กฎสำหรับการชุบแข็งด้วยน้ำเย็น การแข็งตัวของร่างกายเป็นวิธีธรรมชาติเพื่อการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดีและมีความสุข! การเดินบนน้ำเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายแข็งตัว

จำได้ว่าเข้ายังไง. โรงเรียนอนุบาล,พี่เลี้ยงเด็กมาก่อน งีบหลับเทน้ำเย็นลงบนเท้าของเรายังเป็นเด็กน้อยอยู่ สำหรับเรา ขั้นตอนนี้ยังไม่ชัดเจนทั้งหมดในขณะนั้น แต่เมื่อเป็นผู้ใหญ่และมีลูกแล้ว เราเริ่มเข้าใจว่าการทำให้ร่างกายและร่างกายเด็กแข็งกระด้างนั้นสำคัญเพียงใดเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหลังการชันสูตรพลิกศพ เราทุกคนรู้ดีว่าการทำให้น้ำกระด้างเป็นวิธีการรักษาสุขภาพที่มีประสิทธิภาพ แต่พวกเราหลายคนไม่ดูแลตัวเองและบ่นว่าไม่มีเวลา เราซื้อยาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารราคาแพงเพื่อรักษาสุขภาพของเรา และลืมขั้นตอนง่ายๆ ราคาไม่แพง และไม่มีค่าใช้จ่าย เช่น การราดน้ำ หลักการของการเติมน้ำนั้นง่าย - ภายใต้อิทธิพลของน้ำเย็น เซลล์จะได้รับความร้อนสูง เซลล์ที่เป็นโรคจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย และเซลล์ที่มีสุขภาพดีจะแข็งแรงขึ้น เป็นผลให้ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น ฟังก์ชั่นการควบคุมอุณหภูมิในร่างกายได้รับการฟื้นฟูและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น อาการรด บ่งชี้ถึงโรคทางระบบประสาท ความเครียด และ...

ดังนั้นหากตัดสินใจทำแข็งตัวด้วยการราดน้ำ น้ำเย็นแล้วจะเริ่มต้นที่ไหน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องเริ่มการชุบแข็งประเภทนี้ให้มีสุขภาพดีโดยไม่มีอาการเป็นหวัด และคุณควรรู้หลักการของการชุบแข็งด้วย:

1) ความเป็นระบบ (ความสม่ำเสมอ) - จะต้องมีผลกระทบที่เป็นระบบและไม่เป็นระยะ (พร้อมกัน) ของน้ำเย็นต่อร่างกาย การชุบแข็งด้วยน้ำอย่างต่อเนื่องและทุกวันเท่านั้นที่สามารถป้องกันโรคส่วนใหญ่ได้
2) ความค่อยเป็นค่อยไปและความสม่ำเสมอ - การลดลงของอุณหภูมิของน้ำควรเกิดขึ้นทีละน้อยและปริมาตรของน้ำในระหว่างการชุบแข็งก็ควรเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอจากปริมาตรเล็กน้อยไปเป็นปริมาตรที่ใหญ่ขึ้น

ขั้นตอนการชุบแข็งด้วยน้ำเย็น

ขั้นแรก. เตรียมร่างกายให้แข็งตัวด้วยน้ำเย็น-ถู โดยให้ใช้ผ้าเช็ดตัวหรือฟองน้ำแช่น้ำอุณหภูมิห้องเช็ดมือจากนิ้วถึงไหล่ จากนั้นขยับไปที่คอ หน้าอก ท้อง หลัง และขา ในตอนท้ายถูร่างกายด้วยผ้าแห้งจนเป็นสีแดง

ระยะที่สอง เท อุณหภูมิของน้ำสำหรับราดควรอยู่ที่ประมาณสามสิบองศาเซลเซียสและต่อมาจำเป็นต้องลดลงเหลือสิบห้าองศาอย่างสม่ำเสมอ

ขั้นตอนที่สาม รวมถึงการสัมผัสกับน้ำค่อนข้างนาน เช่น เทน้ำจากฝักบัวหรือถังในห้องน้ำ ต่อจากนั้นทันทีที่ร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับอุณหภูมิแล้วควรขยับให้ต่ำลง 1 องศา ซึ่งจะทำให้อุณหภูมิของน้ำอยู่ที่ 10-12 องศาเซลเซียส หลังจากน้ำเย็น คุณต้องไปอาบน้ำฝักบัวที่ตัดกันเช่น สลับน้ำเย็น และ น้ำร้อนครั้งละ 30 วินาที

ขั้นตอนที่สี่ เราเริ่มว่ายน้ำในแม่น้ำในอ่างเก็บน้ำเปิด ไม่มีใครจะโต้แย้งว่าเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มว่ายน้ำคือฤดูร้อน คุณควรว่ายน้ำในฤดูร้อนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และหากเป็นไปได้ ทุกวัน อุณหภูมิของน้ำในอ่างเก็บน้ำควรอยู่ที่ 18 ถึง 20 องศา คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงในน้ำเช่นนี้ระยะเวลาว่ายน้ำไม่ควรเกิน 5 นาที เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการว่ายน้ำจนถึง 12.00 น. และ 15-18 ชั่วโมง

หลังจากว่ายน้ำเสร็จก็ต้องเช็ดตัวให้แห้งและแต่งตัวอย่างรวดเร็ว หลังจากอาบน้ำอย่างเหมาะสม ความรู้สึกอบอุ่นที่น่ายินดีควรปรากฏในร่างกาย หากมีอาการหนาวสั่นและริมฝีปากสีฟ้า แสดงว่ามีอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ ในกรณีนี้คุณต้องใช้ผ้าขนหนูถูร่างกายอย่างรวดเร็วจนแดง การออกกำลังกายและดื่มชาร้อน

สรุปได้ว่าควรเพิ่มว่าไม่มีข้อห้ามในการใช้น้ำเลย นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการเริ่มฤดูร้อนจึงมีความสำคัญมากในตอนนี้ ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดใช้น้ำเย็นในการรักษา

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตัวเองจากโรคหวัดและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นคือการทำให้น้ำกระด้าง ขั้นตอนดังกล่าวได้รับอนุญาตในทุกช่วงอายุ แต่สำหรับแต่ละคนจะมีลักษณะเฉพาะของตนเองขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพการมีโรคเรื้อรัง น้ำหนักเกินผลลัพธ์ที่ต้องการ และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย เรามาดูกันว่าจะเริ่มแบ่งเบาบรรเทาเมื่อใดและอย่างไรดีที่สุด และสิ่งที่คุณควรใส่ใจเป็นพิเศษ

ผลการแข็งตัว

ประโยชน์ของการชุบแข็งด้วยน้ำเย็นเป็นที่รู้กันมาตั้งแต่สมัยโบราณ วันนี้ผู้เชี่ยวชาญทราบว่าด้วยการดำเนินการตามขั้นตอนดังกล่าวอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอสามารถบรรลุผลดังต่อไปนี้:

• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• เพิ่มพลังงานและความคิดเชิงบวกตลอดทั้งวัน
• การทำให้รูปแบบการนอนหลับเป็นปกติ
• ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท
• การทำให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายเป็นปกติ
• การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดีขึ้น
• การเร่งความเร็ว กระบวนการเผาผลาญและกำจัดสารพิษ
• เปิดตัวกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ซึ่งส่งเสริมการฟื้นฟูและการปรับปรุง รูปร่างบุคคล.

สำคัญ! การชุบแข็งด้วยน้ำเย็นไม่สามารถทำได้เสมอไป ข้อห้ามสำหรับขั้นตอนดังกล่าว ได้แก่ โรคในระยะเฉียบพลันและการกำเริบของโรคเรื้อรัง ความผิดปกติของความดันตา ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และโรคหัวใจต่างๆ ดังนั้นก่อนเริ่มขั้นตอนการชุบแข็ง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

ประเภทของขั้นตอนการทำให้น้ำแข็งตัว

การชุบน้ำที่บ้านสามารถทำได้หลายวิธี:

• ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน
• เยี่ยมชมห้องอาบน้ำ, ซาวน่า, ห้องอบไอน้ำ;
• การราดและเช็ดด้วยน้ำเย็น
• ว่ายน้ำกลางแจ้ง รวมถึงในทะเล ทะเลสาบ แม่น้ำ
• เดินบนน้ำ
• การล้างและบ้วนปาก
• เยี่ยมชมสระว่ายน้ำ

สำคัญ! นอกเหนือจากขั้นตอนการทำให้น้ำกระด้างแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้อาบน้ำในอากาศและอาบแดดเป็นประจำทุกครั้งที่เป็นไปได้ การชุบแข็งประเภทนี้อ่อนโยนและเหมาะสำหรับเกือบทุกคนที่ต้องการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น สวยขึ้น และมีพลังมากขึ้น

กฎสำหรับการทำให้น้ำแข็งตัวที่บ้าน

ควรดำเนินการน้ำเย็นอย่างค่อยเป็นค่อยไป สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มขั้นตอนดังกล่าวอย่างถูกต้องเพื่อให้ผลลัพธ์เป็นบวกเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. คุณไม่ควรเริ่มกระบวนการแข็งตัวในช่วงที่อาการกำเริบของโรคเรื้อรังการมีประจำเดือนสุขภาพไม่ดีตลอดจนปัญหาส่วนตัวในที่ทำงานและในครอบครัว ความเครียดเพิ่มเติมในเวลานี้จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี
2. ในการเริ่มแข็งตัวคุณต้องเริ่มจากจุดเล็กๆ: อย่าเทน้ำเย็นใส่ตัวเองทันทีหรือโยนทั้งตัวไปบนหิมะ เริ่มบ้วนปาก ล้างหน้าและมือ จากนั้นจึงเพิ่มคอ เนินอก และขาเข้าไป
3. เริ่มการซักและขั้นตอนการทำให้น้ำแข็งตัวอื่นๆ ที่อุณหภูมิของน้ำ< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. หลังจากคุ้นเคยกับน้ำเย็นและกำจัดความกลัวความหนาวแล้ว พวกเขาก็เริ่มอาบน้ำจากถังหรืออาบน้ำ ยิ่งไปกว่านั้น ในตอนแรกก็เพียงพอที่จะราดบริเวณใต้ไหล่แล้วจึงทำให้ศีรษะเปียก
5. สำหรับผู้ที่เป็นหวัดบ่อยๆ ควรเริ่มด้วยวิธีที่อ่อนโยนกว่าในการชุบแข็งด้วยน้ำ - การถูเย็น
6. ขั้นตอนใด ๆ ควรนำมาซึ่งความสุขและความสุข แน่นอนว่าในตอนแรกมันจะทำความคุ้นเคยได้ยาก แต่หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ปัญหานี้ก็จะคลี่คลายเอง
7. ขั้นตอนการชุบแข็งจะเริ่มขึ้นในฤดูร้อน คุณสามารถเริ่มต้นได้ในฤดูหนาว แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเครียดเพิ่มเติมในร่างกาย
8. เป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการตามขั้นตอนการทำให้แข็งตัวหลังจากการอุ่นร่างกายก่อน - การออกกำลังกายชุดเล็ก ๆ

ใน วัยเด็กการชุบแข็งก็มีประโยชน์มากเช่นกัน แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มหลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญแล้วเท่านั้นหากทารกไม่มีข้อห้ามหรือปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง คุณสามารถอาบน้ำกลางแจ้งและอาบแดดได้ด้วยตัวเองเท่านั้น แต่ถึงแม้ที่นี่ก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดและไม่หักโหมจนเกินไป ไม่แนะนำให้ลดอุณหภูมิลง แม้จะทำตามขั้นตอนการชุบแข็งด้วยน้ำอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง โดยมีอุณหภูมิต่ำกว่า 28°C ในวัยเด็กก็ตาม และสำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่ต้องการบันทึกใดๆ อุณหภูมิต่ำสุดคือ 12-14°C

สำคัญ! หลังจากปรึกษากับแพทย์และหลังจากที่คุณคุ้นเคยกับการราดและการถูแล้ว คุณสามารถเริ่มต้นวิธีการอื่น ๆ ที่รุนแรงและต้องใช้กำลังใจในการทำให้น้ำแข็งตัวได้ - ว่ายน้ำในฤดูหนาวหรือถูด้วยหิมะ ไม่ใช่ทุกคนที่จะแช่ตัวในน้ำเย็นได้ และต้องทำหลังจากเตรียมการมาเป็นเวลานานเท่านั้น

หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ทั้งหมด ก็ไม่มีความเสี่ยงที่จะป่วยจากขั้นตอนดังกล่าว หากในระหว่างการแข็งตัว คุณป่วยหรือรู้สึกไม่สบาย ตั้งครรภ์ หรือมีความเครียดอื่นๆ ต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ คุณควรระงับเซสชันดังกล่าว คุณสามารถเริ่มต้นใหม่ได้อีกครั้งหลังจากฟื้นฟูสุขภาพของคุณแล้ว และอีกครั้งด้วยน้ำเย็น แต่ไม่ใช่น้ำเย็น โดยค่อยๆ บรรลุผลเหมือนเดิม

การแข็งตัวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่สำหรับผู้เริ่มต้นในเรื่องนี้มีความแตกต่างมากมาย: จะเริ่มต้นขั้นตอนได้ที่ไหน วิธีปฏิบัติอย่างถูกต้องและบ่อยครั้ง - บทความนี้จะตอบทุกคำถาม

การแข็งตัวเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและผ่านการพิสูจน์แล้วที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพร่างกาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และสอนให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้อย่างรวดเร็ว ขั้นตอนนี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่สัปดาห์ แต่ถ้าทำอย่างถูกต้องเท่านั้น ดังนั้นผู้เริ่มต้นในธุรกิจนี้จึงต้องเข้าใจให้มาก การชุบแข็งสำหรับผู้เริ่มต้นจะต้องเกิดขึ้นอย่างเป็นระบบ มีสามขั้นตอนที่ค่อยๆเตรียมและปรับตัวของร่างกาย จะเริ่มชุบแข็งได้ที่ไหน บ่อยแค่ไหน และที่อุณหภูมิเท่าไร ควรเลือกวิธีใด?

การแข็งตัวเป็นขั้นตอนการใช้น้ำร้อนที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเร่งการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับภาวะอุณหภูมิต่ำและความร้อนสูงเกินไป เนื่องจากความเย็นหรือความร้อนจัด ร่างกายจึงมักจะ "ปิด" ระบบภูมิคุ้มกันเพื่อทุ่มเทพลังงานมากขึ้นในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และในเวลานี้ไวรัสหรือแบคทีเรียจะทะลุผ่านป้อมปราการที่อ่อนแอลงและบุคคลนั้นก็จะป่วย

แต่หลังจากการแข็งตัวเป็นประจำ ร่างกายจะไม่ตอบสนองต่อสิ่งบ่งชี้ด้านสิ่งแวดล้อมอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันจึงทำงานได้ตามปกติ ขั้นตอนดังกล่าวสามารถดำเนินการได้ไม่เพียง แต่โดยผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็ก ๆ ด้วย ก่อนที่จะทำเช่นนี้จำเป็นต้องปรึกษากุมารแพทย์ก่อน

ก่อนที่จะให้คำแนะนำในการชุบแข็งคุณต้องเข้าใจประเภทของมันและเลือกสิ่งที่ถูกต้องก่อน มีอยู่ วิธีต่างๆเพิ่มภูมิคุ้มกัน:

• ถูด้วยผ้าชุบน้ำหมาด ๆ
• การราด;
• ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน
• เดินบนพื้นหญ้าเปียก
• อาบน้ำ;
• ว่ายน้ำฤดูหนาว

ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นที่ไหนเมื่อพูดถึงการชุบแข็ง? หากคุณไม่เคยเผชิญกับขั้นตอนต่างๆ ของน้ำด้วยน้ำเย็นมาก่อน ควรเริ่มด้วยการถูด้วยน้ำอุ่นจะดีกว่า อากาศบริสุทธิ์.

จำกฎหลักสำหรับผู้เริ่มต้นในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยขั้นตอนดังกล่าว: อุณหภูมิจะลดลงทีละน้อยเท่านั้น! คุณต้องเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่น (28-30 องศา) ลดอุณหภูมิลง 1-2 องศาทุกสองถึงสามวัน นอกจากนี้ ควรเช็ดตัวให้แห้งเสมอหลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอน แต่งตัว และอย่าลืมถุงเท้าด้วย

ข้อห้าม

1. สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้ผ้าเช็ดตัวผืนเล็กและชามน้ำ
2. ยืนขึ้น จุ่มผ้าเช็ดตัวลงในน้ำ บิดตัวแล้วเริ่มเช็ดขา ค่อยๆ เลื่อนขึ้นไปถึงต้นขา
3. หลังจากนั้นให้เอาผ้าเช็ดตัวไปชุบอ่างอีกครั้ง บิดหมาดแล้วเริ่มเช็ดคอลงไปถึงสะโพก
4. ทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. หลังจากนี้คุณสามารถทำได้หลายอย่าง แบบฝึกหัดง่ายๆ: สควอท 20 ครั้ง กระโดด 50 ครั้ง งอ 30 ครั้ง ซึ่งจะช่วยเริ่มกระบวนการสร้างความร้อน

การอาบน้ำฝักบัวแบบตัดกันเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการสอนร่างกายให้ควบคุมอุณหภูมิของตัวเองได้ดีขึ้น ทำตามขั้นตอนนี้หลังจากอาบน้ำตอนเช้าหรือเย็นตามปกติ ขั้นแรกให้เปิดน้ำอุ่นเทให้ทั่วตัวแล้วปรับความร้อนของน้ำให้ต่ำลง 10-15 องศา แล้วเทซ้ำอีกครั้ง ทำเช่นนี้ 3-4 ครั้ง คุณควรจบการอาบน้ำด้วยน้ำเย็นเสมอ

ขั้นตอนนี้จะต้องเสร็จสิ้นภายใน 2 สัปดาห์ ขั้นตอนจะต้องเป็นรายวัน การถูสามารถทำได้วันละสองครั้งและการอาบน้ำที่ตัดกัน - หนึ่งครั้ง อย่าลืมเช็ดตัวให้แห้งหลังจากสัมผัสกับน้ำ หลังจากผ่านไป 30-40 นาที คุณสามารถดื่มชาอุ่นกับน้ำผึ้งหรือนมอุ่นได้ โดยแนะนำให้รอหนึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร

ระยะที่สอง

ในขั้นตอนที่สอง คุณสามารถเพิ่มการเดินบนพื้นหญ้าเปียกและว่ายน้ำลงในสวนล้างและฝักบัวแบบตัดกัน คุณสามารถเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้าเปียกได้ในตอนเช้าเมื่อมีน้ำค้าง แรกๆก็จะมี รู้สึกไม่สบายและความปรารถนาที่จะยืนเขย่งเท้า แต่สิ่งนี้จะต้องเอาชนะให้ได้

ระยะเวลาของการเดินในตอนแรกไม่ควรเกินหนึ่งนาที เพิ่มเวลา 10-15 วินาทีทุกวัน ความจริงที่น่าสนใจซึ่งขั้นตอนดังกล่าวไม่เพียงทำให้แข็งขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย เนื่องจากความรู้สึกสัมผัสจากหญ้ากระตุ้นระบบประสาทให้ผลิตสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีไม่เพียงแต่ทำให้ตัวเองแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย เนื่องจากจะช่วยปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด กระชับกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างกระดูกสันหลังให้แข็งแรง หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย คุณสามารถว่ายน้ำในแม่น้ำหรือในทะเลสาบได้ แต่ไม่มีใครห้ามไม่ให้ลงสระน้ำเมื่อเริ่มแข็งตัวในฤดูหนาว

การว่ายน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้วหลังจากนั้นคุณต้องเช็ดตัวให้แห้งแต่งตัวและต้องแน่ใจว่าได้เป่าผมให้แห้งหรือพันด้วยผ้าเช็ดตัว

เนื่องจากในขั้นตอนที่สองมี 4 ขั้นตอนอยู่แล้วจึงจำเป็นต้องรวมขั้นตอนเหล่านี้อย่างถูกต้อง คุณต้องเดินบนหญ้าเปียกทุกวันในตอนเช้า สามารถเช็ดในระหว่างวัน อาบน้ำฝักบัวในตอนเย็น และว่ายน้ำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

ขั้นตอนที่สาม

ขั้นตอนที่สามไม่แตกต่างจากขั้นตอนที่สองมากนักเนื่องจากมีขั้นตอนเดียวกันทั้งหมด ยกเว้นการเช็ดซึ่งจะต้องแทนที่ด้วยการแช่เย็น

การแช่เย็นยังดำเนินการในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

1. ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้น้ำ 2-3 ถังที่มีอุณหภูมิ 20 องศา
2. ก่อนอื่นคุณต้องตักของเหลวขึ้นมาแล้วเช็ดร่างกายของเธอ
3. หลังจากนั้นคุณสามารถใช้ถังแล้วเทปริมาตรครึ่งหนึ่งลงบริเวณคอ
4. น้ำที่เหลือเทลงบนเท้า
5. หลังจากถังแรก ให้หมอบหรือกระโดดสักครู่ วิธีนี้ร่างกายจะได้รับแรงจูงใจเพิ่มเติมในการผลิตความร้อน
6. หลังจากนั้นให้ใช้วิธีเดิมเทถังที่สองและสาม (ถ้ามี) ออก
7. อย่าลืมเช็ดตัวให้แห้งและแต่งตัว

ความถี่ของขั้นตอนในขั้นตอนนี้ยังคงเท่าเดิม เพียงแต่แทนที่จะเช็ด ตอนนี้กลับกลายเป็นการราด

ทำไมพวกเขาถึงจำไม่ได้เกี่ยวกับการว่ายน้ำในฤดูหนาว? การว่ายน้ำในฤดูหนาวคือการว่ายน้ำในน้ำแข็งในฤดูหนาว วิธีการทำให้แข็งขึ้นนี้ทำให้เกิดข้อโต้แย้งมากมาย เนื่องจากแพทย์หลายคนพิจารณาว่าเป็นอันตรายและเป็นอันตราย ดังนั้นไม่ว่าจะทำหรือไม่ก็เป็นทางเลือกส่วนตัวของทุกคน

การชุบแข็งสำหรับผู้เริ่มต้นจะต้องดำเนินการอย่างเป็นระบบในสามขั้นตอน โดยปฏิบัติตามวิธีการและคำแนะนำพื้นฐาน จากนั้นขั้นตอนจะนำมาซึ่งประโยชน์ช่วยสอนให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างรวดเร็วและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

เรากำลังพูดถึงการรักษาโรคมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อการป้องกันมีบทบาทสำคัญ การเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยแวดล้อมเชิงลบเป็นเป้าหมายของมาตรการป้องกัน จำเป็นต้องทำให้ร่างกายแข็งแรง วิธีป้องกันวิธีหนึ่งคือการทำให้แข็งตัว หลักการของการชุบแข็งคืออะไรต้องปฏิบัติตามกฎใดบ้างเราจะพิจารณาต่อไป

เล็กน้อยเกี่ยวกับประวัติของการชุบแข็ง

การชุบแข็งเป็นที่รู้จักกันมาเป็นเวลานานมาก มีการกล่าวถึงเรื่องนี้ในบทความของนักวิทยาศาสตร์ผู้ยิ่งใหญ่แห่งสมัยโบราณ เช่น ฮิปโปเครตีส เดโมคริตุส แอสคลีเพียดีส ความสนใจมาก สุขภาพกายและความอดทนได้รับความสำคัญในสปาร์ตา ตั้งแต่อายุยังน้อยเด็กผู้ชายเดินเท้าเปล่าและในฤดูร้อนแทบจะเปลือยเปล่า

ใน โรมโบราณพวกเขายังมีทัศนคติเชิงบวกต่อการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เฉพาะสถานที่หลักสำหรับขั้นตอนคือห้องอาบน้ำ มีสระน้ำที่มีน้ำร้อนและน้ำเย็น ตลอดจนห้องสำหรับนวดและออกกำลังกายแบบยิมนาสติก และมีการฝึกอาบโคลนด้วย พวกเขาอาบแดดบนหลังคา

การแพทย์แผนจีนโบราณมีมุมมองเชิงบวกต่อการป้องกันโรคและขั้นตอนการส่งเสริมสุขภาพ ว่ากันว่า “นักปราชญ์รักษาโรคที่ยังไม่อยู่ในร่างกายให้หายได้” ให้ความสนใจอย่างมากกับขั้นตอนการใช้น้ำ ยิมนาสติก การนวด และการรับประทานอาหาร

ในรัสเซียการชุบแข็งนั้นแพร่หลาย การอาบน้ำตามด้วยการถูหิมะถือเป็นเรื่องปกติ การว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำตลอดทั้งปียังคงเป็นที่นิยมในปัจจุบัน

วิธีการชุบแข็ง

มีวิธีการชุบแข็งหลายวิธีขึ้นอยู่กับผลกระทบต่อร่างกาย:

1. การแข็งตัวของอากาศ:

• การอาบน้ำด้วยอากาศ อากาศมีผลกระทบต่อร่างกายที่เปลือยเปล่า
• อาบแดด. ปฏิบัติเพื่อการรักษาและป้องกัน
• เดินเท้าเปล่าโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของปี

2. การชุบแข็งด้วยน้ำ:

• อาบน้ำเย็นและร้อน ราดสลับกับน้ำเย็นและน้ำร้อนปานกลาง
• เยี่ยมชมโรงอาบน้ำตามด้วยการดำดิ่งลงไปในน้ำเย็น
• การเทน้ำ
• ว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง

การชุบแข็งแบบใดให้เลือกนั้นขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่อยู่อาศัย สถานะสุขภาพ และปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย

หลักการชุบแข็ง

ไม่ว่าจะเลือกวิธีการใด ก็ต้องปฏิบัติตามหลักการชุบแข็งบางประการ หากไม่ปฏิบัติตามขั้นตอนจะเป็นการสุ่ม

ให้เราแสดงรายการหลักการพื้นฐานของการทำให้ร่างกายแข็งตัว:

• ลักษณะที่เป็นระบบของขั้นตอนการชุบแข็ง จะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศและช่วงเวลาของปี คุณสามารถรวมการดำเนินการตามขั้นตอนต่างๆ ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณได้
• โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย ภาระงานที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ ควรทำการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยคำนึงถึงการตอบสนองของร่างกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อทำให้เด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ป่วยโรคเรื้อรังแข็งกระด้าง
• การรักษาความสม่ำเสมอในการปฏิบัติงาน การชุบแข็งเริ่มต้นด้วยการถูและการแช่เท้า ตาม กฎทางการแพทย์สารระคายเคืองที่อ่อนแอมีผลดีกว่าต่อการทำงานของร่างกายและสารระคายเคืองที่มากเกินไปก็เป็นอันตราย
• ผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกาย จำเป็นต้องใช้ขั้นตอนที่ได้รับอิทธิพลจากพลังธรรมชาติที่มีอิทธิพลต่อมนุษย์ทุกวัน ทั้งน้ำและอากาศ การเทสามารถทำได้ภายนอก ร่างกายจะต้องสัมผัสกับแรงกระแทกที่รุนแรงหรืออ่อนแอโดยไม่คุ้นเคยกับอุณหภูมิคงที่ ไม่เช่นนั้นการแข็งตัวในกรณีนี้จะไม่เหมาะสม
• การบัญชี ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลสถานะร่างกายและสุขภาพ คุณตัดสินใจที่จะเริ่มชุบแข็งแล้วหรือยัง? มหัศจรรย์! แต่แนะนำให้ไปพบแพทย์ก่อน เขาจะบอกคุณว่าจะเลือกวิธีไหน การแข็งตัวภายใต้การดูแลของแพทย์จะช่วยหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์และทำให้สามารถวางแผนมาตรการเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงสุขภาพได้อย่างถูกต้อง

การแข็งตัวของน้ำ

การชุบแข็งประเภทนี้มีผลกระทบต่อร่างกายมากกว่าการชุบแข็งด้วยอากาศ

น้ำส่งผลต่อร่างกายในลักษณะต่อไปนี้:

• ในระยะแรกจะเกิดอาการกระตุกของหลอดเลือดและไขมันใต้ผิวหนัง
• ในระยะที่สอง ผิวหนังจะกลายเป็นสีแดง มีการปรับตัวเกิดขึ้น แมสต์เซลล์และเม็ดเลือดขาวถูกกระตุ้น และสารที่มีคุณสมบัติคล้ายอินเตอร์เฟอรอนจะถูกปล่อยออกมา รู้สึกดีขึ้น. ฉันรู้สึกได้ถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น
• ในระยะที่สาม หากร่างกายมีภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ภาวะหลอดเลือดหดเกร็งจะเกิดขึ้นอีกครั้ง เนื่องจากร่างกายมีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ร่างกายจึงไม่สามารถปรับตัวได้อีกต่อไป และเกิดอาการหนาวสั่น

หากปฏิบัติตามหลักการชุบแข็งขั้นที่ 2 จะเกิดขึ้นเร็วขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่านำไปสู่ขั้นตอนที่สาม

ใครมีข้อห้ามในการทำให้น้ำกระด้าง?

มีเรื่องราวมากมายเกี่ยวกับการรักษาเนื่องจากขั้นตอนการทำให้แข็งตัว แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าในบางกรณีจำเป็นต้องเลื่อนขั้นตอนดังกล่าวออกไป

1. น้ำเย็นทำให้หลอดเลือดหดเกร็ง ดังนั้นหากคุณมีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด (อิศวร, โรคขาดเลือดหัวใจ, หัวใจล้มเหลว) วิธีการดังกล่าวมีข้อห้าม
2. การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง มีความจำเป็นต้องฝึกฝนการแข็งตัวด้วยความระมัดระวังในโรคของระบบประสาทส่วนกลาง: โรคลมบ้าหมู, โรคจิต, ฮิสทีเรีย
3. ถ้ามี โรคผิวหนังต้องละทิ้งการชุบแข็งด้วยน้ำจนกว่าจะคืนตัวสมบูรณ์ โดยเฉพาะเมื่อมีแผลเป็นหนอง ไม่หาย หรือเปิดแผล
4. สำหรับโรคทางเดินหายใจ: วัณโรค, โรคหอบหืดในหลอดลม
5. ไม่แนะนำให้ใช้การล้างข้อมูลสำหรับความดันตาสูง
6. ในกรณีที่เป็นหวัด (ARVI การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน ไข้หวัดใหญ่) คุณควรงดการทำหัตถการ แม้ว่าจะออกกำลังกายเป็นประจำก่อนที่จะเจ็บป่วยก็ตาม
7. อย่าเทตัวเองลงบนหัวของคุณ นี่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

วิธีการทำให้น้ำกระด้าง

การชุบน้ำอาจเป็นแบบดั้งเดิมหรือไม่ใช่แบบดั้งเดิมก็ได้

วิธีการแบบดั้งเดิมได้แก่:

• การถู สามารถใช้ได้ทุกวัย แม้กระทั่งจากผ้าอ้อม ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีผ้าเช็ดตัวที่ดูดซับน้ำได้ดี เราจะบอกวิธีดำเนินการตามขั้นตอนด้านล่าง
• เท อาจเป็นท้องถิ่นหรือทั่วไปก็ได้
• ว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำธรรมชาติ สามารถแนะนำได้ตั้งแต่อายุยังน้อยโดยเริ่มจากอุณหภูมิ 24-26 องศา หลังจากทำตามขั้นตอนแล้วคุณต้องย้าย

เราจะพิจารณาเพิ่มเติมว่าจะเริ่มขั้นตอนการทำให้น้ำกระด้างได้อย่างไร

มาเริ่มการแข็งตัวของน้ำกันดีกว่า

เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการทำให้น้ำแข็งตัวคือช่วงเช้า ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด

การชุบแข็งด้วยน้ำควรเริ่มต้นด้วยการเช็ด ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องชุบฟองน้ำหรือผ้าเช็ดตัวด้วยน้ำที่อุณหภูมิที่กำหนดแล้วเช็ดออก คุณต้องเริ่มจากส่วนบนของร่างกาย - จากคอจากนั้นไหล่แขนหน้าอกหลัง ขั้นตอนต่อไปคือเช็ดให้แห้งและถูผิวจนเป็นสีแดง จำเป็นต้องย้ายจากบริเวณรอบนอกไปยังหัวใจ

จากนั้นคุณสามารถไปยังร่างกายส่วนล่างได้ เช็ดด้วยฟองน้ำหรือผ้าขนหนูชุบน้ำหมาดๆ แล้วถูให้แห้งด้วยผ้าแห้ง กระบวนการทั้งหมดไม่ควรเกิน 5 นาที

จากนั้นคุณสามารถไปที่การราดได้โดยตรง

เริ่มใช้น้ำต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกายเล็กน้อย ช่วงที่อนุญาตคือ +34 ... +36 o C ทุกๆ 3 วันอุณหภูมิจะลดลงหนึ่งองศา หลังจากราดแล้วแนะนำให้ถูตัวจนแดงด้วยผ้าแห้ง ขั้นตอนควรใช้เวลาไม่เกิน 1 นาที

การชุบแข็งแบบไม่ธรรมดา

วิธีการชุบแข็งแบบไม่ธรรมดามีขั้นตอนต่างๆ เช่น:

• เช็ดด้วยหิมะ
• เดินเท้าเปล่าไปในหิมะ
• การสัมผัสกับอากาศที่มีอุณหภูมิต่ำ
• ซาวน่า.
• อาบน้ำแบบรัสเซีย

จุดแข็งตัวคือขั้นตอนดังกล่าวฝึกอุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิ ระบบภูมิคุ้มกัน. ในขณะเดียวกัน ความไวของร่างกายต่อผลกระทบที่เป็นอันตรายจากแสงแดด ความเย็น น้ำ และปัจจัยอื่นๆ ก็ลดลง

การใช้วิธีการชุบแข็งแบบไม่ธรรมดาในเด็ก อายุยังน้อยมักนำไปสู่ปฏิกิริยาตรงกันข้าม แพทย์เชื่อว่าการทำตามขั้นตอนดังกล่าวในวัยเด็กนั้นไม่เหมาะสม เนื่องจากร่างกายยังไม่ก่อตัวและไม่สามารถตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันได้เพียงพอ

การแข็งตัวของเด็ก

สำหรับเด็ก ขอแนะนำให้ใช้วิธีการชุบแข็งต่อไปนี้:

• การแข็งตัวของน้ำ
• อากาศ.
• แดดจัด.

ดังที่เราได้ระบุไว้ก่อนหน้านี้ วิธีการแหวกแนวไม่แนะนำให้แข็งตัวสำหรับร่างกายของเด็กโดยเฉพาะสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนเนื่องจากระบบประสาทและต่อมไร้ท่อยังไม่บรรลุนิติภาวะ จะทำอย่างไร? เลือกอย่างอื่น

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเด็กและผู้ปกครองคือการแข็งตัวในช่วงฤดูร้อน กฎหลักในเวลานี้:

• หลีกเลี่ยงอุณหภูมิร่างกายหรือความร้อนสูงเกินไป
• นอกจากขั้นตอนการทำน้ำแล้ว คุณยังสามารถนวดและออกกำลังกายแบบยิมนาสติกได้

เมื่อทำให้เด็กแข็งกระด้าง อายุก่อนวัยเรียนคุณต้องปฏิบัติตามมาตรฐานหลายประการ:

• ก่อนเริ่มขั้นตอน ร่างกายของเด็กจะต้องอบอุ่น
• จำเป็นต้องควบคุมรอยแดงของร่างกาย หากไม่เกิดปฏิกิริยาดังกล่าว ควรถูร่างกายด้วยผ้าแห้ง
• ยิ่งอุณหภูมิของน้ำต่ำลงเท่าใด การสัมผัสกับน้ำก็จะยิ่งสั้นลงเท่านั้น

ในฤดูหนาว ควรเข้าหาลูกน้อยของคุณให้แข็งกระด้างด้วยความระมัดระวัง หากเด็กป่วย ควรหยุดหัตถการตลอดระยะเวลาที่เจ็บป่วย

กฎทั่วไปสำหรับการทำให้เด็กแข็งกระด้าง

• คุณสามารถทำให้เด็กแข็งกระด้างได้ตั้งแต่อายุยังน้อย
• ทารกจะต้องมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์
• ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการชุบแข็ง - ขั้นตอนการดำเนินการอย่างเป็นระบบ
• เป็นตัวอย่างให้กับลูกของคุณ เข้าร่วม เช่น ในขั้นตอนเรื่องน้ำ
• ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและภาระ นี่เป็นหลักการสำคัญอีกประการหนึ่งของการชุบแข็ง
• อย่าเริ่มทำหัตถการหากเด็กไม่มีอารมณ์ คุณต้องสร้างอารมณ์ที่ดี
• หลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปหรืออุณหภูมิร่างกายของทารกลดลง
• เพิ่มการออกกำลังกายและการนวดในขั้นตอนต่างๆ
• ก่อนทำหัตถการ มือและเท้าของเด็กควรอบอุ่น
• หากคุณไม่ชอบขั้นตอนนี้และทำให้เกิดปฏิกิริยาทางลบที่ไม่คาดคิดกับเด็ก คุณจะต้องหยุดแข็งตัวสักพักแล้วพาทารกไปพบแพทย์

กฎการชุบแข็งด้วยอากาศ

การชุบแข็งประเภทนี้มีการปฏิบัติกันมาตั้งแต่เด็ก กฎบางข้อเป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับเราแต่ละคน เป็นพื้นฐานสำหรับการชุบแข็งที่บ้าน

• กระบวนการเริ่มต้นด้วยการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ (ในตอนแรก 10 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว) คุณต้องเดินทุกวันเพื่อเพิ่มเวลา
• ระบายอากาศในห้องทุกวัน
• อย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อนและหลังเข้านอน
• แต่งตัวลูกของคุณตามสภาพอากาศ
• ในวันที่อากาศดีลูกก็สามารถนอนหลับท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ได้ ในวันที่อากาศดี เด็กโตควรอยู่นอกบ้านให้นานที่สุด

การแข็งตัวของน้ำในเด็ก

การแข็งตัวของเด็กก่อนวัยเรียนเริ่มต้นด้วยการใช้ขาที่ตัดกัน คุณสามารถใช้ขั้นตอนต่อไปนี้:

• ห้องอาบน้ำสีตัดกันสำหรับมือและเท้า
• เช็ดด้วยผ้าชุบน้ำหรือผ้าชุบน้ำหมาดๆ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเริ่มชุบแข็ง
• เปรียบเทียบการราดขา กฎหลัก: อย่าเทน้ำเย็นลงบนเท้าโดยไม่ได้อุ่นก่อน
• อาบน้ำตัดกันด้วยอุณหภูมิน้ำที่แตกต่างกันเล็กน้อย
• ว่ายน้ำในสระ.
• ว่ายน้ำในทะเล/แม่น้ำ.

ควรจำไว้ว่าสำหรับเด็กที่เป็นโรคปอดบวม เยื่อหุ้มปอดอักเสบ หรือมีโรคหัวใจหรือไต ไม่แนะนำให้อาบน้ำและทำให้ตัวแข็งตัว จำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์

กฎการชุบแข็งทั่วไป

เรามาเน้นกฎทั่วไปบางประการที่ทำให้แข็ง:

• หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มแข็งตัว คุณควรไปพบนักบำบัดก่อนและเลือกวิธีอื่นร่วมกัน
• คุณต้องเริ่มขั้นตอนเมื่อคุณมีสุขภาพดี
• ไม่ควรมีอาการเจ็บป่วยในระยะเฉียบพลันหรือเรื้อรังในขณะที่ฝึก
• ปฏิบัติตามหลักการชุบแข็งข้อใดข้อหนึ่ง - ความสม่ำเสมอ ไม่ควรมีการหยุดยาว
• ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและภาระ
• มีความจำเป็นต้องติดตามความเป็นอยู่ของคุณ วัดอุณหภูมิ ความดัน ชีพจรอย่างสม่ำเสมอ
• การแข็งตัวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากรวมกับการออกกำลังกาย
• แนะนำให้ปฏิบัติตาม รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของขั้นตอนด้วย
• หากคุณป่วยหรือรู้สึกไม่สบาย จะต้องหยุดขั้นตอนการทำให้แข็งตัวชั่วคราว
• หากในระหว่างกระบวนการชุบแข็งคุณไม่รู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังงานที่เพิ่มขึ้น แต่ในทางกลับกัน คุณสูญเสียความแข็งแกร่งและความหดหู่ คุณต้องไม่เลื่อนการไปพบแพทย์และหยุดขั้นตอน

การแข็งตัวและสุขภาพสามารถใส่ได้ในหน้าเดียวกัน การกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกายจะทำให้คุณลืมเรื่องไข้หวัดในช่วงนอกฤดูกาลไปได้เลย

ในบทความที่แล้วเรามาดู 4 ขั้นตอนหลักของการแข็งตัวซึ่งช่วยกระตุ้นกลไกการป้องกันของร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อโรคหวัดตามฤดูกาล ลดความรุนแรงของโรค และช่วยให้ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วในกรณีที่มีการติดเชื้อในร่างกาย ในบทความนี้เราจะดูขั้นตอนสุดท้ายของการทำให้น้ำแข็งตัว - การว่ายน้ำในฤดูหนาว

1. ขั้นตอนสุดท้ายของการทำให้น้ำแข็งตัวคือการว่ายน้ำในฤดูหนาว คุณสามารถเริ่มว่ายน้ำในฤดูหนาวได้ก็ต่อเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับขั้นตอนต่างๆ เรียบร้อยแล้ว และไม่มีความเครียดเมื่อสัมผัสกับน้ำเย็น ต้องผ่านไปอย่างน้อยหลายเดือนระหว่างการเริ่มแข็งตัวและขั้นตอนสุดท้าย เป็น ในหลุมน้ำแข็งหรือน้ำน้ำแข็งประมาณ 1-2 นาที. แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว ควรเริ่มว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งโดยอยู่ในน้ำเป็นเวลา 30 วินาทีจะดีกว่า ขณะว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง การใช้พลังงานและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น บุคคลนั้นจะดูดซับอากาศได้มากขึ้น 10 เท่า และปริมาณเลือดที่หัวใจขับออกก็เพิ่มขึ้น

ปฏิกิริยาของผิวหนังต่อความเย็นมี 3 ขั้นตอนหลัก:

1. มีลักษณะผิวซีด อุณหภูมิร่างกายลดลง และมีตุ่มขน นี่คือการทำความเย็นเบื้องต้น

2. ระยะที่สองจะแตกต่างตรงที่หลอดเลือดขยายตัว ผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีแดงและอบอุ่น บุคคลนั้นหยุดรู้สึกหนาว

3. ในช่วงระยะที่สาม ผิวจะเย็นลงเป็นลำดับที่สอง เธอหน้าซีดอีกครั้ง ริมฝีปากของเธอเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน และมีอาการหนาวสั่นปรากฏขึ้น ในช่วงระยะที่สาม อุณหภูมิในร่างกายอาจลดลง ส่งผลให้ผู้ป่วยเป็นหวัด

มีการตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่อ่อนแอต่อโรคหวัดเป็นพิเศษจะมีภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ โดยข้ามขั้นตอนที่สองของการทำความเย็น ดังนั้นเมื่อลงไปในน้ำเย็น พวกมันจะแข็งตัวทันทีและมีความเสี่ยงอย่างยิ่งต่อไวรัสและจุลินทรีย์

โปรดจำไว้ว่าการชุบแข็งสามารถทำได้โดยคนทุกวัยและทุกช่วงเวลาของปี สิ่งสำคัญคือต้องทำสิ่งนี้อย่างเป็นระบบ วันแล้ววันเล่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน