วิธีอ้วนอย่างรวดเร็ว: เมนูโดยละเอียด วิธีเพิ่มน้ำหนักที่ดีที่สุด เพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ได้รูปร่างที่ต้องการ อาหารประจำวันของคุณควรรวมไว้ด้วย

ได้รับการพิสูจน์ทางคลินิกแล้วว่าจำเป็นต้องมีการทำงานเต็มรูปแบบของอวัยวะและระบบของมนุษย์ทั้งหมด น้ำหนักปกติ. มันบังเอิญว่าโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม การขาดน้ำหนักตัวนั้นเต็มไปด้วยอันตรายมากกว่าน้ำหนักส่วนเกิน

วิธีเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์? นี่เป็นคำถามที่น่าสนใจมากและในขณะเดียวกันก็แปลกเนื่องจากหลายคนพยายามลดน้ำหนักมาหลายปีแล้ว น้ำหนักเกิน: สำหรับบางคนรบกวนเพียง 1-2 กก. แต่สำหรับบางคนตัวเลขนี้ถึงทั้งหมด 10 กก. แต่ก็มีกลุ่มคนที่ใส่ชุด 2 กก. ไว้โดยเฉพาะ ตัวละครเชิงบวกและถ้าคุณเพิ่มขึ้น 10 กก. แสดงว่าสวยขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว ผู้หญิงหรือผู้ชายคนไหนก็ไม่อยากมีกระดูกจริงๆ

การขาดน้ำหนักตัวเป็นอันตรายต่อทุกคนอย่างแน่นอน ในอีกด้านหนึ่ง รูปร่างที่ผอมทำให้หญิงสาวสามารถสวมชุดที่เปิดเผย ปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร และไม่เสียเวลาในฟิตเนส แต่หากคุณมองจากอีกด้านหนึ่ง การขาดน้ำหนักอาจทำให้เกิดปัญหาใหญ่ได้ จำนวนโรคทางนรีเวชรวมทั้งภาวะมีบุตรยาก มันจะยากยิ่งขึ้นสำหรับผู้ชายที่มีหุ่นผอมเพรียว - เขาถือว่าเป็นคนผอมและขี้เหร่ ท้ายที่สุดแล้ว ผู้หญิงเกือบทุกคนชอบรูปร่างของผู้ชายที่กระชับและปั๊มขึ้น

ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีฟื้นตัวที่บ้านอย่างรวดเร็วโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณเอง

หากคุณเป็นชาวเครือข่าย ลองดูรีวิวของ vecrosta เกี่ยวกับแพลตฟอร์มอันดับ 1 สำหรับระบบอัตโนมัติ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหมายถึงการทำร้ายสุขภาพของคุณ กิโลกรัมที่หายไปอย่างรวดเร็วสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคของอวัยวะและระบบทางเดินอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือด และโรคอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายไม่แพ้กัน

และเพื่อให้ระบบการบริโภคอาหารช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. การเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค
   เพื่อให้แน่ใจว่าแคลอรี่ที่ร่างกายบริโภคไม่ได้ถูกใช้จนหมดตลอดทั้งวันจึงจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ ค่าพลังงานของเมนูประจำวันควรมากกว่าการใช้พลังงานหลายเท่า
2. อาหารควรขึ้นอยู่กับคาร์โบไฮเดรตและผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ช้า (เชิงซ้อน)
   เฉพาะอาหารดังกล่าวเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณได้รับ 5 ที่รอคอยมานานและอาจถึง 10 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว
3. มื้อเล็กๆ และบ่อยครั้ง
   ตามหลักการแล้ว อาหารในแต่ละวันควรประกอบด้วยอาหารหลักอย่างน้อย 6 มื้อ ได้แก่ อาหารเช้า 2 มื้อ อาหารกลางวัน ของว่างยามบ่าย และอาหารเย็น 2 มื้อ ด้วยเหตุนี้ร่างกายจะได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดและผนังกระเพาะอาหารจะไม่ยืดออกมากเกินไป
4. เพื่อช่วยกระตุ้นการเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถใช้โปรตีนเชคซึ่งคุณสามารถเพิ่มได้อย่างรวดเร็วเช่น 10 กิโลกรัม
5. แม้ว่าหลายคนไม่ยินดีกับการออกกำลังกายในขณะที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ห้ามมิให้แยกกิจกรรมดังกล่าวออกจากไลฟ์สไตล์ของคุณโดยเด็ดขาด
   สิ่งเดียวที่คุณไม่ควรทำคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเนื่องจากมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง สำหรับการเพิ่มน้ำหนักนั้นแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้การฝึกความแข็งแกร่งเพราะคุณสามารถเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันได้อย่างรวดเร็วและสร้างขึ้นแทน มวลกล้ามเนื้อ. ผลลัพธ์ที่ได้ก็คือคุณจะได้หุ่นที่ใหญ่โตและสวยงาม
6. สุขภาพดีและ การนอนหลับลึกเป็นกุญแจสำคัญในการมีร่างกายที่แข็งแรง
   ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของบุคคลเพิ่มขึ้นระหว่างการนอนหลับ การนอนหลับเต็มสามารถพิจารณาได้เมื่อมีระยะเวลา 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
7. ความเครียดน้อยลง
   เราทุกคนรู้ดีว่าความเครียดจากความกังวลมักส่งผลต่อน้ำหนักตัวของเราเสมอ ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและความเครียดทางอารมณ์ทุกประเภท

หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดนี้ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้มากในหนึ่งสัปดาห์ ใช่ ไม่มีการพูดถึง 10 กก. แต่ 3-5 กก. เป็นตัวเลขที่ค่อนข้างสมจริง

อาหารของคุณควรประกอบด้วยอะไรบ้างเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วพื้นฐานของอาหารประจำวันควรเป็น คาร์โบไฮเดรตช้าและโปรตีน ดังนั้น เมนูควรมีมากมาย ผลิตภัณฑ์อาหารดังต่อไปนี้:

• เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
• นก;
• ปลาและอาหารทะเล
• ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และขนมอบ
• หลักสูตรแรกที่หลากหลาย: Borscht, ซุป, น้ำซุป, okroshka, ซุปปลา, ซุปกะหล่ำปลี, ซุปบีทรูท ฯลฯ
• ผักและผลไม้
• น้ำผักและผลไม้, เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่, ผลไม้แช่อิ่ม, เยลลี่;
• โจ๊กซีเรียลและพาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม
• เห็ด;
• ไขมันจากสัตว์และผัก
• ชาอ่อน กาแฟ โกโก้ที่ทำจากนม

เพื่อเพิ่มความอยากอาหารของคุณ คุณสามารถเพิ่มเครื่องปรุงรส ซอส และเครื่องเทศทุกชนิดลงในอาหารของคุณได้ บางครั้งคุณสามารถดื่มไวน์แห้งหรือเบียร์หนึ่งแก้วได้ (แต่อย่าใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด) ส่วนขนมหวานอนุญาตให้รับประทานเค้ก ขนมหวาน ช็อกโกแลต น้ำผึ้ง แยม แยม ฯลฯ ได้เฉพาะตอนเช้าเท่านั้น

มื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้น 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนมิฉะนั้นจะทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารมีความซับซ้อนเท่านั้นซึ่งอาจนำไปสู่การหยุดชะงักในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

ตัวอย่างอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ในการสร้างระบบโภชนาการอาหารอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องลืมคำแนะนำทั้งหมดของเพื่อน ๆ และละทิ้งแบบแผนที่มีอยู่

ไม่จำเป็นต้องกินอาหารปริมาณมาก เชื่อว่าการกินเยอะๆ จะช่วยให้น้ำหนักขึ้น ผู้คนจึงทำร้ายร่างกายของตัวเองโดยไม่รู้ตัว อาหารที่อุดมสมบูรณ์ไม่มีเวลาให้ร่างกายของเราย่อย หลังจากนั้นก็เริ่มเน่าและหมักในลำไส้ มีส่วนทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย .

การบริโภคอาหารที่มีไขมันมากเกินไปจะไม่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนัก แต่จะกระตุ้นให้เกิดการปรากฏตัวของเนื้อเยื่อไขมันบริเวณท้อง สะโพก ด้านข้าง และก้น ซึ่งจะดูไม่สวยงามนัก

ดังนั้นหากคุณพร้อมที่จะเพิ่มน้ำหนักเราขอเสนอเมนูห้าวันเพื่อให้คุณได้รับน้ำหนักเพิ่ม 5-10 กิโลกรัมที่บ้าน

วันแรก

1. อาหารเช้าหมายเลข 1 – ไข่ดาวพร้อมผัก สลัดผัก,ปิ้งขนมปังด้วย เนยและชีสหนึ่งชิ้น ชาหนึ่งถ้วย
2. อาหารเช้าหมายเลข 2 – โยเกิร์ตโฮมเมดส่วนหนึ่งพร้อมผลไม้สดและผลเบอร์รี่
3. อาหารกลางวัน – บอร์ชท์ปรุงด้วยเนื้อวัว ข้าวพร้อมผัก ปลาต้ม 1 ชิ้น และโกโก้ 1 ถ้วย
4. ของว่างยามบ่าย - หม้อตุ๋นชีสกระท่อมด้วยการเติมครีม 10% และเยลลี่หนึ่งถ้วย
5. อาหารเย็นมื้อที่ 1 – บัควีทกับเนย ไก่ชิ้น สลัดผัก และชาหนึ่งถ้วย
6. อาหารเย็นครั้งที่ 2 – นมอบหมักหนึ่งแก้วและคุกกี้ขนมปังขิงสองสามชิ้น

วันที่สอง

1. อาหารเช้ามื้อที่ 1 – ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผัก ปลาต้ม 1 ชิ้น ขนมปัง 1 ถ้วย และชา 1 ถ้วย
2. อาหารเช้าหมายเลข 2 – สลัดผลไม้และโยเกิร์ตคลาสสิกหนึ่งแก้ว
3. อาหารกลางวัน – ซุปซีเรียลปรุงด้วยเนื้อวัว (หมู) สตูว์ไก่และผัก ขนมปัง 2-3 ชิ้น และนม 1 แก้ว
4. ของว่างยามบ่าย – โจ๊กเซโมลินาพร้อมน้ำผึ้งและเนย 10 กรัม, โกโก้ 1 ถ้วย
5. อาหารเย็นครั้งที่ 1 – มันฝรั่งบดไก่สับ สลัดผัก แอปเปิ้ลสองสามลูก และเยลลี่หนึ่งถ้วย
6. อาหารเย็นครั้งที่ 2 – แก้วคีเฟอร์และบิสกิตหนึ่งแก้ว

วันที่สาม

1. อาหารเช้า #1 – ข้าวโอ๊ต, ลูกชิ้นสองสามลูก ผักสดและชาหนึ่งแก้วพร้อมนม
2. อาหารเช้าหมายเลข 2 – แอปเปิ้ลอบสองสามลูก
3. อาหารกลางวัน – ซุปพร้อมลูกชิ้น ข้าวพร้อมผัก ไก่ชิ้น และเยลลี่หนึ่งแก้ว
4. ของว่างยามบ่าย - ชีสเค้กกับครีมเปรี้ยวและผลไม้แช่อิ่มหนึ่งถ้วย
5. อาหารเย็นครั้งที่ 1 – โจ๊กข้าวโพดพร้อมสตูว์เนื้อวัวเนื้อ มะเขือเทศ 2 ลูก ขนมปัง 1 แก้ว และน้ำผลไม้ 1 แก้ว
6. อาหารเย็นครั้งที่ 2 – นมอุ่นหนึ่งแก้ว

วันที่สี่

1. อาหารเช้ามื้อที่ 1 – โจ๊กข้าวสาลี แฮม 2-3 ชิ้น สลัดผัก ขนมปัง 1 ถ้วยและชา 1 ถ้วย
2. อาหารเช้าหมายเลข 2 – คอทเทจชีสพร้อมครีมเปรี้ยว, อินทผลัมและแอปริคอตแห้ง, โกโก้ 1 ถ้วย
3. อาหารเย็น - ซุปผักปรุงในน้ำซุปไก่ มันฝรั่งต้มกับเนย เนื้อไก่ต้ม 2-3 ชิ้น แตงกวา 1 ลูก และเยลลี่ 1 ถ้วย
4. ของว่างยามบ่าย – โยเกิร์ตโฮมเมดพร้อมถั่วและผลไม้สด
5. อาหารเย็นมื้อที่ 1 – กะหล่ำปลีตุ๋นกับเห็ด ชีส 2-3 ชิ้น ขนมปัง 1 ชิ้น และน้ำผลไม้ 1 แก้ว
6. อาหารเย็นครั้งที่ 2 – นมอบหมักและบิสกิตหนึ่งแก้ว

วันที่ห้า

1. อาหารเช้าหมายเลข 1 – ไข่เจียวกับเบคอนและผัก ขนมปังปิ้งกับเนยและชีส ชาหนึ่งถ้วย
2. อาหารเช้าหมายเลข 2 – ผักทอดพร้อม ซอสครีมและน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
3. อาหารกลางวัน – ซุปไก่, ผักต้มและเนื้อไก่, ผลไม้แช่อิ่ม 1 ถ้วย
4. ของว่างยามบ่าย – โจ๊กฟักทองปรุงในนมพร้อมข้าวและเยลลี่หนึ่งถ้วย
5. อาหารเย็นมื้อที่ 1 – โจ๊กบัควีท ปลาต้ม 1 ชิ้น สลัดผัก คุกกี้ขนมปังขิง 2-3 ชิ้น และโกโก้ 1 ถ้วย
6. อาหารเย็นครั้งที่ 2 – kefir หนึ่งแก้วและบิสกิตหนึ่งกำมือ

ขอให้อร่อยและมีสุขภาพดี!

มีคนไม่มากที่ใฝ่ฝันที่จะเพิ่มน้ำหนัก ยังมีอีกหลายคนที่พยายามจะกำจัดมันออกไป อย่างไรก็ตาม การผอมเกินไปบางครั้งก็ดูน่าเกลียดและไม่สวยมากกว่าการอ้วนเกินไป ผู้ชายและผู้หญิงที่มีมุมและกระดูกแข็งจะให้โอกาสมากมายในการออกรอบ ร่างกายหนาแน่นและไม่เรียกว่าปลาเฮอริ่งและขยะ และแน่นอนว่า พวกเขากังวลเกี่ยวกับคำถามที่ว่า วิธีเพิ่มน้ำหนักเพื่อกำจัดการเยาะเย้ยและความรู้สึกต่ำต้อย นักโภชนาการเชื่อว่าเป็นเรื่องยากสำหรับคนผอมที่จะเพิ่มน้ำหนักตัวมากกว่าคนผอมที่จะลดน้ำหนักในปริมาณเท่ากัน ในทั้งสองกรณี การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยสองประการ: โภชนาการและ การออกกำลังกาย.

ตามกฎแล้วคนที่ผอมและบอบบางจะกินมาก แต่ไม่ได้รับน้ำหนัก อาหารที่ดูดซึมจะเข้าไปในพวกมันเหมือนเข้าไปในหลุมดำ - กล้ามเนื้อไม่เติบโต, ไม่ปรากฏไขมันใต้ผิวหนัง คุณสามารถกินมันที่ McDonald's ได้ทุกวัน แต่คุณจะได้รับกิโลกรัมที่อยากได้ หากความพยายามของแต่ละคนในการเพิ่มขนาดร่างกายไม่ประสบผลสำเร็จก็ถึงเวลาที่ต้องหันมา

บางทีความผอมบางอาจเป็นผลมาจากโรค:

• ก่อนอื่นคุณต้องตรวจสอบการทำงานของระบบฮอร์โมน, การทำงานของต่อมไทรอยด์ก่อน ด้วยฟังก์ชั่นที่มากเกินไปทำให้การเผาผลาญกลายเป็นการใช้พลังงานซึ่งร่างกายส่วนใหญ่จะใช้เวลาไปกับปัญหาภายใน สถานการณ์เกิดขึ้น: ยิ่งมีคนกินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้พลังงานในการย่อยมากขึ้นเท่านั้น ไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในสถานการณ์เช่นนี้
• โรคระบบทางเดินอาหารมักจะทำให้ผอมเพรียวมากขึ้น: สิ่งเหล่านี้คือเวิร์มซึ่งได้รับอาหารส่วนใหญ่ของเรา โรคกระเพาะ, ลำไส้ใหญ่ซึ่งอาหารย่อยและดูดซึมได้ไม่ดี
• ภายใต้ความเครียดและความรู้สึกที่รุนแรง ร่างกายจะทำงานในโหมดที่พร้อมมากขึ้นในการจัดการกับปัญหา การรักษาสภาวะดังกล่าวต้องใช้พลังงานจำนวนมาก การเพิ่มน้ำหนักตัวจะกลายเป็นปัญหาที่เป็นไปไม่ได้
• ความบางเข้าไว้. วัยรุ่น– เป็นผลมาจากการพัฒนาอย่างรวดเร็วของร่างกายเมื่อมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นล่าช้ากว่าการเติบโตของกระดูกและอวัยวะภายใน วัยรุ่นไม่ดีขึ้น ไม่เป็นผู้ใหญ่ และเริ่มบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้

กฎข้อแรกสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักคือการหาสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงด้านลบในรูปร่างของคุณ เพื่อค้นหาว่าอะไรขัดขวางไม่ให้คุณเพิ่ม (หรือลด) กิโลกรัมอันฉาวโฉ่

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Egorova Natalya Sergeevna
นักโภชนาการ, นิซนี นอฟโกรอด

ผู้เขียนเขียนอย่างถูกต้องมากเกี่ยวกับโรคที่อาจทำให้ผอมมากเกินไป สาเหตุของน้ำหนักตัวต่ำมักเกิดจากการติดเชื้อพยาธิและโรคระบบทางเดินอาหารซึ่งกระบวนการย่อยและการดูดซึมสารอาหารหยุดชะงัก ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่สำคัญ สิ่งนี้นำไปสู่การลดน้ำหนัก

ฉันอยากจะเสริมด้วยว่าในวัยชรา การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันอาจเกิดจากพยาธิสภาพของเนื้องอก (มะเร็ง)

แต่ถึงแม้จะอายุน้อยก็ควรระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักตัวปกติมาโดยตลอด แล้วจู่ๆ น้ำหนักก็ลดลง การลดน้ำหนักดังกล่าวอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ดังนั้นในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องเข้ารับการตรวจอย่างละเอียด

แต่ถ้าคุณผอมมาตลอดก็ไม่ต้องตกใจและวิ่งไปโรงพยาบาลด้วยความสยอง เป็นไปได้มากว่าคุณมีรัฐธรรมนูญเช่นนี้ ในกรณีนี้ เคล็ดลับที่ให้ไว้ในบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณมาก และคุณจะได้รับกิโลกรัมอันล้ำค่าหากคุณติดตามมัน แต่ก่อนหน้านั้นยังคงปรึกษานักโภชนาการ คำแนะนำจากมืออาชีพจะไม่ฟุ่มเฟือยอย่างแน่นอน

วิธีเพิ่มน้ำหนักตัว

สำหรับ คนผอม, สุขภาพดีอย่างแน่นอน, ใครแค่อยากเพิ่มน้ำหนักและมีเสน่ห์มากขึ้น, มีมากมาย เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์, วิธีเพิ่มน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากแพทย์และยา

วิธีการเหล่านี้ได้แก่:

• สมดุลในแง่ของโภชนาการและโภชนาการที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มน้ำหนัก
• ยาและอาหารเสริมวิตามินเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
• องค์ประกอบของโภชนาการการกีฬาที่มีแคลอรีสูง

โภชนาการที่เหมาะสม

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมคือ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตเมื่อนิสัยที่ไม่ดีไม่รบกวนการเผาผลาญและในทางกลับกันการออกกำลังกายจะทำให้เร็วขึ้น

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: อาหารเช้าเป็นช่วงเวลาหลักของโภชนาการ โดยระบบการเผาผลาญของร่างกายในแต่ละวันจะเริ่มต้นขึ้น Ectomorphs และ asthenics (ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะผอม) สามารถรับประทานอาหารหวาน โรลแคลอรี่สูง ช็อคโกแลต และลูกอมเป็นอาหารเช้าได้

แต่เมนูอาหารเช้าที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักจะเป็นดังนี้:

• ข้าวต้ม – ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าว
• ชากับน้ำผึ้งหรือกาแฟกับครีม
• ขนมอบแสนหวาน

หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงคุณจะต้องทำอาหารเช้ามื้อที่สอง: คีเฟอร์หรือโยเกิร์ตของว่างพร้อมแซนด์วิช

ตามกฎแล้วอาหารกลางวันประกอบด้วย 3 คอร์ส โดยพื้นฐานแล้วนี่คือช่วงเวลาของการบริโภคอาหารประเภทโปรตีนเป็นส่วนใหญ่พร้อมกับเครื่องเคียงเช่นมันฝรั่งผักหรือซีเรียล

บันทึก. เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น เป็นการดีที่จะ… รวดเร็ว ใช่ ๆ. จัดให้มีการอดอาหารเดี่ยวเป็นเวลาหนึ่งวันหลายครั้งต่อเดือน (แอปเปิ้ล, แตงกวา, เคเฟอร์หรือบัควีท) การรับประทานอาหารจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียดโดยจะเริ่มกันเงินสำรองไว้สำหรับ "วันฝนตก" ซึ่งจะช่วยทำให้รูปร่างสมบูรณ์

สำหรับมื้อเย็น แม้แต่คนผอม ห้ามรับประทานขนมหวานและอาหารแคลอรี่สูง คุณไม่สามารถหยอกล้อร่างกายของคุณซึ่งกำลังเตรียมการพักผ่อนด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตได้ มันจะกลายเป็นพลังงานที่ไม่จำเป็นในตอนกลางคืนทันที สำหรับบางคนพลังงานนี้จะกลายเป็นไขมัน สำหรับบางคนอาจทำให้นอนไม่หลับ ไม่ว่าในกรณีใดการเผาผลาญจะแย่ลง ไข่, คอทเทจชีส, kefir หนึ่งแก้วเป็นการสิ้นสุดอาหารประจำวันอย่างคุ้มค่า

อาหารอะไรจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนัก?

การเพิ่มน้ำหนักต้องการมากกว่าแค่อาหารแคลอรี่สูง เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ - หากไม่มีพวกมันการเผาผลาญก็เป็นไปไม่ได้ ของหวานและขนมอบสามารถสะสมไขมันไว้ที่ท้องหรือเอวได้สองสามกิโลกรัม แต่อาหารหวานจะไม่สร้างมวลกล้ามเนื้อที่ผู้ชายทุกคนใฝ่ฝัน

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีอาหารประเภทโปรตีนและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า:

• ไข่ - ประกอบด้วยโปรตีนที่เหมาะสมที่สุดในการดูดซึม วิตามินเอ และกรดโฟลิก
• โจ๊กนมเป็นเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวัน
• เนื้อสัตว์ (ไก่ ไก่งวง เนื้อวัว) - ให้กรดอะมิโนแก่ร่างกายเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เนื้อสัตว์เป็นแหล่งของธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 หากไม่มีพวกมัน ฮีโมโกลบินในเลือดจะลดลงและเกิดโรคโลหิตจาง คนเราสูญเสียพลังงาน น้ำหนัก ละลายไปต่อหน้าต่อตาเรา
• พาสต้ามีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงการบริโภคมีประโยชน์มากสำหรับ asthenics และ ectomorphs ซึ่งพลังงานระเหยอย่างรวดเร็ว พาสต้ากองทัพเรือมีประโยชน์เป็นสองเท่า: เป็นแหล่งโปรตีนและพลังงาน

อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

เพื่อให้อาการดีขึ้นได้ในระยะเวลาอันสั้น จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบอย่างเหมาะสม โดยอาหารมีคุณค่าทางพลังงาน วิตามิน แร่ธาตุ และอาหารเสริมอย่างสมดุล

เมนูตัวอย่าง 1 วัน

วิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ชาย ectomorphic

ผู้ชายและชายหนุ่มที่มีรูปร่างไม่สมประกอบหลายคน (ตัวสูง ผอม แขนขายาว และมีกล้ามเนื้อที่พัฒนาไม่ดี) ตั้งความหวังในการเพาะกาย และถูกต้องอย่างยิ่ง: การฝึกความแข็งแกร่งร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมสามารถเปลี่ยนรูปร่างที่อ่อนแอของ ectomorph ได้ กล้ามเนื้อแกะสลักปรากฏบนแขน กล้ามเนื้อหลังและหน้าอกโตขึ้น และหน้าท้องที่โลภปรากฏขึ้นที่ท้อง ไม่มีใครจะเรียกเจ้าของร่างโทรมเช่นนี้ได้

การออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จในโรงยิมควรได้รับการสนับสนุนจากโภชนาการและการกีฬาที่เหมาะสม:

• อาหารแคลอรี่สูง การนัดหมายบ่อยครั้ง
• การบริโภคโปรตีนและสารที่ได้รับเป็นประจำ
• ดื่มของเหลวมาก ๆ โดยเฉพาะระหว่างการฝึก
• การนอนหลับควรใช้เวลา 1/3 ของเวลาในแต่ละวัน

ผลของบริวเวอร์ยีสต์ต่อการเพิ่มน้ำหนัก

บริวเวอร์ยีสต์เป็นแหล่งวิตามินบีซึ่งร่วมกันมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญต่างๆ โดยตัวมันเองไม่มีแคลอรี่ ไม่มีโปรตีน ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรต

โปรดทราบ: ยีสต์ส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญไขมัน โปรตีนจะถูกย่อยเร็วขึ้นและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด ดังนั้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจึงถูกสร้างขึ้นและเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้น

สามารถซื้อยีสต์บรูเออร์ได้ในรูปแบบต่างๆ: เม็ด ผง เกล็ด คุณสามารถเพิ่มลงในอาหาร ผสมลงในโปรตีนเชค หรือสารเพิ่มปริมาณได้ แต่คุณไม่ควรผสมยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์กับเบียร์ เบียร์ที่มีแอลกอฮอล์จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในทางลบ เช่น พุงเบียร์ และโรคอ้วนในผู้หญิง

ประเภทของโปรตีน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ทำจากโปรตีนซึ่งเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ ควรใช้โดยผู้ที่มีความเครียดในร่างกายเพิ่มขึ้น ใช้พลังงานมาก ออกกำลังกาย และในขณะเดียวกันก็ต้องการเพิ่มน้ำหนักหรืออย่างน้อยก็รักษาเท่าเดิม การผสมผสานโปรตีนเข้ากับการฝึกความแข็งแกร่งเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นักกีฬาใช้มันทุกวัน และผู้ที่ต้องการปรับปรุงรูปร่างควรเพิ่มอาหารเสริมตัวนี้ในอาหารของพวกเขาอย่างแน่นอน วิธีรับประทานโปรตีนที่ดีที่สุดคือการดื่มเชค ในรูปแบบนี้ดูดซึมได้แทบไม่สูญเสีย สะดวกในการรับในทุกสถานการณ์ สามารถซื้อได้ ประเภทต่างๆโปรตีน แต่อันไหนดีกว่ากันในแต่ละกรณี คุณจะต้องปรึกษานักโภชนาการ

มีค็อกเทลกีฬาประเภทต่อไปนี้:

• เวย์โปรตีน.
• เคซีน.
• โปรตีนถั่วเหลือง.
• โปรตีนจากไข่ขาว.
• โปรตีนไอโซเลท เป็นต้น

ปัญหาน้ำหนักของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์

โดยปกติแล้วผู้หญิงจะไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเพิ่มในระหว่างตั้งครรภ์ ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของเธอจะปรับตัวเข้ากับการให้นมลูกในครรภ์ และโดยปกติน้ำหนักตัวของเธอจะเพิ่มขึ้นสองสามสิบกิโลกรัม แต่ถ้า แม่ในอนาคตรับน้ำหนักได้ไม่ดีนัก ทารกเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนดและอ่อนแอ ดังนั้น เมื่อตั้งครรภ์แล้ว ผู้หญิงก็ต้องรับประทานอาหารที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าลูกของเธอจะมีสุขภาพแข็งแรงและเป็นปกติ อาหารจะต้องมีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและหากหายไปจำเป็นต้องขอคำปรึกษาจากแพทย์

กฎโภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์:

• อาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
• ปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอ - เดินบ่อยครั้งในอากาศบริสุทธิ์
• การแนะนำนมผงสำหรับทารกในอาหาร

ระหว่างให้นมบุตร

บางครั้งหลังจากคลอดบุตรแล้วผู้หญิงก็เริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ปัญหาสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร การให้นมบุตร การออกแรงมากเกินไป ความเหนื่อยล้า และความเครียดมีผลกระทบ ก่อนอื่นคุณต้องพยายามกำหนดอาหารและการพักผ่อนดึงดูดญาติให้ช่วยเหลือและดูแลทารกเพื่อให้สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ การไม่มีประจำเดือนซึ่งทำให้น้ำหนักไม่เพียงพอควรทำให้เกิดอาการตื่นตระหนก

หากต้องการทราบว่าสาเหตุคืออะไร คุณจะต้องตรวจสอบ:

• ตรวจกระเพาะอาหาร
• รับการทดสอบโรคในลำไส้
• ขจัดอิทธิพลของโรคต่อมไร้ท่อ

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีรับประทานอาหารให้ดีขึ้นเพื่อให้มีน้ำหนักเป็นปกติ:

วิธีเพิ่มน้ำหนักหลังคลอดบุตร

ประการแรก คุณไม่ควรพยายามเปลี่ยนรูปร่างของคุณอย่างรวดเร็ว คุณต้องกลับเข้าสู่รูปร่างอย่างค่อยเป็นค่อยไปเนื่องจากการกระโดดและการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหันและ การออกกำลังกายอาจนำไปสู่ความล้มเหลวในการเผาผลาญในระยะยาว แล้วแทน รูปร่างที่สมบูรณ์แบบคุณจะพบปัญหาที่ยากจะแก้ไขมากมาย

สำคัญ! เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้ทางสรีรวิทยา ดังนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจะนำไปสู่การเพิ่มไขมันเท่านั้น

ในอนาคต การทดลองดังกล่าวสามารถกระตุ้นให้เกิดกลไกของโรคอ้วน ซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะสร้างขึ้นใหม่ ดังนั้นกฎหลักสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและปานกลาง การออกกำลังกายความสามัคคีความอดทนและ อารมณ์ดี. และจังหวะเวลาจะถูกกำหนดโดยร่างกายเอง โดยจะค่อยๆ ฟื้นฟูสุขภาพและน้ำหนักตัวให้เป็นปกติ

เด็กผู้หญิงที่มีอาการผอมมากเกินไปเพื่อที่จะหาวิธีเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายที่บ้านต้องศึกษาหลักการและกฎเกณฑ์ในการเพิ่มน้ำหนัก

ร่างกายมนุษย์อาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภค แต่การเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างกะทันหันมักไม่ยั่งยืน

กุญแจสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพคือการเลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น การบริโภคอาหารแคลอรี่สูง เช่น น้ำอัดลม ลูกอม และมันฝรั่งทอดไม่ใช่วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง หรือซ่อมแซมเนื้อเยื่อหลังการผ่าตัดได้สำเร็จ

ในการเพิ่มน้ำหนักอย่างชาญฉลาด คุณต้องได้รับสารอาหารจากอาหารทุกกลุ่ม:

การนอนหลับเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกลมกลืนควรเป็นเวลาอย่างน้อย 7–8 ชั่วโมงแต่ก็เช่นกัน งีบหลับก็ไม่ควรลืมเช่นกัน

เพื่อให้อาการดีขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ คุณต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

วิธีปรับไลฟ์สไตล์ของคุณ

สภาพทางอารมณ์. การลดน้ำหนักในเด็กผู้หญิงรูปร่างผอมบางนั้นขึ้นอยู่กับสภาวะทางจิตและอารมณ์โดยตรง ความเครียดและอารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่องไม่ได้ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างถาวร คุณต้องมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น เมื่อเทียบกับสภาวะทางอารมณ์เชิงบวก ร่างกายจะสร้างตัวเองใหม่เร็วขึ้นมากและเริ่มมีมวลกายเพิ่มขึ้น

ใช้ในทางที่ผิด นิสัยที่ไม่ดี . เมื่อต่อสู้เพื่อทุก ๆ กิโลกรัม ความเสียหายที่เกิดจากนิสัยที่ไม่ดีมักจะถูกมองข้ามไปมาก นิสัยเหล่านี้ นำไปสู่ความรู้สึกเครียดอย่างต่อเนื่องและด้วยเหตุนี้จึงเร่งการเผาผลาญ การเลิกบุหรี่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามที่ต้องการ

การออกกำลังกายร่วมกับการใช้พลังงานที่ไม่สมเหตุสมผลทางสรีรวิทยา. แอโรบิก การเต้นรำ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทอื่นๆ ไม่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าบุคคลนั้นใช้พลังงานเป็นจำนวนมากและลดน้ำหนักได้มากขึ้น

ดังนั้นจึงควรละทิ้งการออกกำลังกายประเภทนี้และให้ความสำคัญกับกีฬาที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (ฟิตเนส, ว่ายน้ำ)

เป้า. ความมั่นใจในตนเองและทัศนคติเชิงบวกเป็นส่วนสำคัญของความสำเร็จในการต่อสู้กับความผอมบาง เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลโดยไม่เชื่อมั่นในตนเองคุณจะไม่สามารถมีร่างกายที่สวยงามและแข็งแรงได้ภายในสองสามสัปดาห์ แต่ผลลัพธ์เชิงบวกทุกอย่างจะนำมาซึ่งความสุขและส่งเสริมความปรารถนา ทำงานต่อไปเหนือตนเอง

วิธีเพิ่ม 5 กก. อย่างรวดเร็วสำหรับสาวผอม

เด็กผู้หญิงสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัมที่บ้านหากเธอทำตามสูตรง่ายๆ - กีฬาและอาหาร อาหารควรมีแคลอรี่สูง แต่เนื่องจากอาหารสำเร็จรูปนั้นว่างเปล่า เช่น มีสารที่มีประโยชน์น้อยและควรยกเว้น
การตัดสินใจเลือกประเภทของผลิตภัณฑ์ที่ให้น้ำหนักเพิ่มสูงสุดสามารถทำได้ทีละรายการเท่านั้น

แต่เมนูต้องเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้อย่างแน่นอน:

ในการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องกินอย่างน้อยวันละ 3 ครั้งและอย่าลืมของว่างด้วย

การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งจะช่วยเพิ่มน้ำหนักและทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าแคลอรี่ส่วนเกินจะเข้าสู่กล้ามเนื้อและไม่ใช่แค่เซลล์ไขมันเท่านั้น คุณต้องไปออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-4 ครั้ง

ควรรับประทานเมื่อใดและอย่างไร

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างคงที่โดยไม่ต้องทบทวนการควบคุมอาหารและไม่สามารถแก้ไขเพิ่มเติมได้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเมื่อมีสารอาหารในร่างกายมากเกินไป อย่างไรก็ตาม หากควบคุมโภชนาการไม่ได้ รอยพับไขมันจะเริ่มปรากฏบนร่างกาย ซึ่งจะทำให้รูปร่างเสียอย่างมาก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

วิธีเพิ่มน้ำหนักให้กับเด็กผู้หญิงที่บ้าน - รับประทานอาหารที่มีพลังงานสูง อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่มากเมื่อเทียบกับน้ำหนัก คุณควรรับประทานอย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง และปริมาณอาหารก็เพิ่มขึ้นด้วย หากแคลอรี่ไม่เพียงพอ คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น

การทานอาหารว่างตอนกลางคืนจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่อย่าให้ท้องมากเกินไปในตอนกลางคืนขอแนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์จากนมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง การบริโภคโปรตีนจำเป็นต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่ไขมันเท่านั้น ควรรวมผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตไว้ในเมนูอาหารในช่วงครึ่งแรกของวัน

กินอะไร: อาหาร

นักโภชนาการแนะนำวิธีเพิ่มน้ำหนักให้กับเด็กผู้หญิงที่บ้าน พวกเขาแนะนำให้กินอาหารที่มีแคลอรี่สูง

ต่อไปนี้คืออาหารที่ให้พลังงานสูงบางส่วนที่เหมาะกับการเพิ่มน้ำหนัก:

ทางที่ดีควรกินโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตให้มากๆ ทุกมื้อ

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

เมนูที่ถูกต้องและสมดุลจะช่วยให้คุณไม่เพียงเพิ่มน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุดเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาน้ำหนักไว้ด้วย อาหารประเภทนี้สำหรับเด็กผู้หญิงจะเป็นเหตุผลที่ดีในการลืมข้อห้ามทั้งหมดและปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารแคลอรี่สูง

วันจันทร์

วันอังคาร

วันพุธ

วันพฤหัสบดี

วันศุกร์

วันเสาร์

วันอาทิตย์

สิ่งสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักคืออาหารและอาหาร

สิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อสร้างเมนู

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการสร้างเมนูเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออาหารทุกจานควรมีแคลอรี่สูงและมีวิตามินและกรดอะมิโน น้ำหนักของส่วนเพิ่มขึ้น 2.5 เท่า นักโภชนาการสนับสนุนของว่างก่อนนอนเช่นกัน และผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ควรมีปริมาณไขมันสูงที่สุด

ตารางแคลอรี่นี้จะช่วยคุณสร้างเมนูที่จะทำให้สาว ๆ เพิ่มน้ำหนักที่บ้านได้ง่าย ๆ

ปัญหาคือคนที่รับประทานอาหารที่มีเมนูซ้ำซากมีแนวโน้มที่จะประสบกับความตึงเครียดทางประสาทและสูญเสียความแข็งแรง ดังนั้นเมนูเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวจึงควรมีความหลากหลายด้วยเมนูอาหารหลากหลายโดยใช้เครื่องเทศ ซอส และเครื่องปรุงรส ยิ่งอาหารมีรสชาติดีเท่าไรก็ยิ่งรับประทานในปริมาณมากได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

วิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยการเผาผลาญที่รวดเร็ว

โดยการปฏิบัติตามกฎง่ายๆ คุณสามารถสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้ในระยะเวลาอันสั้น

กฎการเพิ่มน้ำหนักด้วยโรคกระเพาะ

โรคระบบทางเดินอาหารทำให้การเพิ่มน้ำหนักมีความซับซ้อน แต่การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ในการเพิ่มน้ำหนักในช่วงโรคกระเพาะจะทำให้งานนี้ง่ายขึ้น:

อาหารเสริมกีฬาเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ซึ่งจะช่วยสร้างสมดุลพลังงานเชิงบวก หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก การเพิ่ม 1,000 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามการเลือกยาที่มีคุณภาพและเหมาะสมอย่างแท้จริงเป็นเรื่องยาก

• กรดอะมิโน

กรดอะมิโนเกี่ยวข้องกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์ ร่างกายมนุษย์สร้างกรดอะมิโนส่วนใหญ่โดยอิสระ แต่ก็มีกรดอะมิโนบางชนิดที่ไม่สามารถสังเคราะห์ได้ในร่างกาย พวกเขาส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไป

• โปรตีน

โปรตีนสังเคราะห์ (โปรตีน) เร่งการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ลดปริมาณไขมันสะสม ยิ่งมีกรดอะมิโนอยู่ในสายโซ่โปรตีนมากเท่าใด น้ำหนักก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นเร็วและดีขึ้นเท่านั้น

• เกนเนอร์

สารเกนเนอร์นอกเหนือจากสารประกอบโปรตีนแล้วยังรวมถึงส่วนประกอบที่มีคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วมวลชน นี้ การเยียวยาที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นยาก เกนเนอร์แตกต่างจากโปรตีนตรงที่ส่งเสริมการเติบโตของมวลโดยรวม ไม่ใช่แค่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ผู้ผลิตยังรวมคอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการกีฬาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมของผลิตภัณฑ์

ยาเพิ่มน้ำหนัก - อันไหนน่ากิน

ยาเพิ่มน้ำหนักแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกได้แก่ยาที่มีสารประกอบโปรตีน โปรตีนต่างๆ วิตามินเชิงซ้อน. ยาประเภทนี้สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา

ยาเสพติดของกลุ่มแรก:

กลุ่มที่สอง ยาเป็นส่วนผสมของฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความอยากอาหารและรักษาน้ำหนักตัว มีการกำหนดไว้เฉพาะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้นเมื่อมวลรวมอยู่ในระดับวิกฤติ การใช้ยาที่มีฮอร์โมนด้วยตนเองอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงได้

ยาเสพติดของกลุ่มที่สอง:

• เดกซามิตาโซนนอกจากจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้ว ยานี้ยังมีผลต้านการอักเสบ แต่มีจำนวนมาก ผลข้างเคียง.
• โรคเบาหวาน.เพิ่มการหลั่งอินซูลินของร่างกาย หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทั้งหมด ยานี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและยังช่วยลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วอีกด้วย
• ดูฟาสตัน.กระตุ้นให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

เพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว สาวๆ สามารถใช้สูตรอาหารที่บ้านได้ ยาแผนโบราณ, เช่น:

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

การฝึกในยิมควรอาศัยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสตรี กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน และการที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คุณก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้น

สควอท. barbell squat เป็นหนึ่งใน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องยกน้ำหนักขณะถือบาร์เบลด้วยมือโดยให้หลังไหล่
หากจำเป็น ให้ใช้ปะเก็นเพื่อความสะดวก คุณต้องหมอบช้าๆ เมื่อถึงจุดที่บั้นท้ายขนานกับหัวเข่าพวกเขาก็กลับสู่ตำแหน่งเดิม สควอทจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างของคุณ

กดบาร์เบล. การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักบริเวณหน้าอกได้ การยกน้ำหนักขณะนอนจะทำให้คุณไม่เพียงเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังถูกต้องอีกด้วย กล้ามเนื้อหน้าอก.

เดดลิฟต์. ทางออกที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักตลอดจนการป้องกันโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดนี้สามารถใช้ร่วมกับการดึงข้อบนแถบแนวนอน หลังจากฝึกฝนอย่างหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือน ผลลัพธ์ก็ชัดเจน

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง. ควรทำแบบฝึกหัดประเภทนี้ในช่วงครึ่งแรกของวันดีกว่าการยกแขนขาของคุณจากท่านอนคุณสามารถกำจัดรอยพับไขมันได้โดยแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อยืดหยุ่นบริเวณหน้าท้อง

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือเพิ่มปริมาณเนื้อเยื่อไขมัน สาวผอมควรยึดถือค่าเฉลี่ยสีทองที่บ้าน นี่คือกฎที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนัก

วิธีเพิ่มน้ำหนัก:

วิธีเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

เนื้อหา

มีคนกำลังประสบปัญหา น้ำหนักเกินหลายคนใฝ่ฝันที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัม สาเหตุของความผอมบางมากเกินไปนั้นมีความหลากหลายมาก เช่น ความบกพร่องทางพันธุกรรมหรือ ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาแบบฝึกหัดจำนวนมากเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่จะเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณเองได้อย่างไร งานไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทำได้

สาเหตุที่ทำให้ผอมบาง

ก่อนที่จะเลือกวิธีที่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คุณต้องระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดความผอมมากเกินไป ปัจจัยหลักที่ขัดขวางการเพิ่มน้ำหนักมีดังนี้:

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน

ความสนใจ!ข้อมูลที่นำเสนอในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาในบทความไม่สนับสนุนการปฏิบัติต่อตนเอง มีเพียงแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำการรักษาได้ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลผู้ป่วยเฉพาะราย

พบข้อผิดพลาดในข้อความ? เลือกมันกด Ctrl + Enter แล้วเราจะแก้ไขทุกอย่าง!

หารือ

วิธีฟื้นตัวอย่างรวดเร็วที่บ้าน

ดูว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อภายใน 2-3 สัปดาห์ คุณควรปฏิบัติตามแผนการฝึกและการรับประทานอาหารประเภทใดเพื่อให้มีร่างกายแข็งแรงในช่วงเวลาอันสั้นเช่นนี้?

เนื้อหาของบทความ:

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าผู้ชายเท่านั้นที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ทุกวันนี้ สาวๆ เริ่มไปออกกำลังกายกันมากขึ้น ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณสามารถกำจัดไขมันได้ แต่ไม่เพียงพอที่จะสร้างรูปร่างในอุดมคติ หากบุคคลใดตัดสินใจที่จะเริ่มยกของโดยไม่คำนึงถึงเพศ เขาควรเตรียมตัวสำหรับการทำงานหนัก

นอกเหนือจากกระบวนการฝึกอบรมที่มีความสามารถแล้ว ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามระบบการปกครองและโปรแกรมโภชนาการเฉพาะอีกด้วย น่าเสียดายที่หลายคนขาดความอดทนหรือความปรารถนา นักกีฬามือใหม่มักทำพลาดและความก้าวหน้าไม่เร็วอย่างที่คิด เป็นผลให้หลายคนหยุดเล่นกีฬา วันนี้เราจะมาบอกวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในหนึ่งหรือสองสัปดาห์

นักกีฬามือใหม่ต้องรู้อะไรบ้าง?

มีสัจพจน์หลายประการในการเพาะกายที่ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ตอนนี้เราจะพูดถึงบางส่วน:

1. คุณต้องเริ่มมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ อย่างไรก็ตามผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนหลังจากฝึกฝนอย่างแข็งขันเป็นเวลาสองสามปีเท่านั้น
2. เลิกสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์
3. ต้องบริโภคอาหารอย่างน้อยห้าครั้งตลอดทั้งวัน คุณควรละทิ้งอาหารจานด่วนและใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงเพื่อสร้างอาหารของคุณ
4. ในระหว่างทานอาหารว่าง อาหารก็ควรจะ "ถูกต้อง" และคุณควรหยุดกินมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และอาหารอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน

ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องเพิ่มคุณค่าพลังงานของการรับประทานอาหาร แต่ควรทำอย่างชาญฉลาด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกแปลงเป็นไขมันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในการกำหนดค่าพลังงานที่ต้องการของอาหารคุณควรทำการคำนวณง่ายๆ ขั้นแรก นำน้ำหนักตัวของคุณคูณด้วย 30 แล้วบวกด้วยผลลัพธ์ 500 เช่น น้ำหนักของคุณคือ 75 กิโลกรัม เมื่อใช้สูตรข้างต้นเราจะได้ตัวเลขต่อไปนี้ - 75 * 30 + 500 = 2,750 แคลอรี่

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนสามารถเปลี่ยนมาทานอาหารห้ามื้อได้อย่างง่ายดายในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณแสดงความอดทนเพียงพอ คุณจะคุ้นเคยกับระบอบการปกครองดังกล่าว นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเริ่มศึกษาทฤษฎีการเพาะกายด้วย อย่าคิดว่ากีฬาประเภทนี้แค่ยกน้ำหนักก็พอแล้ว หากคุณต้องการทราบวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ อย่าลืมทำความคุ้นเคยกับกระบวนการของการเจริญเติบโตมากเกินไปของเส้นใยกล้ามเนื้อ

หลักการสำคัญประการหนึ่งของการเพาะกายคือความก้าวหน้าในการบรรทุก ถือว่าจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกอบรมเป็นระยะ ซึ่งทำได้โดยการเพิ่มน้ำหนักการทำงาน รวมถึงการเปลี่ยนจำนวนเซ็ตและการทำซ้ำในเซ็ตเหล่านั้น เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต คุณต้องสร้างบาดแผลขนาดเล็กบนเส้นใยก่อน หลังจากนี้ร่างกายจะเริ่มฟื้นฟูโดยสำรองไว้เล็กน้อยซึ่งก็คือการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ในช่วงปีแรกๆ คุณจะใช้งานเฉพาะอุปกรณ์ยกน้ำหนักเท่านั้น เครื่องจำลองส่วนใหญ่จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการและเมื่อทำงานกับเครื่องจำลองเหล่านี้ คุณจะเสียเวลา โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานตามความแตกต่างทางเทคนิคเท่านั้นที่จะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เราพูดถึงเทคโนโลยีในตอนนี้ คุณควรเพิ่มน้ำหนักการทำงานหลังจากที่คุณเชี่ยวชาญความซับซ้อนทั้งหมดของการออกกำลังกายแล้วเท่านั้น ซึ่งอาจใช้เวลาประมาณสองเดือน

ตารางการฝึกของคุณควรได้รับการออกแบบเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัว เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้นว่าก่อนอื่นเส้นใยจะต้องได้รับบาดเจ็บ และเพื่อสิ่งนี้ เราจึงฝึก อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อสามารถเติบโตได้เฉพาะขณะพักผ่อนเท่านั้น หากคุณฝึกมากเกินไป คุณก็จะยิ่งทำให้ความก้าวหน้าช้าลงเท่านั้น

กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะฟื้นตัวในช่วงระยะเวลาหนึ่ง สิ่งนี้ได้รับผลกระทบจากขนาดของมันเป็นหลัก แน่นอนว่าความเร็วของกระบวนการปฏิรูปขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ เมื่อดูความคืบหน้า คุณจะต้องทำการปรับเปลี่ยนกระบวนการฝึกของคุณ สมมติว่ากล้ามเนื้อหน้าอกฟื้นตัวโดยเฉลี่ยในสี่วัน อย่างไรก็ตาม สำหรับคุณ กระบวนการนี้อาจใช้เวลานานกว่านั้นเล็กน้อยและอาจใช้เวลานานถึงเจ็ดวัน

คุณต้องสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีความสามารถขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ในช่วงหกเดือนแรก การออกกำลังกายแต่ละครั้งก็เพียงพอแล้วสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ โดยออกกำลังกายให้ทั่วร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณก้าวหน้าไป แผนการฝึกนี้จะหยุดสร้างผลลัพธ์เชิงบวกในที่สุด ทันทีที่เกิดเหตุการณ์นี้และความคืบหน้าช้าลง ให้เปลี่ยนไปใช้ระบบแยก

มันเกี่ยวข้องกับการแบ่งร่างกายตามเงื่อนไขออกเป็นหลายกลุ่ม ในตอนแรกก็เพียงพอแล้วที่จะสลับการฝึกบนและล่าง กล้ามเนื้อจะค่อยๆใหญ่ขึ้นและเพื่อการเติบโตต่อไปจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นของการปั๊มสำหรับแต่ละกลุ่ม สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าในอนาคตคุณจะต้องแบ่งร่างกายของคุณไม่ใช่สองส่วน แต่แบ่งออกเป็นสามหรือสี่ส่วนด้วยซ้ำ

นักกีฬามือใหม่ทุกคนต้องจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอเท่านั้น หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นหนึ่งกิโลกรัมทุกสัปดาห์ นี่เป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังได้รับไขมันควบคู่กับมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย

ควรจำไว้ว่าความก้าวหน้าไม่ต่อเนื่อง ระยะการเจริญเติบโตจะสลับกับความซบเซา ในสถานการณ์เช่นนี้สิ่งสำคัญคืออย่าสิ้นหวัง แต่ต้องศึกษาต่อ

เราได้สังเกตแล้วว่าความเข้มข้นของการฝึกควรเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง การยกของน้ำหนักเบาไม่ได้ผล แต่ละเซสชั่นควรจะยากกว่าเซสชั่นก่อนหน้าเล็กน้อย ทำงานจนกระทั่งรู้สึกแสบร้อนปรากฏขึ้นในกล้ามเนื้อเป้าหมาย หากคุณไม่สามารถแสดงชุดใหม่ได้อีกต่อไป คุณสามารถกลับบ้านได้อย่างปลอดภัยและให้โอกาสร่างกายของคุณได้แสดง จำนวนเซ็ตในการฝึกแต่ละครั้งควรอยู่ระหว่าง 3 ถึง 6 เซ็ต โดยแต่ละเซ็ตมี 8-12 ครั้ง

กินอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในหนึ่งหรือสองสัปดาห์?

นักกีฬามือใหม่ส่วนใหญ่เชื่อว่าความเร็วของความก้าวหน้าขึ้นอยู่กับคุณภาพของการฝึกซ้อมเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มืออาชีพทุกคนจะบอกว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของความสำเร็จอยู่ที่ โภชนาการที่เหมาะสม. หากคุณคุ้นเคยกับสรีรวิทยามากขึ้น ร่างกายมนุษย์แล้วเหตุผลก็จะชัดเจนขึ้น เมื่อนักกีฬาบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่เขาใช้ไป ก็ไม่อาจพูดถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้เลย

แต่คุณก็กินทุกอย่างไม่ได้เช่นกัน เราได้กล่าวถึงเรื่องนี้ไปแล้ว แต่ตอนนี้ถึงเวลาที่จะพูดคุยรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับความซับซ้อนของการสร้างอาหารที่มีความสามารถ นี่เป็นตัวกำหนดว่าคุณจะได้รับไขมันมากน้อยเพียงใด น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวได้หากคุณฝึกตามธรรมชาติ ต้องขอบคุณอาหารที่ทำให้เราได้รับพลังงานซึ่งร่างกายใช้ไปสำหรับกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น แม้ในขณะที่คุณนอนหลับ แคลอรี่จำนวนหนึ่งก็จะถูกเผาผลาญ

ในช่วงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณจะต้องได้รับพลังงานมากกว่าที่ใช้ไปในระหว่างวัน นี่คือกฎหลักที่คุณควรจำ การที่ร่างกายจะสร้างมวลกล้ามเนื้อนั้นต้องใช้พลังงานและวัสดุก่อสร้าง คาร์โบไฮเดรตถูกใช้เป็นตัวพาพลังงาน และบทบาทที่สองเป็นของสารประกอบโปรตีน ผู้อ่านที่สนใจอาจสังเกตเห็นว่าเราจำไขมันไม่ได้ ร่างกายก็ต้องการสารอาหารนี้เช่นกันแต่ในปริมาณที่น้อยกว่า ให้เราระลึกว่าไขมันเป็นวัตถุดิบเริ่มต้นสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนอะนาโบลิกที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่ง - ฮอร์โมนเพศชาย

นักกีฬามือใหม่ส่วนใหญ่มักทำผิดพลาดซ้ำแล้วซ้ำอีก ในด้านโภชนาการมื้อนี้ถือเป็นมื้อเล็กๆ คนส่วนใหญ่รับประทานอาหารสามครั้งต่อวัน แต่ถ้าคุณต้องการทราบวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก็ไม่เพียงพอ ตลอดทั้งวัน คุณควรทานอาหารให้ครบสามมื้อและของว่างอย่างน้อยสองมื้อ

นักเพาะกายมือใหม่หลายคนสนใจความจำเป็นในการใช้โภชนาการการกีฬา บน ชั้นต้นอาชีพการงาน ด้วยการจัดระเบียบอาหารอย่างเหมาะสม คุณสามารถทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อาหารเสริมเหล่านี้ ฉันอยากจะดึงความสนใจของคุณทันทีถึงความจริงที่ว่าโภชนาการการกีฬาจะต้องพิจารณาจากมุมมองของการเสริมอาหารหลักเท่านั้น เมื่อกล้ามเนื้อของคุณโตขึ้น ร่างกายของคุณจะต้องการพลังงานมากขึ้นเรื่อยๆ และเมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะไม่สามารถกินอาหารในปริมาณที่ต้องการได้

ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะต้องมีโภชนาการการกีฬา อาหารเสริมสำหรับนักกีฬาต่างจากผลิตภัณฑ์ทั่วไปตรงที่ร่างกายผ่านกระบวนการอย่างรวดเร็วและไม่สร้างภาระต่อระบบย่อยอาหาร

ต่อไปนี้เป็นโภชนาการการกีฬาประเภทหลักที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในหนึ่งหรือสองสัปดาห์:

1. อาหารเสริมโปรตีนเป็นหนึ่งในสารเติมแต่งหลักที่ใช้ในกีฬา ยิ่งกว่านั้นขอแนะนำให้ใช้ส่วนผสมโปรตีนไม่เพียง แต่ในช่วงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อลดน้ำหนักด้วย
2. กรดอะมิโน- BCAA ได้รับความนิยมเป็นพิเศษในหมู่นักเพาะกาย นี่คือกลุ่มของเอมีนซึ่งประกอบด้วยสารสามชนิดซึ่งสามารถเร่งความก้าวหน้าของคุณได้อย่างมาก
3. กำไร- อาหารเสริมตัวนี้จำเป็นสำหรับนักกีฬาไร้น้ำหนักที่มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน หากคุณมีแนวโน้มที่จะอ้วน คุณก็ไม่จำเป็นต้องได้รับอาหารเสริม
4. ครีเอทีนเป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมที่นักเพาะกายเกือบทุกคนใช้ คุณจะเพิ่มพลังงานสำรองของร่างกายได้

เนื่องจากอาหารของนักกีฬาแต่ละคนจะต้องไม่ซ้ำกัน เราจึงให้คำแนะนำในการสร้างโปรแกรมโภชนาการได้เพียงไม่กี่ข้อเท่านั้น ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น คุณต้องคำนวณค่าพลังงานของอาหารในแต่ละวันที่คุณต้องการก่อน มื้อแรกควรมีคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก รวมถึงแหล่งของสารประกอบโปรตีนในอาหารเช้าของคุณด้วย

อาหารกลางวันควรมีสารอาหารเหล่านี้รวมกัน ทางเลือกที่ดีคือเนื้อสัตว์หรือ จานปลาพร้อมเครื่องเคียงและเสริมด้วยสลัดผัก แต่ในช่วงอาหารเย็นควรให้ความสำคัญกับแหล่งของสารประกอบโปรตีน เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากนักในตอนเย็น ควรจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต สำหรับของขบเคี้ยว คุณควรใช้ผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์นม ถั่ว และผลไม้แห้ง

สรุปได้ว่าหลักการในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้นเหมือนกันทั้งชายและหญิง อย่างไรก็ตาม ตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่ยุติธรรมไม่มี ความแข็งแกร่งอันยิ่งใหญ่และพวกเขาจำเป็นต้องฝึกให้เข้มข้นน้อยลง จริงๆ แล้วสาวๆ ก็แค่ต้องกระชับกล้ามเนื้อเท่านั้น เราขอแนะนำให้ผู้หญิงผสมผสานการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โปรดดูวิดีโอด้านล่าง: