วิธีผ่อนคลายหลังเลิกงานอย่างได้ผล พักผ่อนอย่างไรให้มีประสิทธิผล ใครพักผ่อนหลังเลิกงานนานแค่ไหน

ก้าวของชีวิตสมัยใหม่กำหนดกฎของตัวเองและบังคับให้คุณแก้ไขปัญหาจำนวนมากในเวลาเดียวกัน จังหวะนี้จะดูดพลังงานสำคัญของคุณออกไป และเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน คุณมีเพียงความปรารถนาเดียวเท่านั้น นั่นคือ เข้านอน ห่มผ้า และนอนหลับฝันดีในที่สุด

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าคุณภาพการพักผ่อนไม่เพียงแต่กำหนดความสามารถในการพักฟื้นของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพชีวิตด้วย?

หลังจากนั้น การพักผ่อนไม่ใช่แค่การออกไปทำงานเท่านั้น. หน้าที่หลักของมันคือ ฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาและพลังงาน. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการทำงานจนกว่าคุณจะสูญเสียชีพจรเป็นกิจกรรมที่ไม่มีความหมายอย่างยิ่งที่ไม่มีใครต้องการ เนื่องจากประสิทธิภาพการทำงานของแรงงานโดยไม่ต้องพักผ่อนลดลง และการทำซ้ำในภายหลังเป็นการเสียเวลาและความพยายาม ย้อนกลับไปในสมัยของสหภาพโซเวียตในหนังสือเกี่ยวกับองค์กรทางวิทยาศาสตร์ของแรงงานความต้องการการพักผ่อนให้ตรงเวลาถูกกำหนดในลักษณะนี้: “ ผู้นำที่เผาไหม้ในที่ทำงานโดยไม่ละเว้นตัวเองเป็นศัตรูพืชที่ชะลอชัยชนะครั้งสุดท้ายของ แรงงานคอมมิวนิสต์” และผู้ที่อาจใช้คำว่า “คนบ้างาน” กับตัวเองควรจำไว้ว่าการพักผ่อนเป็นความรับผิดชอบของคุณทั้งต่อตัวคุณเองและคนที่คุณรัก

จำเป็นต้องพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ ตามที่นักวิจัยเพียงเชื่อมโยงการทำงานกับสิ่งที่เป็นลบ เครียด และมีความรับผิดชอบ และพักผ่อนกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์ ผ่อนคลาย และอิสระ เราก็พาตัวเองเข้าสู่หลุมแห่งความเหนื่อยล้าไม่รู้จบ เนื่องจากในตอนแรกเราปรับตัวเข้ากับสิ่งที่เราได้รับในท้ายที่สุด .

แต่ ทุกอย่างมีความสัมพันธ์กันหากคุยกับคุณแม่ยังสาวที่กลับจากการลาคลอด คุณจะได้ยินว่างานของเธอคือการพักผ่อนเพราะจำกัดเวลาทำงานไว้ที่ 8 ชั่วโมง และแม่คือแนวคิด 24 ชั่วโมง

ดังสุภาษิตที่ว่า “หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ จงเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์นั้น” หากคุณรู้สึกในแง่ลบเกี่ยวกับงานของคุณ พยายามเปลี่ยนวิธีมองงานของคุณ ลองนึกถึงใครและวิธีที่คุณได้ประโยชน์ในระหว่างวันทำงานของคุณ เห็นด้วย ถ้าคุณมี แสดงว่ามีคนจ่ายเงินให้คุณเพื่อซื้อมัน และเช่นนั้น ค่าจ้างอย่าให้ใครเลย ดังนั้นงานของคุณจึงมีความสำคัญสำหรับใครบางคน

การค้นหาความหมายในงานที่คุณไม่ได้รับค่าจ้างยังง่ายกว่าอีกด้วย ท้ายที่สุดถ้าไม่จำเป็นก็ไม่มีใครทำ และที่ใดมีความจำเป็น ย่อมมีความหมายอย่างแน่นอน

เป็นที่รู้กันดีว่าการพักผ่อนที่ดีที่สุดก็คือ การเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม. แล้วทำไมไม่ทำตามคำแนะนำนี้ล่ะ?

ถ้าคุณเป็นมนุษย์ งานทางปัญญาใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่ในการแก้ปัญหาที่ซับซ้อน การพักผ่อนอย่างกระตือรือร้นจะได้ผลเพียงเล็กน้อย ความเครียดจากการออกกำลังกาย. กิจกรรมกีฬา นันทนาการกลางแจ้ง การเดิน การไปคลับหรือบิลเลียดมีความเหมาะสม แต่สิ่งที่คุณไม่ควรทำอย่างแน่นอนคืออยู่บ้านและใช้เวลาดูทีวี หากไม่อยากออกจากบ้านก็สามารถเริ่มทำความสะอาดได้ ทั้งมีประโยชน์และประสิทธิผล

หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับ แรงงานทางอารมณ์หากคุณต้องสื่อสารให้มากระหว่างวันกับหลายๆ คน การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือลดการสื่อสาร การเดินในสวนสาธารณะ เดินป่า และปั่นจักรยานก็มีประสิทธิภาพ คุณสามารถมีส่วนร่วมในการพักผ่อนหย่อนใจในธรรมชาติ - ล่องแพในแม่น้ำ ขี่เรือยอทช์ ล่าสัตว์หรือตกปลา คุณสามารถออกกำลังกายในสวนของคุณได้

แต่สำหรับคน แรงงานทางกายภาพ ในแง่ของการพักผ่อนงานบ้านจะเหมาะสมที่สุดซึ่งการแก้ปัญหาจะต้องใช้ความพยายามทางจิตซึ่งไม่ได้ขจัดความจำเป็นในการพักผ่อนหย่อนใจเลย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการเดิน อากาศบริสุทธิ์, ตกปลา

คุณจะหาพลังงานเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจได้ที่ไหนเมื่อคุณเหนื่อยล้าจากการทำงาน? กฎต่อไปนี้จะช่วย: คุณต้องพักผ่อนก่อนที่จะรู้สึกเหนื่อย. แน่นอนว่าการพักผ่อนยังต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก แต่จะหาได้ที่ไหนถ้าคุณเหนื่อยเกินไป? เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องกระจายเวลาทำงานของคุณในลักษณะที่คุณหยุดพักชั่วคราว (ปฏิบัติตามกฎการบริหารเวลา) ท้ายที่สุดแล้ว การบรรเทาความเหนื่อยล้าเล็กน้อยยังง่ายกว่าการกำจัดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง

การพักผ่อนที่ถูกต้องที่สุดประกอบด้วยการสลับระหว่างการผ่อนคลายและความตึงเครียด. หากคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้ไปเล่นกีฬาได้หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน ก่อนอื่นให้พักผ่อนสักหน่อย ผ่อนคลาย ไปนวด และหลังจากนั้นเริ่มออกกำลังกายเท่านั้น

กฎนี้ยังสามารถใช้ได้ เมื่อวางแผนการทำงาน. หากสลับช่วงที่ตึงเครียดและผ่อนคลาย คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยเลยเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน

แน่นอนว่ากิจกรรมแต่ละสาขาก็มีกฎของตัวเอง หลังจากการเตรียมตัวอย่างเข้มข้นสำหรับการแข่งขัน นักกีฬาต้องใช้เวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมงในการฟื้นตัว แต่หลังจากความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรง ก็เพิ่มขึ้นอีก 2 เท่าอย่างน่าประหลาด! ดังนั้นประเมินภาระงานของคุณและอย่าลืมกฎนี้

ข้อควรจำ: ร่างกายของเราอยู่ภายใต้อิทธิพลของ biorhythms ช่วงเวลาของกิจกรรมจะถูกแทนที่ด้วยช่วงเวลาที่ไม่ได้ใช้งานอย่างรวดเร็ว หลังจากการทำงานหนัก จะเกิดภาวะเศรษฐกิจถดถอยในช่วงเวลา 50–90 นาที มันเป็นไปตามนั้น พักหกนาทีระหว่างวันดีกว่าหนึ่งชั่วโมง. สิ่งนี้จะไม่เพียงหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า แต่ยังเพิ่มผลผลิตอีกด้วย

เพื่อกำหนดช่วงเวลาพักผ่อนให้ทันเวลาคุณต้องฟังตัวเอง เมื่อคุณตระหนักว่าจะมีความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ให้พักสักหน่อย ไม่น่าแปลกใจเลยที่คนจีนมีประเพณีงีบหลับยามบ่าย พนักงานที่ได้พักผ่อนจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเพื่อนร่วมงานที่เหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า

ในช่วงพักสิบนาทีนี้ การเปลี่ยนประเภทของกิจกรรมจะได้ผล หากคุณคิดว่าคุณสามารถปิดรายงานและอ่านข่าวบนคอมพิวเตอร์เครื่องเดียวกันเพื่อพักผ่อนหย่อนใจได้ แสดงว่าคุณคิดผิดอย่างมาก ออกไปสูดอากาศข้างนอกบ้างดีกว่า

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ

ไม่มีความลับใดที่ในสังคมของเรา ถือเป็นธรรมเนียมแม้ว่าจะไม่ได้พูดออกไปก็ตาม ที่จะสร้างแบรนด์นักเดินทางคนเดียวด้วยคำอธิบายว่า "เหงา", "ต่อต้านสังคม", "ไม่เข้าสังคม" แม้แต่ชาวาร์มาบางครั้งก็น่าอายที่จะกินคนเดียว ในปารีส. ในร้านอาหารระดับมิชลินสตาร์

แต่ถึงแม้จะมีแบบแผน เมื่อเร็วๆ นี้การเดินทางคนเดียวกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เราอยู่ใน เว็บไซต์จากฟอรัม Quora และ Reddit พบว่ามีอะไรพิเศษเกี่ยวกับพวกเขา และทำไมทุกคนจึงควรได้รับประสบการณ์เช่นนี้

1. คุณจะเห็นตัวเองในมุมมองใหม่

ดังที่คลาสสิกกล่าวไว้ว่า หากคุณต้องการทดสอบเพื่อน ให้พาเขาไปที่ภูเขา กฎนี้สามารถทำงานในทิศทางตรงกันข้ามได้: หากคุณต้องการรู้จักตัวเองให้ไปเที่ยวคนเดียว

ฟังดูไม่โรแมนติก แต่ตรรกะนี้ง่ายมาก การออกจากเขตความสะดวกสบายจะทำให้บุคคลเข้าสู่สภาพแวดล้อมแห่งการรู้จักตนเองหากคุณหลงทางในเมืองที่ไม่คุ้นเคยกับกลุ่มเพื่อน เพื่อนจะสร้างบรรยากาศที่ปลอดภัยซึ่งสามารถถ่ายทอดความรับผิดชอบและความตื่นตระหนกให้กับผู้อื่นได้

ความเหงาไม่มีทางเลือก คุณต้องรวบรวมความกล้าและคิดทุกอย่างด้วยตัวเอง นี่คือช่วงเวลาสำคัญที่คุณสมบัติ "อื่น ๆ " ของบุคคลถูกเปิดเผย: ความกล้าหาญ ความมีน้ำใจ การเป็นคนพาหิรวัฒน์อย่างกะทันหัน ความขี้ขลาดและอื่น ๆ คนรู้จักดังกล่าวมักจะไม่สามารถหายไปอย่างไร้ร่องรอย - นี่คือข้อเท็จจริง

2. ผู้เล่นคนเดียวจะได้รับมากกว่าเสมอ

ยิ่งมีคนในบริษัทมากเท่าไร การถกเถียงกันว่าจะไปที่ไหนก็นานขึ้นเท่านั้น และนักเดินทางคนเดียวมักจะเห็นแก่ตัวอยู่เสมอ และนี่คือกรณีที่แนวคิดเรื่องความเห็นแก่ตัวไม่มีความหมายแฝงเชิงลบ แล้วทำไมบางครั้งไม่ใช้ด้านรองด้านนี้ล่ะ?

ถ้าคุณต้องการคุณสามารถกินเคบับหรือถ้าต้องการคุณสามารถนอนในสวนสาธารณะได้ เสรีภาพจงเจริญ!

3. Homo orientus จะตื่นขึ้นในตัวคุณ - บุคคลที่ปรับทิศทางตัวเอง

การสร้างเส้นทางการเดินทาง การต่อเครื่อง การเลือกที่พัก ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นนักโลจิสติกส์ด้านการเดินทาง แม้ว่าคุณจะซื้อทริปจากบริษัททัวร์ แต่คุณก็ยังต้องไม่หลงทางที่สนามบินนะรู้ไหม และการวางแนวภูมิประเทศแม้จะมีแผนที่ GPS ก็จะทำให้คุณเป็นจริง นักเดินทาง ไม่ใช่นักท่องเที่ยวธรรมดาๆซึ่งติดตามเพื่อนที่กระตือรือร้นหรือไกด์ท้องถิ่น

ป.ล. คุณสามารถรับความสามารถพิเศษอื่นๆ ที่คาดไม่ถึงได้ เช่น การเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการตั้งเวลาถ่ายของกล้อง

4. นี่เป็นโอกาสที่ดีในการมีส่วนร่วมในการผจญภัย

คุณพูดเรื่องยุ่งวุ่นวายได้แม้จะอยู่กับเพื่อนก็ตาม จริงอยู่ แต่อยู่คนเดียวสนุกกว่า - อะดรีนาลีนหลั่งมากกว่า! เลี้ยวเข้าถนนผิด ตกรถไฟ เช็คอินผิดโรงแรม - และรับประกันได้ว่าจะมีภาพยนตร์แนวผจญภัยดีๆ การพัฒนาเพิ่มเติมของโครงเรื่องอยู่ในมือของคุณแล้ว: หากคุณมองว่าความล้มเหลวเป็นการลงโทษจากสวรรค์ คุณจะได้รับโศกนาฏกรรมที่ไร้สาระ และหากคุณถือว่าทุกสิ่งเป็นภารกิจระหว่างวัฒนธรรมที่สนุกสนาน คุณก็จะได้รับภาพยนตร์โรดโชว์ที่ดี

5. มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อจากวัฒนธรรมต่างประเทศ

เมื่อเดินทางคนเดียวคุณสามารถสวมเสื้อคลุมล่องหนได้ตัวอย่างเช่น ในกรณีนี้ เจ้าหน้าที่ศาลอาญาอาจกระโดดจากมิกกี้ไปยังสโนว์ไวท์ที่ดิสนีย์แลนด์ ไม่มีใครจะประณามเขาเพราะประการแรกไม่มีวิญญาณดวงเดียวที่จะรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้และประการที่สองทุกคนจะเข้าใจว่านี่เป็นเพียงการชาร์จพลังที่จำเป็นสำหรับบุคคลความพยายามที่จะหลบหนีไปสู่ความเป็นจริงโดยที่เขาไม่จำเป็นต้อง ปรับภาพของเขาให้เข้ากับสภาพแวดล้อมในท้องถิ่น

คุณเคยเดินทางคนเดียวบ้างไหม? คุณอยากจะลองมันไหม?

ดื่มชาเขียว:ชาสมุนไพรมีผลผ่อนคลายที่ดีเยี่ยม ชาเขียวเป็นแหล่งของแอล-ธีอะนีนซึ่งช่วยระงับความโกรธ ต้มน้ำ ชงชา และจิบเพื่อผ่อนคลาย โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที

แท่งชอคโคแลต:ดาร์กช็อกโกแลตสักสองสามชิ้นจะช่วยคลายความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ดาร์กช็อกโกแลตควบคุมระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด และทำให้ระบบการเผาผลาญคงที่ แต่อย่าลืมว่าไม่แนะนำให้ใช้ในทางที่ผิด

จำเกี่ยวกับการหายใจ:มีวิธีที่ง่ายกว่าในการผ่อนคลายหรือไม่? การหายใจลึกๆ ช้าๆ สามารถช่วยลดได้ ความดันเลือดแดงและอัตราการเต้นของหัวใจ หากต้องการเปลี่ยนแปลง ให้ลองหายใจแบบปราณายามะ เทคนิคโยคะนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจทางรูจมูกข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง และใช้เพื่อลดความวิตกกังวล

ลองผ่อนคลายอย่างต่อเนื่อง:คุณเครียดไหม? ใช้การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าเพื่อเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายในทุกสภาพแวดล้อม วิธีนี้ประกอบด้วยการฝึกทีละขั้นตอนในการเลือกความตึงเครียดและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางประเภท

นับถอยหลัง:ใช่ ทุกคนรู้จักวิธีนี้แต่ได้ผลจริงๆ ลองนับไปข้างหน้าและข้างหลังหลายๆ ครั้ง สมองของคุณจะไม่มีเวลากังวลถ้ามันยุ่งกับตัวเลข

หลับตา:ถ้าทำได้ทุกอย่างก็ดี เพียงแยกตัวเองออกจากเสียงอึกทึกในที่ทำงานหรือความวุ่นวายของท้องถนนที่อยู่เบื้องหลังการปกป้องเปลือกตาที่ปิดสนิท นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการฟื้นฟูความสงบและมีสมาธิ

ผ่อนคลายร่างกาย

นวดมือให้ตัวเอง:แน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถใช้บริการของนักนวดบำบัดมืออาชีพในที่ทำงานของคุณได้ แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำเอง ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลาอยู่หน้าคีย์บอร์ดเป็นจำนวนมาก แต่ถ้าคุณมีเวลามากกว่าห้านาทีเล็กน้อย มันก็เป็นไปได้ทีเดียว

ลองกดจุด:การกดจุดคือการกดจุดที่มีต้นกำเนิดมาจากการแพทย์แผนจีนโบราณ วิธีนี้เจ็บปวดน้อยกว่าและปลอดภัยที่สุด ขณะเดียวกันก็ใช้ได้กับทุกคนและทุกคนก็เข้าถึงได้ง่าย

ขี่ลูกเทนนิส:ถอดรองเท้าแล้วหมุนลูกเทนนิสธรรมดาด้วยเท้า ทำให้เป็นการนวดเท้าแบบกะทันหันที่ดีเยี่ยม จะดีมากหากคุณต้องสวมรองเท้าส้นสูง

เปียก น้ำเย็นข้อมือ:หากคุณรู้สึกเช่นนี้ ให้ไปเข้าห้องน้ำและเอาน้ำเย็นมาเช็ดข้อมือและบริเวณหลังติ่งหูด้วยน้ำเย็น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และคลายความตึงเครียดได้อย่างรวดเร็ว

สภาพแวดล้อมใหม่

อยู่คนเดียว:ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการกระท่อมในป่า แต่ความสันโดษห้านาทีจะช่วยให้คุณรวบรวมความคิดและสมองปลอดโปร่ง

สร้างโซนเซนสำหรับตัวคุณเอง:ค้นหาหรือสร้างสถานที่พิเศษสำหรับตัวคุณเองเพื่อการพักผ่อน นี่คือสถานที่ที่ไม่มีใครและไม่มีอะไรจะรบกวนคุณ บางทีมันอาจจะเป็น เก้าอี้นวมที่สะดวกสบายในห้องโถงหรือม้านั่งอันเงียบสงบในลานบ้าน - สิ่งสำคัญคือคุณเชื่อมโยงมันเข้ากับความสงบและผ่อนคลาย

มองออกไปนอกหน้าต่าง:หากคุณดูหน้าจอทีวีหรือจอภาพอยู่ตลอดเวลา ให้ไตร่ตรองเป็นเวลาห้านาที ชีวิตจริงการมองออกไปข้างนอกสามารถทำให้คุณจิตใจแจ่มใสได้จริงๆ

ได้รับการจัด:ความยุ่งเหยิงในแต่ละวันรอบตัวคุณอาจเพิ่มมากขึ้น เหตุผลที่แข็งแกร่งเพื่อความระคายเคืองมากกว่าที่คุณคิด ความวุ่นวายบนโต๊ะทำงานมักสะท้อนถึงความวุ่นวายในหัวของคุณ ลบทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออก จัดเรียงสิ่งที่จำเป็นแล้วคุณจะเห็นว่ามันมีประโยชน์สำหรับคุณอย่างไร

การออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อ:คำนี้ทำให้นึกถึงภาพลักษณ์ของยิมและนักยิมนาสติกที่สง่างามในช่วงแยกหรือไม่? นี่ไม่จำเป็นเลย - คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องลุกจากที่ทำงานด้วยซ้ำ พยายามยืดตัวขึ้นและไปด้านข้าง การหมุนตัวต่างๆ ของร่างกาย เอียง หรืออื่นๆ

โยคะ:หลายๆ คนคิดว่าโยคะเป็นเรื่องยากมากและไม่เหมาะกับเมืองที่พลุกพล่านวุ่นวายไปเสียหมด อย่างไรก็ตาม . โยคะเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจของคุณด้วย

บ้านแสนสบาย

ในการต่อสู้อย่างไม่เหน็ดเหนื่อยเพื่อความอยู่ดีมีสุขทางวัตถุและความมั่นคงทางการเงิน ชาวรัสเซียจำนวนมากลืมเรื่องสภาพจิตใจและของตนเอง สุขภาพกาย. พวกเขาเพิกเฉยต่อสัญญาณเตือนของร่างกาย ทำงานเกินขีดจำกัด ไม่ลาพักร้อน ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ ที่ดีที่สุดคืออยู่หน้าทีวีหรือจอคอมพิวเตอร์ และที่แย่ที่สุดคือทำงานให้เสร็จ ก่อนที่จะตัดสินความสำคัญของงาน คุณค่าของเงิน ควรให้ความสนใจกับแก่นแท้ของภูมิปัญญาพื้นบ้านสมัยใหม่: “ หลายคนสูญเสียสุขภาพในการพยายามสร้างโชคลาภ แล้วก็สูญเสียโชคลาภในการพยายามฟื้นสุขภาพเดิม ”

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถกำหนดระดับความตึงเครียดทางอารมณ์และร่างกายได้อย่างอิสระและในขณะเดียวกันก็เป็นกลางที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับสัญญาณของความเครียดที่มากเกินไป ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพของสุขภาพ

สามสิ่งที่ทำให้คนยากจนร่ำรวย: ความมีน้ำใจ การคำนึงถึงผู้อื่น และความไว้วางใจในผู้อื่น

บ่งชี้ในการบำบัดผ่อนคลายทันที

ประสิทธิภาพลดลงความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจในที่ทำงานสามารถแสดงออกได้หลายวิธี คุณควรใส่ใจกับจิตใจของคุณและ สภาพร่างกายหากคุณเริ่มสังเกตเห็นว่า:

• คุณเลื่อนสิ่งสำคัญออกไปจนถึงกำหนดเวลามากขึ้นเรื่อยๆ และสูญเสียความกระตือรือร้นในการปฏิบัติงานแบบมืออาชีพในอดีต
• คุณรู้สึกเหนื่อยมากในช่วงสิ้นสุดสัปดาห์การทำงานและรู้สึกหดหู่ในวันจันทร์
• คุณเริ่มหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่สำคัญในที่ทำงานและสังเกตเห็นความไม่รับผิดชอบและทางเลือกทางวิชาชีพ
• คุณคงไม่อยากแก้ไขงานที่ผู้บังคับบัญชามอบหมายอย่างสร้างสรรค์

– การเสื่อมสภาพของพื้นหลังทางอารมณ์ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย การสูญเสียความกระตือรือร้นโดยสิ้นเชิง และความปรารถนาในการพนันเพื่อความสำเร็จในสายอาชีพ มักมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ หลายๆ คนเมื่อสังเกตเห็นสัญญาณของความไม่มั่นคงทางอารมณ์จึงหันไปหานักจิตวิทยาแต่เพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะดำเนินการผ่อนคลายที่บ้านสัก 2-3 ครั้ง สัญญาณของร่างกายเหล่านี้ ได้แก่:

• สูญเสียความพึงพอใจหลังจากเสร็จสิ้นงานสำคัญใด ๆ
• ความหงุดหงิดก้าวร้าวต่อความล้มเหลวเล็กน้อย
• ทัศนคติเชิงลบต่ออนาคต
• ขาดความมั่นใจในตนเอง สงสัยเกี่ยวกับทางเลือกที่ถูกต้องอยู่เสมอ
• ด้วยความเครียดเล็กน้อย คุณจะรู้สึกวิตกกังวล ซึ่งมาพร้อมกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น เหงื่อออก และปวดหัว;

– พฤติกรรมต่อต้านสังคมระดับความตึงเครียดและความเครียดที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างเหลือทนในสังคมของผู้คน หากพฤติกรรมของคุณคล้ายกับที่อธิบายไว้ด้านล่าง ให้ทำการบำบัดเพื่อการผ่อนคลายหลายๆ ครั้งโดยด่วน

• คุณหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับเพื่อนและญาติ แม้แต่ในเวลาว่าง
• คุณไม่สบายใจกับการสนทนาแบบเป็นกันเองในที่สาธารณะ
• คุณรู้สึกหงุดหงิดกับสิ่งที่ไม่มีนัยสำคัญและก่อนหน้านี้ไม่เป็นเชิงลบ เช่น น้ำเสียง ท่าทาง ฯลฯ ของคู่สนทนา
• คุณได้หยุดให้ความสนใจกับงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบและงานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารหรือการมีส่วนร่วมของผู้อื่น

หากคุณพบคำอธิบายด้านล่างนี้มากกว่าสามข้อที่เกี่ยวข้องกับคุณ คุณควรใช้มาตรการต่อต้านความเครียดทันที นักจิตวิทยาได้พัฒนาวิธีการต่างๆ หลายวิธีในการมีอิทธิพลต่อสภาวะทางอารมณ์และร่างกายของบุคคล ซึ่งถือเป็นคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาที่บ้าน หรือวิธีพักผ่อนให้เต็มที่

การออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียดทางร่างกาย

ปัจจัยความเครียดทางสรีรวิทยามีผลกระทบต่อสภาวะโดยทั่วไปและทางอารมณ์ของร่างกายต่ำเกินไป ก่อนที่จะไปสู่การพักผ่อนฝ่ายวิญญาณ คุณควรลดความเครียดทางร่างกาย

การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยคุณกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งมักมาพร้อมกับความเครียด:

• นั่งในท่าที่สบายที่สุดสำหรับคุณ(นั่งหรือนอน) บนเก้าอี้ โซฟา หรือบนพื้น ไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกสบายที่สุด จากนั้นให้ทำดังนี้: เกร็งกล้ามเนื้อขา ก้น หน้าท้อง หน้าอก หลัง แขน คอ และใบหน้า ตามลำดับขณะหายใจออก จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายขณะหายใจเข้า ทำซ้ำหลายครั้ง
• ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อบ้าง. สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการดึงข้อแบบธรรมดา แต่ใช้เวลานานกว่านั้นหรือการฝึกโยคะแบบพิเศษ
• ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจเป็นจังหวะคุณสามารถกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องได้. นอนหงายและหายใจเข้าช้าๆ นับหนึ่ง สอง สาม จากนั้นกลั้นลมหายใจ นับถึงสามในใจอีกครั้ง และหายใจออกช้าๆ เช่นกัน ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ คุณควรจินตนาการถึงภาพไม้กวาดขนาดใหญ่ที่กวาดความคิดทั้งหมดออกไปจากหัวของคุณ เมื่อได้รับการผ่อนคลายในระดับสูง ผู้คนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้สามารถนอนหลับได้ประมาณ 10 - 15 นาที

ความแตกต่างของการบำบัดผ่อนคลายที่บ้าน

ในระหว่างการผ่อนคลายที่บ้าน ควรดูแลล่วงหน้าเพื่อขจัดปัจจัยที่อาจเกิดการระคายเคือง เช่น เลือกเวลาที่เหมาะสมในวันที่ไม่มีใครอยู่บ้าน สร้างโซนพิเศษล่วงหน้า ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าที่มีเสียงดัง โทรศัพท์มือถือ,คอมพิวเตอร์,จุดเทียนหอมแทนตะเกียง

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความสม่ำเสมอของการผ่อนคลายทางจิตวิญญาณและร่างกาย ในกรณีที่มีความเครียดเฉียบพลัน ควรเกิดขึ้นอย่างน้อยสัปดาห์ละสี่ครั้ง และในกรณีที่ดีที่สุด - ทุกวัน ระยะเวลาของการรักษาส่งผลต่อประสิทธิภาพดังนั้นจึงไม่ควรเกินสามชั่วโมงและนานอย่างน้อย 20 นาที

ข้อห้ามในการผ่อนคลายในระดับสรีรวิทยา: การรบกวนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท, การตั้งครรภ์ หลังจากปรึกษากับแพทย์แล้ว การออกกำลังกายสามารถปรับเปลี่ยนได้เป็นรายบุคคล

การเติมเต็มจิตวิญญาณของร่างกาย

การขจัดผลที่ตามมาของการสะท้อนความเครียดในระดับสรีรวิทยานั้นคล้ายกับการกำจัดอาการของโรคโดยไม่สนใจจุดสนใจหลักของโรค เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดซ้ำๆ คุณควรพัฒนาระบบการผ่อนคลายทางจิตวิญญาณของคุณเอง

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ได้รับการรักษาโดยใช้หลักการ "ย้อนกลับ" ค้นหาสาเหตุของความเครียดผ่านการสังเกตของคุณเอง เพราะว่า ลักษณะทางจิตวิทยาบุคลิกภาพ ความโน้มเอียงต่อการเก็บตัวหรือคนพาหิรวัฒน์ ความคิดที่แตกต่างเกี่ยวกับความสะดวกสบายทางจิตใจนั้นยากต่อการแยกแยะเพียงอย่างเดียว เหตุผลที่ถูกต้องการเกิดขึ้นของความว่างเปล่าทางจิตวิญญาณและความตึงเครียดทางอารมณ์ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น สำหรับบางคน ความเครียดเกิดจากการทำงานที่ซ้ำซากจำเจ ในขณะที่คนอื่นต้องทนทุกข์ทรมานจากภาระผูกพันในการคิดอย่างสร้างสรรค์และมักจะทำการตัดสินใจที่สำคัญ บางคนอาจไม่สามารถทนต่อความสันโดษมากเกินไป และสำหรับคนอื่น ๆ การสื่อสารที่มากเกินไปจะทนไม่ไหว

การพักผ่อนทางจิตวิญญาณอาจประกอบด้วยสองส่วนที่ตรงกันข้าม: การกำจัดและกำจัดข้อมูลใด ๆ หรือการอิ่มตัวด้วยข้อมูลใหม่ที่มีอารมณ์เชิงบวก เนื่องจากนักจิตวิทยาหลีกเลี่ยงข้อมูลเฉพาะเจาะจงในเรื่องนี้ คุณต้องพึ่งพาความรู้สึกของคุณเอง

ในกรณีแรก คุณควรจัดเตรียมสถานที่เงียบสงบในบ้านที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับความสงบและเงียบสงบได้ สิ่งสำคัญคือต้องจัดให้มีการบำบัดทางจิตวิญญาณทุกวันในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก โดยไม่เสี่ยงต่อการถูกรบกวน การพักผ่อนเชิงป้องกัน: ฟังความเงียบวันละ 10 นาที และส่งผลอย่างตรงเป้าหมายต่อการฟื้นฟูจิตใจ การเยียวยาที่ดีจะกลายเป็นงานอดิเรกโดดเดี่ยวที่พัฒนาทักษะยนต์ปรับ

หากขาดข้อมูลหรืออารมณ์เชิงบวก คุณควรสื่อสารกับผู้คนที่มองโลกในแง่ดีให้มากที่สุด กำจัดความเกียจคร้านโดยสิ้นเชิง มองหาแหล่งข้อมูลใหม่ ๆ ที่น่าสนใจสำหรับคุณ อ่านหนังสือ นิตยสาร หรือหนังสือพิมพ์ อ่านหนังสือ งานอดิเรกใหม่ๆ ที่ต้องการให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์และกระตือรือร้น

หลังจากใช้วิธีนี้ไปสองสามสัปดาห์ คุณจะรู้สึกถึงการกลับมาของความแข็งแกร่ง ความสมบูรณ์ของพลังงานที่สำคัญ และความสงบทางอารมณ์

Alex Sujeong-Kim Pan นักจิตวิทยาชาวอเมริกันและนักวิจัยปัญญาประดิษฐ์ที่ทำงานเป็นที่ปรึกษาใน Silicon Valley และนักวิจัยรับเชิญที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด รู้เรื่องนี้มาก หนังสือเล่มล่าสุดของซูจอง-คิมปันชื่อว่า Rest เป็นเรื่องเกี่ยวกับการพักผ่อนเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น

ดูเหมือนว่าสิ่งที่ยากเหลือเกินที่นี่จะไม่ได้ผล และทุกคนก็รู้ว่าต้องทำอย่างไร อย่างไรก็ตาม การพักผ่อนจะซับซ้อนกว่าเล็กน้อย

ก่อนที่คุณจะผ่อนคลายได้ คุณต้องเอาชนะปัจจัยต่อต้านอันทรงพลังอย่างน้อยสองปัจจัย: ภายนอกและภายใน ในแง่หนึ่ง แนวคิดเกี่ยวกับคนที่ประสบความสำเร็จยุคใหม่บ่งบอกว่าเขามีงานยุ่งตลอดเวลา และสำหรับหลาย ๆ คน การเบี่ยงเบนไปจาก "ปาร์ตี้ไลน์" นั้นไม่สะดวก ในอีกด้านหนึ่ง แม้ว่าเราจะพบว่าตัวเองกำลังอยู่ในช่วงพักร้อนที่ถูกต้องตามกฎหมาย แต่บ่อยครั้งที่เราไม่รู้ว่าจะออกจากสภาวะทางประสาทและปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายได้อย่างไร

อย่าหมดไฟในที่ทำงาน

อเล็กซ์ ซูจอง-คิมปัน พูดถึงเหตุผลที่ทำให้เขาต้องเขียนหนังสือเกี่ยวกับหัวข้อนี้ หลังจากทำงานใน Silicon Valley มา 15 ปี เขาเริ่มรู้สึกเหนื่อยหน่าย ไม่สามารถรับมือกับงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไป สิ่งแรกที่คนกระตือรือร้นทำในสถานการณ์เช่นนี้คืออะไร? มุ่งมั่นที่จะจัดวางงานให้มากที่สุดในวันทำงานให้ได้มากที่สุด ซูจอง-คิมปานก็ทำเช่นเดียวกัน แต่ไม่ได้ผลลัพธ์ใด ๆ งานก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น แต่ในระหว่างวันหยุดพักผ่อนในเคมบริดจ์ โดยไตร่ตรองและเดินเล่นสบายๆ ทุกวัน เขาค้นพบว่าเขาสามารถทำสิ่งที่มีประโยชน์ให้สำเร็จได้มากกว่าระหว่างทำงาน "จริงๆ" ของเขา และที่สำคัญที่สุดคือทำให้มีความสุขมากขึ้น

สิ่งนี้ทำให้อเล็กซ์ ซูจอง-คิม ปังคิดว่าเราปฏิบัติต่อวันหยุดพักผ่อนอย่างไม่ยุติธรรมในวันนี้ด้วยการนับ 80 ชั่วโมง สัปดาห์การทำงานวิธีหลักในการบรรลุความสำเร็จ บริษัทยักษ์ใหญ่ในพื้นที่ เทคโนโลยีขั้นสูงสร้างความรับรู้ว่าถ้าคุณไม่ทำงานหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณจะเป็นคนเกียจคร้าน อย่างไรก็ตาม เมื่อไม่นานมานี้มีความเข้าใจว่าการพักผ่อนไม่เพียงแต่น่าพึงพอใจเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการทำงานให้เสร็จสิ้นอีกด้วย

Alex Soojung-Kim Pan พูดถึงหนังสือของเธอ

บริษัทต่างๆ เช่น Basecamp และ Treehouse ได้เริ่มเลิกใช้การติดต่อสื่อสารในช่วงเย็นกับโครงการปัจจุบัน และลดความยาวของวันทำงานลง เมื่อร้อยปีที่แล้ว เฮนรี่ ฟอร์ดแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ 8 ชั่วโมงต่อวัน แทนที่จะทำงานเพียง 10 ชั่วโมง และบริษัทสมัยใหม่เหล่านี้กำลังพิสูจน์ว่าเราไม่จำเป็นต้องออนไลน์ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน

วันหยุดและการทำงานในประเทศต่างๆ

ในยุโรป วันหยุดจะนานขึ้นในอดีตและเวลาทำงานก็สั้นกว่าในสหรัฐอเมริกา ซึ่งมุ่งเน้นการพัฒนาเทคโนโลยีอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในประเทศแถบยุโรป ร้านค้าหลายแห่งปิดให้บริการในวันเสาร์และวันอาทิตย์หรือเปิดเฉพาะช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น ทุกวันนี้ เมื่อพูดถึงวัฒนธรรมการทำงาน คนอเมริกันมักจะยอมรับว่ายุโรปพูดถูกเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง Sujeong-Kim Pan ตั้งข้อสังเกตว่าเม็กซิโกและเกาหลีใต้ซึ่งมีวันทำงานนานกว่าสแกนดิเนเวีย ฝรั่งเศส และแม้แต่เยอรมนี มีอัตราการผลิตต่ำกว่า

แต่ในญี่ปุ่นมีปรากฏการณ์ความตายจากการทำงานหนักเกินไป - คาโรชิ ภาระงานในญี่ปุ่นสูงมาก - ในขณะที่ทำงานในโครงการขนาดใหญ่ พนักงานชาวญี่ปุ่นก็ไม่มีเวลากลับบ้านและใช้บริการของโรงแรมแคปซูลที่ตั้งอยู่ใกล้กับศูนย์กลางธุรกิจ ตามกฎแล้ว สาเหตุของการเสียชีวิตของคนญี่ปุ่นที่ทำงานหนักเกินไป ได้แก่ หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง รวมถึงอาการกำเริบของโรคเรื้อรังอย่างกะทันหันเนื่องจากความเครียด ในปี พ.ศ. 2543 แรงดันไฟฟ้าเกินทำให้นายกรัฐมนตรีเคโซ โอบุจิ ในขณะนั้นเสียชีวิต ในช่วงสองปีที่เขาดำรงตำแหน่ง เขาใช้เวลาหยุดเพียงสามวันและทำงานอย่างน้อย 12 ชั่วโมงต่อวัน

กล่าวโดยสรุป เนื่องจากไม่สามารถพักผ่อนได้ อย่างน้อยที่สุดเราจึงเผชิญกับความเหนื่อยล้าและประสิทธิภาพที่ลดลง และสูงสุดคือคาโรชิสไตล์ญี่ปุ่น คำแนะนำบางส่วนเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงผลลัพธ์นี้มอบให้โดย Alex Soojung-Kim Pan

1. มองขึ้นไปที่ผู้ยิ่งใหญ่

ตามที่เขาพูด นักวิทยาศาสตร์ บุคคลสาธารณะ และศิลปินชื่อดังหลายคน "อุทิศชีวิต ไม่ใช่กลางวันและกลางคืน" ให้กับงานของพวกเขา เมื่อศึกษาชีวิตประจำวันของพวกเขา มีคนสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้: งานที่เราถือว่าสำคัญที่สุดต่อมรดกของพวกเขา (เช่น การเขียน "นวนิยายหลักของรุ่น") พวกเขาทำเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อวัน เวลาที่เหลือก็ท่องเที่ยว พบปะ พูดคุยกับเพื่อนฝูง และทำกิจกรรมอันน่ารื่นรมย์อื่นๆ อีกมากมาย

นี่คือลักษณะวันทำงานของ Charles Darwin เป็นต้น ทุกวันตั้งแต่แปดโมงเช้าเขาจะทำงานในออฟฟิศเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เวลา 9.30 น. ฉันเริ่มอ่านจดหมายตอนเช้าและตอบจดหมาย เมื่อเวลา 10.30 น. เขากลับมาทำงานที่จริงจังมากขึ้น บางครั้งไปที่เรือนกระจกหรือในกรงที่มีสัตว์ต่างๆ ซึ่งเขาได้ทำการสังเกตและทำการทดลอง ตอนเที่ยง ดาร์วินประกาศด้วยความพอใจว่า “วันนี้ฉันทำเสร็จแล้ว การทำงานที่ดี” และเดินไปตามเส้นทางโปรดของเขาซึ่งทอดยาวจากคฤหาสน์ Down House ซึ่งตั้งอยู่ใกล้กับลอนดอน เมื่อเขากลับมาเขาก็ตอบจดหมายอีกสองสามฉบับแล้วเข้านอน จากนั้นฉันก็เดินไปรอบๆ แถวนั้นอีกครั้ง และกลับมาที่ออฟฟิศเพื่อร่วมทานอาหารเย็นกับครอบครัวเวลา 17.30 น. นั่นคือวันทำงานทั้งหมด

ตามกำหนดการนี้ ดาร์วินเขียนบทความ 19 เรื่อง รวมถึง On the Origin of Species หนังสือที่ยังคงมีอิทธิพล (หากไม่ก่อให้เกิดความขัดแย้ง) การรับรู้ของเราเกี่ยวกับมนุษย์และธรรมชาติ

John Lubbock บุคคลสาธารณะและนักวิจัยชาวอังกฤษที่ดูเหมือนจะมีส่วนร่วมในทุกสิ่งภายใต้ดวงอาทิตย์ (ประวัติของเขารวมถึงการเมือง การธนาคาร โบราณคดี ชีววิทยา ความคิดสร้างสรรค์ทางวรรณกรรม) ส่งเสริมการผ่อนคลาย ในฐานะนักการเมือง เขาให้วันหยุดประจำชาติของอังกฤษเพิ่มเติม (วันหยุดธนาคาร) ในปี พ.ศ. 2414 ในขณะที่ทำธุรกิจ Lubbock แบ่งวันของเขาออกเป็นช่วงครึ่งชั่วโมงและเปลี่ยนความสนใจของเขาอย่างต่อเนื่อง หลังจากการเงินแล้ว เขาสามารถไตร่ตรองถึงปัญหาการแบ่งส่วนในชีววิทยาได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้เขายังใช้เวลานอกบ้านเป็นจำนวนมาก เล่นคริกเก็ตและกอล์ฟ

Sujeong-Kim Pan ตั้งข้อสังเกตว่าทั้งดาร์วินและจอห์น ลับบ็อกมีบางอย่างที่เหมือนกัน นั่นคือพวกเขาทั้งคู่อาศัยอยู่ ชีวิตอย่างเต็มที่ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมประเภทใดประเภทหนึ่งและในขณะเดียวกันก็ทิ้งมรดกอันสำคัญไว้

2. มีวันหยุดที่กระตือรือร้น

ซูจง-คิมปานกล่าวว่าการพักผ่อนเป็นมากกว่าการไม่มีงานทำ นันทนาการหลายประเภทที่ผ่อนคลายและคุ้มค่าที่สุด (ซึ่งก็คือประเภทที่ทำให้เรารู้สึกได้พักผ่อนอย่างแท้จริง) นั้นเป็นกิจกรรมที่กระตือรือร้น การออกกำลังกายการเดินหรืองานอดิเรกที่คุณชื่นชอบมีประโยชน์มากกว่าการดูทีวีบนโซฟา

การพักผ่อนเพียงแค่นอนบนโซฟาก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน อย่างไรก็ตาม การไม่ทำอะไรเลยก็เป็นงานที่ยากเช่นกัน ใกล้เคียงกับการฝึกสมาธิ ตามกฎแล้ว เราจะแทนที่ "ไม่มีอะไร" ด้วยการดูรายการทีวีในเบื้องหลัง การเดินไปรอบๆ บ้านอย่างไร้เหตุผล และการกระทำที่ไม่เกิดผล ดังนั้นคุณยังคงต้องสามารถมีส่วนร่วมในความเกียจคร้านอย่างแท้จริงได้ กิจกรรมนี้ให้ความสงบภายใน ในขณะที่การพักผ่อนหย่อนใจให้แนวคิดใหม่ๆ มากขึ้น

ในแง่ของการผ่อนคลาย Sujong-Kim Pan แนะนำให้ติดตามชาวกรีกซึ่งให้ความสำคัญกับกิจกรรมกีฬาในระดับเดียวกับการสนทนาที่ชาญฉลาดในงานเลี้ยง แบบจำลองกรีกคลาสสิกซึ่งสื่อถึงความกลมกลืนของร่างกายและจิตใจ หลายคนยังถือว่าประสบความสำเร็จมากที่สุด

3. นอนหลับฝันดี

หากในที่ทำงานคุณควรลืมเรื่องการนอนหลับควรเข้าใกล้งานดังกล่าวด้วยความระมัดระวังจะดีกว่า บางครั้งร่างกายอาจอยู่ในโหมดตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง แต่ในไม่ช้าทรัพยากรนี้จะหมดลง การนอนหลับช่วยให้เราแก้ปัญหาที่เราคิดขณะตื่นตัวได้ นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาพูดว่า “เช้าฉลาดกว่าตอนเย็น” และ “จงหลับไปพร้อมกับความคิดนี้” เราไม่แนะนำให้อาศัยภูมิปัญญาชาวบ้านโดยสิ้นเชิง แต่ในกรณีนี้ มีแนวคิดที่ถูกต้องซ่อนอยู่เบื้องหลัง ในระหว่างการนอนหลับ สมองจะเรียงลำดับข้อมูลและสร้างความทรงจำที่ยั่งยืน

ในยุคก่อนไฟฟ้า ผู้คนตื่นเช้าและเข้านอนเร็ว การทำงานในช่วงเวลากลางวันจะได้กำไรมากกว่า ไม่เช่นนั้นเทียนก็จะไม่เพียงพอ ตอนนี้เงื่อนไขต่างๆ เปลี่ยนไป และจังหวะการเต้นของหัวใจของเราก็เปลี่ยนไปด้วย อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเรายังคงรับรู้แสงสีขาวสว่าง (เช่น ที่มาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน) ว่าเป็นสัญญาณให้ตื่น นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่ดีขอแนะนำให้แยกอุปกรณ์ออกจากกันครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

4.อย่ารอแรงบันดาลใจ

Alex Soojung-Kim Pan กล่าวว่าในขณะที่เขียนหนังสือเล่มนี้ เขาเปลี่ยนทัศนคติต่อความคิดสร้างสรรค์โดยสิ้นเชิง ก่อนหน้านี้มีความคล้ายคลึงกับแนวคิดโรแมนติกในจิตวิญญาณของศตวรรษที่ 19 ราวกับว่าความคิดสร้างสรรค์เป็นพลังบางอย่างจากเบื้องบนที่เข้าครอบครองบุคคลโดยธรรมชาติ และเราทำได้เพียงรออยู่ริมทะเลเพื่อรับสภาพอากาศ (หรือมากกว่านั้น รำพึง) เมื่อเวลาผ่านไป Sujeong-Kim Pan สรุปว่าคนที่มีชีวิตสร้างสรรค์มายาวนานเพียงแค่เริ่มทำงาน แล้วแรงบันดาลใจก็มา หากคุณทำเช่นนี้ทุกวัน คุณสามารถเรียกรำพึงได้อย่างต่อเนื่องในเวลาที่คุณต้องการ

การเสนอให้ "พักผ่อนให้มากขึ้น" เพื่อให้เป็นเหมือนดาร์วินสามารถทำให้เกิดความรู้สึกประท้วงตามธรรมชาติได้ ผู้อาศัยในรัสเซียยุคใหม่ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อบรรลุผลสำเร็จในบางสิ่ง หรือแม้แต่เพียงเพื่อหาเลี้ยงชีพเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักเรียนที่มีงานพาร์ทไทม์ 2 งาน มีแม่ทำงานคนเดียว หรือได้รับความเชี่ยวชาญพิเศษที่หายากและซับซ้อนซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะตระหนักถึงศักยภาพของตัวเองและได้รับเงินเดือนที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม เราทุกคนพักผ่อนเป็นประจำ และมันก็อยู่ในอำนาจของเราที่จะทำให้การพักผ่อนนี้มีความเฉื่อยชาน้อยลงและกระตือรือร้นมากขึ้น

งานที่สมควรได้รับความเคารพจากผู้อื่นอย่างแท้จริงนั้นไม่ได้แยกจากบุคคลที่ทำ

กิจกรรมทางปัญญาและความคิดสร้างสรรค์ที่ประสบความสำเร็จเป็นผลจากความพยายามของแต่ละบุคคล การพักผ่อนอย่างมีประสิทธิผลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาบุคลิกภาพ นั่นคือ งานอดิเรกที่กระฉับกระเฉง การไตร่ตรอง กีฬา การพัฒนาตนเอง และการสื่อสารกับผู้คนที่สร้างแรงบันดาลใจ ทั้งหมดนี้กลายเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสติปัญญาของเรา และถูกแปลงเป็นการเคลื่อนไหวของพลังสร้างสรรค์ ในช่วงวันหยุด คุณไม่ได้ทำงาน แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็เก็บสัมภาระที่จะเป็นประโยชน์ต่อการทำงานอย่างแน่นอน