है, तो आप उसे एक नज़र से सुरक्षित रूप से जला सकते हैं: यह आपका शिक्षक नहीं है, और वास्तव में शिक्षक बिल्कुल भी नहीं है।

5. नृत्य करना सीखने में कभी देर नहीं होती। आधुनिक स्कूलों में कोई आयु सीमा नहीं है। यहां तक ​​कि बैले स्कूलों में भी वयस्कों के लिए समूह होते हैं। तो तुम्हारे पास खोने के लिए क्या है?

नाचने में कभी देर नहीं होती!

6. यदि आप पहले पाठ में आए हैं, और आपका समूह लोगों से भरा हुआ है - चिंतित न हों: तीसरा दूसरा पाठ नहीं आएगा, क्योंकि वे असामान्य रूप से बड़े भार को पसंद नहीं करेंगे। एक महीने में, एक और तीसरा नहीं आएगा, जिसकी पढ़ाई करने की इच्छा इस एहसास से टूट जाएगी कि "रिवरडांस की तरह" एक महीने में कुछ काम नहीं आया ... फिर जो रह गए, उनमें से एक और तीसरा होगा - द बाकी अपने लिए कुछ खींचेंगे, तोड़ेंगे, दूसरे शहर में चले जाएँगे या बस मारे जाएँगे। इस प्रकार प्राकृतिक चयन और समूहों की सामान्य संख्या में कमी की जाती है।

7. आपके पास निश्चित रूप से शरीर का एक हिस्सा होगा जो लगातार हस्तक्षेप करेगा और वह करने का प्रयास करेगा जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, मेरे आयरिश में वे हाथ हैं। यहां उन्हें फावड़ियों को बांधने की जरूरत होती है, लेकिन बाकी समय ऐसा नहीं होता। आप कभी-कभी उन्हें फाड़ना चाह सकते हैं। ऐसे क्षणों में, याद रखें कि अपने दांतों से जूते के फीते बांधना बिल्कुल भी गलत नहीं है। और एक मौका यह भी है कि आप समूह आयरिश नृत्यों के लिए इकट्ठा होंगे। अफवाहें हैं कि वे वहां भी हाथ हिलाते हैं।

यह मैं हूं। मुझे लगता है कि कैसे हाथ रास्ते में आते हैं)))

8. आपको सबसे अधिक विशेष जूतों की आवश्यकता होगी। अगर, फिर से, आप आयरिश नृत्यों में जाते हैं जहां मैं जाता हूं, तो आपको कम से कम 2 जोड़ी जूते की आवश्यकता होगी: कदम के जूते और मुलायम चमड़े की चप्पल। यदि आपने जूते खरीदे हैं और वे आपको सहज लगते हैं, तो उनमें कक्षा में जाएँ। यदि आप अभी भी सोचते हैं कि वे सहज हैं, तो यह आपका जूता नहीं है। अपने जूतों को देखते समय, आपको अपने पैरों को घुटने तक बैंड-एड्स से लपेटना चाहिए। यदि ये बलिदान आपके लिए नहीं हैं, तो स्नीकर्स या नंगे पैर में नृत्य करने का प्रयास करें।

स्टेप शूज़, वे "हार्ड" भी हैं, वे स्टेप शूज़ भी हैं

9. छह महीने की कक्षाओं के बाद, आप पोखरों पर दयनीय रूप से कूदना सीखेंगे। यह सबसे बड़े बोनस में से एक है। हालाँकि, कुछ वर्षों में आप सावधानी से सभी पोखरों को हटा देंगे, क्योंकि कूदने के लिए आपको गर्म होने की जरूरत है, सही जूते में होना चाहिए, और सामान्य तौर पर यह एक सड़क है, मंच नहीं।

10. मेट्रो - सबसे अच्छी जगहअपने पैर की उंगलियों को मोड़ने का अभ्यास करने के लिए। इसके अलावा, इस गतिविधि के दौरान आपके चेहरे को देखते हुए, यहां तक ​​कि गर्भवती दादी-नानी भी आपको सीट देंगी।

11. यदि आपने किसी प्रतियोगिता में रंग-बिरंगी चमकीली पोशाक देखी और सोचा कि आप अपने जीवन में कभी भी इस तरह की खराब पोशाक नहीं पहनेंगी, तो जरा रुकिए। एक या दो साल में आप स्वयं उसी के लिए स्फटिक चुनेंगे।

आयरिश नृत्य पोशाक हमेशा "बहुत" होती है: बहुत उज्ज्वल, बहुत चमकदार और बहुत छोटी।

बॉलरूम डांसिंग का भी अपना फैशन होता है, बहुत अजीब)

12. नृत्य प्रतियोगिता व्यावहारिक रूप से एकमात्र ऐसी जगह है जहाँ वयस्क चाची मुकुट, मुकुट और स्फटिक पहन सकती हैं, और अपने चेहरे को भी रंग सकती हैं ताकि माँ को दुःख न हो। आखिरकार, क्या यह भाग लेने का कारण नहीं है?))

13. प्रतियोगिताओं में जज बहुत कपटी होते हैं और किसी भी कचरे के कारण अंक कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक जुर्राब फिसल गया है। पदक के लिए चालाक आयरिश नर्तक भी मोजे के लिए गोंद के साथ आए! अब आप सब कुछ देख चुके हैं)

मोज़े के लिए गोंद कल्पना नहीं है, बल्कि एक कठोर वास्तविकता है

14. लेकिन नहीं, सभी नहीं। विग और जूड़ा भी पोशाक का अहम हिस्सा होता है। क्या आप पोनीटेल के साथ स्टेज पर डांस करना चाहती हैं?

पागल कर्ल वाले आयरिश नर्तकियों के लिए विशेष विग हैं।

15. हार-जीत का स्वाद तुम जानोगे। यदि संभव हो तो आसन पर क्यों नहीं खड़े होते? सच है, केवल आप ही जान पाएंगे कि ये स्थान कितने कठिन हैं।

वैसे, यदि एक दिन आप प्रतियोगिताओं में भाग लेने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको साधारण आराम के बारे में भूलना होगा - आपका पूरा यात्रा कार्यक्रम प्रतियोगिता कार्यक्रम के अधीन होगा। यही कारण है कि मैं तीसरे वर्ष के लिए अप्रैल में छुट्टी पर जा रहा हूं, और लगभग उतनी ही राशि के लिए गर्म समुद्र में नहीं गया हूं! और सभी क्योंकि अप्रैल में मेरा डांस एसोसिएशन - वर्ल्ड आयरिश डांस एसोसिएशन - एक बड़ी घटना आयोजित करता है: विश्व चैंपियनशिप, यूरोपीय चैंपियनशिप और ग्रेड फीस ("बड़ी प्रतियोगिताएं") - और मोमबत्तियों के साथ यह सब केक 3-4 दिनों में एक बार कहीं यूरोप। मैं अभी तक चैंपियनशिप में भाग नहीं लेता, लेकिन ग्रेड फीस के साथ मेरे पास दो रजत पदक हैं 🙂

शेड्यूल में ओवरले के कारण, मेरे पास अपने स्वयं के पुरस्कारों के लिए समय नहीं था! मुझे उस समय आसन पर चढ़ना था जब सब पहले ही जा चुके थे!

मेरी सभी उपलब्धियों के लिए, मेरे शिक्षक और मॉस्को स्कूल ऑफ आयरिश डांस के संस्थापक मारिया सिंगल - माशा सिंगल और अन्य सभी शिक्षकों को बहुत-बहुत धन्यवाद, क्योंकि इन 6 वर्षों में मैं सभी के साथ काम करने में कामयाब रहा, और मुझे यकीन है कि वे जानते हैं अद्भुत हैं 🙂

मुझे यकीन है कि हमारे पाठकों में कई नर्तक हैं। तुम क्या नाच रहे हो?

मैंने 11 साल की उम्र में नृत्य करना शुरू किया, इसके लिए बिल्कुल भी झुकाव नहीं था: मोटा, बीमार, रोगग्रस्त शर्मीला बच्चा, पूरी तरह से शारीरिक प्रशिक्षण से रहित, लेकिन उदारतापूर्वक कॉम्प्लेक्स और नर्वस टिक्स के साथ उपहार में दिया गया। कुछ साल बाद मैंने प्रतियोगिता में पहला स्थान हासिल किया, और पांच साल बाद मैंने मंच पर प्रदर्शन किया। मैंने कट्टरता के बिना अध्ययन किया, और मेरे पास एक अविश्वसनीय प्रतिभा नहीं थी - मुझे बस बहुत खुशी मिली और आसानी से उन आशंकाओं पर काबू पा लिया जो निश्चित रूप से आप में से कई को रोकती हैं:

डर # 1: "मुझे कोई सुनवाई नहीं है और लय की कोई समझ नहीं है।"यदि आप पहले सप्तक के नोट ई को दूसरे सप्तक के एफ से अलग नहीं कर सकते हैं, तो मुझे आपसे बहुत सहानुभूति है। आप कभी भी एक उत्कृष्ट पियानोवादक नहीं बनेंगे। लेकिन एक नर्तक के रूप में - आसानी से: सुनने का सीखने की गति पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। लय की भावना वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह नृत्यों, विशेष रूप से आधुनिक लोगों की मदद से पूरी तरह विकसित हुई है।

डर #2: « मैं पहले से ही बहुत बूढ़ा हूँ।"दोबारा, उम्र केवल तभी मायने रखती है जब आप एक पेशेवर नर्तक बनना चाहते हैं और आप 10 साल के हैं (आपको 5-6 से शुरू करना चाहिए)। हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय द्वारा एक साल पहले किए गए एक मनोरंजक अध्ययन में पाया गया कि 40 के दशक में नर्तक अपने बिसवां दशा की तुलना में अधिक आराम और आत्मविश्वास से भरे होते हैं, और इसलिए जल्दी और आसानी से सीखते हैं। ताइस स्कूल में क्लासिकल कोरियोग्राफी की शिक्षिका अन्ना मोइसेवा कहती हैं, "बहुत युवा समूह से बुरा कुछ नहीं है।" "हर कोई एक दूसरे का मूल्यांकन करता है, बहुत जटिल है और परिणामस्वरूप, जल्दी से दौड़ छोड़ देता है।"

डर #3: « मैं समूह में सबसे खराब हो जाऊंगा।"मैं एक भयानक रहस्य प्रकट करूंगा: समान जीवन शैली वाले और खेल और नृत्य पृष्ठभूमि के बिना वयस्कों में नृत्य करने की लगभग समान क्षमता होती है। "केवल पांच या सात समूह सत्रों के बाद, कुछ छात्र आगे कूदते हैं," डांस मूवमेंट थेरेपी विशेषज्ञ मारिया खमेलनित्सकाया बताती हैं। - और बाकी सभी समान स्तर पर विकास करना जारी रखते हैं। एक शब्द में, कोई हमेशा उत्कृष्ट क्षमताओं की खोज करता है, लेकिन बहुत कम ही उनकी पूर्ण अनुपस्थिति होती है।

डर # 4: "नृत्य बहुत महंगा और परेशानी भरा है।"यदि आप गंभीरता से और पेशेवर रूप से नृत्य करना चाहते हैं, तो आपको मास्टर कक्षाओं, संगीत कार्यक्रम की वेशभूषा और विदेशी त्योहारों की यात्रा के लिए भुगतान करना होगा। लेकिन यदि लक्ष्य केवल आनंद है, तो नृत्य एक बहुत ही बजटीय गतिविधि है। कभी-कभी आपको महंगे पेशेवर जूतों की आवश्यकता होती है, लेकिन वे लंबे समय तक चलेंगे।

तो, आशंकाओं को दूर करने के साथ, अब कार्य करते हैं। यहां पहला बिंदु अनुमानित है: अपने बट को सोफे से हटा दें। और फिर पाँच और साधारण चीज़ें करें।

1. एक शैली चुनें।तत्काल संघों को चलाएं (अभ्यास पाठ में वर्णित है)। कागज के एक टुकड़े पर "नृत्य" लिखें और फिर पांच शब्द जो पहले दिमाग में आए। यदि यह होगा, उदाहरण के लिए, "समुद्र, स्कर्ट, गिटार, सूर्य, जुनून", तो आप निश्चित रूप से उपयुक्त होंगे। हमारे कार्यक्रम के लेख अवश्य पढ़ें :,।

2. देरी न करें क्योंकि आपको स्कूल नहीं मिल रहा है. आप घर पर ही डांस करना शुरू कर सकते हैं और इसे पूरी तरह से कर सकते हैं। मेरे परिचितों में से एक, मास्को फ्लैमेन्को दृश्य का सितारा, अपने जीवन में कभी भी "लाइव" सबक नहीं रहा: उसने केवल वीडियो से सीखा। , चुनें और आरंभ करें।

3. सुंदर बनो।चाहे आप कहीं भी अध्ययन करें, स्टूडियो में या घर पर, आपको पहली कक्षाओं में बहुत चालाकी से आने की जरूरत है। आप अभी तक बहुत सुंदर ढंग से आगे नहीं बढ़ रहे हैं, इसलिए आपको अपने दम पर एक सुंदर सकारात्मक तस्वीर बनाने की जरूरत है। कोई पुरानी टी-शर्ट और लेगिंग नहीं! यदि आप लैटिना नृत्य करते हैं, तो स्कर्ट पहनें और श्रृंगार करें। हिप-हॉप के लिए - . मैं दोहराता हूं: घर पर भी, और विशेष रूप से घर पर।

4. साथी की तलाश मत करो।अगर आप पेयर डांस सीखना चाहते हैं तो भी। कई दोस्तों और पतियों की कमी के कारण हलचल या टैंगो में जाने की हिम्मत नहीं करतीं। सबसे पहले, स्कूल में वे एक जोड़े के साथ आपकी मदद करेंगे। दूसरे, आप इसके बिना भी डांस कर सकते हैं। एक बेहतरीन उदाहरण हमारा है, जिसके साथ आप सोलो साल्सा सीख सकते हैं (यह एक ऑक्सीमोरोन प्रतीत होगा)।

5. अपने लिए नाचो।लगभग कोई भी नृत्य हमें सामाजिक बनाता है: नए दोस्त बनाएं, डिस्को में जाएं, ढेर सारी बातें करें और प्रदर्शन करें। एक ओर, यह बहुत अच्छा है। दूसरी ओर, यह वही है जिससे बहुत से लोग डरते हैं। याद रखें: आप क्लब नहीं जा सकते, प्रत्येक कसरत के बाद नए दोस्तों के साथ चाय नहीं पी सकते। अपने दोस्तों को यह न बताएं कि आप नृत्य करने गए थे, अन्यथा वे आपको "कुछ दिखाने" के अनुरोध के साथ प्रताड़ित करेंगे। नृत्य को सुपरमैन की तरह अपनी गुप्त शक्ति बनने दें! किसी क्लब और सीन की जरूरत नहीं है। मेरा विश्वास करो, एक अच्छी शाम तुम एक खाली सड़क पर नाचने लगोगे। और जीवन में लगभग सबसे बड़ा सुख प्राप्त करें।

नृत्य को एक सार्वभौमिक शौक माना जा सकता है। यह शौक कई लाभ प्रदान करता है। कक्षाएं सिल्हूट की रूपरेखा में सुधार करती हैं, एक उपचार प्रभाव प्रदान करती हैं, सुंदर गति प्रदान करती हैं, ऊर्जा को बढ़ावा देती हैं और आपका मूड अच्छा हो. इस प्रकार की फिटनेस की लोकप्रियता तेजी से बढ़ रही है, हर शहर, गांव में स्कूल, स्टूडियो हैं जो कोरियोग्राफी की मूल बातें सिखाते हैं। लेकिन कई लोग जानना चाहेंगे कि घर पर डांस करना कैसे सीखें। फिटनेस सेंटरों, स्कूलों में जाने से कुछ मुश्किलें पैदा हो सकती हैं। कुछ के पास समय नहीं है, पैसा है, दूसरों को शर्मिंदगी महसूस होती है। किसी भी मामले में, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यदि आप इसे सक्षम और जिम्मेदारी से अपनाते हैं तो घर पर स्व-अध्ययन सकारात्मक परिणाम प्रदान करेगा।

कहां से शुरू करें

यदि आप सीखना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो भविष्य की कक्षाओं के लिए जगह तैयार करके शुरुआत करें। आपको खाली स्थान की आवश्यकता होगी जिस पर आप बिना किसी चोट के जोखिम के या फर्नीचर के किसी भी टुकड़े को खराब किए बिना आगे बढ़ सकते हैं। फर्श से कालीनों या कालीनों को हटाना बेहतर होता है, नृत्यों में फिसलने वाले तत्व होते हैं जो इस तरह के कोटिंग्स के साथ हस्तक्षेप करेंगे।

डांस हॉल में अनिवार्य तत्वएक दर्पण है। यह वांछनीय है कि कमरे में एक कैनवास है जो आपको अपने आप को पूरी तरह से देखने की अनुमति देता है। यदि नहीं, तो ऐसा गैजेट तैयार करें जो कक्षाओं का वीडियो शूट करेगा।

अपनी प्रशिक्षण वर्दी तैयार करें। यह बहुत ढीला नहीं होना चाहिए, क्योंकि सही आंदोलनों की निगरानी करना आवश्यक होगा। अच्छा विकल्पशॉर्ट्स या लेगिंग्स, टॉप, टी-शर्ट होगी। ये उत्पाद आंदोलनों को विवश नहीं करते हैं, सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान ओवरहीटिंग को बाहर करते हैं। अभी भी कम ऊँची एड़ी के साथ आरामदायक जूते की जरूरत है। आपको वार्म अप करने में मदद करने के लिए एक योगा मैट प्राप्त करें।

कक्षाओं के लिए समय का आवंटन एक महत्वपूर्ण बिंदु है। यदि आप नियमित अभ्यास करते हैं तो ही आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यह इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन लेता है। अनावश्यक समस्याओं को दूर करने के लिए अपने शेड्यूल में सबसे सुविधाजनक घंटे खोजें। खाने के 1-1.5 घंटे बाद व्यायाम शुरू करने की सलाह दी जाती है। यदि शर्तों में से एक वजन कम करना है, तो आपको प्रशिक्षण के एक घंटे बाद तक नहीं खाना चाहिए।

अपने लिए डांस स्टाइल कैसे चुनें

कोरियोग्राफी में कई डांस डायरेक्शन हैं। बॉलरूम, लोक, लैटिन अमेरिकी नृत्य, आधुनिक बैले इत्यादि हैं, लेकिन यदि आप घर पर नृत्य करने का तरीका सीखने का फैसला करते हैं, तो जोड़े गए विकल्प उपयुक्त नहीं होंगे, आपको एक ऐसी शैली चुननी होगी जिसमें साथी की आवश्यकता न हो। अपनी प्राथमिकताओं, शारीरिक फिटनेस की डिग्री, उन लक्ष्यों पर विचार करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।

यहाँ उन लोगों के लिए कुछ विकल्प दिए गए हैं जो घर पर नृत्य करना सीखना चाहते हैं:

• पूर्वी नृत्यहटाना अधिक वजन, आकृति को सामंजस्य प्रदान करें, प्रजनन प्रणाली के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालें, आंदोलनों को अनुग्रह दें;
• लैटिन अमेरिकी नृत्यआदर्श रूप से विकसित करें, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करें, एक सुंदर मुद्रा बनाएं, वजन घटाने को बढ़ावा दें;
• जैज मॉडर्नहिप-हॉप, ब्रेक, स्टेप, R`N`B शैलियों के तत्व शामिल हैं, कैलोरी को पूरी तरह से जलाते हैं, सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं;
• प्लास्टिक की पट्टीअच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए आदर्श प्राच्य और लैटिन अमेरिकी नृत्यों को जोड़ती है।

सभी शैलियों में शुरुआती लोगों के लिए नृत्य पाठ इंटरनेट पर, डिस्क पर पाए जा सकते हैं।

घर पर खूबसूरती से डांस करना कैसे सीखें

जो लोग जानना चाहते हैं कि घर पर नृत्य कैसे सीखना है, उन्हें कुछ नियम सीखने चाहिए जो आपको तेजी से परिणाम प्राप्त करने, निराशा से बचने और आगे के प्रशिक्षण से इंकार करने की अनुमति देते हैं।

व्यायाम, खिंचाव

मांसपेशियों, स्नायुबंधन, जोड़ों को प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यदि आप उन्हें गुणात्मक रूप से गर्म करते हैं, तो आंदोलनों को करना बहुत आसान हो जाएगा, यहां तक ​​​​कि जटिल भी। इसके अलावा, वार्म अप करने से शारीरिक गतिविधि के साथ सक्रिय नृत्यों में चोट लगने का खतरा समाप्त हो जाता है। ऐसे चार्जिंग कॉम्प्लेक्स इंटरनेट पर संसाधनों पर पाए जा सकते हैं।

आंदोलनों को चरण दर चरण जानें

कोरियोग्राफी सभी के लिए खुली है। लेकिन इसके सभी मूल सिद्धांतों को तुरंत मास्टर करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। शुरुआती लोगों के लिए स्टेप बाय स्टेप डांस सबक ज्यादा प्रभावी होते हैं। आगे बढ़ने से पहले प्रत्येक आंदोलन को सिद्ध किया जाना चाहिए। आप इसके कार्यान्वयन को स्वचालितता में लाएंगे। अब से, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि कैसे सही तरीके से आगे बढ़ना है, शरीर स्वयं इस कार्य का सामना करेगा।

आसान डांस से शुरुआत करें

यहां तक ​​​​कि अगर आप वास्तव में जटिल नृत्य पसंद करते हैं जिसमें कई तत्व शामिल हैं, तो आपको पहले उनमें महारत हासिल नहीं करनी चाहिए। शुरुआती दौर में महत्वपूर्ण परिणामों की कमी के कारण उत्साह में कमी, अपनी क्षमताओं में विश्वास की कमी और कक्षाओं की समाप्ति हो सकती है। मास्टर पहले सरल पाठनौसिखियों के लिए नृत्य। जब आप उनका पूरी तरह से अध्ययन करेंगे, तो आपको पहले से ही अपनी क्षमताओं पर विश्वास होगा। यह बिना मदद करेगा विशेष समस्याएंअपनी पसंद की किसी भी शैली में नृत्य करना सीखें।

ओवरलोडिंग के खतरे को खत्म करें। शारीरिक व्यायामधीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। अन्यथा, ओवरवर्क होगा, जो आपको प्रभावी प्रशिक्षण जारी रखने की अनुमति नहीं देगा, और प्रशिक्षण जारी रखने की अनिच्छा बनेगी। इष्टतम कार्यक्रम 40 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 4-5 पाठ या 60-70 मिनट तक चलने वाले 3-4 पाठ हैं।

प्रेरक संगीत और वीडियो चुनें

संगीत के चुनाव पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इसे स्थानांतरित करने, सक्रिय करने की इच्छा पैदा करनी चाहिए। इस तरह की संगत सीखने में एक अमूल्य सहायता होगी। प्रेरक संगीत के लिए आंदोलनों में महारत हासिल करना बहुत आसान होगा। यह नृत्य में रुचि, कक्षाओं को जारी रखने की इच्छा को प्रोत्साहित करेगा। सबसे पहले, ऐसा प्रोत्साहन आवश्यक है।

शीशे के सामने अपने डांस मूव्स का अभ्यास करें

दर्पण है परम सहायक। इसके बिना डांसिंग के बेसिक्स में महारत हासिल करना काफी मुश्किल है। आप भावनाओं, संवेदनाओं से यह नहीं समझ पाएंगे कि आप आंदोलन सही तरीके से कर रहे हैं या गलतियां कर रहे हैं। कदमों का गलत निष्पादन धीरे-धीरे ठीक हो जाएगा, इसे फिर से सीखना अधिक कठिन होगा। एक निष्पक्ष साक्षी दर्पण सभी अशुद्धियों को दिखाएगा, उन्हें तुरंत ठीक कर देगा। यदि आप एक बड़ा कैनवास स्थापित नहीं कर सकते हैं, तो अपने वर्कआउट को वीडियो पर रिकॉर्ड करें। फिर देखें, आंदोलनों की शुद्धता का मूल्यांकन करें।

शुरुआती लोगों के लिए आधुनिक नृत्य के वीडियो पाठ

यदि आप सीखना चाहते हैं कि कैसे नृत्य करना है, तो खूब और हर जगह नृत्य करें

किसी भी कौशल में महारत हासिल करने के लिए अर्जित क्षमताओं के समेकन और सुधार को सुनिश्चित करने के लिए अभ्यास आवश्यक है। यह सबसे पहले नृत्य पर लागू होता है। ऐसा मत सोचो कि नियमित अभ्यास पर्याप्त है। अपने आप को पाठों तक सीमित न रखें। अपने हुनर ​​को निखारने के लिए हर मौके का फायदा उठाना चाहिए।

घर के काम करते समय आपको बहुत हिलना डुलना पड़ता है। अपनी गतिविधियों में डांस स्टेप्स शामिल करने का प्रयास करें। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। धीरे-धीरे, आप न केवल सभी नृत्य आंदोलनों में पूरी तरह से महारत हासिल कर लेंगे, बल्कि अपनी चाल, इशारों को आदर्श सौंदर्य और मोहक जादू भी प्रदान करेंगे।

कौशल में सुधार के लिए डिस्को और नाइट क्लबों में जाना एक बढ़िया विकल्प होगा। डांस फ्लोर पर आप पाठों में प्राप्त कौशल का प्रदर्शन कर सकते हैं। दूसरों की प्रशंसा से आत्मविश्वास बढ़ेगा, कक्षाएं जारी रखने की इच्छा। आप पारिवारिक छुट्टियों में अपना कौशल दिखा सकते हैं, मैत्रीपूर्ण पक्ष, पिकनिक आदि में खाली समयअपना पसंदीदा संगीत चालू करें, सुंदर नृत्य का आनंद लें।

नृत्य की उत्पत्ति मानव जाति के आगमन के साथ हुई। में प्राचीन विश्वनृत्य की गतिविधियां अनुष्ठानों का हिस्सा थीं, जो बाद में एक ललित कला में बदल गईं। अच्छी तरह से चलने की क्षमता दूसरों को सुशोभित और सम्मोहित करती है। नृत्य कक्षाएं शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य, ऊर्जा और आशावाद में योगदान करती हैं।

आधुनिक कोरियोग्राफी का तात्पर्य किसी भी लय में नृत्य करने की क्षमता से है: आग लगाने वाले लैटिन और क्लब डिस्को से लेकर कामुक चिल आउट तक। यूट्यूब उपयोगकर्ता समीक्षाओं के अनुसार लेख में महिलाओं के लिए विभिन्न शैलियों के नृत्य वीडियो सबक शामिल हैं।

बेसिक डांस मूव्स: स्टेप, स्विंग

डांसर के लिए लय सुनना और गति बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण सत्र प्रभावी प्रशिक्षण प्रदान करता है सरल कदमऔर कूल्हे की हरकत। तत्व कक्षाओं से पहले गर्म होने, कठोरता और मांसपेशियों में तनाव से छुटकारा पाने, आंदोलनों को मुक्त करने और शरीर को नृत्य भार के लिए तैयार करने के लिए बहुत अच्छे हैं।

हर दिन के लिए डांस वर्कआउट

हर दिन घर पर नृत्य प्रशिक्षण के लिए वीडियो - सक्रिय और मजेदार। लंबे समय तक ऊर्जा देता है।

जैज फंक। शुरुआती के लिए वीडियो ट्यूटोरियल

जैज फंक क्लबों और पार्टियों के लिए एक युवा नृत्य निर्देशन है, जो लड़कियों और लड़कों के लिए उपयुक्त है। कोरियोग्राफी जैज़, हिप-हॉप, स्ट्रिप प्लास्टिक, वोग का गुंडा मिश्रण है। जैज़ फंक क्लासेस एक निश्चित दिशा से आगे जाने का अवसर प्रदान करती हैं और नृत्य की क्षमता को पूरी तरह से प्रकट करती हैं, अपने स्वयं के स्वाद के लिए एक शैली और तरीके का निर्माण करती हैं। मार्टे डांस स्कूल के कोरियोग्राफर के साथ एक ऑनलाइन पाठ आपको बाहों, सिर और कूल्हों के बुनियादी कदम और चाल सिखाएगा। पाठ के अंत में, नौसिखिए जाज-फंक मिनी-नृत्य सीखेंगे।

क्लब डांस: बेसिक मूवमेंट्स

शुरुआती लोगों के लिए एक सरल और प्रभावी संयोजन, बुनियादी कदमों और हाथों की गतिविधियों पर बनाया गया। तीन-आठ संयोजन आपकी लय और नृत्य शैली की समझ को प्रशिक्षित करने के लिए आदर्श है। एक गतिशील गति से लिंक को कई बार दोहराने से आपको जीवंतता और मनोदशा का प्रभार प्राप्त करने में मदद मिलेगी, शरीर को आंदोलनों और संतुलन बनाए रखने के आदी होंगे।

डिस्को गर्ल में कैसे डांस करें

पाठ उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो बिना कोरियोग्राफिक कौशल के डिस्को या पार्टी में सहज महसूस करना सीखना चाहते हैं।

शुरुआती के लिए वीडियो नृत्य सबक. महिला शैली

स्त्रैण आधुनिक नृत्य से लेकर आरामदायक संगीत तक सीखने पर ऑनलाइन पाठ। कोरियोग्राफिक ड्राइंग में, चिकनी और तेज गति वैकल्पिक होती है: बालों की लहरें और लहरें, कंधों के साथ फिसलती और टकराती हैं। पाठ को न्यूनतम अनुभव वाले नर्तकियों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो मूल बातें जानते हैं। शुरुआती वीडियो को रोककर आंदोलनों को सीख सकते हैं और मास्टर कर सकते हैं। प्रस्तावित नृत्य अनुक्रम सार्वभौमिक है और इसे किसी भी क्लब संगीत के लिए मध्यम, धीमी और तेज गति पर प्रदर्शित किया जा सकता है।

महिलाओं के लिए सरल नृत्य सबक

पाठ शुरुआती और पेशेवरों के लिए उपयुक्त है जो अपने नृत्य सामान को नए आंदोलनों के साथ फिर से भरना चाहते हैं।

GoGo ऑनलाइन वीडियो ट्यूटोरियल

क्लब डांस फ्लोर के लिए गो-गो सबसे उपयुक्त कोरियोग्राफी विकल्प है। डांस पैराडाइज डांस स्कूल का एक विस्तृत वीडियो सबक आपको गो-गो नर्तकियों की शैली में सीखने में मदद करेगा। प्रस्तावित संयोजन को आत्मविश्वास से नृत्य करना सीखें और दूसरों के साथ पतला करते हुए, लेखक के आदेश में महारत हासिल करने वाले आंदोलनों का उपयोग करें। पेशेवर नृत्य के दौरान शरीर को वांछित संतुलन और संतुलन के लिए तुरंत अभ्यस्त करने के लिए ऊँची एड़ी के जूते में ऐसे स्नायुबंधन सीखने की सलाह देते हैं।

जाना-जाना। हाथों से 7 चिप्स

फ्री गो-गो इंप्रोवाइजेशन के लिए, आपको बहुत सारे मूवमेंट में महारत हासिल करने की जरूरत है। कम दोहराव - अधिक विविध और दिलचस्प नृत्य। वीडियो ट्यूटोरियल हाथ की 7 गतिविधियों को दिखाता है जिन्हें किसी भी कूल्हे (पंप, सर्कल, आठ) और चरणों के साथ जोड़ा जा सकता है। प्रत्येक चिप को कई बार धीमी और तेज गति से दिखाया जाता है।

डमी के लिए सुधार पाठ

कोरियोग्राफी की कक्षाओं में, वे आमतौर पर डांस कॉर्ड सीखते हैं। सुधार करने की क्षमता सीखना बहुत अधिक उपयोगी है। इम्प्रोवाइज़ेशन को कला में निपुणता की उच्चतम डिग्री माना जाता है। हालाँकि, वीडियो पाठ के लेखक ने स्क्रैच से कामचलाऊ व्यवस्था सिखाने के लिए एक पद्धति विकसित की है। कुछ प्रशिक्षण सत्रों में, नौसिखिए अपना कोरियोग्राफिक पैटर्न और नृत्य शैली बनाने में सक्षम होंगे।

डांस प्लास्टिसिटी कैसे विकसित करें

लचीलापन और नम्यता एक आवाज की तरह हैं: उन्हें जन्म से दिया जा सकता है या व्यायाम के माध्यम से विकसित किया जा सकता है। अच्छी प्लास्टिसिटी आंदोलनों को हल्कापन और अनुग्रह देती है, जिससे आप बिना प्रयास और प्रयास के डांस स्टेप कर सकते हैं। वीडियो प्लास्टिक प्रशिक्षण के लिए एक विशेष परिसर दिखाता है। व्यायाम को कक्षाओं से पहले वार्म-अप में शामिल करने या स्वतंत्र रूप से प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है।

स्ट्रिप प्लास्टिक: डांस बंच

स्ट्रिप प्लास्टिक स्त्रीत्व का आकर्षक नृत्य है, जो शरीर की सुंदरता और क्षमताओं को प्रदर्शित करता है। प्रशिक्षक के साथ निर्देशात्मक वीडियो कामुक नृत्य के चरण-दर-चरण सीखने को प्रस्तुत करता है। रचना में हाथों की चाल, गहरी चढ़ाई और झुकना, फर्श पर नृत्य (स्टाल में) के साथ एक सुंदर चलना शामिल है। अच्छे या मध्यम खिंचाव वाले लोगों के लिए सत्र की सिफारिश की जाती है।

बेयोंसे की तरह डांस करना सीख रही हूं

चरण-दर-चरण स्पष्टीकरण वाला एक छोटा वीडियो आपको एमटीवी-शैली की कुछ चालों को जल्दी से सीखने में मदद करेगा। बेयोंसे की शैली में नृत्य अंशों के आधार पर, आप अपना खुद का नृत्य या आशुरचना बना सकते हैं। पाठ पूर्ण शुरुआती के लिए डिज़ाइन किया गया है और एक क्लब में एक नृत्य कक्षा के सिद्धांत पर आधारित है: धीमी गति से आंदोलनों का चरण-दर-चरण सीखना, कई चरणों को एक बंडल में जोड़ना और तेज गति से दोहराना।

हाथों से नृत्य करना सीखना

यदि एक शुरुआती नर्तक के पास स्वाभाविक रूप से लचीली उंगलियां, हाथ, कोहनी और कंधे के जोड़ हैं, तो आपको वोग शैली पर ध्यान देना चाहिए। हाथों का प्रदर्शन हाथों की गति पर आधारित एक फैशनेबल नृत्य तकनीक है: चिकनी और तेज, अराजक और लयबद्ध, प्राच्य और गो-गो का मिश्रण। स्पिन, लहरें, घूंसे दिलचस्प और आत्मनिर्भर लगते हैं। एक पेशेवर के साथ एक वीडियो शुरुआती लोगों को बुनियादी आंदोलनों और उनके नाम, संयोजन विकल्पों से परिचित कराएगा।

अपने पैरों से नृत्य करना सीखना

पैरों की सक्रिय और उग्र गतिविधियों के साथ एक सरल प्रशिक्षण वीडियो।

महिलाओं का प्लास्टिक। फिरोजोवा एकातेरिना के साथ नृत्य

बहुत से लोग सुंदर नृत्य सीखने का सपना देखते हैं, लेकिन हर किसी को विशेष नृत्य कक्षाओं में भाग लेने का अवसर नहीं मिलता है। हालांकि, कहीं जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, क्योंकि आप घर पर ही बेसिक चीजें सीख सकते हैं।

घर पर डांस सीखने के क्या फायदे हैं?

आपको कहाँ से शुरू करना चाहिए?

पहले आपको कक्षाओं के लिए जगह बनाने की जरूरत है। अपने कमरे में जगह खाली करें: रास्ते में आने वाली अतिरिक्त कुर्सियों और अन्य फर्नीचर को हटा दें। यह वांछनीय है कि फर्श पर कोई कालीन नहीं है। यह आपको कुछ डांस मूव्स करते हुए ग्लाइड करने में मदद करेगा।

आपको स्वयं को भी देखना चाहिए, इसलिए आपके सामने एक बड़ा दर्पण या कोई अन्य परावर्तक सतह होनी चाहिए जिसमें आप अपना प्रतिबिंब देख सकें। यदि आपके पास प्रशिक्षण के दौरान खुद को देखने का अवसर नहीं है, तो अपने आंदोलनों को वीडियो पर शूट करें। तो आप भविष्य में उनका विश्लेषण कर सकते हैं और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। और हां, आपको एक कंप्यूटर स्क्रीन की जरूरत है जिस पर आप अध्ययन करेंगे।

विशेष कपड़े जिसमें आप नृत्य करेंगे खरीदने में कंजूसी न करें। ये हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, तंग-फिटिंग लेगिंग या शॉर्ट्स जिसमें आप स्पष्ट रूप से अपने पैरों के आंदोलनों को देखेंगे, साथ ही एक टी-शर्ट या टी-शर्ट भी।

क्लास शुरू होने से पहले वार्म-अप की जरूरत होती है जिसके लिए आपको मैट की जरूरत होगी। इसके अलावा, अपने लिए कई का एक कॉम्प्लेक्स चुनना न भूलें सरल व्यायामस्ट्रेचिंग के लिए।

कौन सी नृत्य शैली चुनें?

अगला महत्वपूर्ण कदम यह निर्धारित करना है कि आप किस शैली में नृत्य करना शुरू करना चाहते हैं। ऐसे कई अलग-अलग क्षेत्र हैं जिनमें आप बिना कोच के महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं।

हम उनमें से कुछ को सूचीबद्ध करते हैं:

सिद्धांत से अभ्यास तक

एक बार जब आप एक नृत्य शैली, या कुछ भी तय कर लेते हैं, तो पालन करने के लिए एक कार्यक्रम विकसित करें। हफ्ते में 2-3 बार डेढ़ घंटे की क्लास देने की कोशिश करें। प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपने सभी घरेलू कामों को थोड़ी देर के लिए भूलकर पूरी तरह से कौशल का अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। नृत्य के माहौल में पूरी तरह से डूबने के लिए, आप इसके इतिहास के बारे में और भी जान सकते हैं: संस्थापक, उत्पत्ति, आंदोलन, आदि।

अगला, इंटरनेट पर सबसे अधिक पसंद किए जाने वाले वीडियो पाठों को देखें या वीडियो कोर्स के साथ एक डिस्क खरीदें। कोर्स कोरियोग्राफर के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए बहुत आलसी मत बनो, क्योंकि होम ट्रेनिंग के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह अपने क्षेत्र में पेशेवर हो। एक अच्छी कसरत का मुख्य संकेतक मांसपेशियों में दर्द होगा। उसे डराने मत दो। इसका सीधा सा मतलब है कि आपने डांस पर काफी मेहनत की है और आपने अपना समय बर्बाद नहीं किया है। नियमित व्यायाम से दर्द इतना गंभीर नहीं होगा।

एक प्रभावी कसरत के मुख्य 4 घटकों को याद रखें:

• जोश में आना।
• पुरानी चालों का अभ्यास।
• नए आंदोलनों को सीखना।
• कामचलाऊ व्यवस्था (प्रशिक्षण में प्राप्त नृत्य अनुभव के आधार पर आपके द्वारा बनाए गए एक मुक्त नृत्य का तात्पर्य है)।

आपको बुनियादी आंदोलनों और स्नायुबंधन से शुरू करना चाहिए ताकि पहले जोड़े में कक्षाएं आपको अनावश्यक रूप से जटिल न लगे। यथासंभव स्पष्ट रूप से कोच के निर्देशों का पालन करने का प्रयास करें, क्योंकि केवल आप ही घरेलू पाठों के दौरान अपने आंदोलनों की शुद्धता को नियंत्रित कर सकते हैं। अगर यह पहली बार में ठीक से काम नहीं करता है तो निराश न हों। सफलता की कुंजी निरंतर अभ्यास है। जब तक आप उनके निष्पादन को आदर्श तक नहीं लाते, तब तक 10 से अधिक आंदोलनों को एक बंडल में प्रशिक्षित करें।

एक और महत्वपूर्ण बिंदुसंगीत सुनना है। इसकी ध्वनि को महसूस करने की कोशिश करें, उस बीट को पकड़ें जिसमें आपकी हरकतें गिरनी चाहिए, और आप तुरंत अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे, और आपकी हरकतें और अधिक मुक्त हो जाएंगी। जैसे-जैसे आपके कौशल विकसित होते हैं, आप अपनी कसरत को अधिक तीव्र और रोचक बनाने के लिए व्यक्तिगत आंदोलनों का अपना संयोजन बना सकते हैं।

हम आशा करते हैं कि यह लेख उपयोगी था और आपको प्रोत्साहित करता है कि यदि आप लंबे समय से व्यायाम करना चाहते हैं तो अंततः व्यायाम करना शुरू करें!