ระยะเริ่มแรกของการชุบแข็งด้วยน้ำ การเทด้วยน้ำเย็น: ขั้นตอนการชุบแข็ง กฎพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

ทำให้ระบบการปกครองของร่างกายแข็งแกร่งขึ้น

ขั้นตอนที่หนึ่ง: ขั้นตอน "อบอุ่น"

หลักการพื้นฐานของการชุบแข็ง: จากง่ายไปซับซ้อน ดังนั้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายและน่าพึงพอใจที่สุด: การถูร้อน ใช้ฟองน้ำ ผ้านุ่ม หรือนวมชุบน้ำหมาดๆ น้ำร้อนให้เช็ดทั้งตัวอย่างรวดเร็ว น้ำร้อนจะระเหยออกไปทันที โดยนำความร้อนไปด้วยและทำให้ผิวหนังเย็นลง ทำซ้ำหลายครั้ง ยิ่งอุณหภูมิของอากาศและน้ำสูงเท่าไร ห้องก็ยิ่งแห้ง การระเหยและการทำความเย็นก็จะยิ่งเข้มข้นมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นภาชนะจึง "ชาร์จ": พวกมันแคบและขยาย มีการควบคุมการแลกเปลี่ยนความร้อน และผลที่ตามมาก็คือ ในกรณีที่อุณหภูมิต่ำกว่าปกติโดยไม่คาดคิด ปฏิกิริยาสะท้อนกลับจะถูกกระตุ้น เพื่อป้องกันการเกิดหวัด อย่างไรก็ตามเนื่องจากความเรียบง่ายและความน่าพอใจของขั้นตอนนี้จึงมีความเสี่ยงที่จะถูกพาไปและกลายเป็นอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ดังนั้นในช่วง 2-3 วันแรก ให้เช็ดเฉพาะมือเท่านั้น จากนั้นจึงเคลื่อนไปทั่วทั้งร่างกายได้ สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงความรู้สึกหนาวสั่น ทันทีที่ความรู้สึกสบายหายไปคุณต้องหยุดขั้นตอนนี้แล้วถูร่างกายด้วยผ้าแห้ง

บันทึก! การอาบน้ำอุ่นและการถูตัวร้อนเป็นสิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง ในทางกลับกัน การยืนใต้ฝักบัวน้ำอุ่นจะช่วยลดกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้ล้างหน้าด้วยน้ำร้อนทุกวัน เพราะผิวหน้าของคุณจะสูญเสียความยืดหยุ่นอย่างรวดเร็ว

อะไรต่อไป. ขั้นตอนต่อไปที่น่าพึงพอใจสำหรับผู้ชื่นชอบการชุบแข็งแบบ "อบอุ่น" คือการอาบน้ำ สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าลืมเวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำ สำหรับซาวน่าจะใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีสำหรับห้องอบไอน้ำ - ไม่เกินห้านาที สำหรับผู้เริ่มต้น ก็เพียงพอที่จะไปห้องอบไอน้ำเป็นเวลา 4 นาทีแล้วจึงอาบน้ำอุ่น

ขั้นที่สอง: ความสดชื่น อากาศ และน้ำ

ในฤดูใบไม้ร่วง เมื่อฤดูร้อนเริ่มต้นขึ้น อพาร์ทเมนต์ของคุณจะเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการชุบแข็ง เพียงเปิดหน้าต่างให้กว้าง ปล่อยให้อากาศสดชื่นในฤดูใบไม้ร่วง (ซึ่งจะกลายเป็นฤดูหนาวในที่สุด) และรอจนกระทั่งเทอร์โมมิเตอร์ลดลงเหลือ 20 องศา จากนั้นปิดหน้าต่าง (เพื่อป้องกันกระแสลม) และเปลื้องเสื้อผ้าออกอย่างรวดเร็ว โดยควรอยู่ที่เอวก่อน คุณสามารถนอนนั่งหรือทำอะไรก็ได้สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกสบายใจอีกครั้ง หากผิวเปลี่ยนเป็นสีชมพูและอุ่นขึ้น แสดงว่าความต้านทานต่อโรคหวัดเริ่มดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ในตอนแรกก็ควรที่จะอยู่ในแบบฟอร์มนี้ไม่เกิน 15 นาที และเพียงค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการอาบลมเป็น 2 ชั่วโมง และลดอุณหภูมิอากาศภายในห้อง (สูงสุด 15 องศา) การปรากฏตัวของ “ขนลุก” เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการแต่งตัว

บันทึก! หากภายนอกอาคารชื้น มีฝนตกปรอยๆ และอากาศในห้องชื้นมาก ให้ลดเวลาขั้นตอนลงหนึ่งในสาม การอาบน้ำแบบ "ฝนตก" จะทำให้ผิวหนังเย็นลงอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น และอาจทำให้คุณหลุดจากตารางการแข็งตัวของผิวและนำไปสู่โรคไข้หวัดได้ อะไรต่อไป. เมื่อคุณคุ้นเคยกับการอาบน้ำแบบปกติแล้ว ก็ควรเปลี่ยนไปแช่ในอ่างน้ำ เช่น การถูด้วยน้ำเย็น ขั้นแรก เช็ดร่างกายส่วนบนด้วยฟองน้ำเปียกแล้วถูด้วยผ้าแห้ง จากนั้นทำแบบเดียวกันกับอันล่าง มือ - เริ่มจากฝ่ามือ จากนั้นไปที่คอ หน้าอก และหลัง และจากนิ้วเท้า - ไปจนถึงเอว ใช้น้ำเย็น (20-24 องศา) ลดอุณหภูมิลง 1 องศาทุกวัน ระยะเวลาของขั้นตอนทั้งหมดคือ 4 นาที

ขั้นที่สาม: เวลาแห่งความแตกต่าง

คุณต้องเริ่มอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นซึ่งมีอุณหภูมิตรงกับอุณหภูมิของร่างกาย จากนั้นจึงลดน้ำร้อนลงเล็กน้อยเพื่อให้กระแสน้ำเย็นลง หลังจากยืนแบบนี้เป็นเวลา 10 วินาที ให้หมุนก๊อกน้ำกลับไปเป็นน้ำอุ่น เวลาในการเทน้ำร้อนไม่จำกัด คุณต้องอาบน้ำให้ตัดกันด้วยน้ำเย็นให้เสร็จ หลังจากนั้นคุณต้องถูตัวให้แห้งด้วยผ้าเช็ดตัว ทุกๆ สองวัน ให้ลดอุณหภูมิน้ำเย็นลง 1-2 องศา เพื่อลดอุณหภูมิให้เหลือน้อยที่สุดซึ่งจะไม่ทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบาย ค่อยๆ เพิ่มเวลาที่คุณอาบน้ำเย็นจาก 10 วินาทีเป็น 2 นาที และระยะเวลารวมของกระบวนการจาก 5 นาทีเป็นครึ่งชั่วโมง

บางครั้งผู้มาใหม่ซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากตัวอย่างของคนรู้จักก็เริ่มราดน้ำร้อนหรือน้ำแข็งทันทีโดยคาดหวังว่า "ภูมิคุ้มกันจะระเบิด" ความน่าจะเป็นที่จะป่วยคือร้อยละ 90

อะไรต่อไป. หลังจากที่ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการอาบน้ำแบบคอนทราสต์เป็นประจำ คุณสามารถเปลี่ยนไปอาบน้ำแบบเย็นได้อย่างง่ายดาย เทคนิคก็เหมือนกัน: ค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำและเพิ่มเวลาที่ใช้ใต้น้ำ ดังนั้นระยะเวลาของการอาบน้ำเย็นสามารถค่อยๆ เพิ่มจาก 20 วินาทีเป็น 5 นาที

ขั้นตอนที่สี่: จุดสุดยอดที่หนาวเย็น

หากคุณมีจิตใจพร้อมที่จะรักน้ำเย็นอย่างแท้จริง แต่ยังไม่ได้ผ่านขั้นตอนการอาบน้ำที่ตัดกันอย่ารีบดำดิ่งลงไปในหลุมน้ำแข็ง ความไม่สอดคล้องกันสามารถนำไปสู่โรคหวัดได้ ขั้นแรก ลองล้างหน้าด้วยน้ำเย็นขณะเดียวกันก็ทำให้คอแข็ง โดยกลั้วคอด้วยน้ำในตอนเช้า เพื่อลดอุณหภูมิลง หากไม่มีความรู้สึกไม่พึงประสงค์ ให้ดูแลเท้าของคุณ: ทุกวันก่อนเข้านอน ให้จุ่มเท้าในอ่างน้ำเป็นเวลาหนึ่งนาที เริ่มต้นด้วยอุณหภูมิ 25 องศา แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาและลดอุณหภูมิลง เมื่อขาสามารถอยู่ได้ น้ำเย็นจากการแตะเป็นเวลา 10 นาที และไม่มีอาการสั่นใดๆ ไหลลงมาตามกระดูกสันหลังของคุณ คุณก็พร้อมสำหรับการราดแล้ว เป็นครั้งแรกที่น้ำไม่ควรเย็นและมีน้ำแข็งน้อยกว่ามาก เช่นเคย ให้เริ่มต้นด้วยน้ำอุ่น (อุณหภูมิ 30 องศาก็ได้) เทลงในอ่างแล้วหงายศีรษะอย่างรวดเร็ว ลดอุณหภูมิของคุณลงหนึ่งองศาทุกวัน

และตอนนี้สิ่งที่เหลืออยู่คือการก้าวไปสู่ความสมบูรณ์แบบ - เรียนรู้การอาบน้ำเย็น สิ่งนี้ไม่น่ากลัวหากคุณทำตามขั้นตอนก่อนหน้านี้ทั้งหมดอย่างถูกต้อง ปฏิบัติตามหลักการเดิมเช่นเคย: ลดอุณหภูมิของน้ำลง 1 องศาทุกวัน คุณควรหยุดที่ "เครื่องหมาย" ซึ่งเกินกว่าจุดเริ่มต้นของเขตความรู้สึกไม่สบาย

การอาบน้ำเย็นไม่สามารถทดแทนการอาบน้ำร้อนได้ทั้งหมด ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่ไม่สามารถชำระล้างสิ่งสกปรกและแบคทีเรียในร่างกายได้

การแข็งตัวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่สำหรับผู้เริ่มต้นในเรื่องนี้มีความแตกต่างมากมาย: จะเริ่มต้นขั้นตอนได้ที่ไหน วิธีปฏิบัติอย่างถูกต้องและบ่อยครั้ง - บทความนี้จะตอบทุกคำถาม

การแข็งตัวเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและผ่านการพิสูจน์แล้วที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพร่างกาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และสอนให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้อย่างรวดเร็ว ขั้นตอนนี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่สัปดาห์ แต่ถ้าทำอย่างถูกต้องเท่านั้น ดังนั้นผู้เริ่มต้นในธุรกิจนี้จึงต้องเข้าใจให้มาก การชุบแข็งสำหรับผู้เริ่มต้นจะต้องเกิดขึ้นอย่างเป็นระบบ มีสามขั้นตอนที่ค่อยๆเตรียมและปรับตัวของร่างกาย จะเริ่มชุบแข็งได้ที่ไหน บ่อยแค่ไหน และที่อุณหภูมิเท่าไร ควรเลือกวิธีใด?

การแข็งตัวเป็นขั้นตอนการใช้น้ำร้อนที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเร่งการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับภาวะอุณหภูมิต่ำและความร้อนสูงเกินไป เนื่องจากความเย็นหรือความร้อนจัด ร่างกายจึงมักจะ "ปิด" ระบบภูมิคุ้มกันเพื่อทุ่มเทพลังงานมากขึ้นในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และในเวลานี้ไวรัสหรือแบคทีเรียจะทะลุผ่านป้อมปราการที่อ่อนแอลงและบุคคลนั้นก็จะป่วย

แต่หลังจากการแข็งตัวเป็นประจำ ร่างกายจะไม่ตอบสนองต่อสิ่งบ่งชี้ด้านสิ่งแวดล้อมอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันจึงทำงานได้ตามปกติ ขั้นตอนดังกล่าวสามารถดำเนินการได้ไม่เพียง แต่โดยผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็ก ๆ ด้วย ก่อนที่จะทำเช่นนี้จำเป็นต้องปรึกษากุมารแพทย์ก่อน

ก่อนที่จะให้คำแนะนำในการชุบแข็งคุณต้องเข้าใจประเภทของมันและเลือกสิ่งที่ถูกต้องก่อน มีอยู่ วิธีต่างๆเพิ่มภูมิคุ้มกัน:

• ถูด้วยผ้าชุบน้ำหมาด ๆ
• การราด;
• ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน
• เดินบนพื้นหญ้าเปียก
• อาบน้ำ;
• ว่ายน้ำฤดูหนาว

ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นที่ไหนเมื่อพูดถึงการชุบแข็ง? หากคุณไม่เคยพบกับขั้นตอนการทำน้ำต่างๆ ด้วยน้ำเย็นมาก่อน ควรเริ่มด้วยการถูด้วยน้ำอุ่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะดีกว่า

จำกฎหลักสำหรับผู้เริ่มต้นในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยขั้นตอนดังกล่าว: อุณหภูมิจะลดลงทีละน้อยเท่านั้น! คุณต้องเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่น (28-30 องศา) ลดอุณหภูมิลง 1-2 องศาทุกสองถึงสามวัน นอกจากนี้ ควรเช็ดตัวให้แห้งเสมอหลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอน แต่งตัว และอย่าลืมถุงเท้าด้วย

ข้อห้าม

1. สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้ผ้าเช็ดตัวผืนเล็กและชามน้ำ
2. ยืนขึ้น จุ่มผ้าเช็ดตัวลงในน้ำ บิดตัวแล้วเริ่มเช็ดขา ค่อยๆ เลื่อนขึ้นไปถึงต้นขา
3. หลังจากนั้นให้เอาผ้าเช็ดตัวไปชุบอ่างอีกครั้ง บิดหมาดแล้วเริ่มเช็ดคอลงไปถึงสะโพก
4. ทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. หลังจากนี้คุณสามารถทำได้หลายอย่าง แบบฝึกหัดง่ายๆ: สควอท 20 ครั้ง กระโดด 50 ครั้ง งอ 30 ครั้ง ซึ่งจะช่วยเริ่มกระบวนการสร้างความร้อน

การอาบน้ำฝักบัวแบบตัดกันเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการสอนร่างกายให้ควบคุมอุณหภูมิของตัวเองได้ดีขึ้น ทำตามขั้นตอนนี้หลังจากอาบน้ำตอนเช้าหรือเย็นตามปกติ ขั้นแรกให้เปิดน้ำอุ่นเทให้ทั่วตัวแล้วปรับความร้อนของน้ำให้ต่ำลง 10-15 องศา แล้วเทซ้ำอีกครั้ง ทำเช่นนี้ 3-4 ครั้ง คุณควรจบการอาบน้ำด้วยน้ำเย็นเสมอ

ขั้นตอนนี้จะต้องเสร็จสิ้นภายใน 2 สัปดาห์ ขั้นตอนจะต้องเป็นรายวัน การถูสามารถทำได้วันละสองครั้งและการอาบน้ำที่ตัดกัน - หนึ่งครั้ง อย่าลืมเช็ดตัวให้แห้งหลังจากสัมผัสกับน้ำ หลังจากผ่านไป 30-40 นาที คุณสามารถดื่มชาอุ่นกับน้ำผึ้งหรือนมอุ่นได้ โดยแนะนำให้รอหนึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร

ระยะที่สอง

ในขั้นตอนที่สอง คุณสามารถเพิ่มการเดินบนพื้นหญ้าเปียกและว่ายน้ำลงในสวนล้างและฝักบัวแบบตัดกัน คุณสามารถเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้าเปียกได้ในตอนเช้าเมื่อมีน้ำค้าง แรกๆก็จะมี รู้สึกไม่สบายและความปรารถนาที่จะยืนเขย่งเท้า แต่สิ่งนี้จะต้องเอาชนะให้ได้

ระยะเวลาของการเดินในตอนแรกไม่ควรเกินหนึ่งนาที เพิ่มเวลา 10-15 วินาทีทุกวัน ความจริงที่น่าสนใจซึ่งขั้นตอนดังกล่าวไม่เพียงทำให้แข็งขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย เนื่องจากความรู้สึกสัมผัสจากหญ้ากระตุ้นระบบประสาทให้ผลิตสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีไม่เพียงแต่ทำให้ตัวเองแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย เนื่องจากจะช่วยปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด กระชับกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างกระดูกสันหลังให้แข็งแรง หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย คุณสามารถว่ายน้ำในแม่น้ำหรือในทะเลสาบได้ แต่ไม่มีใครห้ามไม่ให้ลงสระน้ำเมื่อเริ่มแข็งตัวในฤดูหนาว

การว่ายน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้วหลังจากนั้นคุณต้องเช็ดตัวให้แห้งแต่งตัวและต้องแน่ใจว่าได้เป่าผมให้แห้งหรือพันด้วยผ้าเช็ดตัว

เนื่องจากในขั้นตอนที่สองมี 4 ขั้นตอนอยู่แล้วจึงจำเป็นต้องรวมขั้นตอนเหล่านี้อย่างถูกต้อง คุณต้องเดินบนหญ้าเปียกทุกวันในตอนเช้า สามารถเช็ดในระหว่างวัน อาบน้ำฝักบัวในตอนเย็น และว่ายน้ำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

ขั้นตอนที่สาม

ขั้นตอนที่สามไม่แตกต่างจากขั้นตอนที่สองมากนักเนื่องจากมีขั้นตอนเดียวกันทั้งหมด ยกเว้นการเช็ดซึ่งจะต้องแทนที่ด้วยการแช่เย็น

การแช่เย็นยังดำเนินการในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

1. ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้น้ำ 2-3 ถังที่มีอุณหภูมิ 20 องศา
2. ก่อนอื่นคุณต้องตักของเหลวขึ้นมาแล้วเช็ดร่างกายของเธอ
3. หลังจากนั้นคุณสามารถใช้ถังแล้วเทปริมาตรครึ่งหนึ่งลงบริเวณคอ
4. น้ำที่เหลือเทลงบนเท้า
5. หลังจากถังแรก ให้หมอบหรือกระโดดสักครู่ วิธีนี้ร่างกายจะได้รับแรงจูงใจเพิ่มเติมในการผลิตความร้อน
6. หลังจากนั้นให้ใช้วิธีเดิมเทถังที่สองและสาม (ถ้ามี) ออก
7. อย่าลืมเช็ดตัวให้แห้งและแต่งตัว

ความถี่ของขั้นตอนในขั้นตอนนี้ยังคงเท่าเดิม เพียงแต่แทนที่จะเช็ด ตอนนี้กลับกลายเป็นการราด

ทำไมพวกเขาถึงจำไม่ได้เกี่ยวกับการว่ายน้ำในฤดูหนาว? การว่ายน้ำในฤดูหนาวคือการว่ายน้ำในน้ำแข็งในฤดูหนาว วิธีการทำให้แข็งขึ้นนี้ทำให้เกิดข้อโต้แย้งมากมาย เนื่องจากแพทย์หลายคนพิจารณาว่ามันเป็นอันตรายและเป็นอันตราย ดังนั้นไม่ว่าจะทำหรือไม่ก็เป็นทางเลือกส่วนตัวของทุกคน

การชุบแข็งสำหรับผู้เริ่มต้นจะต้องดำเนินการอย่างเป็นระบบในสามขั้นตอน โดยปฏิบัติตามวิธีการและคำแนะนำพื้นฐาน จากนั้นขั้นตอนจะนำมาซึ่งประโยชน์ช่วยสอนให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างรวดเร็วและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

น้ำเป็นตัวรักษาที่เก่าแก่ที่สุดในร่างกายของเรา มันสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อเราทั้งทางจิตใจและร่างกาย หนึ่งใน วิธียอดนิยมวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นคือการราดน้ำเย็น

การแข็งตัวด้วยน้ำเย็นมีผลเชิงบวกมากมาย และในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น (ตั้งแต่การเช็ดเท้าด้วยน้ำเย็นไปจนถึงการว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง) เหมาะสำหรับเกือบทุกคน ทุกคนจะค้นพบวิธีการที่ยอมรับและเข้าถึงได้ด้วยตนเอง ยกเว้นผู้ป่วยที่มีอาการป่วยรุนแรง

หนึ่งในผลกระทบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของการแข็งตัวนั้นถือเป็นการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่มีผลกระทบเชิงบวกหลายประการที่เท่าเทียมกันของการฝึกเย็นเช่นนี้ - การทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ, การฟื้นฟูร่างกาย, การปรับปรุงสภาพผิว, การควบคุมของ ระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ

การเทด้วยน้ำเย็นเป็นระบบสากลและประกอบด้วยหลายขั้นตอน ซึ่งแต่ละขั้นตอนสามารถเป็นวิธีเดียวในการบำบัดด้วยน้ำที่เลือกได้ แน่นอนว่าผู้ที่มีความพร้อมและมีแรงบันดาลใจมากที่สุดจะมีโอกาสลงว่ายน้ำในฤดูหนาวได้


ต้องจำไว้ว่าในการกำหนดวิธีการชุบแข็งที่เหมาะสมที่สุดหากคุณมีโรคใด ๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์

จะเริ่มแข็งตัวด้วยน้ำได้ที่ไหน?

ขั้นแรก:เช็ดร่างกายด้วยผ้าเทอร์รี่แช่ในน้ำเย็น เป็นการดีมากที่จะทำในตอนเช้าเพื่อปรับสภาพร่างกาย การเตรียมการดังกล่าวสามารถดำเนินการได้ภายใน 5-7 วัน
ขณะเดียวกันก็พยายามเดินเท้าเปล่าบนพื้นนอนด้วย เปิดหน้าต่าง– คือ ค่อยๆ ฝึกกายให้ชินกับความเย็น พยายามสวมเสื้อผ้าที่เบากว่าซึ่งคุณจะไม่หนาว แต่คุณจะรู้สึกถึงอุณหภูมิของอากาศค่อยๆเคลื่อนไปสู่สิ่งที่เบากว่าและเบากว่า

ระยะที่สอง:ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน การฝึกครั้งแรกสลับความเย็นและความเย็น น้ำร้อนแล้วค่อยลดอุณหภูมิลงสลับระหว่างน้ำอุ่นกับน้ำเย็น ระยะเวลา 7 วัน

ขั้นตอนที่สาม:เทน้ำเย็นลงบนส่วนต่างๆ ของร่างกาย เริ่มต้นด้วยการล้างหน้า ไหล่ มือด้วยน้ำเย็น ทำความคุ้นเคยกับการล้างขาจนถึงเข่าด้วยน้ำเย็น ค่อยๆ สาดน้ำเย็นให้ทั่วร่างกาย โดยปกติแล้วจะใช้เวลา 5 วันในการทำความคุ้นเคยกับขั้นตอนนี้

ขั้นตอนที่สี่:เทน้ำเย็นให้ทั่วร่างกาย คุณสามารถอาบน้ำอุ่นในตอนแรกแล้วจึงลดอุณหภูมิของน้ำลง หลังจากนั้นให้ใช้ผ้าเช็ดตัวถูตัวให้สะอาด

ขั้นตอนที่ห้า:ราดด้วยน้ำแข็งหรือว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง โดยปกติไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใกล้ขั้นตอนนี้เนื่องจากการเตรียมตัวควรค่อยๆ แต่ถ้าคุณเริ่มราดน้ำเย็นในฤดูร้อน จากนั้นในฤดูหนาวคุณจะสามารถกระโดดลงไปในน้ำที่มีอุณหภูมิต่ำกว่า 15 องศาเซลเซียสได้

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่คิดว่าตัวเองพร้อมสำหรับภาระต่อร่างกายให้ราดน้ำเย็นต่อไป (คุณสามารถทำข้างนอกได้) หรือฝึกเดินเท้าเปล่าบนหิมะ

หลัก กฎ ความสำเร็จในการชุบแข็งน้ำคือ:

ความเป็นระบบ (ทุกวันหรือวันเว้นวัน);
- ค่อยเป็นค่อยไป (ฟังร่างกายของคุณและการเปลี่ยนแปลงอย่างราบรื่นจากเวทีหนึ่งไปอีกเวที)
- ความซับซ้อน (การรวมกันของการชุบน้ำให้แข็งกับการชุบแข็งประเภทอื่นตลอดจนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี)

ดังนั้น หลังจากทำตามขั้นตอนเหล่านี้ หลังจากผ่านไป 1-1.5 เดือน คุณสามารถหยุดกลัวน้ำเย็น และรับความต้านทานต่อความเย็น และทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้

คุณมีประสบการณ์การชุบแข็งที่คล้ายกันหรือไม่? แบ่งปัน!

การแข็งตัวเป็นระบบมาตรการป้องกันโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ สิ่งแวดล้อม, ระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย, ปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิ, เพิ่มความนับถือตนเองและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

การชุบแข็งถือเป็นวิธีที่เชื่อถือได้และราคาไม่แพงในการรักษาสุขภาพ การแข็งตัวของสุขภาพช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหวัดและโรคอื่นๆ รวมทั้งปรับปรุงการป้องกันของร่างกายและรักษาสุขภาพไว้เป็นเวลาหลายปี

ในคนที่มีความแข็งกระด้างทุกระบบทำงานได้ดีขึ้นมากและร่างกายสามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้ง่ายกว่าและทนได้ การออกกำลังกาย. ในระหว่างขั้นตอนการชุบแข็ง เกราะป้องกันจะแข็งแกร่งขึ้น และเมื่อสภาวะวิกฤติเกิดขึ้น บุคคลจะได้รับการคุ้มครองและรับมือกับความเจ็บป่วยและความยากลำบากในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น

ค่าป้องกันหลักของการชุบแข็งคือไม่สามารถรักษาโรคได้ แต่ป้องกันการเกิดโรค และในขณะเดียวกันก็เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงเกือบทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุและระดับการพัฒนาทางร่างกายของเขา

ประโยชน์ของการแข็งตัวของร่างกาย

การแข็งตัวประกอบด้วยการฝึกระบบร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ด้วยการชุบแข็งอย่างต่อเนื่องและยาวนาน ร่างกายจะปรับตัวตามสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้แสดงให้เห็นได้จากความจริงที่ว่าเมื่อสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่เย็นหลอดเลือดของผิวหนังจะเริ่มหดตัวเร็วกว่าคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนซึ่งเป็นผลมาจากการที่ความเสี่ยงของภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลงและการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนลดลง

ในระหว่างกระบวนการชุบแข็ง สิ่งต่อไปนี้จะเกิดขึ้นเช่นกัน:

บทบาทของการชุบแข็งในการป้องกันโรคหวัด

การแข็งตัวช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหวัด โรคหวัดมักเรียกว่ากลุ่มของการติดเชื้อที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายมีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ซึ่งรวมถึงไข้หวัดใหญ่ การติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลัน คอหอยอักเสบ (การอักเสบของคอหอย) และอื่นๆ

กลไกของการพัฒนาของโรคเหล่านี้คือเมื่อร่างกายมีอุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างกะทันหันคุณสมบัติในการป้องกันจะลดลง ในกรณีนี้สารติดเชื้อ (ไวรัสหรือแบคทีเรีย) แทรกซึมเข้าไปในเนื้อเยื่อของร่างกายได้ง่ายผ่านเยื่อเมือกของคอหอยและทางเดินหายใจส่วนบนทำให้เกิดการพัฒนาของโรค

เมื่อทำให้ร่างกายแข็งตัวจะมีการปรับปรุงการทำงานของสิ่งกีดขวางของเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจรวมถึงการเร่งการเผาผลาญซึ่งช่วยป้องกันโอกาสที่จะเป็นหวัด ในกรณีนี้ เมื่อเยื่อเมือกมีภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ หลอดเลือดของมันจะแคบลงอย่างรวดเร็ว จึงช่วยป้องกันการเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ

ในเวลาเดียวกัน หลังจากที่หยุดสัมผัสกับความเย็นแล้ว หลอดเลือดจะขยายตัวอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปยังเยื่อเมือกเพิ่มขึ้น และมีการป้องกันไวรัสและแบคทีเรียเพิ่มขึ้น

ก่อนที่จะเริ่มการกู้คืนโดยใช้ขั้นตอนการชุบแข็งจำเป็นต้องได้รับการตรวจสุขภาพอย่างละเอียด

ประเภทของการชุบแข็ง

ขึ้นอยู่กับประเภทของปัจจัยที่มีอิทธิพล การชุบแข็งสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม:

การแข็งตัวของน้ำ

การแข็งตัวของน้ำคือ วิธีการที่มีประสิทธิภาพเตรียมร่างกายรับลมหนาว ขั้นตอนการใช้น้ำจะกระตุ้นกระบวนการไหลเวียนของเลือด โดยนำสารอาหารที่จำเป็นและออกซิเจนเพิ่มเติมไปยังอวัยวะต่างๆ

ส่งผลกระทบต่อ ร่างกายมนุษย์แม้แต่น้ำอุ่นก็ช่วยกระตุ้นปฏิกิริยาการปรับตัว (การหดตัวของหลอดเลือด การผลิตความร้อนที่เพิ่มขึ้น) และทำให้ร่างกายแข็งตัว

ส่งผลให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาท กล้ามเนื้อ และต่อมไร้ท่อของร่างกายเริ่มทำงาน แม้แต่การล้างหรืออาบน้ำในตอนเช้าทุกวันก็มีผลทำให้แข็งตัวและเป็นยาชูกำลัง

ข้อห้ามในการทำให้น้ำแข็งตัว:

• โรคติดเชื้อ
• โรคลมบ้าหมู;
• โรคหูน้ำหนวกเรื้อรัง
• ภูมิแพ้เย็น
• ความตื่นเต้นมากเกินไป

นอกจากนี้ควรจดจำกฎและคำแนะนำจำนวนหนึ่งซึ่งจะทำให้ขั้นตอนการทำให้น้ำแข็งตัวมีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่อสุขภาพ

เมื่อชุบแข็งด้วยน้ำคุณควร:

เป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการทำให้น้ำกระด้างในช่วงครึ่งแรกของวันทันทีหลังการนอนหลับเนื่องจากนอกเหนือจากผลการแข็งตัวแล้วขั้นตอนเหล่านี้ยังทำให้ชุ่มชื่นอีกด้วย

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายก่อนนอน (น้อยกว่า 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน) เนื่องจากกระบวนการนอนหลับอาจหยุดชะงักเนื่องจากการสัมผัสกับปัจจัยความเครียด

ทำให้ร่างกายอบอุ่น (ร้อน) อยู่แล้วเย็นลง ก่อนเริ่มขั้นตอนการทำน้ำ คุณต้องอุ่นเครื่องเล็กน้อยประมาณ 5-10 นาที ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการแข็งตัว

ปล่อยให้ผิวหนังแห้งเอง เนื่องจากหากคุณเช็ดผิวแห้งหลังจากโดนน้ำ การกระตุ้นจากความเย็นจะลดน้อยลง ส่งผลให้ประสิทธิภาพของขั้นตอนลดลง

อุ่นเครื่องประมาณ 15–20 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนการทำน้ำ กล่าวคือ ไปที่ห้องอุ่นหรือสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่น ในเวลาเดียวกันหลอดเลือดที่ผิวหนังจะขยายตัวและการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดโรคหวัด

เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของขั้นตอนการใช้น้ำ เมื่อเวลาผ่านไปอุณหภูมิของน้ำควรลดลงและควรค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งตัว

การชุบแข็งของน้ำประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

• ถู;
• การราด;
• ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน
• การอาบน้ำเพื่อการบำบัด

ถูดาวน์

การชุบแข็งประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเช็ดด้วยผ้าเย็นหรือฟองน้ำชุบน้ำหมาด นี่เป็นวิธีการทำให้น้ำกระด้างอย่างอ่อนโยน และถือเป็นขั้นตอนเบื้องต้นก่อนขั้นตอนร้ายแรง

การเช็ดด้วยน้ำจะทำให้ผิวหนังเย็นลง กระตุ้นการพัฒนาของปฏิกิริยาการปรับตัวไปพร้อมๆ กัน โดยไม่ทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างรุนแรงและกะทันหัน

อุณหภูมิเริ่มต้นของน้ำที่ใช้เช็ดไม่ควรต่ำกว่า 20–22 องศา ในขณะที่คุณออกกำลังกาย อุณหภูมิของน้ำควรลดลง 1 องศา ทุก 2-3 วัน อุณหภูมิของน้ำขั้นต่ำจะถูกจำกัดโดยการเตรียมการของบุคคลและปฏิกิริยาของร่างกายต่อขั้นตอนนี้

เท

ในแง่ของผล การราดจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการเช็ด การราดน้ำเป็นขั้นตอนการเตรียมการก่อนว่ายน้ำในน้ำเย็น ขั้นตอนอาจเป็นแบบทั่วไปหรือเฉพาะที่ เช่น การเทเท้า

หลังจากการอุ่นเครื่องเบื้องต้นแล้ว ให้เติมน้ำลงในอ่างหรือถังตามอุณหภูมิที่ต้องการ จากนั้นหลังจากเปลื้องผ้าแล้ว ให้หายใจลึกๆ บ่อยๆ หลายๆ ครั้ง แล้วเทน้ำลงบนศีรษะและลำตัว

หลังจากนั้นให้ถูร่างกายด้วยมือเป็นเวลา 30-60 วินาที หลังจากขั้นตอนนี้ ให้เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าแห้ง ควรออกกำลังกายทุกวัน โดยลดอุณหภูมิของน้ำลง 1 องศา ทุก 2-3 วัน (ต้องใช้เทอร์โมมิเตอร์วัดน้ำ)

อาบน้ำเย็นและร้อน

ฝักบัวคอนทราสต์เป็นวิธีการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพมากกว่า แต่ขั้นตอนนี้สามารถใช้ได้หลังจากการชุบแข็งเป็นเวลาหลายสัปดาห์โดยการเช็ดและราดด้วยน้ำ

หลังจากวอร์มร่างกายเบื้องต้นแล้ว ให้เข้าไปอาบน้ำแล้วเปิดน้ำเย็น (20–22 องศา) เป็นเวลา 10–15 วินาที จากนั้นโดยไม่ต้องออกจากฝักบัว ให้เปิดน้ำร้อนและพักไว้ใต้ฝักบัวประมาณ 10-15 วินาที ทำซ้ำการเปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำ 2-3 ครั้ง ขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนด้วยน้ำอุ่น

ในอนาคตให้ลดอุณหภูมิน้ำเย็นลง 1 องศา ทุก 2-3 วัน โดยคงอุณหภูมิของน้ำร้อนให้คงที่

ข้อดีของเทคนิคนี้คือในระหว่างที่อุณหภูมิของน้ำเปลี่ยนแปลง จะเกิดการหดตัวอย่างรวดเร็วและการขยายตัวของหลอดเลือดของผิวหนัง ซึ่งจะช่วยกระตุ้นปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกาย

ว่ายน้ำหน้าหนาว

การว่ายน้ำในน้ำแข็งหรือการว่ายน้ำในฤดูหนาวเป็นรูปแบบหนึ่งของน้ำที่แข็งกระด้างรุนแรงและรุนแรงซึ่งต้องใช้ความรุนแรงมากและ การเตรียมการที่ยาวนานและไม่มีข้อห้ามด้านสุขภาพ การว่ายน้ำในฤดูหนาวมีผลอย่างมากต่อทุกอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายมนุษย์ การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น และระบบควบคุมอุณหภูมิก็ดีขึ้น

สำหรับคนส่วนใหญ่การว่ายน้ำในน้ำเย็นก็เพียงพอที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการในการเสริมสร้างสุขภาพและภูมิคุ้มกัน การว่ายน้ำในฤดูหนาวเหมาะสำหรับผู้ที่มีความชอบส่วนตัวมากกว่า จำเป็นต้องเริ่มว่ายน้ำในฤดูหนาวหลังจากปรึกษาแพทย์

กฎข้อแรกและพื้นฐานของวิธีการชุบแข็งนี้คือ คุณไม่สามารถว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งเพียงลำพังได้ ควรมีคนอยู่ข้างๆ นักว่ายน้ำซึ่งสามารถช่วยรับมือได้หากจำเป็น ภาวะฉุกเฉินหรือขอความช่วยเหลือ

ทันทีก่อนที่จะแช่ตัวในน้ำน้ำแข็งเป็นเวลา 10-20 นาที ขอแนะนำให้ทำการวอร์มอัพดีๆ รวมถึงยิมนาสติก การจ๊อกกิ้งเบาๆ และอื่นๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบอื่นๆ ให้พร้อมรับมือกับความเครียด นอกจากนี้ ก่อนดำน้ำ คุณควรสวมหมวกยางพิเศษไว้บนศีรษะ ซึ่งควรปิดหูของคุณด้วย

ควรแช่น้ำในช่วงเวลาสั้นๆ (ตั้งแต่ 5 ถึง 90 วินาที ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพของร่างกาย) หลังจากออกจากน้ำเย็นจัดแล้ว คุณควรเช็ดตัวให้แห้งทันทีด้วยผ้าขนหนูแล้วคลุมเสื้อคลุมหรือผ้าห่มอุ่นๆ ไว้เหนือร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำในช่วงอากาศหนาวเย็น

ห้ามมิให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (วอดก้า ไวน์ ฯลฯ) หลังอาบน้ำโดยเด็ดขาด เนื่องจากมี เอทานอลส่งเสริมการขยายตัวของหลอดเลือดในผิวหนังส่งผลให้ร่างกายสูญเสียความร้อนอย่างรวดเร็ว ในสภาวะเช่นนี้ อาจเกิดภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลง และความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดหรือปอดบวมก็เพิ่มขึ้น

การบำบัดด้วยอากาศ--การชุบแข็งของอากาศ

หลักการออกฤทธิ์ของอากาศในฐานะปัจจัยที่ทำให้แข็งตัวยังลงมาเพื่อกระตุ้นการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ซึ่งจะเพิ่มความต้านทานต่ออุณหภูมิในร่างกาย เพื่อจุดประสงค์ในการทำให้อากาศแข็งตัวจะใช้อ่างลม

อ่างลมคือการที่ร่างกายมนุษย์เปลือยเปล่า (หรือเปลือยบางส่วน) สัมผัสกับอากาศที่กำลังเคลื่อนที่ ภายใต้สภาวะปกติ ชั้นอากาศบางๆ ที่อยู่ระหว่างผิวหนังของมนุษย์กับเสื้อผ้าจะมีอุณหภูมิคงที่ (ประมาณ 27 องศา)

ทันทีที่บุคคลเปลือยเปล่า อุณหภูมิอากาศรอบตัวเขาจะลดลง และร่างกายเริ่มสูญเสียความร้อน สิ่งนี้จะเปิดใช้งานฟังก์ชั่นการควบคุมอุณหภูมิและการปรับตัวของร่างกายซึ่งส่งเสริมการแข็งตัว

ขั้นตอนทางอากาศทำให้การทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและต่อมไร้ท่อเป็นปกติ ปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกาย และเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อและปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคอื่น ๆ

นอกจากนี้ขั้นตอนทางอากาศยังช่วยกระตุ้นการทำงานของการชดเชยและการป้องกันของร่างกาย แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้น "นุ่มนวล" มากกว่าเมื่อแข็งตัวด้วยน้ำ นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมการชุบแข็งในอากาศจึงสามารถใช้ได้แม้กระทั่งกับคนเหล่านั้นที่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายทางน้ำ เช่น ผู้ที่มีอาการป่วยร้ายแรง

ห้องอาบน้ำอากาศสามารถ:

• อบอุ่น - ที่อุณหภูมิอากาศ 25-30 องศา
• ไม่แยแส - ที่อุณหภูมิอากาศ 20-25 องศา
• เย็นสบาย - ที่อุณหภูมิอากาศ 15–20 องศา
• เย็น - ที่อุณหภูมิต่ำกว่า 15 องศา

ในระยะเริ่มแรกของการชุบแข็งขอแนะนำให้อาบน้ำอุ่นในฤดูร้อน ทำได้ดังนี้ หลังจากระบายอากาศในห้องในตอนเช้าคุณจะต้องเปลื้องผ้าซึ่งจะช่วยให้ผิวหนังเย็นลงและกระตุ้นปฏิกิริยาการปรับตัว คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 นาที (ในบทเรียนแรก) หลังจากนั้นคุณควรแต่งตัว

ในอนาคตสามารถเพิ่มขั้นตอนได้ 5 นาที ทุก 2-3 วัน หากไม่มีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ หลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์คุณสามารถไปอาบน้ำแบบไม่สนใจได้และหลังจากนั้นอีกหนึ่งเดือนก็อาบน้ำให้เย็นลง ในกรณีนี้สามารถดำเนินการขั้นตอนนี้ได้ในอาคารหรือกลางแจ้ง

การอาบน้ำเย็นมีไว้สำหรับผู้ที่แข็งตัวมาอย่างน้อย 2-3 เดือนและไม่ป่วยหนัก ขณะอาบน้ำ บุคคลควรรู้สึกเย็นเล็กน้อย คุณไม่ควรปล่อยให้รู้สึกหนาวหรือเกิดอาการสั่นของกล้ามเนื้อ เนื่องจากจะบ่งบอกถึงภาวะอุณหภูมิของร่างกายลดลงอย่างรุนแรง

Heliotherapy – การแข็งตัวของแสงแดด

Heliotherapy คือผลของความร้อนและแสงแดดที่มีต่อร่างกาย โดยที่:

• หลอดเลือดขยายตัว
• เร่งการเผาผลาญ;
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น;
• เฮโมโกลบินเพิ่มขึ้นและจำนวนเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น
• เอ็นโดรฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ถูกสร้างขึ้น

ขั้นตอนดังกล่าวเพิ่มความเสถียรของระบบประสาทและความต้านทานต่อการติดเชื้อ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เร่ง กระบวนการเผาผลาญและมีฤทธิ์บำรุงร่างกาย

นอกจากนี้รังสีอัลตราไวโอเลตยังช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดีของร่างกายซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูกตามปกติตลอดจนการทำงานของอวัยวะอื่น ๆ ผลกระทบเหล่านี้ช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อและโรคหวัด

แนะนำให้อาบแดดในวันที่อากาศสงบ เวลาที่เหมาะสมสำหรับนี้คือตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 00.00 น. และ 16.00 น. ถึง 18.00 น. ในเวลาเดียวกันไม่แนะนำให้อยู่กลางแดดเป็นเวลา 12 ถึง 16 ชั่วโมงเนื่องจากรังสีดวงอาทิตย์จะส่งผลเสียหายสูงสุด

ระยะเวลาอาบแดดเมื่อเริ่มแข็งตัวไม่ควรเกิน 5 นาที ในช่วงอาบแดด ศีรษะควรอยู่ในที่ร่มหรือสวมหมวก เพราะการสัมผัสแสงแดดโดยตรงอาจทำให้เกิดโรคลมแดดได้

หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนแนะนำให้แช่ตัวในน้ำเย็นประมาณ 1-2 นาที (ว่ายน้ำในทะเล อาบน้ำเย็น) ซึ่งจะนำไปสู่การหดตัวของหลอดเลือดที่ผิวหนัง ซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งตัวด้วย ในอนาคตเวลาที่อยู่กลางแดดอาจเพิ่มขึ้นได้แต่ไม่แนะนำให้อยู่กลางแสงแดดโดยตรงเกิน 30 นาที (ต่อเนื่อง)

การแข็งตัวของดวงอาทิตย์ไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายด้วย ดังนั้นคุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ ไม่ควรปล่อยให้เกิดการไหม้ ร้อนจัด หรือลมแดดไม่ว่าในกรณีใด

ข้อห้ามในการทำให้แข็งตัวโดยการอาบแดด:

ถูหิมะ

ขั้นตอนมีดังนี้ หลังจากการวอร์มร่างกายเบื้องต้น (ประมาณ 5-10 นาที) คุณต้องออกไปข้างนอก หยิบหิมะใส่ฝ่ามือ และเริ่มเช็ดบริเวณต่างๆ ของร่างกายตามลำดับ (แขน ขา คอ หน้าอก ท้อง) ระยะเวลาในการเช็ดด้วยหิมะคือ 5-15 นาที (ขึ้นอยู่กับสุขภาพของบุคคล)

เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมและมีความเข้มแข็ง ซึ่งร่างกายได้ปรับตัวเข้ากับความเครียดที่หนาวเย็นจัดแล้ว ห้ามมิให้เริ่มขั้นตอนการชุบแข็งโดยการเช็ดด้วยหิมะโดยเด็ดขาด

แข็งตัวในการอาบน้ำ

การอยู่ในอ่างอาบน้ำจะมาพร้อมกับการขยายหลอดเลือดของผิวหนังอย่างเห็นได้ชัด การไหลเวียนของจุลภาคในผิวหนังดีขึ้น และเหงื่อออกเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการพัฒนาปฏิกิริยาปรับตัวและลดความเสี่ยงต่อโรคหวัด

ขั้นแรกเวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำ (ที่อุณหภูมิอากาศสามารถเข้าถึง 115 องศา) ควรอยู่ที่ 1-2 นาที หลังจากนั้นควรพักช่วงสั้น ๆ (10-15 นาที) ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถประเมินปฏิกิริยาของร่างกายต่ออุณหภูมินี้ได้

หากในระหว่างพักไม่แสดงอาการใดๆ (เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ คลื่นไส้ ตาคล้ำ) สามารถเพิ่มเวลาเป็น 5 นาที ในอนาคตสามารถเพิ่มเวลาได้ 1-2 นาทีในการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำครั้งต่อไป

หลังจากออกจากห้องอบไอน้ำคุณสามารถกระโดดลงไปในน้ำเย็นได้ ความเครียดที่เกิดขึ้นจะนำไปสู่การตีบตันของหลอดเลือดในผิวหนังซึ่งจะส่งผลต่อการแข็งตัวที่เด่นชัด นอกจากนี้หากดำเนินการตามขั้นตอนในฤดูหนาวเมื่อเสร็จสิ้นคุณสามารถเช็ดด้วยหิมะได้ซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเหมือนกัน

กฎการแข็งตัว

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการชุบแข็งและประสบการณ์เชิงปฏิบัติทำให้สามารถกำหนดคำแนะนำและกฎเกณฑ์หลายประการ:

• ไม่มีโรค;
• ทัศนคติเชิงบวกต่อการชุบแข็ง
• ค่อยเป็นค่อยไป;
• หลากหลายประเภทการชุบแข็ง
• ความสม่ำเสมอ;
• รวมกับ การออกกำลังกาย;
• แนวทางเฉพาะบุคคล
• การควบคุมตนเอง
• วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี.

ขาดโรค

การแข็งตัวมีผลอย่างมากต่อร่างกายมนุษย์ ต้องเริ่มแข็งตัวก่อนถ้าสุขภาพแข็งแรง (เย็นจัด ฟันไม่ดี)

เด็กและผู้ที่เป็นโรคควรเริ่มแข็งตัวด้วยขั้นตอนที่อ่อนโยนและหลังจากปรึกษาแพทย์ซึ่งจะช่วยคุณเลือกประเภทการชุบแข็งที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงอายุและสภาวะสุขภาพของบุคคลนั้นเท่านั้น

หากขั้นตอนการชุบแข็งทำให้สุขภาพเสื่อมลงจะต้องหยุดลง

ทัศนคติเชิงบวกต่อการชุบแข็ง

ควรดำเนินการชุบแข็งอย่างมีสติเนื่องจากผลของขั้นตอนนี้ขึ้นอยู่กับทัศนคติและความสนใจทางจิตวิทยาเชิงบวก การแข็งตัวควรนำมาซึ่งความสุข

ลัทธิค่อยเป็นค่อยไป

ต้องเพิ่มอุณหภูมิและเวลาในการสัมผัสเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย คุณไม่สามารถดำดิ่งลงไปในหลุมน้ำแข็งหรือเช็ดตัวด้วยหิมะได้ในทันที ขั้นแรก มีการกำหนดมาตรการที่อ่อนโยนชุดหนึ่ง เริ่มต้นด้วยการถูหรือแช่เท้าด้วยสีตัดกัน จากนั้นจึงเปลี่ยนไปใช้การแช่เท้า

ด้วยขั้นตอนการชุบแข็ง "ปริมาณ" ที่สมเหตุสมผล ร่างกายจะต้องเผชิญกับความเครียดทางสรีรวิทยาที่เป็นประโยชน์ ซึ่งกระตุ้นการตอบสนองในการป้องกันของร่างกาย การเพิ่มภาระในการป้องกันของร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นระบบจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของเกณฑ์ความต้านทาน

ความเครียดที่ถูกบังคับทำให้อะดรีนาลีนหลั่งจำนวนมากจากต่อมหมวกไต และทำให้สภาพร่างกายแย่ลง ร่างกายที่ไม่ได้รับการดัดแปลงอาจกลายเป็นอุณหภูมิร่างกายซึ่งจะนำไปสู่การเกิดภาวะแทรกซ้อน

อย่างไรก็ตามถ้าคุณไม่เพิ่มภาระ ร่างกายจะไม่เกิดการแข็งตัว

การชุบแข็งประเภทต่างๆ

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้หากคุณเปลี่ยนประเภทของการแข็งตัวของร่างกาย: อย่า จำกัด ตัวเองอยู่แค่การทำน้ำเพียงอย่างเดียว แต่ยังอาบแดดและอาบน้ำด้วย

ความสม่ำเสมอ

กฎของการชุบแข็งอีกประการหนึ่งคือความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอ และแม้ว่าคุณจะรู้สึกแข็งกระด้างและมีสุขภาพดี แต่ก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะหยุด ในกรณีที่หยุดพัก คุณจะต้องทำขั้นตอนต่ออย่างอ่อนโยน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการฝ่าฝืนขั้นตอนจะทำให้ร่างกายขาดนิสัยการป้องกันที่พัฒนาแล้ว

ขอแนะนำให้เริ่มแข็งตัวในฤดูร้อนเนื่องจากร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับความเครียด ในเวลาเดียวกัน คุณควรดำเนินการขั้นตอนการชุบแข็งอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งปี เนื่องจากไม่เช่นนั้นผลการชุบแข็งจะหายไป

ผลของการแข็งตัวของร่างกายจะเกิดขึ้นหลังจาก 2-3 เดือนของการทำซ้ำขั้นตอนและการออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อหยุดการแข็งตัว ผลจะเริ่มลดลง โดยหายไปหลังจาก 3-4 สัปดาห์ในผู้ใหญ่ และหลังจาก 6-7 วันในเด็ก

กลไกในการพัฒนาปรากฏการณ์นี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่ออิทธิพลของปัจจัยความเครียดสิ้นสุดลง ปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกายที่รับผิดชอบในการปกป้องจะค่อยๆ "ปิดลง"

ผสมผสานกับการออกกำลังกาย

ผสมผสานการชุบแข็งเข้ากับการออกกำลังกาย เกม และความบันเทิงด้านกีฬา ซึ่งจะเพิ่มผลกระทบของขั้นตอนการชุบแข็ง

แนวทางส่วนบุคคล

เมื่อแข็งตัวจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะของบุคคลสภาวะสุขภาพช่วงเวลาของปีและสภาวะทางธรรมชาติและภูมิอากาศ หากบุคคลที่อ่อนแอและไม่ได้เตรียมตัวเริ่มดำเนินการตามขั้นตอนการแข็งตัวที่เข้มข้นเกินไปสิ่งนี้อาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคหวัดและโรคอื่น ๆ ได้

การควบคุมตนเอง

เมื่อดำเนินการขั้นตอนการชุบแข็ง การควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญ ประเมินสุขภาพ ชีพจร ความดันโลหิต อุณหภูมิ ความอยากอาหาร และการนอนหลับ

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

การแข็งตัวเป็นองค์ประกอบ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. อย่าลืมใส่ใจในด้านอื่นๆ ของชีวิต (โภชนาการ กิจวัตรประจำวัน การปฏิเสธ นิสัยที่ไม่ดี.).

การทำให้ร่างกายแข็งแรงเป็นวิธีที่เหมาะสมในการปรับปรุงสุขภาพและป้องกันโรค นอกจากนี้ขั้นตอนเหล่านี้ใช้เวลาไม่นานและใครๆ ก็สามารถทำได้ คุณต้องค้นหาความปรารถนาภายในตัวเองและแสดงความเพียรพยายาม

คำถามและคำตอบในหัวข้อ "การชุบแข็ง"

คำถาม:สวัสดีคุณหมอ! ผมอายุ 16 ปี. เริ่มสิ้นสุดในเดือนกันยายน ฉันทำผิดพลาดมากมายในเรื่องนี้ ฉันลดอุณหภูมิลงอย่างรวดเร็วเกินไป (ในเวลาประมาณ 10 วัน ฉันลดจาก 35 องศาเป็น 15 องศา) และฉันก็ว่ายในน้ำครั้งละ 20-40 นาที ส่งผลให้ฉันรู้สึกไม่สบาย ไอ และมีน้ำมูกไหล ฉันไม่อยากทำผิดซ้ำ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจขอความช่วยเหลือจากคุณ โปรดบอกฉันที่อุณหภูมิใดที่ฉันควรเริ่มแข็งตัวด้วยน้ำ? วิธีลดอุณหภูมิอย่างถูกต้อง? คุณอยากจะหยุดที่อุณหภูมิเท่าไรในตอนท้าย? และใช่มากขึ้น ในเมืองของฉันอากาศหนาวแล้ว และฤดูหนาวก็ค่อยๆ มาเยือน เป็นไปได้ไหมที่จะเริ่มแข็งตัวในช่วงเวลานี้ของปี? (ฉันเพิ่งอ่านมาว่าการแข็งตัวในฤดูร้อนจะดีที่สุด) และเป็นไปได้ไหมที่ไม่ใช่แค่ต่อสู้กับน้ำเย็น แต่ต้องว่ายน้ำด้วย? ฉันหมายถึง 30 นาทีเหรอ? ว่ายน้ำแล้วแต่งตัวอย่างไร? อบอุ่นหรือเบา?

คำตอบ:สวัสดี! ต้องเริ่มจากอุณหภูมิร่างกายก่อน คือ น้ำควรมีอย่างน้อย 37 องศา ไม่จำเป็นต้องลดอุณหภูมิทุกวัน ทำแบบนี้ทุกๆ 2-3 วันก็พอแล้ว หยุดที่ 18 องศา แน่นอนว่าควรเริ่มแข็งตัวในฤดูร้อนจะดีกว่า แต่ถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องคุณสามารถทำได้แม้ในสภาพอากาศหนาวเย็น สิ่งสำคัญคืออย่าออกไปข้างนอกหลังอาบน้ำนั่นคือทำตามขั้นตอนการชุบแข็ง ในตอนเย็น. คุณยังสามารถลองใช้ตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่านี้เพื่อป้องกันตัวเองไม่ใช่ฝักบัว แต่มีน้ำหยดที่ด้านล่างของห้องน้ำ - ทางน้ำซึ่งสามารถลดอุณหภูมิได้ถึง 13 องศา คุณต้องเดินไปตามนั้น เส้นทางประมาณ 5-10 นาที หลังจากขั้นตอนการทำน้ำคุณต้องทำให้ตัวเองแห้งสนิท แต่งกายด้วยเสื้อผ้าชั้นเดียว คุณไม่ควรว่ายน้ำในน้ำเย็น อาบน้ำก็เพียงพอแล้ว ภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลงกะทันหันอาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดหยุดชะงัก ไม่จำเป็นต้องยกเว้นการสัมผัสกับน้ำร้อน เขียนหากคุณมีคำถามเพิ่มเติม

ถามคำถามในหัวข้อ "การแข็งตัว"

บทความในหัวข้อ "การแข็งตัว"

การชุบแข็งเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อดำเนินขั้นตอนการชุบแข็ง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการบางประการของการดำเนินการเพื่อให้ผลของขั้นตอนเป็นบวก กฎที่สำคัญที่สุดของขั้นตอนทั้งหมดคือการยึดมั่นในความเป็นระบบ การค่อยเป็นค่อยไป ลำดับขั้นตอน ตลอดจน ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกายมนุษย์และการควบคุมตนเอง แพทย์ถือว่าการอาบน้ำแบบตัดกันเป็นขั้นตอนการรักษา เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผิวและป้องกันไวรัสและสิ่งสกปรกไม่ให้เข้าสู่ร่างกายจนกลายเป็นอุปสรรคขวางเส้นทาง รักษาอวัยวะภายในและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับอวัยวะภายใน การส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในสังคมของเรา บ่อยครั้งมากขึ้นที่คุณจะพบผู้คนที่ไม่มีนิสัยที่ไม่ดีซึ่งปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องและ โภชนาการที่เหมาะสม. แต่มีแง่มุมสำคัญของไลฟ์สไตล์นี้ที่ทุกคนจำไม่ได้ นี่กำลังทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง หลายคนเคยได้ยินหรืออ่านเกี่ยวกับการชุบแข็ง - เพื่อฟื้นฟูและรักษากองกำลังป้องกัน ร่างกายมนุษย์. ในการทำเช่นนี้คุณต้องจัดทำตารางเวลาเฉพาะเพื่อทำให้ร่างกายแข็งตัวขึ้นเรื่อย ๆ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณได้ เขาจะแนะนำขั้นตอนที่ดีที่สุดที่มีผลการรักษาและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับคุณ ทุกคนคงรู้จักประเพณีรัสเซียโบราณในการจุ่มลงในหลุมน้ำแข็งด้วยความปรารถนาที่จะได้รับ สุขภาพดีและชำระจิตวิญญาณและร่างกายของคุณ ทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอ่างอาบน้ำเย็นในอาคารสูงในเมืองสามารถราดด้วยน้ำเย็นจากถังพลาสติกธรรมดาได้ ชีวิต คนทันสมัยมักจะกลายเป็นเรื่องเครียดและกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาอาศัยอยู่ด้วย เมืองใหญ่. นิเวศวิทยาที่ไม่ดีเสียงรบกวน ผู้คนรอบตัว การรบกวนในที่ทำงานและความสัมพันธ์ส่วนตัวไม่ส่งผลต่อสุขภาพ และเมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายก็เริ่มป่วยมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าว คุณต้องดูแลตัวเอง ไปพบแพทย์ตรงเวลา เรียนวิตามินในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วง ออกกำลังกายเป็นประจำ และพักผ่อนตรงเวลา วิธีการที่ค่อนข้างเก่าในการรักษารูปร่างที่ดี - การเสริมความแข็งแกร่งด้วยการอาบน้ำแบบตัดกัน - มีจุดประสงค์เดียวกัน การแข็งตัวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเด็กซึ่งจะเพิ่มความต้านทานต่อโรคต่างๆ กระบวนการชุบแข็งจะต้องดำเนินการตั้งแต่วัยเด็กและมีลำดับที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด ซาวน่าสมุนไพรมาถึงประเทศยุโรปจากประเทศไทยลึกลับ ถูกคิดค้นและพัฒนาโดยพระภิกษุชาวไทยและเป็นประเพณีโบราณที่สืบทอดจากรุ่นสู่รุ่นมานานหลายศตวรรษ ฮัมมัมแตกต่างจากโรงอาบน้ำทั่วไปของเราในเรื่องหลักการสร้างไอน้ำ ในห้องอาบน้ำของรัสเซีย น้ำจะถูกเทลงบนหินร้อนเพื่อสร้างไอน้ำ ที่นี่ทุกอย่างแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงแหล่งความร้อนคือพื้นของโรงอาบน้ำนั่นเอง นี่คือสิ่งที่ควรรดน้ำในฮัมมัม คุณต้องการที่จะบรรเทาความเหนื่อยล้า ล้างสารพิษในร่างกาย เพิ่มภูมิคุ้มกัน หรือต่อสู้กับไข้หวัดที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือไม่? ขณะเดียวกันก็อยู่ในความสุขสบายและผ่อนคลายใช่ไหม? ไฟโตซาวน่า Cedar Barrel จะช่วยคุณได้ วันหยุดพักผ่อนที่ผ่อนคลายและดีต่อสุขภาพที่ดีที่สุดคือการอาบน้ำ กาลครั้งหนึ่งโรงอาบน้ำเป็นสถานที่สำหรับลงเล่นน้ำและพักผ่อน แต่ตอนนี้ถือเป็นขั้นตอนการบำบัดร่างกาย ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่หลังจากขั้นตอนการอาบน้ำพวกเขาจะแสดงความยินดีกับคุณด้วย "เพลิดเพลินไปกับการอบไอน้ำของคุณ!" ร่างกายจะอ่อนเยาว์สุขภาพดีขึ้นและอารมณ์ของบุคคลก็เพิ่มขึ้น! โรงอาบน้ำแห่งนี้มีชื่อเสียงมายาวนานในด้านคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ การบำบัด และคุณประโยชน์ มีหลายเหตุผลที่ต้องไปโรงอาบน้ำ รวมถึงแค่ผ่อนคลายคลายเครียด เช่น นอนราบ อบไอน้ำด้วยไม้กวาด หยดน้ำสองสามหยดลงไปในน้ำ น้ำมันหอมระเหย. นี่เป็นตัวช่วยยกระดับอารมณ์ เพราะคุณทิ้งอารมณ์เชิงลบทั้งหมดไว้ตรงนั้น ผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้นมาก ห้องซาวน่า “สีดำ” ทำจากไม้ผลัดใบ ห้องซาวน่าที่ดีที่สุดสับทำจากไม้แห้งดี จะต้องมีห้องแต่งตัวที่ป้องกันไม่ให้อากาศเย็นเข้ามาในห้องและใช้สำหรับเปลื้องผ้าและแต่งตัว ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่วิเศษ ช่วงนี้เป็นช่วงวันหยุดที่อากาศร้อนอบอ้าวเมื่อผู้คนไปเที่ยวทะเล หลายๆ คนชอบที่จะพักผ่อนในช่วงฤดูร้อนบนชายหาดรัสเซียซึ่งเป็นบ้านเกิดของตน ในขณะที่คนอื่นๆ เริ่มจองทริปร้อนแรงไปตุรกี กรีซ และอียิปต์ตั้งแต่วันแรก วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมอย่างแน่นอน และดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรสามารถทำลายทิวทัศน์ชายหาดของทะเลที่เชี่ยวได้ นอกจากเรื่องสุขภาพแล้ว เมื่อฤดูร้อนใกล้เข้ามาหรือมาถึงแล้ว ผู้หญิงหลายๆ คนก็อยากมีผิวสีแทนสวยๆ เพื่ออวดหุ่นสวยๆ ของตัวเอง แต่บ่อยครั้งที่เวลาไม่เพียงพอที่จะเยี่ยมชมชายหาด สาเหตุมักมาจากที่ทำงาน ที่บ้าน ลูกๆ แต่จะทำอย่างไร? อากาศทะเลให้อะไรมากมาย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สำหรับร่างกายมนุษย์ มันอิ่มตัวด้วยอนุภาคขนาดเล็กของความชื้นจากทะเลซึ่งเมื่อสัมผัสกับผิวหนังและแทรกซึมเข้าไปในทางเดินหายใจส่งผลดีต่อสุขภาพ การฟอกหนังคือปฏิกิริยาของผิวหนังมนุษย์ต่อแสงแดด หรือมากกว่านั้นคือรังสีอัลตราไวโอเลต เปลี่ยนสีเนื่องจากมีเม็ดสีสะสมอยู่ที่ชั้นล่างเรียกว่าเมลานิน วันหยุดที่รอคอยมานานมาถึงแล้ว มีแผน แนวคิด และความมั่นใจมากมายรออยู่ข้างหน้าว่าในที่สุดก็ถึงเวลาที่คุณจะสามารถดูแลผิวได้ ซึ่งในช่วงฤดูหนาว ผิวจะสูญเสียความเงางามและหมองคล้ำไป ที่สุด สาเหตุทั่วไปการก่อตัวของมะเร็งคือรังสีอัลตราไวโอเลตโดยไม่คำนึงถึงแหล่งที่มา หากเราเปรียบเทียบดวงอาทิตย์เที่ยงวันกับห้องอาบแดด ดวงอาทิตย์จะปล่อยรังสียูวีมากกว่า 6 เท่า ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ เมื่อฤดูใบไม้ผลิอันอบอุ่นและมีแดดมาถึง หลายคนเริ่มนึกถึง ผิวสีแทนสวย. มีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของมัน แต่เพื่อให้การฟอกหนังมีประโยชน์มากกว่าอันตรายคุณจะต้องได้รับข้อมูลที่จำเป็นมากมาย ในฤดูหนาว ผู้คนใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันต่างๆ สำหรับผิวหน้าและผิวกาย (ครีม บาล์ม และอื่นๆ) เพื่อปกป้องพวกเขาจากผลกระทบที่เป็นอันตรายจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ในฤดูร้อน ครีมและบาล์มแบบเดียวกันนี้ส่วนใหญ่ยังคงไม่ได้ใช้และมักจะวางอยู่บนชั้นวางที่ห่างไกล การตัดสินใจครั้งนี้ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ต่อผิวเลย เพราะทั้งในฤดูร้อนและฤดูหนาว ก็ต้องการการปกป้องอย่างเท่าเทียมกัน ใน เมื่อเร็วๆ นี้การแพ้แสงแดดกำลังกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเรื่อยๆ แม้แต่ในผู้ที่ไม่เคยมีอาการแพ้ประเภทนี้มาก่อนก็ตาม สัญญาณของ photodermatosis เริ่มปรากฏขึ้นพร้อมกับแสงแดดอันร้อนแรงครั้งแรกเมื่อผิวหนังยังไม่คุ้นเคยกับผลกระทบของมัน แน่นอนว่าไม่ใช่ฤดูร้อนเดียวที่จะสมบูรณ์แบบได้หากไม่มีผิวสีแทน ใครๆ ก็อยากมีผิวแทนสีบรอนซ์ ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นที่นิยมกันมากในทุกวันนี้ แต่บ่อยแค่ไหนที่ผู้คนพบว่าผิวสีแทนของพวกเขาไม่สม่ำเสมอหรือดูแย่มาก? ด้วยเหตุผลเหล่านี้ หลายๆ คนจึงพยายามกำจัดผิวสีแทนที่น่ารำคาญและคืนสภาพผิวกายให้กลับมาเหมือนเดิม เมื่อฤดูร้อนใกล้เข้ามา พวกเราหลายคนใฝ่ฝันที่จะมีผิวสีแทนสีบรอนซ์ที่งดงาม อย่างไรก็ตาม เราไม่ค่อยคิดถึงวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายที่เรารัก โดยลืมเรื่องภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพและแม้กระทั่งชีวิต ทำอย่างไรให้ได้สีผิวที่ต้องการแต่ไม่ทรมาน? ผู้อยู่อาศัยจำนวนมาก ประเทศต่างๆพวกเขาแทบรอไม่ไหวที่จะมีคู่รักที่มีแดดจัด - ฤดูร้อน ใครไม่ชอบใช้เวลาอยู่บนชายหาดใกล้ทะเลหรือทะเลสาบในท้องถิ่น? เกือบทุกคนจะตอบว่า “ฉันรักเธอ” อาบแดดอันอบอุ่นที่ทุกคนรอคอย ผู้หญิงชอบที่จะใช้เวลาเป็นเวลานานบนชายหาดที่มีแสงแดดสดใสเพราะผิวสีแทนช่วยให้รูปร่างสวยงามและซ่อนส่วนที่ไม่ต้องการบนผิวหนัง แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนจะจำด้านลบของแสงอันอบอุ่นจากดวงอาทิตย์ที่พวกเขาชื่นชอบได้ แทนที่จะเป็นสีทองหรือสีแทนกลับมีจุดด่างดำปรากฏบนผิวหนัง ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ไร้กังวลและผ่อนคลายที่สุดของปี ถึงเวลาสำหรับวันหยุดและวันหยุดพักผ่อน ปาร์ตี้ชายหาดและการแต่งกายที่เปิดเผย งานอดิเรกใหม่ๆ และความโรแมนติกในช่วงวันหยุด ผิวสีแทน ฟิต ร่าเริง - สิ่งสุดท้ายที่เราต้องคำนึงถึงคือเซลลูไลท์ ริ้วรอย ขั้นตอนเครื่องสำอางที่จริงจัง และการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดช่วงนี้เราควรกังวลแต่เรื่องการช็อปปิ้งช่วงฤดูร้อนและการพักผ่อนริมทะเลเท่านั้น เพื่อที่จะได้มีผิวสีแทนในช่วงฤดูร้อน คุณจำเป็นต้องรู้กฎทองของการฟอกหนัง มิฉะนั้น อาจมีความเสี่ยงที่จะถูกแดดเผาและใช้เวลาช่วงวันหยุดอยู่บนเตียงได้ ไม่แนะนำให้อาบแดดสำหรับผู้ที่มีผิวสีซีดและผมสีบลอนด์ จุดเม็ดสีขนาดใหญ่และโมลจำนวนมากยังทำให้แสงแดดมีความซับซ้อนอีกด้วย ท้ายที่สุดแล้วคนเช่นนี้ก็เสี่ยงต่อการได้รับ การถูกแดดเผาและกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ หากสีผิวของคุณห่างไกลจากสีมะกอกตามธรรมชาติและในฤดูร้อนและในช่วงฤดูกำมะหยี่คุณไม่มีเวลาได้สีบรอนซ์ปัญหาก็สามารถแก้ไขได้ยิ่งกว่านั้นที่บ้าน การแพ้แสงแดดเป็นปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นกับบางคนจากแสงแดด ของเธอ ชื่อทางการแพทย์- โรคผิวหนังอักเสบจากแสงอาทิตย์หรือโรคผิวหนังจากแสงแดด การเดินทางไปทะเลอาจเป็นการผจญภัยที่มหัศจรรย์หรืออาจกลายเป็นหายนะก็ได้ แต่เตรียมมามากใช้เงินไปซื้อแว่น ชุดว่ายน้ำ กระเป๋า อีกแล้วค่าตั๋วและที่พักไม่ถูกต้องยอมรับว่าเพราะพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมบนน้ำไม่อยากเสียเวลานาน - วันหยุดที่รอคอย

การแข็งตัวของน้ำเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพปรับปรุงสุขภาพและอายุยืนยาว น้ำซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดของทุกสิ่งในจักรวาลมีผลการรักษาที่สำคัญต่อร่างกายมนุษย์ก็ต่อเมื่อมันเป็นไปตามหลักการของการชุบแข็งทั้งหมด ในบทความเกี่ยวกับบ้านแห่งความรู้นี้ ฉันจะบอกคุณถึงวิธีการทำให้ตัวคุณแข็งตัวด้วยน้ำอย่างถูกต้อง และสิ่งที่ควรทำเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยหลังจาก...

การแข็งตัวของน้ำ - หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพและอายุยืนยาว น้ำซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดของทุกสิ่งในจักรวาลมีผลการรักษาที่สำคัญต่อร่างกายมนุษย์ก็ต่อเมื่อมันเป็นไปตามหลักการของการชุบแข็งทั้งหมด

ในบทความเกี่ยวกับ House of Knowledge นี้ ฉันจะบอกคุณถึงวิธีควบคุมอารมณ์ด้วยน้ำอย่างเหมาะสม และสิ่งที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยหลังทำหัตถการ

การเตรียมการชุบแข็งและเลือกวิธีการชุบแข็งด้วยน้ำ

ข้อกังวลที่ใหญ่ที่สุดคือสำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวหรือฝึกฝนเป็นพิเศษ จะทำให้เพื่อนๆ ประหลาดใจด้วยการว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งหรือราดด้วยน้ำน้ำแข็ง ฉันอยากจะพูดอย่างเด็ดขาดว่าในวัยรุ่นและวัยรุ่นไม่แนะนำให้ "ว่ายน้ำในฤดูหนาว" เลย ในช่วงชีวิตนี้การชุบแข็งประเภทอื่นจะมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับบุคคล: แสงอาทิตย์และอากาศ นอกจากนี้แม้ในวัยผู้ใหญ่ ผู้คนจะไม่กลายเป็น "วอลรัส" ในทันที แต่หลังจากการฝึกอบรมมายาวนานและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนและแพทย์ที่มีประสบการณ์เสมอ และถึงแม้จะมีเงื่อนไขเช่นนี้ ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีพอที่จะว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง

ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณหันไปใช้ขั้นตอนการชุบแข็งที่แปลกใหม่น้อยกว่า แต่เชื่อถือได้และมีประสิทธิภาพ: การอาบน้ำ การเท การถู การห่อ การอาบน้ำ ฯลฯ

จะเริ่มแบ่งเบาบรรเทาด้วยน้ำได้อย่างไร?

เงื่อนไขสำคัญประการหนึ่งในการทำให้ร่างกายแข็งตัวด้วยน้ำคือ ทางเลือกที่ถูกต้องอุณหภูมิของมัน มีห้องอาบน้ำเย็น (อุณหภูมิของน้ำไม่เกิน 16 0 C) เย็น (16-28 0 C) เรียกว่าไม่แยแส (29-36 0 C) อบอุ่น (36-39 0 C) และร้อน (สูงกว่า 40 0 ​​ค)

การชุบแข็งของน้ำนั้นแข็งแกร่งกว่าการชุบแข็งด้วยอากาศมาก ดังนั้นอย่าอยู่ในสระน้ำ แม่น้ำ หรือทะเลเป็นเวลานาน ขั้นตอนสั้นๆ แต่มีพลังจะช่วยเติมพลังและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงที่สุด

การแข็งตัวของน้ำควรเริ่มในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน แต่อย่าขัดจังหวะตลอดทั้งปี อุณหภูมิอากาศที่เหมาะสมที่สุดสำหรับ "การเริ่มต้น" ดังกล่าวคือภายใน 17-20 0 C และสามารถลดลงได้หลังจากการปรับตัวของร่างกาย

ควรใช้ขั้นตอนการทำให้น้ำแข็งตัวในตอนเช้าทันทีหลังการนอนหลับหรือออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อสุขอนามัย เมื่อเสร็จแล้วให้ถูผิวด้วยผ้านุ่ม ๆ แรงๆ จนกลายเป็น สีชมพู.

ปัจจัยสุดท้ายของการชุบแข็งนั้นบ่งบอกได้ชัดเจน และเราควรเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน ในช่วง 1-2 นาทีแรกที่สัมผัสกับน้ำ ผิวหนังจะซีดเมื่อหลอดเลือดตีบตัน จากนั้นจะเปลี่ยนเป็นสีชมพูเนื่องจากการขยายตัว ปฏิกิริยานี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากจะช่วยเพิ่มความทนทานของร่างกายและความต้านทานต่อโรคหวัดและโรคอื่นๆ แต่ไม่ควรปล่อยให้อุณหภูมิลดลงเพิ่มเติมซึ่งแสดงออกโดยความซีดหรือแม้แต่ความคล้ำของผิวหนัง

น่าเสียดายที่บ่อยครั้งที่คุณเห็นเด็กและวัยรุ่นในน้ำที่ตัวสั่นจนเปลี่ยนเป็นสีม่วงเนื่องจากความหนาวเย็น และไม่ต้องการขึ้นฝั่ง นอกจากจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพแล้ว “การทำให้แข็งตัว” เช่นนี้ไม่ได้ทำอะไรเลย

อุณหภูมิของน้ำสำหรับขั้นตอนการชุบแข็งเริ่มแรกไม่ควรแยแส "ไม่แยแส" โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 34-35 0 C คุณสามารถ "เริ่มต้น" ในน้ำเย็นที่น่าพึงพอใจได้ที่อุณหภูมิ 29-33 0 C น้ำดังกล่าวไม่กระตุ้นหรือระคายเคือง . ในอีก 1-2 สัปดาห์ข้างหน้า ค่าเกณฑ์ความเย็นจะลดลงเหลือ 12-14 0 C หรือต่ำกว่านั้นด้วยซ้ำ อัตราที่อุณหภูมิการแข็งตัวลดลงและขีดจำกัดล่างขึ้นอยู่กับความสามารถในการปรับตัวของร่างกายต่อความเย็น ควรค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำลงหนึ่งองศาทุกวัน การควบคุมจะดำเนินการตามปฏิกิริยาทางผิวหนัง เฉพาะระยะแรกและระยะที่สอง (ผิวเปลี่ยนเป็นสีซีดประมาณ 1-2 นาที แล้วเปลี่ยนเป็นสีชมพู) จะให้ผลการรักษา

หากเกิดอาการหนาวสั่น ตัวสั่น และผิวหนังเป็นสีฟ้าซ้ำๆ เมื่อทำให้แข็งตัวด้วยน้ำ แสดงว่าเลือกโหมดการชุบแข็งไม่ถูกต้อง ต้องเพิ่มอุณหภูมิของน้ำทันทีหรือลดขั้นตอนให้สั้นลง คุณยังสามารถประคบเย็นหรือประคบร้อนกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย หรือผสมผสานขั้นตอนต่างๆ เข้าด้วยกัน

ควรคำนึงถึงแรงกดของไอพ่นบนผิวหนังด้วย ยิ่งฉีดน้ำแรง ขั้นตอนก็จะยิ่งเย็นลง

ผิวสีฟ้าเมื่อถูกน้ำแข็งตัวตั้งแต่อายุยังน้อย มักพบเห็นได้บ่อยที่สุดเมื่อว่ายน้ำในแหล่งน้ำธรรมชาติแบบเปิด ในกรณีนี้คุณควรขึ้นฝั่งและอุ่นเครื่องทันที

วิธีทำให้ร่างกายแข็งตัวด้วยน้ำ

ถ้าไม่อดทนให้ดี. อาบน้ำ(ตัวรับผิวหนังเกิดการระคายเคืองอย่างรุนแรง) หรือ การราด, ถูลง, อาบน้ำให้ลองใช้วิธีปฏิบัติในท้องถิ่นระยะสั้น - เช็ดตัวให้ถึงเอว, แช่เท้าฯลฯ

ขั้นตอนสุขอนามัยทั้งหมดที่ใช้น้ำ - การล้าง อ่างอาบน้ำ ฝักบัว การกลั้วคอ และอื่นๆ - สามารถใช้ในการชุบแข็งได้สำเร็จ แต่ต้องทำอย่างชำนาญ เมื่อฉันเจอกรณีเช่นนี้เมื่อผู้ชายคนหนึ่งควบคุมตัวเองด้วยการถูเย็นเหนือเอวเป็นประจำและล้างเท้าด้วยน้ำอุ่น ผลก็คือความพยายามทั้งหมดของเขาสูญเปล่า

ก่อนอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีร่างจดหมายอยู่ในห้องที่คุณดำเนินการบำบัดน้ำ ไม่เช่นนั้นการกระทำบนผิวหนังที่เปียกจะทำให้เกิดอุณหภูมิลดลงอีกโรคก็อยู่ไม่ไกล ด้วยเหตุผลเดียวกัน ให้เลือกสถานที่ที่สะดวกสบายสำหรับการบำบัดน้ำกลางแจ้งในฤดูร้อน

การเดินบนน้ำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้ร่างกายแข็งตัว

เพื่อให้น้ำแข็งตัวไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำในทะเลหรือสระน้ำพิเศษ คุณสามารถมีสุขภาพแข็งแรงและฟื้นตัวได้ในอพาร์ทเมนต์ธรรมดา ในบ้านของคุณ หรือบนท้องถนน

ตัวอย่างเช่น เป็นการดีที่จะทำให้ตัวเองแข็งกระด้างด้วยการเดินเท้าเปล่าบนหญ้าที่น้ำค้างหรือเปียกฝนในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน และในฤดูหนาว - ไปรอบๆ ห้อง ขั้นตอนดังกล่าวครั้งแรกใช้เวลา 3-5 นาที และต่อมาเพิ่มระยะเวลาเป็น 15-20 นาที หลังจากการแข็งตัวแต่ละครั้งอย่าลืมล้างเท้าด้วยน้ำซึ่งมีอุณหภูมิ 18-22 0 C หลังจากนั้นเช็ดให้แห้งด้วยผ้าแห้งแล้วสวมถุงเท้า

หลังจากการชุบแข็งดังกล่าวเป็นเวลา 15-20 วัน คุณสามารถเริ่ม "หมักในน้ำ" ได้แล้ว ไม่ต้องกังวลหากไม่มีแม่น้ำหรือทะเลอยู่ใกล้ๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะยืนในชามน้ำ (18-22 0 C) แล้วเดินไปรอบๆ ในวันแรก ระยะเวลาของขั้นตอนดังกล่าวคือ 30 วินาที จากนั้นระยะเวลาจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 3 นาที ในกรณีนี้ อุณหภูมิของน้ำจะลดลง 1 0 C ทุกๆ 3 วัน ทำให้อุณหภูมิอยู่ที่ 12-14 0 C ผลของขั้นตอนนี้สามารถปรับปรุงได้โดยการเพิ่มระดับน้ำในอ่างให้สูงถึงเข่า หลังจาก "เดินแบบแข็งกระด้าง" เป็นการดีที่จะเทน้ำลงบนขา โดยเฉพาะเท้า (18-22 0 C) จนกว่าคุณจะรู้สึกอบอุ่น

การล้างและบ้วนปากเป็นการทำให้น้ำแข็งตัวเช่นกัน

นอกเหนือจากการทำให้น้ำกระด้างตามประเภทที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้แล้ว ผู้คนจำนวนมากยังใช้การล้างมือหรือล้างมือและเท้าอีกด้วย เพื่อป้องกันโรคของฟันและเยื่อบุในช่องปาก ให้ล้างด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้อง และถ้าคุณทำเช่นนี้เป็นประจำ (กลางวันและกลางคืน) ด้วยลำคอ คุณจะลืมอาการเจ็บคอ ต่อมทอนซิลอักเสบ และโรคอื่น ๆ ของช่องจมูกในไม่ช้า

สำหรับการล้างแต่ละครั้งน้ำต้มสุกครึ่งแก้วก็เพียงพอแล้ว ยิ่งกว่านั้นการไหลเวียนของของเหลวในลำคอควรดำเนินต่อไปให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ซึ่งคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ มากที่สุด การชุบแข็งประเภทนี้ยังมีประโยชน์ในเรื่องที่เกี่ยวข้องด้วย แบบฝึกหัดการหายใจดังนั้นจึงพัฒนาปอด

ความถูกต้องของกระบวนการชุบแข็งด้วยการถู

ขั้นตอนการชุบแข็งโดยการถูตามกฎแล้วเริ่มต้นด้วยมือตั้งแต่ข้อมือจนถึงไหล่ (ด้วยฟองน้ำ ผ้าเช็ดปาก หรือผ้าเช็ดตัวที่แช่ในน้ำ 18-22 0 C) โดยมีการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอและค่อนข้างเร็ว หลังจากนั้นควรถูบริเวณที่เปียกด้วยผ้าแห้งจนผิวเปลี่ยนเป็นสีชมพู หลังจากผ่านไป 3-5 วัน ให้เช็ดร่างกายส่วนบนทั้งหมด: แขน หน้าอก แผ่นหลัง การทำเช่นนี้สะดวกมากด้วยนวมที่ทำจากผ้าฝ้ายโดยเฉพาะ หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ คุณสามารถเช็ดได้ทั้งร่างกาย: หน้าอก หลัง ท้อง แขน และขา ขั้นตอนทั้งหมดใช้เวลา 2-3 นาที

หนึ่งสัปดาห์หลังจากการเช็ดเสร็จสิ้น อุณหภูมิของน้ำจะลดลง 1 0 C ทุกๆ 3-5 วัน ทำให้อุณหภูมิอยู่ที่ 12-14 0 C

การแข็งตัวด้วยการถูทำได้ดีที่สุดหลังออกกำลังกายตอนเช้า มันเติมพลังและกระตุ้นความแข็งแกร่ง คุณสามารถทำเช่นนี้ก่อนนอน แต่ใช้น้ำอุณหภูมิปานกลาง และอย่าถูตัวเองด้วยผ้าแห้ง

การเทน้ำเป็นวิธีการชุบแข็งที่ดีที่สุด

หลังจากถูด้วยน้ำอุณหภูมิ 12-14 องศาเป็นเวลาสองเดือนคุณก็สามารถทำได้ ก้าวไปสู่การราด.

การแบ่งเบาบรรเทาโดยการราดเริ่มต้นที่อุณหภูมิ 20 0 C ในช่วง 7 วันแรกไหล่มือและปลายแขนจะถูกราดและตั้งแต่สัปดาห์ที่ 2 - ขา หลังจากแต่ละขั้นตอนจะมีประโยชน์ในการนวดตัวเองและอย่าลืมถูตัวด้วยผ้าแห้ง

หลังจากครึ่งเดือนของการออกกำลังกายดังกล่าว พวกเขาจะราดลงอย่างสมบูรณ์: ขั้นแรกแขนและขา จากนั้นแรงดันน้ำจะถูกส่งไปยังลำตัว (ส่วนล่าง) ทั้งด้านหน้าและด้านหลัง หลังจากนั้นจึงราดด้านหลังและศีรษะ การเติมให้เสร็จสิ้นอีกหนึ่งสัปดาห์และหลังจากทุก ๆ 3 ขั้นตอน อุณหภูมิของน้ำจะเริ่มลดลง 1 0 C นำไปที่ 12-14 0 C

การอาบน้ำเย็นและน้ำเย็นเป็นวิธีการชุบแข็งที่ดีเยี่ยม

รูปแบบการชุบแข็งที่แข็งแกร่งที่สุด- การอาบน้ำเย็นและเย็น เนื่องจากจะทำให้ตัวรับผิวหนังระคายเคืองด้วย ขั้นแรกอุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ 30-35 0 C และระยะเวลาของขั้นตอนควรเป็น 1 นาที จากนั้นตามวิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้น กระแสน้ำจะถูกทำให้เย็นลงมากขึ้น และระยะเวลาที่ผลกระทบต่อร่างกายจะเพิ่มขึ้นเป็น 2 นาที ในอนาคต การอาบน้ำที่มีอุณหภูมิน้ำผันแปรจะเป็นประโยชน์ โดยให้คุณสลับฝักบัวที่มีอุณหภูมิ 30-35 องศากับฝักบัวที่มีอุณหภูมิ 15-20 องศา 2-3 ครั้ง ครั้งละ 3 นาที

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำ ขั้นตอนการใช้น้ำจะให้พลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าหนึ่งในนั้นทำให้คุณตื่นเต้นมากเกินไป ทำให้คุณหงุดหงิดเล็กน้อย หรือคุณมีปัญหาในการนอนหลับ คุณก็ควรละทิ้งมันทันที

การผสมผสานขั้นตอนการทำให้น้ำกระด้าง

การชุบแข็งด้วยขั้นตอนการใช้น้ำที่กล่าวถึงสามารถนำมารวมกันได้ สมมติว่า "เดินบนน้ำ" ในตอนเช้า และราดน้ำในตอนเย็น ขั้นตอนทั้งหมดนี้จะต้องดำเนินการทุกวัน

การว่ายน้ำในบ่อเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายแข็งแรง

ว่ายน้ำในแม่น้ำ ทะเลสาบ และสระน้ำ
ถึง วิธีที่มีประสิทธิภาพการแข็งตัวยังรวมถึงการว่ายน้ำในบ่อด้วย ในเวลาเดียวกัน ร่างกายไม่เพียงได้รับผลกระทบจากอุตุนิยมวิทยา อุณหภูมิ ปัจจัยทางกล แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่บุคคลทำระหว่างว่ายน้ำ ออกกำลังกาย และเล่นเกมอีกด้วย

ทางที่ดีควรเริ่มว่ายน้ำเมื่อน้ำในบ่อมีความร้อนสูงถึง 18-20 0 C และอุณหภูมิของอากาศเท่ากัน และฤดูว่ายน้ำจะสิ้นสุดที่อุณหภูมิน้ำ 10-12 0 C และอากาศ 14-16 0 C

หากร่างกายยังไม่แข็งตัวเพียงพอ ก็ควรว่ายน้ำ “เริ่มต้น” ในน้ำที่มีอุณหภูมิไม่เย็นกว่า 20 0 C และอุณหภูมิอากาศ 24-25 0 C ขั้นแรกว่าย 3-5 นาที นำ อยู่ในน้ำเป็นเวลาสิบห้านาทีและต่อมา - นานถึงครึ่งชั่วโมง ในช่วง 4-5 วันแรก พวกเขาลงไปในน้ำวันละครั้ง จากนั้นสองครั้ง โดยมีช่วงเวลาอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง

ทางที่ดีควรทำให้ตัวเองแข็งตัวด้วยการว่ายน้ำในตอนเช้าหรือตอนเย็น แต่อย่าลืมว่าไม่ควรลงน้ำเวลาร้อน เหงื่อออก และเหนื่อย หลังรับประทานอาหารคุณสามารถว่ายน้ำได้เพียง 1.5-2 ชั่วโมงต่อมาและไม่แนะนำเลยในขณะท้องว่าง

เล่นน้ำทะเล.
เมื่อแข็งตัวการอาบทะเลก็มีประโยชน์มากเช่นกัน ที่นี่ร่างกายยังได้รับผลกระทบจากสารระคายเคืองทางเคมีและทางกลอีกด้วย

ผลกระทบของคลื่นจะเพิ่มการถ่ายเทความร้อนออกจากร่างกาย กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ และปรับระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบประสาท

ผลึกด้วยกล้องจุลทรรศน์ของโซเดียมคลอไรด์ซึ่งอุดมไปด้วย น้ำทะเลปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลอย่างมีนัยสำคัญ

การถูด้วยหิมะเป็นการทำให้แข็งตัวในฤดูหนาวโดยทั่วไป

(โมดูลแบนเนอร์-บทความ-4)

ในบรรดาสารชุบแข็งที่ทรงพลังการถูด้วยหิมะถือเป็นสถานที่พิเศษ แต่คุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนนี้ได้เฉพาะเมื่อแพทย์อนุญาตเท่านั้น

พวกเขาเริ่มเช็ดหิมะในบ้าน และหลังจากที่ร่างกายปรับตัวแล้ว ก็สามารถทำได้กลางแจ้ง ขั้นแรกให้ถูร่างกายส่วนบนเป็นเวลา 2 นาที จากนั้นจึงถูบริเวณขา

โรงอาบน้ำและห้องอบไอน้ำ - ชุบแข็งได้ดีเยี่ยม

ห้องซาวน่าพร้อมห้องอบไอน้ำยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์อีกด้วย การตีตัวเองด้วยไม้กวาดจะช่วยกระตุ้นการผลิตเหงื่อและการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนัง กล้ามเนื้อ และอวัยวะภายใน การราดตัวด้วยน้ำเย็นหรือถูหิมะหลังอาบน้ำก็มีประโยชน์เช่นเดียวกับที่เคยทำกันในสมัยโบราณ

ขั้นตอนการชุบแข็งด้วยความร้อน

ขั้นตอนการใช้ความร้อนเพื่อทำให้ร่างกายแข็งตัวยังช่วยเพิ่มสุขภาพและความแข็งแรงอีกด้วย ต่างจากการกระทำของความเย็นซึ่งในตอนแรกจะทำให้หลอดเลือดหดตัว แต่เมื่อได้รับความอบอุ่นก็จะขยายตัว การอุ่นร่างกายโดยทั่วไปจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของอวัยวะภายใน ปรับปรุงการทำงานของไต เพิ่มการหลั่งน้ำดี และเพิ่มการหลั่งของกระเพาะอาหารและตับอ่อน การผสมผสานระหว่างการอุ่นและความเย็นจะทำให้ร่างกายสงบและบรรเทาอาการปวด

เนื่องจากกระบวนการชุบแข็งด้วยความร้อนจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ความต้านทานต่อโรคของร่างกายก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน แพทย์ใช้ขั้นตอนการบำบัดด้วยพลังน้ำเพื่อการบำบัดและป้องกันโรคอย่างกว้างขวาง: ประคบ พันตัว อาบน้ำ

ตัวอย่างเช่น การอาบน้ำแร่ร้อนทั่วไป ช่วยให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลง และบรรเทาอาการเหนื่อยล้า นอนไม่หลับ และหงุดหงิด ควรรับประทานก่อนนอนไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเย็น ในกรณีนี้อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ประมาณ 37-38 0 C ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 15-20 นาที อุณหภูมิของน้ำจะต้องคงที่ตลอดเวลาเนื่องจากการเบี่ยงเบนไปในทิศทางใด ๆ จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ในตอนท้ายของขั้นตอนให้ราดด้วยน้ำอุ่น (26-27 0 C) เช็ดตัวให้แห้ง (แต่อย่าถู) ด้วยผ้าขนหนูแล้วเข้านอนทันที

ชุบแข็งด้วยเกลือและอาบเกลือสน

เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าและความตึงเครียด คุณสามารถอาบน้ำเกลือที่บ้านได้ ในการทำเช่นนี้เกลือ 0.5-1 กิโลกรัมจะถูกละลายในอ่างที่เต็มไปด้วยน้ำและสำหรับขั้นตอนเกลือสนจะมีการเติมสารสกัดจากสนอีก 2 เม็ด อุณหภูมิของน้ำไม่ควรเกิน 35 0 C ควรอาบน้ำวันเว้นวัน 2 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่เกิน 10-15 นาที หลังจากนี้คุณต้องนอนเงียบๆ เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

ควรอาบน้ำที่ถูกสุขลักษณะทั่วไปที่บ้านสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งหรือบ่อยกว่านั้นด้วยซ้ำ หากผิวแห้งจากน้ำ ให้ใช้สบู่เด็กหรือลาโนลิน