คอทเทจชีสโฮมเมดมีแคลอรี่เท่าไหร่? คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของคอทเทจชีสแบบโฮมเมดสำหรับมนุษย์ ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักมีความสนใจในคำถามว่าคอทเทจชีสไขมันต่ำมีแคลอรี่เท่าไร

คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีเอกลักษณ์เฉพาะ เนื่องจากมีแคลเซียมและโปรตีนจากนมในปริมาณสูง จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการให้อาหารแก่เด็กและนักกีฬา สตรีมีครรภ์และแม่ให้นมบุตร ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง และใครก็ตามที่เฝ้าดูรูปร่างของตนเอง

คอทเทจชีสมีกี่แคลอรี่? จนถึงตอนนี้ห่างไกลจากคำถามไร้สาระสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก นักโภชนาการตอบว่าปริมาณแคลอรี่นั้นขึ้นอยู่กับปริมาณไขมัน สารเติมแต่ง สารกันบูด และส่วนประกอบอื่น ๆ ของผลิตภัณฑ์ โฮมเมดหรือแบบชนบทเป็น "ชีสหนุ่ม" ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด มีไขมันตั้งแต่ 18 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์และมีปริมาณแคลอรี่สูงที่สุด สามารถเข้าถึง 260-290 กิโลแคลอรี ในขณะที่ไขมันต่ำ “ญาติ” ให้พลังงานแก่ร่างกายเพียง 55-110 กิโลแคลอรี

คอทเทจชีสมีประโยชน์อะไรอีก?

นอกจากแคลเซียมแล้ว ผลิตภัณฑ์นี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินทั้ง 12 ชนิด ได้แก่ C, H, กลุ่ม B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12), ซัลเฟอร์, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, เหล็ก, สังกะสี , ซีลีเนียม และองค์ประกอบสำคัญอื่นๆ ประกอบด้วยแลคโตสหรือน้ำตาลนมและเคซีนซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งสามารถทดแทนโปรตีนจากสัตว์ได้อย่างง่ายดาย มีความจำเป็นต้องคำนึงว่ายิ่งคอทเทจชีสอ้วนขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโปรตีนน้อยลงเท่านั้น ด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม คุณสามารถบำรุงร่างกายด้วยโปรตีนคุณภาพสูง 25 กรัม และแคลเซียม 18-20% ของความต้องการในแต่ละวัน กรดอะมิโนที่คอทเทจชีสอุดมไปด้วยเสริมสร้างตับและเอนไซม์กระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร

คอทเทจชีสส่งเสริมการสังเคราะห์ฮีโมโกลบินและยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท หากคุณเพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้ครีมเปรี้ยวหรือน้ำผึ้งไขมันต่ำลงในผลิตภัณฑ์นมหมัก คุณจะได้รับอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมที่ให้พลังงานแก่บุคคล

นักโภชนาการแนะนำคอทเทจชีสไขมันต่ำแม้กระทั่งในมื้อเย็นเนื่องจากเคซีนช่วยให้ไม่รู้สึกหิวเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร ดังนั้นหลายคนที่กำลังลดน้ำหนักจึงอยากรู้ว่าคอทเทจชีสไขมันต่ำมีแคลอรี่เท่าไร นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร การคำนวณค่าพลังงานของการรับประทานอาหารในแต่ละวันช่วยให้พวกเขาได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่ร่างกายได้รับในแต่ละวัน

ประเภทของคอทเทจชีส

ตัวบ่งชี้หลักที่มีอิทธิพลต่อการจำแนกประเภทและปริมาณแคลอรี่ของคอทเทจชีสคือปริมาณไขมัน ผลิตภัณฑ์นี้มี 3 ประเภท: ไขมัน (อย่างน้อย 18-23 เปอร์เซ็นต์), ไขมันกึ่ง - อย่างน้อย 5-9% และไขมันต่ำหรือ "ศูนย์" - ชีสกระท่อมด้วย ปริมาณขั้นต่ำไขมันไม่เกินเกณฑ์ 0.1-1.8% ผลิตภัณฑ์นมหมักที่พบมากที่สุดถือเป็นคอทเทจชีสกึ่งไขมัน (9%) โดยมีปริมาณแคลอรี่ 165 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม เพื่อเลี้ยงคนที่ยึดมั่นใน เมนูแคลอรี่ต่ำแพทย์แนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 5% (142 กิโลแคลอรี) ผู้ซื้อรายใดสามารถรับข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ในคอทเทจชีส 100 กรัมโดยการศึกษาบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์อย่างละเอียดเท่านั้น

คอทเทจชีสที่มีไขมัน โฮมเมด หรือเม็ดหยาบไม่เหมาะสำหรับการให้อาหารแก่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก หากผลิตคอทเทจชีสเกรนห้าเปอร์เซ็นต์โดยมีปริมาณแคลอรี่ 105 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมจากนั้นคอทเทจชีสแบบเกรนพร้อมครีม (9%) - มี 155 กิโลแคลอรีสำหรับส่วนที่กินได้ในปริมาณเท่ากัน

ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักมีความสนใจในคำถามว่าคอทเทจชีสไขมันต่ำมีแคลอรี่เท่าไร

เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดคอทเทจชีส "ศูนย์" ออกจากส่วนประกอบแคลอรี่สูงที่สุดนั่นคือไขมัน นักโภชนาการยังคัดค้านกระบวนการนี้เนื่องจากอาจส่งผลต่อการย่อยได้ขององค์ประกอบหลายอย่างของผลิตภัณฑ์ ผู้เสนอการบริโภค "ชีสหนุ่ม" ที่มีไขมันมากกว่า อธิบายความชอบของพวกเขาได้อย่างแม่นยำจากการย่อยได้ดีกว่าและคุณประโยชน์ที่มากกว่า อย่างไรก็ตามผู้ที่สนใจว่าคอทเทจชีสมีแคลอรี่เท่าไรต้องเลือกพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ โดยทั่วไปค่าพลังงานของคอทเทจชีส "ศูนย์" อยู่ในช่วง 55-88 ถึง 110 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

คอทเทจชีสโฮมเมดมีแคลอรี่กี่แคลอรี่: ไขมันหรืออาหาร?

ค่าพลังงานของคอทเทจชีสแบบโฮมเมดขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม หากผลิตภัณฑ์ทำจากนมมันเนยปริมาณแคลอรี่จะสูงถึง 245 หรือ 290 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

หากเกษตรกรเตรียมคอทเทจชีสไขมันต่ำโดยลดปริมาณแคลอรี่ของนมในระหว่างการผลิตผลิตภัณฑ์ที่ได้อาจมีเพียง 145 กิโลแคลอรี คอทเทจชีสโฮมเมดที่ทำจากนมหนึ่งเปอร์เซ็นต์มีแคลอรี่กี่แคลอรี่? ประมาณ 166 ในขณะเดียวกันก็ประกอบด้วยโปรตีน 18 กรัม ไขมัน 6 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 11 กรัม พารามิเตอร์เหล่านี้สอดคล้องกับผลิตภัณฑ์กึ่งไขมัน 9% ในร้านซึ่งแตกต่างกันเฉพาะในปริมาณคาร์โบไฮเดรต - 2 กรัม

จานโปรด: แพนเค้กคอทเทจชีส กี่แคลอรี่?

ใครก็ตามที่ชื่นชอบอาหารจานอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการนี้ต้องการทราบว่าแพนเค้กคอทเทจชีสมีแคลอรี่กี่แคลอรี่ ฉันควรละทิ้งการรักษาดังกล่าวขณะลดน้ำหนักหรือไม่? นักโภชนาการแนะนำใครก็ตามที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำอย่ามองข้ามอาหารแคลอรี่สูงนี้ ปริมาณน้ำตาล แป้งสาลี เนยสามารถเพิ่มมูลค่าพลังงานของชีสเค้กได้อย่างมาก

“งานเลี้ยง” ยามเช้าด้วยแพนเค้กคอทเทจชีสสุดโปรด 2-3 ชิ้นสามารถครอบคลุมมากกว่า 50% ของแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน! เพื่อลดคุณค่าทางโภชนาการของอาหารอันโอชะนี้แม่บ้านที่มีประสบการณ์จึงเลือกแป้งบดแทนแป้งขาว ซีเรียลให้เอาน้ำตาลออกจากสูตรหรือลดความหวานของจานใส่ผลไม้แห้ง (ลูกพรุน หรือลูกเกด) แทน เบอร์รี่สด,แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์,วานิลลาเล็กน้อย แพนเค้กชีสกระท่อมที่เตรียมด้วยวิธีนี้มีกี่แคลอรี่? ตามที่นักโภชนาการการเปลี่ยนแปลงสูตรเหล่านี้สามารถลดปริมาณแคลอรี่ของชีสเค้กแสนอร่อยจาก 300 กิโลแคลอรีเป็น 220 หรือแม้แต่ 180 กิโลแคลอรีต่ออาหารจานสำเร็จรูป 100 กรัม หากแทนที่จะทอดด้วยเนยสำหรับชีสเค้กที่ทำจากคอทเทจชีสไขมันต่ำ คุณใช้วิธีการอบในเตาอบ คุณสามารถลดค่าพลังงานลงอย่างเห็นได้ชัดเหลือ 92 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม!

อาหารเช้านมเปรี้ยวด้วยครีมเปรี้ยว - แคลอรี่สูงถึงเอวเหรอ?

วิธีการเตรียมอาหารเช้าด้วยคอทเทจชีสด้วยครีมเปรี้ยวมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณค่าพลังงาน คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยวมีแคลอรี่กี่แคลอรี่ - หนึ่งในอาหารเช้ายามเช้าที่เด็ก ๆ ชื่นชอบมากที่สุดและอีกหลายคนที่ควบคุมน้ำหนัก? ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารเช้าที่เป็นประโยชน์ อร่อย และดีต่อสุขภาพ จำเป็นต้องคำนึงถึงปริมาณไขมันของครีมเปรี้ยวที่ใช้: ผลิตภัณฑ์ 10-15% มี 100-110 กิโลแคลอรี และครีมเปรี้ยว 35% - 350-375 กิโลแคลอรี!

คุณต้องใส่ใจกับจำนวนแคลอรี่ในคอทเทจชีสที่คุณจะรวมกับครีมเปรี้ยว: ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ (55-110 กิโลแคลอรี) หรือผลิตภัณฑ์กึ่งไขมัน 5% (145-155 กิโลแคลอรี) นอกจากนี้การใช้ฟิลเลอร์ - ถั่ว, ผลไม้แห้ง, น้ำผึ้ง, แยมหรือน้ำตาลทำให้ผู้ปรุงเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานเสร็จได้อย่างมาก หากคอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมครีมเปรี้ยว 10-15% สำหรับอาหารเช้าสามารถให้พลังงานได้ 250-270 กิโลแคลอรี ของหวานที่เต็มเปี่ยมด้วยถั่ว น้ำผึ้ง และผลไม้แห้งสามารถครอบคลุมหนึ่งในสามของปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน

ชีสกระท่อมไขมันต่ำ: ข้อดีและข้อเสีย

อาหารที่มีคอทเทจชีส "ศูนย์" เป็นเพื่อนหลักของทุกคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างแน่วแน่ คอทเทจชีสไขมันต่ำที่มีปริมาณแคลอรี่ลดลงสำหรับอาหารเช้าสามารถให้ได้ ปล่อยอย่างรวดเร็วจากน้ำหนักส่วนเกิน แต่อาจทำให้ประสิทธิภาพลดลง ความง่วงและไม่แยแสได้ หากคุณใช้คอทเทจชีส "ศูนย์" เป็นอาหารจานหลัก คุณจะต้องผสมกับน้ำผึ้ง เบอร์รี่ หรือผลไม้ วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและชาร์จพลังงานได้เร็วยิ่งขึ้น ในขณะเดียวกันการทานอาหารมื้อใหญ่จะช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้คุณควรรวมเนื้อสัตว์หรือปลาไว้ในอาหารประจำวันของคุณอย่างแน่นอนเพื่อชดเชยความต้องการไขมันของร่างกาย สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งและช่วยให้มีสมาธิ เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์นมหมักที่คุณชื่นชอบคุณไม่เพียงต้องใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ในคอทเทจชีสเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการมีสารเติมแต่งอยู่ด้วย E หลายชนิด (สารกันบูด สารต้านอนุมูลอิสระ สารเพิ่มความคงตัว) สารปรุงแต่งรสและสารให้ความหวานทำให้คอทเทจชีสมีรสชาติที่น่าพึงพอใจมากขึ้น แต่เพิ่มปริมาณแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญและเป็นอันตรายต่อร่างกาย การผสมคอทเทจชีสไขมันต่ำกับผลเบอร์รี่ ผลไม้ น้ำผึ้ง หรือแยมจะดีต่อสุขภาพกว่ามาก

สำหรับหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นั้นยังคงอยู่ ปัญหาเฉพาะที่: “คอทเทจชีสไขมันต่ำเป็นของว่างตอนกลางคืนหรือเปล่า?” ความคิดเห็นของนักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้ขัดแย้งกัน บางคนอ้างว่าโปรตีนเคซีนจะช่วยป้องกันความหิวตลอดทั้งคืน ในขณะที่บางคนแนะนำให้ใช้คอทเทจชีสเป็นอาหารเช้าหรือของว่างยามบ่าย และในตอนเย็นก็รับประทานแอปเปิ้ลหรือเคเฟอร์เพื่อสนองความหิว การตัดสินใจขั้นสุดท้ายว่าจะบริโภคคอตเทจชีสที่ "เป็นศูนย์" ในตอนเย็นหรือไม่นั้น จะต้องตัดสินใจโดยผู้อดอาหารโดยอิสระ โดยขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา การศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ปริมาณแคลอรี่และเวลาในการผลิตอย่างรอบคอบจะช่วยให้คุณสร้างเมนูประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพรวมทั้งเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ!

คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์นมหมักที่ได้จากนม มันไม่มีอะไรมากไปกว่า มวลโปรตีนซึ่งสามารถหาได้จากกระบวนการหมักหรือเปรี้ยวนมแบบง่ายๆ เมื่อสัมผัสกับความร้อน นมจะผลิตเวย์และนมเปรี้ยวออกมา คอทเทจชีสซึ่งมีปริมาณแคลอรี่เป็นที่สนใจของคนจำนวนมากที่กำลังลดน้ำหนักมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายในองค์ประกอบเนื่องจากแบคทีเรียกรดแลคติกเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร

ผู้หญิงหรือเด็กผู้หญิงทุกคนที่ติดตามรูปร่างผอมเพรียวของเธออย่างใกล้ชิดอาจคิดว่าคอทเทจชีสมีกี่แคลอรี่ โดยทั่วไปแล้วเด็กไม่ชอบผลิตภัณฑ์นี้เช่นเดียวกับผู้ใหญ่บางคน ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของการประมวลผลการทำอาหารคุณสามารถสร้างความอร่อยและหลากหลายได้ อาหารที่ผิดปกติตัวอย่างเช่น โยเกิร์ต ชีสเค้ก แคสเซอรอล ฯลฯ นักกีฬารู้ดีว่าการกินคอตเทจชีสซึ่งมีปริมาณแคลอรี่น้อยมากเมื่อเทียบกับคุณค่าทางโภชนาการจะทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนมากขึ้น ดังนั้นผู้ที่มีส่วนร่วมในการเพาะกายจึงสะสมตัว มวลกล้ามเนื้อขอบคุณโปรตีนจากคอทเทจชีสด้วย เราจะดูปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ในบทที่แยกจากกันและค้นหาปริมาณแคลอรี่ของคอทเทจชีสแบบโฮมเมดด้วย

แคลเซียมเป็นที่รู้กันว่าช่วยเสริมสร้างกระดูกและเล็บให้แข็งแรง คอทเทจชีสมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย แต่สิ่งแรกก่อน

คอทเทจชีสมีกี่แคลอรี่?

ผู้ที่พยายามหาอาหารที่เหมาะสมเพื่อตัวเองอยู่เสมอต้องจัดวันอดอาหารและทรมานตัวเองด้วยการยอมแพ้หลายๆ วัน ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเราคุ้นเคยกับการนับแคลอรี่ของอาหารที่เรากิน ดังนั้นคำถามแรกที่สาวๆ กังวลคือคอทเทจชีสมีแคลอรี่เท่าไหร่? เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ในร้านค้า หลายคนดูฉลากคอทเทจชีสไม่เพียงแต่ดูวันหมดอายุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณแคลอรี่ของคอทเทจชีสด้วย แต่อนิจจาคุณต้องคำนวณตัวบ่งชี้ด้วยตัวเอง

ดังนั้นก่อนที่จะนับแคลอรี่ของคอทเทจชีสคุณต้องค้นหาผลิตภัณฑ์ประเภทใดและมีปริมาณไขมันเป็นเปอร์เซ็นต์ที่คุณซื้อ มีชีสกระท่อมประเภทไขมันผลิตภัณฑ์กึ่งไขมันและผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ หากคุณคิดตามหลักเหตุผล คอทเทจชีสไขมันต่ำจะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ

ในการผลิตคอทเทจชีสแบบโฮมเมดจะใช้นมทั้งตัวซึ่งมีไขมันมากกว่า 18% หากเราพูดถึงปริมาณแคลอรี่ของคอทเทจชีสแบบโฮมเมดผู้หญิงที่กังวลเรื่องรูปร่างของตัวเองมากก็ไม่ควรกินมัน สำหรับประชากรประเภทนี้มีการคิดค้นคอทเทจชีสไขมันต่ำโดยมีปริมาณแคลอรี่ 106 กิโลแคลอรีต่อ 1,000 กรัมของผลิตภัณฑ์

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่สาม - คอทเทจชีสกึ่งไขมัน แคลอรี่ของคอทเทจชีสกึ่งไขมัน – 165 กิโลแคลอรี แต่ละคนมีสิทธิ์เลือกระหว่างประเภทของผลิตภัณฑ์โดยคำนึงถึงคุณค่าทางโภชนาการเป็นพื้นฐานในการเลือกหรือถูกทรมานด้วยคำถาม: คอทเทจชีสมีกี่แคลอรี่ คุณสามารถหาชื่ออื่นในร้านได้ - คอทเทจชีสเผาซึ่งมีแคลเซียมคลอไรด์ นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่เสริมคุณค่ามากยิ่งขึ้นจากชุดนมหมัก

คอทเทจชีสโฮมเมด: ปริมาณแคลอรี่และคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

องค์ประกอบการรักษาของคอทเทจชีสประกอบด้วยสารที่มีประโยชน์มากมาย: วิตามิน แร่ธาตุ สารประกอบอินทรีย์ เหตุใดนักกีฬาจึงให้ความสำคัญกับคอทเทจชีส เคซีนสามารถทดแทนโปรตีนจากสัตว์ได้อย่างสมบูรณ์ ได้แก่ เนื้อสัตว์และปลา

แคลเซียมและฟอสฟอรัสในคอทเทจชีสช่วยเสริมสร้างกระดูกและสร้างเนื้อเยื่อกระดูก แม้จะมีแคลอรี่ในคอทเทจชีส แต่คุณค่าทางโภชนาการก็ยังสูงกว่ามาก กรดอะมิโนมีประโยชน์ต่อการทำงานของตับและไต

แคลอรี่ในคอทเทจชีสไม่นับรวมกับคุณประโยชน์มหาศาลที่ผลิตภัณฑ์นำมาสู่ร่างกาย ผลิตภัณฑ์นมหมักถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จในด้านความงามเพื่อให้ผิวมีสุขภาพที่ดีและกระจ่างใส ข้อดีทั้งหมดใช้กับคอทเทจชีสแบบโฮมเมดและที่ซื้อจากร้านค้า

แต่ในบรรดาผลิตภัณฑ์นมหมักมีผลิตภัณฑ์มากมายที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย (นมเปรี้ยวเคลือบ, นมเปรี้ยว) ดังนั้นให้เลือกคอตเทจชีสสดที่มีแคลอรีต่ำในปริมาณนี้ปริมาณแคลอรี่จะไม่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ปริมาณแคลอรี่ของคอทเทจชีสไขมันต่ำและสารอาหาร

คอทเทจชีสไขมันต่ำซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ไม่มีนัยสำคัญเป็นที่นิยมในระบบอาหารประเภทอื่น ๆ อาหารแคลอรี่ต่ำ. ผู้ป่วยสามารถนำผลิตภัณฑ์ที่มีค่าพลังงานต่ำไปใช้ในอาหารได้สำเร็จ วันอดอาหาร. หากคุณเปรียบเทียบคอทเทจชีสกับเนื้อสัตว์ก็ไม่มีพิวรีนที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

คอทเทจชีสมีสารฆ่าเชื้อที่ยับยั้งการเจริญเติบโตและการสืบพันธุ์ของแบคทีเรียที่เน่าเปื่อยซึ่งจำเป็นในลำไส้ของมนุษย์โดยไม่คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ที่เฉพาะเจาะจง แบคทีเรียกรดแลคติกสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และเพิ่มการดูดซึมองค์ประกอบที่สำคัญ - แคลเซียมและฟอสฟอรัส

คอทเทจชีสซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณมีประโยชน์ต่อระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด ผู้ที่มีโรคประจำตัว ระบบทางเดินอาหารควรบริโภคคอทเทจชีสในรูปแบบแปรรูปเล็กน้อย เช่น ในชีสเค้กและเกี๊ยว

วิธีการเลือกคอทเทจชีส?

หลายคนถามว่าจะเลือกคอทเทจชีสที่เหมาะสมในซุปเปอร์มาร์เก็ตได้อย่างไร? อย่าลืมใส่ใจกับบรรจุภัณฑ์และคำจารึกบนนั้น หากผลิตภัณฑ์มีความสดสีของสัญลักษณ์ที่ปรากฎจะสดทุกสิ่งที่เขียนสามารถอ่านได้โดยไม่ทำให้เครียด พวกเขาดูวันที่ผลิตรวมถึงบรรจุภัณฑ์ของคอทเทจชีส

หากผลิตภัณฑ์มีกลิ่นเปรี้ยว มีโอกาสสูงที่ผลิตภัณฑ์จะมีกลิ่นเหม็นอับ ในองค์ประกอบของคอทเทจชีสเราอ่านดังต่อไปนี้: นม, ครีม, แป้งเปรี้ยว แคลเซียมคลอไรด์. นอกจากนี้บรรจุภัณฑ์จะต้องมี GOST ไม่ใช่ TU

หากคุณเชื่อถือตลาดมากขึ้นก็ควรซื้อคอทเทจชีสแบบโฮมเมดจากสถานที่ขายที่เชื่อถือได้

คอทเทจชีสและอาหารที่สมดุล

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์นมหมักในซูเปอร์มาร์เก็ต คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะคิดไม่เพียงแต่เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ในคอทเทจชีสเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่ทำจากชีสกระท่อมด้วย ไม่มีความลับที่ผลิตภัณฑ์จะเต็มไปด้วยสารกันบูดและสารทดแทนที่ไม่เป็นธรรมชาติ ผู้ที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพต้องรู้ว่าคอทเทจชีสทำมาจากน้ำมันปาล์มและไขมันมะพร้าว ไม่มีไขมันนมอยู่ที่นั่น แน่นอนว่าไม่อาจพูดถึงคุณค่าทางโภชนาการได้ที่นี่ ดังนั้นข้อสรุป - ซื้อคอทเทจชีสโฮมเมดจากธรรมชาติถึงแม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดอยู่ที่นั่น

หนึ่งในผลิตภัณฑ์นมหมักที่พบมากที่สุดคือคอทเทจชีส ปัจจุบันมีหลายประเภท ความแตกต่างที่สำคัญคือปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์ คอทเทจชีสเตรียมหลากหลายพันธุ์ ฝูงนมเปรี้ยวพร้อมเครื่องปรุงหรือไส้ผลไม้

คอทเทจชีสแบบโฮมเมดถือว่าอร่อยและดีต่อสุขภาพที่สุด ผลิตภัณฑ์นี้มีปริมาณไขมันสูงที่สุดในบรรดาผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวอื่นๆ สามารถเข้าถึง 30% ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่ใช้

คุณค่าทางโภชนาการของคอทเทจชีสโฮมเมด 100 กรัมจะเป็นดังนี้:

• โปรตีน 15.5 กรัม
• ไขมันจาก 23 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 3.3 กรัม

คอทเทจชีสมีคุณค่าเนื่องจากมีแคลเซียมและโปรตีนสูงผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์สำหรับเกือบทุกคน ย่อยง่าย และไม่เปลี่ยนความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร

คอทเทจชีสเป็นพื้นฐานของโภชนาการอาหารและการรักษาโดยมอบให้กับเด็กในปีแรกของชีวิต

คอทเทจชีสมีกรดอะมิโนที่ร่างกายเราต้องการ แร่ธาตุจำนวนมากช่วยให้มั่นใจในการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อเสริมสร้างกระดูกและฟัน การแนะนำคอทเทจชีสในอาหารของคุณจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจของคุณ

ความเป็นเอกลักษณ์ของผลิตภัณฑ์เช่นคอทเทจชีสนั้นมีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างต่ำและมีไขมันสูง

คอทเทจชีสโฮมเมด 100 กรัมมีประมาณ 240 กิโลแคลอรี

นี่เป็นค่าเฉลี่ยเพราะว่า ปริมาณแคลอรี่ของคอทเทจชีสแบบโฮมเมดอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่ใช้

ตามสูตรคลาสสิกคุณต้องใช้นมโฮมเมดที่มีไขมันเต็ม หลังจากตกตะกอนแล้วจะมีชั้นครีมขนาดใหญ่เกิดขึ้นมากถึงหนึ่งในสี่ของปริมาตรทั้งหมด หากปริมาณไขมันในนมไม่เพียงพอแม่บ้านก็สามารถเติมครีมที่รวบรวมไว้ก่อนหน้านี้ลงไปได้ บ่อยครั้งที่บ้านไม่ได้ปฏิบัติตามสูตรที่แน่นอนและส่วนผสมทั้งหมดจะถูกเติม "ด้วยตา"

ปริมาณแคลอรี่ของคอทเทจชีสไขมันต่ำ (จาก 2 เปอร์เซ็นต์ถึง 5 เปอร์เซ็นต์)

สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก ควรรับประทานคอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำจะดีกว่า คุณสามารถหาคอทเทจชีสไขมันต่ำได้ตามชั้นวางของในร้าน ผลิตภัณฑ์นี้มีโปรตีนบริสุทธิ์ แต่การดูดซึมในร่างกายไม่ดีเนื่องจากไม่มีไขมันนมที่จำเป็น

ในระหว่างกระบวนการพร่องมันเนย วิตามิน เช่น A, D, E จะหายไปจากนม เนื่องจากวิตามินเหล่านี้ละลายได้ในไขมันและในระหว่างกระบวนการกำจัดไขมันที่ไม่จำเป็นออกก็จะถูกกำจัดออกไปพร้อมกับมัน เป็นผลให้ผลิตภัณฑ์มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงและดีต่อสุขภาพ

เพื่อให้การกินคอทเทจชีสดีต่อสุขภาพควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันอย่างน้อยก็ในปริมาณเล็กน้อย อุดมคติในกรณีนี้คือคอทเทจชีสไขมันต่ำซึ่งมีไขมันตั้งแต่ 2% ถึง 5%

คอทเทจชีส 100 กรัมที่มีไขมัน 2 เปอร์เซ็นต์ประกอบด้วย:

• โปรตีน 18 กรัม
• ไขมัน 2 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 3.3 กรัม

พร่องมันเนยชีส มีแร่ธาตุชุดเดียวกันกับผลิตภัณฑ์นี้ประเภทอื่น. ในสภาวะอุตสาหกรรมผู้ผลิตสามารถเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุเสริมเพิ่มเติมตามที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์

ด้วยการบริโภคคอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำอย่างต่อเนื่องจึงจำเป็นต้องแนะนำผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ลงในอาหารที่สามารถชดเชยการขาดวิตามินและสารอาหารได้

ปริมาณแคลอรี่ของคอทเทจชีส 100 กรัมที่มีไขมัน 2% คือ 103 กิโลแคลอรี

หากปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์สูงขึ้นปริมาณแคลอรี่ก็จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย คอทเทจชีสห้าเปอร์เซ็นต์ประกอบด้วย:

• โปรตีน 17.2 กรัม
• ไขมัน 5 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 1.8 กรัม

ค่าพลังงานต่อ 100 กรัมของคอทเทจชีสห้าเปอร์เซ็นต์คือ 121 กิโลแคลอรี

ปริมาณแคลอรี่ของคอทเทจชีสไขมันต่ำจากผู้ผลิตหลายรายอาจแตกต่างกันไปอย่างมาก ค่าสามารถอยู่ระหว่าง 95 ถึง 115 กิโลแคลอรี. ความแตกต่างนี้เกิดขึ้นจากการใช้สารเติมแต่งหรือน้ำตาลหลายชนิดซึ่งช่วยให้คอทเทจชีสไขมันต่ำมีรสชาติดีขึ้น ดังนั้นก่อนที่จะซื้อ ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป ศึกษาบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียดซึ่งระบุองค์ประกอบและปริมาณแคลอรี่ข.

เพื่อความมั่นใจในคุณภาพของคอทเทจชีสคุณสามารถทำเองได้ คอทเทจชีสไขมันต่ำทำจากนมพร่องมันเนย หากต้องการทำที่บ้านคุณต้องหมักนมด้วยปริมาณไขมันตามเปอร์เซ็นต์ที่ต้องการ

คอทเทจชีสไขมันต่ำมีแคลอรี่เท่าไร (9 เปอร์เซ็นต์)

เหมาะทั้งในแง่คุณประโยชน์และ คุณภาพรสชาติเป็นคอทเทจชีสชนิดกึ่งไขมัน ในกรณีนี้เมื่อมีปริมาณแคลอรี่ลดลงกรดแลคติกและวิตามินดีที่จำเป็นจะถูกเก็บรักษาไว้โดยที่การดูดซึมแคลเซียมในร่างกายของเราจะไม่เกิดขึ้น

คุณค่าทางโภชนาการของคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม (9%) คือ:

• โปรตีน 16.7 กรัม
• ไขมัน 9 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม

ปริมาณแคลอรี่ของคอทเทจชีส 100 กรัมที่มีไขมัน 9 เปอร์เซ็นต์คือ 159 กิโลแคลอรี

คอทเทจชีสที่มีไขมันครึ่งหนึ่งสามารถบริโภคได้ในรูปแบบบริสุทธิ์พร้อมครีมเปรี้ยวและน้ำตาล การแนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ซึ่งผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินควรจดจำไว้ นอกจากนี้คอทเทจชีสที่มีไขมัน 9% ยังเหมาะสำหรับทำแคสเซอรอล คอทเทจชีส เกี๊ยว และอาหารอื่นๆ

คอทเทจชีสไหนดีกว่ากัน

หากเราเปรียบเทียบประเภทของคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันต่างกัน เราก็อาจกล่าวได้ว่าผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันสูงกว่าจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า

แต่ไม่อาจกล่าวได้ว่าการกินคอทเทจชีสไขมันต่ำอาจเป็นอันตรายได้ ประเด็นก็คือ ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล ร่างกายของเราจะได้รับแร่ธาตุ วิตามิน และสารอาหารที่ต้องการจากอาหารอื่นๆ ในปริมาณที่เพียงพอ การรับประทานเนื้อสัตว์และปลาจะให้โปรตีนในปริมาณที่ต้องการ วิตามินสามารถหาได้จากผัก

แต่ถึงอย่างไร, จำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันในอาหารเช่นคอทเทจชีสไขมันเต็ม ครีม นม ครีมเปรี้ยว. ไขมันนมประกอบด้วยฟอสโฟลิปิดเซฟาลินและเลซิติน ส่วนประกอบเหล่านี้มีหน้าที่ส่งแรงกระตุ้นไปตามปลายประสาทและเป็นวัสดุก่อสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์

การปฏิเสธไขมันโดยสมบูรณ์อาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างไม่สามารถแก้ไขได้

หากต้องการสร้างอาหารควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า นักโภชนาการจะสร้างอาหารประจำวันโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล

คอทเทจชีสโฮมเมดอร่อยที่สุด ใช้ทำครีมสำหรับเค้ก ไส้ขนมปัง พัฟเพสตรี้ และขนมอบต่างๆ แต่คอทเทจชีสชนิดเดียวกันนี้อ้วนที่สุด

ปริมาณไขมันของคอทเทจชีสขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของนมโฮมเมด สิ่งนี้จะเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ โดยทั่วไปแล้วปัญหาในการกำหนดปริมาณไขมันของคอทเทจชีสแบบโฮมเมดเป็นเรื่องที่ยากที่สุดดังนั้นคุณควรยึดข้อมูลโดยประมาณไว้เสมอ และสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะระบุปริมาณไขมันของคอทเทจชีสแบบโฮมเมด อาจมีไขมันมากกว่าหรือน้อยกว่าก็ได้ โดยสามารถกำหนดได้อย่างชัดเจนจากรสชาติและรูปลักษณ์ แต่คุณไม่น่าจะทราบเปอร์เซ็นต์ที่แน่นอนจากเจ้าของ

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายขึ้นอยู่กับวัตถุดิบเริ่มต้น เนื่องจากอาหารที่มีไขมันถูกนำมาใช้ที่บ้าน นมวัวและไม่ทำให้ไขมันต่ำแห้ง (เช่นส่วนประกอบอื่น ๆ ในการผลิตผลิตภัณฑ์นมหมัก) ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของคอทเทจชีสในท้ายที่สุดจะสูงกว่าผลิตภัณฑ์ที่ซื้อจากร้านมาก นอกจากนี้ในกระบวนการเตรียมคอทเทจชีสแบบโฮมเมดจะมีการเติมครีมลงไปด้วย และนี่คือส่วนที่อ้วนที่สุด นี่คือเหตุผลว่าทำไมคอตเทจชีสโฮมเมดจึงมีความนุ่ม มีสีเหลือง ไม่เหมือนคอตเทจชีสที่ซื้อจากร้านค้า ไม่เป็นสีขาวและเป็นร่วน

เชื่อกันว่าคอทเทจชีสไขมันต่ำมีไขมัน 0% ไขมันต่ำ - มากถึง 5% กึ่งไขมัน - มากถึง 9% และไขมัน - มากถึง 18% ปริมาณแคลอรี่จะเปลี่ยนไปตามนั้น คอทเทจชีสแบบโฮมเมดมักจัดอยู่ในหมวดไขมัน ปริมาณแคลอรี่ของคอทเทจชีสคือ 236 กิโลแคลอรี

จะลดปริมาณแคลอรี่ของคอทเทจชีสแบบโฮมเมดได้อย่างไร? คำถามนี้ไม่ใช่สำหรับผู้ผลิต

คำตอบคือไม่ หากคุณไม่สามารถจ่ายความหรูหรานั้นได้ ให้ข้ามมันไปเลย หรือเจือจางคอทเทจชีสไขมันต่ำด้วยคอทเทจชีสแบบโฮมเมด คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้รสเปรี้ยว เช่น กีวี ส้ม แอปเปิ้ล และอื่นๆ อย่างไรก็ตามในรูปแบบนี้คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยหรือของว่างระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นได้

ปริมาณแคลอรี่ของคอทเทจชีสไขมันต่ำ

ค่าพลังงานของคอทเทจชีสไขมันต่ำคือประมาณ 100 กิโลแคลอรี และแตกต่างจากปริมาณแคลอรี่ของคอทเทจชีสโฮมเมดมากกว่า 2 เท่า

คอทเทจชีสนี้สามารถรับประทานกับผลไม้หรือไม่ใส่อะไรเลยก็ได้ แต่ไม่เหมาะกับการทำครีมและของหวานเลย คอทเทจชีสแบบโฮมเมดเหมาะสำหรับจุดประสงค์เหล่านี้ เหมาะสำหรับทำชีสเค้ก ชีสเค้ก พัฟเพสตรี้ และขนมอบโฮมเมดต่างๆ แต่น่าเสียดายที่ไม่เกี่ยวข้องกับความถูกต้องและ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. แต่รสชาติก็อร่อยนะ!

คอทเทจชีสโฮมเมดมีมากกว่าแคลอรี่

และยังมีแคลเซียมและโปรตีนอีกมากมาย นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่ามากสำหรับสตรีมีครรภ์ และในกรณีนี้ควรเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์โฮมเมดจริงๆ และหลังคลอดบุตรและให้นมบุตรเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนมาใช้ได้ อาหารการกินถ้ารูปต้องการ

จุดสำคัญ! เป็นการดีที่จะกินคอทเทจชีสตอนกลางคืน ความจริงก็คือการย่อยในร่างกายใช้เวลานาน ดังนั้นจึงใช้พลังงานในการทำลายอนุภาคของนมเปรี้ยวแม้ในขณะที่คุณนอนหลับ พูดโดยประมาณคือคุณนอนหลับและในเวลาเดียวกันก็ลดน้ำหนักเนื่องจากพลังงานถูกใช้ไปกับการแปรรูปอาหาร นี่คือข้อได้เปรียบหลักของคอทเทจชีส โปรตีนที่อยู่ในองค์ประกอบจะไปสู่การฟื้นฟู เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ. ในแง่นี้คอทเทจชีสมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อโภชนาการของนักกีฬาและผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาทุกประเภท

คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์นมหมักที่ทำจากนมโดยการหมักและเอาหางนมออก คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ประกอบด้วยโปรตีน วิตามินอันทรงคุณค่า ธาตุขนาดเล็ก และคุณค่าทางโภชนาการสูงในปริมาณมาก ปริมาณแคลอรี่ของคอทเทจชีสจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความหลากหลายวิธีการเตรียมและปริมาณไขมันของวัตถุดิบ

ตั้งแต่อายุยังน้อย แม่และยายปลูกฝังความคิดให้ลูก ๆ เห็นว่าคอทเทจชีสมีประโยชน์อย่างมากต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรง ผลิตภัณฑ์นี้เป็นหนึ่งในสินค้าที่มีราคาไม่แพงที่สุดและหลายคนชื่นชมรสชาติและความสามารถของมันอย่างเต็มที่ แต่เพื่อให้การรักษามีผลดีต่อร่างกายเท่านั้น จะต้องเลือกอย่างถูกต้องและบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

คอทเทจชีสอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่อไปนี้: A, กลุ่ม B, C, D, E, H, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, โซเดียม, ฟลูออรีน, แมกนีเซียมและอื่น ๆ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์นี้ตั้งแต่วัยเด็กมันเป็นคลังเก็บของสารที่มีประโยชน์ นอกจากนี้ยังมีโปรตีนสมบูรณ์ที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็น ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของคอทเทจชีสคืออัตราส่วนของส่วนประกอบที่สำคัญต่อร่างกายนั้นมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบและทำให้ย่อยง่าย

ผลิตภัณฑ์แสนอร่อยนี้ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้อวัยวะในการมองเห็นทำงานได้เป็นปกติและมีผลดีต่อหลอดเลือด ด้วยกิจกรรมของแบคทีเรียในนมหมัก คอทเทจชีสช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารและกำจัดจุลินทรีย์ที่เน่าเปื่อยในลำไส้

เด็กเล็กและผู้สูงอายุควรบริโภคคอทเทจชีสผู้ป่วยโรคเบาหวานโรคระบบทางเดินอาหารและโรคของระบบประสาท

ประเภทของผลิตภัณฑ์นม

โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวนี้แบ่งออกเป็นสามประเภท:

• ไขมันต่ำ (มากถึง 1.8%);
• คลาสสิก (4-18%);
• ไขมัน (19-23%)

ผู้ที่พิจารณารูปร่างของตนเองเลือกคอทเทจชีสไขมันต่ำ โดยเชื่อว่ายิ่งมีสารประกอบไขมันน้อยลง แคลอรี่ก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น นี่เป็นเรื่องจริง แต่ด้วยค่าพลังงานต่ำ เปอร์เซ็นต์การย่อยได้ของสารอาหารก็ต่ำเช่นกัน

ความจริงก็คือคนจะได้รับโปรตีนแคลเซียมและวิตามินจากคอทเทจชีสในปริมาณที่เพียงพอหากมีไขมันอย่างน้อย 5% แต่คุณสามารถหาข้อประนีประนอมได้โดยการเพิ่มส่วนผสมอื่นที่มีปริมาณไขมันสูงกว่าผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย ดังนั้นคุณจะเพิ่มคุณประโยชน์ของส่วนผสมและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ

ปริมาณแคลอรี่ของคอทเทจชีสในรูปแบบบริสุทธิ์อยู่ที่ประมาณ 145 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ปรากฎว่า อาหารเบา ๆอาหารเช้าหรือของว่างยามบ่าย

ปริมาณแคลอรี่ของคอทเทจชีสกึ่งไขมัน

ประเภทนี้เป็นเรื่องธรรมดาที่สุด มักพบได้ตามชั้นวางของในร้าน อาหารอันโอชะไม่มีปริมาณไขมันสูงซึ่งช่วยให้สามารถรวมไว้ในอาหารของผู้ที่มีน้ำหนักตัวมีปัญหาได้

มีพลังงาน 159 กิโลแคลอรี ต่อ 100 กรัม ในปริมาณเดียวกันประกอบด้วยโปรตีน 16.7 กรัม, ไขมัน 9.0 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 2.0 กรัม ถ้าคุณติด อาหารที่เข้มงวดยังดีกว่าถ้าเพิ่มคอทเทจชีสไขมันต่ำลงในเมนู

ไม่ควรบริโภคอาหารที่ทำจากผลิตภัณฑ์บริสุทธิ์ 9% หลังจากนั้น การออกกำลังกายเว้นแต่คุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้คอทเทจชีสครึ่งไขมันเพียง 100-200 กรัมเท่านั้นที่จะคืนแคลอรี่ที่สูญเสียไปให้กับที่เดิมอย่างรวดเร็ว

คอทเทจชีสไขมัน

คุณไม่ค่อยพบมันในร้านค้าแม้ว่าผู้ซื้อจำนวนมากจะถือว่าอาหารอันโอชะนี้อร่อยที่สุด เนื่องจาก มีปริมาณไขมันสูงผลิตภัณฑ์มีรสชาติน้ำนมเข้มข้น

แต่มันซ่อนกิโลแคลอรีได้มาก - 311 ต่อผลิตภัณฑ์บริสุทธิ์ 100 กรัม และถ้าคุณเติมแยม นมข้น หรือแม้แต่น้ำตาลลงในจาน เอวของคุณก็จะเพิ่มขึ้นมากกว่าหนึ่งเซนติเมตรเมื่อเวลาผ่านไป

คนที่ทุกข์ทรมานจาก น้ำหนักเกินคุ้มค่าที่จะจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันสูงเช่นนี้ หากคุณยังคงอยากกิน ให้ผสมส่วนผสมกับสารพัดแคลอรี่สูงน้อยลง วางในจาน ผลไม้สดหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำจะเน้นเฉพาะรสชาติของคอทเทจชีสและทำให้ดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น

คอทเทจชีสโฮมเมด

แม่บ้านส่วนใหญ่นิยมใช้ ไส้อร่อยสำหรับเกี๊ยว พาย และขนมอบโฮมเมดอื่นๆ แต่ละคนมีความลับของตัวเอง: บางคนพบสถานที่ถาวรที่จะซื้อที่ตลาด ในขณะที่บางคนทำผลิตภัณฑ์ของตนเองจากนมของวัวที่ "คุ้นเคย"

ผลิตภัณฑ์นมโฮมเมดจะดีกว่าเสมอในแง่ที่เป็นธรรมชาติและไม่มีสารเคมีหรือสารกันบูด แต่ปัญหาอยู่ที่ว่าไม่สามารถกำหนดค่าพลังงานได้เสมอไป

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของคอทเทจชีสแบบโฮมเมดคือ 230 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม เพื่อให้มีไขมันน้อยลงควรทำผลิตภัณฑ์จากนมพร่องมันเนยนั่นคือการเอาครีมออกจากผิว จากนั้นผลิตภัณฑ์ 100 กรัมจะมีประมาณ 160 กิโลแคลอรี

หากคุณกำลังควบคุมอาหารควรผสมคอทเทจชีสแบบโฮมเมดกับคอทเทจชีสไขมันต่ำที่ซื้อในร้านจะดีกว่า แต่ถ้าคุณไม่ได้รับภาระเป็นพิเศษกับปัญหาน้ำหนักส่วนเกินมวลสีขาวแบบโฮมเมดก็เหมาะสำหรับความพึงพอใจและ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ.

ไม่มีข้อห้ามในการบริโภคคอทเทจชีส แค่ความไม่อดทนส่วนตัว แต่นี่ค่อนข้างหายาก นี่คือสาเหตุที่คนส่วนใหญ่ชอบผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ