ทำไมผู้หญิงถึงน้ำหนักขึ้นหลังอายุ 40? น้ำหนักปกติสำหรับผู้หญิง หลีกเลี่ยงอาหารที่เข้มงวด

สวัสดีผู้เยี่ยมชมของเราทุกคน! เมื่อถึงช่วงอายุหนึ่ง ผู้หญิงจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในร่างกาย ซึ่งมักจะไม่เป็นที่พอใจเลย ฉันกำลังพูดถึงการเพิ่มน้ำหนัก. และเหตุผลไม่ใช่แค่เรื่องที่ทุกคนรู้เท่านั้น - ฮอร์โมน

แล้วทำไมผู้หญิงถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากอายุ 40? เอาล่ะตามลำดับ

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ตาม การวิจัยทางวิทยาศาสตร์การเพิ่มของน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณปฏิบัติตามวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารตามปกติ คุณจะยังคงได้รับ น้ำหนักเกิน. กระบวนการนี้ยังมาพร้อมกับปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น เช่น เบาหวาน ภาวะขาดเลือดขาดเลือด ความดันโลหิตสูง โรคข้อต่อ และอื่นๆ

ฮอร์โมนเหล่านี้มีหน้าที่ในการเพิ่มน้ำหนัก:

1. ฮอร์โมนเพศหญิงคือ เอสโตรเจน ซึ่งทำให้ผู้หญิงมีประจำเดือนทุกเดือน เมื่ออายุประมาณ 35-45 ปี ระดับของมันจะลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุที่กระบวนการตกไข่หยุดลง การผลิตเอสโตรเจนที่ลดลงจะกระตุ้นให้เนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น
2. โปรเจสเตอโรนมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของร่างกายหญิงซึ่งการผลิตจะลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนด้วย ส่งผลต่อการกักเก็บของเหลวและการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น
3. ฮอร์โมนแอนโดรเจนมีหน้าที่ในการสะสมไขมันบริเวณกลางช่องท้อง ขอบคุณเขาบน ร่างกายของผู้หญิงกิโลกรัมที่ไม่พึงประสงค์ปรากฏขึ้นที่สะโพกและหน้าท้อง
4. การควบคุมกระบวนการเผาผลาญจะกระทำโดยฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน นอกจากนี้ยังสร้างมวลกล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์จากอาหารที่บริโภค ในช่วงอายุ 40 ถึง 50 ปี ระดับจะลดลง ส่งผลให้กล้ามเนื้อสูญเสีย

เมื่อพูดถึงฮอร์โมนฉันอยากจะบอกว่าคุณไม่จำเป็นต้องโทษพวกมันทุกอย่างและประสานมือกัน เหตุผลหลักอยู่ที่ตัวเรา ความเกียจคร้าน และการขาดความคิดริเริ่ม

มีเหตุผลอื่นใดที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจาก 40 ปี?

แคลอรี่ส่วนเกินที่บริโภคไป

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การกินมากเกินไป และอาหาร "ขยะ" ในรูปแบบของขนมอบ ขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

มันเกิดขึ้นที่ปริมาณอาหารที่บริโภคดูเหมือนจะน้อย แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณต้องดูคุณภาพ - ผลิตภัณฑ์บนโต๊ะของคุณดีต่อสุขภาพแค่ไหน เช่น สลัด 1 กิโลกรัม ผักสดน้ำมันดอกทานตะวันจะให้พลังงานเพียง 150 กิโลแคลอรี และการรับประทานขนมหวานสองสามอย่างจะให้พลังงานที่เป็นอันตราย 170 กิโลแคลอรี

อีกประเด็นหนึ่งที่ฉันอยากจะพูดถึง ณ จุดนี้คือการรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่ดีขึ้น ให้งดอาหาร 2 มื้อต่อวันและตอนกลางคืน คุณต้องกินน้อยและบ่อยครั้ง - มากถึง 5-6 ครั้งต่อวัน (อ่านเพิ่มเติม) สิ่งนี้จะเร็วขึ้น กระบวนการเผาผลาญในร่างกายคุณจะไม่รู้สึกหิวน้ำหนักจะเริ่มหายไป

และอย่าลืมรับประทานอาหารเช้าซึ่งจะชาร์จพลังงานให้ร่างกายของคุณตลอดทั้งวันและเร่งการเผาผลาญของคุณ

การเลือก รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณไม่เพียงปรับปรุงรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผิวหนัง ผม และเล็บของคุณด้วย และที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพโดยรวม และมีพลัง ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีอายุน้อยที่ 40 และ 60

ขาดการเคลื่อนไหว

มีรูปแบบที่เรียบง่ายมาก: เคลื่อนไหวมาก - มีไขมันเล็กน้อยที่สะโพก ท้อง และเอว และในทางกลับกัน ข้อสรุปแนะนำตัวเอง - เริ่มการฝึกอบรม นี่เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น - ชนิดที่แตกต่างกันแอโรบิกภายใต้การแนะนำของผู้สอน การว่ายน้ำ การจ็อกกิ้งเบาๆ (นี่คือบทความพร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับ) การเดินเร็วหรือการแข่งขัน การขี่จักรยาน การเล่นสกี

อย่าลืมออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลงด้วย

สำหรับมือใหม่ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการค่อยๆ เพิ่มภาระ ไม่อย่างนั้นคุณจะเหนื่อยเร็ว ออกกำลังกายหนักเกินไป และเลิกออกกำลังกาย ในที่สุดทุกอย่างก็จะกลับมาเป็นปกติ

นอนหลับเต็มอิ่ม

การนอนหลับเป็นกระบวนการที่สำคัญมากในการฟื้นฟูความแข็งแรง การขาดสารอาหารส่งผลให้การเผาผลาญลดลง และส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น รวมถึงความผิดปกติของระบบอื่นๆ ของร่างกาย นำไปสู่โรคต่างๆ

อย่างไรก็ตาม ในการนอนหลับของเราเองที่เราผลิตฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญและน้ำหนัก - เมลาโทนิน เหนือสิ่งอื่นใด และที่นี่เราสามารถควบคุมสถานการณ์ได้อย่างง่ายดาย

เพื่อให้ฮอร์โมนสำคัญเพียงพอต่อการทำงานของร่างกายเป็นปกติ คุณต้องนอนในที่มืดสนิท (โดยไม่มีไฟฉายส่องผ่านหน้าต่าง ทีวี หรือแหล่งกำเนิดแสงอื่นๆ) หากคุณไม่สามารถให้ความมืดได้ ให้ลองสวมที่คาดผมแบบพิเศษในเวลากลางคืน

คำว่า "การแก่ชราของแสง" เกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากมีแสงกลางคืนมากเกินไปและผลกระทบต่อสภาพของมนุษย์ ไม่ต้องการที่จะแก่ชราภายใต้แสงไฟในเมือง? ติดผ้าม่านหรือสวมผ้าปิดตา

อาหารที่เข้มงวด

สำหรับ ร่างกายมนุษย์การรับประทานอาหารที่เข้มงวดในระยะสั้นทำให้เกิดความเครียด ในเวลานี้ของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออกไป มวลกระดูกและกล้ามเนื้อจะหายไป และกระบวนการเผาผลาญจะช้าลง หลังจากปล่อยทิ้งไว้ น้ำหนักก็กลับมา และมักจะเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องกินอย่างมีเหตุผลโดยกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ และติดมันไปตลอดชีวิต

ความเกียจคร้านธรรมดา

สาเหตุหลักของการมีน้ำหนักเกินมักเกิดจากความเกียจคร้าน มีความรู้ความปรารถนาเช่นกัน แต่มีบางอย่างขัดขวางไม่ให้คุณเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น

ในกรณีนี้ คุณต้องค้นหาแรงจูงใจ - เพื่อเอาใจใครสักคน ใส่เสื้อผ้าตัวโปรด พบปะเพื่อนร่วมชั้นหรือเพื่อนนักเรียนที่คุณไม่ได้เจอมานาน และอื่นๆ อีกมากมาย และแรงจูงใจที่สำคัญที่สุดคือการกลับมาเป็นสาวร่าเริงและหุ่นเพรียวอีกครั้ง

สิ่งสำคัญคือโภชนาการ พยายามกำจัดน้ำตาล ขนมปังโฮลวีต เบียร์ และกล้วยออกจากอาหารของคุณ แทนที่สิ่งเหล่านี้ด้วยผักและผลไม้ ซีเรียลสูตรน้ำ ถั่วลันเตา ถั่วชิกพี ถั่ว และพาสต้าข้าวสาลีดูรัม

อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์โปรตีนจากธรรมชาติด้วย:

• เนื้อไม่ติดมัน;
• ปลา;
• คอทเทจชีส;
• โยเกิร์ต นมเปรี้ยว นมอบหมัก และเคเฟอร์ไขมันต่ำ
• ไข่.

ความคิดเห็น (8)

สาวๆ วัยไหนๆ ก็ควรเล่นกีฬาอย่างแน่นอน! แอนนาเขียนว่าหลังการผ่าตัด แพทย์ไม่อนุญาตให้เธอ ดังนั้นฉันจึงมีสองคน การผ่าตัดช่องท้องหลังการผ่าตัดครั้งที่ 2 ต้องดูแลผู้ป่วยหนัก 3 วัน ปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ และแพทย์ก็บอกว่าไม่ควรเครียด เป็นต้น พวกเขาปฏิบัติต่อฉันถึงกลุ่มผู้พิการกลุ่มที่ 2..... และทิ้งฉันไป น้ำหนักของฉันต่ำกว่าปกติเสมอ แม้ว่าฉันจะไม่เคยดูผอมเลยก็ตาม เพื่อให้สั้นลงฉันจะบอกว่าหลังจากทนทุกข์มานานฉันก็เล่นกีฬาตามระบบ Bubnovsky ฉันทำมาตั้งแต่ปี 2555 ตอนนี้ฉันอายุ 55 ปี น้ำหนัก 60 กก. และสูง 166 ซม. ไม่มีพุง ไม่มีรอยพับเซลลูไลท์และอย่างอื่นไม่ได้สังเกต)))) )) ไอราพูดถูกต้องคุณสามารถหนักได้ 52 กก. แต่ถ้ากล้ามเนื้อหย่อนคล้อยรูปร่างหน้าตาจะไม่ดีนัก ดังนั้น Anechka หยุดทรมานตัวเองด้วยอาหารทุกประเภทค้นหายิมนาสติกของ Bubnovsky บนอินเทอร์เน็ตเริ่มฝึกซ้อมและ เชื่อฉัน. คุณจะต้องการมีชีวิตอยู่!)))) นี่ไม่ใช่แค่คำพูดเท่านั้น แต่ยังผ่านการทดสอบกับตัวเองแล้ว ฉันเดินไม่ได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือ แต่ตอนนี้ฉันบินได้แล้ว! ขอให้ทุกคนโชคดี!))))) และอีกอย่าง ฉันไม่เคยทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารเลย ฉันแค่ติดอยู่กับมันหลังการผ่าตัด ฉันอยู่เพื่อ แยกมื้ออาหาร: ถ้าเป็นโปรตีน - เฉพาะกับผักเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตในลักษณะเดียวกัน - กับผัก นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตยังถูกบริโภคในช่วงครึ่งแรกของวัน กระรอก - ครึ่งหลังของวัน

น้ำหนักฉันลดจาก 60 เหลือ 49 (49,500) อีกแล้ว เกือบตายแล้ว ตอนนี้ยีนส์ไซส์ 25 ฉันใส่ XXS-XS ส่วนสูงฉันยังเท่าเดิม :-) แต่ทั้งหมดนี้ ทำให้ฉันมีความสุขถ้าทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำ ผมก็ไม่ร่วง จากอาหาร แค่ไม่กี่วันผมร่วงเยอะมากจนแทบไม่เหลืออะไรบนหัวเลย นอกจากนี้ น้ำหนักของฉันเริ่มเข้าใกล้เครื่องหมาย 50 กก. เพียงเพราะว่าท้องและร่างกายของฉันไม่ต้องการอาหารตามปกติอีกต่อไป และฉันกินน้อย ฉันยังคงมีน้ำหนักอยู่ที่ 49 กก. โดยส่วนตัวแล้ว อย่ามองว่าตัวเองเป็นโครงกระดูก แต่เพื่อนร่วมงานยืนกรานว่าฉันเป็นโรคเพราะว่าฉันยังไม่เห็นภาพที่แท้จริง ว่าฉันกลายเป็นถุงกระดูก แต่ฉันบ้าไปแล้ว ฉันเสียใจกับผมของฉัน ฉัน รู้สึกเศร้ามาก อาการซึมเศร้าลึกลงไปอีก ฉันไม่รู้สึกมีความสุขอีกต่อไปจากการลดน้ำหนักใดๆ เลย จะดีกว่าถ้าน้ำหนักเท่าเดิมด้วยพารามิเตอร์ 85-70-92 ดีกว่าผมร่วง และ ผมสวยมาก หนา ใครๆ ก็อิจฉา ตอนนี้ฉันเหมือนแมวผิวคล้ำ ผิวแห้ง ขนหลุดร่วง หน้าหมอง ขาดความอยากที่จะมีชีวิตอยู่โดยสิ้นเชิง ฟังดูแย่มาก แต่มันเป็นเรื่องจริง . ฉันสูญเสียทุกทิศทางในชีวิต ความเข้มแข็ง (แม้เพียงเดิน) สูญเสียความทรงจำ (อย่างแท้จริง) สูญเสียแรงจูงใจในการใช้ชีวิต... และฉันมีลูกสาว ฉันต้องมีชีวิตอยู่และทำงานเพื่อเธอ ฉันต้องการ ยืนอยู่ในสวนหลายชั่วโมงหลังเลิกงานและวันหยุดสุดสัปดาห์และดูแลเธอ ฉันต้องทำการบ้านกับเธอ ฉันต้องไปพบเธอตอนเย็นที่โรงเรียน เราต้องหิ้วกระเป๋าจากร้านค้า เราต้องทำอาหารให้ เธอ... ทั้งหมดนี้ทนไม่ไหวแล้ว และก่อนที่เธอจะวิ่งและเดินไปกับเธออย่างมีความสุขและเรียนไปด้วย ฉันทำมันด้วยความยินดีและฉันควบคุมทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ ตอนนี้ฉันแค่ลืมทุกอย่าง ฉันละอายใจอยู่แล้วต่อหน้าผู้คน พวกเขามองฉันแปลกๆ แล้วฉันจะหาเงินเลี้ยงชีพได้ที่ไหนถ้าไม่ทำงาน และลาป่วย อีกแล้ว หมอบอกว่าเป็นโรคเบื่ออาหารจริงๆ ผมร่วงไม่หยุด (ถึงจะเยอะกว่านั้น) จนเริ่มกินไขมันสัตว์ และอื่นๆ อีก ผมแค่แห้ง ปรากฎว่าลดไปมากแล้ว ด้วยความพยายามอันไร้มนุษยธรรมเช่นนี้ ฉันก็จะไม่ฟื้นคืนมามากนัก สุดท้ายแล้ว ฉันไม่ได้อดอาหาร แต่งดไขมันและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นสิ่งที่ควรทำหากต้องการลดน้ำหนัก ฉัน' จะอวบอีกครั้ง แก้มหนา แต่ไม่มีขน แล้วทำไมฉันถึงต้องการทั้งหมดนี้... ตอนนี้เพื่อนร่วมงานของฉันได้แต่มองด้วยความยินดี: “ฉันลดน้ำหนักแล้ว แต่ตอนนี้คุณใช้เงินจำนวนมากในการฟื้นตัว ... ” ฉันใช้เงินไปกับวิตามินและยาไปมากมายแล้ว ฉันทำมาส์กที่มีประสิทธิภาพมากและดูเหมือนว่าจะดีขึ้นแล้ว แต่ถึงกระนั้น ฉันก็ยังเสียใจกับความเครียดสุดขีดที่เกิดขึ้น ประสบในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา โดยทั่วไป ทั้งชีวิตของฉันคือความเครียดครั้งใหญ่ อย่างไรก็ตาม อายุก็คืออายุ และเมื่ออายุมากขึ้น ฉันเริ่มพบว่ามันยากที่จะอดทนกับทุกสิ่งที่รับรู้ก่อนหน้านี้และเอาชนะได้ง่ายขึ้นมาก ดังนั้น ทุกอย่างจึงเริ่มต้นก่อนสิ่งใหม่ ปีแล้ววันเล่า ฉันรู้สึกแย่ลงเรื่อยๆ หยุดนอน เบื่ออาหาร หยุดรักตัวเอง ช่วงวันหยุดปีใหม่มันมีแต่แย่ลงเรื่อยๆ และหลังวันหยุด ฉันมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรง และฉันก็รู้ว่าไม่ช้าก็เร็วหรือ ต่อมามีเรื่องร้ายเกิดขึ้นกับฉัน ดูเหมือนว่าฉันจะป่วยหนัก หรือเพราะว่าฉันฟุ้งซ่านและเศร้าโศก ฉันจะถูกรถชน ฉันก็เลยป่วยหนัก ว่าฉันแทบไม่มีชีวิตเลย เพื่อนร่วมงานไม่เข้าใจว่าจู่ๆ เกิดอะไรขึ้นกับฉัน ทำไมฉันถึงเปลี่ยนไปขนาดนี้ และจากสาวร่าเริงร่าเริง กลับกลายเป็นคนเศร้าโศก ทุกสิ่งทุกอย่างก็เป็นเช่นนั้น และตอนนี้ฉันก็ด้วย ผม... ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 5 ปีจึงจะฟื้นตัว และนี่คือการรับประทานอาหารที่สมดุลและความสงบที่สมบูรณ์ และฉันได้แต่ฝันถึงความสงบสุข ที่บ้านญาติของฉันก็เป็นเช่นนั้น เป็นการกดขี่ข่มเหงที่ตัวฉันเองยังแปลกใจที่แม้แต่ตัวเอง อยู่ถึงอายุ 32 ปี ถ้าครอบครัวของฉันเป็นทางออกให้กับฉัน ฉันคงจะสามารถขจัดทุกปัญหาในที่ทำงานได้ง่ายขึ้น แต่กลับกลายเป็นว่าฉันอยู่คนเดียวมาทั้งชีวิตและ สำหรับตัวฉันเอง ความล้มเหลวของทุกระบบชีวิตเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่มีใครทนได้ ไม่มีใคร!

ฉันสูงไม่เกิน 160 ซม. อายุ 32 ปี ผู้หญิงที่ให้กำเนิด งานน่าเบื่อมาก สำนักงาน ใน 6 ปี ฉันได้รับน้ำหนักขึ้นเกือบ 60 กก. ร่างกายนอร์โมเธนิก ไหล่แคบ และโดยทั่วไปแคบ แต่อนิจจา ไม่ผอม โดยทั่วไปฉันมีไขมันมากเกินไปแม้ว่าเอวของฉันจะเสมอมา (ยีนตะวันออกของแม่) ฉันก็เหมือนกับ Anastasia Zavorotnyuk ปกติฉันอายุ 44 แต่นั่นไม่ใช่ตัวบ่งชี้อะไรเพราะ อ้วนมาก...มีทุกที่ ขาก็เต็มต้นขา ซื้อกางเกงไซส์ 38 มา บางทีก็ต้นขาผ่านไปลำบาก และถึงแม้เพื่อนบ้านจะเรียกฉันว่าตัวเล็กและผอมแต่ก็น่าขยะแขยง มองตัวเองในกระจก ยิ่งกว่านั้น ทั้งหมดนี้มันอ้วนไม่ใช่แค่กระดูกกว้าง ๆ เท่านั้น มีผิวหนังบาง ๆ ปกคลุมอยู่ ป้าของฉันสูงประมาณ 181 ซม. เหมือนกัน ใครๆ ก็พูดกันว่า โครงกระดูก เจ็บปวด แต่ฉันชอบ เป็นอย่างนั้น มากกว่าตอนที่เธอมีน้ำหนักปกติ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง เธอดูเหมือนก้อนหิน (โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับครอบครัวของฉัน ที่ทุกคนตัวเล็กและกระดูกแคบ) ฉันชั่งน้ำหนักไม่มากขนาดนั้น แต่ มากขนาดนั้นด้วย ฉันไม่มีโอกาสเล่นกีฬาและไม่อยากทำ และพลาดไปสองสามสัปดาห์ ทุกอย่างจะกลับมาลอยอีกครั้งและมันจะแย่ลงอีก และฉันก็ตายแล้ว ฉันทำได้แล้ว' วิ่งแล้วเครียดตัวเอง (หลังผ่าตัด) นี่ไม่ใช่ทางเลือก ผมเห็นวิธีแก้ปัญหาในการลดน้ำหนักมาตลอด พอน้ำหนักลดเหลือ 42-44 เกือบตาย ผมลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร ด้วยรูปร่างที่แคบ ผมจึงกลายเป็น ขนาดที่ไม่มีอยู่จริงฉันดูเหมือนผู้ป่วยมะเร็งหรือเด็กป. 1 ผู้คนกระซิบอย่างไร้ความปรานีที่หลังของฉัน แต่ฉันก็ชอบ 45 เช่นกัน น้ำหนักที่ดีที่สุด อย่างที่ฉันสังเกตเห็นสำหรับเกือบทุกคน - 50 และสูงและเตี้ย และตัวเล็กก็ดูปกติในนั้น โภชนาการที่เหมาะสมหรือข้อ จำกัด ไม่ได้ช่วยแม้แต่กรัมเดียว ในขณะเดียวกันก็ดูเหมือนจะไม่มีอาการเบี่ยงเบนจากระบบทางเดินอาหารใด ๆ แต่ความคิดที่ว่าตอนอายุ 32 ฉันหนัก 60 และฉันจะอายุเท่าไหร่เมื่ออายุ 35-40 ทำให้ฉันรู้สึกแย่มาก แล้วป่วยหนักมา 7 วัน ไม่กิน ไม่ดื่ม น้ำหนักลดได้ 6 กก. ตอนนี้หนัก 52-53 ไม่มีอะไรลดลงเลย น่ากินอย่างน้อยสักชิ้น บวก 1 กก. ดื่มน้ำเพิ่มนิดหน่อย บวก 1 กก. แทบจะอดตาย แต่ใครๆ ก็ชื่นชมและบอกว่าผอมแล้ว เสื้อผ้า 44 ใหญ่ไปหมด ตอนนี้ฉันใส่ 40-42 แล้วฉันก็เข้าใจตัวเองว่าดีกว่านี้แน่นอน . และแก้มของฉันก็เล็กลงมาก (และก็ใหญ่ในตัวเองด้วย) 48-50 จะเยี่ยมมาก แต่ทำไม่ได้ มันเป็นเรื่องของรัฐธรรมนูญและชั้นไขมันเท่านั้นเพื่อนร่วมงานของฉันไม่ได้เกาอะไรมากเธอ พยายามลดน้ำหนักแต่หุ่นเธอกลับเป็นสามเหลี่ยมคว่ำ ท่อนบนใหญ่ ก้นกว้างแต่แบน ขายื่นออกมาจากร่างใหญ่ แขนก็บางด้วยซ้ำ ฉันคิดว่าขาเธอคงไม่แน่ ผอมลงบ้าง แต่ฉันลดน้ำหนักตั้งแต่หัวจรดเท้าตามสัดส่วน แม้แต่มือ และรอบศีรษะ เท้า ถุงมือและลูกบอลทั้งหมดใหญ่ กว้างทั้ง 36 ขากางออก ฉันไม่แนะนำให้ใครลดน้ำหนักแบบนี้ ฉันแค่แบ่งปันเรื่องราวของตัวเอง

ฉัน ชายชราฉันอายุ 60 กว่าแล้ว ตอนนี้ฉันหนัก 58 ส่วนสูง 150 7 ปีที่แล้วฉันหนัก 75 กก. ป่วยและอยู่โรงพยาบาล 4 เดือน โดยน้ำหนักฉันลดลงเหลือ 48 กก. และดูเหมือนโครงกระดูกที่ปกคลุมไปด้วยผิวหนัง แม้ว่า จากการคำนวณทั้งหมดฉันมีน้ำหนักปกติ ดังนั้นทุกอย่างจึงเป็นปัจเจกบุคคล ตอนนี้ฉันอยากลด 3 กก.แต่ไม่มากไปกว่านี้แล้ว

ฉันอายุเกิน 50 ปี ฉันหนัก 75 หลังจากป่วยมานาน น้ำหนักฉันลดลงเหลือ 48 ตอนนี้ส่วนสูง 150 แล้ว (สูงกว่านี้ในวัยเด็ก) แม้ว่าฉันจะมีน้ำหนัก "ปกติ" แต่ฉันก็ดูเหมือนโครงกระดูกที่ปกคลุมไปด้วยผิวหนัง ตอนนี้ 6 ปีผ่านไป ฉันหนัก 58 กก. ดูปกติ แต่อยากลด 3 กก. จะยิ่งปกติกว่านี้ แต่ไม่มากไป เพื่อไม่ให้กลายเป็นโครงกระดูกอีก ดังนั้นทุกอย่างจึงเป็นปัจเจกบุคคล

เตะ! ทุกคนบ้าไปแล้วเหรอ?

ด้วยส่วนสูง 166 ถ้าเล่นกีฬาก็หนักได้ 66 กก. แล้วไม่มีอะไรห้อยอยู่ ถ้าไม่มีกีฬาก็หนักได้ 56 กก. ทั้งข้างทั้งท้องก็จะได้ คุณบอกว่า น้ำหนักลดเหลือ 52 แล้วยังไม่ผอมซึ่ง หมายความว่าเธอสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ ไม่ใช่ไขมัน

นี่เป็นเรื่องไร้สาระบางอย่าง ส่วนสูง 166 น้ำหนักปกติอยู่ที่ 52 ถึง 66? เพื่อนของฉันหนัก 56 และมีรอยพับของไขมันที่หลังของเธอ ข้างหนาและรอยพับใต้อกของเธอ และในขณะเดียวกันท้องของเธอก็ห้อยอยู่ นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับความสูง 166 เหรอ? ตอนนี้เธอลดน้ำหนักไปแล้ว 52 ปีแล้ว และยังดูไม่เหมือนต้นเบิร์ชเรียวเลย

ตามสถิติ การลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปีเป็นเรื่องยากกว่าในวัยสูงอายุถึง 15% อายุยังน้อย. ค้นหาวิธีลดน้ำหนักหลังอายุ 40 คำแนะนำที่แท้จริงจากผู้หญิง นักโภชนาการ และผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียง - ทั้งหมดนี้เพื่อคุณ!

เกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักหลังจาก 40 ปี

น่าเสียดายที่เมื่ออายุ (40 - 45 ปี) ระบบเผาผลาญในร่างกายไม่ดีขึ้น/เร็วขึ้น แต่ค่อนข้างตรงกันข้าม ดังนั้นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากผ่านไป 40 ปี ก็คืออายุที่มากขึ้นตามธรรมชาติของร่างกาย คุณคุ้นเคยกับอาหารกลางวันบางมื้อ แต่ท้องของคุณไม่สามารถประมวลผลได้เร็วเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไป และสิ่งนี้จะค่อยๆ เกิดขึ้น จึงไม่สังเกตเห็นในตอนแรก! นอกจากนี้สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักหลังอายุ 40 ปีก็คือความคล่องตัวที่ลดลง เดินสองช่วงตึกหรือใช้การขนส่ง - ทุกอย่างส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก (โดยมีการดำเนินการเป็นระยะ)

วิธีตรวจสอบรูปร่างในอุดมคติของคุณ

ไม่มีสูตรที่ชัดเจนที่จะคำนวณว่าน้ำหนักปกติของคุณคือเท่าใด และหน่วยเซนติเมตรควรแสดงเป็นจำนวนเท่าใด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าคุณกำลังเดินไปตามถนน - และคุณก็สบายใจ ไม่หนัก ไม่ป่วยจากความหิว แต่สบายตัว ดังนั้นหากคุณรู้สึก น้ำหนักเกิน– เราจะสอนวิธีลดน้ำหนักอย่างแท้จริงหลังจาก 40 ปี

สถานที่แรกที่จะเริ่มลดน้ำหนักคือโภชนาการ ความหลากหลายของอาหารเพิ่มขึ้นทุกวันเท่านั้นและปัญหาในการเลือกก็เกิดขึ้นตามมา: ควรติดตามอันไหนและคุ้มค่าที่จะทำหรือไม่? อาหารมีสองประเภทหลัก:

• ด้วยผลลัพธ์ที่รวดเร็ว (ลดน้ำหนักทุกวันหลังจาก 45 ปี)
• ด้วยการมองไปยังอนาคต นี่คือทางเลือกในการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป

ในกรณีแรกก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามอาหารที่กำหนดเพียงเล็กน้อย (เช่นแอปเปิ้ลสามลูกในวันแรก, ชีส 200 กรัมในวันที่สอง ฯลฯ ) ในขณะเดียวกันกิโลกรัมของผู้หญิงอายุมากกว่า 45 ปีก็หายไปอย่างรวดเร็ว แต่พวกเขากลับมาอย่างรวดเร็วเช่นกันหากคุณออกจากการแข่งขันหรือทำผิดวิธีจากการอดอาหาร คุณอาจเพิ่มน้ำหนักได้สักสองสามกิโลกรัม! อะไรคือสาเหตุของสิ่งนี้? เพราะเมื่อผู้หญิงอายุ 45 ปี จำกัดร่างกายซึ่งคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่เป็นปกติ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดการรอคอย การสะสม และความเครียด และอาหารส่วนเกินทั้งหมดที่ผู้หญิงอายุสี่สิบห้าปีจะกินหลังจากการรับประทานอาหารที่เรียกว่าอาหารจะถูกฝากไว้ข้างคุณ เพื่อเป็นทุนสำรอง เพื่อว่าครั้งต่อไปที่คุณโจมตีร่างกายด้วยอาหารโง่ๆ ร่างกายของคุณจะสามารถเติมเต็มช่องว่างได้ การลดน้ำหนักตัวหลังจาก 40 ปีตามโครงการนี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ยิ่งกว่านั้นโรคที่คุณไม่สงสัยก็อาจตื่นขึ้นได้ ดังนั้นนี่ไม่ใช่การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดหลังจากผ่านไป 40 ปี ยกเว้นประสิทธิภาพ เหมาะถ้าคุณต้องการลดแล้วเพิ่มกิโลทันที
วิธีลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปีสำหรับผู้หญิง

อาหาร Dukan (ไม่ใช่สำหรับคนใจเสาะ!)

วิธี Dukan เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญและแพทย์ในการตอบคำถามว่าผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็นได้อย่างไรหลังจากอายุ 40 ปีโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเธอ ความจริงก็คือโปรแกรมนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหกเดือน! หลังจากช่วงเวลานี้ สถานะของน้ำหนักปกติจะยังคงอยู่ และข้อ จำกัด เกือบทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารและส่วนต่างๆ จะหายไป อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎและไม่พัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์และขนมหวาน เหตุผลที่ผู้หญิงอายุ 40 - 45 ปี (รวมถึงเด็กผู้หญิงด้วย) ไม่สามารถบรรลุรูปร่างที่ต้องการได้คือความเกียจคร้านและกำลังใจที่อ่อนแอ การเพิ่มน้ำหนักจะหยุดลงหากคุณทำทุกอย่างถูกต้องในครั้งเดียว - ต่อไปนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักได้จริงหลังจากอายุ 40 ปี

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนักที่ 45:

• เป็นเวลาประมาณสี่สิบห้าปี และเสมอมา ระบบการเผาผลาญเป็นสิ่งสำคัญ ดื่มน้ำปริมาณมาก แต่อย่ารวมกับมื้ออาหาร (หนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารและหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น)
• ผู้หญิงจะลดน้ำหนักหลังจากอายุ 40 ปีโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุดได้อย่างไร? อาหาร "ห้ามกิน" ของ Maya Plisetskaya กินบ่อยๆ แต่ในปริมาณน้อย - นี่คือวิธีที่โมนิกาเบลลุชชีผู้น่ารักลดน้ำหนักหากจำเป็น
• พยายามอย่ากินให้หมด อย่างน้อยก็ชิ้นเล็กๆแต่ก็ทิ้งไว้บนจาน นี่เป็นช่วงเวลาทางจิตวิทยามากกว่าที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลังจากอายุ 40 ปี - คำแนะนำที่แท้จริงนักจิตวิทยาและนักโภชนาการ

การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักหลังอายุ 40 ปี ท้ายที่สุดแล้วจะมีประโยชน์อะไรที่จะลดน้ำหนักถ้ามันดูไม่สวยงาม? ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหาร (ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักหลังจาก 45 ปีหรือการเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ชาย) คุณต้องรวมการออกกำลังกายเป็นประจำ และหลังจากวันที่หนักหน่วงรวมถึงการฝึกซ้อมสำหรับผู้หญิงอายุ 45 ปี - ตามที่แพทย์สั่ง และจำไว้ว่าการลดน้ำหนักควบคู่กันจริง การออกกำลังกายจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่แท้จริงที่ดีที่สุด

มากที่สุดคือเมื่อไหร่. คนใกล้ชิดปฏิบัติต่อคุณด้วยมีดที่ด้านหลัง เป็นการยากที่จะรักษาความสงบ ค้นหาเหตุผล วิธีแก้ไข หรือแม้แต่การให้อภัย... – อ่านต่อ

ดูเหมือนว่าการถกเถียงกันในหมู่ผู้ชายว่าผู้หญิงควรมีน้ำหนักเท่าไรจะไม่มีวันบรรเทาลง บางคนชอบผู้หญิงอ้วนเย้ายวน แต่บางคนชอบผู้หญิงที่สง่างามมากกว่า มีเพียงสิ่งเดียวที่ผู้ชายจากทุกประเทศมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ - ผู้หญิงที่น่าดึงดูดที่สุดคือผู้หญิงที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและมีความมั่นใจในความน่าดึงดูดใจของพวกเขา

ยาอย่างเป็นทางการบอกเราเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างไร? น้ำหนักตัวเป็นตัวบ่งชี้ที่กำหนดไม่เพียงเท่านั้น รูปร่างผู้หญิง แต่ยังรวมถึงสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเธอด้วย และที่สำคัญที่สุดคือคุณภาพชีวิตของเธอ การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักต้องได้รับการปฏิบัติอย่างระมัดระวัง การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับการเพิ่มน้ำหนักในขณะที่ยังคงรักษาอาหารแบบเดิมและ การออกกำลังกาย,อาจเป็นสัญญาณของโรคต่างๆได้ ดังนั้นการชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำสัปดาห์ละครั้งจึงควรเป็นบรรทัดฐานสำหรับผู้ที่ต้องการสุขภาพที่ดีและมีความสุข

น้ำหนักใดที่ถือว่าดีต่อสุขภาพที่สุด? ในช่วงร้อยปีที่ผ่านมา น้ำหนักปกติคำนวณโดยใช้สูตรของ Paul Broca ศัลยแพทย์ชาวฝรั่งเศสชื่อดัง โดยมีความสูงเป็นเซนติเมตรลบ 100 อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการสมัยใหม่เชื่อว่าสูตรนี้ล้าสมัยและสามารถใช้ได้เฉพาะกับการแก้ไขเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง คุณต้องคูณตัวเลขที่ได้รับเมื่อคำนวณน้ำหนักปกติโดยใช้สูตรของ Brock ด้วย 0.85 สำหรับผู้ชาย ค่าสัมประสิทธิ์นี้จะสูงกว่าเล็กน้อย - 0.9 แต่ตัวชี้วัดเหล่านี้ไม่ได้คำนึงถึงอายุของบุคคล

ผู้หญิงควรมีน้ำหนักเท่าไหร่? ในวัยที่แตกต่างกันสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตรที่พัฒนาขึ้น สถาบันแห่งชาติอาหารบูคาเรสต์:

(50 + 0.75 * (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร - 150) + (อายุ - 20) / 4) * 0.9

ตัวอย่างเช่น คุณเป็นผู้หญิงอายุ 40 ปี และส่วนสูงของคุณคือ 164 ซม. นำข้อมูลของคุณไปใช้ในสูตร: (50 + 0.75 * (164-150) + (40-20) / 4) * 0.9 = 58.95 กก. .

ดังนั้น น้ำหนักในอุดมคติของคุณคือ 58.95 กก.

ผู้ชายควรมีน้ำหนักเท่าไรสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตร:

50 + 0.75 * (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร - 150) + (อายุ - 20) / 4

แต่ตัวเลขเหล่านี้ไม่ถูกต้องทั้งหมดเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงประเภทร่างกายและแตกต่างกันสำหรับทุกคน ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีกระดูกบางและกระดูกใหญ่ น้ำหนักตัวที่ควรต่อสู้จึงไม่เท่ากัน

หากคุณไม่ชอบการคำนวณ คุณสามารถใช้ตารางด้านล่างได้ คำนึงถึงประเภทร่างกายของคุณ ดังนั้น หากคุณมีร่างกายที่มีอาการ asthenic น้ำหนักในอุดมคติของคุณจะอยู่ที่ด้านล่างของช่วง ถ้าคุณเป็น Normosthenic น้ำหนักจะอยู่ตรงกลาง และหากคุณมีภาวะ Hypersthenic น้ำหนักก็จะอยู่ที่จุดสิ้นสุด

เพื่อให้ได้ตัวเลขที่แม่นยำยิ่งขึ้น คุณต้องคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น ตัวเลขด้วย มวลกล้ามเนื้อความหนาแน่นของกระดูก และปริมาณไขมันในร่างกาย ดังนั้นคุณสามารถกำหนดได้ด้วยตัวเองว่าคุณต้องลดหรือเพิ่มน้ำหนักประมาณกี่กิโลกรัม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเพื่อสุขภาพที่ดี ปริมาณไขมันในร่างกายของผู้หญิงไม่ควรเกิน 30% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องเป็นอันตรายอย่างยิ่ง หากปริมาณเกินเกณฑ์ปกติอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหลอดเลือดหัวใจและความดันโลหิตสูงได้ หากต้องการทราบว่าคุณมีความเสี่ยงหรือไม่ คุณต้องวัดรอบเอว สำหรับผู้หญิง ขนาดรอบเอวไม่ควรเกิน 88.9 ซม.

เมื่ออายุสี่สิบปี แม้แต่ผู้หญิงที่เรียวที่สุดในวัยหนุ่มก็สามารถมีก้อนเนื้อได้ นอกจากนี้ผู้หญิงหลายคนยังเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอะไร?

เมื่ออายุ 40 สิ่งต่างๆ เริ่มเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจัง พื้นหลังของฮอร์โมน. เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ร่างกายจะต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญซึ่งกำลังเตรียมตัวอยู่ ดังนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นเพียงสัญญาณแรกที่บ่งบอกว่าวัยหมดประจำเดือนใกล้เข้ามาแล้ว

และนี่ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าเมื่ออายุมากขึ้นการเผาผลาญในร่างกายของผู้หญิงก็จะช้าลง นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนด้วย และอาหารเหล่านั้นซึ่งก่อนหน้านี้ดูดซึมได้โดยไม่มีปัญหาและในปริมาณแทบทุกชนิด บัดนี้จะถูกสะสมเป็นไขมันในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมที่สุด

ไม่มีความลับว่าหลังจากสี่สิบแล้ว วิถีชีวิตของผู้หญิงก็เปลี่ยนไปเช่นกัน เธอมีความกระตือรือร้นน้อยลงและเหนื่อยเร็วขึ้น โดยปกติแล้วการออกกำลังกายในระดับต่ำจะส่งผลต่อรูปร่างของคุณไม่ช้าก็เร็ว

น้ำหนักปกติของผู้หญิงหลังจาก 40 ปี

น้ำหนักปกติหรือน้ำหนักในอุดมคติ - ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรก็ตาม - เป็นเพียงน้ำหนักตัวที่ผู้หญิงรู้สึกสบาย ตามกฎแล้วค่าดังกล่าวทั้งหมดจะถูกเฉลี่ย แต่ถึงกระนั้น แต่ละวัยก็ยังมีข้อจำกัดของตัวเอง ซึ่งกำหนดเกณฑ์น้ำหนักที่สูงมาก โดยปกติแล้ว เมื่อคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ จะคำนึงถึงส่วนสูง รูปร่าง และอายุด้วย

นอกจากนี้ยังมีสูตรดังกล่าวหลายสูตร แต่ส่วนใหญ่จำกัดการคำนวณไว้ที่อายุสี่สิบปีเท่านั้น ถึงเวลาที่จะยอมแพ้ให้กับตัวเองแล้วหรือยัง? ไม่เลย. ในช่วงเวลานี้คุณไม่เพียงต้องเริ่มดูแลสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายและเริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้องอีกด้วย และเมื่อคำนวณน้ำหนักปกติหลังอายุ 40 คุณเพียงแค่ต้องคำนึงว่ามันจะแตกต่างจากน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงอายุน้อยกว่าเสมอ

ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการคำนวณน้ำหนักปกติของผู้หญิงหลังจาก 40 ปีคือการใช้สูตรของ Paul Broca ซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ปีที่ผ่านมา. ที่นี่ไม่เพียงคำนึงถึงอายุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย - อย่างหลังอาจเป็นปกติผอมหรือมีกระดูกใหญ่ “น้ำหนักในอุดมคติ” มีการคำนวณดังนี้

ส่วนสูงเป็นเซนติเมตรลบ 110 หลังจากนั้นหากผู้หญิงมีรูปร่างกระดูกใหญ่ก็ควรบวกเพิ่มอีก 110 เปอร์เซ็นต์ หากคุณมีหุ่นผอมเพรียวก็ต้องเอาสิบเปอร์เซ็นต์นี้ออกไป เป็นผลให้คุณจะพบว่า "น้ำหนักในอุดมคติ" ของคุณหลังจากสี่สิบ โปรดทราบว่าผู้ที่อายุน้อยกว่า เช่น เด็กผู้หญิง ควรลบหนึ่งร้อยออกจากส่วนสูง

ร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงไปตามวัยอย่างไร

ในความเป็นจริงหลายปีไม่ได้วาดภาพใครเลย - ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ดังนั้นเมื่ออายุครบ 40 ปี สาวๆ ควรเริ่มใส่ใจกับรูปร่างของตนเอง

สิ่งสำคัญ: หลังจากอายุ 40 ปี การผลิตอินซูลินในร่างกายของผู้หญิงจะลดลง ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น และนี่ก็อาจทำให้เกิดโรคเบาหวานได้ อย่าลืมเกี่ยวกับฮอร์โมนไทรอยด์: ต้องตรวจสอบระดับของฮอร์โมนเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ ท้ายที่สุดแล้วการเผาผลาญส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพวกมัน ในวัยนี้การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นบ่อยเกินไปและเป็นธรรมชาติ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ

แพทย์จะสั่งการตรวจที่จำเป็นและหากจำเป็นให้เขียนใบสั่งยาตามความจำเป็น ผลิตภัณฑ์ยา. นอกจากนี้เขาจะแนะนำวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและวิธีเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

โภชนาการที่เหมาะสม

1. สิ่งแรกที่คุณต้องมีคือวางแผนอาหารให้ถูกต้อง การตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ในเมนูมีประโยชน์ในทุกช่วงอายุ และหลังจากอายุ 40 ปีก็ควรติดเป็นนิสัย โปรดทราบว่าปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสมจะลดลง ดังนั้นด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ก็ไม่เกิน 1,800 แต่ถ้าผู้หญิงกระตือรือร้นมากเล่นกีฬาก็เท่ากับ 2,200 แคลอรี่ต่อวันแล้ว คุณต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของเมนูเพื่อรักษาสมดุลพลังงาน
2. เมนูควรได้รับการออกแบบให้มีความหลากหลายของอาหาร คุณไม่ควรงดอาหารเย็นหรืออาหารเช้าไม่ว่าในกรณีใด ประการแรกช่วยให้เราหลับได้ เพราะการนอนหลับไม่ได้สมบูรณ์ในขณะท้องว่างเสมอไป และโดยทั่วไปอาหารเช้าจะเป็นมื้อหลักของวัน ท้ายที่สุด มันไม่เพียงแค่ชาร์จพลังงานให้คุณเป็นเวลาครึ่งวันเท่านั้น หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารเช้า การกินมากเกินไปในมื้อกลางวันหรือช่วงบ่ายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียวคือมื้อสุดท้ายของคุณควรเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน

ผู้หญิงอายุสี่สิบควรให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์ใดบ้างและควรแยกอะไรออกจากเมนูเพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ นักโภชนาการให้คำแนะนำดังต่อไปนี้

• ไม่ว่าพวกมันจะถูกดุมากแค่ไหน คาร์โบไฮเดรตคือสิ่งที่หล่อเลี้ยงร่างกายของเราด้วยพลังงาน ซึ่งหมายความว่าเราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากพวกมัน แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาโรคอ้วนได้หากคุณจำกัดตัวเองอย่างจริงจังให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ "เร็ว" และเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่ "ช้า" เข้าไปในอาหารของคุณตัวอย่างเช่น งดขนมปังขาว พาสต้า และมันฝรั่ง และเปลี่ยนเมนูด้วยซีเรียล
• แต่แหล่งที่มาหลักของวิตามิน ไฟเบอร์ และธาตุรองคือผักและผลไม้ ดังนั้นคุณจึงขาดไม่ได้เช่นกัน
• ไขมันสัตว์ในอาหารควรถูกจำกัด แต่คุณไม่ควรละทิ้งมันไปโดยสิ้นเชิง ในปริมาณเล็กน้อยมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย
• โปรตีนมีความสำคัญต่อสุขภาพของผู้หญิงมากยิ่งขึ้น หากมีไม่เพียงพอร่างกายจะเริ่มบริโภคโปรตีนของตัวเองซึ่งใช้จากอวัยวะและเนื้อเยื่อภายใน ประการหลังมีไขมันสะสมเข้ามาแทนที่ แม้ว่าการสูญเสียโปรตีนในตัวเองจะเป็นอันตรายมาก


• กระดูกของผู้หญิงจะเปราะบางมากหลังจากผ่านไปสี่สิบปี ซึ่งหมายความว่าความต้องการธาตุขนาดเล็กเช่นแคลเซียมเพิ่มขึ้น ร่างกายยังขาดฟอสฟอรัส แหล่งที่มาประการแรกคือผลิตภัณฑ์นม แหล่งที่มาประการที่สองคืออาหารทะเล หลังนี้รวยและ กรดที่มีประโยชน์โอเมก้า 6 และโอเมก้า 3;
• เป็นการดีที่สุดสำหรับผู้หญิงวัยกลางคนที่จะจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่มีแคลอรี่สูงมากเท่านั้น แต่ยังทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงอีกด้วย ตามหลักการแล้ว หลังจากสี่สิบคุณควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์ไปเลย
• นักโภชนาการยังถือว่าเกลือเป็นอาหารที่เป็นอันตรายด้วย ควรจำกัดการบริโภคเนื่องจากจะกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย และเงื่อนไขนี้คุกคามผู้หญิงไม่เพียง แต่มีอาการบวมน้ำเท่านั้น แต่ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย ความดันโลหิตและปัญหาอื่น ๆ
• อย่าลืมดื่มน้ำปกติอย่างน้อยวันละสองลิตร นักโภชนาการแนะนำให้ไม่ต้มและ น้ำนิ่ง. การขาดของเหลวในร่างกายย่อมส่งผลต่อสภาพของผิวหนัง หลอดเลือด และความเป็นอยู่โดยรวมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

coroklet.ru

น้ำหนักและสุขภาพของผู้หญิง

สำหรับผู้หญิง ไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่าไขมันส่วนเกินบริเวณสะโพก สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความดันโลหิตสูง มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานและ การพัฒนาในช่วงต้น โรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจ มีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับน้ำหนักของผู้หญิงที่ควรจะเป็น แต่ข้อโต้แย้งที่ชัดเจนก็คือว่า ผู้หญิงสวย- ก่อนอื่นเลย นี่คือผู้หญิงที่มีสุขภาพดีและมีความสุข และน้ำหนักของมันมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้

วิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

เป็นเวลานานพอสมควรที่สูตรของ Broca ถูกนำมาใช้ในการคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติ นี่เป็นวิธีที่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูงและอายุที่เฉพาะเจาะจง ทุกอย่างค่อนข้างง่าย แค่รู้ส่วนสูงและน้ำหนักของผู้หญิง ลบ 100 จากส่วนสูงเป็นเซนติเมตร แล้วคุณจะได้น้ำหนักในอุดมคติ แต่สูตรนี้น่าจะเหมาะกับการคำนวนน้ำหนักของผู้หญิงอายุ 40-50 ปี มากกว่า สำหรับผู้หญิงอายุ 20-30 ปี น้ำหนักในอุดมคติจะน้อยลง 10-12% และสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี น้ำหนักในอุดมคติจะเพิ่มขึ้น 5-7%

ปัจจุบันมีการใช้สูตรและตารางต่างๆ มากขึ้น ซึ่งคำนึงถึงประเภทของเนื้อหาด้วย หากต้องการทราบว่าน้ำหนักที่สอดคล้องกับน้ำหนักในอุดมคติจากมุมมองทางการแพทย์ คุณควรคำนวณค่าดัชนีมวลกายโดยใช้สูตร: น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง B/(P*P) ตัวอย่างเช่น: ส่วนสูง - 180 ซม. น้ำหนัก - 75 กก.

ปรากฎว่า: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1

นอกจากนี้ BMI ยังได้รับอิทธิพลจากเพศ ประเภทร่างกาย และอายุอีกด้วย ปรากฎว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาองค์ประกอบของร่างกายมนุษย์เปลี่ยนแปลงไปตลอดจนมวลของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน จึงมีสูตรใหม่ๆที่คำนึงถึง ลักษณะอายุร่างกายมนุษย์ ขั้นแรก BMI คำนวณโดยใช้สูตร: ส่วนสูงเป็นเซนติเมตรหารด้วยน้ำหนักเป็นกิโลกรัมยกกำลังสอง จากนั้นในการคำนวณ BMI ตามอายุ ควรใช้การปรับอายุ

จะคำนวณ BMI ตามอายุและขนาดร่างกายได้อย่างไร?

เมื่อคำนึงถึงอายุของผู้หญิง ค่า BMI ในอุดมคติจะมีลักษณะดังนี้:

• อายุ 19 ถึง 24 ปี - 19.5;
• จาก 25 เป็น 34 - 23.2;
• จาก 35 เป็น 44 - 23.4;
• จาก 45 เป็น 54 - 25.2;
• จาก 55 เป็น 64 - 26;
• มากกว่า 65 - 27.3

หากเราพิจารณาบรรทัดฐานของ BMI ทุกอย่างก็มีความเฉพาะตัวมาก โปรดทราบว่าบรรทัดฐานสำหรับผู้หญิงขึ้นอยู่กับอายุของเธอ เมื่ออายุ 25 ปีและอายุ 50 ปี น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิงอาจแตกต่างกันมาก ตาราง BMI อาจไม่ถูกต้องสำหรับวัยรุ่น ผู้สูงอายุ ผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร และนักกีฬา ดัชนีนี้ใช้สำหรับชายและหญิงอายุ 20 ถึง 65 ปี

น้ำหนักปกติต้องมีตัวเลขระหว่าง 18.5 - 25 หากดัชนีต่ำกว่าปกติมีความเสี่ยงที่จะขาด ที่จำเป็นต่อร่างกายสารอาหาร ดัชนีตั้งแต่ 25 ถึง 29 บ่งชี้ว่ามีน้ำหนักเกิน และดัชนีที่เกิน 30 บ่งชี้ถึงโรคอ้วน ยิ่งค่าดัชนีมวลกายของคุณสูงกว่าปกติ คุณก็ยิ่งต้องเริ่มลดน้ำหนักเร็วขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้จะไม่เพียงทำให้ร่างกายของคุณเบาลงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูงอีกด้วย แต่ไม่เพียงส่วนสูงและอายุเท่านั้นที่มีอิทธิพลต่อน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง ตารางยังคำนึงถึงประเภทรูปร่างของผู้หญิงด้วย เนื่องจากผู้หญิงที่อ่อนแอและผู้หญิงตัวใหญ่มีน้ำหนักในอุดมคติที่แตกต่างกันมาก

โต๊ะ น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายทุกประเภท

ความสูง (ซม.)	สร้างขนาดเล็ก	การสร้างโดยเฉลี่ย	โครงสร้างใหญ่
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

หากต้องการแสดงน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงอย่างถูกต้อง ตารางจะต้องมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย นี่คือการแก้ไขสำหรับเด็กสาว

สำหรับผู้หญิงอายุ 18-25 ปี ในการคำนวณน้ำหนักคุณต้องลบ 0.45 กิโลกรัมต่อปีจนถึง 25 ปี

การเลือกแผนการลดน้ำหนักส่วนบุคคล

เส้นทางสู่น้ำหนักในอุดมคตินั้นเรียบง่าย: เพื่อที่จะมีรูปร่างที่ดี คุณไม่ควรกินมากเกินไปและควรเคลื่อนไหวให้มากขึ้น กฎหลักคือไม่สุดโต่งและไม่มีการอดอาหาร จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและ การออกกำลังกายผู้หญิงแต่ละคนมีตารางการลดน้ำหนักของตัวเองเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของเธอ สำหรับผู้หญิง ตารางด้านล่างจะมีประโยชน์ในการคำนวณโภชนาการโดยคำนึงถึงระดับการออกกำลังกาย

จากตารางพบว่าผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงปานกลางสามารถบริโภคได้ประมาณ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวันโดยไม่ต้องเปลี่ยนน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณจะต้องจำกัดตัวเอง การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าเมื่อปริมาณแคลอรี่ในเมนูประจำวันลดลงเหลือ 1,200 กิโลแคลอรี การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างอ่อนโยน รวดเร็ว มีประสิทธิภาพและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ

วิธีลดน้ำหนัก?

เมื่อเลือกแผนการลดน้ำหนักส่วนตัวแล้ว คุณต้องวางแผนการรับประทานอาหารทุกวันควบคู่กัน หลากหลายชนิดผลิตภัณฑ์: คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์นม ไขมัน - เพื่อไม่ให้เกินปริมาณแคลอรี่รายวันที่อนุญาต กระบวนการลดน้ำหนักควรดำเนินการแบบค่อยเป็นค่อยไป เปลี่ยนเมนู และเพิ่มการออกกำลังกาย

อัตราการลดน้ำหนักที่ยอมรับได้มากที่สุดคือไม่เกิน 500-800 กรัมต่อสัปดาห์ หากคุณลดน้ำหนักตัวลงอย่างรวดเร็ว อาจมีความเสี่ยงในการเผาผลาญไม่เพียงแต่ไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังเสี่ยงต่อการเผาผลาญด้วย เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ. และกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ให้เท่านั้น ความแข็งแกร่งทางกายภาพแต่ยังมีอัตราการเผาผลาญอีกด้วย ยิ่งกล้ามเนื้อมีการพัฒนามากเท่าไร การรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น หากต้องการลดไขมันครึ่งกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องได้รับ 3,500 กิโลแคลอรีในช่วงเวลานี้มากกว่าที่คุณกิน คุณสามารถทานอาหารได้น้อยลง แต่การลดอาหารลง เป็นการยากที่จะรักษาสารอาหารที่จำเป็นเอาไว้ มันง่ายกว่าและดีต่อสุขภาพมากขึ้นโดยค่อยๆลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงเรื่อย ๆ กิจกรรมมอเตอร์ร่างกาย.

น้ำหนักของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงอย่างไร?

โภชนาการตลอดจนบรรทัดฐานด้านน้ำหนักของผู้หญิงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิต ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะมีน้ำหนักมากขึ้นโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสสุดท้าย โดยเฉลี่ยในช่วงคลอดบุตรเธอจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 11 ถึง 16 กิโลกรัม ในช่วงไตรมาสแรก ความต้องการพลังงานของร่างกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย จากนั้นร่างกายจะต้องได้รับเพิ่มเติมประมาณ 300 กิโลแคลอรีต่อวัน รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นด้วย การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร ตลอดจนการดูแลทารก ต้องใช้พลังงานจำนวนมหาศาล ดังนั้นคุณแม่ยังสาวจึงต้องการสารอาหารมากขึ้นและแคลอรี่ด้วย

แต่คุณแม่ยังสาวทุกคนมุ่งมั่นที่จะฟื้นความเพรียวบางและสง่างามก่อนคลอดโดยเร็วที่สุด อย่างไรก็ตามควรรอพร้อมกับอาหารจะดีกว่าเนื่องจากการให้นมบุตรและการตั้งครรภ์จะทำให้วิตามินและแร่ธาตุลดลงดังนั้นคุณแม่ยังสาวจึงควรได้รับสารอาหารที่เพียงพอทั้งสำหรับตัวเธอเองและสำหรับลูก ที่ ให้นมบุตรขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันประมาณ 500 กิโลแคลอรีอย่างน้อยสักระยะหนึ่งจนกว่าปริมาณนมจะคงที่และค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคลงอย่างมากเพื่อลดน้ำหนัก

กฎ 7 ข้อสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงแต่ละคนเลือกวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของตัวเอง แต่มีกฎพื้นฐานสำหรับ การลดน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งไม่อาจละเลยได้ คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ ซึ่งจะช่วยอิ่มท้องและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญ ไม่อย่างนั้นจะกินมากเกินไปในมื้อเที่ยง หากคุณไม่รู้สึกอยากอาหารในตอนเช้า คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าเบาๆ ติดตัวไปทำงานได้ คุณควรเคี้ยวอาหารให้นานที่สุด: ยิ่งดูดซึมอาหารได้ช้าเท่าไร ความรู้สึกหิวก็จะหายไปเร็วขึ้นเท่านั้น คุณไม่ควรทานอาหารระหว่างเดินทาง อย่าลืมนั่งลงที่โต๊ะก่อนแล้วจึงเริ่มรับประทานอาหาร

คุณควรไปที่ร้านตอนท้องอิ่มเท่านั้น ซื้อสินค้าอย่างเคร่งครัดตามรายการที่วางแผนไว้ และไม่อนุญาตให้ตัวเองมีขนมหวานเพิ่ม จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน เนื่องจากไขมันมีปริมาณแคลอรี่มากกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตถึง 2 เท่า อาหารอื่นๆ ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ผักสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัด หากต้องการอาหารเสริมไม่ควรรับประทานทันที แต่ควรรอประมาณ 5-10 นาที ร่างกายจะรับสัญญาณของความอิ่มและงดรับประทานอาหารเสริมได้

น้ำหนักในอุดมคติและการพึ่งพาทางจิตวิทยา

ผู้หญิงทุกคนควรเข้าใกล้กระบวนการลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด เพราะหลายคนที่มีดัชนีมวลกายปกติ ไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของตนเอง และพยายามลดน้ำหนักให้มากที่สุดและรวดเร็วที่สุด คุณต้องคำนึงถึงตัวบ่งชี้ทั้งหมด: ส่วนสูง น้ำหนัก อายุ ก็ควรจะจำไว้ว่า ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วส่งผลให้พลังในการฟื้นฟูของร่างกายอ่อนแอลง ทำให้เกิดกระบวนการทางพยาธิวิทยาต่างๆ ในร่างกาย และปัญหาความไม่พอใจกับน้ำหนักของตัวเองประการแรกอยู่ที่หัวและทัศนคติทางจิตวิทยาของคนที่รัก

fb.ru

น้ำหนักที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับอายุ

มีสูตรจำนวนมากสำหรับการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติและคำนึงถึงพารามิเตอร์ต่าง ๆ ของบุคคลที่ควรกำหนดตัวบ่งชี้นี้ มุมมองยอดนิยมประการหนึ่งเกี่ยวกับปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อน้ำหนักในอุดมคติก็คือปัจจัยหลักประการหนึ่งคืออายุ ตัวอย่างเช่นแนวคิดนี้เป็นพื้นฐานของสูตรของ Brock ซึ่งเสนอให้คำนวณน้ำหนักในอุดมคติของบุคคลที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปีดังนี้ ลบ 110 จากส่วนสูงที่แสดงเป็นเซนติเมตร และสำหรับบุคคลที่มีอายุเกิน 40 ปี ให้กำหนด น้ำหนักในอุดมคติตาม Broca กล่าวไว้ เป็นไปได้โดยการลบตัวเลข 100 ออกจากส่วนสูง นอกจากนี้ สูตรของ Broca ไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างชายและหญิงโดยเสนอให้ใช้อัลกอริทึมเดียวกัน

แนวคิดของบร็อคและนักวิจัยคนอื่น ๆ เกี่ยวกับความสำคัญของอายุในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคตินั้นมีพื้นฐานมาจากคำกล่าวของนักโภชนาการที่ว่าเมื่ออายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์จะช้าลง ดังนั้นเพื่อรักษาน้ำหนักให้เท่าๆ กับในวัยรุ่น บุคคลจึงต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลง ไม่เช่นนั้นเขาจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เชื่อกันว่าจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนักปัจจุบันจะลดลงประมาณ 7-10% ทุกๆ 10 ปี

การกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

อย่างไรก็ตาม แพทย์ในปัจจุบันได้พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าแนวคิดเรื่องน้ำหนักในอุดมคตินั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลเท่านั้น และไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุเป็นหลัก แต่ขึ้นอยู่กับ คุณสมบัติเฉพาะบุคคล. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อพูดถึงอัตราการเผาผลาญ ผู้หญิงอายุ 20 ปีอาจมีอัตราการเผาผลาญช้ากว่าผู้หญิงอายุ 50 ปีอย่างมาก

อย่างไรก็ตาม แพทย์เห็นพ้องกันว่าแม้จะคำนึงถึงความหลากหลายของลักษณะส่วนบุคคลของบุคคลแล้วก็ตาม ยังมีขอบเขตบางประการที่แนวคิดเรื่องน้ำหนักในอุดมคติจะเหมาะสม เกณฑ์ในการกำหนดขอบเขตเหล่านี้คือผลกระทบด้านลบที่น้ำหนักน้อยหรือเกินมีต่อสุขภาพ และแพทย์แนะนำให้พิจารณาว่ามีข้อบกพร่องหรือส่วนเกินนี้อยู่บนพื้นฐานของตัวบ่งชี้พิเศษ - ดัชนีมวลกาย (BMI)

การคำนวณค่าดัชนีมวลกายด้วยตนเองค่อนข้างเป็นไปได้: ในการทำเช่นนี้คุณต้องแบ่งน้ำหนักแสดงเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงยกกำลังสองแสดงเป็นเมตร ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้หญิงน้ำหนัก 50 กก. และสูง 160 ซม. BMI = 50/1.6*1.6 = 19.5 ในกรณีนี้ ขอบเขตของน้ำหนักปกติจะถือเป็นช่วง BMI ตั้งแต่ 18.5 ถึง 24.9 รวม ดังนั้น ผู้หญิงในตัวอย่างข้างต้นจึงมีน้ำหนักที่อยู่ในช่วงอุดมคติจากมุมมอง ยาสมัยใหม่. ยิ่งกว่านั้นอายุของเธอตามผู้เชี่ยวชาญระบุว่าในกรณีนี้ยังไม่ชี้ขาด

www.kakprosto.ru

ตอนนี้หลายคนสนใจว่าบุคคลหนึ่งควรมีน้ำหนักเท่าไร ตารางอายุ น้ำหนัก และส่วนสูงกำลังเป็นที่นิยม เช่นเดียวกับเครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์ทุกประเภท มาดูเกณฑ์ต่างๆ ในการอนุมานตัวเลขในอุดมคติสำหรับน้ำหนักของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้นโดยหันไปหาแหล่งข้อมูลที่มีชื่อเสียง
หากน้ำหนักของคุณเกินระดับที่ต้องการให้ดูที่เมนู โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักทุกวันด้วยสูตรอาหาร

ฉันจำได้ว่าก่อนหน้านี้ทุกอย่างเป็นเรื่องง่าย: หากคุณต้องการทราบน้ำหนักในอุดมคติของคุณ เพียงลบ 100 จากส่วนสูงเป็นซม. เท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อย! นั่นคือ ถ้าส่วนสูงของคุณคือ 170 ซม. น้ำหนักในอุดมคติของคุณคือ 70 กก. แต่ - จากนั้นพวกเขาก็เริ่มเพิ่มการปรับอายุนั่นคือหลังจาก 40 ปีก็มีเพิ่มอีกสิบคนและผู้หญิงที่อายุเกินสี่สิบก็พูดได้อย่างสบายใจ - ด้วยส่วนสูงของฉัน 170 ซม. ฉันควรจะหนัก 80 กก. . ฉันชั่งน้ำหนักมันแบบนั้น และฉันก็กินซาลาเปากับแยมได้อย่างใจเย็น จากนั้นพวกเขาก็คิดค้นเครื่องคิดเลขและโต๊ะที่ทันสมัยทุกประเภทสำหรับความวิตกกังวลของผู้หญิง โดยที่ค่านิยมเหล่านี้มีเพียงผู้หญิงผอมเท่านั้นที่ตรงกัน ลองดูรายละเอียดเพิ่มเติมนี้

ทารกควรมีน้ำหนักเท่าใด

สำหรับเด็กทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่ - มีโต๊ะและโดยเฉลี่ยเด็กแต่ละคนควรสอดคล้องกับตารางในการพัฒนาของพวกเขา หากมีการเบี่ยงเบนเล็กน้อย นี่เป็นเรื่องปกติ แต่ด้วยการเบี่ยงเบนอย่างมากจากข้อมูลโดยเฉลี่ย คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและค้นหาสาเหตุที่ทำให้ทารกมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามหลังหรือนำหน้า สาเหตุอาจเป็นเรื่องที่ไม่คาดคิด อย่าพลาดที่จะค้นหา นี่คือสุขภาพของเด็กและอนาคตของเขา

มันเกิดขึ้นเมื่อคุณมองไปที่คน ๆ หนึ่ง - ทุกอย่างดูเหมือนจะปกติ แต่เขามีน้ำหนักมากผู้คนพูดว่า - กระดูกหนัก นี่เป็นเรื่องจริงในทางวิทยาศาสตร์เท่านั้นที่เรียกว่าประเภทของร่างกายและมีอยู่ดังต่อไปนี้: normosthenic (นั่นคือค่าเฉลี่ย, ประเภทปกติ), asthenic (กระดูกบาง, ชนชั้นสูง) และ hypersthenic (หนักเพียงพวกเขายังกล่าวอีกว่า ฟาร์มส่วนรวมกระดูก อย่างไรก็ตาม ตามสถิติ เป็นคนที่มีสุขภาพดีที่สุด)

ประเภทของร่างกาย - วิธีการตรวจสอบ

ทำได้ง่ายมาก คุณต้องวัดข้อมือทางขวาด้วยเซนติเมตร และข้อมูลจะแสดงประเภทของคุณ สิ่งนี้เรียกว่าดัชนี Solovyov

สำหรับผู้หญิง:
อาการหงุดหงิดหากวัดได้น้อยกว่า 15 ซม.
normosthenic หากตัวเลขมากกว่า 15 แต่อย่าสูงเกิน 17 ซม.
แพ้ง่ายหากเกิน 18 ซม.

เพื่อเซ็กส์ที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น:
อาการหงุดหงิดหากการอ่านสูงถึง 18 ซม.
normosthenic - ตั้งแต่ 18 ถึง 20 ซม.
แพ้ง่าย - หากข้อมือของคุณมีเส้นผ่านศูนย์กลางมากกว่า 20 ซม.

ดูเหมือนว่าเราจะคิดได้ว่าคนนี้หรือคนนั้นควรมีน้ำหนักเท่าไหร่ แต่ตอนนี้เราจะลองใช้ข้อมูล ตาราง และเครื่องคิดเลขต่างๆ ที่นักโภชนาการรวบรวมในเวลาต่างกัน แล้วดูว่าเราได้ภาพที่อะไร

ที่จริงแล้ว มีตารางและเครื่องคิดเลขที่แตกต่างกันมากมาย และต่างก็สร้างข้อมูลที่แตกต่างกัน บางคนคำนึงถึงประเภทรูปร่าง อายุ แต่บางคนไม่คำนึงถึง และสิ่งนี้นำไปสู่ความขัดแย้ง ตัวอย่างเช่น หากเราพิจารณาน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงอายุ 55 ปี ส่วนสูง 165 ซม. รูปร่างปกติ เครื่องคิดเลขที่ใช้สูตรของ Brocca จะให้ 65 กก. และ Quetelet – 61 กก.
เอาข้อมูลเดียวกัน แต่อายุ - 30 ปี ข้อมูลจะเป็นในกรณีแรก - แล้ว 55 กก. แต่ Quetelet จะยังคงอยู่ที่ 61 นั่นคือเขาไม่ได้ทำการปรับเปลี่ยนอายุรวมถึงประเภทร่างกาย
ดูด้วย: วิธีลดน้ำหนักใน 28 วันหรือสิ่งที่แพทย์และนักโภชนาการเงียบไป

ตามตารางนี้ น้ำหนักของผู้หญิงที่สูง 170 ซม. แตกต่างกันไปแล้วระหว่าง 56-63 กก. ซึ่งโดยทั่วไปแล้วบ่งบอกถึงการปรับตัวสำหรับร่างกายของผู้หญิงแล้ว
ตารางต่อไปนี้ดูเหมือนจะแม่นยำที่สุดเพราะไม่เพียงคำนึงถึงความสูงและรูปร่างเท่านั้น แต่ยังปรับตามอายุด้วย จากข้อมูลดังกล่าวผู้หญิงที่สูง 170 ซม. และอายุมากกว่า 45 ปีสามารถมีน้ำหนักได้ตั้งแต่ 59 ถึง 74 กก.

อย่างที่คุณเห็นขึ้นอยู่กับ แหล่งที่มาที่แตกต่างกันคุณสามารถรับข้อมูลที่แตกต่างกันได้ และมีความแตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นให้ดูที่สถานะสุขภาพของคุณในระดับความรู้สึกสบายของคุณและทั้งหมดนี้จะบอกคุณว่าคุณต้องลดน้ำหนักส่วนเกินหรือในทางกลับกันคุณต้องมีโปรแกรมเพิ่มน้ำหนักเพื่อไม่ให้ตกอยู่ใน กองทหารของ aneriskiki ซึ่งจะเพิ่มปัญหาสุขภาพของคุณ
ดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก

dieta-prosto.ru

ใครก็ตามที่กำลังลดน้ำหนักต่างก็สนใจคำถามเรื่องภาวะปกติ น้ำหนักเท่าไหร่ที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับตัวคุณเอง? มีหลายสูตรที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดขอบเขตของน้ำหนักตัวของคุณกับค่าเฉลี่ยทางสถิติรายการใดรายการหนึ่ง ท้ายที่สุดแล้ว สูตรทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับคนทั่วไป ดังนั้นเมื่อหันไปใช้พวกเขาเราต้องตระหนักชัดเจนว่าสูตรสำหรับน้ำหนักปกตินั้นมีเงื่อนไข

ในความเป็นจริง เราแต่ละคนมีคุณค่าที่กำหนดไว้ล่วงหน้าทางพันธุกรรมของน้ำหนักตัวที่เหมาะสมซึ่งขึ้นอยู่กับจำนวนทั้งสิ้นของลักษณะโครงสร้างโดยธรรมชาติของเนื้อเยื่อและอวัยวะของร่างกายโดยรวม

ตัวอย่างเช่น มีร่างกายสามประเภท - asthenic (กระดูกบาง/ectomorph), normosthenic (ปกติ/มีโซมอร์ฟ) และ Hypersthenic (กระดูกกว้าง/เอนโดมอร์ฟ)

คุณต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือเพื่อระบุประเภทของคุณ

• น้อยกว่า 16 ซม. - อาการหงุดหงิด;
• 16-18.5 ซม. - ปกติ
• มากกว่า 18.5 ซม. - ผิวแพ้ง่าย

• น้อยกว่า 17 ซม. - หงุดหงิด;
• 17-20 ซม. - ปกติ
• มากกว่า 20 ซม. - ผิวแพ้ง่าย

นอกจากประเภทรูปร่างแล้ว เราแต่ละคนยังถูกตั้งโปรแกรมให้มีน้ำหนักที่แน่นอนอีกด้วย โปรแกรมนี้เปิดใช้งานโดยคุณแม่ในระหว่างตั้งครรภ์ เชื่อกันว่าหากเธอมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ เด็กอาจจะควบคุมน้ำหนักตัวได้ยากในอนาคต ตลอดชีวิตของเราทั้งนิสัยที่ผิดและถูกเราวางโปรแกรมที่แตกต่างกัน เมื่อลดน้ำหนัก หลายคนต้องเผชิญกับสิ่งที่เรียกว่าจุดสมดุลหรือจุดกำหนด เมื่อพวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักโดยใช้วิธีที่ดีต่อสุขภาพ และหากพวกเขาประสบความสำเร็จ พวกเขาก็ไม่สามารถรักษาไว้ได้

เช่น คุณหนัก 90 กก. น้ำหนักลดเหลือ 55 กก. อยากลดอีก 5 กก. แต่ไม่ว่าจะทำอะไรก็ไม่ได้ผล ในเวลาเดียวกันแม้จะหยุดพักจากการควบคุมอาหารและวันหยุดเล็ก ๆ คุณก็ไม่ได้รับเกิน 3-5 กิโลกรัมซึ่งคุณจะสูญเสียได้ง่าย คุณอาจมาถึงจุดสมดุลแล้ว และการเอาชนะมันอาจทำให้คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายอย่างมาก เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง และการอดอาหาร การฝึกอบรม และความต้องการตัวเองสูงทำให้เกิดความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความเสี่ยงของความผิดปกติของฮอร์โมนก็จะเพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องฟังตัวเองและความต้องการของร่างกาย

www.calorizator.ru