नींद मानव शरीर और पृथ्वी पर किसी भी जीवित प्राणी के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। प्रकृति ने आदेश दिया है कि सामान्य जीवन गतिविधियों को पूरा करने के लिए एक वयस्क को दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। एक व्यक्ति लंबे समय तक नींद के बिना सहन नहीं कर सकता है, यह कुछ भी नहीं है कि सबसे परिष्कृत यातनाओं में से एक नींद की कमी थी। काफी कम समय के बाद मतिभ्रम शुरू हो जाता है और व्यक्ति पागल हो जाता है। नींद के दौरान, सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, शरीर आराम करता है और मस्तिष्क आराम करता है, जो सभी कार्यों की बहाली के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। नींद की कमी से घबराहट, आक्रामकता, चिड़चिड़ापन होता है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता और गतिविधि तेजी से धीमी हो जाती है।
आज के जीवन की पागल लय, जब ज्यादातर लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, और नीरस काम करते हैं, इस तथ्य को जन्म देते हैं कि लोग कार्यस्थल पर ही सो जाते हैं। इसी जीवन ने एक और जोड़ा। कंप्यूटर और इंटरनेट ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि कई लोग रात में काम करना शुरू कर देते हैं, और शरीर अपनी मांग करता है, उसे आराम की जरूरत होती है। लेकिन शरीर का एक और काम है, वह खाना मांगता है और सवाल उठता है कि रात को ऐसा क्या खाएं कि नींद न आए?
तो क्या खायें
क्या खाया जाए ताकि आपको सोने का मन न हो, यह सवाल अब कार्यालय के कर्मचारियों के लिए प्रासंगिक होता जा रहा है, क्योंकि क्लासिक्स से भी हर कोई जानता है कि हार्दिक रात के खाने के बाद नींद कितनी लोकप्रिय थी। आज भी, कुछ भी नहीं बदला है, एक वसायुक्त रात्रिभोज के बाद यह आपको सोने के लिए पागल करना शुरू कर देता है, और इसका विरोध करना बहुत मुश्किल है। अध्ययनों ने पुष्टि की है कि भरपूर और वसायुक्त भोजन के बाद, आप बहुत अधिक सोना चाहते हैं, और इसके विपरीत कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन, गतिविधि को बढ़ाता है। निष्कर्ष खुद को इस प्रकार सुझाता है: न तो शाम को, अगर रात के काम की योजना है, न ही सुबह में, न ही दोपहर के भोजन के समय, अगर कोई व्यक्ति काम पर है, तो उसे भरपूर, वसायुक्त भोजन नहीं खाना चाहिए।
लेकिन रात में क्या खाना चाहिए, ताकि नींद न आए, यह सवाल लगभग अलंकारिक है, उत्पादों का चुनाव बिल्कुल भी बड़ा नहीं है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कुछ भी वसायुक्त न खाएं, लेकिन आप डार्क चॉकलेट के 2-3 स्लाइस या कैफीन, थियोब्रोमाइन, टॉरिन युक्त कुछ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। बस इतना ही, केवल पेय ही रह जाता है।
आप क्या पी सकते हैं
परंपरागत रूप से, ऐसे मामलों में जहां आपको नींद भगाने की आवश्यकता होती है, वे मजबूत कॉफी पीते हैं, लेकिन यह केवल उन लोगों के लिए संभव है जिन्हें हृदय की समस्या नहीं है। ताजा मजबूत चाय बहुत मदद करती है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं है, कैफीन और टैनिन का प्रभाव जल्दी खत्म हो जाता है और प्रक्रिया को दोहराया जाना चाहिए। रात में क्या पीना है और क्या खाना है, ताकि नींद न आए, एनर्जी ड्रिंक्स की मदद से युवाओं ने खुद के लिए फैसला किया, लेकिन उनका इस्तेमाल सेहत के लिए खतरनाक है और ड्रिंक्स का इस्तेमाल नींद से लड़ने के साधन के रूप में नहीं किया जा सकता। किसी व्यक्ति की प्रकृति को मजबूर करना अवांछनीय है, और यदि किसी व्यक्ति को रात में आराम करना चाहिए, तो उसे आराम करना चाहिए, और दिन के दौरान सामान्य रूप से सोना चाहिए, व्यवसाय करना चाहिए।
नींद हर व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। चारों ओर हर कोई अच्छी नींद, उसकी अवधि और गुणवत्ता के महत्व के बारे में बात कर रहा है। हम सभी इस बात को समझते हैं, लेकिन जीवन में कभी-कभी ऐसे क्षण आते हैं जब आपको जागते रहने की आवश्यकता होती है।
यह एक अत्यावश्यक पेपर हो सकता है जिसे सुबह तक सौंपने, परीक्षा सत्र की तैयारी करने, रात की पाली में काम करने, रात भर की लंबी कार्गो उड़ान, और बहुत कुछ करने की आवश्यकता होती है। अपने जीवन में लगभग हर व्यक्ति ने सवाल पूछा: "नींद न आने के लिए क्या करें?"
सिद्धांत रूप में, इस प्रश्न का सबसे सही उत्तर है: यदि आप सोना चाहते हैं, तो सो जाइए! लेकिन हकीकत में यह उस तरह से काम नहीं करता। इसलिए, नीचे हम कुछ प्रस्तुत करते हैं उपयोगी सलाहजो थोड़ी देर के लिए सोने में मदद करेगा।
दिन में 4 घंटे कैसे सोएं?
निश्चित रूप से आप में से प्रत्येक ने सुना है कि आम तौर पर एक व्यक्ति की नींद कम से कम 8 घंटे तक होनी चाहिए। हालांकि, सभी लोग इसे वहन नहीं कर सकते। और अगर आपको रात के बीच में उठना है या बहुत देर से सोना है और काम के लिए जल्दी उठना है? हम क्यों सोना चाहते हैं, और दिन में 4 घंटे की पर्याप्त नींद कैसे लें?
वैज्ञानिकों ने पाया है कि हमारी नींद चरणों में विभाजित है, प्रत्येक की अवधि डेढ़ घंटे है। जैसे ही एक चरण पूरा हो जाता है, व्यक्ति एक पल के लिए उठता है और फिर सो जाता है। मस्तिष्क हमारे क्षणभंगुर जागरण के बारे में जानकारी दर्ज नहीं करता है, इसलिए हमें लगता है कि हम पूरी रात बिना जागे सो रहे हैं।
यह सिद्ध हो चुका है कि यदि कोई व्यक्ति किसी एक चरण के पूरा होने पर जागता है, तो वह प्रसन्न होता है। यह माना जाता है कि एक अच्छी नींद के लिए आपको कम से कम 4 चरणों, यानी दिन में 6 घंटे "निगरानी" करने की आवश्यकता होती है। लेकिन भले ही आप केवल 4 घंटे सोएं, लेकिन चरण के अंत में जागें, आप काफी सामान्य महसूस करेंगे।
उदाहरण के लिए, सुबह 6 बजे उठने के लिए, आपको रात 11:50 बजे बिस्तर पर जाना होगा (1.5 घंटे + 10 मिनट के 4 चरण)।
हो सकता है कि यह टिप आपको तब अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करे न्यूनतम मात्राप्रति दिन सो जाओ।
- अगर आपको पूरी रात काम करना है और नींद नहीं आ रही है तो रात को खाना न खाएं। भारी भोजन और परिपूर्णता की भावना से उनींदापन की भावना पैदा होती है। बेशक, अगर आपको रात भर मानसिक काम करना है (कंप्यूटर पर काम करना, परीक्षा रटना), तो खाली पेट ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा। एक अच्छा विकल्प: पूरी रात के लिए डार्क चॉकलेट बार। आप शरीर को ऊर्जा प्रदान करेंगे और पेट पर बोझ नहीं पड़ेगा।
- कंट्रास्ट शावर अच्छी तरह से स्फूर्ति देता है। क्या आपको ऐसा लगता है कि आप सो रहे हैं? स्नान करने जाओ! तापमान में उतार-चढ़ाव का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: रक्त में तेजी आती है, और आप शरीर को कई घंटों तक अतिरिक्त ऊर्जा से चार्ज करते हैं।
- ताजी हवा आपको जागते रहने में मदद करेगी। अगर आप घर पर हैं तो खिड़की खोल दें या बाहर बालकनी/सड़क पर चले जाएं। यदि आप ड्राइवर हैं, तो कार को खोलें और हवादार करें, कुछ मिनटों के लिए कार से बाहर निकलें।
- अगर आप कंप्यूटर पर काम करते हैं तो हर डेढ़ घंटे में उठकर वार्म अप करें, हल्का व्यायाम करें। अपनी तर्जनी और अंगूठों से अपने कानों को रगड़ें: इस स्थान पर तथाकथित "प्रसन्नता के बिंदु" हैं।
- लयबद्ध, पर्याप्त तेज़ संगीत सुनें। इससे आपको नींद नहीं आएगी बल्कि देर से शुरू किए गए काम को पूरा करने में मदद मिलेगी।
- यदि आप गाड़ी चला रहे हैं और वास्तव में सोना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि कार को कर्ब पर रोक दें और झपकी ले लें। कोई महत्वपूर्ण बैठक या समझौता, समय पर कोई काम जीवन और स्वास्थ्य के साथ तुलना नहीं कर सकता। ऐसे में नींद न आने के लिए क्या करें, इसका इस्तेमाल न करना ही बेहतर है, लेकिन कार को रोककर बस थोड़ी सी झपकी ले लें।
- अपना चेहरा धो लें या अपने चेहरे और गर्दन पर ठंडे पानी के छींटे मारें। कुछ समय के लिए, यह खुश करने में मदद करेगा।
काम पर नींद ना आए इसके लिए क्या करें?
अगर आप नाइट शिफ्ट में काम करते हैं या रात को पर्याप्त नींद नहीं ली है, तो इन सरल युक्तियों को आजमाएं।
काम पर सोना नहीं चाहते, तो आपको काम करने की ज़रूरत है। हालांकि यह नियम हास्यास्पद लगता है, यह लगभग हमेशा काम करता है। जब आप व्यस्त होते हैं और काम में पूरी तरह से शामिल होते हैं, तो आप नींद के बारे में भूल जाते हैं। और हां, समय तेजी से बीतता है।
हो सके तो सहकर्मियों से बात करें और मजाक करें। तो आप इस बारे में कम सोचेंगे कि आप सोना चाहते हैं।
रात की पाली में काम करने वालों के लिए सबसे व्यस्त समय सुबह 3 से 6 बजे के बीच होता है। अगर आपको चलते-फिरते सोने का मन करता है, तो एक-दो मिनट के लिए बाहर निकल जाएं ताजी हवाया दुकान के चारों ओर चलो।
जागते रहने के लिए क्या पिएं: जागते रहने के लिए पीएं
किस पेय का स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है? यदि आपको वास्तव में सोने की आवश्यकता नहीं है तो क्या पीयें? हम इनमें से कुछ पेय का नाम लेंगे, लेकिन हम तुरंत इस बात पर जोर देते हैं कि इनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए और इनका सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए।
- कॉफ़ी। जागने में मदद करने वाला सबसे मशहूर पेय, ज़ाहिर है, कॉफी है। न केवल तुरंत, बल्कि उच्च गुणवत्ता की प्राकृतिक, ताज़ी पिसी हुई कॉफ़ी। लेकिन दूर मत जाओ: कप के बाद कप पीना इसके लायक नहीं है, यह शरीर के लिए हानिकारक है।
- काली चाय या दोस्त। चाय में ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो शरीर को जगाने और थोड़ी देर के लिए सतर्क रहने में मदद करते हैं। बहुत बनाओ फिर से जीवित करनेवालाऔर छोटे घूंट में पिएं।
- अगर आपको नहीं पता कि जागते रहने के लिए क्या करना चाहिए, तो हर्बल टिंचर्स पीने की कोशिश करें। नद्यपान, कैमोमाइल, जिनसेंग खुश करने में मदद करेगा। आपको टिंचर गर्म पीने की जरूरत है।
- यदि आपको थोड़े समय के लिए खुश करने की आवश्यकता है, तो आप पी सकते हैं ऊर्जा पेय. बस ध्यान रखें: इसका प्रभाव बहुत कम समय के लिए होता है, और जल्द ही आप फिर से सोना चाहेंगे। एनर्जी ड्रिंक के बाद चाय और कॉफी पीने से दिल की समस्या हो सकती है।
- मत पीओ मादक पेय. कुछ समय के लिए आपको नींद नहीं आएगी, लेकिन फिर आप जो कुछ भी योजना बनाते हैं, उसे पूरा किए बिना, लंबे समय तक और लंबे समय तक सो जाने का जोखिम उठाते हैं।
हम उम्मीद करते हैं कि ये सुझाव आपको कुछ समय तक जागते रहने में मदद करेंगे। लेकिन हमेशा लाभ और हानि का आकलन करें: यदि आप लेट सकते हैं और कुछ नींद ले सकते हैं, तो इसे अवश्य करें! तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा अच्छा मूडऔर भलाई।
प्रत्येक व्यक्ति के अपने कारण हो सकते हैं कि वह पूरी रात क्यों नहीं सो सकता है: आपको तत्काल अपने बॉस के लिए कुछ काम करने की आवश्यकता है, एक परीक्षा सीखें, या अपनी पसंदीदा चीज़ करने के लिए समय दें, क्योंकि। दिन के दौरान इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है। सवाल केवल यह नहीं है कि पूरी रात कैसे जागे, बल्कि यह भी है कि रात को कैसे जागते रहें और साथ ही सतर्क रहें और कुछ सोचें। आप कब तक नींद के बिना जा सकते हैं? वास्तव में, नींद के बिना एक दिन भी मानव शरीर को प्रभावित करेगा। नींद के बिना पूर्ण रिकॉर्ड 11 दिनों का है (गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में सूचीबद्ध), लेकिन थकान इस हद तक पहुंच जाती है कि इससे उबरने में बहुत लंबा समय लगेगा, और स्वास्थ्य को नुकसान ध्यान देने योग्य होगा।
यदि आप पहले से जानते हैं कि आने वाली रात को आपको नींद से निपटने के तरीके के साथ आने की जरूरत है, तो आप दिन के दौरान कुछ सुझावों का पालन कर सकते हैं ताकि रात में नींद के खिलाफ लड़ाई दर्दनाक न हो:
- दिन में सोएं।
दिन में 30-40 मिनट की एक छोटी सी झपकी आपको रात में जागते रहने में मदद करेगी, क्योंकि आपकी ताकत फिर से भर जाएगी। - कमरे को वेंटिलेट करें
कमरे में ताजी हवा आने देने के लिए शाम को खिड़की अवश्य खोलें: ऑक्सीजन का प्रवाह आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करेगा। - रात का खाना ज़्यादा न खाएँ
हर कोई जानता है कि भारी भोजन के बाद रक्त पेट में चला जाता है, शरीर अपने पाचन पर ऊर्जा खर्च करता है, और व्यक्ति सोने के लिए तैयार होता है। भूख का हल्का सा एहसास विपरीत तरीके से काम करता है और आपको नींद आने में मदद करेगा। - एक शाम की सैर
यदि आप सोच रहे हैं कि आपको रात में जगाए रखने के लिए क्या करना चाहिए, तो रात में काम करने से पहले खुद ताजी हवा में निकल जाएं: यह वेंटिलेशन की तरह ही काम करता है। यह विधि आपको आने वाली रात के लिए उत्साहित करने में मदद करेगी।
रात बहुत लंबी लगती है, खासकर जब पलकें भर जाती हैं, और ताकत और दिमाग इंसान को छोड़ देते हैं। रात में खुश होने और सिर में भारीपन महसूस करना बंद करने के लिए, हम आपके ध्यान में कई सिफारिशें लाते हैं कि कैसे न सोएं, भले ही आप बहुत थके हुए हों, और नींद को कैसे दूर किया जाए। आरंभ करने के लिए, कमरे में स्थितियाँ बनाएँ ताकि आप सोना न चाहें, अर्थात्:
- तेज रोशनी चालू करें: यह आपके मस्तिष्क को एक संकेत होगा कि यह खिड़की के बाहर रात का समय नहीं है।
- असुविधाजनक स्थिति लें: यदि आप अपने लिए असहज स्थिति पैदा करते हैं, तो आप सो नहीं पाएंगे। यदि संभव हो तो खड़े हों या चलें, यदि नहीं तो बिना पीठ के सख्त कुर्सी पर बैठें।
कुछ घंटों के काम के बाद खुश होने और विचलित होने के लिए, निम्नलिखित तकनीकें मदद करेंगी:
- कंट्रास्ट शावर लें
गर्म और ठंडे पानी का विकल्प होगा एक अच्छा उपायनींद से कैसे निपटें। 5-10 मिनट काफी होंगे। वैकल्पिक विकल्प: अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोना या बर्फ के टुकड़े से रगड़ना। - गंध और स्वाद के रिसेप्टर्स को प्रभावित करें
यदि आप बिस्तर पर रहना चाहते हैं, तो सोने की इच्छा को रोकने के लिए तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता है। अपने रिसेप्टर्स पर तीखी गंध या स्वाद को प्रभावित करके, आप तंत्रिका तंत्र पर एक रोमांचक प्रभाव डालते हैं।
सुगंधित तेलों को हल्का करना, पुदीने के पेस्ट से अपने दांतों को ब्रश करना, पुदीने की कैंडी को चूसना और च्युइंग गम इसके लिए अच्छी तरह से अनुकूल हैं। उत्तरार्द्ध, रिसेप्टर्स पर कार्य करने के अलावा, चबाने वाली मांसपेशियों और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है, जो आपको कई घंटों तक सतर्क रहने की अनुमति देता है। - एक्यूप्रेशर करें
विधि भी बढ़े हुए रक्त प्रवाह पर आधारित है, जो नींद से छुटकारा पाने में मदद करेगी। प्रभाव बिंदु: ईयरलोब्स, पॉप्लिटेलल फोसा, गर्दन के पीछे, हाथों पर तर्जनी और अंगूठे के बीच का बिंदु। - जोश में आना
यदि आप कई घंटों से बिना थके काम कर रहे हैं, तो यह समय है कि आप उठें और कमरे में घूमने के लिए 5 मिनट अलग रखें और थोड़ा खिंचाव करें। आप 10 स्क्वैट्स, धड़ झुका सकते हैं: यह अंगों और ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देगा, जिससे उनींदापन को दूर करने में मदद मिलेगी। - कॉफी के बाद सोएं
एक और कुशल तरीके सेनींद को कैसे दूर करें कॉफी के बाद कम नींद है। तथ्य यह है कि यदि आप कॉफी पीते हैं, तो यह रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और तंत्रिका तंत्र पर इसका उत्तेजक प्रभाव तुरंत नहीं, बल्कि केवल 20 मिनट के बाद शुरू होता है। इस समय का उपयोग कम समय में प्रभावी रूप से आराम करने के लिए किया जा सकता है। जागने के बाद आप ज्यादा देर तक सो नहीं पाते हैं।
उत्साह के लिए उत्पाद
रात में जागने के दौरान, किसी न किसी तरह, आप खाना चाहेंगे। इसलिए, स्वाभाविक रूप से यह सवाल उठता है कि क्या खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है और क्या पीना चाहिए, ताकि आप न केवल अधिक सोना चाहते हैं, बल्कि यह भी कि थकान से निपटने में मदद मिलेगी। जागते रहने में आपकी मदद करने के लिए शीर्ष 5 खाद्य पदार्थ और पेय यहां दिए गए हैं:
- चॉकलेट
कॉफी की तरह चॉकलेट में भी कैफीन होता है, जिसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डार्क चॉकलेट का इस्तेमाल करना सबसे अच्छा है। - मांस
प्रोटीन में शरीर में धीरे-धीरे पचने की क्षमता होती है, जिसका अर्थ है कि मांस का एक टुकड़ा खाने के बाद आपको तृप्ति की भावना होगी और लंबे समय तक ऊर्जा में वृद्धि होगी। - मसाले या मसालेदार भोजन
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, स्वाद और घ्राण रिसेप्टर्स पर कार्य करके, वे जागते रहने में मदद करते हुए तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं। - पानी
नींबू के रस के साथ नियमित पानी या पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और दिमाग तरोताजा होता है। - ऊर्जा
एक उपकरण जो बहुत स्वस्थ नहीं है, लेकिन विशेष रूप से "ताकत" का प्रभाव पैदा करने के लिए बनाया गया है, जो कि उनमें टॉरिन और कैफीन की उच्च सामग्री के कारण प्राप्त होता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, जरूरत पड़ने पर रात में जागते रहने के कुछ तरीके हैं। हालांकि, इसका दुरुपयोग न करें: अक्सर रात की नींद की उपेक्षा करने से मतिभ्रम तक के गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
प्रयुक्त साहित्य की सूची:
- न्यूरोलॉजी। व्यावहारिक चिकित्सक की पुस्तिका। डी. आर. श्टुलमैन, ओ.एस. लेविन। एम। "मेडप्रेस", 2008
- नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ। एनआईएनडीएस हाइपर्सोमनिया सूचना पृष्ठ (जून 2008)। संग्रहीत अप्रैल 6, 2012। (अंग्रेज़ी)
- पोलुएक्टोव एम.जी. (एड।) सोमनोलॉजी और नींद की दवा। ए.एन. की स्मृति में राष्ट्रीय नेतृत्व वेन और हां.आई. लेविना एम .: "मेडफोरम", 2016।
आप इस लेख को सुन सकते हैं। यदि यह आपके लिए अधिक सुविधाजनक है, तो पॉडकास्ट चालू करें।
1. सोने की रस्मों से बचें
बिस्तर के लिए तैयार होने में आमतौर पर कुछ क्रियाओं का क्रम शामिल होता है: पजामा पहनना, दूध पीना, किताब पढ़ना। आम दिनों के लिए यह एक फायदा है: शरीर तुरंत समझ जाता है कि अब आप सोने जा रहे हैं। यदि आपको जागते रहने की आवश्यकता है, तो इन आदतों से बचना सबसे अच्छा है।
2. ज़्यादा मत खाओ
थोड़ी सी भूख आपको जगाए रखेगी, क्योंकि आपको अपना भोजन प्राप्त करने के लिए सक्रिय होना चाहिए।
3. सही कपड़े चुनें
पजामा में न बदलें, भले ही वे बहुत आरामदायक हों। कुछ ऐसा पहनें जिसमें आप सो नहीं सकते, जैसे कि नया, बिना पहना हुआ। एक अन्य सहायक लेस वाले जूते होंगे। यह आपको "सिर्फ पांच मिनट के लिए लेटने" का अवसर नहीं देगा। जब तक, निश्चित रूप से, आप हर शुक्रवार को अपने जूते में सोने के आदी नहीं होते हैं।
4. सोफा और बेड से परहेज करें
यदि आप वास्तव में सोना चाहते हैं, तो आप एक सख्त कुर्सी पर भी सो जाएंगे, जिससे कहीं-कहीं कीलें चिपक जाती हैं। एक नरम बिस्तर आपको सुबह तक बाहर रहने का एक भी मौका नहीं छोड़ेगा। इसलिए, सबसे आरामदायक सीटों का चयन न करें।
5. रोशनी तेज करें
अध्ययनों से पता चला है कि उज्ज्वल प्रकाश दबा देता है रात के काम में ब्रेक के दौरान चमकदार रोशनी के संपर्क में आने से नींद और मेलाटोनिन का दमनउनींदापन। ओवरहेड लाइट, स्कैन्स, टेबल लैंप चालू करें। इस मामले में इसे ज़्यादा करना असंभव है। सच है, आपको इस ट्रिक को पार्टियों में नहीं खींचना चाहिए: नाइट क्लब के अन्य आगंतुक अचानक चालू होने वाली रोशनी से असंतुष्ट हो सकते हैं।
6. इंटरनेट पर पता करें कि कौन गलत है
फेसबुक पर किसी संदिग्ध स्थिति वाले व्यक्ति को खोजें और उसे समझाने की कोशिश करें। आप ईमानदारी से बहस कर सकते हैं या खुलकर ट्रोल कर सकते हैं, लेकिन प्रभाव समान होगा: आक्रोश से, आप न केवल सो जाएंगे - आप शांत नहीं बैठ पाएंगे।
7. रात को पहले सोएं
सबसे अप्रत्याशित नहीं, बल्कि काम करने का तरीका। एक दिन पहले एक नींदहीन रात आपको वास्तव में उत्पादक रूप से जागृत होने का कोई मौका नहीं देती है। जब तक, निश्चित रूप से, आपने जॉन कॉनर को बचाने के लिए भविष्य से उड़ान नहीं भरी। इसलिए, रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण रात से पहले, अपनी पूरी ताकत के साथ।
8. कॉफी या कैफीनयुक्त पेय पिएं
कैफीन वास्तव में निराशाजनक है। नींद और कैफीनउनींदापन। सच है, कॉफी पीने की बारीकियां हैं, इस पर निर्भर करता है कि आप सुबह कैसे बिताना चाहते हैं। यदि आप इसे बहुत सक्रिय रूप से पीते हैं, तो एक जोखिम है कि बिस्तर पर जाने का समय होने पर भी आप बहुत सतर्क रहेंगे। यदि आप थोड़ी सी कॉफी पीते हैं, तो जब कैफीन आपके रक्त प्रवाह को छोड़ देगा तो आप आसानी से सो जाएंगे।
9. मसालेदार भोजन करें
जागते रहने के लिए खुद को चुटकी लेने की कोशिश करने के बजाय, इस गतिविधि को आउटसोर्स करें। मसालेदार, जले हुए भोजन का एक हिस्सा खाएं। यह आपके मुंह में श्लेष्मा झिल्ली को इतना उत्तेजित कर देगा कि आप नींद के बारे में भूल जाएंगे।
10. फास्ट कार्ब्स पर लोड करें
एक रात की नींद में, तेज कार्बोहाइड्रेट की संपत्ति वास्तव में उपयोगी होती है, जिसके लिए अनुयायी उन्हें डांटते हैं। पौष्टिक भोजन: वे जल्दी से सरल शर्करा में टूट जाते हैं और ऊर्जा का एक मजबूत, यद्यपि अल्पकालिक विस्फोट देते हैं। इसलिए दादी-नानी की सलाह को नजरअंदाज करें "रात में मिठाई न खाएं, नहीं तो आपको नींद नहीं आएगी" और स्टॉक कर लें।
अपने थकान के स्तर पर नज़र रखें, क्योंकि ऊर्जा आपके शरीर को उतनी ही जल्दी छोड़ देगी: जैसे ही आप थका हुआ महसूस करते हैं, चॉकलेट बार से एक और बाइट लेने का समय आ गया है।
11. अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें
अपना चेहरा और कलाई धो लें। ठंडा पानी- शरीर के लिए एक प्रकार का तनाव, और इसलिए यह असुविधा को खत्म करने के लिए अनिवार्य रूप से उत्साहित होगा।
12. गम चबाएं
शोध के अनुसार चबाने से नींद की कमी वाली रात में नींद से छुटकारा मिल सकता है।चबाने से आप जागते रहेंगे। मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि भोजन पेट में जा रहा है, और शरीर को ऊर्जा के एक हिस्से की प्रत्याशा में आराम करने की अनुमति नहीं देता है। सामान्य तौर पर, आप कुछ भी चबा सकते हैं, लेकिन च्युइंग गम भोजन की तुलना में अधिक समय तक चलने वाला विकल्प होगा।
13. पानी पिएं
निर्जलीकरण हो सकता है जल, जलयोजन और स्वास्थ्यथकान के लिए, इसलिए शरीर के बारे में संकेतों को ध्यान से सुनें। सलाह में एक अतिरिक्त बोनस है: क्या आपने कभी भरे हुए मूत्राशय के साथ सोने की कोशिश की है?
14. स्क्वाट
शारीरिक गतिविधि स्फूर्तिदायक होती है, और यदि आप हर घंटे उठते हैं और 15 या अधिक करते हैं, तो यह जागने की अवधि को काफी बढ़ा देगा। लेकिन कूदने से बचना बेहतर है, हालांकि पुलिस दस्ते के साथ संचार, जिसे शोर के कारण पड़ोसी बुलाएंगे, किसी भी स्क्वाट से बेहतर हो सकते हैं।
15. अपने सिर को व्यस्त रखें
निश्चित रूप से ऐसी पहेलियाँ हैं जो आपको दुनिया की हर चीज़ को भूलने पर मजबूर कर देती हैं। कुछ के लिए यह एक पहेली है, तो कुछ के लिए यह एक नया स्तर है कंप्यूटर खेल. यदि आप एक फिल्म या गेम चुनते हैं, तो यह बेहतर है कि वे आपके लिए नए हों और आपको प्लॉट के ट्विस्ट और टर्न का ध्यानपूर्वक पालन करना होगा।
16. ध्यान स्विच करें
बिना नींद वाली रात वर्कआउट करने का एक अच्छा समय है। स्वचालित कार्य मोड में स्विच करने से बचने के लिए विभिन्न कार्यों के बीच स्विच करें।
आप किन तरीकों का इस्तेमाल करते हैं? टिप्पणियों में साझा करें।
हर कोई सुबह में स्वादिष्ट सैंडविच से इनकार नहीं कर सकता है या दोपहर या रात के खाने में स्पेगेटी की प्लेट से दूर नहीं हो सकता है, लेकिन फिर भी रोटी और नूडल्स को कच्चे अनाज उत्पादों से बदलने की कोशिश करता है। वे ऊर्जा और कैलोरी प्रदान करते हैं, वसा में कम होते हैं, और पूरे अनाज की ब्रेड में पाए जाने वाले फाइबर के लिए आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।
ऊर्जा के अतिरिक्त बढ़ावा के लिए इसे आजमाएं असामान्य नुस्खा, कम कार्ब वाले भोजन के साइड डिश के रूप में पीच स्लाइस या ग्रिल्ड सब्जियों के साथ गेहूं की ब्रेड सैंडविच की तरह।
यदि आप इन खाद्य पदार्थों को खाने के बाद भी सुस्त और थका हुआ महसूस करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त कैलोरी खा रहे हैं और अपनी किराने की टोकरी में कुछ प्रोटीन और वसा जोड़ने का प्रयास करें. याद रखें कि सही "ऊर्जा आहार" जो आपको सूट करता है, आप परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से ही विकसित होंगे।
कम कैफीन।हम में से कितने लोग एक दिन में कम से कम एक कप कॉफी, चाय, सोडा या अन्य कैफीन युक्त पेय पीते हैं? पूर्ण बहुमत। और शरीर में कैफीन की इतनी पूर्ति के बावजूद, कई लोग अभी भी दोपहर तक थकान महसूस करते हैं। यह पता चला है कि एक या दो कप कॉफी थोड़ी देर के लिए मस्तिष्क को रिचार्ज कर सकती है, लेकिन यह प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहेगा और आप कुछ घंटों के बाद फिर से थकान महसूस करेंगे।
पेय चुनते समय, सबसे पहले सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पी रहे हैं, और विशेष रूप से डिकैफ़िनेटेड पेय: यह निर्जलीकरण है जो अक्सर मामूली थकान की भावना के लिए अपराधी होता है। यदि आप कॉफी के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं तो आपको अपना पसंदीदा पेय नहीं छोड़ना चाहिए। बस इतना है कि आप शाम को अभिभूत महसूस नहीं करते हैं, आपको सुबह एक बार में गर्म पेय के तीन मग निगलने की ज़रूरत नहीं है - पूरे दिन के लिए आनंद लेना बेहतर है, पूरे दिन कॉफी पीना, अक्सर और कम मात्रा में। और इसके बजाय कॉफी पीना एक और भी सरल विचार होगा हरी चाय, कैफीन से भी भरपूर, शरीर के लिए फायदेमंद। और सोडा जैसे मीठे पेय का सेवन कम करना न भूलें।
बड़ी मात्रा में भारी भोजन से बचें।क्या आपका बॉस आपको गाला डिनर के लिए आमंत्रित कर रहा है? ठीक है, अपने भोजन का आनंद लें, आप इसके लायक हैं! लेकिन अगर बॉस के साथ "मीटिंग" के बाद कई अन्य बैठकें, बैठकें और बातचीत होती हैं, तो ऐसे भोजन से बचने की कोशिश करें जो दोपहर के भोजन में उनींदापन का कारण बनता है: तले हुए खाद्य पदार्थ, ग्रेवी या सॉस के साथ परोसे जाने वाले व्यंजन, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ। सबसे अच्छा विकल्प एक छोटी प्लेट है जिसमें कुछ हल्का हो, जैसे सलाद, उबली हुई सब्जियां, मुर्गा।
