สิ่งที่สามารถบริโภคได้ในวันถือศีลอด วันขนถ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก: ที่สุดของที่สุด แครอทและฟักทอง

อาหารไม่ใช่สิ่งที่จะทำให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติได้อย่างแท้จริงและคงไว้ซึ่งความสำเร็จที่ได้รับ คุณต้องกินอย่างถูกต้องและฉลาดตลอดเวลา ไม่ใช่การอดอาหาร ระบบโภชนาการที่มีเหตุผลที่ผ่านการคิดมาอย่างดีเท่านั้นที่จะช่วยรักษาปริมาณที่ต้องการและสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม บางครั้งร่างกายก็ต้องการการเขย่าหรือขนถ่ายเพื่อให้คงอยู่อย่างเงียบๆ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

การเขย่าเป็นสิ่งจำเป็นหลังจากงานเลี้ยงรื่นเริงหรือหลังการเจ็บป่วยจากการใช้ยา หรือเพียงแค่เมื่อคุณรู้สึกหนักและเทอะทะแทนที่จะเบาตามปกติ ถ้าอย่างนั้นก็มีเหตุผลที่จะใช้วันอดอาหาร (หรือหลายวันดังกล่าว)

วันแห่งไลต์ อาหารลดน้ำหนักไม่เพียง แต่อนุญาต แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ที่พอใจกับกิโลกรัมและการกระจายในร่างกาย แต่เพียงต้องการให้ร่างกายมีโอกาสผ่อนคลายและ วันดังกล่าวจะเข้าสู่โหมดเดือนละครั้ง ทุกสองสัปดาห์ หรือหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์

อารมณ์ทางจิตใจเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับวันอดอาหาร ไม่จำเป็นต้องขนถ่าย "ผ่านความเจ็บป่วย" หรือเพราะเพื่อนร่วมงานหมกมุ่นอยู่กับการขนของ วันที่ไม่มีทัศนคติทางอารมณ์เชิงบวกจะไม่เกิดผล ประโยชน์ทั้งหมดของการขนถ่ายจะถูก "กิน" โดยอารมณ์ไม่ดี วันที่ไม่กินมากเกินไปควรจะมีความสุข - นั่นคือครึ่งรบ คุณไม่ควรรู้สึกเหมือนผู้พลีชีพ แต่ความงามจะกระพือปีกตลอดทั้งวัน เมื่อรวมกับร่างกายแล้วคุณควรต้องการพักผ่อนด้วยตัวคุณเองจากนั้นผลประโยชน์จะสูงสุด

ผู้ที่มีข้อห้ามในการขนถ่าย

หากคุณกินมากเป็นสองเท่าของปกติหลังจากผ่านไปหนึ่งวันโดยไม่กินมากเกินไป การงดเว้นก่อนหน้านี้จะไม่มีประโยชน์ ทาสของตู้เย็นยังคงเป็นทาสตลอดไป ควรแก้ไขและหลังจากนั้นควรนำการขนถ่ายเข้าสู่กิจวัตรสุขภาพมิฉะนั้นคุณจะได้รับอันตรายจากสิ่งเหล่านี้มากกว่าผลดี

ภาวะเครียดเฉียบพลัน โรคเรื้อรังบางชนิดในช่วงเวลาที่กำเริบ การตั้งครรภ์และให้นมบุตรสามารถเป็นข้อห้ามในการขนถ่ายได้เช่นกัน

คุณสามารถถือศีลอดได้บ่อยแค่ไหน

เพื่อให้วันถือศีลอดผ่านไปอย่างสบายทางจิตใจและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดควรทำไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุด ควรเลือกผลิตภัณฑ์โปรดของคุณจะดีกว่า: คุณไม่น่าจะพอใจกับวันนี้หากคุณไม่สามารถทนนมเปรี้ยวได้ แต่การขนถ่ายซีเรียลหรือผลไม้อาจเหมาะกับคุณ ทดลองและเลือกตัวเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

คิดล่วงหน้า 4 หรือ 5 มื้อตลอดทั้งวันและยึดตามเมนูที่เลือก

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ควรคำนึงถึงโรคเรื้อรังและลักษณะเฉพาะของร่างกาย

ตัวอย่างเช่น สำหรับหลายๆ คน แอปเปิ้ลแค่กระตุ้นความอยากอาหารเท่านั้น และอาจทำให้การอดอาหารอย่างเดียวกลายเป็นความทรมานได้ นอกจากนี้ แอปเปิ้ลแดงและเปรี้ยวยังมีข้อห้ามในโรคบางชนิด และห้ามใช้ขนมและครีมเปรี้ยวสำหรับโรคของถุงน้ำดีและตับ ทั้งหมดนี้ต้องนำมาพิจารณาเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ตามรสนิยมและความสามารถทางร่างกายของคุณ

ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมสำหรับการขนถ่าย

มักจะดำเนินการ วันอดอาหารบน:
• คีเฟอร์;
• แอปเปิ้ล;
• ชีสกระท่อม
• แตงโม;
• แตงกวา;
• ซุปผัก;

สิ่งที่ไม่สามารถใช้สำหรับการขนถ่ายอาหารเชิงเดี่ยว

เนื่องจากร่างกายจะกินผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียวตลอดทั้งวัน ประสิทธิภาพของวันโดยไม่กินมากเกินไปและประโยชน์ของการพักผ่อนทางสรีรวิทยานั้นขึ้นอยู่กับคุณภาพของมัน แม้จะมีรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตมากมาย แต่ก็ไม่สามารถบริโภคได้ทั้งหมดในวันที่ขนถ่าย

อาหารต้องห้ามได้แก่
• ทุกอย่างที่มีไขมันรมควันและเค็ม
• สลัดผักดอง อาหารกระป๋องและผลิตภัณฑ์หมดอายุ
• น้ำตาล โซดา ชิปส์ และขนมอื่นๆ ที่มีสารกันบูด

วิธีจัดวันอดอาหาร

• เป็นการดีกว่าที่จะวางแผนวันของการไดเอทเพียงอย่างเดียวในช่วงเวลาที่มีงานยุ่ง เมื่อความคิดจะห่างไกลจากอาหาร
• เป็นการดีกว่าที่จะทำการขนถ่ายเป็นประจำในวันเดียวกัน - จากนั้นร่างกายจะ "คาดหวัง" วันที่ได้รับสารอาหารเบา ๆ และจะง่ายขึ้นที่จะอดทนในวันนั้น
• หรือเป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนเซสชัน - คุณไม่ควรเป็นภาระกับการออกกำลังกาย
• แต่การไปเยี่ยมชมแต่ละครั้งจะนำไปสู่การลดความหย่อนคล้อยและกระตุ้นการเผาผลาญ
• คุณไม่สามารถแทรกแซงกระบวนการขนถ่ายตามธรรมชาติ - ลืมยาระบายและยาขับปัสสาวะหากคุณไม่ต้องการทำร้ายตัวเอง
• เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น คุณต้องสลับกัน ประเภทต่างๆวันขนถ่าย
• เพื่อป้องกันความเมื่อยล้าของน้ำดีควรดื่มน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะในขณะท้องว่าง
• ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร และดื่มน้ำให้ได้มากที่สุดในตอนเช้า
• คุณสามารถใช้วันเดียวหรือใช้รวมกันโดยรวมผลิตภัณฑ์หลายประเภทเข้าด้วยกัน

ตัวอย่างวันขนถ่าย

บน kefir
นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการขนถ่าย! มันมี symbiosis ของแบคทีเรียที่มีประโยชน์, ยีสต์, วิตามินและกรด, มีคุณสมบัติกระตุ้นภูมิคุ้มกัน, ทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันโรคมะเร็ง, และทำให้ผลของยาปฏิชีวนะเป็นกลาง

ในวัน kefir คุณสามารถใช้ kefir เท่านั้นหรือใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่น ๆ kefir ที่เหมาะสมวางจำหน่ายไม่เกินสามวันก่อน เราตุนไว้ 1.5 ลิตร แบ่งเป็น 5 มื้อและดื่มตลอดทั้งวัน

บนชีสกระท่อมและ kefir
คุณจะต้องปราศจากไขมันน้ำผึ้งเล็กน้อยและ kefir ห้ามื้อโดยเพิ่มคอทเทจชีส (อย่างละสามช้อนโต๊ะ) และน้ำผึ้ง ในมื้อกลางวันคอทเทจชีสส่วนหนึ่งผสมกับผลเบอร์รี่ (มี) และน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

บนข้าว
ซีเรียลปราศจากกลูเตนนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการขนถ่าย ข้าวช่วยปรับปรุงสภาพของเส้นผม เล็บ และผิวหนัง ฟื้นฟูระบบประสาท ทำความสะอาดข้อต่อ ปรับปรุงการทำงานของสมองด้วยเลซิติน และทำให้การทำงานของลำไส้คงที่ด้วยโพลีแซคคาไรด์

เราใช้ข้าวป่า (ไม่ขัดสีและยังไม่ได้แปรรูป) ในตอนเย็นเราเติมซีเรียลด้วยน้ำเย็นล้างและปรุงอาหารในตอนเช้า คุณสามารถกินข้าวต้มได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน ในระหว่าง - น้ำและชาไม่หวาน

เกี่ยวกับบัควีท
บัควีทโดยทั่วไปมีองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์: ประกอบด้วยวิตามิน โลหะ กรดอะมิโน และสารที่มีประโยชน์มากมายที่ร่างกายขาดไม่ได้ บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าพอใจพอสมควรและวันของบัควีทก็ผ่านไปอย่างง่ายดาย บัควีทหนึ่งแก้วต้มโดยไม่ใส่เกลือและรับประทานได้ตลอดทั้งวัน คุณสามารถรวม kefir กับบัควีท (มันจะเบา ฤทธิ์เป็นยาระบาย) หรือแอปเปิ้ลเขียวสามผล

บนแอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลวันมีความอ่อนโยนต่อร่างกายและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ร่างกายได้รับวิตามินจำนวนมากจึงไม่สะสมไขมันในวันแอปเปิ้ลและผลหลังจากปอกเปลือกแอปเปิ้ลจะอยู่ได้นาน สำหรับวันแอปเปิ้ลเรากินแอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัมครึ่งสองลิตร น้ำแร่ไม่มีก๊าซและชาเขียว

บนข้าวโอ๊ต
สำหรับวันข้าวโอ๊ต เราทานธัญพืชเต็มเมล็ด ไม่ใช่ซีเรียลสำเร็จรูป ซีเรียลหนึ่งแก้วต้มและรับประทานในปริมาณ 4-5 ในช่วงเวลาปกติ ชาและน้ำดื่มอยู่ระหว่าง

เกี่ยวกับแตงกวา
ในฤดูกาลนี้อย่าละเลยวิธีการรักษาที่มีประโยชน์เช่นนี้ คุณสามารถรับแตงกวาได้มากถึงสองกิโลกรัม แต่ไม่สามารถเติมขนมปังหรือเกลือลงไปได้ อนุญาตเฉพาะผักใบเขียวและน้ำเท่านั้น

เกี่ยวกับผักและผลไม้
ผักและผลไม้ที่แตกต่างกันสองกิโลกรัมจะเป็นเมนูสำหรับวันนั้น บวกกับน้ำคั้นสดหนึ่งลิตรสำหรับผักและผลไม้เพิ่มเติม ทุกอย่างสามารถบริโภคแยกกันและในรูปแบบของสลัดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว kefir หรือน้ำมันที่ไม่ผ่านการกลั่น

บนซุปผัก
หนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตร ซุปผักปราศจากสารปรุงแต่งที่เป็นอันตรายทั้งในรูปแบบก้อนและเครื่องปรุง ผักเท่านั้น (กะหล่ำปลีควรเป็นส่วนประกอบหลัก) เครื่องปรุงรสธรรมชาติและเครื่องเทศ

บนแตงโม
คุณจะต้องใช้แตงโม 7 หรือ 8 กิโลกรัม - และกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ แค่แตงโมกับน้ำเปล่าทั้งวัน ทำความสะอาดได้ดีเยี่ยม

บนต้นมิลค์วีด
ชงชาเขียวหนึ่งช้อนโต๊ะครึ่งต่อนมสองลิตร น้ำซุปที่ได้ - นม - เมาในระหว่างวัน บวกน้ำสองลิตร

บนน้ำ
โดยทั่วไปวันที่ไม่มีอาหารจะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หากคุณคิดว่าการดื่มน้ำในระหว่างวันเป็นการทรมานที่เหลือเชื่อ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่พิจารณาการล้างดังกล่าว ปล่อยให้เป็นหน้าที่ของผู้อดอาหารขั้นสูง แต่ถ้าโดยปกติแล้วคุณรับรู้ถึงความคิดในการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวในระหว่างวัน ให้ป้อนวันดังกล่าวในระบบ (ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง) แน่นอนว่าไม่ควรมีข้อห้ามในการอดอาหาร

วิธี”กิน”วันอดอาหาร

แน่นอนว่าหลังจากขนถ่ายไม่ควรตามด้วยวัน "บูต" ทั้งก่อนและหลังขนถ่ายควรปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล โจ๊กหรือ สลัดผักจะเป็นอาหารเช้าที่ดีที่สุด ส่วน
ควรไม่รวมการกินมากเกินไป ทันทีหลังจากวันอดอาหาร แนะนำให้งดอาหารประเภทเนื้อสัตว์หนักๆ

ดังนั้น ประโยชน์ของวันถือศีลอดที่ถูกต้องจึงปฏิเสธไม่ได้ วันโดยไม่ต้องกินมากเกินไปให้ร่างกายได้พักผ่อน, กำจัดบัลลาสต์ที่ไม่จำเป็นในรูปของสารพิษและตะกรัน, กระตุ้นการเผาผลาญ, เปิดตัวโปรแกรมลดน้ำหนัก, ฝึกจิตตานุภาพและสร้างจิตสำนึกใหม่ วิธีการใหม่ให้โอกาสในการ "รีบูต" ระบบโภชนาการของเราและก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

การถือศีลอดเพื่อลดน้ำหนักมักจะปฏิบัติในสามกรณี:

• หลังจากความตะกละมากมายในช่วงเวลาหนึ่ง เมื่อรู้สึกถึงผลกระทบของความตะกละ
• เป็นขั้นตอนสุดท้ายของการรับประทานอาหารระยะยาวหรือโปรแกรมดีท็อกซ์
• และสุดท้าย - เป็นการฝึกควบคุมน้ำหนักด้วยตนเองเป็นประจำนั่นคือการป้องกันน้ำหนักเกิน

ไม่สามารถพูดได้ว่าวันถือศีลอดแบบใดแบบหนึ่งเหมาะสำหรับเป้าหมายใดเป้าหมายหนึ่งมากกว่าและน้อยกว่าสำหรับเป้าหมายอื่นๆ ทั้งหมด เมื่อเลือกวิธีการคุณควรได้รับคำแนะนำจากการตั้งค่าอาหารของคุณเท่านั้น - ไม่ชอบ kefir, "นั่งลง" กับบัควีทคุณไม่สามารถอยู่ได้ทั้งวันโดยปราศจากผัก - เลือกวันอดอาหารด้วยแตงกวา ฯลฯ

นอกจากนี้ คุณสามารถดำเนินการต่อจากผลลัพธ์ได้ เช่น หากคุณจำเป็นต้องสูญเสียน้ำหนักที่ได้รับให้ได้มากที่สุด ให้เลือกการขนแตงกวาหรือแอปเปิ้ลออกจะดีกว่า

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของวันอดอาหารนั้นไม่ได้เกิดจากการสูญเสียไขมัน แต่เกือบ 95% เกิดจากการกำจัดของเหลวส่วนเกินและ "เศษอาหาร" ที่สะสมอยู่ (ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของสาร ,สารพิษ,อาหารไม่ย่อยที่สะสมในลำไส้ และอื่นๆ)

วันขนถ่ายแตงกวาลดน้ำหนัก - ลบ 3.5 กก

ความนิยมของอาหารแตงกวาทั้งหมดรวมถึงวันที่มีการขนถ่ายแตงกวามากที่สุดนั้นสร้างขึ้นจากคุณสมบัติพิเศษสองประการของผักชนิดนี้ ประการแรก มีแคลอรีน้อย แต่สิ่งที่มีค่าที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือแตงกวามีกรดทาร์โทรนิกซึ่งเป็นสารที่ช่วยชะลอกระบวนการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน เนื่องจากคุณสามารถลดน้ำหนักแตงกวาได้มากถึง 3.5 กก. การขนถ่ายและดีท็อกซ์ประเภทนี้จึงสามารถเรียกได้อย่างปลอดภัยว่าเป็นวันขนถ่ายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ลักษณะเฉพาะวันอดอาหารแตงกวาเป็นวันที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุด โดยปกติแล้วปริมาณแคลอรี่ต่อวันในโหมดนี้แทบจะไม่ถึง 300 ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าคุณใช้เวลาวันนี้ที่บ้านโดยไม่มีความเครียดทางร่างกายและจิตใจมากนัก

ข้อดีและข้อเสียข้อดีที่ชัดเจนและเป็นที่ต้องการที่สุดของวันอดอาหารสำหรับแตงกวาคือประสิทธิภาพสูง ในบางกรณีคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 3.5 กิโลกรัม

เมนูสำหรับวันนี้แจกจ่ายแตงกวาสด 1.5 กก. สำหรับ 5-6 มื้อ บริโภคโดยไม่ใส่เกลือ ซอสปรุงรส และเครื่องเทศ แต่เพิ่มได้ 1-2 ช้อนโต๊ะ รำและไข่ 2 ฟองต่อวัน

วันขนถ่ายแอปเปิ้ล - ลบ 3 กก

นักจุลชีววิทยาชาวยุโรปได้พิสูจน์แล้วว่าการใช้แอปเปิ้ลเป็นประจำทำให้ลำไส้มีแบคทีเรียชนิดพิเศษเพิ่มขึ้นซึ่งป้องกันกระบวนการสลายตัวและช่วยให้ดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงไม่มีการก่อตัวของสิ่งที่เรียกว่า "เศษอาหาร" ซึ่งเป็นการป้องกันการเกิดน้ำหนักเกินโดยตรง และเพื่อนนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันในระหว่างการทดลองได้ข้อสรุปว่าผู้หญิงที่กินแอปเปิ้ล 3 ลูกต่อวัน (นอกเหนือจากการควบคุมอาหาร) จะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่สนใจผลไม้นี้ในอาหารประจำวัน

ลักษณะเฉพาะนักโภชนาการมืออาชีพหลายคนแนะนำให้กินแอปเปิ้ลอบเป็นส่วนหนึ่งของวันถือศีลอดแอปเปิ้ล นอกจากผลไม้สดแล้ว

ข้อดีและข้อเสียแอปเปิ้ลไม่เพียงแต่เพิ่มธาตุเหล็กและวิตามินให้ร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” อีกด้วย นอกจากนี้สารฟลาโวนอยด์ควอร์เซตินและนาริงินซึ่งพบมากในแอปเปิ้ล ช่วยปกป้องเซลล์ปอดจากการพัฒนาของเนื้องอกร้าย ข้อเสียของการขนแอปเปิ้ล ได้แก่ คุณสมบัติของแอปเปิ้ลในการกระตุ้นความอยากอาหาร

เมนูสำหรับวันนี้สำหรับวันถือศีลอด ให้ตุนแอปเปิ้ลพันธุ์เปรี้ยวหรือเป็นกลาง 1.5 กก. (แต่ไม่ใช่พันธุ์หวาน!)

ตลอดทั้งวัน ใช้สูตรที่รู้จักกันดี: ถ้าคุณหิว ให้กินแอปเปิ้ล และถ้าคุณไม่ต้องการแอปเปิ้ล แสดงว่าคุณไม่หิว นอกจากผลไม้แล้ว คุณต้องดื่ม 1.5 ลิตรต่อวันด้วย น้ำบริสุทธิ์ไม่มีแก๊ส

วันที่ขนถ่ายบน kefir - ลบ 2 กก

การขนถ่ายและการดีท็อกซ์ประเภทนี้เป็นหนึ่งในความนิยมมากที่สุด ผู้หญิงทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเธอ แต่ "นั่ง" เป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันบน kefir ผลิตภัณฑ์นมหมักช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้เฉลี่ย 2 กก. และทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ (รวมถึงการมีฤทธิ์เป็นยาระบายเล็กน้อย)

ลักษณะเฉพาะเนื่องจาก kefir นั้นเป็นของเหลวในระหว่างวันอดอาหารในผลิตภัณฑ์นี้จึงไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำ 8 แก้วที่ "หวงแหน" และจำเป็นต้องดื่มน้ำ 8 แก้วในทุก ๆ อาหาร ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะ จำกัด ตัวเองให้ดื่มน้ำแร่ 0.5 ลิตรโดยไม่ใช้แก๊ส

ข้อดีและข้อเสีย Kefir - มาก สินค้าที่มีประโยชน์และไม่ใช่แค่ในแง่ของการลดน้ำหนักเท่านั้นแต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย มันทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้ ป้องกันโรคฟันผุได้ดี และมักถูกแนะนำโดยแพทย์เพื่อป้องกันมะเร็งเต้านม ข้อเสียของการอดอาหารบน kefir นั้นรวมถึงคุณสมบัติยาระบายของผลิตภัณฑ์นี้เท่านั้น - เป็นการดีที่สุดที่จะไม่วางแผนการประชุมทางธุรกิจและการเดินทางไกลสำหรับวันนี้

เมนูสำหรับวันนี้ดื่ม kefir ปราศจากไขมัน 1-1.5 ลิตร (ไม่เกิน 1%) ใน 5-6 เซ็ตในระหว่างวัน มันเกิดขึ้นทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

วันขนถ่ายบัควีท - ลบ 1.5 กก

บัควีทแต่ละเม็ดมีมวล วิตามินที่เป็นประโยชน์และธาตุอาหารรอง ดังนั้นการอดอาหารบัควีทจึงเป็นข้อยกเว้นที่น่าพอใจสำหรับกฎที่ว่าโภชนาการเชิงเดี่ยวใด ๆ แม้แต่วันเดียวก็เป็นความไม่สมดุลที่แย่มาก ที่จำเป็นต่อร่างกายสาร ในกรณีของบัควีท ความไม่สมดุลนั้นไม่น่ากลัวนัก

ลักษณะเฉพาะคุณสมบัติหลักของการขนถ่ายโซบะอยู่ในวิธีการเตรียมผลิตภัณฑ์นี้ Groats ไม่ควรต้ม แค่อบไอน้ำ! ตัวอย่างเช่นในตอนเย็นคุณเทบัควีทหนึ่งส่วนด้วยน้ำเดือดสองส่วนแล้วปล่อยให้บวมจนถึงเช้า และไม่มี "prodel"! สำหรับโภชนาการอาหารและวันอดอาหารสำหรับบัควีทธัญพืชไม่ขัดสีเท่านั้นที่เหมาะสม - "ดิน"

ข้อดีและข้อเสียข้อดีของการอดอาหารบัควีท ได้แก่ ประการแรกประโยชน์สูงของผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้บัควีทสำหรับการลดน้ำหนักเป็น " คาร์โบไฮเดรตช้า» อิ่มอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด นั่นคือ คุณจะรู้สึกอิ่มนาน นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้อาหารบัควีทได้รับความนิยมสูง ข้อเสียอาจไม่ใช่การสูญเสียกิโลกรัมที่น่าประทับใจที่สุด - ไม่น่าจะหายไปมากกว่า 1.5 กิโลกรัมต่อวัน

เมนูสำหรับวันนี้ตามทฤษฎีแล้ว คุณสามารถกินบัควีทได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่เนื่องจากไม่ควรใส่เกลือ เนย นม ซอสปรุงรส และเครื่องปรุงรสอื่น ๆ ใจเย็น ๆ คุณไม่น่าจะพอดีมากนัก แนะนำให้กินบัควีทนึ่ง 1 ถ้วยทุกๆ 2-3 ชั่วโมง นอกจากนี้คุณต้องดื่มน้ำสะอาดประมาณ 2 ลิตรต่อวันโดยไม่ใช้แก๊ส

คุณต้องเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับวันถือศีลอดหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ทำความสะอาดร่างกาย ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และสวยขึ้น อาหารสั้นๆ 1-2 วันนั้นง่ายและราคาไม่แพง

ข้อบ่งชี้สำหรับวันอดอาหาร

วันขนถ่ายชำระล้างร่างกาย

พวกเราทุกคนไม่ได้รับอาหารตามอุดมคติ และในช่วงหลายปีที่ผ่านมา สัญญาณเตือนภัยสามารถเริ่มเกิดขึ้น เช่น รู้สึกไม่สบายและ น้ำหนักเกิน. หากจำเป็นต้องทำความสะอาดร่างกาย ก็จำเป็นต้องพักผ่อนและช่วยกำจัดสารอันตราย วันถือศีลอดที่จัดอย่างเหมาะสมมีส่วนช่วยในการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ เป็นการล้างอาหารที่ตัดกันซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดในปัจจุบันเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก ในตะกรัน ร่างกายของผู้หญิงกระบวนการเชิงลบเริ่มต้นขึ้น ผลที่ตามมาที่ไม่พึงประสงค์คือสภาพผิวที่ไม่ดี ลำไส้อุดตัน อวัยวะภายในเสื่อมสภาพ แก่ก่อนวัย และภูมิคุ้มกันลดลง คลีนซิ่งวันจะช่วยให้คุณสูญเสียส่วนเกิน คืนความงาม และเพิ่มประสิทธิภาพ

วันอดอาหารหลังจากกินมากเกินไป

เพื่อแก้ไขข้อผิดพลาดทางโภชนาการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในช่วงวันหยุด ให้จัดวันอดอาหารในเช้าวันรุ่งขึ้น ความอุดมสมบูรณ์ของอาหารรสเค็มหวานและหนักมีผลเสียต่อบุคคลใด ประโยชน์ของการอดอาหารหลังวันหยุดนั้นชัดเจน แต่พยายามอย่าอดอาหารหรือสร้างปริมาณแคลอรี่ที่ขาดไปอย่างมากเพื่อไม่ให้เกิดความหิว แน่นอนว่าวันอดอาหารนั้นไม่เหมือนกับอาหารแบบดั้งเดิมในธรรมชาติและผลลัพธ์ แต่ก็ยังได้ผลที่ดี เนื่องจากข้อจำกัดด้านโภชนาการ จึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักและเพิ่มความรู้สึกเบา หลังจากวันหยุดของกระเพาะอาหารก็เพียงพอแล้วสำหรับการขนถ่ายเพียง 2 วันและผลกระทบด้านลบทั้งหมดจะลดลง คุณยังสามารถเตรียมงานเลี้ยงล่วงหน้าได้ด้วยการถือศีลอดสองสามวันก่อนวันหยุด

วันขนถ่ายก่อนการผ่าตัด

แพทย์อาจสั่งจำกัดอาหารในระยะสั้นก่อนการผ่าตัด อาหารสามารถอยู่ได้หลายวันและอาจเกิดขึ้นทันที การแทรกแซงการผ่าตัดจะใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะหายหิว การเตรียมโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการผ่าตัดช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของแพทย์ การรักษาร่างกาย และวางรากฐานสำหรับการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน ถ้าไม่นั่ง อาหารพิเศษก่อนการผ่าตัดสภาพอาจแย่ลงดังนั้นคุณต้องหารือในรายละเอียดกับแพทย์เกี่ยวกับคุณสมบัติทั้งหมดของอาหาร แพทย์ที่เข้าร่วมควรอธิบายวิธีการจัดวันอดอาหารและชี้แจงว่าผลิตภัณฑ์ใดควรใช้สำหรับคุณ เขาจะประกาศรายการอาหารต้องห้ามด้วย อาจมีการกำหนดห้ามอาหารล่วงหน้า โดยปกติคุณสามารถกินได้เพียง 10-12 ชั่วโมงก่อนการแทรกแซงตามด้วยการอดอาหาร ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับมื้อสุดท้าย แต่เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่แพทย์อนุญาตเท่านั้น

ประเภทของวันอดอาหาร

อาหารที่มีความคมชัด

แยกแยะระหว่างวันที่อดอาหารเต็มที่กับวันที่หิวตรงข้าม ความแตกต่างส่งผลต่อเนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดและชุดผลิตภัณฑ์ คุณลักษณะเฉพาะของวันที่หิวโหยคือการบริโภคส่วนใหญ่ของผลิตภัณฑ์เดียวในขณะที่คุณต้องปฏิบัติตามเนื้อหาแคลอรี่สูงถึง 800 กิโลแคลอรีต่อวัน สำหรับวันที่หิว อาหารแคลอรีต่ำเหมาะสำหรับ:

• ส้ม;
• คีเฟอร์;
• กะหล่ำปลี;
• ชีสกระท่อม
• แอปเปิล;
• แตงกวา.

โดยปกติแล้วภายในกรอบของวันที่ได้รับอาหารที่ดีพวกเขาจะกินอาหาร 2-3 ชนิดที่มีปริมาณแคลอรี่สูง นี่คือตัวอย่างของเมนูคอมโบ:

• เนื้อสัตว์และผัก
• เนื้อสัตว์และพืชตระกูลถั่ว
• เนื้อสัตว์และผลไม้
• เนื้อสัตว์และไข่
• เนื้อสัตว์และผลไม้
• เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม

ขนถ่ายในสไตล์ของ Elena Malysheva

โปรตีนสำหรับการขนถ่าย

เรานำซากไก่หนึ่งตัวมาต้มโดยไม่มีหนังแบ่งเป็น 6 ส่วนกินทั้งวันคุณต้องดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตร ไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่หาง่าย ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าต้องอดอาหารบ่อยแค่ไหนเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ มีการจัดวันอดอาหารโปรตีน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นคุณสามารถทิ้งน้ำหนักตัวได้มากถึง 5 กิโลกรัม

ชาเขียวและส้มสำหรับการขนถ่าย

เกรปฟรุ้ตมีดัชนีน้ำตาลต่ำ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และอิ่มท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ คุณสามารถกินผลไม้ขนาดกลาง 5 ผลต่อวันและดื่มชาเขียวไม่หวานธรรมชาติ 10 ถ้วย

แปรงสลัดสำหรับขนถ่าย

ผักที่มีไฟเบอร์สูงอย่างละ 500 กรัม - ขึ้นฉ่าย, แครอทและหัวบีทจะต้องใช้ 500 กรัม ผักเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้มากที่สุด สลัดแปรงที่มีชื่อเสียงแบ่งออกเป็น 8-10 เสิร์ฟ โภชนาการดังกล่าวช่วยเพิ่มการบีบตัวของลำไส้และฟื้นฟูจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ คุณจะต้องการน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวัน

ขนถ่ายบัควีท

วันถือศีลอดบัควีทซึ่งจัดขึ้นทุกๆ 2 สัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัม กำจัดของเหลวส่วนเกินและทำความสะอาดลำไส้ ในตอนเย็นตวงบัควีทล้าง 250 กรัมเท 2 ถ้วย น้ำร้อน. ให้ครอบคลุมเป็นเวลาหลายชั่วโมง ในวันถัดไปแบ่งโซบะในปริมาณทั้งหมดโดยไม่มีสารเติมแต่งออกเป็น 5 ส่วนและรับประทานอาหารโดยสังเกตจากช่วงเวลาที่เท่ากัน ในเวลาเดียวกันคุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำได้สูงสุดหนึ่งลิตรครึ่งต่อวันรวมถึงน้ำหนึ่งลิตร

ขนถ่ายซีเรียล

เพื่อให้ลำไส้และกระเพาะอาหารได้พักผ่อนจากอาหารมื้อหนัก คุณสามารถใช้เวลาทั้งวันในการรับประทานซีเรียลโดยไม่ใช้น้ำมัน เกลือ และน้ำตาล คุณสามารถใช้ซีเรียลอะไรก็ได้ ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ตจะเหมาะสมที่สุด เราใช้เกล็ดหยาบ 700 กรัมและปรุงในน้ำแบ่งเป็น 5 ส่วน หลังจากรับประทานอาหารแต่ละมื้อครึ่งชั่วโมงคุณสามารถดื่มน้ำได้ ห้ามรับประทานผักและผลไม้ในปริมาณเล็กน้อย คุณยังสามารถค่อยๆ ดื่มยาต้มสมุนไพร น้ำผลไม้ คีเฟอร์ไขมันต่ำ เราแนะนำให้คุณใช้ข้าวโพด, ข้าวสาลี, ข้าวบาร์เลย์, ลูกเดือย groats เป็นพื้นฐานของโจ๊ก

ขนนมเปรี้ยว

ในการใช้เวลาหนึ่งวันกับคอทเทจชีส คุณต้องเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม หากผลิตภัณฑ์ที่สองคือน้ำ (2 ลิตรต่อวัน) และไม่คาดว่าจะมีการเปิดตัวผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เราจะใช้คอทเทจชีสธรรมชาติมากถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน เมื่อตัดสินใจใช้เนื้อคอทเทจชีสหนึ่งคู่อัตราส่วนจะเป็นดังนี้: น้ำ 2 ลิตร เนื้อต้ม 250 กรัม และคอทเทจชีส 500 กรัม

มีวิธีอื่นในการล้างอาหารด้วยคอทเทจชีสซึ่งมีตัวเลือกเพิ่มเติม: คอทเทจชีส 600 กรัมพร้อมรำและผลเบอร์รี่หนึ่งแก้วนม 500 มิลลิลิตรและคอทเทจชีส 600 กรัมแอปเปิ้ล 3 ลูกและ 500 กรัม คอทเทจชีสหนึ่งกิโลกรัมของผักดิบที่ไม่มีแป้งและคอทเทจชีส 500 กรัม คอทเทจชีส 500 กรัม และหนึ่งช้อนโต๊ะครึ่ง น้ำผึ้งธรรมชาติ, คอทเทจชีส 600 กรัมและครีมเปรี้ยว 60 กรัม, ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือและคอทเทจชีส 600 กรัม นอกจากน้ำเปล่าแล้ว ยังยินดีต้อนรับเครื่องดื่มที่ไม่หวานอีกด้วย นี่อาจเป็นยาต้มโรสฮิป

การขนข้าว

การอดข้าวอย่างรวดเร็วช่วยบรรเทาอาการบวมได้ ธัญพืชช่วยดูดซับสิ่งสกปรกที่อยู่ภายในลำไส้ เตรียมจากข้าวกล้อง ข้าวป่า หรือข้าวขาว 100 กรัม แช่ในน้ำ 4 วัน ต้มโดยไม่ใส่เกลือ รับประทาน 3 โดส ไม่แนะนำให้กินอย่างอื่นนอกจากข้าวแม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายก็ตาม ซีอิ๊วสมุนไพรสดมากถึง 100 กรัม ผักและผลไม้ เครื่องดื่มสามารถเป็นอะไรก็ได้ ที่สำคัญคือไม่หวานและไม่มีแอลกอฮอล์ น้ำดีที่สุด ข้าวสวย 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 116 แคลอรี

ข้าวสำหรับทำความสะอาดและลดน้ำหนัก

แอปเปิ้ลขนถ่าย

หนึ่งวันจะต้องใช้แอปเปิ้ล 2 กิโลกรัมและน้ำ 2 ลิตร ขอแนะนำให้แบ่งปริมาตรทั้งหมดออกเป็น 6 ส่วน นอกจากนี้ควรดื่มชาที่ไม่หวาน

ขนถ่ายผัก

ตัวเลือกแรกคือมันฝรั่งหนึ่งวัน สำหรับมื้อเดียว - มันฝรั่ง 300 กรัมไม่มีเกลือ รับเพียง 6 คนเท่านั้น เราแนะนำให้ต้มมันฝรั่งในหนังหรืออบในเตาอบ ในวันนี้คุณควรเพิ่ม kefir มากถึง 400 มิลลิลิตรและน้ำหนึ่งลิตรครึ่ง

ผักที่ประสบความสำเร็จอีกสองสามอย่างสำหรับวันอดอาหารคือแตงกวาและมะเขือเทศ คุณสามารถเลือกได้เฉพาะแตงกวา กินแตงกวา 1 กิโลกรัมครึ่งต่อวัน แบ่ง 5 ครั้ง กินไข่ลวกเป็นมื้อกลางวันและมื้อเย็น หากเลือกแตงกวากับมะเขือเทศสำหรับวันอดอาหารเราจะแจกจ่ายอาหารดังนี้: เราแบ่งแตงกวาหนึ่งกิโลกรัมและมะเขือเทศ 500 กรัมเป็น 6 มื้อ (เราเตรียมสลัดสำหรับ น้ำมันพืช) และในตอนเย็นเราเสริมเมนูด้วยคอทเทจชีส 100 กรัม

ขนผลไม้

อาหารที่อร่อยสามารถสร้างขึ้นจากส้มเขียวหวาน ใน 1 วันคุณจะต้องใช้ส้มเขียวหวานมากถึง 500 กรัมและน้ำ 2.5 ลิตร ให้ดื่มน้ำก่อน จากนั้นพัก 20 นาที ให้กินผลไม้ ดังนั้นทั้งวัน

หากเราใช้กล้วยเป็นพื้นฐานพวกเขาจะต้องวัดได้หนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน จากเครื่องดื่มเราเลือกน้ำเปล่า ชาไม่หวาน ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ คุณสามารถทานได้ทั้งวันด้วยเซ็ตนี้: กล้วย 3 ลูกและนมหนึ่งแก้ว นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะเปลี่ยนอาหารหลัก 3 มื้อด้วยกล้วย 3 ลูกและดื่ม kefir กับอบเชยแทนของว่าง

เพื่อทำความสะอาดและลดน้ำหนัก ลองกินลูกพลับตลอดทั้งวัน ลูกพลับถูกนำมามากถึง 2 กิโลกรัม เมื่อหิว เรากินลูกพลับ ดื่มชาหรือน้ำไม่หวาน น้ำขิงและโรสฮิป

การขนถ่ายโปรตีน

ทุกคนไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากเนื้อสัตว์ ที่น่าสนใจคือคุณสามารถลดน้ำหนักจากเนื้อสัตว์และสวยขึ้นได้ เราต้องการไก่ต้มโดยไม่มีผิวหนัง

ตัวเลือกที่หนึ่ง: ทำอาหาร 3 มื้อโดยแต่ละมื้อมีเนื้อ 80 กรัม ดื่มได้ตลอดเวลา น้ำมะเขือเทศหรือ kefir - เพียง 4 แก้วต่อวัน ตัวเลือกที่สอง: ต้มเต้านมหนึ่งอันแล้วกินในระหว่างวัน คุณจะได้ประมาณ 5 ส่วน แทนที่จะเป็นของว่าง - น้ำชาไม่หวานหรือน้ำซุปไก่

บนเนื้อไก่ที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อการลดน้ำหนัก

วันอดอาหารที่ไม่มีประสิทธิภาพ

โปรดทราบว่ามีตัวอย่างการอดอาหารที่ไม่ประสบความสำเร็จ เป็นที่สังเกตว่าวันอดอาหารช็อคโกแลตและถั่วแม้ว่าจะมีประโยชน์ในบางกรณี แต่ก็ยังน่าสงสัยและไม่เหมาะสำหรับทุกคน เป็นการดีกว่าที่จะฝึกฝนเฉพาะอาหารที่มีความเปรียบต่างที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเท่านั้น

วันถือศีลอดในของเหลว

Kefir ขนถ่าย

ตามที่คุณเข้าใจแล้วอาหารหลักตลอดทั้งวันคือ kefir สดไขมันต่ำ (อายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์คือ 5 วันปริมาณไขมันคือ 1%) kefir หรือ bifidokefir เพียง 1.5-2 ลิตร นอกจากเครื่องดื่มนมหมักแล้วเรายังดื่มชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำ น้ำผึ้งได้รับอนุญาต

ขนถ่ายบนน้ำ

ในระหว่างวัน เราดื่มน้ำทุกๆ ชั่วโมง สิ่งที่คุณต้องใช้คือน้ำเย็นหรือน้ำร้อนบริสุทธิ์ 3-4 ลิตร ห้ามมิให้ปรุงรสน้ำด้วยมะนาว

ชานมสำหรับการขนถ่าย

คุณสามารถใช้เวลาทั้งวันกับชาเขียวกับนมที่ไม่มีน้ำตาล นี้ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอิ่มตัวอย่างสวยงาม เราแนะนำให้ดื่มทุก ๆ ชั่วโมงครึ่งด้วยน้ำผึ้ง ในการเตรียมชานมที่ถูกต้อง คุณต้องนำนมไปต้ม ใส่ใบชา ยืนยัน

มีวิธีการลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมมากมาย: อาหารต่างๆ, ระบบโภชนาการ, วิธีการปรับปรุงสุขภาพ, สปอร์ตคอมเพล็กซ์, วิธีการที่รุนแรง วันถือศีลอดกำลังได้รับความนิยมเป็นพิเศษ พวกเขาต้องจำกัดหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและทำความสะอาดร่างกาย เราจะสอนวิธีการขนถ่ายที่ถูกต้องในวันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก

วันถือศีลอดคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

การถือศีลอดคือการรับประทานอาหารบางอย่างในปริมาณที่จำกัดซึ่งสะดวกต่อร่างกาย อย่าสับสนกับการอดอาหาร ความอดอยากเกิดขึ้นหลังจากขาดอาหารไป 2-3 วัน และในช่วงวันอดอาหาร อาหารจะถูกจำกัดในระหว่างวัน ข้อ จำกัด ดังกล่าวมีข้อดี:

• ช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง "ที่ราบสูง" เมื่อน้ำหนักหยุดหายไปในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
• ส่งเสริมการกำจัดสารพิษและสารพิษ
• ให้ร่างกายได้พักผ่อนจากความต้องการในการแปรรูปอาหารจำนวนมากทุกวัน
  ช่วยให้คุณฝึกฝนจิตตานุภาพ

การเลือกผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล ประสิทธิภาพของพวกเขาใกล้เคียงกัน สิ่งที่ยากที่สุดคือการอดทนทั้งวันกับผักที่เป็นของเหลวหรือน้ำหนึ่งอย่าง แต่การขนถ่ายโปรตีนหรือธัญพืชจะง่ายกว่ามาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ประเภทเดียวกันสองกลุ่มในเมนูเพื่อความสะดวกสบายสูงสุด

ตัวเลือกที่ดีที่สุด 5 อันดับแรก

ที่นิยมมากที่สุดสำหรับการขนถ่าย ได้แก่ ผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์นม และซีเรียล

วันโปรตีน

วันโปรตีนไม่ได้มาพร้อมกับความรู้สึกหิวดังนั้นจึงผ่านไปได้ง่ายกว่า มีตัวเลือกมากมายสำหรับการขนถ่ายเพื่อลดน้ำหนัก:

• คุณสามารถรวม kefir และไก่ จากเนื้อต้ม 300 กรัมหั่นเป็นก้อนผักชีฝรั่งจำนวนเล็กน้อยและ kefir หนึ่งลิตรเตรียม okroshka ซึ่งคุณต้องกินทั้งวัน
• บนเนื้อสัตว์ อาหารประจำวัน - เนื้อต้ม 400 กรัมไม่มีเกลือ
• สำหรับปลา - ในระหว่างวันคุณต้องกินปลาไขมันต่ำต้ม 400 กรัม

เกี่ยวกับบัควีทและ kefir

การงดคีเฟอร์เป็นที่นิยมหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไป แต่การกินคีเฟอร์อย่างเดียวทั้งวันเป็นเรื่องยาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรหันไปใช้วิธีที่ง่ายกว่า แต่ไม่น้อยไปกว่ากัน ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพ- เพิ่มโจ๊กโซบะในอาหาร ควรเตรียมโจ๊กในตอนเย็น: เทซีเรียลล้าง 250 กรัมด้วยน้ำเดือดปิดฝา เพื่อการนึ่งที่ดียิ่งขึ้น ควรห่อภาชนะด้วยผ้าห่มอุ่นๆ

คุณสามารถเริ่มต้นในตอนเช้าโดยแบ่งโจ๊กออกเป็น 5 ส่วนและกินเป็นระยะ ๆ พร้อมกับแก้ว kefir (มีไขมันสูงถึง 2.5 เปอร์เซ็นต์) ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ช่วยทำความสะอาดร่างกายได้ดี ให้ความรู้สึกเบาสบายและทนต่อการขับถ่ายได้ง่ายกว่า

การขนถ่ายชีสกระท่อมที่เป็นประโยชน์

คอทเทจชีสมีโปรตีนจำนวนมากซึ่งช่วยลดความรู้สึกหิวและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน เลือกเพื่อยกเลิกการโหลดอย่างสมบูรณ์ เนยแข็งพร่องมันเนยคุณทำไม่ได้ จะดีกว่าถ้าเลือกสองเปอร์เซ็นต์ ในหนึ่งวันคุณต้องกินคอทเทจชีส 400 กรัมและแอปเปิ้ล 2 ลูกใน 5 โดส สำหรับหญิงตั้งครรภ์ วันคอทเทจชีสเป็นวันที่อ่อนโยนที่สุด แต่ควรปรึกษาแพทย์และอย่าเสี่ยงจะดีกว่า

บนแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีสารกระตุ้นการเผาผลาญ (วิตามิน C, กลุ่ม B, E, P, กรดอินทรีย์, แคโรทีน, องค์ประกอบขนาดเล็กและมาโคร) การมีไฟเบอร์ช่วยทำความสะอาดร่างกาย ในการทำความสะอาดร่างกายคุณจะต้องใช้แอปเปิ้ลสดหรืออบหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง จำนวนของปริมาณคือ 5 คุณสามารถเสริมอาหารด้วยผลไม้แช่อิ่มที่ไม่หวานหนึ่งลิตร (ไม่มีน้ำตาล)

เกี่ยวกับซีเรียล

ธัญพืชที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ ข้าว บัควีท และข้าวโอ๊ต ความเสี่ยงจะไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการท้องผูกบ่อย แต่บัควีทและข้าวโอ๊ตมีหลากหลาย พิจารณาคุณสมบัติของอาหารเพื่อทำความสะอาดลำไส้:

• คุณต้องกิน 700 กรัมต่อวัน ข้าวโอ๊ตในน้ำ (ไม่มีน้ำมัน, น้ำตาล, เกลือ);
• บัควีทต้มหนึ่งแก้วแบ่งออกเป็น 3-4 มื้อ
• สำหรับวันข้าวควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการขัดสี (150 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว)

เวลาไหนดีที่สุดที่จะเริ่มอดอาหาร?

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจากวันอดอาหาร คุณควรเตรียมตัวให้พร้อม ความสำคัญอย่างยิ่งมีกิริยาจิต. สิ่งที่ยากที่สุดไม่ใช่ความหิว แต่เป็นความกลัวของมัน

วันสำหรับการขนถ่ายมีการวางแผนล่วงหน้าอย่างดีที่สุด เป็นที่พึงปรารถนาที่จะไม่คาดหวังความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่รุนแรงในวันที่เลือก ทุกอย่างควรดำเนินไปอย่างสงบ - ​​ในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือช่วงวันหยุด เมื่อมีโอกาสที่จะปกป้องตัวเองจากสิ่งต่างๆ มากมาย การเตรียมอาหารล่วงหน้าหนึ่งวันจะดีกว่า เพราะงานบ้านกะทันหันจะไม่ส่งผลต่ออาหารของคุณ

ความคิดเห็นของนักโภชนาการและแพทย์

ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของการขนถ่ายจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่างเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย:

• ความคลั่งไคล้ไม่จำเป็น แค่จัดกิจกรรมสัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว
• การออกกำลังกายควรหลีกเลี่ยงในวันที่เลือก
• ปริมาณอาหารขึ้นอยู่กับประเภทของการขนถ่ายที่เลือก แต่โดยเฉลี่ยแล้วปริมาณผักและผลไม้ที่รับประทานไม่ควรเกินสองกิโลกรัม
• อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ
• หลังจากสิ้นสุดวันคุณไม่ควรเริ่มกินในปริมาณมากทันที สำหรับร่างกายนี้จะเป็นการกระแทกมากเกินไป

จำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อจำกัดบางประการของเหตุผลตลอดเวลา

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าก่อนที่จะแนะนำวันอดอาหารในชีวิตของคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ มีความเป็นไปได้ที่จะมีข้อห้ามเนื่องจากมีโรคอยู่เสมอ เพื่อไม่ให้เกิดความเสี่ยงควรปฏิเสธกิจกรรมดังกล่าวในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร, เบาหวาน, ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของไตและตับ

การอดอาหารหนึ่งวันพร้อมการฝึกฝนเป็นประจำไม่เพียงช่วยได้ง่ายเท่านั้น ลดน้ำหนักแต่ยัง ปรับปรุงสุขภาพ. โดยการลดภาระในอวัยวะของระบบทางเดินอาหาร เร่งการเผาผลาญจึงกระตุ้นกระบวนการกำจัดสารพิษที่สะสมออกจากร่างกาย

เป็นผลให้สามารถเปรียบเทียบผลกระทบที่ได้รับกับประสิทธิภาพสูงสุด อาหาร . ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักในการบรรลุเป้าหมาย

คุณกินอะไรได้บ้างในวันอดอาหาร?

ไปที่รายการ สินค้า ซึ่งแนะนำสำหรับวันอดอาหาร ได้แก่ ผักและธัญพืชต่างๆ ผลไม้ไม่หวาน ปลา เนื้อสัตว์ ไข่ คีเฟอร์ ซีเรียลแคลอรีต่ำ

วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุด

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ ควรได้รับคำแนะนำจากความชอบส่วนบุคคลเท่านั้น เนื่องจากในแง่ของประสิทธิภาพ วันถือศีลอดทั้งหมดมีความสมดุลและให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน การเลือกส่วนผสมสองกลุ่มที่มีคุณสมบัติใกล้เคียงกันถือว่าเหมาะสมที่สุด

ยากที่สุดของทั้งหมด อดทนกับผักและเครื่องดื่มตลอดทั้งวัน แต่การบริโภคเนื้อสัตว์ไข่และธัญพืชเป็นเศษส่วนนั้นมากกว่า อาหารง่ายๆ. แต่ไม่ว่าทางเลือกใด การถือศีลอดในช่วงที่ออกแรงน้อยที่สุดจะดีกว่า โดยให้ความสำคัญกับอาหารที่คุณชอบ รัก . ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ตที่เกลียดในวันอดอาหารมีแต่จะทำให้งานซับซ้อนขึ้น และคีเฟอร์สามารถกระตุ้นให้ท้องอืดได้

นอกจากนี้ อาหารบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน เพื่อสุขภาพ . ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่น่าจะเลือกการอดอาหารด้วยช็อกโกแลต และผู้ที่เป็นโรคตับก็ไม่พึงปรารถนาที่จะรับประทานครีมเปรี้ยว

ตัวเลือกวันจัดส่ง

อาหารที่รู้จักทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

• ใน คาร์โบไฮเดรต กลุ่มรวมถึงการขนถ่ายเช่นแตงโม, บัควีท, ข้าว, แอปเปิ้ล ทุกวันนี้จำเป็นต้องลดปริมาณไขมันและโปรตีนลงให้มากที่สุด โดยให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ แร่ธาตุจากธรรมชาติ
• อ้วน กลุ่มประกอบด้วยอาหารประเภทนม ครีมเปรี้ยว และครีม;
• โปรตีน - ง่ายที่สุดเพราะอนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์, ปลา, ชีสกระท่อม, kefir
• ที่นิยมมากที่สุด รวมกัน วันอดอาหารที่คุณสามารถกินข้าวและแอปเปิ้ล kefir และผักผลไม้และผลเบอร์รี่สลัดต่างๆ

วันขนถ่ายลงน้ำ

อาหารนี้ได้รับการยอมรับว่าเข้มงวดที่สุดเพราะอนุญาตให้ใช้บริสุทธิ์เท่านั้น น้ำนิ่ง. ปริมาณของเหลวที่คุณต้องดื่มมีตั้งแต่ 1.5 ถึง 4 ลิตร ปริมาณขึ้นอยู่กับสถานะทั่วไปของสุขภาพ ผู้ที่มีปัญหาในการถอน น้ำส่วนเกินจากร่างกายสามารถใช้สูตร - 30 มล. ต่อน้ำหนักกิโลกรัม หากท้องไม่รบกวนคุณสามารถเพิ่ม 1 ช้อนชาลงในแก้ว น้ำมะนาว.

ในครั้งเดียวคุณควรดื่มไม่เกิน 2 แก้วในจิบเล็ก ๆ ความถี่ประมาณหนึ่งชั่วโมง ในตอนเช้าหลังจากขนถ่ายควรเปลี่ยนอาหารเช้าด้วยน้ำ 200 มล. โดยเพิ่มแครอทขูดดิบลงในอาหารซึ่งจะ "เก็บ" สารพิษที่เหลืออยู่ อาหารที่เลือกสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำควรเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

วันถือศีลอด บนไข่

ในหนึ่งเดียว ไข่ไก่มีแคลอรีเพียง 100 กิโลแคลอรี ผลิตภัณฑ์นี้จึงได้รับความนิยมในหมู่นักโภชนาการจำนวนมาก มีตัวเลือกมากมายสำหรับการอดไข่

คุณสามารถใช้ตัวอย่างเช่น การเลือกส่วนผสมต่อไปนี้:

อาหารเช้ามื้อแรก: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ส้มโอสุก, กาแฟ;

อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง, มะเขือเทศสด, ชา;

อาหารเย็น: นอกจากไข่แล้วคุณสามารถกินน้ำสลัดได้บางส่วน

อาหารเย็น: อนุญาตเฉพาะเครื่องดื่ม - น้ำเปล่า น้ำผลไม้

บนโจ๊กลูกเดือย

อาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดวิธีที่ง่ายกว่านี้ เพราะในการเตรียมการขนข้าวฟ่างนั้น การต้ม 100 กรัมก็เพียงพอแล้ว ซีเรียลและกินในปริมาณที่สี่ เครื่องดื่มไม่หวาน - เพื่อลิ้มรส

เกี่ยวกับบัควีทและ kefir

Kefirno - "ค็อกเทล" บัควีททำหน้าที่เป็นยาระบายอ่อน ๆ ดังนั้นการขนถ่ายนี้ทำได้ดีที่สุดในวันที่ว่างจากการเดินทางและการประชุมทางธุรกิจ

คาชูเตรียมไว้ในตอนเย็น อ่าว 250 กรัม ซีเรียลด้วยน้ำเดือด (2 ถ้วย) แล้วห่อกระทะด้วยผ้าขนหนู ในตอนเช้าควรแบ่งอาหารสำเร็จรูปออกเป็น 5 มื้อต่อวันและกินครึ่งลิตร คีเฟอร์. อนุญาตให้ดื่มน้ำและชาได้

บนข้าวโอ๊ต

ในกรณีนี้ซุปข้าวโอ๊ตก็เหมาะเช่นกันซึ่งเตรียมจากซีเรียล 0.5 ถ้วยและนมไขมันต่ำ 2.5 ถ้วย ปรุงอาหารประมาณ 20 นาทีด้วยอบเชยเล็กน้อย

บนข้าว

เพื่อจุดประสงค์นี้ เลือกเฉพาะธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีและควรเป็นสีน้ำตาลเท่านั้น ในตอนเย็นควรเทซีเรียลหนึ่งแก้วในปริมาณที่เท่ากัน น้ำเย็นแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน

ในตอนเช้าข้าวที่บวมจะถูกล้างและต้มจนนุ่มในน้ำครึ่งลิตร

ห้ามเติมเครื่องเทศ น้ำตาล และเกลือโดยเด็ดขาด วันทำนาน้ำจะไม่รบกวน

วันขนถ่ายสำหรับการลดน้ำหนักจาก Elena Malysheva

เทคนิคของผู้จัดรายการทีวีที่มีชื่อเสียงเกี่ยวข้องกับการกินอาหารในปริมาณเล็กน้อยในส่วนที่เป็นเศษส่วน ตัวเลือกที่พัฒนาโดยเธอนั้นรวมกันเป็นหลายกลุ่ม:

1. ในระหว่างอาหารโปรตีนอนุญาตให้กินไก่ต้มโดยไม่มีผิวหนังโดยเฉลี่ย 5 ชิ้นต่อวันและดื่ม 2 ลิตร น้ำ. ในระหว่างวัน คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 800 กรัม น้ำหนัก;
2. การขนถ่ายผักช่วยให้คุณรีเซ็ตได้ประมาณหนึ่ง น้ำหนักเกินแต่มันเข้มงวดมากขึ้น เรากำลังพูดถึงสลัดที่ทำจากขึ้นฉ่าย หัวบีท และแครอท จานสำเร็จรูปแบ่งออกเป็น 6-7 ส่วน 2 ลิตรเท่ากันเมาเป็นของเหลว น้ำ;
3. ในวัน "ส้มโอ" คุณสามารถกินผลไม้ 5 ผล 2 ลิตร น้ำและ ชาเขียว(มากถึง 10 ถ้วย) จริง อาหารดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่รับประทานยาเพื่อกำจัดคอเลสเตอรอล

วันขนถ่ายอกไก่

เมื่อต้มเต้านม (400 กรัม) สิ่งสำคัญคือต้องระบายน้ำแรกหลังจากเดือดแล้วเติมน้ำจืด หลังจากเนื้อสัตว์พร้อมแล้ว จะแบ่งเป็น 5 มื้อต่อวัน

ไก่ไม่ติดมันอาจทำให้ท้องผูกได้ ดังนั้นให้ดื่มน้ำมากๆ หรือเลือกกินผักที่ไม่มีแป้ง

บน kefir และคอทเทจชีส

ต้องแบ่ง kefir หนึ่งลิตรครึ่งออกเป็น 5 ส่วนต่อวัน ในแต่ละมื้อ เติม 3 ช้อนโต๊ะลงในเครื่องดื่มนม ล. ชีสกระท่อม "ลีน"

ในมื้อกลางวันผลิตภัณฑ์สุดท้ายได้รับอนุญาตให้เปลี่ยนด้วยผลเบอร์รี่สดหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

บน kefir และแอปเปิ้ล

สำหรับอาหารนี้คุณจะต้องใช้ 1.5 ลิตร kefir ไขมันต่ำและแอปเปิ้ลพันธุ์ไม่หวานประมาณ 2 กิโลกรัม ถ้า ผลไม้สดห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพพวกเขาสามารถอบได้ ไม่สามารถทำให้จานหวานได้ แต่อนุญาตให้เพลิดเพลินกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์ตามรูปแบบต่อไปนี้:

อาหารเช้า: แก้ว kefir;

อาหารเย็น: เครื่องดื่มในปริมาณที่เท่ากันและแอปเปิ้ลสองสามลูก

ชายามบ่าย: แอปเปิ้ลอบและสด kefir หนึ่งแก้ว;

อาหารเย็น: kefir และแอปเปิ้ล;

ก่อนเข้านอนหากมีความอยากอาหาร - คีเฟอร์

บนน้ำมะเขือเทศ

มะเขือเทศสดช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน ดังนั้นการอดอาหารด้วย “มะเขือเทศ” จึงเป็นที่นิยมเป็นพิเศษ น้ำผลไม้สดหนึ่งลิตรครึ่งแบ่งออกเป็น 5 ปริมาณ เพื่อความหลากหลาย คุณสามารถเพิ่มขึ้นฉ่ายหรือมะนาวเล็กน้อย สำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ขนมปังชิ้นเล็กๆ หรือชีสไขมันต่ำสักแผ่นก็เป็นที่ยอมรับ

บนกล้วย

ในระหว่างวันคุณสามารถกินกล้วยได้หนึ่งกิโลกรัมครึ่งและดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร

อนุญาตให้ใช้ยาต้มสมุนไพร ชา ผลไม้แช่อิ่มแห้ง

ภายใต้การห้ามอย่างเข้มงวด - กาแฟ แอลกอฮอล์ และโซดา

บนช็อกโกแลต

จะใช้เวลา 80 กรัม ดาร์กช็อกโกแลตซึ่งมีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70% กระเบื้องต้องแบ่งออกเป็น 5 ชิ้น ในระหว่างวันขอแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งลิตรครึ่ง

วันขนถ่ายระหว่างตั้งครรภ์

เฉพาะสูตินรีแพทย์เท่านั้นที่สามารถกำหนดอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ตามข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ และหลังจากระยะเวลา 28 สัปดาห์เท่านั้น

ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรใช้การอดอาหารระยะยาวซึ่งเป็นที่นิยมในเครือข่าย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

• การขนถ่ายหนึ่งวันสัปดาห์ละครั้งหรือ 10 วันถือว่ายอมรับได้
• พื้นฐานในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารคือ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน
• ปริมาณที่เลือกจะต้องแบ่งออกเป็นส่วน ๆ สำหรับการรับสี่ครั้ง
• ในวันนี้คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร
• ความหิวโหยจะดีที่สุดกับ kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ

สำหรับหญิงตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 2

ในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงควรควบคุมน้ำหนักและเมนูอาหารเป็นพิเศษ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลาย เพื่อลดภาระของตับ คุณต้องลดปริมาณอาหารที่อุดมด้วยคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้สตรอเบอร์รี่และผลไม้แปลกใหม่ในทางที่ผิดซึ่งก่อให้เกิดอาการแพ้ ตัวเลือกที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับการขนถ่ายคือการหยุด kefir และแอปเปิ้ลเป็นเวลาหนึ่งวันเท่านั้น คุณยังสามารถรวม kefir กับคอทเทจชีสหรือกินผลไม้หนึ่งกิโลกรัมในระหว่างวัน

สำหรับหญิงตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 3

สำหรับการขนถ่ายในช่วงเวลานี้ ควรใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ปลาไขมันต่ำต้ม - ปลาเฮก, หอก, หอกคอน:
• รวม สลัดผลไม้ด้วยการเพิ่ม kefir ในอาหาร
• สดและ สตูว์ผัก. ฟักทอง, มะเขือเทศ, บวบที่เหมาะสม

วันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์, ผลลัพธ์

จำนวนกิโลกรัมที่คุณสามารถกำจัดได้ในหนึ่งวันขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่เลือกใช้สำหรับการลดน้ำหนัก พูดว่าบน kefir คุณสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมในบัควีท 1.5 การรับรู้ถึงข้อ จำกัด ดังกล่าวยังแตกต่างกันไป:

Alya: สัปดาห์ละครั้งฉัน "นั่ง" กับแอปเปิ้ลและชาเขียว เป็นไปได้ที่จะสูญเสียประมาณหนึ่งกิโลกรัม อารมณ์ร่าเริงในร่างกาย - ความสว่างผิดปกติ

Alexander: ฉันพยายามใช้เวลาทั้งวันบนน้ำ ในตอนเย็นเขายืนแทบไม่ได้: หัวของเขาหมุน, เขาหลับไป ฉันไม่ทดลองอีกต่อไป

อลีนา: ฉันเลือกขนถ่าย kefir ให้ตัวเอง ในตอนเช้า - ข้าวโอ๊ตแล้วดื่มเท่านั้น ฉันรู้สึกดีมาก. ไม่มีทุกข์.

เราเสนอให้คุณดูวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการถือศีลอดอย่างถูกต้อง: