การออกกำลังกายยืดคอด้วยตนเอง วิธีทำให้คอของคุณลดน้ำหนัก คอยาวทำอย่างไร

คุณเคยต่อสู้กับไขมันที่คอโดยไม่ประสบผลสำเร็จหรือไม่? คอหนานั้นดึงดูดสายตาคุณทุกครั้งที่มองตัวเองในกระจก? วิถีชีวิตที่ไม่ดีและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้เกิดปัญหาคางสองชั้นและไขมันบริเวณคอเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ

มีเทคนิคและการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถช่วยคุณกำจัดไขมันที่คอและทำให้ใบหน้าเรียวลงได้อย่างง่ายดายหรือไม่? แน่นอนใช่. อยากรู้วิธีกำจัดไขมันบริเวณคอและคางใช่ไหม? ถ้าอย่างนั้นคุณก็มาถูกที่แล้ว

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมุ่งมั่นที่จะบรรลุ วัตถุประสงค์เฉพาะ. เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงในที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณบรรลุผลได้ จำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืนหรือไม่กี่วันหลังจากเริ่มออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานให้กับตัวเอง ขอแนะนำให้มองสิ่งต่างๆ อย่างมีสติ

คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มลดน้ำหนักได้ที่ไหน

เมื่อคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไขมันสะสมจะอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ต้นขา หน้าท้อง ไหล่ น่อง และคอ หากไขมันสะสมตามส่วนอื่นของร่างกายค่ะ ปริมาณส่วนเกินจากนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำการบำบัดด้วยการกดจุด อย่างไรก็ตาม การบำบัดประเภทนี้ไม่สามารถใช้ได้กับบริเวณคอ ดังนั้นจึงไม่มีทางลัดในการกำจัดไขมันที่คอ

คุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อคอได้ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อคอบางลงอย่างเห็นได้ชัด และคำแนะนำของเราจะช่วยคุณในเรื่องนี้

วิธีกำจัดไขมันคอที่บ้าน – 6 วิธีง่ายๆ

อาหารที่สมดุลคือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับคอบาง คำแนะนำบางประการมีดังนี้:

• กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผัก ผลิตภัณฑ์นม ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้
• ไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง แต่คุณต้องตรวจสอบขนาดส่วน
• เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารในปริมาณน้อยๆ ให้ฝึกตัวเองให้ใช้จานที่เล็กลง
• การมีจานเล็กๆ ที่เต็มไปด้วยอาหารจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนทานอาหารเยอะมากและจะช่วยกระตุ้นให้คุณสังเกตการรับประทานอาหารของคุณ

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

• น้ำจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและป้องกันการขาดน้ำ หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะสูญเสียความสามารถในการลดน้ำหนัก เนื่องจากน้ำมีบทบาทสำคัญในการกำจัดสารพิษและลดความอยากอาหาร
• คุณควรใส่ใจกับน้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่คุณดื่มเป็นประจำ น้ำผลไม้ที่ไม่มีสารให้ความหวานควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก ในทางกลับกัน ควรรับประทานผลไม้แทนการคั้นน้ำผลไม้เป็นวิธีที่ดีที่สุด ปริมาณน้ำในผลไม้มีรสชาติในตัวเองซึ่งตอบสนองต่อมรับรสและบำรุงร่างกายด้วยสารที่จำเป็น
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ตัวอย่างเช่น กาแฟ แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มชูกำลัง

1. ให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

• คุณต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ อาหารหลายชนิดมีสารกันบูดและคาร์โบไฮเดรตขัดสีซึ่งไม่มีคุณค่าต่อร่างกาย แทนที่จะไล่ตามรสชาติ ให้เลือกธัญพืชไม่ขัดสี อุดมไปด้วยเส้นใยและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักเนื่องจากทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงต้องใช้เวลาในการดูดซึมสารอาหารทั้งหมด
• นอกจากธัญพืชไม่ขัดสีแล้ว ยังเป็นการดีที่จะบริโภคผักใบซึ่งมีเส้นใยในปริมาณที่ต้องการ

1. กินเนื้อไม่ติดมัน

• หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน (เนื้อแดงและเนื้อวัว);
• ไก่และปลาเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเนื้อสัตว์ประเภทอื่นๆ และเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
• สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนมากกว่าไขมัน
• การรับประทานเนื้อสดแทนเนื้อกระป๋องจะดีต่อสุขภาพเพราะมีโซเดียมน้อยกว่า
• ปริมาณโซเดียมที่มากเกินไปจะช่วยส่งเสริมการกักเก็บของเหลว ซึ่งจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักบริเวณคอช้าลง

1. หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว

ไขมันอิ่มตัวช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ คุณค่าทางโภชนาการ. ดังนั้นคุณควรแยกพวกมันออกจากอาหารของคุณ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการงดอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูป

1. อย่าพูดเหลวไหล

วิธีนั่งส่งผลต่อกล้ามเนื้อคอและคาง ถ้าคุณทำหลังงอ กล้ามเนื้อเหล่านี้จะอ่อนแรงลง ในบางกรณีอาจทำให้เกิดไขมันสะสมบริเวณคอได้ การนั่งหลังค่อมเน้นย้ำถึงการมีไขมันที่คอเท่านั้น

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นั่งตัวตรงและเชิดหน้าขึ้น ได้ผลจริงและช่วยทำให้รอยพับไขมันที่คอจางลงอย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตามคุณต้องพยายามทำให้เป็นนิสัย ดังนั้นควรระมัดระวัง

เมื่อคุณนั่งตัวตรง กล้ามเนื้อคอ การเคี้ยว และหลังจะแข็งแรงขึ้นและช่วยรักษาท่าทางของคุณ ขั้นแรกคุณสามารถใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงแบบปรับได้เพื่อทำความคุ้นเคยกับการนั่งตัวตรง

การออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนคอ

1. เริ่มต้นด้วยการโหลดปานกลาง เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มภาระได้ เพื่อให้บรรลุผลสูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าละเลยการวอร์มอัพและคูลดาวน์เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหรือลดลงตามนั้น
2. สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายบริเวณคอส่วนใหญ่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญในบริเวณนี้ ผลกระทบจะสังเกตเห็นได้เฉพาะเมื่อคุณลดน้ำหนักทั่วร่างกายเท่านั้น นอกจากการออกกำลังกายบริเวณคอแล้วยังแนะนำให้ออกกำลังกายทั้งร่างกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน
3. การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น วิ่ง คาร์ดิโอ ปั่นจักรยาน เต้นรำ โยคะ และแอโรบิก สามารถช่วยเผาผลาญไขมันและลดขนาดคอได้ การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันอื่นๆ ได้แก่ ว่ายน้ำ คิกบ็อกซิ่ง และกระโดดเชือก หากต้องการลดน้ำหนักบริเวณคอ ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำ

ชุดออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อกระชับกล้ามเนื้อคอ

การปรับกล้ามเนื้อคอจะปรับปรุงรูปลักษณ์โดยรวมของคุณและทำให้ไขมันสังเกตเห็นได้น้อยลงเมื่อกล้ามเนื้อมีความชัดเจนมากขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหนังบริเวณคอหย่อนคล้อย นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทุกที่และไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมใดๆ

1. ยืนหรือนั่งตัวตรง ค่อยๆ เงยหน้าขึ้น มองเพดาน ปิดปาก เอียงศีรษะไปด้านหลังจนสุดแล้วเริ่มเคี้ยวในตำแหน่งนี้ ดำเนินการเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วกลับศีรษะของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 2 ครั้ง;
2. ยืนตัวตรง. การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้แม้ในขณะนั่ง ขณะที่ปิดปาก ให้ลดกรามล่างลงให้มากที่สุด เอียงศีรษะไปด้านหลังและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที พักและทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง
3. ยืนตัวตรงหรือนั่งตัวตรง เอียงศีรษะไปด้านหลังแล้วมองเพดาน ใช้ริมฝีปากทำท่า "จูบ" และอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาที กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น พักและทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
4. ยืนตัวตรงหรือนั่งตัวตรง อ้าปากให้กว้างที่สุด ปิดฟันล่างด้วยริมฝีปากล่าง และในตำแหน่งนี้ให้ขยับกรามล่างขึ้นและลง 15 ครั้ง

ตอนนี้คุณรู้วิธีทำให้คอของคุณยาวขึ้นและบางลงแล้ว เคล็ดลับทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นจะช่วยคุณกำจัดไขมันที่คอได้อย่างแน่นอน แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องฝึกฝนเป็นเวลาหลายเดือน! หากคุณทราบวิธีอื่นในการลดไขมันที่คอ โปรดแจ้งให้เราทราบ

ผู้หญิงทุกคนต้องการดูสวย มีเสน่ห์ และดูอ่อนกว่าวัย หากใบหน้าสามารถคืนความอ่อนเยาว์ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องสำอางตกแต่งก็เป็นเรื่องยากมากที่จะซ่อนอายุที่แท้จริงที่คอ ที่นี่ ผิวยังต้องการการดูแลคุณภาพสูงทุกวันและการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลอีกด้วย

หากคุณไม่ดูแลร่างกายของคุณ คอของคุณอาจมีริ้วรอยเมื่อเวลาผ่านไป และผิวจะเริ่มหย่อนคล้อยเนื่องจากขาดความชุ่มชื้นหรือนิสัยที่ไม่ดี ทุกอย่างมันทำให้แย่ลง รูปร่างผู้หญิงและมีอายุเพิ่มขึ้นอีก

ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามแนะนำให้ออกกำลังกายที่ซับซ้อนในตอนเช้าเพื่อยืดคอและยืดอายุผิวให้อ่อนเยาว์ วิธีการแบบบูรณาการจะไม่เพียงแต่ช่วยให้ผิวของคุณมีสีผิวสม่ำเสมอเท่านั้น แต่ยังทำให้ดูมีสุขภาพดีและกำจัดรอยแตกลายและความหย่อนคล้อยอีกด้วย

นิสัยที่ไม่ดี

แม้แต่การออกกำลังกายทุกวันก็ไม่ได้ช่วยอะไรหากผู้หญิงมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมักจะทำงานหนักเกินไปในที่ทำงาน นิสัยที่ไม่ดี. เพื่อให้คอดูสวยงาม ทุกสิ่งต้องทำในลักษณะที่ซับซ้อน

นิสัยที่ไม่ดีที่ส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์ของลำคอนั้น ไม่เพียงแต่การติดแอลกอฮอล์ นิโคติน หรือขนมหวานเท่านั้น รายชื่อมีมากมาย แต่ศัตรูหลักคือ:

• การเคลื่อนไหวของศีรษะอย่างเร่งรีบ, โค้งงอกะทันหัน ส่งผลให้คอของผู้หญิงผิดรูปและสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนัง เมื่อเวลาผ่านไปอาจเกิดการก้มได้
• ก้มคอขณะทำงาน
• อ่านหนังสือขณะนอนหรือมีอิริยาบถไม่ถูกต้องขณะนอนหลับ ปัจจัยเหล่านี้ส่งผลเสียต่อคอที่สวยงาม

การกำจัดนิสัยเหล่านี้จะเป็นก้าวแรกสู่การพัฒนาตนเอง ทุกคนสามารถปฏิบัติตามข้อกำหนดเหล่านี้ได้สิ่งสำคัญคือต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองและรูปลักษณ์ของคุณ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ครีม โลชั่น มาส์ก และต่างๆ เครื่องมือเครื่องสำอางสามารถสร้างเอฟเฟ็กต์ภาพได้เพียงระยะสั้นเท่านั้นซึ่งจะหายไปหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสภาพของผิวหนังและคอได้อย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดำเนินการโดยใช้การยืดกล้ามเนื้อ

ด้วยการใช้แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนอย่างถูกต้อง คุณจึงสามารถยืดคอได้ ทำให้คอดูเรียบเนียนและอ่อนโยน ขอแนะนำให้แสดงในตอนเช้าเมื่อร่างกายยอมรับได้ดี การออกกำลังกาย. คุณไม่ควรรวมการออกกำลังกายและการนวดเข้าด้วยกันเพื่อไม่ให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังที่มีการไหลเวียนของเลือดมากเกินไป เพียงไม่กี่นาที คอของผู้หญิงก็จะดูน่าดึงดูดและอ่อนกว่าวัยยิ่งขึ้น

โค้งด้านข้าง

การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและแม้กระทั่งการยืดกล้ามเนื้อ ขั้นแรก ให้ก้มศีรษะไปข้างหน้าช้าๆ จากนั้นค่อย ๆ เอียงศีรษะไปด้านหลัง เพื่อผ่อนคลายปากและกล้ามเนื้อใบหน้า ทำซ้ำหลายๆ วิธี สลับกับด้านอื่นๆ

การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้คอยาวขึ้นได้ดีแต่ไม่รู้สึกอึดอัดใดๆ การเอียงไปทางซ้ายและขวาจะทำในลักษณะเดียวกัน ระหว่างทำหูควรสัมผัสไหล่แต่อย่ามากเกินไปเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อยืดออกคอเริ่มเจ็บ

คุณต้องออกกำลังกายช้าๆ พยายามผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด ไม่ควรรู้สึกตึงเครียดหรือเจ็บปวด

การเลี้ยวจะดำเนินการในลักษณะเดียวกัน นั่งตัวตรง ค่อยๆ หันศีรษะหลาย ๆ ครั้ง ค้างไว้ 10-15 วินาที นี่จะช่วยให้คุณยืดคอได้ที่บ้าน

แบบฝึกหัดต้านทาน

วิธีที่น่าสนใจในการฟื้นฟูสีผิวและกระชับกล้ามเนื้อ ในการดำเนินการนี้คุณควรเอียงศีรษะไปข้างหน้าจับหน้าผากให้ขนานกับมือกดที่มันและงอศีรษะต่อไปโดยไม่ปล่อย

ในโซนต้านทาน คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุด ค้างไว้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวอีกครั้ง ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเล็กน้อยหรือรู้สึกเสียวซ่าที่คอ นี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่จะใช้ที่บ้าน

คุณต้องออกกำลังกายซ้ำไม่เพียง แต่จากด้านหน้าเท่านั้น แต่ยังจากด้านหลังด้วย ในการทำเช่นนี้คุณควรจับมือของคุณวางไว้ด้านหลังศีรษะและในขณะที่ก้มไปข้างหลังให้มากที่สุดให้ใช้มือจับด้านหลังศีรษะไว้โดยไม่ปล่อยให้ต่ำลง หลังจากตึงเครียดไม่กี่วินาที ให้หยุดพักและพักผ่อนสักครู่

สลับกับการโค้งงอไปข้างหน้า คุณยังสามารถงอด้านข้างโดยใช้แรงต้านทานได้ แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการเตรียมการและความยืดหยุ่นของคอ เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการปวดได้

คุณสามารถสลับซับซ้อนด้วยการโค้งงอหรือเลี้ยวได้ แต่อย่าลืมหยุดพักช่วงสั้น ๆ ระหว่างการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้คอของคุณเริ่มเจ็บจากการทำงานหนักเกินไปในภายหลัง

คอหงส์

หากต้องการยืดคอให้ยาวขึ้น นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบมาตรฐาน คุณต้องโค้งงอเพิ่มเติมโดยอ้าปาก ดึงขากรรไกรขึ้น แล้วพยายามปิดปาก ซึ่งจะช่วยให้รอยพับของจมูกเรียบขึ้นและกระชับคาง

• ยืดหลังให้ตรงและไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก พยายามใช้ฝ่ามือเอื้อมไหล่ ขณะที่หายใจเข้า ให้ยืดคอขึ้น และเมื่อหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น
• ยืดหลังให้ตรงและผ่อนคลายไหล่ ลดศีรษะลงและค่อยๆ หมุนจากไหล่ถึงไหล่ เคลื่อนไหวสิบครั้ง หลังจากนี้ ให้เริ่มกลิ้งศีรษะ แต่เอียงไปด้านหลังแล้ว
• รักษาหลังและไหล่ให้ตรง เมื่อเลี้ยวซ้ายหรือขวา คุณจะต้องดึงคางเข้าหาไหล่แล้วพยายามสัมผัส แต่ในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าด้วย

คอมเพล็กซ์นี้กระชับผิวได้ดีและช่วยกระชับบริเวณที่หย่อนคล้อย การทำคอให้เป๊ะไม่ใช่เรื่องยาก หลักๆ คือ หาเวลาออกกำลังกายสม่ำเสมอสักหน่อย

การออกกำลังกายสำหรับคอเสื้อ

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนไม่เพียงช่วยกำจัดคางสองชั้นที่บ้านเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของบริเวณเนินอกอีกด้วย ขั้นแรกคุณต้องยืดคอและยกคางขึ้นสิบครั้ง จากนั้นพักสักครู่แล้วเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณควรดำเนินการหลายวิธี วางข้อศอกบนพื้นแล้วประสานนิ้ว วางคางไว้แล้วพยายามยกศีรษะให้สูงที่สุดด้วยมือของคุณ และใช้กล้ามเนื้อคอเพื่อต้านทานสิ่งนี้

นี้ ตัวเลือกที่ดีสำหรับและการฝึกกล้ามเนื้อ คุณต้องค่อยๆ ลดคางลง วางบนหน้าอก ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง จากนั้นจึงเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่น

ความลับของความยืดหยุ่น

เพื่อให้คอของคุณไม่เพียงแต่กระชับ แต่ยังได้รับการดูแลเป็นอย่างดี คุณสามารถใช้มันได้เช่นกัน วิธีการแบบดั้งเดิมและซื้อกองทุน ครีมสำหรับคอและเนินอกที่มีส่วนผสมของกรดไฮยาลูโรนิกจะมีประสิทธิภาพในเรื่องนี้

กระชับได้ดี เพิ่มความยืดหยุ่น บำรุงเซลล์ และคืนความสมดุลของน้ำ ด้วยการกระทำที่ซับซ้อน ผิวจึงมีสุขภาพดี ได้โทนสีที่สม่ำเสมอและเรียบเนียน

เมื่อใช้ร่วมกับมาส์กและโลชั่นจากธรรมชาติ ครีมสำหรับลำคอและเนินอกจะเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการต่อสู้กับริ้วรอยแห่งวัย แม้แต่การป้องกัน แพทย์ด้านความงามยังแนะนำให้ใช้เครื่องสำอางที่ดูแลเพื่อให้รับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปได้ง่ายขึ้น

เกี่ยวกับ การเยียวยาพื้นบ้านจากนั้นน้ำแตงกวา มะเขือเทศ มะนาว และพาร์สลีย์จะได้ผลที่นี่ ของเหลวของพวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุบำรุงผิวได้ดีและเพิ่มความยืดหยุ่น หากต้องการดูผลลัพธ์คุณต้องทำตามขั้นตอนในหลักสูตรโดยพักช่วงสั้น ๆ เนื่องจากผิวหนังจะชินกับมันอย่างรวดเร็ว

ช่วยนวด

เทคนิคนี้ถือเป็นสากลและสามารถใช้ได้ทั้งในการรักษาและขจัดปัญหาและเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สวยงาม สำหรับบริเวณคอและเนินอก การนวดจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากจะช่วยเพิ่มผลของการออกกำลังกายและการใช้ครีม และทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ปรับสมดุลของการสะสมของเกลือและผิวหนังที่หย่อนคล้อย

ข้อดีของเทคนิคนี้คือประหยัดเพราะในการดำเนินการตามขั้นตอนคุณไม่จำเป็นต้องมีสิ่งอื่นใดนอกจากมือของคุณเอง หากต้องการคุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา น้ำมันหอมระเหยลูกพีชหรือเมล็ดองุ่นแล้วถูลงบนผิวขณะใช้งาน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสนุกสนาน

คุณควรเริ่มด้วยการถูเบาๆ เบาๆ และช้าๆ ตามเข็มนาฬิกา เพื่อความสะดวกยิ่งขึ้น คุณสามารถฝึกหน้ากระจกเพื่อดูว่าการเคลื่อนไหวถูกต้องหรือไม่ ไม่จำเป็นต้องกดบนผิวหนังเพื่อไม่ให้เกิดรอยแดง

หลังจากนั้นคุณสามารถไปยังการตบเบา ๆ และยืดผิวเบา ๆ ซึ่งจะเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงการเผาผลาญของเซลล์ เมื่อทำการนวดควรหลีกเลี่ยงบริเวณต่อมไทรอยด์ โดยให้ความสำคัญกับคางและเนินอกมากขึ้น

เมื่อเลือกครีมควรคำนึงถึงองค์ประกอบโดยควรเลือกใช้เครื่องสำอางออร์แกนิกจะดีกว่า แม้ว่าอายุการเก็บรักษาจะสั้นกว่าปกติ แต่ก็บ่งบอกถึงปริมาณสารกันบูดที่น้อยกว่าและการมีอยู่ของส่วนผสมจากธรรมชาติ

การออกกำลังกายและคอมเพล็กซ์เชิงรุกทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าเมื่อร่างกายฟื้นตัวได้ดีหลังจากการฟื้นตัวในชั่วข้ามคืนและพร้อมสำหรับการโหลดใหม่ แนะนำให้นวด มาส์ก และพอกตัวในตอนเย็นหรือหลังอาหารกลางวัน นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการดูดซึมสารอาหารได้ดี

หากคุณต้องการคืนความยืดหยุ่นให้กับผิวบริเวณส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย คุณก็ควรลองใช้การอาบน้ำที่มีสีตัดกันร่วมกับการขัดผิว คุณสามารถรับประทานได้อย่างน้อยทุกวัน ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นอย่างแท้จริงหลังจากสัปดาห์แรก คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าคุณสามารถยืดคอด้วยการออกกำลังกายได้หรือไม่คือใช่ แต่คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ทันที ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้เป็นประจำและเปลี่ยนเทคนิคอย่างเป็นระบบ

เพื่อที่จะทำให้ตัวคุณเอง คออีกต่อไปและเพื่อรักษาผิวคอให้อยู่ในโทนและเสริมสร้างบริเวณคาง (ซึ่งจะป้องกันไม่ให้เกิดคางสองชั้น) จำเป็นต้องทำยิมนาสติกแบบพิเศษ แต่ค่อนข้างดั้งเดิมทุกวัน

คำแนะนำ

1. แบบฝึกหัดที่ 1: เอนศีรษะไปด้านหลังและในขณะเดียวกันก็พยายามปกปิดริมฝีปากบนด้วยริมฝีปากล่างให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นก้มศีรษะลงที่หน้าอก ผ่อนคลายกรามล่าง แต่ให้ปิดริมฝีปากไว้ ควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 3-4 ครั้ง และเมื่อระยะเวลาการฝึกเพิ่มขึ้น ให้เพิ่มเป็น 10 หรือ 12 ครั้ง

2. การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะต้องทำในท่ายืน ขั้นแรก วางมือขวาไว้บนมือซ้าย จากนั้นวางมือทั้งสองข้างไว้ใต้คาง แล้วพยายามเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง ในเวลานี้ศีรษะควรต้านทานการเคลื่อนไหวของแขนซึ่งจะสร้างความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอที่ค่อนข้างแรงและจะส่งเสริมการเจริญเติบโต ขณะอยู่ในท่านี้ ให้นับถึง 6-7 จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยก้มศีรษะลง ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อย่างน้อยสี่หรือห้าครั้งต่อวัน เช่นเดียวกับที่กล่าวไว้ในย่อหน้าก่อนหน้า ให้ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและจำนวนครั้ง

3. ตอนนี้ลดแขนลง "ข้างตัว" ยืดไหล่ให้ตรง ลดศีรษะลงบนหน้าอกแล้วม้วนจากไหล่ซ้ายไปทางขวา จากนั้นทำตรงกันข้าม คุณสามารถก้มศีรษะลงและทำซ้ำขั้นตอนเดิมได้ ออกกำลังกายซ้ำ 4 ครั้ง

4. นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่เรียกว่า “ยีราฟ” ทำได้ทุกวันช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณคอและไหล่ ยืนขึ้น ยืดตัว วางมือบนไหล่ แล้วพยายามยืดตัว คอขึ้นอย่างทรงพลังที่สุด (ในเวลานี้กดมือบนไหล่โดยไม่จำเป็นต้องลุกขึ้น) หายใจเข้า นับถึงสิบ แล้วผ่อนคลาย ออกกำลังกายแบบ "ยีราฟ" 5 หรือ 6 ครั้ง

ดึง ความสูงหรืออาจเป็นกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้ทั้งที่บ้านและในโรงพยาบาล มีคนเพียงไม่กี่คนที่เข้ารับการผ่าตัด เพราะการฟื้นฟูภายหลังใช้เวลานานและเจ็บปวด แต่การยืดออกไปสักสองสามเซนติเมตรจะมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่ต้องการสูงขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับทุกคนอีกด้วย เพื่อที่จะยืดกระดูกสันหลังให้ตรงและปรับปรุงกล้ามเนื้อ

คำแนะนำ

1. นอนบนเตียงที่หยาบและหมอนเตี้ย ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะยืดตัวและเพิ่มขึ้น ความสูงในตอนเย็นทุกอย่างก็กลับคืนสู่ที่เดิม แต่ถึงกระนั้น การนอนหลับอย่างหนักเป็นประจำ กระดูกสันหลังจะยืดตรงขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากการที่คุณจะได้ประโยชน์ ความสูงไม่กี่เซนติเมตร

2. การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเพิ่มขึ้น ความสูง. สมัครสระว่ายน้ำ แต่ต้องไปอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และออกกำลังกายในน้ำอย่างหนัก ไม่ใช่ ความสูงเกี่ยวกับการอบแห้งในน้ำสะอาด ควรปรึกษากับผู้ฝึกสอนเพื่อที่พวกเขาจะได้แนะนำคุณว่าควรทำอย่างไรและอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด

3. แบบฝึกหัดทั้งหมดที่มุ่งเป้าไปที่การยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะเพิ่มขึ้น ความสูง. บริหารท่าดึงแถบแนวนอนเป็นประจำ โดยทำทุกวัน คุณยังสามารถวิดพื้น วิ่ง และทำอะไรก็ได้ที่คุณชอบที่สุด สิ่งสำคัญคือการพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

4. กินให้ดีขณะออกกำลังกาย คุณสามารถซื้อโปรตีนเชคที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นต่อสุขภาพ คุณต้องได้รับสารอาหารในปริมาณสูงสุดจากอาหารของคุณ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทานอาหารที่มีไขมัน การรับประทานอาหารที่สมดุลห้ามื้อต่อวันโดยไม่บริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปคือทางเลือกที่ดีที่สุด

5. การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถกระตุ้นให้เกิดรอยแตกขนาดเล็กในเนื้อเยื่อกระดูกได้ ดังนั้น ควรรับประทานวิตามินหรือแคลเซียมชนิดเม็ดที่ซับซ้อน เป็นไปไม่ได้ที่จะแทนที่สิ่งนี้ด้วยผลิตภัณฑ์จากนมไม่ใช่ทุกคนที่สามารถดื่มชาในปริมาณมากทุกวัน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
การเจริญเติบโตไม่เพิ่มขึ้นทันที คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 2-3 เดือน

ในหลายวัฒนธรรมทั่วโลก คอยาวถือเป็นมาตรฐานหนึ่งของความงามและความน่าดึงดูดใจของผู้หญิง ชามีความสวยงามด้วยเหตุผล คอเรียกว่าหงส์เทียบได้กับคอที่ยาวและสง่างามของนกหลวงตัวนี้ ความยาวและรูปร่างของคอขึ้นอยู่กับพันธุกรรมอย่างไม่ต้องสงสัย อย่างไรก็ตาม ยังมีหลายวิธีในการปรับปรุงโดยธรรมชาติ

คำแนะนำ

1. คอแสดงอายุได้เร็วกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย นอกจากนี้เธอยังต้องการการดูแลอย่างระมัดระวังมากขึ้น เพื่อป้องกันริ้วรอยก่อนวัยควรดูแลทุกวัน ทำความสะอาดด้วยผลิตภัณฑ์พิเศษเนื้อนุ่มและทาครีมบำรุง ปรนเปรอคอของคุณด้วยมาสก์ สมมติว่านมและองุ่น ใช้นมและน้ำองุ่นในปริมาณที่เท่ากัน ผสมให้เข้ากัน จุ่มสำลีลงในส่วนผสมมหัศจรรย์นี้แล้วทาที่คอของคุณ หลังจากนั้นให้วางผ้าเช็ดตัวไว้ด้านบน ผลลัพธ์ที่ได้จะเหมือนกับการบีบอัด หลังจากผ่านไปยี่สิบนาที ให้ถอดมาส์กออก ทาครีมบำรุงที่มีส่วนผสมของน้ำมันเคอร์เนลกับผิวของคุณ

2. การหล่อลื่นด้วยน้ำแข็ง "รักษา" มีผลอย่างมากต่อสภาพผิวบริเวณคอ แช่แข็งสมุนไพรต่างๆ (เช่น ดอกลินเดน, สะระแหน่, มิ้นต์) แล้วเช็ดด้วยก้อนน้ำแข็ง คอ. ผลลัพธ์จะไม่เป็นที่คาดหวัง

3. คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและกำจัดคางสองชั้นได้ด้วยความช่วยเหลือ แบบฝึกหัดง่ายๆ. หันศีรษะไปทางขวาช้าๆ แล้วแตะคางไปที่ไหล่ อย่ายกไหล่ของคุณเอง ทำซ้ำเช่นเดียวกันในทิศทางอื่น ทำสิบครั้งในแต่ละทิศทาง หลังจากนั้น ค่อย ๆ หันศีรษะไปทางขวาอีกครั้ง แต่ตอนนี้ยกขึ้นจนล้มเหลว ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ห้าครั้ง และทำเช่นเดียวกันในทิศทางอื่น นั่งที่โต๊ะแล้วพิงศอกไว้ ดึงก่อน คอขึ้นไปในทิศทางหนึ่งแล้วไปอีกทางหนึ่ง

4. หลังออกกำลังกาย ให้ประคบร้อน จุ่มผ้าเช็ดตัวในน้ำร้อนแล้วใช้มือทั้งสองข้างจับที่คาง

5. ทรงผมที่เลือกสรรอย่างเชี่ยวชาญจะช่วยให้สายตายาวขึ้น คอและซ่อนอุปสรรคเล็กๆ น้อยๆ หากคุณมีคอสั้น แนะนำให้ทำทรงผมแสกสูง การติดตั้งนี้จะช่วยทำให้ คอมองเห็นได้นานขึ้น สิ่งสำคัญคือทรงผมมีเส้นแนวตั้งซึ่งจะทำให้ความยาวของคอเพิ่มขึ้นด้วย คุณควรหลีกเลี่ยงการตัดผมสั้นหรือทรงผมที่มีวอลลุ่มมากบริเวณคอ ในบริเวณนี้ วิธีที่ดีที่สุดคือตัดผมให้เป็น "เสื้อคลุม" ที่ยาวขึ้น

6. ทำ คอเครื่องประดับและเสื้อผ้าที่คัดสรรมาอย่างดีจะช่วยให้ลุคของคุณดูดีขึ้น ร้อยลูกปัดหรือจี้เส้นยาวจะทำให้ส่วนที่สั้นเกินไปยาวขึ้น คอ. และถ้าคุณปลดกระดุมสองสามเม็ดบนเสื้อก็จะทำให้คอของคุณดูเพรียวขึ้น โปรดทราบว่าเสื้อคอเต่าและคอปกสูงก็สามารถทำได้ คอพูดสั้นๆ.

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก ไม่อนุญาตให้มีของหนักมาก ให้เพิ่มอย่างช้าๆ ปรับระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งตามความรู้สึกของคุณ

คอที่ยาวสวยงามถือเป็นมาตรฐานของความเป็นผู้หญิงมาโดยตลอด กวีและนักเขียนหลายคนยกย่องความงามของผู้หญิงโดยพูดถึงส่วนนี้ของร่างกายเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม เนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยา คอจึงถูกโจมตีตามกาลเวลาอย่างรวดเร็วที่สุด ดังนั้นผู้หญิงจึงทุ่มเทเวลาอย่างมากในการดูแลคอของตนเองโดยพยายามชะลอสัญญาณแห่งวัยให้มากที่สุด

แบบฝึกหัด "หงส์"

หลังจากสองสัปดาห์แรกของการออกกำลังกาย ให้เพิ่มจำนวนครั้งเป็น 40 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้คอแข็งแรงและได้รูปทรงสวยงาม หลังออกกำลังกาย ให้อาบน้ำตัดคอแล้วถูด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่

การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คอของคุณดีขึ้นเท่านั้น รูปร่างสวยงามแต่จะมีประโยชน์เช่นกันหากคุณมีอาการคอบีบ

1. ในท่ายืน (คุณสามารถนั่งได้) ค่อยๆ เอียงศีรษะไปด้านหลัง ขณะที่พยายามเอื้อมริมฝีปากล่างไปแตะจมูก จากนั้นค่อย ๆ ลดศีรษะลงจนถึงหน้าอก ทำซ้ำ 6 ครั้ง

2. ในท่านั่งหลังตรง ช้าๆ แต่เกร็งคอให้มากที่สุด หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา แล้วค่อยๆ เร่งความเร็ว หมุนช้าๆ 6 รอบและหมุนเร็ว 12 รอบ

3. เกร็งคอแล้วเหยียดไปข้างหน้าให้มากที่สุด ในทางกลับกัน ให้ดึงศีรษะเข้าหาไหล่ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

4. วางฝ่ามือบนหน้าอกราวกับกด ในเวลาเดียวกัน พยายามต่อต้านสิ่งนี้ โดยเกร็งหน้าอกและคอ ทำซ้ำ 12 ครั้ง

5. นั่งตรงข้ามโต๊ะ วางข้อศอกบนพื้นแล้วดึงคอด้านขวาขึ้นมาก่อน จากนั้นจึงดึงไปทางซ้าย ทำซ้ำ 10 ครั้ง การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยให้คุณยืดคอได้

6. ค่อยๆ หันศีรษะไปด้านข้าง จบการเคลื่อนไหวโดยค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นจนสุด (ทำซ้ำ 5 ครั้ง) สิ่งเดียวกัน - ไปในทิศทางตรงกันข้าม

7. ค่อยๆ หันศีรษะไปทางด้านข้าง โดยให้คางแนบกับไหล่ (ห้ามยกขึ้นเด็ดขาด) สิ่งเดียวกันในอีกทางหนึ่ง ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

8. เอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวา พยายามเอาหูแนบไหล่ ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

9. ไขว้ฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ลดศีรษะลงที่หน้าอก ในขณะที่พยายามเอาชนะแรงต้านของมือ ในหลายขั้นตอน ให้เหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การดูแลผิว

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คอหรือผิวหนังยังต้องการสารอาหารและความชุ่มชื้นอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้มาสก์ ครีม ประคบและพอก หากคุณชอบเครื่องสำอางที่ผลิตทางอุตสาหกรรม ให้เลือกเครื่องสำอางที่ออกแบบมาสำหรับการดูแลผิวแห้ง เพื่อเป็นแนวทางแก้ไขบ้านสำหรับการดูแลคอ เราสามารถแนะนำให้ประคบนมอุ่นและเกล็ดข้าวโอ๊ต

ลูกประคบสมุนไพรที่ตัดกัน - ลินเดน, มิ้นต์ - ปรับสีผิวบริเวณคอได้ดี แช่ผ้าเช็ดตัวในน้ำสมุนไพรร้อน ๆ วางไว้ที่คอเป็นเวลา 10 นาที แล้วเปลี่ยนเป็นผ้าชุบน้ำหมาด ๆ น้ำเย็น. ดังนั้นคุณต้องสลับกัน 10 ครั้ง

การถูคอและเนินอกด้วยก้อนน้ำแข็งที่ทำจากสมุนไพรยังช่วยให้รู้สึกกระชับและสดชื่นอีกด้วย

นวดคอด้วยน้ำผึ้ง โดยทาน้ำผึ้งดอกไม้ธรรมชาติที่คอแล้วแตะลงบนผิวโดยตบเบา ๆ หลังจากผ่านไป 15 นาที ให้ล้างสิ่งตกค้างด้วยน้ำแล้วทาครีมบำรุงที่คอ

แต่การนวดนี้ไม่สามารถทำได้หากคุณมีปัญหากับต่อมไทรอยด์

ต้นฉบับนำมาจาก เมลาเน็ตต์ ใน คอคือศีรษะและความเยาว์วัยของทุกสิ่ง! ยืดคอของคุณ #1

บางคนได้รับการวินิจฉัยว่าคอและรู้สึกไม่สบายใจ และบางคนถึงกับพลาดกระดูกสันหลังถึง 5 ชิ้น แต่ฉันรีบทำให้คุณพอใจว่าทุกอย่างสามารถแก้ไขได้ นี่คือสิ่งที่ Natalya Osminina และฉันกำลังบอกคุณ ตั้งแต่อายุ 26 ปี ปรากฎว่าเธอไม่มีคอ คุณสามารถตรวจสอบได้อย่างปลอดภัยโดยดูที่ด้านซ้ายของรูปภาพด้านล่าง และอันที่ถูกต้องนั้นเป็นเพียงผลงานของฉันกับคอเพียง 1.5 เดือนเท่านั้น

ความโศกเศร้าอยู่ทางซ้ายและโรคระบาดอยู่ทางขวา))) ยิ่งไปกว่านั้นผลลัพธ์ของฉันยังห่างไกลจากสิ่งที่น่าทึ่งที่สุด แต่ฉันพูดถึงแต่ตัวเอง เกี่ยวกับผลลัพธ์ของฉัน และสิ่งที่ฉันเชื่อในตัวฉันเอง

นี่คือการออกกำลังกายง่ายๆ ครั้งแรกของคุณ อาจทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมาก ดังนั้นควรระวังให้มากและอย่าทำร้ายตัวเอง
ยืดคอให้ยาวขึ้น, ปรับปรุงปริมาณเลือดที่ใบหน้า, กำจัดวิเธอร์สและโคกด้วย สำหรับใครที่พลาดตอนแรก โปรดดูแท็ก #youth_faces สำหรับผู้ที่มี Instagram (ทีหลังผมจะลากทุกอย่างมาไว้ที่นี่)

ออกกำลังกาย:
1. ยกไหล่ข้างหนึ่งเข้าหาหูของคุณให้มากที่สุด ดึงไหล่ไปด้านหลังเพื่อให้สะบักชี้ไปทางกระดูกสันหลัง หันศีรษะออกจากไหล่ (ดูรูปที่ 1)
2. กดด้านหลังศีรษะไปที่ไหล่ เราบีบด้านข้างคอและส่วนหนึ่งของรูปสี่เหลี่ยมคางหมู (ดูรูปที่ 2) หายใจเข้า! เก็บไว้เป็นเวลา 2 วินาที
3. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างระมัดระวัง
4. ยืดคอด้านข้างที่ถูกหนีบไว้ นั่นคือเรายืดไปในทิศทางตรงกันข้ามคือวางมือข้างหนึ่งบนไหล่ มืออีกข้างอยู่ใต้ไรผมแล้วค่อย ๆ ดึงกล้ามเนื้อตึงไปในทิศทางตรงกันข้าม (ดูรูปที่ 3)
5. ทำตามขั้นตอนเหล่านี้สำหรับอีกด้านหนึ่งของคอ

ฉันดึงดูดความสนใจของคุณ:
1. ที่หนีบทั้งหมดแม้จะตึงที่สุด แต่ก็ขึ้นอยู่กับความรู้สึกไม่สบายครั้งแรก!
2. ยืดกล้ามเนื้อไปในทิศทางตรงกันข้ามเสมอหลังจากหนีบ
3. ตรวจสอบว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายหรือไม่ วิธีง่ายๆ คือ หลังจากออกกำลังกายแล้ว ให้ขยับไหล่เล็กน้อย หากดึงไหล่ขึ้น แสดงว่ากล้ามเนื้อยังไม่ผ่อนคลาย