เป็นที่ทราบกันดีว่าการพัฒนาทางกายภาพของบุคคลเป็นกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงและการก่อตัวของคุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาและหน้าที่ขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์และสภาพความเป็นอยู่เช่นเดียวกับพลศึกษาตั้งแต่เกิด แน่นอนไม่ใช่สัญญาณทั้งหมด การพัฒนาทางกายภาพคล้อยตามการแก้ไขในวัยเรียนอย่างเท่าเทียมกัน: สิ่งที่ยากที่สุดคือความสูง (ถูกต้องมากขึ้น, ความยาวของร่างกาย), ง่ายกว่ามาก - น้ำหนักตัว (น้ำหนัก) และตัวชี้วัดสัดส่วนร่างกายส่วนบุคคล (เส้นรอบวงหน้าอก, สะโพก, ฯลฯ )
ในบทความนี้เราจะพิจารณาวิธีการและโดยวิธีใด พลศึกษานักเรียนแต่ละคนสามารถแก้ไขและรักษาตัวชี้วัดสัดส่วนร่างกายปกติ โดยเฉพาะน้ำหนักตัว
โอกาสสำหรับการก่อตัว รูปร่างที่สมบูรณ์แบบขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย
สุขภาพร่างกาย ระบบการปกครองทางกายภาพ
ซึ่งแตกต่างจากส่วนสูง น้ำหนักตัว (น้ำหนัก) อาจมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในทั้งสองทิศทางด้วยการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นประจำ (ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล)
ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึก คุณต้องประเมินข้อมูลของคุณอย่างถูกต้อง: สุขภาพทั่วไป ความพร้อมของหัวใจสำหรับการออกกำลังกาย และประเภทของร่างกาย คนที่มี หลากหลายชนิดร่างกายตอบสนองต่อระบบการฝึกอบรมเดียวกันแตกต่างกัน สิ่งที่ใช้ได้ดีสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง
อย่างที่คุณทราบ บรรทัดฐานของน้ำหนักตัวนั้นสัมพันธ์กับความสูงของมนุษย์อย่างใกล้ชิด ตัวบ่งชี้น้ำหนักส่วนสูงที่ง่ายที่สุดคำนวณโดยสูตร: ความสูง (ซม.) - 100 = น้ำหนัก (กก.) ผลลัพธ์แสดงน้ำหนักตัวปกติสำหรับผู้ที่มีส่วนสูงเท่านี้ อย่างไรก็ตามสูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่มีส่วนสูง 155-165 ซม. เท่านั้น ส่วนสูง 165-175 ซม. ลบ 105 แล้ว ส่วนสูง 175-185 ลบ 110
คุณยังสามารถใช้ตัวบ่งชี้น้ำหนัก-ส่วนสูง (ดัชนี Ketley) ในกรณีนี้โดยการหารน้ำหนักตัว (เป็นกรัม) ด้วยส่วนสูง (เป็นซม.) จะได้ผลหารซึ่งควรจะอยู่ที่ประมาณ 350-420 สำหรับผู้ชายและ 325-410 สำหรับผู้หญิง ตัวบ่งชี้นี้บ่งชี้ว่าน้ำหนักตัวเกินหรือขาดไป
การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวโดยตรงนั้นค่อนข้างเข้าถึงได้ในวัยของนักเรียน ปัญหาแตกต่างกัน - จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตปกติ ดังนั้นการป้องกันหรือรักษาโรคอ้วนจึงเป็นปัญหาทางจิตใจเป็นส่วนใหญ่ แต่ไม่ว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่ คุณต้องตัดสินใจเองเมื่อประเมินสัดส่วนของร่างกายของคุณ ยังคงต้องเลือกกีฬา (แบบฝึกหัด) สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากบางประเภทมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก (รอบทั้งหมด - วิ่งระยะกลางและระยะไกล, สกีข้ามประเทศ ฯลฯ ) อื่น ๆ สามารถช่วย "เพิ่ม" น้ำหนักตัวได้ (ยกน้ำหนัก , ยิมนาสติกกีฬา การยกน้ำหนักของเคตเทิลเบล เป็นต้น)
สัดส่วนร่างกายที่แท้จริงของร่างกายมนุษย์ได้รับการยอมรับจากทั้งนักกายวิภาคศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านไบโอไดนามิกส์ โดยมีพื้นฐานมาจากมุมมองของชาวกรีกโบราณซึ่งมีลัทธิ ร่างกายมนุษย์สูงพอ สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นอย่างชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัดส่วนคลาสสิกของผลงานของประติมากรกรีกโบราณ การพัฒนาสัดส่วนร่างกายของพวกเขาขึ้นอยู่กับหน่วยการวัดที่เท่ากับส่วนหนึ่งของร่างกายมนุษย์ หน่วยวัดดังกล่าวเรียกว่าโมดูลคือความสูงของศีรษะ ตาม Polycletus ความสูงของศีรษะในร่างมนุษย์ปกติควรพอดีกับความสูงของร่างกายแปดเท่า ดังนั้นตาม "สี่เหลี่ยมของคนสมัยก่อน" ขอบเขตของแขนที่เหยียดออกจะเท่ากับการเติบโตของร่างกาย ความยาวของต้นขาพอดีกับความสูงสี่เท่า เป็นต้น
ประเภทร่างกายพื้นฐาน
- * asthenic (เอคโตมอร์ฟิค);
- * hypersthenic (เอนโดมอร์ฟิค);
- * นอร์โมสเทนิก (มีโซมอร์ฟิก)
โรคอ้วน- นี่คือความผิดปกติของการเผาผลาญเรื้อรังซึ่งแสดงออกโดยการพัฒนาของเนื้อเยื่อไขมันมากเกินไปซึ่งดำเนินไปตามธรรมชาติซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ร้ายแรงสำหรับการพัฒนาของโรคต่างๆ
โรคอ้วนมันคือระเบิดเวลา การปรากฏตัวของโรคอ้วน, ความดันโลหิตสูง, ความอดทนต่อคาร์โบไฮเดรตที่บกพร่องและไขมันในเลือดสูงจะรวมกันในสิ่งที่เรียกว่า "กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม" X " กลุ่มอาการนี้เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคหัวใจและหลอดเลือดและเบาหวานชนิดพึ่งอินซูลิน โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบถึง 5 เท่า คนอ้วนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็ง โรคอ้วนนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงในระบบต่อมไร้ท่อและระบบสืบพันธุ์
น้ำหนักเกิน- ปัญหาไม่ได้เป็นเพียงเรื่องส่วนตัว ปัจเจกบุคคล นี่เป็นปัญหาทางการแพทย์และสังคมที่ทำให้สุขภาพของสังคมโดยรวมแย่ลงอย่างมากและนำไปสู่การลดอายุขัย โรคอ้วนเป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุดในโลก ตอนนี้กำลังระบาดไปทั่วโลก ในประเทศที่พัฒนาแล้ว 35% ของประชากรมีน้ำหนักเกิน ตามสถิติมากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรผู้ใหญ่ของประเทศ ยุโรปตะวันตกเป็นโรคอ้วนในสหรัฐอเมริกาตัวเลขจะสูงขึ้นในรัสเซียประมาณ 55% ของชาวรัสเซียมีน้ำหนักเกิน
ความเร่งด่วนของปัญหาโรคอ้วนอยู่ที่ข้อเท็จจริงที่ว่าภายในปี 2568 67% ของประชากรจะมีน้ำหนักเกิน และสิ่งเหล่านี้เป็นโรค ความไม่สบาย ความไม่สวยงามทางเพศ ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เป็นต้น
ผลทางเศรษฐกิจของโรคอ้วน: ในประเทศที่พัฒนาแล้ว ค่าใช้จ่ายทั้งหมดของการรักษาโรคอ้วนอยู่ที่ประมาณ 10% ของค่ารักษาพยาบาล รวมถึงค่ารักษาโดยตรง - ตั้งแต่ 3 ถึง 5%
ค่าใช้จ่ายทางอ้อมที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน: ทุพพลภาพชั่วคราว ทุพพลภาพ รายได้ลดลง ว่างงาน คุณภาพชีวิตลดลง เสียชีวิตก่อนวัยอันควร
โรคอ้วนจึงเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพระดับโลก
สาเหตุหลักของโรคอ้วน:
- ใน 60 - 80% เป็นผลมาจากอาหารที่มีแคลอรีสูงไม่สมดุล ความไม่สมดุลระหว่างปริมาณพลังงานที่บริโภคและที่ใช้ไป - ขาดอาหาร คนทันสมัยธาตุอาหารหลักที่สำคัญที่สุด (หากร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างสม่ำเสมอบุคคลนั้นมีสุขภาพดีสามารถต้านทานไวรัสและจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคโรคต่าง ๆ ความเครียดต่าง ๆ ความเครียดทางจิตใจและร่างกาย) - ปัจจัยทางพันธุกรรม - ความเครียดเรื้อรัง (ในสภาวะที่ขาดอารมณ์เชิงบวกบุคคลแสวงหาความสุขโดยไม่รู้ตัวและ อาหารอร่อย- หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับความสุขนี้) - การละเมิดการทำงานของต่อมไร้ท่อของเนื้อเยื่อไขมัน ( กระบวนการในการรักษาปริมาณไขมันที่เหมาะสมในเนื้อเยื่อไขมันเรียกว่า adipostates
. ศูนย์กลางสูงสุดของการควบคุมของกระบวนการเหล่านี้คือ ไฮโปทาลามัส: เป็นศูนย์กลางของความหิวและศูนย์กลางของความอิ่มตัว
กระตุ้นศูนย์ความหิวทำให้เกิด บูลิเมีย(ความอยากอาหารที่ไม่ย่อท้อ) และศูนย์กลางของความอิ่มตัว - อาการเบื่ออาหาร(ขาดความอยากอาหาร). กระบวนการรีไซเคิลไขมัน – การสลายไขมัน, กระบวนการสร้างไขมัน - การสร้างไขมัน. กำลังดำเนินการ การสลายไขมันมีการผลิตฮอร์โมน อะดิพซินและรีซิตินกระตุ้นศูนย์กลางของความหิวและในกระบวนการ การสร้างไขมันมีการผลิตฮอร์โมน เลปติน,ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังของศูนย์ความอิ่มตัว การสลับการหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้ที่เหมาะสมที่สุดระหว่างการบริโภคอาหารและการขาดฮอร์โมนนั้นจัดทำโดย adipostate ปกติ) - การเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
ในทางคลินิกเป็นเรื่องปกติที่จะแบ่งระดับความอ้วน: - 1 องศา - น้ำหนักเกินเกินปกติ 10-29%; - 2 องศา - 30 - 49%; - 3 องศา 50 - 99%; - 4 องศา - มากกว่า 100%
มีสองขั้นตอนของโรค: ก้าวหน้าและคงที่ และนี่คือคำถามเกี่ยวกับน้ำหนักปกติของบุคคล: ควรเป็นอย่างไร
น้ำหนักปกติโดยประมาณถือเป็นน้ำหนักที่คำนวณตามสูตรของ Brock: ส่วนสูง (ซม.) - 100 ยอมรับค่าเบี่ยงเบนขึ้นได้: สำหรับผู้ชาย 10% สำหรับผู้หญิง 15% ของน้ำหนักตัว
รอบเอว (ตัวบ่งชี้ทางอ้อมของปริมาณไขมันในช่องท้อง): สำหรับผู้หญิง - ไม่เกิน 88 ซม. สำหรับผู้ชาย - ไม่เกิน 102 ซม.
ดัชนีมวลกาย (BMI) ระบุลักษณะของน้ำหนักปกติและความเบี่ยงเบนในทิศทางใดทิศทางหนึ่งได้อย่างแม่นยำที่สุด คำนวณโดยสูตร: น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง
BMI = น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม / (ส่วนสูงเป็นเมตร) ยกกำลังสอง
ดังนั้นค่าดัชนีมวลกายที่น้อยกว่า 19 จึงเกิดขึ้นในคนที่ผอมแห้ง BMI \u003d 20 - 25 - มีน้ำหนักปกติ BMI \u003d 26 - 30 - มีน้ำหนักเกิน บันทึก! ค่าดัชนีมวลกาย = 31 - 40 - เป็นโรคอ้วนปานกลาง ค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 41 – สถานการณ์อยู่นอกเหนือการควบคุม โรคอ้วนก่อตัวขึ้น
คุณลักษณะที่สำคัญเท่าเทียมกันของน้ำหนักคืออัตราส่วนของอัตราส่วนของเอวต่อสะโพก พิจารณาค่าที่ถูกต้อง: สำหรับผู้หญิงน้อยกว่า 0.8 และสำหรับผู้ชายน้อยกว่า 0.9 สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่าสี่สิบปียอมรับสิ่งต่อไปนี้: สำหรับผู้หญิง - 0.85 สำหรับผู้ชาย - 0.95
แล้วต้องทำยังไงถึงจะทั้งสวยและสุขภาพดี? ในการทำเช่นนี้คุณต้องเรียนรู้วิธีการนับ!
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทราบปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่รับประทานในระหว่างวัน เพื่อให้คุณสามารถเปรียบเทียบปริมาณพลังงานที่ได้รับและพลังงานที่ใช้ไป แต่เราต้องรู้ด้วยว่าเราเผาผลาญไปได้กี่แคล
ตัวอย่าง : พยาบาลแผนกศัลยกรรม สูง 165 หนัก 65 กก. การคำนวณค่าดัชนีมวลกาย: 65 กก. / (1.65) ม. กำลังสอง = 23.9 จากนั้นความต้องการกิโลแคลอรีต่อวันคือ 35 กิโลแคลอรี x 65 กก. = 2275 กิโลแคลอรี เช่น ประมาณ 2300 กิโลแคลอรี
การลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นและจำเป็นด้วยซ้ำ แต่แนวทางดั้งเดิมในการแก้ไขโรคอ้วน การอดอาหารอย่างเข้มงวด และการอดอาหารไม่ได้ให้การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืน แต่จะจัดการกับมันอย่างไร?
หากคุณจริงจังกับการพัฒนาสุขภาพและเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้น โปรดอ่านต่อ
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ ARGO ในปริมาณมาก มาช่วย นี่คือผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพของซีรี่ส์ Nutrikon, Pectolact, ชาไฟโตเพื่อสุขภาพ, ค็อกเทลโปรตีน-วิตามิน, Success bar
ข้อได้เปรียบที่สำคัญของผลิตภัณฑ์ชุด Nutricon คือการดูดซึมธาตุอาหารในระดับสูง ซึ่งรับประกันได้ด้วยเทคโนโลยีใหม่สำหรับการเจริญเติบโตของซีลีเนียม - สาหร่ายสไปรูลิน่า และโครเมียม - สาหร่ายสไปรูลิน่า ผลิตภัณฑ์ Nutricon บรรจุในสัดส่วนที่แตกต่างกัน: โรสฮิป รากหญ้าเจ้าชู้ ใบลิงกอนเบอร์รี่ สาหร่ายสไปรูลิน่า ข้าวโอ๊ตในเปลือกธัญพืช เมล็ดแฟลกซ์ สาโทเซนต์จอห์น และส่วนผสมสมุนไพรอื่นๆ ที่ใช้ในการลดน้ำหนัก
เอฟเฟกต์ผลิตภัณฑ์ซีรีส์ "นูทริคอน" ในการแก้ไขความอ้วน: — ลดการดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรต - อาหารที่สมดุล - กระตุ้นการเผาผลาญ (วิตามิน B, ธาตุอาหารรอง); - ลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหาร - การทำให้เป็นปกติของการเคลื่อนไหวของลำไส้ - ความอยากอาหารลดลง (การบวมของ PV, การควบคุมศูนย์กลางของความอยากอาหาร); — การปรับปรุงกระบวนการปรับตัว — ปรับปรุงการเผาผลาญไขมัน, การขับถ่ายของคอเลสเตอรอลภายในร่างกาย.
ตอนนี้ถือว่าเป็นข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้ว่าสารอาหารรองเป็นตัวควบคุมความหิวและความอิ่ม
นูทริคอน-โครมแนะนำเป็นพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักเพราะ โครเมียมมีอยู่ในรูปแบบชีววัตถุออกฤทธิ์สำหรับร่างกาย ทำปฏิกิริยากับอินซูลินในกระบวนการเมแทบอลิซึมของคาร์โบไฮเดรต และมีส่วนร่วมในการสร้างและการทำงานของกรดนิวคลีอิก ความต้องการโครเมียมของมนุษย์ในแต่ละวันมีตั้งแต่ 50-200 ไมโครกรัม Nutricon Chromium มีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจและมีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง Nutricon-Chromium ใช้สำหรับป้องกันและแก้ไขภาวะน้ำหนักเกินในขนาด 15-20 กรัมต่อวัน ก่อนหรือระหว่างมื้ออาหาร หลักสูตรของการใช้อย่างต่อเนื่องมักจะ 1-2 เดือน แต่ในบางกรณี (เช่นในโรคเบาหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งประเภทที่ 2 ซึ่งมาพร้อมกับโรคอ้วน) ก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ แนะนำให้เรียนซ้ำปีละ 3-4 ครั้ง
นูทริคอน - สีเขียวการใช้ในน้ำหนักเกินเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากนอกเหนือจากส่วนประกอบหลักแล้ว ยังมีสาหร่ายทะเลที่มีน้ำตาล ซึ่งเป็นแหล่งเพิ่มเติมของ HP ที่ละลายน้ำได้และไอโอดีนอินทรีย์ ช่วยเร่งการเผาผลาญ Nutricon-Green มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรคอ้วน รวมกับการขาดสารไอโอดีน หลอดเลือด พยาธิสภาพของทางเดินน้ำดี และอาการท้องผูกเรื้อรัง ปริมาณที่แนะนำของ Nutricon-Green ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 20 กรัม ปริมาณของ Nutricon ดังกล่าวสามารถใช้ได้นานถึงหกเดือนหรือมากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ที่มีการขาดสารไอโอดีนตามธรรมชาติ
นูทริคอน-ไฟโตใช้ในการแก้ไขภาวะน้ำหนักเกินเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยสารอาหารรองที่จำเป็นที่สุด มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยผ่อนคลายอย่างอ่อนโยน ต้านการอักเสบ และมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ จากผลการศึกษาทางคลินิกของ Nutricon-Phyto ส่วนประกอบของมันมีส่วนทำให้ค่าดัชนีมวลกายและรอบเอวลดลง ขอแนะนำให้สลับ Nutrikon-Fito กับผลิตภัณฑ์ Nutrikon อื่น ๆ ปริมาณของผลิตภัณฑ์คือ 20 กรัมต่อวัน โดยปกติจะแบ่งออกเป็น 2-3 ปริมาณ แต่ในกรณีที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังตามที่แพทย์กำหนด อาจเป็น 30-45 กรัมต่อวัน เช่น 6-8 ช้อนชา
Nutricon - ซีลีเนียมแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการเผาผลาญไขมัน ระดับคอเลสเตอรอลสูง ไตรกลีเซอไรด์ในเลือด และภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องจากระบบหัวใจและหลอดเลือด องค์ประกอบประกอบด้วยสาหร่ายสไปรูลิน่าที่อุดมด้วยซีลีเนียม เช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระจากพืชอีกหลายชนิด หน้าที่ของพวกมันคือการต่อต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่มากเกินไป บ่งชี้ในการป้องกันโรคมะเร็งระยะก่อนและโรคเนื้องอก ใช้สำหรับน้ำหนักเกินในปริมาณ 3-4 ช้อนชาต่อวันแบ่งเป็น 2-3 ปริมาณ รับประทานก่อนหรือระหว่างมื้ออาหาร Nutricon-Selenium ในปริมาณนี้ให้ซีลีเนียมสูงถึง 50% ของความต้องการในแต่ละวันของร่างกาย ระยะเวลาของหลักสูตรการรับเข้าเรียนคือ 1 ถึง 6 เดือน
นูทริคอน-พลัส- ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณวิตามินสูงสุด โดยเฉพาะกลุ่ม B, เบตตาแคโรทีน, ธาตุอาหารรอง, กรดอะมิโน, ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมัน. การใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือโดยตรงระหว่างมื้ออาหารช่วยลดความอยากอาหาร ใช้สำหรับน้ำหนักเกินและโรคอ้วนคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ใช้สำหรับน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในปริมาณเฉลี่ย 4-6 ช้อนชาต่อวัน หลักสูตรต่อเนื่องของการสมัครคือตั้งแต่ 1 ถึง 6 เดือน
นูทริคอน - โกลด์ใช้ในผู้ป่วยโรคอ้วนเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณสมบัติกระตุ้นภูมิคุ้มกันและยาชูกำลัง จะช่วยให้ปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ใช้ในขนาด 15 - 20 กรัม 1-2 ครั้งในตอนเช้า หลักสูตรต่อเนื่องปกติ 3-4 สัปดาห์ หลักสูตรควรทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อปี
Nutrikon - อำพัน- ผลิตภัณฑ์ของการกระทำที่ซับซ้อนซึ่งรวมถึงเปลือกข้าวสาลี, กรดซัคซินิกธรรมชาติ, โรสฮิป, สมุนไพรมาเธอร์เวิร์ต มีผลกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่เพิ่มขึ้นหลังจากโรคที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมอย่างรุนแรง แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ในระหว่างตั้งครรภ์ Nutricon-Amber สามช้อนโต๊ะช่วยเติมเต็ม 40% ของความต้องการ PV ในแต่ละวันของบุคคล และจาก 5 ถึง 20% สำหรับวิตามิน ธาตุขนาดเล็กและมาโคร ประกอบด้วยกรดซัคซินิก 150 มก. ซึ่งครอบคลุมความต้องการของมนุษย์ในแต่ละวัน
วิธีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากชุด Nutrikon เพื่อลดน้ำหนัก:
วิธีที่ 1 การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป
ด้วยวิธีนี้จะทำให้น้ำหนักตัวลดลงภายใน 3-6 เดือน ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะทานผลิตภัณฑ์ Nutrikon series 15-20 กรัมต่อวัน (แบ่งเป็นหลายขนาดและรับประทานก่อนมื้ออาหาร) ในเวลาเดียวกันควรปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลโดยมีปริมาณสารอินทรีย์ที่จำเป็นเพียงพอ สามารถแนะนำวิธีนี้ได้: - ด้วยน้ำหนักตัวที่มากเกินไปเล็กน้อย; - ในกรณีที่สุขภาพไม่ดีมีโรคเรื้อรังร่วมด้วย - ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีเมื่อเริ่มมีแนวโน้มที่จะชะลอการเผาผลาญอาหาร
ขอแนะนำให้สลับผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ของซีรีส์ Nutrikon ขึ้นอยู่กับโรคร่วมอย่างใดอย่างหนึ่ง หากน้ำหนักตัวเกินมาพร้อมกับความผิดปกติของสเปกตรัมไขมันในเลือดและ / หรือเมแทบอลิซึมของคาร์โบไฮเดรตการใช้ Nutricon - Chromium, Nutricon - Selenium นั้นสมเหตุสมผลที่สุด หากมีโรคของระบบทางเดินอาหารแนะนำให้ใช้ Nutrikon Basic, Nutrikon - Phyto, Nutrikon - Green
วิธีที่ 2 เร่งการลดน้ำหนัก.
วิธีการนี้ประกอบด้วยการรวม Nutricon เข้ากับอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารในแต่ละวันจะลดลงเนื่องจากการยกเว้นอาหารที่มีไขมัน ขนมหวาน และอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีสูงเป็นอันดับแรก ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารไม่ควรเกิน 1,600 - 1,800 กิโลแคลอรี ปริมาณ Nutrikon ต่อวันคือ 20 - 40 กรัม (ใช้เวลา 10-15 กรัม 10-20 นาทีก่อนมื้ออาหารหรือในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารหลักเมื่อคุณรู้สึกหิว) โครงการที่คล้ายกันนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกินอุดมคติมากกว่า 20% แนะนำให้ใช้ Nutricon-Chrome เป็นพิเศษสำหรับคนดังกล่าว เพื่อชดเชยการขาดวิตามินบี กรดอะมิโน กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน Nutricon Plus E จึงเหมาะสม
วิธีที่ 3 แอพพลิเคชั่นวันอดอาหาร
ในกรณีนี้สามารถใช้ Nutrikon ได้ดังนี้ ปริมาณรายวันควรแบ่งเป็น 3-6 ขนาด 30-60 กรัมต่อวัน ในแต่ละโดส ควรล้างนูทริคอนด้วยของเหลวแคลอรี่ต่ำ (อย่างน้อย 150 มล. ต่อนูทริคอนทุกๆ 5 กรัม) เพื่อจุดประสงค์นี้การต้มและการแช่สมุนไพร, น้ำผักและผลไม้ตามธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาล, ชาหรือกาแฟพร้อมนม, คีเฟอร์ไขมันต่ำ, เช่นเดียวกับเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ - Pectolact และ phyto-teas
แนะนำให้ถือศีลอดสัปดาห์ละครั้ง เมื่อสิ้นสุดวันอดอาหาร ควรรับประทานอาหารประเภทผักและนมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
คอมเพล็กซ์โปรตีน - วิตามิน - แร่ธาตุ "เกรซ" และ "พลังงาน"
ค็อกเทล "พลังงาน" การใช้ผลิตภัณฑ์นี้ทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักตัวได้ตามต้องการ การแทนที่มื้ออาหารปกติ 1-2 มื้อด้วยค็อกเทลทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ การดื่มค็อกเทลนอกเหนือไปจากอาหารหลักในมื้อเช้าและ/หรือมื้อค่ำ ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารเพิ่มเติม ในทางกลับกัน คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ ขอแนะนำให้รวมการรับค็อกเทลกับผลิตภัณฑ์ของซีรี่ส์ Nutricon แนะนำให้ดื่มค็อกเทลวันละ 2 ครั้ง
ค็อกเทล "เกรซ" นอกจากคุณสมบัติของค็อกเทล "พลังงาน" แล้ว การดื่มค็อกเทล "เกรซ" เป็นประจำ: - เพิ่มความมีชีวิตของ bifidum และแลคโตบาซิลลัส ยับยั้งการสืบพันธุ์ของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคตามเงื่อนไข - ปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ - อำนวยความสะดวกในการทำงานของตับ
มันถูกใช้ในโปรแกรมลดน้ำหนักของร่างกาย, แทนที่อาหารเช้าและ / หรืออาหารเย็น, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการรับประทานผลิตภัณฑ์ Nutricon, ซึ่งจะช่วยเพิ่มประโยชน์ของอาหารเช้าหรืออาหารเย็นและบรรลุผลของความอิ่มแปล้ที่มากขึ้น.
ผลิตของบริษัท อภิฟาร์ม แอลแอลซีผลิตขึ้นโดยเฉพาะสำหรับบริษัท ARGO โดยไม่ผ่านการทดสอบในห้องปฏิบัติการและทางคลินิก บริษัท นำเสนอชุด "สูตรสำเร็จ" ซึ่งออกแบบมาเพื่อการแก้ไขน้ำหนักตัวเป็นหลัก คุณสามารถใช้ทั้งคอมเพล็กซ์ทั้งหมดและยาแต่ละตัวแยกกันขึ้นอยู่กับงาน ชุดสูตรแห่งความสำเร็จประกอบด้วย: Catalitin, Chitolan, Leptonik, Argoslastin "สารเร่งปฏิกิริยา"- "เผาผลาญ" ไขมัน . สารประกอบ:ไคโตซาน, ลิวเซียคล้ายดอกคำฝอย, ปานข้าวโพด, โรสฮิป ส่งเสริม:ลดน้ำหนัก, ลดความอยากอาหาร, ปรับระดับไขมันในเลือดให้เป็นปกติ, ยับยั้งกระบวนการ atherosclerotic ในระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกาย "ฮิโตลัน"ขจัดไขมัน สารประกอบ:ปูไคโตซานบริสุทธิ์สูงสารเพิ่มปริมาณ ส่งเสริม:ผูกและขจัดไขมันส่วนเกินและคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย ลดภาระในตับ มีผล antiulcer; ทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ ผูกและกำจัดองค์ประกอบที่เป็นพิษและสารพิษในลำไส้ จับและกำจัดไอโซโทปกัมมันตภาพรังสี กระตุ้น ระบบภูมิคุ้มกัน; เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อ ทำให้เปอร์ออกไซด์ที่เป็นพิษเป็นกลาง "เลปโทนิค"- กระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึม สารประกอบ:พรอพอลิส, ชากา, เรดิโอลาสีชมพู, ลิวเซียคล้ายดอกคำฝอย “อาร์โกลาสติน”- ควบคุมแคลอรี่ สารประกอบ:อะซีซัลเฟม แอสปาร์แตม สารเพิ่มปริมาณ . ครอบครองหวานกว่าน้ำตาล ไม่มีแคลอรี และเข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยไม่ต้องออกแรงเพิ่ม และเพิ่มผลกระทบของอาหาร การเล่นกีฬา และการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
หลังจากใช้หลักสูตร "สูตรสำเร็จ" เป็นเวลา 32 วัน: - น้ำหนักตัวลดลงโดยเฉลี่ย 5 กก. - ชีวเคมีในเลือดเป็นปกติ - ปรับปรุงการเผาผลาญ
ข้อควรจำ: การลดน้ำหนักไม่ใช่การเดินขบวน - เป็นการทุ่มเต็มกำลัง การรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติคือไลฟ์สไตล์!!!
คำสั่งแก้ไขน้ำหนักตัว:
จำเกี่ยวกับโภชนาการที่มีเหตุผล
พยายามกินให้หลากหลาย
กินน้อยและบ่อย.
จำกัด ปริมาณของเหลวที่ 1.5 ลิตรต่อวัน
จำกัด การบริโภคเกลือของคุณ
พยายามอย่ากินน้ำตาล
ย้ายมากขึ้น
ใช้ขั้นตอนน้ำ
ให้เวลากับการนวดรวมถึงการนวดตัวเอง
สร้างกลุ่มสนับสนุนด้วยตัวคุณเอง
รักษาผลลัพธ์ของคุณ
“ปัญหาร้ายแรงที่เรามีไม่สามารถแก้ไขได้ในระดับความคิดที่เราสร้างมันขึ้นมา” Albert Einstein
ค็อกเทล "พลังงาน"- คอมเพล็กซ์โปรตีนวิตามินแร่ธาตุพร้อมกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน "โอเมก้า 3" คุณสมบัติ: เป็นแหล่งของกรดอะมิโน รวมทั้งรูปแบบที่จำเป็นและทางชีวภาพ วิตามินจากธรรมชาติและธาตุในอาหารประจำวัน (รวมถึงแคลเซียม โพแทสเซียม และธาตุเหล็ก) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะโภชนาการที่ไม่สมดุล มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักโดยอาจเปลี่ยนอาหารเช้าและ / หรือค็อกเทลเย็น ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ไม่มีส่วนประกอบของสัตว์และกลูโคส
การใช้งาน: ในโปรแกรมที่ซับซ้อนของการควบคุมน้ำหนักตัว: สำหรับการลดน้ำหนัก - แทนอาหารเช้าและ / หรืออาหารเย็นเพื่อเพิ่มน้ำหนัก - นอกเหนือจากอาหารหลัก
เป็นวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน
นอกเหนือจากอาหารพื้นฐาน: นักกีฬาและผู้ที่เกี่ยวข้องอย่างหนัก แรงงานทางกายภาพ; ผู้ป่วยที่อ่อนแอในฐานะตัวแทนการฟื้นฟูหลังการอักเสบ, โรคติดเชื้อ, การผ่าตัด;
สำหรับการป้องกันหลอดเลือดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ
เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน
สำหรับการป้องกันมะเร็ง
ในโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร, โรคลำไส้เรื้อรังส่วนใหญ่มาพร้อมกับ dysbacteriosis, ท้องผูก, โรคของตับและทางเดินน้ำดี;
นอกเหนือจากอาหารพื้นฐานของคนที่ทำงานหนักทางร่างกาย ผู้ป่วยที่อ่อนแอ, ในฐานะตัวแทนการฟื้นฟูหลังการอักเสบ, โรคติดเชื้อ, การผ่าตัด; หลังจากการฉายรังสีและการบำบัดด้วยเคมีบำบัดของผู้ป่วยมะเร็ง
ในการรับเครื่องดื่มสำเร็จรูป 1 เสิร์ฟคุณต้องใช้ส่วนผสมแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ (25 กรัม) เทน้ำเย็นหรือน้ำอุ่น 200 มล. แล้วผสมให้เข้ากัน เมื่อเตรียมค็อกเทลคุณสามารถใช้แยม, ผลเบอร์รี่, ผลไม้เพื่อลิ้มรส เครื่องดื่มพร้อมดื่มหนึ่งแก้วมีแคลเซียม 1/3 ของความต้องการต่อวันของผู้ใหญ่ 1/5 ของความต้องการธาตุและวิตามินอื่นๆ แนะนำให้ใช้วันละ 1-2 ครั้ง ไม่จำกัดระยะเวลาการสมัคร
ข้อห้าม: การแพ้ส่วนประกอบส่วนบุคคล
รูปแบบการปล่อย: แป้งในกระปุกพลาสติก 380 ก.
ค็อกเทล "เกรซ"
— คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุพร้อมโปรตีนจากพืชและแลคโตโลสแห้ง คุณสมบัติ: ชดเชยการขาดโปรตีนรวมถึงกรดอะมิโนที่จำเป็นและยังมีส่วนช่วยในการสร้างและเพิ่มปริมาณ มวลกล้ามเนื้อ; ชดเชยการขาดวิตามินและธาตุในอาหารประจำวัน มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักโดยอาจเปลี่ยนอาหารเช้าและ / หรือค็อกเทลเย็น เป็นสารอาหารสำหรับจุลินทรีย์ในลำไส้ปกติ
เพิ่มความมีชีวิตของ bifidum และแลคโตบาซิลลัส
ปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติเร่งการเคลื่อนไหวของอุจจาระผ่านลำไส้
ปรับปรุงการทำงานของการล้างพิษของตับ ส่งเสริมการขับถ่ายผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เป็นพิษออกจากร่างกาย
เติมเต็มการขาดแคลเซียม, โพแทสเซียม, เหล็ก, วิตามินดี;
ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
ไม่มีส่วนประกอบของสัตว์และกลูโคส
การใช้งาน: เป็นแหล่งโปรตีน วิตามิน และองค์ประกอบย่อยเพิ่มเติมในอาหารหลักของผู้ใหญ่ เด็ก สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง
ในกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโปรแกรม "เพาะกาย" แอโรบิก การสร้างรูปร่างเพื่อปรับปรุงพารามิเตอร์ภายนอกของรูป
สำหรับป้องกันโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะในสตรี รวมถึงผู้ที่รับประทานยากลูโคคอร์ติโคสเตียรอยด์
เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูงและภาวะแทรกซ้อน รวมถึงโรคหลอดเลือดสมองตีบซ้ำ
มีโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร, โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเรื้อรังของลำไส้, พร้อมด้วย dysbacteriosis, ท้องผูก, โรคของตับและทางเดินน้ำดี;
นอกเหนือจากอาหารพื้นฐานของคนที่ทำงานหนักทางร่างกาย ผู้ป่วยที่อ่อนแอ, ในฐานะตัวแทนการฟื้นฟูหลังการอักเสบ, โรคติดเชื้อ, การผ่าตัด; หลังจากการฉายรังสีและการบำบัดด้วยเคมีบำบัดของผู้ป่วยมะเร็ง
เพื่อป้องกันหลอดเลือด, โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก;
สำหรับการป้องกันภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำ (ปริมาณโพแทสเซียมในเลือดลดลง) รวมถึงพื้นหลังของการรักษาด้วยยาขับปัสสาวะ
สามารถใช้โดยผู้ที่ถือศีลอดทางศาสนา มังสวิรัติ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
ข้อห้าม: การแพ้ส่วนบุคคลต่อส่วนประกอบของค็อกเทล
หมายเหตุ: ผู้ป่วยที่มีภาวะไตและตับวายเรื้อรังขั้นรุนแรงจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำทางการแพทย์เพิ่มเติมสำหรับการเลือกขนาดของผลิตภัณฑ์เป็นรายบุคคล
รูปแบบการปล่อย: แป้งในกระปุกพลาสติก 380 ก.
คาทาลิทิน.ส่วนประกอบ: ไคโตซาน ไหมข้าวโพด เปลือกบัคธอร์น รากดอกคำฝอย สารเพิ่มปริมาณ: แป้ง, แคลเซียมสเตียเรต สำหรับการผลิต Catalitin จะใช้ไคโตซานที่มีระดับ deacetylation สูง (อย่างน้อย 92%) ซึ่งทำจากไคตินของเปลือกแมงดาทะเล
คุณสมบัติ: ปรับการเผาผลาญไขมันให้เป็นปกติลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
ลดการดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอลในระบบทางเดินอาหาร
ลดระดับน้ำตาลในเลือดลดความต้องการของร่างกายสำหรับอินซูลิน
ความดันโลหิตสูง;
โรคของระบบทางเดินอาหาร
และ
1-2 เม็ด 3 ครั้งต่อวันครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร ระยะเวลาเรียน 30-40 วัน แนะนำ 2 หลักสูตรต่อปี สำหรับการแก้ไขน้ำหนักตัวนั้น เป็นส่วนหนึ่งของชุดสูตรสำเร็จ ในเวลาเดียวกัน Catalitin ใช้เวลา 5 วันโดยแบ่งเป็น 3 วัน 2 เม็ด 3 ครั้งต่อวันครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร
ข้อห้ามใช้: ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรค cholelithiasis เด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ตลอดจนผู้ที่แพ้ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์
รูปแบบการเปิดตัว: 40 เม็ดต่อแพ็คและ 100 เม็ดต่อแพ็ค
ไคโตแลน.ส่วนประกอบ: ไคโตซาน. สารเพิ่มปริมาณ: แป้ง, แคลเซียมสเตียเรต สำหรับการผลิตไคโตลานจะใช้ไคโตซานที่มีระดับดีอะซีติเลชันสูง (อย่างน้อย 92%) ซึ่งทำจากไคตินจากเปลือกแมงดาทะเล คุณสมบัติ: ปรับการเผาผลาญไขมันให้เป็นปกติลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดการดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอลในระบบทางเดินอาหาร
ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดความต้องการของร่างกายสำหรับอินซูลิน;
จับและขจัดสารพิษต่างๆ: สารพิษจากแบคทีเรีย โลหะหนัก(ตะกั่ว ปรอท แคดเมียม ฯลฯ) นิวไคลด์รังสี (สตรอนเทียม ซีเซียม ฯลฯ) สารก่อภูมิแพ้
ลดภาระที่เป็นพิษในตับลดการดูดซึมสารพิษที่ปล่อยออกมาในลำไส้
มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
มีผลในการตรึง, ยับยั้งกระบวนการเน่าเสียและการหมักในลำไส้, ลดการก่อตัวของก๊าซ;
พรีไบโอติก (ส่งเสริมการเจริญเติบโต จุลินทรีย์ปกติลำไส้).
การใช้งาน: สำหรับการป้องกันโรคในการบำบัดที่ซับซ้อน:
ความผิดปกติของการเผาผลาญไขมันรวมถึงหลอดเลือด
ความดันโลหิตสูง;
เบาหวานชนิดที่ 1 และ 2;
โรคของระบบทางเดินอาหาร
โรคภูมิแพ้;
อาหารเป็นพิษ;
น้ำหนักเกินและโรคอ้วน
และ
เมื่ออาศัยอยู่ในภูมิภาคที่ไม่เอื้ออำนวยต่อระบบนิเวศน์
เมื่อทำงานในอุตสาหกรรมที่ "เป็นอันตราย"
เพื่อปรับปรุงโทนสีโดยรวมของร่างกาย
1-2 เม็ด 3 ครั้งต่อวันครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร ระยะเวลาเรียน 30-40 วัน แนะนำ 2 หลักสูตรต่อปี สำหรับการแก้ไขน้ำหนักตัวนั้น เป็นส่วนหนึ่งของชุดสูตรสำเร็จ ในเวลาเดียวกันไคโตลานจะถูกถ่ายอย่างต่อเนื่องตลอดการแก้ไขน้ำหนักตัว 2 เม็ดวันละ 3 ครั้งก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง
ข้อห้ามใช้: ไม่แนะนำให้ใช้ไคโตลานกับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร รวมถึงผู้ที่มีอาการแพ้ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์
รูปแบบการเปิดตัว: บรรจุ 40 เม็ด
เลปโตนิค.ยาชูกำลังและยาชูกำลังทั่วไป คุณสมบัติ: ฟลาโวนอยด์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร "Leptonic" มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ, เสริมสร้างหลอดเลือดฝอย, สารต้านอนุมูลอิสระ, ฤทธิ์ต้านอาการกระสับกระส่าย Rhodiola rosea ประกอบด้วยสารประกอบฟีนอลิกจำนวนหนึ่งที่กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทอัตโนมัติ เสริมการทำงานของต่อมไทรอยด์ และมีฤทธิ์อะนาโบลิกที่ช่วยลดความเครียด
การกระทำที่ปรับตัวได้ยังมี n-tyrosol ซึ่งมีฤทธิ์ในอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง, โรคประสาทอ่อน, ความอ่อนแอ
คอมเพล็กซ์ chromogenic ของ chaga มีสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านการอักเสบสูง
กรดโพลิสฟีนอลคาร์บอกซิลิกมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ และต้านจุลชีพ
เนื่องจากองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร "Leptonik" ช่วยขจัดอาการหลักของความเครียดที่ปรับตัวได้อย่างแข็งขันมีฤทธิ์บำรุงและฟื้นฟูเล็กน้อย
ส่วนประกอบ: สารสกัดจาก chaga, propolis, รากดอกคำฝอย, ราก Rhodiola rosea สารเพิ่มปริมาณ: แลคโตส, กลูโคส
การใช้งาน: ที่ความดันเลือดต่ำ;
มีการทำงานของต่อมไทรอยด์ลดลง
เป็นยาชูกำลัง
ผู้ใหญ่ ครั้งละ 1-2 เม็ด วันละ 3-4 ครั้ง พร้อมมื้ออาหาร ระยะเวลาการรับเข้าเรียนคือ 2-4 สัปดาห์ เพื่อแก้ไข biorhythms ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร "Leptonik" จะใช้ในตอนเช้าเวลา 9-10 น. วันละครั้ง หากมีข้อห้ามในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร "Leptonic" เพื่อวัตถุประสงค์เดียวกันและในรูปแบบเดียวกัน ให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร "Vazolptin"
ข้อห้าม: การแพ้ส่วนประกอบส่วนบุคคล, ความหงุดหงิดทางประสาทที่เพิ่มขึ้น, การนอนไม่หลับ, ความดันโลหิตสูง, ความผิดปกติของหัวใจ, หลอดเลือดรุนแรง, การตั้งครรภ์, การให้นมบุตร ไม่แนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์ในตอนเย็น
รูปแบบของการปลดปล่อย: 50 เม็ดน้ำหนัก 500 มก. ในบรรจุภัณฑ์
อาร์โกลาสติน.
สารทดแทนน้ำตาล คุณสมบัติ: ผลิตภัณฑ์ไม่เป็นพิษและไม่มีคุณสมบัติก่อกลายพันธุ์และสารก่อมะเร็ง มีปริมาณแคลอรี่เป็นศูนย์และเข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกชนิด ส่วนประกอบ: Acesulfame โพแทสเซียมและแอสปาร์แตม การประยุกต์ใช้: - เพื่อลดน้ำตาลในเลือดอย่างมีประสิทธิภาพในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2; - สำหรับการป้องกันโรคเบาหวาน, เพิ่มประสิทธิภาพของอาหารแคลอรีต่ำ; - เพื่อแก้ไขน้ำหนักตัวส่วนเกิน
ข้อแนะนำในการใช้งาน -ใช้แทนน้ำตาล
ข้อห้าม: การปรากฏตัวของ phenylketonuria ซึ่งเป็นโรคทางพันธุกรรมที่หาได้ยาก
รูปแบบการเปิดตัว: เม็ดฟู่ละลายเร็วพร้อมรสหวานที่น่าพึงพอใจ 200 ชิ้น
วิดีโอเกี่ยวกับชุดผลิตภัณฑ์ Nutricon:
โอกาสในการสร้างรูปร่างในอุดมคติขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย รูปแบบหลักของพลศึกษาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ วิธีการและวิธีการแก้ไขพัฒนาการทางร่างกายของนักเรียนแต่ละคน โหมดของกิจกรรมการศึกษาและการใช้แรงงาน การพักผ่อนและการนอนหลับ
ส่งงานที่ดีของคุณในฐานความรู้เป็นเรื่องง่าย ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง
นักศึกษา บัณฑิต นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงานจะขอบคุณมาก
โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/
กระทรวงสาธารณสุขของดินแดน Khabarovsk
งบประมาณของรัฐส่วนภูมิภาค สถาบันการศึกษาอาชีวศึกษามัธยมศึกษา
"วิทยาลัยการแพทย์แห่งรัฐ Khabarovsk"
โดย ระเบียบวินัยทางวิชาการ OGSE.04 "วัฒนธรรมทางกายภาพ"
การแก้ไขร่างกาย (น้ำหนักตัว) ของนักเรียนด้วยวัฒนธรรมทางกายภาพ
นักเรียนกลุ่ม LD-11(2): Vysotskaya Yu.S.
อาจารย์ : ศศ.ม. Piryazev
การแนะนำ
เป็นที่ทราบกันดีว่าการพัฒนาทางกายภาพของบุคคลเป็นกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงและการก่อตัวของคุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาและหน้าที่ขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์และสภาพความเป็นอยู่เช่นเดียวกับพลศึกษาตั้งแต่เกิด แน่นอนว่าไม่ใช่สัญญาณของการพัฒนาทางกายภาพทั้งหมดที่จะแก้ไขได้เท่า ๆ กันในวัยเรียน: สิ่งที่ยากที่สุดคือความสูง (ถูกต้องมากขึ้น, ความยาวของร่างกาย), ง่ายกว่ามาก - น้ำหนักตัว (น้ำหนัก) และตัวชี้วัดสัดส่วนร่างกายส่วนบุคคล (เส้นรอบวงหน้าอก, สะโพก, ฯลฯ). ).
ในบทความนี้ เราจะพิจารณาว่านักเรียนแต่ละคนสามารถแก้ไขและรักษาตัวบ่งชี้สัดส่วนร่างกายปกติได้อย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องน้ำหนักตัว
โอกาสในการสร้างรูปร่างในอุดมคติขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย
สุขภาพร่างกาย ระบบการปกครองทางกายภาพ
ซึ่งแตกต่างจากส่วนสูง น้ำหนักตัว (น้ำหนัก) อาจมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในทั้งสองทิศทางด้วยการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นประจำ (ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล)
ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึก คุณต้องประเมินข้อมูลของคุณอย่างถูกต้อง: สุขภาพทั่วไป ความพร้อมของหัวใจสำหรับการออกกำลังกาย และประเภทของร่างกาย ผู้ที่มีร่างกายหลายประเภทตอบสนองต่อระบบการฝึกเดียวกันต่างกัน สิ่งที่ใช้ได้ดีสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง
อย่างที่คุณทราบ บรรทัดฐานของน้ำหนักตัวนั้นสัมพันธ์กับความสูงของมนุษย์อย่างใกล้ชิด ตัวบ่งชี้น้ำหนักส่วนสูงที่ง่ายที่สุดคำนวณโดยสูตร: ความสูง (ซม.) - 100 = น้ำหนัก (กก.) ผลลัพธ์แสดงน้ำหนักตัวปกติสำหรับผู้ที่มีส่วนสูงเท่านี้ อย่างไรก็ตามสูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่มีส่วนสูง 155-165 ซม. เท่านั้น ส่วนสูง 165-175 ซม. ลบ 105 แล้ว ส่วนสูง 175-185 ลบ 110
คุณยังสามารถใช้ตัวบ่งชี้น้ำหนัก-ส่วนสูง (ดัชนี Ketley) ในกรณีนี้โดยการหารน้ำหนักตัว (เป็นกรัม) ด้วยส่วนสูง (เป็นซม.) จะได้ผลหารซึ่งควรจะอยู่ที่ประมาณ 350-420 สำหรับผู้ชายและ 325-410 สำหรับผู้หญิง ตัวบ่งชี้นี้บ่งชี้ว่าน้ำหนักตัวเกินหรือขาดไป
การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวโดยตรงนั้นค่อนข้างเข้าถึงได้ในวัยของนักเรียน ปัญหาแตกต่างกัน - จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตปกติ ดังนั้นการป้องกันหรือรักษาโรคอ้วนจึงเป็นปัญหาทางจิตใจเป็นส่วนใหญ่ แต่ไม่ว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่ คุณต้องตัดสินใจเองเมื่อประเมินสัดส่วนของร่างกายของคุณ ยังคงต้องเลือกกีฬา (แบบฝึกหัด) สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากบางประเภทมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก (รอบทั้งหมด - วิ่งระยะกลางและระยะไกล, สกีข้ามประเทศ ฯลฯ ) อื่น ๆ สามารถช่วย "เพิ่ม" น้ำหนักตัวได้ (ยกน้ำหนัก , ยิมนาสติกกีฬา การยกน้ำหนักของเคตเทิลเบล เป็นต้น)
สัดส่วนร่างกายที่แท้จริงของร่างกายมนุษย์ซึ่งได้รับการยอมรับจากทั้งนักกายวิภาคศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านไบโอไดนามิกนั้นขึ้นอยู่กับมุมมองของชาวกรีกโบราณซึ่งนับถือลัทธิของร่างกายมนุษย์ค่อนข้างสูง สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นอย่างชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัดส่วนคลาสสิกของผลงานของประติมากรกรีกโบราณ การพัฒนาสัดส่วนร่างกายของพวกเขาขึ้นอยู่กับหน่วยการวัดที่เท่ากับส่วนหนึ่งของร่างกายมนุษย์ หน่วยวัดดังกล่าวเรียกว่าโมดูลคือความสูงของศีรษะ ตาม Polycletus ความสูงของศีรษะในร่างมนุษย์ปกติควรพอดีกับความสูงของร่างกายแปดเท่า ดังนั้นตาม "สี่เหลี่ยมของคนสมัยก่อน" ขอบเขตของแขนที่เหยียดออกจะเท่ากับการเติบโตของร่างกาย ความยาวของต้นขาพอดีกับความสูงสี่เท่า เป็นต้น
ประเภทร่างกายพื้นฐาน
* asthenic (เอคโตมอร์ฟิค);
* hypersthenic (เอนโดมอร์ฟิค);
* นอร์โมสเทนิก (มีโซมอร์ฟิก)
เรียว (ประเภท asthenic body หรือ ectomorph)
ลักษณะเด่นของผู้ที่มีร่างกายแบบ asthenic คือ กระดูกบาง เปราะบาง แขนขายาว ผอม หน้าอกแคบ เชิงกรานค่อนข้างกว้าง ไหล่แคบ กล้ามเนื้อยาวและบาง ชั้นไม่ดี ไขมันใต้ผิวหนัง.
ใน เมื่อเร็วๆ นี้มีผู้ชายประเภท asthenic body มากขึ้น การเร่งความเร็ว การขาดการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลง "ทางนิเวศวิทยา" นำไปสู่การก่อตัวของรูปร่างสูง ไหล่แคบ มีกล้ามเนื้อที่ด้อยพัฒนาและเอ็นที่เปราะบางในคนหนุ่มสาวที่เรียกว่า "unisex"
การก่อตัวของรูปร่างในอุดมคติในผู้ชายประเภท asthenic อาจใช้เวลาหลายปีในการทำงานหนัก
คุณต้องเริ่มสร้างร่างกายด้วยการเสริมความแข็งแรงของเอ็น (เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อร่วมกับยิมนาสติกเสริมความแข็งแรง) จากนั้นจึงเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพื่อให้ประสบความสำเร็จ คุณต้องหันไปใช้การฝึกความแข็งแกร่งและให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการ
การออกกำลังกายควรหนัก (ในแง่ของความซับซ้อนของแบบฝึกหัดและน้ำหนักที่ใช้) แต่ไม่นานเพื่อไม่ให้สูญเสียแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แคลอรี่สำหรับผู้ชาย รูปร่างเพรียวบางสะสมด้วยความยากลำบาก แต่ใช้เร็วมากจำเป็นต้องลดยอดรวม กิจกรรมมอเตอร์(วิ่ง กระโดด เล่นกีฬา ฯลฯ) และพยายามพักผ่อนให้มากขึ้น
รูปร่างล่ำสัน (hypersthenic หรือ endomorph)
ผู้ที่มีร่างกายแบบปิคนิคมีลักษณะกลมมน อ่อนนุ่ม เนื่องจากชั้นไขมันที่พัฒนาดี ใบหน้าสีแดงกว้างและมีลักษณะอ่อนนุ่ม คนที่มีร่างกายแบบปิคนิคมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน
เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ (endomorphic) คือการต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไป (อย่าลืมว่าน้ำหนักเกิน!) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมันและออกกำลังกาย คลายกล้ามเนื้อ. มีบางอย่างที่ต้องทำ: เพิ่มที่ไหนสักแห่ง, ลบที่ไหนสักแห่ง
จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารแคลอรี่ต่ำ ในระหว่างการฝึก ให้ออกกำลังกายและคอมเพล็กซ์ที่หลากหลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยเซ็ตและการทำซ้ำจำนวนมาก ลดเวลาพักระหว่างเซ็ต เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นให้กับระบบการฝึก (วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เกมกีฬา).
รูปร่างแข็งแรง (normostenic หรือ mesomorph)
ประเภทของร่างกายนักกีฬามีลักษณะคือหน้าอกและไหล่กว้าง ลำตัวและขาได้สัดส่วน โครงกระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง ไม่มีไขมันมากเกินไป ไหล่กว้างแข็งแรง ลำตัวเป็นรูปสี่เหลี่ยมคางหมู มีกระดูกเชิงกรานที่ค่อนข้างแคบ การคลายกล้ามเนื้อบนกระดูกสันหลังที่แข็งแรง แขนและขาแข็งแรง มือและเท้าใหญ่ ไหล่กว้าง สะโพกแคบ ขาเมื่อเปรียบเทียบกับส่วนบนของร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณไหล่ที่มีภาวะ hypertrophic บางครั้งอาจดูผอม หัวที่ยาวแข็งแรงคอที่แข็งแรงพร้อมกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่เด่นชัด
หากคุณมีร่างกายปกติ (หุ่นนักกีฬา) ไม่จำเป็นต้องโอเวอร์โหลด เพียงแค่ปรับปรุงร่างกายของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล โปรแกรมการฝึกอบรมควรมีความหลากหลายผสมผสานการฝึกความแข็งแรงการศึกษาการผ่อนปรนและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
รูปแบบหลักของพลศึกษาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจสำหรับการแก้ไขร่างกาย
ในระหว่างการเพาะเลี้ยงเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินจะถูกใช้เพื่อสร้างพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย เป็นผลให้มีน้ำหนักส่วนเกินลดลง การเพิ่มน้ำหนักตัวสามารถนำไปสู่การปรับปรุงประเภทของร่างกายได้ แต่ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นที่ค่าใช้จ่ายในการเติบโต เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ.
เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญสามารถทำได้โดยการเพาะเลี้ยงทางกายภาพเช่นการยกน้ำหนักและการเพาะกาย อย่างไรก็ตาม สำหรับนักเรียนส่วนใหญ่ นี่อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด เนื่องจากในกรณีนี้ ร่างกายของเพศที่ยุติธรรมจะได้รับคุณลักษณะของผู้ชาย ตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับเด็กผู้หญิงคือชั้นเรียน หลากหลายชนิดกรีฑา
กีฬาแต่ละประเภทในหมวดหมู่นี้มีลักษณะเฉพาะของรูปร่างซึ่งค่อนข้างเป็นไปได้ว่าจะเป็นผลลัพธ์ที่ต้องการของการแก้ไขร่างกาย
เมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง ผู้หญิงจะพัฒนาท่าทางที่ถูกต้องและร่างกายที่พัฒนาได้สมมาตร การปรับเปลี่ยนร่างกายด้วยการฝึกกระโดดสามารถลดน้ำหนักตัว นำไปสู่การพัฒนาที่แข็งแรงของหน้าอก และเพิ่มอัตราส่วนของความยาวของขาต่อลำตัว เมื่อแก้ไขร่างกายด้วยความช่วยเหลือของวัฒนธรรมทางกายภาพเช่นยิมนาสติกจะได้น้ำหนักตัวที่เล็กขาเรียวยาวกระดูกเชิงกรานที่แคบลงซึ่งรวมกันแล้วทำให้มีรูปร่างที่เพรียวบาง การว่ายน้ำหรือสเก็ตลีลาแบบซิงโครไนซ์จะช่วยให้คุณแก้ไขร่างกายได้เนื่องจากการก่อตัวของร่างกายที่สมมาตรอย่างเคร่งครัด แก้ไขท่าทางที่สวยงาม ขาเรียว การพัฒนาหน้าอก
ควรคำนึงถึงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการแก้ไขร่างกายด้วยวิธีการเพาะเลี้ยงทางกายภาพสามารถทำได้ในเด็กและ วัยรุ่น. ในช่วงเวลานี้ร่างกายยังคงพัฒนาอยู่ ดังนั้นคุณลักษณะของร่างกายที่ไม่พึงประสงค์จึงค่อนข้างง่ายในการแก้ไข ในวัยผู้ใหญ่ การแก้ไขร่างกายทำได้ยากกว่ามาก เนื่องจากร่างกายได้ก่อตัวขึ้นแล้ว การเจริญเติบโตหยุดลง โซนการเจริญเติบโตของกระดูกถูก "ปิด" ไปแล้วสำหรับการสัมผัสกับวัฒนธรรมทางกายภาพ อย่างไรก็ตาม การแก้ไขร่างกายด้วยการลดน้ำหนักส่วนเกิน (เช่น การลดไขมันในร่างกายส่วนเกิน) ในระหว่างการพลศึกษาสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย (แน่นอน หากไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกาย)
นักเรียนสามารถมีส่วนร่วมในการแก้ไขร่างกายไม่เพียง แต่ในชั้นเรียนเท่านั้น สถาบันการศึกษาแต่ยังอยู่ในฟิตเนสคลับเช่นเดียวกับของตัวเอง (จ็อกกิ้งตอนเย็นและตอนเช้าที่สนามกีฬาหรือสวนสาธารณะ กระโดดเชือก การแสดงพัฒนาการทั่วไป ออกกำลังกายที่บ้าน).
ตามระดับของอิทธิพลต่อร่างกายวัฒนธรรมทางกายภาพที่ปรับปรุงสุขภาพทุกประเภท (ขึ้นอยู่กับโครงสร้างของการเคลื่อนไหว) สามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: การออกกำลังกายของธรรมชาติที่เป็นวงกลมและวัฏจักร
แบบฝึกหัดแบบวนรอบคือการกระทำของมอเตอร์ซึ่งวงจรของมอเตอร์แบบเดียวกันนั้นซ้ำกันอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ได้แก่ เดิน วิ่ง เล่นสกี ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ พายเรือ
ในการออกกำลังกายแบบ acyclic โครงสร้างของการเคลื่อนไหวไม่มีวงจรตายตัวและมีการเปลี่ยนแปลงระหว่างการดำเนินการ เหล่านี้รวมถึงยิมนาสติกและการออกกำลังกายความแข็งแรง การกระโดด การขว้างปา เกมกีฬา ศิลปะการต่อสู้ การออกกำลังกายแบบ Acyclic มีผลอย่างมากต่อการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก อันเป็นผลให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความเร็วในการตอบสนอง ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในข้อต่อ และความสามารถในการทำงานของอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
ประเภทที่มีการแนะนำการออกกำลังกายแบบ acyclic ที่โดดเด่น ได้แก่ ยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะและอุตสาหกรรม ชั้นเรียนด้านสุขภาพและสมรรถภาพทางกายทั่วไป (GPP) ยิมนาสติกลีลาและกีฬา ยิมนาสติกตามระบบ "หะฐะโยคะ"
1) ยิมนาสติกเพื่อสุขภาพตอนเช้า
ยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายเข้าสู่สภาพการทำงานได้อย่างรวดเร็วหลังจากตื่นนอน ระดับสูงความสามารถในการทำงานในระหว่างวัน, การปรับปรุงการประสานงานของอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อ, กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ในระหว่าง ออกกำลังกายตอนเช้าและขั้นตอนการทำน้ำที่ตามมา, การทำงานของตัวรับผิวหนังและกล้ามเนื้อ, อุปกรณ์ขนถ่ายถูกเปิดใช้งาน, ความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทส่วนกลางเพิ่มขึ้น, ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและอวัยวะภายใน
2) ยิมนาสติกอุตสาหกรรม พลศึกษานันทนาการประเภทนี้ใช้ใน รูปแบบที่แตกต่างกันโดยเฉพาะในการผลิต ยิมนาสติกเบื้องต้นก่อนเริ่มงานช่วยกระตุ้นศูนย์มอเตอร์ประสาทและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกิจกรรมการผลิตประเภทต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการบำรุงรักษาท่านั่งทำงานในระยะยาวและความแม่นยำของการปฏิบัติงานเชิงกลขนาดเล็ก
การแบ่งวัฒนธรรมทางกายภาพจัดขึ้นโดยเฉพาะระหว่างการทำงาน เวลาของการดำเนินการจะถูกกำหนดโดยขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงในระดับการปฏิบัติงาน - ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมและภาระผูกพันของพนักงาน การหยุดวัฒนธรรมทางกายภาพในช่วงเวลาต้องมาก่อนช่วงของการลดความสามารถในการทำงาน โดยทำแบบฝึกหัดพร้อมดนตรีประกอบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งาน (ตามกลไกของการพักผ่อนที่ใช้งาน), การประสานงานของกิจกรรมของศูนย์ประสาท, ความแม่นยำของการเคลื่อนไหวจะดีขึ้น, กระบวนการของหน่วยความจำ, การคิดและสมาธิของความสนใจถูกเปิดใช้งานซึ่ง ส่งผลดีต่อผลลัพธ์ของกระบวนการผลิต
ยิมนาสติกอุตสาหกรรมสำหรับนักเรียนคือระเบียบวินัย "วัฒนธรรมทางกายภาพ" ซึ่งนักเรียนมีความสำคัญมากเนื่องจากเหตุผลที่อธิบายไว้ข้างต้น
3) ยิมนาสติกลีลา
จุดเด่นของยิมนาสติกลีลาคือจังหวะของการเคลื่อนไหวและความเข้มข้นของการออกกำลังกายถูกกำหนดโดยจังหวะของดนตรีประกอบ มันใช้วิธีการต่าง ๆ ที่ซับซ้อนซึ่งส่งผลต่อร่างกาย ดังนั้นการออกกำลังกายแบบวิ่งและกระโดดจึงส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดในระดับที่มากขึ้น ความโน้มเอียงและการนั่งพับเพียบ - บนอุปกรณ์ยนต์ วิธีการผ่อนคลายและการสะกดจิตตัวเอง - ในระบบประสาทส่วนกลาง แบบฝึกหัด Parterre พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความคล่องตัวในข้อต่อ ชุดการวิ่ง - ความทนทาน ชุดการเต้น - ความยืดหยุ่น ฯลฯ ขึ้นอยู่กับการเลือกวิธีการที่ใช้ ชั้นเรียนยิมนาสติกลีลาอาจเป็นแบบกีฬา เต้นรำ จิตวิทยาหรือแบบผสมผสาน ลักษณะของการจัดหาพลังงานระดับของการเสริมสร้างการทำงานของระบบทางเดินหายใจและการไหลเวียนโลหิตขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย
ชั้นเรียนยิมนาสติกลีลาสามารถมุ่งเน้นไปที่กีฬาหรือการพัฒนาสุขภาพได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการเลือกชุดการออกกำลังกายและจังหวะการเคลื่อนไหว การกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตสูงสุดที่อัตราการเต้นของหัวใจ 180-200 ครั้ง/นาที สามารถใช้ได้เฉพาะในการฝึกกีฬาโดยคนหนุ่มสาวที่ตื่นตัวเท่านั้น ในกรณีนี้ มีลักษณะเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนมากกว่า และมาพร้อมกับการยับยั้งอุปกรณ์จ่ายพลังงานแบบแอโรบิก และค่าของ MPC ที่ลดลง การกระตุ้นเมแทบอลิซึมของไขมันอย่างมีนัยสำคัญด้วยธรรมชาติของพลังงานนี้จะไม่เกิดขึ้น ในเรื่องนี้ไม่มีการลดน้ำหนักตัวและการเผาผลาญคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติรวมถึงการพัฒนาความอดทนและประสิทธิภาพโดยทั่วไป
4) ยิมนาสติกกีฬา
แอธเลติกยิมนาสติกทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการทำงานของ morpho ที่เด่นชัด (ส่วนใหญ่เป็นอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อ): การเจริญเติบโตมากเกินไปของเส้นใยกล้ามเนื้อและการเพิ่มขึ้นของเส้นผ่านศูนย์กลางทางสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อ การเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และความทนทานของพละกำลัง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดในกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานในระยะยาวอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ซึ่งช่วยเพิ่มคุณค่าทางอาหาร (โภชนาการ) ของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ควรเน้นย้ำว่าการกำหนดค่าเหล่านี้ไม่ได้ช่วยเพิ่มความจุสำรองของอุปกรณ์ไหลเวียนโลหิตและผลผลิตแอโรบิกของร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้น อันเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อทำให้ลักษณะสัมพัทธ์ของระบบการทำงานที่สำคัญที่สุดแย่ลง - ดัชนีชีพ (VC ต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว) และการใช้ออกซิเจนสูงสุด (MIC ต่อ 1 กิโลกรัม) นอกเหนือจาก ความจริงที่ว่าการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อนั้นมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของส่วนประกอบของไขมัน, การเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลในเลือดและการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต, ซึ่งสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการก่อตัวของปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด
5) แอโรบิก
แอโรบิกเป็นระบบของการออกกำลังกายซึ่งการจัดหาพลังงานนั้นดำเนินการผ่านการใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นรวมถึงการออกกำลังกายแบบวนรอบที่มีมวลกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2/3 ของร่างกายเข้ามาเกี่ยวข้อง เพื่อให้ได้ผลในเชิงบวก ระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกควรมีอย่างน้อย 20-30 นาที และความเข้มข้นไม่ควรเกินระดับ ANOT โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายแบบวนรอบที่มุ่งพัฒนาความอดทนโดยทั่วไปนั้นมีลักษณะเฉพาะคือการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาและการทำงานที่สำคัญที่สุดในระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจ: การเพิ่มขึ้นของการหดตัวและการ "สูบฉีด" การทำงานของหัวใจ การปรับปรุงการใช้ออกซิเจนโดยกล้ามเนื้อหัวใจ ฯลฯ ความแตกต่างในการออกกำลังกายแบบวนรอบแต่ละประเภทที่เกี่ยวข้องกับลักษณะโครงสร้าง การกระทำของมอเตอร์และเทคนิคของการนำไปใช้นั้นไม่ได้มีความสำคัญพื้นฐานสำหรับการบรรลุผลการป้องกันและการรักษา
6) การเดินเพื่อสุขภาพ
การเดินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น (เร่งความเร็ว) ใช้กันอย่างแพร่หลายในวัฒนธรรมทางกายภาพ: ด้วยความเร็วที่เหมาะสม (สูงสุด 6.5 กม. / ชม.) ความเข้มของมันสามารถเข้าถึงโซนของโหมดการฝึก (อัตราการเต้นของหัวใจ 120-130 ครั้ง / นาที)
ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว การเดิน 1 ชั่วโมงจะใช้พลังงาน 300-400 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว (ประมาณ 0.7 กิโลแคลอรี / กก. ต่อระยะทาง 1 กม.) ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีน้ำหนักตัว 70 กก. บริโภค ประมาณ 50 kcal เมื่อเดิน 1 กม. ที่ความเร็วเดิน 6 กม. / ชม. การใช้พลังงานทั้งหมดจะอยู่ที่ 300 กิโลแคลอรี (50 * 6) ด้วยการออกกำลังกายเดินเพื่อสันทนาการทุกวัน (ครั้งละ 1 ชั่วโมง) การใช้พลังงานทั้งหมดต่อสัปดาห์จะอยู่ที่ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี ซึ่งให้ผลการฝึกเพียงเล็กน้อย (เกณฑ์) - เพื่อชดเชยการขาดพลังงานและการเจริญเติบโต ฟังก์ชันการทำงานสิ่งมีชีวิต สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากผลการศึกษาเกี่ยวกับประสิทธิภาพแอโรบิกที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ดังนั้น หลังจากการฝึกเดินเพื่อการพักผ่อนเป็นเวลา 12 สัปดาห์ (1 ชั่วโมง 5 ครั้งต่อสัปดาห์) อาสาสมัครพบว่าค่าดัชนีมวลกายเพิ่มขึ้น 14% เมื่อเทียบกับระดับเริ่มต้น แต่เอฟเฟกต์การฝึกดังกล่าวเป็นไปได้สำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ซึ่งมี UFE ต่ำเท่านั้น สำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมากขึ้น ผลการรักษาของการเดินจะลดลง เนื่องจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ความเข้มของการบรรทุกเกินพิกัดจะต่ำกว่าเกณฑ์ การเพิ่มความเร็วในการเดินมากกว่า 6.5 กม. / ชม. นั้นทำได้ยาก เนื่องจากมาพร้อมกับการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่ได้สัดส่วน
มีความซับซ้อนจำนวนมากของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปและการแก้ไขทางกายภาพที่ใช้ในการแก้ไขพัฒนาการทางกายภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถเสนอคอมเพล็กซ์ต่อไปนี้เพื่อกำจัดน้ำหนักตัวส่วนเกิน:
1. เดินอยู่กับที่ 2 นาที2. I. p. - os. งอแขนของคุณไปที่หน้าอกของคุณและกระตุกไปด้านข้างในขณะที่หมุนร่างกายไปทางซ้ายและขวา
3. I. p. - อส. เหยียดแขนไปข้างหน้า (ฝ่ามือลง) ทำการเคลื่อนไหววงสวิงด้วยขาสลับไปถึงฝ่ามือขวาด้วยปลายเท้าซ้ายและฝ่ามือซ้ายด้วยปลายเท้าขวา
4. I. p. - อส. ยืนขากว้างกว่าไหล่แขนตามลำตัว เอียงลำตัวไปทางขวาและซ้าย เอื้อมมือออกด้วยปลายเท้า
5. กระโดดปรบมือเหนือศีรษะ 50-100 ครั้ง
6. เดินช้าๆ 30-40 นาที เดินเร่งความเร็ว (450-500 ม.) วิ่งจ๊อกกิ้ง (500-550 ม.)
7. เล่นบาสเกตบอล วอลเลย์บอล ฟุตบอล แบดมินตัน ฯลฯ เป็นเวลา 15 นาที
หลังเลิกเรียนคุณควรอาบน้ำและถูตัวด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่ คอมเพล็กซ์ข้างต้นสามารถเสริมด้วยการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ (2 ครั้งต่อสัปดาห์) และการเข้าร่วมทริปเดินป่าในช่วงสุดสัปดาห์
บทสรุป
กระบวนการศึกษามีผลข้างเคียง: การออกกำลังกายต่ำ, กิจกรรมอยู่ประจำ, ความเครียดทางจิตใจที่ดี, ความเครียดปกติ ปัจจัยเหล่านี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาทางกายภาพที่ไม่เหมาะสม, การพับของร่างกายที่ไม่ลงรอยกัน, ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย, เป็นผลให้มีการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานของตัวบ่งชี้สุขภาพ
ในบทความนี้ เราได้พิจารณาแนวทางและวิธีการที่มีให้สำหรับนักเรียนแต่ละคนในการแก้ไขตัวชี้วัดสัดส่วนร่างกาย (โดยเฉพาะน้ำหนักตัว) คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ด้วยการใช้วัฒนธรรมทางกายภาพและวิธีการแต่ละอย่างที่เหมาะสมเมื่อเลือกวิธีการและวิธีการแก้ไข
ควรสังเกตว่าควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขการพัฒนาทางกายภาพและความสามารถของมอเตอร์ ความสำคัญอย่างยิ่งมีอาหารการฝึกอบรมและ กิจกรรมแรงงานพักผ่อนและนอนหลับ
ปัจจัยสนับสนุนหลักประการหนึ่งคือ แรงจูงใจที่ถูกต้องและปัจจัยด้านจิตใจของนักเรียน มุ่งมั่นเพื่อความสามัคคี วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต.
บรรณานุกรม
1. Dvorkin, L. S. พลศึกษาของนักเรียน [ข้อความ] / L. S.
2. Dvorkin, K. D. Chermit, O. Yu. Davydov - ม. : ฟีนิกซ์, 2551.
3. การแก้ไขสรีระ (น้ำหนักตัว) ของนักศึกษากลุ่มแพทย์โดยวิธีพละ [ข้อความ] : วิธีการ. คำแนะนำ / E. I. Goncharova, I. B. Biryukova - Ukhta: USTU, 2012. - 18 น.
ให้ความสำคัญกับ Allbest.ur
...เอกสารที่คล้ายกัน
ศึกษาแนวความคิดเกี่ยวกับท่าทางและสรีระ การศึกษาโครงสร้างของกระดูกสันหลัง ลักษณะของสาเหตุและประเภทหลักของความผิดปกติของท่าทาง ผลการป้องกันและแก้ไขของการออกกำลังกายต่อท่าทางและร่างกายในวัยเรียน
นามธรรมเพิ่ม 03/11/2014
เกณฑ์ทางชีววิทยาและความงามที่สำคัญที่สุดของการพัฒนาทางกายภาพของมนุษย์ ลักษณะและการประเมินสถานะภายนอกและประเภทของสิ่งมีชีวิต ประเภทของร่างกาย Asthenic, Normosthenic และ Hypersthenic วิธีการหลักในการแก้ไขร่างกาย
งานนำเสนอ เพิ่ม 01/04/2014
สุขภาพของมนุษย์: เป้าหมายและวัตถุประสงค์ การประเมินภาวะสุขภาพของสตรีอายุ 35 ปีขึ้นไป การเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับการฝึก ตารางความคืบหน้าของการพัฒนาทางกายภาพและการกำหนดประเภทของตัวเลข คอมเพล็กซ์แบบฝึกหัดสำหรับตัวเลขทุกประเภท การฝึกแอโรบิก
วิทยานิพนธ์, เพิ่ม 08.10.2007
การฝึกร่างกาย เป้าหมายและวัตถุประสงค์ ความเป็นไปได้และเงื่อนไขในการแก้ไขพัฒนาการทางร่างกาย ร่างกาย การเคลื่อนไหว และความพร้อมในการทำงานด้วยวิธีการพลศึกษาและการกีฬาในวัยเรียน การฝึกกีฬา
งานนำเสนอเพิ่ม 12/25/2013
บทบาทของสภาวะความเครียดในการทำงานปกติของร่างกาย ความเฉพาะเจาะจงขององค์กรฝึกอบรมสันทนาการขึ้นอยู่กับอายุ สมรรถภาพทางกาย และประสบการณ์การฝึก ความสามารถของเด็กในการแก้ไขท่าทางโดยสมัครใจ
งานควบคุม เพิ่ม 11/06/2012
งานของการพัฒนาคุณสมบัติทางวิชาชีพและคุณภาพของบุคลิกภาพของนักเรียนอย่างมีจุดมุ่งหมาย ลักษณะเฉพาะของการปรับตัวของนักศึกษาชั้นปีที่ 1 กับรูปแบบการศึกษาของมหาวิทยาลัย การสร้างคุณภาพทางจิตใจและความสามารถในการทำงานด้วยวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา
บทคัดย่อ เพิ่ม 01/04/2011
ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างวัฒนธรรมทั่วไปของนักเรียนกับวิถีชีวิตของเขา ความหมายของอิทธิพล สิ่งแวดล้อมและกรรมพันธุ์ต่อสุขภาพของมนุษย์ การพิจารณากฎพื้นฐานสำหรับการจัดระบอบการทำงานและการพักผ่อน, โภชนาการ, การนอนหลับ, การออกกำลังกาย
การบรรยายเพิ่ม 07/27/2010
สาระสำคัญของการพลศึกษา การพัฒนาทางกายภาพ วัฒนธรรมทางกายภาพของแต่ละบุคคล ข้อกำหนดสำหรับการพัฒนาความสามัคคีของบุคคลในระบบพลศึกษา วัฒนธรรมทั่วไปและหน้าที่เฉพาะของการพลศึกษา โหลดพารามิเตอร์
แผ่นโกงเพิ่ม 04/07/2011
คุณสมบัติของร่างกายผู้หญิง พื้นฐานของการแก้ไขร่างกาย วิธีการศึกษาด้วยตนเอง อุดมคติของความงามทางร่างกายในยุคต่างๆ วิธีการหลักของกีฬาและยิมนาสติกประยุกต์ การออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพ ความงาม และการปรับปรุงรูปร่าง
บทคัดย่อ เพิ่ม 12/02/2011
ลักษณะและสาเหตุของความผิดปกติของท่าทาง คุณลักษณะของพัฒนาการทางร่างกายและสมรรถภาพทางกายของเด็กที่มีความผิดปกติของท่าทาง หลักการและวิธีการเบื้องต้นในการแก้ไขโรคกระดูกสันหลังคด การทดลองสอนผลของมัน
สำหรับผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนในระดับ I-II ปริมาณแคลอรี่จะคำนวณตามเกณฑ์ปกติ 30-35 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัวในอุดมคติ 1 กิโลกรัมโดยมีความอ้วนที่เด่นชัดกว่า - 17-30 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัวในอุดมคติ 1 กิโลกรัม
สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมาก อาหารแคลอรี่ต่ำภายใน 3-12 สัปดาห์ภายใต้การดูแลผู้ป่วยนอก:
- ค่าพลังงาน 600-1,000 kcal / วัน
- ปริมาณโปรตีนค่อนข้างสูง - 1.5 กรัม/(กก.-วัน);
- วิตามินแร่ธาตุและกรดไขมันในปริมาณที่เพียงพอ
- แทนที่อาหารธรรมดาทั้งหมดหรือบางส่วนด้วยผลิตภัณฑ์พิเศษ (ค็อกเทล, ซุป, briquettes)
การลดน้ำหนักเฉลี่ย 1.2-2.0 กก./สัปดาห์ในผู้หญิง, 2-2.5 กก./สัปดาห์ในผู้ชาย
อาหารดังกล่าวระบุสำหรับค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 กก./ตร.ม. การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมอื่นๆ ไม่ได้ผล และมีแรงจูงใจสูงในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
นั่นคือเหตุผลที่ตัวแปรของการกระตุ้นการสลายไขมันที่ใช้งานอยู่นั้นเป็นที่ยอมรับในศูนย์การแพทย์เพื่อความงาม
จำกัด ไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างอัตราการเพิ่มของน้ำหนักกับส่วนประกอบของอาหารที่บริโภค อาหารที่มีไขมันสูงจะกระตุ้นการสะสมของไขมัน แต่ไม่ได้เร่งการสลายไขมัน การสะสมของไตรกลีเซอไรด์ในเนื้อเยื่อไขมันแทบไม่ต้องใช้พลังงานเลย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมไขมันในอาหารส่วนใหญ่จึงสะสมอยู่ในเซลล์ไขมัน สัดส่วนของพลังงานไขมันในอาหารไม่ควรเกิน 25% โคเลสเตอรอลจำกัดไม่เกิน 100 มก./วัน คาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว จะกระตุ้นการปลดปล่อยอินซูลิน ซึ่งช่วยลดการปลดปล่อยกรดไขมันอิสระจากเซลล์ไขมันโดยยับยั้งเอนไซม์ไลเปส และเพิ่มการดูดซึมไตรเอซิลกลีเซอรอลจากเซลล์ไขมันโดยกระตุ้นไลโปโปรตีนไลเปส ดังนั้นหมายเลขของพวกเขาจะต้องได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสม
สมดุลของสารอาหาร วิตามิน ธาตุต่างๆ
ด้วยโรคอ้วนประเภทใดในร่างกาย มักจะมีการขาดวิตามิน ธาตุและกรดอะมิโนเกือบตลอดเวลา ในสถานการณ์เช่นนี้ ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของร่างกายคือการกระตุ้นจุดศูนย์กลางของความหิว ซึ่งนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไป
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณที่เพียงพอ (ใยผัก) คาร์โบไฮเดรตเท็จอุดมไปด้วยวิตามิน, องค์ประกอบขนาดเล็ก; มีดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น ไม่สร้างอินซูลิน อยู่ในหมวดสินค้านี้ เส้นใยผักส่งเสริมการปลดปล่อยพลังงาน, การเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ในลำไส้ปกติ, การฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของลำไส้ใหญ่, การล้างพิษ
ส่วนประกอบโปรตีนที่คำนวณได้อย่างถูกต้อง
ปริมาณโปรตีนในอาหารที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการสลายตัวของโปรตีนภายในร่างกาย (เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นหลัก) ในสภาวะที่ค่าพลังงานต่ำของอาหาร และเพื่อรักษากิจกรรมของเอนไซม์ lipolytic ปริมาณโปรตีนในอาหารของผู้ที่ลดน้ำหนักควรอยู่ที่ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวในอุดมคติ 1 กิโลกรัม มีข้อห้ามในการลดโปรตีนให้ต่ำกว่า 60 กรัมต่อวันในอาหารที่มีค่าพลังงาน 1,200 กิโลแคลอรีหรือน้อยกว่า เนื่องจากการขาดโปรตีนในอาหารในระยะยาว นอกจากจะสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแล้ว ยังนำไปสู่การเสื่อมสภาพของไขมัน ตับ ในอาหารของผู้ป่วยโรคอ้วนเกลือแกงมี จำกัด ขอแนะนำให้ผู้ป่วยไม่ใช้เกลือแกงในกระบวนการปรุงอาหารและสามารถเพิ่มลงในจานสำเร็จรูปได้ในปริมาณที่พอเหมาะ - 2.5-5 กรัมในระหว่างวัน
ปริมาตรของของเหลวอิสระจะถูกจำกัดโดยข้อบ่งชี้เท่านั้น (พยาธิสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและไต) ปริมาณของเหลวฟรีเฉลี่ยต่อวันควรอยู่ที่ 1.5-2.0 ลิตร เมื่อเทียบกับพื้นหลังของอาหารที่มีโซเดียมต่ำเราไม่ควรกลัวที่จะเกิดอาการบวมน้ำ ของเหลวในระหว่างวันจะถูกถ่ายเป็นเศษส่วนในส่วนเล็ก ๆ คำแนะนำนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อดำเนินการระบายน้ำเหลือง ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ที่มีรสหวานเนื่องจากมีน้ำตาลสังเคราะห์และน้ำตาลธรรมชาติสูง ควรระลึกไว้เสมอว่าการบริโภคของเหลวสามารถลดความรู้สึกหิวได้เนื่องจากศูนย์กลางของความกระหายและความอยากอาหารอยู่ในนิวเคลียสคู่ของมลรัฐ
อาหาร
ขอแนะนำให้กินสี่ครั้งต่อวันโดยไม่ต้องโอนส่วนแบ่งหลักของการใช้พลังงานของอาหารไปยังช่วงเย็น ไม่ได้ระบุของว่างระหว่างมื้ออาหารอนุญาตให้ใช้ของเหลวที่ไม่มีน้ำตาล โหมดนี้มีส่วนช่วยในการสร้างอินซูลินให้เป็นปกติและกิจกรรมของเอนไซม์ของอวัยวะของระบบย่อยอาหาร
หลักการพื้นฐานของอาหารสำหรับวัยรุ่น:
- ปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่ให้พลังงานเพียงพอ
- กิน 4-5 ครั้งต่อวัน
- สมดุลของวิตามินและแร่ธาตุ
- โปรตีนสมบูรณ์ในปริมาณที่เหมาะสม
- ไม่มีผลกระทบ "บาดแผล" ต่อความสมดุลของฮอร์โมน
วัยรุ่น (ผู้ที่มีอายุระหว่าง 14 ถึง 18 ปี) มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดในการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำอย่างเคร่งครัด เนื่องจากสิ่งนี้จะรบกวนการทำงานของระบบต่อมไร้ท่ออย่างมาก ในช่วงระยะเวลาของการเจริญเติบโตการพัฒนาและการสร้างสมดุลของฮอร์โมนของร่างกายเกิดขึ้น - ในเวลานี้การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของเนื้อหาแคลอรี่และองค์ประกอบเชิงคุณภาพของอาหารเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการองค์ประกอบที่เพียงพอของวิตามิน ธาตุอาหารหลัก โปรตีนที่สมบูรณ์ในปริมาณที่เพียงพอเพื่อสร้างโครงร่างกล้ามเนื้อ จำนวนแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารควรสอดคล้องกับระดับจิตใจและ การออกกำลังกาย. อาหารของวัยรุ่นควรให้บ่อย แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ
หลักการพื้นฐานของอาหารสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี:
- ลดค่าพลังงานของอาหารเป็น 1,500-1800 kcal / วัน
- กิน 4-5 ครั้งต่อวัน
- ผลอ่อนโยนต่อระบบย่อยอาหารของเอนไซม์
- ป้องกันโรคเบาหวาน ความผิดปกติของไขมันในเลือด
ปัญหาที่ทำให้ยากต่อการทำอาหารสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีคือโรคทางร่างกายจำนวนมาก เช่น ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดง เบาหวาน (มักเป็นชนิดที่ 2) ไขมันในเลือดสูง ภาวะกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบ ในสถานการณ์เช่นนี้ ห้ามรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำแบบเข้มงวด ควรลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารให้อยู่ในเกณฑ์ปกติทางสรีรวิทยา เนื่องจากกิจกรรมของเอนไซม์ย่อยอาหารลดลง อาหารของผู้สูงอายุไม่ควรมีโปรตีนจากเนื้อแดงที่ย่อยยากในวัยนี้ ควรเน้นที่ปลาไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีนจากพืช บรรทัดฐานรายวันของโปรตีนในบุคคลประเภทนี้ควรอยู่ที่ 0.9-1 กรัมต่อน้ำหนักตัวในอุดมคติ 1 กิโลกรัม ควรสังเกตว่าการขาดโควต้าโปรตีนในอาหารอาจทำให้กระบวนการสร้างใหม่ลดลง - การทำงานของตับและตับอ่อนแย่ลงและมีการเปิดใช้งานการแก่ก่อนวัย เพื่อการดูดซึมอาหารสูงสุด โภชนาการของผู้ป่วยในหมวดนี้ควรได้รับบ่อยครั้ง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ จำเป็นต้องลดปริมาณไขมันสัตว์ น้ำตาล เกลือในอาหารลงอย่างมากเพื่อป้องกันและรักษาโรคข้างต้น
อาหารและผู้ชาย
โรคอ้วนเป็นโรคมีความแตกต่างบางอย่างในผู้ชายและผู้หญิงซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากธรรมชาติของการเผาผลาญและการกระจายของเนื้อเยื่อไขมันในคนที่มีเพศต่างกัน ก่อนวัยแรกรุ่น เด็กชายและเด็กหญิงไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในปริมาณและลักษณะของการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน เริ่มตั้งแต่วัยแรกรุ่น ความแตกต่างเริ่มชัดเจน ใน ร่างกายของผู้หญิงเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเริ่มต้นการพัฒนาของเนื้อเยื่อไขมันใน "คลังเก็บ" อุปกรณ์ต่อพ่วง - หน้าอกและลำตัวส่วนล่าง เกิดโรคอ้วนประเภทตะโพก - ต้นขา ในร่างกายผู้ชาย การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันเป็นศูนย์กลาง - การสะสมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นในช่องท้อง รอบอวัยวะภายใน ในโอเมนทัม เกิดโรคอ้วนในช่องท้องและอวัยวะภายใน ความแตกต่างที่สำคัญในความอ้วนของหุ่นยนต์คือโครงสร้างของเครื่องมือรับของเซลล์ไขมัน ในโรคอ้วนประเภทนี้ ตัวรับ beta-adrenergic จะมีอิทธิพลเหนือเยื่อหุ้มเซลล์ไขมัน ซึ่งมีความไวสูงต่อกระบวนการและปัจจัยที่กระตุ้นการสลายไขมัน ซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักตัวและการลดลงของปริมาตรในผู้ชายทำได้เร็วและคงที่กว่าในผู้หญิง นอกจากนี้ โรคอ้วนประเภท Android ยังหมายถึงภาวะไขมันเกิน เช่น จำนวนเซลล์ไขมันไม่เพิ่มขึ้น ด้วยการเลือกเทคนิคที่ช่วยลดปริมาตรเซลล์ไขมันอย่างเหมาะสม ผลลัพธ์ที่ได้จึงเก็บไว้ได้นาน
อย่างไรก็ตาม ยังมีปัญหาบางประการ พวกเขาเกี่ยวข้องกับการทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหาเช่นกระเพาะอาหาร ความรุนแรงของไขมันใต้ผิวหนัง, ความหนาของเนื้อเยื่อไขมันในบริเวณนี้, ความลึกของการเกิดขึ้น, การปรากฏตัวของไขมันในอวัยวะภายในจำเป็นต้องได้รับการแต่งตั้งจากอาหาร, วิธีการฮาร์ดแวร์และการออกกำลังกาย บทบาทของการออกกำลังกายแทบจะไม่สามารถประเมินได้ต่ำเกินไปในกรณีของการรวมเนื้อเยื่อไขมันในโครงสร้างของหนูที่มีภาวะไฮโปโทนิก
ในกรณีส่วนใหญ่ โรคอ้วนในผู้ชายเกิดจากการขาดสารอาหาร การทำงาน วิถีชีวิตนำไปสู่การบริโภคอาหารที่มีไขมันมากเกินไป เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ตัวละครโดยเฉพาะ แต่การละเมิดหลักการของโภชนาการที่มีเหตุผลในช่วงเย็น, การไม่ออกกำลังกายตอนเย็น มี "พุงเบียร์" ประเภทโครงสร้างทางเดินอาหาร แม้ว่าการบำบัดด้วยอาหารในสถานการณ์นี้จะได้ผลจริง แต่การให้ลูกค้าตัดสินใจและยึดติดกับการรับประทานอาหารนั้นเป็นเรื่องยากมาก น่าเสียดาย! แท้จริงแล้ว โรคอ้วนรุนแรงในผู้ชาย นอกเหนือไปจากโรคทางร่างกายทั่วไป นำไปสู่การลดลงของการหลั่งฮอร์โมนเพศ และเป็นผลให้ความต้องการทางเพศลดลง หย่อนสมรรถภาพทางเพศ และภาวะมีบุตรยากทุติยภูมิ งานของผู้เชี่ยวชาญไม่ได้เป็นเพียงการนัดหมายที่ถูกต้องและการดำเนินการตามขั้นตอนที่มีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแรงจูงใจของผู้ป่วยในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและรูปแบบการรับประทานอาหาร
อาหาร "แฟชั่น"
ปัจจุบันมีอาหารมากกว่า 30,000 รายการในโลก ช่างเสริมสวยที่เกี่ยวข้องกับการปรับรูปร่างควรมีความรู้เกี่ยวกับอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ท้ายที่สุดเขาคือผู้ที่จะต้องเตือนผู้ป่วยเกี่ยวกับอาหารที่อาจนำไปสู่พยาธิสภาพของร่างกายที่ร้ายแรง
วันถือศีลอด
สำหรับผู้ป่วยที่ไม่สามารถรับการแก้ไขอาหารในระยะยาวได้ขอแนะนำให้กำหนดเทคนิค "ซิกแซกโภชนาการ" สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อเพิ่มกิจกรรม กระบวนการเผาผลาญและการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อจำเป็นต้องกำหนดวันถือศีลอด สิ่งสำคัญที่สุดคือวันนี้เกิดขึ้นพร้อมกับการดำเนินการของ lipolytic เนื้อหาแคลอรี่เฉลี่ยอาหารประจำวันอาจแตกต่างกันไประหว่าง 450-1,000 กิโลแคลอรี มีตัวเลือกสำหรับการรวบรวมเมนูวันอดอาหารจากผลิตภัณฑ์โปรตีน คาร์โบไฮเดรต หรืออาหารรวม พิจารณาตัวเลือกต่างๆ สำหรับการขนถ่ายวัน
Kefir วัน: kefir ไขมันต่ำ 1.5 ลิตรสำหรับ 6-8 โดสทุก 2-3 ชั่วโมง โปรตีน - 45 กรัม, ไขมัน - 0.75 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 57 กรัม; 450 กิโลแคลอรี
วันโยเกิร์ต: โยเกิร์ต 1.5 ลิตรสำหรับ 6-8 โดสทุก 2-3 ชั่วโมง โปรตีน - 45 กรัม, ไขมัน - 0.75 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 57 กรัม; 450 กิโลแคลอรี
วันนมเปรี้ยว: 600 ก คอทเทจชีสไร้ไขมัน, น้ำตาล 50 กรัม, กาแฟ 2 ถ้วยพร้อมนม, น้ำซุปโรสฮิป 2 ถ้วยแบ่งออกเป็น 4-6 ปริมาณ โปรตีน - 108 กรัม ไขมัน - 3.6 กรัม คาร์โบไฮเดรต - 59 กรัม 703 กิโลแคลอรี
วันเนื้อสัตว์: เนื้อต้ม 360 กรัมไม่มีไขมันพร้อมเครื่องเคียงกะหล่ำปลีสดหรือกะหล่ำปลีดอง 4 โดสกาแฟ 2 ถ้วยพร้อมนมไม่มีน้ำตาลและน้ำซุปโรสฮิป 2 ถ้วย โปรตีน - 99 กรัม ไขมัน - 37 กรัม คาร์โบไฮเดรต - 6.5 กรัม 764 กิโลแคลอรี
วันแอปเปิ้ล: แอปเปิ้ล 1.5 กก. สำหรับ 5-6 มื้อ โปรตีน - 6 กรัม ไขมัน - 0 คาร์โบไฮเดรต - 170 กรัม 690 กิโลแคลอรี
วันแตงโม: แตงโม 1.5 กก. (ไม่มีเปลือก) สำหรับ 5-6 มื้อ โปรตีน - 14 กรัม ไขมัน - 0 คาร์โบไฮเดรต - 184 กรัม 570 กิโลแคลอรี
วันแตงกวา: แตงกวาสด 1.5 กก. สำหรับ 5 มื้อ โปรตีน - 12 กรัม ไขมัน - 0 คาร์โบไฮเดรต - 45 กรัม 225 กิโลแคลอรี
วันผัก: ผักดิบ 1.5 กก. (กะหล่ำปลี, แครอท, มะเขือเทศ, บวบ, สมุนไพร, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, สลัดใบฝักถั่วเขียวในระหว่างวันสำหรับ 5-6 สลัดโดยเติมน้ำมันพืช 5 กรัมต่อมื้อ โปรตีน - 14 กรัม ไขมัน - 30 กรัม คาร์โบไฮเดรต - ประมาณ 180 กรัม ปริมาณแคลอรี่ประมาณ 750 กิโลแคลอรี
วันปลา: ปลาต้ม 400 กรัม, ผัก 0.6-0.9 กก. (กะหล่ำปลี, แครอท, แตงกวา, มะเขือเทศ), ชา 2 ถ้วยไม่มีน้ำตาล 5 โดส โปรตีน - 11 กรัม ไขมัน - 10 กรัม คาร์โบไฮเดรต - 64 กรัม 641 กิโลแคลอรี
ชื่อเริ่มต้น (จากน้อยไปมาก) ชื่อเรื่อง (จากน้อยไปมาก) วันที่ (จากน้อยไปหามาก) วันที่ (จากมากไปน้อย) อันดับ (จากมากไปน้อย) อันดับ (จากน้อยไปมาก) การดู (จากน้อยไปมาก) การดู (จากมากไปน้อย)
25 50 75 100 200
(PBC) "POLYPROTEN" ในการรักษาที่ซับซ้อนของผู้ป่วยที่มีภาวะขาดโปรตีนและพลังงาน (PEN) กับภูมิหลังของอาการเบื่ออาหาร nervosa
วัตถุประสงค์ของการศึกษา: เพื่อแสดงความสำคัญของ PBC* “POLYPROTEN Nefro” และ “POLYPROTEN Balance” ในพลวัตของการปรับพฤติกรรมการกินให้เป็นปกติและภาพทางคลินิกในผู้ป่วย PEU ที่มีภูมิหลังของอาการเบื่ออาหาร nervosa วัสดุและวิธีการ: 80 คน (อายุ 13-18 ปี) ที่มีความรุนแรงของ PEI ปานกลางและรุนแรง กลุ่มรวมผู้ป่วยที่มีค่าดัชนีมวลกาย 12.5 กก. / ตร.ม. - 15.5 กก. / ตร.ม. ในจำนวนนี้ 85% เป็นเด็กผู้หญิง ประเมินภาวะโภชนาการโดยตาราง centile และ BMI ขึ้นอยู่กับอายุ โดยปริมาตรของกล้ามเนื้อไหล่และผลการวิเคราะห์ความต้านทานทางชีวภาพของร่างกาย ผลลัพธ์: เมื่อเข้ารับการรักษา ผู้ป่วยทุกรายบ่นถึงความอ่อนแออย่างรุนแรง กิจกรรมทางกายลดลง 68% ของผู้ป่วยบ่นว่าหายใจถี่เล็กน้อย การออกกำลังกาย, 85% ของผู้ป่วยมีแนวโน้มที่จะเต้นเร็ว, 15% มีการสลับของหัวใจเต้นเร็วเร็ว (ความอ่อนแอของต่อมไซนัส), การร้องเรียนของผิวแห้ง, ความหนาวเย็น, ผมร่วง, เล็บเปราะ, ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารต่างๆ (ความหนักเบาในกระเพาะอาหาร ทันทีหลังรับประทานอาหารในผู้ป่วย 98% คลื่นไส้ 49% ท้องผูก 83% อุจจาระเหลว 17%) ผู้ป่วยทุกรายบ่นเกี่ยวกับภูมิหลังของโรค astheno-depressive รุนแรง 84% ของผู้ป่วยบ่นว่าอาเจียนด้วยตนเองเป็นนิสัย 32% มีอาการบูลิเมียตามด้วยการอาเจียนด้วยตนเอง พื้นฐานของข้อร้องเรียนทั้งหมดคือลักษณะเฉพาะของพฤติกรรมการกิน: การจำกัดอาหารอย่างชัดเจนโดยไม่รวมอาหารคุณภาพสูง (มักเป็นโปรตีนและไขมัน) และผู้ป่วยเกือบทั้งหมดปฏิบัติตามหลักการ แหล่งจ่ายไฟแยกต่างหากยกเว้นส่วนประกอบของโปรตีนและไขมัน การรักษาได้ดำเนินการตามวิธีการที่เราเสนอในปี 1997 (สิทธิบัตร - 2154474) ผู้ป่วยทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม: ในกลุ่มที่ 1 - ผู้ป่วยที่มีภูมิหลังของการบำบัดที่ซับซ้อนได้รับอาหารที่สมดุลตามอาหารแบบดั้งเดิม ในกลุ่มที่ 2 โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะแรก การแก้ไขอาหารได้ดำเนินการเนื่องจาก PBC * "POLYPROTEN": 30 วันแรกของ "POLY..
มากกว่า
วิธีลดน้ำหนักที่เป็นอันตราย
หิวโหย โดยเฉพาะแห้ง การปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารและของเหลวเป็นเวลาหลายวันจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ มึนเมา และช็อกได้ หมายถึงการปราบปรามความอยากอาหาร ยาเหล่านี้มักมีสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท วิธีการลดน้ำหนักนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในจิตใจซึ่งมักจะกลับไม่ได้ อาหารดิบ. อาจทำให้เกิดการรบกวนอย่างรุนแรงในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร อาจนำไปสู่ภาวะ dysbiosis ในลำไส้ ข้อจำกัดความรับผิดชอบของเกลือ น้ำที่ละเมิด - ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด, การทำงานของสมองบกพร่อง การถอนตัวจากน้ำตาล การทำงานของเปลือกสมอง กล้ามเนื้อ หัวใจบกพร่อง LONG-TERM MONO-DIETs (โภชนาการระยะยาวด้วยอาหารประเภทเดียว) Avitaminosis ภูมิคุ้มกันลดลง - ด้วยผลเสียที่ตามมาทั้งหมด COLOR DIETS (การแต่งอาหารจากอาหารที่มีสีเดียวกัน) การเปลี่ยนแปลงของเอนไซม์เกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของตับถุงน้ำดี ไม่มีโปรตีน ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรต มันนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ, การหยุดชะงักของฮอร์โมน (ผู้หญิงอาจมีปัญหาเกี่ยวกับวัฏจักร, ผู้ชาย - ปัญหาเกี่ยวกับการแข็งตัวของอวัยวะเพศ) หากมีน้ำหนักเกินก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุและปัญหาที่เกิดขึ้นจะต้องได้รับการแก้ไขอย่างเหมาะสม ใน 99% ของกรณี น้ำหนักตัวที่มากเกินไปเป็นผลมาจาก "โรคอ้วนทางโภชนาการ" ซึ่งก็คือความตะกละ ..
มากกว่า
เกี่ยวกับอันตรายของอาหาร "ช็อก" พื้นฐานของโภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสม
ความอดอยาก ภาวะแทรกซ้อน - โรคกระเพาะ, ตับอ่อนอักเสบ สาเหตุของภาวะแทรกซ้อนระหว่างความอดอยากอย่างรุนแรง: เนื่องจากการ จำกัด การบริโภคอาหารอย่างมีนัยสำคัญกระบวนการ autolysis เกิดขึ้น - การย่อยอาหารด้วยตนเองของเยื่อบุกระเพาะอาหารและเนื้อเยื่อตับอ่อน มีการผลิตน้ำย่อย เอนไซม์เกิดขึ้น แต่ไม่ได้ให้อาหารในปริมาณที่เพียงพอ เป็นผลให้น้ำย่อยและเอนไซม์ที่หลั่งออกมาเริ่มย่อยเยื่อบุกระเพาะอาหารและเนื้อเยื่อตับอ่อน ดังนั้นหากคุณพอใจ วันอดอาหารมีความจำเป็นต้องบริโภคของเหลวที่มีความเป็นกรดเป็นกลาง: น้ำแร่ปราศจากแก๊ส นมไขมันต่ำ น้ำผักผลไม้ อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต ภาวะแทรกซ้อน - ปวดหัว ความจำเสื่อม สาเหตุของภาวะแทรกซ้อน: ภาวะทุพโภชนาการของโครงสร้างต่าง ๆ โดยเฉพาะเปลือกสมอง ปัญหาเหล่านี้มักเกิดขึ้นหลังจากการนั่งทานอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลา 15 - 20 วัน คาร์โบไฮเดรตมีสองประเภท - ง่าย (ย่อยเร็ว) และซับซ้อน (ย่อยช้า) พบคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (ง่าย) ในขนมหวาน, ขนมปังขาว, เค้ก, ขนมอบ - พวกมันถูกสลายอย่างรวดเร็ว, ร่างกายมนุษย์ไม่มีเวลาในการประมวลผลพลังงานที่ปล่อยออกมาซึ่งเปลี่ยนเป็นไขมัน คาร์โบไฮเดรตช้า (เชิงซ้อน) เป็น "เชื้อเพลิง" สำหรับสมอง น้ำตาลเชิงซ้อนพบได้ในข้าวสาลีดูรัม ข้าวไรย์ น้ำตาลทรายแดง และซีเรียล ควรสังเกตว่าฟรุกโตส - น้ำตาลที่มีอยู่ในน้ำผึ้งหมายถึงน้ำตาล "เชิงซ้อน" การปฏิเสธน้ำตาลที่ซับซ้อนทำให้เกิดความอดอยากของเนื้อเยื่อสมองทำให้หลอดเลือดอ่อนลง สิ่งที่แย่ที่สุดคือการจำสิ่งที่ง่ายที่สุด ความเหนื่อยล้าสะสมอย่างรวดเร็วแม้จากงานง่ายๆ ลงไปได้ ความดันเลือดแดงมากจนในตอนเช้า "ทุกอย่างลอย" ต่อหน้าต่อตาของคุณและในตอนเย็นความกดดันก็สามารถกระโดดได้ การจำกัดไขมันอย่างเข้มงวด ภาวะแทรกซ้อน - ความผิดปกติของฮอร์โมน - ความไม่สมดุลของฮอร์โมน (สมดุล - บรรทัดฐาน, ความไม่สมดุล - พยาธิวิทยา), การละเมิดโครงสร้างของกระดูก, เคลือบฟัน, การบูรณะ ..
มากกว่า
การลดน้ำหนักอย่างได้ผล. กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม
การลดน้ำหนักนั้นสมเหตุสมผลไม่เพียง แต่ด้วยความปรารถนาที่จะได้รับความสวยงาม รูปร่างพอดีแต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่าน้ำหนักส่วนเกินส่งผลเสียต่อสุขภาพ การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง ขาดสารอาหาร ความเครียด หรือโรคภัยไข้เจ็บในอดีตล้วนเป็นสาเหตุ น้ำหนักเกิน. หากทุกอย่างถูก จำกัด ไว้ที่หนึ่งงาม! น่าเสียดายที่น้ำหนักตัวที่มากเกินไปย่อมนำไปสู่การเกิดภาวะ metabolic syndrome (MS) MS คืออะไร? กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมเป็นโรคที่น่ากลัวที่ทำให้บุคคลไม่มีโอกาสที่จะมีชีวิตที่สมบูรณ์และกระฉับกระเฉง โรคนี้ย่อมนำไปสู่ความพิการแต่เนิ่น ๆ ซึ่งสาเหตุของการเกิดและการดำเนินของโรคเช่น โรคขาดเลือดหัวใจ โรคไฮเปอร์โทนิกระบบทางเดินหายใจล้มเหลว หลอดเลือด เบาหวาน ตับอ่อนอักเสบ ลำไส้ใหญ่อักเสบ ภาวะแทรกซ้อนที่คุกคามถึงชีวิต ได้แก่ เส้นเลือดขอดของแขนขาส่วนล่างที่มีการคุกคามของลิ่มเลือดอุดตัน หลอดเลือดแดงปอด(การเสียชีวิตในสองชั่วโมงแรก 90%) โรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบ (ข้อต่อไม่สามารถรับมือกับภาระที่เพิ่มขึ้นได้) ความผิดปกติของฮอร์โมน ทำให้ผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดระดูที่เจ็บปวดในช่วงต้น และผู้ชายจะอ่อนแอลง เพื่อระบุว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค metabolic syndrome หรือไม่ ให้คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) วิธีการลดน้ำหนักที่หลากหลายและหลากหลายรับประกันผลลัพธ์ทันที วิธีการลดน้ำหนักหลายวิธีทำให้คนอดอาหาร แต่ในระหว่างการอดอาหาร ไม่เพียงแต่ไขมันจะถูกสลาย แต่ยังมีสารที่มีประโยชน์ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและมีความรับผิดชอบ ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คนลดน้ำหนักได้ แต่ยังรักษาสุขภาพด้วย จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณสุ่มจำกัดการบริโภคอาหารและปฏิบัติตามการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวต่างๆ (เฉพาะแอปเปิ้ล กะหล่ำปลีเท่านั้น น้ำเท่านั้น และอื่นๆ) ด้วยการจำกัดปริมาณอาหารซ้ำซาก ร่างกาย..
มากกว่า
น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
สำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาให้ดีขึ้น ผลิตภัณฑ์ของเราและเหนือสิ่งอื่นใด POLYPROTEN Energy เหมาะอย่างยิ่ง ควรใช้ผลิตภัณฑ์นี้ร่วมกับ "โปรตีน POLYPROTEIN" ตามโปรแกรมการเพิ่มน้ำหนักต่อไปนี้ ในการประเมินความพร่องของมวลกาย จะสะดวกกว่าที่จะใช้ตัวบ่งชี้ที่เรียกว่าดัชนีมวลกาย (BMI) อาหารเช้าโปรแกรมเพิ่มน้ำหนักขั้นพื้นฐาน - เต็ม นอกจากนี้หลังจาก 1.5-2 ชั่วโมง 50 กรัม ผสมแห้ง "POLYPROTEN Protein" (4 ช้อนโต๊ะไม่มีด้านบน - โปรตีน 30 กรัม) หลังจาก 1.5-2 ชั่วโมง 100 กรัม ผสมแห้ง "POLYPROTEN Energy" (8 ช้อนโต๊ะไม่มีด้านบน - โปรตีน 17 กรัม) อาหารกลางวันเสร็จสมบูรณ์ หลังจากนั้น 1.5-2 ชั่วโมง 25 กรัม ผสมแห้ง "โปรตีน POLYPROTEN" (2 ช้อนโต๊ะไม่มีด้านบน - โปรตีน 15 กรัม) หลังจาก 1.5-2 ชั่วโมง 100 กรัม "POLYPROTEN Energy" (8 ช้อนโต๊ะไม่มีด้านบน - โปรตีน 17 กรัม) อาหารเย็น - เต็ม (ไม่เกิน 20 ชั่วโมง) งดอาหารแคลอรีสูง หลังจาก 1.5-2 ชั่วโมง 25 กรัม ส่วนผสม "POLYPROTEN Protein" (4 ช้อนโต๊ะไม่มีด้านบน - โปรตีน 15 กรัม) ในระหว่างวัน คุณสามารถรับประทานผักและผลไม้ได้ไม่จำกัดจำนวน รวม - การบริโภคโปรตีนในแต่ละวันเฉพาะในส่วนผสมของส่วนผสมแห้งคือ 94 กรัม ที่ 94 กรัม โปรตีนในองค์ประกอบของส่วนผสมคิดเป็น 833 กิโลแคลอรีที่ปราศจากโปรตีน วิธีการเตรียมส่วนผสม: เทส่วนผสมแห้งลงในน้ำอุ่น (คุณสามารถใช้นม ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว น้ำผลไม้เพื่อลิ้มรส) ปริมาณของเหลวทั้งหมดควรมีอย่างน้อย 30 มล. / กก. ของน้ำหนักตัวต่อวัน หากต้องการขยายช่วงของรสชาติ คุณสามารถผสมในเครื่องปั่นกับผลไม้หรือผัก เนื้อหาแคลอรี่รายวัน - 3,000 - 3,500 กิโลแคลอรี สำหรับการอ้างอิง: 1 กรัม คาร์โบไฮเดรต (พาสต้า, ขนมปัง) - 4 กิโลแคลอรี (ขนมปัง 1 ชิ้น 60 กรัม - 240 กิโลแคลอรี) 1 กรัม ไขมัน (น้ำมันพืช เนย ผลิตภัณฑ์รมควัน) -..
มากกว่า
ลดน้ำหนัก
ผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักและบริโภคผลิตภัณฑ์ของเราจะไม่ต้องละทิ้งวิถีชีวิตปกติรวมถึง จากอาหารและเครื่องดื่มที่คุณโปรดปราน สิ่งเดียวที่ต้องทำคือแทนที่อาหารดั้งเดิมบางส่วนด้วยผลิตภัณฑ์ "โปรตีน POLYPROTEIN" ในขณะที่ไม่รู้สึกหิวและพยายาม "ของว่าง" โดยเฉพาะในตอนกลางคืน กลไกการทำงานที่นำไปสู่การลดน้ำหนักเมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์ของเรานั้นง่ายมาก ประการแรก คุณไม่จำเป็นต้องกินอะไรตลอดเวลา เนื่องจากจะไม่มีความรู้สึกหิว และประการที่สอง ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วย ปริมาณโปรตีนสมบูรณ์ที่ย่อยง่าย ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะใช้พลังงานสำรองของตัวเอง ซึ่งส่วนใหญ่มาจากเนื้อเยื่อไขมัน เพื่อสลายโปรตีนเป็นกรดอะมิโน ให้เพียงตัวเลขเดียวก็เพียงพอแล้ว - ปริมาณแคลอรี่ที่ปราศจากโปรตีนของ "โปรตีน POLYPROTEIN" เพียง 132 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์. ในการประเมินภาวะน้ำหนักเกิน จะสะดวกกว่าที่จะใช้ตัวบ่งชี้ที่เรียกว่าดัชนีมวลกาย (BMI) โปรแกรมลดน้ำหนักพื้นฐาน (เมนูตัวอย่างสำหรับการลดน้ำหนัก) อาหารเช้า - อิ่ม หลังจากนั้น 2-3 ชั่วโมง - 50 กรัม ผสมแห้ง "POLYPROTEN Protein" (4 ช้อนโต๊ะไม่มีด้านบน - มีโปรตีน 30 กรัม) LUNCH - ลดปริมาณอาหารที่รับประทานลง 50% หลังจากนั้น 1 ชั่วโมง - 25 กรัม ผสมแห้ง "POLYPROTEN Protein" (2 ช้อนโต๊ะไม่มีด้านบน - โปรตีน 15 กรัม) ที่ 16 - 17 ชั่วโมง 25 กรัมของส่วนผสมแห้ง "POLYPROTEN Protein" (2 ช้อนโต๊ะไม่มีด้านบน - โปรตีน 15 กรัม) อาหารเย็น - 18-20 ชั่วโมง 25 กรัม ผสมแห้ง "POLYPROTEN Protein" (2 ช้อนโต๊ะไม่มีด้านบน - โปรตีน 15 กรัม) * ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความจริงที่ว่าส่วนผสมของโปรตีนพิเศษ "POLYPROTEN&r..
มากกว่า
