คุณจะสูงขึ้นได้อย่างไร. วิธีที่พบบ่อยที่สุดในการเพิ่มความสูงของมนุษย์ หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี

คุณและฉันรู้ว่าคน ๆ หนึ่งเติบโตขึ้นตามช่วงอายุ (เด็กผู้หญิง - สูงสุด 18 ปี, ผู้ชาย - สูงสุด 24 ปี) หลังจากที่การเจริญเติบโตหยุดลง เป็นไปได้ไหมที่จะเติบโตหลังจากอายุ 25? เพื่อตอบคำถามนี้ คุณต้องเข้าใจกระบวนการเติบโต

ทำไมเราถึงเติบโต

คนจะเติบโตโดยการเพิ่มความยาวของกระดูก และกระบวนการนี้จะคงอยู่จนกระทั่งโซนการเจริญเติบโตของกระดูกปิดสนิท - โซนกระดูกอ่อนในกระดูกสันหลังและที่ปลายกระดูกท่อ ตราบใดที่ยังมีเนื้อเยื่อที่ไม่แข็งตัวในบริเวณเหล่านี้ ความยาวของร่างกายอาจเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนการเจริญเติบโต เมื่อบริเวณกระดูกอ่อนมีการสร้างกระดูกตามอายุ จะช่วยป้องกันไม่ให้มีการเติบโตต่อไป

ปรากฎว่าจะไม่สามารถเติบโตได้อีกต่อไปเนื่องจากการยืดกระดูกหลังจากผ่านไป 25 ปี ยกเว้นบางทีอาจได้รับความช่วยเหลือจาก การแทรกแซงการผ่าตัด. แต่เป็นไปได้ที่จะ "ยืด" ร่างกายของคุณเพิ่มอีกสองสามเซนติเมตร และมันก็ไม่ยากเกินไป

วิธีเพิ่มความสูง

ซึ่งสามารถทำได้โดยการยืดหมอนรองกระดูกสันหลัง ประเด็นก็คือกระดูกสันหลังของมนุษย์ประกอบด้วยกระดูกสันหลัง 24 ชิ้น กระดูกศักดิ์สิทธิ์ และกระดูกก้นกบ ระหว่างกระดูกสันหลังจะมีแผ่นดิสก์ intervertebral ซึ่งรับรู้และดูดซับภาระและให้ความยืดหยุ่นแก่กระดูกสันหลังเนื่องจากประกอบด้วยเนื้อเยื่อคล้ายกระดูกอ่อน และถ้าเป็นกระดูกอ่อนก็สามารถยืดออกได้ซึ่งจะทำให้ความยาวของลำตัวเพิ่มขึ้น

spinet.ru

ที่จริงแล้ว คนส่วนใหญ่มีความสูงต่ำกว่าระดับสูงสุดที่เป็นไปได้ 2-6 ซม. (และมากกว่านั้นด้วยซ้ำ) นี่เป็นเพราะลักษณะเป็นรูพรุนของหมอนรองกระดูกสันหลังซึ่งถูกบีบอัดภายใต้อิทธิพลของแรงโน้มถ่วงและแรงดันสูงซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ เช่น ท่าทางที่ไม่ดี การยกน้ำหนักเหนือศีรษะ

ดังนั้น แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายยืดกระดูกสันหลังเป็นประจำ ความสูงของคุณจะไม่คงที่หากคุณไม่ปรับท่าทาง หยุดยกน้ำหนักเหนือศีรษะ และทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น

คุณสามารถเพิ่มการเติบโตได้มากแค่ไหน

มานับกัน มีหมอนรองกระดูกสันหลัง 23 แผ่นในกระดูกสันหลัง หากคุณยืดแต่ละอันเพียง 3 มม. คุณสามารถเพิ่มความสูงได้ทั้งหมดประมาณ 7 ซม. ไม่เลวใช่ไหม?

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่านักแสดงละครสัตว์คนหนึ่งสามารถเติบโตบนเวทีได้มากถึง 16 ซม. เนื่องจากการยืดกระดูกสันหลังเท่านั้น

ออกกำลังกายอะไรเพิ่มความสูง

มีแบบฝึกหัดต่าง ๆ มากมายสำหรับการยืดกระดูกสันหลัง ฉันจะเน้นเพียงไม่กี่วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่านั้น พวกเขาจะเพียงพอที่จะให้คุณเริ่มต้น

1. แขวนบนแถบแนวนอน

บางทีนี่อาจเป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด คุณจะต้องแขวนบนแถบแนวนอนและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที Gravity จะทำงานส่วนที่เหลือให้คุณ แนะนำให้ฝึก 2-3 เซ็ตต่อวัน

นี่คือลักษณะ:

2. การนอนดึงกระดูกสันหลัง

pad2.whstatic.com

ในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องนอนคว่ำหน้าและเหยียดแขนและขาเพื่อให้เป็นเส้นตรง ตอนนี้ยกแขนซ้ายแล้วยกขาซ้าย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นจึงสลับแขนและขา ทำ 2-3 เซ็ต

3. จิบแมว

4. ออกกำลังกาย "งูเห่า"

บทสรุป

หากคุณทำการยืดกระดูกสันหลังอย่าลืมเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวโดยเฉพาะการกดทับ ท้ายที่สุดแล้ว ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น ความต้านทานต่อแรงกดที่ตกบนลำตัวก็จะยิ่งมากขึ้นเนื่องจากแรงโน้มถ่วงหรือท่าทางที่ไม่ดี

และจำไว้ว่า: การยืดลำตัวสัก 2-3 เซนติเมตรไม่ใช่เรื่องยาก เช่นเดียวกับการสูญเสียเซนติเมตรหากคุณหยุดออกกำลังกายเป็นประจำ

การเพิ่มความสูงของร่างกายด้วยการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย น่าเสียดายที่ในกรณีส่วนใหญ่ ปัญหาความสูงสั้นสามารถแก้ไขได้ด้วยการผ่าตัดใหญ่มากกว่าการดึงแบบฝึกหัดบนแถบแนวนอน ไม่ต้องพูดถึงความไร้ประโยชน์ของการปฏิบัติตาม อาหารพิเศษช่วยยืดตัวในวัยผู้ใหญ่

อย่างไรก็ตามการยืดหลังให้ตรงโดยการแสดงการพัฒนากล้ามเนื้อของการกดตลอดจนการปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ ในการเลือกสีของเสื้อผ้าสามารถทำให้บุคคลใด ๆ ดูสูงขึ้นได้ สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง - กล้ามเนื้อที่อ่อนแอของร่างกายและการกดทับ กระดูกสันหลังหลังค่อม และเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมจะทำให้แม้แต่ผู้ชายหรือเด็กผู้หญิงที่มีการเจริญเติบโตค่อนข้างปกติแคระแกรน

ในความเป็นจริง มีเพียงวัยรุ่นเท่านั้นที่สามารถสูงได้ 5 หรือ 10 ซม. ในขณะที่โซนการเจริญเติบโตของเขายังคงเปิดอยู่ ซึ่งในกรณีนี้การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียมและการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการเติบโตได้อย่างแท้จริง ผู้ใหญ่ทำได้เพียงยืดกระดูกสันหลังให้ตรงเท่านั้น (เทคนิคของเบิร์กใช้วิธีนี้) และหลังตรงจะสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

อะไรมีอิทธิพลต่อการเจริญเติบโตของมนุษย์?

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าปัจจัยทางพันธุกรรมและเชื้อชาติใดเชื้อชาติหนึ่งมีบทบาทสำคัญในการกำหนดความสูงของบุคคล ปัจจัยด้านพฤติกรรม (เช่น เพียงพอ โภชนาการโปรตีนและกีฬาปกติ) มีส่วนร่วมไม่เกิน 15-20% ของผลลัพธ์ (1) . กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเจริญเติบโตของมนุษย์ถูกกำหนดโดยธรรมชาติตั้งแต่ก่อนเกิดด้วยซ้ำ

สถิติแสดงให้เห็นว่าความสูงเฉลี่ยของผู้ชายรัสเซียอยู่ที่ประมาณ 175-177 ซม. (2) ซึ่งพอดีกับตัวเลขเฉลี่ยของผู้ชายในยุโรปและอเมริกาเหนือ - 176 ซม. ในเวลาเดียวกันความสูงเฉลี่ยของผู้ชายในละตินอเมริกา คือ 170 ซม. และใน ประเทศในเอเชีย- สูงเพียง 165 ซม. ส่วนสูงเฉลี่ยของผู้หญิงรัสเซียคือ 169 ซม.

วิธีเติบโต 5 ซม. - กฎหลัก

เมื่อปฏิบัติตามกฎด้านล่าง คุณจะสามารถเติบโต (หรือ "ยืดออก") ได้ 3-5 ซม. แม้จะเป็นผู้ใหญ่ก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริมราคาแพงหรือการผ่าตัดยืดขาอันเจ็บปวดเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ เพียงพิจารณาสไตล์การแต่งกายของคุณและออกกำลังกายเป็นพิเศษเป็นประจำเพื่อยืดกระดูกสันหลังก็เพียงพอแล้ว

1. เสริมสร้างการกดของคุณการนั่งในท่านั่งอย่างต่อเนื่อง (ตั้งแต่ทำงานในสำนักงานไปจนถึงขับรถ) ส่งผลให้กล้ามเนื้อของร่างกายและกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอลง ในทางกลับกัน การมีหน้าท้องที่แข็งแรงจะปรับปรุงท่าทางของคุณและทำให้คุณยืนตัวตรงมากขึ้น อ่านเกี่ยวกับการจัดอันดับทางวิทยาศาสตร์
2. ว่ายน้ำกันเถอะ.การว่ายน้ำถือเป็นกิจกรรมทางกายที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสร้างร่างกายที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม ในการเพิ่มความสูง คุณจะต้องเรียนรู้วิธีว่ายน้ำอย่างน้อย 1-2 กม. ต่อเซสชัน สลับระหว่างท่าคลานและท่าผีเสื้อ ไม่ใช่แค่เล่นน้ำในสระเป็นเวลา 10 นาทีต่อสัปดาห์
3. ยืดไหล่ของคุณให้ตรงรักษาท่าทางที่ถูกต้องด้วยไหล่ละลายกว้างและหลังตรง - วิธีที่ง่ายที่สุดสูงขึ้นไม่กี่เซนติเมตร มีมากมาย การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับท่าทางที่สามารถช่วยให้คุณยืดหลังได้ ส่วนใหญ่ยืมมาจากโยคะ
4. ทำแบบฝึกหัดบนแถบแนวนอน พัฒนากล้ามเนื้อหลังส่วนบนและไหล่ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาท่าทางที่ถูกต้องในแต่ละวันเท่านั้น แต่ยังเป็นการวางรากฐานสำหรับร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย จำได้ว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุดพวกเขาไม่ได้สำหรับการพัฒนาด้านหลัง - พวกมันคือสิ่งที่จะ "ยืด" กระดูกสันหลังของคุณและช่วยให้คุณเติบโต
5. แต่งตัวด้วยสีที่เหมาะสม. เสื้อผ้าสามารถทำให้คนดูสูงขึ้นหรือเตี้ยลงได้ การผสมผสานที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความสูงคือการผสมผสานระหว่าง "ท่อนล่างสีอ่อน + เสื้อสีเข้ม" เช่น กางเกงขายาวสีขาวและเสื้อยืดคอวีสีเข้ม ในทางตรงกันข้าม กางเกงยีนส์ขากว้างและเสื้อหลวมๆ จะทำให้คนดูเตี้ยลง
6. เปลี่ยนทรงผมของคุณการยืดความสูงออกไปสองสามเซนติเมตรด้วยสายตาจะช่วยให้ผมยกขึ้นด้วยเจลจัดแต่งทรงผม ในขณะเดียวกัน ลืมผลกระทบของ "ผมเปียก" ไปเลย และใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมแบบด้านในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น
7. เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดโปรตีนในอาหารของเด็กเป็นปัญหาสำคัญที่ขัดขวางการเจริญเติบโต กีฬาจะมีประโยชน์มากหากคุณตัดสินใจที่จะฝึกออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งเป็นประจำเพื่อปรับปรุงท่าทางและยืดกระดูกสันหลังให้ตรง

เทคนิคของเบิร์ก

อาหารเสริมเพิ่มความสูง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สำคัญที่สุดเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตคือวิตามินดีและแมกนีเซียมแร่ธาตุขนาดเล็ก การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการได้รับแร่ธาตุเหล่านี้อย่างเพียงพอจากการรับประทานอาหารหรือการบริโภคมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงการเจริญเติบโตของวัยรุ่น อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่การบริโภคสารเหล่านี้ในอาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติไม่สามารถเพิ่มการเจริญเติบโตของผู้ใหญ่ได้

ในส่วนของแคลเซียม ความสัมพันธ์ระหว่างความสูงของมนุษย์กับการบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมยังไม่ได้รับการยืนยันจากฝ่ายหลัง การวิจัยทางวิทยาศาสตร์. นอกจากนี้ วิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าการเสริมแคลเซียมไม่ได้ช่วยให้สุขภาพกระดูกดีขึ้นในผู้ใหญ่เช่นกัน (4) กล่าวอีกนัยหนึ่ง นมธรรมดาไม่สามารถช่วยให้คุณสูงขึ้นได้โดยสิ้นเชิง

***

หลังจากออกจากวัยรุ่นและปิดโซนการเจริญเติบโตแล้ว การออกกำลังกายไม่สามารถทำให้บุคคลสูงขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงท่าทาง (รวมถึงเทคนิค Berg) การปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง และการเล่นโยคะสามารถยืดหลังให้ตรงและช่วยให้มองเห็นการเติบโตได้ ในเวลาเดียวกันการเลือกเสื้อผ้าและทรงผมที่ถูกต้องด้วยเจลก็สามารถเพิ่มความสูงได้ 3-5 ซม.

แหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์:

1. การเติบโตของเด็ก: คุณทำนายความสูงของผู้ใหญ่ได้ไหม? โดย Jay L. Hoecker, M.D.
2. ส่วนสูงเฉลี่ยทั่วโลก
3. เกาหลีเหนือหลังจากคิมจองอิล นักเศรษฐศาสตร์

อย่างที่คุณทราบ คนทั่วไปจะหยุดเติบโตเมื่ออายุ 20-25 ปี เชื่อกันว่าเมื่อเข้าสู่วัยนี้แล้วจะไม่สามารถเปลี่ยนส่วนสูงให้สูงขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม ตามความเห็นของแพทย์บางคน มีโอกาสที่จะเติบโตได้อีกเล็กน้อยแม้จะอายุ 30 ปีก็ตาม ต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้?

ประการแรกเป็นที่น่าสังเกตว่าไม่จำเป็นต้องไล่ตามยาเสพติดประเภทต่าง ๆ ซึ่งมีการส่งเสริมการขายบนเครือข่ายอย่างแข็งขัน การเยียวยาบางอย่างอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องไปอยู่ใต้มีดของศัลยแพทย์ คุณจะมีเวลาเสมอที่จะมาวัดผลที่รุนแรงเช่นนี้ ขั้นแรก คุณต้องลองใช้วิธีการเพิ่มการเติบโตที่ปลอดภัยและง่ายกว่า ก่อนอื่นกีฬาสามารถนำมาประกอบกับพวกเขาได้ สำหรับผู้ที่เล่นกีฬามีโอกาสเพิ่มขึ้นอีกสองสามเซนติเมตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งแพทย์แนะนำให้เล่นวอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล และไปสระว่ายน้ำเป็นประจำ ประเภทเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในแง่ของการสูงขึ้น

นอกเหนือจากกีฬาข้างต้นแล้ว การออกกำลังกายบนคานประตู การกระโดด การเอียงไปด้านข้าง การโค้งงอลำตัว และการจิบก็ช่วยให้เติบโต สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปกับภาระบนร่างกาย กิจกรรมที่มากเกินไปสามารถกระตุ้นให้เกิดผลตรงกันข้ามและทำให้การพัฒนาช้าลง อย่างที่พวกเขาพูดทุกอย่างควรอยู่ในระดับปานกลาง

สำหรับผู้ที่ใส่ใจว่าจะสูงได้อย่างไรต้องบอกว่าคุณจะสูงขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีโดยสิ้นเชิง ขอแนะนำให้เริ่มแข็งตัวไปพบนักนวดบำบัดและรับประทานอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่มีโพแทสเซียมและแคลเซียม คนเหล่านั้นที่ต้องการเรียนรู้วิธีที่จะสูงขึ้นอย่างรวดเร็วจะต้องผิดหวัง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ คุณจะต้องต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปี

ทำอย่างไรจึงจะสูงขึ้น: ชุดออกกำลังกาย

มีแบบฝึกหัดพิเศษชุดหนึ่งที่ช่วยให้คุณเพิ่มความสูงได้ไม่กี่เซนติเมตร ก่อนที่จะเริ่มใช้งานขอแนะนำให้ทำการอุ่นเครื่องสั้น ๆ (เป็นเวลา 5 นาที) จากนั้นดำเนินการตามขั้นตอนต่อไปนี้เท่านั้น

1. เรายืนหันหน้าไปทางกำแพงแล้วยืดตัวขึ้น เมื่อลุกขึ้นยืนจึงจำเป็นต้อง "ยืด" ของร่างกายให้สูงสุด
2. เราแขวนบนคานประตูและพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดให้มากที่สุด เราทำการแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งตามหลักการของลูกตุ้ม หากต้องการเพิ่มเอฟเฟกต์คุณสามารถผูกน้ำหนักไว้กับขาของคุณได้
3. เราดึงตัวเองขึ้นไปบนคานประตูหลังจากนั้นเราก็ลดตัวลงและแขวนไว้เป็นเวลาสามนาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5-10 ครั้ง
4. เราแขวนบนคานและภายในสามนาทีเราก็หันลำตัวไปทางขวาและซ้าย
5. เรากระโดดไปทางซ้ายและเท้าขวาตามลำดับจากนั้นทั้งสองครั้ง ในการกระโดดแต่ละครั้ง คุณต้องพยายามเข้าถึงวัตถุที่อยู่ในระดับความสูง (โคมไฟระย้า กิ่งไม้ บัว ...) มีความจำเป็นต้องกระโดดประมาณ 100 ครั้งต่อวัน
6. นอนหงายเหยียดขาตรง ต้องวางมือไว้ด้านหลัง ถัดไปคุณควรงอให้มากที่สุดโดยยกไหล่และศีรษะขึ้น แบบฝึกหัดนี้ควรทำซ้ำ 6-10 ครั้ง
7. นอนหงายเหยียดขากางแขนไปด้านข้าง ในทางกลับกันคุณต้องยกขาขึ้นจนกว่าจะได้มุมฉาก เราออกกำลังกายซ้ำ 6-10 ครั้ง
8. นอนคว่ำหน้าอีกครั้ง เหยียดขาและเหยียดแขนไปตามลำตัว เราพยายามยกขาที่ปิดในตำแหน่งนี้ 6-10 ครั้ง
9. เราขึ้นบันไดไปชั้น 5 แล้วลงไป เราออกกำลังกายซ้ำ 5 ครั้ง

คุณต้องการที่จะเพิ่มขึ้นอีกสองสามเซนติเมตรและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นหรือไม่? เราจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีเพิ่มความสูง "พิเศษ" สองสามเซนติเมตรผ่านการรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายวันละ 20-30 นาที และนอนหลับอย่างมีคุณภาพในเวลากลางคืน จากมุมมองทางการแพทย์ การเพิ่มความสูงหลังวัยแรกรุ่นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แต่หลายคนได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นอย่างอื่น

เริ่มจากทฤษฎีเพื่อตอบคำถามว่าจะสูงได้อย่างไร กระดูกยาวแต่ละชิ้นมีแผ่นการเจริญเติบโตอย่างน้อยสองแผ่น โดยแต่ละแผ่นในแต่ละด้าน ซึ่งจะเติบโตต่อไปหลังวัยแรกรุ่น และการเจริญเติบโตที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่ในช่วงเวลานี้มาจากด้านข้างของกระดูกขา การเติบโตขั้นสุดท้ายนี้จะหยุดลงเมื่ออายุ 24 ปีในผู้ชายและ 18 ปีในผู้หญิง ซึ่งทำให้เป็นไปไม่ได้ที่บุคคลจะเติบโตในอนาคต แต่ถ้าคุณอายุต่ำกว่า 24 ปี คุณสามารถเพิ่มความยาวขาได้ 2-3 นิ้วโดยการกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ โดยใช้วิธีการที่อธิบายไว้ด้านล่าง กระดูกอ่อนข้อเข่าสามารถหนาขึ้นได้หากคุณสามารถฝึกกระดูกอ่อนได้อย่างสม่ำเสมอภายใต้ความเครียดด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม กระดูกอ่อนจะค่อยๆ ปรับตามความเครียดและหนาขึ้นเพื่อรักษาความแข็งแรง มีเพียงคนหนุ่มสาวเท่านั้นที่ต้องแสดง
การออกกำลังกายหลังสามารถทำได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ 33% ของความสูงของคุณมาจากกระดูกสันหลังซึ่งประกอบด้วยส่วนกระดูก 33 ส่วนแยกกัน กระดูกสันหลังนั้นยึดติดกันด้วยเอ็น (เนื้อเยื่อที่แข็งและเป็นเส้น) จากกระดูกสันหลังทั้ง 33 ชิ้นนี้ มีเพียง 9 ชิ้นที่อายุน้อยกว่าเท่านั้นที่ถูกหลอมรวมเป็นกระดูกยึดติดกัน 2 ชิ้น คือ กระดูกซาครัมและกระดูกก้นกบ ซึ่งสร้างเป็นด้านหลังของกระดูกเชิงกราน กระดูกสันหลังอีก 24 ชิ้นถูกแทนที่โดยสัมพันธ์กัน กระดูกสันหลัง 24 ชิ้น ได้แก่ ปากมดลูก 7 ชิ้น ทรวงอก 12 ชิ้น และเอว 5 ชิ้น แผ่นกระดูกอ่อนตั้งอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังทั้ง 24 ชิ้น เรียกว่าแผ่นดิสก์ ความหนาของแผ่นดิสก์จะกำหนดความยาวของกระดูกสันหลังและส่งผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโต
แผ่นดิสก์มีเพียง 25 แผ่นและมีความยาวรวม 25% ของความยาวรวมของกระดูกสันหลัง
แผ่นดิสก์เหล่านี้อาจบางลงเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งอธิบายว่าทำไมผู้สูงอายุจึงเริ่มหดตัวเนื่องจากโรคกระดูกพรุน
ยิ่งหมอนรองกระดูกเหล่านี้หนาเท่าใด กระดูกสันหลังก็จะยิ่งยาวและสูงขึ้นเท่านั้น แม้ว่าแผ่นดิสก์แต่ละแผ่นจะขยายได้เพียง 0.25 ซม. (0.1 นิ้ว) แต่คุณจะสูงกว่า 6.25 ซม.
สิ่งที่คุณต้องทำคือวางแรงดึงบนกระดูกสันหลังของคุณ คุณสามารถเพิ่มปริมาณของเหลวในแผ่นดิสก์ได้
ซึ่งจะทำให้กระดูกอ่อนตลอดกระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น ทำให้ทั้งหนาและแข็งแรงขึ้น
การออกกำลังกายที่คุณต้องทำถ้าคุณต้องการสูง

1. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อทั่วไป
   การออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลดีมากในแง่ของการยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของคุณ พวกเขาถูกนำมาจาก
   โยคะ และถ้าคุณเคยทำมาแล้วคุณจะเข้าใจว่าทำไมมันถึงช่วยได้
   
2. การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง
   ดังที่กล่าวข้างต้น แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถเพิ่มความสูงให้กับคุณได้มากกว่าการออกกำลังกายอื่นๆ ในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เนื่องจากทุกคนสามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงอายุ และตามกฎแล้ว เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและต้องการเพียงแบบง่ายๆ เท่านั้น สิ่งต่างๆ เช่น ว่ายน้ำ ห้อยโหนบนแถบแนวนอน เป็นต้น
   • แขวนบนแถบแนวนอนจนกระทั่งการยึดเกาะของคุณเริ่มอ่อนลง
     
   • ทำการแกว่งขาลูกตุ้มบนแถบแนวนอน
     
   • ทำการหมุน ข้อต่อสะโพกแขวนอยู่บนแถบแนวนอน
     
   • เลี้ยวซ้ายและขวาโดยแขวนไว้บนแถบแนวนอนด้วย
     
3. การออกกำลังกายข้อเข่า
   สำหรับบางคน การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกสันหลังด้วยซ้ำ แต่อย่าลืมทั้งสองอย่าง
   เพื่อไม่ให้ดูขายาวไม่สมส่วนและตัวเล็ก แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยเหลือผู้ที่มีพัฒนาการสมบูรณ์ (อายุมากกว่า 24 ปี) แบบฝึกหัดนี้เรียกว่าเทคนิคไมโครทรามาและน้ำหนักข้อเท้า เทคนิคของ microtrauma มีดังนี้ โหลดทุกวันเป็นเวลา 15 นาที ข้อเข่าแรงกระแทกในรูปแบบของการวิ่ง การกระโดด การกระทืบเท้าอย่างแรง หลังจากการบรรทุกดังกล่าว สารถ่วงน้ำหนักจะติดอยู่ที่หน้าแข้ง และคุณต้องนั่งบนเตียงและโซฟาเพื่อไม่ให้เท้าของคุณสัมผัสพื้น คุณต้องใช้เวลา 1-2 ชั่วโมงในตำแหน่งนี้ ในช่วงเวลานี้ ท่านสามารถรับชมโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือได้ หากขาชาก็ควรถูด้วยมือ แนวคิดพื้นฐานของเทคนิคนี้คือคุณสร้างบาดแผลขนาดเล็กบนเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน จากนั้นนำภาระการบีบอัดที่สร้างขึ้นโดยแคปซูลข้อต่อออกจากเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน เพื่อให้เกิดชั้นเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนที่หนาขึ้น โดยกำจัดไมโคร- บาดแผล
   แต่ขอเตือนไว้ก่อนว่ายังไม่มีสถิติว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพและการทำงานของข้อเข่าอย่างไรในระยะยาว
   

ตอนนี้เรามาดูกันว่าฮอร์โมนการเจริญเติบโตคืออะไรและอะไรที่ส่งผลต่อการผลิตในร่างกาย

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตคืออะไร?
ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (HGH) เป็นสารที่ผลิตโดยต่อมในสมองที่เรียกว่าต่อมใต้สมอง
ต่อมนี้มักเรียกกันว่าต่อมหลักเนื่องจากควบคุมต่อมอื่นๆ ในร่างกาย
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์เป็นโปรตีนที่ประกอบด้วยส่วนประกอบ 191 ชิ้นที่เรียกว่ากรดอะมิโน
เรียกอีกอย่างว่า somatotropin (กรีก soma, somatos body + ทิศทาง tropos)
ต่อมใต้สมองจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ตลอดชีวิต
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตนี้ส่งเสริมการสังเคราะห์ฮอร์โมนอื่น ๆ และ สารเคมีในร่างกายเพื่อการเจริญเติบโตของมนุษย์

วิธีการกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต?
ใครๆ ก็สามารถกระตุ้นการสังเคราะห์ได้ แต่คุณต้องการมันจริงๆ หรือไม่?
เมื่อคุณเข้าสู่ช่วงอายุที่กำหนด (ประมาณ 24 ปี) ซึ่งเป็นช่วงที่กระดูกของคุณมีการสร้างอย่างสมบูรณ์แล้ว คุณจะใช้ HGH ทำอะไรไม่ได้
คุณควรมีสมาธิกับการออกกำลังกายหลังมากขึ้น
สำหรับผู้ที่ยังสามารถเติบโตได้เนื่องจากฮอร์โมน HGH คุณต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตนั้นผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย และการหลั่งของฮอร์โมนนั้นสามารถปรับให้เหมาะสมได้ด้วยสิ่งเร้าตามธรรมชาติหลายชนิด
ปัจจัยที่ทรงพลังที่สุดที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ได้คืออาหาร ระดับ การออกกำลังกายและจังหวะการนอนหลับ

อาหาร.
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงควรเก็บไว้ให้น้อยที่สุดในอาหารของคุณ
การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง (ระดับน้ำตาลในเลือดสูง)
ซึ่งพยายามชะลอการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตในมนุษย์
อาหารที่มีไขมันสูงยังส่งผลให้การหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ลดลง
อาหารของคุณควรอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งใช้ในการเสริมสร้างและเจริญเติบโตของกระดูก และวิตามินดี

การออกกำลังกาย
ข้อเท็จจริงที่ทราบกันดีก็คือการออกกำลังกายทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นหลักในการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ตามธรรมชาติ
แต่ยังคงมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้อย่างไร
นักวิจัยหลายคนเชื่อว่าสิ่งนี้อาจมีสาเหตุมาจากการเพิ่มขึ้นของอะดรีนาลีน ไนตริกออกไซด์ แลคเตทในเลือด ความเป็นกรด หรือการทำงานของเส้นประสาท เพิ่มขึ้นทีละรายการหรือรวมกัน
การศึกษาพบว่าต้องใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่สูงกว่าค่าพื้นฐาน
เป็นผลให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์หลั่งออกมามากที่สุดเพื่อการออกกำลังกาย และค่อยๆ ลดลงภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากหยุด
เป็นที่ทราบกันดีว่าเซสชันรายวันหลายๆ ครั้งสามารถนำไปสู่ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เหมาะสมในระหว่างวันได้
สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากการขาดน้ำจะไปลดการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต

โหมดสลีป
95% ของการเจริญเติบโตของมนุษย์เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ เนื่องจากมีฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์พุ่งสูงขึ้นประมาณตี 1
หากคุณภาพการนอนหลับไม่เพียงพอ การหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะลดลงและส่งผลเสียต่อสุขภาพ
เงื่อนไขเบื้องต้นที่สำคัญสำหรับ ราตรีสวัสดิ์คือการทำให้ห้องมืดลงอย่างเพียงพอและรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ
แน่นอนว่าการนอนหลับที่เพียงพอก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมที่ดีเช่นกัน และสำหรับคนส่วนใหญ่ นั่นหมายความว่าพวกเขาควรนอนหลับประมาณแปดชั่วโมง
นอกจากนี้ยังมีวิธีเทียมในการเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตโดยการฉีด ซึ่งบางครั้งนักกีฬา นักเพาะกาย ฯลฯ ต่างก็ใช้วิธีนี้
แต่มันอันตรายมากและเราไม่แนะนำให้คุณฝึกฝน

การจะสูงขึ้นไม่ใช่เรื่องง่าย และจะต้องใช้เวลามาก ในตอนแรก คุณมักจะวัดส่วนสูงของคุณอย่างต่อเนื่องโดยหวังว่าคุณจะโตขึ้นสักสองสามเซนติเมตรแล้ว
และคุณอาจรู้สึกเสียใจมากที่ไม่เห็นผลอย่างรวดเร็ว ไม่มีความสับสนที่นี่อย่างแน่นอน คุณต้องใช้เทคนิคทั้งหมดหรือบางส่วนที่อธิบายไว้ในบทความและอดทน โปรดจำไว้ว่างานของคุณคือกระตุ้นร่างกายของคุณให้สูงขึ้นอีกสองสามเซนติเมตร
และแน่นอนว่าคุณไม่ควรคาดหวังว่าการเติบโตที่เพิ่มขึ้นจะช่วยแก้ปัญหาชีวิตทั้งหมดของคุณได้ นอกเหนือจากการเติบโตในความเข้าใจตามธรรมชาติแล้ว ยังมีการเติบโตของบุคคลในฐานะบุคคลอีกด้วย และมีความซับซ้อนและหลากหลายมากกว่าการเพิ่มความสูงพิเศษเป็นเซนติเมตร

เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่ออายุ 20 ปี การเจริญเติบโตของมนุษย์จะช้าลงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และในที่สุดเมื่ออายุ 25 ปีก็หยุดลง ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา โครงกระดูกและกระดูกได้ถูกสร้างขึ้นอย่างสมบูรณ์แล้ว หลายคนจึงมั่นใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเติบโตแม้แต่สองสามเซนติเมตร

อย่างไรก็ตามคนตัวเตี้ยไม่ยอมแพ้และค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า“ เป็นไปได้ไหมที่จะสูงขึ้น? ถ้าเป็นเช่นนั้นจะทำได้อย่างไร?” บางคนถึงกับตัดสินใจทำการทดลองทุกประเภทเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายมนุษย์ มีผลอย่างไร

Somatropin เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความยาว ร่างกายมนุษย์และสัดส่วนของทุกส่วนของร่างกาย สารนี้ผลิตโดยส่วนหน้าของเปลือกนอกต่อมใต้สมอง การผลิตสูงสุดของสารจะขึ้นอยู่กับ วัยรุ่นซึ่งส่งเสริมการเติบโตอย่างแข็งขัน การผลิตฮอร์โมนช่วยเร่งการเจริญเติบโตของกระดูกในร่างกายให้ยาวขึ้น รักษาโปรตีน และกระตุ้นการสร้างกระดูก การทำงานที่ไม่เหมาะสมหรือการบาดเจ็บที่ต่อมใต้สมองส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโต - คนแคระ / ความใหญ่โต

สิ่งที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของมนุษย์

จริงๆ แล้ว มีเหตุผลไม่มากนักว่าทำไมคนเราถึงมีรูปร่างเตี้ย ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจ:

• ปัจจัยทางพันธุกรรม

ครอบครัวที่ทุกคนมีฐานะเตี้ยย่อมให้โอกาสเล็กน้อยที่เด็กจะเติบโตอย่างสูงในอนาคต ไม่ค่อยมี แต่ในกรณีนี้ก็มีข้อยกเว้น ตัวอย่างเช่น ในรุ่นก่อนๆ บางคนมีปู่ตัวสูงและทางพันธุกรรมนี้สามารถส่งต่อไปยังคนรุ่นอนาคตได้

• โรคทางร่างกาย

โรคนี้ทำให้การเจริญเติบโตของมนุษย์ช้าลงอย่างแน่นอน สิ่งเหล่านี้อาจเป็น: โรคของไต, ปอด, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ตับและระบบต่อมไร้ท่อ

• ไลฟ์สไตล์

ละเลยการเล่นกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม และที่แย่กว่านั้นคือ การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ในวัยรุ่น การใช้ชีวิตแบบนี้มีการหยุดชะงักในการพัฒนาในช่วงวัยแรกรุ่น

• ความจำเพาะส่วนบุคคลของร่างกาย

เห็นได้ชัดว่าเราทุกคนแตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่าการเติบโตของใครบางคนหยุดลงเมื่อถึงเกณฑ์ที่กำหนด และบางคนสามารถเติบโตไปตลอดชีวิตของเขาได้

วิธีทำให้สูงขึ้น

สิ่งแรกที่คุณต้องใส่ใจคือโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล บางทีนี่อาจจะเป็นรากฐานสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกาย มาดูกันดีกว่า:

• อาหารที่สมดุล

คนที่มีรูปร่างผอมเพรียวมักจะดูสูงกว่าเต็มเสมอ นอกจากการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและมีรูปร่างดีแล้ว การจับคู่อาหารและอาหารเพื่อสุขภาพยังช่วยรักษาภูมิหลังทางอารมณ์ไปในทิศทางเชิงบวกอีกด้วย

• อาหารส่วนใหญ่คือโปรตีนไร้ไขมัน

แหล่งโปรตีน: ผลิตภัณฑ์จากนม ไก่เนื้อขาว ปลา การใช้อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจะเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและทำให้การก่อตัวเป็นปกติ ระบบกล้ามเนื้อ. สำหรับคาร์โบไฮเดรตเร็วควรบริโภคให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - แป้ง หวาน โซดา และอาหารอื่น ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากส่งผลเสียต่อร่างกาย

• แคลเซียมเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพกระดูก

สามารถพบได้มากมายในผลิตภัณฑ์นมหมักและผัก - กะหล่ำปลีผักโขม

• สังกะสีเป็นสารอาหารรองที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต

อาหารที่อุดมด้วย: ปลา (ได้แก่ ทะเล) ถั่วลิสง วอลนัท,จมูกข้าวสาลี.

• วิตามินเอ - วิตามินการเจริญเติบโต

ผักและผลไม้สีส้มแดงมีมากมาย เช่น แครอท พริกสด มะเขือเทศ

• วิตามินบี

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์: ชีส เนย ไข่ (ไข่แดง) วอลนัท

• วิตามินอี

วิตามินนี้พบได้ในตับกระต่าย ไข่ไก่,เนื้อวัว,น้ำมันมะกอก.

• วิตามินดี

ในวัยเด็กการขาดวิตามินนี้จะเต็มไปด้วยการชะลอตัวของการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและการได้รับ น้ำหนักเกิน. สามารถพบได้ในอาหาร เช่น ปลา เห็ด ไข่ ตับ

สิ่งต่อไปที่คุณต้องใส่ใจคือไลฟ์สไตล์และกีฬาที่กระตือรือร้น การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในช่วงวัยแรกรุ่น กีฬาที่เป็นระบบไม่เพียง แต่เป็นแรงผลักดันในการเติบโต แต่ยังทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นและยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย ชุดชั้นเรียนหลัก ได้แก่ การจ็อกกิ้ง การกระโดด การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายบนแถบแนวนอน ชั้นเรียนควรจะคงที่ไม่น้อยกว่าครึ่งชั่วโมง

การปฏิบัติตามแผนการนอนหลับเป็นปัจจัยที่สำคัญไม่น้อย ในระหว่างการนอนหลับฮอร์โมนการเจริญเติบโต (HGH) จะถูกสร้างขึ้น หากต้องการเพิ่มการเติบโต คุณต้องนอนอย่างน้อย 9-10 ชั่วโมง

เลิกนิสัยแย่ๆ-ใช้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

จากทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นจะส่งผลต่อร่างกายเด็กที่มีอายุไม่เกิน 20-25 ปีอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อผ่านเกณฑ์เวลานี้ คุณจะต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากขึ้นและหันไปใช้ชุดออกกำลังกายเฉพาะ

ชุดออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเติบโต

กฎสำคัญคือการออกกำลังกายทุกวัน การสังเกตความสม่ำเสมอจะมองเห็นผลลัพธ์ได้หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายและการใช้งานที่ซับซ้อนคือการยืดกระดูกสันหลัง

ความสนใจ!

หากในระหว่างออกกำลังกายมีอาการปวดในร่างกายควรลดภาระลงหรือหยุดให้สนิท

ก่อนแสดงจำเป็นต้องวอร์มร่างกาย: หมุนและเอียงศีรษะไปด้านข้าง, เอียงลำตัว, squats, มีแสงวิ่งเข้าที่ จากนั้นคุณควรไปยังส่วนหลักของบทเรียน:

1. ยืนหันหน้าไปทางกำแพง ยกเท้าขึ้น ขณะที่หลังของคุณควรแบน จำนวนการทำซ้ำคือ 10-15 ครั้ง
2. ดึงแถบแนวนอนขึ้น จากนั้นผ่อนคลายร่างกายให้เต็มที่และค้างไว้ 60 วินาที เมื่อสิ้นสุดเวลา ให้เขย่าขา จากนั้นลำตัวไปทางขวาและซ้าย วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดช่วยยืดกระดูกสันหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ
3. เอาไม้น้ำหนักที่ปลาย (อันละ 0.5 กก.) ม้วนขึ้นที่หัวแล้วเลี้ยวขวา-ซ้าย
4. กระโดดขึ้น. การกระเด้ง ความพยายามในการขับไล่จะมุ่งไปที่เท้าขวาก่อน จากนั้นจึงไปทางซ้าย และสุดท้ายไปที่ทั้งสอง ขณะกระโดด ให้ผลัดกันเหยียดแขนขึ้น จำนวนการทำซ้ำคือ 10-15 ครั้ง
5. นอนหงาย เหยียดขาและกางแขนออกไปด้านข้าง เอื้อมมือขวาและแขนซ้าย จากนั้นเอื้อมมือซ้ายและแขนขวา การทำซ้ำ - 10-15 ครั้ง
6. นอนหงาย เหยียดขา ปิดมือไว้ด้านหลัง ตอนนี้ยกศีรษะคางและไหล่ของคุณขึ้น กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย - 10-15 ครั้ง
7. นอนหงาย เหยียดแขนออกไปด้านข้างลำตัว ยกขาที่เหยียดตรงขึ้นชิดกัน จำนวนการทำซ้ำคือ 10 ครั้ง
8. เท้าอยู่ในระดับไหล่ ฝ่ามือบนพื้น ในท่านี้ คุณจะต้องยืดไหล่และหน้าอกให้ติดพื้นแล้วยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ - 10-15 ครั้ง

หลังจากเสร็จสิ้นชุดออกกำลังกายแล้ว ให้ยืดเส้นยืดสาย

นอกจากออกกำลังกายแล้วยังสามารถว่ายน้ำได้อีกด้วย วิธีที่ปลอดภัยโดยไม่ต้องเครียดกับกระดูกสันหลังเป็นพิเศษ เนื่องจากกล้ามเนื้อจะรับแรงกระแทกทั้งหมด วิธีนี้ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ร่างกายแข็งแรง ทนทาน จะเป็นโบนัส นอกจากว่ายน้ำแล้ว บาสเก็ตบอล และวอลเล่ย์บอลยังเหมาะอีกด้วย

• ท่าสม่ำเสมอ - ไหล่ตรง หน้าอกไปข้างหน้า หลังตรง
• เสื้อผ้ารัดรูปคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มการเติบโตทางสายตา ในทางตรงกันข้าม สิ่งกว้างๆ จะสร้างผลของความสมบูรณ์และกำจัดการเติบโตออกไปสองสามเซนติเมตร
• สำหรับสาว ๆ ควรสวมรองเท้าส้นสูง
• คำแนะนำสำหรับเด็กผู้หญิงอีกครั้ง - ตั้งแต่เสื้อผ้าให้สวมชุดและกระโปรงเหนือเข่ารวมถึงกางเกงขาสั้นสั้น ๆ
• สีดำและโทนสีเข้มเป็นสิ่งที่จะทำให้รูปร่างเพรียวบางขึ้นและมีลักษณะเพิ่มขึ้นไม่กี่เซนติเมตร
• รูปแบบเสื้อผ้า - สิ่งที่มีแถบแนวตั้งและองค์ประกอบต่าง ๆ ช่วยเพิ่มการเติบโตทางสายตามากกว่าที่อยู่ในแนวนอน

เราจบด้วยอะไร.

เมื่อศึกษาข้อมูลแล้วจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าเมื่อถึงอายุ 20-25 ปี ร่างกายจะเติบโตได้เองและ โภชนาการที่เหมาะสมเครื่องดื่มของร่างกายที่มีวิตามินการปฏิเสธการเสพติดและการเล่นกีฬาช่วยเขาในเรื่องนี้ หลังจากผ่านไป 30 หรือ 40 ปี เมื่อตัดสินใจที่จะเพิ่มความสูง คุณสามารถบรรลุผลได้ แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณจะต้องใช้ความพยายามทุกวิถีทาง เพราะไม่มีอะไรตกลงมาจากท้องฟ้า

จะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายหนักเกินไปอาจทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บได้ ดังนั้น เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ ค่อยๆ เพิ่มภาระให้มากขึ้นก็ถูกต้องแล้ว ในกรณีนี้ความมั่นคงหลักการออกกำลังกายและความกระตือรือร้นที่ถูกต้องแล้วทุกอย่างจะออกมาดีอย่างแน่นอน!