กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มยอดนิยมทั่วโลก เขาเป็นที่รู้จักทุกที่ ใน ประเทศต่างๆวิธีการปรุงอาหารแตกต่างกันมาก มนุษย์บริโภคกาแฟเป็นครั้งแรกเมื่อกว่าพันปีก่อน ตั้งแต่นั้นมา เครื่องดื่มนี้ได้เสริมความแข็งแกร่งให้กับตำแหน่งและได้รับการยกย่องอย่างมั่นคงในเกือบทุกบ้าน
มีความเห็นว่ากาแฟ เนื่องจากปริมาณคาเฟอีนในเมล็ดกาแฟ มีผลบำรุงร่างกาย แต่ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีความดันเลือดต่ำนั่นคือความดันโลหิตต่ำ ผลลัพธ์ที่ได้คือความอยู่ดีมีสุขของคนๆ หนึ่ง ดังนั้นหลายๆ คนจึงชอบดื่มในตอนเช้า หรือจะเรียกว่า “เติมพลัง” ด้วยกาแฟเข้มข้นหอมกรุ่นสักแก้วก็ได้ หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการต้องพึ่งพาเครื่องดื่มอันทรงเกียรตินี้ในตอนเช้าและไม่สามารถเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่ดื่มได้
กาแฟจะเพิ่มความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตปกติหรือไม่ยังคงเป็นข้อโต้แย้ง อย่างไรก็ตาม ยาไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่เติมพลังนี้ให้กับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ
มีความคิดเห็นที่น่าสนใจและมีความสามารถจากนักวิทยาศาสตร์ว่ากาแฟส่งผลต่อความดันโลหิตและต่อร่างกายโดยรวมอย่างไร ปรากฎว่ามีหลายอย่างขึ้นอยู่กับอารมณ์ของบุคคล ที่นี่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้ง เมื่อคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกาย คนหนึ่งจะรู้สึกตื่นเต้น ในขณะที่อีกคนกลับเข้าสู่ภาวะยับยั้งชั่งใจ
ผลกระทบของกาแฟต่อความดันโลหิตไม่ได้เป็นเพียงผลลัพธ์เชิงบวกของการดื่มเครื่องดื่มนี้หนึ่งแก้ว คาเฟอีนออกฤทธิ์ทั่วทั้งร่างกาย ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะแต่ละส่วนและร่างกายโดยรวม ในเรื่องนี้ความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เรียกว่านิ่วจะลดลง สันนิษฐานว่าคาเฟอีนป้องกันการก่อตัวของผลึกคอเลสเตอรอลซึ่งทราบกันว่าเป็นส่วนประกอบของนิ่ว และยังเพิ่มอัตราการสลายไขมันและการไหลของน้ำดีอีกด้วย นอกจากนี้ กาแฟยังทำหน้าที่เป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ ในลำไส้ และป้องกันการปล่อยโพแทสเซียมออกจากร่างกายมนุษย์
การดื่มกาแฟทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ กระตุ้นกระบวนการของสมอง เช่น ความจำ การคิด ความสนใจ และยังช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าอีกด้วย ประเด็นก็คือกาแฟมีสารเซโรทีนซึ่งช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า นักวิทยาศาสตร์พบว่าการดื่มเครื่องดื่มที่ทำให้กระปรี้กระเปร่าสองแก้วต่อวัน จะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้ถึงสามเท่า คนที่ดื่มกาแฟมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและความกลัว ความนับถือตนเองที่เพียงพอไม่เหมือนคนที่ละเลยเครื่องดื่มนี้
นั่นไม่ใช่คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด นักวิทยาศาสตร์พบว่าคาเฟอีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ หากไม่เข้าสู่ร่างกายก็อาจเกิดอาการปวดหัวและหงุดหงิดได้ ปริมาณคาเฟอีนที่ต้องการต่อวันพบได้ในชาสองหรือสามถ้วย รวมถึงในดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งแท่ง นอกจากคาเฟอีนแล้ว เมล็ดกาแฟยังมีกรดอินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ประมาณสามสิบชนิด การดื่มหนึ่งแก้วจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินพีถึงหนึ่งในห้าของความต้องการในแต่ละวัน
ทุกวันนี้มีคนไม่มากที่ชอบซื้อถั่วมาบด หลายคนดื่มกาแฟแบบอะนาล็อก - กาแฟสำเร็จรูป มีความเห็นว่ากาแฟสำเร็จรูปมีคาเฟอีนน้อยกว่า แต่ในความเป็นจริง สิ่งที่ตรงกันข้ามคือ อะนาล็อกที่ละลายน้ำได้มีคาเฟอีนมากกว่า "พี่น้อง" ในถั่วหรือพื้นดิน ดังนั้นการดื่มกาแฟสำเร็จรูปสักแก้วจะช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้เร็วขึ้น ดังนั้นคุณต้องระมัดระวังในการเลือกขนาดยา
มีหลายวิธีในการเตรียมถ้วยที่มีกลิ่นหอม และทุกคนสามารถเลือกแบบที่พวกเขาชอบที่สุดได้ หนึ่ง ความจริงที่น่าสนใจ: กาแฟที่ชงต่างกันส่งผลต่อร่างกายต่างกัน แพทย์พบว่ากาแฟที่ชงใน cezve ต่างจากเอสเพรสโซ ส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพน้อยลง
กาแฟเป็นสารกระตุ้นพลังงานตามธรรมชาติ เครื่องดื่มรสชาติดีพร้อมกลิ่นหอมอันน่าทึ่งนี้สามารถกระตุ้นร่างกายได้ สิ่งนี้แสดงออกด้วยอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจที่เพิ่มขึ้น การหดตัวของหลอดเลือด และการกระตุ้นระบบประสาทโดยทั่วไป
ผู้คนดื่มกาแฟไม่เพียงแต่จะได้เพลิดเพลินกับรสชาติของมันเท่านั้น มันคือกาแฟหนึ่งแก้วนั่นเอง ในทางที่ดีบรรเทาความเหนื่อยล้าและให้กำลังใจ มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับประโยชน์หรือโทษของเครื่องดื่มสำหรับมนุษย์ แต่คนส่วนใหญ่มักกังวลกับคำถามที่ว่า “กาแฟทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหรือลดลง?”
ส่วนประกอบของกาแฟ
นักวิทยาศาสตร์พบว่าเครื่องดื่มมีประมาณหนึ่งพันชนิดที่แตกต่างกัน สารเคมี. ยิ่งไปกว่านั้น 80% ของปริมาณทั้งหมดเป็นขององค์ประกอบอะโรมาติก ทำให้ได้รสชาติและกลิ่นหอมที่ยอดเยี่ยมซึ่งมีคุณค่าไปทั่วโลก และส่วนที่เหลืออีก 20% เท่านั้นที่จะกำหนดคุณสมบัติและลักษณะเฉพาะของมัน
สารหลักที่มีผลรุนแรงต่อร่างกายคือคาเฟอีน ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและเร่งการไหลเวียนโลหิต ส่งผลให้ร่างกายโดยรวมมีชีวิตชีวา
คาเฟอีนมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในทางการแพทย์ ช่วยแก้อาการปวดหัว ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ และเป็นเครื่องดื่มชูกำลัง มันยังใช้สำหรับการลดน้ำหนักอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม การใช้คาเฟอีนต้องใช้ความระมัดระวัง ประการแรก มันสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้ ประการที่สอง คาเฟอีนเป็นสิ่งเสพติด สิ่งนี้อำนวยความสะดวกด้วยสารพิเศษที่รวมอยู่ในส่วนประกอบ: ธีโอฟิลลีนและธีโอโบรมีน สิ่งเหล่านี้ทำให้คนติดกาแฟอย่างแท้จริง เพราะหากไม่มีการเติมสารพิเศษนี้ ร่างกายจะไม่สามารถตื่นขึ้นมาได้
กาแฟยังมีองค์ประกอบที่สามารถยืดอายุผลของการเพิ่มความดันโลหิตได้นานหลายชั่วโมง
ผลของกาแฟต่อความดันโลหิต
กาแฟเพิ่มหรือลดความดันโลหิตหรือไม่? เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ากาแฟส่งผลต่อความดันโลหิตเนื่องจากมีคาเฟอีน คาเฟอีนเข้าสู่กระแสเลือดกระตุ้นระบบประสาท ในกรณีนี้เกิดภาวะหลอดเลือดหดเกร็งและความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ
ผลกระทบต่อร่างกายนี้เกิดจากความสามารถของคาเฟอีนในการปิดกั้นอะดีโนซีน สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ผลิตโดยร่างกายมนุษย์มีหน้าที่ยับยั้งความตื่นตัวและกระตุ้นการนอนหลับ ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกตื่นเต้น ความรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนหายไป นอกจากผลต่ออะดีโนซีนแล้ว ยังกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีนอีกด้วย อะดรีนาลีนช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาและกิจกรรมต่างๆ
ดังนั้นการดื่มกาแฟหนึ่งแก้วจะกระตุ้นให้เกิดน้ำตกในร่างกาย ปฏิกริยาเคมีบังคับให้ร่างกายทำงานในโหมดแอคทีฟ
อย่างไรก็ตามอีกด้านหนึ่งของเหรียญคือความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นและการทำงานของหัวใจที่รุนแรง กาแฟทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหรือไม่? ใช่!
รูปแบบของอิทธิพลของร้านกาแฟต่อความดันโลหิต
การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่ากาแฟส่งผลต่อความดันโลหิตของมนุษย์ในรูปแบบต่างๆ การทดลองเผยให้เห็นรูปแบบที่ค่อนข้างน่าสนใจบางประการ:
- เมื่อคนที่มีสุขภาพดีดื่มกาแฟ ความเบี่ยงเบนของความดันโลหิตไม่มีนัยสำคัญ
- ในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและรุนแรงถึงระดับวิกฤตที่คุกคามสุขภาพ
- ใน 15% ของผู้ที่ดื่มกาแฟ ความดันโลหิตของพวกเขาลดลงเล็กน้อยด้วยซ้ำ
- ด้วยการบริโภคกาแฟเป็นประจำและในระยะยาว ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับคาเฟอีนและหยุดปฏิกิริยา
ข้อบ่งชี้ความดันที่ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟ
| ความดันเลือดแดง | ความดันซิสโตลิก mmHg | ความดันล่าง mmHg |
| บรรทัดฐาน | ||
| เหมาะสมที่สุด | น้อยกว่า 120 | น้อยกว่า 80 |
| ปกติ | น้อยกว่า 130 | น้อยกว่า 85 |
| เพิ่มขึ้นเป็นปกติ | 130 — 139 | 85 — 89 |
| ความดันโลหิตสูง | ||
| ระดับที่ 1 | 140 — 159 | 90 — 99 |
| ระดับที่ 2 | 160 — 179 | 100 — 109 |
| ระดับที่ 3 | มากกว่า 180 | มากกว่า 110 |
| ชายแดน | 140 — 149 | น้อยกว่า 90 |
| ความดันโลหิตสูงซิสโตลิกที่แยกได้ | มากกว่า 140 | น้อยกว่า 90 |
การดื่มกาแฟสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรงดกาแฟ หรืออย่างน้อยก็ลดจำนวนแก้วที่ดื่มระหว่างวัน น่าแปลกที่คนส่วนใหญ่ชอบกาแฟสำเร็จรูปมากกว่ากาแฟธรรมชาติเพื่อขจัดความเหนื่อยล้า แต่เป็นกาแฟธรรมชาติบดที่ทำงานเบากว่า นอกจากนี้ยังมีรสชาติและกลิ่นหอมที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น อะนาล็อกที่ละลายน้ำได้นั้นด้อยกว่ารสชาติตามธรรมชาติอย่างมาก แต่ในขณะเดียวกันก็มีผลที่เด่นชัดกว่า
- เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพ ปริมาณกาแฟในแต่ละวันไม่ควรเกินสามถ้วย (300 มก.) ต่อวัน
- ทางที่ดีควรดื่มกาแฟสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตปกติหรือต่ำด้วยซ้ำ
- ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟก่อนนอนหรือตอนเย็น โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับไม่ควรดื่มกาแฟก่อนนอน ทางที่ดีควรดื่มกาแฟสักแก้วในตอนเช้า ก่อนทำงาน และช่วงบ่าย หลังอาหารกลางวัน เพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและปรับปรุงกิจกรรมทางจิตใจและร่างกายของคุณ
- ผลของการเติมความกระปรี้กระเปร่าของกาแฟต่อร่างกายที่เหนื่อยล้าที่ต้องการการพักผ่อนนั้นไม่เป็นประโยชน์
กาแฟจะช่วยเพิ่มพลังงานและเร่งการไหลเวียนโลหิต ซึ่งจะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่โดยรวมและความสามารถในการมีสมาธิของคุณ
พวกเราหลายคนชอบกาแฟและดื่มมันเกือบทุกครั้ง พวกเขาดื่มเป็นอาหารเช้า กลางวัน และเย็น บางครั้งคนๆ หนึ่งดื่มครั้งละหลายแก้ว โดยอ้างว่าเป็นเพราะอารมณ์เศร้าหรือด้วยเหตุผลอื่น
ประเด็นขัดแย้งหลักประการหนึ่งเกี่ยวกับเครื่องดื่มกาแฟคือคำถาม - กาแฟเพิ่มประสิทธิภาพหรือไม่ ในปัจจุบัน เวอร์ชันที่กาแฟเพิ่มประสิทธิภาพนั้นไม่เป็นความจริงในทางปฏิบัติ
อย่างไรก็ตาม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการบริโภคในปริมาณที่กำหนดเป็นการป้องกันมะเร็งตับหรือลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งตับในทางของตัวเอง เครื่องดื่มกาแฟยังมีประโยชน์ต่ออวัยวะอื่นๆ อีกด้วย แต่ในปริมาณที่จำกัดไม่เกินวันละสองแก้ว
และถึงกระนั้นเครื่องดื่มนี้ก็ไม่สามารถเรียกได้ว่าไม่เป็นอันตราย เนื่องจากไม่ทราบแน่ชัดว่ากาแฟเพิ่มขึ้นหรือไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มี โรคหลอดเลือดหัวใจโรคหัวใจ โรคไต ไม่แนะนำให้ใช้กับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ ตื่นเต้นง่าย และความดันโลหิตสูง
แต่เมื่อพิจารณาถึงคำถามหลักที่ว่ากาแฟทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหรือลดลง พูดได้เลยว่าช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามเพียงช่วงระยะเวลาหนึ่งเท่านั้นจนกว่าร่างกายจะออกฤทธิ์ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้กับความดันโลหิตสูง แต่ยังแนะนำให้ใช้กับความดันเลือดต่ำด้วย
ภาวะความดันโลหิตต่ำ (ความดันโลหิตต่ำ) มีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตปกติ อาการที่เกิดขึ้นบ่อยๆ เช่น เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย หงุดหงิดเพิ่มขึ้น อาจรบกวนวิถีชีวิตปกติได้
สาเหตุหลักของความดันเลือดต่ำคือการรับประทานอาหารที่ไม่ดี ความเครียด โรคประสาททั่วไป โรคไวรัส. กาแฟจะเพิ่มความดันโลหิตหากคุณดื่มเครื่องดื่มที่เติมพลังไปเพียงแก้วเดียว ในกรณีตรงกันข้ามกาแฟจะช่วยลดความดันโลหิต - สังเกตความอ่อนแอทั่วไปและอาการง่วงนอน
ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากกาแฟทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความดันโลหิตเพิ่มขึ้นบ่อยครั้งในผู้ที่ดื่มกาแฟมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มเครื่องดื่มนี้
ต่อหน้าของ นิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่ก็ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งเม็ดเลือดได้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเครื่องดื่มกาแฟช่วยลดโอกาสของโรคหอบหืด กล้ามเนื้อหัวใจตาย ไมเกรน และหลอดเลือด มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ชายในการปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ กล่าวคือ เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของอสุจิ
การกระทำเชิงลบกาแฟ:
อาจชะล้างแคลเซียมซึ่งจำเป็นต่อกระดูกออกไป
อันเป็นผลมาจากฤทธิ์ขับปัสสาวะที่รุนแรง
เครื่องดื่มไม่ปลอดภัยต่อหัวใจเนื่องจากจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
ผลเชิงบวกของกาแฟ:
ปรับปรุงอารมณ์
ลดโอกาสเป็นมะเร็ง
มีประโยชน์สำหรับโรคตับ
เพิ่มประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหาร
ด้วยการบริโภคกาแฟในปริมาณปานกลางเป็นประจำ การย่อยอาหารและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น อาการบวมและท้องผูกจะลดลง เมื่อใช้อย่างถูกต้อง เครื่องดื่มจะยังคงอยู่ในขีดจำกัดปกติ มันคุ้มค่าที่จะระลึกว่าเมื่อไร ความดันโลหิตสูงแนะนำให้เอากาแฟออก อาหารประจำวัน.
เครื่องดื่มสุดพิเศษ เมื่อมันเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ จะให้ทุกอย่างของมัน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์. ความจริงที่ว่ากาแฟเพิ่มหรือลดความดันโลหิตนั้นไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด จะมีประโยชน์หรือไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณก็ขึ้นอยู่กับคุณตัดสินใจ นักวิทยาศาสตร์จนถึงทุกวันนี้ยังไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับเครื่องดื่มนี้ สารใดๆ รวมทั้งกาแฟ อาจเป็นได้ทั้งยาพิษและยารักษาโรค สิ่งสำคัญคือปริมาณ
มีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการดื่มกาแฟค่อนข้างมาก หนึ่งในนั้นคือความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นในทุกคนที่ดื่มกาแฟ เพราะ... ผู้คนไม่รู้ว่าคาเฟอีนเพิ่มหรือลดความดันโลหิตหรือไม่ ลองคิดดูสิ
- การดื่มกาแฟทำให้ฟันเหลืองขึ้น สีของฟันถูกกำหนดโดยคุณสมบัติของเคลือบฟันของมนุษย์ และไม่ขึ้นอยู่กับความถี่ในการดื่มกาแฟ ดังนั้นจึงปลอดภัยที่จะกล่าวได้ว่ากาแฟไม่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนสีฟัน
- ถ้าคุณดื่มกาแฟคุณจะนอนไม่หลับ นักวิชาการพาฟโลฟได้ศึกษาผลของกาแฟต่อสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด พวกเขาพิสูจน์ว่าผลของคาเฟอีนนั้นแตกต่างกันในแต่ละคน บางคนรู้สึกตื่นเต้น ในขณะที่คนอื่นๆ ปฏิกิริยากลับถูกยับยั้ง
- การดื่มกาแฟกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ มีการวิจัยมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ ผลปรากฏว่ากาแฟธรรมชาติเมื่อใช้เป็นประจำ (แต่ไม่ใช้ในทางที่ผิด) ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ รวมทั้งมะเร็งลำไส้ด้วย ข้อเท็จจริงนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าผลของคาเฟอีนต่อร่างกายมีความคล้ายคลึงกับผลกระทบในทางใดทางหนึ่ง การออกกำลังกาย.
- หลายๆ คนมักถามว่ากาแฟทำงานอย่างไร เพิ่มหรือลดความดันโลหิต?ตำนาน: กาแฟช่วยเพิ่มความดันโลหิต กาแฟอาจส่งผลต่อความดันโลหิตได้ แต่ไม่ใช่ในแบบที่คิด ความดันโลหิตที่ลดลงสามารถทำให้เป็นปกติได้ด้วยกาแฟ ถ้าคนมีความดันโลหิตปกติแล้วหลังจากดื่มกาแฟก็แทบไม่เคยเพิ่มขึ้นเลย ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงไม่แนะนำให้ใช้กาแฟ เพราะในกรณีของพวกเขา กาแฟจะรักษาความดันโลหิตสูงได้
ควรสังเกตว่าหากบุคคลมีความดันโลหิตปกติ คาเฟอีนจะทำให้หลอดเลือดในกล้ามเนื้อขยายตัวเล็กน้อย ด้วยการขยายตัวของหลอดเลือดร่วมกับผลขับปัสสาวะที่อ่อนแอแม้ความดันโลหิตลดลงเล็กน้อยก็อาจเกิดขึ้นได้
กาแฟมีประโยชน์อย่างไร?
เมล็ดกาแฟที่ยังไม่แปรรูปประกอบด้วยสารต่างๆ มากกว่าสองพันชนิด ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน แร่ธาตุ ในหมู่พวกเขาคาเฟอีนมีความโดดเด่นซึ่งกระตุ้นความจำระยะสั้นและให้พลังงานเพิ่มขึ้นในตอนเช้า ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟแต่ละประเภทจะแตกต่างกันไป คาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยให้ประโยชน์เท่านั้น: เพิ่มกิจกรรม เพิ่มสมรรถภาพ และลดความเหนื่อยล้า คาเฟอีนในปริมาณมากอาจทำให้เซลล์ประสาทเสื่อมลงได้ เมื่อกาแฟถูกเรียกว่าเครื่องดื่มแคลอรี่สูง นั่นหมายความว่าแคลอรี่จะถูกเพิ่มเข้าไปในกาแฟ เนื่องจากในตัวกาแฟไม่มีเลย
กาแฟมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก ในหมู่พวกเขาวิตามิน PP (ไนอาซิน) โดดเด่นซึ่งใช้สำหรับการรักษาและป้องกันโรคระบบทางเดินอาหาร แคลเซียมและฟอสฟอรัสที่มีอยู่ในกาแฟช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ธาตุเหล็กช่วยรักษาระดับฮีโมโกลบินในเลือด และโพแทสเซียมช่วยให้จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นปกติ
ในรัสเซียมีการบริโภคกาแฟสำเร็จรูปห้าสิบเจ็ดตันต่อปี
กาแฟในปัจจุบันอาจเรียกได้ว่าเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่สุด พวกเราส่วนใหญ่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่มีกลิ่นหอมและเติมพลังหนึ่งแก้ว ซึ่งช่วยให้เราตื่นขึ้นและมีอารมณ์ไปทำงาน ขณะเดียวกันแพทย์ตั้งข้อสังเกตว่าจำนวนผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงมีเพิ่มขึ้นทุกปี กาแฟเป็นสิ่งที่ต้องตำหนิในเรื่องนี้และผู้ที่มีความดันโลหิตสูงสามารถดื่มด่ำกับเครื่องดื่มนี้ได้หรือไม่? กาแฟประเภทต่างๆ เพิ่มหรือลดความดันโลหิตหรือไม่? สารเติมแต่งมีผลกระทบต่อสิ่งนี้หรือไม่?
เครื่องดื่มที่เติมพลังสามารถส่งผลต่อความดันโลหิตได้อย่างไร
จะเกิดอะไรขึ้นกับเลือดแดง: จะเพิ่มขึ้นหรือลดลง?
คำตอบของคุณหมอ
กาแฟมีผลกระทบต่อคนต่างกัน ยิ่งไปกว่านั้น ในแต่ละช่วงเวลา กาแฟสามารถให้ทั้งความสดชื่นและผลกระทบต่อบุคคลคนเดียวกันได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดได้อย่างชัดเจนว่าความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหรือไม่เมื่อรับประทานด้วยเหตุผลนี้ ในกรณีส่วนใหญ่เมื่อดื่มกาแฟความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น กาแฟยังช่วยเพิ่มความบางอย่าง ยาเพราะคาเฟอีนจะไปเพิ่มการดูดซึมอาหารในกระเพาะ ดังนั้นหากเป็นหวัดก็ไม่ควรดื่มกาแฟ สิ่งนี้เป็นอันตรายมากจนสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจเรื้อรังได้ หากคุณป่วยหรือเป็นโรค VSD อยู่แล้ว ให้ลองเปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนควบคุม ตัวอย่างเช่น Coca-Cola ซึ่งมีคาเฟอีนน้อยกว่าเล็กน้อย หรือ Pepsi ที่มีคาเฟอีนน้อยกว่าเล็กน้อย อย่าดื่มกาแฟพร้อมกับยาหรือดื่มเมื่อคุณเป็นหวัด/ไข้หวัดใหญ่
แพทย์ไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่ากาแฟจะเพิ่มความดันโลหิตหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าเมื่อระบบประสาทตื่นเต้นภายใต้อิทธิพลของคาเฟอีน หลอดเลือดกระตุกจะเกิดขึ้น และสิ่งนี้จะกระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? คาเฟอีนที่เข้าสู่ร่างกายจะบล็อกตัวรับที่ไวต่ออะดีโนซีนซึ่งเป็นผลมาจากสารที่รับประกันการบำรุงรักษาลูเมนของหลอดเลือดแดงที่ต้องการไม่ทำงานและกล้ามเนื้อกระตุกของหลอดเลือด และยิ่งกระแสเลือดแคบลง ความดันของเหลวในนั้นก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
นอกจากนี้คาเฟอีนยังกระตุ้นการสังเคราะห์อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลในต่อมหมวกไต ซึ่งทำให้ระดับความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ตามที่แพทย์โรคหัวใจระบุว่าการดื่มสองถึงสามแก้วอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ 4-14 มิลลิเมตรปรอท ตามกฎแล้วสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในกรณีที่บุคคลไม่มีนิสัยชอบดื่มกาแฟเป็นประจำ “ คนรักกาแฟ” พัฒนาอาการเสพติดคาเฟอีนและร่างกายไม่ตอบสนองต่อคาเฟอีนอย่างรุนแรงอีกต่อไป แม้ว่าจะเพียงพอที่จะสูญเสียความรู้สึกเกี่ยวกับปริมาณเครื่องดื่มที่บริโภคเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เชิงลบก็ตาม
นอกจากนี้ แต่ละร่างกายยังตอบสนองต่อคาเฟอีนเป็นรายบุคคลอีกด้วย หากคนที่มีสุขภาพดีดื่มกาแฟ ระดับความดันโลหิตจะไม่เปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด ในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจะสังเกตเห็นภาพที่แตกต่างออกไป: เครื่องดื่มเมื่อบริโภคเพียงครั้งเดียวสามารถกระตุ้นให้เกิดวิกฤตความดันโลหิตสูงได้และเมื่อบริโภคอย่างต่อเนื่องก็แทบไม่มีผลกระทบต่อการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิต เป็นที่น่าแปลกใจว่า 12–15% ของผู้ดื่มกาแฟดำมีความดันโลหิตลดลงเล็กน้อยด้วยซ้ำ
กาแฟธรรมชาติสักแก้วเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีสำหรับคนที่มีสุขภาพที่ดี
เพื่อพิจารณาว่ากาแฟส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณมากน้อยเพียงใด คุณสามารถวัดความดันโลหิตเป็นประจำด้วยเครื่องวัดความดันโลหิตเป็นเวลาหลายวันครึ่งชั่วโมงก่อนและครึ่งชั่วโมงหลังดื่มเครื่องดื่ม หากความแตกต่างในการอ่านคือ 7–10 มม. ปรอท ข้อควรระมัดระวังกับกาแฟและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีน หากความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นไม่สำคัญ อนุญาตให้ดื่มหนึ่งหรือสองแก้วต่อวันได้ ทางออกที่ดีคือการแทนที่กาแฟธรรมดาด้วยกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน
ด้วยการวัดความดันโลหิตก่อนและหลังการดื่มกาแฟ คุณสามารถระบุได้ว่าเครื่องดื่มส่งผลต่อคุณอย่างไร
นอกจากผลเสียที่อาจเกิดขึ้นกับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงแล้ว กาแฟยังสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะหัวใจเต้นเร็วในผู้ป่วยบางรายได้อีกด้วย สำหรับคนแบบนี้ควรเลิกดื่มหรือเปลี่ยนมาดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนจะดีกว่า
ลด intracranial ได้ไหม
สาเหตุของความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้นนั้นมีลักษณะแตกต่างไปจากสาเหตุที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ปัจจัยหลักในกรณีนี้ไม่ใช่พยาธิสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่เป็นการละเมิดการไหลออก / การไหลเวียนของน้ำไขสันหลังซึ่งอาจนำไปสู่:
อาการบาดเจ็บที่สมอง ห้อ; โป่งพอง; เนื้องอก (อ่อนโยนและร้ายกาจ); เยื่อหุ้มสมองอักเสบ; โรคไข้สมองอักเสบ
ในทางตรงกันข้าม นักประสาทวิทยาสำหรับบาดแผล การติดเชื้อ และหลอดเลือดในสมอง แนะนำให้ผู้ป่วยดื่มกาแฟ ซึ่งช่วยลดความดันในกะโหลกศีรษะ นี่เป็นเพราะผลการกระตุ้นของคาเฟอีนต่อเปลือกสมองและผลของ vasoconstrictor ของ ergotamine ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องดื่ม ดังนั้นกาแฟจึงมีประโยชน์ในการเพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะ
กาแฟทำให้การทำงานของระบบประสาทส่วนกลางเป็นปกติซึ่งมีประโยชน์ในการเพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะ
วิดีโอ: ความคิดเห็นเกี่ยวกับความเหมาะสมในการดื่มกาแฟดำเพื่อความดันโลหิตสูง
ดื่มกาแฟประเภทต่างๆ – ส่งผลต่อร่างกายต่างกันอย่างไร?
กาแฟแต่ละประเภทมีปริมาณคาเฟอีนต่างกัน ดังนั้นจึงอาจส่งผลต่อความดันโลหิตต่างกัน ดังนั้นก่อนอื่นขอแนะนำให้เลือกพันธุ์ที่จะมีผลอ่อนโยนต่อร่างกายมากที่สุด ตารางปริมาณคาเฟอีนในกาแฟถั่ว/กาแฟบดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจะช่วยคุณในเรื่องนี้:
ที่นี่คุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าพันธุ์ไหนดีกว่าเมื่อความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
กาแฟแต่ละประเภทมีปริมาณคาเฟอีนที่แตกต่างกัน
คำถามคือ: เครื่องดื่มชนิดใดที่ส่งผลต่อความดันโลหิตน้อยกว่า - ทันทีหรือบด? หลายคนชอบกาแฟสำเร็จรูป และไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่กาแฟชนิดนี้สามารถเตรียมได้เร็วมาก แค่มีผงหรือแกรนูลน้ำเดือดเททับกันก็เพียงพอแล้ว! อย่างไรก็ตามกาแฟบดธรรมชาติมีผลอ่อนโยนต่อร่างกายและนอกจากนี้รสชาติและกลิ่นของกาแฟยังเทียบไม่ได้กับรสชาติของเครื่องดื่มสำเร็จรูปรวมถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ด้วย กาแฟธรรมชาติแตกต่างจากกาแฟสำเร็จรูปตรงที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและป้องกันการเกิดหลอดเลือด จุดสำคัญเป็นวิธีการต้มเบียร์ - การสกัดนานเกินไปซึ่งเป็นวิธีดั้งเดิมสำหรับการเตรียมแบบตะวันออกเมื่อเติร์กได้รับความร้อนเป็นเวลานานและซ้ำ ๆ ในทรายร้อนจะไม่นำสิ่งที่ดีมาสู่ร่างกาย
การทำกาแฟตะวันออกไม่ได้มีประโยชน์ต่อร่างกายมากนัก
กาแฟสำเร็จรูปหลายชนิดไม่สามารถถือได้ว่าเป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์ เนื่องจากมักจะเติมสารปรุงแต่งรสชาติสังเคราะห์ลงในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป จริงอยู่ เครื่องดื่มสำเร็จรูปประเภทที่มีราคาแพงกว่านั้นรวมถึงเครื่องดื่มจากธรรมชาติด้วย น้ำมันหอมระเหย. นอกจากนี้เมล็ดกาแฟที่ถูกที่สุดยังมักใช้ทำกาแฟสำเร็จรูปอีกด้วย ผงหรือเม็ดโดยพื้นฐานแล้วไม่แตกต่างกัน เพื่อให้ได้เครื่องดื่มที่เป็นเม็ด ผงจะถูกชุบอีกครั้งและอัดให้เป็นผลึก จริงอยู่ที่เครื่องดื่มสำเร็จรูปมีคาเฟอีนน้อยกว่าเล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้ทำให้เหมาะแก่การบริโภคมากขึ้น
กาแฟสำเร็จรูปแบบเม็ดไม่แตกต่างจากกาแฟสำเร็จรูปชนิดผง
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเพิ่มมะนาวหรือนม?
ไม่ว่าเราจะเติมอะไรลงในกาแฟ ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟจะยังคงเท่าเดิม ดังนั้นข้อสรุป: ผลกระทบต่อความดันโลหิตจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่แน่นอนว่าคุณสามารถมีอิทธิพลต่อรสชาติได้ด้วยวิธีนี้ มีหลายคนที่ชอบดื่มกาแฟกับนม, มะนาว, ครีม, ไข่แดง - สารเติมแต่งเหล่านี้ช่วยให้เครื่องดื่มได้สัมผัสที่ละเอียดอ่อนและทำให้มันนุ่มขึ้น แต่ในแง่ของรสชาติเท่านั้น กาแฟกับนมหรือครีมไม่ระคายเคืองต่อเยื่อเมือกของระบบทางเดินอาหาร
ดื่มอะไรดีกว่า: กาแฟหรือชาธรรมชาติ?
ผู้เสนอการยืนยันว่ากาแฟเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยความดันโลหิตสูง และชามีประโยชน์ ถือเป็นสิ่งที่ผิดอย่างยิ่ง ประการแรก ตามที่เราได้ค้นพบแล้วว่า การบริโภคกาแฟในปริมาณมากจะไม่เป็นอันตรายต่อผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง และประการที่สอง ชายังมีคาเฟอีนในปริมาณมาก แม้แต่ชาเขียวด้วยซ้ำ
ผลกระทบของชาที่เข้มข้นต่อร่างกายเกือบจะเหมือนกับที่กาแฟส่งผลต่อมัน ดังนั้นเมื่อดื่มชาคุณต้องควบคุมความแรงของการต้มและติดตามปฏิกิริยาความดันโลหิตในลักษณะเดียวกัน สำหรับความดันเลือดต่ำ ชาที่เข้มข้น เช่น กาแฟ สามารถทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพ จองไว้ก่อนว่าเราหมายถึงเครื่องดื่มจากใบไม้ ไม่ใช่ผงชาในถุงกระดาษ
หากร่างกายมีปฏิกิริยาในทางลบต่อกาแฟ แพทย์โรคหัวใจแนะนำให้เปลี่ยนเป็นชาที่ชงแบบอ่อนๆ 2-3 ถ้วยต่อวัน ซึ่งจะช่วยรักษาความดันโลหิตให้คงที่
ชาที่ชงเล็กน้อยสองถึงสามถ้วยจะช่วยรักษาความดันโลหิตให้คงที่
สามารถสรุปข้อสรุปอะไรได้บ้าง?
หากคุณสังเกตเห็นว่ากาแฟหนึ่งแก้วส่งผลต่อความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก คุณจะต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มนี้ วิธีสุดท้าย หากคุณเป็นคนรักกาแฟที่สิ้นหวัง ให้ดื่มแก้วที่ไม่ใช่แก้วของตัวเองบ้างเป็นครั้งคราว เครื่องดื่มแรง. คุณยังสามารถลองเปลี่ยนไปดื่มกาแฟไม่มีคาเฟอีนได้
ตัวอย่างเครื่องดื่มไม่มีคาเฟอีนสำเร็จรูป
Carte noir ไม่มีคาเฟอีน Chibo ไม่มีคาเฟอีน Jacobs ไม่มีคาเฟอีน เป็นการดีกว่าสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคอิศวรที่จะงดดื่มกาแฟ: หัวใจเต้นเร็วเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างอันตรายและสามารถควบคุมได้ สำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องความดันโลหิตสูง ขอแนะนำกาแฟธรรมชาติ เพราะดีต่อสุขภาพ แต่เราไม่ควรสูญเสียความรู้สึกเป็นสัดส่วน ดื่มเท่าไหร่? สามแก้วต่อวันก็เพียงพอแล้ว สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ กาแฟเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้ความดันโลหิตต่ำเป็นปกติ เครื่องดื่มยังมีผลทำให้ปกติเช่นเดียวกันในกรณีที่มีความดันในกะโหลกศีรษะสูง คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่เติมพลังนี้ในตอนเย็น เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับได้ ลองชงกาแฟจากธรรมชาติ หลีกเลี่ยงสิ่งที่ละลายน้ำได้จะดีกว่า
คุณไม่ควรเลิกดื่มกาแฟโดยไม่มีเหตุผลร้ายแรง คุณเพียงแค่ต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมนี้อย่างชาญฉลาดและในปริมาณที่พอเหมาะ สังเกตปฏิกิริยาของร่างกายและปฏิบัติตามนั้น
กาแฟหนึ่งแก้วมีคาเฟอีนมากแค่ไหน?
เริ่มจากสิ่งที่ทุกคนรู้กันก่อน ผลกระตุ้นของกาแฟเกิดจากคาเฟอีนที่มีอยู่ แต่น้ำอมฤตที่เติมพลังหนึ่งถ้วยสามารถบรรจุคาเฟอีนได้มากแค่ไหน?
ปรากฎว่าไม่ใช่แค่ปริมาณผงที่คุณใช้ในการเตรียมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณคาเฟอีนด้วย ยิ่งกว่านั้นหากกาแฟสำเร็จรูป 100% ของที่มีอยู่ในช้อนเข้าไปในเครื่องดื่มจากนั้นเมื่อชงกาแฟบดสารกระตุ้นบางส่วนจะไม่อยู่ในถ้วย
การบดและแม้แต่วิธีการต้มก็มีความสำคัญ แต่โดยเฉลี่ยแล้ว หนึ่งถ้วยสามารถมีคาเฟอีนได้ตั้งแต่ 40 ถึง 60 มก. กาแฟสำเร็จรูปมีส่วนประกอบของโทนิคที่ใหญ่กว่าเล็กน้อยตั้งแต่ 60 ถึง 100 มก.
เรื่องนี้อธิบายง่ายๆ เมื่อเตรียมสารสกัดเม็ดละเอียดจากธัญพืชรสชาติและกลิ่นจะหายไปเกือบหมด และผู้ผลิตไม่จำเป็นต้องเติมอาราบิก้าที่มีราคาแพงและมีกลิ่นหอม แต่เข้มข้นน้อยกว่า
ให้ความสำคัญกับโรบัสต้าราคาถูกซึ่งมีปริมาณคาเฟอีนสูงกว่ามาก และเพื่อให้ได้กาแฟบดนั้นต้องใช้ส่วนผสมสองสายพันธุ์ อันหนึ่งให้ความแรงแก่เครื่องดื่ม อย่างที่สองคือกลิ่นหอม โดยทั่วไปแล้วความแรงของเครื่องดื่มจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
ตัวเลข 60 มก. หมายถึงอะไร? สำหรับการเปรียบเทียบ แท็บเล็ต Citramon สำหรับอาการปวดหัวมีคาเฟอีนเพียงครึ่งหนึ่งของกาแฟอะโรมาติกหนึ่งแก้ว และในรูปแบบที่ละลายน้ำได้ – มากกว่าในแท็บเล็ตถึงสามเท่า!
คาเฟอีนส่งผลต่อผู้คนอย่างไร?
บางคนรู้สึกดีหลังจากดื่มแก้วที่สอง แต่หลังจากแก้วที่สามพวกเขาเริ่มรู้สึกง่วงนอน แต่ส่วนใหญ่แล้วถ้วยที่สองก็จะมากเกินไปอยู่แล้ว คุณไม่ควรดื่มกาแฟในอึกเดียว แต่ต้องจิบเข้าไปด้วย จากนั้นความเพลิดเพลินของกลิ่นหอมก็จะคงอยู่ยาวนานขึ้น และคุณจะไม่สามารถดื่มได้อีกแก้วที่สอง
กาแฟส่งผลต่อผู้ที่มีความดันโลหิตต่างกันอย่างไร? แพทย์ไม่ได้เก็บสถิติผลของกาแฟต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงในปัจจุบัน สิ่งนี้เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แพทย์ปกติไม่น่าจะเสนอเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงแก่บุคคลดังกล่าว
แต่คนรักกาแฟและผู้ทดลองตนเองซึ่งห่างไกลจากการแพทย์ได้ทำการทดลองที่คล้ายกัน มีผู้เข้าร่วมเพียง 12 คน ดังนั้นจึงไม่สามารถสรุปผลอย่างจริงจังได้
ดังนั้น จาก 12 คน มีเพียงสองคนเท่านั้นที่มีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหลังจากดื่มกาแฟธรรมชาติหนึ่งแก้ว คนหนึ่งเป็นเด็กสาวอายุ 22 ปี ก่อนกาแฟ ความดันคือ 90 มากกว่า 60 หลังกาแฟ – 102 มากกว่า 70
อย่างไรก็ตาม ตัวอย่างของเธอพิสูจน์ให้เห็นว่าแม้จะดื่มกาแฟบ่อยๆ แต่ผลก็อาจไม่ลดลง คนที่สองอายุเกือบ 60 ปี ก่อนดื่มกาแฟ ความดันโลหิตของเขาสูงขึ้น และจากตัวเลข 132 เป็น 78 ก็เพิ่มขึ้นเป็น 140 เป็น 82 แม้ว่าบางครั้งจะมีข้อความว่ากาแฟความดันโลหิตสูงไม่ได้เพิ่มขึ้น แต่ปรากฎว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเช่นกัน
ในบรรดาผู้เข้าร่วมการทดลองที่เหลือ ความดันโลหิต 4 ระดับลดลงจากสูงขึ้นเล็กน้อยเป็นปกติ คนหนึ่งยังคงสูงอยู่ สำหรับสามคนเป็นเรื่องปกติและไม่มีการเปลี่ยนแปลง สองคนมีความดันโลหิตปกติลดลงเล็กน้อย ผลลัพธ์: จากผู้เข้าร่วมการทดสอบ 12 คน ลดลงเหลือ 6 คน เพิ่มขึ้น 2 คน และสี่คนไม่มีการเปลี่ยนแปลง
ประสบการณ์นี้ทำให้เราได้ข้อสรุปดังต่อไปนี้ กาแฟสามารถเพิ่มและลดความดันโลหิตได้ ความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นหลังจากดื่มกาแฟหนึ่งแก้วหรือไม่นั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เป็นก่อนดื่มกาแฟ เพศ หรืออายุ นี่เป็นปฏิกิริยาส่วนบุคคลของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด
คุณควรดื่มกาแฟกับอะไร?
มีความลับอย่างหนึ่งในการดื่มกาแฟเพื่อไม่ให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น ปรากฎว่าถ้าคุณดื่มกาแฟกับนมหรือครีมไม่ใช่จากนมผง แต่เป็นธรรมชาติ ความดันโลหิตของใครก็แทบจะไม่มีใครเพิ่มขึ้น!
แน่นอนว่ายังมีผู้ที่รู้สึกเวียนหัวหลังจากจิบกาแฟเพียงไม่กี่แก้ว ส่วนที่เหลือด้วยความดันโลหิตปกติ คุณสามารถดื่มกาแฟหนึ่งแก้วพร้อมนม ครีม หรือไอศกรีมได้อย่างปลอดภัย
ความจริงก็คือการมีไขมันสัตว์ในเครื่องดื่มไม่อนุญาตให้คาเฟอีนดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นระดับของมันจึงไม่เพิ่มขึ้นมากนัก นอกจากนี้ยังมีกาแฟน้อยกว่าเล็กน้อย - สำหรับปริมาตรที่เติมนมในถ้วย
บางคนเชื่อว่าการเติมมะนาวฝานลงในแก้วจะช่วยลดอันตรายของกาแฟที่มีต่อความดันโลหิตได้ น่าเสียดายที่มะนาวไม่ได้ช่วยอะไร แม้ว่าส้มวิเศษนี้จะช่วยลดความดันโลหิตได้จริง แต่เมื่อจับคู่กับคาเฟอีนกลับให้ผลตรงกันข้าม
ความเชื่อที่ว่ากาแฟควรชงด้วยอบเชยก็ไม่ได้รับการยืนยันในทางปฏิบัติเช่นกัน นั่นคือถ้าคุณเปลี่ยนกาแฟบางส่วนด้วยผงอบเชยความจริงแล้วจะไม่มีความกดดันเพิ่มขึ้น แต่ถ้าคุณใส่องค์ประกอบหลักให้มากเช่นเคยก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง
กรณีพิเศษคือกาแฟผสมแอลกอฮอล์ เพิ่มความดันโลหิตในเกือบทุกคน แต่คนที่มีสุขภาพดีสามารถดื่มกาแฟกับคอนญักหรือเหล้ากาแฟสักแก้วได้
แต่คุณจะไม่สามารถให้กำลังใจตัวเองด้วยกาแฟหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ได้ อย่างดีที่สุดคุณจะปวดหัว การดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อยในกาแฟหรือแอลกอฮอล์เล็กน้อยในกาแฟก็เป็นสิ่งหนึ่ง แต่การดื่มกาแฟหนึ่งแก้วหลังจากดื่มเครื่องดื่มแรงๆ สักแก้วก็เป็นอันตรายแล้ว
ทำไมคาเฟอีนจึงสามารถลดความดันโลหิตได้
กลับมาพบกับเรื่องดี ๆ กันดีกว่า อะไรอธิบายได้ว่าทำไมกาแฟถึงลดความดันโลหิตได้? ปรากฎว่ามีสาเหตุหลายประการสำหรับเรื่องนี้ คาเฟอีนสามารถขยายหลอดเลือดได้ พวกมันขยายตัว เลือดไหลเวียนได้อย่างอิสระมากขึ้น ความตึงเครียดลดลง และความกดดันก็ลดลงตามไปด้วย
ในปริมาณที่น้อยมาก คาเฟอีนจะทำหน้าที่เป็นสารต้านอาการกระตุก นั่นคือสำหรับคนส่วนใหญ่ กาแฟครึ่งแก้วก็เพียงพอที่จะกำจัดอาการปวดหัวและมักจะช่วยลดความดันโลหิตได้ เหนือสิ่งอื่นใด กาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตด้วย
คาเฟอีนเป็นยาหรือไม่? หรือไม่
การติดกาแฟของคนเราบางครั้งอาจเทียบได้กับการติดยา แน่นอนว่านี่ไม่ถูกต้อง คนที่คุ้นเคยกับการสูบบุหรี่จะรู้สึกแย่มากหากไม่สูบบุหรี่ อาการหงุดหงิดและปวดหัวปรากฏขึ้น นักดื่มกาแฟจะมีพลังน้อยลง อาการง่วงนอนและอ่อนแรงทั่วไปอาจปรากฏขึ้นในช่วงบ่ายแก่ๆ และในตอนเช้าและระหว่างวันถ้าคุณนอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืนทุกอย่างจะเรียบร้อย
อีกประการหนึ่งคือผู้ที่เคยดื่มกาแฟเป็นประจำเริ่มมีความถี่ในการดื่มเพิ่มขึ้น บางครั้งในระหว่างวันทำงาน - สี่ถ้วยบวกในตอนเช้าก่อนทำงาน นี่เป็นนิสัยที่อันตรายอยู่แล้ว
ท้ายที่สุดแล้ว สมองของบุคคลดังกล่าวทำงานภายใต้ความกดดันตลอดทั้งวัน และแม้แต่ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำและรู้สึกดีขึ้นจริงๆ หลังจากดื่มกาแฟก็ไม่ควรดื่มเกินวันละสองแก้ว ความจริงก็คือกาแฟช่วยขจัดแคลเซียมออกจากร่างกาย การบริโภคกาแฟเป็นประจำไม่เพียงแต่ทำให้ระบบประสาทเสื่อมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบกล้ามเนื้อและกระดูกด้วย
และโดยสรุปฉันอยากจะเตือนคุณว่านอกเหนือจากเครื่องดื่มต่างๆ แล้ว ร่างกายยังต้องการความสม่ำเสมออีกด้วย น้ำบริสุทธิ์. และไม่สามารถทดแทนด้วยเครื่องดื่มใด ๆ แม้แต่เครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม
คนส่วนใหญ่ชอบกาแฟจากเครื่องดื่มหลากหลายชนิด ไม่น่าแปลกใจเพราะมีกลิ่นหอมและรสชาติที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้เกือบทุกคนสามารถรู้สึกถึงผลที่เติมพลังได้ สำหรับบางคน วันที่ไม่มี "พลังงาน" เช่นนั้นก็ทนไม่ไหว อย่างไรก็ตาม มีข่าวลือมากมายเกี่ยวกับกาแฟเกี่ยวกับอันตรายและผลเสียต่อหัวใจ หลอดเลือด และความดันโลหิต คนรักกาแฟต้องเผชิญกับคำถาม: กาแฟทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหรือลดลง?
ผลของกาแฟต่อความดันโลหิต
นักวิทยาศาสตร์ชาวอิตาลีได้ทำการทดลองในหมู่อาสาสมัครและผลของกาแฟต่อหัวใจ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงผลว่าการดื่มเครื่องดื่มที่เติมพลังหนึ่งแก้วช่วยลดการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดได้ 20% ในช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าการบริโภคคาเฟอีนอาจไม่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
สถานการณ์คล้ายกันกับความดันโลหิต หากอาการของบุคคลเป็นปกติเครื่องดื่มอโรมาหนึ่งแก้วจะไม่เป็นอันตรายต่อเขา
สำคัญ! หากความดันโลหิตของคุณคงที่ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ดื่มเกิน 3 แก้วต่อวัน
ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำสามารถปรับระดับให้เป็นปกติได้ แต่ก็ควรพิจารณาว่าเครื่องดื่มนั้นทำให้เกิดความรัก นี่คือสิ่งที่คนที่ความดันเลือดต่ำสามารถทำได้เพื่อทำร้ายตัวเอง การให้ยาเกินขนาดอาจส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
กาแฟเป็นอันตรายต่อความดันโลหิตสูงมากกว่า ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงมีภาระต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น การดื่มกาแฟอาจทำให้อาการของผู้ป่วยแย่ลงได้ และหากคุณไม่เพิ่มตัวบ่งชี้ก็ควรปล่อยให้อยู่ในระดับเดิม
กาแฟเพิ่มความดันโลหิตได้แค่ไหน?
การดื่มกาแฟช่วยส่งเสริมการทำงานของจิตใจ ธัญพืชที่ชงสดใหม่ช่วยให้นอนไม่หลับและเพิ่มความเมื่อยล้า ส่วนประกอบหลักประการหนึ่งคือคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติ ผลไม้ ถั่ว และช็อกโกแลตบางชนิดก็มีส่วนประกอบดังกล่าวด้วย
สิ่งสำคัญคือต้องรู้!
วิธีการรักษาที่จะช่วยบรรเทาภาวะความดันโลหิตสูงได้ในไม่กี่ขั้นตอน
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของคาเฟอีน:
การกระตุ้นระบบประสาท การกระตุ้นการทำงานของหัวใจ การตีบตันของหลอดเลือด ผลขับปัสสาวะ
ในทางเภสัชวิทยา ใช้ในการผลิตยาแก้ปวดศีรษะ ยากระตุ้น และยาลดความอ้วน
เป็นยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความดันโลหิตสูง
ขอแนะนำให้รับประทานยา "ความดันโลหิตสูง"
นี้ การรักษาแบบธรรมชาติซึ่งส่งผลต่อสาเหตุของโรคป้องกันความเสี่ยงโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างสมบูรณ์ Hypertonium ไม่มีข้อห้ามและเริ่มออกฤทธิ์ภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังการใช้งาน ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของยาได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยการศึกษาทางคลินิกและประสบการณ์การรักษาหลายปี
ความเห็นของแพทย์..."
ในมนุษย์ อะดีโนซีนมีหน้าที่ในการนอนหลับ เขาคือผู้ที่ลดกิจกรรมในช่วงท้ายของวันและส่งสัญญาณให้พักผ่อน การขาดอะดีโนซีนอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียทางประสาทและสูญเสียกำลังเนื่องจากบุคคลตื่นตัวตลอดเวลา
คาเฟอีนยับยั้งการทำงานของอะดีโนซีน ทำให้การทำงานของสมองเพิ่มขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีนโดยต่อมหมวกไตและยังช่วยเพิ่มการอ่าน tonometer มีบทบาทพิเศษโดยปริมาณเครื่องดื่มที่บริโภคและการอ่านครั้งแรกบนอุปกรณ์
สำคัญ! กาแฟสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้เพียงไม่กี่นาที และกลับสู่ระดับปกติอีกครั้ง
ทำไมกาแฟถึงเพิ่มความดันโลหิต?
คุณมักจะได้ยินว่าผลของคาเฟอีนเทียบได้กับยาออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท การทดลองนี้มีพื้นฐานมาจากการทดลองหลายครั้ง ในระหว่างนั้นได้รับการยืนยันว่าคาเฟอีนช่วยขจัดสมองจากสภาวะสงบ
ทำไมความดันเพิ่มขึ้น? ประชากร, นักดื่มกาแฟขัดขวางการทำงานของอะดีโนซีน ด้วยเหตุนี้ กระแสประสาทที่ส่งไปจึงหยุดลง และเซลล์ประสาทจะ "ตื่น" และกระตุ้นให้สมองทำงาน ส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้า
ในเวลาเดียวกันต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมน (อะดรีนาลีน, นอร์เอพิเนฟริน, คอร์ติซอล) การผลิตสารเหล่านี้ในมนุษย์มักเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การกระแทกอย่างรุนแรง ความกลัวและความตกใจ ดังนั้นจึงมีการกระตุ้นให้เกิดการทำงานของสมองซึ่งทำให้หัวใจเครียด (การทำงานของมันเพิ่มขึ้นอย่างมาก) สิ่งนี้ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้น การหดเกร็งของหลอดเลือด และการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ผลที่ได้คือความกดดันเพิ่มขึ้น
กาแฟอะไรช่วยเพิ่มความดันโลหิต
โดยหลักการแล้ว กาแฟทุกชนิดสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้หากบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป แต่ประเภทของเครื่องดื่มยังคงมีความสำคัญ มีความเข้าใจผิดว่าผลของกาแฟสำเร็จรูปนั้นอ่อนลง แต่ในความเป็นจริงแล้ว นี่คือสิ่งที่กระตุ้นสมองที่ออกฤทธิ์เร็วนั่นเอง กาแฟสำเร็จรูปพวกเขาดื่มไม่มากเพื่อความสนุกสนานเท่าเพื่อเพิ่มพลังและพลังงาน
สำคัญ! การกินกาแฟสำเร็จรูปหรือกาแฟทดแทนเกินขนาดอาจทำให้เซลล์ประสาทเสื่อมได้
การอ่านที่เพิ่มขึ้นยังได้รับอิทธิพลจากการเติมเครื่องดื่มอะโรมาติกอีกด้วย เรามาดูกันว่าพันธุ์และสารเติมแต่งต่าง ๆ มีผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร
ด้วยคอนยัค
นี่เป็นส่วนผสมที่ระเบิดได้สำหรับร่างกาย การรวมกันของทั้งสองส่วนผสมส่งผลเสียไม่เพียงแต่ความดันโลหิต แต่ยังรวมถึงตับและฟันด้วย หลังจากดื่มส่วนผสมดังกล่าว ร่างกายต้องเผชิญกับทางเลือกที่ยากลำบาก: เพิ่มความดันโลหิตเนื่องจากกาแฟหรือลดลงเนื่องจากมีคอนยัค และการบริโภคค็อกเทลกาแฟเป็นประจำอาจทำให้เกิดโรคพิษสุราเรื้อรังได้แม้ว่าจะมีคอนยัคอยู่เล็กน้อยก็ตาม
กับนม
มีแนวโน้มคิดว่านมจะช่วยลดระดับคาเฟอีนได้ แต่วันนี้ปัญหานี้เป็นที่ถกเถียงกัน บางคนเห็นด้วยกับข้อความนี้และยังเน้นย้ำถึงข้อดีของการสูญเสียแคลเซียมเพื่อเติมเต็มอีกด้วย คนอื่นมีความเห็นว่าเครื่องดื่มดังกล่าวมีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะช่วยเพิ่มผลกระทบของสารพิษและยับยั้งการดูดซึมโปรตีน
ด้วยมะนาว
การดื่มเครื่องดื่มนี้สามารถเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าและช่วยลดความดันโลหิตต่ำได้ สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องมี 2 ช้อนชา น้ำผึ้งและมะนาวฝาน หากคุณเพิ่มส่วนประกอบเหล่านี้ลงในกาแฟที่ชงแล้ว 50 กรัม คุณจะได้รับเครื่องดื่มที่เติมพลังได้อย่างดีเยี่ยม
กาแฟสีเขียว
มีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตตกเพื่อทำให้หลอดเลือดหัวใจ ระบบหลอดเลือด และการไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ นอกจากนี้การดื่มเครื่องดื่มยังช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ และศูนย์กลางการเคลื่อนไหวของสมอง สำหรับความดันโลหิตสูงระยะที่ 1 และ 2 ห้ามใช้กาแฟสีเขียว ไม่แนะนำให้ผู้ที่มีความดันโลหิตปกติดื่มในทางที่ผิด
กาแฟไม่มีคาเฟอีน
บางทีชื่อก็ไม่สมเหตุสมผล เนื่องจากเครื่องดื่มยังคงมีคาเฟอีนแต่ในปริมาณที่น้อยกว่า แต่มีสิ่งสกปรกและไขมันที่เป็นอันตรายมากมาย ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ดื่มในปริมาณมาก
คอฟฟี่โมนาร์ช ระเหิด
สายพันธุ์นี้ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างครบถ้วน นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบว่าร่างกายได้รับอะไรมากขึ้นจากการใช้: อันตรายหรือผลประโยชน์ สามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่ามีข้อห้ามมากมาย การกระทำของมันส่งผลต่อระบบย่อยอาหารและตับ
จากรายการเล็กๆ น้อยๆ คุณสามารถเลือกกาแฟที่สามารถเพิ่มค่าความดันโลหิตของคุณได้อย่างปลอดภัย ตามที่นักวิทยาศาสตร์หลายคนกล่าวว่ากาแฟธรรมชาติที่ดื่มไม่เกินหนึ่งแก้วจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายมากนักไม่เพียง แต่กับคนความดันโลหิตตกและผู้ที่มีความดันโลหิตปกติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงด้วย
ควรดื่มกาแฟมากแค่ไหนเพื่อเพิ่มความดันโลหิต
ผู้ที่มีภาวะ Hypotonic ไม่ควรผ่อนคลายและดื่มกาแฟในปริมาณมากเกินไป การรับประทานเป็นประจำในปริมาณไม่จำกัดสามารถลดการอ่านค่าของอุปกรณ์ได้ จากการทดลองหลายครั้ง 15% ของกลุ่มตัวอย่างมีประสิทธิภาพลดลง นักวิทยาศาสตร์มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าขึ้นอยู่กับปริมาณเครื่องดื่มที่คุณดื่ม ผลลัพธ์ส่วนใหญ่แนะนำว่าหลังจากแก้วที่ 3 ความดันลดลง
ฉันคิดว่านี่เป็นเพราะการขยายตัวของหลอดเลือดและฤทธิ์ขับปัสสาวะ ปริมาณเลือดลดลง ร่างกายเพิ่มการทำงานและอัตราการเต้นของหัวใจ สรุปได้ว่าหากต้องการเพิ่มความดันโลหิตกาแฟ 1-2 แก้วก็เพียงพอแล้ว
ด้วยแรงกดดันในกะโหลกศีรษะ
ความดันในกะโหลกศีรษะเป็นข้อห้ามในการบริโภคคาเฟอีนไม่ว่าในรูปแบบใดก็ตาม อาการหนึ่งของความดันในกะโหลกศีรษะคืออาการกระตุก กาแฟสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและนำไปสู่ปัญหาเรื่องการไหลเวียนโลหิตได้ จึงมีแต่ทำให้อาการของคนป่วยแย่ลงเท่านั้น
นอกจากนี้คุณไม่ควรทดลองกับเครื่องดื่มกาแฟประเภทต่างๆ โดยคำนึงถึงผลที่ไม่รุนแรง
สำคัญ! หากคุณมีความดันในกะโหลกศีรษะ คุณควรดื่มเครื่องดื่มและยาที่ช่วยขยายหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
วิธีลดความดันโลหิตหลังดื่มกาแฟ
ก่อนอื่น ฉันอยากจะทราบว่าหากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง คุณไม่เพียงต้องจำกัดปริมาณกาแฟเท่านั้น ขอแนะนำให้ตุนผลิตภัณฑ์ยา ในกรณีที่คุณไม่สามารถปฏิเสธเครื่องดื่มรสชาติดีกะทันหันได้ สูตรอาหารพื้นบ้าน จะช่วยคุณได้
มะนาวกับกระเทียม
บดมะนาวที่ยังไม่ได้ปอกเปลือก 3 ลูกและกระเทียม 3 หัวผ่านเครื่องบดเนื้อ ส่วนผสมเทลงในน้ำเดือด 1 ลิตรปิดฝาแล้วปล่อยให้ต้มเป็นเวลา 24 ชั่วโมง เขย่าส่วนผสมของยาเป็นระยะ ๆ และหลังจากนั้นไม่นานก็กรองการแช่
ใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ ล. ก่อนอาหารสามครั้งต่อวัน
วิธีการปรุงแครนเบอร์รี่
บดน้ำตาลและแครนเบอร์รี่ในสัดส่วนที่เท่ากันแล้วเก็บในตู้เย็น ใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ ล. วันละ 3 ครั้งก่อนอาหาร
จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้กาแฟเพิ่มความดันโลหิต
คำถามเกิดขึ้นสามารถดื่มกาแฟกับความดันโลหิตสูงได้หรือไม่? ในบางครั้งคุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยเครื่องดื่มหอมกรุ่นสักแก้ว แต่ควรเติมสารเติมแต่งเพื่อทำให้ผลของมันอ่อนลง หรือเปลี่ยนไปใช้สารทดแทนที่พัฒนาขึ้นจากชิโครีและข้าวบาร์เลย์
หากคุณรู้เรื่องความดันโลหิตสูงหรือแค่อยากเลิกดื่มกาแฟ ให้ค่อยๆ ทำ วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงอาการปวดหัว
เพื่อหลีกเลี่ยงการอ่านค่า tonometer ที่เพิ่มขึ้น ขอแนะนำ:
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนและหลังการบริโภค เติมนมเล็กน้อยลงในกาแฟเพื่อลดความเข้มข้น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนและหลังการดื่มเครื่องดื่ม
