Už ste niekedy bez úspechu bojovali s tukom na krku? Že pri každom pohľade na seba do zrkadla upúta hrubý krk? Nesprávny životný štýl a nezdravé jedlo spôsobujú, že problém dvojitej brady a tuku na krku je čoraz naliehavejší.
Existujú jednoduché triky a cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku na krku a tvári? Samozrejme áno. Chcete vedieť, ako odstrániť tuk z krku a brady? Potom ste na správnom mieste.
Najdôležitejšie je naladiť sa na dosiahnutie špecifický dôvod. Keď sa konečne rozhodnete pre zmenu, uistite sa, že váš cieľ je dosiahnuteľný. Pamätajte, že je nemožné rýchlo schudnúť cez noc alebo niekoľko dní po začiatku cvičenia a diéty. Namiesto toho, aby ste si stanovili ambiciózne ciele, je vhodné pozrieť sa na veci triezvo.
Je potrebné poradiť sa s odborníkom, najmä ak neviete, kde začať s chudnutím.
Keď priberáte, tukové zásoby sú lokalizované v rôznych častiach tela, ako sú boky, brucho, ramená, lýtka a krk. Ak sa tuk hromadí v iných častiach tela v prebytok, potom odborníci odporúčajú bodovú terapiu. Tento druh terapie však nie je použiteľný pre oblasť krku. Preto neexistujú žiadne skratky, ako sa zbaviť tuku na krku.
Môžete tónovať svaly krku, čo bude vizuálne tenšie. A naša rada vám s tým pomôže.
Ako odstrániť tuk z krku doma - 6 jednoduchých spôsobov
Vyvážená strava je to, čo potrebujete pre tenký krk. Tu je niekoľko tipov:
- Jedzte viac chudého mäsa, zeleniny, mliečnych výrobkov, celozrnných výrobkov, ovocia;
- Z jedálnička nemusíte úplne vylúčiť tučné jedlá, no treba si strážiť veľkosť porcií;
- Aby ste sa uistili, že budete jesť malé porcie, trénujte používanie menšieho taniera;
- Malý tanier plný jedla vo vás vyvolá pocit, že veľa jete a inšpiruje vás k tomu, aby ste si evidovali príjem potravy.
Pite dostatok vody
- Voda je nevyhnutná pre normálne fungovanie organizmu. Pitie dostatočného množstva vody udržuje pokožku hydratovanú a zabraňuje dehydratácii. Ak nepijete dostatok vody, telo prakticky stráca svoju schopnosť schudnúť, pretože voda hrá hlavnú úlohu pri odstraňovaní toxínov a znižovaní chuti do jedla;
- Pozor si treba dať aj na džúsy a nápoje, ktoré pravidelne pijete. Prioritou by mali byť nesladené ovocné šťavy. Na druhej strane, najlepšie je jesť ovocie namiesto odšťavovania. Obsah vody v ovocí má svoju chuť, ktorá uspokojuje chuťové poháriky a vyživuje telo potrebnými látkami;
- Vyhnite sa nápojom, ktoré môžu viesť k dehydratácii. Napríklad káva, alkohol a energetické nápoje.
Uprednostňujte zdravé sacharidy
- Musíte prejsť na zdravšie varianty sacharidov. Mnohé potraviny obsahujú konzervačné látky a rafinované sacharidy, ktoré pre telo nemajú žiadnu hodnotu. Namiesto honby za chuťou sa rozhodnite pre celé zrná. Sú bohaté na vlákninu a pomôžu vám schudnúť, keďže poskytujú pocit sýtosti na dlhú dobu. Kvôli tomuto účinku potrebuje telo čas na vstrebanie všetkých živín;
- Okrem celozrnných výrobkov je dobré konzumovať aj listovú zeleninu, ktorá obsahuje potrebné množstvo vlákniny.
Jedzte chudé mäso
- Vyhnite sa tučnému mäsu (červené mäso a hovädzie mäso);
- Kuracie mäso a ryby sú najlepšou alternatívou k iným druhom mäsa a sú výborným zdrojom bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre rast svalov;
- Je dôležité zamerať sa na potraviny bohaté na bielkoviny a nie na tuky;
- Jesť čerstvé mäso namiesto konzerv je zdravšie, pretože obsahuje menej sodíka;
- Nadmerný obsah sodíka prispieva k zadržiavaniu tekutín, čo brzdí proces chudnutia na krku.
Vyhýbajte sa nasýteným tukom
Nasýtené tuky prispievajú k priberaniu a nenesú žiadne nutričná hodnota. Preto ich treba vylúčiť zo stravy. Najlepšou možnosťou je vzdať sa rýchleho občerstvenia a polotovarov.
Nehrb sa
Spôsob, akým sedíte, ovplyvňuje svaly na krku a brade. Ak sa hrbíte, tieto svaly slabnú. V niektorých prípadoch to vedie k ukladaniu tuku na krku. Sklon len zdôrazňuje prítomnosť tuku na krku.
Odborníci odporúčajú sedieť rovno so vztýčenou hlavou. Naozaj to funguje a pomáha, aby tukové záhyby na krku boli menej nápadné. Treba sa však pokúsiť urobiť z toho zvyk. Preto buďte opatrní.
Keď sedíte s vystretým krkom, žuvacie a chrbtové svaly sa posilnia a pomôžu vám udržať držanie tela. Môžete začať tak, že budete používať polohovacie kreslo, aby ste si zvykli sedieť vzpriamene.
Cvičenie na chudnutie krku
- Začnime s miernou záťažou. Postupom času, keď sa stanete odolnejšími, môžete zvýšiť záťaž. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov je dôležité cvičiť aspoň 30 minút 3x týždenne. Nezanedbávajte zahrievanie a ochladzovanie, aby pulz zodpovedajúcim spôsobom stúpal a klesal;
- Je dôležité mať na pamäti, že väčšina cvičení na krku tónuje svaly. Cvičenie na svaly krku neprispieva k výraznému úbytku hmotnosti v tejto oblasti. Účinok bude viditeľný iba vtedy, keď schudnete v celom tele. Okrem cvičení na krk sa odporúča robiť cvičenia pre celé telo, aby ste spálili ďalšie kalórie;
- Pravidelné cvičenie, ako je beh, kardio, jazda na bicykli, tanec, joga a aerobik, môže pomôcť spáliť tuk a znížiť objem krku. Medzi ďalšie cvičenia na spaľovanie tukov patrí plávanie, kickbox a skákanie cez švihadlo. Ak chcete schudnúť na krku, tieto cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne.
Jednoduchý súbor cvičení na tónovanie svalov krku
Tonus krčných svalov zlepší celkový vzhľad a tuk bude menej viditeľný, pretože svaly budú výraznejšie. Pomocou takýchto cvikov predídete ovisnutej koži okolo krku. A čo viac, tieto cvičenia je možné vykonávať kdekoľvek a nevyžadujú žiadne ďalšie vybavenie.
- Postavte sa alebo si sadnite rovno. Pomaly zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop so zatvorenými ústami. Zakloňte hlavu úplne dozadu a začnite v tejto polohe žuť. Urobte to 30 sekúnd a vráťte hlavu do východiskovej polohy. Opakujte 2 krát;
- Postavte sa rovno. Toto cvičenie je možné vykonávať aj v sede. So zatvorenými ústami sklopte spodnú čeľusť čo najviac. Zakloňte hlavu dozadu a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Odpočívajte a opakujte ešte 2-3 krát;
- Postavte sa rovno alebo seďte rovno, zakloňte hlavu dozadu, pozerajte sa na strop. Urobte „bozkávací“ pohyb perami a zastavte sa v tejto polohe na 5 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy, odpočívajte a opakujte 10-15 krát;
- Postavte sa rovno alebo seďte rovno, otvorte ústa čo najširšie. Zakryte spodné zuby spodnou perou a v tejto polohe pohybujte spodnou čeľusťou 15-krát nahor a nadol.
Teraz viete, ako urobiť krk dlhší a tenší. Všetky vyššie uvedené rady vám určite pomôžu zbaviť sa tuku na krku. Ale aby ste dosiahli výsledok, musíte cvičiť niekoľko mesiacov! Ak viete o iných spôsoboch redukcie tuku na krku, dajte nám vedieť.
Každá žena chce vyzerať krásne, príťažlivo a vyzerať mladšie ako je jej vek. Ak je možné tvár omladiť pomocou dekoratívnej kozmetiky, potom je veľmi ťažké skryť skutočný vek na krku. Aj tu si pleť vyžaduje každodennú kvalitnú starostlivosť a používanie ošetrujúcich prípravkov.
Ak sa o svoje telo nestaráte, časom sa na krku môžu objaviť vrásky, pokožka začne ochabovať v dôsledku nedostatku vlhkosti alebo zlých návykov. Toto všetko sa zhoršuje vzhľadženy a pridáva roky navyše.
Kozmetológovia odporúčajú vykonávať komplexné cvičenia ráno, aby ste si natiahli krk a predĺžili mladistvý vzhľad pokožky. Integrovaný prístup pomôže nielen udržať pokožku v dobrom stave, ale tiež jej dodá zdravý vzhľad a zmierni strie a ochabnutie.
Zlé návyky
Ani každodenné tréningy nepomôžu, ak žena vedie nezdravý životný štýl, často sa v práci prepracuje, má zlé návyky. Aby sa objavil krásny krk, všetko sa musí robiť v komplexe.
Medzi zlozvyky, ktoré negatívne ovplyvňujú vzhľad krku, patrí nielen závislosť od alkoholu, nikotínu či sladkostí. Zoznam je obrovský, ale hlavnými nepriateľmi sú:
- Unáhlené pohyby hlavy, prudké náklony. Ženský krk je z toho deformovaný, stráca sa elasticita kože. V priebehu času sa môže objaviť sklon.
- Ohnutý krk počas práce.
- Čítanie v ľahu alebo nesprávne držanie tela počas spánku. Tieto faktory negatívne ovplyvňujú krásny krk.
Zbaviť sa týchto návykov bude prvým krokom na ceste k sebazdokonaľovaniu. Splnenie týchto požiadaviek je k dispozícii každému, hlavnou vecou je chcieť zmeniť seba a svoj vzhľad.
Výhody cvičenia
Krémy, pleťové vody, masky a rôzne kozmetické nástroje môže poskytnúť len krátkodobý vizuálny efekt, ktorý po chvíli zmizne. Tieto prípravky nedokážu výrazne ovplyvniť stav pokožky a samotného krku, preto je potrebné pôsobiť pomocou svalových strečingov.
Vďaka správnemu vykonávaniu komplexných cvičení môžete natiahnuť krk a dať mu hladké a jemné kontúry. Je vhodné ich vykonávať ráno, keď telo dobre vníma fyzická aktivita. Nemali by ste kombinovať cvičenia a masáže, aby ste si nepodráždili pokožku zbytočnými návalmi krvi. Len pár minút a ženský krk bude ešte atraktívnejší a mladší.
Naklonenie na stranu
Cvičenie stimuluje svalové napätie a rovnomerný strečing. Na začiatok pomaly sklopte hlavu dopredu, potom sa postupne nakloňte dozadu a uvoľnite ústa a svaly tváre. Opakujte niekoľko prístupov, ktoré sa striedajú s ostatnými stranami.
Vykonávaním týchto cvičení môžete dobre predĺžiť krk, ale zároveň necítite nepohodlie. Naklonenie doľava a doprava sa vykonáva presne rovnakým spôsobom. Uši v procese by sa mali dotýkať ramien, ale nie veľmi, aby sa svaly nenatiahli a potom nezačal bolieť krk.
Cvičenie vykonávajte pomaly, snažte sa čo najviac uvoľniť telo. Nemalo by sa cítiť napätie ani bolesť.
Obrátky sa budú vykonávať podobným spôsobom. Sedieť rovno, pomaly niekoľkokrát otočte hlavu a držte ju na otočení 10-15 sekúnd. To vám pomôže natiahnuť krk doma.
odporové cvičenia
Zaujímavý spôsob, ako obnoviť tón pleti a napnúť svaly. Aby ste to urobili, mali by ste nakloniť hlavu dopredu, držať čelo rovnobežne s rukami, tlačiť naň a bez toho, aby ste pustili hlavu, sa viac ohýbajte.
V zóne odporu musíte čo najviac napnúť svaly a vydržať niekoľko sekúnd, potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Zopakujte pohyb znova. Vykonajte, kým v krku nepocítite mierne napätie alebo mravčenie. Toto je dobrá možnosť mať doma.
Cvičenie musíte opakovať nielen spredu, ale aj zozadu. Za týmto účelom zatvorte ruky do zámku, položte ich za hlavu a pri maximálnom naklonení dozadu držte zadnú časť hlavy rukami a nenechajte ju ísť nižšie. Po pár sekundách napätia si dajte krátku prestávku a oddýchnite si.
Vykonávajte striedavo s predklonmi. Bočné ohyby môžete robiť aj s odporom, ale to závisí od prípravy a elasticity krku, pretože svalové napätie môže viesť k bolesti.
Komplex môžete striedať so zjazdovkami alebo zákrutami. Nezabúdajte však na krátku prestávku medzi cvikmi, aby vás neskôr z prepracovanosti nezačal bolieť krk.
labutí krk
Na predĺženie krku je okrem štandardných cvičení potrebné vykonávať ďalšie náklony s otvorenými ústami. Vytiahnite čeľuste nahor, čím sa pokúsite zavrieť ústa. To pomáha vyhladiť nasolabiálne záhyby a utiahnuť bradu.
- Narovnajte chrbát a prekrížte si ruky na hrudi, dlaňami sa snažte dostať k ramenám. Pri nádychu natiahnite krk nahor, s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Narovnajte chrbát a uvoľnite ramená. Skloňte hlavu nadol a jemne ju rolujte z ramena na rameno. Urobte desať pohybov. Potom začnite otáčať hlavou, ale už ju nakláňajte späť.
- Chrbát a ramená držte rovno. Pri otáčaní doľava alebo doprava musíte potiahnuť bradu k ramenu a pokúsiť sa ho dotknúť, ale zároveň uvoľniť svaly tváre.
Tento komplex dobre napína pokožku a pomáha napínať ochabnuté miesta. Urobiť dokonalý krk nie je ťažké, hlavnou vecou je nájsť si trochu času na pravidelné cvičenia.
Cvičenie na štiepenie
Vykonávanie zložitých zaťažení pomáha nielen zbaviť sa druhej brady doma, ale aj zlepšiť vzhľad oblasti dekoltu. Najprv musíte desaťkrát natiahnuť krk a zdvihnúť bradu, potom si urobiť krátku prestávku a znova začať cvičenie.
Aby ste dosiahli výsledok, mali by ste vykonať niekoľko prístupov. Lakte položte na zem a zapnite prsty do zámku, položte si na ne bradu a snažte sa rukami zdvihnúť hlavu čo najvyššie a musíte tomu odolať krčnými svalmi.
Toto dobrá možnosť pre a svalový tréning. Je potrebné pomaly znižovať bradu nadol, opierajúc sa o hrudník, opakujte 10-15 krát, potom prejdite na iné cvičenie.
Tajomstvo elasticity
Aby bol krk nielen tónovaný, ale aj dobre upravený, môžete ho použiť ako ľudové metódy, ako aj prostriedky nákupu. V tomto ohľade bude účinný krém na krk a dekolt na báze kyseliny hyalurónovej.
Dobre napína, dodáva pružnosť, vyživuje bunky a obnovuje vodnú rovnováhu. Vďaka komplexnému pôsobeniu sa pokožka stáva zdravou, získava krásny rovnomerný tón a vyhladzuje sa.
V kombinácii s maskami a mliekami na prírodnej báze bude krém na krk a dekolt nevyhnutným nástrojom v boji proti veku. Dokonca aj na prevenciu kozmetológovia odporúčajú používať ošetrujúcu kozmetiku, takže časom bude ľahšie zvládnuť vznikajúce problémy.
Čo sa týka ľudové prostriedky, potom tu bude účinná šťava z uhorky, paradajok, citrónu a petržlenu. Ich tekutina je bohatá na multivitamíny a minerály, dobre vyživuje pokožku a dodáva pružnosť. Ak chcete vidieť výsledok, musíte postup vykonať v kurzoch s krátkymi prestávkami, pretože pokožka si na ne rýchlo zvykne.
Pomoc pri masáži
Táto technika sa považuje za univerzálnu a možno ju použiť na liečbu a odstránenie problémov a na dosiahnutie kozmetického účinku. V oblasti krku a dekoltu bude masáž obzvlášť užitočná, pretože zvyšuje účinok cvičenia a používania krému a zlepšuje krvný obeh, neutralizuje možnosť ukladania solí a ochabnutej pokožky.
Výhodou techniky je jej hospodárnosť, pretože na zákrok nepotrebujete nič okrem vlastných rúk. Ak chcete, môžete si kúpiť v lekárni esenciálny olej broskyňové alebo hroznové semená a vtierajte ich do pokožky. To vám pomôže relaxovať a užívať si.
Mali by ste začať jednoduchými trecími pohybmi, ktoré sa pohybujú hladko a pomaly v smere hodinových ručičiek. Pre väčšie pohodlie môžete cvičiť pred zrkadlom, aby ste zistili, či sú pohyby vykonávané správne. Nie je potrebné tlačiť na pokožku, aby sa neobjavilo začervenanie.
Potom môžete prejsť k potľapkaniu a miernemu natiahnutiu pokožky, to jej dodá pružnosť a zlepší bunkový metabolizmus. Pri masáži sa treba vyhnúť oblasti štítnej žľazy, väčšiu pozornosť venovať oblasti brady a dekoltu.
Pri výbere krému dávajte pozor na zloženie, je lepšie dať prednosť bio kozmetike. Jeho trvanlivosť je síce kratšia ako pri bežnej, no svedčí to o menšom množstve konzervantov a prítomnosti prírodných zložiek.
Aktívne cvičenia a komplexy sa najlepšie vykonávajú ráno, keď sa telo po nočnej regenerácii dobre zotavilo a je pripravené na nové zaťaženie. Masáže, masky a zábaly sa odporúčajú robiť večer alebo po večeri. Toto je optimálne obdobie pre dobré vstrebávanie živín.
Ak potrebujete obnoviť elasticitu pokožky na ktorejkoľvek časti tela, potom by ste mali vyskúšať kontrastnú sprchu v kombinácii s drhnutím pokožky. Môžete ho užívať aspoň každý deň, výsledok bude viditeľný doslova po prvom týždni. Odpoveď na otázku, či je možné predĺžiť krk pomocou cvičení, bude pozitívna. Nečakajte však výsledky hneď. Aby ste to dosiahli, budete musieť pravidelne vykonávať opísané cvičenia a systematicky meniť metódy.
S cieľom urobiť si krku dlhšie a tiež na udržanie pokožky krku v dobrom stave a spevnenie oblasti brady (predíde sa tak vzniku druhej brady), je potrebné každý deň robiť špeciálnu, ale skôr primitívnu gymnastiku.
Inštrukcia
1. Cvičenie číslo 1: zakloňte hlavu dozadu a zároveň sa snažte čo najviac zakryť hornú peru spodnou perou. Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd a potom sklopte hlavu k hrudníku, uvoľnite spodnú čeľusť, ale zatvorte pery. Toto cvičenie by sa malo opakovať 3-4 krát a so zvyšujúcim sa trvaním tréningu ho priveďte až desať alebo dokonca dvanásťkrát.
2. Ďalšie cvičenie sa musí vykonávať v stoji. Najprv položte pravú ruku na ľavú a potom si dajte obe ruky pod bradu a pokúste sa zakloniť hlavu dozadu. V tomto čase by mala hlava odolávať pohybu rúk, čo vytvorí pomerne silné napätie v krčných svaloch, prispeje k ich rastu. V tejto polohe počítajte do 6-7, potom uvoľnite svaly a vráťte sa do východiskovej polohy, pričom hlavu sklopte nadol. Opakujte toto cvičenie aspoň štyri alebo päťkrát denne. Ako je uvedené v predchádzajúcom odseku, postupne zvyšujte trvanie každého cvičenia a jeho počet.
3. Teraz spustite ruky „vo švíkoch“, narovnajte ramená. Skloňte hlavu k hrudníku a rolujte ju z ľavého ramena doprava, potom naopak. Je dovolené sklopiť hlavu dozadu a opakovať rovnaké akcie. Cvičenie sa opakuje 4 krát.
4. Okrem toho existuje cvičenie s názvom „Žirafa“. Môžete to robiť počas celého dňa, dokonale to pomáha zmierniť bolesť a únavu krku a ramien. Postavte sa, narovnajte sa, položte ruky na ramená a skúste sa natiahnuť krkučo najsilnejšie nahor (v tomto čase zatlačte ruky na ramená, nemusia sa zdvihnúť). Nadýchnite sa, napočítajte do desať a potom sa uvoľnite. Cvičenie Žirafa urobte 5 alebo 6 krát.
vytiahnuť výška, ale skôr kostných a spojivových tkanív, je povolený ako doma, tak aj v nemocnici. Málokto ide na chirurgický zákrok, pretože rehabilitácia po ňom je dlhá a bolestivá. Natiahnutie pár centimetrov však bude vhodné nielen pre ľudí, ktorí chcú byť vyšší, ale aj pre každého, aby si narovnal chrbticu a zlepšil svalový tonus.
Inštrukcia
1. Spite na hrubej posteli a nízkom vankúši. Počas spánku sa telo narovnáva a zvyšuje výška ale do večera sa všetko vráti na svoje miesto. No predsa pri pravidelnom spánku na tvrdom sa chrbtica vyhladzuje, v dôsledku čoho vyhrávate výška je niekoľko centimetrov.
2. Pohoda pri plávaní sa zvyšuje výška. Prihláste sa do bazéna, ale musíte tam chodiť aspoň 3-krát týždenne a robiť intenzívne vodné cvičenia, a nie výška váľať sa v čistej vode. Je lepšie poradiť sa s trénerom, aby ste mohli poradiť, čo a ako robiť, aby ste dosiahli rýchly výsledok.
3. Zvyšujú sa všetky cvičenia zamerané na rozťahovanie spojivových tkanív výška. Zapojte sa do pravidelných ťahov na hrazde, robte to každý deň. Môžete tiež robiť kliky, behať a robiť to, čo sa vám najviac páči. Hlavná vec je zapojiť sa do tvorby svalového tkaniva.
4. Jedzte dobre pri cvičení. Môžete si kúpiť proteínové kokteily, ktoré dodajú vášmu telu všetko, čo pre zdravie potrebuje. Z potravy sa vyžaduje, aby ste dostali maximum užitočných látok, ale to neznamená, že musíte jesť husté jedlá. Vyvážených päť jedál denne bez nadmernej konzumácie tukov a sacharidov je najlepšou voľbou.
5. Naťahovacie cvičenia môžu vyvolať tvorbu mikrotrhlín v kostnom tkanive, preto užívajte komplex vitamínov alebo vápnikové tablety. Nahradiť to mliečnymi výrobkami nebude fungovať; nie všetci ľudia môžu konzumovať čaj každý deň vo veľkých množstvách.
Užitočné rady
Rast sa nezvýši okamžite. Pozitívny výsledok zaznamenáte po minimálne 2-3 mesiacoch pravidelného cvičenia.
V mnohých kultúrach sveta je dlhý krk istým štandardom krásy a ženskej príťažlivosti. Čaj nie je bez dôvodu vynikajúci krku Nazývajú ju labuť a porovnávajú ju s dlhým a elegantným krkom tohto kráľovského vtáka. Dĺžka a tvar krku nepochybne závisí od dedičnosti, stále však existuje niekoľko metód na zlepšenie, ktoré sú dané prírodou.
Inštrukcia
1. Krk prezrádza starnutie rýchlejšie ako ktorákoľvek iná časť tela. Okrem toho potrebuje starostlivejšiu starostlivosť. Aby ste predišli predčasnému starnutiu, starajte sa oň denne. Očistite jemnými špeciálnymi prípravkami, naneste výživný krém. Rozmaznávajte svoj krk maskami. Povedzme, mliečne hrozno. Vezmite mlieko a hroznovú šťavu v rovnakom počte. Dôkladne premiešame. Navlhčite vatové tampóny touto magickou zmesou a priložte na krk. Potom položte na vrch uterák. Dajte si niečo ako obklad. Po dvadsiatich minútach masku odstráňte. Namažte pokožku výživným krémom na báze kamenných olejov.
2. Príjemne ovplyvňuje stav pokožky krku a jej mazanie "liečivým" ľadom. Zmrazte odvary z rôznych bylín (napríklad lipový kvet, šalvia, mäta) a utrite týmito kockami ľadu krku. Výsledok sa neprinúti čakať.
3. Posilniť svaly na krku a zbaviť sa druhej brady je povolené pomocou jednoduché cvičenia. Pomaly otočte hlavu doprava a dotknite sa brady ramena. Nedvíhajte rameno. Opakujte to isté na druhej strane. Vykonajte desaťkrát v každom smere. Potom opäť pomaly otočte hlavu doprava, ale teraz ju zdvihnite do zlyhania. Opakujte tento pohyb päťkrát a to isté urobte na druhej strane. Sadnite si za stôl a oprite sa oň lakťami. Najprv potiahnite krku hore jedným smerom a potom druhým.
4. Po cvičení urobte horiaci obklad. Namočte uterák do horúcej vody a držte ho oboma rukami a doslova si udrite bradu.
5. Umne vybraný účes tiež pomôže vizuálne predĺžiť krku a skryť malé úskalia. Ak máte krátky krk, potom sa vám odporúčajú účesy s položenými vlasmi. Toto usporiadanie pomôže krku vizuálne dlhšie. Zároveň je dôležité, aby účes mal zvislé čiary, čo tiež vizuálne zväčší dĺžku krku. Mali by ste sa vyhýbať tuctovým krátkym strihom alebo účesom s obrovským objemom v krku. V tejto zóne je lepšie ako ktokoľvek iný strihať vlasy vo forme predĺženého „kápu“.
6. Do krku pozitívne vybrané doplnky a oblečenie vám pomôžu stať sa sofistikovanejšími. Dlhá šnúrka korálkov alebo prívesok opticky predĺži príliš krátku. krku. A ak si na blúzke rozopnete pár vrchných gombíkov, bude váš krk elegantnejší. Všimnite si, že roláky a vysoké goliere áno krku Stručne povedané.
Užitočné rady
Na samom začiatku tréningu nedovoľte veľké zaťaženie, pomaly ich zvyšujte. Upravte trvanie každého cvičenia v súlade so svojou pohodou.
Dlhý krásny krk bol vždy považovaný za štandard ženskosti. Mnohí básnici a spisovatelia chválili krásu ženy a hovorili predovšetkým o tejto konkrétnej časti tela. Kvôli fyziologickým vlastnostiam je to však krk, ktorý najrýchlejšie podlieha nemilosrdným útokom času. Ženy preto vždy venovali veľa času starostlivosti o svoj krk a snažili sa čo najviac oddialiť prejavy starnutia.
Cvičenie "labutia".
Po prvých dvoch týždňoch cvičenia znížte počet opakovaní na 40. Cvičenie pomáha efektívne naťahovať svaly, vďaka čomu je krk silný, krásne definovaný. Po cvičení si pripravte kontrastnú sprchu na krk a utrite ju froté uterákom.
Tieto cvičenia pomôžu nielen dať krku pekný tvar, ale poslúžia aj vtedy, ak máte napríklad zovretý krk.
1. V stojacej polohe (môžete sedieť) pomaly zakloňte hlavu dozadu, pričom sa snažte dostať spodnou perou k nosu. Potom postupne spúšťajte hlavu k hrudníku. Vykonajte 6 opakovaní.
2. V sede s rovným chrbtom pomaly, ale čo najviac namáhajte krk, otáčajte hlavou doprava a doľava, pričom postupne zrýchľujte. Vykonajte 6 pomalých otáčok a 12 rýchlych otáčok.
3. Napnite si krk a natiahnite ho čo najviac dopredu. Zároveň, naopak, vtiahnite hlavu do pliec. Vykonajte 10 opakovaní.
4. Položte si dlane na hruď, akoby ste ju tlačili. Zároveň sa snažte odolať tomu, ako to bolo, namáhaniu samotnej hrude a krku. Vykonajte 12 opakovaní.
5. Sadnite si pred stôl, oprite sa lakťami o jeho povrch a vytiahnite najskôr pravú stranu krku, potom ľavú. Vykonajte 10 opakovaní. Tieto cvičenia na naťahovanie svalov vám pomôžu predĺžiť krk.
6. Pomaly otáčajte hlavu do strany, pohyb ukončite pomalým zdvihnutím hlavy až na doraz (5 opakovaní). To isté - v opačnom smere.
7. Pomaly otočte hlavu nabok, bradu dosiahnite k ramenu (v žiadnom prípade ju nezdvíhajte). To isté na druhej strane. Vykonajte 10 opakovaní pre každú stranu.
8. Nakloňte hlavu doprava a doľava, pričom sa snažte uchom dotknúť ramena. Vykonajte 10 opakovaní pre každú stranu.
9. Prekrížte si dlane vzadu na hlave, znížte hlavu k hrudníku, pričom sa snažte prekonať odpor rúk. V niekoľkých fázach trhnite hlavou dozadu. Vykonajte 10 opakovaní.
Starostlivosť o kožu
Okrem cvičenia potrebuje krk, respektíve jeho pokožka, pravidelnú výživu a hydratáciu. To sa dá dosiahnuť pomocou masiek, krémov, obkladov, zábalov. Ak dávate prednosť priemyselnej kozmetike, rozhodnite sa pre tú, ktorá je určená na starostlivosť o suchú pokožku. Ako domáce prostriedky na starostlivosť o krk možno odporučiť teplý obklad z mlieka a ovsených vločiek.
Kontrastné bylinné obklady - lipa, mäta - dobre tónujú pokožku krku. Namočte uterák do horúceho bylinkového čaju, priložte si ho na 10 minút na krk a potom ho vymeňte za uterák namočený v studená voda. Takže musíte striedať 10 krát.
Sťahujúce a osviežujúce vlastnosti má aj utieranie oblasti krku a dekoltu kockami ľadu z bylinkových odvarov.
Doprajte si medovú masáž krku – na krk si naneste prírodný kvetový med a tľapkajúcimi pohybmi ho vklepte do pokožky. Po 15 minútach zmyte zvyšky vodou a naneste výživný krém na krk.
Ale nemôžete robiť takú masáž s problémami so štítnou žľazou.
Originál prevzatý z melannetu v krku okolo hlavy a mladosti! Natiahnutie krku číslo 1
Niektorí z nich robili diagnostiku krku a boli naštvaní a niektorí vôbec nerátali 5 stavcov. Ale ponáhľam sa vás potešiť, že všetko je opraviteľné. Toto vám hovoríme Natalia Osminina a ja. Keďže ona sama vo svojich 26 rokoch bola bez krku. Môžete si to bezpečne overiť pohľadom na ľavú stranu fotografie nižšie. A ten pravý je len výsledkom len 1,5 mesiaca mojej práce s krkom. 
Smútok vľavo a mor vpravo))) A môj výsledok nie je ani zďaleka najúžasnejší. Hovorím však len o sebe, o svojich výsledkoch a o tom, čomu sám verím.
Tu je pre vás prvé veľmi jednoduché cvičenie. Môže dôjsť k strašnému nepohodliu, takže buďte veľmi opatrní a neubližujte si.
predĺžiť krk, zlepšiť prekrvenie tváre, odstrániť kohútik a s ním aj hrb. Kto nestihol začiatok, obraciame sa na tag #youth_face kto má Instagram (neskôr sem všetko pretiahnem).
Cvičenie:
1. Zdvihnite jedno rameno k uchu čo najviac. Vytiahnite rameno dozadu tak, aby lopatka smerovala k chrbtici. Otočte hlavu od ramena. (pozri foto 1)
2. Pritlačte zadnú časť hlavy k ramenu. Upevnená strana krku a časť lichobežníka (pozri fotografiu 2) Dýchajte! Podržte sek.
3. Jemne sa vráťte do východiskovej polohy.
4. Natiahneme tú časť bočného krku, ktorá bola upnutá. To znamená, že sa natiahneme v opačných smeroch, ale jednu ruku položíme na rameno, druhú pod vlasovú líniu a pomaly ťaháme upnutý sval v opačných smeroch. (Pozri fotografiu 3)
5. Postupujte podľa týchto krokov pre druhú stranu krku.
dávam do pozornosti:
1. Všetky svorky, síce maximálne intenzívne, ale pred prvým nepohodlím!
2. Po upnutí vždy naťahujte svaly v opačných smeroch.
3. Skontrolujte, či sú svaly uvoľnené. Je to jednoduché: po cvičení mierne pohnite ramenami, ak sa natiahnu, svaly sa neuvoľnili.
