บรรลุรูปร่างในอุดมคติที่บ้าน วิธีการบรรลุรูปร่างในอุดมคติ อยากมีหุ่นดี

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องเปลี่ยนอาหาร เริ่มเล่นกีฬา และใช้บางอย่างด้วย กองทุนภายนอก. วันนี้เราจะอธิบายแต่ละประเด็นเหล่านี้

กินยังไงให้หุ่นสวยที่บ้าน?

บ่อยครั้งในความพยายามที่จะบรรลุหุ่นในอุดมคติเด็กผู้หญิงจึงแยกขนมปังออกจากอาหาร แน่นอนว่าการละทิ้งพาสต้าและขนมปังขาวจะส่งผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนักอย่างมาก ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องแยกขนมปังออกจากโปรแกรมโภชนาการโดยสิ้นเชิง คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์นี้ที่มีแคลอรีต่ำ - ข้าวไรย์และดำ

ค่อนข้างชัดเจนว่าหลังจากตัดสินใจลดน้ำหนักแล้วก็ต้องหยุดไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องแยกเครื่องดื่มอัดลมออกจากอาหารโดยแทนที่ด้วย ชาเขียว. นี้เป็นอย่างมาก เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพซึ่งช่วยขจัดสารพิษและของเสียทุกชนิดออกจากร่างกาย นอกจาก ชาเขียวช่วยกระตุ้นกระบวนการสลายไขมันและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ

อย่าลืมรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ ผลไม้สดและผัก ในเวลาเดียวกันจำเป็นต้องบริโภคผลไม้หลังรับประทานอาหารมื้อหลักเพื่อไม่ให้เกิดกระบวนการหมักในกระเพาะอาหารและระงับกระบวนการสร้างก๊าซ เลิกน้ำตาลแล้วแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง มันอร่อยมากและในเวลาเดียวกัน ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์. ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งจะส่งผลดีต่อรอบเอวของคุณอย่างมาก นอกจากนี้ เพื่อระงับความอยากอาหาร ให้กินข้าวโอ๊ตและรำข้าวสาลี

เครื่องสำอางเพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณ

หนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพการปรับปรุงคุณภาพผิวด้วยการปอกเปลือกด้วยน้ำผึ้งหวาน วิธีนี้ช่วยให้คุณทำความสะอาดรูขุมขนได้อย่างทั่วถึงและกำจัดชั้นเยื่อบุผิวที่ตายแล้วออก เป็นผลให้หลังจากขั้นตอนดังกล่าว ผิวจะดูมีสุขภาพดีซึ่งจะส่งผลดีต่อรูปร่างหน้าตาของคุณ

การอาบน้ำนมและน้ำผึ้งจะมีประสิทธิภาพไม่น้อย ในการดำเนินการตามขั้นตอนนี้คุณต้องเติมน้ำผึ้งสามช้อนโต๊ะลงในนมสามลิตร หลังจากนั้นจะต้องเติมสารละลายลงในอ่างอาบน้ำ ขั้นตอนนี้จะได้ผลมากสำหรับผู้หญิงที่มีผิวแห้ง

เพื่อทำให้ผิวสวย คุณสามารถใช้สครับกาแฟได้ นี่เป็นขั้นตอนง่ายๆ ที่ต้องใช้กากกาแฟ เพียงทาลงบนร่างกายของคุณแล้วนวดให้เข้ากัน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเซลลูไลท์ คุณควรซื้อผลิตภัณฑ์ต่อต้านเซลลูไลท์บางประเภทอย่างแน่นอน

อย่างไรก็ตาม อย่าหวังผลดีเพียงแต่ทาครีมบนร่างกายเท่านั้น เพื่อให้การรักษาเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณควรออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้ถูกต้อง วิธีการแบบผสมผสานเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณสร้างหุ่นสวยที่บ้านได้

วิธีป้องกันเซลลูไลท์ที่ดีเยี่ยมคือการอาบน้ำแบบตัดกัน นอกจากนี้ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณคลายความเครียดซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการในเวลาอันสั้น

ชุดออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวย

เพื่อลดน้ำหนักและทำให้มีรูปร่างสมส่วน บ้านที่สวยงามก่อนอื่นคุณต้องจัดระเบียบอาหารให้เหมาะสมก่อน วิธีการภายนอกต่างๆจะช่วยคุณในเรื่องนี้เช่นกัน เราได้กล่าวถึงปัญหาเหล่านี้แล้ว ในการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นแล้วรักษาเอาไว้ รูปร่างเพรียวบางคุณควรเริ่มเล่นกีฬาด้วย ตอนนี้เราจะพูดถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่มุ่งพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ การผสมผสานการฝึกที่บ้านเข้ากับโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์เชิงบวกเร็วขึ้นมาก

วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขา?

บั้นท้ายและต้นขา ร่างกายของผู้หญิงเป็นพื้นที่ที่น่าดึงดูดที่สุดสำหรับผู้ชาย หากคุณต้องการสร้างหุ่นที่สวยงามที่บ้านคุณต้องใส่ใจกับกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างแน่นอน มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากมายในการกระชับส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ ตอนนี้เรามาดูหนึ่งในนั้นซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬา

คุณต้องนอนหงายโดยงอขา ข้อเข่าและวางส้นเท้าของคุณลงบนพื้น เหยียดแขนไปตามลำตัว ฝ่ามือลง ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เริ่มยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด การเคลื่อนไหวควรทำในจังหวะช้าๆ และจำนวนการทำซ้ำคือ 30

วิธีเสริมความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องของคุณ?

หากสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายที่จะต้องมีหน้าท้องมีซิกแพค สำหรับสาว ๆ แค่มีหน้าท้องแบนราบก็เพียงพอแล้ว ในการทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องประดิษฐ์อะไรขึ้นมาเองเนื่องจากการบิดจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวกอย่างรวดเร็ว

ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องเข้ารับตำแหน่งที่คล้ายกับการเคลื่อนไหวครั้งก่อน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือตำแหน่งของมือซึ่งควรวางไว้ด้านหลังศีรษะ เริ่มยกลำตัวขึ้นอย่างช้าๆ โดยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งอยู่ตลอดเวลา

ควรบอกด้วยว่าคุณไม่ควรช่วยตัวเองด้วยมือ หากคุณออกแรงมากพอ กระดูกสันหลังส่วนคออาจเสียหายได้ การเคลื่อนไหวนี้ทำได้โดยอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น โปรดทราบว่าการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่จะต้องดำเนินการในจังหวะที่ช้าไม่เช่นนั้นจะสูญเสียประสิทธิภาพ

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างคุณต้องเคลื่อนไหวเกือบคล้ายกัน แต่ในขณะที่ยกร่างกายคุณต้องยืดข้อต่อข้อศอกไปที่เข่าตรงข้ามสลับกัน เพื่อเสริมสร้างหน้าท้องส่วนล่าง คุณต้องยกขา ไม่ใช่ยกร่างกาย หากคุณยังคงทำท่า Reverse Crunch ด้วยขาตรงยังเป็นเรื่องยาก คุณสามารถงอเข่าได้ที่ข้อเข่า

วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแขนและผ้าคาดไหล่?

การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากในการแก้ปัญหานี้คือการวิดพื้นแบบคลาสสิก บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้นพบว่าเป็นการยากที่จะออกกำลังกายในตำแหน่งไม้กระดาน เพื่อให้งานของคุณง่ายขึ้น ชั้นต้นคุณสามารถวิดพื้นจากหัวเข่าได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องไปยังแบบฝึกหัดเวอร์ชันคลาสสิกต่อไป

ด้วยการปรับระยะห่างระหว่างมือ คุณจะมีโอกาสเปลี่ยนการเน้นภาระของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ยิ่งคุณวางมือให้กว้างขึ้น กล้ามเนื้อหน้าอกก็จะมีส่วนร่วมในการทำงานมากขึ้นเท่านั้น หากกั้งอยู่ในตำแหน่งที่แคบการเน้นของภาระจะเลื่อนไปที่ไขว้ โปรดทราบว่าคุณสามารถยกกล้ามเนื้อหน้าอกขึ้นได้เล็กน้อยโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก คุณไม่ควรวางใจในการเพิ่มขนาดเต้านมขณะเล่นกีฬา

จะเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้อย่างไร?

หากคุณต้องการมีรูปร่างที่สวยงามที่บ้าน คุณต้องใส่ใจกับความยืดหยุ่นของร่างกาย เพื่อแก้ปัญหานี้ ชั้นเรียนโยคะจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ตอนนี้เราจะไม่พูดถึงประเด็นนี้เนื่องจากหัวข้อนี้กว้างขวางมาก ให้เราทราบเพียงว่าจำเป็นต้องทำการเคลื่อนไหวเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังจากวอร์มอัพแล้วเท่านั้น

ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำการวอร์มอัพ หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะไม่สามารถเริ่มส่วนหลักของการออกกำลังกายได้ นี่ควรกลายเป็นกฎหมายสำหรับคุณ เพื่อเร่งกระบวนการสลายไขมัน คุณจะต้องได้รับการฝึกคาร์ดิโอด้วย ที่บ้านคุณสามารถใช้วิ่งหรือกระโดดเชือกได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาบทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับแอโรบิกออนไลน์ซึ่งคุณสามารถทำที่บ้านได้เช่นกัน

ฉันขอเตือนคุณทันทีว่าคุณจะไม่สามารถบรรลุผลอย่างรวดเร็วได้ อดทนและฝึกฝนร่างกายของคุณเพื่อให้ได้หุ่นสวยที่บ้าน บ่อยครั้งคุณจะพบคำแนะนำเกี่ยวกับการเพิ่มแรงจูงใจในตนเอง อาจมีประโยชน์สำหรับคุณ แต่อะไรจะแข็งแกร่งกว่าความปรารถนาที่จะมีร่างกายที่สวยงาม? นี่คือแรงจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกคน

ด้วยวิธีการทั้งหมดที่ระบุไว้ในวันนี้ คุณจะสร้างร่างกายของคุณเอง ด้วยความพากเพียรเพียงพอ คุณไม่จำเป็นต้องทำศัลยกรรมอีกต่อไป ผู้หญิงหลายคนปรารถนาที่จะสวยจึงมองหาการแสดงให้ดาราธุรกิจเห็น อย่างไรก็ตาม เงื่อนไขทางการเงินของพวกเขาไม่สามารถเปรียบเทียบกับของคุณได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีความปรารถนาที่จะปรับปรุงรูปร่างของคุณ ก็ไม่จำเป็นต้องทำอะไรมากไปกว่านี้นอกจากการทำงานหนัก

ทำความรู้จักกับความซับซ้อน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อหุ่นสวยที่บ้าน

ฉันสงสัยว่ามีผู้หญิงที่ไม่ฝันที่จะมีหุ่นสวยเพรียวบางบ้างไหม? คงไม่หรอกมั้ง. ก็ตามนี้ครับ ความปรารถนาที่ถูกต้องผู้หญิงที่ต้องการเอาใจตัวเองและคนรอบข้าง แต่จะทำอย่างไรให้มีรูปร่างที่สวยงามโดยไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ? ท้ายที่สุดแล้ววิธีการยอดนิยมเกือบทั้งหมดของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก: การอดอาหาร การอดอาหาร การใช้ยาที่เข้าใจยากซึ่งควรจะช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนัก - ไม่ทำอะไรเลยนอกจากทำร้ายร่างกายของผู้หญิง ใช่ บางทีหลังจากการอดอาหารคุณอาจจะบรรลุผลตามที่ต้องการ แต่ต้องแลกด้วยอะไร...

ผู้หญิงแต่ละคนต้องการให้รูปร่างของเธอทำให้ทุกคนประหลาดใจด้วยความสมบูรณ์แบบ เป็นไปได้มากว่าคุณไม่มีข้อยกเว้น ในบทความนี้เราจะบอกวิธีสร้างหุ่นสวยให้กับเด็กผู้หญิงที่บ้านและพิจารณาชุดออกกำลังกาย

เพื่อที่จะทำให้หุ่นของคุณสวยที่บ้าน คุณต้องปรับปรุงองค์ประกอบต่างๆ ในชีวิตของคุณ เช่น:

• โภชนาการ;
• กีฬา;
• อิทธิพลภายนอก

ตอนนี้เรามาดูจุดทั้งหมดตามลำดับ

ผู้หญิงหลายคนที่กำลังจะมีหุ่นสวยอยากเลิกกินขนมปัง แน่นอนว่าการปฏิเสธขนมปังขาวและพาสต้าจะส่งผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่ควรเอาขนมปังออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง จะดีกว่าถ้ากินประเภทแคลอรี่น้อยกว่าอื่นๆ เช่น ข้าวดำและข้าวไรย์

ลืมการรับประทานอาหารจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดไปได้เลย!

อยากหุ่นสวยต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีแก๊สแน่นอน แทนที่ด้วยชาเขียว การดื่มมีประโยชน์มากเพราะช่วยขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและยังทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติอีกด้วย

ผลไม้สดเป็นสิ่งที่ต้องมีในอาหารของคุณ แต่คุณต้องกินผลไม้เหล่านี้หลังอาหารมื้อหลัก ไม่เช่นนั้นกระบวนการหมักจะเริ่มขึ้นในกระเพาะอาหาร และสิ่งนี้นำไปสู่การก่อตัวของก๊าซมากเกินไป พยายามกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงและแทนที่ด้วยน้ำผึ้งที่อร่อยและดีต่อสุขภาพไม่แพ้กัน

นอกจากนี้ยังควรลดปริมาณผลิตภัณฑ์นมที่คุณบริโภคอีกด้วย ทันทีที่คุณกำจัดมันออกจากอาหาร ผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นทันที - เอวของคุณจะบางลง

ข้าวโอ๊ตล่ะ? คุณกินมันไหม? ไม่และไร้ประโยชน์ ท้ายที่สุดแล้ว มันสามารถ "ชะลอ" ความอยากอาหารได้อย่างน่าทึ่ง รำข้าวสาลีก็ทำเช่นเดียวกัน ดังนั้นเพื่อความหลากหลาย คุณสามารถซื้อทั้งสองอย่างได้

เพิ่มกีฬาให้กับชีวิตของคุณ

ความฝันของผู้หญิงจำนวนมาก อายุที่แตกต่างกันฉันมีและยังคงมีหน้าท้องแบนราบ หากกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้รับการพัฒนาอย่างดี เอวของคุณจะเริ่มดูผอมลงและสะโพกของคุณก็จะดูเรียวขึ้น แต่สื่อที่ด้อยพัฒนานำไปสู่การปรากฏตัวของหน้าท้องที่ไม่มีใครรักที่ยื่นออกมาหรือแย่กว่านั้นคือท้องที่หย่อนคล้อย และน้อยคนนักที่จะชอบสิ่งนี้!

จะต้องทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น? ทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น หรือเล่นกีฬาที่ไม่เพียงแต่กระชับหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย ตัวอย่างเช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน

ไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้น? มันจะได้ผลคุณเพียงแค่ต้องซื้ออุปกรณ์กีฬาและเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณ

ร้านค้ามีอุปกรณ์ออกกำลังกายทุกชนิดสำหรับใช้ในบ้านให้เลือกมากมาย อย่างน้อยดัมเบลแบบเดียวกัน - มีราคาไม่แพงมากและผลลัพธ์ที่ได้ก็ใหญ่โต เลือกสิ่งที่คุณต้องการและฟิตร่างกายในอุดมคติของคุณ!

เมื่อเลือกการออกกำลังกาย ให้เริ่มจากส่วนใดของร่างกายที่คุณต้องการแก้ไขมากที่สุด หรือบางทีคุณแค่อยากจะกระชับร่างกายทั้งหมดของคุณ? คลาสออกกำลังกายทุกประเภทจึงเหมาะสำหรับคุณ การค้นหาพวกเขาตอนนี้ไม่ใช่เรื่องยาก

นี่คือสาม แบบฝึกหัดง่ายๆที่จะช่วยคุณต่อสู้เพื่อหุ่นสวย:

แบบฝึกหัดที่ 1 : เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย เหยียดแขนไปข้างหน้า เริ่มยกแขนและลำตัวขึ้น ค่อยๆ งอ พยายามยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยรวมแล้วคุณต้องทำ 10 ครั้งและอีก 5 วิธี

แบบฝึกหัดที่ 2 : คุณต้องนอนบนพื้น งอเข่า และลดแขนไปตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วเหยียดขาทั้งสองข้างตามลำดับ ลองทำ 10 ครั้งใน 3 ชุด

แบบฝึกหัดที่ 3 : นอนหงายคุณต้องงอขาและจับนิ้วเท้าด้วยมือ จากนั้นก้มลงดึงพวกมันเข้าหาตัวคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง จากนั้นงอเข่าขณะเกร็งหน้าท้องและก้น ค่อยๆ ยกเข่าขึ้นจากพื้นประมาณสองสามเซนติเมตร ทำ 5 ครั้ง และทำ 3 วิธี

การปอกเปลือกน้ำผึ้งหวานจะมีประโยชน์อย่างมากต่อความงามของผิว ทำความสะอาดรูขุมขนได้อย่างสมบูรณ์แบบและขจัดผิวที่ตายแล้วออกอย่างสมบูรณ์ หลังจากการปอกเปลือก ผิวของคุณจะกระจ่างใสและมีสุขภาพดี และรูปร่างที่ดีขึ้นของคุณจะมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น คุณสามารถไปไกลกว่านี้และเตรียมอ่างนมทองแดงได้ ควรทำดังนี้: เติมน้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะลงในนมหนึ่งลิตรแล้วเททั้งหมดลงในห้องน้ำ เชื่อฉันเถอะว่า “ค็อกเทล” นี้สามารถสร้างปาฏิหาริย์ได้จริง โดยเฉพาะกับผิวแห้ง

วิธีการรักษาที่ดีอีกประการหนึ่งสำหรับผิวสวยและกระชับคือการสครับกาแฟ และเมื่อคุณทำ คุณจะไม่มีปัญหาใด ๆ อย่างแน่นอน เพราะสิ่งที่คุณต้องทำคือเพียงแค่ใช้กากกาแฟหรือกาแฟแล้วนวดร่างกายของคุณให้ทั่ว

หากคุณมีเซลลูไลท์บนร่างกายอย่าลืมซื้อเอง การเยียวยาที่ดีจากเขา. แต่แน่นอนว่าคุณไม่ควรหวังว่าการไม่ทำอะไรเลยนอกจากทาลงบนบริเวณที่มีปัญหาจะกำจัด “เปลือกส้ม” ได้ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์จากผลิตภัณฑ์ ครีมและขี้ผึ้งต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยตัวเองไม่ได้ให้ผลเด่นชัด แต่เมื่อคุณรวมเข้ากับกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมผลลัพธ์จะมาในไม่ช้า

อาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้าม มันไม่ได้เป็นเพียงอาวุธที่ดีเยี่ยมในการต่อต้านความเครียด แต่ยังเป็นวิธีการป้องกันเซลลูไลท์ชนิดเดียวกันที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

สุขภาพแข็งแรงของคุณและ ดูสปอร์ตควรดึงดูดความสนใจจากเพศชายเป็นอย่างมาก และนอกจากนี้, รูปร่างที่พอดีและอารมณ์ที่ยอดเยี่ยมจะทำให้คุณมีอารมณ์ต่อสู้และความมั่นใจในตนเองอย่างแท้จริง คุณจะไม่จบลงด้วยแฟน!

รูปร่างที่สวยงามคือความฝันของผู้หญิงทุกคน ด้วยพารามิเตอร์ที่เหมาะสมที่สุด คุณจะรู้สึกมั่นใจ: เสื้อผ้าที่เข้ากันพอดี และผู้ชายก็จ้องมอง และดีใจที่เห็นภาพสะท้อนของคุณในกระจกด้วย นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าร่างกายในอุดมคติคือหลักประกัน ชีวิตมีความสุขแต่กลับเพิ่มความมั่นใจในตนเองอย่างแน่นอน

อยากมีหุ่นดี

เป็นเรื่องปกติที่คุณต้องการสิ่งนี้ แต่คุณจะทำให้หุ่นของคุณสวยได้อย่างไร? ท้ายที่สุดแล้ว มีไม่มากนักที่สามารถอวดพารามิเตอร์โมเดลได้: ผู้หญิงส่วนใหญ่อารมณ์เสียอย่างมากเมื่อลองสวมเสื้อผ้าหรือเหยียบบนตาชั่ง ไม่มีปัญหา! คุณสามารถเอาชนะข้อบกพร่องทางสายตามากมายและบรรลุร่างกายในฝันของคุณได้

ก่อนอื่น เรามาสร้างรายการข้อบกพร่องที่พบบ่อยที่สุดกันก่อน เพราะอย่างที่พวกเขาพูดว่า "คุณต้องรู้จักศัตรูด้วยสายตา" ดังนั้นอะไรที่ทำให้ภาพเงาของผู้หญิงไม่สวย:

• น้ำหนักเกิน;
• ข้อบกพร่องในการมองเห็นเมื่อเทียบกับพื้นหลังของน้ำหนักปกติ พื้นที่ที่เรียกว่าปัญหา: หน้าท้องหย่อนคล้อยหรือโป่ง ก้นแบน "หู" ที่สะโพก เซลลูไลท์ ฯลฯ
• ผิวหย่อนคล้อยที่สูญเสียความยืดหยุ่นและสีสันสวยงาม
• “ใย” ของหลอดเลือดดำที่ขาและต้นขาซึ่งบางครั้งอยู่ในรูปแบบของการกระแทกที่น่าเกลียด (thrombophlebitis);
• มีการกำหนดเอวไม่ชัดเจนหรือไม่มีเลย (สังเกตได้แม้กระทั่งกับ น้ำหนักปกติเนื่องจากลักษณะของรูป);
• ตู้เสื้อผ้าที่เลือกไม่ดี

ทุกคนสามารถเสริมรายการนี้ด้วยการสังเกตส่วนตัวตามดุลยพินิจของตนเอง สิ่งสำคัญคือการระบุพื้นที่ปัญหาของคุณและเริ่มดำเนินการ ไม่รู้ว่าจะได้หุ่นที่สมบูรณ์แบบได้อย่างไร? อ่านและเรียนรู้ศิลปะแห่งการพัฒนาร่างกายของคุณไปพร้อมกับเรา

อะไรดีต่อรูปร่างของคุณ?

ก่อนที่คุณจะดูแลตัวเองและเริ่มทำงานกับร่างกายของคุณคุณควรรู้ว่ากิจกรรมใดที่จะให้ประโยชน์สูงสุด คุณไม่สามารถดำเนินการแบบสุ่มได้ ผลดีสามารถทำได้โดยการทำงานผ่านข้อมูลจำนวนมากในหัวข้อที่สนใจเท่านั้น ดังนั้น มาดูกันดีกว่าว่าอะไรที่เหมาะกับรูปร่างของคุณ:

• โภชนาการที่เหมาะสม
• โหลดกีฬา;
• ขั้นตอนเครื่องสำอาง
• ฝันดี.

จะมีประโยชน์หากทราบว่าเสื้อผ้าที่เลือกอย่างถูกต้องมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงการมองเห็นของรูปร่าง (การรับรู้ของผู้อื่น) ด้วยความช่วยเหลือของวงดนตรีที่ประสบความสำเร็จ คุณสามารถหากไม่ทำให้รูปร่างของคุณในอุดมคติ อย่างน้อยก็ซ่อนข้อบกพร่องของมันไว้

วิธีทำให้รูปร่างของคุณสวย: ปรับการควบคุมอาหาร

เมื่อผู้หญิงพูดว่า "ฉันต้องการหุ่นดี" โดยส่วนใหญ่แล้วพวกเธอฝันถึงอาหาร "วิเศษ" ซึ่งในเวลาไม่กี่วัน (สูงสุดสองสามสัปดาห์) จะเปลี่ยนผู้หญิงอวบอ้วนให้กลายเป็นเรียว ผู้หญิงที่สง่างาม หากเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงรูปร่างของคุณให้เป็นพารามิเตอร์ที่เหมาะสม เส้นทางนี้ไม่เหมาะกับคุณ

วิธีทำให้หุ่นคุณสวยด้วย อาหารที่เหมาะสม? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำระบบโภชนาการแบบเศษส่วน เนื่องจากการรับประทานอาหารในปริมาณน้อยบ่อยๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสมและมีสุขภาพที่ดี

หลักการของโภชนาการที่สมดุลแบบเศษส่วนหรือวิธีสร้างรูปร่างในอุดมคติ:

• กินน้อยแต่บ่อยครั้ง (5-6 ครั้งต่อวัน)
• ปริมาตรของส่วนใดส่วนหนึ่งไม่เกินฝ่ามือของคุณ
• อย่าดื่มอาหารคุณสามารถดื่มได้ 1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
• อนุญาตให้มีของว่างเบาๆ ระหว่างมื้ออาหารได้ (ผลไม้ไม่หวาน ถั่ว)

สิ่งที่ดีสำหรับรูปร่างของคุณ:

• ผลไม้และผักสด
• ผลิตภัณฑ์นม
• กรีนเนอรี่;
• น้ำนิ่งบริสุทธิ์ (มากถึง 2 ลิตรต่อวัน)
• ปลาและอาหารทะเล
• สมุนไพรและเครื่องเทศที่เผาผลาญไขมัน (ขมิ้น ขิง ฯลฯ );
• ชาสมุนไพรที่ควบคุมการเผาผลาญ

สิ่งที่เป็นอันตรายต่อการปรับปรุงรูปร่างของคุณ:

• อาหารที่มีไขมันและทอด
• ขนม;
• น้ำมะนาวและแอลกอฮอล์
• อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ขนมอบ;
• ความอุดมสมบูรณ์ของอาหารประเภทเนื้อสัตว์
• กินก่อนนอน.

โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่กุญแจสำคัญของพารามิเตอร์ในอุดมคติ ใช่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ อาหารสุขภาพจะทำให้ผิวสดชื่นและทำความสะอาดร่างกาย และความอุดมสมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติจะช่วยชาร์จพลังงานและความแข็งแรงให้กับคุณ อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะขจัดความบกพร่องทางการมองเห็นอย่างสมบูรณ์ (“หู” ที่สะโพก ผิวหนังหย่อนคล้อยหลังลดน้ำหนัก ฯลฯ) การรับประทานอาหารอย่างสมดุลเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ เพื่อให้หุ่นสวย ไม่เพียงแต่ต้องถอดออกเท่านั้น น้ำหนักเกินแต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ยกสีผิว ให้รูปทรงโล่งและยืดหยุ่น

วิธีมีรูปร่างในอุดมคติ: เล่นกีฬา

เหมาะสำหรับสร้างเรือนร่างให้สวยงาม ประเภทต่างๆ การออกกำลังกาย. แต่ละคนสามารถเลือกกีฬาที่เหมาะกับตัวเองหรือ การออกกำลังกายตามความต้องการของคุณ กิจกรรมกีฬาที่ช่วยปรับปรุงรูปร่างของคุณ:

• การสร้างรูปร่าง ฟิตเนส การฝึกบนเครื่องจำลอง
• ฟิตเนสในด้านต่างๆ เช่น วิชาแคลลาเนติกส์ พิลาทิส แอโรบิกแบบสเต็ป ฯลฯ
• คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งจากดาราฮอลลีวูดหรือเทรนเนอร์ชื่อดัง
• ว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ
• วิ่ง กระโดดเชือก ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• ภาระเพิ่มเติมในรูปแบบของการออกกำลังกายใน "Health Disc" การบิดของห่วงยิมนาสติก ฯลฯ

การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าคำว่า "ฉันต้องการหุ่นดี" จากปากของผู้หญิงไม่ได้หมายความว่าเธอพร้อมที่จะวิ่งไปยิมทันทีหรือไปสระว่ายน้ำเป็นประจำ ผู้หญิงส่วนใหญ่เชื่อมั่นอย่างจริงใจว่ากิจกรรมกีฬาไม่เหมาะกับพวกเธอ ทำอย่างไรให้หุ่นสวยโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษ? ไม่แนะนำให้ควบคุมอาหารตามลำพัง โดยเฉพาะหญิงสาวอายุ 30 ขึ้นไป แต่การเต้นรำเป็นทางเลือกที่เหมาะสมอย่างยิ่ง

การเต้นรำบอลรูมจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สง่างามที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ชั้นเรียนปกติจะปรับท่าทางของคุณ กระชับกล้ามเนื้อสะโพก และทำให้ขาและสะโพกของคุณเรียวขึ้น หากฟิตเนส แอโรบิก และกิจกรรมกีฬาอื่นๆ ไม่เหมาะกับคุณ สมัครสตูดิโอเต้นรำ แล้วภาพเงาของคุณจะได้รับโครงร่างที่สวยงามและสง่างาม

ปรับปรุงรูปร่างของคุณด้วยขั้นตอนความงาม

เพื่อหุ่นสวยไม่แพ้กัน โภชนาการที่เหมาะสมและกิจกรรมกีฬาการดูแลร่างกายอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญ จำเป็นต้องบำรุงผิวด้วยสารที่มีประโยชน์เป็นประจำทำความสะอาดร่างกายของสารพิษตลอดจนเซลล์ผิวที่ตายแล้วและอนุภาคเคราตินของหนังกำพร้า

ขั้นตอนใดบ้างที่ช่วยให้รูปร่างของคุณสวยและเพรียวบาง:

• พอกตัวและมาส์กผิวกายต่างๆ (ดินเหนียว น้ำผึ้ง ช็อคโกแลต น้ำมัน ฯลฯ)
• ทำความสะอาดผิวด้วยการขัดผิว
• Pilling;
• อ่างอาบน้ำ ซาวน่า ห้องอบไอน้ำ
• การนวดประเภทต่างๆ

ขั้นตอนที่น่าพอใจเหล่านี้นอกเหนือจาก ผลกระทบที่มีประสิทธิภาพมีความหมายที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งในร่างกาย - มีผลเชิงบวกต่อสภาพจิตใจของบุคคลช่วยให้เขาปรับตัวเข้ากับอารมณ์เชิงบวก และทัศนคติที่ถูกต้องเป็นปัจจัยสำคัญในความปรารถนาที่จะทำให้รูปร่างของคุณดูดีและสวยงามที่สุด

นอนแล้วหุ่นสวย

ดูเหมือนว่าจะทำให้หุ่นเพรียวบางและสวยงามด้วยการนอนหลับได้อย่างไร? ใช่ ทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นเป็นอันตราย และการอดนอนอย่างเรื้อรังทำให้เกิดริ้วรอยลึกบนใบหน้าและรอยคล้ำใต้ตา แต่พารามิเตอร์ทางร่างกายในอุดมคติเกี่ยวข้องกับสิ่งนี้อย่างไร อย่างไรก็ตาม มีความเชื่อมโยงระหว่างการพักผ่อนที่เหมาะสมกับรูปร่างที่สวยงาม

ความจริงก็คือคนที่นอนหลับไม่เพียงพอมักจะเติมพลังงานที่ขาดหายไปด้วยความช่วยเหลือจากอาหารแคลอรี่สูง โดยเฉพาะขนมหวาน การรับประทานอาหารดังกล่าวจะค่อยๆกลายเป็นบรรทัดฐานซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี คุณต้องนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง ด้วยการพักผ่อนที่เหมาะสม คุณจะมีแรงในการออกกำลังกายที่จำเป็น รับประทานอาหาร และทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณ

บทความยอดนิยมอ่านบทความเพิ่มเติม

02.12.2013

เราทุกคนเดินมากในระหว่างวัน ถึงแม้เราจะใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ แต่เราก็ยังเดิน - สุดท้ายแล้วเรา...

610617 65 รายละเอียดเพิ่มเติม

เราจะช่วยคุณวางแผนปีการออกกำลังกายของคุณอย่างถูกต้องและแสดงวิธีบรรลุผลลัพธ์ อีกปีจะจำตัวเองไม่ได้!

การออกกำลังกายต้องใช้แนวทางที่เป็นระบบและกำหนดเวลาที่ชัดเจน นี่เป็นวิธีเดียวที่นักกีฬาจะบรรลุเป้าหมาย ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องคิดและเขียนแผนปฏิบัติการก่อน

ขั้นตอนที่หนึ่ง - กำหนดเป้าหมายของคุณ

หากคุณรู้ว่าจะต้องไปที่ไหน คุณก็จะมีโอกาสบรรลุผลตามที่ต้องการมากขึ้น

เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคืออะไร?

1. ลดน้ำหนัก.
2. สร้างความผ่อนคลายที่สวยงามด้วยการลดมวลไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
3. ฝึกความอดทน.
4. เล่นกีฬาเพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ (ท่าทางที่ถูกต้อง เสริมความแข็งแรงของหลัง เอ็น ฯลฯ)

ขั้นตอนที่สอง - เริ่มไดอารี่

ยังไม่มีการคิดค้นวิธีการรายงานที่ดีกว่า ในไดอารี่ คุณจะต้องจดแผนการฝึกซ้อม อาหาร และกำหนดเวลาการทำศัลยกรรมความงาม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดและไม่เบี่ยงเบนไปจากกำหนดการตลอดจนปรับปรุงระเบียบวินัยและความรับผิดชอบ

ขั้นตอนที่สาม - จัดทำแผนการออกกำลังกาย

ขั้นแรก ตัดสินใจว่าคุณจะฝึกที่ไหน: ที่บ้านหรือในยิม จากนั้นเริ่มแผนการสอนของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำให้สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นเวลาสองเดือน เนื่องจากในช่วงเวลานี้ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับภาระ

เพื่อความสะดวก ให้แบ่งปีออกเป็นหกช่วงสองเดือน และเขียนโปรแกรมสำหรับแต่ละส่วนแยกกัน

มกราคม-กุมภาพันธ์: โปรแกรมเริ่มต้น

เป้า: เร่งการเผาผลาญ เพิ่มความแข็งแรงและโทนสีในกล้ามเนื้อ ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย: พยายามอย่าทำงานหนักเกินไปในช่วงสองเดือนแรก - จำกัดการออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที ชั้นเรียนควรประกอบด้วยการอบอุ่นร่างกาย ส่วนหลัก (ความแข็งแกร่ง) และคูลดาวน์ บทเรียนหนึ่งบทสามารถอุทิศให้กับการยืดกล้ามเนื้อได้ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

โภชนาการ: หลีกเลี่ยงอาหารมื้อเร่งด่วน เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการฝึก คุณต้องกินให้ดี แต่ไม่ใช่ทุกคน ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เป็นอันตราย (ของหวาน ขนมอบ อาหารแปรรูป ของขบเคี้ยว) เพิ่มผักและโปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม) ลงในเมนูของคุณ ระบอบการดื่มต่อไป - 35 มล น้ำสะอาดต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวัน

มาตรการเพิ่มเติม: การออกกำลังกายโดยเฉพาะหลังจากหยุดพักเป็นเวลานานมักทำให้ปวดกล้ามเนื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรหาเวลาพักผ่อน อาบน้ำอุ่นด้วย เกลือทะเล. ขั้นตอนนี้จะบรรเทาความตึงเครียดและเร่งการกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อ

มีนาคม-เมษายน : โปรแกรมสลายไขมัน

เป้า: เริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน บรรเทาอาการ พัฒนาความอดทน

ออกกำลังกาย: ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมา คุณได้เริ่มกระบวนการที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักแล้ว ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาที่จะไปสู่การฝึกความแข็งแกร่งแบบวงกลมในโหมดอ่อนโยน รวมถึงการฝึกคาร์ดิโอระดับปานกลาง คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มจำนวนการออกกำลังกายเป็นสามครั้งต่อสัปดาห์

โภชนาการ: การงดอาหารที่เป็นอันตรายเพื่อสิ่งที่ดีต่อสุขภาพควรกลายเป็นหลักการของชีวิตสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเอง ค่อยๆ เลิกอาหารขยะเพื่อลดโอกาสที่จะพัง

มาตรการเพิ่มเติม: ในขั้นตอนนี้แนะนำให้เริ่มทำการนวด ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียด ปรับสภาพผิว และกระตุ้นการระบายน้ำเหลือง (กำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย) ใช้การนวดแบบครอบแก้ว น้ำผึ้ง และการนวดแบบฮาร์ดแวร์

พฤษภาคม-มิถุนายน: ความเข้มข้นเพิ่มขึ้น

ออกกำลังกาย: ในช่วงนี้แนะนำให้เปลี่ยนโปรแกรมเป็นโปรแกรมที่เข้มข้นขึ้น เพิ่มจำนวนการออกกำลังกายซ้ำ และระยะเวลาของการฝึกคาร์ดิโอ ระยะเวลาการฝึกอบรมทั้งหมดคือ 35-45 นาที

โภชนาการ: พยายามรับประทานอาหารห้าถึงหกมื้อต่อวันและแบ่งปริมาณอาหารในแต่ละวันออกเป็นส่วนเล็กๆ ย้ายคาร์โบไฮเดรตไปในช่วงครึ่งแรกของวัน หลังเลิกเรียน คุณสามารถรับประทานกล้วยหรือแอปเปิ้ลเพื่อพักฟื้นได้ ควรตามด้วยการรับประทานอาหารให้ครบมื้อซึ่งประกอบด้วยโปรตีนและไฟเบอร์

มาตรการเพิ่มเติม: อย่าลืมบำรุงผิวกายด้วย - มาส์กต่างๆ จะช่วยในเรื่องนี้ ด้วยตัวเองจะไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก แต่จะทำให้ผิวกระชับ ยืดหยุ่น และกระชับขึ้น

กรกฎาคม-สิงหาคม: งานความอดทน

เป้า: เพิ่มความอดทนและการประสานงาน รองรับกระบวนการลดน้ำหนัก

ออกกำลังกาย: ช่วงฤดูร้อนเหมาะแก่การทำกิจกรรมมากที่สุด อากาศบริสุทธิ์เพราะเป็นออกซิเจนที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน เพิ่มการวิ่งและการฝึกกลางแจ้ง รวมถึงการว่ายน้ำ ลงในแผนของคุณ

โภชนาการ: ถึงเวลาที่จะกินผักและผลไม้สดมากขึ้น ให้ความสำคัญกับอาหารที่ปรุงสุกเล็กน้อยโดยไม่ใช้น้ำมัน เพิ่มปริมาตรของเหลวจะดีกว่าถ้าเป็นน้ำ ชาอ่อน เครื่องดื่มผลไม้

มาตรการเพิ่มเติม: การอาบน้ำตัดกันจะช่วยเร่งการลดน้ำหนัก ขั้นตอนนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและสภาพผิว และปรับปรุงโทนสีโดยรวม

กันยายน-ตุลาคม: เพิ่มความแข็งแกร่ง

เป้า: เพิ่มตัวชี้วัดความแข็งแรง ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อล้าหลัง

ออกกำลังกาย: เพิ่มส่วนความแข็งแกร่งของการออกกำลังกายของคุณและเพิ่ม แบบฝึกหัดพื้นฐาน. แต่ต้องค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น เนื่องจากช่วงที่แล้วมีความเข้มข้นต่ำ ชั้นเรียนสัปดาห์ละสามครั้ง โดยแยกยืดเวลา

พลัง: ค่อยๆ เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการฝึกความแข็งแกร่ง หากจำเป็น สามารถให้อาหารเสริมเพื่อการกีฬาได้หลังจากปรึกษากับแพทย์แล้ว

มาตรการเพิ่มเติม: ส่วนที่แข็งแกร่งของตารางของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นคุณจึงไม่ควรลืมเรื่องการผ่อนคลาย ซาวน่าจะเป็นผู้ช่วยที่ดีเยี่ยมในเรื่องนี้ จะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงสภาพผิว และกระตุ้นการระบายน้ำเหลือง

พฤศจิกายน-ธันวาคม: โปรแกรมเผาผลาญไขมัน

เป้า: ขัดเกลาปัญหาด้านโภชนาการและการฝึกอบรม

ออกกำลังกาย: หากเป็นไปได้ ให้เพิ่มจำนวนวันออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการฝึกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอ ใช้การฝึกแบบเป็นช่วงและเพิ่มน้ำหนักให้กับอุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่ง การยืดกล้ามเนื้อยังคงอยู่ในตารางเป็นการออกกำลังกายแยกต่างหากและคอมเพล็กซ์ขนาดเล็กหลังการฝึกความแข็งแกร่ง

โภชนาการ: นิสัยการกินของคุณเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงในปีนี้ พยายามเก็บไว้ในอนาคต หลักการพื้นฐานของโภชนาการ: กำจัดคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เป็นอันตราย เพิ่มปริมาณโปรตีน ผักและผลไม้สดในอาหาร การดื่ม ห้าถึงหกมื้อต่อวัน มื้อสุดท้ายสองชั่วโมงก่อนนอน

มาตรการเพิ่มเติม: ขั้นตอนความงามทั้งหมดนี้สามารถกลายเป็นส่วนสำคัญในเส้นทางสู่ความสมบูรณ์แบบของคุณได้ ไม่ว่าจะเป็นการไปพบนักนวดบำบัดหรืออาบน้ำฝักบัวหลังอาบน้ำ อาบน้ำร้อน. อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทัศนคติของคุณ เชื่อมั่นในตัวเอง - และผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน

เคล็ดลับความผอมถูกเปิดเผยมานานแล้ว ส่วนประกอบหลักในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างยากลำบากคือโภชนาการที่เหมาะสม ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต กีฬา และกำลังใจ เว็บไซต์นี้เกี่ยวกับวิธีมีร่างกายในอุดมคติในเวลาเพียง 20 นาทีต่อวันด้วยการออกกำลังกายหลัก 10 ท่า

ประสิทธิภาพสูงสุด

ผิวลำคอที่ซีดจางและการมีคางสองชั้นจากภายนอกจะทำให้ผู้หญิงมีอายุมากกว่าห้าปี หากบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ สามารถปกปิดได้โดยใช้เสื้อผ้าและชุดกระชับสัดส่วนที่เลือกสรรมาอย่างเหมาะสม ในกรณีส่วนใหญ่การปิดบริเวณคอก็บ่งบอกถึงปัญหาได้อย่างชัดเจน ยืดหน้าอก วางฝ่ามือบนไหล่ แล้วพยายามดึงคอขึ้นให้มากที่สุดในขณะที่กดนิ้วบนไหล่ไปพร้อมๆ กัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณไม่เคลื่อนไหว หายใจเข้า นับถึง 10 หายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง ผ่อนคลายร่างกายและลดแขนลงข้างลำตัว ก้มศีรษะไปข้างหน้าให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นเลี้ยวไปทางซ้ายอย่างราบรื่น งอคอไปด้านหลัง จากนั้นไปที่ไหล่ขวาและอีกครั้งที่หน้าอก ตอนนี้ทำแบบฝึกหัดซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม ชุดออกกำลังกายจะช่วยคุณกำจัดคางสองชั้น วางหมัดไว้ใต้คางแล้วอ้าปากเพื่อเอาชนะการต้านทานของมือ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อมือที่สวยงาม

หน้าอกของผู้หญิงประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นทุกๆ กิโลกรัมบวกหรือลบจะส่งผลต่อรูปร่างและความยืดหยุ่นของมัน การออกกำลังกายไม่สามารถทำให้หน้าอกของคุณกระชับขึ้น เพิ่มขนาด หรือเปลี่ยนรูปร่างได้ เนื่องจากหน้าอกขาดเส้นใยกล้ามเนื้อ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้หน้าอกแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อหน้าอกและสามารถยกหน้าอกได้ ในการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องมีเก้าอี้หรือลูกบอลออกกำลังกาย นอนหงายหลังส่วนบนโดยให้ลำตัวอยู่บนขาที่งอ ถือดัมเบลในแต่ละมือ ยืดให้ตรงและถือไว้เหนือคุณ ค่อยๆ เริ่มลดมือลงด้านหลังศีรษะให้ต่ำที่สุด หายใจลึกๆ หายใจเข้าลึกๆ ขณะที่ลดแขนลง หายใจออกเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ชุดสี่ชุด

เป้า:ท้องยืดหยุ่น

เพื่อให้มีกล้ามหน้าท้องในอุดมคติ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว การลดไขมันหน้าท้องยังสามารถทำได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่จากการรับประทานอาหารอีกด้วย ดื่มน้ำให้มากขึ้น เลิกนิสัยการกินที่ไม่ดี เช่น อาหารจานด่วน ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง และเริ่มออกกำลังกายหน้าท้อง นอนหงายและงอเข่า วางเท้าชิดกัน ประสานมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวขึ้นชิดเข่า ยกสะบักขึ้นจากพื้นเล็กน้อย หลังส่วนล่างควรคงอยู่กับที่ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้งใน 3 ชุด นอนหงาย งอเข่าและยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ตั้งฉากกับพื้น โดยให้แขนเหยียดไปตามลำตัว ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ดึงเข่าและกระดูกเชิงกรานเข้าหาหน้าอก ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้งในสามครั้ง

เป้า: เอวบางเน้นความเป็นผู้หญิงด้วยสายตา

การโค้งงอที่ทำอย่างถูกต้องจะช่วยกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินในบริเวณเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประสานมือเข้าด้วยกัน ค่อยๆ งอไปในทิศทางต่างๆ ระวังหลังของคุณ - ควรตรงและโค้งงอตามแนวข้างขาอย่างเคร่งครัด ทำแบบฝึกหัด 15 รอบสองรอบ

แบบฝึกหัดต่อไปคือการโน้มตัวไปข้างหน้าและข้างหลัง วางมือบนเอว ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ หายใจเข้าและค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง ค้างไว้ในท่านี้สักสองสามวินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้นและงอหลังส่วนล่าง จากนั้นกดค้างไว้อีกครั้ง ทำแบบฝึกหัด 15 ชุด 2 ชุด

ออกกำลังกาย "มิลล์" เข้ารับตำแหน่งเอียง ขาควรตรง หลังตรง เริ่มขยับแขนของคุณเหมือนโรงสีไปในทิศทางที่ต่างกัน ในกรณีนี้ มือข้างหนึ่งควรอยู่ใกล้ขามากที่สุด มือที่สองควรอยู่สูงเหนือศีรษะในตำแหน่งตรง ทำแบบฝึกหัดสองชุด ท่าละ 15 ครั้งด้วยแขนแต่ละข้าง

ภารกิจนี้สามารถทำได้โดยใช้ชุดออกกำลังกายสำหรับบั้นท้าย สะโพก หลังส่วนล่างและหลัง นั่งบนพื้นและให้ร่างกายของคุณตั้งฉากกับพื้น ด้วยความแข็งแกร่งในบั้นท้ายและต้นขาของคุณ ลุกขึ้นในท่าบนโต๊ะเพื่อรองรับน้ำหนักในแขนของคุณ กระชับหน้าท้องระหว่างออกกำลังกาย จับท่าโต๊ะไว้ 30 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้ง

หากต้องการออกกำลังกายแบบ Swallow ให้ยืนขึ้น แกว่งขาขวาไปด้านหลัง ถ่ายน้ำหนักไปทางซ้าย และโน้มตัวไปข้างหน้า อยู่ในท่าทางเป็นเวลา 30 วินาที ขยับแขนขวาไปด้านข้างพร้อมบิดหน้าอกเล็กน้อยไปพร้อมๆ กัน ลักพาตัวและคืนแขนของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้นประมาณ 20 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอีกข้างหนึ่ง ทำ 40 ครั้ง 2 เซ็ต

เป้า:ขาเรียวสวยมีเส้นนูนชัดเจนและเข่าแหลมคม

นอนหงาย งอเข่า วางแขนไปตามลำตัว เริ่มยกลำตัวขึ้นจนกระทั่งศีรษะ ไหล่ ข้อศอก และเท้าแตะพื้นเท่านั้น ค่อยๆ ลดลำตัวลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นจากคอถึงเอว ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้ง

ยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ วางมือบนสะโพก รักษาหลังให้ตรง หายใจเข้าและงอเข่าเป็นมุมฉากราวกับกำลังนั่งอยู่บนขอบเก้าอี้ เมื่อทำแบบฝึกหัด หลังของคุณควรโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่ยังคงตัวตรง กดค้างไว้ที่จุดต่ำสุดสักสองสามวินาทีแล้วหายใจออกและเริ่มลุกขึ้น โดยไม่ต้องเหยียดเข่า ให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง

สควอทใช้บริหารข้อเท้า เข่า และ ข้อต่อสะโพกและเสริมสร้างเอ็นข้อเข่าให้แข็งแรง การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุดอย่างหนึ่งในการเผาผลาญไขมันอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างไม่สามารถแก้ไขได้หากทำไม่ถูกต้อง เมื่อนั่งยองๆ ให้แน่ใจว่าเป็นเส้นตรงจากด้านหลังศีรษะถึงกระดูกก้นกบ และอย่าโก่งหลังหรือหลังงอ เข่าในตำแหน่งต่ำกว่าไม่ควรยื่นออกมาข้างหน้า เข้าหรือออกด้านนอก - ตำแหน่งของพวกเขาอยู่เหนือเท้า อย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ดูการหายใจและทำท่าสควอชอย่างใจเย็น กางเท้าออกให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ ด้วยวิธีนี้ เมื่อนั่งยองๆ คุณจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและก้น เท้าควรอยู่ในตำแหน่งมุม 45 องศา ในทิศทางที่ต่างกัน ทำท่าสควอชบางส่วน 50 ครั้ง จากนั้นหยิบดัมเบลล์แล้วทำสควอชอีก 15 ครั้ง เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น คุณจะสร้างภาระที่จำเป็นให้กับกล้ามเนื้อ

เป้า:รักษาโทนและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

การยืดกล้ามเนื้อก็เหมือนกับการสควอท ควรทำอย่างระมัดระวัง ค้างไว้แต่ละท่าเป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีจนกว่าความตึงเครียดจะหายไป หากอาการปวดไม่ทุเลาลง แสดงว่ายืดเส้นแรงเกินไป และควรหยุดหรือลดการออกกำลังกายลง อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อยแล้วงอเข่า ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วยืดออกให้ไกลที่สุด ลดมือลงแล้วทำแบบฝึกหัดด้วยมืออีกข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกายหกครั้ง

ยืนหลังชิดผนัง วางฝ่ามือไว้ด้านหลังแล้วพิงกำแพง หมอบลงช้าๆ เลื่อนฝ่ามือลงไปตามผนัง ค้างท่าไว้ 20 วินาทีแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายหกครั้ง นั่งบนพื้นแล้วกางขาไปด้านข้าง จับฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ เอียงลำตัวไปข้างหน้า พยายามเอื้อมถึงเข่าขวา จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างนุ่มนวลและช้าๆ และเอื้อมไปที่เข่าซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายหกครั้งในแต่ละด้าน

นอนหงายและดึงขาของคุณตรงไปทางศีรษะ พยายามประสานเท้าด้วยมือ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดขาตรงลงกับพื้น ทำซ้ำหกครั้ง

การเดินที่เหมาะสมช่วยรักษากล้ามเนื้อ ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการเดินเพื่อเผาผลาญแคลอรีระหว่างเดินทางไปทำงาน - ควรจัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมกีฬาเหล่านี้หลังวันทำงานหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ เดินอย่างถูกต้อง: หลังและศีรษะของคุณควรตรง อย่ามองที่เท้า แต่ไปข้างหน้าเท่านั้น ไหล่ของคุณควรยืดตรงและผ่อนคลาย รวมถึงดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกด้วย เมื่อก้าว ให้เหยียบส้นเท้าก่อน จากนั้นจึงเหยียบนิ้วเท้า หลีกเลี่ยงลิฟต์หากอพาร์ตเมนต์หรือสำนักงานของคุณตั้งอยู่ต่ำกว่าชั้น 15 การเดินขึ้นไปจะทำให้กล้ามเนื้อก้น น่อง หน้า และหลังต้นขาแข็งแรงขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณผ่อนคลายมากที่สุดขณะเดิน การออกกำลังกายแบบ "การเดินด้วยน้ำหนัก" มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteus minimus และ gluteus maximus บีบกล้ามเนื้อตะโพกขณะยกเท้าขึ้นจากพื้นสำหรับขั้นตอนต่อไป การเผาผลาญไขมันเริ่มต้นหลังจากเดิน 45 นาที ดังนั้นโดยเฉลี่ยแล้วคุณต้องเดินจาก 40 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ก่อนเริ่มเดิน 10 นาที และหลังออกกำลังกายเสร็จทันทีควรดื่มหนึ่งแก้ว น้ำนิ่ง. ทุกๆ 15 นาทีขณะเดิน คุณควรจิบเครื่องดื่ม 2-3 จิบ