การชุบแข็งทีละขั้นตอน การแข็งตัวของผู้ใหญ่และเด็ก: จะเริ่มต้นที่ไหน? การแข็งตัวของร่างกายเป็นการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

น้ำเป็นตัวรักษาที่เก่าแก่ที่สุดในร่างกายของเรา มันสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อเราทั้งทางจิตใจและร่างกาย หนึ่งใน วิธียอดนิยมการส่งเสริมสุขภาพกำลังลดลง น้ำเย็น.

การแข็งตัวด้วยน้ำเย็นมีผลเชิงบวกมากมาย และในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น (ตั้งแต่การเช็ดเท้าด้วยน้ำเย็นไปจนถึงการว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง) เหมาะสำหรับเกือบทุกคน ทุกคนจะค้นพบวิธีการที่ยอมรับและเข้าถึงได้ด้วยตนเอง ยกเว้นผู้ป่วยที่มีอาการป่วยรุนแรง

หนึ่งในผลกระทบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของการแข็งตัวถือเป็นการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่มีผลกระทบเชิงบวกหลายประการที่เท่าเทียมกันของการฝึกเย็นเช่นนี้ - การทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ, การฟื้นฟูร่างกาย, การปรับปรุงสภาพผิว, การควบคุมของ ระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ

การเทด้วยน้ำเย็นเป็นระบบสากลและประกอบด้วยหลายขั้นตอน ซึ่งแต่ละขั้นตอนสามารถเป็นวิธีเดียวในการบำบัดด้วยน้ำที่เลือกได้ แน่นอนว่าผู้ที่มีความพร้อมและมีแรงบันดาลใจมากที่สุดจะมีโอกาสลงว่ายน้ำในฤดูหนาวได้


ต้องจำไว้ว่าในการกำหนดวิธีการชุบแข็งที่เหมาะสมที่สุดหากคุณมีโรคใด ๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์

จะเริ่มแข็งตัวด้วยน้ำได้ที่ไหน?

ขั้นแรก:เช็ดร่างกายด้วยผ้าเทอร์รี่แช่ในน้ำเย็น เป็นการดีมากที่จะทำในตอนเช้าเพื่อปรับสภาพร่างกาย การเตรียมการดังกล่าวสามารถดำเนินการได้ภายใน 5-7 วัน
ขณะเดียวกันก็พยายามเดินเท้าเปล่าบนพื้นนอนด้วย เปิดหน้าต่าง– คือ ค่อยๆ ฝึกกายให้ชินกับความเย็น พยายามสวมเสื้อผ้าที่เบากว่าซึ่งคุณจะไม่หนาว แต่คุณจะรู้สึกถึงอุณหภูมิของอากาศค่อยๆเคลื่อนไปสู่สิ่งที่เบากว่าและเบากว่า

ระยะที่สอง:ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน การฝึกครั้งแรกสลับความเย็นและความเย็น น้ำร้อนแล้วค่อยลดอุณหภูมิลงสลับระหว่างน้ำอุ่นกับน้ำเย็น ระยะเวลา 7 วัน

ขั้นตอนที่สาม:เทน้ำเย็นลงบนส่วนต่างๆ ของร่างกาย เริ่มต้นด้วยการล้างหน้า ไหล่ มือด้วยน้ำเย็น ทำความคุ้นเคยกับการล้างขาจนถึงเข่าด้วยน้ำเย็น ค่อยๆ สาดน้ำเย็นให้ทั่วร่างกาย โดยปกติแล้วจะใช้เวลา 5 วันในการทำความคุ้นเคยกับขั้นตอนนี้

ขั้นตอนที่สี่:เทน้ำเย็นให้ทั่วร่างกาย คุณสามารถอาบน้ำอุ่นในตอนแรกแล้วจึงลดอุณหภูมิของน้ำลง หลังจากนั้นให้ใช้ผ้าเช็ดตัวถูตัวให้สะอาด

ขั้นตอนที่ห้า:ราดด้วยน้ำแข็งหรือว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง โดยปกติไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใกล้ขั้นตอนนี้เนื่องจากการเตรียมตัวควรค่อยๆ แต่ถ้าคุณเริ่มราดน้ำเย็นในฤดูร้อน จากนั้นในฤดูหนาวคุณจะสามารถกระโดดลงไปในน้ำที่มีอุณหภูมิต่ำกว่า 15 องศาเซลเซียสได้

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่คิดว่าตัวเองพร้อมสำหรับภาระต่อร่างกายให้ราดน้ำเย็นต่อไป (คุณสามารถทำข้างนอกได้) หรือฝึกเดินเท้าเปล่าบนหิมะ

หลัก กฎ ความสำเร็จในการชุบแข็งน้ำคือ:

ความเป็นระบบ (ทุกวันหรือวันเว้นวัน);
- ค่อยเป็นค่อยไป (ฟังร่างกายของคุณและการเปลี่ยนแปลงอย่างราบรื่นจากเวทีหนึ่งไปอีกเวที)
- ความซับซ้อน (การรวมกันของการชุบแข็งของน้ำกับการชุบแข็งประเภทอื่นเช่นเดียวกับด้วย ในทางที่ดีต่อสุขภาพชีวิต).

ดังนั้น หลังจากทำตามขั้นตอนเหล่านี้ หลังจากผ่านไป 1-1.5 เดือน คุณสามารถหยุดกลัวน้ำเย็น และรับความต้านทานต่อความเย็น และทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้

คุณมีประสบการณ์การชุบแข็งที่คล้ายกันหรือไม่? แบ่งปัน!

ที่มีชื่อเสียงที่สุดและ วิธีการง่ายๆการถูด้วยน้ำเย็นถือเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เกือบทุกการกระทำที่มุ่งเป้าไปที่การทำให้แข็งตัวช่วยให้ร่างกายมนุษย์สามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำลงได้ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบอวัยวะทั้งหมดและป้องกันการเกิดโรคทางเดินหายใจ ขั้นตอนที่เจ๋งช่วยเติมพลังและเพิ่มโทนเสียง หลอดเลือดขยายตัวและหดตัว - มีผลดีต่อการทำงานของหัวใจและการไหลเวียนของเลือด ขั้นตอนการชุบแข็งเกือบทั้งหมดมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยเติมพลัง ปรับสภาพร่างกาย และปรับให้เข้ากับอุณหภูมิต่ำ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพของคุณคือการเช็ดตัวด้วยน้ำ ตามกฎแล้วการชุบแข็งจะเริ่มต้นด้วยสิ่งนี้ ทางที่ดีควรเริ่มทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงขึ้นด้วยการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นในฤดูร้อนและเข้าสู่ฤดูหนาวต่อไป

ระยะเริ่มแรกของการแข็งตัวของน้ำ

หากคุณตัดสินใจที่จะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยการทำให้แข็งตัวคุณควรจำกฎบางอย่างไว้ ก่อนอื่นเลย ขั้นตอนทั้งหมดก็คือ ชั้นต้นควรทำโดยเร็วที่สุด คุณสามารถอาบน้ำได้ไม่เกินสองนาที ขั้นตอนแรกของการชุบแข็งคือการปรับตัวให้เข้ากับน้ำเย็น

ผู้เริ่มต้นแข็งตัวอย่างไร: เทน้ำ

เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มราดตัวเองด้วยขั้นตอนที่ไม่แยแสซึ่งปลอดภัย หลังจากที่สภาพแวดล้อมที่เป็นน้ำค่อยๆ เย็นลง อุณหภูมิของน้ำจะค่อยๆ ลดลงเหลือ 12 องศา ระยะเวลาของขั้นตอนควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น โดยอาจนานหลายนาทีต่อขั้นตอน หลังจากอาบน้ำเสร็จ คุณต้องรีบเทน้ำเย็นใส่ร่างกายอย่างรวดเร็ว ขั้นตอนนี้จะต้องดำเนินการสองสามครั้งตลอดสัปดาห์ ควรลดอุณหภูมิของน้ำลง 1 องศาสัปดาห์ละครั้ง - นี่เป็นขั้นตอนการชุบแข็งที่สำคัญ คุณต้องทำให้ตัวเองแข็งตัวสม่ำเสมอ มิฉะนั้นคุณจะไม่เห็นประโยชน์ใดๆ อย่าลืมเตรียมผ้าแห้งไว้ล่วงหน้าและเช็ดให้แห้งหลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนการชุบแข็ง วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลงและการเจ็บป่วยได้ เวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับขั้นตอนการทำให้แข็งตัวคือชั่วโมงแรกหลังการนอนหลับทั้งคืน จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอุณหภูมิสูงเพียงพอในห้องที่คุณจะอาบน้ำ ส่วนใหญ่ในกรณีของการทำให้ร่างกายแข็งตัวนั้นขึ้นอยู่กับระดับของการชุบแข็ง คุณสามารถอารมณ์ตัวเองในห้องเย็นได้ คุณสามารถรวมการชุบแข็งด้วยน้ำเย็นและ การออกกำลังกาย. แต่อย่ารีบอาบน้ำเย็นทันทีหลังเล่นยิมนาสติก

แช่เท้าดีไหม?

เมื่อล้างเท้าด้วยน้ำให้แข็งตัว คุณจะต้องหย่อนเท้าลงในอ่างน้ำแล้วเช็ดด้วยผ้าขนหนู ในขั้นตอนนี้คุณจะต้องรู้สึกอบอุ่นหลังจากถูเท้า ระยะเวลาของขั้นตอนนี้อาจนานหนึ่งนาที หลังจากผ่านไปสองสามเดือน อุณหภูมิของของเหลวควรอยู่ที่ห้าองศา

ชมวิดีโอเรื่อง "ขั้นตอนการทำให้น้ำแข็งตัว":

เดินบนน้ำเย็น

วิธีการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันนี้มีผลดีต่อระบบทางเดินปัสสาวะและระบบทางเดินหายใจและยังช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้อีกด้วย คุณสามารถดำเนินการจัดการดังกล่าวที่บ้านได้ คุณควรดำดิ่งลงไปในแอ่งจนถึงน่อง หลังจากนั้นสักพักแนะนำให้เพิ่มระดับน้ำ คุณต้องยืนในห้องน้ำเป็นเวลา 1 นาที เมื่อเวลาผ่านไปก็จะสามารถอยู่ในน้ำเย็นได้นานขึ้น ก่อนอื่นคุณต้องเทน้ำลงในอ่าง ใช้น้ำอุณหภูมิห้อง หลังจากทำตามขั้นตอนทั้งหมดเสร็จแล้ว คุณจะต้องเคลื่อนไหวนิ้วเท้าอย่างรวดเร็ว ร่างกายควรอบอุ่นร่างกาย

แข็งตัวด้วยฝักบัวที่ตัดกัน

การอาบน้ำเย็นหากบุคคลมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ อย่าอาบน้ำเย็นหลังการฝึก คุณต้องอาบน้ำไม่เกินสองสามนาที อุณหภูมิของน้ำจะต้องค่อยๆลดลง ยักย้ายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวน้อย

การอาบน้ำแบบคอนทราสต์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงภูมิคุ้มกัน ไม่ใช่ทั้งร่างกายที่ต้องแข็งตัวด้วยการอาบน้ำ แต่ต้องแข็งแค่แขนขาเท่านั้น จำเป็นต้องขยายพื้นที่ชุบแข็งอย่างช้าๆ หลังจากการยักย้ายทั้งหมดคุณต้องเช็ดตัวด้วยผ้าแห้ง คุณจะไม่รู้สึกถึงผลลัพธ์ทันที คุณต้องทำให้ตัวเองแข็งตัวสม่ำเสมอ

ดับด้วยน้ำเย็น

เพื่อกระตุ้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย เพียงแค่ทำตามขั้นตอนการทำให้แข็งตัวเป็นประจำก็เพียงพอแล้ว จะดีกว่าถ้าอยู่ในน้ำเย็นจัดไม่ใช่แค่คนเดียว แต่อยู่กับเพื่อนฝูง เป็นการดีกว่าที่จะควบคุมตัวเองภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ต้องเข้าใจว่าคนที่เป็นโรคไม่ควรแข็งกระด้างเช่นนี้ ไม่แนะนำให้หยุดการแข็งตัวด้วย สิ่งนี้จะส่งผลต่อสุขภาพและการต้านทานต่อภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำ ไม่แนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการหัวใจวายให้ว่ายน้ำในน้ำเย็นจัด ในกรณีนี้จำเป็นต้องฟังคำแนะนำของสหายผู้มีประสบการณ์มากกว่า ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะทำทุกอย่างอย่างก้าวหน้า ผู้ที่ไม่มีประสบการณ์จำเป็นต้องทำให้แข็งตัวภายใต้การดูแลของวอลรัสที่มีประสบการณ์มากกว่า ท้ายที่สุดแล้ว ขั้นตอนการชุบแข็งไม่ได้ปลอดภัยอย่างที่เราคิดเสมอไป จำเป็นต้องเตรียมร่างกายของคุณเองล่วงหน้าสำหรับขั้นตอนการชุบแข็งที่ร้ายแรง การอาบน้ำเย็นจะช่วยคุณในเรื่องนี้ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะก้าวไปสู่การแข็งตัวในหลุมน้ำแข็ง ขอแนะนำว่าควรมีโรงอาบน้ำอยู่ใกล้หลุมน้ำแข็ง ก่อนที่จะเริ่มขั้นตอนทั้งหมด การวอร์มร่างกายให้ทั่วถึงไม่ใช่เรื่องเสียหาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณไม่ควรอาบน้ำเย็นบ่อยเกินไป ทำเช่นนี้เป็นประจำแต่อย่าบ่อยจนเกินไป

ถูหิมะ

การชุบแข็งประเภทนี้พบได้ทั่วไปในยุโรป และเป็นที่นิยมมากในฤดูหนาว ขั้นตอนแรกๆ ควรทำในห้องอาบน้ำที่มีน้ำไม่เย็นมาก การอาบน้ำเย็นไม่เพียงแต่เติมพลังให้กับคุณในวันที่ทำงานหนัก แต่ยังช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่ร่างกายมักประสบเมื่อถูกปกคลุมไปด้วยหิมะ มิฉะนั้นการชุบแข็งจะเป็นอันตราย ลืมตาในห้องบ่อยขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความหนาวเย็นได้ ควรทำอย่างน้อยหลายครั้งในระหว่างวัน การแข็งตัวด้วยหิมะมีผลดีต่อการควบคุมอุณหภูมิ แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดินบนพื้นหิมะ

ก่อนอื่นคุณต้องเดินบนหิมะไม่เกิน 3 นาที หลังจากนี้คุณสามารถเพิ่มเวลาที่คุณใช้บนหิมะได้ และหลังจากนี้คุณก็สามารถเริ่มเช็ดส่วนต่างๆของร่างกายด้วยหิมะได้ เริ่มจากถูแขนและขาจะดีกว่า

หากนี่ไม่ใช่วันแรกของคุณในฐานะวอลรัส คุณก็สามารถเช็ดตัวด้วยหิมะได้ จำเป็นต้องถูจนผิวเปลี่ยนเป็นสีแดง ซึ่งหมายความว่าภาชนะขยายตัวแล้ว ในขณะนี้คุณอาจรู้สึกอบอุ่น การถูหิมะหลังซาวน่ามีประโยชน์มาก คุณต้องติดตามเวลาที่คุณใช้ไปข้างนอกอย่างระมัดระวัง นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าขั้นตอนการชุบแข็งที่เกี่ยวข้องกับการเช็ดร่างกายด้วยน้ำเย็นหรือหิมะจะปลอดภัยกว่าการว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งหรือขั้นตอนที่คล้ายกัน

หลังจากถูหิมะเสร็จแล้วก็ไม่จำเป็นต้องใช้ผ้าเช็ดตัวเช็ดให้แห้ง ขอแนะนำให้กลับเข้าห้องซาวน่าทันทีหลังจากถูหิมะ ไม่แนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการหัวใจวายหรือมีอาการป่วยร้ายแรงอื่นๆ ถูหิมะ ในกรณีนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และวอลรัสที่มีประสบการณ์มากกว่า ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะทำทุกอย่างทีละน้อย ขั้นตอนการชุบแข็งเป็นอันตรายต่อผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ คุณต้องมีความสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ มิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะทำร้ายร่างกายของคุณได้ รู้ว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับความพากเพียรของคุณ ใช้เวลาของคุณและทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ

เรากำลังพูดถึงการรักษาโรคมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อการป้องกันมีบทบาทสำคัญ การเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยแวดล้อมเชิงลบเป็นเป้าหมายของมาตรการป้องกัน จำเป็นต้องทำให้ร่างกายแข็งแรง วิธีป้องกันวิธีหนึ่งคือการทำให้แข็งตัว หลักการของการชุบแข็งคืออะไรต้องปฏิบัติตามกฎใดบ้างเราจะพิจารณาต่อไป

เล็กน้อยเกี่ยวกับประวัติของการชุบแข็ง

การชุบแข็งเป็นที่รู้จักกันมาเป็นเวลานานมาก มีการกล่าวถึงเรื่องนี้ในบทความของนักวิทยาศาสตร์ผู้ยิ่งใหญ่แห่งสมัยโบราณ เช่น ฮิปโปเครตีส เดโมคริตุส แอสคลีเพียดีส ความสนใจมาก สุขภาพกายและความอดทนได้รับความสำคัญในสปาร์ตา ตั้งแต่อายุยังน้อยเด็กผู้ชายเดินเท้าเปล่าและในฤดูร้อนแทบจะเปลือยเปล่า

ใน โรมโบราณพวกเขายังมีทัศนคติเชิงบวกต่อการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เฉพาะสถานที่หลักสำหรับขั้นตอนคือห้องอาบน้ำ มีสระน้ำที่มีน้ำร้อนและน้ำเย็น ตลอดจนห้องสำหรับนวดและออกกำลังกายแบบยิมนาสติก และมีการฝึกอาบโคลนด้วย พวกเขาอาบแดดบนหลังคา

การแพทย์แผนจีนโบราณมีมุมมองเชิงบวกต่อการป้องกันโรคและขั้นตอนการส่งเสริมสุขภาพ ว่ากันว่า “นักปราชญ์รักษาโรคที่ยังไม่อยู่ในร่างกายให้หายได้” ให้ความสนใจอย่างมากกับขั้นตอนการใช้น้ำ ยิมนาสติก การนวด และการรับประทานอาหาร

ในรัสเซียการชุบแข็งนั้นแพร่หลาย การอาบน้ำตามด้วยการถูหิมะถือเป็นเรื่องปกติ การว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำตลอดทั้งปียังคงเป็นที่นิยมในปัจจุบัน

วิธีการชุบแข็ง

มีวิธีการชุบแข็งหลายวิธีขึ้นอยู่กับผลกระทบต่อร่างกาย:

1. การแข็งตัวของอากาศ:

• การอาบน้ำด้วยอากาศ อากาศมีผลกระทบต่อร่างกายที่เปลือยเปล่า
• อาบแดด. ปฏิบัติเพื่อการรักษาและป้องกัน
• เดินเท้าเปล่าโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของปี

2. การชุบแข็งด้วยน้ำ:

• อาบน้ำเย็นและร้อน ราดสลับกับน้ำเย็นและน้ำร้อนปานกลาง
• เยี่ยมชมโรงอาบน้ำตามด้วยการดำดิ่งลงไปในน้ำเย็น
• การเทน้ำ
• ว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง

การชุบแข็งแบบใดให้เลือกนั้นขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่อยู่อาศัย สถานะสุขภาพ และปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย

หลักการชุบแข็ง

ไม่ว่าจะเลือกวิธีการใด ก็ต้องปฏิบัติตามหลักการชุบแข็งบางประการ หากไม่ปฏิบัติตามขั้นตอนจะเป็นการสุ่ม

ให้เราแสดงรายการหลักการพื้นฐานของการทำให้ร่างกายแข็งตัว:

• ลักษณะที่เป็นระบบของขั้นตอนการชุบแข็ง จะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศและช่วงเวลาของปี คุณสามารถรวมการดำเนินการตามขั้นตอนต่างๆ ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณได้
• โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย ภาระงานที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ ควรทำการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยคำนึงถึงการตอบสนองของร่างกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อทำให้เด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ป่วยโรคเรื้อรังแข็งกระด้าง
• การรักษาความสม่ำเสมอในการปฏิบัติงาน การชุบแข็งเริ่มต้นด้วยการถูและการแช่เท้า ตาม กฎทางการแพทย์สารระคายเคืองที่อ่อนแอมีผลดีกว่าต่อการทำงานของร่างกายและสารระคายเคืองที่มากเกินไปก็เป็นอันตราย
• ผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกาย จำเป็นต้องใช้ขั้นตอนที่ได้รับอิทธิพลจากพลังธรรมชาติที่มีอิทธิพลต่อมนุษย์ทุกวัน ทั้งน้ำและอากาศ การเทสามารถทำได้ภายนอก ร่างกายจะต้องสัมผัสกับแรงกระแทกที่รุนแรงหรืออ่อนแอโดยไม่คุ้นเคยกับอุณหภูมิคงที่ ไม่เช่นนั้นการแข็งตัวในกรณีนี้จะไม่เหมาะสม
• การบัญชี ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลสถานะร่างกายและสุขภาพ คุณตัดสินใจที่จะเริ่มชุบแข็งแล้วหรือยัง? มหัศจรรย์! แต่แนะนำให้ไปพบแพทย์ก่อน เขาจะบอกคุณว่าจะเลือกวิธีไหน การแข็งตัวภายใต้การดูแลของแพทย์จะช่วยหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์และทำให้สามารถวางแผนมาตรการเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงสุขภาพได้อย่างถูกต้อง

การแข็งตัวของน้ำ

การชุบแข็งประเภทนี้มีผลกระทบต่อร่างกายมากกว่าการชุบแข็งด้วยอากาศ

น้ำส่งผลต่อร่างกายในลักษณะต่อไปนี้:

• ในระยะแรกจะเกิดอาการกระตุกของหลอดเลือดและไขมันใต้ผิวหนัง
• ในระยะที่สอง ผิวหนังจะกลายเป็นสีแดง มีการปรับตัวเกิดขึ้น แมสต์เซลล์และเม็ดเลือดขาวถูกกระตุ้น และสารที่มีคุณสมบัติคล้ายอินเตอร์เฟอรอนจะถูกปล่อยออกมา รู้สึกดีขึ้น. ฉันรู้สึกได้ถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น
• ในระยะที่สาม หากร่างกายมีภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ภาวะหลอดเลือดหดเกร็งจะเกิดขึ้นอีกครั้ง เนื่องจากร่างกายมีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ร่างกายจึงไม่สามารถปรับตัวได้อีกต่อไป และเกิดอาการหนาวสั่น

หากปฏิบัติตามหลักการชุบแข็งขั้นที่ 2 จะเกิดขึ้นเร็วขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่านำไปสู่ขั้นตอนที่สาม

ใครมีข้อห้ามในการทำให้น้ำกระด้าง?

มีเรื่องราวมากมายเกี่ยวกับการรักษาเนื่องจากขั้นตอนการทำให้แข็งตัว แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าในบางกรณีจำเป็นต้องเลื่อนขั้นตอนดังกล่าวออกไป

1. น้ำเย็นทำให้หลอดเลือดหดเกร็ง ดังนั้นหากคุณมีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด (อิศวร, โรคขาดเลือดหัวใจ, หัวใจล้มเหลว) วิธีการดังกล่าวมีข้อห้าม
2. การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง มีความจำเป็นต้องฝึกฝนการแข็งตัวด้วยความระมัดระวังในโรคของระบบประสาทส่วนกลาง: โรคลมบ้าหมู, โรคจิต, ฮิสทีเรีย
3. ถ้ามี โรคผิวหนังต้องละทิ้งการชุบแข็งด้วยน้ำจนกว่าจะคืนตัวสมบูรณ์ โดยเฉพาะเมื่อมีแผลเป็นหนอง ไม่หาย หรือเปิดแผล
4. สำหรับโรคทางเดินหายใจ: วัณโรค, โรคหอบหืดในหลอดลม
5. ไม่แนะนำให้ใช้การล้างข้อมูลสำหรับความดันตาสูง
6. ในกรณีที่เป็นหวัด (ARVI การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน ไข้หวัดใหญ่) คุณควรงดการทำหัตถการ แม้ว่าจะออกกำลังกายเป็นประจำก่อนที่จะเจ็บป่วยก็ตาม
7. อย่าเทตัวเองลงบนหัวของคุณ นี่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

วิธีการทำให้น้ำกระด้าง

การชุบน้ำอาจเป็นแบบดั้งเดิมหรือไม่ใช่แบบดั้งเดิมก็ได้

วิธีการแบบดั้งเดิมได้แก่:

• การถู สามารถใช้ได้ทุกวัย แม้กระทั่งจากผ้าอ้อม ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีผ้าเช็ดตัวที่ดูดซับน้ำได้ดี เราจะบอกวิธีดำเนินการตามขั้นตอนด้านล่าง
• เท อาจเป็นท้องถิ่นหรือทั่วไปก็ได้
• ว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำธรรมชาติ สามารถแนะนำได้ตั้งแต่อายุยังน้อยโดยเริ่มจากอุณหภูมิ 24-26 องศา หลังจากทำตามขั้นตอนแล้วคุณต้องย้าย

เราจะพิจารณาเพิ่มเติมว่าจะเริ่มขั้นตอนการทำให้น้ำกระด้างได้อย่างไร

มาเริ่มการแข็งตัวของน้ำกันดีกว่า

เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการทำให้น้ำแข็งตัวคือช่วงเช้า ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด

การชุบแข็งด้วยน้ำควรเริ่มต้นด้วยการเช็ด ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องชุบฟองน้ำหรือผ้าเช็ดตัวด้วยน้ำที่อุณหภูมิที่กำหนดแล้วเช็ดออก คุณต้องเริ่มจากส่วนบนของร่างกาย - จากคอจากนั้นไหล่แขนหน้าอกหลัง ขั้นตอนต่อไปคือเช็ดให้แห้งและถูผิวจนเป็นสีแดง จำเป็นต้องย้ายจากบริเวณรอบนอกไปยังหัวใจ

จากนั้นคุณสามารถไปยังร่างกายส่วนล่างได้ เช็ดด้วยฟองน้ำหรือผ้าขนหนูชุบน้ำหมาดๆ แล้วถูให้แห้งด้วยผ้าแห้ง กระบวนการทั้งหมดไม่ควรเกิน 5 นาที

จากนั้นคุณสามารถไปที่การราดได้โดยตรง

เริ่มใช้น้ำต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกายเล็กน้อย ช่วงที่อนุญาตคือ +34 ... +36 o C ทุกๆ 3 วันอุณหภูมิจะลดลงหนึ่งองศา หลังจากราดแล้วแนะนำให้ถูตัวจนแดงด้วยผ้าแห้ง ขั้นตอนควรใช้เวลาไม่เกิน 1 นาที

การชุบแข็งแบบไม่ธรรมดา

วิธีการชุบแข็งแบบไม่ธรรมดามีขั้นตอนต่างๆ เช่น:

• เช็ดด้วยหิมะ
• เดินเท้าเปล่าไปในหิมะ
• การสัมผัสกับอากาศที่มีอุณหภูมิต่ำ
• ซาวน่า.
• อาบน้ำแบบรัสเซีย

จุดแข็งตัวคือขั้นตอนดังกล่าวฝึกอุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิ ระบบภูมิคุ้มกัน. ในขณะเดียวกัน ความไวของร่างกายต่อผลกระทบที่เป็นอันตรายจากแสงแดด ความเย็น น้ำ และปัจจัยอื่นๆ ก็ลดลง

การใช้วิธีการชุบแข็งแบบไม่ธรรมดาในเด็ก อายุยังน้อยมักนำไปสู่ปฏิกิริยาตรงกันข้าม แพทย์เชื่อว่าการทำหัตถการดังกล่าวค่ะ วัยเด็กไม่เหมาะสม เนื่องจากร่างกายยังไม่ก่อตัวและไม่สามารถตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันได้เพียงพอ

การแข็งตัวของเด็ก

สำหรับเด็ก ขอแนะนำให้ใช้วิธีการชุบแข็งต่อไปนี้:

• การแข็งตัวของน้ำ
• อากาศ.
• แดดจัด.

ดังที่เราได้ระบุไว้ก่อนหน้านี้ วิธีการแหวกแนวไม่แนะนำให้แข็งตัวสำหรับร่างกายของเด็กโดยเฉพาะสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนเนื่องจากระบบประสาทและต่อมไร้ท่อยังไม่บรรลุนิติภาวะ จะทำอย่างไร? เลือกอย่างอื่น

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเด็กและผู้ปกครองคือการแข็งตัวในช่วงฤดูร้อน กฎหลักในเวลานี้:

• หลีกเลี่ยงอุณหภูมิร่างกายหรือความร้อนสูงเกินไป
• นอกจากขั้นตอนการทำน้ำแล้ว คุณยังสามารถนวดและออกกำลังกายแบบยิมนาสติกได้

เมื่อทำให้เด็กแข็งกระด้าง อายุก่อนวัยเรียนคุณต้องปฏิบัติตามมาตรฐานหลายประการ:

• ก่อนเริ่มขั้นตอน ร่างกายของเด็กจะต้องอบอุ่น
• จำเป็นต้องควบคุมรอยแดงของร่างกาย หากไม่เกิดปฏิกิริยาดังกล่าว ควรถูร่างกายด้วยผ้าแห้ง
• ยิ่งอุณหภูมิของน้ำต่ำลงเท่าใด การสัมผัสกับน้ำก็จะยิ่งสั้นลงเท่านั้น

ในฤดูหนาว ควรเข้าหาลูกน้อยของคุณให้แข็งกระด้างด้วยความระมัดระวัง หากเด็กป่วย ควรหยุดหัตถการตลอดระยะเวลาที่เจ็บป่วย

กฎทั่วไปสำหรับการทำให้เด็กแข็งกระด้าง

• คุณสามารถทำให้เด็กแข็งกระด้างได้ตั้งแต่อายุยังน้อย
• ทารกจะต้องมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์
• ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการชุบแข็ง - ขั้นตอนการดำเนินการอย่างเป็นระบบ
• เป็นตัวอย่างให้กับลูกของคุณ เข้าร่วม เช่น ในขั้นตอนเรื่องน้ำ
• ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและภาระ นี่เป็นหลักการสำคัญอีกประการหนึ่งของการชุบแข็ง
• อย่าเริ่มทำหัตถการหากเด็กไม่มีอารมณ์ คุณต้องสร้างอารมณ์ที่ดี
• หลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปหรืออุณหภูมิร่างกายของทารกลดลง
• เพิ่มการออกกำลังกายและการนวดในขั้นตอนต่างๆ
• ก่อนทำหัตถการ มือและเท้าของเด็กควรอบอุ่น
• หากคุณไม่ชอบขั้นตอนนี้และทำให้เกิดปฏิกิริยาทางลบที่ไม่คาดคิดกับเด็ก คุณจะต้องหยุดแข็งตัวสักพักแล้วพาทารกไปพบแพทย์

กฎการชุบแข็งด้วยอากาศ

การชุบแข็งประเภทนี้มีการปฏิบัติกันมาตั้งแต่เด็ก กฎบางข้อเป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับเราแต่ละคน เป็นพื้นฐานสำหรับการชุบแข็งที่บ้าน

• กระบวนการเริ่มต้นด้วยการเดิน อากาศบริสุทธิ์(ตอนแรกวันละ 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว) คุณต้องเดินทุกวันเพื่อเพิ่มเวลา
• ระบายอากาศในห้องทุกวัน
• อย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อนและหลังเข้านอน
• แต่งตัวลูกของคุณตามสภาพอากาศ
• ในวันที่อากาศดีลูกก็สามารถนอนหลับท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ได้ ในวันที่อากาศดี เด็กโตควรอยู่นอกบ้านให้นานที่สุด

การแข็งตัวของน้ำในเด็ก

การแข็งตัวของเด็กก่อนวัยเรียนเริ่มต้นด้วยการใช้ขาที่ตัดกัน คุณสามารถใช้ขั้นตอนต่อไปนี้:

• ห้องอาบน้ำสีตัดกันสำหรับมือและเท้า
• เช็ดด้วยผ้าชุบน้ำหรือผ้าชุบน้ำหมาดๆ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเริ่มชุบแข็ง
• เปรียบเทียบการราดขา กฎหลัก: อย่าเทน้ำเย็นลงบนเท้าโดยไม่ได้อุ่นก่อน
• อาบน้ำตัดกันด้วยอุณหภูมิน้ำที่แตกต่างกันเล็กน้อย
• ว่ายน้ำในสระ.
• ว่ายน้ำในทะเล/แม่น้ำ.

ควรจำไว้ว่าสำหรับเด็กที่เป็นโรคปอดบวม เยื่อหุ้มปอดอักเสบ หรือมีโรคหัวใจหรือไต ไม่แนะนำให้อาบน้ำและทำให้ตัวแข็งตัว จำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์

กฎการชุบแข็งทั่วไป

เรามาเน้นกฎทั่วไปบางประการที่ทำให้แข็ง:

• หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มแข็งตัว คุณควรไปพบนักบำบัดก่อนและเลือกวิธีอื่นร่วมกัน
• คุณต้องเริ่มขั้นตอนเมื่อคุณมีสุขภาพดี
• ไม่ควรมีอาการเจ็บป่วยในระยะเฉียบพลันหรือเรื้อรังในขณะที่ฝึก
• ปฏิบัติตามหลักการชุบแข็งข้อใดข้อหนึ่ง - ความสม่ำเสมอ ไม่ควรมีการหยุดยาว
• ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและภาระ
• มีความจำเป็นต้องติดตามความเป็นอยู่ของคุณ วัดอุณหภูมิ ความดัน ชีพจรอย่างสม่ำเสมอ
• การแข็งตัวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากรวมกับการออกกำลังกาย
• แนะนำให้ปฏิบัติตาม รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของขั้นตอนด้วย
• หากคุณป่วยหรือรู้สึกไม่สบาย จะต้องหยุดขั้นตอนการทำให้แข็งตัวชั่วคราว
• หากในระหว่างกระบวนการชุบแข็งคุณไม่รู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังงานที่เพิ่มขึ้น แต่ในทางกลับกัน คุณสูญเสียความแข็งแกร่งและความหดหู่ คุณต้องไม่เลื่อนการไปพบแพทย์และหยุดขั้นตอน

การแข็งตัวและสุขภาพสามารถใส่ได้ในหน้าเดียวกัน การกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกายจะทำให้คุณลืมเรื่องไข้หวัดในช่วงนอกฤดูกาลไปได้เลย

แดดจัด.

รังสีอินฟราเรดจากแสงอาทิตย์มีผลกระทบด้านความร้อนที่เด่นชัดต่อร่างกาย มีส่วนทำให้เกิดความร้อนเพิ่มเติมในร่างกาย เป็นผลให้กิจกรรมของต่อมเหงื่อเพิ่มขึ้นและการระเหยของความชื้นจากพื้นผิวเพิ่มขึ้น: หลอดเลือดใต้ผิวหนังขยายตัวและภาวะเลือดคั่งของผิวหนังเกิดขึ้นการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นและสิ่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดของอ่างอากาศในเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย . การฉายรังสีอินฟราเรดช่วยเพิ่มผลกระทบของรังสียูวีที่มีต่อร่างกาย รังสียูวีมีผลกระทบทางเคมีเป็นส่วนใหญ่ การฉายรังสี UV มีผลทางชีวภาพอย่างมาก: ส่งเสริมการสร้างวิตามินดีในร่างกายซึ่งมีฤทธิ์ต้านเชื้อราที่เด่นชัด เร่งความเร็ว กระบวนการเผาผลาญ; ภายใต้อิทธิพลของมันทำให้เกิดผลิตภัณฑ์เมแทบอลิซึมของโปรตีนที่มีฤทธิ์สูงซึ่งเป็นสารกระตุ้นทางชีวภาพ รังสียูวีช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของเลือดและมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียซึ่งจะช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดและโรคติดเชื้อ มีฤทธิ์บำรุงการทำงานของร่างกายเกือบทั้งหมด

ผิวของแต่ละคนมีระดับความไวต่อรังสีดวงอาทิตย์ที่แตกต่างกัน นี่เป็นเพราะความหนาของชั้น corneum ระดับของเลือดที่ไปเลี้ยงผิวหนัง และความสามารถในการสร้างเม็ดสี

ก) การอาบแดด

การอาบแดดเพื่อการชุบแข็งควรทำอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นจะก่อให้เกิดอันตราย (รอยไหม้ ความร้อน และลมแดด) แทนที่จะเกิดประโยชน์ ทางที่ดีควรอาบแดดในตอนเช้าซึ่งเป็นช่วงที่อากาศสะอาดเป็นพิเศษและไม่ร้อนเกินไป และในช่วงบ่ายแก่ๆ ซึ่งเป็นช่วงพระอาทิตย์ตก เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฟอกหนัง: ในโซนกลาง - 9-13 และ 16-18 ชั่วโมง; ในภาคใต้ - 8-11 และ 17-19 ชั่วโมง ควรอาบแดดครั้งแรกที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 18° ระยะเวลาไม่ควรเกิน 5 นาที (จากนั้นเพิ่ม 3-5 นาที ค่อยๆ เพิ่มเป็นหนึ่งชั่วโมง) ห้องอาบน้ำไม่สามารถนอนอาบแดดได้! ศีรษะควรคลุมด้วยหมวกปานามา และปิดตาด้วยแว่นตาดำ

ผลิตภัณฑ์อันทรงพลังที่มีผลการทำความเย็นที่เด่นชัดเนื่องจากความจุความร้อนและการนำความร้อนนั้นมากกว่าอากาศหลายเท่า ที่อุณหภูมิเดียวกัน น้ำดูเหมือนเย็นกว่าอากาศสำหรับเรา ตัวบ่งชี้ถึงอิทธิพลของขั้นตอนการทำให้น้ำกระด้างคือปฏิกิริยาทางผิวหนัง หากในช่วงเริ่มต้นของขั้นตอนเปลี่ยนเป็นสีซีดในช่วงเวลาสั้น ๆ แล้วเปลี่ยนเป็นสีแดงแสดงว่ามีผลในเชิงบวกดังนั้นกลไกทางสรีรวิทยาของการควบคุมอุณหภูมิจึงรับมือกับความเย็นได้ หากปฏิกิริยาทางผิวหนังอ่อนแอ ไม่มีความซีดหรือรอยแดง แสดงว่าได้รับสารไม่เพียงพอ จำเป็นต้องลดอุณหภูมิของน้ำลงเล็กน้อยหรือเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอน ผิวซีดอย่างกะทันหัน ความรู้สึกหนาวจัด หนาวสั่น และตัวสั่น บ่งบอกถึงภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลง ในกรณีนี้จำเป็นต้องลดภาระความเย็น เพิ่มอุณหภูมิของน้ำ หรือลดระยะเวลาในการดำเนินการ

ปฏิกิริยาของร่างกายต่อผลของอุณหภูมิน้ำต่ำมีสามขั้นตอน ประการแรกคือการหดเกร็งของหลอดเลือดในผิวหนังเพิ่มขึ้น และด้วยการระบายความร้อนที่ลึกยิ่งขึ้น รวมถึงในไขมันใต้ผิวหนังด้วย ระยะที่สอง - เนื่องจากการปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิของน้ำต่ำทำให้เกิดการขยายตัวของหลอดเลือดผิวหนังกลายเป็นสีแดงความดันโลหิตลดลงเซลล์มาสต์และเม็ดเลือดขาวของคลังหลอดเลือดของผิวหนังและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังจะถูกกระตุ้นด้วยการปล่อยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพรวมถึงอินเตอร์เฟอรอน - คุณสมบัติเหมือน ระยะนี้โดดเด่นด้วยความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ระยะที่สาม (ไม่เอื้ออำนวย) - ความสามารถในการปรับตัวของร่างกายหมดลง, หลอดเลือดกระตุกเกิดขึ้น, ผิวหนังได้รับโทนสีน้ำเงินอมฟ้าและมีอาการหนาวสั่น

ด้วยการใช้น้ำกระด้างอย่างเป็นระบบ ระยะแรกจะสั้นลงและระยะที่สองจะเริ่มเร็วขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือระยะที่สามไม่เกิดขึ้น ขั้นตอนการใช้น้ำแบ่งออกเป็นแบบดั้งเดิมและไม่ใช่แบบดั้งเดิมหรือแบบเข้มข้น

น้ำเป็นวิธีการทำให้แข็งตัวที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป ข้อดีของน้ำเหนือวิธีการชุบแข็งแบบอื่นๆ ก็คือ ขั้นตอนการใช้น้ำนั้นง่ายต่อการใส่

หลักการของความค่อยเป็นค่อยไปนั้นง่ายต่อการรักษาเมื่อใช้น้ำ: คุณสามารถนำน้ำที่อุณหภูมิที่ต้องการในกรณีนี้แล้วค่อย ๆ ลดลง

มีวิธีการทำให้น้ำแข็งตัวแยกกันหลายวิธี:

ก) การถู - ระยะเริ่มแรกของการชุบแข็งด้วยน้ำ นี่เป็นขั้นตอนที่อ่อนโยนที่สุดในบรรดาขั้นตอนการทำน้ำทั้งหมด สามารถใช้ได้ทุกเพศทุกวัยตั้งแต่วัยทารก ดำเนินการด้วยผ้าเช็ดตัวฟองน้ำหรือเพียงแค่มือชุบน้ำ การถูจะดำเนินการตามลำดับ: คอ หน้าอก หลัง จากนั้นเช็ดให้แห้งแล้วถูด้วยผ้าขนหนูจนเป็นสีแดง หลังจากนั้นพวกเขาก็เช็ดเท้าและถูด้วย ขั้นตอนทั้งหมดจะแล้วเสร็จภายในห้านาที

ข) การเท - ขั้นตอนต่อไปของการชุบแข็ง อาจเป็นในท้องถิ่นหรือทั่วไปก็ได้ การแช่เท้าในท้องถิ่น - การแช่เท้า สำหรับการล้างครั้งแรก ขอแนะนำให้ใช้น้ำที่มีอุณหภูมิประมาณ + 30°C จากนั้นลดอุณหภูมิลงเหลือ + 15°C และต่ำกว่า หลังจากการราดร่างกายจะถูกถูด้วยผ้าขนหนูอย่างแรง การราดโดยทั่วไปควรเริ่มที่อุณหภูมิสูงกว่า โดยหลักๆ ในฤดูร้อน และในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว ควรจัดให้น้ำครอบคลุมพื้นผิวที่ใหญ่ที่สุดที่เป็นไปได้ของร่างกาย หลัง ตามด้วยหน้าอกและท้อง จากนั้นไปทางขวา และด้านซ้าย เสร็จแล้วเช็ดด้วยผ้าขนหนู เวลาใต้สตรีมคือ 20-40 วินาที ฝักบัวมีพลังมากกว่าฝักบัวธรรมดา น้ำจากฝักบัวมีผลในการนวดและให้ความรู้สึกอุ่นกว่าการเทน้ำ

อาบน้ำ– ขั้นตอนการใช้น้ำที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ประมาณ +30-32°C และระยะเวลาไม่ควรเกินหนึ่งนาที ในอนาคตสามารถค่อยๆ ลดอุณหภูมิ และเพิ่มระยะเวลาเป็น 2 นาที รวมทั้งการถูร่างกายด้วย หากมีความกระด้างในระดับที่ดี คุณสามารถอาบน้ำฝักบัวแบบตัดกันได้โดยสลับน้ำ 2-3 เท่าที่อุณหภูมิ 35-40°C กับน้ำอุณหภูมิ 13-20°C เป็นเวลา 3 นาที การใช้ขั้นตอนการทำน้ำเหล่านี้เป็นประจำจะทำให้เกิดความรู้สึกสดชื่น แข็งแรง และเพิ่มประสิทธิภาพ

ที่ อาบน้ำมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกายของอากาศ น้ำ และแสงแดด คุณสามารถเริ่มว่ายน้ำได้ที่อุณหภูมิน้ำ 18-20°C และอุณหภูมิอากาศ 14-15°C

สำหรับการชุบแข็งแนะนำให้ใช้ขั้นตอนการใช้น้ำในท้องถิ่นร่วมกับวิธีทั่วไป สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือ d) การล้างและบ้วนปากด้วยน้ำเย็น เนื่องจากจะทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เสี่ยงต่อความเย็นมากที่สุดแข็งตัวขึ้น การล้างเท้าจะดำเนินการตลอดทั้งปีก่อนเข้านอนด้วยน้ำที่อุณหภูมิ 26-28°C ในตอนแรก จากนั้นจึงลดเหลือ 12-15°C หลังจากล้างเท้าแล้วถูให้ทั่วจนแดง การบ้วนปากจะทำทุกวันในตอนเช้าและตอนเย็น ขั้นแรก น้ำจะใช้ที่อุณหภูมิ 23-25°C และค่อยๆ ลดลงทุกสัปดาห์ 1-2°C และเปลี่ยนเป็น 5-10°C

ใน ปีที่ผ่านมาดึงดูดความสนใจมากขึ้นเรื่อยๆ d) ว่ายน้ำในฤดูหนาว . การอาบน้ำและว่ายน้ำในฤดูหนาวส่งผลต่อการทำงานของร่างกายเกือบทั้งหมด “วอลรัส” ช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและหัวใจอย่างเห็นได้ชัด การแลกเปลี่ยนก๊าซเพิ่มขึ้น และระบบควบคุมอุณหภูมิก็ดีขึ้น บทเรียนว่ายน้ำฤดูหนาวควรเริ่มหลังจากการฝึกแข็งตัวเบื้องต้นเท่านั้น การว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งมักจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพสั้นๆ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกและการวิ่งเบาๆ อยู่ในน้ำได้ไม่เกิน 30-40 วินาที (สำหรับผู้ปฏิบัติงานระยะยาว – 90 วินาที) พวกเขาจะต้องว่ายน้ำในหมวก หลังจากขึ้นจากน้ำแล้วจะมีการเคลื่อนไหวอย่างแข็งแรงใช้ผ้าเช็ดตัวเช็ดร่างกายให้แห้งและนวดตัวเอง

g) การแข็งตัวในห้องอบไอน้ำ .

ประสบการณ์พื้นบ้านที่สั่งสมมานานหลายศตวรรษเป็นพยานว่าโรงอาบน้ำมีสุขอนามัย การรักษา และการทำให้แข็งตัวที่ดีเยี่ยม ภายใต้อิทธิพลของขั้นตอนการอาบน้ำ ประสิทธิภาพของร่างกายและอารมณ์จะเพิ่มขึ้น และกระบวนการฟื้นฟูจะถูกเร่งให้เร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักและยาวนาน จากการไปโรงอาบน้ำเป็นประจำ ความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดและโรคติดเชื้อก็เพิ่มขึ้น การอยู่ในห้องอบไอน้ำจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย ภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูง เหงื่อจะถูกปล่อยออกมาอย่างเข้มข้นซึ่งช่วยกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย

คำว่า "การชุบแข็ง" ที่คุ้นเคยมีความหมายลึกซึ้ง ในแง่ทางการแพทย์ มาตรการที่แข็งตัวหมายถึงชุดของขั้นตอนเฉพาะที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ เพิ่มความต้านทานต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมด ปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิ และสร้างพลังชีวิต ด้วยคำพูดง่ายๆการแข็งตัวหมายถึงการฝึกตามธรรมชาติของเกราะป้องกันของร่างกายด้วยความช่วยเหลือของปัจจัยทางธรรมชาติ การแข็งตัวทำให้บุคคลมีความสมดุลทางร่างกายและจิตวิญญาณอย่างเต็มที่เพิ่มศักยภาพทั้งหมดของร่างกาย
เราฝึกร่างกายของเราโดยไปโรงอาบน้ำ ว่ายน้ำในสระน้ำ หรือเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์โดยไม่ได้ตั้งใจ แต่เพื่อที่จะเรียกการกระทำที่ดูเหมือนธรรมดาเหล่านี้ว่าแข็งกระด้างอย่างแท้จริง จะต้องปฏิบัติตามหลักการบางประการอย่างเคร่งครัด:

1. ก่อนที่คุณจะเริ่มแข็งตัวคุณต้องแน่ใจว่าร่างกายพร้อมสำหรับสิ่งนี้อย่างแน่นอน หมายความว่าไม่ควรมีโรคเฉียบพลันหรือโรคเรื้อรังที่กำเริบ (ซึ่งบางชนิดห้ามหรือจำกัดการแข็งตัว) มีความจำเป็นต้องฆ่าเชื้อจุดติดเชื้อทั้งหมดในร่างกาย (ฟันที่มีฟันผุ, ต่อมทอนซิลอักเสบ ฯลฯ )
2. นอกจากความพร้อมทางร่างกายแล้ว จะต้องมีทัศนคติทางจิตวิทยาที่ชัดเจนและมีแรงจูงใจ เช่น จิตสำนึกว่าทุกสิ่งทุกอย่างทำเพื่อสุขภาพของตัวเองและมั่นใจในความสำเร็จของเหตุการณ์เหล่านี้ และทัศนคติเชิงบวกเท่านั้น!
3. การชุบแข็งเป็นระบบที่มีการดำเนินการอย่างต่อเนื่อง เช่น รายวัน. ควรเข้าใจว่าเพื่อให้บรรลุตัวชี้วัดสุขภาพที่ดีเยี่ยมคุณควรทำงานหนักและยาวนานแม้ว่าจะเรียกมันว่างานได้ยาก แต่เทคนิคทั้งหมดก็น่าพึงพอใจและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก สาเหตุที่ถูกต้องในการขัดจังหวะขั้นตอนการชุบแข็งชั่วคราวคือปัญหาสุขภาพ
4. ความแข็งแกร่งและระยะเวลาของการดำเนินการของขั้นตอนการชุบแข็งจะเพิ่มขึ้นทุกวัน แต่เป็นไปอย่างราบรื่นโดยไม่มีการดำเนินการที่รุนแรง นี่เป็นกฎที่สำคัญมาก หลายคนรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากขั้นตอนการชุบแข็ง 3-4 ครั้ง พร้อมที่จะดำดิ่งลงสู่หลุมน้ำแข็งในวันรุ่งขึ้น คุณจะต้องจ่าย "แรงกระตุ้น" ดังกล่าวด้วยสุขภาพของคุณเอง ทุกอย่างควรเพิ่มขึ้นในระดับปานกลางและค่อยๆ และไม่มีอะไรอื่นอีก
5. เมื่อทำการชุบแข็ง ลำดับขั้นตอนที่สมเหตุสมผลก็มีความสำคัญเช่นกัน การฝึกร่างกายให้แข็งกระด้างควรเริ่มต้นด้วยวิธีที่นุ่มนวลและอ่อนโยน จากนั้นจึงมุ่งไปสู่อิทธิพลที่จริงจังยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่นการทำให้น้ำกระด้างควรเริ่มต้นด้วยการแช่เท้าและค่อยๆ ย้ายไปที่สวนล้าง ครั้งแรกในท้องถิ่น จากนั้นจึงทำแบบทั่วไปที่เต็มเปี่ยม
6. ไม่ว่าการรับรู้ขั้นตอนการชุบแข็งจะดีเพียงใด แต่ควรคำนึงถึงปฏิกิริยาแต่ละบุคคลและสภาวะสุขภาพของพวกเขาด้วย การแข็งตัวในระยะแรกเป็นการสั่นของร่างกาย และในช่วงเวลานี้อาจมีแผลที่อยู่เฉยๆ ต่างๆ เกิดขึ้นได้ ดังนั้นเมื่อตัดสินใจแข็งตัวแล้วไม่ว่าในกรณีใดควรปรึกษาแพทย์
7. นอกจากจะทำให้แข็งตัวแล้วยังจำเป็นต้องใช้การออกกำลังกาย เกมที่กระตือรือร้น และกีฬาอีกด้วย ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับผลลัพธ์ที่ได้และช่วยฝึกร่างกายของคุณได้อย่างเต็มที่

วิธีทำให้ร่างกายแข็งตัว

ความต้านทานตามธรรมชาติของร่างกายต้องได้รับการพัฒนาต่อปัจจัยทางธรรมชาติทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น
ระบบพื้นฐานและวิธีการชุบแข็ง (เมื่อผลกระทบต่อร่างกายเพิ่มขึ้น):

1. อ่างลม เทคนิคนี้ถูกนำมาใช้ใน วัตถุประสงค์ทางการแพทย์และมาตรการป้องกัน ขึ้นอยู่กับผลกระทบของสภาพแวดล้อมทางอากาศตามธรรมชาติที่มีต่อผิวหนังที่สัมผัส

ระบบเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยเริ่มจากการชุบแข็งภายในอาคารที่อุณหภูมิ 15 - 16°C โดยมีช่วงเวลา 3-5 นาที หลังจากผ่านไป 4-5 วัน คุณสามารถเริ่มทำให้ผิวแข็งตัวขึ้นเป็นเวลาสิบนาทีในที่โล่ง แต่ที่อุณหภูมิอย่างน้อย 20 - 22°C ในอนาคตเวลาที่ใช้ในที่โล่งจะค่อยๆเพิ่มขึ้น วิธีนี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรม

การชุบแข็งด้วยมวลอากาศเย็น (ตั้งแต่ 4 ถึง 13°C) สามารถใช้ได้โดยผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมและมีความแข็งดีเท่านั้น เริ่มเปิดรับแสงสักสองสามนาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มเวลานี้เป็น 10 นาที แต่ไม่มากไปกว่านี้

อ่างลมช่วยฝึกระบบควบคุมอุณหภูมิ ปรับการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ การย่อยอาหารให้เป็นปกติและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและยังส่งผลดีต่อสภาวะสมดุลของจิตใจ

2. อาบแดด. เทคนิคนี้ประกอบด้วยผลเชิงบวกต่อร่างกายของแสงแดดโดยตรง ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นนั้นได้มาจากการใช้การชุบแข็งด้วยแสงแดดและอากาศพร้อมกัน

รังสีดวงอาทิตย์ค่อนข้างรุนแรง ปัจจัยทางธรรมชาติซึ่งอาจทำให้เกิดแผลไหม้และความร้อนหรือโรคลมแดดได้ ดังนั้นสิ่งต่อไปนี้จึงมีความสำคัญมาก: ระยะเวลาของการทำ (เช้าในช่วง 9-11 ชั่วโมง หรือช่วงเย็นในช่วง 17-19 ชั่วโมง) และระยะเวลาของการสัมผัส (เริ่มต้นด้วย 3-4 นาทีและเพิ่มเป็น 1 ชั่วโมง โดยค่อยๆ เพิ่มเวลาสักสองสามนาที) ควรปกป้องศีรษะและกระจกตาจากแสงแดดโดยตรง อาหารมื้อสุดท้ายก่อนอาบแดดควรเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนออกไปตากแดด เมื่ออาบแดดแสงแดดควร "มอง" ที่เท้าของคุณไม่ควรยืนหรือนั่งควรนอนราบจะดีกว่า

แสงอินฟราเรดจากแสงอาทิตย์มีผลกระทบต่อความร้อนแบบแอคทีฟ เหงื่อออกและการระเหยของความชื้นที่ปล่อยออกมาจากผิวหนังเพิ่มขึ้น หลอดเลือดใต้ผิวหนังขยายตัว และการไหลเวียนของเลือดโดยทั่วไปเพิ่มขึ้น ร่างกายผลิตวิตามินดีอย่างแข็งขันซึ่งทำให้เป็นปกติและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและมีส่วนร่วมในการก่อตัวของผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมของโปรตีนที่มีฤทธิ์สูง เป็นผลให้องค์ประกอบของเลือดดีขึ้นและความต้านทานต่อโรคโดยรวมเพิ่มขึ้น

3. ชุบแข็งด้วยน้ำ วิธีที่นิยมใช้กันมากที่สุดในหมู่คนธรรมดาและเป็นที่รักของใครหลายๆคน ทางที่ดีควรเริ่มทำให้น้ำกระด้างในตอนเช้าหลังออกกำลังกาย อุณหภูมิของน้ำเริ่มต้นที่ 37°C ตามธรรมชาติสำหรับผิว แล้วค่อยๆ ลดลง 1-2 องศาทุกวัน วิธีใช้น้ำแต่ละวิธีมีขีดจำกัดอุณหภูมิของตัวเอง ซึ่งเราจะกล่าวถึงด้านล่าง

ภายใต้อิทธิพลของน้ำ หลอดเลือดเริ่มแคบลง ผิวหนังจะซีดลง และเลือดจะไหลเวียนไปยังอวัยวะภายใน จากนั้นเปิดใช้งานการทำงานของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือดการเผาผลาญทั่วไปจะถูกเร่งซึ่งนำไปสู่การถ่ายโอนเลือดจากอวัยวะภายในไปยังผิวหนังแบบย้อนกลับ เหล่านั้น. น้ำช่วยฝึกทั่วทั้งร่างกาย ปรับสีและเสริมสร้างหลอดเลือดให้แข็งแรง

ระบบการกระด้างของน้ำมีหลายทิศทางที่สามารถรวมกันได้

ก) ขั้นตอนการใช้น้ำในท้องถิ่น - ผลของน้ำที่เท้าและลำคอแข็งตัว

การล้างเท้าสามารถทำได้ทุกวัน ขั้นตอนนี้ดำเนินการก่อนนอน ขั้นแรกน้ำที่ใช้ควรมีอุณหภูมิ 26 - 28 ° C จากนั้นจะลดลงเหลือ 12 - 15 ° C เป็นเวลาหลายสัปดาห์ หลังจากทำหัตถการแล้ว ให้ถูเท้าให้ทั่วจนเห็นรอยแดง

การบ้วนปากเป็นขั้นตอนที่ควรเริ่มในตอนเช้าและสิ้นสุดตอนเย็น ในตอนแรก น้ำเย็นควรอยู่ที่ 23 - 25 ° C รายสัปดาห์ (ไม่ใช่รายวัน!) อุณหภูมิจะลดลงหนึ่งองศาและนำไปที่ 5 - 10 ° C

b) การถูเป็นขั้นตอนที่ใช้น้ำอ่อนมากซึ่งไม่มีข้อห้าม จุ่มฟองน้ำหรือผ้าขนหนูลงในน้ำเย็นแล้วเช็ดผิว เช็ดร่างกายจากบนลงล่างหลังจากขั้นตอนนี้ให้ถูผิวหนังด้วยผ้าขนหนูจนเป็นสีแดง ระยะเวลาของการเปิดรับแสงประมาณ 5 นาที

c) การเทเป็นขั้นตอนต่อไปของระบบทำให้น้ำกระด้าง เริ่มด้วยน้ำที่อุณหภูมิประมาณ + 30°C ค่อยๆ ลดอุณหภูมิลงเหลือ + 15°C และต่ำกว่า หลังจากขั้นตอนนี้ผิวจะถูกถูด้วยผ้าขนหนูจนเกิดภาวะเลือดคั่งมากขึ้น

ง) การอาบน้ำเป็นขั้นตอนการให้น้ำที่มีประสิทธิภาพมาก เริ่มต้นที่ +30 - 32°C และคงอยู่ประมาณหนึ่งนาที ค่อยๆ ลดอุณหภูมิลงเป็น + 15°C และเพิ่มเวลาของขั้นตอนเป็น 2-3 นาที หากร่างกายยอมรับการแข็งตัวในการอาบน้ำได้ ให้สลับไปใช้ อุณหภูมิที่ตัดกัน โดยสลับน้ำที่อุณหภูมิ 35 - 40°C กับน้ำอุณหภูมิ 13 - 20°C 2-3 ครั้ง เป็นเวลาสามนาที

จ) ว่ายน้ำในฤดูร้อนในอ่างเก็บน้ำเปิดตามธรรมชาติ อุณหภูมิน้ำเริ่มต้นที่ 18 - 20°C และอุณหภูมิอากาศ 14 - 15°C

ฉ) การว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งเป็นวิธีการที่ทรงพลังที่สุด ซึ่งเข้าถึงได้เฉพาะผู้ที่มีประสบการณ์มากที่สุดเท่านั้น เทคนิคการรักษาอันทรงพลังนี้ถือเป็นวิธีการโบราณในการป้องกันและรักษาโรคต่างๆ แท้จริงแล้ว คนก่อนหน้านี้มีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ และการว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งเองก็ไม่ใช่เรื่องน่าสงสัยเหมือนตอนนี้ ในทางกลับกัน พิธีกรรมการรักษานี้ทำโดยคนจำนวนมากทั้งเด็กและผู้ใหญ่
ประวัติทางการแพทย์ของวิธีนี้ เช่นเดียวกับการชุบแข็ง นั้นค่อนข้างใหม่และมีมาตั้งแต่ช่วงปลายทศวรรษที่ 1800 ทุกวันนี้ ตามเนื้อผ้าแล้ว ชาวออร์โธดอกซ์ทุกคนมุ่งมั่นที่จะสัมผัสประสบการณ์ความรู้สึกพิเศษเหล่านี้ในวันที่ยิ่งใหญ่แห่ง Epiphany

จากมุมมองทางการแพทย์ การว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งถือเป็นความเครียดเฉียบพลันและส่งผลในระยะสั้น สิ่งที่เรียกว่า "การเต้นรำของหลอดเลือด" และการกระจายตัวของเลือดเกิดขึ้น ประการแรก หลอดเลือดที่อยู่บนพื้นผิวจะแคบลงและยอมสละเลือด “เพื่อรักษา” อวัยวะภายใน จากนั้นอวัยวะภายในก็ให้เลือดเดียวกันนี้กลับคืนมา และหลอดเลือดก็ขยายตัวอย่างรวดเร็วอีกครั้ง ฮอร์โมนจำนวนมากถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด: อะดรีนาลีนและเอ็นดอร์ฟิน การกระตุ้นทั่วไปของร่างกายเกิดขึ้นทุกระบบและอวัยวะเริ่มทำงานอย่างเข้มข้นและถูกต้องมากขึ้น ฟังก์ชั่นการป้องกันถูกเปิดใช้งานและมีการพัฒนาความไม่รู้สึกตัวต่อผลกระทบของสารก่อโรคอย่างต่อเนื่อง ในทางอารมณ์บุคคลจะรู้สึกเบาและสนุกสนานอย่างอธิบายไม่ได้ หลายคนบอกว่าหลังจากได้ว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งแล้วชีวิตก็เริ่มต้นจากการเป็นเพื่อน! การว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่ หลัง ข้อต่อ บรรเทาอาการนอนไม่หลับ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดส่วนกลางและส่วนปลาย และเพิ่มความต้านทานต่อความเย็น

เส้นทางสู่การแข็งตัวในหลุมน้ำแข็งนั้นยาวไกล บุคคลจะต้องเอาชนะวิธีการชุบแข็งทั้งหมดข้างต้นจากนั้นจึงเปลี่ยนมาใช้น้ำเย็นแล้วจึงทำความคุ้นเคยกับหลุมน้ำแข็งเท่านั้น คุณไม่ควรสัมผัสกับน้ำประเภทนี้เพียงลำพัง ต้องมี "วอลรัส" มืออาชีพคอยดูแล

โดยธรรมชาติแล้วขั้นตอนนี้จำเป็นต้องมีสุขภาพที่สมบูรณ์และความพร้อมทางด้านจิตใจ กฎสำหรับการแช่ในหลุมน้ำแข็งคือการค่อยๆ จุ่มลงในน้ำโดยใช้เวลาน้อยที่สุด (เริ่มจากไม่กี่วินาทีและค่อยๆ เพิ่มเป็นหลายนาที) สิ่งสำคัญมากคือต้องเช็ดตัวให้แห้งหลังกระโดด ใส่เสื้อผ้าให้อบอุ่น (แต่ไม่ร้อน) และเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยจะเน้นย้ำถึงความสวยงามของขั้นตอนนี้ต่อไป!

นอกเหนือจากวิธีการทั่วไปที่ระบุไว้แล้ว การชุบแข็งยังรวมถึงการเดินเท้าเปล่า อาบน้ำ เช็ดหิมะ นอนในที่โล่ง และอื่นๆ

การเดินเท้าเปล่าเป็นวิธีที่ทุกคนเข้าถึงได้ การเดินจะเริ่มขึ้นในฤดูร้อน และหากยอมให้เดินต่อไปตลอดทั้งปี ความรู้สึกของการเดินบนหิมะนั้นช่างแตกต่างเสียจนยากที่จะอธิบายได้เพียงคำเดียว - พวกมันทำให้เกิดความสุขแบบเด็ก ๆ ในผู้ใหญ่! สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลของเวลาในการเดิน เนื่องจากอุณหภูมิภายนอกลดลง ระยะเวลาในการเปิดรับแสงจะลดลง และหลังจากคุ้นเคยกับความหนาวเย็นแล้ว (1.5-2 สัปดาห์) คราวนี้ก็จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ควรเดินในสถานที่เฉพาะเช่นบนพื้นหญ้าจะดีกว่า

การเดินเท้าเปล่าประเภทหนึ่งหรือที่ร้ายแรงกว่านั้นคือการเดินเท้าเปล่า เทคนิคนี้หมายถึงการเดินเท้าเปล่าอย่างต่อเนื่อง แม้กระทั่งในชีวิตประจำวัน การเดินเท้าเปล่าเป็นเรื่องปกติในประเทศตะวันตก ซึ่งการเดินเท้าเปล่าได้รับอนุญาตอย่างเป็นทางการจากทางการ เราใช้การเดินเท้าเปล่าในรูปแบบที่นุ่มนวลกว่า นั่นคือการเดินโดยไม่สวมรองเท้าโดยธรรมชาติ
จุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพจำนวนมากที่สุดอยู่ที่เท้า พวกเขาจะถูกกระตุ้นอย่างแข็งขันเมื่อเดินเท้าเปล่าและช่วยทำให้กิจกรรมของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกายเป็นปกติ ร่างกายสามารถต้านทานโรคหวัดได้และระบบภูมิคุ้มกันก็แข็งแรงขึ้น

โรงอาบน้ำ. การอาบน้ำช่วยให้เกิดปฏิกิริยาที่ถูกต้องของเตียงหลอดเลือดต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อม ร่างกายจะปรับตัวอย่างรวดเร็วตามสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงบ่อยครั้ง โดยเฉพาะอุณหภูมิสูงและต่ำ โอกาสที่จะเป็นหวัดลดลง หัวใจและหลอดเลือดกระชับขึ้น และจิตใจที่มั่นคงเกิดขึ้น
แต่ควรเข้าใจว่าโรงอาบน้ำให้น้ำหนักและมีลักษณะเป็นการฝึก วิธีการชุบแข็งด้วยการอาบน้ำนั้นเหมือนกับวิธีอื่น: เพิ่มเวลาในการสัมผัสกับความร้อนบนร่างกายอย่างราบรื่น
ความคุ้นเคยครั้งแรกกับห้องอบไอน้ำควรอยู่ในสภาพที่ดีต่อสุขภาพภายนอก การออกกำลังกายและหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้อาบน้ำในตอนเย็นเพื่อที่ว่าหลังจากขั้นตอนที่น่าพอใจแล้วคุณก็สามารถเข้านอนได้ คุณควรเริ่มต้นด้วยห้องอบไอน้ำ 1-2 นาที หลังจากนั้นคุณต้องอาบน้ำอุ่นและผ่อนคลาย ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็นสามถึงสี่นาทีในการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ และอุณหภูมิของน้ำที่ใช้อาบน้ำจะลดลงเหลือ 20-25°C วิธีที่ดีที่สุดคือเข้าห้องอบไอน้ำสามครั้ง แต่ต้องพักระหว่างการเข้าชม ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมสามารถอาบน้ำฝักบัวหรือว่ายน้ำในสระน้ำเย็นหรือเย็นได้ แต่ที่นี่ก็มีกฎเช่นกัน - ยิ่งน้ำเย็นเท่าไหร่คุณก็จะอยู่ในนั้นน้อยลงเท่านั้น

เช็ดด้วยหิมะ เฉพาะผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้ทำตามขั้นตอนที่เติมพลังและเป็นประโยชน์นี้ หลังจากการชุบแข็งเบื้องต้นด้วยน้ำเย็นเป็นเวลานาน สภาพอากาศในอุดมคติ: ไม่มีลม และอุณหภูมิประมาณ 0°C การถูจะดำเนินการจากบริเวณรอบนอก (มือและเท้า) ไปยังตรงกลาง ไม่ควรเช็ดศีรษะและหู แต่ควรเช็ดหน้าอย่างแน่นอน ก็เพียงพอที่จะเดินทั่วร่างกาย 1-2 ครั้ง ระยะเวลาของขั้นตอน: 1-2 นาที
ผลการรักษาของการถูด้วยหิมะ: กระตุ้นการป้องกันของร่างกายโดยเฉพาะในการต่อสู้กับโรคหวัด

การนอนในที่โล่งเป็นเทคนิคการชุบแข็งแบบพาสซีฟ กฎหลักคือการไม่มีร่างจดหมาย สามารถจัดการนอนหลับทั้งกลางวันและกลางคืนได้ในห้องนอนที่มีหน้าต่างแบบเปิด บนระเบียงหรือชาน หรือบนเฉลียง หลายคนสงสัยว่า นอนข้างถนนได้ไหม? หากเป็นเวลาฤดูร้อน มีสถานที่ที่มีอุปกรณ์ครบครันป้องกันลมและฝน - คุณก็ทำได้ แต่ในช่วงนอกฤดูกาลและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำอะไรสุดโต่งเช่นนี้ เพราะ... ในระหว่างการนอนหลับ การควบคุมอุณหภูมิของมนุษย์ไม่สมบูรณ์ ร่างกายจะเย็นลงอย่างรวดเร็ว แต่การนอนในเสื้อแจ็คเก็ตบุนวมและรองเท้าบูทสักหลาดนั้นอึดอัดมากและจะไม่มีประโยชน์ใด ๆ จากการนอนหลับเช่นนี้

อากาศบริสุทธิ์ที่หมุนเวียนอย่างต่อเนื่องในตัวมันเองเป็นปัจจัยในการเยียวยาและป้องกันที่ดีเยี่ยม เชื้อโรคและไวรัสทั้งหมดที่ลอยอยู่ในอากาศจะถูกทำให้เป็นกลาง และเลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ผลลัพธ์ที่ได้คือรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายหลังการนอนหลับ มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม

ผลลัพธ์เชิงบวกของขั้นตอนการชุบแข็งเหล่านี้ต่อร่างกายได้รับการพิสูจน์มานานหลายศตวรรษ มีการเปิดตัวกลไกอันล้ำค่าในการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมทั้งหมดเนื่องจากมีการพัฒนาความต้านทานต่อโรคต่าง ๆ บุคคลจึงมีสุขภาพที่ดีขึ้น ยืนยาวขึ้น และมีความสุขมากขึ้น!