หน้าท้องแบนราบเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ลงมือทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่พยายามทำให้ตัวเองดูสมบูรณ์แบบ
กระเพาะอาหารคือจุดที่ไขมันสะสมมากที่สุด และแม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามอาหารบางอย่างที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ตามกฎแล้วหน่วยเซนติเมตรพิเศษจะหายไปที่สะโพกแขนและขาก่อนจากนั้นจึงไปที่ท้องเท่านั้น สถานการณ์นี้สามารถแก้ไขได้และจะใช้เวลาไม่ใช่หนึ่งหรือสองวัน แต่ใช้เวลาหลายเดือน การทำเช่นนี้คุณจะต้องรับประทานอาหารสำหรับ ท้องแบนซึ่งหมายถึงด้วย ปริมาณขั้นต่ำไขมันและคาร์โบไฮเดรตเบา
ต้องห้าม!
มีอาหารบางอย่างที่เราคุ้นเคยทุกวันโดยที่ไม่สงสัยเลยด้วยซ้ำ เหตุผลหลักการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง ผลิตภัณฑ์อาหารดังกล่าวได้แก่:
- เครื่องดื่มอัดลม โดยเฉพาะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (สปาร์คกลิ้งไวน์ เบียร์ ค็อกเทล ฯลฯ)
- ลูกกวาดและขนมหวานประเภทอื่นๆ (ขนมหวาน ช็อคโกแลต เค้ก ขนมอบ ไอศกรีม ฯลฯ)
- ขนมอบ ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาว (ขนมปัง ขนมปังขาว พายและพายต่างๆ)
- อาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์ทอดทุกชนิด
- น้ำตาล.
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีสารอันตรายที่สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายของเราได้ ในขณะเดียวกันก็เป็นไขมันเบา นั่นคืออาหารชนิดนี้สลายตัวได้ง่ายและเปลี่ยนเป็นเซลล์ไขมันที่สะสมอยู่ที่หน้าท้องอย่างรวดเร็ว
ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทาน และหากคุณเป็นคนรักอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (และน่าเสียดายที่ทุกวันนี้มีเยอะมาก) คุณสามารถกินได้เดือนละ 2-3 ครั้งและในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น
อาหารหลักของคุณควรประกอบด้วย อาหารแคลอรี่ต่ำอาหารที่ไม่ทำให้อวัยวะย่อยอาหารเครียดมากนักและจะกระตุ้นลำไส้จึงป้องกันการสะสมของอุจจาระในร่างกายซึ่งจะส่งผลต่อขนาดหน้าท้องด้วย
เมนูอาหารเพื่อหน้าท้องแบนราบ
อาหารสำหรับเอวและท้องแบนไม่รวมอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันทั้งหมดออกจากอาหาร ดังนั้นอาหารประจำวันโดยประมาณของเธอจึงประกอบด้วยเมนูต่อไปนี้:
- อาหารเช้า– โจ๊กหนึ่งมื้อที่ปรุงในน้ำโดยไม่ใช้น้ำมัน รวมถึงผลไม้บางชนิด (ส้ม แอปเปิ้ล เกรปฟรุต ฯลฯ)
- อาหารกลางวัน– ถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล, แซนวิชขนมปังดำหนึ่งชิ้นและชีสไขมันต่ำ
- อาหารเย็น- จาน ซุปผักและสลัดผักเล็กน้อย
- น้ำชายามบ่าย– kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและผลไม้เพิ่มเติม (สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาใดก็ได้)
- อาหารเย็น– ข้าวสวยส่วนหนึ่งและปลาหรือไก่นึ่งชิ้นเล็กๆ
นี่มันคือ เมนูตัวอย่างมีอาหารสำหรับหน้าท้องแบนราบและเอวบาง สามารถปรับเปลี่ยนได้เล็กน้อยโดยแทนที่ผลิตภัณฑ์บางอย่างด้วยผลิตภัณฑ์อื่น สิ่งเดียวที่คุณไม่ควรทำคือเกินปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน - 2,000 กิโลแคลอรี ในกรณีนี้ต้องให้อาหารห้าครั้งต่อวัน คุณไม่ควรข้ามมื้ออาหารใดๆ เพราะหากคุณไม่กินอาหารตามจำนวนที่ต้องการในตอนนี้ คุณจะยังคงรับประทานอาหารนั้นในภายหลังแต่ในปริมาณที่มากขึ้น นอกจากนี้ร่างกายยังย่อยและดูดซึมอาหารได้ดีขึ้นเมื่อเข้าสู่อาหารในปริมาณเล็กน้อย
และอีกอย่างหนึ่งมาก จุดสำคัญ. ฝึกตัวเองให้ดื่มน้ำเยอะๆ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนไม่ว่าคุณจะกินอะไร คุณจะต้องดื่มน้ำประมาณสองลิตรต่อวันหรือมากกว่านั้น นอกจากนี้ควรเป็นน้ำดื่มที่บริสุทธิ์เท่านั้น ไม่ใช่น้ำแร่หรือชา
หากคุณต้องการให้กระเพาะอาหารของคุณเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาสั้นๆ (ใน 1-2 เดือน) การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอ คุณจะต้องศึกษา การออกกำลังกาย.
ทุกวันคุณจะต้องทำ แบบฝึกหัดพื้นฐาน– ปั๊ม 20-30 ครั้ง ประมาณ 15 นาที วิ่งอยู่กับที่ 10-15 นาที เป็นต้น ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น และคุณจะเริ่มมองเห็นมันเร็วขึ้นเท่านั้น
หากคุณมีโอกาสไปเยี่ยมชมยิมและออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ นี่จะดีมาก ท้ายที่สุดมีเพียงผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถเลือกให้คุณได้ โปรแกรมพิเศษการออกกำลังกายที่จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบและน่าดึงดูดในระยะเวลาอันสั้น
ถ้าคุณไม่มีโอกาสเช่นนั้นก็เรียนที่บ้านด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคืออย่าทำอะไรให้ตัวเอง ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์เชิงบวกแม้ว่าจะผ่านไป 3-4 เดือนก็ตาม
วิดีโอพร้อมการออกกำลังกายเพื่อท้องแบน
เมื่อพยายามกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณต้องจำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในท้องถิ่น ร่างกายของคุณจะลดน้ำหนักพร้อมกับพุงของคุณ โดยปกติแล้ว เมื่อสูญเสียไขมันส่วนเกิน หน้าอกจะมีปริมาตรลดลงก่อน จากนั้นจึงลดเฉพาะหน้าท้องและสะโพกเท่านั้น มีอาหารหลายอย่างที่ช่วยเปลี่ยนลำดับนี้และมีเป้าหมายหลักคือกำจัดไขมันบริเวณเอว หากมีคนไม่ทราบวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้าน อาหารจะช่วยในเรื่องนี้
กฎอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารเพื่อเอาหน้าท้องและข้างออกได้รับการออกแบบมาเพื่อลดปริมาตรของด้านข้างและทำให้หน้าท้องแบนราบ เอวและหน้าท้องลดลงไม่เพียงแต่เนื่องจากชั้นไขมันลดลงเท่านั้น มีฟังก์ชั่นเพิ่มเติมที่สามารถรับได้จากการสร้างอาหารที่เหมาะสม นี่คือสิ่งหลัก:
- กำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเซลล์ร่างกาย ด้วยคุณสมบัติของอาหารนี้ทำให้คนลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัม น้ำหนักเกิน.
- การทำความสะอาดลำไส้อย่างสมบูรณ์ช่วยให้คุณลดปริมาตรโดยการกำจัดอุจจาระ
- การลดปริมาตรของกระเพาะอาหาร หากคุณกินอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะค่อยๆหดตัว
กฎอาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
- สร้างการขาดคาร์โบไฮเดรตโดยไม่ได้ตั้งใจเพื่อจุดประสงค์ในการขาดแคลอรี่และส่งผลให้น้ำหนักลดลงอีก
- ลดการบริโภคเกลือแกงให้อยู่ในระดับต่ำสุดและดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อค่อยๆ ขจัดเกลือส่วนเกินออกจากร่างกาย
- ทำความสะอาดลำไส้ให้สมบูรณ์
- ลดปริมาตรของกระเพาะอาหารโดยลดเพียงส่วนเดียวเมื่อรับประทานอาหาร
หากต้องการลดน้ำหนักบริเวณท้องและเอวคุณจำเป็นต้องมีนอกเหนือจากนี้ โภชนาการที่เหมาะสม, ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อร่างกายของคุณกระชับ หากคุณไม่ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะหย่อนคล้อยอย่างเห็นได้ชัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการสูญเสียไขมันในร่างกายอย่างมาก การออกกำลังกายจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้นและทำให้มีหน้าท้องและเอวที่สวยงาม กิจกรรมกีฬาทุกประเภทเกี่ยวข้องกับ รับประทานอาหารอย่างรวดเร็วแต่บางครั้ง การออกกำลังกายสามารถละเลยหรือลดให้เหลือน้อยที่สุดได้
อาหารโปรตีน
แผนการรับประทานอาหารนี้ได้รับการออกแบบมาให้ทำได้ตลอดทั้งสัปดาห์ อาหารสำหรับกระเพาะอาหารและเอวนี้จะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว นอกจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมแล้ว คุณจะต้องดื่มน้ำปริมาณมากและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อพัฒนากล้ามหน้าท้อง
เป้าหมายของการรับประทานอาหารคือการทำความสะอาดลำไส้ให้สะอาดและกำจัดของเหลวส่วนเกินทั้งหมด อาหารประกอบด้วยเฉพาะอาหารที่มีคุณค่ามาก ดังนั้นแม้จะรับประทานในปริมาณน้อยคุณก็สามารถรับประทานได้จนกว่าจะรู้สึกอิ่ม อาหารสำหรับช่องท้องนี้มีไว้สำหรับบุคคลที่กระตือรือร้นและออกกำลังกายทุกวัน
คุณสามารถกินหนึ่งในตัวเลือกที่อาหารนี้มีให้ เมนู (กลางวันและเย็น) เปิดโอกาสให้เลือกสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดในเวลาที่กำหนด:
- อาหารเช้า. คุณสามารถกินแตงลูกเล็กครึ่งลูกพร้อมกับคอทเทจชีส 100 กรัม อีกทางเลือกหนึ่งคือแอปเปิ้ล 1 ผลทุกขนาดพร้อมกับซีเรียลที่ไม่เติมน้ำตาล 3 ช้อนโต๊ะ อาหารเช้านี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว
- อาหารเย็น. แตงครึ่งลูกพร้อมกับปลา 150 กรัม สามารถย่างหรืออบในเตาอบได้ แต่อย่าเพิ่มไขมัน เมนูนี้ควรรับประทานสลัดจาก กะหล่ำปลีขาวกับบรอกโคลี หากคุณเบื่อกับวิธีการกินแบบนี้คุณสามารถเลือกทางเลือกอื่นได้ซึ่งรวมถึงอกไก่ต้ม 50 กรัมที่ไม่มีผิวหนังและขนมปังรำสองชิ้น ผักแคลอรี่ต่ำและชีส
- อาหารเย็น. อนุญาตให้ใช้สเต็กเนื้อในปริมาณประมาณ 100-125 กรัมพร้อมกับถั่ว 2 ช้อนโต๊ะและมะเขือเทศหนึ่งลูกที่อบในเตาอบก่อนหน้านี้ หากคุณเบื่อกับมื้อเย็นนี้ คุณสามารถแทนที่ด้วยหมูหรือเนื้อวัวต้ม อย่างละ 75 กรัม พร้อมสลัดผักสด หากทำตามเมนูนี้จะเห็นได้ว่าการลดน้ำหนักนี้มีประสิทธิภาพในการช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดีมาก
สลัดควรปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลด้วย น้ำมันมะกอก. หากการรับประทานอาหารเพื่อกระเพาะอาหารนี้ทำให้เกิดความรู้สึกหิวอย่างรุนแรงสามารถระงับได้ด้วยการดูดวิตามินคอร์เซ็ตอย่างต่อเนื่อง อาหารที่กำหนดมีปริมาณโปรตีนสูง ซึ่งจะช่วยให้คุณปั๊มหน้าท้องได้เร็วขึ้น ดังนั้นคุณจึงควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นประจำ ภายในหนึ่งสัปดาห์ กล้ามเนื้อจะกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และจะมองเห็นความโล่งอกที่สวยงามได้ชัดเจนบนท้อง คนๆ หนึ่งจะได้ทั้งเอวบางและท้องแบนไปพร้อมๆ กัน
อาหารฝรั่งเศส
อาหารนี้เป็นที่ชื่นชอบของ Sophie Marceau ซึ่งเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกในฐานะเจ้าของรูปร่างที่สวยงามและเพรียวบางจุดเด่นคือเอวตัวต่อ ต้องปฏิบัติตามอาหารสำหรับท้องนี้อย่างเคร่งครัดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และต้องปฏิบัติตามคุณสมบัติของเมนูอย่างเคร่งครัดเท่านั้นจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม นอกเหนือจากการรับประทานอาหารตามนี้แล้ว การแบ่งเวลาเพียง 10 นาทีเพื่อออกกำลังกายหน้าท้องก็เพียงพอแล้ว อาหารประเภทนี้จำเป็นต้องทำเช่นนี้เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง
วันที่ 1
อาหารเช้าเริ่มต้นด้วยครัวซองต์เล็กๆ คุณสามารถแทนที่ด้วยขนมปังรำได้ คุณสามารถใช้ชาดำเจือจางด้วยนมเป็นเครื่องดื่มได้ สำหรับมื้อกลางวันข้าวต้มกับแอปเปิ้ลหนึ่งจานก็เพียงพอแล้ว ชุดนี้สามารถซักได้ ชาเขียว. ปลาเค็มเล็กน้อยเหมาะสำหรับมื้อเย็น คุณสามารถกินมันอบตุ๋นหรือเค็มได้ สำหรับผัก มะเขือเทศดิบ 1 ผลก็เพียงพอแล้ว คุณยังสามารถกินใบผักกาดหอมในมื้อเย็นได้อีกด้วย
วันที่ 2
คุณควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มสดชื่นสักแก้ว น้ำมะนาว. คุณสามารถทานของว่างพร้อมขนมปังสด 3 แผ่น สำหรับมื้อกลางวันคุณควรกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการในรูปแบบของซุปผักและไก่ต้ม 100 กรัม ในตอนเย็นคุณต้องกินผักสดสามชิ้น ก่อนเข้านอนควรดื่มน้ำแร่จนกว่าความกระหายจะหายสนิท
วันที่ 3
สำหรับอาหารเช้า คุณควรรับประทานโยเกิร์ต 2 แก้วและนมอุ่น 1 ถ้วย อาหารกลางวันเริ่มต้นด้วยมันฝรั่งสามลูกต้มในผิวหนังนั่นคือไม่ต้องปอกเปลือก ควรจำไว้ว่าด้วยวิธีการปรุงอาหารนี้จำเป็นต้องล้างผักให้สะอาดแล้วจึงตั้งกระทะบนไฟ กินเนื้อต้มประมาณ 100 กรัมร่วมกับมันฝรั่ง อาหารเย็นควรเก็บไว้ให้น้อยที่สุด กินผลไม้สด 2 ผลและดื่มชาดำที่เตรียมไว้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลก็เพียงพอแล้ว
วันที่ 4
จานเล็กเหมาะสำหรับมื้อเช้า ข้าวโอ๊ต. ควรนึ่งในน้ำเดือดก่อน จานนี้ต้องกินกับชีส 50 กรัม สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องทำสลัดแตงกวาสดขนาดกลาง 3 ชิ้นแล้วกินกับมะเขือเทศสดหนึ่งลูก สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถกินแครอทขูดที่ไม่ผ่านการบำบัดความร้อนได้เช่นกัน น้ำแร่โดยไม่ต้องเติมแก๊ส
วันที่ 5
มื้อเช้าให้กินไข่คน 3 ฟอง คุณควรดื่มกับชาดำที่ไม่มีน้ำตาล สำหรับมื้อกลางวัน บรอกโคลี 200 กรัมก็เพียงพอแล้วซึ่งควรต้มก่อน คุณสามารถล้างจานนี้ด้วยน้ำบริสุทธิ์โดยไม่ต้องใช้แก๊ส อาหารเย็นสามารถจำกัดน้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบหนึ่งแก้วพร้อมอกไก่ต้ม 100 กรัม
วันที่ 6
ต้องบริโภคผลไม้สดสามผลกับชาที่ไม่มีน้ำตาล ด้วยวิธีนี้คุณสามารถจำกัดอาหารเช้าของคุณได้ มื้อกลางวันควรกินสลัดผัก อาหารเย็นสามารถจำกัดได้เพียงแอปเปิ้ลสองผลและน้ำบริสุทธิ์ซึ่งคุณควรเติมน้ำมะนาวสักสองสามหยด
วันที่ 7
นี่เป็นวันสุดท้ายของการลดน้ำหนักแบบฝรั่งเศส ในวันนี้ คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองรับประทานอาหารได้หลากหลาย แต่คุณควรจำกัดปริมาณอาหารให้มีขนาดเล็ก เพื่อให้เห็นประโยชน์ของการควบคุมอาหารได้ชัดเจน คุณต้องดื่มของเหลวมากๆ และรับประทานอาหารใดๆ ที่อยู่ในอาหารของคุณจากวันก่อนหน้า โดยปกติแล้วผู้คนจะถูกชี้นำโดยความชอบของพวกเขา แต่คุณสามารถได้รับคำแนะนำจากสัดส่วนและเลือกแคลอรี่ที่ต่ำที่สุด แต่ อาหารสุขภาพ.
เพื่อรับประกันการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารบริเวณหน้าท้องและเอว คุณต้องดื่มวันละ 1-2 แก้วในตอนเช้า น้ำสะอาดไม่มีแก๊ส ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเริ่มระบบย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็วและเตรียมท้องให้พร้อมรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
หลังจากดื่มน้ำประมาณ 15 นาที คุณสามารถรับประทานน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ มีไขมันที่สำคัญต่อร่างกาย ต้นกำเนิดของพืช. ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถหล่อลื่นลำไส้ซึ่งช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ง่ายขึ้น หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ร่วมกับอาหารที่เลือก บุคคลนั้นจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ
หลังจากผ่านฤดูหนาวอันยาวนาน ผู้หญิงส่วนใหญ่พบว่าตนเองดูไม่น่าดึงดูดพอเมื่อสวมชุดว่ายน้ำหรือชุดรัดรูป รอยพับที่น่าเกลียดบนท้องและเอวแขวนคออย่างทรยศทำให้เสียแม้กระทั่งร่างกายที่เพรียวบาง ตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่ยุติธรรมมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อการสะสมของไขมันเพิ่มเติมซึ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟู ระดับฮอร์โมนและการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะของระบบสืบพันธุ์ อย่างไรก็ตาม "หุ้น" มักจะไปไกลกว่าบรรทัดฐานและผู้หญิงก็เริ่มซื้อคอมเพล็กซ์พร้อมกับเสื้อผ้าที่มีขนาดใหญ่กว่า
นอกจากความโน้มเอียงตามธรรมชาติแล้ว ไลฟ์สไตล์ยังส่งผลต่อปริมาณไขมันบริเวณเอวด้วย การขาดการออกกำลังกายและโภชนาการที่ไม่ดีเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการได้รับสิ่งที่น่ารับประทาน แต่ไม่ใช่รูปแบบที่น่าดึงดูดใจมากนัก สำหรับท้องแบน ความเครียดก็เป็นศัตรูกันเช่นกัน เนื่องจากความเครียดมีส่วนช่วยในการผลิตคอร์ติซอลในร่างกาย ฮอร์โมนร้ายกาจนี้ทำให้คุณอยากกินแคนดี้บาร์ พิซซ่า หรือแฮมเบอร์เกอร์ จากนั้น "ทำให้แน่ใจว่า" ทุกแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารจะถูกเก็บไว้อย่างระมัดระวังในบริเวณที่มีปัญหาในรูปของไขมัน
แม้จะมีความยากลำบาก แต่ผู้หญิงก็สามารถสวยและผอมเพรียวได้ หากคุณสังเกตเห็นว่าหน้าท้องของคุณค่อยๆ เริ่มบวมด้วยไขมันหรือบวมไปแล้ว ก็คุ้มค่าที่จะค้นหาว่าคุณต้องรับประทานอาหารประเภทใดเพื่อย้อนกลับกระบวนการ ก่อนอื่น ตัดสินใจว่าคุณยินดีจะใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลงมากน้อยเพียงใด มีอาหารที่ออกแบบไว้สำหรับหลายวันและยังมีระบบโภชนาการระยะยาวซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการปฏิบัติตามเป็นเวลาหลายเดือน
เมื่อเลือกอาหาร ควรเลือกใช้ระบบที่ยาวและสมดุลมากกว่า เนื่องจากให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ไม่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินบริเวณรอบเอวได้ภายใน 3-5 วัน แม้ว่าคุณจะสามารถทำเช่นนี้ได้ น้ำหนักเกินจะกลับมาทันทีหลังจากเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติ
กฎสำหรับการลดน้ำหนัก
เพื่อให้หุ่นของคุณฟิตและสวยงาม คุณต้องจำกฎง่ายๆ สองสามข้อ ประการแรกสำหรับเอวบางการกินไม่เพียงพอคุณต้องรวมอาหารกับการออกกำลังกาย เตรียมพร้อมที่จะทำงานด้วยตัวเองอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากหลักสูตรที่กำหนดไว้สำหรับการได้มา รูปร่างเพรียวบางย่อมส่งผลเสียอย่างถึงที่สุดได้ ระวังสิ่งที่คุณทำ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์- ลดโอกาสในการกำจัดรอยพับบริเวณหน้าท้องได้อย่างมากเนื่องจากจะทำให้การเผาผลาญช้าลง
มีการห้ามโดยสมบูรณ์กับผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- เค็ม;
- อ้วน;
- ทอด;
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- อาหารจานด่วน;
- ขนมหวานที่ทำจากโรงงาน
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ทำจากแป้งขัดสี
- น้ำตาลและสารทดแทนทั้งหมด
- เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน
เลือกอาหารที่มีแคลอรี่ติดลบ - มีประโยชน์มากในการเผาผลาญไขมัน คุณค่าของอาหารดังกล่าวอยู่ที่ว่าในการย่อยร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับจากอาหารนั้น หมวดหมู่นี้รวมถึงผักและผลไม้ ยกเว้นกล้วย องุ่น ลูกพลับ และมันฝรั่ง นอกจากนี้ยังมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งช่วยทำความสะอาดของเสียและสารพิษในลำไส้อย่างอ่อนโยน ให้ความรู้สึกอิ่มนานและให้สารที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย
การใช้ประโยชน์สูงสุดจากไขมันหน้าท้องควรอาศัยการรับประทานโปรตีนและอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำให้เพียงพอ โปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เป็นประโยชน์และป้องกันการสะสมของไขมันส่วนเกิน อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำไม่อนุญาตให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินจำนวนมากซึ่งยังก่อให้เกิด "เส้นชีวิต" ที่เอวและสะโพกด้วย
อาหารไม่ทำงานในท้องถิ่น
อาหารเผาผลาญไขมันที่ไม่มีเนื้ออาหารทะเลและน้ำมันพืชไม่ได้ผลเนื่องจากไม่อนุญาตให้ดูดซึมวิตามินในปริมาณปกติและไม่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งช่วยกำจัด “ปริมาณสำรอง” เก่าที่มีน้ำหนักเกิน
ผู้ที่ต้องการลองควบคุมอาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้องและรักษาขนาดหน้าอกและสะโพกจะผิดหวัง ร่างกายของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่กระบวนการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นในพื้นที่ แต่ในทางกลับกันเริ่มต้นด้วยส่วนที่มีปัญหาน้อยกว่า และท้ายที่สุดมันเริ่มต้นในสถานที่ที่เรากังวลมากที่สุด อย่างไรก็ตามอย่าอารมณ์เสีย - ด้วยการยึดมั่นในกฎโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบคุณจึงสามารถมีรูปร่างที่ดีได้ตลอดเวลา
เราต้องไม่ลืมว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีหน้าท้องที่สวยงามโดยไม่ต้องอดอาหาร แต่จะสามารถทำได้ผ่านกิจกรรมกีฬาเท่านั้น หากคุณเริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก แต่อย่าหยุดกินขนมปังและแฮมเบอร์เกอร์ กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้น แต่คุณหรือคนรอบข้างจะไม่สามารถมองเห็นพวกมันได้ เนื่องจากพวกมันจะถูกซ่อนไว้อย่างปลอดภัยหลังชั้นไขมัน ด้วยเหตุนี้จึงต้องสร้าง รูปร่างที่สมบูรณ์แบบคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารลงเหลือ 1,200-1,500 หน่วยต่อวันและรวมกับการฝึกคาร์ดิโอและฟิตเนส
หากต้องการสร้างกล้ามหน้าท้องที่สวยงาม คุณไม่จำเป็นต้องทำ 3 เซ็ต 150 ครั้ง แค่ 3 เซ็ต 15-30 ครั้งก็เพียงพอแล้ว ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ คุณต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งเท่านั้น ไม่ใช่ทุกวัน เนื่องจากกล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงที่เหลือ
แผนอาหารโดยประมาณ
เมนูอาหารลดไขมันหน้าท้องควรมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:
- เนื้อไม่ติดมัน;
- อาหารทะเลและปลา
- เมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันมะกอก
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมัก
- ผักในรูปแบบใด ๆ ยกเว้นทอด
- ผลไม้สดและผลเบอร์รี่คุณสามารถเตรียมน้ำผลไม้ธรรมชาติได้
- โจ๊กจากธัญพืชไม่ขัดสี
- การชงสมุนไพรหรือชา
คุณสามารถลองควบคุมอาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้องโดยผสมผสานกับการออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้สลับระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่งวันเว้นวัน เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือกระโดดเชือกในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ และออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อในวันอื่นๆ มวลกล้ามเนื้อ. หยุดวันอาทิตย์ นี่จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้ฟื้นตัว
กินอาหารต่อไปนี้ทุกวัน:
อาหารเช้า
- โจ๊กปรุงในน้ำโดยเติมลูกพรุนหรือแอปริคอตแห้ง, ชาหนึ่งถ้วย;
- คอทเทจชีสเม็ดเล็กพร้อมผลไม้สดและผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
- ไข่ต้ม สลัดผักใบสดและสมุนไพรพร้อมน้ำมันพืชและน้ำมะนาว น้ำแอปเปิ้ลสด
- น้ำซุปไก่, ผักสดหรือต้ม, ขนมปังโฮลเกรนแห้งหนึ่งชิ้น, โรสฮิปหนึ่งถ้วย;
- ซุปผักโดยไม่ต้องใส่มันฝรั่ง เนื้อปลานึ่ง ถั่วเขียวหรือบรอกโคลีนึ่ง ปรุงรสด้วยมะกอกหรือ น้ำมันลินสีด, ขนมปังข้าวไรย์แห้งหนึ่งชิ้น;
- ซุปกะหล่ำปลีไร้ไขมัน, เนื้อลูกวัวต้ม, กับข้าวของผักสดหรือต้ม, ขนมปังรำข้าว
- สลัดผักสดพร้อมน้ำมะนาวและน้ำสลัดน้ำมันมะกอก, อาหารทะเลย่าง, ผลไม้แช่อิ่มแห้งหนึ่งแก้ว
- กุ้งย่างหรือต้ม, ผักใบเขียว, น้ำแครนเบอร์รี่หนึ่งแก้ว;
- สลัดกับผักสดพร้อมคอทเทจชีสเค็มหรือชีสต้ม อกไก่,น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่าย คุณสามารถเลือกผลไม้แห้งแคลอรี่ต่ำ ถั่วไม่คั่วไม่ใส่เกลือ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ น้ำผลไม้คั้นสด และผลไม้สด
เราได้อะไร?
อาหารประจำสัปดาห์จะช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-4 กิโลกรัมหากคุณรวมกับการออกกำลังกาย เป็นเรื่องง่ายมากที่จะทนได้เพราะมีอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ นอกจากนี้ข้อดีที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของระบบโภชนาการเช่นนี้ก็คือความสมดุลของร่างกาย - ร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารครบถ้วนซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยปราศจากความเครียด ห้ามสตรีให้นมบุตร สตรีมีครรภ์ และผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังรับประทานอาหารที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง
คุณสามารถเริ่มทำงานกับเอวบางและหน้าท้องแบนราบได้โดยใช้อาหารพิเศษและกิจกรรมกีฬาหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น
ความฝันที่จะมีหน้าท้องกระชับและเอวบางถูกกำหนดให้เป็นจริงก็ต่อเมื่อคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งจะต้องรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ
ทั้งนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายไม่เคยเบื่อที่จะลดน้ำหนักซ้ำในคราวเดียว "พื้นที่ปัญหา"เป็นไปไม่ได้ ดังนั้นคุณไม่ควรเสียเวลาอันมีค่าไปกับการพยายามกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยวิธีมหัศจรรย์อื่นๆ ในขณะที่ยังคงนั่งบนเก้าอี้และกินโดนัทต่อไป
แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ถูกต้อง คุณจะไม่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้ภายในสามถึงสี่วัน ตามที่วิธีการยอดนิยมบางวิธีสัญญาไว้ ลองคิดดูว่าต้องใช้เวลากี่เดือนกว่าที่ไขมันจะสะสมรอบเอวของคุณ
แต่การสะสมนั้นง่ายกว่าการกำจัดมันมาก - คุณจะต้องใช้เวลาลดน้ำหนักมากกว่าหนึ่งสัปดาห์
แต่ถ้าคุณตั้งใจที่จะกำจัดด้านข้างและหน้าท้องที่ยื่นออกมาอย่างไม่พึงประสงค์ก็ถึงเวลาที่ต้องทำ: ขั้นแรกเลือกชุดออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อกระชับกล้ามเนื้อของคุณ (คุณจะสังเกตได้ทันทีว่ารูปร่างของคุณผอมลงได้อย่างไร) และเสริมมัน ด้วยการทานอาหารเพื่อหน้าท้องแบนราบและด้านเรียบร้อย
มีอาหารที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องหรือไม่?
ดังนั้นเราจึงจำได้ว่าอาหารมหัศจรรย์สำหรับท้องแบนซึ่งออกแบบไว้เป็นเวลา 3 วันนั้นจะไม่มีประโยชน์: อาหารด่วนส่งเสริมการลดน้ำหนักเนื่องจากร่างกายสูญเสียของเหลวซึ่งระดับนั้นจะถูกเติมเต็มอย่างรวดเร็วในเวลาต่อมา
ดังนั้นเราจึงเตรียมตัวเองเพื่อทบทวนหลักการพื้นฐานของโภชนาการ แต่ก่อนอื่นเราละทิ้งสิ่งที่สำคัญที่สุด นิสัยที่ไม่ดี- การสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรีสูง เช่น เบียร์ ไวน์หวาน เหล้า) ในขณะที่บริหารรูปร่าง คุณจะต้องลืมเรื่องการดื่มเพราะมันรบกวนการปรับร่างกายให้เข้ากับอารมณ์ที่เหมาะสม
ตอนนี้เรามาพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่ควรจะมีชัยในเมนูประจำวัน เรามุ่งเน้นไปที่ไฟเบอร์: คุณสามารถระงับความรู้สึกหิวและทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติได้ด้วยความช่วยเหลือ อาหารที่มีกากใยสูงสามารถใช้ได้กับทุกคน: บวบ แอปเปิ้ล ข้าวกล้องและซีเรียลประเภทอื่นๆ แตงกวา ผักใบเขียว และ สาหร่ายทะเล,พืชตระกูลถั่ว.
อย่ายอมแพ้ผลไม้ แต่เลือกเฉพาะประเภทที่มีเส้นใยเพียงพอและไม่หวานเกินไป: กินลูกแพร์ ส้ม และเกรปฟรุต (ควรแยกจากอาหารอื่น) แต่อย่าให้มากเกินไปกับองุ่น กล้วย และอินทผลัม ปรนเปรอตัวเองให้บ่อยขึ้น สลัดผักโดยไม่ต้องเติมครีมเปรี้ยวหรือมายองเนส แต่ น้ำมันพืช, น้ำส้มสายชูไวน์, น้ำมะนาวหรือน้ำเกรพฟรุต, ซีอิ๊วขาว
การรับประทานอาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้องจะต้องแบ่งมื้ออาหาร โดยจะรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ เป็นประจำ ดูไม่เพียงแต่คุณภาพ แต่ยังรวมถึงปริมาณอาหารที่คุณใส่ในจานด้วย
หากความรู้สึกหิวหลอกหลอนคุณตลอดทั้งวัน ก็ควรกินไม่สามหรือสี่ครั้ง แต่ห้าหรือหกครั้ง แต่ส่วนควรมีขนาดเล็ก - เช่นปลาอบชิ้นเล็ก ๆ และสลัดผักสามหรือสี่ช้อน .
โปรตีนก็มีความสำคัญเช่นกัน: การลดน้ำหนักอย่างสมเหตุสมผลนั้นขึ้นอยู่กับการลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค (โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารธรรมดาที่พบในขนมอบ ขนมหวาน และผลไม้รสหวาน) แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้โดยใช้โปรตีนอย่างแน่นอน มักให้รางวัลตัวเองด้วยปลาแสนอร่อย (ไม่รมควันหรือทอด แต่อบหรือนึ่ง) ไก่เนื้อขาว อาหารทะเล อาหารประเภทถั่วและถั่วเลนทิล และคอทเทจชีสไขมันต่ำ
เพื่อป้องกันไม่ให้อาหารสำหรับคนท้องแบนเกิดความเครียดต่อร่างกายมากเกินไป ให้พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้น
“น้ำ Sassy” อันโด่งดังที่พัฒนาโดยแพทย์ชาวอเมริกัน Cynthia Sass ผู้เขียนเรื่องอาหารสามารถช่วยได้ดี "หน้าท้องแบนราบ". เมื่อเตรียมตัวลดพุง ให้ทำ “น้ำ Sassi” ที่บ้านโดยใช้ส่วนผสมง่ายๆ ได้แก่ น้ำ แตงกวา และขิง
ปอกรากขิงแล้วบดให้ละเอียดแล้วเทมวลที่ได้หนึ่งช้อนโต๊ะลงในบริสุทธิ์สองลิตร น้ำดื่ม. จากนั้นใส่ใบสะระแหน่ 10-12 ใบและแตงกวาสดที่ปอกเปลือกไว้ก่อนหน้านี้ คุณสามารถเพิ่มส้มหรือมะนาวสับละเอียดได้
เราวางภาชนะพร้อมเครื่องดื่มไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง: ในช่วงเวลานี้ส่วนประกอบออกฤทธิ์ - องค์ประกอบย่อยและวิตามิน - ผสมกับน้ำซึ่งสามารถดื่มเป็นเครื่องดื่มชูกำลังแทนชาหรือกาแฟหรือระหว่างมื้ออาหารได้ . เครื่องดื่มส่งเสริมการลดน้ำหนักและทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ
ตัวอย่างอาหารท้องแบนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
อาหารแบ่งออกเป็นสามมื้อที่มีความอิ่มไม่เท่ากัน มื้อเย็นที่เบาที่สุดที่นี่ซึ่งควรทานก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง มื้ออาหารที่น่าพึงพอใจที่สุดคือมื้อเที่ยงและมื้อเช้าก็ถือว่ามีแคลอรีปานกลาง
1 วัน.
- คอทเทจชีส 1-2 แอปเปิ้ล ชาเขียวไม่มีสารให้ความหวาน
- สลัดกะหล่ำปลีหรือแตงกวา ไข่ต้ม อกไก่ต้ม ชาหรือกาแฟไม่หวาน
- kefir (300-500 มล.) สลัดผักเบา ๆ
วันที่ 2.
วันที่ 3
- โยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส, แอปเปิ้ล (ลูกแพร์), ชาเขียวไม่หวาน;
- ปลานึ่งหรืออกไก่ ส้มโอ โคลสลอว์
- สลัดกับแตงกวา กุ้งหรือปลาหมึก และน้ำมันมะกอก
วันที่ 4
- ของเหลว ข้าวโอ๊ต, แอปเปิ้ล, ชาไม่หวาน, ถั่วบางชนิด;
- สลัดผัก ข้าวต้ม ปลาอบ และส้ม;
- กุ้งต้มหรือsouffléเต้าหู้อ่อน
คุณดูดท้องเพื่อใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณหรือไม่? เสื้อผ้ารัดรูป กางเกงรัดรูป และการรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด วิธีที่ดีที่สุดผอมลงและทำให้หน้าท้องแบนราบและเอวแคบลง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำกฎโภชนาการและการออกกำลังกายโดยเฉพาะเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องโดยเฉพาะ:
1. ไม่มีการอดอาหาร
หากต้องการลดเซนติเมตรที่สะสมที่เอวนักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนตั้งแต่ 3 ถึง 4 โมงเย็น เพื่อสนองความหิว ให้กินโปรตีนบาร์ ชีสไขมันต่ำสักชิ้น หรืออัลมอนด์กับแอปเปิ้ล
“ของว่าง” นี้ไม่ควรทดแทนอาหารหลัก อย่างไรก็ตาม การบริโภคโปรตีนในเวลานี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้ของว่างเล็กๆ น้อยๆ ทุกสามถึงสี่ชั่วโมงก็ช่วยได้เช่นกัน ระดับปกติน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นตัวกำหนดการสะสมของไขมันหน้าท้อง ในเวลาเดียวกันการรับประทานอาหารโดยมีเวลาพักห้าถึงหกชั่วโมงนั้นส่งผลเสียต่อรูปร่างอย่างมาก
อย่างไรก็ตาม เพื่อประโยชน์ของการมีพุงในอุดมคติ คุณยังคงต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด เมื่อรับประทานอาหาร ให้เลือกอาหารที่มีเมล็ดธัญพืชและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว นอกจากนี้ยังมี อาหารที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องโดยเฉพาะ:
อาหารเช้า:ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้นพร้อมเนยถั่วธรรมชาติและผลเบอร์รี่ 1 ถ้วย
อาหารเย็น:สลัดผักโขมกับอะโวคาโด คอทเทจชีสเล็กน้อย และมะเขือเทศเชอรี่ สลัดสามารถใส่น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวได้
อาหารเย็น:ปลาย่าง มันเทศย่าง หรือหน่อไม้ฝรั่งย่างกับน้ำมันมะกอกและกระเทียม
ของว่างระหว่างมื้ออาหาร:โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วยหรือน้ำมันดอกทานตะวัน 2 ช้อนโต๊ะจะช่วยลดความอยากอาหารและทำให้ท้องสงบ
2. เกมบอล
หากต้องการคืนเอวให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง การออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลจะมีประสิทธิภาพมาก ลูกบอลที่คุณใช้สามารถมีขนาดใดก็ได้ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดด้วยตนเองอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 10-12 วิธี
การออกกำลังกายนี้ทำโดยนอนหงาย โดยให้หลังของคุณ "กด" ลงกับพื้นอย่างแน่นหนา หยิบลูกบอลไว้ในมือแล้วยื่นออกไปเหนือศีรษะ อุ้มลูกบอลไว้เหนือเท้าแล้วบีบไว้ระหว่างข้อเท้า ลดเท้าลงบนพื้น เหยียดแขนขึ้นแล้วเหยียดออกไปด้านหลังศีรษะ ส่งบอลกลับไป - ยกขาขึ้น จับลูกบอลด้วยมือแล้วเหยียดแขนออกเหนือตัวคุณ
3. น้ำตาลน้อยลง
กินน้ำตาลให้น้อยที่สุด ขอแนะนำให้ลดการบริโภคให้มากที่สุดหากคุณไม่สามารถเลิกได้โดยสิ้นเชิง ซึ่งจะทำให้ระดับอินซูลินต่ำและรักษาระดับกลูคากอนที่ต้องการ ฮอร์โมนนี้จะเพิ่มน้ำตาลในเลือด โดยมีผลตรงกันข้ามกับอินซูลิน
ในความเป็นจริง ยิ่งคุณกินน้ำตาลน้อยลง อินซูลินก็จะยิ่งลดลงและระดับกลูคากอนก็จะสูงขึ้นด้วย มันง่ายมาก!
4.อย่าลืมเคี้ยวให้ละเอียด
ยิ่งคุณเคี้ยวอาหารได้ดีเท่าไหร่ อาหารก็จะดูดซึมเข้าสู่กระเพาะอาหารได้ง่ายและเร็วขึ้นเท่านั้น นักโภชนาการแนะนำให้เคี้ยวจนกว่าอาหารจะกลายเป็นน้ำซุปข้นในปาก วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดแก๊สและท้องอืด
5. ความสม่ำเสมอ
เพื่อรักษาไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมดให้อยู่ในสภาพดี ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแนะนำว่าเมื่อเล่นกีฬาควรเน้นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและการออกกำลังกายหน้าท้อง
เพื่อรับประกันว่าจะลดน้ำหนักได้ คุณจะต้องปฏิบัติตามตารางการทำงานที่ชัดเจนกับตัวเอง จัดสรรเวลาไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันในการปรุงอาหาร - แต่ปรุงเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพและมีไขมันต่ำเท่านั้น ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีก 20 นาทีต่อวัน สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15 นาที เพื่อให้ตัวเองเป็นระเบียบในที่สุด ใช้เวลาอีก 5 นาทีต่อวันสามครั้งต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายหน้าท้อง
6. เกลือน้อยลง
แม้ว่าคุณจะพยายามควบคุมอาหารแล้ว แต่ท้องของคุณยังโตอยู่ไหม? เป็นไปได้มากว่าเกลือจะถูกตำหนิ หากคุณนึกภาพชีวิตที่ปราศจากเกลือไม่ออก ให้เปลี่ยนเกลือแกงเป็นเกลือทะเลเมื่อปรุงอาหาร ซึ่งเป็นธรรมชาติมากกว่าและมีโซเดียมน้อยกว่า อยู่ห่างจาก ซีอิ๊ว- แม้เพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้ท้องอืดได้
นอกจากนี้นักโภชนาการแนะนำให้เปลี่ยนเกลือด้วยพริกไทยและเครื่องเทศธรรมชาติอื่น ๆ ซึ่งจะทำให้อาหารมีรสชาติใหม่ แต่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ
7. มวย
การชกมวยเป็นการฝึกที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ช่วยเอาชนะปัญหารูปร่างของผู้หญิงทั่วไป ผลจากการออกกำลังกายเป็นประจำ ทำให้หน้าท้องเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป และไขมันสะสมที่สะโพกและขาส่วนบนก็หายไป เป็นผลให้หุ่นดูเพรียวบางและยืดหยุ่น แต่ไม่ "อวบอิ่ม"
หากคุณมีเวลาว่างไม่มากและไม่สามารถฝึกชกมวยในยิมได้ ให้ทำโดยไม่ต้องออกจากบ้าน! คุณเพียงแค่ต้องตีอากาศ โดยควรถือดัมเบลล์หรือของหนักๆ Box แข็งขันเป็นเวลา 8 นาที เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก จากนั้นคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายทำงานอย่างไร
8. การหลอกลวงทางการมองเห็น
หากคุณมีหน้าท้องบวมมากและสังเกตเห็นได้ชัด คุณสามารถหันเหความสนใจไปจากหน้าท้องได้ด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสม โชว์เรียวขาด้วยกางเกงขายาวหรือกระโปรง คุณยังสามารถเปิดไหล่และเนินอกได้ด้วย เพื่อให้หน้าอกของคุณดูสวยงาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อชั้นในของคุณพอดีกับตัวคุณ ไม่ควร "ขี่" ไปทางด้านหลัง ควรดึงถ้วยเข้ากับลำตัวอย่างแน่นหนา พยายามเลือกตู้เสื้อผ้าของคุณในลักษณะที่จะซ่อนสถานที่ที่ "ไม่เหมาะ" แต่เน้นที่ที่ชนะอย่างมีประสิทธิภาพ
10. เสียงหัวเราะ
วิธีที่ง่ายและสนุกที่สุดในการทำให้ท้องแบนและสวยงามคือการหัวเราะ ทุกครั้งที่คุณหัวเราะ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะหดตัวและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้น
